actividad fisica
DESCRIPTION
la actividad física es fundamental y necesario para mantener a nuestro cuerpo sano y fuerte.TRANSCRIPT
ESCUELA SUPERIOR POLITÉCNICA
DE CHIMBORAZO
ACTIVIDAD FISICA
El ejercicio nos
ayuda a sudar las
pequeñas cosas
que nos alejan de
la felicidad
No necesitas ser
un atleta para
realizar
entrenamientos
por intervalos tú
también puedes
lograrlo…
atrévete a sacar
lo mejor de ti
Nombre: Mabel Jiménez
Fecha : 20-07-2015
Nivel : 4to “B”
ESPOCH - PROMOCIÓN Y CUIDADOS PARA LA SALUD Página 2
¿QUE ES EL SEDENTARISMO?
Es el estilo de vida de poco movimiento es la falta y la
carencia de actividad física, lo que por lo general pone al
organismo humano en situación vulnerable ante enfermedades
especialmente cardiacas. El sedentarismo físico se presenta
con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en
sociedades altamente tecnificadas en donde todo está
pensado para evitar grandes esfuerzos físicos.
Sedentarismo Y Problemas Asociados
Ocasiona en el organismo una serie de trastornos
relacionados con el desarrollo estructural y funcional del
organismo Definitivamente, quien elige ser sedentario
también elige tener menos salud y sufrir un riesgo
considerablemente superior de padecer diferentes
enfermedades, especialmente, aquellas relacionadas al
aparato cardiovascular. Entre los factores de riesgo
identificados La Organización Mundial de la Salud
considera que al menos un 60% de la población mundial
no realiza un mínimo de actividad física recomendada
que equivale a 30 minutos de actividad moderada por día
y cuando no los cumple se considera sedentaria.
Los porcentajes de aumento del riesgo para distintas enfermedades comparados con las personas
activas son, entre los sedentarios, los siguientes:
270% de accidente cardiovascular, lo cual se traduce en un riesgo que
se triplica cuando la persona es inactiva.
160% de diabetes.
100% de cardiopatía
isquémica, osteoporosis y
fracturas
70% de hipertensión arterial.
60% de cáncer de mama.
ESPOCH - PROMOCIÓN Y CUIDADOS PARA LA SALUD Página 3
LA ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física, por el contrario disminuye en un 50% el
riesgo de enfermedad cardiovascular. Estos datos concretos
tienen que despertarnos y ayudarnos a escoger la mejor
alternativa para nuestra salud física y mental.
¿A que llamamos Actividad física?
A todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos
y requiere de un mayor gasto energético, que estar en reposo.
Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la
huerta o el jardín son unos pocos ejemplos.
Ser activos físicamente no sólo mejora nuestra salud actual en el
presente, sino que repercute positivamente a futuro y mejora la
calidad de vida de cada uno de nosotros.
El Propósito
De la actividad física es mejorar y mantener
una buena salud física y mental,
Características Y Efectos
Al realizar actividad física aumenta el: ritmo
cardiaco y el cerebro se oxigena debido a
que la sangre transporta el oxigeno, además
de que se liberan endorfinas que son las
hormonas del placer por lo tanto te sientes de
perlas cuando te ejercitas tu autoestima sube
así como tu percepción y aceptación física,
atreves del sudor se purifica tu sistema
debido a que las toxinas son expulsadas de
tu cuerpo con el sudor, también te sirve para
sacar todo el estrés que podemos estar
acarreando además de mejorar tu sistema
nervioso, circulatorio, digestivo
ESPOCH - PROMOCIÓN Y CUIDADOS PARA LA SALUD Página 4
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
¿Por qué es importante la recreación en la actividad física?
A nivel orgánico: Aumento de la elasticidad y movilidad articular.
Se entiende por recreación a todas aquellas actividades y situaciones en las cuales este puesta en marcha la diversión, como relajación y el esparcimiento
La recreación se da normalmente atreves de la generación de espacios en los que los individuos pueden participar libremente de acuerdo a sus intereses y preferencias
Es la realización de actividades físicas durante el tiempo libre, las cuales Favorecen el mantenimiento, desarrollo y recuperación de habilidades diversas, además de facilitar experiencias que contribuyan al bienestar y a la autoestima de las personas participantes.
A nivel pulmonar: Se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y
consiguiente oxigenación. Aumenta su capacidad, el funcionamiento
de alvéolos pulmonares y el intercambio de la presión
A nivel metabólico: Disminuye la producción de ácido láctico, la
concentración de triglicéridos, colesterol bueno y malo, ayuda a
disminuir y mantener un peso corporal
A nivel de la sangre: Reduce la coagulación de la sangre.
ESPOCH - PROMOCIÓN Y CUIDADOS PARA LA SALUD Página 5
¿Porque es importante la actividad física en la salud?
La actividad física puede influir en la salud haya o no haya mejora en la condición física, ya que la
actividad física está al alcance de todos porque todos pueden hacer algún tipo de actividad,
mientras que la mejora de la condición física no siempre se consigue porque, entre otras cosas,
depende de factores genéticos (Devís y cols., 2000).
Pirámide De Actividad Física
Hay muchas maneras agradables de realizar actividad física todos los días. Al hacer una variedad
de actividades de intensidad moderada, tales como jardinería, trotar, andar en bicicleta o caminar,
se dará cuenta de lo fácil y divertido que es incorporar la actividad física en su vida diaria. Los
adultos deben hacer actividad física por lo menos 30 minutos al día, mientras que los niños
necesitan por lo menos 60 minutos al día.
ESPOCH - PROMOCIÓN Y CUIDADOS PARA LA SALUD Página 6
¿Qué es la salud?
Es un reflejo del bienestar global físico, mental y social de la
persona. La salud es una característica que no se mantiene
estable a lo largo del tiempo y que puede variar a lo largo de un
desarrollo continuo desde situaciones próximas a la muerte (mala
salud) hasta un funcionamiento
fisiológico óptimo (alto nivel de
bienestar).
Cuando tenemos un nivel bajo de
condición física nuestra salud es
muy vulnerable, frágil, tenemos
riesgo de caer enfermos. Sin
embargo, una buena condición
física nos permite desempeñar
con eficacia nuestro trabajo, las
tareas domésticas, el estudio y el deporte.
La Actividad física aporta beneficios, pero no anula los factores de riesgo (tabaco, alcohol, comidas
grasas...), por tanto debemos:
LA
Según la O.M.S. La actividad física regular:
reduce el riesgo de muerte prematura.
reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular, que
representan un tercio de la mortalidad
reduce hasta en un 50% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes
tipo II o cáncer de colon
contribuye a prevenir la hipertensión arterial, que afecta a un quinto de la población adulta
del mundo
contribuye a prevenir la aparición de la osteoporosis, disminuyendo hasta en un 50% el
riesgo de sufrir una fractura de cadera.
disminuye el riesgo de padecer dolores lumbares y de espalda
contribuye al bienestar psicológico, reduce el estrés, la ansiedad, la depresión, y los
sentimientos de soledad
ayuda a controlar el peso disminuyendo el riesgo de obesidad hasta en un 50%.
ayuda a desarrollar y mantener sanos los huesos, músculos y articulaciones.
EVITAR PRACTICAR MÁS
• Deportes • Actividades
de recreación.
ESPOCH - PROMOCIÓN Y CUIDADOS PARA LA SALUD Página 7
LA ACTIVIDAD FISICA Y SU DESARROLLO
¿Qué produce el calentamiento en el
organismo?
Aumenta de la frecuencia cardiaca (pulsos) y
de la tensión arterial para que se llegue más
oxígeno y sangre a los músculos.
Aumenta en la frecuencia de la respiración, lo
que produce una dilatación favorables de los
bronquios, mejorando, los procesos
respiratorios.
Aumento de la temperatura muscular, lo que
mejora la coordinación y disminuye el riesgo
de
lesiones.
El Descalentamiento
Reconozcámoslo:
Muchos de nosotros no descalentamos, no
sólo a nivel de carrera (trote), sino incluso a
la hora de estirar. Veamos cuál es la forma
correcta de enfriar o "descalentar":
1) Finaliza tu entrenamiento con un rodaje
muy, muy suave, de 5 ó 10 minutos. Más ya
no tiene sentido, se trata de "descalentar", de
baja pulsaciones, no de "machacarse".
2) Estira unos minutos, pero con ejercicios
muy suaves. Con la fatiga muscular, el riesgo
de roturas es alto, ya que la fibra está más
"desgastada".
3) Come en cuanto acabes de entrenar. El
cuerpo asimila mejor los alimentos si los
ingerimos poco después de haber realizado
el esfuerzo. Se siente más "ávido" de
alimentos y los "aprovecha" más.
Estira suavemente antes de calentar y
después de enfriar. Y ante todo, cuando
calientes, no lo hagas a un ritmo muy rápido,
porqué se trata de calentar y de predisponer
a la musculatura para el esfuerzo, no de
competir.
CONSIDERACIONES QUE SE DEBE TOMAR AL INICIO DE UNA ACTIVIDAD FISICA O
EJERCICIO
Al comienzo de cada sesión
Conviene realizar un mínimo de
3 a 5 minutos de calentamiento a menor intensidad, acompañado de
estiramientos, con el objeto de evitar lesiones, y para que el organismo
se vaya adaptando a la actividad. Es conveniente incluir flexiones, giros
de tronco, rotaciones de cabeza o cualquier otro ejercicio que implique
estirar la columna y ejercitar los músculos de piernas, brazos, tronco y
cuello.
ESPOCH - PROMOCIÓN Y CUIDADOS PARA LA SALUD Página 8
Durante el desarrollo de la sesión
Hay que estar atento a nuestro estado general, regular la intensidad
según nos sintamos y, en cualquier caso, aminorarla si notamos excesivo
cansancio respecto de lo usual. En líneas generales, el desarrollo de la
actividad debería permitir mantener la conversación.
Al Finalizar la actividad
Es conveniente reducir paulatinamente la intensidad, y continuar de esta
forma durante unos minutos. También procede realizar una fase de
estiramientos
¿Cómo debe ser la vestimenta en la actividad física?
Es aconsejable utilizar ropa cómoda y de fácil transpiración,
dependiendo de las condiciones climatológicas. La vestimenta
debe estar diseñada no sólo para permitir movilidad sino también
para proveer calor. El calzado debe ser ligero, debe ser elástico
(sobre todo en su parte superior), debe amoldarse al tamaño del
pie, no debe alterar la circulación ni la transpiración de la piel, no
debe ocasionar deformaciones en los pies, no debe ocasionar
rozaduras ni sudoración de los pies, debe ser resistente a la
humedad, el frío y factores externos, debe estar adaptado al
deporte en concreto..
Tipos De Actividad Recomendadas Por Etapas
En la Niñez: En la primera infancia se trata de acompañar los
juegos con movimientos de aprendizaje corporal y que se
realicen junto al desarrollo mental de los niños, sin búsqueda
de competencias o entrenamientos que, incluso, están
contraindicados. En la segunda infancia se puede incorporar
ejercicios aeróbicos como correr, nadar, bicicleta, aún en
términos de competencia escolar, acompañando el desarrollo
madurativo.
En los Jóvenes: Aquellos que tengan más de 15 años
pueden incorporar ejercicios resistivos con pequeñas pesas,
elongación de extremidades y competencia con
entrenamientos específicos.
En los Adultos jóvenes: Deberán adecuar sus ejercicios al
entrenamiento que posean, ya que es frecuente observar sobre
exigencias de fin de semana sin la práctica previa semanal.
Se recomiendan ejercicios aeróbicos (tenis, natación, ciclismo,
tracking, caminata y correr). Debe tenerse especial atención en la
superficie donde se realizan, ya que se observan micro traumas a
nivel de columna cervical y dorso lumbar, ocasionados por la
actividad sobre cemento o baldosas. Se aconsejan pisos flotantes o
sobre el césped.
ESPOCH - PROMOCIÓN Y CUIDADOS PARA LA SALUD Página 9
EL EJERCICIO Y EL DEPORTE
Ejercicio Físico
Es el conjunto de acciones motoras musculares y esqueléticas.
que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar
de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el
fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular,
desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o
mantenimiento, así como actividad recreativa.
Tipos De Ejercicio
Ejercicios De Oficina
Debemos inspirar cuando tomamos la postura de la imagen 1 y al soltar el aire iremos
extendiendo el cuello desde la nuca en dirección a las cervicales
Espirar mientras se estira y mueve el cuello hacia la derecha. La mano que sujeta el cuello debe
tomar los músculos laterales y los posteriores
Imagen 5. Estiramiento Global del Tronco Con las palmas hacia abajo, mantenemos esta Postura durante varias respiraciones. Evitar tensar la base de la nuca
Imagen 3 y 4 . Estiramiento con Tracción lateral en el Cuello
Imagen 1 y 2 . Estiramiento Craneal anterior – Posterior
ESPOCH - PROMOCIÓN Y CUIDADOS PARA LA SALUD Página 10
Imagen 6. Estiramiento lateral del Tronco Las manos colocadas con las palmas hacia arriba. Dedos muy extendidos.
Imagen 7. Triángulo lateral
Máxima intensificación del espacio intercostal lateral. Un brazo se sitúa muy derecho y con sensación de empuje, contra la mesa. curvaremos la columna. Respiración lenta y larga. Sensible. Repetir en el otro lado del cuerpo.
Imagen 8. Mantenemos las piernas abiertas y bien enraizadas en los pies. Cuando soltemos el aire dejamos caer todo el tronco hacia el suelo
Imagen 9.
Tracción Escapular lateral.
Colocamos los brazos de forma que envuelvan la cabeza. Se estira el tronco desde la zona de los omóplatos y axilas
Es un ejercicio enormemente importante de realizar varias veces durante la jornada laboral para
descontracturar las vértebras.
Imagen 10 y 11. Expansión del Pecho con Flexión de la Espalda media
hacia atrás
ESPOCH - PROMOCIÓN Y CUIDADOS PARA LA SALUD Página 11
LA ACTIVIDAD FISICA Y LA ALIMENTACION
Los alimentos dan la energía necesaria para hacer ejercicio; comer lo correcto en el momento
indicado aporta al cuerpo lo que necesita para un rendimiento y una recuperación óptimos. Al
hacer ejercicio, se pierden líquidos a través de la transpiración y al exhalar el aire. Así pues,
beber adecuadamente es esencial para evitar la deshidratación y el cansancio. La elección de las
bebidas y del momento son consideraciones importantes.
¿Qué es la Nutrición?
Es principalmente el aprovechamiento de los nutrientes manteniendo el equilibrio homeostático
del organismo a nivel molecular y macro-sistemática
Que comer:
Una dieta equilibrada, basada en hidratos de
carbono
complejos, como
por ejemplo pan y
pasta integral,
patatas, arroz
integral, cereales,
unas cinco tomas
de frutas del
tiempo y verduras,
legumbres,
pescado, nueces,
productos frescos
bajos en grasa y aceite de oliva en lugar de
mantequilla, se considera ideal para la
conservación o recuperación de la salud y
aporta grandes cantidades de hidratos de
carbono complejos
Una persona que consume gran cantidad de
alimentos con un alto contenido en grasa,
azúcar, sal y aditivos artificiales puede
carecer de algunos micronutrientes como la
vitamina C, hierro y calcio, esenciales para
obtener energía, fortalecer el sistema óseo y
lograr una fácil recuperación tras el ejercicio.
Resulta provechoso tomar complementos
vitamínicos y minerales, pero lo que
realmente beneficia a largo plazo es mejorar
la dieta. No hay píldora o medicamento
capaz de aumentar la energía; en cambio,
una alimentación óptima maximiza el
rendimiento.
Cuando comer
Tras una copiosa
comida, el cuerpo
precisa tiempo
para digerir los
alimentos,
proceso durante
el cual a menudo
se experimenta
cierto cansancio. Se recomienda, pues,
esperar un par de horas antes de iniciar
algún ejercicio físico. Los alimentos no solo
aportan la energía necesaria, sino que
permiten al cuerpo reponer el combustible
que necesita y recuperarse una vez
finalizado el ejercicio. Comer después ayuda
a reponer las reservas de glucógeno. Es
recomendable elegir alimentos con un alto
índice de glucógeno, por ejemplo, arroz,
pan, pasta o patatas.
Que beber
El mejor líquido para la rehidratación es el
agua. Para una efectiva hidratación mientras
se hace ejercicio, el agua debe estar
relativamente fría (5ºC), pues a esa
temperatura el liquido se vacía rápidamente
del estomago y es absorbida por el intestino
delgado.
ESPOCH - PROMOCIÓN Y CUIDADOS PARA LA SALUD Página 12
Cuadro de alimentos y bebidas consumidas y su valor energético
EL PORCENTAJE DEL GASTO CALORICO EN LAS ACTIVIDADES COTIDIANAS
Las actividades domésticas que hacemos habitualmente; fíjate bien la diferencia que hay: Entre subir andando o en ascensor. Caminar un rato o quedarte viendo la TV. Andar rápido o ir en coche
Ejemplos:
Pasar la aspiradora: el gasto x min es de 3,8 y el gasto x h es de 114
Lavar platos: el gasto x min es de 206 y el gasto x h es de 78.
Barrer: el gasto x min es de 2,2 y el gasto x h es de 66
Lavar ropa: el gasto x min es de 2,5 y el gasto x h es de 75.
ESPOCH - PROMOCIÓN Y CUIDADOS PARA LA SALUD Página 13
INVERSION EN SALUD
Evaluaciones Físicas
Es una herramienta
que nos permite
obtener mediciones
precisas de
diferentes
parámetros de
nuestros usuarios y
alumnos como;
Talla y peso (para obtener el índice
de masa corporal)
Flexibilidad (para obtener el rango
de movimiento)
Fuerza (determina la capacidad
muscular)
Medición de panículos adiposos
(para obtener el porcentaje de grasa
corporal)
Baumanometro (medición de la
presión arterial)
Prueba de esfuerzo cardiovascular
(para medir la capacidad
respiratoria), también nos permite
medir las PPM (pulsaciones por
minuto), tiempo de recuperación y
calorías perdidas.
Pruebas Bioquímica
Las pruebas bioquímicas son una serie de
análisis clínicos que sirven como apoyo a la
hora de diagnosticar infecciones
por bacterias.
Evaluaciones Médicas
Son diversos estudios que tendrán como
resultado conocer cómo están funcionando
los sistemas que integran su organismo. Es
importante observar aquellos sistemas que
pueden presentar padecimientos silenciosos
como enfermedades cardiovasculares,
tumoraciones, diabetes e hipertensión.
¿Qué Es La Frecuencia Cardiaca?
La frecuencia
cardíaca es el
número de
contracciones del
corazón o
pulsaciones por
unidad de tiempo.
Su medida se
realiza en unas condiciones determinadas
(reposo o actividad) y se expresa en latidos
por minutos.
Que es la Presión Arteria
La presión arterial (comúnmente conocida
como "tensión arterial") es la fuerza o
presión que lleva la sangre a todas las
partes del cuerpo. Al medir la presión arterial
se conoce el resultado de la presión que
ejerce la sangre contra las paredes de las
arterias.
¿Qué significado tiene un diagnóstico de
presión arterial alta?
Si le diagnostican presión arterial alta, el
médico le recetará un tratamiento. Tendrán
que tomarle la presión de nuevo para ver
qué efecto ha tenido el tratamiento. Cuando
su presión arterial esté controlada, tendrá
que continuar el tratamiento.. Además
tendrá que tomarse la presión
periódicamente. Su médico le dirá con qué
frecuencia debe hacerlo.
ESPOCH - PROMOCIÓN Y CUIDADOS PARA LA SALUD Página 14
COMO IDENTIFICAR SU PRESIÓN ARTERIAL Sistólica Diastólica
Presión arterial normal Menos de 120 Menos de 80
Presión arterial alta 140 ó más 90 ó más
Prehipertensión Entre 120-139 Entre 80-89
Hipertensión sistólica aislada 140 ó más Menos de 90
CÓMO MEDIR SU FRECUENCIA CARDIACA DE MANERA CASERA
Si toma él puso durante la actividad física
puede medir la intensidad a la que hace
ejercicio. Debe hacer ejercicio dentro de su
gama de frecuencia cardiaca.
Necesita un reloj, reloj pulsera o cronómetro
que es digital o tenga una segunda mano.
Use el dedo índice y el mayor. (No use el
pulgar porque tiene su propio pulso.)
Coloque estos dos dedos en su muñeca,
justo sobre la base del pulgar.
Cuente la cantidad de latidos (pulsos)
durante 10 segundos y Multiplique este
número por 6 para calcular la frecuencia
cardiaca en latidos por minuto.
El aumento de la frecuencia cardiaca es
una parte esencial del ejercicio, pero es
importante que la frecuencia no sea
demasiado alta (dado que es peligroso para
la salud) o demasiado baja (beneficios
limitados). Si es principiante, debe también
poder respirar sin dificultad durante la
EL IMC
El Indice de Masa Corporal es un índice del peso de una persona en
relación con su altura. A pesar de que no hace distinción entre los
componentes grasos y no grasos de la masa corporal total, éste es el
método más práctico para evaluar el grado de riesgo asociado con la
obesidad.
Se calcula según la expresión matemática:
donde la masa o peso se expresa en kilogramos y la estatura en
metros, luego la unidad de medida del IMC en el sistema MKS es:
ESPOCH - PROMOCIÓN Y CUIDADOS PARA LA SALUD Página 15
El valor obtenido no es constante, sino que varía con la edad y el sexo. También depende de
otros factores, como las proporciones de tejidos muscular y adiposo.
Ejemplos
Alguien que mide 1,70 m y pesa 60 kg tiene un IMC de
Cálculo de IMC = 60 / (1,7 x 1,7) = 20,8 <== Esta persona se encuentra en la categoría Normal.
Alguien que mide 5'6" (5'6" = 66") y pesa 160 lb tiene un IMC de
Cálculo de IMC = 160 / (66 x 66) x 703 = 25,8 <== Esta persona se encuentra en la categoría
Sobrepeso.
RECOMENDACIONES DE ACTIVIDADES FÍSICAS RECREATIVAS:
Yoga
Se refiere a
una tradicional disciplina física y mental que
se originó en la India. La palabra se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo el budismo y el jainismo.
Tai Chi
El tai chi o tai chi chuan es un arte marcial desarrollado en el Imperio de China, practicado actualmente por varios millones de personas en el mundo entero, por lo que se cuenta entre las artes marciales que se practican más masivamente.
Baile
El baile es una buena
alternativa al gimnasio:
Beneficio cardiovascular: facilita la
circulación de la sangre y el tono de
la piel. El sistema respiratorio y
vascular también se benefician de
esta actividad.
Mejorar el aspecto físico: muchas de
las posturas negativas derivadas de
la vida sedentaria se corrigen con la
danza. La cabeza y el cuerpo
erguido y el paso armonioso
mejoran la presencia física
Mejora tu imagen: favorece el
drenaje de líquidos y toxinas y la
eliminación del exceso de grasas.
Es ideal para quemar calorías.
Combate el sobrepeso, la obesidad
y los niveles altos de colesterol.
ESPOCH - PROMOCIÓN Y CUIDADOS PARA LA SALUD Página 16
BIBLIOGRAFÍA
http://www.msssi.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adultos/actiFisica/docs/ActividadFisicaSaludEspanol.pdf
http://www.opsecu.org/MANUALES_NUTRICION/ACTIVIDAD%20F%C3%8DSICA/AR
T.%20INTRODUCCION%20A%20LA%20GUIA%20DE%20ACTIVIDAD%20FISICA.pdf
http://www.fundacionarauco.cl/_file/file_3881_gu%C3%ADas%20did%C3%A1cticas.pdf
http://www.ppelverdadero.com.ec/salud/item/ecuador-enfrenta-al-sedentarismo.html
http://www.search.ask.com/web?l=dis&o=14671cr&qsrc=2870&q=http%3A%2F%2Fwww.
soymaratonista.com%2F167%2Fporque-debemos-hidratarnos-2da-
partewww.soymaratonista.com%2F167%2Fporque-debemos-hidratarnos-2da-
parte&gct=dns&gc=1
http://terapiasnaturales.over-blog.es/article-30974191.html
http://www.vitonica.com/dietas/no-nos-estamos-hidratando-bien
http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0213911105713418?via=sd
https://www.google.com.ec/?gws_rd=cr&ei=-
T9gUojHN7Sr4AOVn4GADw#q=descalentamiento+despues+de+una+actividad
http://www.ecured.cu/index.php/Calentamiento_para_la_actividad_f%C3%ADsico-
deportiva
http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/
http://ffcampeones.blogspot.com/2013/08/vuelta-la-calma-recuperate.html
http://es.wikipedia.org/wiki/Calentamiento_deportivo
http://www.digef.edu.gt/mesocurriculos2012/libros/calentamiento.pdf
http://181.112.32.243/cfowebno/index.php/curso/informaciongeneral/fisicas
http://www.geosalud.com/hipertension/hipertension-arterial-diagnostico.html
http://es.wikipedia.org/wiki/Deporte
http://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_f%C3%ADsico