perfect fit magazine - april 2016 - arabic edition

26TH-27TH MAY 2016$350,000+ PRIZE

Kuwait International Fairgrounds - Hall 8 - Mishref

Choose District Estates for a golden opportunity in property investment in Turkey. Perfectly situated between Europe and Asia, Turkey offers a wealth of untapped real estate. District Estates are proud to offer properties in Istanbul, Antalya, Bursa & more...

• Incredible prices • Astounding customer service• Satisfaction guaranteed

GATEWAY TO EUROPE

GOLDEN OPPORTUNITIES FOR PROPERTY INVESTMENT IN TURKEY

Fahad Al-Salem st. - Al-Salam Tower • T: +965 2225 2295/6 • M: +965 5009 0071www.districtestates.com

05/16ستة تمارين رياضية قاسية لتحسين

بنية جسمك والتمتع بصحة جيدة في فترة زمنية قصيرة.

كيف تختار حذائك قبل، بعد، وأثناء التمرين؟

بما أن المصارعة تستعيد مركزها السابق، فأين هم نجوم

الثمانينات والتسعينات؟

برنامج التدريب الرياضي ألحد القوات األكثر صالبة في العالم: قوات البحرية الملكية البريطانية

دليلك للتدريب على القوة + السرعة

أحذية رياضية:حذاء مميز إلطاللة أنيقة

مهرجان راسلمينيا: أين أصبحوا النجوم اآلن؟

إدهش اآلخرين تدريب بتدريبك الرياضي

HERCULESالرياضي

أسرار تدريب Dwayne الممثلJohnson الملقب + The Rock بـدليل تدريب

إقرأ الشهر المقبل...

سنقدم لك دليل حول كيفية تعزيز أداءك في رياضة #الجري بينما تتفادى

التعرض #لإلصابة.

#MedicineBall Chest Pass تمرينستحتاج إلى #شخصين لتأدية هذا

#التمرين

دليل الخبير #للمكمالت الغذائية التي تساعد على خسارة #الوزن. إطلع على

رأي الدكتور عبدالله المطوع.

صفحة مواقع

التواصل االجتماعي

04/2016 WWW.PERFECTFITM AGAZINE.COM

106

#MY PFMAG

هل إنضممت إلى صفحات المجلة على مواقع التواصل االجتماعي؟ شاركنا وكن على اطالع بكل ما هو جديد!

ال يهم سواء كنت العب كمال أجسام محترف أو مجرد شخص »عادي« يرتاد

النادي بإنتظام، فنحن نرغب في سماع قصتك! شاركنا صورك مع هاشتاق

mypfmag# في التعليق ودعنا نتعرف عليك! زد حماستك من خالل التفاعل مع

رياضيين آخرين وأصبح جزءا من مجموعتنا على مواقع التواصل اإلجتماعي.

لمحة عن العدد 15

@perfectfitmag/perfectfit.kuwait @pfmag

قبل

ريالكس

لنبقىعلى تواصل

#أبرز الصور في شهر مارس

بعد

Get your body ignited

at Spark


105

.1

.2

.3

.4

.5

.6

كنت قائدا لفريق كرة القدم في جامعتي لثالثة أعوام!

فبقائي بجسم رشيق وسليم هو جزء ال يتجزء من حياتي.

إن تماريني بالنادي تعتبر تكملة لتدريباتي في رياضة الفنون

القتالية، بما أن هدفي الرئيسي اآلن هو أن أحصل على الحزام

األسود في التيكواندو!

أفتخر دائما بقوتي، وأخطط لتطويرها أكثر فأكثر في عمري

الحالي، وهذا الذي يدفعني دائما للنادي.

أشعر بين الحين واآلخر أنني بحاجة لشرارة من الحوافز الرتياد

النادي بانتظام، والمدربون هنا دائما في الخدمة.

بالرغم من أنني لست مهووسا بالنادي، أظن أنه

ليس من الحكمة إن نقلل من أهمية البقاء بصحة جيدة.

أود أن أشكر “ صاالت الكارديو” فقد حزت على

أربعة ميداليات )ثالثة منها ذهبية وواحدة برونزية( في

مسابقات للجري.

جراح القحص

العمر: 27

سعود السعيد

العمر: 21

ناصر بورسلي

العمر: 30

حمد الدعيجالعمر: 22

لؤي إبراهيم العدواني

العمر: 42

عيسى األوغاني

العمر: 27

@jarrahalqahs

@na9erab

@salsaied_

ريالكس

104

04/2016WWW.PERFECTFITM AGAZINE.COM

Get your body ignited

at Spark

تدريبك الرياضي

مركز سبارك الرياضي

ريالكس

Fine tune your healthat Platinum


103

تدريبكالرياضي

نادي بالتينوم الصحي

ريالكس

102


Fine tune your healthat Platinum

.1

.2

.3

.4

.5

.6

إرتيادي لنادي بالتيونم يمنحني اإلرادة والحافز ألبقى

بجسم سليم، فإن كوني بمظهر صحي يجلب لحياتي

الثقة بالنفس أكثر.

عامة أحب الرياضة، وكوني بجسم سليم وصحي

يشجعني لالستمتاع بها أكثر!

عندما بدأت بممارسة التمارين الرياضية، شعرت بالفرق خاصة في طاقتي التي أشعر بها خالل

يومي، فإن شعوري بهذه الصحة الجيدة أصبح إدمانا

بالنسبة لي!

أمارس التمارين الرياضية ألصبح العبا لكمال األجسام.

أرى أنني منافس شرس Kobe Bryant للغاية، و

هو قدوتي في هذا المجال.

نادي بالتينوم الصحي، هو فعال إسم على مسمى، فعند

ممارستي للتمارين هناك أصبح حقا بصحة جيدة لهذا السبب أعود مجددا إلكمال

الطريق الذي بدأته!

إن هدفي الوحيد في النادي هو أن أحصل على مظهر أفضل،

كما أحفز نفسي دائما بهذه الجملة “ يجب عليك عدم

االستقرار على وضعك حتى وإن حصلت على المظهر الجيد”

سعود الخميس

العمر: 25

راشد مسلم

العمر: 25

طالل الفضلي

العمر: 32

فيصل سعد العجمي

العمر: 20

محمد عبدللهالعمر: 21

محمد الهاجري

العمر: 18

@s_alk4

@talal_84

@mohmedq810 @fa__q8__

ريالكس

Feel brand new after

an Oxygenworkout


101

.1

.2

.3

.4

.5

.6

بعدالفوز في المركز الثالث و الرابع لمسابقات إطالق النار

في الكويت في السنة الماضية، أصبح هدفي الحالي أن أحافظ

على جسمي بمظهر صحي.

إن ذهابي اليومي للنادي يعتبر نمط حياتي

المستمر، فهو يدعم صحة عقلي وجسدي.

عندما بدأت في ممارسة التمارين الرياضية، كنت أرفع

أوزانا ثقيلة جدا تصل إلى 100 كغم! منذ ذلك الحين أخفضت

األثقال إلى 70 كغم

أرتاد النادي بانتظام، واعتقد أن هذا النمط في

حياتي هو السر بقائي بصحة جيدة وسليمة.

في نادي أوكسجين أحصل على جميع المعدات و اآلالت التي أحتاجها لتحقيق أهدافي

األساسية كي أبقى بصحة وجسم سليم.

هذه السنة قررت أن أجتهد أكثر أثناء التمرين في النادي

ألستطيع المشاركة في مسابقات الفيزيكم

بشار الكندري

العمر: 34

محمد فالح المياس

العمر: 28

حمد الهاجري

العمر: 32

فيصل العازمي

العمر: 29

علي إبراهيم

العمر: 28

رسول شيرف

العمر: 34

@elkandrii

@alhajiriq8

@bo_farooj2

@alzyyn

ريالكس

100


Feel brand new after

an Oxygenworkout

تدريبك الرياضي

نادي أوكسجين

ريالكس

FACT

الجزء 14: هل يجب تنفيذ حركة السكوات أدنى من المستوى

المتوازي؟يعتبر تمرين السكوات عنصرا مهما في الكثير من تدريباتنا الرياضية، لكن باتت مسألة

تجاوز المستوى المتوازي موضع جدل منذ أكثر من 50 عاما..

في أوائل الستينات، أجرى دكتور يدعى Karl Klein في جامعة تكساس دراسة

عن رخاوة األربطة على مجموعة من رافعي األثقال األولمبيين وأشخاص ال يرفعون األثقال. أظهرت الدراسة أن رافعي األثقال األولمبيين الذين

يمارسون سكوات عميق أظهروا رخاوة في مفاصل الركبة أكثر من األشخاص الذين ال يرفعون األثقال. وعلى خلفية هذه الدراسة، أصدرت الجمعية الطبية األمريكية )AMA( تحذيرا أن تنفيذ حركة

السكوات مع االنحناء بزاوية تزيد عن 90 درجة )»متوازي«( ال تعتبر فكرة جيدة.

وبعد مرور أكثر من 50 عاما، ثمة الكثير من الدراسات التي تدحض هذه الفرضية بشكل قاطع. إذا، من على حق؟ حسنا،

الجواب في غاية البساطة: مجموعة الدكتور Klein والجمعية الطبية األمريكية.

ما فشل الدكتور Klein في إدراكه هو أن الضغط على الركبة يصبح في

الواقع أقل كلما تجاوز السكوات العميق المستوى المتوازي. يعني ذلك أساسا أن

معظم األشخاص الذين يملكون القدرة والمهارة على تنفيذ حركة السكوات بشكل

جيد )وال يعانون من إصابات خطيرة في الركبة( يمكنهم تنفيذ السكوات الذي يزيد

عن المستوى المتوازي بنجاح من دون التعرض لإلصابة.

أظهرت الدراسات الحديثة أن رافعي األثقال الذين ينفذون هذه الحركة العميقة

حيث يصل انحناء الركبة إلى زاوية 130 درجة مع ضعف وزن الجسم على أكتافهم

يظهرون ثبات في مفصل الركبة أكثر من األشخاص الذين ال يمارسون تمرين السكوات. وأشار أيضا بحث أجري حديثا

إلى أنه قد يؤدي تنفيذ حركة سكوات أدنى من المستوى المتوازي إلى زيادة ملحوظة

gluteal( في تنشيط العضالت األلويةmuscles. لذلك، كلما كانت حركة

السكوات أعمق، سيزداد تنشيط العضلة األلوية، هذه المنفعة التي ستعود

بالفائدة على وقفتك بقدر ما تؤثر على مظهرك الخارجي.

أخبار خرافية عن اللياقة

البدنية


099

ريالكس

BARBELL DECLINE BENCH PRESS

4 جوالت مع تكرار الحركة 6-8 مرات )راحة دقيقتين(

WEIGHTED DIPS

4 جوالت مع تكرار الحركة 8 مرات )راحة دقيقتين(

CLOSE GRIP INCLINE BENCH PRESS


OVERHEAD DUMBBELL TRICEPS PRESS

4 جوالت مع تكرار الحركة 8-10 مرات )راحة 90 ثانية(

BARBELL BENCH PRESS


WEIGHTED CHIN-UPS


BARBELL ROW


ثالثون دقيقة من التدريب المتقطع

عالي الكثافة

STANDING BARBELL BICEP CURLS


SEATED ROW


DUMBBELL SHOULDER PRESS 4 جوالت مع تكرار الحركة

8 مرات )راحة دقيقتين(

UNDERHAND LATERAL PULL-DOWN


BARBELL SHRUGS


DUMBBELL STEP UPS

4 جوالت مع تكرار الحركة 10 مرات لكل ساق

)راحة 60 ثانية(

DUMBBELLARNOLD PRESS


WALKING DUMBBELL LUNGES4 جوالت مع تكرار الحركة

10 مرات لكل ساق)راحة دقيقتين(

DUMBBELL LATERAL RAISE

4 جوالت مع تكرار الحركة 12 مرة )راحة دقيقتين(

WEIGHTED RUSSIAN TWISTS


DUMBBELLSHRUGS

4 جوالت مع تكرار الحركة 8 مرة )راحة دقيقتين(

BARBELL DEADLIFT


BARBELL SQUAT


جسم كجسم:

BATMANاللياقة عند

المشاهير


ماهي أسرار تمارين

Affleckالرياضية

بينما قال بعض المشجعين أن السبب وراء نقاط ضعف Affleck يعود إلى أدائه األقل من بطولي في فيلم Daredevil في العام 2003، إعتقد البعض أن بنية جسم هذا الممثل البالغ من العمر 43 عاما الهزيلة هي التي جعلته غير مناسبا لتأدية الدور. أثبت Batfleck خطأ منتقديه في هذا الصدد، فقد

سعى إلى تحقيق زيادة هائلة )10 كجم( في عضالته الصافية والقوية في خالل األشهر الثالثة التي سبقت البدء في تصوير الفيلم.

أعطى عشاق السينما ردود فعل متباينة عندما تم اإلعالن عن إنتاج فيلم سوبرمان ضد باتمان، لكن لم

ينسوا التعليق على الممثلين- السيما الذين لعبوا أدوار البطولة- فقد كان يجب عليهم الحرص على نظام تدريب

رياضي ورفع األوزان قبل التألق على الشاشات

اإلثنين: الصدر والتراي

الجمعة:األكتاف والترابيس

األربعاء:األرجل

والمعدة

الثالثاء:الظهر والباي

سنقدم في ما يلي تدريبه

الرياضي:

السبت:كارديو

الخميس واالحد :

راحة

ريالكس

098

ريالكسنصائح

المصارعة، حقائق

وإحصائيات


097

قد تشكل المصارعة التحدي البدني األمثل، شخصان يتصارعان مع بعضهما

البعض في اختبار للقوة، ستساعدك هذه التمارين الرياضية الثالثة على أن

تحتل دائما المركز األول...

فرصةللقتال

تمرين كارديو خارق يعمل على تدريب عضالت األرجل

وعضالت المنطقة الوسطى من الجسم.

تمرين قوة للرجل القوي الحقيقي.

هل ترغب حقا في حرق تلك السعرات الحرارية وزيادة السرعة؟ حسنا، أنت في

المكان المناسب.

انزل إلى األسفل حيث تكون المسافة بين القدمين بعرض

الكتفين.

أضغط عضالتك اآلن واقفز إلى األعلى في

الهواء قدر اإلمكان.

استخدم كامل جسمك للوصول إلى أقصى

ارتفاع ممكن.

فور الهبوط، قم بثني الرجلين إلى األسفل

كما في وضعية تمرين السكوات، ثم كرر

الحركة مجددا.

نفذ أكبر عدد ممكن من التكرارات بأقصى

سرعة ممكنة.

قف حيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتفين وابدأ بالهرولة في مكانك.

حافظ على ركبتيك عاليتين واحرص على شد

عضالت الذراعين.

انزل على األرض وتمدد بشكل مسطح قدر اإلمكان قبل القفز

مجددا إلى األعلى وهرول مرة أخرى.

نفذ أكبر عدد ممكنمن التكرارات.

حافظ على سرعةأداء عالية وسوف

تصبب عرقا!

ابدأ باختيار كيس ثقيل )أكثر من 30 كجم(- كيس

يختبر قوتك.

امسك اآلن طرف واحد من الكيس من خالل

وضعية تمرين السكوات وضع يديك تحته.

ادفع إلى األمام واألعلى بأقصى سرعة ممكنة،

مقلبا الكيس قدر اإلمكان مستخدما قوة

دفع الكيس.

استمر في تكرارالحركة قدر اإلمكان

لمدة 30 ثانية.

استرح ومن ثم اكرر الحركة مجددا.

JUMP SQUATS

SPRAWL, STAND UP AND RUN

BAG FLIPS

096


نصائح المصارعة،

حقائق وإحصائيات

األسلوب اليونانيرياضة قديمة، ويعود تاريخ أقدم ظهور للمصارعة إلى

القرن الثامن في دورة األلعاب األولمبية اليونانية.

المصارعة األولمبيةفي العصور الحديثة، أدرجت

رياضة المصارعة في دورة األلعاب األولمبية في العام

1896 وال تزال إلى يومنا هذا.

االحترافثمة نوعان من المصارعة

المحترفة- المصارعة اليونانية الرومانية والمصارعة الحرة.

الفرق بين هذين النوعين أنه في المصارعة الحرة يسمح للمصارع بإمساك أرجل وخصر المنافس.

نطاق األعماريتم تحديد خصوم المصارعة

حسب العمر ووزن الجسم بالمقارنة مع درجة الحزام أو

مستوى المهارة.

JACOBS السيدمصارع االتحاد العالمي للمصارعة الحرة Kane المعروف أيضا بإسم

Glenn Jacobsحائز على شهادات في التدريس وفي اللغة اإلنجليزية.

قائال أنه لم يستخدم أي من هذه المهارات على الحلبة.

THE ROCKThe Rock هو صاحب الرقم القياسي

كونه أصغر بطل يفوز في بطولة العالم للوزن الثقيل وبطولة القارات في

مصارعة WWE، باإلضافة إلى كونه أول أمريكي من أصل أفريقي يحصل

على حزام البطولة.

قادة الحلبة

تعتبر المصارعة رياضة خالدة، بدء من أصولها WRESTLEMANIA القديمة وصوال إلى عالم

في العصر الحديث؛ سنقدم في ما يلي بعض الحقائق عن مباريات المصارعة من

دون قوانين لمشاركتها مع أصدقائك...

2

ريالكس

ال يعتبر من السهل دائما الحفاظ على جسمك مزودا بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها

ليصبح أكثر رشاقة وقوة، السيما إذا كنت شخصا يرتاد النادي مباشرة بعد إنتهاء دوام العمل

احتفظ باألغراض اليدوية التالية في حقيبتك الرياضية ولن تواجه صعوبة أبدا فيالمحافظة على طاقتك مرة أخرى...

WWW.PERFECTFITM AGAZINE.COM02/2016

095

إعداد الوجبات

الصحية في الحقيبة

تحضير المخفوق

للتنقل

خالط مميز للنادي

الرياضي

في سوق مزدحمة بعبوات الطعام المميزة والمصممة بطريقة مبتكرة التي يمكن على

ما يبدو أن تفعل كل شيء، يعتبر من الصعب أن يثير إهتمامك أي خالط آخر جديد. إال أن هذا الخالط مختلف تماما. يحتوي Umoro One Shaker على كافة األختام

المطاطية مما يضمن أنه مانع للتسرب بنسبة 100 في المئة، ولهذا ال ينبغي عليك التعامل مع القطرات

التي ستلطخ مالبسك كلما حاولت أن تبدو هادئا عندما تخلط مخفوق البروتين.

فضال عن كونها مصنعة من مواد قابلة إلعادة االستخدام والتدوير، تبلغ سعة

زجاجة الماء التالية 2،2 لتر. هذا يعني أنه باإلضافة إلى الحفاظ على البيئة، لن تضطر إلى تعبئتها كثيرا

من براد الماء في النادي للحصول على كميات كافية من الماء.

إن حقيبة التبريد التالية فكرة عبقرية بما أنها تسمح لك بتنظيم كافة األطعمة

وتخزينها في مكان واحد. حجرة التخزين األمامية الرئيسية يمكنها استيعاب حوالى ثماني وجبات

طعام مقسمة بشكل جيد، بينما يمكنك بسهولة تخزين أي وجبات إضافية قد تحتاجها في جيبين جانبيين معزولين وجيبين فرعيين شبكيين.

كما تأتي أيضا مزودة بعبوات الطعام وقوالب الثلج! أنجزت المهمة!

حول حقيبتك الرياضية

إلىصندوقالغداء

WWW.ISOLATORFITNESS.COM

WWW.UMORO.COM

WWW.NEWWAVEENVIRO.COM

ISOBAG MEALBAG SYSTEM

Umoro One Shaker

New Wave Enviro Water

Bottle

ريالكس

النشرة اإللكترونية

@perfectfitmagperfectfit.kuwait @pfmag

إمأل النموذجفي أسفل الصفحة

إضغط على كلمة‘Subscribe’

قم بزيارة موقعنا اإللكتروني www.perfectfitmagazine.com

➊➋➌

ترسل أسبوعيا إلى

مباشرة

بريدك اإللكتروني

كن جزءا من أهم مجلة تعنى باللياقة البدنية في الكويت!

أخبار عن اللياقة البدنية

تغطية مسابقات كمال األجسام

نصائح حول نمط الحياة

نصائح حول التدريب والتغذية


التفكير السلبي لن يعطيك حياة إيجابية

عاصفة األفكار

قد يبدو األمر أشبه بشيء من فيلم الخيال العلمي، لكن يزعم بعض األشخاص أنه لديهم القدرة على التنبؤ بحالة الطقس من خالل أحاسيسهم فقط. وربما قد أثبت العلماء اآلن هذه الفكرة. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت في الواليات المتحدة األمريكية زيادة بنسبة 7،5 في المئة في الصداع الحاد في غرفة الطوارئ في كل مرة ترتفع فيها درجة الحرارة بمعدل 5 درجات مئوية. هل هذا صحيح، أم أنه من صنع الخيال؟

اقرأ في هذا القسم <<

الطعام فيحقيبتك

تدريبك الرياضي: نادي أوكسجين

مصارعةالذراعين

تدريبك الرياضي: نادي بالتنيوم

الحصول على بنية جسم باتمان

أخبار خرافية عن اللياقة البدنية: السكوات

تدريبك الرياضي: نادي سبارك

أبرز أخبار مواقع التواصل االجتماعي في مارس

95100

96102

98

99

104

106

ريالكس

زراعة شعر الوجه في

الكويت

091


سيظهر في البداية بعض االحمرار أو تورم خفيف، لكنه سيختفي بعد بضعة أيام. لن يظهر أي ندبات واضحة. كما هو الحال مع أي عملية تجميل، يجب عليك التحقق من مصداقية وكفاءة العيادة التي تختارها، وأن تكون واقعية بشأن ما يمكن

وما ال يمكن إنجازه. لذلك التقط صورة لشكل اللحية التي تريدها لالستشارة األولية ومناقشتها مع الطبيب المختص.

سنقدم في ما يلي مثاال عن شاب كويتي يبلغ من

العمر 27 عاما قد أجرى عملية زراعة شعر الوجه منذ سنتين. طلب عدم

الكشف عن اسمه.

»كنت أعاني دائما من صعوبة في نمو لحية كاملة، وكانت هذه

المشكلة تسبب لي الكثير من الحرج. عندما كنت مراهقا كان يسخر من أصدقائي بشأن هذا

الموضوع، مما كان يؤثر سلبا على ثقتي بنفسي. عندما كبرت لم

تعد هذه المسألة تؤثر علي كثيرا، لكن كنت أشعر أن مظهري ليس

أنيقا أو عصريا للغاية. أردت أن أعكس صورة أكثر احترافا وعصرية عن نفسي. وبصراحة، كان عندي مالمح وجه طفولية وكنت أشعر

أن اللحية ستمنحني إطاللة رجولية أكثر، وستساعدني على أن يأخذوني على محمل الجد أكثر في العمل. كانت العملية غير مؤلمة - بقيت بشرتي حمراء قليال لبضعة

أيام لكن غير ذلك ال شيء يدل على أنني أجريت أي عملية جراحية بالفعل. كانت النتائج غير واضحة

لكنني كنت سعيدا جدا بها. واآلن بعد مرور سنتين، أصبح لدي لحية

سليمة وأعتقد أنها ساهمت في تحسين مظهري الخارجي. أستمتع

جدا في ترتيب اللحية وتشذيبها، وتمنحني دائما إطاللة أنيقة

وعصرية! أنا سعيد جدا أنني قد أجريت هذه العملية.«

»نجحت معي

التجربة«

هل ثمة أي مخاطر؟

إكشخ

090


يعتبر عادة نمو الشعر غير المكتمل مسألة وراثية، وقد تتفاقم المشكلة من خالل ظهور

الندبات مثل حب الشباب الحاد. أصبحت عمليات زراعة الشعر للصلع الذكوري طريقة

بسيطة وشائعة نسبيا. تشكل زراعة شعر الوجه الخطوة المنطقية التالية لألشخاص الذين يسعون للحصول على إطاللة أنيقة

ومميزة جدا لكن يواجهون صعوبة في تحقيقها بطريقة طبيعية.

ووفقا إلى الجمعية الدولية لجراحة ترميم الشعر، منظمة طبية غير ربحية، حققت

عمليات زراعة اللحية نموا من نسبة 1،5 في المئة لكافة عمليات ترميم الشعر التي أجريت

على المستوى الدولي في العام 2012 إلى نسبة 3،7 في المئة في العام 2014.

يطلق على التقنية المستخدمة في عمليات زراعة شعر الوجه، مثل تلك المستخدمة في عملية زراعة الشعر في قمة الرأس، تسمية

وحدة االستخراج المسامي )FUE(. إنها عملية جراحية بسيطة ويتم إجراؤها تحت تأثير التخدير الموضعي, وتستخدم الستعادة كثافة الشعر.

ويتم اختيار المنطقة الفعالة مثل الصدر أو جانب الرأس، ومن ثم يتم استئصال بصيالت

الشعر دفعة واحدة، وزراعتها على الوجه في الزاوية المناسبة إلعطاء مظهر طبيعي. النتائج

دائمة وسيستمر نمو الشعر بشكل طبيعي في موضعه الجديد. وبالرغم من أن الشعر

األولي سوف يسقط، إال أن الجذور ستثبت في مكانها وسيبدأ الشعر الجديد بالنمو مجددا

بعد بضعة أشهر. وبمجرد أن يبدأ الشعر بالنمو، يصبح بإمكانك حلقه أو تشذيبه أو تصفيفه

مثل اللحية الطبيعية.

يعتبر من الممكن القيام بأي شيء بدء من تعبئة الفراغات في اللحية غير المكتملة

وصوال إلى خلق لحية كاملة. تحتاج إلى 1,500 بصيلة للحصول على لحية صغيرة بينما تحتاج

زراعة اللحية الكاملة إلى 3,000 بصيلة. كما يمكن أيضا زراعة أو تعبئة الحواجب والشوارب

والسوالف. قد تستغرق عملية زراعة اللحية الكاملة مدة ثماني ساعات.

اللجوء إلى عملية زراعة شعر الوجه؟

يتم إجراء هذه العملية؟

كيفسبب


الكويت إكشخ


الكويت

089


إكشخ

088

04/2016


الكويت

إذا كانت اللحية غير المكتملة أو السوالف

الخفيفة تؤثر على ثقتك بنفسك،

فعملية زراعة شعر الوجه هي الحل! ستكشف

Lisa Monteith عن شيء مميز في

الكويت...

ال يخرج الشعر الكثيف في الوجه أبدا عن الموضة هنا في الكويت. باإلضافة إلى أنه يمنحك إطاللة

أنيقة وعصرية تحاكي إطاللة نجوم هوليوود مثل Robert Pattinson و

Jake Gyllenhaal الذين يظهرون في أغلب األحيان بلحية كثيفة- يعتبر الكثير

من األشخاص اللحية المكتملة بأنها داللة على الصحة الجيدة والرجولة.

يعتبر ترتيب شعر الوجه أمرا ضروريا إذا كنت تهتم بإعطاء صورة واثقة وذكية

عن نفسك، كما له أهمية إن كنت تفكر في الظهور في المناسبات العامة، مثل المنافسة في بطوالت كمال أجسام أو

تقديم عروض في العمل. لكن ماذا لو كنت تواجه صعوبة في

الحصول على لحية أو سوالف أو شوارب كاملة أو إذا أصبح شعر وجهك قليال ومتفرقا؟ تعتبر عملية زراعة شعر

الوجه هي الحل.

احصل على

اإلطاللة المثالية

WWW.PERFECTFITM AGAZINE.COM

إكشخ

تأنق مثل Daniel

Craig

087


ARMANI JEANSwww.armani.com

LACOSTE JUMPERwww.lacoste.com

LOAKE SHOESwww.loake.co.uk

ال يوجد رجل عصري، أنيق وجذاب في األفالم السينمائية مثل James Bond؛

Daniel Craig لكن، بعيدا عن الشاشة يأتيفي المرتبة الثانية..

بعد أن زين الكثير من أغلفة المجالت

الشهيرة وعدد مماثل من اإلعالنات

المروجة للسلع الكمالية والمالبس الفاخرة، جسد

Daniel Craig نمط األزياء البريطاني والكالسيكي

بطريقة مميزة. لدى Craig القدرة على تجسيد اإلطاللة

البريطانية بشكل ممتاز حيث سافر إلى كافة أنحاء

العالم متنقال بسهولة بين العوالم والمظاهر. تشتمل إطاللته في أغلب األحيان

على سترة الكارديغان المجدولة بلون الجمل

أو لون البيج التقليدي أو كنزة صوفية رمادية اللون،

ويكمل إطاللته بارتداء بنطال الجينز الداكن و

قميص أبيض اللون ومع حذاء بروغ بني المع في

اليوم العادي للتجول في أنحاء المدينة.

أما النظارات فإن Wayfarers الشمسية ضرورية وهي النظارات

الوحيدة التي تفي بالغرض. أما بالنسبة

لألشخاص المتميزين،

يوفر زوج من النظارات مظهر متزن وعنصر من

التمويه والغموض.أما على صعيد

األكسسوارات، يرتدي في أغلب األحيان قبعة تعود

إلى العصر الفيكتوري حيث يمزج مجددا بين

القديم والجديد. كما يفضل أيضا أن يعقد

وشاح عادي حول عنقه. ومع لهجته البريطانية

ولحيته الخفيفة، يحافظ على إطاللة جريئة وقوية...

مساء الخيرCRAIG سيد

ميزهر م

ظى م

ل علص

اح

إكشخ

مقال ألحد الرعاة

085


PHILIPS BEARD STYLER & SHAVER/ QS6161-34

PHILIPS AQUATEC SHAVER COMFORT SET / SERIES

9000 / S9511-23

على صعيد شعر الوجه، تعتبر اللحية من أبرز كماليات الموضة في الوقت الراهن. لكن بالنسبة لمعظم الرجال، يعتبر من

الصعب القيام بعدة زيارات إلى الحالق كل أسبوع ولهذا السبب صممت شركة Philips ماكينة الحالقة التالية. سواء

كنت تفضل الحالقة الناعمة أو اللحية الصغيرة المرتبة أو حتى اللحية الخفيفة أو اللحية المحددة؛ مع 12 نظام مختلف لضبط

طول اللحية يتراوح من 0،5 ملم إلى 32 ملم، تعتبر ماكينة حالقة Beard Styler & Shaver كل ما تحتاج إليه حقا. سهلة

االستخدام والضبط للغاية، وأسرع بنسبة 20 في المئة من التصميم السابق، باإلضافة إلى أنها تقفل تلقائيا عندما ال

تكون قيد االستعمال لمنع تشغيل الماكينة تلقائيا.

ال تقلق إذا كنت ال تحب شعر الوجه، طالما أن Aquatec Shaver Comfort Set ماكينة حالقة

توفر حالقة ناعمة بشكل ال يصدق حيث يمكنك استخدامها يوميا من دون تهيج. توفر الرؤوس

الثالثة المدورة على شكل الحرف V حالقة مريحة وفعالة حيث يمكنك استخدامها للحالقة المبللة

أو الجافة، ومع أو من دون جيل أو رغوة. اختر واحدا من بين أنظمة ضبط الطول الخمسة إذا

كنت ترغب في الحصول على لحية خفيفة أو إزالة الشعر كليا للحصول على حالقة ناعمة ونظيفة

للغاية؛ على خالف بعض ماكينات الحالقة، ماكينة حالقة Philips Aquatec سهلة التنظيف

للغاية؛ قم فقط بفك رأس الماكينة، وشطفه بالماء تحت الحنفية وأعده إلى مكانه.

.5

3.

.3

.5

ماكينة الحالقة عالية الدقة من فليبسTRIMMER / BT9290-83

بالنســبة لألشــخاص الذين يفضلون اللحية المرتبة التي تحتاج إلــى الكثيــر مــن العنايــة واإلهتمام، لكن في الســابق فقدوا الثقة في قدرتهم على ترتيبها بأنفســهم، إســتعدوا للمفاجئة... أوال، اختــر الطــول مــن 17 نظام المتوفر لضبــط الطول. عندها تقفل

ماكينــة الحالقــة عنــد النظام الذي اخترته. ومن ثم، ســتوجه ماكينــة الليــزر خــط القطع إلى خديك وخــط الفك للحصول على نتائــج خاليــة مــن العيوب. كما تصــل ماكينة الحالقة المزدوجة

التاليــة 15- ملــم و32 ملــم- إلــى مناطق من الصعب الوصول إليهــا فــي الوجــه ومن ضمنهــا المنطقة الواقعة تحت األنف

وحــول الفــم بســهولة وإتقان. إذا كانت هــذه التقنية المتطورة للغايــة غيــر كافيــة، فإن هذه الماكينة تحتوي على شــفرات

فوالذية تســن ذاتيا عندما تحلق!

.4

WWW.XCITE.COM

4.

نظيف وبسيط

الحالقة على طريقة الحالق

ة الخبير

دق

إكشخ

متوفر في

صالـون حالقة

084


مقال ألحد الرعاة

PHILIPS BODY GROOMER CHROME/ SERIES 7000 / TT2040-33

يحتاج العبو كمال األجسام- السيما الذي يخوضون المنافسات- إلى التأكد من أن بشرتهم دائما ناعمة للتباهي في بنية أجسامهم الرائعة تحت أضواء المسرح.

تتضمن ماكينة حالقة شعر الجسم Philips Series 7000 رأس محوري ثالثي األبعاد يدور حول معالم جسمك لتوفير حالقة مريحة وفعالة. مزودة بخمسة أنظمة مختلفة لضبط طول الشعر، وماكينة حالقة كهربائية برقاقات معدنية ومشط مشذب للحصول على الحالقة التي تلبي احتياجاتك تماما كما يفعل

الحالق المحترف. باإلضافة إلى أن هذا التصميم مقاوم كليا للماء مع مقبض مطاطي مميز لتتمكن من استخدام الماكينة بأمان أثناء االستحمام.

سواء كنت تحب الشعر على جسمك أو تفضل الحالقة الناعمة، ستساعدك فقط أفضل

أدوات الحالقة على الحصول على مظهر مرتب؛ سنقدم لك في ما يلي خمس ماكينات حالقة

من X-cite لتحقيق هذه الغاية

.1

1.

2.

PHILIPS MULTIGROOM 8-IN-1 HEAD TO TOE

TRIMMER / SERIES 5000 / QG3362-23

إذا كنت رجال يفضل مقاربة الكل في واحد عندما يتعلق األمر باألناقة الشخصية، هذه

هي ماكينة الحالقة األنسب لك. تتضمن 4 ملحقات و4 أمشاط، يمكنك استخدام

ماكينة Philips MultiGroom لتحديد الذقن والسوالف، وتشذيب شعر األذن واألنف،

وحالقة الوجه والجسم وحتى قص الشعر )مع ما ال يقل عن 18 نظام مختلف لضبط طول

الشعر(. تعتبر األداة المثالية لتأخذها معك عندما تذهب لتمضية العطلة طالما أنها تأتي

مع حقيبة خاصة للسفر لحماية ماكينة الحالقة وتنظيم كافة الملحقات. يوفر الشحن لمدة

ساعة واحدة حالقة لمدة 50 دقيقة ويمكنك أيضا استخدامها أثناء االستحمام.

.2

ضرورية لالعب كمال األجسام

مناسبة للسفر

إكشخ

ربيع هذا العام ملون

083


TommyHilfiger

Dolce +Gabbana

،Calvin Kleinو Ralph Lauren إلى جانب Tommy Hilfiger تستحق العالمة التجارية

كل التقدير عندما يتعلق األمر باألزياء الرجالية. يمكن تمييز هذه العالمة التجارية

على الفور نظرا لجودتها العالية، حتى مجرد إرتداء تي شيرت عادية ذات الياقة الدائرية

من Tommy Hilfiger مع سروال شينو وحذاء سطح السفينة قد يحول زي المالبس

غير الرسمي )أو حتى غير المرتب( إلى زي أكثر أناقة وعصرية. وفي حين أن مجموعة ألوان Hilfiger تميل إلى أن تتضمن ألوان

صامتة أكثر من العالمات التجارية األخرى، إال أن ألوان األصفر الليموني وألوان األخضر

المريمي توفر تأثير كلي أكثر نضجا من تصاميم شركة Superdry الرياضية أو Abercrombie & Fitch تصاميم شركةالرجعية. تتالئم األلوان البارزة بشدة مع

سراويل الشينو ذات اللون البيج أو األبيض للحصول على زي يجعلك تبدو كما لو أنك

قد نزلت للتو من اليخت.

ال ينبغي أن تكون تصاميم تي شيرتات Dolce & عادية وأثبتت مجموعة

Gabbana األخيرة هذا القول بطريقة مميزة. تضمنت مجموعتها الجديدة

من تي شيرتات الرجالية لربيع وصيف العام 2016 تشكيلة مذهلة من القرود والفيلة والطيور حيث باتت كل قطعة

مالبس تشبه قطعة فنية جميلة. تمت طباعة رسومات يدوية وصور على تي

شيرتات في مجموعة كاملة من األلوان األساسية والثانوية لتقديم مجموعة

مالبس مذهلة ستجذب بالفعل الكثير من اإلنتباه. يمكن إرتداء هذه »تي شيرتات« بسهولة في المناسبات

المسائية تحت سترة البدلة ولن تشعر أبدا باإلحراج تماما مثل رواد الموضة .Kanye West أو Pharrell Williams .4

.5

.5

.4

إختر Tommy Hilfiger إذا… كنت تريد الظهور بحلة كالسيكية

أكثر وتفضل المظهر »األنيق« على المظهر الرياضي.

إختر Dolce + Gabbana إذا… كنت ترتب خرانة مالبسك مثل

صالة عرض األعمال الفنية وتحب إضفاء نوع من الجرأة على أسلوب

أزيائك األنيقة.

إكشخ

082



Gap

Superdry

يعتبر من الصعب جدا العثور على رجل ال يملك على األقل تي-شيرت واحدة مطبوع عليها شعار شركة Gap، ويمكن تمييز هذه

العالمة التجارية على الفور ألسلوبها غير الرسمي والمريح والجذاب. وتماما مثل

شركة Abercrombie & Fitch، قامت شركة Gap ببناء عالمة تجارية تتضمن مجموعة

كبيرة من تي-شيرت والبلوزات والهوديز وسراويل الجينز منذ عقود، لكن كما يقول المثل: »إذا كانت األمور تسيرعلى ما يرام،

فال يوجد أي سبب للتغيير.« في أغلب األحيان، تظهر بشدة موضة تي-شيرت ذات األلوان الساطعة على كافة متاجر Gap وال يعتبر فصل الصيف الحالي إستثناء. إحرص

على إرتداء تي-شيرت الصفراء اللون المطبوع عليها شعار الشركة مع سراويل قصيرة

باللون الكحلي تناسب الطبعة للحصول على مظهر مريح ومرتب في نفس الوقت.

ال يمكن أن تفشل الزيارة إلى محالت »Superdry« في إلهامك حتى إذا كنت من األشخاص الذين يفضلون األزياء المحافظة

عندما يتعلق األمر باأللوان. تعتبر تشكيلتهم الحالية من تي-شيرت مع طبعات-

المصنوعة من كافة ألوان قوس قزح- رائعة Superdry للغاية ومثيرة للدهشة. تشتهربأنها عالمة تجارية رياضية أكثر من Gap أو Abercrombie & Fitch وربما على األرجح يمكنك رؤية شعار هذه الشركة بكثرة على

صدور األشخاص في النادي. تحقق من السراويل الرياضية وسراويل الركض عندما

تقصد المتجر طالما أنها تتالئم جيدا مع تي شيرتات. وأحرص أيضا على إرتداء حذاء رياضي من »بوكس فريش« للحصول على المظهر الرياضي غير الرسمي واألنيق على

حد سواء.

.2

.3.2

إختر Gap إذا… كنت من كاليفورنيا وتعشق ممارسة رياضة

ركوب األمواج وال يمكنك اإلنتظار إلرتداء الزحفات مجددا بعد فصل الشتاء الطويل.

إختر Superdry إذا… كنت ال تخصص خزانة لمالبس الرياضية

لكن ترتدي مالبس النادي إلى المجمع التجاري والعكس بالعكس.

.3

إكشخ


081


إذا كان فصل الشتاء موسم األلوان األحادية في الموضة، فأصبح بإمكاننا مع قدوم فصل الربيع

التخلص من األلوان األبيض واألسود وضخ بعض األلوان في خزانتنا. وال يوجد

تشكيلة ألوان تنعش الزي أسرع من اللونين األصفر أو األخضر.

األصفر هو لون أشعة الشمس والليمون الحامض والشمام والجريب فروت والتوابل

الغنية مثل الكركم والزعفران. بدء من اللون الليموني الباهت إلى النيون المشع وصوال إلى عباد الشمس األصفر وألوان الكهرمان والمغرة الدافئة، يبعث فينا هذا اللون الحيوية والتجديد. يأخذنا إلى مكان

دافئ. يشكل اللون األصفر مصدرا لإللهام وينقلنا إلى أماكن غريبة، لكن األهم

من ذلك كله أنه ال يفشل أبدا في رسم اإلبتسامة على وجوهنا.

سنقدم في ما يلي بعض أفضل الخيارات المتوفرة حاليا

في المتاجر...

Abercrombie + Fitch

اللون األخضر طبيعي ومنعش. إنه لون والتفاح والكيوي والعنب المنعش. ينفخ اللون األخضر الحياة والحيوية في األوراق على األشجار في الغابات اإلستوائية وفي

الكثير من األحيان يمكنك تقريبا تذوق طعم الفستق الحلبي أو النعناع عندما ترى

ظال معينا من ظالل اللون األخضر. بدء من النعناع وصوال إلى الكاكي والسرخس

والزمرد، يرمز هذا اللون إلى اإليجابية والطبيعة؛ فإنه يجسد التجديد والوالدة

الجديدة، لذلك يعتبر مثاليا لفصل الربيع.

لكن بالرغم من كافة إيجابيات اللونين األصفر واألخضر، ثمة عيب واحد على

صعيد الموضة؛ يعتبر من الصعب جدا إرتداء هذين اللونين! حتى لو كنا نحب األلوان، إال أن إرتدائها من الرأس إلى القدمين قد يبدو

شاقا للغاية ويسبب لنا شعور باإلنزعاج وعدم اإلرتياح أكثر من األناقة.

ولهذا السبب، تم إبتكار تي-شيرتات مطبوعة. بالنسبة للرجال، تعتبر هذه

التي-شيرتات الطريقة الوحيدة التي يمكن من خاللها إضافة بعض األلوان في خزانة

مالبسهم وإظهار شخصيتهم من دون الشعور بأنه قد تجاوزوا الحد المعقول.

تدرك شركة Abercrombie & Fitch كيفية تصميم تي-شيرت مع طبعات. وفي حين أنه يمكن اإلعتماد

عليها دائما في كافة تصاميم االزياء األمريكية العريقة، إال أنها ال تزال تقوم بتحديث مجموعاتها في كل موسم لتشمل أحدث األلوان. طغى لون الطحلب الغامق بشدة

على مجموعة تي-شيرت الرجالية هذا الربيع، المطبوع عليها شعار الشركة في نمط طباعة ريترو. أما بالنسبة لألشخاص الذين يحبون اللون األصفر لكن ال يملكون الجرأة الكافية إلرتداء تي شيرت صفراء اللون بالكامل،

يمكنك إرتداء تي شيرت ذات اللون الرمادي أو األزرق مع طبعة باللون األصفر.

.1

.1

.1

إختر Abercrombie + Fitch إذا… كنت تحب األزياء القديمة وإرتداء سراويل الجينز وحذاء

السنيكرز في خالل عطلة نهاية األسبوع. كما تقوم حتى بتبهيت ألوان بعض القمصان للمزيد من المصداقية!

إكشخ

080



إنعـاش الموضة

أقبل فصل الربيع وحان الوقت الستبدال األلوان

الرمادية والزرقاء والسوداء الداكنة ببعض األلوان

الصفراء المشرقة واأللوان الخضراء المفعمة بالحياة

إكشخ


انعش خزانة مالبسك

األفضل في بريطانيا

دليلك للحالقة

زراعة اللحية

8087

8488


عند شعورك بأنك شخص رائع ، ستبدو بمظهر رائع

المعطف المثالي

في خريف/ شتاء أسبوع األناقة والموضة السادس عشر، أخذت لندن، ميالن، نيويورك وباريس مكانا لها

في هذا الحدث، كانت هناك قطعة واحدة مثالية ال يمكن تجاهلها في مدرجات المالبس الرجالية: معطف

the check! وبما أن فصل الصيفعلى األبواب في الكويت، قد تحتاح عند سفرك إلى اوروبا أو أمريكا الرتداء طبقات متعددة من المالبس على األقل حتى نهاية شهر يوليو! Valentinoو Prada, Gucci, Burberry يمكنك اختيارلتظهر بإسلوب المصممين، أو يمكنك إلقاء نظرة على ماركة pastiches في H&M, Zara وTopman.. لتبقى

دافئا أثناء حصولك على المظهر المثالي.

إكشخ

نظرة عامة عن واوان

إكسبو


077

واوان كالسيك إكسبو2016

عرض العضالتربما سبب وجود هذا المعرض هي بطوالت

كمال األجسام!

سينظم واوان كالسيك أكسبو بطولتين: بطولة واوان كالسيك لكمال األجسام وبطولة واوان

كالسيك للفيزيك للرجال.

بطولة واوان كالسيك لكمال األجسام

ستنظم بطولة واوان كالسيك لكمال األجسام للرجال في يوم األحد في 27 مايو. ستقام جوالت التحكيم األولية عند الساعة العاشرة

صباحا وستنطلق نهائيات البطولة عند الساعة الثامنة مساء.

سيخوض الرياضيون المنافسةفي 3 فئات أوزان:

1. تحت 75كجم2. تحت 85كجم3. فوق 85كجم

سيحصل الفائزون بالمركز األول والثاني والثالث ضمن كل فئة على جوائز نقدية تبلغ قيمتها

10,000 دوالرا أمريكيا و7,500 دوالرا أمريكيا و5,000 دوالرا أمريكيا على التوالي )وحقوق

التفاخر مدى الحياة!(

سيحظى الفائز بلقب بطل األبطال بفرصة لإلنضمام إلى فريق واوان لمدة 3 سنوات

وسيحصل على مبلغ مالي إضافي وقدره 50,000 دوالرا أمريكيا لتغطية نفقات المنافسة )تذاكر

السفر واإلقامة والنقفات المرتبطة بالمشاركة في بطوالت مستقبلية(. واألهم من ذلك كله،

سيحصل الفائز بلقب بطل األبطال على جائزة نقدية بقيمة 50,000 دوالرا أمريكيا على المسرح!

للمزيد من المعلومات عن هذا الحدث الكبير،

يرجى اإلتصال على الرقم +965 25741935

أو زيارة الموقع اإللكتروني المخصص لهذا الحدثwww.wawanclassic.com

و/أو صفحة واوان بروتين على االنستقرام

@wawanproteinللبقاء على إطالع بآخر

المستجدات.

04/2016

ومجددا، سيحظى الفائز بلقب بطل األبطال بفرصة لإلنضمام إلى فريق

واوان لمدة 3 سنوات وسيحصل على مبلغ مالي إضافي وقدره 50,000 دوالرا

أمريكيا لتغطية نفقات المنافسة )تذاكر السفر واإلقامة والنقفات المرتبطة بالمشاركة في بطوالت مستقبلية(.

باإلضافة إلى جائزة نقدية بقيمة 50,000 دوالرا أمريكيا على المسرح!

بطولة واوان كالسيكللفيزيك للرجال

ومن ناحية أخرى، ستنظم بطولة واوان كالسيك للفيزيك للرجال في يوم األحد في

27 مايو. ستقام جوالت التحكيم األولية عند الساعة العاشرة صباحا وستنطلق

نهائيات البطولة عند الساعة الثامنة مساء.

سيعرض الرياضيون بنية أجسامهم في 3 فئات أطوال مختلفة:

تحت 171سم .1تحت 176سم .2فوق 177سم .3

سيحظى الفائزون مجددا في هذه البطولة بفرصة الفوز في جوائز نقدية تبلغ قيمتها

10,000 دوالرا أمريكيا و7,500 دوالرا أمريكيا و5,000 دوالرا أمريكيا للحاصلين على المراكز األول والثاني والثالث ضمن

الفئات الثالث.


076

نظرة عامة عن واوان

إكسبو

واوان كالسيك إكسبو

صرح أرنولد شوارزنيجر، أسطورة كمال األجسام »إبدأ كبير، وتوسع أكثر وال تنظر

أبدا إلى الوراء.«

يبدو هذا المثل صحيحا بالنسبة إلى شركة المكمالت الغذائية المحلية الناشئة،

واوان بروتين.

على مدى العامين الماضيين، حول عادل واوان وفريق عمله شركة المكمالت الغذائية الناشئة

من حلم إلى حقيقة وعمل على توسيعها إلى حد كبير، كما أن عشاق اللياقة البدنية

والرياضيين في دول الخليج العربي وخارجها على إطالع واسع على شركة واوان بروتين.

بدء من محل الشركة المشهور في السالمية،

وبطولة القتال العالمية لفنون القتال المختلطة المنتظرة وصوال إلى بطولة واوان

في العام 2015، يعد العام 2016 بأنه سيكون عاما حافال لهذه الشركة الكويتية.

واوان كالسيك إكسبوستنظم شركة واوان بروتين أول معرض

صحي ورياضي وتعد بأنه سيكون حدث لم يسبق له مثيل هنا في الكويت.

لقاءات مع مشاهير اللياقة البدنية ومسابقات. هدايا وجوائز مذهلة ومجموعة

كاملة من األحداث المثيرة، لذلك إحرص على التحقق من حدث واوان بروتين الحصري الذي

سيقام في الكويت في شهر مايو القادم!

يطلق على هذا المعرض تسمية »واوان كالسيك إكسبو«، وسيقام هذا الحدث في أرض المعارض الدولية في القاعة رقم 8 في مشرف في 26 و27 مايو

.2016

ومع قائمة واسعة من العارضين تضم 200 شركة عارضة، يعد هذا الحدث

الممتد على فترة يومين بأنه سيكون معرضا استثنائيا في مجال اللياقة البدنية

والصحة والرياضة باإلضافة إلى أنه سيكون أكبر حدث رياضي في المنطقة

على اإلطالق مع مشاركة 200 من مشاهير العالم في الحدث )نعم، ما

تسمعه صحيح!(

مع تركيز شديد على اللياقة البدنية، سيتم تقسيم صالة المعرض إلى عدة مناطق

باإلستناد إلى االنشطة التالية:

● منطقة ترفيهية حيث سيتمكن الزوار

من المشاركة مع أصدقائهم في أنشطة ترفيهية مثل مصارعة السومو مع إرتداء

بدالت مصارعة السومو، ركوب الثور mechanical bull riding(،الميكانيكي

،punch bag ألعاب ،)hammer smashالمالكمة مع قفازات، ومسابقات بنش

بريس ومصارعة الذراعين.

● منطقة لفنون القتال حيث في خالل

المعرض الممتد على فترة يومين سيتمكن زوار المعرض من مشاهدة

مسابقات جيو جيتسو و شوتوكان كاراتيه و كيوكوشن وتشابك باأليدي محترفة.

● منطقة حلبة القفص حيث ستنظم

مسابقات بطولة القتال العالمية في اليوم األول بينما ستنظم مسابقات الكيك

بوكسينغ والكاجوكنبو في اليوم الثاني.

● منطقة الكروس فت، حيث ستنظم

.)WOD( مسابقات تمرين اليوم

+965 22200435 hoopoe.kw hoopoe.kw [email protected] www.hoopoe.com.kw

دع شركة “Hoopoe” تأخذ على عاتقها مسؤولية إدارة

مشاريع تكنولوجيا المعلومات واالستشارات والدعم التقني

في شركتك لتتمكن من التركيز على عملك بسالسة.

راحة بالك تبدأ من

50د.كواإلدارة علينا

تواصل معنا وأخبرنا

أنك قرأت هذا اإلعالن في مجلة

لتحصل على

عرض مميز

فكر بإيجابية!

‣


074

كيفية تسخير قوة العقل

ماذا لو كنت تمارس كمية جيدة من التمارين الرياضية، لكنك ال تشعر بهذه التأثيرات العقلية؟ثمة عدد من التغييرات التي يمكنك إدراجها على

طريقة تمارينك وكيفية اختيارها، مما سيساعدك باإلحساس بهذه اإليجابيات:

تناول وجبة إفطار تحرق طاقة عالية لفترة طويلة مثل الشوفان مع فواكه ومكسرات.

ستساعدك باالستمرار في ممارسة تدريبك الرياضي الصباحي من دون الشعور بالتعب.

خذ باالعتبار الوقت من النهار الذي تختاره لممارسة تدريبك الرياضي.

هل تشعر بالتعب عند ممارسة التمارين بعد العمل؟ بدل وقت تدريبك الرياضي إلى الصباح.

حاول تغيير روتين تدريبك الرياضي.

سئمت من التحديق في التلفاز في أثناء تمارين الكارديو؟ اذهب إلى حوض السباحة. هل اكتفيت من رفع

األثقال؟ جرب ركوب الدراجة.

كن اجتماعيا أكثر مع تدريبك الرياضي.

اجتمع مع صديق قديم للعب التنس سويا. انضم إلى دوري الهواة لكرة القدم أو كرة السلة. تعرف على أصدقاء جدد بينما تحافظ على جسم صحي وسليم-

مجموعة قوية من األصدقاء إذا كان هناك واحدة.

اختر رياضة أو نشاطا مشوقا لطالما رغبت في ممارسته، لكن احرص على أن يتطلب القوة،

وااللتزام، ويوفر لك تمرين أيروبيك جيد.

سيزيد ذلك من حماستك للرياضة ويمكن أن يكون له تأثيرا تحوليا.

ببساطة، جرب شيء جديد.

صف جديد، رياضة جديدة، أوعطلة للياقة البدنية.

واألهم من ذلك كله، تذكر أن تكافئ نفسك على العمل الشاق الذي تبذله للمحافظة

على جسمك وعقلك بحالة متناسقة وجيدة- أنت

تستحق ذلك!

التدريببناء على

وصفة طبية

زيادة حجم )الدماغ(

‣

‣

لدى تمرين األيروبيك تأثيرا مباشرا على الوظيفة اإلدراكية

وتطويرها

““



073

العقل والمادة. األول يمكن ه تعريفه ودراسته. كما أن

العضو الجسدي المسؤول عن التفكير. أما اآلخر مضلال

ا جامعا لكافة التجارب لكنه مكانالبشرية- فهو الوعي بحد ذاته،

والشعور بالوجود. يعتبر تجاهل أحدهما والتركيز فقط على اآلخر ة ا ما تكون مأساوي مشكلة وغالبوتماما مثل أي شريكين لديهما

القدرة سواء على اإلنسجام ا أو تحجيم ومعارضة سوي

بعضهما البعض.

ستحدد تصرفاتنا عند نبدأ باتباع نظام تدريب رياضي الكثير من النتائج التي سنحققها. وينصح األشخاص الذين يعانون من اكتئاب، أو انشغال زائد وضغط نفسي بممارسة التمارين

بانتظام بما أنها فعالة جدا. واقترحت الدراسات األخيرة أن هذا األمر قد يكون نافعا جدا في تفادي حاالت

االكتئاب السريري ومعالجتها. يعمل تطوير عالقة جيدة مع جسمك كخطوة

أولى نحو تطوير عالقة أفضل مع أي شيء آخر في الحياة.

يلجأ العداء عادة إلى الشعور بالنشاط والخفة، وقد يساهم

اإلحساس بهذا الشعور في اكتساب نظرة محفزة ومنشطة للحياة. من

المعروف جيدا أن األندورفين يفرز في أثناء التمرين ويمنحك هذا الهرمون

شعورا بالراحة، لكن من غير المعروف أن األندورفين يعمل أيضا كمخدر )مسكن لآللم( مما يساعدنا على

تحقيق أهداف تدريبنا ويخلصنا من عائق الشعور باأللم. كما أنه يعمل كمهدئ طبيعي، مما يساعدنا على

الراحة واالسترخاء بعد تدريبنا الرياضي.

باإلضافة إلى هذه التأثيرات، اكتشف مؤخرا أنه لدى التمرين مجموعة من

الفوائد األخرى للعقل البشري. وبالرغم من وجود بعض الفجوات في الفهم

الحالي لكيفية مساعدة التمرين لوظيفة الدماغ، إال أنه ثمة فوائد عدة- وعلى

ما يبدو أنه مع نظام تدريب متوازن- ال يوجد سلبيات أو عوائق.

ويعتقد أنه لدى تمرين األيروبيك تأثيرا مباشرا على الوظيفة اإلدراكية

وتطويرها، بالتحديد في فترة الطفولة لكن أيضا لدى البالغين من كافة األعمار.

ويبدو أيضا أن التمرين يساعد في تحسين الذاكرة، واتخاذ القرار، ومهارات

متعددة المهام. في الواقع، يتم تحسين حجم الدماغ مباشرة من خالل التمرين، وتقترح أيضا بعض البحوث األولية أن التمرين يغير الهيكلية العصبية للدماغ

مما يعزز نمو خاليا عصبية جديدة. وعندما نمارس تمرين األيروبيك، ننتج

الكثير من الكيميائيات العصبية التي تساعد على إصالح خاليا الدماغ وإنتاجها.

إذا كان الجسم هو الهيكل، فالعقل بالتأكيد

هو الضريح، ويرتبط االثنان ببعضهما البعض

بطريقة بارعة جدا يعجز أي شخص عن فهمها. Luke Haward يشرح االرتباط بين العقل

والتمارين والتأثير اإليجابي لكل منهما على اآلخر.

العقلالمادةوالتغلب على


072


مصارعة الذراعين


071

على الرغم من صورة الرجال ذات األجسام الضخمة المتحدبين فوق

الطاولة التي تجسدها هذه الرياضة، إال أن مصارعة الذراعين هي في

الواقع رياضة المساواة، وتسعى إلى تحقيق المساواة بين الجميع. ال يحدد االتحاد العالمي لمصارعة الذراعين فئات األوزان لألشخاص

الذين يستخدمون اليد اليمنى أو اليسرى وحسب، إنما أيضا

للمتنافسين من ذوي االحتياجات الخاصة، ذكورا وإناثا، دون سن 21

عاما أو 40-50 عاما وما فوق. وعلى الرغم من أن هذا األمر متوقع فقط

في الرياضة التي تتضمن أسس Sylvester متنوعة تماما مثل

Over The“ في فيلم Stallone

ماذا يحصل في حال كنت ال تملك مقدرة وراثية

للمشاركة؟ طبيعية يعتبر للمشاهدين، بالنسبة

اإللكتروني الموقع www.armwars.com

نقطة انطالق جيدة. كما يعتبر البرنامج التلفزيوني

ARM WARS Super Seriesمن أضخم وأهم عروض

مصارعة الذراعين المحترفة في العالم، ويبث في أكثر من 90 دولة وفي 31 لغة

أسبوعيا.

Top” في العام 1987 والكلب سنوبي، في مسلسل الرسوم المتحركة. قد ال تفكر على في

سنوبي بأنه منافس خطير، لكن قصد هذا الكلب في العام 1968 مكان البطولة العالمية لمصارعة الذراعين في كاليفورنيا، ليثبت أن

عضالت البايسبس خاصته هي أقوى بكثير من عضته )بالتأكيد،

كجزء من مسلسل الكرتون(. ولسوء الحظ، استبعد في نهاية

المطاف من المنافسة ألن قواعد مصارعة الذراعين الرسمية تنص

على أن اإلبهام يجب أن يقفل مع إبهام الخصم، و”سنوبي” ليس

لديه إبهام.

شيء مباح في

كلمصارعة الذراعين


070


إذا، هل تعتقد أن القدرة الطبيعية تساعد على ممارسة رياضة مصارعة الذراعين أو أن الساعات التي تمضيها في النادي قد تحدث

فرقا؟ يعتقد Pickup أن القدرة الفطرية هي األهم، قائال: »في معظم الرياضات،

لدى معظم األشخاص تركيبة وراثية أو استعداد مسبق لتأدية تلك الرياضة. واألمر

عينه ينطبق على مصارعة الذراعين أو أي رياضة قوة أخرى.«

ما هي الصفات الفطرية األخرى التي يجب أن يتمتع بها مصارع الذراعين المميز؟

يقترح Pickup: بالتأكيد يدين قوية، وسميكة، وكبيرة جدا مع قوة معصم استثنائية، لكن األمر يعتمد أيضا على

أسلوبك. ففي حال ركزت على السرعة، عندها تعتبر القوة القصوى مع األلياف العضلية عنصرا مهما جدا. أما في حال

كان تركيزك على القوة الفائقة، عندها ثمة نوعان من تقنيات رفع الذراع. األشخاص

ذات الذراع القصيرة- أو السواعد القصيرة- يستفيدون منها في ما يعرف بالتقنية

الداخلية. أما األشخاص ذات الذراع الطويلة لديهم مفاصل قوية ويبرعون في مصارعة

الذراعين الخارجية أو top rolling. مما يعني أنه لديهم القدرة على توجيه الضربة

القاضية التي تعيق قوة الخصم؛ حيث تسبب كسر في معصم الخصم ويده

وتعطل مفعول ساعده.« على الصعيد العالمي، يشرف االتحاد

العالمي لمصارعة الذراعين )WAF( على هذه الرياضة، ويضم 87 دولة عضو من

ضمنها فلسطين وإيران. وهناك أيضا دعما متزايدا لرياضة مصارعة الذراعين ليتم

إدراجها ضمن األلعاب األولمبية.

القدرةالفطرية



069

أصبحت هذه الرياضة اختبارا للقوة واسع االنتشار بين الرجال من كافة الفئات العمرية في جميع أنحاء العالم، سيستعرض Steve Hulmes رياضة مصارعة

الذراعين على مر السنين، وسيوضح كيف تحولت إلى رياضة تنافسية

مصارعة

رياضة عالمية

الذراعيننظم Bill Soberanes أول بطولة عالمية لمصارعة الذراعين في بيتالوما، كاليفورنيا

- صالون جيرالدي للعام 1952. وبفضل الجمع بين مهارات الصحافي الشاب

Soberanes، وهيئة اإلذاعة األمريكية التي نقلت هذه الرياضة وعرضتها في برنامج

Wide World of Sports منذ العام 1969، بعدها ازدهرت رياضة مصارعة الذراعين مثل

غيرها من الرياضات المنافسة.

يطلق على أبرز اتحاد مصارعة ذراعين محترفة في الواليات المتحدة األمريكية

تسمية اتحاد مصارعة الذراعين النهائي )UAL(. ينقسم المتنافسون إلى ست فئات: وزن الريشة يبلغ 68 كلغ، وزن

خفيف بين 69-75 كلغ، وزن متوسط بين 76-84 كلغ، وزن ثقيل خفيف بين 93-85

كلغ، وزن ثقيل بين 94-106 كلغ، ووزن ثقيل جدا فوق 107 كلغ.

لكن، قبل أن تقرر أي فئة من هذه الفئات هي األكثر مالئمة لك، تعرف أوال على

Neil Pickup. السيد Pickup هو الرئيس

الحالي لالتحاد البريطاني لمصارعة الذراعين. مارس الرياضات القتالية منذ

طفولته، قبل أن يكتشف أنه يتقن رياضة مصارعة الذراعين بالفطرة. ويصرح قائال:

»في عمر 13 عاما، كنت قادرا على التغلب على أي شخص،« بما في ذلك والدي الذي كان يمارس تمارين رفع األثقال

وشباب يملكون أجسام ضخمة ويرفعون أوزانا ثقيلة في النادي. اكتشفت أنني

موهوب جدا في هذه الرياضة، كنت أتمتع بقوة وراثية استثنائية بسبب أربطة وأوتار الذراع السميكة جدا مما يمنح قوة للجزء

العلوي من الجسم.«

مقابلة حصرية


067

إجماال، حصلت على سبعة إنتصارات في فئات مختلفة: فئة كبار المحترفين والخبراء

والهواة والناشئين. يمكن ألي شخص أن يقول بإنه بطل عالمي، لكن ينبغي عليه

القدرة على تحديد المستويات المختلفة. تمكنت من تحقيق الفوز في فئة كبار المحترفين. لكن، لتتمكن من خوض

المنافسة ضمن فئة كبار المحترفين، يجب عليك تحقيق الفوز في بطوالت الدوري

قبل البدء في خوض المنافسات على مستويات عالية.

هل تعتبر رياضة مميتة؟

كال، على اإلطالق. إنها رياضة مكلفة، لهذا السبب ال يشارك الناس كثيرا في

هذه الرياضة. في الماضي، كانت محركات الجت سكي تعمل على ما يسمى

بالمحركات ثنائية األشواط- محركات ثنائية األسطوانات. أما اليوم يشارك الجميع في

السباقات بمحركات رباعية األشواط. ويعتبر تجهيز المحرك رباعي األشواط للسباق

مكلفا للغاية. تبلغ كلفة تجهيز الجت سكي بمحرك ثنائي األشواط حوالى 2,000 دينار كويتي بينما تبلغ كلفة تجهيز الجت سكي

بمحرك رباعي األشواط حوالى 10,000 دينار كويتي. لهذا السبب، تعتبر هذه

الرياضة مكلفة.

ما الذي يجذبك في هذه الرياضة؟

سرعة الجت سكي! أحب السفر والتعرف إلى أشخاص جدد والتمتع بزيارة أماكن جديدة في كافة أنحاء العالم. فبالنسبة

إلى سباق بطولة العالم، تجري هذه السباقات في بلدان مختلفة كإيطاليا،

أسبانيا و اإلمارات العربية المتحدة. كما ذهبت هذا العام إلى إيطاليا والصين. لذا، تسمح لي هذه الرياضة في رؤية العالم. وفي الموسم المقبل والذي سيبدأ في

شهر يناير، سنخوض المنافسة في ماكاو، إيطاليا، إسبانيا واإلمارات.

كم تبلغ مدة السباقات؟

تتفاوت هذه المدة من سباق إلى آخر. ففي فئة كبار المحترفين، تبلغ مدة

25 دقيقة. أما على مستويات السباق السباق حوالى تبلغ مدة المبتدئين،

ثماني دقائق. إضافة إلى ذلك، تبلغ مدة الكويت حوالى المحلية في السباقات

15 دقيقة.

ما هو إسم الفريق الذي تخوض المنافسة معه؟

KSR )Kuwait Speed يدعى فريقناRacing(. نحن عبارة عن مجموعة كبيرة منظمة من المتسابقين والمساعدين والمدراء. يتمثل هدف الفريق في رفع

مستوى هذه الرياضة في البالد ومساعدة

المتسابقين الجدد والناشئين. كما نطمح إلى خلق إتجاه جديد في تطوير هذه

الرياضة أكثر.

ك رأيت في وسائل اإلعالم أن

في موناكو. أخبرنا عن كنت مؤخرا

سبب الزيارة.

قرر اإلتحاد الدولي للرياضات البحرية )UIM( تكريمي بما أنني حصلت على

لقب بطل العالم لعام 2015. كان األمر أشبه بالذهاب إلى حفل توزيع جوائز

األوسكار. كان هذا اإلحتفال التكريمي رائعا جدا وأمضى الجميع وقتا ممتعا. وكان شرف عظيم حضور أمير موناكو

ألبير الثاني في هذا اإلحتفال التكريمي. كما كنت أيضا واحدا من بين خمسة

متسابقين الذين تمت دعوتهم للقيام بمؤتمر صحفي. بالتأكيد، يشكل هذا

التكريم عالمة بارزة في مسيرتي المهنية.

ما هو برنامج تدريبكالرياضي الحالي؟

حسنا، ال أرفع األثقال. لم أمارس رياضة رفع األثقال في خالل السنوات الثماني

الماضية طالما أن رفع األثقال يجعل بنية الجسم كثيفة وضخمة وهذا الشيء ال يعتبر جيدا لهذه الرياضة. أمارس رياضة

السباحة كثيرا وألعب االسكواش وأمارس رياضة ركوب الدراجة الثابتة. حيث أن

السباحة تساعد الجسم على االسترخاء، ورياضة ركوب الدراجة الثابتة جيدة لمعدل ضربات القلب. كما ألعب االسكواش من

أجل تحسين قدرتي على التحمل وتنفيذ القليل من تدريب السرعة والخفة. وأخضع أيضا إلى جلسات تدريب على الجت سكي لكن على standing jet ski طالما أنها أكثر تحديا على المستوى الجسدي. باإلضافة

إلى اليوغا... ال أحب اليوغا لكن أمارسها من أجل المرونة والتنفس.

نصيحتك لمن يرغب في ممارسة هذه الرياضة؟

المثابرة والتحلي بالكثير من الصبر. يخوض عدد كبير من المتسابقين

المنافسة للمرة األولى وإذا لم يقدموا أداء جيدا، يشعرون بخيبة أمل شديدة

وال يخوضون غمار هذه التجربة مجددا.

1996

الفيتامينات المتعددة

والمغنيسيوم .BCAASو

دبل تشيز برجر من مطعم

MUSTARD

السباق األول

المكمالت الغذائية المفضلة

الوجبة المفضلة في اليوم المفتوح

يمكن متابعة نجم غالف مجلتنا على صفحته @yousefrizzaga على اإلنستقرام

باإلضافة إلى قراءة النسخة الكاملة والموسعة من المقابلة على موقعنا اإللكتروني

www.perfectfitmagazine.com

2

2

2


066

مقابلة حصرية

يوسفالعـبـدالـرزاق

متى بدأت ممارسة رياضة الجت سكي؟

شاهدت سباق ألحد أقاربي. ومن ثم أردت تجربة هذه الرياضة أيضا. شاركت في السباق للمرة األولى في الكويت

عندما كنت أبلغ من العمر 16 عاما. كان ذلك في العام 1996. ففي ذلك

الحين، كان هذا هو السن القانوني للمشاركة في هذا السباق. أما في

الوقت الحالي، يمكن خوض السباق من عمر 10 أو 11 أو 12 سنة بموافقة الوالدين. بأي حال، أصبحت مدمنا على

هذه الرياضة بعد ذلك السباق.

كيف بدأت في هذا مجال؟

ذهبت إلى مدرسة في بوسطن. أثناء دراستي، كنت أذهب إلى السباقات المحلية في والية ميشيغان. كنت

أعرف أحد الميكانيكيين هناك وكنت دائما أقول »سأخوص السباقات

معكم!« تجري نهائيات بطولة العالم لرياضة الجت سكي في بحيرة

هافاسو في والية اريزونا. شاركت

ما الذي يلزمك لتصبح محترفا في رياضة الجت سكي؟ تحدثت ريشمي

ريفي مع يوسف عبدالرزاق، الحاصل على لقب العالم سبع مرات،

عن شغفه الشديد في السرعة

صرح رئيس الوزراء اإلسباني، خوسيه ماريا أثنار ذات مرة، »أنا رجل هادئ أستمد قوتي

من المحن والصعاب.« عندما إلتقيت يوسف عبدالرزاق للمرة األولى في العام 2010 في نادي

الكورنيش، إعتقدت – والزلت أعتقد- أن هذا القول ينطبق عليه تماما.

إذا كنتم ال تعلمون، عبدالرزاق هو البطل المصنف أوال عالميا في رياضة الجت سكي

حاليا. يتمتع الرزاق بالقدرة على اإلصرار والمثابرة. لم ينتزع هذا البطل الكويتي البالغ من العمر 35

عاما هذا اللقب العالمي األبرز مرة واحدة فقط أو مرتين إنما سبع مرات، ويعتبر الكويتي والعربي الوحيد الذي تمكن من تحقيق مثل هذا اإلنجاز

العظيم.

كما حصل أيضا على لقب بطل العالم لعام 2015 في موناكو في البطولة من تنظيم اإلتحاد العالمي للرياضات البحرية، وقد تمكن من تحقيق

هذا اللقب مرتين إلى حد اآلن.

أجرت مجلة »بيرفكت فيت« مؤخرا مقابلة مع البطل للتحدث عن حبه لهذه الرياضية المائية.

للمرة األولى في السباق هناك في بطولة العالم لعام 2000، وكنت أبلغ من العمر 20 عاما. لم أحصل على أي

مركز في هذه البطولة، ولكن كانت تجربة رائعة.

أخبرنا عن تاريخك في خوض المنافسة.

بدأت المشاركة في السباقات بالكويت. ومن ثم شاركت في سباق بدبي

لموسم واحد. عندما بلغت من العمر 18 عاما، ذهبت إلى بوسطن وشاركت

في سباقات بطولة العالم لمعرفة كيف تجري هذه السباقات. رأيت مستوى

المنافسة وأعتقدت أنه يمكني تقديم أداء أفضل بالمعدات الصحيحة. وهذا

ما حدث مع مرور الوقت. حققت الفوز للمرة األولى في بطولة العالم في العام

2006 في فئة كبار المحترفين، التي تعتبر أهم فئة في رياضة الجت سكي. كما

تمكنت من الفوز في هذا اللقب لمدة ثالث سنوات متتالية، عام 2006 ،2007

و2008.


سلوكك هو الذي يجعل يومك جيد أو سيء


ملف نجمالغالف الشخصي

عالم مصارعة الذراعين

واوان إكسبو

66

6976

الصداقةبين الرجال!

أظهر بحث أجري مؤخرا أن الصداقات القوية بين الرجال في حياتنا قد تساعدنا على التعامل مع

المواقف الصعبة تماما مثل الروابط العائلية أو الزوجية. أظهرت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا على ذكور الفئران )بما أن أدمغتها مماثلة جدا لدماغ اإلنسان(

أنها أكثر قدرة على التأقلم مع األوضاع الصعبة بشكل أفضل )مثل وجود إمدادات محدودة من المياه( عندما يكونون برفقة أصدقائهم مما لو كان عليهم مواجهة

الموقف بمفردهم. متى كانت المرة األخيرة التي قضيت فيها بعض الوقت مع أصدقائك؟

المقدرة العقلية 72

#إجعل حلمكحقيقة

Send an email to [email protected]

ال تنتظرالفرصة

@perfectfitmagperfectfit.kuwait @pfmag

هل تساءلت يوما كيف يمكنك الظهور على صفحات مجلة بيرفكت فيت؟ في حال كنت العب كمال أجسام هاو وتحلم في أن تصبح محترفا، تواصل مع مجلة “بيرفكت فيت” اآلن لنرتب لك جلسة تصوير .شخصية محترفة جدا

اليوم المفتوح

في مطعم Eighty Six


063

المصطلح eighty six في لغة المطاعم يعني التخلص من شيء ما، إال أن زيارة مطعم

البرغر التالي لن تخيب آمالك أبدايقع المطعم في برج

عماد التجاري في مدينة الكويت، حقق مطعم

Eighty Six شهرة واسعة على مواقع التواصل االجتماعي.

وفي حين أن المطعم ال يعكس المعنى الحقيقي

لمصطلح »ايتي سيكس« - فالطعام لذيذ للغاية ووافر-

إال أنه بالتأكيد حافظ على سمعته الجيدة على شبكة

اإلنترنت. قائمة الطعام رائعة ومميزة، وكان المطعم مليئا

بالزبائن السعداء في أثناء إعداد هذا التقرير.

Eighty Six يهدف مطعمإلى تقديم وجبات طعام بسيطة

مصنوعة من أجود المكونات العضوية. يمكنك اختيار وجبات البرغر أو الجايرو. ويمكنك إجراء بعض التعديالت على وجبات

الطعام من خالل إضافة أطباق

جانبية أو أي حصة إضافية من أصناف معينة لجعل وجبة

طعامك مميزة واستثنائية. ثمة وجبة واحدة على قائمة الطعام يعتبر من الصعب جدا

Eighty Six مقاومتها هيDouble Burger: شريحتين لحم بقري عضوي- مطهية

حسب رغبتك- تقدم مع قطعة كبيرة من جبن شيدر الذائب

مع البصل والمخلل باإلضافة إلى الخس والطماطم مع

كمية وافرة من صلصة »ايتي سيكس السرية. إذا كنت ال

ترغب في تناول البرغر، جرب وجبة جايرو اللحم البقري من

Eighty Six مع بطاطس مقلية مميزة. أما بالنسبة

للحلوى، من يستطيع مقاومة اآليس كريم بالفانيال الناعمة

المغمسة بكريمة اللوتس؟

Eighty Six يقع مطعمفي شارع أحمد الجابر في

برج عماد التجاري في مدينة الكويت.

يفتح المطعم أبوابه من السبت إلى الخميس من

الساعة 7 صباحا إلى الساعة 12 ليال ويومي الجمعة

والسبت من الساعة 7 صباحا إلى الساعة 2 فجرا.

للمزيد من المعلومات تابع المطعم على صفحته على

@eightysixkw اإلنستقرامأو اتصل على الرقم +965 22466686.

معلومات عن الكاتب:

ريشمي ريفي هي مدربة شخصية معتمدة، وهي

من عشاق اللياقة البدنية و كذلك الطعام الشهي،

يمكنك متابعتها على حسابها في االنستقرام

@Q8MISSFIT

@beshtakhta_kw بالفنار مول

مطعم

لحم أو دياينوصله لك

خلصت تمرينك؟

25722085

تقرير عن ألواح

البروتين


061PROTEIN BARS

Reflex Nutrition’s من ناحية أخرىR Bars مخصصة لألشخاص الذين

يبحثون عن بروتين بار يحتوي على نسبة عالية من البروتين )تحتوي معظم

األلواح على نسبة 20 غرام( ومع محتوى كربوهيدرات منخفض )9-10 غرام من

األلياف باإلضافة إلى دهون صحية ومضادات لألكسدة(. تتضمن المكونات

األساسية في هذه R Bars بروتين الحليب مصدره اإلتحاد األوروبي وألياف

الجلوكوز واللوز وزبدة الكاكاو وبودرة الكاكاو والماء والمنكهات الطبيعية

والمحلي الطبيعي االستيفيا.

عندما تمارس التمارين فإنك تضع الكثير من الضغط على العضالت. ويعتبر

البروتين ضروري لمكافحة هذا الضغط والضرر الجزئي. كما يعتبر استهالك

البروتين ضروريا لنمو العضالت والحفاظ عليها. لكن، قد يكون من الصعب

الحصول على الكمية الكافية من خالل النظام الغذائي العادي، السيما بالنسبة لألشخاص الذين يمارسون عدد كبير من

التمارين الرياضية. باإلضافة إلى ذلك، تعتبر R Bars بديال عظيما عن الوجبات

المشبعة بالسكر، وستساعدك على الحد من تناول السكر كما تحتوي أيضا على

.Delta Gold Tocotrienols

من ناحية النكهة، تتمتع ألواحReflex Nutrition’s R Bars بحشوة

طرية وغنية جدا وذلك بفضل مكوناتها العالية الجودة، حيث يعتبر من الصعب

في بعض األحيان التصديق بأنها بروتين بار صحي.

Reflex Nutrition’s R Bars إن R Flapjack Protein Bars &

متوفرة في كافة فروع واوان بروتين في الكويت. للمزيد من المعلومات،

يرجى اإلتصال على الرقم 25741935 965+ أو متابعة شركة

واوان بروتين على صفحتها على .@wawanprotein اإلنستقرام

تم إنتاج كل من R BARS وR FLAPJACK BARS حصريا وفقا إلى إرشادات ضمان الجودة الصارمة في مصنع شركة ريفلكس في ساسكس في المملكة المتحدة. كما أن

البروتين المستخدم في هذه األلواح مصدره األبقار في اإلتحاد األوروبي التي تتغذى على األعشاب، وال يحتوي أبدا على هرمون النمو البقري المؤتلف )RBGH(. كما أنها

خالية من زيت النخيل والكائنات المعدلة وراثيا وبروتين الصويا والمكونات االصطناعية، لذلك يمكنك التأكد من أنك تستهلك منتج عالي الجودة عند تناول هذه األلواح.

كراميل بالفول السوداني والشوكوال

الكوكيز والكريم

براونيز شوكوالته دبل

المشمش بالشوكوالته البيضاء


060

تقرير عن ألواح

البروتين

سواء كانت أهدافك لياقتك البدنية إنقاص

الوزن أو كسب العضالت أو فقط العناية الشاملة

بصحتك، ينبغي عليك تناول عدة وجبات طعام صغيرة على فترات

زمنية متساوية طوال اليوم. يساعد ذلك على ضمان الحفاظ

دائما على عملية التمثيل الغذائي منشطة للغاية ومستويات

السكر في الدم منظمة. تتمثل الطريقة لضمان

حصولك على وجباتك في تناول 3 وجبات طعام صغيرة لكن

متوازنة )الفطور والغداء والعشاء( والحصول على وجبتين مكملتين

)في منتصف الصباح وفي منتصف بعد الظهر(.

وبالتالي، تشكل المكمالت الغذائية مثل ألواح البروتين

إضافة عظيمة إلى دورة تخطيط الوجبات التالية، السيما إذا كان

جدول أعمالك ونمط حياتك مزدحم باألعمال والنشاطات. لذلك، إذا كنت بحاجة إلى

إشباع رغبتك الشديدة في تناول الحلوى لكن التزال تريد تناول طعام صحي، فلماذا ال تجرب

Reflex Nutrition›s R Bars R Flapjack Protein Barsو

متوفرة في كافة متاجر واوان Reflex بروتين، تعتبر ألواح

Nutrition مثالية للرجال والنساء على حد سواء الذين يبحثون عن

وجبات خفيفة صحية ولذيذة المذاق توفر لهم دفعة قوية من البروتين بينما تساعد على إخماد

الشعور بالجوع المفاجئ.

FLAPJACKSR Flapjack Protein Bars هي عبارة عن ألواح

بروتين تشبه تركيبة ألواح الجرانوال المضغية. مصنوعة من أجود أنواع البروتين ورقائق شوفان القمح الكامل وزيت بذور اللفت ومحلي طبيعي

واإلستيفيا والفواكه المجففة، ويحتوي كل بار تقريبا على 18 غرام من البروتين و7 غرام من

األلياف و21 غرام من الكربوهيدرات ذات المؤشر الجاليسيمي المنخفض و2 غرام فقط من السكر

لتقدم لك الدعم الضروري طوال اليوم. متوفرة في ثالث نكهات، كما تحتوي هذه األلواح أيضا على Delta Gold Tocotrienols التي تعتبر من أجود أنواع الفيتامين E. وأظهرت الدراسات أن Tocotrienols مفيدة للغاية للحد من العوامل

المسببة لمتالزمة التمثيل الغذائي، والتي تتضمن زيادة في مستويات الدهون الثالثية

والكولسترول، وضغط الدم المرتفع وسكر الدم المرتفع ومقاومة األنسولين.

إختر من النكهات الثالث المتوفرة:

ألواح البروتين من

هل تريد تناول الحلوى بإستمرار، لكن صحية؟ هل تحاول تناول الطعام الصحي لكن التزال تشعر برغبة شديدة في تناول الوجبات السكرية الخفيفة؟ إكسب

العضالت وأحرق الدهون وحقق أهدافك مع هذه الوجبات لذيذة المذاق!

شراب القيقب

كرامبل التفاح والتوت األسود

الكرز واللوز

الواي بروتين

األنسب


059

باإلضافة إلى توفر 20 غرام من البروتين الكامل القائم على األلبان

في كل حصة، لدى هذا المكمل FA NUTRITION الغذائي من شركة

معدل عالي جدا من التوافر البيولوجي )104(، الذي يعتبر األفضل لتكوين

البروتين ودعم التعافي السريع. باإلضافة إلى ذلك، يحتوي الواي

بروتين أيضا على الكالسيوم والفوسفور- إثنين من المعادن

الضرورية للجسم- بينما ال يحتوي على الالكتوز والكولسترول. كما

تشكل أيضا خصائص الذوبان السريع باإلضافة إلى توفر حوالى 23 نكهة

مختلفة ومميزة.

هذا المكمل الغذائي الجديد نسبيا في الوعاء األنيق ذو اللون المميز

تقدمة البطل الوحيد والمميز السيد كيفن ليفرون. وكما قد تتوقع، فإن كيفن الملقب بـ The Cat لن يضع اسمه على أي شيء لذلك يمكنك

االطمئنان من أن هذا الواي بروتين سيحقق الغاية المرجوة، طالما أنه

يوفر حوالى 23،5 غرام من البروتين في كل حصة 30 غرام. كما أن إدراج

سلسلة األحماض األمينية المتشعبة والجلوتامين باإلضافة إلى إغفال

األحماض القاسية والصوديوم الزائد، يجعل في الواقع من هذا المكمل

الغذائي خيارا فعاال.

يضمن نظام النيتريكور )NitriCore( توصيل المكمل الغذائي All Whey نسبة 97 في المئة من الواي بروتين الصافي إلى

جسمك في كل مغرفة 25 غرام، مما يساعدك على زيادة خصائص تخزين النيتروجين في عضالتك لتحقيق مكاسب سريعة. باإلضافة إلى ذلك، يحتوي All Whey على أوميغا

األحماض الدهنية األساسية، مصدر عظيم لألحماض الدهنية األساسية مثل بذور الكتان )توفر األحماض الدهنية األساسية

أوميغا 3( وزيت بذور borage )يوفر األحماض الدهنية األساسية أوميغا 6(

يعلن عنه في بعض األوساط على أنه بديل عن وجبات الطعام بدال من

مكمل غذائي لبناء العضالت يوفر عدد كبير ومتنوع من الفوائد، يأتي

مكمل 1UP Whey Protein الغذائي مع إحصائيات وأرقام مذهلة للغاية،

أي بمعنى 25 غرام من البروتين، 5،3 غرام من سلسلة األحماض األمينية المتشعبة باإلضافة إلى 1 غرام من

الكربوهيدرات. إذا كنت تحب االبتكار، عندها أضف هذا المكمل إلى الوجبات

المخبوزة للحصول على وجبة لذيذة ومشبعة بالبروتين.

ثمة سبب وجيه الحتفاظ هذا المكمل الغذائي من شركة

OPTIMUM NUTRITION المتوفر منذ زمن طويل بلقب »البروتين األكثر مبيعا في العالم« لفترة طويلة. توفر كل حصة

24 غرام من الواي البروتين المعزول العالي الجودة من عيار الذهب )صافي

بنسبة تزيد عن 90 في المئة(. باإلضافة إلى ذلك، يمكنك أيضا الحصول على

نسبة 5،5 غرام من سلسلة األحماض األمينية المتشعبة BCAA لكن يحتوي

على 3 غرام من الكربوهيدرات و1غرام من السكر. إنه فعاال للغاية.

خال من الكولستيرول

مصادق عليه من قبل شركة KEVIN LEVRONE

%97 من الواي بروتين الصافي

رزمة البروتين المتنوعة معترفبه وفعال

FA NUTRITIONWHEY PROTEIN

LEVRONE LEVROWHEY SUPREME

ALL MAX ALL WHEY

1UP WHEY PROTEIN OPTIMUM NUTRITIONWHEY GOLD STANDARD

هيلث هاوسمتوفر لدى

متوفر لدىباور بانش


058

الواي بروتين

األنسب

تعتبر واحدة من أفضل مميزات Supertein أنه مزيج من الواي

بروتين المركز والواي بروتين المعزول، تدبير فعال يضمن حصولك على فوائد كل من البروتينات السريعة الهضم

والبروتينات البطيئة في جسمك. باإلضافة إلى ذلك،

يحتوي على مكون الكربوهيدرات ذات المؤشر الجاليسيمي

المرتفع سريع المفعول الذي يعوض مستويات السكر في

الدم ويزيد األنسولين لتحسين امتصاص األحماض األمينية.

إن مجرد النظر إلى الصورة الظلية لألسطورة أرنولد على

MUSCLEPHARM Iron علبةWhey كافيا لتشعر بضخامة

في عضالتك. تلعب أيضا كمية 22 غرام من البروتين ذو الجودة

العالية المتوفرة في كل حصة دورا مهما للغاية. تساعد هذه

الكمية على تعزيز عملية تخزين النيتروجين الضرورية، بما أن العضالت تحقق نموا فقط

عندما يخزن الجسم المزيد من النيتروجين. متوفر في ست

نكهات لذيذة المذاق، مع نكهة الكوكيز والكريم المميزة.

المكمل الغذائي Whey Protein Complex هو عبارة عن تركيبة ممتازة من الواي بروتين المركز )70 في المئة( والواي بروتين

المعزول )30 في المئة( العالي الجودة والمصفى جيدا. لكن، ال تقتصر أهمية هذا المنتج على محتوياته فقط، إنما عن المكونات التي ال يتم إضافتها له. وعلى خالف أنواع الواي األخرى، لن تجد

أي من مادة االسبارتام أو الجلوتين في هذا المكمل الغذائي.

الهضم السريع والبطيء

جيدا بما فيه الكفاية ألرنولد

تركيبة عالية الجودة

في المتاجر

اآلنأصبحت معلوماتك كافية عن الواي

بروتين ومتى وكيف يجب عليك استخدامه، أما اآلن ستحتاج إلى

معرفة أي من مكمالت الواي بروتين هو األنسب لك! سنقدم لك في ما يلي ثمانية أنواع من أفضل الخيارات

المتوفرة في المتاجر..

OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX

GATSUPERTEIN

MUSCLEPHARMARNOLD IRON WHEY

أوكسجينمتوفر لدى

من األساس البروتينات هي المكونات األساسية لجسم اإلنسان ويستخدم جسمك البروتينات لخلق كافة أنواع

االحتياجات المتممة مثل األوتار واألعضاء والجلد ناهيك عن األساسيات مثل الهرمونات واألنزيمات والنواقل العصبية. باإلضافة إلى ذلك، تساهم هذه المكونات المهمة في بناء

العناصر المقلصة داخل العضالت. تتكون البروتينات من جزيئات صغيرة تسمى األحماض األمينية، المرتبطة ببعضها

البعض مثل الخرز في السوار. في حين أن بعض األحماض األمينية يمكن إنتاجها من قبل خاليا في الجسم، إال أنه

بالتالي ينبغي الحصول على األحماض األمينية األخرى من األطعمة المبتلعة. تعرف هذه األحماض األمينية بإسم

»األساسية«. يحتوي الواي بروتين على كافة هذه األحماض األمينية األساسية )أي ما مجموعه تسعة(، لهذا السبب

يجعل استهالك مكمالت الواي بروتين الغذائية جسمك أكثر فعالية في بناء- وإعادة بناء-

العناصر المقلصة داخل العضالت.

أظهرت األبحاث أن الواي بروتين يميل إلى أن يكون أكثر فعالية في المساعدة على زيادة نمو

العضالت عندما يتم تناوله مباشرة قبل و/أو بعد التمرين. وذلك ألن تخليق البروتين في

العضالت يبلغ الحد االقصى في غضون الفترة التي تلي التدريب. لكن، يعتقد حاليا معظم

علماء الفسيولوجيا وخبراء التغذية أن إجمالي كمية البروتين التي يستهلكها الفرد يوميا تعتبر

العامل األكثر أهمية المرتبط بنمو العضالت بإستمرار. هذا يعني أنه عند التفكير على المدى الطويل، ال يعتبر استهالك كمية الواي بروتين

المحددة قبل التمرين وبعده مهمة بقدر ما يعتقد الكثير من األشخاص.

يعتبر استهالك الواي بروتين طريقة سريعة وسهلة إلضافة حوالى 25-50 غرام من البروتين إلى معدل

استهالكك اليومي. يحقق معظم األشخاص هذه الغاية من خالل مزج مغرفة واحدة أو مغرفتين من مسحوق

الواي بروتين مع الماء أو الحليب ومن ثم شربه على شكل مخفوق. كما يمكن أيضا استخدام ألواح البروتين

لتوفر لك »جرعات إضافية« من البروتين. ويعتبر من البديهي القول إنه ينبغي اإللتزام بكافة تعليمات الحصة

والجرعة المطبوعة على الغالف. قد يسبب استهالك كمية زائدة من الواي بروتين مشاكل في الجهاز الهضمي

مثل الغثيان وانتفاخ البطن واإلسهال وقد يؤدي إلى اإلصابة في اآلالم الموضعية والتشنج. وقد يعاني

بعض األشخاص من حساسية على الواي. إستشر دائما طبيبك قبل البدء في اتباع برنامج مكمالت

غذائية جديد أو تغيير برنامجك الحالي.

لماذا نستخدمه؟

متى يجب عليك استخدام الواي؟

كيفيةشربه؟


057

ما هو الواي بروتين ومتى

يجب تناوله ولماذا؟

ما تحتاج إلى

كلمعرفته عن...

الواي بروتينيعتبر الواي بروتين واحدا من منتجات

المكمالت الغذائية المتوفرة األكثر شهرة واستخداما وخضوعا لألبحاث. لكن، بالرغم

من ذلك، ال تزال تحيط مجموعة كبيرة من أنصاف الحقائق والمفاهيم الخاطئة بعملية

اإلنتاج وطريقة االستخدام والفوائد التي توفرها هذه العناصر الكبرى األكثر شعبية. لهذا السبب،

دعونا نعود إلى األساسيات مع ملخص محدد ومن السهل تذكره يتضمن كل ما تحتاج بالفعل إلى معرفته عن »ملك كافة المكمالت الغذائية

لكمال األجسام«...

الواي هو الجزء المائي من الحليب الذي يتم فصله من خثارة اللبن في أثناء

عملية إنتاج الجبن. ويخضع الواي، فور فصله، إلى سلسلة من مراحل التصنيع ليصبح مسحوق الواي بروتين. ومن ثم،

تتم إضافة المنتج النهائي إلى أصناف متنوعة من المواد الغذائية التجارية مثل

البوردة وألواح البروتين أو يباع كمساحيق بالجملة/ خيارات بديلة عن وجبات

الطعام.

قد يعتبر الواي بروتين مفيدا للغاية ألي شخص يحرص على تحسين بنية جسمه أو أدائه

الفسيولوجي. مع أخذ هذا بعين اإلعتبار، يعتبر هذا المكمل الغذائي هو األكثر شعبية- ويسوق بشكل

كبير بين- العبي كمال االجسام، ورفع األثقال وعارضي األزياء الرياضيين، باإلضافة إلى كافة

األفراد الذين يشاركون في أنشطة رياضية على مستوى عالي نسبيا أو تنافسيا.

ما هو الواي؟

من يجب عليه استخدام الواي؟


056

ما هو الواي بروتين ومتى

يجب تناوله ولماذا؟

استخدم معظمنا تقريبا الواي بروتين في مرحلة معينة، لكن ما الذي نعرفه بالفعل عن هذا المسحوق الذي نشربه؟

أنظمة مشروبات

الطاقة

يقول الدكتور عبدالله:

رأيالخبير في

الكويت


055

مقارنة الكافيين

في الواليات المتحدة األمريكية، حددت أنظمة إدارة الغداء والدواء

)FDA( محتوى الكافيين في المشروبات الخفيفة إلى 71 ملغرام

لكل 350 مل ) 12 أونس سائل( من الصودا، لكن ال يوجد أي قانون

في إدارة الغداء والدواء خاص بمحتوى الكافيين في مشروبات

الطاقة. وفي حين أنه يمكن العثور عليهما جنبا إلى جنب في المتاجر،

إال أن الصودا تصنف في فئة »الطعام« لكن مشروبات الطاقة

تصنف ضمن فئة »المكمالت الغذائية«. تتولى الشركات المصنعة

فقط تحديدات سالمة مشروبات الطاقة. ال يوجد حاليا أي متطلبات

لالختبار أو الملصقات التحذيرية أو تقييد تناول مشروبات الطاقة من قبل القاصرين في الواليات

المتحدة األمريكية.

»في رأيي ال تفي مشروبات الطاقة بالوعود التي تروج لها.

تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والتورين، فهي تحفز الجهاز العصبي وقد تؤدي إلى ضربات قلب سريعة في أثناء ممارسة التدريبات الرياضية.

وعندما تتوقف عن تناول مشروبات الطاقة، قد يؤدي

ذلك إلى إنخفاض ملحوظ في الطاقة أو »تدهور« قد

يدوم ألسابيع. ينبغي تحديد سن 21 عاما أو أكثر لتناول

مشروبات الطاقة أو حتى يعتبر من األفضل حظر تناول هذه

المشروبات كليا.«

الدكتور عبدالله المطوع مؤسس مركز التغذية األول في الكويت، عيادة رجيمي.

مع خبرة سابقة تتضمن شهادة بكالوريوس في

مجال التغذية - علم التغذية وشهادة دكتوراه في التغذية

الرياضية والعمل في وزارة الصحة لمدة سنتين، إفتتح

الدكتور عبدالله عيادة رجيمي في العام 2009. يساعد اآلن العمالء يوميا على

تحقيق أهدافهم المتمثلة في خسارة الوزن وينظم أحداث لهذه الغاية مثل تنظيم رحلتين لخسارة

الوزن كل عام باإلضافة إلى مشروع »واكاثون رجيمي«

السنوي في مول 360، الحدث األضخم من نوعه

في منطقة الشرق األوسط. ناهيك عن أنه ال يزال يجد

الوقت لممارسة تدريبه الرياضي يوميا!

B VITAMINSثمة ثمانية أنواع مختلفة من

الفيتامين في مجموعة الفيتامين B، التي تعتبر كلها ضرورية للحفاظ

على الخاليافي صحة جيدة. لكن على صعيد

مشروبات الطاقة، ال يوجد أي دليل B يشير إلى أن إضافة الفيتامينيحسن األداء الجسدي والمعرفي.

235غ / 8أونس من القهوة

350غ / 12أونس من الكوكا كوال

235غ / 8أونس من الريد بول

235غ / 8 أونس من الشاي )مخمر(

THEOBROMINETHEOPHYLLINEو

»THEOBROMINE« هو عبارة عن مركب موجود بشكل طبيعي في الشوكوالته

»THEOPHYLLINE« والكاكاو بينماهو عبارة عن دواء من صنع اإلنسان

يستخدم لعالج مرض الربو. يشبه كال المركبين الكافيين من ناحية التركيبة

ومتوفرين في أغلب األحيان على الئحة مكونات مشروبات الطاقة.

معلومات عن الكاتب

‣‣

مغ108

مغ34

مغ80

مغ47

تعزيز األداء

يعتمد الكثير منا على مشروبات الطاقة لتحفيزنا وتعزيز أدائنا، لكن هل تعلم ماذا يحدث بالفعل داخل

هذه العلبة الفضية الصغيرة؟

المكونات


054

رأيالخبير في

الكويت

ثمة أكثر من 600 نوع من مشروبات الطاقة في األسواق وتعتبر هذه

المشروبات السلع األسرع نموا في األسواق في الواليات المتحدة

األمريكية، حيث تزايدت مبيعات هذا القطاع من 2،5 مليار دوالر

أمريكي في العام 2009 إلى 9 مليار دوالر أمريكي في العام 2013. يتم

تسويقها على أنها تساعد على تحسين الطاقة وتعزيز فقدان الوزن

وزيادة القدرة على التحمل وتعزيز التركيز باإلضافة إلى تحسين أدائنا

كرياضيين، ويتناول الكثير منا مشروب واحد على األقل يوميا.

لكن هل هي مفيدة حقا ؟وهل هي آمنة بالفعل؟

تحتوي مشروبات الطاقة على مجموعة كبيرة من المنشطات والمحليات لتوفر

لنا الطاقة التي نشعر أننا بحاجة إليها في منتصف الصباح وفي أثناء الشعور

بالخمول في خالل فترة ما بعد الظهر أو قبل التدريب الرياضي. لكن ماذا

تعني هذه المكونات حقا- ولماذا نحتاج إلى تناولها؟

GUARANAتنمو عشبة غوارانا في أمريكا الجنوبية، تحتوي على أعلى

مستويات الكافيين التي تحدث بشكل طبيعي أكثر من أي نبتة في العالم، تصل إلى 80 ملغرام من

الكافيين لكل غرام.

TAURINEالتورين موجود طبيعيا في األنسجة الحيوانية ويستخدم من قبل الجسم

للحفاظ على صحة القلب واألوعية الدموية ووظائف الجهاز العصبي المركزي. يمكن

العثور على حوالى 2000 ملغرام لكل حصة في مشروبات الطاقة المتوفرة على نطاق واسع. تشير األبحاث إلى أن إضافة التورين

إلى مشروبات الطاقة ال يساهم في تحسين األداء الجسدي والمعرفي أكثر من

الكافيين وحده.

‣

محسن رياضي طبيعي


053

يلعب المغنيسيوم دورا مهما في جسمك، ينظم نشاط أكثر من 300 إنزيم

وإشارات الخلية. كما أثبت أنه يدعم التمثيل الغذائي للطاقة ويعزز حساسية الخاليا لألنسولين وزيادة استخدام الجلوكوز في الدم.

يقع ما يقارب نسبة 52 في المئة من مخازن

المغنيسيوم في العظام، مع وجود نسبة 38 في المئة في الخاليا العضلية واألنسجة الرخوة. تعتبر صحة العظام والعضالت أمر بالغ األهمية بالنسبة للرياضيين والعبي كمال األجسام، مما

يعني أنه يجب عليك أن تسعى دائما إلى الحفاظ على مستويات المغنيسيوم مرتفعة.

الكمية الموصى

بتناولهاوفقا إلى المجلة األمريكية

لطبيب األسرة، أظهر تناول حوالى 300 - 450 مليغرام من المغنيسيوم يوميا آثار مفيدة على األداء الرياضي

لدى الرجال والنساء.

اللوز

السبانخ

الكاجو

الفول السوداني

حبوب القمح المقطعة

حليب الصويا

الفاصولياء السوداء

ادامامي

زبدة الفول السوداني

خبز القمح الكامل

األفوكادو

البطاطس المشوية + القشرة

األرز البني )مطبوخ(

80 مغ لكل 28 غ













قد يؤدي النقص في المغنيسيوم لدى

الرياضيين-السيما الذين يمارسون رياضات التحمل

في ظروف مناخية حارة- إلى اإلصابة بحالة واحدة أو

أكثر من الحاالت التالية:

ل في توازن الخل

المغنيسيوم

أهمية المغنيسيوم

في الرياضة:

باإلضافة إلى الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم، يعتبر

المغنيسيوم معدن ضروري للرياضيين. يلعب دورا مهما في تحسين األداء من خالل منع التشنجات بينما يحافظ

على نقل األوكسجين والكالسيوم إلى كافة الخاليا

وينظمه، مما يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم.

عنصر بيولوجي حيوي ومعدن أساسي، هل تحصل على كمية كافية من المغنيسيوم؟

أحمد الصالح مؤسس مشارك لشركة لالستشارات الصحية

ومطعم وجبات صحية معدة مسبقا. مع شهادة

بكالوريوس في التغذية وعلم التغذية وشهادة ماجستير في الرياضة والتغذية الرياضية من

جامعة لوبورو في المملكة المتحدة، يعمل أحمد في مجال

استشارات التغذية منذ أكثر من إثني عشر عاما. األصل من الكويت، إال أنه عمل في مجال

التدريب في عدة مجاالت سريرية في الخارج ومن ضمنها المملكة

العربية السعودية، األردن والمملكة المتحدة. وفي العام 2012، عمل أحمد مع منتخب

الكويت الوطني لكرة القدم كاختصاصي تغذية رياضية.

معلومات عن الكاتب

يمكن متابعته على اإلنستقرام

@dietitianahmad

)1/4 كوب(

)1/2 كوب(

)1/4 كوب(

)1/4 كوب(

)قطعتين(

)1 كوب(

)1/2 كوب(

)1/2 كوب(

)ملعقتين(

)شريحتين(

)1 كوب(

)1 بطاطس صغير(

)1/2 كوب(

سنقدم في ما يلي قائمة تتضمن

بعض مصادر المغنيسيوم

الطبيعية، باإلضافة إلى كمية

المغنيسيوم

المتوفرة في كلحصة بالمليغرام:

ضعف العضالت ✔تشنجات عضلية ✔

ضعف تحمل الجلوكوز ✔✔ مستويات تحمل منخفضةعدم انتظام ضربات القلب ✔

االرتباك ✔


صحيا

صحية كل طعاما

لتعيش حياة

@VITAMINKOOD

متوفر لدى: مركز سلطان، لولو، سيفكو، قرين يوميز، واون بروتين، بروسبورت و بلنك كوم.

الرمان فاكهة غنية جدا بالفيتاميناتA وC وE ومضادات األكسدة التي تساعد في مكافحة أمراض القلب

باإلضافة إلى polyphenols لتجنب اإلصابة بسرطان البروستاتا وخفض ضغط الدم

وتقوية جهاز المناعة.

الــرمــــان


051

فاكهة خارقة ذات اللون األحمر الداكن من الشرق األوسط توفر

مجموعة كبيرة من الفوائد..

مانأكل الر

على الرغم من أن فاكهة الرمان منعشة بشكل لذيذ، إال أنها ال تعتبر فاكهة سهلة األكل طالما

أنه من الصعب استخراج الحبوب الحمراء الصغيرة من الغالف الخارجي. لكن، تعتبر مثالية

لنثرها على السلطة أو الصلصة أو سلطة الفاكهة؛ أو ببساطة امسك ملعقة صغيرة

وتناول الرمان.

تستخدم فاكهة الرمان في أغلب األحيان ألغراض طبية. تساعد في عالج اضطرابات المعدة وتكافح

االلتهابات البكتيرية مثل التهاب باطن الجفن. كما أنها تعزز إشراق و نضارة البشرة الطبيعية، طالما أن هذه الفاكهة تحتوي على مستويات عالية جدا من الفيتامين C بما أنه

مفيد جدا للبشرة.

جربهذا

فاكهة خارقة من الشرق

األوسط

مفيدة للبشرة،

القلب، الدم، والمناعة

طريقة تحضير مان

سموثي الر

المنعش للفطور

امزج المكونات التالية في الخالطوقدمه باردا.

1/2 كوب من عصير الرمان العضوي.

1/2 كوب من زبادي الفانيليا المجمد قليل الدسم.

1 كوب من التوت المثلج والمنوع.


050

كل الخضراوات لتقلل نسبة

الكارب

نكهة لذيذة وسعرات حرارية أقل

تعتبر خيار عشاق نظام باليو الغذائي الذي

يعتمد على البروتينات واألشخاص الذين يتفادون تناول الغلوتين واألشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا

منخفض الكربوهيدرات- يمكنك طلب وجبة البرجر في

ورقة الخس في الكثير من مطاعم الوجبات السريعة! لن

يؤثر التخلي عن خبز البرجر على الطعم أبدا، لكنه سيوفر عليك

كمية هائلة من السعرات الحرارية – ثمة 14 سعرة حرارية

فقط في كل 100 غرام من الخس بينما يحتوي كل 100 غرام من خبز البرجر على 278

سعرة حرارية. أما الفوائد على صعيد

التقليل من استهالك الكربوهيدرات تعتبر أكثر إثارة

لإلعجاب، ثمة حوالى 2،9 غرام كربوهيدرات في كل 100 غرام من الخس )أكثر بكثير من

الكمية التي قد تستهلكها في الواقع في وجبة واحدة( بينما

تحتوي خبزة البرجر على 50 غرام كربوهيدرات لكل 100

غرام. باإلضافة إلى ذلك، تعتبر هذه الكربوهيدرات أسوأ نوع

من الكربوهيدرات المكررة، التي يمكن أن تؤثر سلبا على السيطرة على مستوى السكر

في الدم وعلى قوة اإلرادة. وإال في حال كنت ستختار خبز

البرجر المصنوع من الحبوب

الكاملة، تعتبر خبزة البرجر خيار سيء من الناحية الغذائية- فهو

فعليا مجرد »سعرات حرارية فارغة«- في حين أن الخس

غني بالبوتاسيوم والفيتامينات A وC ويحتوي أيضا على

بعض الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم التي تعود

جميعها بالفائدة على أدائك في النادي الرياضي.

هل تعلم أن خبزة البرجر مجرد وسيلة لالستمتاع بطعم وجبة ألذ أثناء تناولها؟، لكن لماذا ال تستبدلها بورقة الخس وتوفر على نفسك تلك

السعرات الحرارية والكربوهيدرات الكثيرة؟

كل

هذا2.9g

الكربوهيدرات

50g


3.7g

الدهون

278kcal

السعرات الحرارية

14kcal

السعرات الحرارية

0.1g

الدهون

]100g

]لكل

وليسذاك

طريقة التقديم!

الخسVS

خبز البرجر

تعمل أوراق الخس كبديل عن معظم شرائح الخبز والخبز الملفوف وخبز البرجر. اختر ورقة خس كبيرة وقوية )تعتبر األصناف مثل خس الجبل الجليدي أو

الخس األفرنجي هي األفضل( اغسلها ونشفها جيدا من الماء، وأقطع الجذع. امأل ورقة الخس باللحم أو السمك أو الخضروات المقطعة وثم قم بلفها

وأستمتع بالطعم اللذيذ!


ما تناول الطعام المناسب فقط ال تأكل كمية أقل، إن

فكر مجددا

في األرزبالنسبة لألشخاص الذين يحاولون اإلمتناع عن

تناول الكربوهيدرات، يعتبر في أغلب األحيان من الصعب جدا إيجاد بديل عن األرز عندما يتعلق األمر بالنكهة والمحتوى. إلى حد اآلن، يعتبر أرز القرنبيط أحدث

بدعة على صعيد الخضروات بعد سباغيتي الجزر و نودلز الكوسا. يوفر القرنبيط المقطع- الذي يحتوي على نسبة

عالية من األلياف والفيتامينات مع مؤشر جاليسيمي منخفض- بديال رائعا من دون التسبب في الشعور

باإلنتفاخ ومذاقه لذيذ للغاية. فلماذا ال تجربه؟


البرجر من دون خبز

فوائد الرمان

الواي بروتين األنسب

أهميةالمغنيسيوم

مشروبات الطاقة

أي من أنواع الواي بروتين نستخدم، متى ولماذا؟

ألواح البروتين من REFLEX

تناول البرجر في اليوم المفتوح

50

5158

5360

5463

56

إحصل على...اإلنتعاش مع

كلى صحية�

مواد مضادة لألكسدة�

تحكم في السعرات الحرارية�

تحسين الدورة الدموية�

تنشيط العقل�

تقوية الجسم�

بشرة صحية

1802066 www.abcjuice.com - الشركة العربية للمشروبات

/abcjuice@abcjuicekw

بدون صوديوم


047

فتى هوليوود الوسيم، يتقن التمثيل أيضا. الخبر السار

GOSLING هو أن بنية جسمالمقسمة ناتجة عن الساعات

التي يمضيها في النادي، يستطيع أي شخص الوصول إلى مستواه إن كان مستعدا

لتخصيص قدر كاف من الوقت والجهد. فباإلضافة إلى رفع

األثقال، يتبع نجم األفالم الكندي برنامج تدريب كارديو

يساعده في الحفاظ على مستوى منخفض من السعرات

الحرارية، يدعم الحصول على جسم منحوت رائع ومقسم.

إن تدريب Ryan Gosling غير مخصص للمبتدئين، عليك إتقان كيفية زيادة سرعتك بانتظام قبل البدء في ممارسة هذا التدريب.

يتألف من تدريبين في األسبوع يتميزان بالكثافة العالية، باإلضافة إلى الذهاب يوميا إلى النادي

واتباع نظام غذائي منظم بدقة، مما يضمن حرق

سعرات حرارية أكثر ويساعدك في الحصول على جسم مقسم بالفعل.

يبدأ Gosling تدريب الكارديو بتمارين إحماء بسيطة لمدة خمس دقائق من المشي الخفيف.

واآلن يبدأ العمل الجدي:

ألم تتحرك بعد؟ يجب عليك اآلن تنفيذ 15 دقيقة من تمارين الكارديو من اختيارك. مثل آلة elliptical، جهاز التردميل أو آلة stair master. حاول تنويع

هذه اآلالت في كل جلسة تدريب للتغيير والتجديد، وبصرف النظر عن نوع تمرين الكارديو، حافظ على الكثافة عالية طوال الوقت.

ONLY GOD FORGIVES

GANGSTER SQUAD

DRIVE

تدريب الكارديو الرياضي

7 دقائق إضافية من

الركض السريع.

بذل أقصى ة

جهد لمد30 ثانية

دقيقة واحدة من

المشي

7 دقائق من الركض

السريع.

RYAN GOSLING

أسرار رياضة الكارديو لدى

المشاهير

Bradley Cooper يستخدم مزيجا من التدريبات الرياضية كجزء من تدريب الكارديو خاصته، ومن

ضمنها تمارين القوة وتمارين عضالت المنطقة الوسطى.

يستخدم مقاربة 1/2/3 للقيام بذلك ويخصص عشر دقائق لممارسة

ثالثة تمارين كارديو وتمرينين قوة وتمرين واحد للمنطقة الوسطى.

بشكل عام، تبلغ مدة هذا التدريب الرياضي ساعة واحدة.

نوصي المبتدئين بالبدء بخمس دقائق لكل تمرين قبل االنتقال إلى

ممارسة التدريب الرياضي كامال.

AMERICAN SNIPER

THE A-TEAM

THE HANGOVER TRILOGY

تدريب الكارديو الرياضي

حصل على لقب الرجل األكثر جاذبية في العام 2011 من قبل مجلة

»PEOPLE« كما تمكن من االرتقاء لمكانة نجوم الصف األول في

هوليوود بسرعة هائلة. فبعد أن صنع اسما له في العام 2009 في

فيلم »THE HANGOVER« أخذ في تحقيق النجومية من فيلم إلى آخر.

لكن بعد أن عمل جاهدا للوصول إلى المركز األول، يجب عليه العمل بجد

على قدم المساواة للبقاء في مركزه- وذلك يعني الحفاظ على بنية جسمه منحوتة قدر اإلمكان. فباإلضافة إلى اتباع نظام غذائي منظم بدقة، فهو أيضا زائر دائم للنادي الرياضي حيث

يتبع تدريب كارديو رياضي صارم للغاية بين األفالم.

تمارين القوة

squats, pull-ups bench press أو

10 دقائق

الجري بخطوات سريعة

10 دقائق

تمارين القوة deadlifts, push-ups

dips أو 10 دقائق

تمارين المنطقةالوسطى

Planks, v-ups stability ball أو

crunches 10 دقائق

الهرولة 10 دقائق

الهرولة 10 دقائق

BRADLEY COOPER



المشاهير

046

ستتضمن الجولة العادية التمارين التالية:


المشاهير

ال يعتبر السيد Pitt غريبا عن النادي الرياضي، وساعده

روتين تدريبه الرياضي من أجل Fight Club دوره في فيلم

للوصول إلى الكمال الجسدي. حقق نسبة رائعة بلغت خمسة

في المئة من كمية الدهون لتأدية هذا الدور، وجعلته بنية

جسمه المنحوتة حديث هوليوود. للحصول على هذا

الجسم، أمضى ستة أيام في األسبوع في ممارسة تدريبه

الرياضي، مركزا على مجموعة عضلية مختلفة في كل يوم مع

مزج بين تمارين المقاومة وروتين الكارديو. بينما كان

يحقق زيادة في حجم

العضالت، إال أن جلسات تدريب الكارديو المكثفة هي

التي ساعدته في الحصول على هذا الجسم المقسم من خالل تدريب كامل الجسم على جهاز التردميل والجري المكثف. كان

ينفذ 30 دقيقة من تمارين الكارديو ذات الكثافة العالية

يوميا باإلضافة إلى 25push up كما كان يستخدم

آلة nautilus بدال من األوزان الحرة للتدريب إلى حد الفشل في كل مرة. إن هذا التدريب

الرياضي غير مخصص ألصحاب القلوب الضعيفة،

لكن النتائج تتحدث عن نفسها.

TROY SNATCH

FIGHT CLUB

برنامج تدريب الكارديو

+

BRAD PITT


045

يعتبر BRAD PITT من أبرز نجوم هوليوود. حصل على

لقب الرجل األكثر جاذبية في العالم في مناسبات عدة، بما

أنه يملك بنية الجسم التي تناسب هذا اللقب. مهما كان

الدور المطلوب أن يلعبه، يحرص دائما على أن يكون

مستعدا جسديا لهذا الدور قدر اإلمكان- ويعني ذلك تمضية ساعات في النادي وممارسة

برنامج الكارديو الخاص به. يعتبر برنامج تدريبه الرياضي

الصارم من أجل دوره في فيلم TROY مدهشا للغاية، إال أن

بنية جسمه في فيلمFIGHT CLUB هو الذي لفت

أنظار األشخاص وجذبها إليه.


044

أعار الممثل المشهور MATTHEW

MCCONAUGHEYاسمه لكل فيلم شارك

فيه تقريبا في خالل مسيرته المهنية. لكن

جذبت بنية جسمه االنتباه تماما كبراعته في التمثيل.

ويجب عليك ممارسة التدريب الرياضي الصارم

الذي يستخدمه لتأدية أدواره للحصول على بنية

جسم مقسمة ومحددة مثل بنية جسمه.

بالنسبة لشخص يأخذ لياقته البدنية على محمل الجد، يجمع

McConaughey الجري لمسافة أربعة أميال يوميا على الشاطئ في كاليفورنيا مع جوالت متقطعة من تمرين push up تتضمن 50 تكرار

للوصول إلى 200 تكرار كحد أقصى. وفي أثناء االستعداد لتأدية دور في فيلم، يدرج أيضا جلسات التدريب

الدائري مع مدربه الشخصي. تتضمن هذه الجلسات تمارين كارديو

قصيرة المدة باإلضافة إلى تدريب األوزان في النادي، حيث يركز على تكيف بنية جسمه بدال من زيادة

حجم كتلة العضالت. كما يستخدم جهاز التردميل بين تمارين رفع

األثقال لمدة أربع إلى ست دقائق في كل مرة.

ومع مزج روتين تدريب الكارديو مع جلسات رفع األثقال، يمنح أجزاء مختلفة من جسمه فرصة للراحة

بينما يعمل على تدريب أجزاء أخرى. تساعده هذه التمارين ذات المدة

القصيرة في وقت التعافي على بذل جهد إضافي أكثر من الجهد الذي يبذله إذا ركز على تدريب منطقة

واحدة من الجسم من دون توقف، مما يساعده بالتالي على تحسين

صحة القلب وحرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية.

SAHARA

TROPIC THUNDER

INTERSTELLAR

برنامج تدريب الكارديو

MATTHEW MCCONAUGHEY


المشاهير


المشاهير

بالنسبة للكثيرين منا، ثمة تضارب بين اإلعجاب والحسد عندما نشاهد ممثل

مفتول العضالت يسرق األضواء ببنية جسمه الرائعة، ويبدو ممثال أصيال بعضالته

المقسمة وانعدام الدهون في جسمه. إال أن هذه األجسام ال تقتصر فقط على الشاشة الكبيرة- يجب عليك تخصيص كمية

مماثلة من الوقت التي يخصصونها في تدريباتهم الرياضية للحصول على بنية جسم

مشابهة. ففي النهاية، قد يكونوا نجوم أفالم متألقين، لكنهم ال يزالون بشرا، ويمكن ألي

شخص تحقيق النتائج التي يحققونها. قد يقول لك أي شخص شاهد فيلم من

أسرارالنجوم


043

تبدو

هل ترغب في أنمثل نجوم األفالم؟

سيكشف لناMark Pilkington عن التدريبات الرياضية

التي يمارسها أربعة من نجوم هوليوود

المفضلين لدينا للحصول على بنية

جسم رائعة لتأدية أدوارهم بنجاح...

خاص

بالمشاهير

Matthew McConaughey بطولةأو Brad Pitt أو Bradley Cooper أو

Ryan Gosling أن هؤالء الرجال يأخذون تدريباتهم الرياضية على محمل الجد. وفي

حين أنهم قد استفادوا من فريق كامل من الخبراء للحصول على بنية جسم رائعة،

أصبح اآلن بإمكانك أنت االستفادة من معرفة أسرار تمارينهم.

كيف تمكنوا من الوصول إلى الكمال الجسدي؟ تابع القراءة وستجد الجواب...

الدليل الرياضي: كيفية

ممارسة تمرين chin up

04 /2016 WWW.PERFECTFITM AGAZINE.COM

041

يستهدف هذا التمرين عضالت المعدة وسيكون له أيضا تأثيرا

ثانويا على ساعديك، ويعتبر تمرين تكيف عظيم شامل.

● ابدأ التمرين بالتعلق بالبار مع المسافة بين الذراعين

بعرض الكتفين.

● اآلن بدال من رفع جسمك إلى األعلى، ارفع ركبتيك

باتجاه صدرك.

● اثبت في هذه الوضعية لمدة خمس ثوان، ومن ثم أنزل ركبتيك

مجددا إلى األسفل قبل التكرار.

● كرر الحركة 15 مرة.

يشكل تطوير قوة عضالت المنطقة الوسطى والجزء العلوي من الجسم

عامال أساسيا الستخدام بارchin up، تذكر أنه يمكنك دائما

استخدام أنواع أخرى من التمارين الرياضية لمساعدتك على تقوية

Lateral جسمك. تعتبر تمارينpull-downs الخيار األبرز هنا، الحركة

مماثلة لتمرين chin up لكن بدال من رفع جسمك باتجاه البار، ستقوم

بسحب البار إلى األسفل باتجاهك. وأثبتت كل من تمارين التجديف والرفعة الميتة أنها مفيدة أيضا، طالما أنها تركز على تدريب الكثير من المجموعات العضلية نفسها .chin up المستخدمة في تمرين

KNEES UP




040

يركز هذا التمرين على عضالت الظهر واألكتاف،

وهو عبارة عن تمرين pull-up تقليدي حيث ترفع جسمك إلى األعلى إلى أن

تالمس ذقنك البار.

● ابدأ التمرين ممسكا البار بيديك حيث تكون

المسافة بين اليدين بعرض الكتفين وراحات اليد مواجهة إلى الخارج.

● مســتخدما الجزء العلوي من جســمك، ادفع

جســمك إلى األعلى باتجاه البــار حتى تالمس ذقنك

البار ومن ثم أنزل جســمك مجددا إلى األســفل.

● كرر الحركة عشــر مرات، وســتبدأ بالشعور الناري

في العضالت.

يشبه هذا التمرين تمرينPull-up إلى حد بعيد إال أنه يعمل

على تدريب عضالت البايسبس.

● أمسك البار حيث تكون المسافة بين اليدين بعرض الكتفين

وراحات اليد مواجهة لك.

● ستحصل عضالت البايسبس

على أغلبية الضغط عندما ترفع جسمك إلى األعلى باتجاه البار.

● عندما تصل إلى األعلى، ارفع

ذقنك فوق البار، اثبت لمدة خمس ثوان ومن ثم أنزل

جسمك مجددا إلى األسفل إلى وضعية البداية.

● كرر الحركة عشر مرات، وأحرص

على االستراحة في ما بينها إذا لزم األمر.

PULL UP

CHIN UP



04 /2016 WWW.PERFECTFITM AGAZINE.COM

039

CHIN UP

إن تأديــة تمريــن chin up لرفع وزن جســمك بالكامل بمســاعدة الذراعين

فقط من دون اســتخدام الرجلين لدفع جســمك إلى األعلى ليســت مهمة

ســهلة على اإلطالق! يبدو من الواضح أن قوة الذراعين تشــكل عامال مهما، لكن بالتأكيد ســيؤثر وزن جســمك سلبا على

أدائــك إذا كنــت تعانــي من زيادة هائلة في الــوزن. إذا كنــت تواجــه صعوبة في تأدية في هــذا التمرين في البداية، يمكنك اســتخدام

رجليك لمســاعدتك على االرتفاع عن األرض أو االســتعانة بشــريك لمساعدتك من خالل رفع الجزء الســفلي من جســمك عن األرض.

وبالتأكيد، كأي شــيء في الحياة، الممارســة تجعلــك بارعــا أكثــر، لذلك حاول إدراج تمرين

chin up فــي برنامــج تدريبك الرياضي قدر اإلمكان. وعندما تكســب المزيد من

القــوة فــي الذراعين واألكتاف، ناهيك عن التخلص من الســعرات الحرارية الزائدة،

ســرعان ما ســتبدأ في تعلم كيفية اســتخدام هذه اآللة الرياضية الصعبة. ســنقدم

فــي مــا يلي ثالثــة تمارين رياضية عظيمة ...chin up لممارســتها مســتخدما بار

نفذ التمرين بواسطة ناصر الصيرفي في نادي بالتينوم الصحي.

@al_wa7sh31 يمكنك متابعته على االنستقرام التصوير بواسطة مهدي باقر

معلومات:

إذا كنت ترغب حقا في اختبار chin up bar جسمك، يعتبر

واحدا من التمارين الرياضية األكثر صعوبة من ناحية اإلتقان

شركة ريفوكس ميديا االختيار األمثل لكافة التصاميم الخاصة

بموقعك اإللكتروني

سواء كنت بحاجة إلى موقع إلكتروني جديد أو أردت تحديث موقعك الحالي، فنحن هنا

لمساعدتك لتحصل على منظور جديد لزوار شركتك على شبكة اإلنترنت

أفضل العالمات التجارية الكبرى تحتاج إلى موقع إبداعي رائع، مفيد ومثير لإلهتمام.

نقدم لك: التصميم اإلبداعي و المهني التطوير والصيانة حقوق التأليف والنشر التصوير

454 00 222 965+زوروا www. refocusmedia.com او اتصل

التدريب لمدة 12 أسبوعا

إلنقاص الوزن


037

تعتبر خطة التدريب األسبوعية التالية للجزء العلوي/الجزء

السفلي من الجسم بسيطة وتصاعدية وفعالة للغاية.

تتضمن مزيج من الرفعات المركبة والتمارين المعزولة بحيث يمكنك أن تكون على

ثقة- أنه بما أنك تستخدم التقنية الصحيحة- ستساعدك

ههذ الخطة على تطوير بنية جسم متوازنة رياضية المظهر.

إلتزم بهذه الخطة بينما تأخذ في االعتبار النواحي الغذائية

وتمارين الكارديو المذكورة أعاله باالعتبار، وستبدأ بتحقيق

النتائج المرجوة..

اليوم 1: راحة A اليوم 2: التمرينB اليوم 3: التمرين

اليوم 4: راحةC اليوم 5: التمرينD اليوم 6: التمرين

اليوم 7: راحة

A

B

C

D

األوزان

الخطة

INCLINEBENCH 5 جوالت

5 تكرار

SQUAT 5 جوالت

5 تكرار

BARBELLROWS 5 جوالت

5 تكرار

LIGHTSQUATS 3 جوالت

8 تكرار

BARBELLLUNGES 3 جوالت12 تكرار

LEG PRESS 3 جوالت12 تكرار

STANDINGCALF RISES

3 جوالت12 تكرار

CABLECRUNCHES


INCLINE DB CHEST

FLYES 3 جوالت12 تكرار

SIDE LATERAL

RAISES 3 جوالت12 تكرار

PULL-UPS 3 جوالت12 تكرار

SKULLCRUSHERS


CURLS 4 جوالت12 تكرار

FRONTSQUAT 3 جوالت12 تكرار

LEG CURL 3 جوالت12 تكرار

STANDINGCALF RAISE


CURLS 4 جوالت12 تكرار

LAT PULL-DOWNS 3 جوالت12 تكرار

DB SHOULDER

PRESS 3 جوالت12 تكرار

PULL-UPS 3 جوالت12 تكرار

CLOSE GRIP BENCHPRESS 3 جوالت12 تكرار

التدريبات الرياضية




036

يتطلع معظم ممارسي رياضة رفع األثقال إلى تكثيف جلسات

تدريب الكارديو بقدر ما يستمتعون بزيادة عدد زياراتهم

إلى عيادة طبيب االسنان. يتضمن هذا البرنامج قدر كاف من تمارين الكارديو، ليس قليل جدا وال كثير.

إذا أردت تكملة هذا البرنامج من خالل نشاطاتك بطريقة غير

تدريبية مثل ممارسة الرياضات أو ركوب الدراجة أو السباحة مع

أوالدك، فأكمله

يجب أن تكون قادرا على تحقيق نتائج مقبولة من خالل اإللتزام

باإلرشادات البسيطة التالية:

نفذ ثالثة تدريبات كارديو كل .1أسبوع في األسابيع الستة األولى من عملية إنقاص

الوزن، مع يوم راحة للتعافي بين كل جلسة.

2. عند الوصول إلى األسبوع السابع، نفذ أربعة تدريبات

كارديو كل أسبوع مستخدما نموذج »يومين تمرين، ويوم

واحد راحة.«

3. نفذ 10 دقائق كارديو لكل جلسة تدريب في بداية

األسبوع األول، ومن ثم أضف دقيقتين إلى تدريباتك

الرياضية كل أسبوع.

4. سينتج عن ذلك 32 دقيقة كارديو في كل جلسة عندما

تصل إلى األسبوع الثاني عشر.

نصيحة مهمة:نفذ جلسات تدريب الكارديو

بعد تدريبات األوزان و/أو فور االستيقاظ من النوم على على معدة فارغة لتحقيق االستفادة

القصوى من هذه الجلسات.

تمارين الكارديو




035

بالرغم من أنه ثمة تفاوتات، إال أن نموذج األكل المعياري

يستلزم تناول كمية قليلة من الطعام على وجبة الفطور، وتناول وجبة خفيفة متوسطة الحجم في وقت الغداء، ومن ثم تناول كمية كبيرة جدا من الطعام على العشاء

إذا نظرت إلى نمط األكل التالي من وجهة نظر موضوعية ستجد

أن األشخاص الذين يلتزمون بهذا النمط يقومون بتجويع أنفسهم في معظم ساعات النهار )عندما

يكون الجسم في أشد الحاجة إلى المغذيات( ومن ثم يحاولون

التعويض على أنفسهم من خالل استهالك أي شيء وكل شيء في وجبة طعام واحدة كبيرة في الليل.

يوافق معظم الخبراء على أن تناول الطعام بثبات يعتبر أنسب إلنقاص الوزن بشكل مستدام أكثر من اإلفراط في تناول الطعام. مما يعني أنه

يجب نسيان فكرة تناول الطعام ثالث أو أربع أو خمس مرات

في اليوم وأن تسعى إلى تناول معدل ست وجبات طعام في

اليوم طالما أنه سيساعدك على توزيع السعرات الحرارية بالتساوي

أكثر طوال النهار. إذا كان يبدو ذلك مستحيال، تذكر أنه يمكنك دائما استخدام مخفوق البروتين

وأي بدائل وجبات/مكمالت غذائية أخرى للوصول إلى عدد الوجبات المطلوب في اليوم.

يعتبر التخطيط المسبق المفتاح األساسي لتحقيق النجاح.

أوقات تناول الطعام




034

سنقدم في ما يلي العناصر الغذائية التي يجب أن تتضمن

نظامك الغذائي كالبروتين والدهون والكربوهيدرات:

الحصة الغذائية: »الثالثة

األساسيين«

الدهونمن المهم أن تتذكر أن الدهون ال تجعلك

سمينا: إنما تناول األطعمة عالية التصنيع المعبأة بالدهون هي التي تجعلك سمينا. ولهذه الغاية، ينبغي أن تسعى إلى تناول

كمية دهون تساوي حوالى 20-30 في المئة من نسبة استهالك السعرات الحرارية اليومي طالما أن ذلك سيضمن الحصول على كمية

كافية من الدهون للحفاظ على صحتك من دون أن تتجاوز الحد المعقول. ال تقوم أبدا باختيار أي شيء أقل من نسبة 20 في

المئة: طالما أن الفشل في استهالك الكمية الكافية من الدهون الغذائية ستؤدي فقط إلى اإلصابة بمشاكل صحية مثل مشاكل

ال يعتبر البروتين عنصر غذائي في الهرمونات والنوم.أساسي في خالل مرحلة تضخيم العضالت فقط؛ إنما يعتبر أيضا ضروريا في خالل مرحلة إنقاص الوزن. إذا لم تحصل على كمية

كافية من البروتين في أثناء اتباع حمية غذائية عندها سيسرق

جسمك البروتين من العضالت )وهو ما ال تريده(. ستدرك على

األرجح أن القاعدة العامة مع البروتين الغذائي تتمثل في أن

تسعى إلى استهالك غرام واحد من البروتين لكل 0،5 كجم من وزن الجسم )ينبغي أن يحصل

الرجل البالغ وزنه 180 باوند على 180 غرام من البروتين يوميا(. خذ هذه المعلومة بعين االعتبار، لكن ال تحتاج إلى االلتزام بها بالضبط

بما أنه يعتبر في العادة كافيا الحصول على 120-200 غرام من البروتين لتحقيق النتيجة المرجوة

)بالرغم من أنه يجب عليك أن تميل إلى تناول 200 غرام إذا

كنت شخصا من الوزن الثقيل(.

ثمة بعض الخطط الغذائية إلنقاص الوزن التي تنصح

العبي كمال األجسام بالتوقف عن تناول الكربوهيدرات كليا،

لكن ال يعتبر من السهل القيام بذلك من دون استهالك كميات كبيرة من الدهون

والبروتينات الغذائية. الحقيقة هي أن الكربوهيدرات تعتبر

مصدرا عظيما للطاقة وبالتالي تعتبر مهمة للغاية من أجل

األداء. عندما تحصل على المعدل المطلوب من السعرات

الحرارية اليومية من البروتينات والدهون، احرص على ملئ الكمية المتبقية باألطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل

البطاطس والبطاطس الحلوة واألرز البني.

البروتين





033

والحديثالمتطور

تحتاج إلى حرق كمية سعرات حرارية أكثر من الكمية التي تستهلكها من أجل خسارة الوزن )وخفض نسبة الدهون(. لكن، يخطئ معظم

األشخاص عندما يعتقدون أنه يجب عليهم إجراء تخفيضات فورية وكبيرة جدا في استهالك السعرات

الحرارية بمجرد الشعور بالرغبة الشديدة في الدخول إلى دوامة إنقاص الوزن.

تؤدي الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للغاية إلى حرق نفس كمية العضالت والدهون

تقريبا ألن معدل تمثيلك الغذائي يصبح بطيئا عندما تختبر كتلة عضالتك انخفاضا سريعا. باإلضافة إلى ذلك، تتوقف الغدة الدرقية )المسؤولة عن

تنظيم مدى سرعة جسمك في معالجة الطعام( عن العمل في مثل هذه الحاالت ولهذا السبب

يتوقف جسمك عن حرق الدهون. وستكون النتيجة أنه عندما تقرر الحقا زيادة مستويات استهالك السعرات الحرارية إلى ما كانت عليه قبل مرحلة إنقاص الوزن، سينتهي بك المطاف حتما إلى

كسب كميات كبيرة من الدهون.

تعتبر أفضل طريقة للتخلص من الدهون )من دون إحداث أي تباطؤ كلي في تمثيلك الغذائي(

إجراء تخفيضات قليلة نسبيا في االستهالك اليومي للسعرات الحرارية. يعتمد هذا البرنامج

على استراتيجية خفض 300 سعرة حرارية يوميا من نظامك الغذائي. لذلك، على سبيل المثال،

إذا كان وزن جسمك الحالي يحافظ على استهالك 3,000 سعرة حرارية في اليوم، الفكرة هي تخفيض استهالك السعرات الحرارية إلى 2,700 سعرة حرارية

في اليوم. ستحمي هذه المقاربة تمثيلك الغذائي من التدهور الحاد، وسترغم جسمك على البدء في حرق الدهون في الجسم وتحويلها إلى طاقة. تذكر

أنه كلما كان لديك عضالت أكثر، يصبح معدل تمثيلك الغذائي أعلى. وتذكر أنه يجب استهالك

نفس كميات السعرات الحرارية وأصناف مماثلة من األطعمة على أساس ثابت، طالما أن ذلك سيؤدي إلى توقف التقلبات في وزن جسمك. حسنا، كيف

يمكن تفصيل كل ذلك؟ تابع القراءة..

ما يجب عليكفعله وتجنبه..




032

والحديثالمتطور

مــن اإلنصاف القول إن العبي كمال األجســام يمضون

أغلبيــة وقتهم وجهدهم في ســبيل كســب أكبر قدر ممكن من

الــوزن والعضالت. يمارس معظمنا التدريــب الرياضــي من أجل الحصول على بنية جســم ضخمة. إال أنه بين

الحين واآلخر، ســواء ألغراض المنافســة أو ألســباب جمالية أو

صحيــة، تتغيــر هذه الفكرة كليا ويصبــح ثمة حاجــة ملحة إلى التخلص

من الماء والدهون المكتســبة من جــراء تضخيم العضالت.

مع أخذ ذلك بعين االعتبار، ســنقدم فــي مــا يلي لمحة ســريعة عن كيفية

إمكانيــة زيــادة فرصك في إنقاص وزنك في غضون فترة 12 أســبوعا.

ثمة الكثير من االستراتيجيات المختلفة التي تساعدك لتحصل على

جسم منحوت ومقسم، لكن تتشابه فلسفة أن اتباع برنامج يتضمن

لتحقق أهدافك المرجوةحمية غذائية مع تمارين كارديو ومقاومة هي الطريقة الوحيدة

حقائق مدهشة عن اداة رياضية

واحدة


031

HAMMER CURL BENT OVER ROW

● قف حيث تكون المسافة

بين القدمين بعرض الكتفين، وجسمك منحن

قليال حيث يشكل زاوية 45 درجة وزوج من الدمبل متدليين إلى األسفل عند

مستوى الخصر.

● بالنسبة إلى وضعية الذراعين، ينبغي أن يكون

إبهام اليد مواجها إلى األمام، والخنصر مواجها إلى الخلف

وراحات اليد مواجهة إلى الداخل بإتجاه الخصر.

● وبحركة سلسة ومنظمة،

ومحافظا على جسمك ثابتا، إسحب زوج الدمبل

بإتجاه صدرك.

● ال تقوم بتدوير معاصمك أو

مرفقيك في أي وقت في أثناء تأدية الحركة.

● إضغط عضالت الظهر في نهاية الحركة.

● عد إلى وضعية البداية.

● كرر الحركة وفقا إلى

عدد التكرارات.

● قف حيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتفين،

ممسكا بزوج من الدمبل فوق رأسك.

● بالنسبة إلى وضعية الذراعين، ينبغي أن يكون الخنصر

مواجها إلى األمام، واإلبهام مواجها إلى الخلف وراحات

اليد مواجهة لبعضها البعض.

● محافظا على مرفقيك مثنيين، أخفض زوج الدمبل

ببطء خلف رأسك حتى تشكل ذراعيك زاوية 90 درجة.

● ينبغي أن يكون اإلبهام مواجها إلى األمام، والخنصر

مواجها إلى السقف.

● إثبت للحظة، ومن ثم إدفع مجددا إلى األعلى للعودة إلى

وضعية البداية.

● كرر الحركة وفقا إلىعدد التكرارات.

HAMMER CURL OVERHEAD

TRICEP EXTENSION

HAMMER CURL BAR



واحدة

030

HAMMER CURL PUSH & PRESS

HAMMER CURL BENCH PRESS

● قف حيث تكون المسافة

بين القدمين بعرض الكتفين، والركبتين مثنيتين قليال،

ممسكا بزوج من الدمبل في كلتا يديك أمامك.

● بالنسبة إلى وضعية الذراعين، ينبغي أن يكون إبهام اليد

مواجها إلى األمام، والخنصر مواجها إلى الخلف وراحات

اليد مواجهة لبعضها البعض.

● قم بثني الركبتين، ومن ثم

في حركة سلسة ومنظمة، إدفع من خالل كعب القدمين

ومدد ذراعيك إلى األعلى فوق رأسك بشكل مستقيم

لتصبح كل من ذراعيك وساقيك مستقيمة.

● اآلن ينبغي أن يصبح الخنصر مواجها إلى األمام، واإلبهام

مواجها إلى الخلف وراحات اليد تبقى مواجهة لبعضها البعض.

● إثبت للحظة، ومن ثم أخفض البار إلى األسفل إلى

وضعية البداية.

● كرر الحركة وفقالعدد التكرارات.

● تمدد على البنش أو على سجادة على األرض ممسكا

بزوج من الدمبل فوقك.

● بالنسبة إلى وضعية الذراعين، ينبغي أن يكون

الخنصر مواجها إلى األمام، واإلبهام مواجها إلى الخلف

وراحات اليد مواجهة لبعضها البعض.

● أخفض بزوج الدمبل ببطء

إلى أن يصبح المرفقين متماشين مع الكتف )أو مالمسة األرض إذا كنت

تستخدم السجادة(.

● ال تقوم بتدوير معاصمك أو

مرفقيك في أي وقت في أثناء تأدية الحركة.

● إثبت للحظة، ومحافظا على مرفقيك مثنيين، إدفع مجددا إلى األعلى في حركة

سلسة ومنظمة.

● كرر الحركة وفقا إلى

عدد التكرارات.


واحدة


029

نصائح مهمة

توفر بعض النوادي الرياضية أداة رياضية متخصصة لتأدية هذه التمارين تعرف بإسم »hammer curl bar«. يسمح تصميم هذه

األداة الرياضية ليديك في إتخاذ الوضعية الصحيحة في كافة األوقات ويعني أنه يمكنك

إخضاع كلتا الذراعين للتمرين في نفس الوقت. لكن، يمكن أن يوفر استخدام زوج من الدمبل نفس القدر من الفعالية. كل ما تحتاج

إلى فعله هو زيادة التركيز قليال على شكل الجسم والحرص على أن يكون كل من المعصمين والمرفقين في الوضعية

الصحيحة في كافة األوقات لتحقيق أفضل ● قف حيث تكون المسافة النتائج من تدريبك الرياضي.

بين القدمين بعرض الكتفين، ممسكا بزوج من الدمبل بكلتا

يديك عند مستوى الخصر.

● بالنسبة إلى وضعية الذراعين، ينبغي أن يكون إبهام اليد

مواجها إلى األمام، والخنصر مواجها إلى الخلف وراحات اليد

مواجهة للخصر.

● قم بلف البار إلى األعلى ليصبح عند مستوى الكتف، وستشعر بضغط شديد في

عضالت البايسبس.

● ينبغي أن يصبح الخنصر مواجها إلى األمام اآلن واإلبهام مواجها إلى الخلف وراحات اليد مواجهة

لبعضها البعض.

● إثبت للحظة، ومن ثم أعد البار إلى وضعية البداية.

● كرر الحركة وفقالعدد التكرارات.

لتحقيق أفضل النتائج: ✔ نفذ 10-12 تكرار لكل تمرين.

✔ نفذ الحركات بالتسلسل مع 30 ثانية راحة بين كل تمرين.

بعد تأدية الحركة األخيرة:✔ إسترح لمدة دقيقتين قبل

البدء مجددا.

✔ كرر الجولة 3-4 مرات باإلجمال

بالنسبة إلى إختيار الوزن:✔ إختر وزن يمكنك رفعه إلنجاز

12-15 تكرار للتمرين األسهل.

✔ )قد يبدو الوزن خفيفا جدا في البداية(

✔ ستؤدي فترات الراحة المخفضة إلى الشعور بالتعب بسرعة.

✔ إذا كان لديك أدنى شك، استخدم وزن أخف قليال.

✔ يكمن هدف جلسة التدريب التالية في إنتاج أكبر قدر ممكن

من حمض الالكتيك.

✔ ينبغي عليك الحفاظ على عدد التكرارات ضمن نطاق 12-10

تكرار لتحقيق هذه الغاية.

HAMMER CURL



واحدة

تدريب 028 HAMMER

CURL

مع الدمبل

نفذ التمرين بواسطة عيسى أكبر في نادي أوكسجين. يمكنك متابعته .@essa_akbar على االنستقرامتم التصوير بواسطة مهدي باقر

المعلومات

للحصول على عضالت بايسبس أقوى وقبضة

حديدية، سيساعدك تدريب Hammer Curl الرياضي

على تحقيق هذه الغاية؛ بار hammer curl غير متوفر؟

ال مشكلة...

تعتبر تمارين Hammer curl واحدة من أفضل الطرق لتضخيم عضالت

البايسبس فضال عن كونها تدريب رياضي عظيم للمعصم. وذلك ألن وضعية

تدوير اليدين في أثناء تأدية هذه التمارين ستمكنك من تمرين العضلة العضدية

الكعبرية الممتدة من المعصم مرورا بالمرفق وصوال إلى الجزء العلوي للذراع. لهذا السبب،

لن تبدو ذراعيك رائعة بعد جلسة التدريب وحسب، إنما ستساهم هذه التمارين أيضا في تحسين قوتك وقبضتك في كل مرة

تمارس فيها تدريبك الرياضي. لذلك، فهي خيارا مربحا للغاية!

خمس حركات

باألسطوانة اإلسفنجية


027

اإلعتباراتإذا كنت وافدا جديدا إلى عالم تمارين

االسطوانة االسفنجية، إحرص على ممارسة هذه التمارين يوميا، على

األقل في األسابيع القليلة األولى. لكن فور إتقانها يصبح بإمكانك

ممارستها مرة أو مرتين يوميا )ينصح بشدة بممارسة هذه التمارين

قبل التدريب الرياضي وبعده(.

CALVES تمدد على األرض وضع األسطوانة .1

تحت بطات الساق.

2. ضع يديك على األرض خلفك.

إرفع مؤخرتك عن األرض ليدعم كل .3من يديك واألسطوانة وزن جسمك.

تدحرج بلطف ذهابا وإيابا لتتحرك .4االسطوانة بإنتظام من أسفل

الركبتين إلى فوق الكواحل مباشرة.

نصيحة مهمة: سيساعدك لف قدميك للداخل )أوللخارج( في أثناء الدحرجة على

تغيير الضغط على أماكن محددة في أثتاء تأدية الحركة.

UPPER BACK 1. تمدد على األرض مع ظهرك

مستلقيا على االسطوانة االسفنجية.

2. تمركز حيث تستلقي االسطوانة تحت عظام كتفيك.

3. قم بثني ركبتيك وأحرص على أن تكون قدميك مسطحتين على

األرض.

4. إرفع مؤخرتك وضع يديك خلف رأسك.

5. قم بدحرجة االسطوانة بلطف إلى األمام وإلى الخلف، محافظا على عضالت المنطقة الوسطى

مشدودة قدر اإلمكان.

6. يجب أن تتحرك االسطوانة صعودا ونزوال بين منتصف ظهرك والجزء

العلوي من عظام كتفيك.

نصيحة مهمة: حافظ على رأسك ورقبتك

متماشيين مع ظهرك في أثناء تأدية الحركة.

ILIOTIBIAL (IT) BAND 1. تمــدد علــى األرض وضع الورك

األيســر علــى رأس الجانب األطول من األسطوانة.

2. قم بمصالبة الساق اليمنى فوق الساق اليسرى لتصبح القدم اليمنى

على األرض. وضع يديك على األرض لتحصل على الدعم.

3. دحرج فخذك إلى األمام وإلى الخلف على االسطوانة مستخدما ذراعك

اليسرى للحفاظ على الزخم.

4. ركز على الدحرجة من تحت الورك مباشرة إلى اليمين فوق الركبة.

5. بدل الجوانب عند إنتهاء الوقت المحدد.

نصيحة مهمة: إذا كان لديك القدرة، جرب وضع

الساق فوق األخرى بدال من مصالبتهما لتحصل على نتائج

ملموسة أكثر.

HAMSTRINGS AND GLUTES

1. إجلس على األرض مع ساقيك ممدودتين أمامك.

تمركز حيث يصبح الجانب األطول .2من االسطوانة تحت فخذيك مباشرة.

ضع يديك على األرض خلفك بشكل .3مسطح لتوفير الدعم.

4. تدحرج بلطف ذهابا وإيابا لتتحرك االسطوانة بإنتظام من فوق الركبتين

مباشرة إلى أسفل عضالت الغلوتيس.

نصيحة مهمة: سيساعدك دوران الساقين للداخل

وللخارج من مفصل الورك على استهداف أوتار الركبة بفعالية أكثر.

باإلضافة إلى زيادة مرونتك وتحسين دورتك الدموية، تساعد هذه

االسطوانات االسفنجية الفعالة على التقليل من النسيج الندبي واإللتهاب وإجهاد

المفاصل لذلك تستحق أن يتم االستثمار فيها.

سنقدم في ما يلي كيفية استخدام األسطوانة االسفنجية للتعامل مع نقاط

تفاقم األلم الرئيسية ضمن الجزئين العلوي والسفلي من الجسم:

الدحرجة

التمارين


خمس حركات

باألسطوانة اإلسفنجية

اإلرشادات0261. حاول تنفيذ كل تمرين دحرجة لمدة 20-30 ثانية

على األقل.

2. إحرص على التنفس ببطء وعمق طالما أنه سيساعد عضالتك على االسترخاء.

3. ينبغي الحفاظ على االسطوانة متمركزة تحت عضالتك طيلة الوقت- عدم دحرجة االسطوانة

على المفاصل.

4. إذا هبطت على منطقة متألمة عندها توقف ونفذ ضغط مباشر لمدة 10-30 ثانية للتخفيف

من حدة اإلزعاج.

إذا كانــت تعجبــك فكرة الحصول على جلســات

تدليــك رياضيــة منتظمة لكــن ال تملــك الوقت الكافــي لتحقيق هذه

الغايــة، عندها قدم لنفســك معروفــا وأختر األفضل-

األسطوانة اإلســفنجية

أقصى قدر من

االستشفاء العضلي


025

يعتبر التدليك الذاتي باستخدام

األسطوانة اإلسفنجية طريقة

بسيطة جدا بما أنه يمكنك العثور على معظم نقاط الزناد

والعضالت المشدودة بواسطة فحص ذاتي بسيط )بالرغم من أنك قد تعي مناطق وجود

هذه المشاكل األساسية التي

تعاني منها(.

سنقدم في ما يلي بعض األمور

األساسية التي يجب عليك تذكرها:

تذكر:

● اعتمد فقط على ضغط معتدل على العضلة أو مجموعة عضلية محددة مستخدما األسطوانة

ووزن جسمك.

● خذ وقتك؛ يعتبر من الصحيح أن تتدحرج بشكل

جيد وببطء بمعدل حوالى إنش واحد )2،5 سم( في الثانية.

● عندما تكتشف منطقة تعاني من الشد العضلي

وتؤدي إلى شعور خفيف بعدم االرتياح، توقف عن التدحرج لثوان قليلة ومن ثم استخدم ضغط

مباشر لمدة 10-30 ثانية

● إذا كنت محظوظا ستشعر »باإلفراج« في العضالت وبزوال بعض- أو ربما كل- الشعور

القديم بعدم االرتياح.

تجنب:

● محاولة و»سحق« العضالت المتألمة بالضغط

الهائل عليها.

● تفادى وضع ضغط مباشر على أي عضلة أو مجموعة عضلية تشعر حقا باأللم وركز انتباهك

على المناطق المحيطة بما أن ذلك سيساعد على التخفيف من حدة األلم في المنطقة ككل.

● ال يعتبر من الجيد أن تستهدف العضالت في

أسفل الظهر من خالل استخدام األسطوانة اإلسفنجية. إذا كنت ترغب في تدريب هذه

المنطقة عندها حاول التدحرج على كرة التنس أو كرة الكروس.

● ينبغي اعتبار الرقبة بأنها »منطقة محظورة« على أي جهاز إفراج ليفي عضلي ذاتي واحرص على

إحالة أي مشاكل مرتبطة بهذه المنطقة إلى أخصائي رعاية صحية مؤهل.

يعتبر من الطبيعي أن تشعر بالقليل من األلم بعد التدحرج، السيما إذا كنت وافدا جديدا؛ إنتظر 24-48 ساعة قبل

تستحق كل هذا الجهداستهداف نفس المنطقة مجددا؛ تحمل؛ طالما أن الفوائد

كيف وأين يمكنك استخدام األسطوانة اإلسفنجية




024

يخفف ضغط العضالت باألسطوانة اإلسفنجية )مستخدما التقنية الصحيحة( من

الشد العضلي وتفكك أي التصاقات موضعية قد تتشكل بين طبقات العضالت والمناطق

المحيطة بها مباشرة. يوفر ذلك عدد من الفوائد، أبرزها:

لطول عضالت قياسي

ألن اإلفراج الليفي العضلي الذاتي مع األسطوانة اإلسفنجية يخفف من حدة

الشد العضلي ضمن الشبكة الليفية العضلية، فإنه يساعد العضالت على إعادة

بناء أنفسهم إلى شيء يوازي طولهم العادي. وال داعي للقول، قد يكون لذلك

تأثيرا إيجابيا ملحوظا على وظيفة العضالت الكلية.

نطاق حركةأكبر

أظهرت األبحاث أن اإلفراج الليفي العضلي الذاتي قد يشجع نطاق حركة

أكبر. يعتقد أن تفكيك االلتصاقات داخل اللفافة يسمح للعضالت والنسيج

الضام بالتحرك بحرية أكثر، مما يمكنك من مواجهة قيود عضلية هيكلية أقل

عند ممارسة التمارين.

تحسين وظيفة ة

األوعي

ةالدموي

أظهرت الدراسات أن التدليك باألسطوانة

اإلسفنجية قد يساعد على زيادة تدفق الدم. كما يزيل )أو

يغير شكل( العقد والشد العضلي داخل أي لفافة مما يعيق تدفق الدم في مناطق

معينة للحفاظ على العضالت والنسيج الضام مزودة

بالطاقة بطريقة أكثر فعالية. باإلضافة إلى تحسين قدرة الجسم على التعافي وعالج نفسه بنفسه، يساعد ذلك أيضا على التخفيف من آثار

ألم العضالت، بما أن العضالت واألنسجة الضامة ذات الصلة تستفيد كثيرا من

تحسين الدورة الدموية.

زيادة تحفيز الحركة

اللمفاوية اللمف هو عبارة عن خلية دم

بيضاء معبئة بالسائل تدور في كافة أنحاء الجسم كجزء من قوة الحماية

المضادة للبكتيريا في جهاز المناعة. يتطلب الجهاز اللمفي ضغط حركة

لنقل السائل إلى كافة أنحاء الجسم. فإن قدرة اإلفراج الليفي العضلي

الذاتي على زيادة تدفق الدم تساعد على تدفق أكثر للمف في كافة أنحاء

الجسم، وبالتالي تساهم في زيادة المناعة.

اكتساب الفوائد




023

قــد يحمل مصطلح »نقطة الزنــاد« معانــي مختلفة نوعا ما بالنســبة ألشخاص مختلفين.

وألغراض هذا المقال ســنعرف مصطلــح نقطــة الزناد بأنه منطقة

حساســة جدا في العضالت- »عقدة« تتشــكل داخل الشريط المتوتــر فــي العضلة الهيكلية.

تعتبــر أفضل طريقة لتفســير ذلك هو تخيل حبل ســحب الســيارات مــع عقــدة فيه. لن يؤدي تمديد

هــذا الحبــل )كما تفعل في العضلــة( إلــى تفكيك العقدة، إنما

ســيجعل العقدة- والحبل ككل- مشدودا أكثر.

بالرغم من أنه ثمة اختالف بين

نقاط الزناد، إال أنهم يتشاركون ميزة واحدة أساسية: إحالة األلم.

وعلى الرغم من أن إحالة األلم داخل جسم اإلنسان تعتبر في

الواقع مفهوم معقد للغاية، إال أنه على األرجح يعتبر أكثر منفعة،

التفكير في هذا المفهوم على أنه ألم موجود مباشرة فوق أي

منطقة متضررة و/أو يتمدد إلى منطقة إحالة أخرى. قد يساعد

اإلفراج عن نقاط الزناد على الحد من هذا األلم ويمنح حرية أكبر في الحركة، ونتيجة لذلك، يساعد على

تعزيز األداء الرياضي بشكل عام.

ادنقطة الزن

تمارين رياضية 5باألسطوانة الصفحة 26االسفنجية

04/2016



022

بالرغم من توفر عدد من الخيارات التي يمكنك أن

تفعلها بنفسك والتي تمنح عضالتك تدليك

foam rollerكامل، تعتبرالعادية الخيار األكثر شعبية

اإلفراج الليفي العضلي الذاتي SMR هو باألحرى مصطلح شائع جدا. في الواقع، »العضلي« يعني »العضالت« و«الليفي« يعني »اللفافة«، لذلك

عندما تبدأ في ممارسة هذه التقنية، يترجم اإلفراج الليفي العضلي الذاتي إلى اللغة اإلنجليزية العملية بأنه »التدليك الذاتي«. يمكنك استخدام كرات التنس

أو كرات الكروس أو قصب ثيرا، لكن بالنسبة إلى معظم األشخاص، تعتبر األسطوانة اإلسفنجية آلة التدليك الذاتي األكثر اختيارا. إن السبب وراء هذا

االختيار في غاية البساطة: األسطوانات اإلسفنجية زهيدة الثمن وخفيفة الوزن ومريحة وفعالة للغاية في التخفيف من حدة الشد العضلي وربما األهم من ذلك

كله تريح نقطة الزناد.

ي الدحرجةستمر ف

إ


م والنجاحخذ خطوة أخرى لتحقيق التقد

يوم الراحة

يشكل التعافي جزءا مهما من رياضة كمال األجسام، لكن ال يستطيع بعض األشخاص الوقوف مكتوفي األيدي في األيام التي ال

يقصدون فيها النادي. إذا كنت تنتمي إلى هؤالء األشخاص، ثمة بعض األنشطة التي يمكنك القيام بها

مثل ممارسة تمارين التمدد واليوغا واالسطوانة االسفنجية لمساعدتك على تصحيح وتكيف جسمك من دون إخضاعه

إلى الكثير من اإلجهاد والضغط. حافظ على عضالتك ومفاصلك لينة من خالل ممارسة المشي الخفيف أو

السباحة الخفيفة طالما أنها ستساعدك أيضا فور العودة مجددا إلى ممارسة التدريب على رفع األثقال.


الطريقة األسرع للتعافي العضلي

المتطور والحديث

5 تمارين رياضية باالسطوانة االسفنجية

قبول التحدي

الحصول على عضالت بايسبس ضخمة

2232

2639

أسرار رياضة الكارديو 28لدى المشاهير 43

?

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

Fortuner Refresh 2016-A_Perfect Fit Mgz.pdf 1 3/23/16 10:02 AM

نظام رياضي متوازن

الكارديو مقابل

تمارين القوة

السبانخ تقلل من الشعور

بالجوع

أوقات وكمية النوم التي

تحتاج لها

019


إذا كنت تمشي على جهاز التريدميل لساعات أسبوعيا

لكنك ال تزال عاجزا عن التخلص من دهون البطن، جرب إضافة بعض تمارين رفع األثقال

إلى برنامج تدريبك الرياضي. وجدت دراسة نشرت في مجلة Obesity أنه قد كسب حوالى

11،000 رجل أصحاء تبلغ أعمارهم 40 عاما وما فوق، يمارسون 20

دقيقة على األقل من تدريب األوزان يوميا دهون أقل في منطقة البطن بالرغم من أن

أعمارهم تزيد 12 عاما عن أولئك الذين يتضمن برنامج تدريبهم الرياضي تمارين هوائية فقط.

حقق األشخاص الذين يمارسون كال النوعين أفضل النتائج، مما يشير إلى أن اتباع خطة تدريب رياضي متوازنة تعتبر المفتاح األساسي للحفاظ على شكل

جسم جيد كلما تقدمت في السن.

019

العلوم + النوم

ندرك جميعا أن السبانخ مصدر عظيم للزنك والحديد المقوي للعضالت، لكن

اآلن ثمة سبب آخر لإلفراط في تناول هذه النبتة الخضراء. وجدت دراسة نشرت

في »مجلة الكلية األمريكية للتغذية« أن تناول السبانخ يقلل من الشعور بالجوع

والرغبة الشديدة في تناول الطعام، وذلك بفضل مادة thylakoids العالية التركيز- وهي عبارة عن مركبات تشجع على إفراز

هرمونات الشبع وإبطاء عملية هضم الدهون. استخدم سبانخ ورق صغير في

السلطة أو أضفها إلى األطعمة المطبوخة في الزيت واليخنة والسموثي.

األمر ال يقتصر فقط على كمية النوم التي تحصل عليها إنما تكمن األهمية في أوقات النوم. أظهرت األبحاث التي أجريت

في جامعة بريغهام يونغ في الواليات المتحدة أن األشخاص الذين يخلدون

إلى النوم ويستيقظون ضمن مدة 60 دقيقة كل ليلة لديهم مستويات دهون

منخفضة في الجسم أكثر من األشخاص الذين يتفاوت وقت نومهم بأكثر من 90

دقيقة كل ليلة. كما يعاني األشخاص الذين ينامون لمدة ست ساعات ونصف

أو أكثر من ثماني ساعات ونصف من مستويات دهون مرتفعة من الجسم أكثر من األشخاص الذين ينامون لمدة ثماني

ساعات كل ليلة.

أخضر+خال من الدهون

>>

سمعنا عن اتباع نظام غذائي متوازن، لكنك تحتاج أيضا إلى برنامج رياضي متوازن إذا أردت حقا خسارة الوزن...

تفتح شركة »هيلث هاوس« للمكمالت الغذائية أبوابها من الساعة 10 صباحا إلى

الساعة 10 مساء.

للمزيد من المعلومات، يمكنك متابعة الشركة على

صفحتها على اإلنستقرام @health_house_nutrition

أو اتصل على الرقم +965 97987719

من المقرر أن تفتتح شركة السيد محمد بوخمسين

للمكمالت الغذائية- التي أصبحت واحدة من أهم شركات

توزيع المكمالت الغذائية في الكويت- فرعها الخامس في

نادي بالتينوم المهبولة بالذات.

شهد العام 2015 على توسع شركة هيلث هاوس بسرعة مع

افتتاح متاجر في الشرق وكيفان وصباح السالم والرقعي، وسيتم حاليا افتتاح الفرع

الجديد في المهبولة في الطابق األول في نادي بالتينوم.

5 متاجر مذهلة

افتتاح الفرع الخامس!

018


أفضل العالمات التجارية

علم المكمالت الغذائية

سيوفر الفرع الجديد المكمالت الغذائية العالية الجودة نفسها

المتوفرة في المتاجر األربعة السابقة، Evoganو MEXو FA Nutrition مثل

.Levroو AllMaxو

إذا كنت تمارس تدريبا رياضيا قاسيا، أظهرت الدراسات فوائد المكمالت الغذائية عندما تقترن

مع نمط حياة صحي وبرنامج تدريب رياضي صارم.

مستجداتهيلث هاوس

أبريل 2016 <<<

كان العام 2015 مميزا بالنسبة إلى شركة هيلث هاوس، وعلى ما يبدو أن 2016 سيكون أفضل بكثير بما أن

الشركة تستعد الفتتاح متجرها الخامس!

للمزيد من المعلومات عن أوقات الصفوف والجلسات الفردية، يرجى االتصال على الرقم 1880008 965+ أو

التحقق من صفحة النادي على @platinumkw اإلنستقرام

مستجداتنادي بالتينوم

أبريل 2016 <<<

صفوف الفنون القتالية لألطفال

017


● تحسين التوازن وردود األفعال والتناسق بين العقل والجسد

● تحسين األداء في كافة األنشطة الرياضية

● زيادة القوة والقدرة على التحمل حيث تشعر بالراحة طوال اليوم

● زيادة المرونة والتحكم في الوزن من أجل لياقة بدنية أفضل

● تدريب رياضي للقلب واألوعية الدموية للحفاظ على صحة

القلب والرئتين.

● القدرة على الدفاع عن نفسك جسديا.

● تحسين التركيز لعادات عمل ودراسة أفضل

● التقليل من الضغط النفسي وقدرة أفضل على االسترخاء.

● الثقة في معرفة أنه يمكنك الدفاع عن نفسك وعن عائلتك

● الثقة في معرفة أنه يمكنك التعامل مع أي مشاجرات

أو مجابهات

● موقف إيجابي تجاه الحياة من خالل

الثقة بالنفس واالنضباط الذاتي.

● تعزيز االعتزاز بالنفس والنظرة المتفائلة للحياة.

● احترام نفسك واألشخاص اآلخرين المحيطين بك.

● التحفيز والتحلي بمبدأ »يمكنني القيام بذلك«.

فوائد الفنون القتالية الجسدية:

فوائد الفنون القتالية العقلية:

الكاراتيهلألطفال

تعتبر الفنون القتالية مثل الكاراتيه رياضة عظيمة إلدراجها ضمن برنامج التدريب

الرياضي بما أنها توفر فوائد جسدية وعقلية ال متناهية السيما للصغار.

أقام نادي بالتينوم أول بطولة كاراتيه لألطفال في 22 يناير من تنظيم المدرب المحترف عباس في فرع

النادي في المسيلة

استندت البطولة التي أقيمت في نادي بالتينوم في الشهر الماضي على

قواعد وأنظمة جمعية ECKA وكانت من تنظيم

مدرب الفنون القتالية المحترف كابتن عباس.

مقيم في نادي البالتينوم في المسيلة، المدرب

عباس هو ممثل ورئيس مجلس إدارة االتحاد العالمي للمالكمة و

ECKA وGFC. كابتن عباس مقاتل من الطراز العالمي بجدارة وينظم

حاليا صفوف فنون قتالية وفقا ألسلوبه الخاص في

نادي بالتينوم.

المدرب عباس

راشد الشطي +عيسى سالم الدماج

]321 نقطة[

يوسف بوفتين +علي الناصر

]295 نقطة[

بدر الرشيد +جراح المطيري

]281 نقطة[

1

2

3

عاصفة 2016

016


يطلق عليها تسمية تحدي العاصفة الرملية، وأقيمت المسابقة التي نظمت حصريا

ألعضاء النادي في بداية العام الحالي. خاض ممارسو رياضة الكروس فيت التحديات التالية

في فرق ثنائية على جولتين:

✓ Wall balls: وزن الكرة 10 كجمSumo deadlift high pull ✓

سحب عالي: 35 كجم Box Step Ups ✓

Push Press ✓✔ Row )يتم التحكيم على أساس السعرات

الحرارية المحروقة(

كما هو معتمد في رياضة الكروس فيت، يسجل الرياضيون النقاط من خالل إنجاز أكبر

عدد ممكن من الجوالت في تدريب اليوم.

وفي النهاية، يفوز في المسابقة الثنائي الحاصل على أكبر عدد من النقاط. يبدو األمر

في غاية البساطة!

يقع نادي كومباكت كروس فيت في النادي العربي في المنصورية.

تبدأ الصفوف من الساعة 1:30 بعد الظهر إلى الساعة 9:30

مساء من السبت إلى الخميس.

تابع النادي في صفحاته على مواقع التواصل االجتماعي: @compact_cf االنستقرام

أو على سناب جات compactcrossfit

للمزيد من المعلومات إتصل على الرقم 55570086 965+

مستجداتنادي كومباكت

كروس فيتأبريل 2016 <<<

العاصفة الرملية

منصة الفائزين

نظمت مسابقة نادي كومباكت كروس فيت السنوية بين أعضاء النادي في 9 يناير وكانت المسابقة األصعب على اإلطالق

إذا كنت من النوع الذي يحب أن يتحدى نفسه

ضمن المجموعة وترغب في بناء عالقة جيدة وصداقة متينة في

النادي، توجه إلى نادي كومباكت كروس فيت

وجرب االنضمام إلى صفوفنا. من يعلم قد

تكون الفائز في المسابقة للعام المقبل!

هل أثار الموضوع اهتمامك؟

بعد النجاح الباهر الذي حققته بطولة مستر أولمبيا للهواة العام الماضي، حيث تنافس 158 العب رياضي من 17 دولة في النادي

العربي الرياضي في المنصورية، لن تتضمن البطولة التي ستقام هذا العام في عطلة نهاية

األسبوع من 13 إلى 15 أبريل فئة الفيزيك وحسب، إنما ستشهد أيضا مشاركة العبين

رياضيين في فئة كمال األجسام.

هذا الحدث الذي ينظمه نادي أوكسجين ويرأسه السيد بدر بودي- مالك نادي أوكسجين

ورئيس االتحاد الكويتي لكمال األجسام- مخصص فقط للرياضيين من منطقة الشرق األوسط

وأفريقيا ومن المتوقع أن تتجاوز المشاركة هذا العام أرقام العام الماضي.

هل سيستطيع البطل

االحتفاظ بلقبه؟

015


سيتم توزيع أربع بطاقات احتراف من االتحاد الدولي لكمال األجسام واللياقة

البدنية »IFBB« على أفضل الالعبين ضمن كل فئة- بطاقتين لفئة الفيزيك

وبطاقتين لفئة كمال األجسام.

أما بالنسبة إلى فئة كمال األجسام، سيتم تحديد الفئات وفقا للوزن:

75كجم وما دون 80كجم وما دون 85كجم وما دون 90كجم وما دون 95كجم وما دون

فوق 95كجم

سيتم تقسيم فئة الفيزيك إلى خمس فئات:

170سم وما دون 174سم وما دون 178سم وما دون 182سم وما دون

فوق 182سم

فئة كمال األجسام

فئة الفيزيك

طريقك لالحتراف

فاز يوسف عبد اللطيف السبهان

العام الماضي بلقب بطل

األبطال، كما حصل على بطاقة

احتراف في فئة الفيزيك ضمن

فئة طول فوق 180 سم.

للمزيد من المعلومات عن هذا الحدث، يرجى اإلتصال على

الرقم 25333307 965+

بدء موسم الـهــواة

مستجداتنادي أوكسجين

أبريل 2016 <<<

ستنطلق بطولة مستر أولمبيا للهواة 2016 في الكويت في شهر أبريل، مع تولي نادي أوكسجين اإلدارة بكاملها..

lllll

llllll

ل تقنيتك بدلتحقيق

النتائج

014


مستجداتمركز نادي أوكسجين

أبريل 2016<<<

الجسم الصحيحةحافظ على وضعية

التقنية هي فن وضع جسمك في نطاق محدد من الحركة إلنتاج القوة أو السرعة

والمقاومة. من أجل تأدية التمارين بالوضعية الصحيحة، تحتاج إلى فهم كيفية القيام بهذا

العمل قبل تنفيذه وبالتالي إدراك:

✔ كيفية تأدية التمرين بطريقة فعالة من خالل استخدام أكبر قدر ممكن من

العضالت المستهدفة.

✔ كيفية تحقيق أقصى قدر ممكن من

النتائج من خالل فهم مبدأ تكرار التدريب وما الذي يجب عليك القيام به في كل

جلسة تدريب.

ألنك فقط تمارس التمارين الرياضية بإستمرار، هذا ال يعني أنك تؤدي هذه

التمارين بالطريقة الصحيحة.

وكمبتدئ، إن لم تكن واثق من كيفية تأدية التمارين بطريقة صحيحة، حاول

تقليد اآلخرين من حولك. من أجل تفادي التعقيدات، عندما تراودك الشكوك، إسأل واستفسر مدرب مؤهل أو من مدربك الرياضي الشخصي. أطلب

منهم تأدية التمرين أمامك. تدرب عليه وأبدأ بتحقيق التقدم تدريجيا.

إسأل الخبير...التقنية هي فن

إن التقنية المثالية واحدة من المفاتيح األساسية لتحقيق النجاح، بصرف النظر

عن الرياضة التي تمارسها أو األهداف التي تنوي تحقيقها

تتمثل التقنية الصحيحة على تأدية التمارين بطريقة آمنة

وفعالة. ستمنحك أفضل النتائج وتجنبك التعرض لإلصابة

كما تساعدك على تحقيق االستفادة القصوى من تدريبك

الرياضي مع التقليل من هدر

الوقت. تنطبق هذه النصيحة على كافة أنواع التمارين الرياضية: رفع

األثقال، التدريب الوظيفي، الكروس فيت وتدريبات توازن عضالت المنطقة الوسطى،

الفنون القتالية، ألعاب الكرة، رياضات التحمل، اليوغا وتمارين

بيالتس، حتى الرقص والكثير غيرها. أهداف الناس تختلف؛ قد

ترغب في زيادة قوة العضلة ونموها أو تحديدها ونحتها، لكن ستؤدي دائما التقنية السيئة إلى

التعرض لإلصابة وإلى ضعف وإحباطات في األداء.

فضال عن كونه إنجاز مهم بالنسبة لنادي أوكسجين في الكويت وفي منطقة الشرق

األوسط، إال أن مركز نادي أوكسجين للعالج هو عبارة عن حلم تحول إلى حقيقة

Marie Molinie بالنسبة إلىالتي كرست حياتها المهنية

في سبيل مساعدة الرياضيين الذي لديهم شغف كبير

للياقة البدنية.

بعد أن أنهت دراستها في جامعة لوتن وغالمورغان في

المملكة المتحدة، عملت Marie من مواليد فرنسا

لمدة 15 عاما كمعالجة رياضية معتمدة ومدربة

شخصية.

ويتراوح زبائنها من مبتدئين في النادي الرياضي إلى

محترفين في مجال رياضة الترياثلون والسباحة وكرة القدم وكمال أجسام من

كافة أنحاء العالم.

موعد مسبق فقطللمزيد من المعلومات

االتصال على+965 99191413

✆

معلوماتعن الكاتب


اقرأ في هذا القسم<<

وضعية الجسم الصحيحة في مركز نادي أوكسجين

نادي بالتينوم لألطفال

انطالق موسم بطولة مستر أولمبيا للهواة

افتتاح هيلث هاوس متجرها الخامس

كومباكت كروس فيت

1417

1518

16

ي، وال تنظر إلى الخلف بندمأنظر إلى األمام بتمن

أخطأ!

اسأل أي شخص تثير إنجازاته إعجابك، وسيخبرك على األغلب أن نجاحه جاء بعد سلسلة من الزالت

واالنتكاسات التي ساهمت في جعله أكثر قوة. لكن يعيش الكثير منا في الخوف من الفشل حيث ال نجرؤ أبدا على مغادرة منطقة الراحة التي نعيش بها. افعل شيء واحد اليوم لطالما كنت تأجله بسبب الخوف؛

والنتائج ستدهشك حقا!

تقرير عن آخر أخبارخسارة الوزن 19

011


تابفريق الك

بدء من تمارين hammer curls إلى مصارعة الذراعين، وصوال إلى مشروبات الطاقة وأطباق لحم الجايرو، تعرف على الخبراء في إصدار شهر

أبريل من مجلة »بيرفكت فيت«...

الدكتورعبدالله المطوع

كرس الدكتور عبدالله، مؤسس عيادة رجيمي، حياته المهنية في سبيل مساعدة الشعب

الكويتي على تناول طعام صحي أكثر والحصول على جسم أكثر رشاقة. يكشف

هذا الشهر في الصفحة 56 حقائق عن مشروبات الطاقة

ومكوناتها كما يتحدث عن اإلرشادات )أو غيابها( في إنتاج

هذه المشروبات وتسويقها. احرص على قراءة هذا المقال

قبل تناول هذه المشروبات مرة أخرى!

أيدين بريكركمدرب شخصي مؤهل مستوى ثالث، وجداف

محترف سابقا، يعتبر »Aidan« خبيرا في وضع

خطط التدريب الرياضي التي تؤدي إلى تحقيق

نتائج سريعة وفعالة. انتقل إلى الصفحة 28 لإلطالع

hammer على تدريبcurl الرياضي الحصري من

تصميمه مستخدما زوج من الدمبل فقط للحصول على

عضالت بايسبس ضخمة وتحسين قوتك وقبضتك.

أحمد الصالحسرعان ما أصبحت مقاالت أخصائي التغذية أحمد مصدرا

غنيا من المعلومات لكافة قراء مجلة »بيرفكت فيت«. تطرق مستشار التغذية الرياضية هذا الشهر إلى دور المغنيسيوم

في تحسين األداء الرياضي وإلى الطرق الطبيعية التي يمكنك من خاللها إدراج المغنيسيوم في نظامك الغذائي. انتقل إلى

الصفحة 53 لإلطالع على كافة المعلومات.

ماري مولينيمن دواعي سرورنا الترحيب

مجددا بمديرة مركز نادي أوكسجين للعالج في الجابرية

في الصفحة 14 من المجلة بنقاش حول أهمية تقنية

التدريب الصحيحة. وأمضت »Marie« أكثر من 15 عاما في

العمل كمعالجة رياضية ومدربة شخصية في كافة أنحاء العالم كما تعرف كل ما يجب معرفته

عن كيفية االعتناء بالجسم.

ريشمي ريفيوصلت إلى الكويت منذ 6 سنوات، تتولى

حاليا المدربة الشخصية المعتمدة لدى NZCF و Poliquin BioSignature« منصب كبار المدربين في Technogym في الكويت. وبما أنها كاتبة شغوفة وموهوبة في مجال »Reshmi« الصحة واللياقة البدنية، قامت

بتزويدنا بكافة أخبار النوادي الرياضية ومتاجر المكمالت الغذائية هذا الشهر )الصفحات

15-18( وبما أنها من عشاق الطعام اللذيذ كتبت تقريرا عن مطعم 86 الجديد للبرغر )في

الصفحة 63(. تعتبر وظيفة صعبة للغاية، لكن تمكنت »Reshmi« من تأديتها بإتقان!

إذا كان لديك أي سؤال ترغب في طرحه على واحد من خبرائنا، وأي استفسار عن التغذية أو التدريب الرياضي أو التعافي،

قم بنشر االستفسار أو السؤال على توتير PERFECTFITMAG@ أو فيسبوك

PERFECTFIT.KUWAIT ومن ثم انتظر اإلجابة على سؤالك في اإلصدار المقبل من

مجلة »بيرفكت فيت«!

اسأل الخبراء

WARMUP

أبريل 2016 العدد 14

رسالة رئيس التحرير

010


مبروك للكويت!

فريق العمل

في أثناء اإلعداد إلرسال هذا اإلصدار من المجلة للطباعة وصلت األخبار المثيرة والحماسية من بطولة أرنولد كالسيك أستراليا إلى مكتب رئيس التحرير. لهذا السبب، لم يكن لدينا الوقت الكافي إلعداد تغطية شاملة وموسعة عن هذا الحدث إلى أن إنجازات المنتخب

الكويتي ال يجب أن تمر مرور الكرام. حصد الالعب أحمد أشكناني لقب بطل األبطال في فئة كمال األجسام كما حصل على بطاقة احتراف من االتحاد الدولي لكمال األجسام واللياقة

البدنية وعلى الميدالية الذهبية. أما ضمن فئة الفيزيك للرجال، حصل الالعب حسين المطوع على المركز األول والذهبية وعلى بطاقة احتراف من االتحاد الدولي لكمال األجسام واللياقة البدنية. باإلضافة إلى حصول الالعب محمد الراشد على الميدالية الذهبية والالعب

أحمد الجدي على الميدالية البرونزية. وأشرف المدرب المتميز أحمد عسكر على تدريب هؤالء األبطال. أحسنتم، فريق نادي أوكسجين! نحن فخورون جدا بكم وبإنجازاتكم العظيمة!

كاترزينا خانا، مدير التحرير التنفيذي

ألف مبروك للفائزين في بطولة أرنولد كالسيك أستراليا من فريق مجلة بيرفكت فيت! “

أمور 5للقيام

بها هذا الشهر

شاهد بطولة مستر أولمبيا للهواة التي

ستقام في النادي العربي من 13 إلى 15 أبريل

ابدأ في إنقاص وزنك مع خطة التدريب الرياضي الممتدة على فترة 12 أسبوعا إلنقاص الوزن.

إقرأ عن مشروبات الطاقة قبل شراء تلك

العلبة الفضية الصغيرة في المرة المقبلة.

عزز قدراتك الذهنية لتحسين نتائجك

وأدائك في النادي

جدد أسلوب أزيائك في فصل الربيع مع

إثنين من األلوان األكثر إشراقة لهذا الموسم

80

54

15

32

74

تصحيح خطأ مطبعيورد في العدد 13 من مجلة بيرفكت

فيت الذي تم توزيعه في شهر مارس الماضي خطأ مطبعي متعلق بنجم غالف مجلتنا. نتقدم باالعتذار من

يوسف وعائلته!

ورد إسم نجم الغالف في الصفحة رقم 12 من المجلة على الشكل

التالي يوسف هليل علي في حين أنه كان من المفترض أن يكون

يوسف خليل علي.

الناشر Refocus Media

www.refocusmedia.com

رئيس التحرير خلدون اليحيى

مدير التحرير نوح بركة

مدير التحرير التنفيذي كاترزينا خانا

[email protected]

نائب مدير التحرير جيما إيمرسون

[email protected]

محرر مساعد ليزا مونتيث، نعمه الفالح

مدير العالقات العامة أحمد قحطان، كاترزينا رايتر

الترجمة إلى اللغة العربية رانيا عذبه

المؤلفونالدكتور عبدالله المطوع، أحمد الصالح،

أدريان بريكر، بو هميان، لوك هاورد،كايت مارشال، ليزا مونتيث، ماري موليني،

مارك بيلكينغتون، ريشمي ريفي،ستيف هولمز.

المدراء الفنيون أندرو دويك بيروت، نادر القاسم

المصممون أندرو دويك بيروت, كريستوف پاتشيورك،

زين العابدين الناجح

التصوير الفوتوغرافي نادر القاسم، مهدي باقر

الطباعة والنشر مطابع الخط

اإلعالناتwww.perfectfitmagazine.com/advertising

[email protected]

ترحب مجلة »Perfect Fit« بالمؤلفين الجدد. إذا كنت ترغب في كتابة المقاالت للمجلة، الرجاء إرسال مقاالتكم editor@ .عبر البريد اإللكتروني إلى مدير التحرير التنفيذي

perfectfitmagazine.comينبغي إرسال البيانات الصحفية واالستفسارات العامة إلى

نائب مدير التحرير على البريد اإللكتروني التالي: [email protected]

»Perfect Fit« نشر مجلة Refocus Media تتولى شركةالكويت، الصالحية، برج السالم، الطابق التاسع

رقم الهاتف: 22200453 965 +، 22200454 965 + [email protected] :البريد اإللكتروني

تنبيه مهمينصح باستشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تدريب أو

اتباع أي نظام غذائي، أو عند إجراء أي تعديالت على برنامجك الحالي في حال كان لديك أي شكوك بشأن حالتك الصحية

حقوق الطبع والنشر 2016©جميع الحقوق محفوظة

04/2016

،Mad Max يبدو المشهد كأنه من فيلم التشويق واإلثارةمركبة رملية dune buggy تقفز فوق الكثبان الرملية في

صحراء النجف. تصل سرعتها إلى 70 ميل/بالساعة )110 كم/بالساعة(، أصبحت عربات kite trikes أحدث بدعة في رياضات

الصحراء في منطقة الشرق األوسط. يعتقد أن أصول عرباتkite trikes تعود إلى أكثر من القرن الثالث عشر عندما كان الناس

في الصين يستخدمون الحرير أو الورق المعلق في حبال لقيادة وتوجيه المركبات من أجل التنقل. أصبحت اآلن هذه الرياضة

ترفيهية بحتة، وتوفر طريقة فريدة ومثيرة لعبور الكثبان الرملية؛ باإلضافة إلى أنها أسرع بكثير من الجمل.

أوف رود

The standard chunk of Lorem IpsumWARMUP

009


صورة

04/2016

The standard chunk of Lorem Ipsum

008


Photo credit: ChameleonsEye / shutterstock.com


95 ››

حقيبة رياضية لألطعمةثالثة أغراض أساسية للطعام

والشراب لرواد النادي المحترفين

96 ››

عجائبالمصارعة

حقائق مدهشة عن هذه الرياضة القديمة باإلضافة إلى ثالثة تمارين

ينبغي على كل مالكم معرفتها

98 ››

تدريب باتمان الرياضيتمرن مثل Ben Affleck للحصول

على بنية جسم البطل الخارق

99 ››

أخبار عن اللياقة البدنية: السكوات

قد يحدث خطأ واحد صغيرفرقا هائال

100 ››

تدريبك الرياضيهل ظهرت صوركم في صفحات

المجلة في إصدار هذا الشهر؟

106 ››

البقاء على اتصالصفحة جديدة لمواقعالتواصل االجتماعي

شكل 88 اللحية

مساء الخير87 CRAIG سيد

التزود بالطاقة 95 البقاء على 106 أثناء التمارين

اتصال

تدريبك 100 الرياضي

WARMUP

صالون 84 الحالقة

قادة 96 الحلبة

تجاوز99 المستوى المتوازي

007

ريالكس



80 ››

موسم الربيعجدد خزانة مالبسك مع تي-شيرتات

منعشة وملونة

84 ››

صالون الحالقةأدوات حالقة من الرأس إلى أخمص

القدمين للحفاظ على شعر جسمك مرتبا

87 ››

DANIEL CRAIG خزانة مالبسكيفية التأنق مثل نجم سلسلة أفالم

جيمس بوند األنيق والجذاب دائما

88 ››

زراعة اللحيةهل تخضع إلى عملية زراعة

شعر الوجه؟

66 ››

الملف الشخصي لنجم الغالفتعرف على بطل العالم سبع مرات في

رياضة ركوب الدراجات المائية

69 ››

بيديدا

العالم المذهل لرياضة مصارعة الذراعين التنافسية

72 ››

استخدم عقلكهل يمكن أن تساهم القدرة العقلية

في تحسين األداء الجسدي؟

76 ››

واوان كالسيك إكسبوتحقق من أحداث واوان بروتين

الحصري التي أقيمت في الكويت

إنه وقت 80 التي-شيرت

مصارعة 69 الذراعين

يوسف 66 واوان 76 العبدالرزاق

إكسبو

المحتويات

تغليب العقل 72 على المادة

006

إكشخ أخر األخبار

WARMUP


50 ››

حرب الطعام:برجر أفضل

تخلى عن خبز البرجر لخيار صحي أكثر ومنخفض الكربوهيدرات

51 ››الطعام األفضل لهذا الشهر:

مــــانالر

فوائد هذه الفاكهة ذات اللون األحمر الداكن القيمة

53 ››

المغنيسيوميتطرق أحمد الصالح إلى أهمية المغنيسيوم في تحسين األداء

54 ››

حقيقة مشروباتالطاقة

عمود شهر أبريل من الدكتور عبدالله المطوع صاحب عيادة رجيمي

56 ››

ما هو الواي؟كل ما تحتاج إلى معرفته عن هذا

المكمل الغذائي الخارق

58 ››

أي أنواع من الواي؟أفضل المكمالت الغذائية المتوفرة لدى

أوكسجين وهيلث هاوس وباور بانش

60 ››

تقرير عن ألواح البروتيناكسب العضالت وأحرق الدهون مع

هذه الوجبات الخفيفة واللذيذة

63 ››

اليوم المفتوح:EIGHTY SIX مطعم

البرغر والجايرو واآليس كريم في هذا المطعم في مدينة الكويت

تضخيم عضالت 28 البايسبس

إنقاص الوزن 32 ال

الفع

إتقان تمرين 39 CHIN UP

انة 51 مر

الفيتامين

تدهور 54 الطاقة

ن 53

محساألداء

005

005ما هو 58

الواي؟

أوراق 50 تقرير من 60 الخس

REFLEX شركة

إرفع الباور


موسم 15 الهواة

رياضة الكاراتيه 17 لألطفال

خمسة متاجر 18 رائعة

نظام رياضي 19 متوازن

تحدي العاصفة 16 الرملية

004


14 ››

أخبار مركز أوكسجين للعالجأصقل تقنيتك لتحقيق نتائج أفضل

والتقليل من التعرض لإلصابة

15 ››

أخبار نادي أوكسجينانطالق موسم بطولة مستر أولمبيا

للهواة 2016 هذا الشهر

16 ››

أخبار نادي كروس فيتملخص عن مسابقة تحدي العاصفة الرملية

التي نظمت هذا العام بين أعضاء النادي

17 ››

أخبار نادي بالتينومصفوف كاراتيه لألطفال+ فوائد

الفنون القتالية

18 ››أخبار هيلث هاوس

تفتح شركة المكمالت الغذائية متجرها الخامس في نادي بالتينوم المهبولة

19 ››أخبار عن خسارة الوزن

لماذا ال تعتبر تمارين الكارديو الطريقة األسرع لخسارة الوزن

22 ››

ال

التعافي الفعتعرف على نقطة الزناد خاصتك مع دليل

مجلة »بيرفكت فيت« من أجل اإلفراج الليفي العضلي الذاتي

26 ››

افعلها بنفسك:األسطوانة اإلسفنجية

خفف ألم العضالت بمنزلك في خمس خطوات سهلة

28 ››

HAMMER CURL تدريبالرياضي مع زوج من الدمبل

ضخم عضالت البايسبس باإلضافة إلى تحسين قوة القبضة والمرفق والمعصم

32 ››

التدريب الرياضي على فترة12 أسبوع: الحد القاطع

كيفية الحصول على جسم نحيف فيأقل من ثالثة أشهر

39 ››

الخبرة في المعدات الرياضية:CHIN UP بار

أتقن تمرين CHIN UP للحصول على تدريب رياضي مذهل للجزء العلوي من الجسم

43 ››

تمارين الكارديو للمشاهيرGoslingو Cooper أسرار تدريب كل من

.Pittو McConaugheyو

استمر في 22 الدحرجة

حافظ على 14 الوضعية الصحيحة

المحتويات

التمرينالتسخين

Visit www.refocusmedia.com/online-marketing

GROW YOUR BUSINESS WITH INTEGRATED ONLINE MARKETING

If you want to expand your business, get new clients and raise your brand awareness on the Internet, you need effective online marketing.

Refocus Media will implement the most powerful online marketing and PR tools to maximize the results of your campaigns with a synergy effect.

We can guarantee that your customers will find you faster, easier, better!

Perfect Bundle Will Cover All Your Online Marketing Needs

CONTENTMARKETINGSEO

GOOGLEADWORDSPR

SOCIALMEDIA

INTEGRATED ONLINE MARKETING

5in1 Get Your FREE Marketing Consultation Today!

We understand advantages and flaws of the different marketing tools and can guide customers through a decision making process. That is why we always set measurable goals and project KPIs. With well-executed and consistent marketing over a period of time, you will see the real ROI.

MEASURABLE RESULTS

AWARENESS

CHANNELS

Content MarketingAdwords

Social MediaSEO

PR

Views, rangeShare of Voice

AdwordsSEO

Content MarketingSocial Media

PR

Engagement (CTR)Likes, viewsTrafficBrand enquiries

Content MarketingAdwords

SEOSocial Media

Leads Subscriptions

AdwordsSEO

AnalyticsDoubleClick

Sales

Social MediaContent Marketing

AdwordsLTV, opinions

KPIs

INTEREST

CONSIDERATION

CONVERSION

LOYALTY

SALESFUNNEL

HAMMER استعد لتمرين

STRENGTH WITHIN, PRIDE THROUGHOUT

chin-up كيف تصبح محترفا في تأدية تمرين

تخزين األطعمة في حقيبتك الرياضية

إرفع البار

إمأل حقيبتك باألطعمة

BATMAN جسم كجسمBen Affleck خطة تدريب

العدد 14 • أبريل 2016www.perfectfitmagazine.com @pfmag حسابنا على االنستقرام:

ما تحتاج إلى معرفته عن الواي بروتين

كل

بيدالقتال يدا

عالم مصارعة الذراعين التنافسية

التعافيالذاتي دليلك الذاتي إلى اإلفراجالليفي العضلي

حقيقة مشروبات الطاقة

مشروباتخطرة

كارديوالمشاهير

hammer curl تمرينلعضالت بايسبس ضخمة

الرياضة، الموضة واللياقة خاص من الشرق األوسط:

يوسفالعبدالرزاق

اآلن متوفر في

perfect fit magazine - april 2016 - arabic edition

Documents