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  • 1. 1 rea de Coordinacin Institucional Direccin General de Deportes LA ACTIVIDAD FSICA Y EL DEPORTE EN LAS PERSONAS MAYORES PABLO SNCHEZ BUJN * LICENCIADO EN EDUCACIN FSICA * MASTER EN MARKETIN Y DIREC.COMERC. * JEFE DEL DEPARTAMENTO DE CALIDAD Y COORDINACIN * DIRECCIN GENERAL DE DEPORTES DEL AYUNTAMIENTO DE MADRID

2. 2 rea de Coordinacin Institucional Direccin General de Deportes INTRODUCCIN La poblacin mayor es cada da ms numerosa y con una esperanza de vida cada vez mas larga. Sin embargo este colectivo todava realiza escasa actividad, fundamentalmente porque no toman conciencia de la importancia que tiene para ellos. Es en edades avanzadas donde cobra especial relevancia la actividad fsica como concepto de salud. No solo se pretende alargar la vida, sino que se goce de una mejor CALIDAD DE VIDA 3. 3 rea de Coordinacin Institucional Direccin General de Deportes CALIDAD DE VIDA DE LAS PERSONAS MAYORES Para poder llegar a conocer lo que la Actividad Fsica y el Deporte pueden influir en la CALIDAD DE VIDA DE LAS PERSONAS MAYORES, nos interrogaremos acerca de: Las necesidades o mejoras que pueden ser satisfechas a travs de la actividad fsica y el deporte en la edad adulta: 4. 4 rea de Coordinacin Institucional Direccin General de Deportes NECESIDADES DEL ADULTO DIMENSIONES DEL SER HUMANO MEJORAS CONSEGUIDAS A TRAVS DE LA ACTIVIDAD FSICA Y EL DEPORTE DIMENSIN BIOLGICA SALUD DIMENSIN PSICO-SOCIAL CONOCIMIENTO COMUNICACIN SOCIABILIDAD DIMENSIN SOCIO-ECONMICA Y CULTURAL CULTURA ECONOMA 5. 5 rea de Coordinacin Institucional Direccin General de Deportes ALGUNOS SENTIMIENTOS DE LOS MAYORES En un estudio que se hizo sobre los mayores, aparecieron los siguientes datos: El 70% aseguraban tener problemas de soledad. El 45% tenan miedo a caer enfermos Al 35% no les gustaba depender de otras personas. Al 30% le preocupaba el deterioro fsico, el dolor y la inactividad 6. 6 rea de Coordinacin Institucional Direccin General de Deportes Efectos orgnicos del ejercicio fsico moderado DOLORES DE ESPALDAS ARTROSIS OSTEOPOROSIS ENFERMEDADES MENTALES LUCHA CONTRA EL TABACO LUCHA CONTRA LA DROGA LUCH. CONTRA EL ALCOHOL OBESIDAD HIPERTENSIN DIABETES CANCER SEDENTARISMO ESTRS MEJORA CARDIO/VASCULAR PREVENCION DE LOS ACHAQUES DE LA VEJEZ 7. 7 rea de Coordinacin Institucional Direccin General de Deportes VENTAJAS DE LA PRCTICA DE LA ACTIVIDAD FSICA Las ventajas de hacer ejercicio fsico estn confirmadas por numerosas investigaciones. Con solo 30 minutos de actividad mas o menos intensa, podemos evitar un gran nmero de enfermedades graves, problemas cardiacos, diabetes, depresin, e incluso varios tipos de cncer. La prctica habitual de ejercicio fsico puede mejorar nuestra calidad de vida, reduciendo el estrs, controlando el peso, durmiendo mejor, sintindonos ms felices. 8. 8 rea de Coordinacin Institucional Direccin General de Deportes LA ACTIVIDAD FSICA EL DEPORTE Y LA SALUD Efectos derivados del entrenamiento: El cambio ms importante, es un aumento del consumo de oxgeno. ste se deriva, principalmente de un aumento en la capacidad del sistema cardiocirculatorio y de un aumento en la utilizacin perifrica de 02. Los valores de VO2 mximo de los sujetos sedentarios pueden incrementarse mucho; segn autores, llega a mejorar un 35% de los valores preentrenamiento. 9. 9 rea de Coordinacin Institucional Direccin General de Deportes ACTIVIDAD FSICA EL DEPORTE Y LA SALUD Efectos sobre la Mortalidad. Se ha comprobado que las personas que regularmente practican deporte, presentan una tasa de mortalidad global ms baja que los sujetos que llevan una vida sedentaria. En diferentes estudios se ha demostrado que el descenso en las tasas de mortalidad global atribuido al ejercicio, se produce a expensas de reducir su mortalidad especfica por enfermedad. EJERCICIO FSICO MODERADO = SENTIRSE BIEN = MAYOR LONGEVIDAD 10. 10 rea de Coordinacin Institucional Direccin General de Deportes EFECTOS SOBRE EL ENVEJECIMIENTO El envejecimiento se favorece por la falta de uso de los sistemas orgnicos. En este sentido, se considera que el 50% de las prdidas funcionales asociadas al envejecimiento depende de la escasa utilizacin de los sistemas corporales. Tras el desarrollo adulto, ciertas capacidades funcionales cardiorrespiratorias cmo la capacidad aerbica, se deterioran ms rpidamente en los sedentarios (9% cada dcada) que en los sujetos activos (menor del 5% cada dcada). La practica regular de ejercicio mantiene funcionalmente al sujeto y proporciona seguridad e independencia a quien lo practica, hechos de gran importancia en las personas ancianas. 11. 11 rea de Coordinacin Institucional Direccin General de Deportes MEJORA CARDIO VASCULAR EI nivel de actividad necesario para conseguir beneficios ha sido motivo de estudio en diferentes ocasiones. Con la actividad fsica hecha de forma peridica (2-3 horas en das alternos a la semana) se produce una mejora cardio respiratoria por: Aumento de la eficacia cardiaca Aumento del volumen latido Aumento de la contractilidad Aumento del nmero de capilares Aumento de la extraccin del oxigeno por el miocardio. Mejora de la funcin respiratoria por acondicionamiento de su musculatura. 12. 12 rea de Coordinacin Institucional Direccin General de Deportes MEJORA MUSCULAR Con la actividad fsica, la capacidad de nuestra musculatura mejora considerablemente. Dependiendo del tipo de ejercicio que se haga, se ganar en fuerza o en resistencia. Un ejercicio saludable para la musculatura, puede ser aquel que se realiza rtmicamente de forma continua y moderada, tal como el andar, nadar o carrera suave. El corazn tambin es un msculo que puede bombear hasta 20 litros de sangre cuando se esta haciendo ejercicio fsico. 13. 13 rea de Coordinacin Institucional Direccin General de Deportes MEJORA SEA existen evidencias de que el ejercicio fsico es capaz de incrementar el contenido mineral seo y por tanto, los programas de ejercicio pueden ser una terapia efectiva en la prevencin de la osteoporosis. Est demostrado que el ejercicio fsico ralentiza el deterioro de los huesos. Cuando hacemos ejercicio los msculos se contraen contra los huesos y la presin fomenta la creacin del calcio. Las actividades en las que hay que saltar moderadamente son mejores para la creacin del calcio. 14. 14 rea de Coordinacin Institucional Direccin General de Deportes HIPERTENSIN ARTERIAL. En los "aos 50", en que Steinhaus demostr descensos de la presin sistlica y diastlica con la prctica continuada de ejercicio. Estudios poblacionales demuestran que los sedentarios tienen un riesgo 35-52 % ms alto de presentar una hipertensin arterial, que los que practican actividad fsica. La actividad fsica habitual tambin juega un papel importante en el tratamiento de la hipertensin ligera. El descenso de la tensin arterial que se consigue con el ejercicio regular es considerable, pudiendo ser mayores si indirectamente se consigue reducir el peso 15. 15 rea de Coordinacin Institucional Direccin General de Deportes DIABETES Recientemente se ha demostrado en algunos estudios una reduccin de la incidencia de la Diabetes en los individuos con mayores niveles de actividad fsica Adems del papel preventivo que el ejercicio tiene en la Diabetes (DMNID), es un pilar fundamental, junto con la dieta, en el tratamiento no farmacolgico de los pacientes que ya han desarrollado esta enfermedad. El ejercicio fsico no solamente aumenta la tolerancia a la glucosa, sino que aumenta la sensibilidad de los receptores insulnicos del msculo y del tejido adiposo; esto, ocasiona una mejor y ms rpida utilizacin de la glucosa, para un determinado nivel de insulina. 16. 16 rea de Coordinacin Institucional Direccin General de Deportes OBESIDAD No existen razones biolgicas claras por las que un sujeto tenga que aumentar su peso con el envejecimiento. Parece ms evidente que la ganancia de peso a lo largo de la vida, se relaciona ms con una baja actividad fsica que con un aumento del consumo calrico. El ejercicio o actividad fsica de resistencia aerbica (Natacin, correr, ciclismo, etc.) proporciona la posibilidad significativa de modificar la ecuacin del equilibrio energtico, ocasionando una prdida de peso y modificando la composicin corporal. 17. 17 rea de Coordinacin Institucional Direccin General de Deportes OBESIDAD OBESIDAD TRONCAL FEMENINA MAYOR INCIDENCIA EN LA FALTA DE MOVILIDAD Y DESARROLLO DE ENFERMEDDES 18. 18 rea de Coordinacin Institucional Direccin General de Deportes CANCER Se acepta que el sedentarismo favorece la aparicin de cncer de colon. La reduccin del trnsito intestinal que se produce en el sedentario, provoca una mayor exposicin a agentes cancergenos y favorece el cncer a este nivel. La realizacin de actividades fsicas, acompaado de una buena ingesta de fibra a travs de la dieta proporciona una medida preventiva eficaz. Existen evidencias cientficas, aunque no suficientes, que muestran una menor incidencia de cncer de mama y prstata en los sujetos activos frente a los inactivos. No ocurre los mismo con otros tipos de cncer, para los cuales, no existen todava evidencias suficientes. Es necesario comentar en este apartado que hoy que tener cuidado durante la prctica deportiva al aire libre con las prolongadas exposiciones de la piel al sol 19. 19 rea de Coordinacin Institucional Direccin General de Deportes EN RESUMEN, LA PRCTICA DE LA ACTIVIDAD FSICA: Reduce las posibilidades de contraer enfermedades cardiacas. El ejercicio moderado reduce el riesgo de muerte derivado de estas. Disminuye el riesgo de desarrollar hipertensin y diabetes. Reduce el riesgo de desarrollar cncer de colon y de otros tipos. Mejora el funcionamiento cerebral y el estado de nimo. Reduce la ansiedad, la depresin, el estrs, el insomnio, diferentes enfermedades psicosomticas, etc. Mantiene fuertes los huesos y sanas las articulaciones. Ayuda a mantener un peso adecuado y sano. 20. 20 rea de Coordinacin Institucional Direccin General d