actividad fisica guia para la familia

8/14/2019 Actividad Fisica Guia Para La Familia

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Actividad fsica y salud

Gua para familias

programa

perseoCome sano y muvete!

PROGRAMA PERSEO

MINISTERIO DE SANIDAD Y CONSUMO / AGENCIA ESPAOLA DE SEGURIDAD ALIMENTARIA Y NUTRICIN

MINISTERIO DE EDUCACION Y CIENCIA / CENTRO DE INVESTIGACIN Y DOCUMENTACIN EDUCATIVA


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Actividad fsica y saludGua para familias

PROGRAMA PERSEOMINISTERIO DE SANIDAD Y CONSUMO / AGENCIA ESPAOLA DE SEGURIDAD ALIMENTARIA Y NUTRICIN

MINISTERIO DE EDUCACION Y CIENCIA / CENTRO DE INVESTIGACIN Y DOCUMENTACIN EDUCATIVA


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COORDINACIN INSTITUCIONAL:Begoa Merino Merino

Ministerio de Sanidad y ConsumoElena Gonzlez BrionesMinisterio de Educacin y Ciencia

GRUPO DE TRABAJO:Susana Aznar Lan Jos Mara Castro Ulled

Begoa Merino Merino Oscar Veiga NuezCOLABORACIN:Alejandro Garca Cuadra Juan Francisco Marcos BecerroLuisa Lasheras Lozano

COORDINACIN DEL GRUPO DE TRABAJO:Begoa Merino MerinoSusana Aznar Lan

TRATAMIENTO DE TEXTO: Jess CorrochanoILUSTRACIN: Javier Gmez

DISEO Y REALIZACIN:Sonia Bilbao Cruz Mario

AGRADECIMIENTOS

Comisin Gestora del Programa Perseo Equipo de Expertos del Programa PerseoFlix Lobo Juana del Carmen Alonso Matos Javier Aranceta Bartrina Fernando Rodrguez ArtalejoJos Prez Iruela Jos Mara Martn Aceves Rosa Calvo Sagardoy Lucrecia Surez Cortina

Jess Muoz Bellern Rafael Leal Salazar Angeles Castro Mas Gregorio Varela Moreiras

Jos Daz-Flores Estvez Ricardo Prez Snchez Valentn Gavidia Cataln Oscar Luis Veiga Nez

Guillermo Domnech Muiz Juan Carlos Porra Pardal Inmaculada Gil Canalda Jess Campos Amado

Sara Pupato Ferrari Juan Jos Murillo Ramos M Luisa Lpez Daz-Ufano Juan Manuel Ballesteros Arribas

Eulalio Ruiz Muoz Maria Dolores Torres Chacn Begoa Merino Merino Elena Gonzlez Briones

Manuel Amigo Quintana Dolores Abell Planas Susana Monereo Mejas Vicente Caldern Pascual

Jos Joaqun Gutirrez Garca Luis Carbonel Pintanel Rosa Maria Nieto Poyato Alejandro Garca Cuadra

Natalia Gutirrez Luna Miguel Angel Bonet Granizo Carmen Prez Rodrigo Jess Cerdn Victoria

MINISTERIO DE EDUCACIN Y CIENCIASECRETARA GENERAL DE EDUCACINCentro de Investigacin y Documentacin Educativa

MINISTERIO DE SANIDAD Y CONSUMOAGENCIA ESPAOLA DE SEGURIDAD ALIMENTARIA Y NUTRICINSubdireccin General de Coordinacin Cientfica

EDITA MINISTERIO DE SANIDAD Y CONSUMOAgencia Espaola de Seguridad Alimentaria y NutricinSubdireccin General de Coordinacin Cientfica

N.I.P.O.:18.02.421A.240

I.S.B.N.: 84-369-3293-5DEPSITO LEGAL: M-35.946-2007

Programa piloto PerseoPromovido por la Agencia Espaola de Seguridad Alimentaria y Nutricin del Ministerio de Sanidad y Consumo yel Centro de Investigacin y Documentacin Educativa del Ministerio de Educacin y Ciencia

Con la colaboracin y participacin de las Comunidades Autnomas de Andaluca, Canarias, Castilla y Len,Extremadura, Galicia y Murcia y las Direcciones Territoriales y Provinciales de los Ministerios de Sanidad yConsumo (INGESA) y de Educacin y Ciencia de Ceuta y de Melilla

Financiado por el Ministerio de Sanidad y Consumo

ACTIVIDAD FSICA Y SALUD2


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ACTIVIDAD FSICA Y SALUD

Esta gua ha sido elaborada en el Marco del Convenio de Colaboracin suscrito entre los Ministerios del Interiode Educacin y Cultura y de Sanidad y Consumo para fomentar la educacin para la salud en la escuela.

La gestin de este Convenio corresponde a la Subdireccin General de Epidemiologa, Promocin yEducacin para la Salud de la Direccin General de Salud Pblica (Ministerio de Sanidad y Consumo),al Centro de Investigacin y Documentacin Educativa (Ministerio de Educacin y Cultura) y al Plan Naciosobre Drogas (Ministerio del Interior). Para la edicin de esta publicacin se ha contado con elasesoramiento del Instituto de la Mujer en materia de igualdad de oportunidades entre mujeres y hombres.

Esta gua ha sido elaborada en el Marco del Convenio de colaboracin suscrito entre los Ministerios Educacin y Ciencia y de Sanidad y Consumo para fomentar la educacin para la salud en la escuela.


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INTRODUCCIN

ACTIVIDAD FSICAActividad beneficiosa para la salud

BENEFICIOS DE

LA ACTIVIDAD FSICA

COMPONENTES DELA ACTIVIDAD FSICA

Resistencia cardiorrespiratoria

Fuerza y Resistencia muscular

Flexibilidad

Coordinacin

RECOMENDACIONES DE

ACTIVIDAD FSICA EN LA INFANCIAY LA ADOLESCENCIA

POSIBILIDADES DE REALIZAR

ACTIVIDAD FSICA

MOTIVOS QUE CONDUCEN

A REALIZAR ACTIVIDAD FSICA

FACTORES QUE INFLUYEN

EN LA ACTIVIDAD FSICADURANTE LA INFANCIA

El entorno fsico y socialLas caractersticas personalesLa influencia familiar

UNA VIDA SANA.

OTROS ASPECTOS A TENER EN CUENTA

IGUALDAD ENTRE NIOS Y NIAS

PREVENCIN DE LA INACTIVIDAD EN LAADOLESCENCIA

NDICE DE CONTENIDOS7

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INTRODUCCINLos cambios sociales, laborales y en estilos de vida experimentados por la sociedad espaola han ido oca-sionado, en las ltimas dcadas, un fuerte incremento de la obesidad en la poblacin infantil, pues hansupuesto una modificacin en los hbitos alimentarios y han contribuido al incremento del sedentarismo.

Conscientes de ello, los Ministerios de Educacin y Ciencia y de Sanidad y Consumo, en virtud delConvenio Marco de colaboracin, suscrito en julio de 2005, para la Promocin de la Salud en los centros

educativos, han considerado que es de suma importancia la intervencin en edades tempranas, con eobjetivo de modificar esta tendencia en las nuevas generaciones. Es as como nace el Programa PilotoPerseo de promocin de la alimentacin y la actividad fsica saludables en el mbito escolar. Este progra-ma pretende actuar en la escuela desde los primeros aos de vida, que es cuando se adquieren y determi-nan los hbitos en alimentacin y actividad fsica. El programa se enmarca, adems, dentro de la Estrategiapara la nutricin, la actividad fsica, prevencin de la obesidad y salud (NAOS).

La alimentacin saludable y la actividad fsica previenen, adems de la obesidad, la aparicin de enferme-dades asociadas a la misma (diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares, etc.), contribuyendo, por

otra parte, a un buen rendimiento escolar.

La escuela tiene la responsabilidad de conseguir que el alumnado adquiera la informacin, la formacin y

los valores necesarios para vivir una vida saludable. Los programas educativos sobre nutricin y actividadfsica tienen como objetivo contribuir a mejorar las costumbres de la poblacin escolar. Sin embargo, sehace imprescindible el apoyo de las propias familias en esa tarea de conformar dichos h bitos de vida.

Esta gua se configura como una herramienta de apoyo al desarrollo del Programa Perseo y pretende ayu-dar a las familias a favorecer una adecuada actividad fsica de sus hijos e hijas, de manera que exista unacontinuidad entre lo aprendido en el centro educativo y la vida familiar y cotidiana, con el objetivo de rom-

per la tendencia creciente de la obesidad infantil


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ACTIVIDAD FSICA ES CUALQUIERMOVIMIENTO VOLUNTARIO REALIZADOPOR MSCULOS ESQUELTICOS,QUE PRODUCE UN GASTO DE ENERGAADICIONAL AL QUE NUESTRO ORGANISMONECESITA PARA MANTENER LASFUNCIONES VITALES (RESPIRACIN,CIRCULACIN DE LA SANGRE, ETC.)

ACTIVIDAD FSICA


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POR TANTO ACTIVIDAD FSICA ES ANDAR,TRANSPORTAR UN OBJETO, JUGAR AL FTBOL,BAILAR, LIMPIAR LA CASA, ETC.

CUANDO LA ACTIVIDAD FSICA SE PLANIFICA,SE ORGANIZA Y SE REPITE CON EL OBJETIVODE MANTENER O MEJORAR LA FORMA FSICALE LLAMAMOS EJERCICIO FSICO.

SI, ADEMS, ESTE EJERCICIO FSICO SEREALIZA DENTRO DE UNAS REGLAS QUECONJUGAN ACTIVIDADES FSICAS CONOTRAS CARACTERSTICAS DE LA PERSONA,SE LLAMA DEPORTE.


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La actividad fsica no tiene porqu suponer ungran esfuerzo. Puedes incorporar actividad fsicaen tu vida cotidiana poco a poco:

Juega activamente con tus hijos e hijas.

Comienza con un paseo de 10 minutosy aumenta el tiempo de forma progresiva.

Camina siempre que puedas. Bjate del autobantes de llegar a tu parada y utiliza las escalera

La duracin aconsejada depende de la intensidad.Si no puedes realizar actividad fsica de intensidadmoderada, puedes realizar 60 minutos de intensidad

suave.

Los 30/60 minutos aconsejados pueden

distribuirse en periodos de 10 a 15 minutos a lo

largo del da. A mayor duracin diaria, mayoressern los beneficios.Para facilitar su realizacin, el mnimo diario puedeintegrarse en actividades cotidianas tales como

caminar rpido a nuestro trabajo, subir escaleras,etc. Este mnimo de actividad fsica diaria esesencial. Los ejercicios y actividades de menor

frecuencia, 2-3 veces por semana, pueden mejorar

AUNQUE LAS RECOMENDACIONES DEBEN ADAPTARSEA CADA EDAD Y PERSONA, PODEMOS CONSIDERARQUE EN UNA PERSONA ADULTA:

LA ACTIVIDAD FSICA BENEFICIOSA PARA LA SALUDES AQUELLA DE INTENSIDAD MODERADA QUE SEREALIZA DIARIAMENTE, O CASI TODOS LOS DAS,CON UNA DURACIN MNIMA DE 30 MINUTOS.

EMPEZAR ES MS FCIL DE LO QUE PARECE

la forma fsica pero tienen efectos menosimportantes para la salud.

Las actividades y ejercicios ms intensos pueden sigualmente beneficiosos aunque no siempre, por es

es importante consultar previamente con el mdicoantes de iniciar actividades de mayor intensidad.

ACTIVIDAD FSICABENEFICIOSA

PARA LA SALUD


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ACTIVIDADFSICA Y SALUD

Reduce los periodos de inactividad, tales comover la televisin.

Procura pasear o montar en bicicleta durantetrayectos cortos.

Descubre itinerarios para andar o ir en bicicletapor los alrededores de tu casa y utilzalos.

Asiste como observador a una clase de actividafsica para ver si deseas participar.

Realiza las actividades que llevas a cabo en laactualidad, pero ms a menudo.

Levntate del sof cada hora y realizaestiramientos y ejercicios de flexibilidad.

Ante una actividad fsica cualquiera, puedespreguntarte:

Cmo me siento?Cul es mi temperatura?Cmo se encuentra mi respiracin?A qu ritmo late mi corazn?Intensidad muy suave:

Ningn cambio en relacin con el estado dereposo

Respiracin normalEjemplos: paseos, limpieza fcil, etc.Intensidad suave:

Inicio de sensacin de calorLigero aumento del ritmo de la respiracin y

del ritmo de los latidos del corazn.Ejemplos: paseos suaves, jardinera,

estiramientos, etc.

Intensidad moderada:

Aumenta la sensacin de calor y se inicia unaligera sudoracin

El ritmo de la respiracin y de los latidos delcorazn se incrementa pero an nos permitehablar

Ejemplos: paseos rpidos, recorridos enbicicleta, bailes, natacin, etc

Intensidad vigorosa:

La sensacin de calor es bastante fuerteLa respiracin se ve dificultada y falta el alientEl ritmo de los latidos del corazn es elevadoEjemplos: Footing, baile rpido, deportes

(natacin, baloncesto, balonmano, etc.) a un navanzado, etc.

Esfuerzo mximo:

La sensacin de calor es muy fuerte, existesudoracin abundante

El ritmo de los latidos del corazn es muyelevado y falta el aliento

Ejemplos: Esprintar, deportes a un nivel alto, e

CMO MEDIMOS LAINTENSIDAD DE

LA ACTIVIDAD FSICA?


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LA ACTIVIDAD FSICAES UNA FORMA DE INVERTIR EN SALUD!

CUESTA POCO, ES FCIL Y BARATA!

La salud NO es solo la ausencia de enfermedad,

salud es encontrarse bien, lo mejor posible, y eso

incluye aspectos fsicos, psicolgicos y sociales.

BENEFICIOSPSICOLGICOS

La actividad fsica es esencial para el mantenimientoy mejora de la salud y la prevencin de lasenfermedades, para todas las personas y a cualquier

edad. La actividad fsica contribuye a la prolongacinde la vida y a mejorar su calidad, a travs debeneficios fisiolgicos, psicolgicos y sociales, quehan sido avalados por investigaciones cientficas

BENEFICIOS FISIOLGICOSLa actividad fsica reduce el riesgo de padecer:

Enfermedades cardiovasculares, tensin arterialalta, cncer de colon y diabetes.

Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y elporcentaje de grasa corporal.

Fortalece los huesos, aumentando la densidad sea.Fortalece los msculos y mejora la capacidad

para hacer esfuerzos sin fatiga (forma fsica).

BENEFICIOS PSICOLGICOSLa actividad fsica mejora el estado de nimo y

disminuye el riesgo de padecer estrs, ansiedad ydepresin; aumenta la autoestima y proporcionabienestar psicolgico.

BENEFICIOS SOCIALES

Fomenta la sociabilidad.Aumenta la autonoma y la integracin social,

estos beneficios son especialmente importantes

en el caso de discapacitacin fsica o psquica.

BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA

Y ADOLESCENCIA

Los beneficios comprobados en estas etapas son

La contribucin al desarrollo integral de lapersona.

El control del sobrepeso y la obesidad. En est

etapa, el control de la obesidad es muy importa

para prevenir la obesidad adulta.

Mayor mineralizacin de los huesos y disminucidel riesgo de padecer osteoporosis en la vida ad

Mejor maduracin del sistema nervioso motor aumento de las destrezas motrices.

Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

BENEFICIOS

DE LAACTIVIDADFSICA


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SER ACTIVOUN UNIVERSO

LLENO DE

BENEFICIOS

BENEFICIOSFISIOLGICOS

BENEFICIOS SOCIALES


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LA ACTIVIDAD FSICA TIENE MUCHOS COMPONENTES, LOS MS RELACIONADOS CON LA SALUD SON:LA RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA, LA FLEXIBILIDAD, LA FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR.LA COORDINACIN ES UN COMPONENTE IMPORTANTE EN LA INFANCIA.

RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA:La resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad de

nuestro organismo para realizar tareas que necesitan el

movimiento de grandes grupos musculares durante

periodos de tiempo prolongados. En esas circunstancias,

nuestro corazn y nuestros pulmones necesitanadaptarse para llevar la suficiente sangre oxigenada a los

msculos y recuperarse del esfuerzo realizado.

Se puede fortalecer la resistencia cardiorrespiratoria

realizando: carrera suave, natacin, bicicleta, remo,andar a ritmo ligero, salto, etc.

Cuando se practiquen actividades de resistencia

cardiorrespiratoria hay que tener en cuenta los

siguientes aspectos:

Progresar lentamente; si no se han realizadoactividades de resistencia durante cierto tiempo

hay que empezar con esfuerzos suaves e ir

aumentando la duracin lentamente. Es conveniente que la actividad fsica sea amena

y fcil de realizar para que pueda garantizarse una

prctica regular. Se han de elegir aqullas que msgusten e ir alternando su prctica. Si se van a realizar actividades de mayor

intensidad que las moderadas, es necesario

consultar previamente con el mdico.

COMPONENTES DE


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FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR:La fuerza muscular es la capacidad del msculo paragenerar tensin, y por tanto para vencer una fuerzaopuesta. La resistencia muscular es la capacidad del

msculo para mantener su contraccin durante unperiodo de tiempo prolongado.

Las actividades de fuerza y resistencia muscular

se pueden practicar:

Con el propio peso (saltar a la comba, trepar, correr,

etc.) con el peso de un compaero (jugar a lacarretilla, jugar a tirar de la soga, etc.) o con

actividades como lanzar un baln, remar, realizarejercicios de fuerza en un gimnasio, sostener o

empujar algo, transportar objetos, etc.

Cuando se practiquen actividades de fuerza o

resistencia muscular hay que tener en cuenta los

siguientes aspectos:

Progresar lentamente; si no se han realizadoactividades de fuerza durante cierto tiempo hay que

empezar con esfuerzos suaves para evitar lesiones.

Para realizar ejercicios de fuerza no sonimprescindibles las pesas. El transporte delpropio peso corporal (trepar, saltar,

correr, etc.) o de otros objetos no muy

pesados entrena la fuerza suficientemente.

Un trabajo de fuerza con excesiva cargapuede ser perjudicial en la infancia, porque

cuerpo est en desarrollo y debe protegerse el

cartlago de crecimiento. Si se tiene alguna duda, es recomendable elasesoramiento de un profesional expert

(profesional de la actividad fsica, mdico, tcndeportivo).

A ACTIVIDAD FSICA


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FLEXIBILIDAD:La flexibilida es la capacidad que tienen las articulaciones

de realizar movimientos con la mayor amplitud posible. La

flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.

Algunas actividades fsicas que mejoran la flexibili-dad son: estirar suavemente los diferentes mscu-los, bailar, jugar a los bolos, a la goma elstica,pasar la aspiradora, practicar deportes (gimnasia,

karate, etc), hacer ejercicios de estiramientos espe-cficos dirigidos por un profesional, etc.

Cuando se practiquen actividades de flexibilidad

hay que recordar:

Aumentar la amplitud de movimiento de

forma progresiva. Se requiere cierto tiempo

para apreciar el progreso.

Realizar frecuentemente estas actividadeporque la flexibilidad se pierde si no se trabaja,

ayuda a evitar lesiones y adems disminuye conla edad.

Aunque en la infancia se es ms flexible que enla edad adulta, conviene iniciar las

actividades de flexibilidad en edades

tempranas y mantenerlas a lo largo de la vida. Es importante incluirlas tanto al principiocomo al final de las sesiones de actividad fsic

Evitar las sensaciones dolorosas, realizarlos estiramientos de forma lenta, sin rebotes ni

sacudidas.


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COORDINACIN:La coordinacin motriz es la capacidad parautilizar los sentidos, especialmente la visin y laaudicin, junto con el movimiento y las diferentespartes del cuerpo, para desarrollar movimientoscon precisin y suavidad.

Las actividades de coordinacin incluyen: El equilibrio corporal: la habilidad para mantener

una determinada postura oponindose a lasfuerzas que pueden afectarla, especialmentea la gravedad (Ej. andar sobre una barra fija).

El ritmo (Ej. moverse al son de una msica). La percepcin del cuerpo en el espacio

y la coordinacin espacial (Ej. aprendera realizar una voltereta, aprender unpaso de baile, etc.).

la coordinacin ojo-pie (Ej. golpearo conducir un baln con el pie).

la coordinacin ojo-mano (Ej. golpearuna bola con una raqueta, lanzaro recibir una pelota con la mano).

Ten en cuenta que las actividades de coordinaci Evitan cadas y accidentes. Proporcionan una gran satisfaccin en

la infancia. Son muy importantes para el desarrollo

fsico psquico.

El aprendizaje de estas destrezas es unproceso distinto para cada persona.Algunas personas requieren ms tiempoque otras.


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RECUERDA Es necesaria una dieta rica en calcio junto

con actividades de fuerza para alcanzar unabuena mineralizacin de los huesos.

El esfuerzo moderado es suficiente para mejorarla salud.

Cada pequeo esfuerzo cuenta, se pueden incluirnuevas actividades fsicas a lo largo del da.

La actividad fsica debe ser segura. Evalalos riesgos y capacidades, y elige las actividadesy los espacios ms seguros.

Si la actividad fsica se presume larga, es muyimportante tomar lquidos abundantes.

En las actividades deportivas competitivases mejor contar con el apoyo de un profesional.

SI VUESTRO HIJO O HIJA NO REALIZAUNA HORA DIARIA DE ACTIVIDAD FSICA Intenta que se aproxime lo ms posible

a esta recomendacin y elabora un plan paraque pueda alcanzarla en un futuro prximo.

Intenta incorporar progresivamente la actividadfsica en su vida diaria (tareas cotidianas,trayectos a la escuela, juegos, etc.).

Actividad fsica en las tareas cotidianas

1. Camina rpido ms de 10 minutos cada

da para ir: al colegio, a la parada del au-tobs, a la parada de metro, etc?.2. Suele subir las escaleras de casa en lu-

gar de coger el ascensor?3. Realiza tareas cotidianas o domsticas

que requieran un esfuerzo moderado confrecuencia?

S

S

S

TODOS LOS NIOS Y NIAS DEBEN PARTICIPAR ENACTIVIDADES FSICAS DE AL MENOS INTENSIDADMODERADA DURANTE 1 HORA DIARIA (CONTINUADAO EN PERIODOS DE 10 MINUTOS A LO LARGO DEL DA).

AL MENOS DOS VECES A LA SEMANA, PARTE DE ESTASACTIVIDADES FSICAS DEBEN AYUDAR A MEJORAR YMANTENER LA FUERZA MUSCULAR Y LA FLEXIBILIDAD.

RECOMENDACIONES

EN LA INFANCIAY LA ADOLESCENCIA

REALIZA SUFICIENTE ACTIVIDAD FSICA?


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Actividades fsicas en el tiempo libre

4. Participa en actividades fsicas o deportes

que organiza su colegio una vez finalizadaslas clases?

5. Participa en actividades fsicas o deportes

que se organizan fuera del colegio (activi-

dades fsicas que organiza el ayuntamiento,

empresas privadas, etc.).

6. En los ratos libres, suele jugar de forma

activa (practicando actividades fsicas, an-

dando, corriendo, saltando, etc.) en el ba-rrio, en la escuela, en el parque?.

7. Asiste siempre a las clases de Educacin

Fsica del colegio?

8. Durante las vacaciones y festivos participa

en actividades fsicas o deportes?

SI NO

SI NO

SI NO

SI NO

SI NO


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EL JUEGO ES LA ACTIVIDAD FSICA MS COMN DE LOSNIOS Y NIAS. PERO, EXISTEN OTRAS OPORTUNIDADESEN LA VIDA DIARIA; AS COMO ACTIVIDADES FSICASESPONTNEAS O DIRIGIDAS QUE SE ADAPTAN A TODAS

LAS PREFERENCIAS Y EDADES.

Caminar y pasear

Subir y bajar escaleras Desplazarse en bicicleta,patines o monopatn

Ayudar en tareas domsticas

POSIBILIDADES

DE REALIZARACTIVIDAD FSICA

A TRAVSDE TAREAS

COTIDIANAS


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Actividades fsicasdirigidas en el tiempo libre

Ir a clase de baile, gimnasia,natacin, etc.

Entrenar en un equipo deportivo Participar en un aula de actividades

en la naturaleza

Ir a sesiones de rehabilitacin

A TRAVS DE

ACTIVIDADESFSICAS

DIRIGIDAS

Educacin fsica escolar

Prctica de juegos y deportes. Desarrollo de las cualidades

fsicas bsicas

Desarrollo de la condicin fsica Expresin corporal

Actividades de la naturaleza


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Juegos infantiles

Juegos de calle y patio:el corre-corre, el rescate,

el burro, el pauelo, etc.Juegos populares: el chito,

la herradura, etc.

Bailes y danzas.

A TRAVSDE ACTIVIDADES FSICAS

ESPONTNEAS

Muchos de los

hbitos quese aprenden

en la infancia,

tienden a

consolidarse enla adolescencia

y pueden llegar

a convertirse

en rutinas en

la edad adulta.

SI SE ES ACTIVO EN LA INFANCIA SE TIENE MS PROBABILIDA

VIDA INACTIVA


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Juegos y actividades

deportivas y recreativas

Jugar al ftbol en la calle.Jugar al voley en la playa.Nadar en el mar o en

la piscina.

Ir de excursin en bicicleta.Ir en monopatn.Hacer senderismo, etc.

ERLO EN LA EDAD ADULTA

VIDA ACTIVA


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MOTIVOS QUE CONDUCEN A


EN EDADES TEMPRANAS REALIZAN ACTIVIDAD FSICA CON MS FRECUENCIA CUANDO SE DIVIERTEN.LAS INVESTIGACIONES HAN RECOGIDO ALGUNOS DE LOS PRINCIPALES ASPECTOS QUE PARECEN MOTIVARO DESMOTIVAR LA PRCTICA DE ACTIVIDAD FSICA.

MOTIVA

Pasrselo bien. Compartir experiencias con su familia. Contar con la ayuda de una persona

entusiasta en la actividad fsica. Sentir que la actividad es una eleccin

personal.

Sentirse competente y en forma.

Jugar con sus iguales. Experimentar una variedad de actividades

y movimientos.


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EALIZAR LA ACTIVIDAD FSICA


DESMOTIVA

Dar ms importancia a ganar que a jugar. No progresar. No tener ayuda para

mejorar sus habilidades.

Realizar lo mismo una y otra vez. Sentir presin por jugar. Lesionarse a menudo. Sentirse ridiculizado. La imposicin externa de la actividad que se realiza


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FACTORES QUE INFLUYEN

EN LA ACTIVIDAD FSICADURANTE LA INFANCIA

ACTIVIDADFSICA

LA INFLUENCIADE LA FAMILIA

LASCARACTERSTICAS

PERSONALES

EL ENTORNOFSICO Y SOCIALDONDE VIVIMOS


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EL ENTORNO FSICO

Y SOCIAL

El entorno fsico y social donde vivimos influye

en nuestro estilo de vida. Las caractersticas

geogrficas, el clima, las costumbres de nuestra

poblacin, las tradiciones y normas sociales facilitan

o dificultan la actividad fsica.

La casa donde vivimos y las caractersticas

de nuestro entorno (patios de juego, parques,

carriles bici seguros, polideportivos, etc.) facilit

prctica de actividades fsicas. Sin embargo,

en todos los lugares, en cualquier poca del a

y a cualquier edad hay posibilidades para llevar

un estilo de vida activo.


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LAS CARACTERSTICAS

PERSONALESEL PATRN MOTOR Y SU VELOCIDAD DE DESARROLLO EN LA INFANCIA PUEDE VARIAR EN RAZN DE CARACTERSTICASPERSONALES INNATAS O ADQUIRIDAS, QUE ES NECESARIO RESPETAR. LA ACTIVIDAD FSICA AYUDA A MEJORAR LASCARACTERSTICAS MENOS DESARROLLADAS DE UNA PERSONA O A POTENCIAR AQUELLAS EN LAS QUE DESTAQUE.CADA PERSONA TIENE UNAS CARACTERSTICAS FSICAS Y PSQUICAS PROPIAS. SE DEBE ELEGIR EL TIPO DE ACTIVIDADFSICA MS ADECUADA A LA CONSTITUCIN Y DESARROLLO DE CADA PERSONA.

EN EL CASO DE DISCAPACIDADUna persona con discapacidad fsica o psquica

necesitar del apoyo, cario y entusiasmo de la

familia y del profesorado.

La actividad fsica incrementa las posibilidades de

relacin con los dems y el entorno. Puede ayu-

darles a sentirse mejor consigo mismo, a potenciar

su desarrollo fsico y psquico y a corregir actitu-

des posturales rgidas y poco flexibles.

HAY QUE TENER EN CUENTA QUE: Los tipos y niveles de discapacidad pue-

den ser muy diversos.

Es importante que se trabaje conjuntamentecon el colegio u otros profesionales.

Tratar que lo principal sea la actividad fsicadesarrollada en s y no los resultados.

Lo importante es moverse, no ganar.

Potenciar lo que realizan bien y reconoceren todo momento su xito.

Poner metas a su alcance. Darles confianza para que superen sus miedoso ansiedades.

Informarse de las actividades adecuadas queexisten en la escuela o en la comunidad.


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DIABETESEs una condicin en la cul el cuerpo no equilibracorrectamente los niveles de azcar en sangre.La actividad fsica ayuda en la diabetes. Lacombinacin de actividad fsica y una buena dietacolaboran a reducir la cantidad de insulina quese debe administrar. La insulina debe inyectarseen los lugares alejados de los msculos msimplicados en la actividad. Se puede realizarcualquier actividad fsica pero es necesarioque el mdico la conozca y controle la dosis deinsulina.

ENFERMEDADES CARDACASEn estos casos es absolutamente indispensableun riguroso estudio mdico para determinar siexisten contraindicaciones absolutas o relativaspara realizar actividad. En general, en ausenciade insuficiencia cardaca, la actividad fsica deintensidad moderada se tolera bastante bien.

ASMAEl asma puede ser causado por numerososfactores, desde la polucin hasta el ejercicio.Sin embargo, los profesionales consideran quela actividad fsica ayuda a tener unos pulmones

ms fuertes y capaces para desarrollar las tareasdiarias. Es importante consultar con el mdico.El calentamiento previo a una actividad fsica esmuy importante, pero ms si se padece asma.

OBESIDADLa actividad fsica ayuda a reducirla. Produce laquema de caloras. Tonifica la musculatura. Mejorala autoestima. A pesar de que la dieta hipocalricadisminuye ms rpidamente el peso; la actividad

fsica mantiene durante ms tiempo la reduccindel peso y adems evita las disminuciones de lamasa muscular. En la obesidad desmedida, antesde iniciar la actividad, es conveniente bajar el pesocon una dieta, vigilada por el mdico.

CONDICIONES ESPECIALES

DE SALUDCUALQUIERA QUE SEA NUESTRO ESTADO DE SALUD, NOSPODEMOS BENEFICIAR DE LA ACTIVIDAD FSICA REGULAR.PERO A VECES SE REQUIERE UN POCO MS DE APOYOY DE PLANIFICACIN PARA EMPEZAR. A CONTINUACINPRESENTAMOS ALGUNOS CASOS:


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SEAMOSUN MODELO,DMOSLESEJEMPLOCopiarn nuestrosactos, nuestras ideas oforma de ver las cosasen todas las reas,incluida la actividadfsica. Hay que teneren cuenta que si reali-zamos actividad fsicales estamos transmi-

tiendo un modelo devida activo, que esbeneficioso tanto paranuestra salud comopara la suya.

INFLUENCIA

FAMILIAR Ser activo puede ser un estilo de vida. Significa elegir, siempre que se pueda, opciones ms activas:

andar en lugar de ir en coche, utilizar las escaleras en lugar del ascensor, etc. Esta manera de vivir se aprende desde la infancia, en la familia. En la infancia se es activo por naturaleza. La inactividad es debida, en general, a la influencia del

entorno, o es consecuencia de una enfermedad.

TU ERESEL ESPEJODONDE SE

MIRANPODEMOSAYUDAR


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PARA SER UN MODELO: Modifica algunos de tus hbitos de vida, tal

como realizar actividad fsica tu mismo. Realiza actividades fsicas o recreativas en

familia. Te imitarn con mayor probabilidad. Realiza actividad fsica en las tareas cotidianas

con tus hijos e hijas para que se acostumbren.Nos vendr bien a toda la familia.

PRESTEMOS INTERS Y APOYOSi eres un padre o madre de los que piensan queen tiempo de ocio jugar de forma activa es impor-tante, estars transmitiendo este valor con tu acti-tud. Adems, si les animas a que jueguen de formaactiva, les das la confianza para que continen yles demuestras que te gusta lo que hacen, estarsreforzando su conducta.Para prestarles inters y apoyo:

Intersate por su educacin fsica escolar ya que:- Es la nica actividad fsica obligatoria quetienen que realizar durante su etapa escolar.

- Es el rea que ensea aprendizajes y destrezasfsicas que nos sirven para ser activos en unfuturo.

- Ensea por qu es importante moverse y porqu es peligroso ser inactivos.

Escchales cuando hablen de actividad fsica,mustrales inters y valora su participacin.Conoce lo que les gusta y cntrate en ello, aun-que no sea tu actividad favorita. Probablementeacabar gustndote tambin a ti.

Orintales hacia una actividad fsica que les inte-rese y que les ayude en su desarrollo fsico ypsicolgico.

Ensales a compararse consigo mismo.Debemos valorar la participacin y la diversin,ensendoles que ganar es importante pero noes lo nico, y que no siempre puede conseguirse.

Aydales a progresar en diferentes actividades.No permitas el abandono de la actividad fsicapor no saber lanzar un baln.

Trata de evitar que se sientan ridculoscuando tengan dificultades con la actividad quepractican.

Respeta su capacidad y sus gustos. No les fuer-ces a ser una estrella del mundo del deporte.

Transmteles el mensaje de que la actividad fsy la dieta sana son estilos de vida muy valiososque pueden ayudarnos a vivir una vida plena.

FACILITMOSLESOPORTUNIDADES Y MEDIOSLas oportunidades y medios para que realicen acvidad fsica dependen de nuestro inters. Lospadres y las madres tenemos muchos ms recurpara usar el entorno y podemos guiar y facilitaractividades.Para facilitarles oportunidades y medios:

Reglales unos patines, una comba o un balnetc. As estamos fomentando el juego activo.

Aydales a distribuir su tiempo con un horario qincluya tiempo para todo lo que consideras imptante: las comidas, los deberes del colegio, ver televisin, leer y tambin realizar actividad fsica

Llvales al parque u otros sitios seguros paraque jueguen de forma activa. Solicita que existfacilidad de uso de las instalaciones escolaresfuera de las horas de actividades organizadas.

Vsteles con ropa cmoda, que les permita jug

libremente sin miedo a mancharse. Infrmate de las posibilidades que existen en tbarrio de practicar actividades fsica recreativadeportivas, y faciltales su inscripcin y asistencia regular.


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UNA DIETA EQUILIBRADA ENLA INFANCIA O JUVENTUD ACTIVADEBE CONTENER:

2-3 raciones diarias del grupo de alimentos:leche o derivados.

2-3 raciones diarias del grupo de alimentos:carne, pescado y huevos. 6 a 10 raciones diarias del grupo de alimentos:legumbres, pan, cereales y derivados, (si no se es

activo las raciones recomendadas son de 4 a 6).

2-4 piezas de fruta al da. 3-4 raciones al da de verdura u hortalizas. Grasas, aceites, sal y azcar con moderacin.

ADEMS DE ACTIVIDAD FSICA PARAMEJORAR Y MANTENER LA SALUD,NUESTROS HIJOS E HIJAS NECESITAN:Atencin a sus necesidades, amor, respeto, y

seguridad.

Sueo suficiente (de 8 a 10 horas segn edad). Una alimentacin equilibrada, en cantidad,

calidad y regularidad.

UNA VIDA SANAOTROS ASPECTOS A TENER EN CUENTA


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Conviene variar con frecuencia los alimentosque se toman de cada grupo. Comer

cantidades adecuadas de cada alimento

dependiendo de la edad, peso y actividad

fsica realizada.

El desayuno debe aportar la cuarta parte de lascaloras que se necesitan para el da. Para ellose recomienda que contenga leche, pan ocereales y fruta natural.

Las chucheras (productos dulces o salados, deformas y sabores diversos) tienen en general

un escaso o nulo valor nutricional y muchas

caloras, por lo que provocan saciedade inapetencia. El sustrato dulce de estos

productos favorece la caries dental. Asrecomendamos que se tomen sloocasionalmente.

Los periodos de inapetencia son normalesdurante el desarrollo, si se siguen estasrecomendaciones en general, estarn nutridosadecuadamente.


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A los nios se les incita desde pequeos a ser activos. A las nias mucho menos.

Los juegos deportivos ms populares estn asociados al tipo de juegos que les gusta alos nios y no a las nias.

La forma en que vestimos a los nios y las nias condiciona su capacidad de movimientos. Muchade la ropa con la que se suele vestir a las nias no es la ms adecuada para moverse libremente.

En los nios se suele valorar lo que son capaces de hacer motrizmente. En las nias el aspecto esttico,parece ser lo ms importante (estar guapa).

La mayora de las prcticas de actividades fsicas y deportivas estn asociadas a un sexo. Existe laidea de que hay unas actividades que son para chicas y otras para chicos, y las de los chicos sonlas ms accesibles y abundantes.

Las nias a menudo disponen de menos tiempo libre para jugar que los chicos, porque ellascon ms frecuencia tienen que ayudar en las tareas de casa.

A las nias se les suele comprar menos material deportivo que a los nios. Sus regalos siguenreforzando los juegos inactivos.

Las deportistas de lite femeninas tienen mucha menor valoracin social que sus compaeroslos hombres. La TV y otros medios de comunicacin no les prestan la misma atencin.

Hay pocas deportistas femeninas, por lo que existen escasos modelos que estimulen la prctica deactividad fsica en las nias al contrario de lo que ocurre en el caso de los nios.

Como resultado de este tratamiento diferente, en todas las edades y grupos sociales, las mujeresse comportan de manera ms inactiva que los hombres.

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DIEZ RAZONES PARA LA IGUALDAD

IGUALDAD ENTRE NEN NUESTRA SOCIEDAD, POR LOGENERAL, LAS NIAS SE COMPORTANDE MANERA MENOS ACTIVAQUE LOS NIOS PORQUE MUCHASVECES DE FORMA INCONSCIENTELES ENSEAMOS A SER AS Y ESIMPORTANTE QUE LAS ANIMEMOSDE FORMA ESPECIAL.


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Los beneficios para su salud son similares para los dos sexos. Anmales por igual.

Exige a los responsables de los programas deportivos de la escuela o del municipio que haya unaoferta de actividades adecuadas para ellas. Averigua los intereses de tu hija y valora sus necesidades

Vstelas a diario con ropa cmoda, que les permita jugar libremente.

Asegrate de que se dan cuenta de que t valoras el que ellas realicen actividad fsica.

No seas convencional respecto a los juegos, no pasa nada porque las nias jueguen al ftbol y losnios a la comba.

Muchas actividades domsticas son actividades fsicas de intensidad moderada, idnea para la saludaunque puedan resultar aburridas, Hz un plan para realizarlas entre todos.

Reglales material deportivo, desde balones, raquetas de tenis, patines, etc.

Cuando tenga edad para comprenderlo, comenta con ella estos aspectos. Contrarresta t este efectoresaltando los valores de las deportistas.

Intenta compensar esto con tu estmulo, anmalas a practicar actividades fsicas y deportivas de formhabitual.

Edcalas en un estilo de vida activo, prctica actividad fsica con ellas tan frecuentemente comopuedas. Cuando vayan creciendo si quieren abandonar la prctica, anmalas a que no lo hagan.Dales todos los argumentos posibles.

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OS Y NIAS


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Los intereses cambian con la edad. En la infancia les gusta jugar y emplean en ello la mayor parte desu tiempo. Una gran parte de sus juegos implican movimiento. Cuando llegan a la adolescenciapierden el inters por jugar y aparecen otras alternativas de tiempo libre.

La oferta de actividades fsicas y deportivas deja de responder a sus intereses.Al principio viven laprctica de actividades fsicas y deportivas como un juego. Despus es bastante habitual que quieraganar o se propongan metas poco realistas. Si esto es as, cuando perciben que difcilmenteconseguirn las metas que se proponen, la actividad deja de tener sentido. Por lo que emplean sutiempo libre en otras cosas.

Aparecen nuevas formas de ocupar el tiempo libre. La adolescencia es la aproximacin al mundo de

los adultos. Aparecen nuevas formas de ocupar el tiempo libre que antes o les estaban vedadas o nodespertaban su inters. Muchas de esas alternativas son sedentarias y en los ambientes en los quesuelen reunirse se dan conductas poco saludables (beber alcohol, fumar, trasnochar).

Aparecen conflictos de tiempo. A menudo al crecer la exigencia escolar aumenta. A veces, se requiesu ayuda en tareas domsticas o laborales. Adems, en la adolescencia, quieren disponer de tiempopara estar con sus iguales y comienzan las relaciones entre chicos y chicas.

Las familias pierden influencia mientras que los iguales tienen ms importancia.

Hay padres y madres que influyen consciente o inconscientemente en que dejen de realizar actividadfsica. A menudo no se les inscribe en actividades fsicas y deportivas extraescolares para que dediqums tiempo al estudio. En ocasiones, no muestran ningn inters por la actividad fsica que realizan suhijos, y an menos por la que realizan sus hijas.

Existe poca valoracin social de la actividad fsica. No hay una consciencia social que transmita elmensaje de que la prctica de la actividad fsica sea sana e importante. El problema se agrava en elcaso de las nias, pues las mujeres tienen estilos de vida menos activos que los hombres.

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A MEDIDA QUE LOSNIOS Y LAS NIASCRECEN DISMINUYESU ACTIVIDAD FSICA...

POR QU SE VUELVEN MS INACTIVOS?

PREVENCIN DE LA INACT


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ENTRENAMIENTO FSICO VARIAS VECES A LA SEMANA (Encuesta Nacional de Salud 1997)

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Podemos ayudar a que la prctica de actividadesfsicas siga estando entre sus intereses.

Ensales qu practicar actividades fsicas y deportees ante todo una forma excelente de ocupar el tiempo libre,disfrutar, encontrarse bien, hacer nuevas amistadesy mejorar la salud. Ensales que no siempre se puede ganaro ser campeones, pero que ser personas activas es muy importante.

Existen fuertes presiones sociales y culturales que promueven determinadosusos del tiempo libre. Los padres y las madres, tenemos un papel importanteque jugar. Intentemos mostrarles que hay alternativas mejores. Aunque parezca que no nos hacencaso, ellos valoran nuestra opinin. Si no les contamos nada, no se lo plantearn.

Muchas veces no existe una falta real de tiempo, lo que se necesita es organizarlo. Ayud mosles aorganizar su horario. Debemos implicarnos en lo que hacen en su tiempo libre, aunque nos parezcanmayores. Hay que ayudarles a encontrar tiempo para seguir practicando alguna actividad fsica.

Lo que hagan en el tiempo libre depender de lo que haga su grupo de iguales. Si les hemos enseadoy hemos practicado un estilo de vida activo, es probable que se mantenga asen su vida diaria.

La falta de tiempo puede ser consecuencia de una mala organizacin. La actividad fsica es necesariapara la salud y adems mejora el rendimiento intelectual.

Si somos activos, somos sin duda un excelente modelo de referencia a imitar. Si no somos activosdemostremos que nos importa que lo sean.

QU PODEMOS HACER LOS PADRES Y LAS MADRES?

DAD EN LA ADOLESCENCIA


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INFRMATEN AYUNTAMIENTOSEn todos los Ayuntamientos sea cual sea el tamao del pueblo donde habitamos, existe una Concejalacon competencias de cultura, ocio o deportes. Infrmate sobre las instalaciones, actividades yoportunidades para ser activo. Pregunta por las organizaciones que tienen como finalidad favorecerla prctica de actividades fsicas y deportivas.

EN CONSEJERAS DE LAS COMUNIDADES AUTNOMAS

En todas las Comunidades Autnomas existe una Consejera encargada del ocio, deporte o cultura.Tambin existen organismos que realizan actividades para la juventud como el Instituto de la Juventudo similares.

CON UN PROFESIONAL DE EDUCACIN FSICAPueden informarte de las actividades extraescolares que se realizan en la escuela y posiblementetambin en el barrio. Adems podr darte su opinin sobre las actividades que considera msconvenientes para esas edades.


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actividad fisica guia para la familia

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