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DEPORTE Y SALUDDEPORTE Y SALUDDEPORTE Y SALUD

AAA CTIVIDADCTIVIDADCTIVIDADFISICAFISICA

QQQ uema calorías y reduce la grasa uema calorías y reduce la grasa uema calorías y reduce la grasa

corporal corporal corporal

RRR educe el ape�to educe el ape�to educe el ape�to

MMM an�ene y an�ene y an�ene y

controla el controla el controla el

peso peso peso

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Es cualquier

ac�vidad que

haga trabajar al

cuerpo más fuerte de lo normal.

Sin embargo, la can�dad real

que se necesita de ac�vidad �si-

ca depende de los obje�vos in-

dividuales de salud, ya sea que

se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté

en el momento.

contribuye a mejorar varios aspectos

relacionados con la forma �sica, como

la resistencia cardiorrespiratoria, la

fuerza y la flexibilidad, entre otros.

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El ejercicio físico practicado de forma regular no sólo es bene-ficioso en la prevención del sobrepeso y de la obesidad, sino que además aumenta la densidad ósea, al potenciar la forma-ción del hueso mediante el de-pósito de calcio, reduce la gra-sa corporal, aumenta la mus-culatura y reduce los factores de riesgo para enfermedades crónicas como la diabetes, las cardiopatías y algunos tipos de cáncer, ya que favorece la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina, nor-maliza los niveles de colesterol y reduce la tensión arterial. No hay que olvidar que el ejercicio físico también mejora el bienestar psicológico.

La Ac�vidad Física mejora la capacidad

de llevar a cabo las tareas co�dianas

sin fa�garse, dejando la energía

CURIOSIDADES

Realizar ac�vidad �sica es

beneficioso para las perso-

nas de todas las edades y

condiciones �sicas

Cada vez es mayor el porcentaje de personas

jóvenes con problemas de obesidad

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eeee nfermedades cardiovascula-

res en general y en especial

de mortalidad por cardiopa-

�a isquémica

en grado si-

milar al de

otros facto-

res de riesgo

h IPERTENSIÓN ARTERIAL, Y DISMINUYE LOS

VALORES DE TENSIÓN

AAAA yuda a mantener la estructura y función de las ar�-

culaciones. La ac�vidad �sica de intensidad mode-

rada, como la

recomendada

dddd isminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir

las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el en-

vejecimiento

DDDD isminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer,

como el de colon, uno de los más

frecuentes y sobre el que al parecer

existe mayor evidencia.

RRRR egulación de la glucemia y dismi-

nuye el riesgo de padecer diabe-

tes no insulina dependiente.

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Incrementa la u�lización de la grasa corporal y me-

jora el control del peso.

Ayuda a liberar ten-

siones y mejora el ma-

nejo del estrés.

Ayuda a comba�r y mejorar los

síntomas de la ansiedad y la

depresión, y aumenta el entu-

siasmo y el op�mismo.

Hacer ejercicio

por 30 minutos

al día puede

contribuir a la

perdida de peso

Reduce la Presión Sanguínea

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Cuando hablamos de las ventajas que puede aportarnos el realizar una actividad física para mejorar

nuestro estado cardiovascular, nos referimos a un entrenamiento adecuado que permita a nuestro corazón

adaptarse a una situación variable de buena contracción en estado de reposo, acompañado de una adecuada y

ágil respuesta cardiaca al esfuerzo.

LA ACTIVIDAD FÍSICA ES BENEFICIOSA EN AMBOS SEXOS EN TODOS LOS GRUPOS DE EDAD, SIEMPRE Y CUANDO ÉSTA SEA PRACTICADA REGULARMENTE,

INDEPENDIENTEMENTE DE CUÁNDO SE EMPIECE A PRACTICAR, LO QUE NOS INDICA QUE NUNCA ES TARDE PARA OBTENER SUS BENEFICIOS.

Distribuir la ac�vidad �sica durante

toda la semana en lugar de hacerla

durante 3 ó 4 días consecu�vos para

disminuir el riesgo de lesiones.

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• Mejora el funcionamiento fisiológico bá-Mejora el funcionamiento fisiológico bá-

sico del aparato cardiorrespiratorio.sico del aparato cardiorrespiratorio.

•• PrevenciónPrevención primaria (reduce las posibili-primaria (reduce las posibili-

dades de aparición) de la angina de pe-dades de aparición) de la angina de pe-

cho y del infarto cardiaco.cho y del infarto cardiaco.

•• Prevención secundaria de los mismos Prevención secundaria de los mismos

(dificulta su progresión).(dificulta su progresión).

•• Sobrepeso y obesidad.Sobrepeso y obesidad.

•• Hipertensión arterial (permite bajar la Hipertensión arterial (permite bajar la

presión arterial, especialmente la diastó-presión arterial, especialmente la diastó-

lica)lica)

•• Hipercolesterolemias (aumenta la frac-Hipercolesterolemias (aumenta la frac-

ción de colesterol HDL (el “bueno") y ción de colesterol HDL (el “bueno") y

disminuye la de disminuye la de LDLLDL (“el malo") y los tri-(“el malo") y los tri-

glicéridos.glicéridos.

••• Aumentando el ritmo cardíacoAumentando el ritmo cardíacoAumentando el ritmo cardíaco

•••••••••••• Aumentando la fuerza de contracciónAumentando la fuerza de contracciónAumentando la fuerza de contracción

•••••••••••• Los vasos que suministran sangre a los Los vasos que suministran sangre a los Los vasos que suministran sangre a los

músculos se dilatan en el ejercicio, mientras músculos se dilatan en el ejercicio, mientras músculos se dilatan en el ejercicio, mientras

que los restantes lechos vasculares se contraenque los restantes lechos vasculares se contraenque los restantes lechos vasculares se contraen...

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comenzar con caminata

y variar los ritmos

Busca siempre trabajos variados y

terrenos distintos ayudara con tu motivación

para ser constante

Ambos tienen sus pro y contras,

pero también ambos son importantes para

nuestro organismo, las nuevas tendencias y

estudios indican que la mejor opción es co-

rrer (ejercicio anaeróbico) pero el trote

(aeróbico) tiene muchos defensores todavía.

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RRRRRRRRRRRR educe los riesgos cardiovasculares, el colesterol, las taquicardias y educe los riesgos cardiovasculares, el colesterol, las taquicardias y educe los riesgos cardiovasculares, el colesterol, las taquicardias y

la hipertensión; mejora el trabajo cardíaco; disminuye el % de grasa; provoca me-la hipertensión; mejora el trabajo cardíaco; disminuye el % de grasa; provoca me-la hipertensión; mejora el trabajo cardíaco; disminuye el % de grasa; provoca me-

joras pulmonares y la adquisición de hábitos higiénicos y correctores (higiene pos-joras pulmonares y la adquisición de hábitos higiénicos y correctores (higiene pos-joras pulmonares y la adquisición de hábitos higiénicos y correctores (higiene pos-

tural); efectos posi.vos sobre el crecimiento (huesos, mineralización ósea, confor-tural); efectos posi.vos sobre el crecimiento (huesos, mineralización ósea, confor-tural); efectos posi.vos sobre el crecimiento (huesos, mineralización ósea, confor-

mación de las superficies ar.culares); mejora los procesos fisiológicos; favorece el mación de las superficies ar.culares); mejora los procesos fisiológicos; favorece el mación de las superficies ar.culares); mejora los procesos fisiológicos; favorece el

sueño y el ape.to; provoca efectos psicosomá.cos posi.vos como el tranquilizan-sueño y el ape.to; provoca efectos psicosomá.cos posi.vos como el tranquilizan-sueño y el ape.to; provoca efectos psicosomá.cos posi.vos como el tranquilizan-

te (reducción de los síntomas obje.vos de la tensión), el an.depresivo, el eufori-te (reducción de los síntomas obje.vos de la tensión), el an.depresivo, el eufori-te (reducción de los síntomas obje.vos de la tensión), el an.depresivo, el eufori-

zante (relacionado con un estado de relajación psico2sica) y el analgésico (eleva el zante (relacionado con un estado de relajación psico2sica) y el analgésico (eleva el zante (relacionado con un estado de relajación psico2sica) y el analgésico (eleva el

umbral de dolor); otros efectos asociados como la salud mental y el bienestar y la umbral de dolor); otros efectos asociados como la salud mental y el bienestar y la umbral de dolor); otros efectos asociados como la salud mental y el bienestar y la

reducción de la ansiedad.reducción de la ansiedad.reducción de la ansiedad.

n los cambios en el proceso de crecimiento y desarrollo mediante n los cambios en el proceso de crecimiento y desarrollo mediante n los cambios en el proceso de crecimiento y desarrollo mediante

la evolución de la conciencia corporal, es decir, "la autoimagen". El hombre se la evolución de la conciencia corporal, es decir, "la autoimagen". El hombre se la evolución de la conciencia corporal, es decir, "la autoimagen". El hombre se

mueve para ganar comprensión y apreciación de sí mismo. El problema evoluti-mueve para ganar comprensión y apreciación de sí mismo. El problema evoluti-mueve para ganar comprensión y apreciación de sí mismo. El problema evoluti-

vo más importante de la pubertad y de la adolescencia es la conquista de la vo más importante de la pubertad y de la adolescencia es la conquista de la vo más importante de la pubertad y de la adolescencia es la conquista de la

identidad personal. Está íntimamente ligada con la IDENTIDAD CORPORAL. La identidad personal. Está íntimamente ligada con la IDENTIDAD CORPORAL. La identidad personal. Está íntimamente ligada con la IDENTIDAD CORPORAL. La

etapa puberal se caracteriza por la pérdida del cuerpo infantil y la aparición de etapa puberal se caracteriza por la pérdida del cuerpo infantil y la aparición de etapa puberal se caracteriza por la pérdida del cuerpo infantil y la aparición de

la nueva imagen corporal, con hondas repercusiones en toda la personalidad la nueva imagen corporal, con hondas repercusiones en toda la personalidad la nueva imagen corporal, con hondas repercusiones en toda la personalidad

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¿PORQUE� NOLOINTENTAS?¿PORQUE� NOLOINTENTAS?¿PORQUE� NOLOINTENTAS?