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STRUKTURA MAGAZINE

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AÑO 2, Edición 19, Marzo 2012

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CONTENIDO Marzo 2012

14FITNESS & TRAININGSEXOLOGÍA & RELACIONES

1820 NUTRICIÓN & ALIMENTACIÓN22 MTB , CYCLING & HIKKING24 MOTOR SPORTS

BOLETINES MENSUALES

RACKET SPORTS26

AQUAGYM:TE LANZAS A LA PSCINA08

SEXOLOGÍA:¿EL DEPORTE MEJORA LAS RELACIONES SEXUALES?

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FITNESS:ME FORTALEZCODURMIENDO

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PÁDEL:Y SI LLUEVE MÄS PÁDEL

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NO DEJE DE LEER

STRUKTURA MAGAZINE

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Edición MARZO 2012

por Roger Peñ[email protected]

EDITORIALEDITORIAL Editor:Roger PeñaEditor Asistente:Ismael F. PeñaRedactora:Stefi GroshevaMarketing & Ventas:[email protected]ño y Maquetación:RANG PUBLICIDADAsesor Deportivo:Alejandro FochtmanColumnistas:Oscar Díaz ConcaStefii GroshevaLucas RoselloArturo Sánchez PérezFotografía:Eva MonteroMiguel PastorDistribución:PropiaColaboradores:Pedro DíazCarlos Espinosa Pablo PerezVicente Roigwww.desafiovicente.comAgradecimientos:Complejo Deportivo AlisportClub de Campo AlicanteHurban Fitness & WellnessMatch 1Ozone Sports ClubPádel ColegasStadio - Club Dep. Cabo HuertasVirgin ActiveImpreso por:Creaciones Fotocromo Depósito Legal:A-76-2011

CRÉDITOS

Ejercita tu fuerza de voluntad tanto como tu fitness.

Si tuviera que elegir un beneficio derivado de la búsqueda del fitness es el fortalecimiento de

mi caracter. Hacer ejercicio no sólo fortalece mi fitness, sino mi fuerza de voluntad. El crecimiento y el desarrollo tiene como requisito un poco de dolor y un poco de incomodidad. Crecer, superarse y ser mejor es agotador a veces.

Cuando te empujas en un entrenamiento duro o lo entregas todo en un gran partido, entrenas tu mente

para empujar más y más sobre los desafíos y los “problemas” de la vida diaria. Te vuelves más fuerte, con más confianza en ti mismo y tu caracter y personalidad se fortalecen.

Este entendimiento o manera de pensar comenze a entenderla recientemente cuando leí un cartel que decia en inglés ¨Pain is temporary, victory lasts forever¨, y que traducido significa algo como ¨El dolor es temporal, la victoria dura para siempre¨.


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[email protected] Juan de Alicante

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NUESTRAS PORTADAS:Conoces a alguien que por sus meritos en el entorno deportivo merezca aparecer en la portada de nuestra revista, ya sea un atleta local, un profesional de la salud, un maestro de deporte, un entrenador o hasta una institución. Escríbenos un email a: [email protected] explicándonos ¿QUIÉN? y ¿POR QUÉ?. Nosotros nos encargaremos de darle el reconocimiento apropiado.

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17 y 18 de Marzo PADEL CLUB INDOOR

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Ambiente internacional e interculturalAvda. Historiador Vicente Ramos, 30 (frente Consum)03540 San Juan Playa • Alicante • Tel.: 96 515 15 84Línea Tram L4, parada “Holanda” • Línea Autobús 9

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¿Sabías que los ejercicios que practicas en el gimnasio se pueden practicar en el agua? Si no lo sabes, es hora de descubrir el Aquagym, una variante aeróbica dentro del medio acuático. Esta nueva modalidad, se realiza con música dentro de una piscina con poca profundidad y es recomendable para todas las edades. La resistencia al agua es la clave de esta práctica y resulta muy efectiva. Aunque al principio se destinó a personas con lesiones musculares, óseas o articulares y gente de avanzada edad, se ha extendido al resto de la población debido a sus magníficos beneficios para el organismo. Su componente dinámico y divertido hace que sea un deporte único y estas son algunas de las ventajas:

Las propiedades del medio acuático: hacen que con menor esfuerzo, debido a la flotabilidad de nuestros cuerpos, realicemos los mismos ejercicios que haríamos fuera del agua sin sentir tanto el cansancio.

Efectivo para quemar calorías: con la realización de los ejercicios dentro del agua, se quema el doble de calorías que en la tierra.

Realización de ejercicios complicados: el agua nos permite realizar una serie de

ejercicios imposibles de realizar fuera del mismo debido a que al realizar los ejercicios no sufrimos ningún tipo de impacto, como nos pasaría al realizarlo en el suelo.

La utilización de material: nos ayuda a adaptar el esfuerzo a las posibilidades y características de cada persona, ofreciendo mayor o menor resistencia al agua.

La temperatura del agua: normalmente es entre 28º y 30º C, ideal para relajarnos y sentirnos cómodos al entrenar.

La música: nos ayuda a relajarnos o activarnos dependiendo del ritmo.

Aquagym:¿Te lanzas a la piscina?

por Stefi Grosheva


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Primero que todo nos podrías hablar un poco de

tus comienzos…Empecé a nadar con dos años. A los seis ya estaba

compitiendo en natación; a los 12 me pasé al waterpolo, y a los 15 comencé a compaginar el triatlón con el waterpolo. Hasta que un mes antes del Campeonato de España Juvenil me dejé completamente el waterpolo para centrarme en el triatlón. Al año siguiente, tras quedar campeón de España juvenil, me becaron en el Centro de Tecnificación de la Blume (Barcelona), a las ordenes de mi primer entrenador Joan Mayol. Dos años más tarde, pasé al Centro de Alto Rendimiento (San Cugat del Valles) junto a lvo Clotet.

¿Triatlón es considerado un deporte o una disciplina?

El triatlón no es una disciplina, sino un deporte, es decir, no pertenece a ninguna otra federación, ya que tiene la suya propia.

¿Es el triatlón un deporte joven?El triatlón es un deporte muy joven. De hecho, fue de los últimos deportes en entrar en los Juegos

Olímpicos. En Sidney 2000, el triatlón se convirtió en deporte olímpico, por lo que solamente llevamos 12 años frente a los más de 100 de otros deportes olímpicos. Aun así, el triatlón nació a finales de los años 70 y ha crecido exponencialmente, sobretodo, desde el 2004 en adelante.

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¿Qué es exactamente un triatlón? y ¿de dónde viene?

El triatlón es un deporte que engloba tres disciplinas distintas que son: la natación, el ciclismo y la carrera a pie. Nació en Hawai cuando unos marines estadounidenses discutían sobre cual era la prueba deportiva más dura que

existía, llegando al acuerdo que sería la combinación de nadar los 3800 metros que separaban dos islas del archipiélago hawaiano, los 180

kilómetros que tiene el contorno de la isla de Waikiki y los 42 kilómetros de los que consta una maratón.

¿A que atribuyes el hecho de que no sea tan popular

como otros deportes?No creo que el triatlón, a día de hoy, no sea tan popular

como otros deportes de resistencia como el atletismo o el ciclismo. Hoy en día, poca gente no sabe lo que es el triatlón, ya sea porque lo ha visto por la tele; porque en su gimnasio hay un equipo de triatlón o porque tiene un conocido que lo practica.

¿Hay que ser un súper hombre/mujer para

practicar este deporte?Me gusta que me hagan esta pregunta. El triatlón es un

deporte de resistencia, pero existen distancias para todo el mundo. El triatlón no ha crecido antes porque estaba muy mitificado. Se pensaba que el perfil de triatleta era la imagen de un súper hombre y que no todo el mundo podía practicarlo. De hecho, todo se magnificaba y se sobrevaloraba creando miedo en el practicante popular. Pero por suerte, hemos atravesado

esta barrera y cada vez hay más gente que se anima a practicar triatlón, incluso sin haber realizado otro deporte anteriormente, y eso, es muy bueno para el triatlón en general. Para ponerte un ejemplo, una de las distancias más demandadas por los populares que se inician en el triatlón es: 300m (nadando) + 8km (bici de montaña o carretera) y 2km (corriendo). Esta distancia, como puedes ver, está al alcance de cualquiera que se lo proponga. Por lo que el triatlón no solamente es IRONMAN, sino que gracias a las demás distancias más cortas, el triatlón está en los JJOO con una cantidad de participaciones de 1000 a 6500 por prueba.

¿Cuántas distancias de triatlón hay?

Te voy a enumerar de menos a más las distancias más habituales, aunque nos podemos encontrar pruebas de mucha más distancia.

Flash: 150m + 4km + 1kmPopular: 300m + 8km + 2km

Sprint: 750m + 20km + 5kmOlimpica: 1500m + 40km + 10km

Medio Ironman : 1900m + 90km + 21kmIronman: 3800m + 180km + 42km

¿Se puede practicar todo el año?El triatlón se practica de abril/mayo a octubre, ya que en invierno la

temperatura del agua no lo permite. Para ello, hay una disciplina de triatlón que se practica en invierno: el duatlón. Consiste en correr + bici + correr. La natación se cambia por la carrera a pie.


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Quiero iniciarme o iniciar a mis hijos en esta disciplina… ¿a dónde acudo? ¿Cuál es el

primer paso?El primer paso es encontrar un club de triatlón donde tengan una

escuela de triatlón. Lo más importante es que encuentren chicos de su misma edad y puedan disfrutar practicando triatlón conjuntamente. Yo personalmente, llevo un grupo de triatlón en el gimnasio Stadio, donde tengo unos 15 chicos y chicas entre 13 y 17 años.

¿Qué posición ocupa España en el ranking

mundial en lo que concierne a este

deporte?España desde los primeros JJOO, ha tenido

un gran nivel, contando con deportistas con opciones a ganar en cualquier campeonato en el que se presenten, ya sea de categoría absoluta individual, por equipos o en categorías inferiores (sub 23, junior, cadete).

¿Cuáles son tus planes para este año 2012?

Este año, lo principal va a ser competir con mi nuevo club (Fasttriatlón) a nivel nacional y optar a subir al podium en todas las competiciones en las que participe, para así poder proporcionar a mis patrocinadores sus demandas con la mayor profesionalidad posible.

¿Qué patrocinadores tienes?

Club: Fasttriatlón

Patrocinadores: Ciclos Boyer, Viator, Sfy, Orbea, Aquaman, Fast Forward, Saucony, Adidas, Lake, Finis.

Sin olvidar al Gimnasio Stadio, el cual ha confiado en mi para llevar su club de triatlón y permitirme entrenar en sus instalaciones.

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por Arturo Sánchez Pérez. Psicólogo CV09687

Aumenta nuestra salud debido, entre

otras razones, a:

- La liberación de endorfinas: que disminuye el estrés e incrementa la sensación de placer, por lo que mejora nuestro estado de ánimo.- Mejora la presión arterial y la circulación: se previenen infartos, el cansancio derivado de una mala circulación, las varices... - Se gastan calorías: por lo que la percepción de nuestra imagen corporal mejora.- Aumenta tu fuerza y flexibilidad: por el ejercitamiento de los

músculos y articulaciones.

Existen investigaciones que

relacionan todos estos beneficios con nuestras relaciones

sexuales. De hecho, el miedo a ganar peso y la

insatisfacción con la imagen corporal son fuente de evitación de relaciones sexuales (Influencia de la imagen corporal y la autoestima en la experiencia sexual de estudiantes universitarias sin trastornos alimentarios. María Calado Otero, María Lameiras Fernández y Yolanda Rodríguez Castro. Revista: IJCHP 2004, Vol. 4, Nº 2, pp. 357-370). Es importante recalcar que además realizar ejercicio o tener relaciones sexuales de manera irregular también tiene efectos negativos sobre la salud disparando las posibilidades de sufrir un infarto (Association of Episodic Physical and Sexual Activity With Triggering of Acute Cardiac Events. Systematic Review and Meta-analysis. Issa J. Dahabreh, Jessica K. Paulus. Revista: JAMA 2011;305(12):1225-1233)

Por lo tanto, hacer deporte regularmente facilita la disminución de peso y la satisfacción con nuestra imagen corporal, lo que a su vez facilita el aumento de nuestra autoestima y de las relaciones sexuales satisfactorias.

Una vez más queda probado... “mens sana in corpore sano”.

¿El deportemejora las relaciones sexuales?

Las personas que hacemos deporte regularmente podemos contestar sin ninguna duda a la pregunta de si el deporte aumenta nuestra satisfacción personal con una afirmación rotunda en la inmensa mayoría de los casos. Todos sabemos de los beneficios del deporte, realizar actividad física regular es la conducta saludable por antonomasia, pero ¿a qué se debe?.


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TRIATLÓN & RUNNIG

Aunque suene a paradoja, si queremos mejorar a nivel neuromuscular es necesario tener en cuenta el

descanso para asegurar los efectos beneficiosos del entrenamiento, ya que nuestro estilo de vida puede hacer que el cuerpo no descanse lo que requiere y la fatiga puede ser el enemigo de nuestro entrenamiento.

La Clave Del Éxito Olvidada.

El descanso es uno de los grandes pilares sobre el que se sustenta el fitness y son muchos los programas que olvidan su inclusión siendo, probablemente, la clave más importante para el éxito de nuestro entrenamiento.

¿Sabías que no mejoras físicamente durante el ejercicio?

Durante el ejercicio, nuestro tejido muscular se fisura y nuestros cuerpos se debilitan temporalmente, en lugar de fortalecerse. Es durante el descanso cuando nos recuperamos y conseguimos las adaptaciones que

pretendemos en nuestro cuerpo, así que si queremos mejorar: ¡procuremos dejar que nuestro organismo se recupere!

Tanto si se sigue un programa de fuerza como cardiovascular, si éste se realiza todos los días, es imposible que el cuerpo descanse lo que necesita y por lo tanto será más propenso a padecer problemas en las articulaciones, fatiga crónica, desgarros musculares o debilitamiento del sistema inmunitario.

Es difícil calcular la dosis exacta de descanso para cada individuo, ya que depende de varios factores, como son entre otros el tipo, duración, frecuencia e intensidad del ejercicio. Pero, si usted mantiene un programa de entrenamiento enfocado a la mejora de la fuerza producirá millones de fisuras microscópicas en sus células musculares, que, aunque estás no se recuperen al 100%, se entiende que han recuperado un nivel óptimo para volver al trabajo a partir de las 24-48h para músculos considerados pequeños;

mientras

que para músculos grandes este periodo se considera optimo entre las 48-72h.

Debemos conocer que existen también métodos para ayudar la recuperación de nuestro cuerpo, como son una correcta alimentación, masajes relajantes, baños en agua fría, o incluso una sesión de entrenamiento suave que ayude a la circulación de sangre renovada por nuestro organismo.

Así pues ¡Descansa lo necesario para mejorar lo pretendido!

¿ME FORTALEZCO DESCANSANDO?

Articulo cortesía de Alberto Rodríguez Bernabeu / Técnico Instructor de Fitness, musculación y entrenamiento personalizado en Ozone Sports Club / Ldo. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte / Preparador Físico Hércules F.C. SAD

por Alberto Rodríguez Bernabeu


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por Oscar Díaz, Personal Trainer

Te proponemos 3 ejercicios para que en 10 minutos puedas realizar un entrenamiento. Sigue el orden establecido, como si se tratara de un circuito. Realiza entre 30”- 45” por ejercicio, seguidos de 30” de recuperación/transición para el siguiente ejercicio (no hay pausa al cambiar de extremidad en un mismo ejercicio). Según vayas progresando, puedes

aumentar el tiempo de trabajo, reducir el tiempo de recuperación entre series, modificar la intensidad de los ejercicios o volver a repetir todo el circuito.

1) Single Leg Squat

Ajuste del TRX: MedioPosición inicial: Colócate de pie, de cara al punto de anclaje, sujetando los agarres con ambas manos (pero sin ejercer demasiada tensión en las cintas) con una pierna en el suelo y la otra estirada al frente. Acción: Realiza una sentadilla a una pierna, manteniendo siempre el tronco erguido, llevando la cadera hacia atrás y sin colgarte excesivamente sobre el TRX (debe haber poca tensión en las cintas). Regresa a la posición inicial. Modificaciones: Para facilitar el ejercicio, sobre todo al principio, la pierna adelantada puede apoyarse ligeramente en el suelo. Beneficios: Excelente ejercicio para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, al tiempo que se trabaja el equilibrio. ¿Qué más se puede pedir?

2) Low RowAjuste del TRX: CortoPosición inicial: De cara al punto de anclaje, sujetando los agarres con ambas manos, brazos extendidos al frente, piernas estiradas y el cuerpo inclinado (sin tocar el suelo) manteniendo una linea recta desde los pies a la cabeza. Acción: flexionar los brazos, llevando los hombros y los codos hacia atrás, como si quisiéramos acercar el esternón hacia el punto de anclaje. Mantén esa alineación corporal. Modificaciones: Puedes reducir la intensidad del ejercicio colocando los pies más retrasados o adelantando un pie respecto al otro.Beneficios: un ejercicio básico para trabajar la cadena posterior como estabilizadora (para mantener una correcta postura), además de fortalecer los músculos de la espalda, hombros y brazos.

3) Uspended Push-up

Ajuste del TRX: Media pantorrillaPosición inicial: De cúbito prono, con las manos en el suelo, brazos extendidos, los pies colocados en los estribos y manteniendo el cuerpo elevado y alineado desde los pies a la cabeza.Acción: la típica “flexión”, acercando el pecho hacia el suelo, para extender de nuevo los brazos y regresar a la posición inicial. Modificaciones: Acercando las manos hacia el punto de anclaje, se intensificará el trabajo en los brazos y hombros y se reducirá en el abdomen. Beneficios: Trabajas la cadena anterior como estabilizadora (para mantener una correcta postura), además de fortalecer los músculos del pectoral, hombros, brazos y abdomen.

ejercita con tu propio peso

TRX,


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El síndrome del canal carpiano es una alteración producida por una compresión del nervio mediano a causa de una flexión dorsal excesiva o mantenida de la mano o por traumatismos repetidos en la zona. Ambos casos se pueden producir al montar en bici por una mala regulación de la maneta de los frenos, bajadas agresivas, vibración del manillar o por dejar caer el peso del cuerpo sobre la muñeca en flexión en una sesión de ciclo. Para evitar esta compresión de los nervios, asegúrate de alinear el antebrazo con el dorso de la mano. Para salidas en bici unos guantes acolchados también son de ayuda.

LESIÓN de MUÑECA: en la clases de ciclo indoor

Saca músculo con la cinta de correr:

Ahórrate tiempo y esfuerzo: adapta tus 30 minutos habituales en la cinta para entrenar el cuerpo completo.

Camina con cargaDisminuye la velocidad de la cinta. Camina 60 segundos sosteniendo una kettlebell en la cabeza. Intenta hacer 3 reps, con 1 min de trote entre cada una de ellas.

Carrera militarIntercala carrera y con flexiones. Programa la cinta a intervalos de 15 minutos. Durante las fases de baja intensidad, agarra los laterales y haz 5 flexiones. Luego vuelve a correr.

Zancadas potentesPara finalizar, coge dos mancuernas. Pon la cinta para caminar enérgicamente, y varía la inclinación durante 9 min. Con las manos haz curl de bíceps y press sobre cabeza.

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Aumenta tu buen humor: huevos

La manzana es una de las frutas más comunes que se pueden encontrar y estas contienen distintos beneficios para el organismo, ya sea una manzana verde, roja o incluso naranja estas proporcionan distintos beneficios para el organismo. Esta comprobado que comer al menos una manzana al día mejorara la digestión por la fibra que contiene y también cuando se come con la cascara es benéfica para quemar grasas.

Después de realizar alguna actividad física, es recomendable comer al menos una manzana para recuperar energías y también para disminuir el hambre que se provoca una vez que se termino la actividad física. Las personas que emp iezan a cambiar s u s hábitos

alimenticios, tienen como recomendación, entre cada comida ingerir una manzana, es decir, 3 manzanas puesto que es Desayuno, Comida y Cena.

Aunque las manzanas tienen calorías apenas ofrecen 60 calorías y por lo mismo si se ingieren entre 3 o más manzanas no habrá ningún problema, con el aumento de peso.

A pesar de tener calorías también sus componentes ayudan a acelerar el metabolismo y quemar calorías más rápidamente que lo habitual.

3 manzanas al día

INFLUENCIA SU NUTRICIÓN

El triptófano hace que te sientas genial y está en los

alimentos muy proteicos, como los huevos, el pavo y el queso.

“Está comprobado que tras la ingesta de hidratos de carbono, al elevarse las

concentraciones de glucosa en sangre, se mantienen proporciones elevadas de triptófano, que aumentan la producción de serotonina y, por ende, favorecen un buen estado de ánimo”, explica Concepción Maximiano.

¿Cuál es la mejor manera en que los padres pueden animar a sus hijos a llevar una Dieta saludable? Un nuevo estudio en el Centro de Investigación de la Nutrición en Niños, del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, revela que cuando los padres de familia se alimentan con dietas saludables ricas en frutas y verduras, los hijos hacen más o menos lo mismo y se alimentan sanamente también.

Si estás interesado en ayudar a tus hijos a consumir una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y alimentos bajos en grasa, la respuesta es simple: hágalo usted mismo. Trate de incorporar alimentos saludables en las comidas en familia donde todo el mundo está comiendo la misma comida. Si vas a un restaurante, demuéstrales a tus hijos que una patata al horno con brócoli es una selección más saludable que unas patatas fritas. Cuando empaques almuerzos para la escuela o el trabajo cambia el KIT-KAT por una zanahoria o una manzana.

La pasta integral ayuda

a mejorar la digestion

“Una comida rica en hidratos de carbono con un contenido adecuado en fibra y moderada en grasa favorece la digestión”, dice Concepción Maximiano. Además, la experta en dietética y nutrición Juana María González, concluye que

“conseguiremos una buena digestión cuando no abusemos de las grasas y evitemos irritantes como el café o el alcohol”.


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MTB, CLICLYNG & HIKKING

1. Sé cauto y realiza una ascensión en progresión. Comienza pedaleando con un

desarrollo más ligero del que puedas mover y a medida que te aproximes a la cima engrana un desarrollo más exigente. Guardar algo de energía para el final puede resultar decisivo para no “explotar”, para superar un repecho imprevisto o para lanzar el ataque decisivo.

2. Marcate pequeñas metas. En vez de pensar en la totalidad de la subida, piensa

en llegar hasta un punto cercano (una roca, un árbol, una curva...), y así contínuamente, para mantener tu motivación activa.

3. No mires arriba. En vez de ir mirando al horizonte y viendo que la subida no termina

nunca, mira al suelo (unos metros por delante para poder prevenir y

superar obstáculos), pero no dobles el cuello para facilitar la respiración.

4. La mitad superior del cuerpo debe estar relajada. El pecho debe estar erguido para que el

diafragma trabaje eficazmente y la espalda debe estar plana para que los músculos lumbares, cuadriceps y glúteos trabajen óptimamente.

5. Tira del manillar hacía ti con el brazo del mismo lado que la pierna que pise el pedal.

No estrangules el manillar con las manos pero sujétalo con firmeza.

6. Un asiento más adelantado, una manillar más bajo y alejado, y unos acoples ayudan

mucho. Si no quieres llevar cuernos (en la bici...), un manillar más ancho permitirá a la caja torácica expandirse cómodamente.

7. Procura mantenerte sentado sobre el asiento y ponerte de pie sobre los pedales

sólo en momentos puntuales (repechos, por cambiar de postura, aceleraciones...).

8. Las rodillas deben permanecer cerca del cuadro para maximizar la potencia

de los cuadriceps. Además, el esternón, la rodilla, el fémur y el metacarpiano del pie deben quedar alineados cuando se pisa el pedal. La gravedad ayudará a dejar caer más peso sobre el pedal.

9. En vez de llevar la bici cargada (recambios, agua...), carga vos con el peso (maillot o mochila).

Las ruedas son el elemento móvil que más nos pueden perjudicar o favorecer, asegurate de que sean ligeras y rodadoras. Si te espera una fuente en la cima, ¿por qué estar cargados de agua?

10. El peso de la bici es un factor determinante pero no nos engañemos... El

que tú también seas más ligero es de gran ayuda. ¿Te sobran unos “kilitos”?


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RACING & MOTOR SPORTS

Para cuando leas estas líneas ya estará en nuestra exposición el último alarde tecnológico de la marca del ala dorada: Honda CrossTourer

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El concepto de “AVENTURA” nunca volverá a ser el mismo.


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Pocos meses de invierno se hacen presentes en Alicante a lo largo del año lo que facilita la práctica del pádel al aire libre, el frío, el viento no son impedimentos suficientes para que los padeleros día tras día pongan de manifiesto en sus partidas, sus tácticas, sus conocimientos, sus virtudes pero por sobre todas las cosas sus ganas de hacer deporte y pasárselo en grande a la hora de de llevar a cabo sus partidos.

Detengámonos un poco en los días de viento, en donde muchas veces vamos a jugar y estamos más pendientes del clima que dé el juego en sí. Es cierto que no es igual jugar cuando hace aire que cuando el día está calmo, pero lo que sí cambia la mayoría de las veces es nuestra predisposición a la hora de afrontar un partido y de esta manera el juego se desarrolla con ese aliciente extra “mental” que a veces parezca que el match sea algo aburrido. Aparecen las excusas ante los fallos y lo más fácil es echarle la culpa al viento.

Clave a la hora de jugar con aire adaptarse rápidamente a esa inclemencia climatológica que nos permitirá prestar más atención a la hora de realizar nuestros habituales golpes, pensar un poco más antes de golpear, conocer para que lado va el viento, de esta manera tendremos que

arriesgar menos para poner la bola en pista, jugar menos a las esquinas, pinchar la bola hacia arriba a la hora de levantar un globo y no acompañarla tanto ya que la misma se irá fuera de la pista, etc.

Es verdad que solemos tapar nuestros errores culpando al factor viento, pero también es cierto que ese mismo aire nos hace sacar bolas imposibles, ya que al llegar forzados en ocasiones ese mismo factor nos ayuda a pasar la pelota por encima de la red y complicar a nuestros adversarios. Quien más rápido se adapta a estas situaciones saca ventaja ante su rival al cual tendrá que escuchar durante toda la partida “pelear” contra el viento, reclamar y hasta llegar a ponerse de mal humor lo que lo hace salir del partido…..recordemos que es para los cuatro jugadores igual el tema climático aunque una vez más la cabeza es la que manda.

Lo bueno del jugador de pádel es que debe adaptarse tanto al clima como a la pista, aunque todas tienen las mismas dimensiones cada jugador suele jugar más en su club, en su urbanización, la pista que conoce más no es igual la velocidad de la bola en una pista descubierta que en una cerrada, en las descubiertas cuenta la humedad donde la pelota votara menos pasados unos minutos,

¿Y SI LLUEVE? MAS PADEL!!!!!!

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TODO EL AÑO DE PÁDEL

por Lucas Rosello, periodista deportivo y monitor de Pádel.


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La víbora nos proporciona las siguientes ventajas: 1.Fuerza el error del rival, 2.Sorprende con la velocidad de la bola, 3. Abre espacios en la defensa y 4.Si el defensor llegara, golpearía por debajo de la altura de la red. Su nombre de víbora se debe a que la bola después de rebotar en la pared del campo rival, sale rasante cerca del suelo.

TécnicaPreparación: Desde la posición de espera en la red, en

primer lugar realizaremos un medio giro con la pierna derecha hacia atrás; al mismo tiempo, colocaremos la pala detrás de la cabeza y con el brazo semiextendido. Deberemos mantener las piernas separadas, para aumentar el equilibrio del cuerpo, además de flexionadas y descansando el peso del mismo sobre la que está más atrás. También es importante que apuntemos con la mano libre, en todo momento, hacia la bola, encontrando así el lugar óptimo para golpear. Por su parte, el desplazamiento lateral debemos realizarlo con el cuerpo más agachado y nos detendremos al conseguir tener la bola delante y a nuestra derecha. El éxito de este golpe radica en golpear la bola más abajo, dirigiéndola con un ángulo menor a la pared contraria.

Contacto.Nos colocarnos correctamente con respecto a la

bola, iniciaremos el movimiento de la pala hacia delante, e impactaremos a la altura de la cabeza y bien al costado del cuerpo. Acompañaremos con nuestro cuerpo el movimiento hacia delante, ayudando con su peso a infringir mayor agresividad al golpe. El contacto con la bola debe ser a la derecha de la misma, sobre “las 5 horas del reloj”, dibujando con nuestro brazo un gesto de dentro hacia fuera del cuerpo. El impacto también podemos realizarlo plano, lo que provocará que la bola salga con mayor rapidez de la pala, llegando a veces a ser también un golpe de definición.

Terminación. Después de realizar el golpe, nuestro cuerpo debe

continuar su movimiento inerte hacia delante en la misma dirección que la pelota, buscando su posición en la red. Por su

parte, la pala seguirá con el suyo de forma horizontal, acompañando a la bola hasta el último momento y finalizando a la altura de nuestro hombro izquierdo.

Conclusión:Para terminar con

la víbora, y como última referencia, podemos tener en cuenta el gesto humano que realizamos para “el lanzamiento”, con el objetivo de comprender mejor su técnica. Recordemos que éste es un movimiento “natural” en el hombre, y que r e a l i z á n d o l o conscientemente observaremos que estamos ante el mismo m o v i m i e n t o técnico de la víbora.“En definitiva, lo que va a diferenciar este golpe con la bandeja, además de la función, es que se arma con el brazo flexionado para imprimirle mayor potencia al golpe. Si vemos el momento del impacto entre los dos golpes, observaremos que es similar, por lo que lo único que los diferencia es la preparación.

El Rincón del Pádel por Moises Cortes

los cristales se empañan y la bola cae con mayor facilidad, hay pistas que están con él suelo gastado y hay otras que son también cubiertas pero el césped es nuevo y no es tan rápida como la anterior. Poco a poco se va el invierno, y con él el frío y el viento van mermando, la motivación del jugador es otra, aunque el juego siga siendo igual, ya no tenemos factores a quienes culpar de nuestro

juego, ni viento, ni frío, ni humedad, ah claro siempre nos queda mirar a la pala a la hora de fallar y así seguir buscando culpables en vez de mirar lo que hacemos mal.

A quien realmente le gusta el pádel tratará de adaptarse de la mejor manera a la pista en la que le toque jugar, les recomiendo usar gafas ya que tenemos la suerte de que el sol

nos acompaña durante todo el año y uno se va cansando de escuchar a uno y a otro que no veo la bola, que el sol me volvió a jugar una mala pasada. Basta de quejarnos y saquemos partido de cada situación que nos enriquecerá el juego más allá de las inclemencias del juego viento, sol, humedad, hacen que cada partido sea diferente para que lo pasemos muy bien.

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