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Healthcare

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ACTIVIDAD FISICA

ACTIVIDAD FISICAPor: Diana Imbaquingo5to Nutricin

Qu es la actividad fsica?La actividad fsica es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los msculos y requiere ms energa que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardn son unos pocos ejemplos de actividad fsica.

Qu ventajas tiene la actividad fsica?El aumento de las actividades fsicas tiene numerosas compensaciones, entre ellas la reduccin del riesgo de padecer ciertas enfermedades y afecciones, y la mejora de la salud mental.

Se recomienda:Sumar al menos 30 minutos diarios de actividad fsica:Para lograrlo usted puede: Caminar enrgicamente, subir y bajar escaleras, bailar, andar en bicicleta, nadar, caminar en vez de usar el auto, realizar tareas domsticas y de jardinera, lavar el auto, practicar deportes.Comenzar en forma gradualComplementar la actividad aerbica con ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semanaCompletar la rutina con 10 minutos de ejercicios de estiramiento al finalizar

Tipos de actividad fsicaLos cuatro tipos principales de actividad fsica son la actividad aerbica, las actividades para el fortalecimiento de los msculos, las actividades para el fortalecimiento de los huesos y los estiramientos. La actividad aerbica es la que ms beneficia al corazn y los pulmones.

Actividad aerbicaLa actividad aerbica pone en movimiento los msculos grandes, como los de los brazos y las piernas. Correr, nadar, caminar, montar en bicicleta, bailar y dar saltos en tijera son ejemplos de actividad aerbica. La actividad aerbica se llama tambin actividad de resistencia.La actividad aerbica hace latir al corazn ms rpido que de costumbre. Durante este tipo de actividad la respiracin tambin se hace ms rpida. Con el tiempo, la actividad aerbica que se realiza con regularidad hace que el corazn y los pulmones sean ms fuertes y funcionen mejor.

Actividad anaerbicaLa actividad fsica de tipo anaerbico es aquella en la que la energa se extrae de forma anaerbica, enzimtica, sin oxgeno. Son ejercicios que exigen que el organismo responda al mximo de su capacidad (la mxima fuerza y velocidad posibles) hasta extenuarse. Los ms populares son correr al sprint (60 m, 100 m, etc.), levantar pesas pesadas, tensar dinammetro, etc.

Tips para realizar actividad fsica1.Antes de comenzar, hgase un reconocimiento mdico si desconoce su estado de salud y forma fsica.2.Lo ideal: Asesorarse por un buen profesional para realizar una actividad ms efectiva y segura.3.Utilice la ropa y calzado adecuado, que le resulte confortable para la prctica de ejercicio fsico. Ropa que permita la transpiracin, un calzado deportivo cmodo, etc.

4.Planifique su entrenamiento. Si realiza actividad fsica sin control, rara vez encontrar la combinacin de ejercicios que le ayuden a conseguir sus objetivos.5.Hidrtese antes, durante y despus de realizar ejercicio fsico.6.Realice un buen calentamiento de unos 8-10 minutos. As podr evitar lesiones y mejorar su rendimiento durante la sesin de entrenamiento.

7.Realice ejercicios de estiramientos de la musculatura antes, durante y despus de su entrenamiento. As evitar lesiones y su musculatura se encontrar preparada para realizar una actividad fsica ms segura.8.Asegrese de ejecutar correctamente los ejercicios. Una mala ejecucin de los mismos puede ocasionarle lesiones o sobrecarga de la musculatura.9.Utilice los espejos para corregir su tcnica y su postura corporal. Sin duda el hecho de poderse ver le ayudar a detectar errores y poder corregirlos con mayor facilidad.10.Descanse. Dele un respiro a su cuerpo y no olvide que cada sesin de entrenamiento supone un pequeo stress para su organismo.

11.Escuche a su cuerpo. No es aconsejable siempre seguir al pie de la letra su programa de ejercicios. Si un da se encuentra dbil o demasiado cansado, haga algo menos intenso y recuprese.12.Sobretodo, divirtase. Haga de su entrenamiento uno de los mejores momentos del da.13.Y no olvide algo sumamente importante: No deje de realizar Actividad Fsica; su Salud, nimo y Entorno se lo agradecern

GRACIAS