كيوشي مودي"الساموراي"

فائز في لقب مستر أولمبيا عن فئةرياضة كمال األجسام الطبيعية 6 مرات

VITARGO FUELED ATHLETENoel Daganta :الصورة

بعض ا�شياء ليس لها أي مثيل

منتج الكاربا�فضل في العالم

متوفر لدى

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

TRD FJ_Perfect Fit Mgz.pdf 1 6/24/15 2:13 PM

قوائم الطعام األكثر جنونا

في الشهر المقبل...

تدريب التحمل، وسباق الصحراء، 09/15ورجال التراماراثون باإلضافة إلى أغراض خاصة بالغابة الحضرية.

خمسة أنواع من أجود العطور األغلى ثمنا

واألكثر تميزا في العالم

برنامج لعضالت المعدة مع بطل Ty OG ،العالم في بطولة مسلمانيا

ودليل حول كيفية تأدية التمارين

التحول المدهش في جسم, واحد من قراء مجلة بيرفكت فيت

منسينجو؟

العطور الفاخرة

التدريب مع تاي:الجزء الثاني

قصة واقعية عن خسارة الوزن

إضافة بعض ع مع

التنو

MMA رياضةهل ترغب في إدراج بعض التغيير على تدريبك الرياضي؟ جرب الدليل األمثل من هذه الرياضة هنا في الكويت.

سواء كنت ترغب في استخدامه على البشرة أو

تناوله كوجبة طعام، فإن الحلزون مشبع بالخيرات- لذلك ال يبدو

من المفاجئ رؤية مرطب مخاط الحلزون في األسواق. باإلضافة

إلى أنه يحتوي على الفيتامين "C" و الاليسين، يدعم مستخرج

جل الحلزون نمو الكوالجين، مما يجعله مثاليا لتجديد الخاليا

واستعادة التوازن وترطيب البشرة.

مرطب مخاط الحلزون

في واحدة من أحدث البدع المنتشرة حاليا، الممارسة القديمة "ألكل راب" أو "أكل الوحل" التي يقال بأنها الت

تساعد على إمتصاص الشوائب والمواد الكيميائية من الجسم، بالتحديد الكبد، بسبب محتوى المغنيسيوم. إنطلقت

في زامبيا وتنزانيا، إال أنها أصبحت حاليا منتشرة بين المشاهير مثل

إيل ماكفيرسون.

تناول الطين

باراتأوكسجين

بعد إفتتاح Spa Bar 02 في العام 1996 في تورونتو، كندا، سرعان ما إنتشرت بارات األوكسجين

في كافة أنحاء أميركا وصوال إلى لوس ونيويورك، وفلوريدا. يمكنك أنجلوس، استنشاق األوكسجين لمدة تصل إلى

عشرين دقيقة عبر فتحتي األنف من بالحماس أنبوب بالستيكي. اشعر خالل

المتنوعة النكهة الشديد مع هذه واحصل على شعور باإلنتعاش وجرعة

الطبيعية. الطاقة كبيرة من

يطلب منا عادة تجريب وتناول أكبر عدد ممكن من األطعمة الصحية والطبيعية- ولكن ماذا المخاط والطين؟ خذ نفسا عميقا قبل طلب هذه

األطباق المميزة لهذا الشهر...

10208/2015

الجنون الظاهري

العمر: 27 مشاري الفضلي يمكن أن تصبح رياضة كمال األجسام شغفا شخصيا تماما

مثل أي رياضة أخرى. رياضة كمال األجسام هي هواية مشاري

المفضلة وال يمكن أن يستبدلها بأي شيء آخر. @misho_al_fadhli :اإلنستقرام

يرتاد علي نادي أوكسجين لممارسة تمارين القوة والتضخيم. يحصل على اإلنستقرام: 90kwar@من أولويات اللياقة البدنية عند خالد. على جسم عضلي وممارسة الرياضة يوميا مع األصدقاء كونه في منتصف العشرينات من العمر، يعتبر الحصول

نصائح قيمة من طاقم العمل في النادي حول كيفية بناء العضالت.

@fit.target :اإلنستقرام

يمكنك رؤية حمد في معظم األحيان في نادي أوكسجين بما أنه يستعد العمر: 28 حمد الشطي للمشاركة في بطوالت. فاز هذا الشاب البالغ من العمر 28 عاما في اإلنستقرام: khalshatti@ الثاني في البطوالت العالمية. بطولة آرنولد كالسيك في العام الماضي وكان قريبا جدا من المركز

خالد الفي العازمي علي فاضل إبراهيم العمر: 25

العمر: 27

10108/2015

تدريبك الرياضي

تعرف إلى نجوم

تعرف إلى نجوم Perfect Fit الحقيقين... أنت!

Perfect Fit الحقيقين... أنت!

يفضل محمد البالغ من العمر 30 عاما ممارسة تمارين التحمل

لمساعدته في رياضة الفنون القتالية المختلطة. أعتقد أنه ال داعي لنخبركم بذلك بعد رؤية الصورة.

مهدي بوشهري العمر: 30 حامد محمد العمر: 23

ستصبح المنافسة ضمن فئة الفيزيك في الكويت أكثر شراسة قريبا بما أن

مهدي عاد مجددا إلى الساحة.

@m_bosheehry :اإلنستقرام

10008/2015

على إنستجرام Perfect Fit إنضم إلى جماعة اللياقة البدنية فيpfmag@ يمكنك متابعتنا علىmypfmag# أرسل صورك على

انضم إلى جماعة اللياقة البدنية في Perfect Fit على إنستقرام @pfmag يمكنك متابعتنا على#Mypfmag أرسل صورك على

تدريبك الرياضي

حربي علي الحربي العمر: 30

فهو بسيط جدا: المحافظة على رشاقته. أنحاء الشرق األوسط وفي ألمانيا. أما هدفه الحالي حقق حربي الفوز في بطوالت كاراتيه في كافة

محمد الزعبي العمر: 27

يبلغ محمد من العمر 27 عاما وهو على وشك اإلنضمام إلى عالم الفيزيك.

وبمجرد النظر إلى هذه الصورة يمكن القول إن أهدافه محددة جيدا.

@alzaabi_pro :اإلنستقرام

عبدالله فيصل المطيري العمر: 26

لممارسة تمارين الكارديو والمقاومة بهدف زيادة قوته. يبلغ عبدالله من العمر 26 عاما ويرتاد النادي بانتظام @_3boodka_ :اإلنستقرام

لمع بدر للمرة األولى في سباقات الميدان والمضمار من خالل العمر: 25 بدر عيسى سعيد اإلنستقرام: b_almosawy23@إكمال نجاحه في بطوالت الفيزيك. الفوز بميدالية المئة متر في بطولة محلية. ويسعى اآلن إلى

08/201599

تدريبك الرياضي

يقصد حسين غرفة األوزان لممارسة تدريباته الرياضية خاصتا العمر: 28 حسين الخباز

اإلنستقرام: se6in@فريقه حاليا المركز الثاني. لدعم رياضة كرة السلة. يلعب في دوري الخليج العربي ويحتل

حسين الحاضر العمر: 27

حقق المركز الثالث في بطولة مالكمة، حسين البالغ من العمر 27 عاما

يتدرب في نادي بالتينوم لبناء المزيد من العضالت وللمحافظة على

رشاقته واإلستعداد للتحدي التالي.

9808/2015

تعرف إلى نجوم Perfect Fit الحقيقين... أنت!تعرف إلى نجوم Perfect Fit الحقيقين... أنت!

على إنستجرام Perfect Fit إنضم إلى جماعة اللياقة البدنية فيpfmag@ يمكنك متابعتنا علىmypfmag# أرسل صورك على

انضم إلى جماعة اللياقة البدنية في Perfect Fit على إنستقرام @pfmag يمكنك متابعتنا على#Mypfmag أرسل صورك على

تدريبك الرياضي

9708/2015

األغراض واللوازم الرياضية

OBDLink MX Bluetooth

www.obdlink.com

Sony QX100 attachable lens www.store.sony.com

Sidekick 360 www.mefoto.com

Aiptek Pocket Cinema V150W www.aiptek.com

Kwikset Kevo Smart Lock www.kwikset.com/kevo

Moga Pro Power Controller www.mogaanywhere.com

Wifi kettle www.wifikettle.com

حول هاتفك الذكي إلى أداة مسح ضوئي، ومراقب أداء الوقت الحقيقي وغيرة من األمور

مع محول OBD األسرع في العالم المزود بتقنية البلوتوث. ويعتبر الجزء

األهم بشأن هذا المحول الصغير المتعدد الوظائف هو أنه مقاوم

لعمليات القرصنة.

حول هاتفك الذكي إلى كاميرا رقمية ذات العدسة األحادية العاكسة مع هذه العدسة

المرفقة الخفيفة الوزن التي تسمح لك بإلتقاط الصور وعرضها على شاشة هاتفك الذكي. كما

أنها تحتوي على ميكروفون ستيريو مدمج.

ظهرت عصا المونوبود قبل »عصا تصوير

السيلفي«. توفر هذه العصا داعمة آمنة ومتينة للمصورين

الفوتوغرافين بالهواتف، مع كرة دوارة 360 درجة مما يسمح لك بإلتقاط الصور

ومقاطع الفيديو من مسافة بعيدة إلى التصوير عن قرب

)تصوير الماكرو(.

تحتوي آلة العرض بحجم الجيب على برنامج Microsoft office وقارئ ملفات pdf مما يجعلها مثالية من أجل عروض العمل،

مع صورة يبلغ حجمها 300 سم، إترك العمل وغادر المكتب وخذ هذه اآللة معك لمشاهدة

األفالم في العطلة!

ال يوجد أي إختراع أخر يضاهي هذا اإلختراع بالنسبة لمفاتيح األبواب؛ أصبح بإمكانك

اآلن فتح منزلك عن طريق البلوتوث. يستخدم »تشفير الرتب العسكرية«، كما يمكنك إرسال

»مفاتيح إلكترونية« لألصدقاء، أو ألفراد العائلة، أو العاملين في المنزل الستخدامها في أي وقت من األوقات أو في أثناء الزيارات المجدولة. فائز بجائزة

CES لإلبداع في العام 2014.

حول هاتفك النقال إلى وحدة تحكم األلعاب مع يد التحكم هذه كاملة الحجم. يضمن قفل S.M.R.T. بقاء الهاتف في مكانه كما يمكنك حتى

شحن الهاتف في أثناء اللعب. مع خيارات ألعاب لكل من تطبيقات Appleو Android باإلضافة إلى ألعاب

قابلة للتنزيل من Moga، يعتبر هذا الموقع اإللكتروني مركزا جامعا لعشاق األلعاب في أثناء التنقل.

سنقدم في ما يلي إكسسوار للهاتف لن تتخليه أبدا- هو إبريق. يأتي هذا

اإلبريق مزودا بتطبيق يمكن التحكم به من أي مكان في المنزل حيث يمكنك تشغيله

من دون حتى مغادرة السرير.

األغراض واللوازم الرياضية

9608/2015

NOD ring www.hellonod.com

Wiki Bluetooth iMusic pillow

www.amazon.com

Switch by Native Union www.nativeunion.com

Monocle by Native Union www.nativeunion.com

Veho PEBBLE Verto Portable Battery Pack www. veho-world.com

Joyo Soft Table Lamp www.amazon.com

Parrot MINIKIT Neo www.parrot.com

يساعدك هذا الخاتم على الكتابة، والتحكم

بهاتفك الذكي وحتى باألضواء بمجرد تحريك يدك. مقاوم للماء

ومصنوع من الفوالذ األسود المقاوم للصدأ العالي الجودة،

ويأتي في أحجام متنوعة.

مصممة لألشخاص الذين يرغبون في اإلستماع إلى الموسيقى في أثناء الخلود

إلى النوم لكن ال يحبون إرتداء سماعات األذن: إنها وسادةPillow iMusic. تعني مكبرات الصوت

الموجودة في الوسادة أنه يمكنك االستماع إلى األغاني المفضلة لديك أو الكتب الموسيقية

من دون إزعاج أي شخص آخر. تأكد فقط من أنها ليست قصة مرعبة!

يعتبر هذا الجهاز مزيجا مثاليا من العمل واللعب. يمكن استخدامه في خالل ساعات النهار إلجراء مكالمات

جماعية عبر تقنية البلوتوث وكشاحن، أما في ساعات الليل، يمكن استخدامه كمكبر

صوت السلكي. إنه جهاز أنيق وعملي؛ متوفر في عدة ألوان، لكن يعتبر لون

النحاس األسود هو الخيار األجمل.

جهاز آخر من الكنوز الدفينة -Native Union التي تقدمها

يمكن تعليق جهاز Monocle في مالبسك أو حقيبتك من أجل إجراء محادثة هاتفية من دون استخدام اليدين أو اإلستماع إلى النغمات

الموسيقية المفضلة لديك. ويمكن جمع ما يصل إلى 10 أجهزة سويا في »ديزي تشاين« للحصول على

مجموعة مكبرات صوت فريدة من نوعها وغير تقليدية.

مع أكثر من 1000 ساعة إحتياطية إضافية، يتطابق هذا الشاحن

العظيم مع أي جهاز على األغلب ويتحول تلقائيا إلى نظام إيقاف التشغيل لمنع

حدوث أي قصر في الدائرة الكهربائية أو اإلفراط في الشحن. يعتبر ضروريا جدا في

أثناء السفر.

يبدو هذا المصباح العصري والصغير إضافة مثالية إلى المنزل، المكتب، أو الطاولة الصغيرة بجانب السرير- السيما

في غرفة نوم الضيوف. يعمل هذا المصباح )USB( مع 3 منافذ ناقل متسلسل عام

كضوء، ومساحة للتخزين، وشاحن. وياتي في مجموعة متنوعة من األلوان ليتناسب مع

الديكور الخاص بك.

مساعد شخصي إفتراضي على شكل جهاز بلوتوث محمول،

ويمكن التحكم به من خالل الصوت، يعتبر هذا MINIKIT غرضا ضروريا في أثناء التنقل ألي شخص مهني. مما يجعل من العمل أكثر متعة وتسلية.

األغراض واللوازم الرياضية

9508/2015

الهواتف المحمولة عشاق

خاص كل

قد يشعر معظمنا بالضياع الكامل من دون هواتفنا المحمولة، سنورد في ما يلي أهم 15 قطعة اكسسوار تجعل من هواتفنا حاجة ضرورية ال يمكن

االستغناء عنها، وتحول منازلنا إلى مراكز خاضعة لسيطرة الهواتف

LifeProof Nüüd www.lifeproof.com

يعتبر على األغلب من المستحيل العثور على

حافظة متينة تتطابق مع تقنية TouchID الموجودة داخل شاشات

اللمس. يعني هذا الختم الداخلي الثقيل أن هاتفك بأمان حتى لو

تعرض للرطوبة في أثناء العمل على Lifeproof الشاشة. نحن في شركةعلى ثقة كاملة بهذا اإلختراع لذلك

نقدم لك جهاز آيفون 5 إلجراء اإلختبار عليه قبل وضع هاتفك

المحمول في هذه الحافظة.

بـــ�ك �يـبــل

جديـد!

تركيبة رائعة لتحقيق نتائج ممتازة�

خلطاتمسجلة

سيترولين ما�ت

بيتا أ�نين

سلفات أغماتين

Assault Black هو باور هاوس الكل في واحد لتناوله قبل ممارسة التد��ب ال��اضي مشبع بأحدث المكونات ومبني على علم حقيقي. حان الوقت لشحن عملك الشاق بالطاقة وتكثيف تد��بك ال��اضي سواء في الملعب، في النادي، أو في الحلبة. واألهم من ذلك كله، ليس لدى Assault Black أي خلطات مسجلة. يعتبر هذا المكمل الغذائي مغير قواعد اللعبة بالنسبة لل��اض�ين وسيساعدهم على تخطي حدودهم وتفادي الوصول إلى مرحلة عدم إح�از أي تقدم في األداء.

المكونات اساسية: � خلطات مسجلة * � ألوان إصطناعية

كيز تر • مة ضخا • ة

قو • قة طا

# إشحن عملك الشاق بالطاقة

مكـمـــل بــــاور هــــاوسقبــل التدريــب الريـاضـي

للريـاضيـيــن

متوفر في لمعرفة الم��د عن اإلكتشاف األكثرتقدما في األداء ال��اضي:

كيز تر مة ضخا ة

قو قة طا

خمسة أنماط من الموضة

9308/2015

لطالما كان المظهر العسكري مشهورا جدا

السيما عندما يتعلق األمر بشورتات الكارجو )cargo(. من

أجل األناقة والراحة، تعطي هذه الشورتات العسكرية من ماركة Superdry قيمة إضافية ألي

خزانة مالبس. تقليديا، صممت من أجل النشاطات الخارجية لكنها

تغيرت إمع مرور الوقت وباتت تناسب حاليا أي مناسبة غير

رسمية. يمكنك اختيار شورت من بين األلوان المموهة وارتداء

قميص أبيض اللون معه )تفادى ارتداء قميص ذات ألوان مموهة لكي ال تبدو كأنك ترتدي مالبس

تنكرية!( تتميز هذه الشورتات بوفرة الجيوب، األمر الذي يميزها

عن البقية، وتعتبر مثالية لتضع جهاز األيفون، والمفاتيح أو

نظاراتك الشمسية.

باختصار، يعتبر شورت الدنيم القصير من المالبس

الصيفية األساسية المتوفرة في خزانة مالبس أي رجل. فهي لن تخذلك أبدا، ألنها مالئمة ألي

مظهر ترغب أن تظهر فيه. يمكنك اختيار القصة الطويلة، القصيرة،

القصيرة جدا، عند مستوى الركبة، أو القصة غير المتناسقة المصنوعة من الجينز الفاتح أو الداكن الباهض

الثمن أو العادي. ويمكنك أيضا إضافة حزام، وارتداء قميص،

وجاكيت رياضي من ماركة بولو، مع الزحافات أو حذاء السفينة أو الحذاء

الرياضي )اللماع أو العادي(. إترك األزرار مكشوفة إلظهار التفاصيل

أو إسمح للخيطان بالتدلي. تذكر أن تفكر جيدا قبل اختيار سروال الثالثة

أرباع إذا كانت لديك ساقين قصيرتين؛ ألنها لسوء الحظ

ستمنحك مظهرا غير محبب على اإلطالق. تعتبر أفضل أنواع الشورتات هي من ماركة

.G Star أو Superdry

يعتبر البنطلون الضيق والمقصوص أكثر أناقة من السروال القصير لكن يعتبر تغييرا

مميزاص عن البنطلون العادي. أوال، إضمن أن الفتحة ضيقة قدر

اإلمكان، وتذكر أننا نتحدث عن األجسام النحيلة هنا. إسعى للحصول على مظهر رشيق

واحرص على أن ينتهي طول الشورت 3 إنش فوق الكاحل.

اآلن، ومع الكشف عن الكاحل، بات من الضروري أن تحرص على

اختيار الحذاء األنسب. يمكنك اختيار حذاء خفيف من دون كعب

»لوفر«، أو الزحافات، أو حذاء البامب األبيض للحصول على

المظهر األمثل، ال ترتدي الكعب العالي، ارتدي سترة البولو ذات

األلوان األساسية أو الفاتحة واعمل على طي األطراف

للحصول على مظهر أكثر أناقة وترتيبا مثل دولتشي آند غابانا.

على عكس شورتات الدنيم القصيرة التي يمكنك ارتدائها

مع أي شيء من اختيارك، يجب أن يكون الشورت المخيط حسب الطلب

ضيق ويصل طوله عند مستوى الركبة ليمنحك مظهر طالب

Hugo Boss المدرسة. يعتبر كل منو DKNY من أحدث صيحات

الموضة في مجال البناطيل القصيرة األنيقة والمصممة على طول الركبة. وللحصول على مظهر أكثر أناقة لكنه

ليس رسميا، يمكنك ارتداء هذه الشورتات مع قميص بفتحة على

شكل الحرف »V« وذات ألوان باهتة. فصل الصيف يعني الراحة والحرية، لذلك احرص على اختيار ألوان باهتة

مثل األصفر، األزرق الباهت، األخضر النعناعي، واللون الزهري. ومن

أجل السهرات المسائية، يمكنك ارتداء اللون األزرق الداكن واألحمر البورغندي مع قميص أبيض لكن تجنب ارتداء األلوان الصارخة، ألن ذلك سيقلل من قيمة مظهرك.

قصص عنالشورت

العسكري الشورت إذا كنت تحب الطويلشورت الجينز

حسب الطلب والقصير منها

خمسة أنماط من الموضة

9208/2015

سواء كنت شخصا يفضل ارتداء المالبس غير الرسمية أو الرياضية،

حان الوقت اآلن لطي بناطيلك ووضعها في آخر خزانة المالبس. اآلن يمكنك العثور على الشورت القصير األنسب لك. واألهم من ذلك، مجموعة الخيارات المتوفرة

باإلضافة إلى حصولك على فرصة إلظهار نتائج تمارينك..

قصص عنالشورت

مع الفيلكرو والربطة األمامية المخرمة المصنوعة من البوليستر أو النايلون، يعتبر شورت الشاطىء ضروري جدا

للسباحين المحترفين وكذلك لألشخاص الذين ال يجيدون السباحة. سواء كنت تركب األمواج أو تتعلق في جانب بركة السباحة، يجب أن

تكون مالبس السباحة مناسبة لك تماما وأن تمنحك مظهرا جيدا. يعتبر الشورت القصير الفضفاض مثالي أليام العطلة ويتميز عادة

بالحزام المطاطي وقطعة القماش المتشابكة الداخلية المريحة للغاية. تعتبر هذه الشورتات األنيقة، الخفيفة، وسريعة الجفاف

حلم راكب األمواج كما أنها أيضا مشهورة في رياضات أخرى مثل – المالكمة، والتزلج. إن أفضل العالمات التجارية التي تقدم تصاميم مميزة وألوان جريئة هي Quicksilver و Tommy Hilfiger. يمكنك ارتداء هذا النوع مع قميص يحمل شعارا معينا ذات ألوان مكملة لبعضها البعض و حذاء كونفرس أو حذاء »Vans« للحصول على

مظهر يشبه الزي الرائج في كاليفورنيا.

شورت البحر

يعجبني أسلوبك

9108/2015

ليست مالمح وجهه فقط هي التي تغيرت بسرعة فائقة إنما

خزانة مالبسه أيضا. أوال، فهو من عشاق القمصان

البيضاء، وفي معظم األحيان نراه يرتديها تحت سترة »jumper« أو تحت البدلة مع

الياقة إلى األعلى )أحد أساليبه الخاصة في الموضة(، أو مع سروال البدلة الرياضية أو الجينز. كما يفضل »غوسلينغ« كثيرا إرتداء القميص مع قالدة مثل التي توضع حول

عنق الكلب وجاكيت الدراجة النارية. لكن ثانيا، عندما يتعلق األمر بالمظهر األنيق والمرتب، فإن »غوسلينغ« مستعد

لهذه المهمة وينتقل من البدالت الرياضية إلى التوكسيدو بشكل مميز. يختار في

معظم األحيان البدالت الضيقة فهو من عشاق البدالت األنيقة. ويكفي العودة

إلى العام 2011 عندما ظهر على السجادة )Drive( الحمراء في العرض األول لفيلمفي مهرجان كان السينمائي مرتديا بدلة

ضيقة ذات اللون األزرق الجريء واألنيق، مع ربطة عنق سوداء، وجوارب حمراء،

وساعة Tourneau. كما شكلت إطاللته في مهرجان »الجولدن جلوب« في السنة

نفسها، مرتديا بدلة مخملية سوداء وكالسيكية مع ربطة عنق سوداء مثاال

على أناقة الرجل وجاذبيته. هذه هي الطريقة التي ينتقل فيها

بسرعة من البدالت الرياضية إلى التوكسيدو، كما أن اختياراته البسيطة جدا

لكن األنيقة هي التي تخلق دائما اإلهتمام واإلعجاب. أنيق في المالبس غير الرسمية

ويبدو مرتاحا جدا في أناقته، »رايان غوسلينغ«، نحن نحييك.

CALVIN KLEIN T-SHIRT

THOMAS PINK TUXEDO

TRUE RELIGION TRACKSUIT

ودع ريان غوسلينغ مظهر اللحية المنفوشة والشعر غير ،The Notebook المصفف الذي اعتمده بدوره في فيلم

ورحب بأسلوب أزياء المشاهير األمريكيين األنيق بشكل خالي من العيوب، كيف تمكن من ذلك؟

طريقك إلى األناقةأسرار أناقة المشاهير

مجمع أولمبيا - الطابق ا�ول 22268677

قريب� إفتتاح فرع جديد!مجمع الراية - الشرق

CAMPIONE

8908/2015

ال ينقصنا شيء لنكون في قمة األناقة

أغراض للسفر بحجم راحة اليد

الشورتاتالقصيرة

أخرج بناطيلك من الخزانة: جاء فصل الصيف

أنيق وغير رسمي

إحضار نمط أزياء النجم الهوليودي

غوسلينغ إلى الكويت

15 غرضا للهواتف المحمولة تستخدم

في أثناء السفر

919295

مظهر رائع تحت أشعة الشمس

فصل الصيف يعني العطلة. والعطلة تعني أنه أصبح بإمكاننا في النهاية التباهي بالعمل الشاق الذي بذلناه

في النادي الرياضي. إقرأ دليل نمط أزياء رايان غوسلينغ في الصفحة 91 واختر القميص الداخلي الرجالي األبيض في المرة

القادمة التي تذهب فيها للمول التجاري. ال يساهم هذا االختيار في إكمال زي العطلة وحسب، إنما يعتبر الطريقة الوحيدة على

اإلطالق إلبراز الظهر، والصدر، والذراعين وبالتأكيد اسمرار بشرتك. وال تتساهل في يوم تدريب األرجل، ألننا سنقدم لك في الصفحة

92 أفضل خمسة أنماط من موضة الشورت الضرورية لتمضية عطلتك. سافر أيضا مع تقليص حجم أدواتك التكنولوجية، لذلك

ستضمن اكسسوارات الهاتف في الصفحة 95 أنك ستحصل فعليا على كل شيء تحتاجه في راحة يدك.

8708/2015

التنوع هو األساس

أنفسنا

األمر الوحيد الجيد بشأن الفنون القتالية المختلطة هي أنها توفر مجموعة متنوعة

من أساليب القتال، حيث تصبح أقل عرضة الستخدام مجموعة من حركات القتال اإلعتيادية كما هي الحال عند استخدام أسلوب قتال واحد

فقط. تعيدنا هذه النقطة إلى "بروس لي"، حتى لو كنا نعتقد أنه قد أفرط في استخدام الركالت

في بعض األحيان. والفكرة هي أنه ال يمكنك العثور على مهاجمين أو مدافعين محض في

الفنون القتالية المختلطة. نختار بشكل متعمد عدم صقل مجموعة واحدة فقط من المهارات

مما يجعلنا ممارسين مبتكرين وأكثر مرونة.

يتمثل الجانب السلبي في الفنون القتالية المختلطة أنه من السهل جدا الغوص في التقنية وتجاهل جوهر الفنون القتالية. فمن خالل التدريب في مجاالت عدة، قد ال نستطيع الدخول

إلى الفلسفات العميقة التي ترتكز عليها فنون القتال األصلية. وبالتالي، يصبح التدريب عبئا

ثقيال علينا، فقد نتمكن من تطوير التقنية البدنية من دون التدريب الداخلي الضروري لتغيير حياتنا

وهويتنا بشكل عميق. وبغية تسوية هذه المسألة، يجب علينا ببساطة أن نأخذ على عاتقنا مسؤولية

الغوص في أعماق الفنون القتالية المختلطة واستخدامها كمحرك بهدف تطوير أنفسنا- حيث

ال نمارس هذه الحركات فقط، إنما تصبح هذه الحركات جزءا منا، تماما مثل بروس لي.

الحياة واألسطورة

8608/2015

الجيوجيستو

الكونغ فو

الكاراتيه

تركز رياضة الجيوجيستو بشدة على الرمي، والتثبيت، والمسكات، وتدريب

الممارسين على كيفية تحقيق الهيمنة الجسدية بسرعة. وبالرغم من التركيز على

االشتباك السريع، إال أن فن القتال يعلمنا في الواقع بأن الصبر هو السمة الرئيسية.

ففي حال تسرعنا في الهيمنة على الخصم، سنصبح أكثر عرضة للخطر. يعتبر التخلي عن

رغباتنا وغرائزنا قبل البدء فعليا في القتال ضروريا جدا إلتقان رياضة الجيوجيستو،

هذا األمر الذي يفشل عادة معظم الطالب المبتدئين في تحقيقه في خالل سعيهم إلى

التطور بسرعة في هذه الرياضة.

يركز الكونغ فو، تماما كمعظم الفنون القتالية األخرى، على أهمية اليقظة الذهنية في خالل التدريب. وتفقد حتما أي

مهارة تتحول إلى عادة من جراء الروتين جوانبها الحيوية واإلبداعية. مما يعني أنها ال تصبح

غير تامة بالمعنى التقني وحسب، إنما أيضا تعيق تطويرك كممارس فنون قتالية محترف.

يضيع في معظم األحيان كل من مبدأ الشرف والالعنف في الفنون القتالية

في عالم القتال التجاري العنيف. والمبدأ األساسي الذي ينبغي تعلمه في الكاراتيه هو

أن الفنون القتالية ال تشجع على العنف أو معاملة اآلخرين بطريقة غير محترمة، بل على

العكس، فإن هذه الرياضة للسالم، وهي قادرة على وضع حد للنزاع بسرعة. ويعني

مفهوم بوشيدو في الكاراتيه- أن هذا الفن هو أحد أساليب تطوير الشخص، وليس فقط

عبارة عن مجموعة من حركات القتال.

الحياة واألسطورة

8508/2015

لقاء الشرقبالغرب

عيش اللحظة

التسعينات

واحدة من أول مباريات الفنون القتالية المختلطة هي تلك التي جرت

بين محمد علي والياباني أنطونيو إينوكي، Burning Fighting المعروف أيضا بإسم

Spirit، والتي أقيمت في طوكيو في العام 1976. شكلت هذه المباراة حدثا مهما

بالرغم من أنه قد وصفت بالمهزلة على نطاق واسع.

رفض المقاتالن التكيف مع أسلوب اآلخر في القتال، وأمضى أسطورة الكاراتيه

والمصارعة "إينوكي" بضع ثوان في الجولة 15 من القتال مستلقيا على ظهره ويوجه

الركالت إلى "علي"، الذي أصيب بجروح خطيرة في ساقيه كنتيجة لذلك. كما واجه "علي" أيضا خطر البتر بسبب جلطات الدم

بعد المباراة التي إنتهت بالتعادل. لكن في النهاية، أصبح هاذان المقاتالن من

أعز األصدقاء، وعلى الرغم من ردة الفعل الشعبية السيئة على هذا النوع من القتال،

إال أن رياضة الفنون القتالية المختلطة حققت إزدهارا كبيرا.

لحظة، أي بالفعل في عندما نغوص وشتات التفكير كثرة عن نبتعد فإننا يختبر بالفعل. اللحظة هذه ونعيش الذهن

الفنون والعبي المتأملين الشيء هذا "لي" يعلمنا لم حد سواء. القتالية على أن نكون بال إنما أيضا المرونة وحسب،

نتخطى كيف علمنا فهو محدد، شكل بهدف وقدراتنا هويتنا عن التعريفات كافة

نستطيع من أعمق حقيقة إلى الوصول لذاتنا. أعمق فهم تحقيق خاللها

تجاهله غالبا يتم لكن لألسف، هذا ما التنافسية، القتالية الفنون عالم في

واألنا القتال على وضعيات التركيز ويصبح ذاته. لكن بحد الفن التركيز على أكثر من ثمة قتالية كل مدرسة فنون في صميم

وأيضا على الظاهري العمل تركيز على الداخل. من التطوير

شهدت أوائل التسعينات إجراء أول النهائي القتال لبطولة مباريات منتظمة

في الواليات المتحدة االمريكية. وبالرغم من أن هذه الرياضة تتأثر بشكل كبير بكل من الكاراتيه،

والكونغ فو الجيوجيستو، الجودو، المالكمة، أنها تسعى أيضا وبالتأكيد الكيك بوكسينغ، إال

إلى الظهور في أثناء القتال والتدريب. وفي حين أن لكل فن من هذه الفنون فلسفته الخاصة،

ثمة ميزات في كل فن تترك صداها على الفنون األخرى.

الحياة واألسطورة

8408/2015

بروس ليبالرغم من أنه بالتأكيد لم يبتكر رياضة الفنون القتالية المختلطة، إال أن "بروس لي" استحق

عن جدارة لقبه أيقونة القرن العشرون، واألهم من ذلك كله، العب فنون قتالية ذات أهمية كبيرة.

أحضر رياضة الفنون القتالية المختلطة من مجال تخصص هامشي إلى عقول الجماهير. إبتكر "لي"

فن قتالي غريب وفريد من نوعه يعرف بإسم )جيت كون دو( والذي أطلق عليه تسمية "فن القتال من دون قتال". وفي معظم األحيان، يشار إليه إلى أنه

نوع من "الكونغ فو" بال شكل، إال أن عفوية هذا الفن القتالي ومرونته، باإلضافة إلى سرعته الهائلة،

هي التي جعلته جذابا للغاية. وأتهم "بروس لي" في معظم األحيان بأنه يشجع كثيرا على التركيز على الركالت الوهمية

والتركيز قليال على المسكات، بالرغم من أنه ثمة حقل ضمن )جيت كون دو( للمسكات ونظريا

ينبغي أن يتضمن هذا الفن القتالي إنتقاال مستمرا من شكل إلى آخر. وبشكل حاسم، تمتد المرونة

المفروضة في هذا الفن القتالي أبعد من وضعيات القتال بحد ذاتها إلى ما يجب أن نطلق عليه تسمية

الحالة النفسية الداخلية. يشتهر "لي" بأنه يطلب منا دائما أن نتميز

بالمرونة والسالسة في تفكيرنا: "أفرغ ذهنك. كن بال شكل محدد كالماء. حيث أن الماء ال شكل له. إذا وضعته في الكوب، يأخذ شكل الكوب... فمن

الممكن للماء أن يتدفق ومن الممكن للماء أن يتحطم. كن ماء، يا صديقي."

الحياة واألسطورة

8308/2015

يعتقد الكثيرون أن عراب الفنون القتالية المختلطة، بروس لي، هو

المسؤول عن تعريف الجماهير على رياضة الفنون القتالية المختلطة في

السبعينات. لكن في الحقيقية إن هذه الرياضة أقدم بكثير.

ينسب التاريخ الحديث هذه الرياضة إلى دورة األلعاب األولمبية األولى في العام

1896، أو ربما تعود جذورها إلى المباريات األصلية في اليونان العريقة. وبالتأكيد تمتد

جذور الفنون القتالية الفردية، التي دمجت مع الفنون القتالية المختلطة، إلى آالف السنين.

يشكل كيفية اجتماع كافة هذه العناصر سويا لنقل رياضة القتال إلى العصور الحديثة

موضوعا مشوقا. ال يمتلك كل فن من فنون القتال مجموعة رائعة من المهارات

لعرضها وحسب، إنما يتضمن فلسفته الخاصة، وتعلم هذه الفلسفة يجعلنا أكثر

تعمقا في هذه الفنون بحد ذاتها.

أساس الفنونالقتالية

المختلطة

الحياة واألسطورة

قد تتفاجئ من مدى عمق جذور رياضة الفنون القتالية المختلطة- أما من ناحية الوقت، فبالتأكيد أنها نشأت قبل عصور من بزوغ فجر بطولة القتال النهائي في عام 1993،

سيعيدنا "لوك هاورد" إلى البداية...

أصبــح تحقيقالنصر وشــيكا

كن بط�جــدا

!حقيقيا

في ناديفيكتوري

نادي فيكتوري الدوليللياقة البدنيةالهاتف: 25340445الموقع ا�لكتروني: victory_lafemme

يعرف أي شخص يملك أدنى فكرة عن الفنون القتالية المختلطة- وبالتحديد

بطولة القتال النهائي- أن األمر يتطلب أكثر من الصالبة، والقوة، والتركيز لتصبح بطال. ببساطة،

في الحقيقة أن قدرة الفرد على تحويل اإلرادة العقلية مع أقصى قدر ممكن من الكفاءة إلى

قوة رياضية وفرضها على الخصم هي التي تميز المشاكسين والمقاتلين عن األبطال الحقيقين

والصادقين. وتعتبر حقيقة أن "جورج سانت بيير" )UFC( 19 قد حصد معظم اإلنتصارات في

ويحمل الرقم القياسي ألكبر عدد من اإلنتصارات )10( خير دليل على نوع هذا المنافس-والرجل-

الذي هو بالفعل.... ... بطل حقيقي.

األولمبيين. ويقال أيضا، أنه ال يخشى اإلبتعاد عن

الحكمة التقليدية عند الضرورة: يقول الزهابي: نحن ال نستخدم تمرين

الضغط على البنش )bench press(. في رأيي، هذا التمرين هو واحد من التمارين الرياضية

التي ال تحتاج إليها. وإذا كنت بحاجة إليها، ال ينبغي عليك ممارسة سوى كمية قليلة من

هذا التمرين. قد يساعدك فقط في حال كنت مستلقيا على األرض في أثناء القتال وأردت

إبعاد الخصم عنك. يعتبر تمرينا رياضيا غير مطلوب كثيرا في قائمة إحتياجات المقاتل.

ويشرح جورج سانت بيير بالتفصيل تمارين القوة المفضلة لديه:

"أمارس تمارين الخطف )snatches( والباور كلين )power clean( من أجل القوة اإلنفجارية.

تعتبر "الكلين" واحدة من أكثر الحركات اإلنفجارية المتوفرة. تأتي هذه القوة اإلنفجارية من الجهاز العصبي- لذلك يجب عليك إخضاعه

للتدريب مثل العضلة لتتمكن من تفجير أقصى قدر ممكن من القوة في جزء من الثانية.

وهذا ليس كل شيء. ويضيف جورج سانت بيير، الرياضة الجمبازية مدهشة من أجل التناسق والرشاقة. "ستساهم ممارسة ثالث حركات شقلبة خلفية )باك فليب( واحدة تلو األخرى في المحافظة على هذه القوة

اإلنفجارية أيضا." لكن بالتأكيد يبقى األمر األهم معرفة إذا

كان سيتمكن عشاق القتال من رؤية هذه القوة اإلنفجارية الهائلة داخل المثمن مجددا، طالما أنه ال يوجد )إلى حد اآلن( أي تصريح يشير إلى عودة هذا البطل الخارق البالغ طوله 178 سم

إلى بطولة القتال النهائي أم ال. إال أن األمر الوحيد الذي ال شك فيه هو هل سيتوقف

"جورج سانت بيير" عن ممارسة التدريب الرياضي:

يصرح قائال: يمارس المقاتل التدريب الرياضي لهدف معين: القتال. أما أنا العب

فنون قتالية. ال أمارس التدريب الرياضي من أجل القتال. أتدرب لنفسي. وأمارس التدريب كل

الوقت. هدفي هو الوصول إلى الكمال."

يدفعك التدريب مع أشخاص أفضل منك

إلى تحدي نفسك “

الملف الشخصي

فكرة أخيرة

8108/2015

الفترة، ألحق Rush الهزيمة ببعض أهم المقاتلين في العقد الماضي نذكر منهم:

كوسشيك، وبي جي بن، و جون فيتش، و جيك شيلدز و كارلوس كونديت على سبيل

المثال ال الحصر. لكن لسوء الحظ، كانت اإلصابة سمة دائمة في حياته المهنية، مما إضطره إلى التنازل عن لقبه في العام 2013

والدخول في فترة شبه تقاعد مبهمة. وبشكل غير مفاجئ، تمكن جورج سانت

بيير من تحويل هذا التوقف إلى فرصة أخرى لتحقيق النجاح حيث ظهر في عدد من األفالم

Captain America: The ومن ضمنهاWinter Soldier وفي النسخة الجديدة من

.Kickboxer فيلمربما تمكن جورج الصغير في نهاية المطاف من تحقيق أحالمه الهوليوودية صعبة المنال...

عندما يتمتع بجسم صحي ورشيق وال يستعد للمشاركة في أي بطولة فنون

قتالية قادمة، يمارس جورج سانت بيير جلستين تدريب رياضي لمدة ستة أيام في األسبوع.

وبشكل غير مفاجئ، يمضي معظم وقت التدريب في صقل التقنية وتعزيز القدرة على

التحمل ضمن مجاالت القتال األربعة الرئيسية: المالكمة، المصارعة، المالكمة التايالندية،

والجيو جيتسو. يشتهر بإهتمامه الشديد في التطوير الذاتي المستمر، لذلك يسعى جورج

سانت بيير جاهدا لضمان أن كل جلسة تدريب ستشجعه ليطور نفسه كمقاتل:

ويصرح قائال: أمارس التدريب دائما مع مصارعين أفضل مني، ومالكمين أفضل مني،

وممارسي رياضة جيو جيتسو أفضل مني." "يدفعك التدريب مع أشخاص أفضل منك

إلى تحدي نفسك. والتحدي وحده يجعل مني شخصا أفضل.

بعيدا عن القتال، يعمل جورج سانت بيير على تطوير كافة جوانب القوة والقدرة المهمة

مع صديق قديم وشريك في التدريب يدعى "فراس الذهبي"، الذي يصر على المحافظة على

المعايير األولمبية في نادي تريستار الرياضي الخاص به في مونتريال:

ويصرح قائال: نستخدم رفع األثقال األولمبية، وسباقات المضمار والميدان

في التدريب. ال أحب اآلالت، وال أحب أيضا استخدام أي شيء ال يستخدمه الرياضيين

هدفي هو الوصول إلى الكمال.

“

الملف الشخصي

لمحة سريعة عن التدريب الرياضي

8008/2015

بعد تحقيق خمسة إنتصارات سريعة كمقاتل محترف- أكتسب

لقب "Rush"- ظهر "جورج سانت بيير" للمرة األولى في بطولة القتال النهائي في العام 2004، حيث قاتل

ضد "كارو باريزيان" الذي يحتل المراتب األولى وتمكن من إلحاق الهزيمة به

بقرار جماعي في بطولة القتال النهائي 46. وبعد أقل من عامين، وبعد تحقيق سلسلة من اإلنتصارات وهزيمة واحدة فقط، تمكن من إلحاق الهزيمة ببطل

فئة وزن الويلتر "مات هيوز" )الرجل المسؤول عن هزيمته الوحيدة( في

بطولة القتال النهائي 65، ممطرا على البطل األمريكي وابال من اللكمات والمرافق التي لم يرد عليها ليحصد

اللقب من خالل الضربة القاضية الفنية. لكن لألسف، كان هذا اإلنجاز العظيم

قصير األمد نسبيا. ففي بطولة القتال النهائي 69، خسر "جورج سانت بيير"

الحزام ضد المستضعف "مات سيرا"، مما سدد ضربة قاضية أخرى ألي حلم

هوليوودي قد حلمه. وكان لهذه الهزيمة

والمصارعة، والجيوجيستو البرازيلية- إلى خلفيته في رياضة الكاراتيه. وتنافس للمرة األولى في عمر 16 عاما في بطولة للهواة وحقق الفوز. ومع العلم بأنه ال يزال بعيدا بعض الشيء عن اإلحتراف، شغل جورج

عدة وظائف لتمويل تدريبه الرياضي ودفع أقساطه المدرسية. وفي أواخر سن المراهقة،

يمكنك العثور عليه يعمل كحارس في المالهي الليلية في "مونتريال ساوث شور" أو معلقا في الجزء الخلفي من شاحنات النفايات

القمامة. ويلتقط وفي سن العشرون ، تغير مسار حياته

يتذكر "كنت نحيفا جدا... وتقاتلت مع شاب يدعى "توماس ديني". وبعد إنتهاء الجولة

األولى كنت متعبا جدا وأخبرت مساعدي أنني أريد اإلستسالم." لكنه قال لي "أنه ال مجال

لإلستسالم، وستقاتل حتى الموت." "وعندما سمعت الجرس، عدت مجددا للقتال وألحقت

الهزيمة بذلك الشاب." أحدث هذا اإلنتصار تغييرا مفاجئا وجذريا في عقل هذا الرجل الشاب. وحان الوقت ليعلن أن

هذه الرياضة هي ملكه. وأخيرا، تحول "جورج سانت بيير" في يناير 2002 إلى مقاتل محترف.

وكما يقولون، الباقي معروف.

المفاجئة تأثيرا فوريا وعميقا عليه، مما إضطره إلى البحث عن السبب في أعماق نفسه. وكنتيجة لذلك )وبسبب بضع التغييرات في طاقم عمله على

مستوى طاقم الدعم وفريق التدريب(، أصبح "جورج سانت بيير" مقاتال علميا أكثر، ومقيما وكذلك قاتال. ومع هذه

الرؤية الجديدة، وقوة أكثر من أي وقت مضى، تمكن من هزيمة "جوش كوسشيك". ومن ثم تمكن من هزيمة

"مات هيوز" )مجددا( ليعيد بطل فئة الوزن الويلتر المباراة في العام 2008 مع

"مات سيرا" في بطولة القتال النهائي -83 في كافة األماكن في مونتريال. تمكن هذا الكيبيكي الفخور بنفسه،

المدعوم من قبل جمهور فريقه، من إلحاق الهزيمة بـ"سيرا" من خالل الركل بالركبة على المعدة، مما اضطر الحكم لوقف القتال قرب نهاية الجولة الثانية.

دافع "جورج سانت بيير" عن لقبه بنجاح ألكثر من تسع مرات، وتعتبر الدفاعات األكثر تواليا على اإلطالق

في فئة الوزن الويلتر. وفي خالل هذه

عندما سمعت الجرس، عدت مجددا

للقتال وألحقت الهزيمة بذلك الشاب

“

الملف الشخصي

صنع التاريخ

7908/2015

ولد جورج سانت بيير في 19 مايو 1981 في مدينة كيبك الصغيرة

في سانت- ايزيدور. كان جورج ولدا رياضيا ويستمتع بممارسة الرياضات السيما رياضة

الهوكي على الجليد والتزلج. وعندما كبر في السن قليال، أصبح جورج مجتهدا أكثر،

وتنافس في مباريات الشطرنج في المدرسة. لكن لسوء الحظ، ساهم ذلك في تعرضه

إلى معاملة قاسية من قبل األطفال الذين إعتبروه هدفا سهال. وعندما أصبح أكبر في

السن، سرق األطفال األكبر سنا مالبسه وأخذوا مصروف جيبه بهدف التسلية.

وفي ذلك الوقت، كان سانت بيير يبلغ

من العمر سبع سنوات، عندما عرفه والده روالند على كاراتيه الكيوكوشن. لكن لألسف،

لم يكن هناك أي تغيير في حظ هذا الشاب المضطهد على غرار حظوظ نجوم هوليوود، ويتذكر ... الحياة ليست فيلما سينمائيا".

يمكنك ممارسة رياضة الكاراتيه عندما يكون عمرك ثماني سنوات أو تسع سنوات

ويكونون هم في 12 من عمرهم، لكن عندما تكون وحدك ويوجد ثالثة منهم، ال يمكنك

القيام بأي شيء. هذا هو الواقع. وعلى الرغم من ذلك، ثابر على ممارسة رياضة الكاراتيه، وحصل على الحزام األسود

للمستوى الثاني في كاراتيه الكيوكوشن في عمر 12 عاما. إال أن إهتمامه بالفنون

القتالية أصبح أقوى في خالل سن المراهقة )حوالى عام 1993( عندما شاهد للمرة األولى

كيف تمكن ماستر الجيوجيستو البرازيلي النحيف الذي يدعى رويس جرايسي من إلحاق

الهزيمة بأكبر وأقوى الخصوم في بطولة القتال النهائي UFC 1( 1( على شاشة التلفاز. شكل هذا الحدث تجربة ملفتة للنظر بالنسبة

للشاب الكيبيكي. ومنذ تلك اللحظة، أدرك جورج سانت بيير تماما ما يريد أن يفعل في

حياته: يريد أن يصبح أفضل مقاتل فنون قتالية مختلطة في العالم.

وبغية تحقيق هدفه، بدأ جورج في إضافة مجاالت قتالية أخرى- مثل المالكمة،

الملف الشخصي

الخطوة األولى

7808/2015

الملف الشخصي

7708/2015

يشتهر بأنه واحد من أعظم المقاتلين على اإلطالق للمنافسة في بطولة

القتال النهائي )UFC(، ووفقا إلى تصنيفات Fight Matrix يعتبر بطل فئة وزن

الويلتر السابق لمدة ثالث مرات "مقاتل الفنون القتالية المختلطة األكثر براعة في تاريخ الفنون

القتالية المختلطة و أفضل مقاتل في فئةالوزن الويلتر في الفنون القتالية المختلطة

على اإلطالق. ولكن، كما هي الحال في معظم األحيان بالنسبة لألشخاص الذين يحققون مستوى

هائل من النجاح، كان على هذا البطل الفرنسي-الكندي البالغ من العمر 34 عاما- الذي يعتبر شبه

- بذل قصارى جهده، والعمل بكل متقاعد حالياجد، والتغلب على الكثير من الشدائد في وقت

مبكر من الحياة.

المقاتل جورج سانت بيير- أو GSP كما يعرفه أصدقائه- هو من دون منازع

نجم الفنون القتالية المختلطة األكثر تميزا وإحتراما على هذا الكوكب؛ سيلقي بو هميان نظرة على النجاح الذي حققه في مسيرته المهنية

الملف الشخصي

ال أمارس التدريب الرياضي من أجل

القتال. أتدرب لنفسي.

“

7608/2015

عن المنتخب الوطني...

كيف ولدت فكرة تأسيسالمنتخب الوطني؟

بينما كنت أعمل في نادي أوكسجين في العديلية، طرح بدر فكرة تأسيس منتخب وطني شرعي للكويت لذلك بدأنا نعمل

2010 أسسنا على تطوير هذه الفكرة وفي الوطني. منتخبنا

ما هي بعض المسابقات التي شارك فيها المنتخب؟

تحت رعايتنا، بدر وأنا، شارك المنتخب في بطولة شاطئ الخليج الرياضية البحرينية في

عام 2010. حصل الشباب على ميداليتين ذهبيتين، وثالث ميداليات فضية، وميداليتين برونزيتين. ومن ثم جاءت بطولة آسيا حيث نال أعضاء المنتخب ميدالية ذهبية، وأربع ميداليات

فضية، وميداليتين برونزيتين.

ماذا تخبرنا عن تجربتك فيإدارة المنتخب؟

توليت إدارة المنتخب من عام 2010 إلى العام 2014. تواصلت مع لجنة كمال األجسام

المحلية وتوليت إدارة شؤون الالعبين بشكل عام. مما يعني تنظيم مصروفهم اليومي، وتذاكر السفر، واإلقامة، واإلجازة الرياضية

لالعبين مع شركات التوظيف المحتملة على سبيل المثال ال الحصر. كما كنت أرافقهم أيضا

في الرحالت. وفى خالل هذه الفترة، حصلنا على 30 ميدالية ذهبية، و15 ميدالية فضية، و10 ميداليات برونزية من بطوالت مختلفة.

من إدارة المنتخب الوطني، أنت اآلن واحد من األعضاء االساسيين في لجنة كمال االجسام الكويتية. ما

ب على ذلك؟ الذي يترت

نعم. أرفع التقارير إلى بدر بودي. يشرفني أن أكون واحدا من صانعي القرار األساسيين في هذه اللجنة إلى جانب بدر، وأحمد النقي،

ومشاري الجريد، ووليد الميساب. يكمن دوري في اختيار البطوالت التي سيشارك فيها

الرياضيين الكويتين وأتولى تجهيز أوراقهم.

أحب دائما

أن أتحدى نفسي

“MMA

1996

2004

بدأت العمل مع نادي

أوكسجين

المرة األولىالتي أمسك فيها

الباربيل

أول شغف رياضي

عن المستقبل...

أين ترى نفسك في السنواتالخمس المقبلة؟

أنا ممتن جدا أنني عملت بجد وبالتالي حصلت على لقب أعظم مدرب في مجال رياضة كمال األجسام

على الصعيد المحلي. لكن، أرغب في التوسع عالميا، لذلك في السنوات المقبلة، سيتم اإلعتراف

بإسمي وجهودي على المستوى العالمي، وعلى نفس المستوى مثل "هاني رامبود" و"جورج فرح".

أرغب في تحقيق ذلك وأكثر. يكمن هدفي في جعل الالعبين الكويتين العبين محترفين في اإلتحاد الدولي لكمال األجسام واللياقة البدنية وإنشاء فريق

قوي للهواة.

هل تشعر بالندم على أمر معين؟

قدمت المساعدة إلى عدد من األشخاص في هذا المجال وبذلت الكثير من الوقت، والجهد،

والمعرفة، والحب في سبيل رياضة كمال األجسام من أجل تحويلهم إلى أبطال حقيقيين.

إحدى األمور التي أندم عليها هي مساعدة بعض األشخاص في تحقيق هذا الهدف ألنهم نسيوا

كافة األمور التي فعلتها من أجلهم.

هل لديك أي نصيحة لألشخاص الراغبين في العمل في مجال

التدريب؟

نصيحتي للمدربين هي التالي- بذل قصارى جهدك لمساعدة عمالئك. إكتسب الخبرة والمعرفة، إقرأ، وراقب عن كثب، وافعل كل ما بوسعك لمساعدة الرياضيين في

تحقيق أهدافهم. وفي الوقت عينه، ال تضللهم. إذا كانت بنية جسمه ليست في المستوى المطلوب حتى اآلن، ال تكذب عليه وال تخبره األكاذيب لتريحه.

إترك األمور تسير على طبيعتها.

2

2

2

7508/2015

مقابلة حصرية

عن نفسه...

كم مضى من الوقت على دخولك في عالم اللياقة البدنية؟

منذ عام 1992. كان شغفي األساسي رياضة الفنون القتالية؛ برعت في رياضة الجودو.

حصلت على ميداليات ذهبية في مسابقات الجائزة الكبرى اآلسيوية وفي بطوالت الجراند

سالم في الجودو في الخليج العربي في األعوام 1998، 1999، 2001، 2002، 2003 و 2004.

كما حصلت أيضا على فرصة للخضوع إلى اختبار في بطولة القتال النهائي )UFC( لكن لسوء

الحظ لم يتابع كفيلي الموضوع حتى النهاية.

كيف إنتقلت إلى رياضة كمال األجسام؟

أحترم كثيرا أخي، أيمن العتيبي، الذي يكبرني بثماني سنوات. يشتهر ببنية جسمه الرائعة

وينافس ضمن فئة 100 كجم. لكن في البداية بدأت أذهب إلى النادي في العام

1996 وأمارس رياضة رفع األثقال إلكمال تدريبي الرياضي الخاص بالفنون القتالية. لكن

بعد سنتين من التدريب في مركز الحياة في الشعب، قررت المغامرة في رياضة كمال

األجسام وخوض غمار المنافسة.

شاركت في بطوالت؟

هل سبق أن

شاركت في بطولة فريج الخليج في الكويت في العام 2008 وحصلت على مركز بين

الخمسة األوائل. ولسوء الحظ، شعرت بتشنج في المسابقة المسائية وبكل آسف لم أتمكن من المتابعة في العرض. بعد ذلك، قررت أن

أصبح مدربا.

عن كونهمدرب...

كيف دخلت إلى عالم التدريب؟

بدأت في خوض هذه التجربة في البداية على أنها منافسة ودية مع أحمد عسكر.

ما هو أفضل شيء عن كونك مدرب؟

أحب دائما أن أتحدى نفسي. باإلضافة إلى فكرة إعداد شخص لخوض المنافسة ومساعدته

للحصول على أفضل بنية جسم على اإلطالق.

أخبرنا عن عمالئك.

أرغب فقط في تدريب مجموعة قليلة من األشخاص حيث أعمل حاليا على تدريب حوالى 20 عميل. يتضمن بطل اإلتحاد الدولي لكمال

األجسام واللياقة البدنية المحترف خالد المحسناوي )حصل على مركز ثاني في بطولة موزوالني للمحترفين(، ومحمد دشتي )حصل على المركز األول في بطولة بالتينوم لكمال

األجسام 2015 فئة الوزن فوق 90 كجم(، ومحمد الحواج )حصل على المركز األول

في بطولة آسيا 2015( وعمر الخلف )حصل على المركز الثاني في بطولة أرنولد كالسيك

للهواة في أوهايو فئة الفيزيك(.

هل عملت على تدريب أي العب شارك في بطولة أولمبيا للهواة

في الكويت؟ التي جرت مؤخرا

نعم. عمر الخلف وعيسى آخر

أين تعلمت كافة نصائح وأسرار التغذية؟

كنت أراقب على مدى السنوات 11 الماضية الطرق المعتمدة من قبل كافة أبطال اإلتحاد

الدولي لكمال األجسام واللياقة البدنية المحترفين الذين دعاهم بدر إلى الكويت مثل فيل

هيث، ودينس وولف، وبرانش وارن، و جورج فرح. كما أحب أيضا المطالعة وإجراء أبحاث عن

طرق التدريب التي عتمدها. وفي بعض األحيان، أجرب هذه الطرق بنفسي وفي حال حققت

النتائج المرجوة أطلب من عمالئي اعتمادها. كم مضى من الوقت على عملك مع

نادي أوكسجين؟

منذ عام 2004. بدأت العمل في فرع النادي في العديلية من عام 2004 إلى 2010 حيث كنت

مسؤوال عن إدارة الالعبين.

7408/2015

مقابلة حصرية

7308/2015

ال تجعل مظهر عبدالله العتيبي الساحر والجذاب يدفعك إلى التفكير بأنه صاحب

وجه جميل فقط. إال أن هذا الشاب الكويتي البالغ من العمر 30 عاما- والذي هو في الحرم الداخلي

لدائرة أصدقاء السيد "بدر بودي"- لعب دور مغير قواعد اللعبة الرئيسي في مجال رياضة كمال األجسام المحلية. باإلضافة إلى أنه واحد من األفراد األساسيين )إلى جانب السيد بدر( الذي كان له الفضل في تأسيس أول منتخب

وطني لكمال األجسام في الكويت في العام 2010، يعتبر حاليا هذا المدرب لمكافحة الحرائق واحدا من

أكثر المدربين المطلوبين في الكويت إلعداد الرياضيين للمنافسة في البطوالت. مع فوز من دربهم بعدد

كبير من الكؤوس والميداليات بسبب بنية أجسامهم المقسمة والواضحة المعالم، فال عجب أبدا في أن يمدح الكثيرين العتيبي على أنه جورج فرح الكويت.

مقابلة حصرية

عتيبي

عبةقواعد الل

غير م

عبدالله

7208/2015

يمكنك رؤية العتيبي يعمل على تدريب الزبائن من الساعة 9 صباحا إلى الساعة 7 مساء في معظم األيام في نادي أوكسجين

في الجابرية، لكن بالرغم من جدول أعماله المزدحم تمكن من تخصيص بعض الوقت للتحدث مع ريشمي ريفي؛ إكتشف

كيف كانت بداياته، ونجاحه في رياضة الجودو، وإدارته للمنتخب الوطني، وترك األمور تسير على طبيعتها...

مقابلة حصرية

7108/2015

الداخلية لتشعل شرارتك الوقت حان

القوة البشرية

جورج سانت بيير

إحذروا أيها المتنمرين، جورج ال يشعر

بالخوف بعد اآلن

كلمة من الحكيم

مقابلة مع مدرب األبطال: السيد عبدالله العتيبي

عقولهم وأرواحهم هي وراء حقيقة

أبطال الفنون القتالية المختلطة

7276الفنون القتالية

المختلطة

83

ستتناول مجلة بيرفكت فيت هذا الشهر كافة األمور المطلوبة لتصبح محاربا. لكن قلة هم األشخاص الذين يعرفون كيف ينشأ أبطال بارعين أفضل من

مدرب المنتخب الكويتي نفسه، عبدالله العتيبي. يمكنك قراءة المقابلة الحصرية التي أجريناها معه في الصفحة 72 . أدركت أعظم

اإلنتصارات في التاريخ أن القوة الخارجية تبدأ من الداخل، وخير مثال على ذلك يتجسد في ثقافة الفنون القتالية المختلطة. منذ أصولها القديمة وصوال إلى بطولة القتال النهائي UFC 189، لطالما كان

العقل والروح دائما بنفس القدر من األهمية مثل جسم المقاتل في ساحة القتال )القفص(. ستكتشف في الصفحة 76 كيف تغلب نجم الفنون القتالية المختلطة "جورج سانت بيير" على الشدائد في وقت

مبكر ليصبح واحدا من المقاتلين األكثر نجاحا في العصور الحديثة، ومن ثم إنتقل إلى الصفحة 83 لمعرفة كيف يمكنك أنت أيضا

استخدام قوتك الداخلية لتحقيق العظمة. ناماستي.

زوروا موقعنا www. refocusmedia.com اليوم لمتابعة أعمالنا

سواء كنت بحاجة إلى موقع إلكتروني جديد أو أردت تحديث موقعك الحالي، فنحن هنا لمساعدتك لتحصل على منظور جديد لزوار شركتك على شبكة اإلنترنت

أفضل العالمات التجارية الكبرى تحتاج إلى موقع إبداعي رائع، مفيد ومثير لإلهتمام.

:نقدم لك التصميم اإلبداعي و المهني •التطوير والصيانة •حقوق التأليف والنشر •التصوير •

شركة ريفوكس ميديا االختيار األمثل لكافة التصاميم الخاصة بموقعك اإللكتروني

6908/2015

Lenotre لدى المطعم عدة فروع في كافة أنحاء الكويت، إال أن مطعمفي شارع الخليج خضع مؤخرا إلى تغيير جذري في قائمة الطعام واآلجواء

لنكتشف هذا المطعم الفرنسي الفاخر...

قل نعم لمطعمLENOTRE

المفتوحوجبة اليوم

يتم غالبا اإلحتفاظ بالمطبخ الفرنسي من أجل المناسبات الخاصة لكن هل ثمة طريقة

لإلحتفال بأسبوع من التدريب الرياضي الشاق والطعام الصحي أفضل من تناول وجبة مفتوحة لذيذة على الطريقة الفرنسية؟

على صعيد المقبالت، احرص على اختيار طبق الفطر مثل الفطيرة؛ عجينة ذهبية

ومنتفخة مع قطع الفطر مصفوفة بعناية واحدة تلو األخرى مثل األزرار وحشوة لذيذة من

السبانخ والجبن األبيض. أو اختر بوراتا؛ جبن طري مع الطماطم الكرزية الحلوة، مع القليل

من الحبق ورشة من بذور الكمون العطرة، وملفوف بالخل البلسمي وزيت الزيتون. أما وجبة الطعام المميزة بالفعل هي

"الطبق الرئيسي". ألنك عندما تطلب طبق الريكوتا ريزوتو المصنوع من لحم الخروف، يأتي الشيف شخصيا إلى طاولتك لتقديم

وجبة الطعام الممتعة هذه. تضاف قطع من سيقان الخروف المشوية ببطء إلى لبن الزبادي

و الريزوتو المنقوع بجبن الريكوتا قبل إضافة كمية وافرة من زيت الكمأة عليه. ومن ثم

يمكنك وضع بيستو النعناع المنعش على وجه الطبق، أو على جانب الطبق، في حال كنت

تفضل ذلك. يكفي الطبق الرئيسي لشخصين، إال أنه يومك المفتوح!

وعند تناول الطعام في مطعم فرنسي، ال بد من تذوق أطباق الحلويات التي

يقدمها. الطبق األكثر مبيعا هنا هو سوفليه الشوكوالته الداكنة. يتطلب تحضير هذا الطبق

15 دقيقة لكنه يستحق اإلنتظار. ولتتفادى التأخير أطلب السوفليه في نفس الوقت الذي

تطلب فيه األطباق األخرى.

معلومات عن الكاتبريشمي ريفي هي مدربة شخصية معتمدة،

وهي من عشاق اللياقة البدنية و كذلك الطعام الشهي، يمكنك متابعتها على

@q8missfit االنستقرام

يقع مطعم Lenotre مباشرة بعد تقاطع الطريق الدائري الثاني.ساعات العمل هي من الساعة 8:30 صباحا إلى الساعة 11 مساء لمدة 7 أيام في األسبوع. للمزيد من المعلومات إتصل على الرقم 1805050 أو

@lenotrekw تابع المطعم على حسابه في اإلنستقرام

تريد ان تعرف المزيد

Lamb Ricotta Risotto

Dark chocolate souffléBurrata

اليوم المفتوح

6708/2015

قوة حقيقية

ممتاز!ال

عنصر فع

أداء التركيز، وتعزيز عندما يتعلق األمر بتحسين العضالت، والحد من إنهيار العضالت، ال شيء

يصيب الهدف تماما مثل مكمل غذائي من الجيدة، المتشعبة األمينية األحماض سلسلة

سيعرفنا بو هميان على ستة أنواع من هذه المتاجر هذا الشهر المتوفرة في المكمالت

يمزج جيدا BCAAs من الجودة اليابانية

نسبة صافية %100: %45 ليوسين%30 فالين/%25 آيسولوسين

يزيد بناء العضالت يساعد على التعافي

جرعة مثالية 2:1:12500 ملغرام الليوسين لكل مغرفة

ALLMAX NUTRITION

BCAA AMINOCORE

تبذل شركة AllMax الكثير من الوقت والجهد في سبيل ضمان

جودة منتجاتها وبالتأكيد هذا المنتج التكنوكلور- المعبأ ليس إستثناء.

فباإلضافة إلى توفير ثمانية غرامات من األحماض األمينية األساسية لكل حصة وسبعة أنواع مختلفة من الفيتامين B التي تدعم بناء

العضالت، يستفيد Aminocore أيضا )Myotrisol( من براءة إختراع نظام

الحاصلة عليها شركة AllMax، وهو عبارة عن تقنية ذوبان متطورة تقوم

بتصنيع بعض مشروبات سلسلة األحماض األمينية المتشعبة األكثر

قابلية للذوبان بسرعة والسهلة المزج المتوفرة في األسواق. فإن الجرعات

العالية والخاضعة لألبحاث، ودعم بناء العضالت السريع، وعدم وجود أي صعوبات في المزج تجعل من هذا

المنتج خيار فعاال للغاية

FA BCAAXTREME 5000

يقدم هذا المنتج من فتنس أثيورتي خمسة غرامات من

األحماض األمينية األساسية في كل حصة ترتكز على الماء. باإلضافة

إلى ذلك، يتم تقديم المكونات األساسية مثل الليوسين،

واآليسولوسين، والفالين بالنسبة األمثل 2:1:1. يساهم ذلك في وصول جسمك إلى األحماض

األمينية بشكل أسرع بما أن هذه النسبة مماثلة جدا لتلك التي

تحدث طبيعيا في النسيج العضلي لإلنسان. وفي الحقيقة، ثمة بعض

النكهات اللذيذة حقا لالختيار من بينها )تعتبر نكهة جريب فروت

هي األفضل ضمن المجموعة( وبالتالي أصبحت تعرف اآلن لماذا

Xtreme يعتبر المكمل الغذائي5000 واحدا من مكمالت سلسلة

األحماض األمينية المتشعبة األكثر شعبية المتوفرة حاليا.

مدعم بحمض سيترولين ماالت8،5 غرام من BCAAs لكل حصة

ال يحتوي على دهون ناعم جدا وسريع الذوبان

FA BCAA CORE

من مزاعم المكمل الغذائي BCAA Core األساسية لتحقيق

الشهرة هو أنه يمنع هدم العضالت، ويزيد تكوين أكسيد

النتريك، ويحتوي على ثالثة أنواع من سلسلة األحماض األمينية المتشعبة: األنواع

الحرة، و ألفا ـ كيتوغلوتارات، و الحمض األميني إيثيل استر. باإلضافة إلى ذلك، تمكنت

فتنس أثيورتي" أيضا من إضافة الفيتامين B6 إلى المزيج، هذه اإلضافة- التي عندما تستخدم

بالشكل الصحيح- قد تكون مفيدة جدا لتأخير ظهور التعب

واإلرهاق. منتج آخر عالي الجودة من مجموعة منتجات شركة

فتنس أثيورتي.

★ ★ ★ ★

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

متوفرة لدى

استعراض المكمالت الغذائية

السلسلة إصنع

عبر عن نفسك

3 2 1 إنطلقاألفضل

للهدم إبتنائي ومضاد البروتين تكوين يعزز خال من األسبارتام قابلية ذوبان سريعة

7 غرام من BCAAs بنسبة 1:1:2 المفضل لدى النخبة

نكهات لذيذة جدا صنع في الواليات المتحدة

تركيبة مبتكرة معزز لألداء

قد يساعد على فقدان الدهونسريع الذوبان

SCIVATIONXTEND

مع تركيبة شبه تامة )نسبة 1:1:2 المصممة طبيعيا

والمثبتة باألبحاث المشهورة( التي أصبحت تعتبر معيار

سلسلة األحماض األمينية المتشعبة، لذلك ليس من

Scivation المبالغة القول أنXtend هو عراب كافة مكمالت

سلسلة األحماض األمينية المتشعبة الغذائية. إنه فعال

كذلك- ويعتبر ببساطة المنتج األفضل منذ أكثر من عشر

سنوات- حيث يوفر هذا المكمل الغذائي كافة العناصر الضرورية لتحقيق أقصى قدر ممكن من

تدريبك الرياضي وبدء عملية التعافي من دون إغراق جسمك

بالسكر والكربوهيدرات.

SCITEC BCAAXPRESS

إذا كنت تصنف نفسك العب كمال أجسام جدي عندها يعتبر مكمل Scitec BCAA Xpress الغذائي هو األنسب لك. تركيبته المركزة

اإلبتنائية والمضادة للهدم مصممة خصيصا لتعزيز تخليق وتكوين

البروتين بسرعة وبناء المزيد من العضالت، لذلك يعتبر مثاليا ألي

شخص مدمن على تمارين الحديد. كما أن مكمل Xpress الغذائي مركز، ويعتبر ذلك ميزة إضافية

أخرى طالما أنه يضمن حصولك على حصص غذائية أكثر من معظم

مشروبات سلسلة األحماض األمينية المتشعبة األخرى.

MUSCLEPHARMBCAA 3:1:2

تحرص دائما على اإلبتكار بدال من إتباع اآلخرين، لذلك اختارت شركة مصل فارم مركب 3:1:2 يتضمن

3 غرام من الليوسين، و1 غرام من االيزوليوسين، و 2 غرام من

الفالين في كل حصة. يعتبر تناول هذا المكمل الغذائي قبل التدريب

الرياضي وبعده طريقة فعالة جدا لضمان حصول الجسم على كافة سلسلة األحماض األمينية المتشعبة الضرورية في األوقات

المناسبة. باإلضافة إلى ذلك، BCAA 3:1:2 متوفر مع نكهة

أو من دون نكهة، لذلك يمكنك تناوله كبديل عن المشروبات المنكهة أو استخدامه لتدعيم

أنواع المخفوق المنكهة بسلسلة أحماض أمينية متشعبة إضافية.

★ ★ ★ ★

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

متوفرة لدى

استعراض المكمالت الغذائية

6608/2015

6508/2015

تعزيز القدرة على التحمل

المرتبطة باألداء

على األغلب هذه هي الفائدة األكثر شهرة. يتفق العلماء على أنه يمكن حرق سلسلة األحماض األمينية المتشعبة على شكل طاقة لضمان المحافظة على مستويات

)ATP( طاقة األدينوسين ثالثي الفوسفاتثابتة في أثناء ممارسة التمارين الرياضية

المكثفة والمستنفذة للجليكوجين. فباإلضافة إلى زيادة مخزون الطاقة في الجسم )مما يعزز القدرة على التحمل(، قد يساعد هذا التفاعل أيضا على حرق

الدهون. من

الحد

آالم العضالت

أظهرت الدراسات أن تناول مكمالت سلسلة األحماض األمينية المتشعبة الغذائية

قبل ممارسة التدريب الرياضي أو بعده قد يساعد

بشكل كبير على الحد من تأخر ظهور وجع العضالت

)DOMS(. ويعتقد الباحثون أنه قد يساعد الحفاظ على

تدفق مستمر لسلسلة األحماض األمينية

المتشعبة إلى مجرى الدم في المحافظة على سالمة األلياف العضلية وبالتالي الحد من إحتمال الشعور باأللم في العضالت بعد

ممارسة التدريب الرياضي.

دعم فقدان الدهون

أظهرت األبحاث أنه قد يساعد تناول أنواع من سلسلة األحماض األمينية المتشعبة الغنية بالليوسين على زيادة

استهالك الطاقة وأكسدة الدهون باإلضافة إلى تعزيز قدرة الجسم على تحمل الجلوكوز. يساعد ذلك في خلق عملية

تمثيل غذائي أكثر مرونة، قد تساعد في دعم فقدان الدهون من خالل اتباع نظام غذائي معقول وممارسة التدريب

الرياضي باستمرار.

تناول المكمالت الغذائية بالشكل المالئم ولن تحتاج

للقلق بشأن خسارة أي مكاسب حققتها عندما

تضطر إلى أخذ فترة راحة من التدريب. سيؤدي تناول سلسلة األحماض األمينية

المتشعبة إلى تخليق البروتين حتى في أثناء عدم

القيام بأي نشاط بدني، مما يساعدك في الحفاظ على

األنسجة العضلية الصافية لفترة أطول.

التقليل من فقدان العضالت في أثناء فترة

الراحة

أفضل المكمالت الغذائية

التقليل من اإلرهاق الذهني

قد يكون لسلسلة األحماض األمينية BCAAs المتشعبةتأثيرا ملحوظا على

طريقة أداء جسمك خالل ممارسة

التدريب الرياضي وبعده، سيقدم بو هميان ستة طرق تزود العبي كمال

األجسام بمجموعة من الفوائد المهمة

تعزيز تكوين البروتين في

العضالت

أظهرت األبحاث أن سلسلة األحماض األمينية المتشعبة

تسبب )mTORC1( وهو مركب يعمل كمغذي كما يمد الجسم بالطاقة- و يعتبر عنصرا أساسيا لتكوين البروتين في العضالت

تعمل عندما تقوم بتمارين المقاومة. ويكفي القول، أن

وجود كمية كافية من سلسلة األحماض األمينية المتشعبة

في أثناء ممارسة التدريب الرياضي تؤدي إلى زيادة إحتمال

حدوث ذلك.

تشتهر سلسلة األحماض األمينية المتشعبة بأنها تكبح وصول التربتوفان إلى الدماغ.

يستخدم التربتوفان إلنتاج السيروتونين، الناقل العصبي الذي يسبب الشعور بالتعب.

ببساطة، يعني وجود كمية أقل من التربتوفان في جسمك أن

الدماغ سيكون على األغلب أقل عرضة إلصدار األمر بالتوقف!

في أثناء ممارسة التدريب الرياضي.

األقوى

كنالرابط

أفضل المكمالت الغذائية

إن سلسلة األحماض األمينية المتشعبة هي الدعامة األساسية

للبروتين. تعتبر هذه األحماض األمينية- بالتحديد الفالين، واللوسين،

وااليزوليوسين- أساسية: وبما أن الجسم ال ينتج هذه األحماض لذلك يجب الحصول

عليها من خالل نظامك الغذائي. وقد تفترض أن الفوائد الناجمة عن مكمالت سلسلة

األحماض األمينية المتشعبة الغذائية هي مرتبطة بتحسينها لقدرة الجسم على إنتاج

الطاقة عند ممارسة التمرين وبعده. في حين أنه بالتأكيد هذه هي الفائدة المعروفة، يعتبر

من الجدير بالذكر أن هذه المكمالت توفر أيضا عدد من الفوائد األقل وضوحا.

6408/2015

اللوز- الكامل 13 حبة

زبدة الفستق- الطبيعية 2 ملعقة صغيرة

الحمص 3 مالعق كبيرة

جواكامول 1/3 كوب

صلصة الطماطم 1 كوب

الشوكوالته الداكنة 18 غرام/ 0.5 اوقية

توت العليق 1 كوب

كعكة الشوفان كعكة صغيرة

البطيخ 2 كوب

الفشار + 1 ملعقة زبدة صغيرة 2 كوب

التفاح - متوسط الحجم مع القشر

رقائق التورتيال - ذرة طبيعية 10 رقائق

التين – 2 حبة متوسطة الحجم

العنب البري 1 كوب

زيتون كاالماتا تسع حبات

80kcal

90kcal

70kcal

95kcal

65kcal

95kcal

90kcal

85kcal

65kcal

90kcal

70kcal

75kcal

95kcal

90kcal

65kcal

6308/2015

حساب السعرات الحرارية

الدجاج- مشوي بدون جلد 1 فخذ دجاجة

لحم بقر- هبرة مشوية 55 غرام/2 أوقية

السلمون- مشوي بالفرن 70 غرام/ 2،5 أوقية

الكينوا- مطهي بالماء 1/3 كوب

البطاطا البيضاء- مشوية 1/2 حبة متوسطة الحجم

البطاطا الحلوة- مشوية حبة صغيرة

البيض- مسلوق بيضة كبيرة

الجبنة- شيدر ناضجة 20 غرام/ 0.75 أوقية

الزبادي بالفواكه- طبيعي خالي من الدسم- 1/2 كوب

الفستق الحلبي- المحمص الجاف، غير المملح- 25 حبة

تبلغ كمية السعرات الحرارية الموصى بتناولها يوميا

حوالى 2500 للرجال، لكن قد تؤدي األنظمة الغذائية وجداول التدريب المختلفة إلى تغيير هذه الكمية بشكل

ملحوظ، صعودا أو هبوطا. يستخدم المصطلح كالوري عادة كإختصار لـ "كيلو

كالوري" أو "سعرة حرارية"، لكن ماذا ف يعني هذا المصطلح بالفعل؟ يعر

القاموس مصطلح الكيلو كالوري على النحو التالي: "الطاقة المطلوبة لرفع حرارة 1 كلغ من الماء من خالل درجة

مئوية، وتساوي ألف سعرة حرارية صغيرة وتستخدم عادة لقياس كمية الطاقة في

األطعمة." أما بالنسبة لنا، فهو يعني الطاقة التي تحتاجها أجسامنا للعمل،

والتدريب، والنمو. لدى مصادر السعرات الحرارية

المتنوعة تأثيرات مختلفة إلى حد كبير على الجوع والهرمونات واستهالك الطاقة. فإن 100 سعرة حرارية التي

تحصل عليها من الخضراوات الخضراء مختلفة تماما عن 100 سعرة حرارية التي

تحصل عليها من البطاطس المقلية. فاألولى غنية بالمغذيات بينما اآلخرى هي العكس تماما، فهي تحتوي على سعرات حرارية "خالية" من المغذيات. سيتفاعل جسمك بشكل مختلف مع

كل منها وذلك ألن األطعمة المتنوعة تمر عبر ممرات كيميائية حيوية مختلفة، لذلك يعتبر من الضروري األخذ باإلعتبار القيمة الغذائية لألطعمة التي تتناولها.

تساعدك تكوين ثقافة عن الطعام والتحكم في حجم الوجبات على التحكم

في وزنك، سواء كنت تهدف إلى التضخيم أو التنحيف. تعتبر معرفة

الكمية التي يمكنك تناولها من األطعمة التي تختارها واحدة من أبسط الطرق

للتحكم بالوزن من دون أن تحرم نفسك من األطعمة التي تحب أو اإلفراط

في تناول األطعمة التي تؤثر سلبا على صحتك وتدريبك الرياضي.

75kcal

90kcal

99kcal

85kcal

85kcal

55kcal

80kcal

90kcal

85kcal

85kcal

ا لمفتاح● اللحوم و السمك

النشويات ●

● منتجات األلبان و البيض

المكسرات ●

التغميس ●

وجبة خفيفة ●

فواكه ●

6208/2015

حساب السعرات الحرارية

ماذا تعني

سعرة حرارية بالفعل ؟الكل يتحدث عنها كما أنها تهيمن على حياة بعض األشخاص؛ النادي، وترتكز معظم نحسبها عند تناول الطعام، ونقيسها في وجبات طعامنا عليها؛ لكن، ما هي السعرات الحرارية، ولماذا نحن بحاجة إلى معرفتها؟ ستبين إيميه جوزيف لنا أن المعرفة

هي في الواقع قوة.

6108/2015

حساب السعرات الحرارية

مرك

الك

الطعام األفضل لهذا الشهر

لماذا يعتبر غذاء خارق؟

الكركم هو نوع بهار صالح لألكل وعشبة طبية تستخدم في الطهي والرعاية الصحية منذ آالف

السنين، سنقدم لك في ما يلي لم عليك بتناول الكركم )وكيفية تناوله(...

ضيرطريقة تح

مكر ك

ي السموث

موطنه األصلي جنوب الهند وإندونيسيا، استخدم هذا النوع

من البهار على مر التاريخ إلعطاء نكهة لألطباق وللشفاء من األمراض على حد سواء. يتكون بشكل أساسي

من الكركمين الذي يعتبر واحدا من أقوى مضادات األكسدة ومضادات اإللتهاب

الموجودة على اإلطالق. يساعد الكركم الجسم على مكافحة

اإللتهابات ويساعد على الوقاية من مرض الزهايمر. ويعتقد أن خصائصه الطبية

تقلل من لوحات أميلويد في الدماغ التي تسبب هذا المرض. والشعوب

التي تستخدم الكركم كبهار في الطهي تظهر معدالت متدنية من اإلصابة بأنواع

مختلفة من مرض السرطان.

م رك

كيفية تناول الك

يعثر مثاليا في الكاري، وإلعطاء الطبق اللون األصفر الرائع، كما يمكن تناول الكركم أيضا مع الماء أو

الشاي. ببساطة، أضف بضعة غرامات من المسحوق المجفف إلى الكوب وذوبه في الماء الساخن. وبدال

من ذلك، يمكنك تناوله كمكمل غذائي على شكل كبسوالت أو كصبغة.

يستخدم من قبل األطباء الصينيين وأطباء األيورفيدا في كافة أنحاء العالم، يصنع

الكركم العجائب في عالج األمراض الجلدية مثل األكزيما، حب الشباب، والصدفية. وتوفر العجينة

المصنوعة من هذا المسحوق األصفر وهالم األلوفيرا عالجا لللدغات، والكدمات، والحروق.

جرب هذا

5908/2015

م مع الفواكهرك

سموثي الك

1 كوب من حليب جوز الهند قليل الدسم1/2 كوب من التوت البري

1/2 ملعقة صغيرة من الكركم1/2 ملعقة طعام من

بودرة الكاكاو 1/2 ملعقة صغيرة من

الزنجبيل المبشور1 ملعقة صغيرة عسل

ة التحضيرمد

إمزج كل المكونات في الخالط.ضع المخفوق في الثالجة

وتناوله باردا.

3.6g

بروتين

287kcal

كالوري

15.1g

إجمالي الدهون

في حال كنت تفضل وجبات الطعام المالحة على الحلوة، ستجد نفسك

على األرجح تبحث عن كيس من بطاطس الشيبس عندما تشعر برغبة شديدة

في تناول المأكوالت الخفيفة. لكن لسوء الحظ، لن يشكرك وزنك على ذلك، وال حتى

قلبك. إن بطاطس الشيبس تكون مقلية عادة بكمية كبيرة من الزيت، لذلك فهي تحتوي على حوالى 34 غرام من الدهون لكل 100

غرام- وعلى 11 غرام من الدهون المشبعة التي تسبب إنسداد في الشرايين؛ مقارنة مع 4 غرام

من الدهون )0،6 غرام من الدهون المشبعة( لكل 100 غرام من الفشار، لذلك تعتبر فائدة

اإلنتقال إلى هذه الوجبة الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية واضحة.

ال يتميز الفشار بأنه منخفض السعرات الحرارية والدهون وحسب، إنما أيضا لديه

ملف غذائي وصحي مثير للدهشة. إن الفشار من الحبوب الكاملة غني باأللياف،

مما يعزز عملية الهضم ويمنحك شعورا بالشبع لفترة أطول. كما أنه غني أيضا

بمواد مضادة لألكسدة مفيدة. إحرص على اختيار نوع الفشار الذي يعد على الهواء ) ألن

الفشار الذي يعد في الميكروويف يحتوي على زيت( و أحصل على أشكال متنوعة من دون سكر أو ملح- كما يمكنك رش القليل

من القرفة أو الفلفل الحلو لإلستمتاع بمذاق حلو أو حار.

بطاطس الفشارالشيبس

ضيرطريقة تح

رغبت بشدة في تناول المقرمشات، لكن من دون سعرات حرارية؟ إبتعد عن بطاطس الشيبس المشبعة بالدهون، يعتبر الفشار بديال ذكيا ومرضيا، كما

يحتوي أيضا على فوائد صحية خفية

في حال كنت ترغب في تحضير الفشار الصحي

بنفسك، إن الطريقة بسيطة:

1. ضع القليل من الزيت في طنجرة كبيرة.

2. أضف القليل من حبات ذرة الفشار )إحرص على

شرائها من متاجر أطعمة صحية(

3. ضع الغطاء وأشعل النار.

4. ستبدأ حبات الذرة باإلنتفاخ و الخروج من قشرتها.

5. عند توقف صوت فرقعة حبات الذرة، يصبح الفشار

جاهزا!

هلةس

الوجبة ال

حرب الطعام

5808/2015

0.6g

الدهون المشبعة

11g

الدهون المشبعة

34g

الدهون

536kcal

السعرات الحرارية

387kcal

السعرات الحرارية

4g

الدهون

]100g

]لكل

كلهذا

ليسذاك

5708/2015

طعام وغذاء عليك به

نكهة الكاري:ماهي حقيقة الكركم

باإلضافةاختر

الفشارأفضل مكمالت

BCAAs الفوائد

BCAAs اللم عليك استخدام سلسلة األحماض

األمينية المتشعبة

بدل بطاطس الشيبس بالفشار عند

مشاهدة األفالم

األحدث واألفضل في أوكسجين و

هيلث هاوس

ماذا تعني 100 سعرة حرارية بالفعل؟ قد

تشعر بالدهشة...

التغذية باألرقام

58616466

59

تناول وجبة اليوم المفتوح LENOTRE من مطعم

69

الغذاء األبــيــض

يطلب منا مرات عدة اإلمتناع عن تناول األلبان في حال كنا نريد المحافظة على صحة جيدة، لكن يعتبر شرب كوب من

الحليب مفيدا للغاية بالنسبة لالعبي كمال األجسام. يحتوي ليتر واحد من الحليب على 32 غرام من البروتين، الذي يتكون معظمه

من الواي والكازين. يعتبر الواي ضروريا لنمو العضالت ويساعد الكازين على التعافي حتى في أثناء النوم. أضف إلى ذلك محتوى الكالسيوم

والفيتامين "D" الضروري للعظام والمفاصل، باإلضافة إلى البوتاسيوم للمحافظة على صحة القلب، وينبغي أن يكون الحليب خيار المكمل

الغذائي الطبيعي للرياضيين. أضف المسحوق المفضل لديك للحصول على جرعة مضاعفة من البروتين.

شرق-شارع احمد الجابر-مركز عماد التجارى-الدور األرضى

22414548كيفان-داخل نادى بالتينيوم كيفان

97987719وقريبا داخل

نادى بالتينيومصباح السالم

نختار منتجاتنا

بعنايةأول شركة بالكويت تهتم باختيار المكمالت الغذائية الخالية من المنشطات لتتناسب مع كل األلعاب الرياضية

health_house_nutrition

5508/2015

1-5 تكرارات12-20 تكرارات

أكثر من 20 تكرار

نصيحة مهمة

حاول تغيير برامج التدريب الخاص بك لتترك جسمك في حالة تخمين وجعل

وقت تمرينك في النادي حماسيا.

زيادة نسبية في القوة لكن ليس في حجم العضالت.

جيدة لرافعي األثقال المحترفين الذين يرغبون في أخذ استراحة طويلة بين

جوالت التمرين القصيرة.

5-8 تكراراتتضخم وظيفي وزيادة متساوية في

القوة والعضالت.جيدة لرفع أوزان أخف من تلك أعاله،

حيث أن الزيادة في التكرارات تؤدي إلى مكاسب إضافية

8-12 تكرارات

المعدل الطبيعي، لكن رفع أوزان ثقيلة جدا قد يؤدي إلى تلف في العضالت. جيدة للمبتدئين ورافعي األوزان المتوسطة.

زيادة في العضالت والقدرة على اإلحتمال

فقط برامج تدريب محددة تتطلب هذا العدد من التكرارات )التي تزيد عن 20(.

ال توجد إجابة محددة بشأن عدد التكرارات التي يجب عليك القيام بها، لكن في ما يلي دليل سريع

لمساعدتك على البدء...

كم يبلغ عدد التكرارات؟

تقنية التدريب

ال تقلل من أهمية حركة Jackknife. تعتبر قوة عضالت البطن ضرورية لتأدية هذه

الحركة، وبالتأكيد ستحصل على معدة مقسمة بعد تأدية هذه الحركة. سيحدث تمديد الجسم بالكامل

إنفجارا في عضالت المعدة، وستحصل على معدة مقسمة في فترة زمنية قصيرة.

● تمدد على األرض مع يديكفوق رأسك، وتمديد ذراعيك

ورجليك بالكامل.

● ومن ثم، قرب الذراعين والرجلين ببطء من بعضهما البعض في أثناء

.sit-up تأدية حركة

● عد إلى نقطة البداية.

● هذا تكرار واحد.

JACK KNIFE SIT-UP

درجة الصعوبة 5/4.5

كيفية ممارستها:

ال يعتبر تمرين sit-up من الناحية التقنية، لكن بالتأكيد إنه تمرين رائع. يستخدم هذا التمرين

"dorsal leg lift" أو "Rocky " المعروف بإسمإحتكاك محدود جدا مع أي سطح، مما يجعل درجة

صعوبة هذا التمرين 5/5.

● ثبت نفسك في وضعية عمودية تقريبا على بنش أو على األرض.

● إمسك البار أو ساقي شريكك واحرص على أن تكون ثابتا.

● أنزل جسمك ببطء إلى األسفل إلى وضعية أفقية تقريبا، وحافظ على

الرجلين والصدر على خط مستقيم.

● وبعد الوصول إلى الوضعية األفضل،

عد ببطء إلى وضعية البدء.

● هذا تكرار واحد.

ROCKY 'SIT-UP' درجة الصعوبة 5/5

كيفية ممارستها:

ال تقفل ركبتيك، قد يكون ذلك صعب في البداية، لكن سيساعدك على تفادي إنتقال الضغط من عضالت معدتك إلى رجليك.

نصيحة مهمة

5408/2015

تقنية تدريب

5308/2015

ت

sit-up أضف القليل من التسلية إلى تمرينمن خالل رمي الكرة الطبية. إن األمر أصعب

بكثير مما تعتقد.

إذا أردت زيادة الصعوبة، يمكن أن يرمي شريكك الكرة بقوة. سيؤثر اإللتقاط على عضالت المعدة، ألنه يجب على كافة العضالت األساسية إمتصاص القوة.

نصيحة مهمة

إن حركة Shelf Sit-up هي األلم بحد ذاته هذا النوع من األلم الذي سيجعل

عضالت معدتك تشتعل، لكن ال تقلق النتائج تستحق العناء.

● دع شريكك يقف على مسافة 2-1

متر بعيدا عنك قبل البدء في التمرين.

● إبدأ في وضعية التمرين العادية ممسكا الكرة الطبية في قبضتك.

● وعندما تنفذ الحركة ، قم برمي

الكرة إلى شريكك، الذي سيلتقطها ويرميها مجددا.

● هذا تكرار واحد.

● إبدأ في وضعية sit-up العادية. .

● إلتقط قدميك، محافظا على السيقان متوازية مع األرض.

● إحرص على أن تشكل 90 درجة مع السيقان زاوية

والوركين. الركبتين

● نفذ حركة sit-up مثل العادة لتكرار واحد.

SHELF SIT-UPدرجة الصعوبة 5/3.5

كيفية ممارستها:

كيفية ممارستها:

MEDICINE BALL THROWS

درجة الصعوبة 5/2.5

تمرن SIT-UP وحقق اإلستفادة القصوى

تقنية تدريب

5208/2015

ت

تعتبر حركة weighted sit-up من أسهل الحركات. والجانب األفضل لهذه الحركة أنه من السهل جدا التكيف معها. استخدم كرة، وزن،

أو حتى قرميد.

● احرص على أن تكون قدميك ثابتة، ألن هذه الوضعية ستشكل تحد للجزء

العلوي من الجسم.

● إبدأ في وضعية السيت أب العادية ممسكا غرضا ثقيال في قبضتك.

● وعند تنفيذ حركة sit-up، إدفع هذا

الغرض إلى األعلى.

● عد إلى وضعية البداية محافظا على

سيطرة تامة.

● هذا تكرار واحد.

WEIGHTED SIT-UP

درجة الصعوبة: 5/2

كيفية ممارستها:

سواء كنت تحب أو تكره ممارسة هذا التمرين، يجب عليك في كال الحالتين ممارسة تمارين sit-up لإلستفادة من هذا التمرين الخارق،

قد تلحق كثير من الحركات ضررا بعمودك الفقري، لكن ثمة عدد من الحركات لن تؤذيك على اإلطالق...

تمرن SIT-UP وحقق اإلستفادة القصوى

تقنية تدريب

قام بهذا التمرين علي مال الله في نادي بالتينوم. Muscles Studio التصوير بواسطة .@alimalallahh يمكنك متابعته على اإلنستقرام

reverse Grip bentover row

iso-lateralHiGH row

ثالث جوالت 10 تكرارات

كيفية ممارسته:

● جهز اآللة من خالل تحميلها بالوزن المناسب

وأضبط المقعد بما يناسبك. ● إجلس على وسادة المقعد مع قدميك

مسطحة على األرض وصدرك مقابل لوسادة الصدر. وقم بتعديل وسادة الرجلين لتصبح

مستلقيا على األفخاذ. ● إرفع يديك إلى األعلى وأمسك المسكات

وراحة يدك مواجهة إلى األسفل.● إسحب الكتفين سويا وأنزل ذراعيك إلى

األسفل بشكل مائل لتصبح المسكات على جانبي جسمك.

● عد ببطء إلى وضعية البداية.

● كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

t-barrowأربع جوالت

15, 12, 12 تكرار+ الدروب سيتس

كيفية ممارسته:

● قم بتحميل جانب واحد من البار باألوزان وثبت

الجانب الفارع في زاوية الغرفة )يمكنك وضع بعض ألواح الوزن أو دمبل عليه في حال كنت ترغب بذلك(

● ضع البار بين قدميك وأمسك الجانب المحمل

باألوزان بقبضة على شكل الحرف V بكلتا يديك. ● إبدأ مع ثني الجسم بزاوية حوالى 45 درجة تقريبا

مع األرض وذراعيك ممددة بالكامل. ● إسحب البار إلى األعلى مع القبضة على شكل

الحرف V إلى حين أن تالمس األلواح الصدر ومن ثم أنزل البار ببطء إلى وضعية البدء.

● كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

5108/2015

مسابقة تديب شخصي

reverse Grip bentover rowأربع جوالت

15, 15, 12, 12 تكرار

كيفية ممارسته:

● إحمل بار مع وزن من إختيارك مع راحات اليد مواجهة إلى األعلى والمسافة بين الذراعين بعرض

الكتفين. ● مع ثني الركبتين، قم باإلنحناء

من الخصر ليصبح صدرك إلى األمام وفوق قدميك.

● مدد يديك بالكامل ليصبح البار

قريبا من منتصف الساق، ومن ثم "جدف" البار إلى الخلف باتجاه

المعدة، وأعد البار مجددا إلى الرجل وهذا عبارة عن تكرار واحد.● حافظ على رأسك إلى األعلى،

وظهرك مستقيما والكتفين إلى الخلف على مدار التمرين.

iso-lateralD.Y. rowأربع جوالت

12 تكرار

كيفية ممارسته:

● حمل الجهاز بالوزن المناسب وأضبط المقعد

وفقا لمتطلباتك.● إجلس على وسادة المقعد مع قدميك

مسطحة على األرض وصدرك مقابل لوسادة الصدر.

● إقترب إلى األمام وأمسك المسكات مع راحات اليد مواجهة إلى األعلى.

● إسحب القبضات إلى مستوى الخصر بسالسة قبل إعادة الوزن إلى وضعية البدء

إلكمال التكرار.● كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

5008/2015

مسابقة تديب شخصي

baCkextensionsثالث جوالت

15 تكرار

كيفية ممارسته:

)hyperextension( جهز نفسك على بنش ●

من خالل التمدد على الوسادات مع وجهك إلى األسفل والكواحل مثنية تحت وسادات

القدم والجزء العلوي من األفخاذ ممددا بشكل مسطح على الوسادة العلوية.

● أقفل أصابعك خلف رأسك أو صالب ذراعيك فوق صدرك )أيهما تفضل(.

● احرص على ظهرك مستقيما، وقم باإلنحناء إلى األمام عند مستوى الخصر إلى حين أن

تشعر بتمدد في أوتار الركبة.● توقف، ومن ثم عد مجددا إلى وضعية البدء من خالل الحركة نفسها عند مستوى الخصر.

● تفادى تدوير الظهر في أي مرحلة من هذا التمرين- يمكنك فقط التحرك إلى األمام أو

إلى الوراء قدر اإلمكان مع المحافظة على ظهرك مستقيما.

● كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

ثالث جوالت )لكل جانب( 10 تكرارات

كيفية ممارسته:

● قف مع بنش التمرين على يسارك ودمبل من

اختيارك على األرض بالقرب منك. ● ضع ركبتك اليسرى على وسط البنش وأمسك

رأس البنش بيدك اليسرى للتوازن، ضع قدمك اليمنى قليال إلى الوراء لتثبيت نفسك. حافظ على

ظهرك مستقيما. ● عندما تصبح متوازنا، أمسك الدمبل بيدك اليمنى

ومدد ذراعك. هذه هي وضعية البداية. ● إسحب الدمبل إلى األعلى باتجاه األضالع لتصبح

ذراعك إلى أقصى الجانب األفقي مع األرض. ● عد إلى وضعية البداية.

● كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات ومن ثم

بدل الجوانب.

Dumb bellone arm row

4908/2015

مسابقة تديب شخصي

التمارينالرياضية

ثالث جوالت12 تكرار

كيفية ممارسته:

بار تثبيت جهز اآللة من خالل ●

الركبة وسادات وضبط عريض للطول. وفقا

بعرض بقبضة البار إمسك ●السحب تمرين أجل من الكتفين

أضيق قبضة أو األسفل إلى أجل من الكتفين عرض من األسفل إلى السحب تمرين

مقفلة. بقبضة إبدأ مع ذراعيك ممددة ●

الخلف إلى وجسمك بالكامل، األمام. إلى وصدرك

إلى البار النفس وأنزل أخرج ●من الصدر إلى مستوى األسفل

العلوي والجزء الكتفين، خالل والظهر. للذراعين،

لثانية الكتفين عظام إضغط ●

إلى عد ثم ومن الوقت من البداية. وضعية

● كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

Close Grippull Downsثالث جوالت

10 تكرارت

lat pullDowns

4808/2015

مسابقة تديب شخصي

الفائزون في جلسة التدريب

ما هو محور التركيز األساسي لجلسة التدريب الرياضي؟

ستركز هذه الجلسة على كل جزء من الظهر، ومن ضمنها أسفل الظهر.

ما هي التمارين الرياضية؟ سننفذ تمارين متنوعة للتركيز على األلياف العضلية. باإلجمال، يجب عليهم تنفيذ 24

جولة تقريبا.

ما هي الجوالت والتكرارات المنوي تنفيذها ولماذا؟

يرغب كل من علي، محمد، وزين في الخضوع إلى جلسة تدريب صعبة وشاقة لذلك سننفذ

تكرارات عالية بينما نقوم بإدراج القليل من أسلوب التدريب المسمى "بالدروب سيتس"

من دون أي فترة راحة بين الجوالت. هذه هي الطريقة التي اعتمدها مع زبائني ويرغب

الفائزون بالفعل اختبار جلسة التدريب الرياضي معي. وهذا ما سيحصل!

ما هي الغاية من هذا النوع من التدريب الرياضي؟

نرغب في إضافة كتلة عضلية خالية من الدهون، وزيادة مستويات اللياقة البدنية

والقدرة على التحمل وحرق دهون الجسم.

هل تستخدم هذا النوع من التدريب الرياضي مع زبائنك الذين يستعدون

للمنافسة في البطوالت؟ نعم، بالتأكيد.

؟ ما هو الجانب األكثر تحديا

إن هذا التدريب هو بمثابة تحد باإلجمال. كاستخدام أسلوب "الدروب سيتس"، األوزان الثقيلة، والتباطؤ في المرحلة المتمركزة من هذا التمرين. صممت هذا التدريب الرياضي

بهذه الطريقة حيث سيشعرون به من البداية إلى النهاية.

في حال أراد بعض األشخاص إضافة تمارين الكارديو إلى هذا التدريب الرياضي، كيف بإمكانهم القيام

بذلك؟ أنصح زبائني في فصل جلسات تمارين الكارديو عن تدريب رفع األثقال الفعلي.

وبالتالي، أطلب منهم ممارسة تمارين الكارديو في الصباح.

هل هذا التدريب الرياضي مناسب لكافة األشخاص أو مصمم

لرواد النادي المبتدئين/خصيصا

المتوسطين/المحترفين؟ إن هذا التدريب الرياضي مصمم أكثر لرواد

النادي المتوسطين والمحترفين. وليس للمبتدئين.

ما هي النصيحة الغذائية التي تقدمها لهذا النوع من التدريب

الرياضي؟ أقترح تناول وجبة طعام تحتوي على نسبة

عالية من الكربوهيدرات قبل التدريب الرياضي ومن ثم مكمالت سلسلة األحماض األمينية

المتشعبة )BCAA( مثل GAT's Martini أو Jet Mass للتعافي.

كيف سيكون أداء الفائزين في جلسة التدريب الرياضي باعتقادك؟

أعتقد أن أدائهم سيكون مميز.

المختصر

4708/2015

مسابقة تديب شخصي

فاز ثالثة محظوظون من قراء مجلة بيرفكت فيت بفرصة العمر أال وهي جلسة تدريب شخصي مع المدرب المشهور أحمد عسكر، هل

ما زالوا يشعرون بأنهم فائزين بعد جلسة التدريب الرياضي هذه؟

الفائزون في جلسة التدريب

4608/2015

مسابقة تديب شخصي

التصوير بواسطة Muscles Studio في نادي أوكسجين.@ahmad_askar_1 يمكنك متابعة أحمد عسكر على االنستقرام

✔ إبدأ التمرين ممسكا المقبض بقبضة بعرض الكتفين، وحافظ على ظهرك مستقيما وأنظر إلى األمام.

✔ إدفع بقوة من خالل القدمين، وحافظ على ذراعيك مستقيمة، مع

تحريك جسمك من جانب إلى آخر.

✔ قبل إستقامة الرجلين، إرجع إلى

الوراء واسحب بذراعيك، لكي يرجع جسمك إلى الوراء وتصبح ذراعيك

مثنية على جانبي جسمك.

✔ إدفع ذراعيك إلى األمام لكي تصبح مستقيمة

✔ حافظ على ظهرك مستقيما وحرك

الوركين من جانب إلى آخر لكي يشكل جسمك زاوية 45 درجة.

✔ إنزلق ببطء نحو األمام إلى أن تصل إلى نقطة البداية.

تعتبر الطريقة األفضل لقياس كثافة جهودك هي مراقبة الوقت الزمني. أي

الوقت الذي تستغرقه للتجديف لمسافة 500 متر. ال تقلق كثيرا بشأن الوقت

الزمني في خالل جلسة تدريبك األولى، لكن إسعى إلى كسر الرقم كل أسبوع.

ويغية تحقيق أفضل النتائج على آلة التجديف، تفادى العجلة في اإلنزالق صعودا أو هبوطا. سيؤدي المجدف

المحترف جلسات التدريب لتحسين قدرته على اإلحتمال في حوالى 18 تجديفه في

الدقيقة، لذلك حاول الوصول إلى هذا الحد قدر اإلمكان.

اإلنطالق:

العودة إلى نقطة البداية

إنتبه للكثافة

1

2

3

التجديفالخبرة في المعدات الرياضية

4508/2015

4408/2015

غالبا ما يتم تجاهل آلة التجديف لصالح جهاز التريدميل أو جهاز

التدريب المتقطع، لكن تعتبر آلة التجديف خيارا ممتازا عندما يتعلق

األمر بمعدات تمارين الكارديو

التجديفآلة

الخبرة في المعدات الرياضية

قام بهذا التمرين عبدالعزيز المرشدي فينادي أوكسجين

@azizmarshedi يمكنك متابعته على إنستقرامMuscles Studio التصوير بواسطة

تعتبر أقل تأثيرا على المفاصل مقارنة مع الركض، وتعمل على

استخدام نسبة كبيرة من األلياف العضلية أكثر من جهاز التدريب المتقطع. وطالما أن قوة التمرين تعتمد فقط على

كمية الجهد الذي تبذله، تعتبر آلة التجديف الخيار األفضل من أجل فترات الكثافة العالية،

مما يجنبك العبث في أزرار جهاز التريدميل بين الجوالت.

وللحصول على أفضل النتائج من هذه اآللة، يعتبر من الضروري استخدام تقنية

التدريب الصحيحة.

التدريب على فترة 12 أسبوعا

األسابيع 4-1

Upright Row and Press4 جوالت مع تكرار 6-8 مرة

Dumbbell Lateral Raise 3 جوالت مع تكرار 10-12 مرة

Shrugs4 جوالت مع تكرار 6-8 مرة

راحةدقيقتين بين الجوالت

راحة90 ثانية بين الجوالت

راحة60 ثانية بين الجوالت

األسابيع 8-5

Upright Row and Press 3 جوالت مع تكرار 8-10 مرة

Dumbbell Lateral Raise3 جوالت مع تكرار 12-15 مرة

Dumbbell Posterior Raise 3 جوالت مع تكرار 8-10 مرة

األسابيع 12-9

Upright Row and Press 3 جوالت مع تكرار 10-12 مرة

Dumbbell Lateral Raise3 جوالت مع تكرار 12-15 مرة

Dumbbell Posterior Raise3 جوالت مع تكرار 12-15 مرة

Shrugs3 جوالت مع تكرار 10-12 مرة

اآلن، وبعد أن تعرفت على بعض التمارين األكثر فعالية من أجل زيادة

حجم األكتاف، أصبح بإمكاننا جمع هذه التمارين في برنامج مصمم خصيصا من

أجل زيادة الحجم قدر اإلمكان. يعتبر من الضروري جدا في تمرين األكتاف عدم

التأثير سلبا في شكل الجسم. تعتبر منطقة

الكتفين أكثر عرضة لإلصابة، لذلك إحرص على أن تكون الحركات منظمة في كافة

األوقات للضغط من خالل العضالت وليس المفاصل.

خالل اإلثنا عشر إسبوعا ستتغير التمارين التي تؤديها في كل تدريب رياضي، وكذلك عدد التكرارات والجوالت. سيعزز هذا األمر

من إحتمال النمو، باإلضافة إلى تدريب العضالت من زوايا مختلفة، و برامج

تكرارات متنوعة. خذ معك سجل إلى النادي، ودون كمية األوزان التي ترفعها في كل حركة. حاول كسر هذا الرقم في كل مرة

تذهب فيها إلى النادي.

front raises يعتبر تمرينواحدا من تمارين األكتاف

األكثر شعبية التي تمارس في النادي، ولكن ستالحظ أنه غير مدرج

في هذا البرنامج. العضلة الدالية األمامية- والتي

هي أولى العضالت الدالية التي يقوم تمرين front raises بتدريبها- يتم

استخدامها بكثافة في كل حركة ضغط، مثل bench press على

سبيل المثال. وتعتبر زيادة أي حركات إضافية لتدريب هذه العضلة نوعا من

اإلفراط، وسيؤدي على األرجح إلى مشاكل في وضعية الجسم- مما يزيد من إحتمال التعرض لإلصابة ويؤثر على مظهر بنيتك الجسدية.

لماذا تمرين FRONT RAISESغير مدرج في هذا

البرنامج؟

التدريب الرياضي الممتد على فترة 12 اسبوعا

4308/2015

4207/2015

تساعد هذه الحركة على تطوير عضالت المثلثات، مما يجعل بنية جسمك الكلية تبدو أكثر إثارة لإلعجاب. يقول البعض أن تمرين Shrugs مخصص لتدريب الظهر،

لكن مع هذا العدد المتوفر من الحركات لتدريب الظهر، والقليلة جدا لتدريب األكتاف

shrugs بشكل فعال، يمكن إدراج تمرينفي هذا البرنامج.

حافظ على الذراعين مثنية قليال على مدار الحركة. سيؤدي ثني الذراعين لرفع البار إلى

تحويل الضغط إلى عضالت البايسبس، ويبعد الضغط عن عضالت المثلثات، مما

يقلل من فعالية التمرين.

قف على )squat rack(، مع بار على ➊الدعائم أمامك.

إحمل البار على معصميك مع راحة اليد ➋إلى األعلى وبقبضة أعرض بقليل من

عرض الكتفين.

➌ وبحركة سلسة ومنظمة، إرفع الكتفين إلى األعلى باتجاه األذنين، تماما كأنك

تهز كتفيك.

➍ أرجع البار ببطء إلى نقطة البداية.

➎ كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

SHRUGS

نصيحة مهمة

التدريب الرياضي الممتد على فترة 12 اسبوعا

في حال كنت تريد الحصول على عضالت أكتاف مدهشة، ال يمكنك تجاهل العضالت الدالية الخلفية. يساعد هذا التمرين

على إظهار عضالت الكتفين الخلفية بشكل رائع، وتحسين المظهر الكلي للجزء العلوي من الظهر.

حافظ على الصدر مضغوطا على البنش طوال فترة التمرين. وفي حال شعرت أنك تسحب جسمك إلى الوراء لرفع

الدمبل، عندها خفف الوزن.

إضبط البنش على زاوية 25 درجة. ➊

تمدد على البنش، وجهك لألسفل، وأضغط ➋صدرك على البنش وضع الذقن على رأس البنش.

➌ إحمل دمبل في كل يد، حيث تتدلى نحو األرض.

➍ محافظا على الصدر والذقن على البنش، ومع

ثني بسيط في الذراعين، إرفع الذراعين إلى األعلى لتصبح متوازية مع األرض.

➎ أنزل الدمبل ببطء إلى نقطة البداية.

➏ كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

DUMBBELL POSTERIOR RAISE

نصيحة مهمة

يعتبر واحدا من أفضل التمارين التي تستهدف الرأس الجانبي للعضالت الدالية، مما سيمنح الكتفين مظهرا رائعا.

قف حيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتفين، ➊واحمل دمبل في كل يد.

وبحركة سلسة ومنظمة، إرفع كال الدمبل لتصبح على ➋مستوى الكتفين.

➌ أنزل كال الدمبل ببطء إلى نقطة البداية.

➍ كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

DUMBBELL LATERAL RAISE

نصيحة مهمةيعتبر شكل الجسم مهما جدا في هذا التمرين. ففي حال استخدمت قوة الدفع وبدأت بإستخدام أوزان ثقيلة، فلن تحقق النتائج المرجوة. استخدام وزن يمكنك التحكم بها،

واستخدم سرعة رفع عادية ومنظمة.

التدريب الرياضي الممتد على فترة 12 إسبوعا

4108/2015

الحركة الوحيدة التي تعمل على تدريب كافة العضالت في الكتف. تعتبر

مرهقة جدا من الناحية الجسدية، لكنها تساعدك على إضافة حجم أكبر للذراعين

باإلضافة إلى تقوية العضالت في الرجلين والجسم.

حافظ على جسمك قويا لتتمكن من تأدية أكبر عدد ممكن من التكرارات في

كل مجموعة. عندما تشعر بالتعب، إضغط على نفسك لتأدية المزيد من

التكرارات من خالل هز الوركين لدفع البار إلى األعلى، والضغط عبر الرجلين لرفع

البار في نهاية الحركة.

قف حيث تكون المسافة بين ➊القدمين بعرض الكتفين، وأمسك

البار مع راحة اليد إلى الخارجوالقبضة أعرض بقليل من قبضة

عرض الكتفين.

حافظ على البار قريبا من جسمك، ➋وبحركة سلسة ومنظمة إدفع البار

إلى األعلى بإتجاه الذقن.

➌ وعنما يصبح البار على مستوى الذقن، إعمل على لف اليدين بحركة سريعة لتصبح راحة اليد إلى الداخل.

➍ إرفع البار إلى األعلى فوق رأسك، إلى حين أن تصبح الذراعين مستقيمة.

➎ أنزل البار ببطء إلى نقطة البداية.

➏ كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

UPRIGHT ROW AND PRESS

نصيحة مهمة

4008/2015

التدريب الرياضي الممتد على فترة 12 إسبوعا

األمر يتعلق عندما ال الكتفين، بتدريب

األشخاص معظم يبذل الجهد في سبيل ذلك. الكثير من

بعد الكتفين تدريب إلى ننتقل اإلنتهاء من تدريب الصدر، أي في

فيه عضالت التي تصبح الوقت الدالية والعضلة الترايسبس

تماما. منهكمة األمامية تدريب إلى ننتقل عندما وبالتالي الكثافة ببساطة نطبق ال الكتفين،

تمارين على عادة ونركز عينها، machine lateral صغيرة مثل

التي ال تفعل شيئا يذكر ،riseالكبيرة العضلية األلياف لتدريب

العضالت. لنمو األمثل تدريب مع التعامل يعتبر

فادح. خطأ الطريقة بهذه الكتفين مظهرا العريضة األكتاف ستمنحك

بنية بناء على وستساعدك مميزا، V تحسد الحرف جسم على شكل

الدالية العضالت تمنح كما عليها. العلوي للجزء رائعا مظهرا الضخمة

تبدو أضخم الذراعين، حيث من أكثر. مفتولة و

ستسعى في خالل 12 أسبوعا إلى تدريب العضلة الدالية من جوانب مختلفة- األمامية، والجانبية،

والخلفية. سيؤدي ذلك إلى تحقيق أقصى

قدر من النمو في الكتف بأكمله، وسيحسن المظهر الكلي لبنية جسمك.

كما سيعمل على تقوية العضالت الداعمة المستخدمة في كافة التمارين-

مثل تمرين الضغط على البنش )bench press(- مما سيساعدك على بناء القوة وإضافة عضالت إلى مناطق

أخرى في جسمك. سنورد في ما يلي أفضل التمارين التي ينبغي عليك إدراجها في برنامج

تدريبك الرياضي إلضافة بعض الحجم إلى العضالت الدالية.

في حال كنت تتجاهل تمرين األكتاف، إمنحهم اإلهتمام الكافي من خالل هذا التدريب الرياضي الممتد على

فترة 12 أسبوعا المعد من قبل "أيدين بريكر". سيساعد التركيز على مزيج من الحركات المركبة والمعزولة، واستخدام برامج تكرارات متنوعة، على بناء كتفين

كالصخرة في وقت قصير جدا

قام بهذا التمرين محمد الراشد في نادي أوكسجينMuscles Studio التصوير بواسطة @mo2_alrashed يمكنك متابعته على االنستقرام

التمارين

التدريب الرياضي الممتد على فترة 12 اسبوعا

3908/2015

إحصل على أكتاف مثل أكتاف

العمالقة

التدريب الرياضي الممتد على فترة 12 اسبوعا

3808/2015

3708/2015

قد تكون بعض الحاالت

مثل مرفق العب الغولف، حيث الوتر المتصل بعظم المرفق قد يتعرض

لألذى، ومرفق العب التنس الذي يؤثر على

الطبقة الخارجية، مؤلمة للغاية وموهنة للعزيمة.

أما الخبر الجيد هو أنه ثمة طرق بسيطة

لمساعدتك على تفادي اإلصابات في هذه

المنطقة. تعتبر كل من المرونة والقوة هي

الكلمة المفتاح هنا، حيث تحافظ على المرفق

قويا لكن مرنا. إحرص على إدراج التمارين

التالية في نظام تدريبك الرياضي لمساعدتك على تفادي المشاكل الطويلة

األمد مع المرفقين...

باإلضافة إلى مفاصل الكتفين، يعتبر المرفقين ضرورين لتأدية تمارين الجزء العلوي من الجسم؛ لذلك، لن تؤدي

أي إصابة قد يتعرض لها هذا الجزء من الجسم إلى مواجهة مشاكل في أثناء ممارسة التدريب الرياضي وحسب، إنما أيضا ستعيق بشدة نشاطاتك اليومية

حماية

المرفقين

➊ قف بجانب الطاولة، وضع

ثالثة أصابع بشكل مستقيم على حافة الطاولة مع توجيه

المعصم إلى األسفل.

➋ إضغط اآلن على الطاولة ومدد المعصم إلى األعلى.

➌ سيشعر وتر المرفق الداخلي

بالضغط في خالل الحركة.

➍ عندما يصل المعصم إلى

أعلى مستوى، أعده إلى األسفل وإنطلق مجددا.

➊ وأنت جالسا، ضع معصمك

على ركبتك وضع اليد األخرى فوقه.

➋ إسحب معصمك اآلن بإتجاهك، مع الضغط باليد

األخرى

➌ يجب أن تشعر في إجهاد في معصمك عند التحريك

والضغط.

➍ إرفع معصمك إلى األعلى قدر اإلمكان قبل إعادته

مجددا إلى األسفل وتكرار الحركة.

ECCENTRICWRIST CURLS

TENNIS ELBOW WRIST CURLS

العالج الطبيعي

الهاتف: 55570086Compact_cf

يمكن عبور ساحةالمعركة معالجسم مباشرةفي كومباتكروس فيتللياقة البدنية

3508/2015

سيمنع استبدال البنش بكرة الثبات ظهرك من التقوس، وبالتالي يقضي على أي خطأ )قد يحدث

من دون قصد(

ال تبدأ باستخدام أوزان ثقيلة. وذلك ألنه بسبب عدم ثبات الكرة، فإن كمية األوزان التي سترفعها

ستكون أقل من الكمية التي ترفعها عادة.

➊ تخلص من البنش ودحرج كرة الثبات إلى وسط آلة سميث.

➋ استلقي على الكرة في وضعية الضغط العادية تحت البار

➌ امسك البار بقبضة أعرض بقليل من عرض الكتفين )القبضة المفضلة لدى مفاصل(

➍ انزع البار وأنزله ببطء إلى أن يصبح تماما فوق صدرك

❺ اضغط البار مجددا إلى األعلى إلى وضعية البدء.

➏ كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

STABILITY BALLBENCH PRESS

نصيحة مهمة

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

3408/2015

يشبه تمرين Rack chins تمرين البوش آب برفع الذراع. وفي الحقيقة، يكمن الفرق الوحيد الحقيقي في وضعية الجسم.

فبدال من التعلق عموديا، تثبت جسمك في وضعية على شكل الحرف "L" مع وضع القدمين على سطح مرتفع. يعتبر واحدا من أفضل التمارين المتوفرة إلستهداف عضالت الظهر. يتطلب هذه

التمارين بار أفقي يثبت تقريبا عند إرتفاع الصدر، مما يعني أنه تمرين مثالي آللة السميث.

أضف وزنا إضافيا )يعتبر كل من لوحة الوزن أو بار EZ األفضل لزيادة المقاومة( .

➊ ضع درجة أو بنش بالقرب من آلة سميث.

➋ تمركز تحت البار وتعلق بذراعين مستقيمتين.

➌ حرك الساقين حتى تستلقي القدمين بإرتياح علىالسطح المرتفع.

➍ بينما تحافظ على كامل جسمك مستقيما، إسحب نفسك إلى األعلى قدر اإلمكان.

❺ أنزل جسمك ببطء إلى األسفل إلى وضعية البدء.

➏ كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

RACK CHINS

نصيحة مهمة

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

3308/2015

يعتبر تمرينا عظيما إلستهداف عضالت الغلوتيس وأوتار الركبة ينفذ على آلة سميث. ال يحتاج هذا

التمرين إلى شرح بما أنه يتضمن ركل بار آلة سميث إلى األعلى بساق واحدة.

البدء وفقا للبار )قريبة سيساعدك تعديل وضعية منه أو بعيدة عنه( على استهداف عضالت الغلوتيس

من زوايا مختلفة.

➊ تخلص من البنش وضع سجادة صغيرة على األرض داخل آلة سميث.

➋ ضع يديك وركبتيك على السجادة الصغيرة، وأضمن أنك بعيد عن البار مسافة مالئمة.

➌ مدد رجلك اليمنى بحذر إلى الخلف حيث يالمس الجانب الداخلي من قدمك اليمنى البار.

➍ إرفع البار بقدمك إلى حين أن تتمدد رجلك بالكامل.

❺ عد ببطء إلى وضعية البدء وكرر الحركة.

➏ بدل الرجلين عند إنجاز العدد المحدد من التكرارات.

DONKEY KICKS

نصيحة مهمة

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

قام بهذا التدريب الرياضي إبراهيم األنصاري في نادي بالتيتوم الصحي Muscles Studio التصوير بواسطة .@espanoly يمكنك متابعته على إنستقرام

3208/2015

هل تشعر بالملل من ممارسة تمارين الضغط العادية

وتنفيذ تمارين التجديف القديمة نفسها، قد حان

الوقت إلدراج آلة سميث في تدريبك الرياضي، سيقدم لك

بو هميان في ما يلي ثالثة خيارات جديدة على األرجح أنك

لم تجربها من قبل

آلة سميث

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

KETTLEBELL CIRCUIT

GROUP LADDER CIRCUIT

BARBELL COMPLEX

BURPEES 1, 2, 3, 4, 5 تكرارات

PRESS-UPS 1, 2, 3, 4, 5 تكرارات )إتخذ وضعية البالنك لإلستراحة بينما يكمل

الشريك التدريب(

1, 2, 3, 4, 5 تكرارات )إحمل الدمبل فوق رأسك في فترة "االستراحة"(

ينفذ المشاركون خمس جوالت، واالستراحة في أثناء ممارسة الشريك للتدريب.

حقيقة أن تويت عليه العمل مع مجموعات تضم أكثر من 40 شخصا

Rise of an Empire في وقت واحد في فيلمتعني أنه يجب عليه تطوير أنظمة تدريب وحشية تساعد على تحسين األداء الجماعي. هذا صحيح،

ونحن نتحدث عن التدريبات الدائرية، ومع مشاركة تويت، فإن ذلك يعني تدريبات دائرية

فتاكة مثل هذه:

يبدو من الواضح، في حين أن التدريب مثل المقاتل قد تغير، إال أنه بالتأكيد لم يصبح أسهل.

وربما بإمكان تويت نفسه تلخيص األمر بشكل أفضل:

يريد المحاور النموذجي الحصول على معلومات عن التدريب الرياضي السحري الذي خضع له

الممثلين للحصول على هذه األجسام الرائعة. وقد شعر البعض بخيبة أمل لمعرفة أن العمل الشاق هو السحر. وأضاف قائال: عندما تستمر

في ممارسة الضغط وتثقيف األشخاص، عندها يمكنك بالفعل تحقيق نتائج جيدة.

: هكذا هو المحارب! اآلن فلنقل جميعا

!جميعا

قتلهم

KETTLEBELL SWING 10 تكرارات متتالية من دون التوقف

GOBLET SQUAT 10 تكرارات متتالية من دون التوقف

KETTLEBELL HEADCUTTER 10 تكرارات متتالية من دون التوقف

10 تكرارات متتالية من كل ينفذ المتطوعون تمرين من دون توقف )لتنفيذ 30 تكرار ككل(. يتم تنفيذ الجولة األولى باستخدام كاتيل بيل الثانية باستخدام كاتيل بيل 12 كلغ، والجولة الثالثة باستخدام كاتيل بيل 16 كلغ، والجولة 24 كلغ، والجولة الرابعة واألخيرة باستخدام

32 كلغ. كاتيل بيل

FRONT SQUATتكرار كل 30 ثانية لمدة 10 دقائق

PUSH-PRESSتكرار كل 30 ثانية لمدة 10 دقائق

BACK SQUATتكرار كل 30 ثانية لمدة 10 دقائق

تمرين لكل واحد تكرار المشاركون ينفذ 3 عن عبارة جولة هي )كل بالتتالي

دقائق 10 لمدة ثانية 30 كل تكرارات( و كلغ 45 بين تتراوح أوزان مستخدمين إلى ذلك، ال يمكن وباإلضافة كلغ. 60أي وقت في البار على األرض في إلقاء

دقائق. 10 فترة خالل

هكذا هوالمحارب!

األفالم المثيرة للحماس

3108/2015

بالرغم من أنه لم يحظى بالنجاح النقاد أو باستحسان التجاري نفسه

Rise of :300 مثل سابقه، إال أن فيلمan Empire وضع تدريب المحارب مجددا

في الواجهة لدى الرجال الطموحين في كل مكان. وفي حين أن التدريب الرياضي 300 )وأشكاله المبتدئة والمتوسطة( ال -إلى حد اليوم، تزال فعالة- وتشكل تحد

إال أنه يعتبر من اإلنصاف القول أن عشاق هذا التدريب يسعون دائما إلى

إكتشاف شيء مختلف، لذلك يعتبر من الطبيعي أن يكون هناك أسئلة

التي التدريب مطروحة بشأن استراتيجيات

كالمحارب في عام 2015...لتصبح

استخدمها تويت في تتمة هذا الفيلم. وفي حين أن تويت صرح علنا بأن

تجربة التدريب ككل لم تكن قاسية في الفيلم الثاني كما كانت عليه

النهاية، في الفيلم األصلي )ففي ال تدور أحداث القصة حول المحاربين(، إال أن ذلك لم

الممثلين إخضاع يمنعه من في الفيلم إلى برنامج تدريب

قاس للغاية. إذا، ما هي التي التعذيب استراتيجيات

أطلق لها العنان سيد اإلحباط هذه المرة؟

األفالم المثيرة للحماس

3008/2015

هذا التحول الشامل، يتطلب

أكثر من مجرد تحطيم جسدي

ونفسي “

في الجحيم!سنأكل معا

الليلة

في حين أن ممارسة التدريب الرياضي إلى حد اإلنهيار، والتعرض للسخرية من جراء القصور في األداء، والهالك بسبب هذا االختبار

القاسي المؤلف من 300 تكرار تعتبر جميعها ضرورية لتحقيق رؤية "سنايدر"، إال أن هذا

التحول الشامل يتطلب أكثر من مجرد تحطيم جسدي ونفسي.

منذ البداية، أصر كل من سنايدر و تويت أن ال تبدو فرقتهم السينمائية من األخوة من

أصحاب األجسام المقسمة والعضلية مثل نجوم هوليوود وحسب، إنما أن تبدو هذه

المجموعة كأنها تعيش بعيدا عن األرض، في البرية، وكلهم من أصحاب األجسام العضلية

والمقسمة. ولتحقيق ذلك، وضع تويت لطالبه نظاما غذائيا قريبا من النظام الغذائي النموذجي

المعتمد في منطقة البحر األبيض المتوسط، لتزويدهم بكمية كافية من الطاقة من أجل

الجهد والتعافي. تألف نظام المقاتل الغذائي بشكل أساسي من المواد الغذائية التالية:

طلب تويت من الممثلين والطاقم عدم تناول الطعام إلى حد الشعور باإلمتالء. فبدال

من ذلك، كانت الصعوبة تتجسد في استهالك كميات صغيرة نسبيا، بما أنه كافي لتوفير التغذية

الضرورية والمساعدة على تعافي العضالت. ولتحقيق هذه الغاية، كانت تتناول المجموعة 2،4 غرام من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم يوميا،

مع تناول البروتين في أثناء التمرين كل ثالث

4 الجبن الكوتيج

4 التفاح

4 األفوكادو

4 الزيتون وزيت الزيتون

4 خبز الحبوب الكاملة

4 كافة األطعمة العضوية

4 الخضروات الخضراء

4 بيض السمان

4 ديك رومي

4 الدجاج

4 األسماك

4 التين

4 األرز البري

4 العنب

ساعات تقريبا. كانت تتناول الكربوهيدرات في الصباح، وحين تترك الوجبات التي تتكون من األركان األساسية مثل الدجاج والخضار للعشاء.

هذا النظام الغذائي، بالتزامن مع الجهد البدني الشامل، هو الذي جعل الملك

ليونيداس وأصدقائه المحاربين يظهرون في هيئة المحارب الرياضي مع عضالت معدة

واضحة المعالم وكتلة عضلية مقسمة، بدال من الظهور في هيئة نجوم هوليوود التقليدية مع ذراعين مفتولتين وعضالت صدر ضخمة. كل هذا، باإلضافة إلى الرغبة الشديدة في

بذل جهود إضافية، والعمل بجد، والمعاناة أكثر من أي وقت مضى، وفي بعض األحيان إلى حد الشعور بأن الموت أصبح قريبا جدا، هو المطلوب للحصول على مظهر المقاتل في

العامين 2007/2006. لكن ذلك كان منذ حوالى عقد من الزمن ...

فهل تغير شيء اآلن؟

األفالم المثيرة للحماس

2908/2015

PULL-UPS 25 تكرار

DEAD LIFT بالبار )60 كلغ(

50 تكرار

PRESS-UPS50 تكرار

24 إنش BOX JUMPS

50 تكرار

FLOOR WIPERS

50 تكرار

CLEAN-AND- PRESS بذراع واحدة

)كاتيل بيل 16 كلغ(50 تكرار

PULL-UPS25 تكرار

وبغية جعل األمور أكثر حدة، كان "تويت" يضع تحديا بدنيا لمرة واحدة، وكان

يدعى األشخاص المستعدين فقط إلى خوض هذا التحدي.إلى هذا اإلختبار القاسي، الذي هو عبارة عن تنفيذ 300 تكرار غير تقليدي وبالفعل

وحشي للغاية، هو ما يمكن أن يصبح في نهاية المطاف التدريب الذي يعرف بإسم التدريب

الرياضي 300.

القاسياإلختبار

قد تميل إلى التفكير في أن التدريب الرياضي 300 يبدو واضحا جدا. لكن، خذ

باإلعتبار حقيقة أنه يجب عليك )مثاليا( إنجازه في أقل من 20 دقيقة من دون فترات إستراحة

بين التمارين. عندها يبدو من الواضح أنه في الواقع تحدي صعب ينبغي فقط ممارسته من

قبل األشخاص الذين يملكون شكل جسم جيد. وكان الممثل اإلنجليزي "آندرو بليفين"

++++++

)داكسوس( الرجل األول ضمن المجموعة حيث تمكن من إنجاز هذا التدريب الرياضي بشكل مثير لإلعجاب في 18 دقيقة و 11 ثانية في محاولته األولى. وفي خالل خمسة أسابيع من التدريب، تمكن من زيادة الحد األقصى من تمرين pull-up من 6 إلى 23، وتمكن

أيضا من التجديف لمسافة 5000 متر في 18 دقيقة و12 ثانية.

األفالم المثيرة للحماس

2808/2015

فيلم Rise of an Empire :300 أثبت أمرين- أوال، مدى جودة الفيلم األصلي حقا، وثانيا شغفنا في اتباع نظام تدريب رياضي مستوحى من المحارب الشجاع

سيعرفنا بو هميان اآلن على تدريب المحارب الرياضي...

في عام 2006، كان لدى زاك سنايدر - مخرج فيلم -300 رؤية: أن يبدو الممثلين ويتصرفوا مثل مجموعة من المحاربين اإلسبارطيين الحقيقيين

والصادقين. كان سنايدر يائسا لجعل الجماهير يعتقدون أن هؤالء الشبان الذين ظهروا على الشاشة هم بالفعل

قوة عسكرية متماسكة ومترابطة، كما أنهم مجموعة من المحاربين األقوياء القادرين على المشي 50 ميال في اليوم، والعيش في البرية، وحيازة أسلحة خطيرة،

والقتال حتى الموت. وظف سنايدر مارك تويت، وهو صاحب نادي رياضي

ومتسلق جبال سابق ذات مستوى عالمي يشتهر بقدرته على وضع استراتيجيات تدريب بدني مكثفة

للغاية وتنفيذها. كانت مهمة "تويت" واضحة- تحويل الممثلين )والطاقم( إلى جماعة النخبة التي كانت ثقتهم

وإيمانهم ببعضهم البعض واضحا على الشاشة. ببساطة، أراد تويت خلق مقاتلين حقيقيين.

واحدرؤية رجل

عمل تويت على تدريب نجوم هوليوود )ومن أربعة أشهر متتالية، ضمنهم سنايدر نفسه( لمدة

التي ركزت على األلعاب التدريب وتنفيذ استراتيجيات الرياضية من خالل جمع الحركات المركبة، ورفع األثقال، والرمي. وأصر أيضا على استخدام األدوات البدائية مثل

الكرات الطبية، و الكاتيل بيل، والحلقات بدال من اآلالت. وفي خالل هذا الوقت، طلب صاحب النادي الصارم كل

شيء ولم يتنازل عن أي شيء، وجعل كافة االشخاص يتدربون سويا )وفي معظم األحيان من دون قميص(

في قاعة واحدة في مونتريال ولم يضيع أي فرصة عندما إنتقادات صارمة- واستخدم نظام يتعلق األمر بتوجيه

النتائج يوميا العقوبة- المكافأة لتقييم األداء، وتم نشر الجميع. ليراها

وشرح تويت: حددنا تحديات بدنية عشوائية لجعلهم غير متأكدين من كيفية التصرف، وضمان عدم معرفتهم

القادم، لنسبب لهم شعورا بالضغط، الجديد بالتحدي واإلحباط، وجعلهم يظهرون بحالة سيئة أمام اآلخرين،

مما يؤدي في نهاية المطاف إلى الثقة ببعضهم البعض. ومن الواضح أن هذا التدريب الرياضي بعيد كل البعد

عن أي تدريب رياضي آخر خضع له الممثلين والطاقم في خالل التحضير ألي فيلم آخر. ويتذكر جيرارد باتلر هذه التجربة بعبارات ليس فيها أي نوع من الحنين قائال: "كل

شيء تقريبا قدمه لنا مارك تويت كان صعبا لدرجة تتمنى لو أنك لم تولد أصال- وحتى أكثر من ذلك، تتمنى أنه هو

لم يولد أبدا. لكن األسوأ لم يأت بعد...

المعركة... لتبدأ

Zack Snyder

MarkTwight

األفالم المثيرة للحماس

2708/2015

التدريب الرياضي للمحارب

كما تعرف، أحدث التدريب الرياضي 300 ضجة كبيرة بعد النجاح العظيم الذي حققه الفيلم األصلي في عام

2007. في الواقع، بدا كل من جيرارد باتلر )الملك ليونيداس( وفرقته من المواطنين الجنود الذين

يملكون بنية جسم مقسمة بشكل رائع مثل المحاريبن على الشاشة الكبيرة- كما لو أنهم

قادرين بالفعل على قتل النمر بأيديهم العارية- حيث أصبح لديهم عشاق في كافة أنحاء العالم

يطرحون السؤال نفسه: ما الذي يجب علينا القيام به لنبدو مثلهم؟

حسنا، الجواب في غاية البساطة: عليك ممارسة التدريب الرياضي مثل المحارب.

التدريب كالمحارب ليس باألمر السهل. في الحقيقة، إنه عبارة عن تدريب رياضي في

غاية الصعوبة.

األفالم المثيرة للحماس

2608/2015

العالمة انطلقت فتنس التجارية

عام فيرست في العظمى بريطانيا في 1993نوادي اآلن تمتلك وأصبحت

16 دولة، رياضية في أكثر من افتتاح أحدث إضافة مع البدنية اللياقة عائلة إلى

أين- في بالتأكيد عرفت -النادي يقع هذا الكويت.

في والرائد الجديد الرياضي تبلغ المرموق. 360 مجمع

للتدريب المخصصة المساحة

نادي فتنس فيرست في في 1500 متر 360 حوالى مجمع

تدريب مربع وتضم صفوف وخبراء مبتكرة، جماعية

اللياقة مجال في عالميين عالية رياضية ومعدات البدنية

ماركات ومن ضمنها الجودة فتنس، مثل اليف عالمية

،360 وسينرجي وكونسبت، وأسكيب.

كل من النادي يستقبل )في قسمين والنساء الرجال

فخمة غرف مع معزولين(

وساونا، المالبس، لتبديل باإلضافة بخار وحمام

إلى موقف مجاني واسع القبة تعتبر للسيارات.

السمة المفتوحة الهرمية في األساسية المعمارية

للرجال المخصص القسم تدريب منطقة وتضم

كامال تجهيزا ومجهزة فاخرة التدريبات من كل لممارسة

الحرة واألوزان العملية إلى كافة أحدث باإلضافة الكارديو. تمارين معدات

هل ترغب في الحصول على هذا الجسم الرائع لفصل الصيف؟ إن المدربين الشخصين لدى نادي فتنس فيرست 360 حاصلين على شهادات تأهيل REP من المستوى 2 والمستوى 3 ومعتمدين عالميا.

كما يمكنك أيضا ممارسة التدريب مع مارك كويليسادو، عداء محترف في سباق الترياثلون.

ويصرح المدير العام للنادي، بيدرو فيريرا‘ قائال: المسألة ال تتعلق فقط بالتمارين الرياضية، واألدوات والمعدات الرياضية العالية الجودة،

إنما أيضا بتجربة نمط الحياة الصحية ككل حيث نلهم األشخاص من أجل المضي قدما في الحياة ونلهم طاقم عملنا من أجل المضي قدما في

سبيل تحقيق أهداف أعضائنا.

بعد االنتهاء من ممارسة تدريبك

الرياضي، يمكنك االسترخاء في قاعة مخصصة حصريا

لألعضاء حيث يستمتع األعضاء باإلنترنت الالسلكي

والمشروبات المجانية. يقع نادي فتنس فيرست

360 عند تقاطع طريق الملك فيصل السريع

والطريق الدائري السادس في مول 360.

يفتح النادي طيلة أيام األسبوع من الساعة

الساعة إلى السابعة صباحا الحادية عشرة مساء

والسبت الجمعة ويومي من الساعة 10صباحا إلى

11مساء. الساعة

للمزيد من المعلوماتيرجى االتصالعلى الرقم9770 2530

رست عالمة اللياقة البدنية العالمية فتنس فيرست على شواطئنا! لنرى ما هي الخدمات التي يوفرها

هذا النادي في موقعه في مجمع 360...

مستجدات نادي فتنس فيرست

أغسطس 2015 <<<

الحصول على تدريب شخصي

عاملةضل م

ى أفصول عل

الح

360°لياقة

25مارك كلوسايديو08/2015

أخبار نادي فتنس فيرست

النشرة اإللكترونية

@perfectfitmagperfectfit.kuwait @pfmag

إمأل النموذجفي أسفل الصفحة

إضغط على كلمة‘Subscribe’

قم بزيارة موقعنا اإللكتروني www.perfectfitmagazine.com

➊➋➌

ترسل أسبوعيا إلى

مباشرة

بريدك اإللكتروني

كن جزءا من أهم مجلة تعنى باللياقة البدنية في الكويت!

أخبار عن اللياقة البدنية

تغطية مسابقات كمال األجسام

نصائح حول نمط الحياة

نصائح حول التدريب والتغذية

مع مدرب يتولى دفة القيادة، وموسيقى صاخبة، وجو مفعم

بالنشاط والحيوية، تعتبر الصفوف الجماعية طريقة ممتازة لرفع مستويات لياقتك

البدنية، فقدان الوزن، والمحافظة على حماسك. تستوعب صفوف اللياقة البدنية الجماعية في

نادي أوكسجين ما يصل إلى 25 شخص بإرتياح في الوقت نفسه ومع حوالى 80 صف في

األسبوع، كما أنه ثمة شيء متوفر لكل شخص. في حال كنت ال تعرف من أين ستبدأ، اتبع

الحشود وتوجه إلى واحد من الصفوف الرياضية األكثر شعبية. في الوقت الحالي، أفضل خمسة

صفوف هي:

نادي أوكسجين ليس قبلة كمال األجسام وحسب، إنما يشتهر

أيضا بصفوف اللياقة البدنية الجماعية التي

يقدمها، هل ترغب في اإلنضمام إلى واحد

من هذه الصفوف؟

جودة عالية

مستجداتنادي أوكسجين

أغسطس 2015 <<<للمزيد من المعلومات عن صفوف اللياقة البدنية الجماعية وأوقاتها، يرجى اإلتصال على الرقم .25333307

التدريب الدائري

ة

تدريب القوالجماعي

ة تمرين المعد

وأسفل الظهر تمرين ركوب الدراجة الثابتة

تمرين التدلي TRX أكس

#2 #1#3#4#5

● مزيج من تدريب القوة والقدرة على التحمل

ويتألف من عشرة تمارين رياضية.

● تكرارات عالية مع فترة استراحة قصيرة جدا

بينها.

● متخصص في استخدام تمارين المقاومة لتحفيز

تقلص العضالت.

● يساعد على زيادة القوة، والقدرة على التحمل الالهوائية،

وحجم العضالت الهيكلية.

● اآلن يمكنك الحصول على معدة مقسمة من أجل فصل الصيف. ال حاجة

لقول المزيد!

● يزيد القوة في الجزء السفلي من الجسم.

● يحسن مستويات اللياقة البدنية والقدرة

على التحمل.

● يستخدم آلة تدريب عالية األداء قابلة للحمل تزيد

الجاذبية ووزن جسم المستخدم إلنجاز

مئات التمارين الرياضية.

● يعزز القوة، التوازن، المرونة، والثبات

● معتمد من قبل القوات البحرية.

2308/2015

أخبار نادي أوكسجين

2108/2015

يخضع حاليا نادي بالتينوم في

المسيلة، المؤلف من ثالثة طوابق، والمواجه

لطريق الفحيحيل السريع إلى عملية توسيع ليشمل مساحة تدريب على رياضة

الكروس فيت، ومضمار للجري في الهواء الطلق وموقف

للسيارات تحت األرض. ووفقا إلى اإلدارة، تهدف عملية الترميم هذه إلى زيادة

المرح والتسلية لدى زبائن نادي بالتينوم من خالل تحسين

الخدمات والمرافق. وكما نعلم جميعا، يكمن جزء من برنامج وروتين اللياقة البدنية الناجح

في وجود تنوع كاف لضمان عدم الشعور بالملل أبدع خالل

ممارسة تدريبك الرياضي. في الوقت الحاضر، يضم

نادي بالتينوم في المسيلة الذي يفتح أبوابه على مدار

24 ساعة عدد كبير من آالت تدريب المقاومة من

عالمات تجارية مثل تكنوجيم، واليف فتنس، و جيم80، و

اتالنتيس. كما يوفر أيضا هذا النادي للزبائن صفوف مثل

رياضة ركوب الدراجات الثابتة والكارديو باإلضافة إلى منطقة

مائية تضم حوض للسباحة، وساونا وغرفة بخار. وعندما يتعلق األمر بالتدريب، لدى

النادي قائمة طويلة تضم أبرز المدربين الشخصيين ومن

ضمنهم منافسي كمال أجسام مثل محمد علي أكبر وأحمد

حسين محمود.كافة هذه الخدمات قبل عملية التغيير الجذري التي

يخضع لها النادي! وبعد اإلنتهاء من ممارسة

تدريبك الرياضي، احرص على تناول وجبة طعامك في

Healthylicious، فرع لمطعم المأكوالت الصحية المحلي

داخل النادي.

للمزيد من المعلومات عن نادي بالتينوم وخيارات العضوية، يرجى اإلتصال على الرقم 1880008.

يعمل المرممون في المسيلة من دون شك على جعل نادي بالتينوم أكبر نادي رياضي حتى تاريخه،

دعونا نلقي نظرة على الخطط...

أكبروأفضل

مستجداتنادي بالتينوم

أغسطس 2015 <<<

أخبار نادي بالتينوم

1908/2015

هل التدريبات الرياضية القديمة هي فعال األفضل؟

أخبار نادي بالتينوم: فرع النادي في المسيلة في تغيير وتحسن دائم

حماية المرفقين عن طريق العالج الطبيعي

21

52

جلسات تمرين SIT-UP

ثالثة تمارين رياضية مختلفة

على آلة السميث

تدرب مثل الطروادة

شق طريقك نحو بنية جسم أفضل

من دون التعرق حتى

هل يمكنك ممارسة كل هذه

التمارين الخمسة؟

اإلنسان مقابل اآللة

32384446باإلضافة

أخبار نادي أوكسجين:إياك التأخر على الصفوف.

زيادة التكرارات التدريب وفقا لألرقام

23

55

هل من المفترض تفادي تناول 37الطعام في وقت متأخر من الليل؟

أكتاف العمالقة

بناء العضلة الداليةلمدة 12 أسبوع للحصول

على أكتاف قوية

أخبار نادري فتنس فيرست: 25آخر مستجدات النادي.

بالتدري

نم

ي عبر الزض

الريا

هذا الشهر سنعرض تدريبات رياضية

للمحارب الرياضي للحصول على طرق حديثة

ليكتسب قوة المقاتل - إنتقل إلى الصفحة 26 للمزيد من التفاصيل.

وبالرغم من أن التدريب الرياضي قد يكون قاس جدا، فكر في

الرجال األقوياء في األيام الغابرة، الذين لم يكن على أيامهم نوادي رياضية مكيفة ومعدات رياضية

متخصصة كالمتوفرة لدينا اليوم. على سبيل المثال، تضمن التدريب الرياضي في الصين العريقة حمل

قدور من الفحم المجمر فوق رؤوسهم، وعمد الرجال في روما

إلى حفر األرض بهدف تدريب الذراعين. ويبدو أن اليونانيين قد رفعوا الماشية بدال من الحديد،

بدء من العجول الصغيرة على مستوى المبتدئين قبل اإلنتقال

إلى رفع الثيران الكبيرة. مما يعطي تعريفا جديدا كليا لمصطلح "زيادة

القوة العضلية!

خسارة الوزن

قل نعم للزبادي

النوم الصحي

هل تحب الحلويات، لكنك تريد االبتعاد

عن السكر؟ إذا تناول المزيد من الزبادي. وجدت دراسة أجريت في جامعة نافارا، في

إسبانيا أن اللبن الطبيعي كامل الدسم يمنحك شعورا باالمتالء أكثر من األصناف

قليلة الدسم، التي غالبا ما تكون محملة بالسكر. يعتبر الزبادي أيضا مصدرا ممتازا

للكالسيوم المفيد للعظام، كما يساعد على زيادة البكتيريا المفيدة في األمعاء،

ويعزز فقدان الوزن. يمكنك إضافة التوت للحصول على الفيتامين "C" المعزز للمناعة

ولمسة من الحالوة الطبيعية.

وجدت دراسة نشرت في مجلة "الجمعية الطبية األمريكية" أن الرجال الذين يحصلون

على أقل من سبع ساعات من النوم ليال قد يختبرون تراجعا في مستوى هرمون

التستوستيرون بنسبة تصل إلى عشرة في المئة في اليوم التالي. يعتبر هذا الهرمون

هو المفتاح األساسي لنمو العضالت والتحكم في الوزن، لذلك احرص على

الحصول على الكمية الكافية من النوم في حال كنت تريد الحصول على بنية ضخمة

من دون بطن منتفخ.

قد تشعرك الرغبة في تناول المشروبات الغازية بالذنب، لكن في حال قمت باختيار أنواع خالية

من السكر فهي ليست سيئة للغاية كما تعتقد

المشروباتالغازية

ينصح أخصائيو الحميات في كثير من األحيان في شرب الكثير الماء وتجنب المشروبات الغازية،

لكن تشير األبحاث الجديدة إلى أن مشروبات الحمية الغذائية الخالية من السكر تعتبر جيدة في حال تناولها باعتدال. وكشفت

دراسة أجريت في جامعة كولورادو، في الواليات المتحدة األمريكية، أن األشخاص

ا أكثر، الذين شربوا "الدايت صودا" فقدوا وزنوشعروا بجوع أقل من أولئك الذين شربوا

الماء فقط. واتبعت المجموعتان النظام الغذائي وبرنامج التدريب الرياضي نفسه

لمدة 12 أسبوعا. ولم تختبر المجموعة التي تناولت "الدايت صودا" أي تفضيال

متزايدا لألغذية والمشروبات الحلوة، على عكس االفتراضات السابقة.

بشكل عام، ال تعتبر المشروبات الغازية هي الخيار األصح )ألن اإلفراط

في تناولها قد يلحق ضررا بصحة العظام( لذلك ال تتجاوز الحد المعقول- لكن على ما يبدو أن تناول زجاجة واحدة من حين آلخر لن تؤثر سلبا على خطة

نظامك الغذائي.

1708/2015

حقيبة المالبس الرياضية

اليد

إحذرمنساعات

بالرغم من أنها مثيرة لإلعجاب، إال أن ارتداء ساعة يد كبيرة وأنيقة إلى النادي لن تجعل

من السهل ممارسة تدريبك الرياضي، فمن هذا المنطلق، يعتبر من الذكاء اإلحتفاظ في حقيبتك الرياضية بساعة أصغر حجما وعملية

أكثر في متناول يديك

تأتي ساعة 405 مزودة ببرنامج تدريب قابل للتعديل بالكامل و

تتعقب التقدم المحرز من خالل تنزيل بيانات تدريبك الرياضي السلكيا إلى جهاز الكمبيوتر.

وبالرغم من أن ساعة "Forerunner" هي ليست أبدا الساعة الوحيدة القادرة على

تعقب معدل ضربات القلب، والسعرات الحرارية المحروقة، ومسافة الركض ومن ثم إرسالها إلى الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر

اللوحي، إال أنها بالتأكيد واحدة من أكثر الخيارات السهلة المتوفرة.

جنبا إلى جنب مع األجراس والصفارات األكثر شيوعا )احتساب الخطوات، والمسافة المقطوعة، ودقائق النشاط، والسعرات

الحرارية المحروقة( يوفر "FitBit Charge" أيضا عدد من الميزات االستثنائية، مثل مقياس اإلرتفاع )التيمتر( الذي يقيس إرتفاع الطوابق؛

يتم إحتساب كل 10 أقدام )ثالثة أمتار( إرتفاع على أنها درج واحد من طابق إلى آخر! لذلك، تعتبر خيارا عظيما في حال كنت تعيش في مبنى

سكني أو تمارس تدريبك الرياضي في نادي رياضي في الطابق العلوي...

WWW.GARMIN.COM

WWW.FITBIT.COM

Garmin Forerunner 405

Fitbit Chargeفضال عن أجهزة االستشعار األربعة

لتعقب معدل ضربات القلب ومقياس السرعة إلحتساب الخطوات، تضمنت ساعة

أبل الحديثة "التي يجب عليك شرائها " مشغل موسيقي مع تخزين داخلي، لتتمكن من

االستماع إلى الموسيقى في أثناء الركض ويقوم مقياس السرعة بقياس سرعتك. وباإلضافة إلى ذلك، يمكن أن تستخدم ساعة "Sport" لتحديد أهداف واقعية ومن ثم تكافئك بشارات اإلنجاز عند تحقيق األهداف المرجوة. هل حصلت على

واحدة؟ حسنا، إشتر ساعة أخرى لصديقك..

WWW.APPLE.COM

Apple WAtch Sport

1608/2015

1508/2015

يكتسب دائما أبطال الذي التقدير القتالية الفنون

إنضباطهم بسبب يستحقونه أجسامهم وبنية الهائل

القفص نقل مقاتلو المذهلة، هذه الرياضة إلى مستوى

آخر- واآلن أصبح بإمكانك أنت القيام بذلك... أيضا

إبدأ بالتمدد بشكل مستقيم على

البنش مع الوجه إلى األعلى.

مع المسافة بين اليدين بعرض

الكتفين، ثبت البار فوقك وأرفعه ببطء

نحو األعلى.

إدفع البار نحو األعلى لتصبح الذراعين ممددة بالكامل،

ومن ثم أنزل البار إلى األسفل حتى

يالمس الصدر تقريبا.

إضغط مجددا وكرر الحركة 15 مرة،

باإلستناد إلى الوزن الذي ترفعه.

ال تعتبر السرعة مهمة في هذا

التمرين، وعليك إكمال الدورة بحركة

واحدة سلسة.

الباربل كيرل الضغط على البنش

طريقة رائعة لتمرين الجزء العلوي من الجسم وبناء القوة لتتمكن

من رفع خصمك ورميه بقوة على أرض الحلبة!

يمنحك مجموعة متضخمة من عضالت البايسبس التي ستخيف

خصمك قبل حتى الوصول إلى الحلبة، ومن ثم إلحاق الهزيمة به

فور الدخول إلى القفص.

قف حيث تكون بين المسافة

بعرض القدمين وأحمل الكتفين، البار مع ذراعيك

إلى األسفل على جسمك جانبي وراحة اليد إلى

األعلى.

إرفع البار إلى األعلى حيث تشكل

قوس عند الصدر.

إثبت لثوان، ومن ثم أنزل البار ببطء إلى وضعية البدء.

كرر هذا التمرين 10 مرات، احرص على زيادة الوزن عندما

أقوى. تصبح

إما استخدم آلة بطة األرجل

المتخصصة، أو إحمل دمبل في

اليد المتمركزة على جانب

جسمك.

اآلن إرفع نفسك إلى

األعلى لتصبح واقفا على

أصابع قدمك.

إثبت عندما تصبح غير قادرا

على التمددأكثر، قبل إعادة

قدمك مجددإلى األسفل.

بدل بين الجوانب، وأعمل

على تدريب القدم األخرى.

كرر الحركة20 مرة.

رفع بطة الساق

تعتبر بطة الساق عادة واحدة من أكثر المناطق التي يتم تجاهلها في

أثناء التمرين، إال أن بطة األرجل تساهم في الحركة وقوة الرجلين وتعتبر ضرورية لمقاتلة الخصم.

إعداداتالـقـتــــال

المتكاملة

ميكانيكا العضالت

1405/2015

المزيجتتضمن الفنون القتالية المختلطة )MMA( أنواع مختلفة من أساليب

القتال، ومن ضمنها المالكمة، والكاراتيه، والمالكمة التايالندية.

الحزام الذهبيالنهائي القتال بطولة حزام إن

)UFC( مصنوع من طالء الذهب األلقاب. لحاملي ويمنح الحقيقي

مقابل المقلدة األحزمة شراء يمكن $500 لكل حزام.

اإلصابة بالعمىقاتل المقاتل الياباني يوكي ناكاي

ضد جيرارد غوردو في العام 1995. ر "غوردو" عيون "يوكي" إلى درجة قو

أنه أصبح يعاني من العمى الدائم في إحداها. والالفت، أن "يوكي"

حقق الفوز في هذا القتال، وخسر فقط في المباراة النهائية ضد

ريكسون جرايسي.

ال شيء أسوأ من الدعاية السيئة

وصف سيناتور أريزونا "جون مكين" بطولة القتال النهائي )UFC( بأنها يوك البشرية" في العام "قتال الد

1996، وجعل مهمته األساسية حظر هذه الرياضة. إال أن حملته العنيفة

ساهمت في الواقع في زيادة شعبية هذه الرياضة.

الصدمة الحقيقية!أراد المروجون إدراج البداية، في

وأسوار للتماسيح سباحة أحواض عن التخلي تم لكن كهربائية،

الذي قد هذه األفكار نظرا للخطر المقاتل. له يتعرض

حتى الموتتعرض كارل ورشمان للركل الشديد بالركبة على يد زين فرايزر في مباراة

بطولة القتال النهائي رقم 9 حيث كسر له ثالثة أضالع، وتسبب له بثقوب في

الرئة، باإلضافة إلى كدمات شديدة على القلب. وعلى عكس كل التوقعات تمكن من تحقيق الفوز في هذا القتال

على الرغم من أنه توفي الحقا في المستشفى بسبب اإلصابات.

اليد باليدالمقاتل "غاري جودريدج" هو بطل العالم في مصارعة الذراعين، حتى

يقال أنه تمكن من إلحاق الهزيمة في 1000 رجل على التوالي في بطولة

مصارعة الذراعين في اليابان.

180تأسست في العام 1993، وتحمل

كل مباراة من مباريات بطولة القتال النهائي )UFC( رقما محددا. وحتى

تاريخه، وصل عدد البطوالت إلى أكثر من 180 بطولة.

حققت رياضة الفنون القتالية المختلطة شعبية سريعة على مدى العقد الماضي، ويعود الفضل إلى بطولة القتال النهائي )UFC( في تعريف

الجماهير على هذه الرياضة، سنورد في ما يلي ما يجري داخل هذه األقفاص

قفص الوحوش في

مكونات الجسم

1993

الجزء 7:

على العبي كمال األجسام عدم تناول الطعام في وقت

متأخر من الليل

الحقيقة هي أنه يجب عليك بالفعل تناول الطعام في وقت متأخر من الليل بدال من تجنب هذا األمر، إذا كنت تسعى

إلى بناء العضالت. تذكر دائما أن ذلك ال يعني أنه عليك إلتهام وجبة "أومليت" كبيرة مباشرة قبل الخلود إلى النوم كل ليلة، إنما

يعتبر من الجيد تناول القليل من الجبن األبيض مع خبز القمح الكامل أو خبز الشوفان. كما يعتبر من األفضل تناول مخفوق

البروتين بطيء الهضم أو مخفوق الكازين.

عند إجراء بحث على اإلنترنت عن التغذية الخاصة بالعب كمال األجسام ستصادف مجموعة واسعة من المقاالت

التي تزعم أنه ال ينبغي تناول الطعام في وقت متأخر، لكن هل ينطبق هذا األمر على رياضة كمال األجسام؟

علم النوموجبة العشاء ضرورية

ال مجال للجدال في أن الحصول على نوم ليلي مريح

ضروري جدا لبناء العضالت، بما أن الجسم يحقق معظم إصالحاته

الضرورية- ومن ضمنها إصالح األلياف العضلية الممزقة حديثا- عندما يكون في حالة راحة. تعتبر

واحدة من الطرق األساسية لتحقيق ذلك هي من خالل تحويل البروتين

إلى طاقة. ويكفي القول أنه في حال

لم تتوفر الكمية الكافية من البروتين في جسمك )بسبب عدم تناول

الطعام( عندها سيبحث جسمك عن شيء آخر لتحويله إلى طاقة. وفي معظم األحيان، يستخدم الجسم

العضالت كبديال عن البروتين. وبوضوح، يعتبر تناول الطعام قبل

النوم هو الحل المثالي عندما تسعى إلى بناء العضالت.

08/201513

أخبار خرافية عن اللياقة البدنية

اللياقة عند

المشاهير

الهجوم من ثالث محاور

استراحة لمدة ثالث دقائق قبل اإلنتقال إلى المرحلة 2

مرحلة 1ال

مرحلة 2ال

مرحلة 3ال

CRUNCHESLATERAL RAISESSQUATS

INCLINE DB BENCH PRESS RUSSIAN DIPS HAMMER CURLS

HANGING KNEE RAISESTRICEPS DIPSSEATED DUMBBELL ROWS

3 جوالت مع 10-12 تكرار

3 جوالت مع 10-12 تكرار

3 جوالت مع 10-12 تكرار

3 جوالت مع 10-12 تكرار

3 جوالت مع 10-12 تكرار

3 جوالت مع 10-15 تكرار

3 جوالت مع 10-12 تكرار

3 جوالت مع 10-12 تكرار

3 جوالت مع 10-15 تكرار

استراحة لمدة ثالث دقائق قبل اإلنتقال إلى المرحلة الثالثة

فلتبدأ المعركة ....

هذا يعني الحربالجبابرة، المدمر، الخالص، صراع أفاتار، هي بالضبط ليست أدوارا

يمكن إعطائها لشخص ال يعشق التدريب الرياضي. وعلى الرغم من البدء

على هذا النحو، حتى رثينجتون نفسه كان الرياضي األخير. بنتائج تدريبه مذهوال ومن أجل ظهوره في فيلم صراع

الجبابرة« حيث جسد دور حامل رأس الغول، 38 عاما على سار الممثل البالغ من العمر خطى »كريستيان بيل« وإنضم إلى بعض صفوف التدريب عالي الكثافة مع المدرب الشخصي الشهير رودني جونسون ، الرجل

الذي جعل فارس الظالم يبدو قويا وشجاعا جدا في فيلم »بداية باتمان. ويصرح

رثينجتون: في الوقت الذي أنهيت فيه التدريب الرياضي »كنت قد أصبحت أشبه

معارك«. بدبابة من بين األمور األخرى، أخضع جونسون

سام يوميا إلى هذا التدريب الرياضي المكون من ثالث مراحل البسيط لكن

القاسي بشكل ال يصدق:

ورثينجتونيعتبر من األسهل بكثير محاربة المخلوقات األسطورية المخيفة، والقضاء على مجموعات السايبورغ المستقبلية، وحماية عالم الكائنات الغريبة عندما تملك بنية جسم قوية مثل دبابة المعارك، إذا كيف تمكن سام ورثينجتون المولود

في بريطانيا، واإلسترالي األصل من القيام بذلك؟

جسم كجسم

أسرار نجوم األفالم

1208/2015

يتبع معظم الالعبون الرياضيون نظاما غذائيا يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات/نسبة

عالية من البروتين. وباإلضافة إلى التدريبات الرياضية المكثفة والشاقة التي تحرق حوالى

125-175 غرام من الكربوهيدرات في الساعة، يعاني هؤالء الرياضيون عادة من إنخفاض حاد

في الجليكوجين في العضالت. ومن ناحية أخرى، تحتوي الوجبات المفتوحة عادة على كمية كبيرة من

الكربوهيدرات، ويمكن أن تضيف المزيد من السعرات حرارية التي ال يمكن مالحظتها.

لذلك، ماذا يحدث لهذه السعرات الحرارية اإلضافية الغنية بالكربوهيدرات؟

أظهرت األبحاث التي أجريت على أشخاص رياضيين أن الوجبة المفتوحة المثالية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات

تؤدي في البداية إلى زيادة في الجليكوجين في العضالت. ولهذا السبب نشعر في

بعض األحيان أننا في حالة أفضل في اليوم التالي لمسابقة كمال األجسام، أو حتى بعد فترة من اتباع نظام غذائي منخفض

كيتوجينيك. الكربوهيدرات/ يعني ذلك أن زيادة الوزن التي يحققها

)من السفر/العطلة( الالعبون الرياضيون الذين يتبعون نظاما غذائيا منخفض الكربوهيدرات،

هو في الواقع عبارة عن زيادة في الكتلة العضلية؛ على شكل كربوهيدرات وماء داخل

خاليا العضالت. تحتاج على األقل إلى اإلفراط في تناول الطعام لمدة ثالثة أيام- تحقيق

نسبة 30 في المئة على األقل زيادة في السعرات الحرارية مما يحتاج جسمك- للبدء في إنتاج الدهون. وتفضل كمية جيدة من

هذه الدهون الجديدة أن تتخزن في الكبد، مما يجعل من الصعب قياسها ومالحظتها.

تناول وجباتك المفتوحة ألكثر من عدة أيام وأنت في طريقك لتحقيق زيادة ملحوظة في

نسبة الدهون.

إذا كنت في عطلة- بعيدا عن صندوق الغداء المحمول الخاص بك- قد تصبح وجبة الفتح، أياما مفتوحة، أو حتى أسبوعا مفتوحا؛ لكن هل صحيح أن الوزن الذي

نكسبه خالل العطلة يحتوي كله على دهون؟

الوزن الزائد

ب كات

ن الع

ت ما

وعل

مأنتوني ألمادا- مؤسس Vitargo Global شركة

Sciences المحدودة المسؤولية ومديرها التنفيذي- بدأ العمل

في مجال التغذية في عام 1975. خريج جامعة

كاليفورنيا في بيركلي، شارك في العام 1992

في تأسيس شركة إيه أي أس )EAS( التي أصبحت رائدة في إنتاج الكرياتين

مونوهيدرات. كما أنه شريك في تأليف أكثر من 30

مقال صحفي علمي وهو أيضا أحد مؤسسي الجمعية

الدولية للتغذية الرياضية )ISSN( وعضو فيها.

COLUMN

“

تحتاج على األقل إلى

اإلفراط في تناول الطعام

لمدة ثالثة أيام- تحقيق

نسبة ٪30 على األقل زيادة في

السعرات الحرارية ليبدأ جسمك في

إنتاج الدهون.

نصيحة الخبير

1108/2015

رسالة رئيس التحرير

1008/2015

إنتفضوا أيها المقاتلون. وقفوا إلى جنبا إلى جنب. “

هذا هوالمحارب!

5 أمور للقيام

بها في شهر أغسطس

إشتر ساعة اليد المثالية لتوقيت تدريبك الرياضي

في النادي

اختبر نفسك مع تحدي 300 الوحشي المستوحى

من الفيلم

حسن تدريبك الرياضي مع تمارين جديدة على

آلة سميث

اذهب للمجمع مع دليل مجلة بيرفكت فيت لشراء شورتات

مصممة خصيصا للصيف.

استبدل بطاطس الشيبس بالفشار لتوفير سعرات حرارية

وتناول طعام صحي أكثر

التي سيطرت على قلوب وتخيالت الروايات قلة هي العالم مثل فيلم أنحاء العبي كمال األجسام في كافة

أنه قد مر حوالى عشر 300. يعتبر من الصعب جدا تصديق أتذكر جيدا السينما. مازلت سنوات على إطالقه في صاالت

بما شاهدت. وأنا متأثرة جدا السينما كيف غادرت صالة أردت والكافيين- بالمنشطات حقنت أنني لو كما شعرت

أثار باألسلحة... والتدريب الدببة، ومصارعة الجبال، تسلق إلى أسعى مازلت الذي البدنية باللياقة إهتمامي الفيلم هذا

أكن الشخص أنني لم اليوم. وأعرف جيدا إلى حد تحقيقه اإلسبارطي. أصابه سهم الذي الوحيد

ثمة أوجه شبه عدة بين المقاتلين القدامى ورواد النادي في القرن 21. نخوض جميعا معارك صعبة بشكل ال يصدق. والعدو؟ ربما ليس المقاتلين الفارسيين إنما السمنة القاتلة

وأمراض القلب على حد سواء. ففي حال كان لديك روح المقاتل، عليك ممارسة التدريب في أي وقت وفي أي مكان، ال أعذار! وجبة طعام واحدة في وقت واحد، وتدريب رياضي واحد في

وقت واحد، ويوم واحد في وقت واحد... لذلك كان من الطبيعي أنه عندما قررنا تقديم إصدار من مجلة "بيرفكت فيت" يتمحور حول المقاتل، إدراج مقال عن

أبطال فيلم 300 القدامى- يمكنك العثور على هذا المقال في الصفحة 26 وتحدى نفسك من خالل اتباع نظام تدريب المحارب الوحشي. لكن في حال كنت ترغب في اإلطالع على تطبيق أكثر

حداثة لعقلية المحارب، إنتقل إلى الصفحة 84 لتعرف كيف ولدت رياضة الفنون القتالية المختلطة. إقرأ عن حياة جورج سانت

بيير- أعظم مقاتل في تاريخ بطولة القتال النهائي- والصراعات التي خاضها في الصفحة 76. أما إذا كنت تبحث عن مصدر إلهام أقرب قليال إلى بلدك األم، ال تفوت عليك المقابلة الحصرية مع

عبدالله العتيبي في الصفحة 72. وجه المحارب الذي بداخلك في خالل تدريبك الرياضي اليوم. فكر في رفاق السالح عندما تمارس التمارين؛ تخيل أنهم يقفون

جنبا إلى جنب معك، ويبذلون قصارى جهدهم ليصبحوا أقوى، وأسرع، وأفضل. مارس التدريب كما لو أن حياتك تتوقف عليه.

قاتل. وعد من ساحة القتال منتصرا أو ميتا.

كاترزينا خانا مدير التحرير التنفيذي

الناشر Refocus Media

www.refocusmedia.com

رئيس التحريرخلدون اليحيى

مدير التحريرنوح بركة

مدير التحرير التنفيذي كاترزينا خانا

editor@perfectfitmagazine.com

نائب مدير التحرير جيما إيمرسون

gemma@perfectfitmagazine.com

محرر مساعد ليزا مونتيث

محرر اللغة العربية نعمه الفالح

مدير العالقات العامة أحمد قحطان

الترجمة إلى اللغة العربية رانيا عذبه

المؤلفونأنتوني ألمادا، أيدين بريكر، لوك هاورد، بو هميان،

إيميه جوزيف، دانيال خان، كايت مارشال، ليزامونتيث، مارك بيلكينغتون، ريشمي ريفي.

المدراء الفنيون أندرو دويك بيروت، نادر القاسم

المصممونماتيج پياليتشكا, كشستوڤ پاتشيورك،

زين العابدين الناجح

التصوير الفوتوغرافي 'Muscles Studio' بدر الباذر

PHOTOKINA تصوير الغالف: عرفان أحمد سلطان

الطباعة والنشرمطابع الخط

اإلعالناتwww.perfectfitmagazine.com/advertising

advertising@perfectfitmagazine.com

ترحب مجلة "Perfect Fit" بالمؤلفين الجدد. إذا كنت ترغب في كتابة المقاالت للمجلة، الرجاء إرسال مقاالتكم عبر البريد اإللكتروني إلى

editor@perfectfitmagazine.com .مدير التحرير التنفيذيينبغي إرسال البيانات الصحفية واالستفسارات العامة إلى نائب مدير

التحرير على البريد اإللكتروني التالي: gemma@perfectfitmagazine.com

"Perfect Fit" نشر مجلة Refocus Media تتولى شركةالكويت، السالمية، شارع سالم المبارك

مجمع الوطنية، الطابق الخامس رقم الهاتف: 22200453 965 +، 22200454 965 +

info@refocusmedia.com :البريد اإللكتروني

تنبيه مهمينصح بتحفظ القراء. رجاء استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج

تدريب أو إتباع أي نظام غذائي أو عند إجراء أي تعديالت على برنامجك الحالي في حال كان لديك أي شكوك بشأن حالتك الصحية.

فريق العمل

حقوق الطبع والنشر 2015© جميع الحقوق محفوظة

16

26

58

92

32

يزيد إرتفاع مبنى "جن ماو" في شنغهاي، الصين

عن 420 مترا، ويتكون من 88 طابق، وأربعة قمم مستدقة،

وثالثة طوابق سفلية. وفي حال أن كمية األدرينالين للقفز ليست كافية،

ينبغي على ممارسي رياضة القفز المظلي اإلختفاء عند الهبوط، بالرغم

من أن هذا األمر غير قانوني في كافة البلدان تقريبا نظرا للخطر الذي يشكله على المواطنين في األسفل.

تعتبر رياضة BASE- والتي تعني ،"Buildings" القفز عن المباني

،"Antennas" أبراج اإلرسالالجسور "Spans"، وحافة الجبال أو

أي معلم طبيعي "Earth" واحدة من الرياضات الخطيرة األكثر خطورة.

يعتقد أنها بدأت في العام 1912 عندما قفز "فرانز ريشلت" عن الطابق

األول من برج إيفل من أجل إختبار الباراشوت، وتم تسجيل أكثر من

250 حالة وفاة في غضون 30 سنة الماضية فقط.

Photo credit: Christophe MichotShutterstock.com

908/2015

الرياضات الخطيرة

ي المظل القفز

الصورةالمثالية

808/2015

الرياضات الخطيرة

95أغراض للهواتف

المحمولة

STYLE المقاتل جورج 76 سانت بيير

72 ››

مقابلة حصرية تعرف على جورج فرح النسخة الكويتة. الوطني لكمال المنتخب يتشارك مدير

العتيبي- قصته الكويت- عبدالله األجسام في مع قراء مجلة بيرفكت فيت.

21 ››أخبار من نادي بالتينوم

ترميم فرع النادي في المسيلة

23 ››

أخبار من نادي أوكسجينصفوف لياقة بدنية جماعية

25 ››

أخبار من نادي فتنس فيرستتحقق من النادي في مجمع 360

26 ››

تدريب المحارب الرياضيالتدريب الرياضي 300 سيء السمعة

32 ››

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة جدول تدريب آلة سميث

37 ››

العالج الطبيعيحماية المرفقين

38 ››

: الكتفينخطة التدريب لمدة 12 أسبوعا

التدريب الرياضي الذي ال يمكن تجاهله

44 ››

الخبرة في المعدات الرياضية أصبح خبيرا في آلة التجديف

46 ››

تدريب عسكر الرياضي مسابقة التدريب الرياضي الحصري ...

52 ››

ي الصعب التحد

set-ups خمسة أنواع مختلفة من تمارين

55 ››

كم يبلغ عدد التكرارات؟تحسين روتين تدريبك الرياضي لتحقيق نتائج أفضل؟

91 ››

المالبس الرياضية والبدالت الرسمية دليل "غوسلينغ" إلى األزياء األنيقة

وغير الرسمية

92 ››

الطريق المختصر إلى الموضة خمسة أنواع من الشورتات

لفصل الصيف

95 ››

من أجلك15 قطعة اكسسوار ضرورية للهواتف المحمولة

76 ››

جورج سانت بييرمقاتل الفنون القتالية المختلطة األكثر

براعة في التاريخ

83 ››

أسياد الفنون القتالية المختلطة الرجال وراء هذه الخطوة

عبدالله 72 العتيبي

هذا الشهر

أغسطس 2015 العدد 07

تدريب المحارب 26الرياضي

708/2015

98 A WORLD OF WEIRD

8 ››

الصورة المثاليةالرياضات الخطيرة في الشرق

10 ›› رسالة رئيس التحرير

إكتشف المحارب في داخلك

11 ››الوزن الزائد

حقيقة الزيادة في الوزن في أثناء السفر

12 ››

مارس التدريب الرياضي مثل العمالقة التدريب الرياضي الخاص بالنجم سام ورثينجتون

13 ››

أخبار خرافية عن اللياقة البدنيةهل تتناول الطعام في وقت متأخر من الليل؟

14 ››

معلومات عن رياضة القفص )UFC( الدليل األمثل إلى بطولة القتال النهائي

15 ››التمتع بصحة جيدة

)UFC( كيفية االستعداد إلى معركة

16 ››حقيبة المالبس الرياضية

دليل متوفر عن ساعات النادي الرياضي

17 ››أخبار عن خسارة الوزن

اكتشاف حقيقة الدايت صودا

98 ››

تدريبك الرياضي: بالتينوم األهداف واإلنجازات في نادي

بالتينوم الصحي

100 ››

تدريبك الرياضي: أوكسجين من هم األشخاص الذين إلتقطت لهم

الصور في النادي هذا الشهر؟

58 ››

حرب الطعامالفشار مقابل بطاطس الشيبس

59 ››

الطعام األفضل لهذا الشهر هل ستحب طعمه؟

61 ››آلة حاسبة للسعرات الحرارية

كيفية تقسيم طعامك بالشكل الصحيح.

64 ››

أفضل المكمالت الغذائية فوائد سلسلة األحماض األمينية المتشعبة

66 ››

إستعراض المكمالت الغذائية األنواع المتوفرة وأين تحصل عليها

69 ››

الطعام الفرنسي الفاخر Lenotre وجبة اليوم المفتوح في مطعم

102 ››الجنون الظاهري

قوائم الطعام األكثر جنونا!

الغذاء الخارق 59 م

رك

الك

تناول 102 الطين

هذا الشهر

معلومات عن 14 رياضة القفص

أغسطس 2015 العدد 07 المحتويات

608/2015

أكثر من 400 منتج تجدونها تحت سقف واحد لدى

أوكسجين للمكمالت الغذائيةمن أفضل و أشهر شركات المكمالت الغذائية

الحاصلة على أعلى تصنيف عالمي

Official Outfitter

حقق الفوز في كلأنت ال تتمرن لتحصل على المركز الثاني

FITNESS FIRST - 360 مولWWW.FITNESSFIRST-ME.COM/KUWAIT 25309770- :الطريق الدائري السادس، جنوب السرة- منطقة الزهراء- رقم الهاتف

تدريب رياضي

جورج سانتبيير

قصة حياة أعظم مقاتل فيبطولة القتال النهائي

STRENGTH WITHIN, PRIDE THROUGHOUT

نصائح الموضة مباشرة من هوليوود

إتقان التدريب على آلة سميث

كشف

رايان غوسلينغ

اإلنسان مقابل اآللة

أكاذيب وجبات طعاممنتصف الليل

عداد السعرات الحرارية؟ ماذا تعني 100 سعرة حرارية بالفعل؟

الفنون القتالية: األصول القديمة للفنون القتالية المختلطة

العدد 7 • أغسطس 2015www.perfectfitmagazine.com @pfmag حسابنا على االنستقرام:

صراع الجبابرة مارس التدريب الرياضي مثل الممثل سام ورثينجتون

بناء عضالتك الدالية في 12 أسبوع فقط

مدرب المنتخب الوطني الرائد

برنامج تدريب

BCAAs فوائد مكمالت+ أي المتاجر يمكنك الحصول عليها

السلسلةالتفاعلية

للهاتف المحمول غرضا

من أبرز

عبداللهالعتيبي

هذا هو المحارب: التمارين الرياضية في هذا الفيلم