Fitnesstrend Fitnesstrend crossfitcrossfit

Crossfit in der Schule?Crossfit in der Schule?

Was ist crossfitWas ist crossfit

Weitere Videos zu crossfitWeitere Videos zu crossfit

Geschichte von CrossfitGeschichte von Crossfit

CrossFit wurde vom ehemaligen High-School-CrossFit wurde vom ehemaligen High-School-Turner Greg Glassman und seiner Ex-Frau Turner Greg Glassman und seiner Ex-Frau Lauren Glassman gegründet Lauren Glassman gegründet

Der erste CrossFit-Fitnessraum wurde in Der erste CrossFit-Fitnessraum wurde in Santa Cruz im Jahr 1995 eröffnet, dasselbe Santa Cruz im Jahr 1995 eröffnet, dasselbe Jahr, in dem auch Glassman angeheuert Jahr, in dem auch Glassman angeheuert wurde, die Polizei in Santa Cruz auszubilden wurde, die Polizei in Santa Cruz auszubilden

Im Rahmen der jährlichen „CrossFit Games“ Im Rahmen der jährlichen „CrossFit Games“ wird CrossFit seit 2007 auch wird CrossFit seit 2007 auch wettkampfmäßig betrieben wettkampfmäßig betrieben

Woraus setzt sich crossfit Woraus setzt sich crossfit zusammen?zusammen?

Die Methode verbindet Die Methode verbindet GewichthebenGewichtheben, , SprintenSprinten und  und GymnastikGymnastik

Ihr Ziel ist es, die Trainierenden in Ihr Ziel ist es, die Trainierenden in verschiedenen Fitnessdisziplinen verschiedenen Fitnessdisziplinen ausgewogen zu entwickelnausgewogen zu entwickeln

Ziele von crossfitZiele von crossfit Ihr Ziel ist es, die Trainierenden in verschiedenen Fitnessdisziplinen Ihr Ziel ist es, die Trainierenden in verschiedenen Fitnessdisziplinen

ausgewogen zu entwickeln: ausgewogen zu entwickeln: AusdauerAusdauer (Kardiovaskuläre/respiratorische  (Kardiovaskuläre/respiratorische Ausdauer und Durchhaltevermögen), Ausdauer und Durchhaltevermögen), KraftKraft (Leistung und Stärke),  (Leistung und Stärke), BeweglichkeitBeweglichkeit, , SchnelligkeitSchnelligkeit,,GeschicklichkeitGeschicklichkeit, , BalanceBalance, , KoordinationKoordination und  und GenauigkeitGenauigkeit. .

CrossFit-Trainierende rennen, rudern, CrossFit-Trainierende rennen, rudern, springen Seilspringen Seil, klettern Seile hoch und tragen , klettern Seile hoch und tragen ungewöhnliche Gegenstände. Sie bewegen rasch ungewöhnliche Gegenstände. Sie bewegen rasch große Lasten über größere Entfernungen und große Lasten über größere Entfernungen und setzen Kraftdreikampf- sowie setzen Kraftdreikampf- sowie Gewichthebertechniken ein. Gewichthebertechniken ein.

Weiter verwenden Weiter verwenden sie Hanteln, Gymnastikringe, Klimmzugstangen, sie Hanteln, Gymnastikringe, Klimmzugstangen, Kettlebells und viele Körpergewichtsübungen.Kettlebells und viele Körpergewichtsübungen.

Trainingsablauf von Trainingsablauf von crossfitcrossfit

WODWODCrossFit-Trainingseinheiten dauern rund eine Stunde und bestehen CrossFit-Trainingseinheiten dauern rund eine Stunde und bestehen

aus:aus: Aufwärmen (warm-up),Aufwärmen (warm-up), Fertigkeitstraining (skill development), ggf. verbunden mit Fertigkeitstraining (skill development), ggf. verbunden mit

Kraftübungen,Kraftübungen, einem zehn- bis zwanzigminütigen Hochintensitätstraining einem zehn- bis zwanzigminütigen Hochintensitätstraining

(conditioning),(conditioning), Stretching.Stretching. Krafttrainingsübungen:Krafttrainingsübungen: Das Kernstück jeder Einheit ist die mit sehr hoher Intensität Das Kernstück jeder Einheit ist die mit sehr hoher Intensität

ausgeführte Ausführung der Trainingsübungen (conditioning). ausgeführte Ausführung der Trainingsübungen (conditioning). Jede Einheit (auch „Workout of the Day (WOD) genannt“ ) besteht Jede Einheit (auch „Workout of the Day (WOD) genannt“ ) besteht

meist aus einer Reihe verschiedener Übungen, die in mehreren meist aus einer Reihe verschiedener Übungen, die in mehreren Runden ausgeführt werden. Dabei ist entweder eine vorgegebene Runden ausgeführt werden. Dabei ist entweder eine vorgegebene Anzahl an Runden in möglichst geringer Zeit auszuführen, oder in Anzahl an Runden in möglichst geringer Zeit auszuführen, oder in einer vorgegebenen Zeit eine möglichst hohe Anzahl an Runden. einer vorgegebenen Zeit eine möglichst hohe Anzahl an Runden.

Das Training erhält dadurch einen kompetitiven Charakter und Das Training erhält dadurch einen kompetitiven Charakter und ist die Grundlage des wettkampfmäßigen CrossFit.ist die Grundlage des wettkampfmäßigen CrossFit.

Übungsbeispiele im Übungsbeispiele im crossfitcrossfit

"Cindy": 5 Klimmzüge, 10 "Cindy": 5 Klimmzüge, 10 Liegestützen, 15 Kniebeugen; so Liegestützen, 15 Kniebeugen; so viele Runden wie möglich in 20 viele Runden wie möglich in 20 MinutenMinuten

"Fran": Thruster (Kniebeuge und 95-"Fran": Thruster (Kniebeuge und 95-Pfund-Hanteln über den Kopf Pfund-Hanteln über den Kopf stemmen) und Klimmzüge; 21/15/9 stemmen) und Klimmzüge; 21/15/9 Wiederholungen in möglichst kurzer Wiederholungen in möglichst kurzer ZeitZeit

Weitere crossfit übungenWeitere crossfit übungen MURPHMURPH

Ein Workout aus der Hero-Serie, benannt nach Lt. Michael Ein Workout aus der Hero-Serie, benannt nach Lt. Michael Murphy. Das Volumen ist hoch, wer hier durchkommen Murphy. Das Volumen ist hoch, wer hier durchkommen will, muss mit der Kraft haushalten. Im Original wird will, muss mit der Kraft haushalten. Im Original wird dieses Workout mit einer Gewichtsweste(10 Kilo) dieses Workout mit einer Gewichtsweste(10 Kilo) absolviert. Davon können Einsteiger erst einmal absolviert. Davon können Einsteiger erst einmal die Fingerlassen. Für den Anfang muss das Ziel heißen: die Fingerlassen. Für den Anfang muss das Ziel heißen: Durchkommen! Auch wenn es 40-60 Minuten dauert (was Durchkommen! Auch wenn es 40-60 Minuten dauert (was eine ziemlich realistische Zeit für dieses lange Workout eine ziemlich realistische Zeit für dieses lange Workout ist).ist).

1 mile Run (1600-Meter-Lauf)1 mile Run (1600-Meter-Lauf) 100 Pull-ups (Klimmzüge)100 Pull-ups (Klimmzüge) 200 Push-ups (Liegestütze)200 Push-ups (Liegestütze) 300 Squats (Kniebeugen)300 Squats (Kniebeugen) 1 mile Run (1600-Meter-Lauf)1 mile Run (1600-Meter-Lauf) 5. FGB (Fight Gone Bad) 5. FGB (Fight Gone Bad)

Bewertung von crossfitBewertung von crossfit

Kritik an crossfitKritik an crossfit

Übersicht Vor- und Übersicht Vor- und Nachteile von crossfitNachteile von crossfit

Vorteile:Vorteile: Kraft und Ausdauer werden trainiertKraft und Ausdauer werden trainiert Alltagsnähere Übungen als die Alltagsnähere Übungen als die

meisten Maschinenmeisten Maschinen kurze Zeitdauer kurze Zeitdauer

Trainingseinheiten unter 1 StundeTrainingseinheiten unter 1 Stunde ……

NachteileNachteile crossfit ist leistungsportcrossfit ist leistungsport hohe Kreislaufbelastunghohe Kreislaufbelastung höhere Verletzungsgefahr als beim functionaltraininghöhere Verletzungsgefahr als beim functionaltraining es werden keine kleinen gelenkstabilisierende Muskelgruppen es werden keine kleinen gelenkstabilisierende Muskelgruppen

traininerttraininert es werden durchs crossfittraining keine persönlichen Defizite es werden durchs crossfittraining keine persönlichen Defizite

behobenbehoben crossfit ist kein Präventionstrainingcrossfit ist kein Präventionstraining willkürliche Aneinanderreihung von Übungenwillkürliche Aneinanderreihung von Übungen einige „schädliche Übungen“ beim crossfit einige „schädliche Übungen“ beim crossfit es kommt nicht auf eine saubere Bewegungsausführung anes kommt nicht auf eine saubere Bewegungsausführung an Belastungsabbruch erfolgt nicht bei unsauberen Bewegungen, Belastungsabbruch erfolgt nicht bei unsauberen Bewegungen,

sondern wenn die Start oder Endposition nicht mehr erreicht sondern wenn die Start oder Endposition nicht mehr erreicht wird wird

es wir viel mit Schwung gearbeitetes wir viel mit Schwung gearbeitet es wird auch unphysiologische gearbeitet (Bsp. Hohlkreuz / es wird auch unphysiologische gearbeitet (Bsp. Hohlkreuz /

Zwangslangen)Zwangslangen)

FazitFazit

Crossfit ist nicht:Crossfit ist nicht:präventiv,präventiv,rückenschonend, rückenschonend, nicht funtionell nicht funtionell und nicht für Anfänger und nicht für Anfänger geeignet!!!geeignet!!!

Trotzdem crossfit in der Trotzdem crossfit in der Schule?Schule?

Forderungen an crossfit in Forderungen an crossfit in der Schule:der Schule:

IndividualisierungsmöglichkeitenIndividualisierungsmöglichkeiten Abstufungsmöglichkeiten der IntensitätAbstufungsmöglichkeiten der Intensität nur funktionelle Übungennur funktionelle Übungen Kontrolle durch den Lehrer oder Kontrolle durch den Lehrer oder

MitschülerMitschüler sinnvolle Übungsauswahl, welche alle sinnvolle Übungsauswahl, welche alle

wichtigen Muskelgruppen abdecktwichtigen Muskelgruppen abdeckt

Gilt vor allem für das trainieren von crossfit!Gilt vor allem für das trainieren von crossfit!Beim Leistungstest für die Note sind Beim Leistungstest für die Note sind

abstriche bei derÜbungsausführungen abstriche bei derÜbungsausführungen leider unabdingbar!leider unabdingbar!

Crossfit in der Schule: Crossfit in der Schule: DurchführungsmöglichkeitDurchführungsmöglichkeit

enen auf Zeitauf Zeit auf eine festgelegte Anzahl von auf eine festgelegte Anzahl von

WiederholungenWiederholungen als Team oder alleine (Steuerung der als Team oder alleine (Steuerung der

Belastungsintensität)Belastungsintensität) Achtung: Reihenfolge der Übungen Achtung: Reihenfolge der Übungen

beachten!beachten!

Überlegungen zur Überlegungen zur Übungsauswahl:Übungsauswahl:

Möglichst wenig ZusatzmaterialMöglichst wenig Zusatzmaterial gleiche Übungsstationen müssen gleiche Übungsstationen müssen

mehrfach vorhanden seinmehrfach vorhanden sein Platzbedarf vs. Hallenbelegung Platzbedarf vs. Hallenbelegung

(Jahrszeitenabhängig)(Jahrszeitenabhängig)

Problem: Wie Benoten?Problem: Wie Benoten?

Beispiele für crossfit in der Schule:Beispiele für crossfit in der Schule: Kraftübung, Laufen und wieder von Kraftübung, Laufen und wieder von

vornevorne Kraftübung, Laufen, Pause, und Kraftübung, Laufen, Pause, und

wieder von vorne (Teamvariante, wieder von vorne (Teamvariante, auch als Wettkampf möglich)auch als Wettkampf möglich)

Beispiele für verschiedene Beispiele für verschiedene crossfitzirkel in der Schulecrossfitzirkel in der Schule

Crossfitzirkel 1:Crossfitzirkel 1:

Auf Zeit: 15 MinutenAuf Zeit: 15 Minuten Ablauf: 1Minute laufen, 1 Minute Ablauf: 1Minute laufen, 1 Minute

Krafttraining, 1 Minute laufen und Krafttraining, 1 Minute laufen und so weiterso weiter

Reihenfolge der Reihenfolge der Übungen?Übungen?

immer große und leine immer große und leine Muskelgruppe (anstrengend und Muskelgruppe (anstrengend und leichter) im Wechselleichter) im Wechsel

Kniebeuge am Ende?!Kniebeuge am Ende?!

Übungsauswahl für die Übungsauswahl für die KrafttrainingsübungenKrafttrainingsübungen

LiegestützeLiegestütze Inverted Rows (mit leichteren Inverted Rows (mit leichteren

variationen)variationen) KniebeugeKniebeuge BaucheinziehübungBaucheinziehübung crunchescrunches sterbender Schwansterbender Schwan RückenübungRückenübung

Crossfitzirkel 2:Crossfitzirkel 2:

Auf ZeitAuf Zeit Notengebung anhand einer Zeit-Notengebung anhand einer Zeit-

LeistungstabelleLeistungstabelle Sprinten/Laufen und Liegestützte: Sprinten/Laufen und Liegestützte: Insgesamt: 5x Liegestütze und 5x Insgesamt: 5x Liegestütze und 5x

LaufenLaufen

Ablauf:Ablauf: 10 Liegestütze (Anzahl der Liegestütze 10 Liegestütze (Anzahl der Liegestütze

entspricht der Klassenstufe),entspricht der Klassenstufe), dann das Basketballfeld hin und zurück dann das Basketballfeld hin und zurück

überqueren und dann wieder 10 überqueren und dann wieder 10 Liegestütze an einer Turnbank machen Liegestütze an einer Turnbank machen und wieder laufen, und wieder laufen,

bis 5x Liegestütze gemacht wurden und bis 5x Liegestütze gemacht wurden und das Basketball 5x hin und zurück das Basketball 5x hin und zurück überquert wurde.überquert wurde.

Laustrecke: je 56 MeterLaustrecke: je 56 Meter Gesamtlaufstrecke: 280 MeterGesamtlaufstrecke: 280 Meter

Notentabelle crossfitzirkel Notentabelle crossfitzirkel mit Liegestütze und Laufen mit Liegestütze und Laufen

auf Zeitauf Zeit

Hier die wichtigsten Hier die wichtigsten Spielfeldmasse (offizielle Spielfeldmasse (offizielle Spielfelder) in der Halle:Spielfelder) in der Halle:

Basketball: 28x15mBasketball: 28x15m Volleyball: 18x9mVolleyball: 18x9m Handball: 40x20mHandball: 40x20m