actividad fisica

CONTENIDOS: Peso, estatura, IMC, clasificación. Actividad física. Beneficios de la actividad física. Adaptación del organismo y

efectos inmediatos de la actividad física.

Qué es calidad de vida y como mejorarla.

Sistema muscular y elongaciones. Capacidades físicas de un

individuo.

¿Qué es el peso?

El resultado o medida para la fuerza/atracción gravitatoria que el campo gravitatorio del centro de la superficie del planeta tierra ejerce sobre la masa de un cuerpo u objeto.

¿Qué es la estatura?

Es la altura, medida de una persona desde los pies a la cabeza.

¿Qué es el I.M.C?

También llamado Índice de Quetelec o índice de masa corporal.

Es el método más sencillo y utilizado para expresar la adecuación de peso y talla .

¿Cómo se mide?

Se halla a través de la fórmula:

  IMC= peso / talla 2  

(Expresando el peso en kilos y la talla en metros).

IMC Masculino (niños)

IMC Femenino (niñas)

¿Qué es la actividad

física?

La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal.

LA ACTIVIDAD FISICA RELACIONADA CON LA SALUD

El papel que juega el ejercicio físico en la promoción de la salud y el bienestar queda patente con la evidencia científica que demuestra claramente que si el ejercicio físico es el adecuado, se realiza frecuentemente y se mantiene durante la vida obtendremos muchísimos beneficios.

BENEFICIOS QUE SE CONSIGUEN CON LA PRACTICA REGULAR DE

ACTIVIDAD FISICA

A nivel físico:

Elimina grasas y previene la obesidad.

Aumenta la resistencia ante el agotamiento.

Previene enfermedades coronarias

Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.

Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.

Favorece el crecimiento. Mejora el desarrollo muscular. Combate la osteoporosis (huesos). Mejora el rendimiento físico en

general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia,

etc. Aumenta capacidad vital.

A nivel Psicológico:

Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos. Mejora los reflejos y la coordinación. Aporta sensación de bienestar Elimina estrés Previene el insomnio y regula el

sueño.

A nivel Socio afectivo:

Estimula la participación e iniciativa.

Estimula el afán de trabajo en grupo.

Canaliza la agresividad. Favorece el auto control. Nos enseña a enfrentar y superar

derrotas. Mejora la imagen corporal. Favorece y mejora el autoestima.

Todos estos beneficios representan una fuerza importante para incrementar el potencial de salud. Sin embargo, la vida moderna ha reducido enormemente la actividad física de muchas personas. Las condiciones de este tipo de vida ya no exigen hacer ejercicio con frecuencia y un volumen suficiente como para generar beneficios en la salud.

A pesar de aumentar las oportunidades, la población en general no hace ejercicio voluntariamente , por lo que hay una necesidad urgente de que exista un programa coherente de educación sobre el ejercicio físico para establecer su pertinencia, estimular patrones de actividad frecuente con miras a largo plazo y ayudar a que la gente joven reconozca su valor para la salud.

CAMBIOS QUE SE PRODUCEN EN EL ORGANISMO DESPUES DE REALIZAR

ACTIVIDAD FISICA.

Corto plazo- Sudoración- Enrojecimiento- Aumento de los latidos del corazón- Aumento de la temperatura corporal

Mediano plazo

- Perdida de peso- Bienestar emocional- Perdida del stress - Mejora el rendimiento

en las demás actividades a realizar.

Largo plazo

-Previene enfermedades cardiovasculares

-Favorece al metabolismo-Previene la obesidad-Previene la diabetes

¿QUE ES CALIDAD DE VIDA?

Calidad de vida es un concepto utilizado para evaluar el bienestar social general de individuos y sociedades por si. El término se utiliza en una generalidad de contextos, tales como sociología, ciencia política, estudios médicos, estudios del desarrollo, etc. No debe ser confundido con el concepto de estándar o nivel de vida, que se basa primariamente en ingresos. Indicadores de calidad de vida incluyen no solo elementos de riqueza y empleo sino también de ambiente físico y arquitectónico, salud física y mental, educación, recreación y pertenencia o cohesión social.

¿COMO MEJORAR MI CALIDAD DE VIDA?

SISTEMA MUSCULAR YELONGACIONES PARA DIFERENTES

GRUPOS MUSCULARES.

Sistema muscular

Elongación de la espalda: Acostada en el piso boca arriba con las piernas juntas y los brazos al costado del cuerpo Lentamente llevar los brazos hacia atrás estirando los dedos de las manos y los pies en sentido opuesto. Sostener 20 a 25 segundos y relajar en la posición inicial.

2- Partiendo de la Posición inicial, lentamente llevar las rodillas contra el pecho, llevar la cabeza hacia las rodillas y abrazarlas, quedando como una bolita. El movimiento debe ser lento sintiendo como se estira cada vertebra.

Sostener 20 a 25 segundos y relajar volviendo a la posición inicial

Elongación de abdominales y glúteos: Partiendo de la Posición inicial, abrir los brazos a los laterales en posición de cruz y llevar las rodillas al pecho, mantener un par de segundos. Rotar las piernas juntas y flexionadas hacia un costado hasta tocar el piso. Simultáneamente llevar ambos brazos hacia el lado contrario (como si fuera una torzada).

Sostener 20 a 25 segundos. Volver con las piernas flexionadas al pecho y girar hacia el otro lado con las piernas y los brazos. Sostener 20 a 25 segundos. Volver al centro y relajar en la posición inicial.

Elongación de brazos y espalda: Sentada en el piso con las piernas cruzadas (como indio) y la espalda erguida, levantar el brazo derecho estirado y paralelo al piso con la palma de la mano abierta mirando al frente. Llevar el brazo hacia atrás rotando un poco la cintura, la cabeza debe permanecer en eje con el torso y estirar los dedos hacia atrás.

Sostener 20 a 25 segundo y relajar volviendo al centro. Repetir hacia el otro lado.

Elongación de dorsales: Sentada como indio inclinar el torso hacia la derecha apoyando el codo derecho en el piso y estirando el brazo izquierdo sobre la cabeza a su máxima elongación abriendo la palma de la mano y estirando los dedos.

Sostener 20 a 25 segundos, relajar y repetir hacia el otro lado.

Elongación de abductores: Sentada en el piso juntar las plantas de los pies llevando las rodillas hacia el piso.

Sostener 20 a 25 segundos y relajar.

Elongación de isquiotibiales: Sentada en el piso con las piernas juntas y estiradas, flexionar la pierna derecha y abrazarla presionando la espalda hacia adelante. La pierna estirada debe presionarse hacia atrás.

Sostener 20 a 25 segundos y relajar. Repetir con la otra pierna.

Elongación de gemelos: De pie llevar la pierna derecha hacia delante manteniendo los pies paralelos. Flexionar hacia delante la rodilla derecha sin levantar el talón izquierdo sintiendo como tira atrás de la pierna izquierda. Sostener 20 a 25 segundos. Repetir con la otra pierna.

Elongación de isquiotibiales y abductores: De pie frente a una mesa o el respaldo de una silla (una superficie a la altura de la cadera) colocar una pierna encima e inclinarse hacia delante para sostener con la mano el pie (si puede) sin doblar la espalda.

Elongación de cuadriceps: De pie con las piernas juntas, doble la pierna derecha hacia atrás para tocarse la cola con el talón. Sostenga el pie con la mano derecha y ayúdelo a acercarlo mas a la cola. Estire lo mas posible sosteniendo 20 a 25 segundos. Repita con la otra pierna.

Capacidades físicas o condicionales.

Resistencia Fuerza Velocidad Flexibilidad

Agilidad Coordinación Equilibrio

RESISTENCIA

Entendemos por resistencia física a la duración que puede tener un individuo cualquiera durante la realización de un ejercicio, mezclando la buena respiración con la correcta ejecución, logrando así, mantener una actividad física por mucho tiempo, cansándose menos que sus pares. Debido a su importancia, y a todo lo que contempla la resistencia física, es la aptitud más requerida durante cualquier ejercicio, siendo así un pilar fundamental a la hora de practicar algún esfuerzo físico

FUERZA

Es una cualidad muy importante, desde el punto de vista del rendimiento deportivo. Todos los gestos deportivos tienen como condición la fuerza para su efectividad.

Podemos definir la fuerza como la capacidad de vencer una resistencia

externa o afrontarla mediante un esfuerzo muscular.

En la actividad física la fuerza aparece vinculada a otras capacidades como son la velocidad y a resistencia. De esta manera podemos hablar de tres manifestaciones de la fuerza: máxima, velocidad y resistencia, siendo fundamentalmente estas dos últimas capacidades las mas necesarias en la mayoría de las actividades deportivas.

VELOCIDAD

La velocidad es una cualidad física importante en la práctica de cualquier deporte. La rapidez de un movimiento en las actividades deportivas es primordial, ya que su efectividad depende en gran medida de la velocidad con que se ejecute. Es la cualidad física que permite realizar acciones motrices en el menor tiempo posible. Principalmente podemos clasificar la velocidad en dos grupos, velocidad de traslación y velocidad deportiva.

FLEXIBILIDAD

La flexibilidad se puede definir como la capacidad de movilizar una o un grupo de articulaciones hasta su máxima amplitud, lo que significa que tiene que requerir el concurso de los elementos de cada articulación. Es una capacidad de involución, lo que significa que el individuo nace disponiendo de una gran flexibilidad que paulatinamente va perdiendo. Los ejercicios por tanto están dirigidos, no a la mejora, sino al mantenimiento de unos niveles óptimos.

La flexibilidad dependerá de la movilidad articular y la eliminación muscular, debiéndola diferenciar de la elasticidad, que es la capacidad de deformación y vuelta a la posición inicial, que tiene un músculo.

AGILIDAD

Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Es una cualidad que requiere una magnífica combinación de fuerza y coordinación para que el cuerpo pueda moverse de una posición a otra.

COORDINACION

Coordinación es el control neuro-muscular del movimiento; la capacidad de controlar todo acto motor.

EQUILIBRIO

Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad.