perfect fit magazine - march 2016 - arabic edition

Choose District Estates for a golden opportunity in property investment in Turkey. Perfectly situated between Europe and Asia, Turkey offers a wealth of untapped real estate. District Estates are proud to offer properties in Istanbul, Antalya, Bursa & more...

• Incredible prices • Astounding customer service• Satisfaction guaranteed

GATEWAY TO EUROPE

GOLDEN OPPORTUNITIES FOR PROPERTY INVESTMENT IN TURKEY

Fahad Al-Salem st. - Al-Salam Tower • T: +965 2225 2295/6www.districtestates.com

إقرأ الشهر المقبل...

04/16كيف يساعدك الجسم المثالي

على تفادي التعرض لإلصابة وتحقيق هدفك بنجاح.

استغل وجبتك المفتوحة في عطلة نهاية األسبوع في مطعم »Eighty Six « للبرغر

أسرار تدريب النجوم: Cooper ،Gosling ،Pitt

.McConaugheyو

ما هو طول الشعر الذي قد تختاره للحصول على

اللحية المثالية؟

التقنية الصحيحة

اليوم المفتوح تقرير عن البرغر

تمارين الكارديو للمشاهير

زراعةجسم شعر الوجه

كجسم «BATMAN«كيف حصلBruce Wayneالمعروف أيضا بإسم Ben Affleck على بنية جسمه المدهشة والخارقة؟

خنعطيك شوية #موتيفيشن! تذكر أن #التقدم ببطئ #أفضل من عدم

إحراز أي تقدم!

خطة #التدريب الرياضي لمدة 12 أسبوعا Dumbbell Rear Delt Raise التمرين األخير#

3 جوالت مع تكرار الحركة 15-20 مرة.

لنتحدث عن روتين #تدريبك الرياضي :( ما هو #تمرينك المفضل؟

صفحة مواقع

التواصل االجتماعي

03/2016 WWW.PERFECTFITM AGAZINE.COM

102

لنبقىعلى تواصل

#MY PFMAG

#أبرز الصور في شهر فبراير

هل إنضممت إلى صفحات المجلة على مواقع التواصل االجتماعي؟ شاركنا وكن على اطالع بكل ما هو جديد!

ال يهم سواء كنت العب كمال أجسام محترف أو مجرد شخص »عادي« يرتاد

النادي بانتظام، نود سماع قصتك! شاركنا صورك مع هاشتاق mypfmag# في

التعليق ودعنا نتعرف عليك! زد حماسك من خالل التفاعل مع أشخاص رياضيين آخرين لتكون فردا من فريقنا على مواقع

التواصل االجتماعي.

اقرأ في عدد الشهر

المقبل

@pfmag@perfectfitmag/perfectfit.kuwait

ريالكس

صور التدريب الرياضي من نادي سبارك


101

.1

.2

.3

.4

.5

.6

»أحرص على التمرين دائما للبقاء بصحة جيدة.«

»أصمم برنامج تدريبي لخسارة الوزن الزائد وبناء عضالت

خالية من الدهون.«

»أنا مدرب قوة وتكيف في نادي سبارك لذلك يجب علي

ممارسة ما أعلمه لآلخرين. فأنا أمارس اليوم التكيف.«

»أقصد النادي الرياضي للشعور بصحة جيدة والحفاظ

على شبابي وحيويتي.«

»أمارس التدريب الرياضي ألصبح أكثر رشاقة وقوة. حصلت في

الماضي على المركز الثالث في جنوب أفريقيا في المصارعة

اليونانية الرومانية.«

أقصد النادي للحصول على جسم رشيق والحفاظ على

نمط حياة صحي.«

ناصر السبيعي

العمر: 33

محمد موسى

العمر: 27

أليكس فوريالعمر: 31

يوسف العثماني

العمر: 22

فياني سيلين

العمر: 33

دهروف ناندو

العمر: 30

@yalothman@viaselin

@ax_fourie

ريالكس

100

03/2016WWW.PERFECTFITM AGAZINE.COM

صور التدريب الرياضي من نادي سبارك

تدريبك الرياضي

مركز سبارك الرياضي

ريالكس

التدريب في نادي أوكسجين


099


نادي أوكسجين

ريالكس

098


التدريب في نادي أوكسجين

.1

.2

.3

.4

.5

.6

»أمارس التدريب للحصول على بنية جسم جيدة

وتحقيق طموحي في خوض المنافسة في بطولة كمال

أجسام يوما ما.«

»حلمي هو خوض المنافسة في بطوالت »بدي ستايل« وأمارس التدريب في نادي أوكسجين إلعداد جسمي

وعقلي لتحقيق هذا الحلم.«

»أمارس التدريب ألصبح بطال في فئة الفيزيك. حصلت على

المركزين األول والرابع في بطولتين كانتا من تنظيم نادي

بالتينوم الصحي.«

»ممارسة التدريب الرياضي هي هواياتي المفضلة وتشكل جزءا

أساسيا من حياتي. حصلت على المركز األول والثاني في

مسابقات رياضية.«

»أعمل كموديل في لبنان، لكن أريد أن أصبح موديل

عالمي للياقة البدنية ومنافس فيزيك محترف في االتحاد

الدولي لكمال األجسام«

»أتدرب بجدية كبيرة للحصول على بنية جسم تمكنني من خوض المنافسة في بطولة

كمال األجسام. هنا يكمن هدفي األساسي.«

ضاري بورسلي

العمر: 25

عبد العزيز الماس

العمر: 33

سليمان العبدالجليل

العمر: 23

مشاري العازمي

العمر: 28

ضاري العبدالجليل

العمر: 27

خالد سالمين

العمر: 27

@borslii@aziz_almass

@whitechocolate.92

@tharialabduljaleel @meshariq87

ريالكس

تدريبك الرياضي في نادي بالتينوم


097

.1

.2

.3

.4

.5

.6

»ألتزم ببرنامج تدريب للحفاظ على نمط حياة منظم. كما

أمارس رياضة السباحة وحصلت مؤخرا على المركز

األول في رياضة الجري.«

»واجهت في الماضي مشكلة مع وزني وعانيت من البدانة، لذلك يساعدني التدريب في

النادي ألحافظ على المستواة المطلوب «

»أمارس التدريب الرياضي منذ 10 سنوات! يعتبر أبرز إنجازاتي

الحصول على المركز الثاني في بطولة رفع األثقال في

نادي القادسية.«

»تشتمل أهدافي الرياضية على ممارسة التمارين لحرق

الدهون، وألحافظ على جسم رشيق وصحي.«

»أقصد النادي الرياضي للحفاظ على جسمي بشكل صحي، بسبب مهنتي كرجل

إطفاء. كما ألعب مع المنتخب الكويتي لكرة القدم.«

»أعمل كرجل إطفاء فيجب عليي الحفاظ على جسمي لهذه الغاية. وأمارس أيضا رياضة الجري، كما حصلت مؤخرا على المركز الثاني

في مسابقة للجري.«

جابر العتيبي

العمر: 29

محمود الرفاعي

العمر: 35

حسين هزار

العمر: 32

محمد القالفالعمر: 22

سالم الريسالعمر: 25

ناصر الهاجري

العمر: 30

@ja86sh

@bo_3li112@na9er_kw85

@s_alrees

ريالكس

096




نادي بالتينوم الصحي

ريالكس

تاريخميالد مجلة

بيرفكت فيت األول


095

السنة المثالية

كان نادي أوكسجين واحدا من النوادي الرياضية األولى التي ظهرت في مجلة »بيرفكت فيت«

وطالما أن معظم القراء يحصلون على نسختهم من المجلة من أحد فروع النادي كل شهر، كان من

المناسب جدا ظهور السيد بدر بودي على غالف إصدار عدد الشهر السادس من المجلة. كمؤسس

لنادي أوكسجين ورئيس االتحاد الكويتي لكمال األجسام و«عراب رياضة كمال األجسام«، ال يزال السيد بدر بودي يشكل مصدر إلهام لكافة أعضاء

فريق عمل مجلة »بيرفكت فيت«.

عاد »جيريمي بوينديا« البطل الفائز في لقب مستر أولمبيا للفيزيك مرتين على التوالي إلى الكويت في شهر أوكتوبر للظهور على غالف

المجلة مع مدربه »هاني رامبود« الملقب في »صانع األبطال«. تعرفنا في البداية إلى »بوينديا« عندما جاء إلى الكويت في شهر مايو كضيف لدى

مجلة »بيرفكت فيت« وشارك ثالثة فائزين محظوظين في واحد من أصعب برامج تدريباته. نأمل رؤية المزيد من إنجازاته في 2016

مع تقرير حصري عن مهرجان نادي بالتينوم »,Beach Body Challenge « 2015 الرياضيباإلضافة إلى ثالثة تقارير عن سباقات ألحداث

رياضية من تنظيم شركة »برو-فيجن« لألنشطة الرياضية و«Let›s Go Forward«، شهدت أشهر

الشتاء على تغطية كاملة وحصرية لكافة هذه األحداث المحلية في صفحات المجلة. شهد شهر نوفمبر على أحداث وسباقات مميزة تدعم الصحة

واللياقة البدنية في الكويت، ال يمكننا االنتظار لنشهد على انطالق المزيد من األحداث!

أبطال الفيزيكفي الكويت

إصدار األحداث الرياضية الكثيرة

6

5

4

بدر بودي على

الغالف

ريالكس

094


تاريخميالد مجلة

بيرفكت فيت األول

السنة المثالية

يصادف هذا الشهر مرور سنة واحدة على تأسيس مجلة بيرفكت فيت ويالها من سنة رائعة! سنقدم في

ما يلي بعض األحداث المهمة في هذا العام...

في 1 فبراير 2015، اجتاحت النسخ األولى من مجلة »بيرفكت

فيت« الكويت مع ظهور البطل أحمد علي أشكناني على الغالف.

ومنذ ذلك الحين، تضمنت المجلة ستة تدريبات رياضية للمشاهير

و10 تقارير عن البطوالت واألحداث الرياضية و13 نجما على الغالف )هل تذكر في أي

شهر ظهر نجمين على الغالف؟( باإلضافة إلى 90 دليل للتدريب

الرياضي و216 عرضا رياضيا كما ظهر في المجلة أيضا منتخب

الكويت الوطني لهوكي الجليد!

بعد إجراء مقابلة مميزة معه في شهر أبريل 2015، ظهر

المدرب المحترف أحمد عسكر مجددا على صفحات مجلة »بيرفكت فيت« في شهر

أغسطس ليختبر قدرات ومهارات ثالثة من الفائزين في

المسابقة. كانت هذه فرصة العمر، أال وهي عبارة عن تدريب رياضي قاسي لعضالت الظهر، يساعد على حرق الدهون وبناء

كتلة عضالت خالية من الدهون.

بعد أن سمع األبطال بأن الفائز في بطولة »ذا شو« سيظهر على غالف مجلة »بيرفكت فيت«!

أخذ عبدالله الصراف نسخة من المجلة إلى جلسات تدريبه الرياضي بهدف زيادة حماسه. وبالتأكيد حقق الفوز في البطولة وتألق على

غالف إصدار العدد الرابع من المجلة في شهر مايو 2015. كان ذلك شرف عظيم بالنسبة

لمجلة »بيرفكت فيت« لمعرفة أنه كان لنا جزء )حتى وإن كان صغيرا( في نجاحه الباهر والمميز.

مصدر إلهام حقيقي

1

3

والدة مجلة بيرفكت فيت

التدريب مع 2أحمد عسكر

ريالكس

إبدأ التمرين ممسكا ببار البول-أب مع

ضغط عظام الكتف سويا بشدة.

ارفع رجلك ببطء إلى األعلى لتصبح مستقيمة أمامك.

حاول مقاومة الرغبة في ثني الذراعين أو التأرجح

عند القيام بذلك.

اثبت في هذه الوضعية لمدة خمس

ثوان قبل إنزال الجسم مجددا إلى األسفل.

HANGING LEG LIFT

ة الذراعين مهمة للغاية في

تعتبر قوق الجبال، ويختبر هذا التمرين

رياضة تسل

قدرتك على دعم وزن جسمك.

بمساعدة شريك في التدريب ليمسك قدميك

كما في الصورة، نفذ حركة »wheelbarrow walk«

مستخدما يديك للمشي إلى األمام على األرض.

تأكد من أن رجليك وجسمك مستقيمين

قدر اإلمكان بينما تنفذ التمرين.

عندما تمشي، حافظ على رأسك مرفوعا وأنظر إلى األمام، حاول أال تخفض

جسمك عندما تتحرك.

WHEELBARROW WALK

هذا التمرين شامل للجسم ولكنه يركز بالتحديد على

الذراعين واألكتاف.

ميكانيكا العضالت:

التسلق


093

التسمية؟يطلق على رياضة تسلق الجبال

»bouldering« أيضا تسمية)تسلق الجبال باأليدي( أو

»mountaineering« )تسلق الجبال(.

الظروف المناخية السيئةاحذر من األحوال الجوية السيئة!

قد يجعل هطول األمطار أو الرياح هذه الرياضة خطرة جدا. حتى لو كنت تمتلك الكثير من

معدات السالمة، اترك الظروف الصعبة والقاسية للمحترفين.

ممارسة الرياضة في األماكن المغلقة

أصبح اآلن بإمكان الجميع ممارسة رياضة تسلق الجبال

في األماكن المغلقة أيضا من خالل استخدام جدران إصطناعية

مصممة خصيصا لهذه الغاية تشابه سفوح الجبال.

سباق السرعة التسلق السريع عبارة عن

رياضة التسابق للوصول إلى قمة الجبل أو الجدار بأقصى

سرعة ممكنة.

ريالكس

يتسلق اإلنسان الجبال منذ أن وجدت على سطح األرض، وفي حين أنه تم مؤخرا أخذ هذه الرياضة

على محمل الجد، قد تكون رياضة التسلق من األنشطة الرياضية األكثر عراقة!

يجب عليك بذل جهد مختلف لتنجح في

رياضة تسلق الجبال، ستساعد هذه التمارين

الرياضية الثالثة على بناء قوتك وقدرتك

على التحمل

KETTLEBELL FIGURE OF EIGHT

سيخضع هذا التمرين كامل عضالت

ي.الجسم للتحد

حافظ على المسافة بين قدميك بعرض الكتفين، حرك »الكتيل بيل« حول

رجلك اليمنى بيديك، ومن ثم حركها حول

الرجل اليسرى على شكل الرقم ثمانية.

عند القيام بذلك، إحرص على عدم ضرب رجليك بـ »الكتيل بيل« وتأكد من انثناء ظهرك

ورأسك إلى األعلى.

يجب أن تشعر بالضغط في الجزء العلوي

من الذراعين وأسفل الظهر، باإلضافة إلى

عضالت المعدة.

كرر الحركة 20 مرة، وفقا إلى وزن »الكتيل بيل«.

092

االرتفاع إلىالقمة


ميكانيكا العضالت:

التسلق

المتفوقون »Jacques Balmat« حققو » Michel Paccard« أول إنجاز خارق في رياضة تسلق الجبال من خالل تسلق قمة »Mont Blanc « في 1786.

ف بهارياضة معتر

أصبحت رياضة تسلق الجبال رياضة معروفة بعد أن تسلق الرجل اإلنجليزي

»Walter Parry Haskett Smith« Lake District Napes« بنجاح قمة

Needle« في العام 1886.

السماح لإلناث بالمشاركة

» Ashima Shiraishi« كانتأصغر متسلقة على اإلطالق،

تمكنت من تجاوز التحدي الصعب في رياضة التسلق

Open Your« في اسبانياMind Direct« في عمر 13

عاما فقط.

أعلى القمم تعتبر قمة إفرست واحدة من

أعلى القمم )29،029 قدم/8848 متر( واألكثر صعوبة للتسلق

على وجه األرض، وقد تم تسلق هذه القمة مرات عدة. يبلغ الرقم

القياسي الحالي ثماني ساعات وعشر دقائق وتم تسجيله من

.»Pemba Dorje Sherpa« قبل

قمة اللياقة البدنية

ريالكس


يوم جديد هو فرصة جديدة

كل

النوم 5:2

وجد بحث جديد أجري في جامعة شيكاغو أنه بعد النوم لمدة أربع ساعات تقريبا ألربعة ليال، تزداد

حساسيتنا لألنسولين ويرتفع لدينا خطر اإلصابة بداء السكري بنسبة 16 في المئة. لكن، ساهم النوم ألكثر

من تسع ساعات لمدة ليلتين متتاليتين في تصحيح عدم التوازن، مما أدى إلى إعادة حساسية األنسولين إلى

مستوياتها الطبيعية. لذلك، ال حاجة إلى ضبط المنبه في عطلة نهاية هذا األسبوع!

اقرأ في هذا القسم <<

ميكانيكا العضالت: التسلق

وجهة تدريب نادي أوكسجين

مرور شامل إلصدار مجلة بيرفكت فيت!

صور لتمارينك في نادي سبارك الرياضي


ملخص عن مواقع التواصل االجتماعي

9298

94100

96102

ريالكس

+965 22200435 hoopoe.kw hoopoe.kw [email protected] www.hoopoe.com.kw

دع شركة “Hoopoe” تأخذ على عاتقها مسؤولية إدارة

مشاريع تكنولوجيا المعلومات واالستشارات والدعم التقني

في شركتك لتتمكن من التركيز على عملك بسالسة.

راحة بالك تبدأ من

50د.كواإلدارة علينا

تواصل معنا وأخبرنا

أنك قرأت هذا اإلعالن في مجلة

لتحصل على

عرض مميز

مجمع أولمبيا - الطابق ا�ول 22268677

مجمع الراية - الشرق22997714

CAMPIONE

قد ال تكون ساعات »Casio« موجودة في هذا العالم إلى جانب ساعات

»OMEGA« أو »Rolex« أو » Breitling«، لكن إطرح على نفسك السؤال التالي: ماذا سيكون

شعورك إذا سقطت الدمبل من يديك على ساعة » Breguet Grande«؟ خاضع هذا التصميم

ذات السعر المعقول الختبار المعايير العسكرية، لذلك يمكن أن تكون واثقا للغاية أن هذه الساعة

ستتصدى لكافة السلوكيات العنيفة.

CASIOG-SHOCK

WWW.CASIO.COM

عندما يتعلق األمر بالمالبس الرياضية، العملية- وعلى وجه التحديد، المتينة-

اختيار أحدث أنماط الموضة في كل مرة

المشكلة مع معظم سترات الوزن أنها قد تسبب الشعور بعدم االرتياح

أو فضفاضة جدا حيث أنها غير قادرة على البقاء ثابتة في مكانها خالل ممارسة

التدريبات الرياضية الشاقة. لكن يكمن جمال هذا التصميم من شركة »Humanx« في

أنه فضال عن كونها مريحة للغاية، تبقى ضخمة وثابتة تماما في مكانها حتى في أثناء

ممارسة التمارين المرهقة للغاية. والحقيقة أن أبرز ممارسي رياضة »الكروس فيت« مثل

»Jason Khalipa« يثقون كل الثقة بها.

الخيار المفضل لدى ممارسي رياضة »الكروس فيت« منذ فترة طويلة، يعتبر »NANO« الحذاء الرياضي األكثر متانة وجدارة

بالثقة ومعروف من قبل كافة رواد النادي الرياضي. وقد عززت شركة »Reebok« المناطق األكثر عرضة لإلهتراء بقماش الكيفالر، فقد تمكنت

من صناعة أحذية رياضية واقية من الرصاص.

Humanx Weight Vest

Reebok CrossFit NANO 5.0

WWW.HUMANXGEAR.COM

WWW.REEBOK.CO.UK

ساعة اليد للتمارين

القوية

السترة الثقيلة

للتمارين الشاقة

حذاء رياضي جديد معزز

حقيبتك الرياضية

جاهزة لالختبار

088


إكشخ

جهاز تدليك القدمين من ونسا

ال شيء يضاهي تدليك القدمين المحترف، ويوفر جهاز

تدليك القدمين بشكل أوتوماتيكي من ونسا جلسة تدليك رائعة في كل مرة من

دون حتى الحاجة إلى حجز موعد. مستخدما مزيجا من الضغط،

الدحرجة، الحرارة وضغط الهواء، سيعمل جهاز التدليك التالي

على إراحة القدمين المتعبة والمتألمة وبشكل عام

لشعورك بالراحة. يمكنك االختيار من مجموعة من البرامج

المتوفرة باالستناد إلى مدى خفة أو عمق جلسة التدليك

التي ترغب في الحصول عليها. فقط اجلس وأسترخ!...

احصل على هذه

الهدايا القيمة في

عيد األم لدى...

مقال ألحد الرعاة

087


اهتزازاتلراحتــك

تتخطى فوائد التدليك الشعور بالرضا الذي نحصل عليه من جراء تدليل أنفسنا. يعزز التدليك حركة الدورة

الدموية ويخفض من ضغط الدم كما يقلل من الشعور بالضغط، االكتئاب والقلق كما قد يساعد أيضا في تفادي

التعرض إلصابة المفاصل. باإلضافة إلى ذلك، فإنه مدهش. في أغلب األحيان تغيب عن أذهاننا فكرة الذهاب إلى مركز

تدليك بعد يوم عمل شاق أو جلسة تدريب صعبة في النادي وحتى رحلة طويلة. لكن، ماذا لو أصبح بإمكانك جلب منتج

صحي لمنزلك؟ أصبح اآلن بإمكانك!

يوفر جهاز التدليك المحمول باليد حال بسيطا للحصول على

تدليك شامل سواء في المنزل أو أثناء السفر. يمكنك تحديد المنطقة التي تريد تدليكها بالضبط، ومن ثم

اختيار مستوى الكثافة، السرعة

والحرارة المطلوبة لتدليك مكان األلم وااللتواءات في عضالتك ومفاصلك. إن هذا الجهاز قابل

للحمل حيث يمكنك أخذه معك في الرحالت أو حتى تركه في مكان عملك، السيما إن كنت مثل أغلب

األشخاص الذين بعانون من تصلب في عضالت الرقبة

واألكتاف من جراء الجلوس وراء المكتب طوال اليوم. هذا الجهاز هو

أساسا عبارة عن عصا سحرية يمكنك أخذها أينما تريد!

جهاز تدليك من ونسا

هل نسيت مجددا حجز موعد لجلسة المساج؟ ال تقلق وقم بإجراء الجلسة بنفسك...

إكشخ

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

Wansa Ad perfectly fit 21x28.5cm Path.ai 2 2/15/16 4:09 PM

أسرار أزياء المشاهير

085


ميزهر م

ظى م

ل علص

اح

ROBERT DOWNEY JR.سنقدم في ما يلي رجل يتصدر العناوين الرئيسية

دائما إن كان على التلفاز أو السجادة الحمراء أو في حياته الشخصية؛ إال أن أكثر شيء يتميز به

»Robert Downey Jr” هو بالتأكيد عمله

PAUL SMITH PURPLE SUIT __________________

www.paulsmith.co.uk

BILLIONAIREBOYS CLUB

______________________www.bbcicecream.com

DIESEL D STRING PLUS

______________________www.store.diesel.com

اكتسب »Robert Downey Jr« ماليين العشاق عندما برز كجزء من الساحة

الفنية في فترة الثمانينات، إال أنه اشتهر »Weird Science « في فيلم »Ian« في دور

وكضيف في برنامج تلفزيوني كوميدي مباشر على الهواء كل ليلة سبت. أكسبته إطاللته

الصبيانية المتألقة وأسلوبه الفريد من نوعه في التمثيل عدد كبير من العشاق من كافة

أنحاء العالم. وبعد المشاكل الشخصية التي عانى منها

» Downey« خالل فترة التسعينات، عادإلى الساحة الفنية بحماس شديد في العام

2008 بدور Iron Man/Tony Stark. وساهم »Iron Man« ظهوره في ثالثة أجزاء من فيلم

في األعوام )2008، 2010، 2013( وجزأين من فيلم »Avengers« في العامين )2012،

2015( وفيلم »Due Date« في )2010( وفيلم »The Judge« في العام )2014( تصدر

الئحة Forbes للممثلين األعلى أجرا في هوليوود وأصبح واحدا من الممثلين األكثر تقديرا واحتراما بين نظرائه. مع حياة مهنية ناجحة وبالتأكيد ثروة كبيرة، سننتقل اآلن

للتحدث عن مظهره الخارجي. يتميز أسلوب أزياء »Downey« بأنه غير

رسمي وبسيط. تطغى الراحة على اتجاهات Johnny« الموضة العصرية وإلى جانب

Depp« يتقن اإلطالالت الفوضوية وغير المتجانسة بطريقة مثالية. مع طول يبلغ 5

أقدام و8 إنش، قد يجذب بالتحديد األشخاص القصيرة القامة. يجمع في معظم األحيان أسلوب أزياء » Brat Pack« مع القليل من

أسلوب »vogue« على شكل بدالت رسمية مع أحذية سنيكرز )في معظم األحيان مع »كعب«( و “تي-شيرت” مع سترة باليزر.

ارتدى بدلته الرسمية األرجوانية مع القميص والنظارات الشمسية ذات اإلطارات

السميكة المنقوشة بطبعات جلد النمر وحذاء السنيكرز وجذب انتباه الصحفيين في

العرض األول لفيلم “iron man« 3 في بكين عام 2013. أما المثال اآلخر على أسلوبه غير المتجانس خالل العرض األول لفيلم

»Avengers: Age of Ultron« في لندن أبريل 2015، حيث ارتدى الممثل »تي-شيرت« من

»Les Benjamins« مع معطف طويل الذيل. Robert« يعتبر خيارا مجنونا ولكنه

Downey Jr.« وهو الوحيد الذي يجرؤ على الظهور في هذا األسلوب من األزياء.

إكشخ

Visit www.refocusmedia.com/online-marketing

GET MEASURABLE RESULTSWITH INTEGRATED ONLINE MARKETING

AWARENESS

CHANNELS

Content MarketingAdwords

Social MediaSEO

PR

Views, rangeShare of Voice

AdwordsSEO

Content MarketingSocial Media

PR

Engagement (CTR)Likes, viewsTrafficBrand enquiries

Content MarketingAdwords

SEOSocial Media

Leads Subscriptions

AdwordsSEO

AnalyticsDoubleClick

Sales

Social MediaContent Marketing

AdwordsLTV, opinions

KPIs

INTEREST

CONSIDERATION

CONVERSION

LOYALTY

SALESFUNNEL

We understand advantages and flaws of the different marketing tools and can guide customers through a decision making process. That is why we always set measurable goals and project KPIs. With well-executed and consistent marketing over a period of time, you will see the real ROI.

083


ثمة قول مأثور مفاده أن »األحذية الجيدة تأخذك إلى أماكن جيدة«، لذلك عليك االنتباه إلى حذائك إذا أردت أن تقطع شوطا

كبيرا في مجال عملك. كن حريصا على أن يكون الحذاء ملمعا جيدا، وخال من الخدوش ومع أربطة نظيفة ومرتبة في كل مرة

ترتديه. تعتبر أحذية »BROGUE« معروفة جدا في الوقت الحالي كما أن تطريز التفاصيل عليها قد يحول الحذاء العادي إلى حذاء

مميز جدا. إن اللون األسود من األلوان الجديرة باالستثمار، تماما مثل لون البني الشوكوال والداكن. لكن لتتميز عن اآلخرين- جرب

اللون »البورجوندي« أو »األكسبلود«. أما على صعيد الجلد، ال شيء يضاهي الجلد اإليطالي، لذلك الجلد اإليطالي من ماركة

»PRADA« العالمية هو أفضل اختيار لتخطو خطواتك بأناقة.

الحذاء

ليست ضرورية دائما. في الواقع، تفضل بعض الشركات االعتماد على طريقة مريحة

أكثر، كما منع استخدام ربطات العنق في معظم المهن الطبية ألسباب صحية. ولكن

عند وضع ربطة العنق، ثمة بعض القواعد الذهبية التي ينبغي االلتزام بها. أوال، يجب

أن تكون نظيفة! تأكد من أنه ليس عليها آثار من وجبة الفطور، ثانيا يجب أن تكون من الحرير. كما يجب أن تكون خيارا مدروسا،

وليس آخر خيار لديك. عند ارتدائك لقميص منقوش بالمربعات، اجعل لون ربطة العنق

مماثل للنقش. ونسق منديل الجيب والحماالت والجوارب لتظهر أنك تهتم

بالتفاصيل. تعتبر ربطات العنق المقلمة من ماركات عالمية مثل »Prada« قطعة كالسيكية خالدة مالئمة مع كل شيء.

بالرغم من أنك قد ال تحتاجه كثيرا في الكويت، إال أنك في أغلب األحيان ستطر إلى ارتداء طبقات إضافية عندما تسافر إلى

الواليات المتحدة األمريكية أو أوروبا. ولهذه

المناسبات، عليك شراء المعطف الطويل ويجب أن

يكون من العالمة التجارية »Burberry«. تشتمل

األلوان الكالسيكية على األسود، األزرق والرمادي؛ كما أن كل من اللون البيج

أو اللون العسلي خيار مشهور وسيكسر الصورة

الظلية الداكنة إذا كنت ترتدي بدلة داكنة. يعتبر االستثمار في معطف

»باربري« عملية شراء مدى الحياة ستعكس األناقة

والرقي باإلضافة إلى الحفاظ على دفئك في رحالت العمل العالمية.

ربطة العنق

المعطف

نمط أزياء مالبس

إكشخالعمل


كان ثمة وقت من الزمن حيث كان بإمكان الرجل السفر من دون أي شيء سوى محفظة النقود وحقيبة يد صغيرة، لكن في الوقت

الحاضر ستحتاج على األرجح عندما تتنقل أو تسافر إلى هاتف، حاسوب لوحي، جهاز كمبيوتر محمول ومحرك األقراص الصلبة على

أقل تقدير، باإلضافة إلى كافة أجهزة الشحن والكابالت. ال تحظى حقائب اليد بالشعبية التي كانت تحظى بها سابقا، لكن بالرغم من

ذلك ثمة بعض الخيارات المميزة المتوفرة. وفي أغلب األحيان، تعتبر الحقيبة مع حزام الكتف الحل األكثر عملية، السيما لرحالت السفر

.»Louis Vuitton « العالمية. ال أحد يصمم حقائب سفر فاخرة مثلسواء كنت تفضل التصميم الكالسيكي باللون البني أو الذهبي أو تفضل التصاميم األكثر بساطة، ثمة الكثير من الخيارات المتوفرة

لضمان أن حقيبة عملك تبدو مالئمة لظروف عملك-حتى إن وضعت فقط وجبة الغداء بداخلها!

حقيبة العمل

يجب أن تكون القمصان دائما مكوية جيدا ومصنوعة من القطن الصافي. إذا كانت بدلتك الرسمية منقوشة، اختر األقمشة

ذات اللون األزرق أو الزهري الفاتح. أما إذا كانت البدلة الرسمية خالية من النقوش، فكر في ارتداء القميص المقلم أو المربعات.

لن تندم أبدا عند اختيار اللون األبيض، ولكن كن حريص على أن IVY« العالمية بـ »GANT« يكون األبيض الناصع، تشتهر ماركةLEAGUE LOOK«، وتعتبر شركة قائدة للسوق عندما يتعلق

األمر بالجودة العالية. فمجرد لمحة سريعة لشعار »GANT« الرفيع على القميص سيكون كافيا ليدرك اآلخرون أنك مميز داخل قاعة

االجتماعات وخارجها على حد سواء.

القميص


العمل إكشخ


العمل

081


إكشخ

080



العمل

ونني

هلم

اسواء كنت تسعى إلى الدخول في مجال جديد أو

لعب دور الوسيط في صفقة دولية، وحتى إن كنت تنوي االنتقال إلى وظيفة أخرى، فالطريقة التي

تظهر بها هي من أكثر األمور أهمية...

»Rachel Zoe« صرحتمصممة ومنسقة أزياء

المشاهير ذات مرة: »إن مالبسك هي الطريقة التي تعرف

عنك من دون الحاجة إلى أن تتكلم.« إذا كان كالمها صحيحا، فمن المؤكد

أنه ال يوجد مكان أكثر أهمية من مكان عملك لتترك انطباعا أولي جيد.

يشير ارتدائك للمالبس األنيقة، العصرية والمرتبة أنك ستعتني

بعملك بالطريقة نفسها التي تعتني بها بنفسك، أي بعناية ورقي

وأسلوب مميز. كما يدل الظهور بمظهر الرجل المرتب أن زمالئك سيتوقعون منك األمر نفسه في

بيئة عملك.

بصرف النظر عن المهام المدونة على جدول أعمالك، تعتبر البدلة الرسمية

المصممة خصيصا وفقا لمتطلباتك حاجة ضرورية عند االجتماع مع

العمالء والرؤساء التنفيذيين السيما على المستوى العالمي. يستطيع

»Ted Baker« دائما المحل المعروفتحقيق التوازن المثالي بين األناقة والعصرية. فحياكة األقمشة ذات

الجودة العالية والقصة األنيقة والعصرية تعطيها مظهرا مميزا.

اختر دائما البدلة الرسمية الكاملة المؤلفة من ثالث قطع لتظهر

بصورة جدية في عملك. يعتبر اللونين األزرق والرمادي خيارات مناسبة لقاعة اجتماعات مجلس اإلدارة،

لكن لألعمال التجارية اإلبداعية مثل اإلعالن أو التصميم والنشر، جرب األقمشة المنقوشة أو المقلمة. يظهر إتخاذ قرار جريء )لكن ليس

مبالغا فيه( في ما يخص بدلتك أنك ستكون شجاعا وجريئا في مجال

عملك أيضا.

البدلة الرسمية

سنقدم في ما يلي بعض الخيارات من مجموعة أزياء ربيع/

صيف 2016 المتوفرة في مجمع األفنيوز لشراء مالبس جديدة للعمل قبل الذهاب إلى االجتماع المقبل...

إكشخ


نصائح عن المالبس المناسبة للعمل

مستلزمات المنتجع الصحي المنزلي

أسرار أسلوب RDJ’S أزياء

أكسسوارات متينة للتدريب الرياضي

8087

8588


ق لتحقيق النجاح وكن األفضلتأن

وقت ثمين

يحافظ قلة منا على الساعة بالشكل الصحيح. »Barrington Watch Winder« تجمع شركة

المحركات اليابانية مع التصميم البريطاني إلنتاج علب ساعات جميلة وقابلة للبرمجة لن تلحق الضرر أبدا Barrington Single « بتحفتك الفنية من جراء اللف. إن

Winder » متوفر في ثمانية ألوان، ولن يساهم في حفظ الساعة ولفها بشكل آمن وحسب، إنما ستبدو أيضا رائعة على الطاولة الصغيرة بجانب سرير النوم.

إكشخ

تقرير عن البطولة


077

سيتنافس المشتركون ضمن كل فئة للحصول على الجوائز النقدية التالية:

كما سيحصل كل العب من المركز الرابع إلى المركز العاشر ضمن كل فئة على جائزة نقدية بقيمة

1,000 دوالر أي 300 د.ك، مما يعني أنه ثمة 30 جائزة نقدية متاحة للجميع في الفئات الثالث.

هذا ليس كل شيء! بعد اإلعالن عن إسم الفائز بالمركز األول ضمن كل فئة طول، سيتم تقييم الرجال الثالث لإلعالن عن إسم الفائز بلقب بطل

األبطال في البطولة. سيحصل الفائز على لقب »ذا موديل« 2016 على الجوائز التالية:

جائزة نقدية بقيمة 50،000 دوالر

)14,946 د.ك(

هي تقريبا ضعف قيمة الجائزة األولى في

بطولة مستر أولمبيا، بقيمة 26،000 دوالر

)7،779 د.ك( مندون الضرائب

رعاية من واوان بروتين بقيمة

6,000 دوالر)1,795 د.ك(

سنويا لمدة ثالث سنوات- تبلغ قيمة

الحزمة كاملة 18،000 دوالر أي )5،385 د.ك(.

تتكفل شركة »واوان بروتين« بكافة تكاليف

السفر

)تذاكر السفر وتكاليف اإلقامة وغيره( من

واوان بروتين.

الجوائز

2 13

هل فات األوان لتبدأ في التدريب...؟

.1

.2

.3

كما تجري األمور في بطوالت الفيزيك، سيتم تقسيم المشتركين إلى فئات وفقا

للطول. ستتضمن فئات الطول الثالث:

ثم سيتنافس الفائزون ضمن كل فئة من

الفئات المذكورة على لقب بطل األبطال.


076

مع توقع خوض حوالى 100 متسابق للمنافسة، تهدف بطولة »ذا موديل« إلى أن تصبح أكبر مسابقة فيزيك في العالم

تقرير عن البطولة

ستستضيف قاعة »البركة« في فندق كراون بالزا في الكويت بطولة واوان بروتين »ذا موديل« في

26 مارس 2016. يتوقع المنظمون مشاركة حوالى 100 شخص في هذه البطولة المدهشة كما يتوقعون

بأنها ستكون أكبر مسابقة من نوعها، حتى أنها ستتفوق على بطولة مستر أولمبيا للفيزيك التي

أقيمت في شهر سبتمبر من العام الماضي.

الفئات

تحت 172 سم

تحت 178 سم

ما فوق 178 سم


21كلم

أحمد بكري 1713 عبدالله عبدالعزيز الجود 1510

معالي بابكر 1712 سيمون ليس 1676 عبدالله الفيلكاوي 1509 عمر فيلكاوي 1696 فالح العجمي 1568 علي المطوع 1526

عبد الله الشرهان 1508 تيتو رودريكوز 1715

وندولين أولريش 1688 حنا سيلبي 1584

شيري غريغوار 1673 ميشيل بوس 1626

ونبي ليانغ 1689 مولي مكدانيل 1637 لمى الفضالة 1610 مورتني كالوغيروس 1555 جوانا مينديز 1598

سارة ديانا غاردونو دياز 1668

إن السباق لمسافة 21 كلم نصف ماراثون وفقا للمعايير الدولية. ركض ضمن هذه الفئة 181 عداء- 142 رجل و39 إمرأة- من »المارينا كريسنت« مرورا

بكل من مسار السباق لمسافة 5 كلم والمسار لمسافة 10 كلم، وصوال إلى أبراج الكويت، ومن ثم العودة إلى نقطة االنطالق عند مستشفى األميري

مرورا بمركز دسمان.

075

42كلم

مخلد محيل العتيبي 1929 يحيى السيد 1951 صالح نايف العنزي 1938 مايكل أيكمان 1925 لويل أندرو مانيمتوم 1921 محمد السراج 1926

بيتر دوبلر 1932 مجيد العويد 1923 اسماعيل مالك محمد 1915 .

جوليسا رابي 1918

أبيجيل بارثولوميو 1902 طيبة النوري 1943 هيروكو الفرحان 1914 ثريا الحمروني 1944 ريم الربيعان 1934 شروق التميمي 1939

DSQ - خلود الساحلي 1919 DSQ - رايوفا ترحيني 1933

DSQ - فاطمة العوضي 1910 DSQ - جنان الربيعان 1917

تعتبر الفئة األبرز ضمن أي سباق هي الماراثون الكامل لمسافة 42 كلم.

تنافس ضمن هذه الفئة 30 رجل و10 إناث. يجب على المشتركين ضمن هذه الفئة ركض مسار السباق لمسافة 21 كلم )وصوال إلى المستشفى األميري

مرورا باألبراج( مرتين.

نتائج التوب 10 للرجال

نتائج التوب 10 لإلناث

01020304050607080910

01020304050607080910

تقرير عن سباق

الكويت


074

5كلم

يطلق عليه إسم سباق الشعب بما أن نقطة الدوران كانت بعد مجمع أحواض السباحة في »gulf run«، وشهدت هذه

الفئة مشاركة أكبر عدد من العدائيين حيث تنافس حوالى 309 رجل و337

إمرأة في السباق.

غابرييال البيكيلر 259 درة سبوي 205

نادية المياحي 570 شارلين سكوديالريو 166

كاتالين بارتوك-كساتو 375 آنفال الشايع 119 تهاني الحمدان 746 محمد قنديل 839

فادي محمود 221 نجاة ياديكار 573

بابكير كودي 175 أحمد خليفة 377 حسين كمال 318 عمر الكندري 611 بابلو كونزاليز ميجيل 619 عبدالله الشمالي 24 فواز الفرحان 254

عبدالعزيز الحساوي 9 إبراهيم الظافري 324

محمد حمادة 497

نتائج التوب 10 للرجال

نتائج التوب 10 لإلناث

01020304050607080910

01020304050607080910

10كلم

مريم الفيلكاوي 1130 روكسان سيمون 1226

آنا روبيرتو 944 ندى النفيسي 1175

بالوطي سناء 1347 جوفانا كابريلو 1090 نورا األميري 1195 صوفي جالدمان 1257 رانيا العيدان 1211

فرح البدر 1020

تنافس 463 عداء- 284 رجل و179 إمرأة- في فئة السباق لمسافة 10 كلم، الذي أطلق عليه إسم سباق الجزيرة الخضراء.

يجب عليهم الركض باتجاه الجزيرة الخضراء الصغيرة قبل الطريق الدائري

الثالث والعودة مجددا إلى المارينا.

يوسف رشدي 1286 نور محمد السنا 901

أحمد محمد العصيمي 903 محمد المطر 1153

عبد العزيز عبدالمحسن 877 محمد هاشم 1155 محمد جاسم الفهد 1159

ديفيد موسر 994 استيفاو كوردوفيل 1010

محمد سالم مصطفى 1156


الكويت


الكويت


073

حظي هذا الحدث بدعم الكثير من الجهات الراعية. كان بنك برقان شريك استراتيجي في الماراثون، إضافة

إلى وزارة الدولة لشؤون الشباب والهيئة العامة للرياضة، بصفتهم شركاء حكوميين. وتضمن الرعاة

البالتينيين والذهبيين والفضيين مستشفى »السيف« و»ماكدونالدز« وعيادات »بيان« لألسنان وشركة »ليلي وايتس« وشركة األحمدية للتجارة العامة والمقاوالت،

وشركة »نيسان« وشركة »أجيليتي« وشركة »ترولي« وشركة الخطوط الجوية الكويتية إلى جانب مشاركة

أكاديمية العلوم الحياتية.

إنقسم ماراثون »سبارك« إلى أربع فئات:

5 كلم و10 كلم و 21 كلم والماراثون الكامل 42 كلم.

حصل الثالثة األوائل ضمن كل فئة للرجال والنساء على جوائز نقدية مميزة.

الجهات الراعية لماراثون سبارك

فئات ماراثون سبارك

“إن كنت ال تؤمن بالطبيعة البشرية،

أخرج لمشاهده الماراثون.

سباقالمركز األول .............. المركز الثاني .............

المركز الثالث ..............

سباقلمركز األول .............. المركز الثاني .............

المركز الثاني ..............





1،170د.ك 550د.ك 100د.ك

1،420د.ك 600د.ك 150د.ك

2،200د.ك 970د.ك 550د.ك

2،700د.ك1،170د.ك 600د.ك

5كلم

10كلم

21كلم

42كلم

”


072

التتوقف

عن الجري


الكويت

قدمت »Kathrine Switzer« نصيحة وقالت: »إذا فقدت اإليمان في الطبيعة

البشرية، إذهب إلى الخارج وشاهد الماراثون.« كاتبة أمريكية اشتهرت كونها أول

إمرأة تركض في ماراثون بوسطن )في الوقت الذي كان فيه محظورا على النساء القيام

»Switzer« بذلك(، وبالطبع كانت السيدةتماما على حق.

شارك 1330 عداء في ماراثون »سبارك» بتاريخ 16 يناير وحقق ، سنقدم

باهرا

نجاحا

في ما يلي ملخصاعن األحداث...

حيوية فائضة

حمل ماراثون »سبارك« شعار »ال تتوقف عن الجري«، وصرح مؤسس هذا الحدث الرياضي عبد المحسن البابطين أن نادي سبارك يهدف إلى نشر مفاهيم الصحة واللياقة البدنية في

كافة أنحاء الكويت. وشكلت هذه الفكره مقدمة ناجحة إلى الماراثون.

انطلق الماراثون في 16 يناير، وصل 1300 عداء من الرجال والنساء إلى »المارينا كريسنت« في

وقت مبكر من صباح يوم السبت للمشاركة في الماراثون. وبالرغم من أن نقطة االنطالق كانت

من »المارينا كريسنت« كالكثير من األحداث الرياضية، إال أنه تم تنظيم هذا الماراثون بطريقة

مختلفة. كانت نقطة االنطالق بالقرب من »ستاربكس«، مما يسهل عملية الجري على

العدائين بدال من الجري في أنحاء المارينا.

إن هذا الماراثون فريد من نوعه بما أنه ال يسعى للربح، سيتم التبرع لمصلحة الجمعيات الخيرية

المحلية والعالمية مثل UNHCR )مفوضة األمم المتحدة السامية لشؤون الالجئين(، الهالل

األحمر الكويتي وجمعية السدرة للرعاية النفسية لمرضى السرطان.


071

.1ilakawi.2

i.3 .4.5.6.7.8.9

.10

.1ilakawi.2

i.3 .4.5.6.7.8.9

.10

معالي بابكيرعبدالله الفيلكاوي

عمر الفيلكاويغريغ زيامبنسكيمحمد الصويتي

علي المطوععبدالله الشرهان

سيمون بيواترتيتو رودريجيز

عبد العزيز الخميس

ريناتا هوبوفاأبيجيل بارثولوميو

مريم الفيلكاويجنيفر تشيني

أمل يوسف الروميكريستينا فاسيالش

ماندي يومانسصونيا غوميز ألفيس

جانيت تاسترمان مارسيال ساساني ساالزار

نتائج السباق

التوب 10 من فئة

الرجال

التوب 10 من فئة

اإلناث

أحداث بروفيجن


070

حصل الفائزون في المراكز الثالثة األولى في كل من فئات

الذكور واإلناث على الجوائز التالية )باإلضافة إلى حقهم باالفتخار

بذلك لبقية حياتهم(:

+ كأس 250 د.ك نقدا

قسيمة شرائية بقيمة 150 د.ك+ كأس

قسيمة شرائية بقيمة 100 د.ك+ كأس

هذا العام، لم يعرف المشتركون المكان المحدد

إلجراء السباق إال قبل أربعة أيام من انطالق المنافسة في 6 فبراير. تألف السباق من خمس لفات يبلغ طول الواحدة منها حوالى 3 إلى

3،5 كيلومتر. وبالنسبة إلى دولة تعاني من ارتفاع في

مستويات البدانة وداء السكري من النوع 2 )الناتج عن نمط الحياة الغير صحي(، كان من

الرائع جدا رؤية هذا العدد الهائل من األشخاص، حضر

أكثر من 200 مشترك إلى واحدة من أكبر الصحارى في الكويت- يرافقهم مجموعة كبيرة من المشجعين- في

تمام الساعة 8:30 صباحا في يوم السبت للمشاركة في

تحدي 17 كم الذي يضع حقا قدراتهم العقلية والجسدية

على المحك.

الجوائز

1

تنظيم الحدث بواسطة ProVision Sport Management


كزمر

الكز

مرال

كزمر

ال

23



069

تحدي »ذا نورث فيس« هو حدث رياضي أمريكي يقام سنويا في الكويت منذ العام

2013. هذا السباق هو عبارة عن تحدي لمسافة 17 كم في الصحراء الشمالية، يعتبر

تجربة رملية وصخرية قاسية تتحدى بالتأكيد قدرتك العقلية والجسدية؛ لكن في الواقع يتطلع الكثير من ممارسي رياضات التحمل

للمشاركة في هذا التحدي!

التصوير بواسطة مهدي باقر


068


م 4س

موال

أي شخص يعتقد أن الكويت هي عبارة عن أرض مسطحة، فهو لم يذهب أبدا لصحراء المطالع، المكان الذي نظمت

فيه شركة »برو-فيجن« سباق التحدي »ذا نورث فيس« هذا العام

يتحد

ث ذا نور

سفي

تشجع معظم مسارات جدار التسلق المستخدمين

على جعل كل حركة قدم كبيرة وواسعة قدر اإلمكان.

يساعدك ذلك على قطع مسافة أكبر من الجدار

والوصول إلى القمة بسرعة أكبر. لكن، ال تعتبر حركات

القدمين الواسعة دائما مناسبة للتسلق في الهواء

الطلق. يجب على المتسلقين أيضا ممارسة حركات القدمين القصيرة

باستمرار السيما إذا كانت القبضة ضيقة جدا، يدرك

المحترفون أن حركة القدمين ال تقتصر فقط

على وضع القدم في المكان الصحيح. يركزون

على لف أصابع القدم حول القبضة بينما يضعون

بانتظام المزيد من الوزن على القدم لتحقيق أقصى

قدر من االحتكاك بين اإلثنين. يتطلب ذلك الكثير

من القوة في عضالت المنطقة الوسطى والتركيز.

يعتبر معظم األشخاص بارعون في التركيز على ما هو فوقهم وفي متناول أيديهم. لكن تزداد األمور

صعوبة عندما يتعلق األمر في النزول إلى األسفل. قد

يؤدي النظر إلى األسفل إلى اختالل التوازن وفقدان

التركيز. يجب على المتسلقين التركيز على

القدمين، واختبار كل قبضة جديدة والتقدم فقط عندما

يشعرون بالراحة واألمان. قد يؤدي ذلك إلى اإلفراط في تمدد الذراعين في أثناء حركة النزول، ولهذا السبب

تعتبر حركات القدمين األقصر خيارا أفضل. تعتبر قوة القدمين واألرجل أمر

بالغ األهمية.

الحمد لله، إن حاالت السقوط الخطيرة نادرة جدا. وفي العادة، تقتصر غالبية

اإلصابات الناتجة عن التسلق على العضالت الممزقة أو المشدودة

والجروح والكدمات. لكن ال يزال عليك توخي الحذر

طالما أنه قد تؤدي العضالت المشدودة أو

الممزقة إلى ضرر دائم في األوتار واألربطة إذا تركت

من دون عالج.

تحظى رياضة التسلق بشعبية متزايدة في

الكويت، على الرغم من عدم وجود سالسل

جبلية! بصرف النظر عن جدران التسلق

الداخلي المتعددة، ثمة الكثير من المنحدرات

والصخور التي يمكنك تسلقها.

جغرافيا، ترتفع التضاريس في الكويت كلما

ابتعدت عن البحر. في المنطقة الشمالية

الغربية، ترتفع األرض إلى حوالى 198 متر

)650 قدم(، بينما يصل االرتفاع في أقصى

الغرب إلى أكثر من 300 متر )1000 قدم(.

ومن بين أماكن التسلق الكثيرة المحتملة

حافة جال الزور وتالل كراع المرو والشقاق،

وبجانب وادي الروضتين.

يقول »علي عبدالكريم« من نادي الكويت

للتسلق أن حافة جال الزور أو تالل المطالع

هي المكان األمثل لممارسة رياضة التسلق.

على بعد مسافة قصيرة بالسيارة من مدينة

الكويت، المطالع هي عبارة عن نتوء صخري

هائل يبلغ ارتفاعه 306 متر. باإلضافة إلى

ذلك، واحد من أفضل جدران التسلق في

منطقة الشرق األوسط موجود في الكويت

في »المارينا ويفز« في السالمية. ويتم

باستمرار تغيير النتوء والمرتفعات العمودية

والمسارات لتوفير تحديات جديدة.

حركة قدمين ة وثابتة

قوي

ال تنظر إلى األسفل!

ماهي الجوانب السلبية؟

ق رياضة التسل

في الكويت


067

الرياضات الخطيرة

كما هو الحال بالنسبة ألي رياضة، يعتبر اإلحماء

مسبقا أمرا ضروريا. سيساعد اتباع برنامج قصير من تمارين التمدد واالنحناء على تسخين

العضالت والتقليل من احتمال التسبب بإجهاد أو

إصابة العضالت. أما الخطوة التالية تتمثل في تعلم كيفية التحرك عبر الجدار واالنتقال من قبضة

إلى أخرى من دون السقوط على األرض. يتم اتخاذ هذه الخطوة عند أدنى مستوى لتتمكن من االعتياد على

فكرة استخدام قبضات اليد والقدم المتنوعة التي تفصل

بينها مسافات مختلفة.

فور إتقان هذه التقنية، يصبح بإمكانك ربط الحبال والبدء بالتحرك إلى األعلى.

يتضمن كل جدار مئات قبضات التسلق ومسارات

ملونة مختلفة ومتنوعة يمكنك اتباعها.

يحتاج المتسلق إلى الكثير من القوة في الذراعين

واألكتاف لمساعدتك على االنتقال من نقطة إلى أخرى

أثناء تسلق الجبل. باإلضافة إلى ذلك،

سيساهم تعلم أفضل الطرق لتثبيت قدميك في التقليل من اإلجهاد على سواعدك. وطالما أن عضالت األرجل

هي بطبيعة الحال أكبر وأقوى من عضالت الذراعين، لذلك

يعتبر من المنطقي االستفادة من قوة الدفع والمرونة

الهائلة التي تتمتع بها.

قالتسل

إحراز النجاح م

والتقد


066


بدأ معظم األشخاص في استخدام جدار التسلق الداخلي، المصنوع عادة في األلياف الزجاجية وقد يتضمن

400 قبضة تسلق فردية أو أكثر. يوفر هذا الجدار طريقة مميزة لصقل مهاراتك وتحسين لياقتك البدنية، يميل

فقط المتسلقون األكثر حماسا إلى خوض التحديات في الهواء الطلق على الجبال والمنحدرات )وحتى المباني

والجسور(. معظم رياضات التسلق تكون في الهواء الطلق وفي وضح النهار. ينبغي على المتسلقين خوض مغامرة التسلق في الليل أو في األحوال الجوية السيئة فقط في

حال توفر التدريب المناسب والمعدات الرياضية المالئمة. تشتمل معدات التسلق المتخصصة على الحبال

واألجنحة، كما أن الخوذة ضرورية أيضا. تستخدم المشابك »Carabiners« لربط الحبال والمراسي للهبوط بالحبال مما يساعد المتسلق على حماية نفسه من السقوط،

التمسك واالنخفاض عند الضرورة. توفر مرافق التسلق الداخلي المعدات األساسية كجزء من التكلفة اإلجمالية، لكن يجب على المتسلقين في الهواء الطلق توفير هذه

المعدات بأنفسهم. وتعتبر األحذية القوية ذات النعل الجيد والمالبس القوية والمتينة ضرورية.

كما أن استخدام جدران التسلق طريقة ممتازة لبناء القوة. توفر لك الوقت للتجربة والتعلم، كما تمكنك أيضا من تجربة أساليب تسلق مختلفة في بيئة آمنة والحصول

على اإلرشادات والتوجيهات من مدربين محترفين. ويمكنك التعلم أيضا من خالل مشاهدة اآلخرين.

شاهد كيف يحاول المتسلقون تسلق الجدار. حاول الحكم على وضعية جسم المتسلق وسواء كان يركز على

عضالت الذراعين أو عضالت األرجل في كل مرحلة. وراقب أي قبضات يستخدم ولماذا.

هل تمارس الرياضةفي الداخل أو الخارج؟



065

إن العثور على تلك الشقوق الصغيرة المناسبة لوضع أصابعك وقدميك، متمسكا بالحواف

والصخور المرتفعة بينما تتسلق إلى األعلى يتطلب الكثير من الشجاعة والقوة والعزيمة.

تتحدى هذه الرياضة المتسلق إلى أقصى حد ممكن وتوفر تحديات جديدة له. سواء كنت تمارس رياضة

التسلق في ناديك الرياضي أو خارجا في الهواء الطلق، ال يعتبر أي تسلق للمرتفعات مشابها لغيره على اإلطالق.

تتغير الظروف المناخية والمسارات بإستمرار، مما يشكل تحديا دائما لكل شخص يمارس رياضة التسلق سواء

كان محترفا أم ال. يعتبر إرتكاب األخطاء أو فقدان التركيز خطيرا جدا- قد يؤدي السقوط إلى إصابات بليغة إذا لم

تكن مميتة، يجب عليك أخذ الحيطة والحذر. من وجهة نظر رياضية، تجعل قوة الجزء العلوي من

الجسم واألرجل المطلوبة من رياضة التسلق مناسبة جدا للكثير من الرياضات واألنشطة البدنية األخرى التي

تتطلب القدرة على التحمل، القوة والتركيز.

يعتبر التسلق رياضة متطلبة جسديا وعقليا، لكن يعتبر من الصعب جدا مقاومة

الشعور بالرضا الذي تشعر به عندما تصل Angela Youngman إلى القمة؛ تطرح

السؤال التالي: »هل لديك خوف من األماكن المرتفعة«؟

فوق السحاب


064


إذا أردت الطيران مثل البطل الخارق عندها بالتأكيد هذه هي الرياضة المناسبة لك. كل ما عليك فعله هو ارتداء البدلة المصممة خصيصا لهذه الرياضة )المليئة »باألجنحة« االصطناعية بين أكمام الذراع/الرجل( ورمي

نفسك من الطائرة؛ وعندها يمكنك اختبار شعور الهبوط بمعدل يبلغ مترين ونصف المتر لكل متر من

التحليق الفعال في الهواء مثل الطائر.

تخيل أنك تمشي على حبل أقل من مشدود متمركز بين

نقطتين عاليتين بشكل ال يصدق )على سبيل المثال بين جبلين أو ناطحتي سحاب( من

دون أي بار توازن أو أي نوع من شبكة األمان في حال

السقوط. إنها رياضة التوازن الحر على الحبل. فضال عن

حقيقة أن الرياح تعتبر مصدر قلق دائم في مثل هذه

االرتفاعات، قد تؤدي خطوة واحدة خاطئة إلى الموت، لهذا السبب يمكنك معرفة لماذا ال

تزال هذه الرياضة الخطرة للغاية حكرا على مجموعة

محددة جدا من األشخاص.

تنطوي هذه الرياضة على الكثير من المخاطر حيث ال أحد- وبالتأكيد نعني ما نقول- يسمح له بممارسة هذه الرياضة

عن 200

باستثناء من قاموا بتنفيذ ما ال يقلقفزة مظلية.

ر في حبل البهلوان في السيرك، ثم فك

ي عن كافة تدابير يمكنك إرخاء الحبل والتخل

السالمة وضع الشخص الذي يمشي على

الحبل على ارتفاع بضعة آالف من األمتار.

الطيران ببدالت مجنحة

التوازن الحرعلى الحبل


063غير »خطيرة»

كفاية؟

شعر بعض ممارسي رياضة الطيران ببدالت مجنحة المحترفين بالملل من

التحليق في الجو بسرعة 160 كم/بالساعة )100 ميل/بالساعة( لذلك قرروا

اكتشاف نوع آخر من هذه الرياضة أكثر خطورة: الطيران ببدالت مجنحة بالقرب من حافة الجبال. تتضمن هذه الرياضة أساسا القفز من الطائرة ببدلة مجنحة

ومن ثم الهبوط بالقرب من األرض قدر اإلمكان. وفي الواقع، هبط بعض

األفراد الشجعان على بعد مسافة ستة أمتار عن األرض- أي 20 قدم

فقط! توفر مشاهدة هذه الرياضة ذروة األدرينالين نفسها تماما مثل ممارستها.

تعرف إلى هذه الرياضة المجنونة على موقع يوتيوب.

أخطر الرياضات في العالم

إذا كنت ال تعلم، ممارسو BASE رياضة القفز المظلي

Jumping التي هي اختصار لـ )المباني، أبراج اإلرسال، الجسور،

حافة جبل أو أي معلم طبيعي( هم األشخاص الذين يرمون أنفسهم

من مباني ومعالم طبيعية. وال داعي للقول، فإن هذه الرياضة

الخطيرة للغاية-لكن التي تحظى بشعبية كبيرة- تعتبر أكثر خطورة من

رياضة القفز بالمظالت التقليدية، طالما أنه ال يملك المشتركين

الوقت الكافي لتصحيح أي خطأ قد يظهر فجأة. وفي الواقع، ال يزعج

معظم األشخاص الذين يمارسون رياضة القفز المظلي أنفسهم في حمل مظلة احتياطية طالما أنهم يدركون جيدا أنه لن يكون لديهم الوقت الستخدامها إذا فشلت

المحاولة األولى. ولهذا السبب تعتبر رياضة القفز المظلي في أغلب

األحيان بأنها الرياضة األكثر خطورة على اإلطالق )وحقيقة تسجيل حالة وفاة واحدة لكل 2000 قفزة أو أكثر لم تساهم في إبطال هذا االدعاء(.

باإلضافة إلى ذلك، »يستمتع« أيضا معظم األشخاص الذين يمارسون

رياضة القفز المظلي بالتشويق اإلضافي الناتج عن الهروب من

السلطات عند انتهاء القفزة، بما أنه ال تزال معظم الحكومات في كافة

أنحاء العالم هذه الرياضة بأنها نشاط غير قانوني بدال من رياضة ترفيهية.

يعتقد معظم األشخاص أن التسلق إلى القمة هي الرياضة

األكثر خطورة التي يمكن ممارستها على بركان نشط.

لكن ليس في »نيكاراغوا«. على خالف أي مكان آخر في العالم،

فمن الممكن الصعود إلى فوهة بركان »سيرو نيغرو«،

وإلقاء نظرة على الدخان

المتصاعد من فوهة البركان، ومن ثم إرتداء بدلة واقية

والتزحلق لمسافة 500 متر للعودة إلى أسفل البركان على لوح مصمم خصيصا ومدعم بالفوالذ. يعتبر مصدر القلق

األساسي بالنسبة لمعظم األشخاص العقالء الذين

يخضون هذه المغامرة أن بركان

»سيرو نيغرو«- أصغر بركان في أميركا الوسطى- هو عبارة عن

جبل من الموت المنصهر نشط للغاية ويتصاعد منه الدخان

والنار. قد سجل بركان »سيرو نيغرو« آخر نشاط له في العام

1999 للمرة العشرين منذ والدته في العام 1850.

يها تدفق قفزة خطيرة للغاية يل

كبير لألدرينالين، والتي قد تؤدي إلى

المالحقة القضائية... هل ثمة أي رياضة

أخرى أكثر إثارة؟

إن السقوط والتحول إلى أشالء بسبب

نة بينما تتزحلق على الصخور الصلبة والمسن

بسرعة 80 كم/بالساعة )50

منحدر حار جدا للغاية- لكن ال يعتبر

الخطر الرئيسي هنا.ميل/بالساعة ( مرعبا

القفز المظلي

التزحلق على البراكين


062


يعتبر من اإلنصاف القول إن رياضة ركوب األمواج التقليدية

تنطوي على مخاطر عدة أكثر من أي رياضة معينة. وبالتأكيد، يعتبر كل

من الخوف من أسماك القرش المفترسة اآلكلة للبشر والشعب

المرجانية الحادة وإصابات السقوط، أسبابا كافية البتعاد معظمنا عن

المحيط. إال أن رياضة ركوب األمواج الكبيرة )التي تعرف أيضا بإسم

»tow-in surfing« هي عبارة عن منظور مختلف تماما. باإلضافة إلى

كافة المخاطر المذكورة أعاله، تتضمن رياضة ركوب األمواج

الكبيرة المزيد من اإلثارة حيث يتم سحب الراكب باتجاه الموجة الهائلة السرعة بواسطة »جيت سكي« ثم يجب عليه التزحلق على جدار مائي

هائل قد يوازي في االرتفاع ناطحات السحاب. تمكن من الوصول إلى

األسفل من دون اإلصابة بأي ضرر وستشعر بأنك بطل. عندها،

ستصبح مستعدا لخوض هذه المغامرة مجددا.

ركوب األمواج الهائلة

قوة- وحجم- احتمال حقيقي من التعرض إلصابة قد يدفعك أي خطأ صغير إلى مواجهة

هذه األمواج الكبير ال يضاهى.خطيرة أو مميتة طالما أن



061

يتخلل بعض الرياضات الخطيرة الكثير من المجازفة والمخاطرة والمغامرة مما يجعل األنشطة الرياضية أمثال

الباركور، وقفزة البانجي وتسلق الجبال تبدو خطيرة مثل لعبة الشطرنج؛

سيعرفنا Bo Heamyan على أفضل خمسة رياضات.. أو قد تكون األسوأ!

الهجوم:أخطر الرياضات في العالم


060



احلم من دون خوف وعش من دون حدود

االرتفاع الطبيعي

هل تعشق المغامرة ودفعة األدرينالين التي ترافقها؟ هل تبحث عن المخاطر لتشعر بأنك أكثر حيوية؟ ربما

يمكن وصفك بأنك »مدمن األدرينالين«. بدءا من التسلق والغوص وصوال إلى التزلج وركوب األمواج،

البقاء على قيد الحياة لنروي القصة ليست الفائدة الوحيدة التي يمكننا الحصول عليها من ممارسة

الرياضات الخطيرة. إن خوض مغامرة تنطوي على مخاطر محتملة مع مجموعة من األصدقاء تجربة رائعة لبناء

عالقات وثيقة، فضال عن وجود عذر منطقي للسفر إلى كافة أنحاء العالم. حسنا، أين ستخوض مغامرتك

المقبلة؟


الرياضات األكثر خطورة في العالم

السباقاتفي الكويت

التسلق إلىما وراء السحاب

بطولة واوان: ذا موديل

أحداث شركة»PROVISION«

6072

6476

68

GROW YOUR BUSINESS WITH INTEGRATED ONLINE MARKETING

If you want to expand your business, get new clients and raise your brand awareness on the Internet, you need effective online marketing.

Refocus Media will implement the most powerful online marketing and PR tools to maximize the results of your campaigns with a synergy effect.

We can guarantee that your customers will find you faster, easier, better!

Perfect Bundle Will Cover All Your Online Marketing Needs

CONTENTMARKETINGSEO

GOOGLEADWORDSPR

SOCIALMEDIA

INTEGRATED ONLINE MARKETING

5in1 Get Your FREE Marketing Consultation Today!

Visit www.refocusmedia.com/online-marketing

مطاعم لليوم

المفتوح


057

اللحوم والمأكوالت

البحريةفي مطعم “Burger & Lobster” يمكنك االختيار مابين

صنفان من الطعام- لكن بما أنها وجبتك المفتوحة! فلماذا ال تستمتع بتناول هاتين الوجبتين معا؟

غيرت الكثير من المطاعم في السنوات األخيرة مفهوم تناول الطعام

واعتمدت على مقولة »القليل يعني الكثير«. فبدال من تعدد خياراتها، أثبتت هذه المقاربة

في معظم الحاالت أنها مثمرة بما أن قوائم الطعام الصغيرة

تعني أن الطاهي سيتقن ويتفنن في تحضير األطباق إلى

حد الكمال. Burger &“ إن مطعم

Lobster” واحدا من هذه المطاعم المميزة.

وتم مؤخرا افتتاح هذا المطعم في مجمع األفنيوز )مقابل . )Cheesecake Factoryتحتوي وجبة البرغر على 10

أوقية من شريحة اللحم البقري

الطري مشوية ومتبلة جيدا، كما أنها مغطاة بكمية كبيرة

من الخس والطماطم والجبن الذائب. أما وجبة اللوبستر تقدم على شكل ملفوفة كبيرة الحجم

في خبزه مقرمشة ومحاله بالسكر والزبدة باإلضافة إلى كمية من المايونيز الياباني.

يتم تقديم هاتين الوجبتين مع طبق سلطة جانبي وبطاطس

مقلية. تخلى عن الكاتشب وتناول البطاطس المقلية مع

صلصة الزبدة بالثوم والحامض.أما بالنسبة للحلوى،

لن تندم أبدا إذا اخترت »Deconstruction« إنها

طريقة حديثة لتقديم لحلوى »millefeuille« الفرنسية

والكالسيكية.

Burger &« يقع مطعمLobster » في الطابق األول في جاليريه ويطل على مدخل

جراند افنيو في األفنيوز.

ساعات العمل من 12 الظهر إلى 11 مساء من السبت

إلى األربعاء، ومن الساعة 12 الظهر إلى 11:30 مساء في

يومي الخميس والجمعة.

للمزيد من المعلومات، يرجى االتصال على الرقم

22200954 965+ أو متابعته على صفحته في اإلنستقرام

معلومات عن الكاتب:

ريشمي ريفي هي مدربة شخصية معتمدة، وهي

من عشاق اللياقة البدنية و كذلك الطعام

الشهي، يمكنك متابعتها على حسابها

في االنستقرام @Q8MISSFIT

.@burgerandlobsterkuwait

في أثناء االستعداد للمنافسة، يجب على الرياضيين اتباع نظام

غذائي متوازن بما في ذلك السوائل المناسبة في خالل فترة 24 ساعة األخيرة قبل

انطالق الحدث، بالتحديد وجبات الطعام التي يتم تناولها مباشرة

قبل التدريب أو التمرين.

1للحصول على الكمية الكافية 2

من الماء وإفراز المياه الزائدة، ينبغي على الرياضيين شرب

حوالى 500 مل من الماء قبل ساعتين من التدريب.

شرب المياه والتمارين

رأي الكلية األمريكية

للطب الرياضي في شرب

المياه


055

هل تعلم انه على الرياضيين 3شرب الماء على فترات

منتظمة طوال فترة التدريب لتعويض السوائل بنفس

المعدل الذي فقدت به السوائل من جراء التعرق.

لتعزيز الرغبة في شرب الماء، 4احرص على شربه أكثر برودة من

حرارة الغرفة، ويمكن أيضا إضافة النكهات.كما يجب االنتباه إلى عبوة

المياه بحيث يكون من السهل الشرب منها من دون عرقلة أو

التدريب.

للتمارين الرياضية التي 5تدوم ألكثر من ساعة واحدة، يمكن إضافة

الكربوهيدرات و/أو .electrolytes

للتمارين الرياضية المكثفة 6التي تدوم ألكثر من ساعة واحدة، ينصح أيضا بتناول كربوهيدرات إضافية مثل الجلوكوز أو السكروز، أو النشاء مثل »دكسترين

مالتوزي« بمعدل 60-30 غرام في الساعة للحفاظ على أكسدة الكربوهيدرات وتأخير

7الشعور التعب.معلومات

عن الكاتبإن Vianney Selin مدرب

القوة والتكيف في نادي سبارك، فرنسي األصل لكن عمل في بلدان عدة

في كافة أنحاء العالم ومن ضمنها الصين وقطر

والكونغو وصربيا واليابان وجنوب أفريقيا وبالتأكيد

الكويت. حائز على شهادة بكالوريوس في التغذية

الرياضية وشهادتي ماجستير في التكيف الرياضي

والتدريب الرياضي، أمضى أكثر من عقد من الزمن

في العمل مع الرياضيين لتدريبهم على السرعة

والقوة والقدرة ومساعدتهم على تفادي التعرض

لإلصابات والتعافي منها.

ينصح أيضا بتناول الصوديوم لألشخاص الذين تدوم مدة

تمرينهم ألكثر من ساعة واحدة لزيادة االستساغة واحتباس

السوائل. وفي معظم الحاالت، يمكن تنظيم مستويات

الصوديوم لدى الرياضيين في أثناء أوقات تناول الوجبات، لكن

يعاني بعض األشخاص من حالة تسمى نفص صوديوم الدم الناتجة عن انخفاض مستوى

الصوديوم في الدم مما قد يؤدي إلى انتلفاخ في خاليا الجسم.

الجفاف

الترطيب اليومي

اإلفراط في شرب الماء

يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم إثنين في المئة من وزن جسمه بواسطة

الماء؛ عند نسبة أربعة في المئة، يعتبر الجفاف حادا ويمكن أن يسبب قيود كبيرة على األداء. عندما تصل النسبة

إلى 10 في المئة، تصبح الحالة حرجة وقد تكون مميتة.

عندما تمارس التدريب أو تخوض المنافسة، قد يزداد فقدان السوائل بصورة رئيسية خالل

التعرق. قد يتحمل بعض األشخاص خسارة الماء من الجسم بنسبة تصل إلى إثنين في المئة

من كتلة الجسم من دون أي خطر كبير على الصحة البدنية أو أداء تمارين التحمل عندما يكون الجو باردا )5 درجة مئوية10- درجة مئوية( أو معتدال

)20 درجة مئوية22- درجة مئوية(؛ لكن عندما يكون الجو حارا )30 درجة مئوية أو أكثر(، قد

يؤثر فقدان السوائل حتى لو بنسبة إثنين في المئة من كتلة الجسم سلبا على

أداء التمارين ويزيد من احتمال التعرض إلى اإلصابات الحرارية.

WWW.PERFECTFITM AGAZINE.COM

054

يستخدم الكثير منا المكمالت الغذائية لتعزيز األداء، لكن قد يمنحك شرب

شيء بسيط جدا مثل كوب من الماء النشاط الذي تحتاج إليه...

شرب المياه والتمارين

أهمية شرب المياه

ال نحتاج إلى القيام بنشاط بدني للبدء في فقدان الماء. وفي الواقع، نستخدم

ونفقد حوالى 2،5 ليتر من الماء يوميا على العيش والتنفس فقط.

اشرب قبل أن تشعر بالعطش، ألن العطش هو أول دليل على

جفاف جسمك.

إن اإلفراط بشرب كميات كبيرة من السوائل ال يعتبر مفيدا، وفي حاالت نادرة يمكن

أن يكون خطيرا. فكثرة شرب الماء تقاس بنفس خطورة الجفاف وقد يسبب الكثير

من األضرار بما في ذلك النوبات الدماغية وحتى الموت. ال يوفر اإلفراط في

تناول الماء أي فوائد أكثر من الترطيب الطبيعي في ما يخص التنظيم الحراري

وتأدية التمارين في الطقس الحار.

03/2016

يتضمن قسم منتجات الحمية الغذائية في المتجر مجموعة

متنوعة من المكمالت الغذائية الغنية بالبروتين المختارة بعناية للمساعدة على خسارة أو زيادة

الوزن أو الحفاظ على الوزن صحي. باإلضافة إلى توفر فريق من

الخبراء لمناقشة أهداف جسمك وتقديم اإلرشادات بشأن الخطة

التي تناسب احتياجاتك وأهدافك الفردية بشكل أفضل.

سيوفر قسم منتجات الصحة في المتجر كل ما تحتاجه للحفاظ

على نمط حياة مغذي ولذيذ ومتوازن للغاية ومن ضمنها

الفواكه والخضروات ومنتجات األلبان واللحوم وحتى الشوكوالته المصممة خصيصا لتتناسب مع

كافة المتطلبات الغذائية.

افتتاحدايت دكان


053

للمكمــالت بروتيــن« وان »وا جــر متا سلســلة ا مؤخــر أطلقــت علــى الشــعب ا جديــدا لمســاعدة لكويــت متجــر ا فــي ئيــة لغذا ا

لحفــاظ علــى وزن ا و حتــى أ لــوزن، ا يــادة فــي ز و أ رة خســاالســيمفوني فــي يــت دكان« فــي مجمــع . يوفــر متجــر »دا صحــي

ئيــة لغذا ا لحميــة وا الصحــة منتجــات مــن متنوعــة مجموعــة لمية لســا اعــن شــكل لنظــر ا ــق أهدافهــم بغــض ــى تحقي لمســاعدة األشــخاص عل

. حجمهــا أو أجســامهم

يقع متجر »دايت دكان« في مجمع السيمفوني في شارع سالم المبارك في السالمية مقابل

الجامعة األمريكية في الكويت.

يفتح المتجر أبوابه من الساعة 9 صباحا إلى الساعة 11 مساء يوميا.

للمزيد من المعلومات قم بزيارة dietdukkan@ على االنستقرام

هل تواجه صعوبة في الحفاظ أو الحصول على وزن صحي، قد يكون متجر واوان بروتين

الجديد »دايت دكان« الحل الفعال لنجاحك

معنا ستنجح فيطريقك إلنقاص وزنك

منتجات ة

الحمي

الغذائية

منتجات الصحة

تعتبر كيفية الحفاظ على نمو العضالت بعد كل العمل الشاق الذي تبذله في النادي واحدة من أصعب التحديات التي يواجهها العب كمال

األجسام، تقدم لك شركة »ريفلكس« الحل...

كافة المنتجات

متوفرة لدى واوان بروتين

للمزيد من المعلومات يرجى االتصال على الرقم

+965 25741935 أو زيارة صفحة واوان

بروتين على اإلنستقرام @wawanprotein

ابذل جهدك أو عد إلى منزلك


052

منتجالشهر

03/2016

052

يحتوي على كمية هائلة من البروتين تبلغ 55 غرام و10،3 غرام

من سلسلة األحماض األمينية المتشعبة و37 غرام من

الكربوهيدرات ذات المؤشر الجاليسيمي المنخفض و5 غرام »كريابيور« كرياتين باإلضافة إلى توفير نسبة 100 في المئة من

كمية الزنك والمغنيسيوم الموصى بتناولها يوميا، ال يمكنك إضافة المزيد من القوة والفعالية إلى هذا المسحوق. تجتمع كافة

هذه المكونات العالية الجودة للمساعدة على تعزيز األداء وزيادة

المكاسب والحفاظ على العضالت قبل وفي أثناء وبعد التدريب

الرياضي. كما تساعد الفيتامينات والمعادن المضافة على تحقيق االستقرار في مستويات هرمون

التستوستيرون والحفاظ على صحة خاليا الجسم. تحتوي كل علبة على

كمية تكفي 30 حصة )حوالى أسبوعين تقريبا إذا قمت بتناوله

مرتين في اليوم كما موصى(. متوفر في ثالث نكهات لذيذة – الشوكوالته، والفراولة والكريمة،

والفانيليا واآليس كريم- فقط أضف الماء وأخفق وأشرب وحقق

النمو في العضالت!

يعتبر هذا المكمل المخصص لشربه بعد التمرين هو األنسب

لتحقيق النتائج المرجوة. مع الواي بروتين المتحلل، والجلوتامين، »كريابيور« كرياتين والليوسين

ستشعر بالطعم اللذيذ مع كل رشفة. إن هذا المزيج من

المكونات ذات الجودة العالية مثل اإللكتروليت المضافة والكربوهيدرات سريعة

ONE STOP XTREME

في واحد

الكلمن شركة

»ريفلكس«

GROWTH MATRIX

من شركةريفلكس

االمتصاص والفيتامينات ستساهم في ضمان استقرار عملية التمثيل الغذائي، كما

يساعد على مكافحة التعب واألهم من ذلك كله الحفاظ على صحة

العضالت سواء كنت ترفع األوزان أو تلعب في مباراة رياضية أو تمارس تمارين كارديو مكثفة.

متوفر في نكهتين- الشوكوالته الغنية أو سموثي الفواكه- تحتوي

كل علبة على 18 حصة، لذلك تكفي لمدة أسبوعين أو ثالثة

أسابيع وفقا إلى برنامج التدريب الرياضي الخاص بك.

وجبات خفيفة صحية

للرجل الذكي


051

OLIMP TWISTER

BAR

تحتوي هذه األلواح على تركيبة سحرية توفر حوالى 18 غرام من

البروتين في كل لوح، يشكل »micellar casein« نسبة 60٪

منها. باإلضافة إلى حقيقة أن واي البروتين المركز يشكل نسبة 30٪

من هذا اللوح، كما أنه غني بحمض اللينوليك/ األحماض الدهنية

المفيدة أوميغا-6، لذلك يمكنك تناولها من دون الشعور بالذنب.

MUSCLEPHARM ARNOLD MUSCLE BAR

ستحصل على صورة آرنولد الظلية على يسار الغالف وعلى صورة مغرية للوح شوكوالته/مجمد لذيذ للغاية على يمين الغالف. شيء ال يصدق، صحيح؟ يوفر هذا اللوح 370 سعرة حرارية و30 غرام من البروتين كما أنه

ال يحتوي على الدهون المشبعة، وطعمه لذيذ للغاية.

)التوت البري(

)الفانيال(

)زبدة الفول السوداني بالشوكوالته/دوامة القرفة/

الشوكوالته البيضاء(

)براونيز الشوكوالته/ زبدة الفول

السوداني بالشوكوالته/كعكة

القرفة المجمدة(ن

سجيك

ى أومتوفرة لد

OLIMP MATRIX

BAR

باإلضافة إلى نكهة الفانيال اللذيذة، فإن هذه األلواح من

OLIMP مغلفة بطبقة من الشوكوالته. مما يعني أنه بإمكانك

االستمتاع بنكهة اآليس الكريم والشوكوالته في نفس الوقت. لكن ال داعي للخوف، ألن هذه األلواح تحتوي على أكثر من 32

غرام من البروتين )نعم، هذا صحيح 32 غرام( في كل لوح.

MUSCLEPHARM COMBATCRUNCH

Combat« ما يميز مجموعة Crunch« أنها تحتوي على 20 غرام من البروتين في كل لوح- كما إنها

لذيذة المذاق بالفعل. وفي الحقيقة، تشبه هذه األصناف من

»MUSCLEPHARM« شركةالكوكيز الطري. كما تحتوي أيضا على نسبة قليلة جدا من السكر والكربوهيدرات، عليك أن تجربها.


050

QUEST PROTEIN

CHIPS

باإلضافة إلى ضمان توفير كل كيس من رقائق البطاطس حوالى 21 غرام

من البروتين، يتمكن »Quest« أيضا من الحفاظ على مستوى منخفض من الكربوهيدرات لنسبة تصل

إلى 5 غرام فقط. مما يعني أنه يمكنك تناول أكياس

رقائق البطاطس من دون الشعور بالذنب. وتحتوي

على نكهة )الملح والخل، الباربكيو، الملح البحري،

الكريمة الحامضة، الحامض والبصل، جبنه الشيدر

والكريمة الحامضة(.

NOVO PROTEIN

BITES

تشتهر بأنها »أول رقائق بطاطس بروتين في العالم«، ويمكن القول أن رقائق البطاطس هذه يمكن أن تعتمد

كمعيار للوجبات الخفيفة المماثلة. في حين أنها ال يمكن أن توازي مستويات الكربوهيدرات المنخفضة التي

توفرها مجموعة »QUEST« )حوالى الضغف تقريبا(، إال أنها تحتوي على كمية هائلة من البروتين أي حوالى 20 غرام من البروتين في كل كيس 40 غرام )أي ما يعادل

تناول 70 غرام من صدر الدجاج(.

شى باور بان

متوفرة لد

I HEART KEENWAH

QUINOA PUFFS

تتمكن كرات الجبن دائما من إيقاظ الطفل

بداخلنا. ولسوء الحظ تحتوي كرات الجبن على كمية

هائلة من الدهون المشبعة . ولكن مع هذا الكيس ال تقلق بما أن الكرات ذات المذاق اللذيذ- مصنوعة

من الكينوا الصحية والمغذية، لذلك الشيء الوحيد الذي ستفرط في

تناوله هو 5 غرام من البروتين المتوفر في كل

كيس.

ON THE GO FUSION SNACKS

ACTIVE RANGE توفر المنتجات األربعة

Active« المتوفرة فيRange« فوائد محددة

لألشخاص الذين يعيشون حياة صحية مليئة

بالنشاط. يوفر »POWER« نسبة )5

غرام( من البروتين، أما ENERGY يعزز طاقتك،

كما يحتوي »BOOSTER« على نسبة

عالية من مضادات األكسدة ومادة

«SUSTAIN« تساعد على توليدطاقة بصورة طبيعية

TWO CHICKS CHIRPS EGG

PROTEIN CHIPS

TWO أعادت شركة CHICKS صياغة قواعد

صناعة البطاطس لتقديم رقائق تحتوي على بياض

البيض. والنتيجة النهائية عبارة عن رقائق تحتوي على نسبة

عالية من البروتين وكمية منخفضة من الكربوهيدرات، الدهون والسكر كما تحتوي

على نسبة ٪30 من السعرات الحرارية أقل من رقائق

البطاطس العادية. كما أنها لذيذة المذاق للغاية، السيما نكهة فلفل هالبينو المدخن.



OLIMP L-CARNITINE

3000 PLUSSHOT

بعكس معظم المشروبات، تعتبر هذه

الكبسوالت بقوة 25 ملغرام األنسب لك.

تمنح الجسم جرعة فعالة من الكارنيتين. مما يعني

أنه فضال عن حرق الدهون في الجسم

)الفائدة األساسية التي يوفرها الكارنيتين(، يمكن

أن تساهم هذه الكبسوالت في تعزيز فترة التعافي وحفض آالم العضالت أيضا.

FA NUTRITION CARBORADE DRINK

فضال عن كونه منعش )ضروري جدا لدرجات الحرارة المرتفعة في منطقة الشرق األوسط(، يحتوي هذا المشروب على الكربوهيدرات الضرورية للمساعدة على توفير الطاقة

في أثناء ممارسة التمارين. باإلضافة إلى ذلك، تزود هذه المشروبات الرياضية جسمك بالكثير من الفيتامينات والمعادن التي تخسرها دائما بسبب التعرق عندما تبذل جهدا كبيرا.

تعتبر كل من نكهة الليمون والفواكه المتعددة لذيذة للغاية.

)ليمون/

فواكه متعددة(

األخضر/العنب()البرتقال/الشاي

سهاو

ث هيل

ى متوفرة لد

جميعنا يرغب في تناول شيئ حلو أو مالح لمرة واحدة على

األقل باليوم! ولكن تناول الوجبات الخفيفة بكثرةتهدد طريق الوصول إلى أهدافنا..




049

يومــا رغبــت هــل لبطاطــس ا بتنــاول

لــم ولكنــك لمقليــة اتحــب تفعــل؟ هــل

لخفيفــة ا لوجبــات ا عــم مطافــي لتفكيــر ا تكــره لكنــك

يــادة فــي ز نــك قــد تحقــق ألــوزن؟ تســتمتع فــي شــرب الكنــك يــة ز لغا ا المشــروبات

ــى ثيرهــا عل تأ تفكــر فــي ئــي؟ لغذا ا تمثيلــك عمليــة

محــق! نــت أ بالطبــع، تحتــوي يــة، لنها ا ففــي

لبطاطــس ا ئــق رقا معظــم لخفيفــة ا لوجبــات ا عــم ومطاعلــى يــة ز لغا ا والمشــروبات

لتخــدم مصممــة مكونــات ن أ حــدا فقــط: هدفــا وا

ــا علــى هــذه تصبــح مدمنيــد لمز ا لتطلــب لمكونــات ا

ــة ثم لحــظ ا ، لحســن منهــالبديلــة ا رات لخيــا ا بعــض يمكنهــا ليــا حا لمتوفــرة ا

ــاول تن ــك فــي رغبت تشــبيع مــن لخفيفــة ا لوجبــات ا

لياقتــك علــى ثيــر لتأ ا دون ســلبية. بطريقــة لبدنيــة ا

يلــي بعــض مــا ســنقدم فــي لمتوفــرة: ا رات لخيــا ا أفضــل

رغباتكتغلب على


مصادر طبيعية للسيترولين ماالت

ما هو سيترولين ماالت؟

السيترولين هو حمض أميني غير أساسي ينتجه الجسم كما أنه متوفر في مجموعة متنوعة من

األطعمة الغنية بالبروتين من مصادر نباتية وحيوانية. إن دور السيترولين األساسي هو إفراز األمونيا. أما على صعيد تعزيز األداء، يقلل من إفراز حمض

الالكتيك في الجسم.

الدور األساسي تتمثل وظيفة السيترولين في زيادة مستوى األرجنين في الكلى.

يعتبر »األرجنين« ضروريا لتعزيز عملية إعادة تدوير األمونيا وزيادة

التمثيل الغذائي ألكسيد النيتريك من أجل الحد من الشعور بالتعب

وتحسين القدرة على التحمل لممارسة التمارين الهوائية

والالهوائية المطولة. في الواقع، يعتبر مكمل السيترولين الغذائي وسيلة فعالة إلنتاج األرجنين أكثر

من تناول مكمل األرجنين الغذائي بحد ذاته.

فوائد أساسية وفقا لمجلة الجمعية الدولية

للتغذية الرياضية والمكمالت الغذائية عند استخدام السيترولين

لمدة 15 يوما يزيد إنتاج أدينوسين ثالثي الفوسفات

)ATP(- مصدر الطاقة - بنسبة ٪34 خالل ممارسة التمارين كما

أظهر التقرير نفسه أنه قد يزداد معدل الفوسفوكرياتين الذي

يسرع عملية تعافي العضالت بنسبة ٪20 كما قد يزداد عدد تكرارات ممارسي رياضة رفع

األثقال بنسبة ٪53 وقد يتراجع األلم في العضالت إلى نسبة

تصل إلى 40٪.

الجرعةالموصى بها

حاول تناول 6-8 غرام من السيترولين ماالت قبل 60-45

دقيقة من ممارسة تدريبك الرياضي من أجل تعزيز األداء.

استشر طبيبك قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي جديد.

الشوكوالته الجوزاللوزالحمصالبطيخاللحم األحمرالسلمونالكبدالسوداء

أحدث هذا المكمل الغذائي الجديد ضجة ه يعزز

كبيرة، يقال بأن

األداء وأكثر- فهل سمعت عنه من قبل؟

أحمد الصالح مؤسس مشارك لشركة لالستشارات الصحية ومطعم وجبات صحية معدة

مسبقا. مع شهادة بكالوريوس في التغذية وعلم التغذية

وشهادة ماجستير في الرياضة والتغذية الرياضية من جامعة لوبورو في المملكة المتحدة،

يعمل أحمد في مجال استشارات التغذية منذ أكثر من إثني عشر عاما. األصل من الكويت، إال

أنه عمل في مجال التدريب في عدة مجاالت سريرية في الخارج

ومن ضمنها المملكة العربية السعودية، األردن والمملكة المتحدة. وفي العام 2012،

عمل أحمد مع منتخب الكويت الوطني لكرة القدم كاختصاصي

تغذية رياضية.

معلومات عن الكاتب

سيترولينماالت

نصيحة خبير

التغذية

يمكن متابعته على اإلنستقرام

@dietitianahmad

048


047

الدكتور عبدالله

المطوع مؤسس مركز التغذية األول في الكويت،

عيادة رجيمي. مع خبرة سابقة تتضمن شهادة بكالوريوس في مجال التغذية - علم التغذية

وشهادة دكتوراه في التغذية الرياضية والعمل في وزارة

الصحة لمدة سنتين، افتتح الدكتور عبدالله عيادة رجيمي

في العام 2009. يساعد اآلن العمالء يوميا على

تحقيق أهدافهم المتمثلة في خسارة الوزن وينظم أحداث لهذه الغاية مثل تنظيم رحلتين لخسارة

الوزن كل عام باإلضافة إلى مشروع »واكاثون

رجيمي« السنوي في مول 360، الحدث األضخم من

نوعه في منطقة الشرق األوسط. ناهيك عن أنه ال يزال يجد الوقت لممارسة

تدريبه الرياضي يوميا!

قبل استشر طبيبك دائما

البدء في برنامج مكمالت غذائية جديد أو تغيير برنامجك الحالي

ة الحبوب المولد

للحرارة الكيميائيةتتعتبر الحبوب المولدة للحرارة أو الحارقة

للدهون واحدة من المكمالت الغذائية األكثر شعبية بين العبي كمال األجسام والرياضيين

الراغبين في تسريع عملية التمثيل الغذائي وخسارة الوزن.

يقول الدكتور عبدالله:

»تسرع الحبوب المولدة للحرارة الكيميائية- Red« و »Lipo 6» و »Hydroxycut« مثلLine «- عملية التمثيل الغذائي من خالل

زيادة درجة حرارة الجسم عن طريق رفع معدل ضربات القلب. ال تتوفر حاليا أي بيانات

كافية في ما يخص اآلثار الجانبية المترتبة عن استخدام الحبوب المولدة للحرارة

الكيميائية على المدى الطويل. لكن أفاد بعض المستخدمين أن اآلثار الجانبية على

المدى القصير تشتمل على ضربات القلب السريعة، الدوار، فقدان الشهية، التبول

المفرط والصداع.«

ة األطعمة المولد

للحرارة الطبيعيةتثمة أنواع من األطعمة التي تعمل

كمكمالت غذائية مولدة طبيعية للحرارة، فأنها الطريقة األكثر أمانا لتسريع عملية التمثيل

الغذائي. كما تعتبر الحل األمثل ألي شخص يرغب في البقاء بعيدا عن المواد الكيميائية

والمكمالت الغذائية.


»تسرع األطعمة المولدة للحرارة الطبيعية عملية التمثيل الغذائي من خالل زيادة درجة حرارة الجسم عن طريق رفع معدل ضربات القلب بطريقة طبيعية. وأظهرت األبحاث أن هذه األطعمة آمنة للغاية لالستهالك البشري كما قد يوفر البعض منها فوائد

صحية إضافية. وفي بعض الحاالت النادرة، قد تتضمن اآلثار الجانبية على المدى

القصير ضربات قلب سريعة لكن فقط لدى األشخاص الذين يعانون من ضعف في

القلب أو غيرها من الحاالت الصحية المزمنة. تتضمن األمثلة على األطعمة المولدة للحرارة

الطبيعية الكافيين، الفلفل األحمر الحار، الزنجبيل وبعض التوابل مثل الكركم.«

4/10

تصنيف الدكتور عبدالله

9/10


عن الكاتب

عيادة التغذية مع الدكتور

عبداللهالمطوع


046

أصبحت المكمالت الغذائية لخسارة الوزن صناعة مربحة للغاية في كافة أنحاء العالم، لكن مع توفر

عدد كبير من المنتجات يصبح من الصعب جدا معرفة أي خيار هو األفضل بالنسبة لك

دليل من خبير المكمالت الغذائية

التي تساعدك على خسارة الوزن

حبوب تمنعزيادة الدهون

تستخدم هذه الحبوب التي تمنع زيادة نسبة الدهون- والمعروفة أيضا بإسم »tetrahydrolipstatin« أو »Orlistat«

في كافة أنحاء العالم للمساعدة في عالج البدانة إلى جانب نظام غذائي محدد

السعرات الحرارية. تباع من دون وصفة طبية وتحت عدة أسماء تجارية مختلفة، تقلل هذه الحبوب زيادة نسبة الدهون

من امتصاص الجسم للدهون التي نحصل عليها من الطعام الذي نتناوله كما تبين أيضا أنها تساهم في خفض ضغط الدم إلى حد ما وتمنع اإلصابة

بداء السكري من النوع الثاني.


»يمكن أن تقلل هذه الحبوب امتصاص الجسم للدهون من خالل األمعاء

الدقيقة بنسبة تصل إلى 30 في المئة لكل وجبة طعام. كما أظهرت األبحاث أنها قد تساعد في خفض مستويات

الكوليسترول المرتفعة. لكن قد تشتمل اآلثار الجانبية الملحوظة على الغاز والبراز

الدهني والشعور باالنزعاج أثناء عملية الهضم. تتضمن األمثلة على الحبوب

المانعة لزيادة نسبة الدهون.»Ally« و » Xenical«

حبوب لكبح الشهية

إن الحبوب التي تكبح الرغبة في تناول الطعام تفوق حد التصديق ولألسف في حالة »Sibutramine « كانت كذلك. ظل هذا المنتج متوفرا في األسواق إلى غاية

العام 2010، وكان يستخدم في المساعدة على إنقاص الوزن في كافة أنحاء العالم إلى

حين أن أدت آثاره الجانبية القاتلة- ومن ضمنها اإلصابة بأمراض القلب واألوعية

الدموية والسكتات الدماغية- إلى أن يصبح محظورا في بلدان عدة ومن ضمنها

أستراليا، نيوزيلندا، كندا، الواليات المتحدة ،الصين واالتحاد األوروبي. لكن ال تزال

تستخدم الحبوب التي ال تحتوي على »Sibutramine « من قبل األشخاص

الذين يتبعون أنظمة غذائية إلنقاص الوزن.


»تعمل الحبوب القاطعة للشهية التي تحتوي على »Sibutramine « على كبح

شهيتك من خالل عرقلة الناقالت العصبية المتصلة من المعدة إلى الدماغ. وفي النهاية، أدت عدة أبحاث إلى حظر هذا

المكون الفعال رسميا من قبل إدارة الغذاء والدواء. وأظهرت الدراسات أن هذه المادة قد تؤدي إلى اإلصابة في مرض الزهايمر

في وقت مبكر ومرض الباركنسون باإلضافة إلى عدة آثار جانبية أخرى على

المدى القصير مثل ضربات القلب السريعة والشعور بالعصبية الشديدة.

تشتمل األمثلة عن الحبوب القاطعة Sibutramine« للشهية التي تحتوي على.»Sibotrim»و »Reductil« على حبوب »

6.5/10


2/10


عيادة التغذية مع الدكتور

عبداللهالمطوع

الطعام األفضل

لهذا الشهر

طريقة تحضير

الشراب المنعش


045

إن نباتات اليربا ماتيشائعة في كافة أنحاء األرجنتين والباراجواي واألوروجواي حيث

تستخدم األوراق لصنع الشاي. وطالما أنها تحتوي على حوالى 24 نوع من الفيتامينات

C، والمعادن ومن ضمنها الفيتاميناتB، A ،E ، الحديد، الكالسيوم، الزنك،

البوتاسيوم، والكثير من مضادات األكسدة، تحتل هذه النبتة مرتبة عالية في

تصنيفات الصحة وتتفوق على الشاي األخضر. ال تساهم في رفع مستويات

الطاقة وحسب، إنما تساعد على الهضم، تحارب عالمات التقدم في السن وتحد من

التوتر، كما تساهم في خسارة الوزن.

شاي اليربا ماتي

جرب في المرة المقبلة تحضير القليل من شاي اليربا ماتي بدال من الشاي العادي، فهو

يحظى بشعبية كبيرة في أمريكا الجنوبية، ويتم استهالك هذا المشروب يوميا مثل القهوة؛

اكتشف لماذا...

طريقة تحضيرشاي اليربا ماتي المثلج بالليمون

هارتناول شاي اليربا ماتي طوال النبكونه مفيد جدا للدماغ بما أنه يزيد من

القدرة على التركيز، لذلك إذا شعرت بالنعاس في فترة بعد الظهر توجه إلى

الثالجة لتحضير الوصفة الواردة هنا مع الليمون أو الزنجبيل.

استخدم اليربا ماتي بطريقة مختلفة قد تساعد الفيتامينات والمعادن المتوفرة

في اليربا ماتي في تعزيز نمو الشعر من خالل تقوية بصيالت الشعر. ببساطة اغسل الشعر

بالشاي المبرد وأتركه لبضع دقائق ومن ثم اغسله بالماء.

1 كوب من شاي اليربا ماتي المخمر التقليدي )استخدم األوراق أو أكياس الشاي(

1/2 كوب من عصير الليمون العضوي أو الليمون الطازج

مكعبات ثلج

خمر الشاي وفقا للرغبة، وأضف الثلج، وعصير الليمون

وأتركه يبرد في الثالجة.

إذا كان الطعم »عشبيا« جدا في البداية، جرب تحضير الشاي المثلج »بالحليب«

من خالل إضافة السكر أو العسل وحليب اللوز أو الصويا مع رش القليل من القرفة.

جرب

هذا

فــي بعض األحيان، كل ما تحتاج إليه بعد جلســة

التدريــب الرياضي هو تنــاول الكبــاب، وثمة الكثير من

الفوائد التي ســتنال إعجابك بشــأن هذا الطبق التقليدي.

تمامــا كمعظم وجبات الطعام الســريعة، إن الشاورما عبارة

عــن مزيــج متوازن من البروتين والكربوهيــدرات، كما توفر

الســلطة فيتامينات ومعادن

مفيــدة. باإلضافة إلى ذلك، ســيحول اختيار الدجاج بدال من الغنم وجبة طعامك المشــبعة

بالدهون والســعرات الحرارية إلــى خيــار صحي أكثر على

الفــور، كباب الدجاج يحتوي على حوالي 165 ســعرة حرارية

و4 غــرام دهون لكل 100 غرام، مقابل 256 ســعرة

حراريــة و17 غرام دهون في لحــم الغنم. ويحتوي الدجاج

أيضا على بروتين يســاعد على بنــاء العضــالت أكثر من لحم الغنــم، كمــا أنه مصدر غني

بالفيتاميــن »B« كولين الذي يحمــي من اإلصابة بأمراض

القلــب واألوعية الدموية. وبما أنه يحتوي على نســبة

منخفضة من الكوليســترول والدهون المشــبعة بشــكل كبير

أكثــر مــن لحم الغنم، فهو بالتأكيــد خيار صديق أكثر

للقلــب. ويعتبر الدجاج أيضا ،»A« مصــدرا جيدا للفيتامين

المضادة لألكســدة فهو فعال فــي حماية جهــاز المناعة ويعتبر

مفيــدا علــى وجه التحديد ألي شــخص يمارس تمارين

التحمل باستمرار.


044

ال يمكن تصور المطبخ الكويتي من دون الكباب، ولكن شاورمة الغنم المفضلة لديك قد تخدم محيط خصرك...

كل

هذا

31g

البروتين

25g

البروتين

17g

الدهون

256kcal

السعرات الحرارية

165kcal

السعرات الحرارية

4g

الدهون

]100g

]لكل

ليس

ذاك

تحسين نوعية الكباب في الوجبة!

لماذا الدجاج أكثر صحة من اللحم

طريقة التحظير

كباب الدجاج

VS

كباب الغنم

للحصول على أفضل خيار للكباب، اختر شيش كباب بدال من الشاورما، التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون. تجنب تناول المايونيز

والبطاطس المقلية، وتناول كمية كبيرة من السلطة المقرمشة. وضف صلصة الفلفل الحار، يحتوي الفلفل الحار على مادة كيميائية تسمى

»CAPSAICIN« التي تسرع عملية التمثيل الغذائي وقد تعزز خسارة الوزن. كما قد تحصل على فائدة إضافية عند اختيار خبز البيتا األسمر- فكر فقط

بأنها وجبة دجاج لذيذة - أو الفالفل والحمص بدال من ذلك.


من الطعام الصحيال شيء ألذ مذاقا

المجهود الجماعي

نشرت الحكومة األمريكية في يناير توجيهات عن الغذاء بالنسبة لألمريكيين للعام 2015 إلى العام

2020. وتضمنت النصائح التقليل من تناول السكر واللحوم وأختتم البيان بجملة »لدى كل فرد دور في دعم أنماط األكل الصحية«، كدعوة للحصول على دعم أفضل

من المهنيين ورجال األعمال في المجتمع لمساعدة العائالت عندما يتعلق األمر باألكل الصحي. لذلك، ألي شخص يشعر بأنه غير مدعوم أو تنقصه الثقافة عندما

يتعلق األمر بالنظام الغذائي: يمكنك أن تطلب المساعدة، فأنت لست وحدك.


هل الدجاج صحي أكثر من لحم الغنم؟

منتج هذاالشهر

فوائد شاي اليربا ماتي

افتتاحدايت دوكان

مكمالت غذائية إلنقاص الوزن

ما هوسيترولين ماالت؟

وجباتخفيفة صحية

ترطيب الجسم والتدريب

مطعمBURER AND LOSTER

4452

4553

4654

4857

49


صحيا

صحية كل طعاما

لتعيش حياة

@VITAMINKOOD

متوفر لدى: مركز سلطان، لولو، سيفكو، قرين يوميز، واون بروتين، بروسبورت و بلنك كوم.

يفضل بعض األشخاص فصل رفع األثقال عن تمارين الكارديو، إال أن

كالهما قد يساعدان بعضهما البعض. تمارين القوة تعدل أداءك في الركض بما أنها تحقق التوازن في أي خلل في العضالت الذي قد يؤدي إلى تعرضك

لإلصابة، وستحصل على زيادة أكثر في كتلة العضالت الهزيلة، فلن

تحصل على مظهر رائع وحسب، إنما سيصبح جسمك أكثر مرونة وتحمل

وقدرة على الركض. يعتبر تطوير قوة المنطقة الوسطى

مهما جدا حيث يمكنك المحافظة على شكل جسم جميل في أثناء

الركض. كما أن المنطقة الوسطى من أهم المناطق في الجسم من أجل

حقيق التوازن، والوقفة، والتناسق، مما سيمكنك من الركض أسرع من دون التعرض لإلصابة، يعتبر تمرين

“planks” واحدا من أفضل التمارين من أجل تقوية المنطقة الوسطى ويمكنك ممارسة هذا النوع من التمرين في أي مكان. حاول المحافظة على وضعيتك

لمدة 20 ثانية، ومن ثم ثبت نفسك لتتمكن من المحافظة على وضعيتك

لمدة دقيقتين. كما أن رفع األثقال ثالثة مرات في األسبوع يساعد على بناء المنطقة الوسطى بشكل فعال.

في النهاية، من السهل أن تتأقلم مع نظام التدريب الخاص بك عندما يصبح

جسمك أكثر مرونة وتحمل ستتمرن اكثر وتجهد نفسك. إن الحماس ضروري لكن عند التعرض لإلصابة لن تقدر على الركض نهائيا مما يعرضك إلى مواجهة

عقبات في تحقيق أهداف لياقتك البدنية أو حتى التعرض لألذى الجسدي

على المدى الطويل. تذكر أنك عندما تبدأ بإجهاد نفسك

في الركض، فأنت تدخل في دائرة الخطر. وعندما تركض مسافات أكثر

باألميال )أي أكثر من 50 ميل في األسبوع(، اضمن أن تمنح نفسك

بضعة أسابيع للتأقلم مع هذا الركض

المطول قبل زيادة المسافة. ينصح الخبراء في عالم الركض أنه يجب عليك

االلتزام بقاعدة 10 بالمئة حيث أنه يجب عليك تحديد مسافة الركض بنسبة ال

تزيد عن 10 بالمئة أسبوعيا. إذا، كيف تعلم إذا كنت تفرط في

التدريب؟ إن كل فرد مختلف عن اآلخر وباالستناد إلى مستوى خبرتك، قد تكون مرنا مع هذه القاعدة. تعلم أن

تصغي إلى جسدك، إذا كان األمر مؤلما وتطلب فترة طويلة من جسمك

للتعافي عندها يكون قد حان الوقت للعودة خطوة إلى الوراء، واحصل على

التدليك الالزم.

بناء أساس جسمكورفع األثقال

اليوغا والتدليك

قاوم رغبتك باإلفراط في التدريب


041

قد تتوقف قدرة جسمك عن الحركة بعد الركض لفترة طويلة،

لذلك من المهم اتخاذ إجراءات المحافظة على وقائية لضمان الجسم األمثل. فاليوغا شكل

للعدائين المرافق المثالي التمرين بما أنه يمدد الجسم، كما يعالج

أي التواءات واختالالت. الدائم طريقة التدليك ويعتبر التعرض لإلصابات خارقة لمنع والتقليل من تمزق العضالت. التعافي بشكل قد يساعد على

أسرع، مما يعني أنه بإمكانك بناء أكبر. البدنية بسرعة لياقتك

في حال لم يكن لديك الوقت للتدليك، يمكنك شراء الكافي .)Foam roller( الرغوة الدوارة

االستعمال ويمكنك فهي سهلة استخدامها في أي مكان. كما أنها فعالة ومهمة جدا لتدليك

األنسجة العميقة، من دون الحاجة إلى خبراء في التدليك.

الوقاية من اإلصابات الناتجة عن

الركض


040


الركض

إن هذا الرمز المستخدم في الخيال العلمي أساسي لتعزيز أداءك في

الركض ولالستفادة من وقت فراغك. إن أقصى معدل الستهالك

األكسجين ) VO2 max( هو كمية األكسجين القصوى المستهلكة

بالملليلتر في الدقيقة لكل كيلو غرام من وزن الجسم. فكلما كان جسمك أكثر رشاقة، كلما كان أقصى معدل الستهالك األكسجين مرتفع، مما

يعني أنه بإمكانك ممارسة التمارين بنشاط أكثر- والركض أسرع، ولمدة

أطول- من األشخاص الذين ال يتمتعون بالرشاقة عينها.

وبالرغم من أن هذا المعدل يتم تحديده إلى حد كبير عن طريق

الوراثة، إال أنه من المحتمل زيادة هذا المعدل لنسبة تصل إلى 20 بالمئة. وأظهرت دراسات عدة أنه

بإمكانك زيادة هذا المعدل من خالل ممارسة التمارين بكثافة ترفع معدل ضربات القلب من 65 إلى 85 بالمئة

من المعدل األقصى في غضون 20 دقيقة على األقل خالل ثالث -

خمس مرات في األسبوع.

اجعل خطواتكتحسين معدل بالهرولة قصيرة

)VO2 MAX(األوكسجينعلى األغلب لم تقس خطواتك

في الهرولة أثناء الركض من قبل لكن، اإلفراط في الهرولة هو

خطأ غالبا ال يتم إدراكه، وأظهرت دراسة بحث أن العدائين الذين

يقصرون خطواتهم في الهرولة بنسبة 10 بالمئة يقللون من

خطر تعرضهم باإلصابة لنسبة تصل إلى ستة بالمئة. إن

إصابات الهرولة تحدث بسبب تشققات في الركبة ال تصل

بالكامل إلى العظم. والمشكلة األخرى الناتجة من تمزقات

مجهرية والتهابات في غشاء الركبة. تسبب كل من هاتين

اإلصابتين ألما شديدا وقد تجبرك على التوقف عن ممارسة رياضة الركض لمدة 4-6 أسابيع.

إنها الطريقة األسهل لتجنب اإلصابات المؤلمة واالنقطاع

غير المرغوب فيه عن نظام تدريبك الرياضي هي ممارسة

خطوات هرولة أقصر لكي تتمكن من الهبوط بهدوء أكثر على األرض، مما يخفف من

حدة التأثير على ركبتيك.

مارس تمارين التمدد بعد التدريب – وليس قبله

إن األلم الذي تشعر به عند ممارسة تمارين التمدد هو ناتج عن تمزق في ألياف النسيج. تؤدي تمارين التمدد إلى التمزق في عضالت جسمك، لذلك فإن ممارسة هذه التمارين

قبل الركض قد يؤدي إلى التعرض لإلصابة، تمزق في العضالت، وتباطؤ

في الحركة. فبدال من ذلك، اعمل على رفع

معدل ضربات قلبك ببطء لحوالي 10 دقائق )تسخين( قبل البدء في ممارسة

الركض. وركز على إدخال األكسجين

على عضالتك من خالل المشي والهرولة، أرجحة الذراعين وتحريك

الكتفين. لكن، ال تنسى ممارسة تمارين

التمدد. مارس هذه التمارين بعد رياضة الركض عندما تتأكد من أنك قد سخنت عضالتك جيدا ومألتها باألكسجين. يعتبر هذا هو الوقت المثالي لممارسة تمارين اإلطالة

الثابتة، على عضالت الفخذ األمامية، وعضالت أسفل الظهر.


الركض


يكمل معظم األشخاص تدريبهم الرياضي بممارسة

رياضة الركض، حيث يستخدمونها لإلحماء أو للتبريد، بينما

يمارس بعض األشخاص كافة تدريباتهم الرياضية على جهاز المشي

)التريدميل(. ال يبدو األمر غريبا، طالما أن الركض طريقة فعالة للغاية لزيادة معدل ضربات القلب، المحافظة على

لياقتك البدنية، وخسارة دهون الجسم. لكن في النهاية، قد يكون

للركض المستمر آثاره السلبية على الجسم، السيما عندما تتقدم في

السن، وبالتحديد على ركبتيك. ال تدع هذا األمر يحبط عزيمتك؛ اعمل على إدراج الخطوات التالية على تقنيات

الركض التي تقوم بها وعندها ستحسن من أدائك ونتائجك، واألهم

من ذلك كله ستتفادى مخاطر التعرض لهذه اإلصابات المحتملة التي ستقف

في طريق تحقيق أهداف اللياقة البدنية لديك.

تعتبر رياضة الركض واحدة من أكثر الطرق الشائعة للتخلص من الشعور

بالضغط والتوتر وزيادة لياقتك البدنية بسرعة، لكنه بالمقابل يمكن أن تكون

واحدة من أسواء التمارين الرياضية بما أنها تؤدي إلى تمزق في عضالت جسمك! إن المساعدة متوفرة حيث ستقوم Aimee Joseph بإرشادك من خالل خطوات لتعزيز أداءك في الركض مع تفادي التعرض لإلصابة

واصلالركض

039

03/2016

شركة ريفوكس ميديا االختيار األمثل لكافة التصاميم الخاصة

بموقعك اإللكتروني

سواء كنت بحاجة إلى موقع إلكتروني جديد أو أردت تحديث موقعك الحالي، فنحن هنا

لمساعدتك لتحصل على منظور جديد لزوار شركتك على شبكة اإلنترنت

أفضل العالمات التجارية الكبرى تحتاج إلى موقع إبداعي رائع، مفيد ومثير لإلهتمام.

نقدم لك: التصميم اإلبداعي و المهني التطوير والصيانة حقوق التأليف والنشر التصوير

454 00 222 965+زوروا www. refocusmedia.com او اتصل

احرص على إنهاء التدريب الرياضي مع تمارين

السوبر سيت هذه ذات الكثافة العالية.

● اختر تمرين الباي أو التراي المفضل لديك من تلك

المذكورة أعاله.

● نفذ 25-30 تكرار للحركة األولى.

● من دون أي استراحة، انتقل

مباشرة إلى الحركة الثانية ونفذ 25-30 تكرار.

● استرح لمدة 60 ثانية ومن ثم كرر الحركات لجولتين.

حافظ على جسمك مشدودا قدر اإلمكان وتخلص من قوة الدفع

لتحقيق نتائج أفضل.

النهاية – سوبر سيتعالية

التكرارات

● اشبك الحبل عند أعلى مستوى من آلة الكيبل.

● اركع، مواجها لآللة مع المسافة بين الركبتين بعرض الوركين مع

نهاية الحبل في كل يد فوق الجزء الخلفي من رقبتك.

● قم باالنحناء نحو السجادة،

مستخدما عضالت المعدة لتتمكن من سحب الوزن.

● اثبت لمدة ثانية ومن ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.

● كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

حافظ على الركبتين وأصابع القدم على السجادة طوال

الوقت، وإال ستقع على وجهك.

KNEELING CABLE

CRUNCHES

037

نصائح وأفكار لتمارين آلة

الكيبل


REVERSE CURL

● قف أمام آلة الكيبل، وأمسك

البار المستقيم عند مستوى الخصر بكلتا اليدين مع قبضة

برفع الذراعين.

● محافظا على المرفقين مثنيين

وبحركة سلسلة ومنظمة قم بلف البار إلى األعلى حتى تصبح

راحة اليد أمام وجهك.

● اضغط عضالت البايسبس بشدة، وأثبت للحظة.

● أعد البار ببطء إلى نقطة البداية.


● اضبط الكيبل عند أدنى مستوى وأبتعد عن اآللة، وأمسك الحبل خلف رأسك مع الذراعين مثنيين

على زاوية 90 درجة.

● وبحركة سلسلة ومنظمة، اسحب

إلى األعلى فوق رأسك لتصبح الذراعين مستقيمة وعضالت

الترايسبس مثنية بشدة.

● أنزل الحبل ببطء إلى نقطة البداية.


OVERHEAD TRICEP

EXTENSION

036


الكيبل



035

● قف أمام آلة الكيبل، وأمسك

البار المستقيم عند مستوى الخصر بكلتا اليدين.

● محافظا على المرفقين مثنيين

وبحركة سلسلة ومنظمة قم بلف البار إلى األعلى حتى تصبح

راحة اليد أمام وجهك.

● اضغط عضالت البايسبس بشدة، وأثبت للحظة.

● أعد البار ببطء إلى نقطة البداية.

● كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات

● قف أمام آلة الكيبل وأمسك

البار المستقيم أمام صدرك مع قبضة برفع الذراعين.

● حافظ على المرفقين مثنين،

وأضغط البار إلى األسفل إلى حين أن تصبح الذراعين

مستقيمة وعضالت الترايسبس مثنية بشدة.

● أنزل البار ببطء إلى نقطة البداية.



الكيبل

CABLE CURL

TRICEP PUSHDOWN

ة دا أ لكيبــل ا لــة آ تعتبــر دة حجــم يــا لز قــة ر خا

ــك لعضــالت ويجــب علي الرياضــي. ا يبــك تدر جهــا فــي ا در إ

ن هــذه أ أهميــة األكثــر ئــدة لفا وائــم دا فــظ علــى ضغــط تحا اآلالت

لمســتهدفة. وهــذا ا لعضــالت ا علــى نمــو لتحفيــز لمفتــاح األساســي ا هــو

ذلــك لــى إ ضــف أ لعضــالت. المختلفــة ا لقبضــات وا لمســكات ا

علــى اســتخدامها يمكنــك لتــي اع إخضــا يضــا أ لكيبــل ويمكنــك ا ة بكــر

حــد لــى إ يــب للتدر لجســم ا مــل كااآللــة. ة در كبيــر مــن دون مغــا

يــن مــن تمر لــكل 3 جــوالت نفــذ ه ــا دن أ ردة ــوا ل ا ــة لرياضي ا ــن ي ر لتما ا

اعمــل لــكل جولــة. ر ا تكــر 15 -12 و لســلبي ا ء لجــز ا تخفيــض علــى

كــز علــى رات ور ا لتكــر ا مــن هــذه بالعضلــة لفعــل با » لشــعور »ا

عهــا إخضا تحــاول لتــي ا لمســتهدفة انيــة ثا 60 ة لمــد اســترح يــب. للتدر

ذلــك يــن. ســيضمن ر لتما ا بيــن لقــوة ا لكثيــر مــن ا ة ر عــدم خســا

لحصــول علــى ا لكــن لحــركات، ا ــن بيــه. ب ــم تحل ــذي ل ا لمتضخــم ا لجســم ا


034

بناء العضالت

بسرعةال يوجد بديل

أفضل من الدمبل والبار لزيادة حجم

العضالت، لكن توفر آلة الكيبل

من الفوائد عددا

الضرورية للغاية


الكيبل

نفذت التمارين بواسطة محمد السماك في نادي أوكسجينيمكنك متابعته على

.@mohaa_alsammak االنستقرام التصوير بواسطة مهدي باقر

المعلومات

تدريب رياضي لكامل الجسم

مع أداة رياضية واحدة فقط


033

ستحتاج إلى شخصين لتأدية هذا التمرين الذي يركز على العضالت

والتوازن. احرص على أن تكةن مقدرة شريكك مماثلة لك، قد ال يملك القدرة على التقاط و رمي

الكرة بنفس سرعتك!

قف في وجه الشخص اآلخر، .1والقدمين بعيدتين عن بعضهما البعض والركبتين مثنيتين قليال.

ارمي الكرة الطبية إلى الشخص .2

اآلخر عند مستوى الصدر بأقصى سرعة ممكنة.

عندما تتلقى الكرة، احرص .3على استخدام عضالت رجليك

وصدرك لتحمل الصدمة.

يعتبر بديال عن تمرين CRUNCHES إذا كنتتدرب عضالت معدتك.

1. تمدد فوق األرض على ظهرك، وأحمل الكرة الطبية فوق

جسمك مع الذراعين ممدودتين بالكامل.

2. ارفع رجليك ويديك إلى األعلى حتى تصل إلى وضعية تشبه الحرف »V« يجب أن تالمس

الكرة قدميك.

3. حافظ على ذراعيك مستقيمتين طوال الوقت وحاول أال تنثني

كثيرا واحرص على توازنك.

4. أخفض جسمك ببطء إلى وضعية البداية وكرر الحركة.

CHEST PASS

MEDICINE BALL V-UPS

033




032

تمرين رياضي عالي الكثافة يعمل حقا على بناء عضالت المنطقة

الوسطى.

1. اذهب إلى مساحة كبيرة وكافية، قبل البدء في ممارسة هذا

التمرين.

قف حيث تكون المسافة بين .2القدمين بعرض الوركين مع ثني الركبتين قليال ورفع الكرة الطبية

فوق رأسك بيديك.

مع ثني الوركين قليال، أضرب .3الكرة الطبية بأقصى سرعة وقوة

ممكنة على األرض أمامك.

التقط الكرة وكرر الحركة محافظا .4على السرعة وأخضع جسمك إلى

أقصى قدر ممكن من الجهد.

جرب

SLAM DUNK


031




030

تختلف الكرات الطبية كثيرا .1من ناحية الوزن؛ فاختيارك

يعتمد على الهدف الذي تستخدم الكرة من أجله.

من المهم أن تتذكر أن حجم .2الكرة الطبية ال يتطابق

بالضرورة مع وزنها.

تستخدم عادة الكرات .3الصغيرة والخفيفة لممارسة

التمارين الرياضية التي تعتمد على السرعة.

تعتبر الكرات الكبيرة .4والثقيلة جيدة للتركيز على

بناء العضالت.

لممارسة تمارين الرمي، .5يجب عليك استخدام كرة طبية يتراوح وزنها من 2

كجم إلى 5 كجم.

لممارسة تدريب رياضي أكثر .6كثافة لعضالت المنطقة

الوسطى جرب الكرة الطبية التي يتراوح وزنها من 4

كجم إلى 7 كجم.

إلخضاع عضالتك حقا .7للتدريب، يمكنك زيادة

الثقل من خالل استخدام الكرة الطبية التي يتراوح

وزنها من 7 كجم إلى 15 ممم

تعتبر معظم الكرات .8الطبية دائرية الشكل، لكن

يمكنك أيضا العثور على كرات طبية مع مقابض أو حبال مدمجة، التي يمكن

أن تكون مريحة وسهلة االستخدام أكثر باالستناد إلى نوع التمرين الرياضي.

أي وزن تستخدم؟ تعتبر واحدة من المعدات األكثر إساءة للفهم في

النادي الرياضي، إن الكرة الطبية متعددة االستعماالت للغاية. مصممة لمساعدتك

على زيادة القوة العضلية والقدرة على التحمل والتوازن

كما قد تساعد أيضا على تفادي التعرض لإلصابات طالما أنها تساعد الجسم

للتحرك بسهولة عند التأرجح أو الرمي. لكن كيف يمكنك استخدامها وما هي أفضل الطرق لتحقيق االستفادة

القصوى من هذه األداة الرياضية الدائرية المدهشة؟

على الرياضيين المحترفين ومدربي التكيف، أما

كانت في األصل حكرا

إتقان كيفية استخدام الكرة الطبية...

اآلن أصبح بإمكانك أنت أيضا

نفذ التمرين بواسطة محمد الدوسري في نادي أوكسجين. يمكنك متابعته

.@aldousari_m على االنستقرامتم التصوير بواسطة مهدي باقر

المعلومات



الطبيةالكرة



029

دراجة التمارين الرياضية من ونسا

جهاز المشي المنزلي من ونسا

يشكل جهاز الجري األنيق والفعال أساس النادي الرياضي في منزلك. حتى لو كنت تملك بعض الوقت لممارسة بعض تمارين الكارديو فقط،

تعتبر ممارسة التدريب المتقطع على جهاز التريدميل طريقة فعالة وعملية لحرق الدهون بسرعة. ومع توفر 12 إعدادا لبرنامج التدريب المدهش،

يمكنك تصميم خطة تدريبك الرياضي وفقا الحتياجاتك وقدراتك، بدءا من المشي وصوال إلى الجري بأقصى سرعة. قم بتغيير انحدار جهاز التريدميل

كما لو أنك تمارس رياضة الجري في الهواء الطلق. ويتضمن هذا الجهاز أيضا مشغل أغاني MP3 حيث يمكنك االستماع إلى األغاني المفضلة

لديك في أثناء التمارين.

تعتبر واحدة من المعدات الرياضية

المنزلية األكثر شعبية، تتميز هذه الدراجة

الهوائية الثابتة من ونسا بأنها خفيفة الوزن، متينة وعملية. قد تساهم اإلعدادات

المتنوعة في تغيير مقاومة الدراجة لركوب

الدراجات صعودا وهبوطا كما لو أنك

تقود الدراجة فوق الجبال في أوروبا. كما يمكن حساب السرعة،

المسافة، الوقت، السعرات الحرارية

والنبض لتتمكن من تعقب تقدمك. أما أبرز

مميزات هذه الدراجة

الهوائية الثابتة هي أنها تحتل مساحة صغيرة

جدا لذلك يمكنك وضعها أمام التلفاز

وممارسة التمرين بينما تشاهد الفيلم المفضل لديك ومن ثم وضعها

جانبا عند قدوم الزوار.

العائلة العصرية

حول التدريب الرياضي في المنزل إلى تحد عائلي.

ستحافظ التمارين الجماعية على التشويق والحماس لدى

الجميع، كما تستطيع أن تتنافس مع أصدقائك!

متوفر في



028

ناديك في منزلكتتوفر وتتعدد أجهزة الكارديو في النوادي التي تصلح أيضا لالستخدام المنزلي، ولكن ال

يوجد أي سبب يبرر عدم التمرن بأقوى األجهزة وأكثرها كفاءة من دون مغادرة المنزل..

ة عــد ئــد لمنــزل فوا ا لرياضــي فــي ا يــب لتدر ا يوفــر لذهــاب ا ــة فــي لرغب با ــرة. فقــد ال تشــعر ألســباب كثي

بنيــة جســمك ن بــأ لنــادي، بســبب شــعورك ا لــى إيــب لتدر ا تمــارس ــن ل بمــا . ور جــدا ــة يل أو هز ليــة ضخمــة لحا اتكــون قــد و أ رد. بــا و أ جــدا ر حــا الطقــس لمنــزل ألن ا رج خــا

د علــى لرياضــة وعليــك االعتيــا ا لــم عا لــى إ فــدا جديــدا واــي ــدء ف لب ا ــل ــة قب لرياضي ا ــدات لمع ا ــة اســتخدام كيفي

ــن. ي مــام اآلخر أ ــا علن لرياضــي ا ــك يب تدر ممارســة

معدات التمارين الرياضية المنزلية ٣ في ١ من ونسا

تمرن مثل العب الترايثلونسيصبح من السهل إضافة بعض

النظام إلى تمارينك عندما يكون لديك هدف معين ويعتبر سباق

الترايثلون الخيار األنسب. ال ينبغي عليك القيام بذلك من أجل خوض

المنافسة. لكن سيساعد الجري، ركوب الدراجة والسباحة في الحفاظ

على ذهنك متيقظا وعلى جسمك محفزا. ويعني استخدام المعدات

الرياضية في تدريبك الرياضي أنه يمكنك تعقب السرعة والمسافة

والتقدم المحرز وأن تضع لنفسك أهدافا قصيرة وطويلة األجل.

وبالتأكيد، ستحتاج أخيرا إلى حوض السباحة إلنجاز حصص السباحة المطلوبة لكن يمكنك ممارسة

تمارين القوة للصدر، الظهر واألكتاف إلعداد جسمك.

تعتبر هذه اآللة الرياضية المتينة

ومتعددة االستعماالت ممتازة لكافة أفراد

األسرة مع عدد المتناه من الحركات وخيارات

الوزن لتدريب كامل الجسم. تتضمن عدد

كبير من البكرات وتمارين المقاومة مع أوزان تصل

إلى 45 كجم لتدريب األكتاف، الذراعين،

الظهر، الصدر واألرجل. أما الميزة األبرز تتمثل

في ضغط عضالت الصدر التي تشبه تمرين

»دامبل فتح«، والذي يعتبر تمرين أساسي

للحصول على عضالت صدر قوية. يتفوق النادي

الرياضي المنزلي على األوزان الحرة في التقنية.

سترشد هذه اآللة جسمك من خالل نطاق

الحركة األمثل لتحقيق أقصى قدر من النتائج

والتقليل من اإلصابات، مما يجعلها خيارا أكثر

أمانا للمبتدئين.


027

يعود للمرشح الحرية في إختيار نوع التمارين التي يرغب في تأديتها على مدى 12 أسبوع. وفي حين أنه

ينصح بممارسة أنشطة مثل المشي السريع والهرولة والقفز بالحبل وصعود الدرج وركوب الدراجات

الهوائية الثابتة، إال أن هذه القائمة ليست شاملة على اإلطالق. التنبيه الوحيد هو أنه ينبغي أن يساهم على

األقل نشاط واحد من أنشطة الكارديو اإلثنين التي إختارهما

المرشح في دعم وزن جسمه طالما أن ذلك سيساهم في تحسين فرص الفرد في تحقيق النجاح في سلسلة

العقبات البدنية الصعبة في إختبار متطلبات القدرات البدنية.

إذا كنت ترغب في إتباع برنامج التدريب التالي عندها ينبغي عليك

القيام بما يقوم به المرشحين أنفسهم وإختيار واحد أو إثنين

من األنشطة التي ترغب حقا في ممارستها طالما أنك ستنفذ هذه

األنشطة كثيرا!

أنواعالتمارين

طالما أن إختبار متطلبات القدرات البدنية يتطلب من األشخاص الراغبين في اإلنضمام

إلى شرطة الخيالة الكندية الملكية استخدام كل من أنظمة الطاقة الهوائية والالهوائية،

يعتبر من الضروري أن يلتزم هؤالء األشخاص ببرنامج تدريب للقلب واألوعية الدموية

سيساهم في تحسين كل من هذه الجوانب قبل بضعة أشهر. كما يتعين عليهم أيضا استخدام جهاز رصد معدل ضربات القلب.

يوصي نظام تدريب الخاص بشرطة الخيالة الكندية الملكية بأنه ينبغي توفر استراتيجيات

اللياقة البدنية التالية في برنامج تدريب الكارديو ألي شخص يرغب في اإلنضمام إلى

شرطة الخيالة الكندية الملكية:

جلسات تدريب ثابتةإن هذه الجلسات هي عبارة عن تمارين رياضية معتدلة الكثافة ينبغي ممارستها لفترات زمنية

طويلة. ينبغي ممارسة جلستين إلى ثالث جلسات التدريب الثابتة كحد أدنى أسبوعيا؛

وينبغي أن تدوم كل جلسة لمدة30-45 دقيقة والوصول إلى نسبة 65-85 في المئة من

معدل ضربات القلب القصوى.

جلسات تدريب طويلة وسهلةكما قد تتوقع، هذه الجلسات هي عبارة

جلسات تدريب لفترات أطول وينبغي ممارستها بوتيرة أسهل نسبيا. ينبغي على

المرشحين تنفيذ جلسة تدريب واحدة طويلة وسهلة على األقل أسبوعيا، بدء من األسبوع

الخامس. وينبغي أن تدوم كل جلسة لمدة 45-60 دقيقة والوصول إلى نسبة 60-70 في

المئة من معدل ضربات القلب القصوى.

جلسات التدريب المتقطعإنها عبارة عن فترات تدريب مكثفة لكن

قصيرة. ينبغي على المرشحين تنفيذ جلسة واحدة أو جلستين تدريب متقطع أسبوعيا،

بدء من األسبوع السابع. وينبغي أن تدوم كل جلسة لمدة 30-120 دقيقة والوصول إلى نسبة 80-90 في المئة من معدل ضربات

القلب القصوى.

هكذا تبدو توصيات شرطة الخيالة الكندية الملكية على مدى 12 أسبوع:

تدريب شرطة الخيالةالكندية الملكية

للقلب واألوعية الدموية

غير متوفر غير متوفر 15دقيقة 75%-65 15دقيقة 75%-65 15دقيقة 75%-65 .1



غير متوفر غير متوفر 20 دقيقة 80%-70 20 دقيقة 80%-70 20 دقيقة 80%-70 .4

25 دقيقة 70%-60 20 دقيقة 80%-70 20 دقيقة 80%-70 20 دقيقة 80%-70 .5

28 دقيقة 70%-60 22 دقيقة 80%-70 22 دقيقة 80%-70 22 دقيقة 80%-70 .6

30 دقيقة 70%-60 18دقيقة 85%-75 غير متوفر متقطع 18دقيقة 85%-75 .7

33 دقيقة 70%-60 20 دقيقة 85%-75 غير متوفر متقطع 20 دقيقة 85%-75 .8





األسبوع

اليوم #1 الكثافة الوقت



نهاية األسبوع الكثافة الوقت

برنامج تدريب شرطة الخيالة الكندية الملكية للقلب واألوعية الدموية الممتد على فترة 12 أسبوع

خطة التدريب الرياضي لمدة 12

أسبوعا


026

نفذ 2-3 جوالت مع تكرار الحركة 10 مرات لكل جانب.

ثبت نفسك حيث تكون ●مستلقيا على األرض على

يديك وركبتيك.حافظ على ظهرك ●

مستقيما، وعضالت معدتك مشدودة، ورأسك

في وضعية محايدة. مدد ذراعك اليسرى إلى ●

األمام وساقك اليمنى إلى الخلف حتى يصبحان في

وضع مواز لألرض. إحرص الحفاظ على قدمك اليسرى

في وضعية محايدة.إثبت لمدة ثانية واحدة. ●عد إلى وضعية البداية ●وكررالحركة مع الذراع

والساق المقابلة.

نفذ 2-3 جوالت مع تكرار الحركة 10 مرات لكل جانب. اعمل على

زيادة الوزن عندما تتمكن من إنجاز أكثر من 10 تكرارات.

قف حيث تكون المسافة ●

بين القدمين بعرض الكتفين. واحمل الدمبل في كل يد

بقبضة محايدة مثل المطرقة )راحات اليد مواجهة إلى الداخل(. ويجب أن تكون الركبتين مثنيتين قليال. هذه هي وضعية البداية. ●

محافظا على ظهرك ●مستقيما وعضالت المنطقة

الوسطى مشدودة، نفذ »bicep hammer curl« في

وقت واحد بكلتا يديك.ومن دون توقف، نفذ ●

overhead shoulder«press« مجددا بكلتا يديك.

اعكس الحركة حتى تعود إلى ●وضعية البداية.

BIRD DOG

DUMBBELL BICEPS HAMMER CURL &

OVERHEAD SHOULDERPRESS


أسبوعا


025

نفذ 2-3 جوالت مع تكرار الحركة 10 مرات لكل جانب.

زد الوزن عندما تتمكن من إنجاز أكثر من 10 تكرارات.

قف حيث تكون المسافة ●بين القدمين بعرض الكتفين.ضع زوج من الدمبل على ●بعد بضعة أقدام أمامك.

قم باالنحناء إلى األمام عند ●مستوى الخصر وأمسك

دمبل في كل يد. يجب أن يكون ظهرك مستقيما وفي

وضع مواز لألرض تقريبا.● اسحب الدمبلز إلى األعلى

باتجاه جذعك. وحافظ على المرفقين مثنيين

طوال الوقت.أنزل الدمبلز إلى األسفل ●

وكرر الحركة.

DUMBBELL ROW

نفذ 2-3 جوالت مع تكرار الحركة 10 مرات. اعمل على زيادة نطاق الحركة أو تبديل

القدمين عندما تتمكن من إنجاز أكثر من 10 تكرارات.

ثبت نفسك حيث تكون ●ركبتيك على األرض

وساعديك ويديك مستلقين على الكرة

السويسرية. واستخدم عضالت معدتك.

هذه هي وضعية البداية. ●اسحب الكرة باتجاه جذعك ●

ليشكل كتفيك وجذعك زاوية قياسها 90 درجة.

اثبت في هذه الوضعية ●لمدة ثانية واحدة.

عد إلى وضعية البداية في ●ثانية واحدة ومن ثم توقف

لمدة خمس ثوان قبل تكرار الحركة.

SWISS BALLROLL OUT


أسبوعا


024



تمدد على البنش المسطح ●مع قدميك مسطحتين على

األرض. احمل الدمبلز عند مستوى الصدر.

استخدم عضالت المنطقة ●الوسطى وأضغط الدمبلز في خط مستقيم عموديا فوقك.

وأضمن الحفاظ على ساعديك متعامدين مع األرض.

أنزل األوزان حتى يشكل ●مرفقيك زاوية قياسها 90

درجة ومن ثم كرر الحركة.

DUMBBELLBENCH PRESS

نفذ 2-3 جوالت مع تكرارالحركة أكثر من 5 مرات.

امسك بار معلق بقبضة ●سفلية وأترك المسافة بين اليدين عادية. يجب أن تكون

الذراعين ممدودتين.محافظا على جذعك ●

مشدودا، اسحب جسمك إلى األعلى لتصبح ذقنك

فوق يديك.أنزل جسمك إلى وضعية ●

البداية بطريقة منظمة، ومن ثم كرر الحركة.

نصيحة مهمة: استعن بشريك أو استخدم

سناد القدمين أو بار بول-أب لمساعدتك إذا واجهت صعوبة

في إنجاز هذا التمرين.

MEDIUM GRIP PULL-UPS


أسبوعا


أسبوعا


023

نفذ برنامج تدريب المقاومة التالي الممتد على فترة 12 أسبوع مرتين إلى أربع مرات في األسبوع )أو مرة كل

يومين إذا كنت تتمرن ثالث مرات في األسبوع(. استرح لمدة 45-90 ثانية بين الجوالت.

نفذ 2-3 جوالت مع تكرار الحركة 10 مرات. اعمل على زيادة الوزن

عندما تتمكن من إنجاز أكثر من 10 تكرارات.

اتخذ وضعية مريحة وأحمل ●الدمبل بين رجليك

بكلتا اليدين.حافظ على ظهرك مستقيما ●

ثم استخدم عضالت المنطقة الوسطى. وأنظر

دائما إلى األمام. مستخدما ر جليك وجذعك، ●

ومحافظا على ذراعيك مستقيمتين، قم بأرجحة

الوزن إلى األعلى فوق رأسك.

أعد الدمبل إلى وضعية ●البداية بطريقة منظمة ومن

ثم كرر الحركة.

DUMBBELL SWING

تدريب شرطة الخيالة الكندية لكامل الجسم

التمارين



قف مع قدم واحدة على ●األرض والقدم األخرى

مرفوعة على منصة خلفك )على البنش مثال(.

احمل الدمبل على جانبي ●جسمك في كل يد. محافظا على ظهرك مستقيما وعلى عضالت المعدة مشدودة. أن يكون رأسك في وضعية

محايدة.قم بثني ركبة رجلك األمامية ●

كم تنفذ حركة السكوات.عد إلى وضعية البداية ●

وكرر الحركة.

ONE LEG SPLIT SQUATWITH DUMBBELL



أسبوعا

022

يشتهر أفراد شرطة الخيالة الكندية الملكية بأخالقهم الحسنة، وبأنهم قدوة في

رياضة الفروسية، وبالتأكيد بالسترة الحمراء الشهيرة، كما أنهم

معروفون في كندا أكثر من هوكي الجليد، شراب القيقب و حتى

شالالت النياجارا. إال أن االنضمام إلى هذه

النخبة من رجال الشرطة ليس باألمر السهل. فضال عن كونهم مواطنون صالحون، ينبغي على

الراغبين في االنضمام إلى شرطة الخيالة الكندية الملكية اجتياز اختبار

متطلبات القدرات البدنية. وللنجاح فيه، وعلى المرشحين إظهار أن

أنظمة الطاقة الثالثة في الجسم- النظام الهوائي، النظام الالهوائي

)alactic( والنظام الالهوائي )lactate(- تؤدي وظائفها

بمستوى سيمكنهم من إنجاز أي سلسلة من العقبات البدنية

الصعبة باإلضافة إلى تمارين دفع/سحب في فترة زمنية مدتها 4

دقائق و45 ثانية أو أقل. ثمة أيضا قسم خاص برفع األوزان )لكنه غير

محدد بفترة زمنية معينة(. يعني ذلك أن كافة األشخاص الذين

يطمحون بأن يصبحوا أفردا في شرطة الخيالة الكندية الملكية يجب

أن يتمتعوا بجهاز دوري تنفسي جيد وقدرات تحمل هائلة مع قوة

عضلية غير عادية. توفر شرطة الخيالة الكندية

الملكية برنامج تدريب شامل للقلب واألوعية الدموية ممتد على

فترة 12 أسبوع، باإلضافة إلى خطط تدريب لكامل الجسم إلعداد المرشحين الختبار قدراتهم البدنية.

سنقدم في ما يلي مثاال عن برنامج تدريب المقاومة وبرنامج

تدريب الكارديو لمدة 12 أسبوعا.

فرقة النخبة

نفذ التمرين بواسطة صالح الفرحان في نادي بالتينوم الصحي، يمكنك متابعته

.@salehlfarhan على االنستقرام التصوير بواسطة مهدي باقر.

معلومات

إن هيئات تنفيذ القانونفي العالم الموقرة

مثل والمميزة قليلة جدا

شرطة الخيالة الكندية تعتقد

الملكية، إن كنت فعال

أنك تتمتع بالقوة الكافية منهم، جرب برنامج

لتصبح فردا

التدريب القاسي الخاص بهم ..

لمدة 12 إسبوعا


م، وليس الكمال إلحراز التقد

إسع

تعليمات الطبيب

أصبح معروفا منذ فترة طويلة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساهم في توفير عقل

وجسد وروح أكثر صحة، لكن تم مؤخرا توجيه أوامر لممارسة التمارين الرياضية »كوصفة عالج من

الطبيب«. تساهم برامج التدريب في عالج بعض األمراض وتفادي اإلصابة بها مثل داء السكري ومرض

هشاشة العظام وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. استشر دائما طبيبك قبل التفكير في

تغيير برنامج العالج أو روتين التدريب الخاص بك.


تدريب شرطة الخيالة الكندية لكامل الجسم

أسرار ونصائح حول آلة الكيبل

ناديك في منزلك X-CITE من

تفادىإصابات الجري

البراعة في استخدام الكرة الطبية

2234

2839

30

كشفت دراسة أجريت تحت إشراف

»Brian Wansink«الكاتب والباحث الشهير في علم الغذاء أنه ثمة

عالقة بين وزن األشخاص الخاضعين للدراسة وأنواع

األطعمة الموجودة في مطابخهم. وكشفت الدراسة

التي نشرت في مجلة Health Education«

and Behavior« أن النساء اللواتي يحتفظن بحبوب

اإلفطار على طاولة المطبخ يبلغ وزنهم عادة 9 كجم أكثر

من وزن جيرانهم الذين ال يتناولون حبوب اإلفطار،

بينما يبلغ وزن الذين يتناولون حبوب اإلفطار

مع المشروبات الغازية 10 كجم أكثر. أما الخبر السار: يبلغ وزن األشخاص الذين

يضعون الفاكهة على طاولة المطبخ 5 كجم أقل. وبعبارات أخرى، عندما ترى

طعاما صحيا أمامك، فأنت ستكون على األرجح أكثر

»Wansink« نحافة. شرحقائال: »أنت تأكل كل ما

تراه«. »إذا أردت أن تكون نحيفا، افعل ما يفعله األشخاص النحيفين.«

019


تفادى أطعمة الحمية الغذائية

في الواقع، قد يكون لتناول أطعمة الحمية الغذائية القليلة الدسم

بهدف خسارة الوزن تأثيرا عكسيا، وفقا Behavioral« إلى بحث نشر في مجلة

Neuroscience«. ووجد باحثون من جامعة »Purdue« في الواليات المتحدة

األمريكية أن نكهة الطعام تنبه الجسم لتوقع السعرات الحرارية، وعندما ال

يحصل ذلك، تتعطل اآلليات التي تتحكم بالشهية، مما يدفع األشخاص الذين

يتبعون حمية غذائية إلى تناول الطعام مجددا. تفادى »أطعمة الحمية الغذائية« وركز على التغذية الصحية لخسارة الوزن.

أنواع األطعمة المتوفرة

ترتبط مباشرةعلى طاولة مطبخك بوزن جسمك

قد يساعد تناول البيض المخفوق على وجبة اإلفطار أو أومليت للغداء

على التحكم في وزنك. ووجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية لعلوم الغذاء

والتغذية أن تناول وجبة طعام مرتكزة على البيض تمنح األشخاص الخاضعين للدراسة شعورا بالشبع لفترة أطول أكثر

من األشخاص الذين يتناولون وجبة غداء غنية بالكربوهيدرات مع عدد مماثل من السعرات الحرارية. يتطلب البروتين وقتا أطول للهضم، لذلك فأنت على األرجح

أقل عرضة للشعور بالجوع وستتناول كميات أقل من الطعام في وقت الحق.

هل تعلم أن البيض ممتاز

جرب نظامرؤية-ما تأكله

!جيدا

اتبع نهج التركيز على

األفق

استبدل الكاربوهيدرات

بالبيض

تجنب األطعمة

قليلة الدسم

أضافت مؤخرا متاجر »هيلث هاوس« العمالقة »Kevin Levrone« للمكمالت الغذائية سلسلة منتجات

الغذائية إلى مجموعة منتجاتها. وإذا كنت ال تعلم، »Kevin« هو العب كمال أجسام محترف أمريكي سابق في

IFBB وينتمي إلى قاعة المشاهير. ولد الالعب في العام 1964 وشارك في أكثر من 67 بطولة للمحترفين من تنظيم االتحاد الدولي لكمال األجسام خالل مسيرته المهنية، حقق

الفوز في 23 بطولة كما يملك رقم قياسي بعدد االنتصارات Ronnie« المتتالية كالعب رياضي محترف )إلى حين أن تمكنColeman« من تحطيم هذا الرقم القياسي في العام 2004(.

مستجدات متاجر هيلث

هاوس

018


سلسلة منتجات فعالة

تتضمن هذه السلسلة حاليا 15 منتجا وهي:

Levro Amino Surge ✔

Levro Amino Tab ✔

Levro BCAA ✔ Levro Crea ✔

Levro Lean ✔ Levro Legendary Mass ✔

Levro Legendary ✔ Mass Bar

وفقا إلى التقارير، يثني باستمرار كافة مستخدمي

KEVIN LEVRONE« مكمالت« السيما مكمل

LEVRO ISO WHEY- على فعالية هذه المنتجات،

ويعود ذلك إلى حقيقة أنها تصنع دائما من مكونات

عالية الجودة.

مةه

متقارير

»KEVIN LEVRONE« توفر سلسلة منتجاتالغذائية مجموعة كاملة من المكمالت الغذائية ومنتجات التغذية لمساعدتك

في الحصول على بنية الجسم التي تحلم بها

Levro Mono ✔ Levro Pump ✔

Levro Recovery ✔ Levro Shield ✔

Levro Supreme Bar ✔ Levro Test ✔

Levro Whey ✔ Supreme

Levro Iso Whey ✔

مستجداتهيلث هاوس

مارس 2016 <<<

طرح منتجاتKEVIN LEVRONE

للمزيد من المعلومات، يمكنك متابعتهم على

االنستقرام @health_house_nutrition

أو االتصال على الرقم .+965 97987719

LEVRO ISO WHEY

017


هل ترغب في اكتشاف مدى قوتك؟ على ذراعيك الضخمتين؟

ق أصدقائك دائما

هل يعل

...GUN SHOW بك في مسابقة وسهال

أهال

دعوة إلى مصارعة الذراعين

للمزيد من المعلومات أو إذا كنت ترغب في المشاركة، يرجى االتصال على الرقم 1880008 أو زيارة صفحة

النادي على اإلنستقرام@platinumkw

سينظم نادي بالتينوم الصحي مجددا مسابقة لمصارعة الذراعين السنوية في

فرع نادي بالتينوم المهبولة. سيقام هذا التقليد المستمر منذ ثالث سنوات في 13 مارس في تمام الساعة السادسة مساء،

وستكون المسابقة مفتوحة لكافة أعضاء نادي بالتينوم.

ثالث فئات

سيتنافس المشتركون ضمن ثالث فئات تحدد وفقا للوزن. تشتمل الفئات على:

70 كغ إلى 80 كغ

80 كغ إلى 90 كغ

90 كغ وما فوق

سيحصل الفائزون بالمركز األول والثاني والثالث ضمن كل فئة

على الجوائز التالية:

المركز األول: ✔ ميدالية ذهبية

+ عضوية لمدة 3 أشهر

المركز الثاني: ✔ ميدالية فضية

+ عضوية لمدة شهرين

المركز الثالث: ✔ ميدالية برونزية

+ عضوية لمدة شهر واحد

الجوائز:

12

3

مستجداتنادي بالتينوم

مارس 2016 <<<

مسابقةصراع

الذراعين

016


مستجدات ناديفتنس فيرست

مارس 2016 <<<

قرر نادي »فيتنس فيرست« افتتاح فرعين إضافيين في الكويت، ليصل إجمالي عدد نواديه الرياضية المميزة

إلى سبعة فروع.

فروع النادي السبعة

للمزيد من المعلومات عن العضوية وأي استفسارات أخرى، يرجى االتصال على الرقم التالي:

+965 55091087 www.fitnessfirst-me.com

/fitnessfirstme

@Fitnessfirstme

@Fitnessfirstme

سيتضمن الناديين الجديدين صاالت للتمارين

الجماعية مع مرافق يوغا التأرجح وصاالت مخصصة

لرياضة الدراجات الثابتة »freestyle« وتمارين

واألوزان الحرة ووحدات تمارين القوة المزودة

بأحدث معدات التدريب الوظيفي. كما سيوفر الناديين أيضا مجموعة

واسعة من معدات الكارديو )أجهزة التريدميل، الدراجات الهوائية الثابتة،

أجهزة ellipticals، وأجهزة power mill، أجهزة

»flex striders« الجديدة

مع شاشات تلفاز مدمجة ووحدة تمارين وظيفية

»Synergy 360« تتضمن »TiYR« ،حبال التدريب

أكياس الرمل البلغارية و Slam Bags«، «Core«Bags« و معدات تدريب »TRX»و »Viprs« التعلقالتي ستجعل من تدريبات لياقتك البدنية أكثر تحديا

ومتعة. كما سيتضمن كل نادي أيضا منصة رفع Escape« أثقال أولمبيةOctagon« لرياضة رفع

األثقال األولمبية!

بعد االنتهاء من التدريب الرياضي

سيستفيد األعضاء من غرف تبديل المالبس

الفاخرة مع حمامات ساونا ومنطقة لالسترخاء أو

قاعة خاصة لألعضاء مع شبكة إنترنت السلكية

ومشروبات مجانية. باإلضافة إلى ذلك،

سيتمكن األعضاء من الدخول إلى قاعة »Sky Lounge«

المخصصة والمنطقة لتمارين الكارديو التي

تتضمن شالالت مياه للمزيد من االسترخاء.

»نطمح أن يحقق أعضائنا المزيد من التقدم على صعيد اللياقة البدنية وفي الحياة، وبوصفنا

مزودي حلول لياقة بدنية ال تقتصر مسؤوليتنا على تحفيز كل شخص

التباع برنامج لياقة بدنية صارم ونظام غذائي محدد وحسب، إنما

يجب علينا أيضا توفير مرافق رياضية بمواصفات عالمية.

سيتضمن النادي الجديد أحدث المعدات والمرافق الرياضية ويأتي

نتيجة استجابة مباشرة للطلب.«

قاعات فاخرةمرافق اللياقة البدنية

صرح مدير العمليات في النادي في منطقة

الشرق األوسطGEORGE FLOOK قائال:

سيتم افتتاح الناديين الرياضيين الجديدين- واحد للرجال والثاني للنساء- في مجمع »سما مول« في العقيلة )خلف »جيت مول« مباشرة( وسيتألف من

مساحة 1100 متر مربع مخصصة للتسلية، اللياقة البدنية والتدريب. ستوفر هذه الفروع خدمات ممتازة وأفضل المعدات الرياضية وبيئة فريدة من نوعها

واستثنائية لممارسة التدريب الرياضي واالسترخاء.

فروع جديدة في

الكويت

015


السبب +التأثير

يكمن الحل في عالج السبب وليس األعراض.

إن اختيار الشخص المناسب

لتقديم االستشارة ضروريا جدا للتعافي. ما هو الخيار األنسب؟

التعامل مع شخص سيعالج سبب مشكلتك وليس

األعراض. في أغلب األحيان، قد يؤدي التعامل مع األعراض إلى

تفاقم المشكلة. على سبيل المثال، يعاني الكثير من

ممارسي رياضة رفع األثقال من

ألم في الكتف. ولهذا السبب يتم إعطائهم حقن كورتيزون أو

أي مادة مثبطة أخرى. وفي هذه الحالة تختفي األعراض، فقد

ساهم الدواء في التخفيف من حدة األلم بحيث أنك لم تعد

تشعر به؛ ثم ستعود إلى النادي الرياضي وتلحق أضرارا بالغة

بالكتف بما أنك لم تعد تشعر باأللم على اإلطالق لكنه

سيظهر مجددا بعد بضعة أسابيع أو أشهر. ومن ثم تبدأ

بتكرار العبارة الشهيرة: »لم أشعر باأللم لمدة ثالثة أشهر

لكن اآلن فقد عاد الشعور باأللم وأسوأ مما كان عليه من قبل...« إذا حصلت معك قصة مشابهة، أصبح اآلن بإمكانك إدراك سبب عدم القدرة على

إيجاد حل لمشكلتك.

فضال عن كونه إنجاز مهم بالنسبة لنادي أوكسجين في الكويت وفي منطقة الشرق

األوسط، إال أن مركز نادي أوكسجين للعالج هو عبارة عن حلم تحول إلى حقيقة

Marie Molinie بالنسبة إلىالتي كرست حياتها المهنية

في سبيل مساعدة الرياضيين الذي لديهم شغف كبير

للياقة البدنية.

بعد أن أنهت دراستها في جامعة لوتن وغالمورغان في

المملكة المتحدة، عملت »ماري« المولودة في فرنسا

لمدة 15 عاما كمعالج رياضي معتمد ومدرب شخصي.

ويتراوح زبائنها من مبتدئين في النادي الرياضي إلى

محترفين في مجال رياضة الترياثلون والسباحة وكرة القدم وكمال أجسام من

كافة أنحاء العالم.

معلومات عن الكاتب

موعد مسبق فقطللمزيد من المعلومات

االتصال على+965 99191413

بالنسبة للبعض، ال يختفي األلم الناتج عن التعرض لإلصابة بصورة كاملة! وفي الواقع، قد يزداد هذا

األلم إلى درجة حيث تصبح ممارسة التمارين الرياضية صعبة ومؤلمة

للغاية أو شبه مستحيلة...

مستجداتمركز نادي أوكسجين

مارس 2016<<<

االستشارة المناسبة

يعتبر السبب هو األساس كما أنه مسبب األلم والمشكلة.

أما األعراض فهي اإلحساس والنتيجة والشعور الناتج عن

السبب. ففي حال قمت بعالج

األعراض فقط، سيبقى األلم أو المشكلة موجودا وسيظهر

مجددا بعد انتهاء العالج. أما إذا قمت بعالج السبب، عندها

ستختفي المشكلة.

ما هو الفرق بين سبب األلموأعراض األلم؟

نصيحة خبير العالج

الطبيعي

✆

للمزيد من المعلومات عن بطولة االتحاد الدولي لكمال األجسام واللياقة البدنية في

الكويت الرجاء االتصال .+965 25333307

مهرجان أرنولد

الرياضي 2016

014


في الوقت الراهن، تشتمل الفئتين التي سيشارك فيها المنتخب على فئة كمال األجسام للرجال وفئة الفيزيك للرجال. سيعرض حوالى

19 مشترك بنية جسمه الرائعة والمقسمة على أمل الحصول على المركز األول.

سيرسل منتخب الكويت ثمانية العبين رياضيين للمشاركة في فئة

كمال األجسام للرجال:

● إثنين في فئة الوزن 75 كغ● إثنين في فئة الوزن 80 كغ● واحد في فئة الوزن 85 كغ

● إثنين في فئة الوزن 90 كغ ● واحد في فئة الوزن 100 كغ

وسيرسل 11 العب رياضي للمشاركة في فئة

الفيزيك للرجال:

● أربعة tفي فئة الطول 172 سم ● خمسة في فئة الطول 175 سم

● واحد في فئة الطول 180 سم ● واحد في فئة الطول 182 سم

العبي نادي أوكسجينيستعد حاليا كل من بطل IFBB المحترف ممدوح

السبيعي الملقب بـ بيج رامي ROELLY WINKLAARو

وعيسى عبيد والفائز بلقب بطل األبطال في بطولة االتحاد البريطاني لكمال األجسام واللياقة البدنية

NATHAN DE 2014 للعامASHA في نادي أوكسجين

للمشاركة في مسابقة المحترفين في المهرجان

الرياضي نفسه.

حظا موفقا للجميع!

الالعبين المحترفين

كان فريق نادي أوكسجين مشغوال بإعداد العبيه الرياضيين للمشاركة في مهرجان أرنولد الرياضي الذي سيقام في

كولومبس في والية أوهايو

توجه فريق أوكسجينإلى والية أوهايو!

يجذب مهرجان أرنولد الرياضي-

المقرر إجراؤه من 3 إلى 6

مارس- آالف المتفرجين من كافة أنحاء العالم سنويا

ويعتبر واحدا من المسابقات األكثر

انتظارا من بين البطوالت التي ينظمها االتحاد الدولي لكمال

األجسامواللياقة البدنية

مستجداتنادي أوكسجين

مارس 2016 <<<


اقرأ في هذا القسم<<

أخبار نادي أوكسجين

أخبار نادي بالتينوم

مركز نادي أوكسجين للعالج

أخبار متاجرهيلث هاوس

أخبار نادي»فيتنس فيرست«

معلومات عنخسارة الوزن

1417

1518

1619

للغاية، ولن يتمكنوا من تجاهلككن جيدا

الوضعيةالمناسبة

وجدت دراسة أجراها أستاذ جامعي في كلية هارفرد أن الوقوف في الوضعية الصحيحة أال وهي

»وضعية المسيطر« حيث تكون قدميك متباعدتين وذراعيك على الوركين- في أثناء عرض تقديمي أو

اجتماع وحتى مقابلة سيعزز ذلك مستويات هرمون التستوستيرون ويقلل من الضغط النفسي، مما

يمنحك شعورا قويا بالثقة بالنفس. لذلك، إذا كنت ترغب في تحقيق النجاح في عملك، انتبه للغة جسدك.

WARMUP

Campione :األزياء من قبل المصور: نادر القاسم

012


تصرفات عارض

األزياءتعرف إلى يوسف هليل علي البالغ من العمر 25 عاما، تحول من مدرس فنون في مدرسة

ابتدائية إلى عارض أزياء ومن ثم تحول إلى نجم غالف مجلة »بيرفكت فيت«!

كم مضى من الوقت على عملك في مجال عرض األزياء؟

حوالى ست سنوات. بدأت أوال في العمل مع مصور فوتوغرافي حيث كان يلتقط لي الصور ويعرضها في

ملف إنجازاته ومن ثم مع ظهور وسائل التواصل االجتماعي بدأ

الناس في رؤية صوري على مواقع التواصل االجتماعي وأصبحت مشهورا بمجهودي الشخصي.

ما هي العالمات التجارية التي قمت بعرض منتجاتها؟

Harvey« إلى اآلن، عرضت لمتجرNichols « وسلسلة متاجر«

Marks & Spencer « باإلضافة إلى عالمات تجارية مثل ساعات

» Daniel Wellington « و أحذية .»Valecuatro »و » Ecco«

كم مرة تذهب إلى النادي؟أقصد نادي أوكسجين في الجابرية ستة أيام في األسبوع. بدأت أوال

في ممارسة التدريب الرياضي في عمر 19 عاما، للحفاظ على

شكل جسم جيد وليبدو جسمي رائعا عند خلع القميص! كنت في البداية أستعين بمدرب، أما اآلن

أصبحت أقرأ كثيرا ولدي الخبرة الكافية لتصميم برنامج تدريبي

الرياضي الخاص.

ما هي وجبة »اليوم المفتوح« المفضلة لديك؟

ال يوجد وجبة مفتوحة مفضلة ألنني ال أتبع أي حمية غذائية باإلضافة إلى أنني أكره تناول

الحلويات. أعتقد أنه ال رغبة لدي في تناول األطعمة الحلوة ألنني ال

أحرم نفسي من أي شيء.

كيف تحافظ على برنامج غذائي صحي؟

ال أتبع أبدا أي حمية غذائية.

أتناول كافة أنواع األطعمة ولدي قدرة هائلة على الهضم. وفي

الواقع تشكل هذه القدرة مشكلة في بعض األحيان ألن جسمي

يحرق كمية كبيرة من الطعامحيث ال يمكنني دائما بناء

العضالت. المعاناة الحقيقية في عالم كمال األجسام!

ما هي األجزاء المفضلة واألقل تفضيال في جسمك

إلخضاعها للتدريب؟تعتبر عضالت »الباي« الجزء

المفضل بما أنها تمنحني الشعور بالضخامة. وأعتقد أن الكل يكره

يوم تدريب األرجل! إن تدريب األرجل حقا صعب ومرهق وفي

جميع األحوال الكل يرتدي بناطيل طويلة! ال أعمل كثيرا على تدريب عضالت المعدة بما أنها تبدو ال

تبدو سيئة.

ما هي المكمالت الغذائية التي تستعملها؟

أشرب كل من البروتين والكربوهيدرات كما أتناول أيضا

مكمالت سلسلة األحماض .)|Bcaas( األمينية المتشعبة

ما هو أعظم إنجاز حققته في مسيرتك المهنية إلى اآلن؟ أعتقد أنني أصبحت عارض أزياء

محترف.

الباي

البروتين والكربوهيدرات، مع

.BCAAS ال

أصبحت عارض أزياء محترف

العضلة المفضلة

المكمالت الغذائية المفضلة

أعظم إنجاز حققته في

مسيرتك المهنية

نجم الغالف

2

2

2

ياضــة ر ثبتــت أ ،» ز األبــر ئيــة لما ا ياضــة لر »ا تعتبــر تعــد مجــرد لــم »hoverboards « لــواح أ ن أ »flyboarding «

ء لهــوا ا علــى األلــواح تعتمــد هــذه . حلمــا مســتقبلياا 15 متــر لــى إ ع يصــل تفــا ر ا لــى إ الشــخص لدفــع ء لمــا ا وضغــط

رق حقيقــي. خــا ــك بطــل ن ء ممــا يجعلــك تشــعر وكأ لهــوا ا فــي Franky« لفرنســي ا لجت-ســكي ا لرياضــة بطــل ا ــرع هــذه خت ا

»flyboarding« ياضــة ر بــع ســنوات، وأصبحــت ر أ Zapata« منــذ لمتحــدة ا لواليــات ا بلــدان مثــل ة عــد متوفــرة اآلن فــي

يبــي ر لكا ا لبحــر ا ومنطقــة لمتحــدة ا لمملكــة وا يكيــة األمر Leonardo DiCaprio«, ة مشــاهير مثــل » عــد ودبــي كمــا خــاض

لمشــوقة. ا بــة لتجر ا رهــذه غما »Drake« و » »Justin Bieber »Flyboard« لرياضــة ــى األول ــم ل لعا ا ــة اســتضافت قطــر بطول

.2012 م لعــا ا فــي

صنع األمواج

The standard chunk of Lorem IpsumWARMUP

011


صورة

The standard chunk of Lorem Ipsum

010


Photo credit: Denis Kornilov / shutterstock.com

009


تابفريق الك

تعرف هذا الشهر إلى كتاب العمود ذوي الخبرة في مجال التغذية والعالج الطبيعي الذين يجعلون مجلة

»بيرفكت فيت« أكثر كماال ومثالية!

الدكتورعبدالله المطوع

مع خبرة سابقة تتضمن شهادة بكالوريوس في مجال التغذية

- علم التغذية، وشهادة دكتوراه في التغذية الرياضية والعمل في وزارة الصحة لمدة سنتين، تعتبر أعمدة الدكتور عبدالله المطوع،

مؤسس عيادة رجيمي، الشهرية مصدرا قيما لتقديم النصائح

واإلرشادات في مجال التغذية. انتقل إلى الصفحة 52 لإلطالع على الدليل األمثل للمكمالت

الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن ويتضمن األنواع التي

يجب عليك تناولها واألصناف التي ينبغي عليك تجنبها وكيفية خسارة الوزن عن طريق األطعمة

المولدة للحرارة.

فياني سيلينأمضى »فياني« مدرب القوة

والتكيف أكثر من عقد من الزمن في مساعدة الرياضيين على صقل سرعتهم وقوتهم

ومهاراتهم في معظم القارات. وفي خالل مسيرته المهنية، عمل »فياني« في

مجال مساعدة العبي كرة القدم على التكيف وشارك

في عدة بطوالت كأس العالم لكرة القدم بصفة مهنية.

وفي الوقت الراهن، يمكنك العثور عليه في نادي سبارك

وفي الصفحة 45 من المجلة!

أحمد الصالحيعمل أحمد في مجال استشارات التغذية منذ أكثر من إثني

عشر عاما. وتتضمن إنجازاته العمل مع منتخب الكويت الوطني لكرة القدم كاختصاصي تغذية رياضية ومؤسس مشارك

لشركة لالستشارات الصحية ومطعم وجبات طعام صحية. سيتطرق أحمد في الصفحة 56 إلى كيفية مساهمة مكمل

»السيترولين ماالت« في تعزيز أدائك الرياضي.

ماري مولينيتعمــل ماري موليني المولودة في فرنســا

كمعالجــة في مركز نادي أوكســجين للعالج في

الجابريــة وأمضت 15 عاما في العمــل كمعالجة رياضية

معتمــدة كما أنها مدربة شــخصية. تستخدم شهريا

خبرتها ومهارتها للمســاعدة في شــرح أهمية العالج

الطبيعي. ســتتناول ماري هذا الشــهر الفرق بين ســبب األلــم وأعراض األلم. انتفل

إلــى الصفحة 15 لإلطالع علــى المزيد من المعلومات.

ليزا مونتيثمعالجة بالتغذية مقيمة في المملكة المتحدة وتتولى شهريا كتابة صفحات »حرب الطعام« وأخبار خسارة الوزن في مجلة »بيرفكت فيت« باإلضافة إلى صفحات تنشر مرة واحدة ومن

ضمنها محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية وإيجابيات وسلبيات النظام الغذائي

قليل الدسم مقابل النظام الغذائي قليل الكربوهيدرات، انتقل إلى الصفحة 19 لإلطالع على أخبار عن الحميات الغذائية من كافة أنحاء

العالم ومن ثم قرأ في الصفحة 50 وتعرف على »الكباب الصحي«. الذيذ!

في مجلة »بيرفكت فيت« لدينا مجموعة من أفضل الخبراء المتخصصين في مجال الحميات

الغذائية والتدريب والعالج الطبيعي تحت تصرفنا، إن أردت أن تسأل واحدا من خبرائنا، أو

إذا كان لديك أي استفسار عن التغذية أو التدريب الرياضي أو التعافي، قم بنشر االستفسار أو السؤال على توتير PERFECTFITMAG@ أو فيس

بوك PERFECTFIT.KUWAIT ومن ثم انتظر اإلجابة على سؤالك في اإلصدار المقبل من مجلة

»بيرفكت فيت«!

اسأل الخبراء

مارس 2016 العدد 13

WARMUP

الناشر Refocus Media

www.refocusmedia.com

رئيس التحرير خلدون اليحيى

مدير التحرير نوح بركة

مدير التحرير التنفيذي كاترزينا خانا

[email protected]

نائب مدير التحرير جيما إيمرسون

[email protected]

محرر مساعد ليزا مونتيث، نعمه الفالح

مدير العالقات العامة أحمد قحطان

الترجمة إلى اللغة العربية رانيا عذبه

المؤلفونالدكتور عبدالله المطوع، أحمد الصالح،أدريان بريكر، بو هميان، إيميه جوزيف،

كايت مارشال، ليزا مونتيث، ماري موليني،مارك بيلكينغتون، ريشمي ريفي،

فياني سيلين، أنجيال يونغمان.

المدراء الفنيون أندرو دويك بيروت، نادر القاسم

المصممون ماتيج پياليتشكا, كريستوف پاتشيورك،

زين العابدين الناجح

التصوير الفوتوغرافي نادر القاسم، مهدي باقر

الطباعة والنشر مطابع الخط

اإلعالناتwww.perfectfitmagazine.com/advertising

[email protected]

ترحب مجلة »Perfect Fit« بالمؤلفين الجدد. إذا كنت ترغب في كتابة المقاالت للمجلة، الرجاء إرسال مقاالتكم editor@ .عبر البريد اإللكتروني إلى مدير التحرير التنفيذي

perfectfitmagazine.comينبغي إرسال البيانات الصحفية واالستفسارات العامة إلى

نائب مدير التحرير على البريد اإللكتروني التالي: [email protected]

»Perfect Fit« نشر مجلة Refocus Media تتولى شركةالكويت، الصالحية، برج السالم، الطابق التاسع

رقم الهاتف: 22200453 965 +، 22200454 965 + [email protected] :البريد اإللكتروني

تنبيه مهمينصح باستشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تدريب أو

اتباع أي نظام غذائي، أو عند إجراء أي تعديالت على برنامجك الحالي في حال كان لديك أي شكوك بشأن حالتك الصحية

رسالة رئيس التحرير

008


عيد ميالد سعيد!

فريق العمل

أهال بكم في اإلصدار الجديد والخاضع إلى تعديالت وتحسينات من مجلة بيرفكت فيت!

هل تساءلتم ماذا حدث للمجلة في خالل الشهر الماضي؟ كنا نعمل من وراء الكواليس. قررنا بعد مرور 12 شهر على صدور المجلة في الكويت لإلحتفال بعيد ميالدنا األول

عن طريق إصدار عدد خاص من المجلة والذي تحول في نهاية المطاف إلى عملية إعادة تصميم شاملة للمجلة. خضعت كل صفحة من صفحات المجلة إلى عملية تغيير جذري لتقديم تصميم أكثر تجددا وحداثة. سنقدم لكم كتاب جدد من ذوي الخبرة وأفكار جديدة

للمحتوى. وكالعادة، جمعنا لكم كمية هائلة من نصائح التدريب والتغذية العظيمة لمساعدتكم على بلوغ أهداف لياقتكم البدنية باإلضافة إلى أسرار خاصة بالموضة

للحصول على مظهر رائع لتشعروا بالثقة بالنفس.

نعتقد أن مجلة »بيرفكت فيت« أصبحت اآلن أفضل بكثير من السابق، لكن نرغب في سماع آرائكم! تواصلوا معي وأخبروني عن رأيكم في هذا التصميم الجديد وإن كان هناك

أي تعديل إضافي يمكن القيام به لتحسين المجلة أكثر. تهدف المجلة إلى أن تكون أفضل شريك لكم في التدريب- دعونا نحقق هذا الهدف سويا!

كاترزينا خانا مدير التحرير التنفيذي

تتقدم »يجب على المجالت أن

ر لتحافظ على مكانتها«

وتتطو

“

حقوق الطبع والنشر 2016©جميع الحقوق محفوظة

أمور 5للقيام

بها هذا الشهر

اختبر قوتك في مسابقة مصارعة الذراعين

السنوية للعام 2016 في نادي بالتينوم

كن بارعا في استخدام الكرة الطبية باإلضافة

إلى تدريب رياضي لكامل الجسم

ال تنسى الوجبات الخفيفة لتفادي الشعور

بالخمول في فترة بعد الظهر ولتعزيز الطاقة

استعد إلى أكبر مسابقة فيزيك

في العالم»ذا موديل«

اختر هدية لعيد األم من هذه األغراض المميزة

للتدليك والمنتج الصحي المنزلي

87

49

17

30

76


92 ››

قإحصائيات عن رياضة التسل

معلومات مدهشة باإلضافة إلى نصائح تدريبية للمتسلقين

94 ››

مرور عام على مجلة بيرفيكت فيت!

اللحظات المفضلة لدينا مناألشهر 12 الماضية

96 ››

تدريبك الرياضي:نادي بالتينوم

كيف يحافظ رجال اإلطفاء على رشاقتهم من أجل الوظيفة؟

98 ››

تدريبك الرياضي:التدريب في نادي أوكسجين

اإلستماع إلى عارضي أزياء طموحين وأشخاص يحلمون بأن يصبحوا

أبطال فيزيك محترفين

100 ››

تدريبك الرياضي:جديد! نادي سبارك

التعرف إلى ست أشخاص يرتادون نوادي عالمتنا التجارية الجديدة

102 ››

البقاء على اتصالصفحة جديدة للتواصل االجتماعي

الحقيبة 88 المتينة

الوقت 87 الضائع

تدريبك 96 الرياضي

المرتفعات 92 والمنخفضات

لنبقى على 102 تواصل!

WARMUP


نمط أزياء 85 داوني جونير

عيد ميالد 94 سعيد!

ريالكس

007


80 ››

األناقة +الترتيبمالبس أنيقة

وعصرية للعمل

85 ››

أسلوب أزياء الرجل الحديدي Tony Stark خزانة مالبس الشهير

المعروف أيضا بإسم.Robert Downey Jr

87 ››

اليدين +القدمينحول منزلك إلى منتج صحي نهاري

ومن ثم استرح واسترخ

88 ››

أبطال الوزن الثقيلثالثة قطع من المالبس المتينة للرائعة.

60 ››

ذروة األدرينالينالرياضات األكثر خطورة

في العالم

64 ››

ال تنظر إلى األسفل!الرياضة التي ستأخذك إلى

ارتفاعات جديدة

68 ››

شركة برو-فيجن NORTH FACE وتحدي

تقرير كامل + الئحة بأسماء التوب 10

72 ››

ماراثون سباركتقرير عن الماراثون +النتائج

76 ››

بطولة ذا موديل واواننظرة حصرية على أكبر مسابقة

فيزيك في العالم

هل تملك60 ؟

شجاعا

قلبا

مالبس 80 للعمل

عالم 64 ق

تحدي68 التسل

NORTH FACE

بطولة واوان 76 ذا موديل

المحتويات

ماراثون 72 سبارك

إكشخ أخر األخبار

006

WARMUP


44 ››

حرب الطعام: دايت كبابهذا الشهر لدينا طبق تقليدي من

منطقة الشرق األوسط

45 ››

أفضل شراب مخمرلما يجب عليك شرب

شاي اليربا ماتي

46 ››

مكمالت غذائية لخسارة الوزنحقائق عن المكمالت الغذائية من

الدكتور عبدالله المطوع

48 ››

ما هو »سيترولين ماالت»؟ نصيحة الخبير من أخصائي التغذية

أحمد الصالح

49 ››

عند الشعور بالجوع المفاجئ منتجات مشبعة بالبروتين إلشباع

رغبتك في تناول وجبة خفيفة

52 ››

تقرير عن منتجات ريفلكسكيفية الحصول على جسم ضخم مع

أشهر العالمات التجارية في الكويت

53 ››

دايت دكاناألكل الصحي أصبح مسألة جدية في

متجر واوان الجديد

54 ››

ترطيب الجسمتحسين األداء من دون أي حبوب

أو مكمالت

57 ››

اليوم المفتوحالطريقة الصحيحة لتأكل ماتريد في

»Burger&Lobster« مطعم

اختبر 30 مهاراتك في الكرة الطبية

حقائق عن أداة 34 رياضية واحدة

تفادى 39 إصابات الجري

دايت 44 كباب

أفضل شراب 45 مخمر

الرغبة في 49 وجبة خفيفة

مساعدات 46 الرجيم

005


ترطيب 54 الجسم

إرفع الباور

فرعين جديدين 16 لنادي رياضي

منتجات 18 LEVRONE اآلن في المتاجر

مسابقة 17 ‘GUN SHOW’ في الشهر الحالي

004


14 ››

أخبار نادي أوكسجينانطالق االستعدادات للمشاركة

في مهرجان أرنولد الرياضي

15 ››

أخبار مركز أوكسجين للعالجتعرف على أصل اإلصابة

16 ››

أخبار نادي فيتنس فيرستنمو اإلمبراطورية لتتضمن ناديين

رياضيين رائعين

17 ››

أخبار نادي بالتينومتنظيم مسابقة مصارعة الذراعين

هذا الشهر من قبل النادي

18 ››أخبار هيلث هاوس

سلسلة مكمالت غذائية من العب كمال أجسام محترف ينتمي إلى

IFBB قاعة مشاهير19 ››

أخبار عن خسارة الوزننظف مطبخك!

22 ››التدريب الرياضي لمدة 12 أسبوعا

هل تتمتع بالقوة الكافية التباع برنامج تدريب شرطة الخيالة الكندية الملكية؟

28 ››

مارس التمرين مثل العب الترايثلوناستعد لخوض المنافسة من دون الحاجة

حتى إلى مغادرة منزلك

30 ››

الكرة الطبيةالدليل الكامل + خطة التدريب

34 ››

ألة الكيبلخمس حركات لتدريب عضالت الذراعين والمعدة

39 ››

العالج الطبيعيكيفية تفادي اإلصابات الناتجة عن الجري

قادم من 22 الشمال

قادمون إلى 14 أمريكا

أجرينا تغيرا

على جذريا

المجلة!

>>>

المحتويات

التمرينالتسخين

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

Driver Centric Man-A-DPS_Perfect Fit Mgz.pdf 1 2/22/16 5:15 PM

الترطيب

STRENGTH WITHIN, PRIDE THROUGHOUT

نصائح الخبراء من إختصاصيين في المجال

تقرير حصري عن بطولة الفيزيك الجديدة

مؤلفين بارزين

بطولة واوان »ذا موديل»

آخر أخبار النواديأخبار لياقة بدنية من كافة أنحاء الكويت

شهر مارس: إصدار خاص بالرياضات الخطرة

العدد 13 • مارس 2016www.perfectfitmagazine.com @pfmag حسابنا على االنستقرام:

تصميم جديد بمناسبة الذكرى السنوية األولى!

التعافي من االصاباتكيفية عالج إصاباتالجري وتجنبها

منتج صحيفي المنزلالعالج بالتدليكX-cite من

مالبس للعمل منمجمع األفنيوز

اخرجبمظهر

مميز

تقرير عنتحدي

NORTH FACE CHALLENGE

أبرز مقاالتنا من 2015

لحظاتمثالية

perfect fit magazine - march 2016 - arabic edition

Documents