Fitnesstrend crossfit Crossfit in der Schule?. Was ist crossfit.

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  • Fitnesstrend crossfit Crossfit in der Schule?
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  • Was ist crossfit
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  • Weitere Videos zu crossfit
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  • Geschichte von Crossfit CrossFit wurde vom ehemaligen High-School-Turner Greg Glassman und seiner Ex-Frau Lauren Glassman gegrndet Der erste CrossFit-Fitnessraum wurde in Santa Cruz im Jahr 1995 erffnet, dasselbe Jahr, in dem auch Glassman angeheuert wurde, die Polizei in Santa Cruz auszubilden Im Rahmen der jhrlichen CrossFit Games wird CrossFit seit 2007 auch wettkampfmig betrieben
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  • Woraus setzt sich crossfit zusammen? Die Methode verbindet Gewichtheben, Sprinten und Gymnast ik Die Methode verbindet Gewichtheben, Sprinten und Gymnast ikGewichthebenSprintenGymnast ikGewichthebenSprintenGymnast ik Ihr Ziel ist es, die Trainierenden in verschiedenen Fitnessdisziplinen ausgewogen zu entwickeln Ihr Ziel ist es, die Trainierenden in verschiedenen Fitnessdisziplinen ausgewogen zu entwickeln
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  • Ziele von crossfit Ihr Ziel ist es, die Trainierenden in verschiedenen Fitnessdisziplinen ausgewogen zu entwickeln: Ausdauer (Kardiovaskulre/respiratorische Ausdauer und Durchhaltevermgen), Kraft (Leistung und Strke), Beweglichk eit, Schnelligkeit,Geschicklichkeit, Balance, Koordination und Genauigkeit. Ihr Ziel ist es, die Trainierenden in verschiedenen Fitnessdisziplinen ausgewogen zu entwickeln: Ausdauer (Kardiovaskulre/respiratorische Ausdauer und Durchhaltevermgen), Kraft (Leistung und Strke), Beweglichk eit, Schnelligkeit,Geschicklichkeit, Balance, Koordination und Genauigkeit.AusdauerKraftBeweglichk eitSchnelligkeitGeschicklichkeitBalanceKoordinationGenauigkeitAusdauerKraftBeweglichk eitSchnelligkeitGeschicklichkeitBalanceKoordinationGenauigkeit CrossFit-Trainierende rennen, rudern, springen Seil, klettern Seile hoch und tragen ungewhnliche Gegenstnde. Sie bewegen rasch groe Lasten ber grere Entfernungen und setzen Kraftdreikampf- sowie Gewichthebertechniken ein. CrossFit-Trainierende rennen, rudern, springen Seil, klettern Seile hoch und tragen ungewhnliche Gegenstnde. Sie bewegen rasch groe Lasten ber grere Entfernungen und setzen Kraftdreikampf- sowie Gewichthebertechniken ein.springen SeilKraftdreikampfspringen SeilKraftdreikampf Weiter verwenden sie Hanteln, Gymnastikringe, Klimmzugstangen, Kettle bells und viele Krpergewichtsbungen. Weiter verwenden sie Hanteln, Gymnastikringe, Klimmzugstangen, Kettle bells und viele Krpergewichtsbungen.HantelnGymnastikringeKlimmzugstangenKettle bellsKrpergewichtsbungenHantelnGymnastikringeKlimmzugstangenKettle bellsKrpergewichtsbungen
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  • Trainingsablauf von crossfit
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  • WOD CrossFit-Trainingseinheiten dauern rund eine Stunde und bestehen aus: Aufwrmen (warm-up), Aufwrmen (warm-up), Aufwrmen Fertigkeitstraining (skill development), ggf. verbunden mit Kraftbungen, Fertigkeitstraining (skill development), ggf. verbunden mit Kraftbungen, einem zehn- bis zwanzigmintigen Hochintensittstraining (conditioning), einem zehn- bis zwanzigmintigen Hochintensittstraining (conditioning), Stretching. Stretching. Stretching Krafttrainingsbungen: Krafttrainingsbungen: Das Kernstck jeder Einheit ist die mit sehr hoher Intensitt ausgefhrte Ausfhrung der Trainingsbungen (conditioning). Das Kernstck jeder Einheit ist die mit sehr hoher Intensitt ausgefhrte Ausfhrung der Trainingsbungen (conditioning). Jede Einheit (auch Workout of the Day (WOD) genannt ) besteht meist aus einer Reihe verschiedener bungen, die in mehreren Runden ausgefhrt werden. Dabei ist entweder eine vorgegebene Anzahl an Runden in mglichst geringer Zeit auszufhren, oder in einer vorgegebenen Zeit eine mglichst hohe Anzahl an Runden. Jede Einheit (auch Workout of the Day (WOD) genannt ) besteht meist aus einer Reihe verschiedener bungen, die in mehreren Runden ausgefhrt werden. Dabei ist entweder eine vorgegebene Anzahl an Runden in mglichst geringer Zeit auszufhren, oder in einer vorgegebenen Zeit eine mglichst hohe Anzahl an Runden. Das Training erhlt dadurch einen kompetitiven Charakter und ist die Grundlage des wettkampfmigen CrossFit. Das Training erhlt dadurch einen kompetitiven Charakter und ist die Grundlage des wettkampfmigen CrossFit.
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  • bungsbeispiele im crossfit "Cindy": 5 Klimmzge, 10 Liegesttzen, 15 Kniebeugen; so viele Runden wie mglich in 20 Minuten "Cindy": 5 Klimmzge, 10 Liegesttzen, 15 Kniebeugen; so viele Runden wie mglich in 20 Minuten "Fran": Thruster (Kniebeuge und 95-Pfund- Hanteln ber den Kopf stemmen) und Klimmzge; 21/15/9 Wiederholungen in mglichst kurzer Zeit "Fran": Thruster (Kniebeuge und 95-Pfund- Hanteln ber den Kopf stemmen) und Klimmzge; 21/15/9 Wiederholungen in mglichst kurzer Zeit
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  • Weitere crossfit bungen MURPH Ein Workout aus der Hero-Serie, benannt nach Lt. Michael Murphy. Das Volumen ist hoch, wer hier durchkommen will, muss mit der Kraft haushalten. Im Original wird dieses Workout mit einer Gewichtsweste(10 Kilo) absolviert. Davon knnen Einsteiger erst einmal die Fingerlassen. Fr den Anfang muss das Ziel heien: Durchkommen! Auch wenn es 40-60 Minuten dauert (was eine ziemlich realistische Zeit fr dieses lange Workout ist). MURPH Ein Workout aus der Hero-Serie, benannt nach Lt. Michael Murphy. Das Volumen ist hoch, wer hier durchkommen will, muss mit der Kraft haushalten. Im Original wird dieses Workout mit einer Gewichtsweste(10 Kilo) absolviert. Davon knnen Einsteiger erst einmal die Fingerlassen. Fr den Anfang muss das Ziel heien: Durchkommen! Auch wenn es 40-60 Minuten dauert (was eine ziemlich realistische Zeit fr dieses lange Workout ist).GewichtswesteFingerGewichtswesteFinger 1 mile Run (1600-Meter-Lauf) 1 mile Run (1600-Meter-Lauf) 100 Pull-ups (Klimmzge) 100 Pull-ups (Klimmzge) 200 Push-ups (Liegesttze) 200 Push-ups (Liegesttze) 300 Squats (Kniebeugen) 300 Squats (Kniebeugen) 1 mile Run (1600-Meter-Lauf) 1 mile Run (1600-Meter-Lauf) 5. FGB (Fight Gone Bad) 5. FGB (Fight Gone Bad)
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  • Bewertung von crossfit
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  • Kritik an crossfit
  • Folie 13
  • bersicht Vor- und Nachteile von crossfit Vorteile: Kraft und Ausdauer werden trainiert Kraft und Ausdauer werden trainiert Alltagsnhere bungen als die meisten Maschinen Alltagsnhere bungen als die meisten Maschinen kurze Zeitdauer Trainingseinheiten unter 1 Stunde kurze Zeitdauer Trainingseinheiten unter 1 Stunde
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  • Nachteile crossfit ist leistungsport crossfit ist leistungsport hohe Kreislaufbelastung hohe Kreislaufbelastung hhere Verletzungsgefahr als beim functionaltraining hhere Verletzungsgefahr als beim functionaltraining es werden keine kleinen gelenkstabilisierende Muskelgruppen traininert es werden keine kleinen gelenkstabilisierende Muskelgruppen traininert es werden durchs crossfittraining keine persnlichen Defizite behoben es werden durchs crossfittraining keine persnlichen Defizite behoben crossfit ist kein Prventionstraining crossfit ist kein Prventionstraining willkrliche Aneinanderreihung von bungen willkrliche Aneinanderreihung von bungen einige schdliche bungen beim crossfit einige schdliche bungen beim crossfit es kommt nicht auf eine saubere Bewegungsausfhrung an es kommt nicht auf eine saubere Bewegungsausfhrung an Belastungsabbruch erfolgt nicht bei unsauberen Bewegungen, sondern wenn die Start oder Endposition nicht mehr erreicht wird Belastungsabbruch erfolgt nicht bei unsauberen Bewegungen, sondern wenn die Start oder Endposition nicht mehr erreicht wird es wir viel mit Schwung gearbeitet es wir viel mit Schwung gearbeitet es wird auch unphysiologische gearbeitet (Bsp. Hohlkreuz / Zwangslangen) es wird auch unphysiologische gearbeitet (Bsp. Hohlkreuz / Zwangslangen)
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  • Fazit
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  • Crossfit ist nicht: prventiv,rckenschonend, nicht funtionell und nicht fr Anfnger geeignet!!!
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  • Trotzdem crossfit in der Schule?
  • Folie 18
  • Forderungen an crossfit in der Schule: Individualisierungsmglichkeiten Individualisierungsmglichkeiten Abstufungsmglichkeiten der Intensitt Abstufungsmglichkeiten der Intensitt nur funktionelle bungen nur funktionelle bungen Kontrolle durch den Lehrer oder Mitschler Kontrolle durch den Lehrer oder Mitschler sinnvolle bungsauswahl, welche alle wichtigen Muskelgruppen abdeckt sinnvolle bungsauswahl, welche alle wichtigen Muskelgruppen abdeckt Gilt vor allem fr das trainieren von crossfit! Beim Leistungstest fr die Note sind abstriche bei derbungsausfhrungen leider unabdingbar!
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  • Crossfit in der Schule: Durchfhrungsmglichkeiten auf Zeit auf Zeit auf eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen auf eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen als Team oder alleine (Steuerung der Belastungsintensitt) als Team oder alleine (Steuerung der Belastungsintensitt) Achtung: Reihenfolge der bungen beachten! Achtung: Reihenfolge der bungen beachten!
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  • berlegungen zur bungsauswahl: Mglichst wenig Zusatzmaterial Mglichst wenig Zusatzmaterial gleiche bungsstationen mssen mehrfach vorhanden sein gleiche bungsstationen mssen mehrfach vorhanden sein Platzbedarf vs. Hallenbelegung (Jahrszeitenabhngig) Platzbedarf vs. Hallenbelegung (Jahrszeitenabhngig)
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  • Problem: Wie Benoten?
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  • Beispiele fr crossfit in der Schule: Kraftbung, Laufen und wieder von vorne Kraftbung, Laufen und wieder von vorne Kraftbung, Laufen, Pause, und wieder von vorne (Teamvariante, auch als Wettkampf mglich) Kraftbung, Laufen, Pause, und wieder von vorne (Teamvariante, auch als Wettkampf mglich)
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  • Beispiele fr verschiedene crossfitzirkel in der Schule
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  • Crossfitzirkel 1: Auf Zeit: 15 Minuten Auf Zeit: 15 Minuten Ablauf: 1Minute laufen, 1 Minute Krafttraining, 1 Minute laufen und so weiter Ablauf: 1Minute laufen, 1 Minute Krafttraining, 1 Minute laufen und so weiter
  • Folie 25
  • Reihenfolge der bungen? immer groe und leine Muskelgruppe (anstrengend und leichter) im Wechsel immer groe und leine Muskelgruppe (anstrengend und leichter) im Wechsel Kniebeuge am Ende?! Kniebeuge am Ende?!
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  • bungsauswahl fr die Krafttrainingsbungen Liegesttze Liegesttze Inverted Rows (mit leichteren variationen) Inverted Rows (mit leichteren variationen) Kniebeuge Kniebeuge Baucheinziehbung Baucheinziehbung crunches crunches sterbender Schwan sterbender Schwan Rckenbung Rckenbung
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  • Crossfitzirkel 2: Auf Zeit Auf Zeit Notengebung anhand einer Zeit-Leistungstabelle Notengebung anhand einer Zeit-Leistungstabelle Sprinten/Laufen und Liegesttzte: Sprinten/Laufen und Liegesttzte: Insgesamt: 5x Liegesttze und 5x Laufen Insgesamt: 5x Liegesttze und 5x Laufen
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  • Ablauf: 10 Liegesttze (Anzahl der Liegesttze entspricht der Klassenstufe), 10 Liegesttze (Anzahl der Liegesttze entspricht der Klassenstufe), dann das Basketballfeld hin und zurck berqueren und dann wieder 10 Liegesttze an einer Turnbank machen und wieder laufen, dann das Basketballfeld hin und zurck berqueren und dann wieder 10 Liegesttze an einer Turnbank machen und wieder laufen, bis 5x Liegesttze gemacht wurden und das Basketball 5x hin und zurck berquert wurde. bis 5x Liegesttze gemacht wurden und das Basketball 5x hin und zurck berquert wurde. Laustrecke: je 56 Meter Laustrecke: je 56 Meter Gesamtlaufstrecke: 280 Meter Gesamtlaufstrecke: 280 Meter
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  • Notentabelle crossfitzirkel mit Liegesttze und Laufen auf Zeit
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  • Hier die wichtigsten Spielfeldmasse (offizielle Spielfelder) in der Halle: Basketball: 28x15m Basketball: 28x15m Volleyball: 18x9m Volleyball: 18x9m Handball: 40x20m Handball: 40x20m

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