actividad cultura fisica

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  1. 1. El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, son las articulaciones. Segn la R.A.E. una articulacin es la unin de un hueso u rgano esqueltico con otro. Las articulaciones estn formadas por: - Elementos duros que son las superficies articulares de los huesos prximos entre s. - Elementos blandos llamados ligamentos articulares, cartlagos articulares, meniscos, cpsula articular y membrana sinovial. Todos estos elementos blandos sirven de unin, de amortiguacin y facilitan los movimientos articulares. La imagen del lado derecho identifica los lugares donde se encuentran las diferentes articulaciones del cuerpo humano Los movimientos articulares son diversos, ellos son: flexin, extensin, abduccin o alejamiento, aduccin o acercamiento, rotacin interna y externa. A continuacin se presentan los nombres y dibujos de los movimientos articulares de las principales articulaciones del cuerpo humano. Tipos de articulaciones de los seres humanos: Unin de los dos huesos que permitan el movimiento. Vrtebras = articulaciones cartilaginosas: Vrtebra: Cado de los huesos de la columna vertebral o raquis. Articulaciones cartilaginosas: Flexibilidad posible gracias a los tejidos elsticos, el cartlago. Cadera = articulacin de la rtula: Cadera: Parte del cuerpo situada entre la talle y la parte superior del muslo, sobre el lado del cuerpo. Articulacin a rotula: Flexibilidad posible gracias a un hueso circular que gira en una cavidad de la misma forma. Crneo = articulaciones fijadas: Crneo: Caja sea que contiene el cerebro. Articulaciones fijadas: Articulaciones que no permiten ninguna flexibilidad
  2. 2. Codo = articulacin en bisagra: Codo: Articulacin que une el brazo al antebrazo. Articulacin en bisagra: Flexibilidad posible en un censo nico. Costillas y vrtebras = articulaciones semimobiIes: Costillas: Hueso que forma la caja torcica. Vrtebras: Cado de los huesos de la columna vertebral o raquis. Articulaciones semi mviles: Flexibilidad muy reducida. Flexin de cuello: 1. Inclinacin a la derecha 2. Rotacin a la derecha 3. Extensin 4. Inclinacin a la izquierda 5. Rotacin a la izquierda. : 3. 1. Flexin 2. Abduccin o alejamiento 3. Rotacin interna 4. Extensin 5. Aduccin o acercamiento 6. Rotacin externa. 1. Flexin 2. Extensin 3. Rotacin interna. 4. Rotacin externa.
  3. 3. : 1. Dorsiflexin o flexin dorsal 2. Palmiflexin o flexin palmar 3. Abduccin o alejamiento 4. Aduccin o acercamiento 1. Flexin 2. Extensin 3. Hiperextensin 4. Inclinacin a la derecha Inclinacin a la izquierda 6. Rotacin a la derecha 7. Rotacin a la izquierda 1. Flexin 2. Extensin 3. Aduccin o acercamiento 4. Abduccin o alejamiento 5. Rotacin interna 6. Rotacin externa
  4. 4. 1. Flexin 2. Extensin 1 Dorsiflexin
  5. 5. Podemos definir la flexibilidad como la capacidad del individuo (cualidad fsica bsica que nos permite) para conseguir colocar su cuerpo en el mayor nmero de posiciones o posturas posibles, tanto de forma esttica como en movimiento. Esto implica una gran capacidad de movilidad de los diferentes segmentos corporales y se traduce en una amplia libertad de movimientos corporales. En realidad la flexibilidad no es una cualidad fsica independiente, sino ms bien la suma de las dos cualidades siguientes: Movilidad articular: que es la capacidad de movilizacin espacial que posee cada articulacin del cuerpo. La cual se suele medir en grados de ngulo que es capaz de describir el movimiento total de los extremos de dicha articulacin (en cada una de sus posibles direcciones de movimiento). Los lmites de esta movilidad suelen ser las estructuras seas o cartilaginosas, o bien la propia masa corporal. Elasticidad muscular: es la capacidad que tiene un msculo o grupo muscular para alongarse (o dejarse estirar), la cual puede medirse en unidades lineales (de longitud). De ambas cualidades la ms entrenable es la elasticidad muscular, mientras que el trabajo orientado hacia la movilidad articular tiene un sentido ms de mantenimiento para evitar prdidas de capacidad.
  6. 6. Accin y efecto de estirar o estirarse, Es cuando un musculo es ligeramente estirado mas alla de su longitud normal, se adapta gradualmente a la situacion y desarrolla mucho ms la amplitud del movimiento. Cuando el estiramiento es practicado en el momento oportuno y realizado de la manera correcta, es una tcnica de estiramiento muscular benfica. Por medio de mantenimiento de la flexibilidad y la elasticidad el estiramiento mejora la movilidad articular aumenta las prestaciones musculares y abrevia el tiempo de recuperacin. .
  7. 7. Estas capacidades estn determinadas por los procesos energticos y del metabolismo de rendimiento de la musculatura voluntaria. Entran en esta categora la fuerza, la resistencia y la rapidez, y existe una relacin directa entre las tres capacidades. Fuerza: Se denomina fuerza a la habilidad de moverse. Se dice que el llamado grado de tensin que los msculos desarrollan durante el trabajo. Tambin es la capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular. Velocidad Rapidez: La rapidez es una cualidad fsica determinante para el rendimiento deportivo. Estando presente de alguna forma en todas las manifestaciones del deporte, saltar, correr, levantar. Resistencia: Es la cualidad fsica que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. El desarrollo natural (sin entrenamiento) de la resistencia se produce en diferentes etapas: De los 8 a 12 aos hay un crecimiento mantenido de la capacidad de los esfuerzos moderados y continuados. Desde los 18 aos a los 22 se alcanza el lmite mximo de la resistencia,
  8. 8. y a partir de los 30 va decreciendo. Flexibilidad: A diferencia de las anteriores cualidades fsicas, la flexibilidad es una capacidad que se va perdiendo desde que se nace. En esta cualidad las mujeres poseen mayores niveles de flexibilidad que los hombres. Sus articulaciones son ms laxas y permiten mayor movimiento, adems poseen menos tono muscular que contribuye aun ms. La flexibilidad es necesaria en muchos deportes en los cuales se requieren amplios movimientos articulares como el taekwondo, pero tambin se necesita en deportes en los que se debe desarrollar fuerza explosiva, pues cuanta ms flexibilidad mayor ser el recorrido y por tanto mayor el impulso que se obtendr. Destreza Las partes del cuerpo que intervienen en la ejecucin de una accin se mueven en el punto apropiado, en el momento oportuno y en la secuencia correcta. La destreza era conocida como la capacidad para resolver rpida y adecuadamente las tareas motoras Las Capacidades Coordinativas. Las Capacidades Coordinativas estn estrechamente relacionadas con las Capacidades Condicionales y slo pueden manifestar su desarrollo por medio de ellas, convirtindose ambas Capacidades realmente en una unidad funcional e inseparable desde el punto de vista prctico. Se clasifica las Capacidades Coordinativas de la siguiente forma: Capacidades Generales o Bsicas: Capacidad de regulacin de movimiento: Se define como fundamental debido a que sera imposible desarrollar las dems sin estas. Es la cantidad de movimientos que debe desarrollar el atleta de forma simultnea o sucesiva. Capacidad de adaptacin a cambios motrices: esta capacidad tiene relacin con el trabajo en condiciones estndar en dependencia a la etapa de aprendizaje Capacidades Especiales: Capacidad de orientacin Capacidad de equilibrio Capacidad de reaccin
  9. 9. Capacidad de ritmo Capacidad de anticipacin Capacidad de coordinacin (acoplamiento) Las Capacidades Coordinativas Complejas se constituyen como la interaccin de varias Capacidades Coordinativas y son nombradas como: Capacidad de aprendizaje motor Agilidad. Capacidades Complejas: se constituyen como la interaccin de varias Capacidades Coordinativas y son nombradas como: Capacidad de aprendizaje motor: esta determinada por el nivel de desarrollo de las capacidades coordinativas y especiales, pero tambin dependen del nivel de las capacidades condicionales, la habilidad, hbitos y destreza que posee el deportista. Agilidad: es la capacidad de solucionar lo ms rpido y racionalmente una tarea motriz.
  10. 10. Para mi cultura fsica es: es el tipo de actividad generalmente, fundamental en la vida diaria, que est reglamentada, codificada, encaminada a la ejercitacin; es dirigida a personas que padecen distintos trastornos, por ejemplo, seos, respiratorios, circulatorios, digestivos, etc., tambin a tomar buenos hbitos de postura, como tonificacin muscular y tcnicas de relajacin. Idear plan de ejercicio diario, con el cual se pueda hacer una rutina para lograr un constante fsico por lo menos tres veces a la semana lunes mircoles y vienes no solo enfocarse a un solo ejercicio es recomendable estimular todos los msculos de cuerpo y las articulaciones; para visualizar mejor como aplicarlo he realizado una tabla con los respectivos ejercicios que debo realizar cada da indicado.
  11. 11. EJERCICIOS DE ADDOMINALES EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD EJERCICIOS DE FUERZA EJERCICOS DE ESPALDA
  12. 12. EJERCICIOS DE ADDOMINALES EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD EJERCICIOS BISES EJERCICIOS BISES EJERCICOS DE ESPALDA
  13. 13. HACER UN CALENTAMIENTO ANTES DE EMPESAR HA HACER LA RUTINA DE 10 A 15 MINUTOS Y LAS RUTINAS 3 SECUENCIAS X 25 EJERCICIOS DE ADDOMINALES EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD EJERCICIOS BISES EJERCICIOS DE GLUTEOS EJERCICOS DE PIERNAS
  14. 14. ERGONOMICOS: Los riesgos ergonmicos son aquellos que se derivan del desempeo de la actividad laboral en s, de las relaciones del individuo con su medio de trabajo y de las posturas que adopte. Por otro lado, tambin influyen las caractersticas fsicas y psquicas del trabajador, de su lugar de trabajo, de la organizacin, as como de las herramientas y maquinaria que utilice, entre otras. Entre los principales riesgos ergonmicos que afectan a los diferentes profesionales que atienden a menores, nos encontramos con