recomendaciones actividad fisica y .considerar la actividad física parte de la rutina diaria.

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  • RECOMENDACIONES ACTIVIDAD FISICA Y DEPORTE.

  • FACTORES DE RIESGO.

    GENETICA. ESTILO DE VIDA.

  • IMPORTANCIA SEDENTARISMO.

    (Riesgo Relativo)

    Dislipidemia. 2.4Hipertensin Arterial. 2.1SEDENTARISMO. 1.9 (1.5-2.4)Diabetes mellitus. 2 - 4Tabaquismo. 2.5

    US DEPT. OF HEALTH AND HUMAN SERVICES(MMWR). SEPT 10, 1993/VOL. 42/N35: 669-701.

  • 4

    Age-adjusted mortality rates in healthy men categorized by level of fitness (Exercise capacity in METs).

    Myers, J. Circulation 2003;107:e2-e5

  • PREVALENCIA EN CHILE.

    Ministerio Salud Pblica Chile.

  • SEDENTARISMO:FACTOR DE RIESGO INDEPENDIENTE.

    Harvard Alumni, 1977 a 1992.

  • SEDENTARISMO:FACTOR DE RIESGO INDEPENDIENTE.

    Harvard Alumni, 1977 a 1992.

  • IMPORTANCIA SEDENTARISMO:Prevencin Primaria.

    PREVENCION 1:

    Estudios:> 100. (60 - 2000).Poblacin:> 100.000.Reduccin Riesgo:

    20 - 30 %.

  • Cardiovascular Prevention and Rehabilitation. J.Perk. 2007.

    IMPORTANCIA SEDENTARISMO:Prevencin Secundaria.

  • IMPACTO ACTIVIDAD FISICA AEROBICA EN PRESION ARTERIAL.

    Cornelissen VA. Hipertension 2005; 45:667 675.

    Meta-anlisis de 72 trials (3936 pacientes). Reduccin de PA es ms significativa en hipertensos (6.9/4.9 mmHg) que en normotensos (1.9/1.4 mmHg).

  • IMPACTO ACTIVIDAD FISICA EN LIPIDOS SANGUINEOS.

    Reduccin: Colesterol LDL:

    5 - 10 % Triglicridos:

    10 - 45 %Incremento

    Colesterol HDL: 5 - 15 %

  • IMPACTO ACTIVIDAD FISICA EN METABOLISMO AZUCARES.

    Reduccin Riesgo Relativo de Diabetes Mellitus en 6% por cada 500 caloras/semana de ejercicio.

    Disminucin de Resistencia a la insulina e Intolerancia a glucosaen > 25 % con gasto equivalentea 2000 caloras/semana.

  • Reduccin de 16 a 26%.

    IMPACTO ACTIVIDAD FISICA EN TABAQUISMO.

  • Adjusted RR for CVD Mortality by Fitness and % Body Fat

    Blair SN: Cin J Sport Med. 2003 Sep;13(5):319-320

    IMPACTO SEDENTARISMO EN OBESIDAD.

  • IMPACTO SEDENTARISMO EN OBESIDAD.

    -COMPOSICION CORPORAL:% perdida Masa Magra:

    24-28% sin ejercicio.11-13% con ejercicio.

    COSTO METABOLICO DE LA ACTIVIDAD:

    - Incremento gasto energtico 5-7 veces durante ejercicio.

    - Aumento del metabolismo basal en reposo.

  • IMPACTO SEDENTARISMO EN CALIDAD DE VIDA.

    CAPACIDAD FUNCIONAL:

    - Sedentario reduce:CF 10 15 %/dcada.

    - Activo reduce: CF 2 4 % / dcada.

    PREVENCION DE OSTEOPOROSIS Y FRACTURAS.

  • IMPACTO SEDENTARISMO EN SALUD MENTAL .

    SALUD MENTAL:

    - Equilibrio hormonal y Produccin endorfinas con menores ndices de stress y cansancio.- Mejor nivel de autoestima y humor.- Disminucin uso de ansiolticos y

    antidepresivos.- Reduce riesgo de Demencias y

    Alzheimer.

    RENDIMIENTO LABORAL:- Ahorro de 2 - 4 / 1.

  • CANCER:- Individuos activos tienen menor

    incidencia de cncer de pulmn, mama y coln.

    - Mejor tolerancia a terapia incluyendo Radioterapia y Quimioterapia.

    IMPACTO SEDENTARISMO EN CANCER.

  • RECOMENDACIONES ACTIVIDAD FISICA.

    .

    AHA/1995m-2007.Guia Europea AFMS/2001.Dpto. Salud Pblica USA/96-2011.FIMS/99 - ACSM/97 - 2011.

    OBJETIVO PRINCIPAL:ACTIVIDAD FISICA PARA UNA MEJORCONDICION DE SALUD

    OBJETIVO ADICIONAL:INCREMENTO DE CAPACIDAD FISICA

  • RECOMENDACIONES ACTIVIDAD FISICA.

    Physical Activity Guidelines for Americans. 2011 .ACSM AHA. 2008.

    Grupo Poblacin:

    Nios (< 6 aos). Nios y adolescentes ( 6 17 aos) Adultos (18 64 aos). Adultos mayores (> 65 aos). Portadores Enfermedad Crnica. Patologa Cardiaca.

  • RECOMENDACIONES DE ACTIVIDADFISICA EN NIOS.

    Barreras a vencer.

    Recomendaciones por grupo edad.

    Actividad Fsica requerida:- Prevenir incremento de peso.- Reducir peso.- Mantener perdida de peso.

  • NIVEL DE ACTIVIDAD FISICA EN EL TIEMPO.

    Nutricion, Metabolism & Cardiovascular Diseases (2007) 17, 394 408.

  • EE activity: Energa gastada actividad fsica.Termognesis: Energa empleada en metabolismo nutrientes. BRM: Energa utilizada metabolismo basal.EE growth: Energa ocupada en crecimiento.

    ACTIVIDAD FISICA Y GASTO ENERGETICO

    nica variable modificable(EEa): 15 % sedentario. 55 65 % muy activo.

  • Transporte:- Cada hora de vehiculo incrementa

    riesgo obesidad 6 %.Am J Prev Med 2004; 27(2): 87 96.

    TV y PC:- Promedio nio USA 5 horas /da.- Recomendacin 1 2 horas / da.

    Pediatrics 1995; 96: 286 7.Pediatrics 2005; 116(3): 657 62.

    Nivel Socio econmico:Sin evidencia definitiva.Mejor probabilidad de dieta sana/ejercicioen nivel alto.J Epidemiol Comunity Health 2002; 56: 354 61.JAMA 1996;276: 792 7.

    BARRERAS ACTIVIDAD FISICA.

  • Hbitos Familiares:Padres activos = Hijos ms activos.Int FJ Obes Relat Metab Disord 2002; 26(9):1186 93.

    Clima y Ubicacin Geogrfica:Mayor riesgo en zonas urbanas y fro.Reduccin de peso en verano.Am J Clin Nutr 1984; 39(4).619 24.

    BARRERAS ACTIVIDAD FISICA.

  • J. Pediatrics 146: 732 7; 2005.

    ACTIVIDAD FISICA EN NIOS ( < 6 aos).

  • ACTIVIDAD FISICA EN NIOS ( < 6 aos).

    Compromiso de padres y tutores. Ambiente seguro. Desarrollo progresivo de destrezas motoras bsicas y complejas. Evitar periodos prolongados de inactividad. Actividad organizada al menos 30/da. Actividad libre al menos 60 /da, pero es deseable mayor cantidad.

  • NIOS Y ADOLESCENTES ( 6 17 AOS).

    60 o mas minutos actividad fsica por da:

    Aerbica: 60 x da, incluir actividad intensa3 veces x semana.

    Fortalecimiento muscular: al menos 3 veces/semanacomo parte de 60 ejercicio.

    Fortalecimiento seo: al menos 3 veces/semanacomo parte de 60 ejercicio.

    Actividades adecuadas a edad, entretenidas y variadas.

  • NIOS Y ADOLESCENTES ( 6 17 AOS).

    Considerar la actividad fsica parte de la rutina diaria.

    Regalar juegos o implementos que estimulen el ejercicio.

    Promover actividades al aire libre.

    Actitud positiva respecto actividades deportivas de los hijos.

    Estimule la prctica deportiva en familia.

  • NIOS Y ADOLESCENTES ( 6 17 AOS).

    A diferencia adultos, actividad diaria. Organizada y no organizada escolar y

    extra - programtica.Requiere actividad intensa. Considerar edad biolgica / cronolgica. Enfasis en variedad con atencin en:

    - Desarrollo capacidades /habilidades.- Evitar lesiones por sobreuso.- Entretenido para adherencia.- Promocin estilo sano de vida y

    actividades al aire libre.

  • CUNTA ACTIVIDADFSICA ES NECESARIA

    PARA PREVENIR INCREMENTO DE PESO?

    CUNTA ACTIVIDADFSICA ES REQUERIDAPARA REDUCIR PESO?

    CUNTA ACTIVIDADFSICA ES REQUERIDA

    PARA MANTENER PESO?

    No hay informacin exacta.

    Guas: 60 minutos /da,Actividad adecuada edad todos o la mayora de los das / semana.

    Actividades Vigorosas:- Trote, ciclismo,- Actividad aire libre.

    Estimular reduccin deactividades sedentarias

    Actividad fsica debe ser acompaada de restriccin calrica.

    Sin dieta requiere 1-2 horas actividad vigorosa por da.

    Reduccin peso con programa 4 meses:- Solo dieta: 10.5 %.-Dieta+250 cal/da en ejercicio: 13.5 %.

    Guas: realizar dieta yejercicio.

    Estudios sealan que ejercicio es necesario para mantener perdida de peso. No basta dieta.

    Recomendaciones de literatura:- 45 - 60 actividad moderada por da.- 35 actividad vigorosa todos da. - 2500 2800 Kcal/sem.

    RECOMENDACIONES ACTIVIDAD FISICA.

  • RECOMENDACIONES ACTIVIDAD FISICA EN ADULTO (18 65 AOS).

    1. Mantener buena condicin salud y estilo de vida activo.2. Realizar actividad fsica moderada mnimo 30 /da o

    actividad vigorosa 20 3 veces/semana.3. Es conveniente combinar actividad moderada y vigorosa.4. Puede realizar actividad fraccionada en periodos desde 10.5. Se recomienza realizar en forma adicional a la actividad

    aerbica al menos menos 2 veces actividad de resistencia muscular.

    6. Hay una relacin dosis / beneficio, por lo cual lo anterior es un mnimo recomendado, mayores cantidades tienen un efecto favorable sobre la salud.

  • RECOMENDACIONES ACTIVIDAD FISICA EN ADULTO (18 65 AOS).

  • RECOMENDACIONES ACTIVIDAD FISICA EN ADULTO (18 65 AOS).

    En general:1. Fijar metas especficas y fciles. Aumente su nivel de

    actividad lento hasta al menos 30 min/ da. 2. Llevar un diario de ejercicios. Escriba sus metas semanales

    al inicio de su pgina. 3. Dar un premio si logra sus objetivos. 4. Conseguir compaeros agradables de ejercicio.5. Si usted pasa un da sin hacer ejercicio, olvdelo reinicie.6. Realizar actividad variada y preferida !.

  • RECOMENDACIONES ACTIVIDAD FISICA EN ADULTO (18 65 AOS).

    EN SU CASA:

    1. Camine, corra, ande en bicicleta o juegue con sus hijos. 2. Hace algn deporte su esposa o hijo?. Hganlo juntos o

    camine alrededor de la cancha. Evite sentarse en las gradas. 3. Disfrute la actividad fsica cotidiana con su familia. Limpien

    la casa, trabajen en el jardn, laven ventanas, etc.4. Vayan al gimnasio, patinen, esquen, caminen o saquen a

    pasear el perro.5. Realizar otras actividades: baile, Tai Chi, Yoga, etc.

  • EN EL TRABAJO:

    1. Llegue al trabajo 10 minutos ms temprano y estacinese lo ms lejos posible de la entrada. Si toma el autobs, bjese una parada antes y camine el resto de la