ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE

DESCRIPCIÓN: LA SIGUIENTE ACTIVIDAD TIENE COMO OBJETIVO REALIZAR UNA CONSULTA EN DIFERENTES MEDIOS (FÍSICOS, INTERNET), DESARROLLAR LA ACTIVIDAD, RELACIONADA CON LOS SIGUIENTES TEMAS:

1. CUÁLES SON LAS ARTICULACIONES DEL SER HUMANO Y LOS MOVIMIENTOS QUE REALIZAN CADA UNA DE ELLAS. (CON IMÁGENES).

El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, son las articulaciones. Según la R.A.E. una articulación es la “unión de un hueso u órgano esquelético con otro”.Las articulaciones están formadas por:- Elementos duros que son las superficies articulares de los huesos próximos entre sí.- Elementos blandos llamados ligamentos articulares, cartílagos articulares, meniscos, cápsula articular y membrana sinovial. Todos estos elementos blandos sirven de unión, de amortiguación y facilitan los movimientos articulares.La imagen del lado derecho identifica los lugares donde se encuentran las diferentes articulaciones del cuerpo humano Los movimientos articulares son diversos, ellos son: flexión, extensión, abducción o alejamiento, aducción o acercamiento, rotación interna y externa.

A continuación se presentan los nombres y dibujos de los movimientos articulares de las principales articulaciones del cuerpo humano.

Tipos de articulaciones de los seres humanos: Unión de los dos huesos que permitan el movimiento.Vértebras = articulaciones cartilaginosas: Vértebra: Cado de los huesos de la columna vertebral o raquis.Articulaciones cartilaginosas: Flexibilidad posible gracias a los tejidos elásticos, el cartílago. Cadera = articulación de la rótula: Cadera: Parte del cuerpo situada entre la talle y la parte superior del muslo, sobre el lado del cuerpo. Articulación a rotula: Flexibilidad posible gracias a un hueso circular que gira en una cavidad de la misma forma.Cráneo = articulaciones fijadas: Cráneo: Caja ósea que contiene el cerebro.

Articulaciones fijadas: Articulaciones que no permiten ninguna flexibilidad Codo = articulación en bisagra: Codo: Articulación que une el brazo al antebrazo.Articulación en bisagra: Flexibilidad posible en un censo único.Costillas y vértebras = articulaciones semimobiIes: Costillas: Hueso que forma la caja torácica. Vértebras: Cado de los huesos de la columna vertebral o raquis.Articulaciones semi móviles: Flexibilidad muy reducida.

EJERCICIOS ARTICULARES PARA EL CUELLO

Flexión de cuello:

1. Inclinación a la derecha 2. Rotación a la derecha 3. Extensión4. Inclinación a la izquierda5. Rotación a la izquierda.

MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA LOS HOMBROS:

3. 1. Flexión 2. Abducción o alejamiento 3. Rotación interna 4. Extensión 5. Aducción o acercamiento 6. Rotación externa.

MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA LOS CODOS: 1. Flexión 2. Extensión 3. Rotación interna. 4. Rotación externa.

MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA LAS MUÑECAS: 1. Dorsiflexión o flexión dorsal 2. Palmiflexión o flexión palmar 3. Abducción o alejamiento 4. Aducción o acercamiento

MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA EL TRONCO: 1. Flexión 2. Extensión 3. Hiperextensión 4. Inclinación a la derecha Inclinación a la izquierda 6. Rotación a la derecha 7. Rotación a la izquierda

MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA LA CADERA: 1. Flexión 2. Extensión3. Aducción o acercamiento 4. Abducción o alejamiento 5. Rotación interna 6. Rotación externa

MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA LAS RODILLAS: 1. Flexión 2. Extensión

MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA LOS TOBILLOS:1 Dorsiflexión

2 QUE ES FLEXIBILIDAD Y PLASMAR EN IMÁGENES EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

Podemos definir la flexibilidad como la capacidad del individuo (cualidad física básica que nos permite…) para conseguir colocar su cuerpo en el mayor número de posiciones o posturas posibles, tanto de forma estática como en movimiento. Esto implica una gran capacidad de movilidad de los diferentes segmentos corporales y se traduce en una amplia libertad de movimientos corporales.En realidad la flexibilidad no es una cualidad física independiente, sino más bien la suma de las dos cualidades siguientes:Movilidad articular: que es la capacidad de movilización espacial que posee cada articulación del cuerpo. La cual se suele medir en grados de ángulo que es capaz de describir el movimiento total de los extremos de dicha articulación (en cada una de sus posibles direcciones de movimiento). Los límites de esta movilidad suelen ser las estructuras óseas o cartilaginosas, o bien la propia masa corporal.Elasticidad muscular: es la capacidad que tiene un músculo o grupo muscular para alongarse (o dejarse estirar), la cual puede medirse en unidades lineales (de longitud).De ambas cualidades la más entrenable es la elasticidad muscular, mientras que el trabajo orientado hacia la movilidad articular tiene un sentido más de mantenimiento para evitar pérdidas de capacidad.

3 QUE ES ESTIRAMIENTO Y PLASMAR EN IMÁGENES EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO.

Acción y efecto de estirar o estirarse, Es cuando un musculo es ligeramente estirado mas alla de su longitud normal, se adapta gradualmente a la situacion y desarrolla mucho más la amplitud del movimiento.

Cuando el estiramiento es practicado en el momento oportuno y realizado de la manera correcta, es una técnica de estiramiento muscular benéfica. Por medio de mantenimiento de la flexibilidad y la elasticidad el estiramiento mejora la movilidad articular aumenta las prestaciones musculares y abrevia el tiempo de recuperación.

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4 CUÁLES SON LAS CAPACIDADES FÍSICAS Estas capacidades están determinadas por los procesos energéticos y del metabolismo de rendimiento de la musculatura voluntaria. Entran en esta

categoría la fuerza, la resistencia y la rapidez, y existe una relación directa entre las tres capacidades.

Fuerza: Se denomina fuerza a la habilidad de moverse. Se dice que el llamado grado de tensión que los músculos desarrollan durante el trabajo. También es la capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular.

Velocidad ó Rapidez: La rapidez es una cualidad física determinante para el rendimiento deportivo. Estando presente de alguna forma en todas las manifestaciones del deporte, saltar, correr, levantar.

Resistencia: Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. El desarrollo natural (sin entrenamiento) de la resistencia se produce en diferentes etapas:

• De los 8 a 12 años hay un crecimiento mantenido de la capacidad de los esfuerzos moderados y continuados.

• Desde los 18 años a los 22 se alcanza el límite máximo de la resistencia,

• y a partir de los 30 va decreciendo.

Flexibilidad: A diferencia de las anteriores cualidades físicas, la flexibilidad es una capacidad que se va perdiendo desde que se nace.

En esta cualidad las mujeres poseen mayores niveles de flexibilidad que los hombres. Sus articulaciones son más laxas y permiten mayor movimiento, además poseen menos tono muscular que contribuye aun más.

La flexibilidad es necesaria en muchos deportes en los cuales se requieren amplios movimientos articulares como el taekwondo, pero también se necesita en deportes en los que se debe desarrollar fuerza explosiva, pues cuanta más flexibilidad mayor será el recorrido y por tanto mayor el impulso que se obtendrá.

Destreza

Las partes del cuerpo que intervienen en la ejecución de una acción se mueven en el punto apropiado, en el momento oportuno y en la secuencia correcta. La destreza era conocida como la capacidad para resolver rápida y adecuadamente las tareas motoras

5 LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS.

Las Capacidades Coordinativas.Las Capacidades Coordinativas están estrechamente relacionadas con las Capacidades Condicionales y sólo pueden manifestar su desarrollo por medio de ellas, convirtiéndose ambas Capacidades realmente en una unidad funcional e inseparable desde el punto de vista práctico.

Se clasifica las Capacidades Coordinativas de la siguiente forma:

Capacidades Generales o Básicas: Capacidad de regulación de movimiento: Se define como fundamental debido a que sería imposible desarrollar las demás sin estas. Es la cantidad de movimientos que debe desarrollar el atleta de forma simultánea o sucesiva.

Capacidad de adaptación a cambios motrices: esta capacidad tiene relación con el trabajo en condiciones estándar en dependencia a la etapa de aprendizaje

Capacidades Especiales: Capacidad de orientaciónCapacidad de equilibrioCapacidad de reacciónCapacidad de ritmoCapacidad de anticipación

Capacidad de coordinación (acoplamiento)Las Capacidades Coordinativas Complejas se constituyen como la interacción de varias Capacidades Coordinativas y son nombradas como:Capacidad de aprendizaje motorAgilidad.

Capacidades Complejas: se constituyen como la interacción de varias Capacidades Coordinativas y son nombradas como:

Capacidad de aprendizaje motor: esta determinada por el nivel de desarrollo de las capacidades coordinativas y especiales, pero también dependen del nivel de las capacidades condicionales, la habilidad, hábitos y destreza que posee el deportista.

Agilidad: es la capacidad de solucionar lo más rápido y racionalmente una tarea motriz.

6 PLASMAR UNA IMAGEN DEL ESQUELETO HUMANO CON TODAS SUS ARTICULACIONES

7 UNA IMAGEN DEL SER HUMANO CON TODOS SUS MÚSCULOS PRINCIPALES.

8 INVESTIGUE QUE ES CULTURA FÍSICA Y REALICE UN PÁRRAFO CON SUS PROPIAS PALABRAS DICIENDO COMO APLICARÍA LA CULTURA FÍSICA EN SU VIDA LABORAL. Para mi cultura física es: es el tipo de actividad generalmente, fundamental en la vida diaria, que está reglamentada, codificada, encaminada a la ejercitación; es dirigida a personas que padecen distintos trastornos, por ejemplo, óseos, respiratorios, circulatorios, digestivos, etc., también a tomar buenos hábitos de postura, como tonificación muscular y técnicas de relajación. Idear plan de ejercicio diario, con el cual se pueda hacer una rutina para lograr un constante físico por lo menos tres veces a la semana lunes miércoles y vienes no solo enfocarse a un solo ejercicio es recomendable estimular todos los músculos de cuerpo y las articulaciones; para visualizar mejor como aplicarlo he realizado una tabla con los respectivos ejercicios que debo realizar cada día indicado.

RUTINA PARA CULTURA FISICA DIARIA PARA EL DIA LUNES

HACER UN CALENTAMIENTO ANTES DE EMPESAR HA HACER LA RUTINA DE 10 A 15 MINUTOS Y LAS RUTINAS 3

SECUENCIAS X 25

EJERCICIOS DE ADDOMINALES

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

EJERCICIOS DE FUERZA

EJERCICOS DE ESPALDA

RUTINA PARA CULTURA FISICA DIARIA PARA EL DIA MIERCOLES

HACER UN CALENTAMIENTO ANTES DE EMPESAR HA HACER LA RUTINA DE 10 A 15 MINUTOS Y LAS

RUTINAS 3 SECUENCIAS X 25

EJERCICIOS DE ADDOMINALES

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

EJERCICIOS BISES

EJERCICIOS BISES

EJERCICOS DE ESPALDA

RUTINA PARA CULTURA FISICA DIARIA PARA EL DIA VIERNES

HACER UN CALENTAMIENTO ANTES DE EMPESAR HA HACER LA RUTINA DE 10 A 15 MINUTOS Y LAS

RUTINAS 3 SECUENCIAS X 25

EJERCICIOS DE ADDOMINALES

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

EJERCICIOS BISES

EJERCICIOS DE GLUTEOS

EJERCICOS DE PIERNAS

9 QUE SON RIESGOS ERGONÓMICOS Y PSICOLÓGICOS. (EXPLIQUE MEDIANTE UN ESQUEMA UN RIESGO ERGONÓMICO)

ERGONOMICOS:

Los riesgos ergonómicos son aquellos que se derivan del desempeño de la actividad laboral en sí, de las relaciones del individuo con su medio de trabajo y de las posturas que adopte. Por otro lado, también influyen las características físicas y psíquicas del trabajador, de su lugar de trabajo, de la organización, así como de las herramientas y maquinaria que utilice, entre otras.

Entre los principales riesgos ergonómicos que afectan a los diferentes profesionales que atienden a menores, nos encontramos con que muchos de los problemas de salud que aparecen son, en la gran mayoría de los casos, lesiones musculo esqueléticas. Estas pueden surgir por una inadecuada manipulación manual de cargas, levantar más peso del recomendado (no más de 25 kg) o forzar posturas poco recomendables a lo largo de la jornada laboral.

PSICICOLOGICOS: Los riesgos psicológicos en el trabajo se conocen también como “insatisfacción laboral” “desmotivación laboral”, “problemas de relación con los compañeros”, etc. La adaptación a los vertiginosos y rápidos cambios que se producen en la sociedad y en el mundo laboral aventura a los trabajadores a poder sufrir una serie de riesgos psicosociales como estrés, ansiedad, depresión, acoso psicológico, dependencia del alcohol, las drogas o a determinados fármacos. Los problemas en el trabajo se producen por diversas causas, algunos de los más comunes por conflictos personales con los compañeros o jefes, por situaciones difíciles por cuestiones de sobrecarga de trabajo, falta de autonomía, tareas mal definidas, promesas incumplidas, inseguridad contractual, malas instalaciones o condiciones laborales, etc. Así pues, estamos hablando de las condiciones que se dan en el trabajo en relación con la organización donde trabajamos, con el contenido y las condiciones de trabajo y de las posibilidades de desarrollo, de la claridad de rol en el trabajo y de las escasas compensaciones de trabajo, pudiendo afectarnos tanto física, psíquica o socialmente.

TRABAJO REALIZADO POR: YENCY YASNITH NIÑO ROSAS

APRENDIZ SENA REGIONAL CASANARE SEDE AGUAZUL

TECNICO EN NOMINA Y PRESTACIONES SOCIALES

GRACIAS …