أحزمة عالجية مصنوعة من فحم الخيزران المكربن و الجرمانيوم

تخفيفجذري آلالم األوجاعواإلصابات

صالة عرض شركة التقدم التكنولوجي ش.م.كشارع سالم المبارك، البلوك 4 - السالمية مقابل ليلى جاليري

الهاتف: 1885599/ 22247165 | المحمول: 51120001

Flying Start Triathlon

Battle of the East

Sign-up for the upcoming fitness events in Kuwait,and look for the results in Perfect Fit magazine,the exclusive Pro-Vision media partner. .

Marina Crescent, Salmiya

Marina Crescent, Salmiya

events.pro-vision.com

23 OCT 2015

30 OCT 2015

غييرالتجديد و الت

إقرأ الشهر المقبل...

القيادة على الكثبان الرملية، الدراجات 15/11النارية والهوائية لتمارين الكارديو،

المستلزمات وأكثر.

فوائد الزنك و ZMA المتعددة + أفضل المنتجات المتوفرة

في الكويت.

مجموعة فتاكة من التمارين لعضالت الباي والتراي لتحصل على عضالت

ذراع ضخمة في 84 يوما فقط.

تمارين صارمة خارج النادي+ تحدى نفسك من خالل ممارسة أصعب

تمارين باستخدام وزن الجسم.

السيارات والدراجات النارية

الزنك- أفضل المكمالت الغذائية

:التدريب لمدة 12 أسبوعا

خطة تدريب الذراع العلوي.

تمارين رياضية بوزن الجسم

بطولة أرنولد كالسيك 2015كافة األخبار من مدريد ومن ضمنها عرض المحترفين والهواة.

احصل على وجه أكثر شبابا ونضارة من خالل استخدام الشوكة الرنانة. يسمح وضع الشوكة على مناطق محددة

في الوجه والعنق لالهتزازات بشد البشرة، للتخلص من التجاعيد وإزالة الهاالت السوداء

المزعجة. تعتبر الشوكة الرنانة طريقة آمنة وطبيعية للحد من التجاعيد حول العين من

دون استخدام اإلبر.

ص من التجاعيد تخل

تعتبر المشروبات المصنوعة من النبات البدعة الكبيرة التالية وهي

بالتأكيد مفضلة عند المشاهير. تأتي المشروبات من األوراق والنباتات مشبعة

بالعناصر الغذائية، ولذلك تعتبر ممتازة إلعادة ترطيب الجسم. تناول نكهة لحاء

الشجر، األلوفيرا، وعصارة القيقب أو المياه السوداء. تأتي هذه األخيرة ) 500 مل( خالية

من السعرات الحرارية، السكر، والملح.

اروي عطشك

راحة البالضع النظارات المصنوعة من 12-light( الكريستال األبيض

Crystal White glasses( مع سماعات األذن، وانتقل إلى المرحلة التالية من التنويم المغناطيسي الذاتي، بهدف

التخفيف من التوتر أو القلق. يحول نظام التطوير الشخصي )MindSpa( عقلك إلى

حالة استرخاء أو إلى حالة إدراكية معرفية من خالل ترددات ضوئية وصوتية. أصبح

اآلن بإمكانك العيش بسالم.

في هذا العالم المثير للقلق والتوتر، نحتاج دائما إلى تجديد حياتنا، إلقي نظرة على هذه الخيارات قد تشعرك بتحسن..

10610/2015

الجنون الظاهري

مشعل البالغ من العمر 29 عاما هو شخص يستحق المشاهدة. حاز العمر: 29 مشعل الشمالن على المركز الخامس في بطولة مستر أولمبيا للهواة، وفي بطولة

آسيا، وفي بطولة نادي أوكسجين، يحلم في أن يحصل على بطاقة

اإلنستقرام: meshal_al_shamlan@إحتراف من اإلتحاد الدولي لكمال األجسام واللياقة البدنية. حظا موفقا!

عبدالله محمد العمران العمر: 29

محترف. يبدو رائعا! اإلنستقرام: alomraan@ويستمر في ممارسة التدريب بقوة ليصبح العب كمال أجسام حصل عبدالله على المركز الرابع في بطولة نادي أوكسجين 2013

جيري روماسانتا العمر: 46

يعتبر جيري البالغ من العمر 46 عاما مثاال حيا على أن العمر ال يشكل عائقا

عندما يتعلق األمر برياضة كمال األجسام. حصل على المركز األول في

الفيليبين ويمارس التدريب من أجل المنافسة.

@jerryromasanta39 :اإلنستقرام

عبدالله العوضي العمر: 25

يمارس عبدالله العب الكرة الطائرة التدريب الرياضي للمحافظة

على رشاقته. ويعتبر واحدا من أفضل إنجازاته إلى حد اآلن حصوله

على المركز األول في بطولة الكويت للكرة الطائرة بالشاطئ. @alawadhi_90 :اإلنستقرام

تدريبك الرياضي

10510/2015

ناصر الصفران العمر: 34

المرجوة! اإلنستقرام: nassser81@نادي أوكسجين للمحافظة على رشاقته. ويبدو أنه يحقق النتائج السباحة. وبعيدا عن حوض السباحة، يمارس التدريب الرياضي في حصل السباح ناصر على المركز األول والمركز الثالث في رياضة علي بورحمة

العمر: 27

يقصد علي البالغ من العمر 27 عاما النادي الرياضي بانتظام للمحافظة

على رشاقته وصحته. إستمر في عملك الرائع علي! @ali_burhama :اإلنستقرام

تعرف إلى نجوم

تعرف إلى نجوم Perfect Fit الحقيقين... أنت!

Perfect Fit الحقيقين... أنت!

على إنستقرام Perfect fit انضم إلى جماعة اللياقة البدنية في مجلةpfmag@ يمكنك متابعتنا علىmypfmag# شاركنا صورك على

انضم إلى جماعة اللياقة البدنية في مجلة Perfect fit على إنستقرام @pfmag يمكنك متابعتنا على

#mypfmag شاركنا صورك على

تدريبك الرياضي

10410/2015

لدى محمد البالغ من العمر 23 عاما آمال كبيرة في أن يصبح منافسا قويا العمر: 23 محمد عبد المحسن

اإلنستقرام: don5waan@أهدافه. حظا موقفا محمد! في صفوف المحترفين ويمارس التدريب قدر اإلمكان من أجل تحقيق

محمد عبد المحسن العمر: 25

مع ميدالية ذهبية في المالكمة وميدالية فضية في الرماية، يعتبر محمد

العبا رياضيا بارعا. ويمارس التدريب الرياضي حاليا لخوض المنافسة في صفوف المحترفين.

@7mo0odka :اإلنستقرام

محمد الشيبان العمر: 30

يقصد محمد البالغ من العمر 30 عاما نادي بالتينوم الصحيبانتظام للمحافظة على صحته

يدرك بدر أهمية للمحافظة على صحة الجسم في الثالثينات، وبما العمر: 31 بدر بوحمد اإلنستقرام: Baderyasin84@أنه يبلغ من العمر 31 عاما فهو يقصد النادي الرياضي لهذه الغاية.

تدريبك الرياضي

10310/2015

العمر: 21 فهد سالمين فهد هو العب في منتخب الكويت الوطني للتجديف ويبلغ من العمر 21 عاما فقط- وقد حصل على المركز األول في بطولة العرب وعلى المركز السادس @fahad.salmeen :في بطولة آسيا. إستمر في عملك الرائع! اإلنستقرام

إبراهيم رزق العمر: 40

يرتاد إبراهيم رزق نادي بالتينوم للمحافظة على صحته وممارسة التدريب

للمشاركة في البطوالت. تتضمن إنجازاته المركز الثاني في كل من

بطولة آسيا والخليج العربي. حافظ على قوتك إبراهيم!

@ibrahimrezk2020 :اإلنستقرام

تعرف إلى نجوم Perfect Fit الحقيقين... أنت!تعرف إلى نجوم Perfect Fit الحقيقين... أنت!

على إنستقرام Perfect fit انضم إلى جماعة اللياقة البدنية في مجلةpfmag@ يمكنك متابعتنا علىmypfmag# شاركنا صورك على

انضم إلى جماعة اللياقة البدنية في مجلة Perfect fit على إنستقرام @pfmag يمكنك متابعتنا على

#mypfmag شاركنا صورك على

تدريبك الرياضي

10210/2015

10/2015101

الجزء السابع:

ال يمكنك خسارة الوزن وكسب العضالت في

نفس الوقتيكذب من يدعي أنه ال يريد خسارة الوزن مع بناء عضالت خاليه من الدهون،

ولكن هل هو كذب القول أنه اليمكننا تحقيق كلتا الغايتين معا؟

من المؤكد أنك بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل لخسارة الدهون وعليك تناول سعرات أكثر لبناء العضالت.

إذا أردت الجمع بينهما، فيجب أن تركز انتباهك على كل غاية من الغايتين في أوقات

مختلفة، يعكس السوق التجاري طريقة التفكير هذه ويوفر لك كافة أنواع الحلول الكتساب

العضالت وتقطيعها.الحقيقة هي أنه من المحتمل جدا كسب

العضالت حتى عندما تستهلك كمية منخفضة من السعرات الحرارية، واألهم أنه

يجب عليك العمل بجد لتحقيق هذه الغاية. إذا حتى لو كان استهالك الكربوهيدرات ال يزال

منخفضا طوال اليوم )عندما تسعى إلى خسارة الوزن(، اليزال بإمكانك اكتساب العضالت بما

أنك تأكل كميات عالية نسبيا من البروتين،

فيعني ذلك أنه من المفترض تناول البروتين على الفور عندما تستيقظ، وقبل ممارسة

التدريب، وبعد اإلنتهاء منه، وقبل الخلود إلى النوم لتحقيق النتائج المرجوة. ويكفي القول

بأنه قد يساعد استخدام مكمالت البروتين الغذائية على جعل هذا أسهل بكثير من االعتماد

فقط على وجبات الطعام الغنية بالبروتين.

أخبار خرافية عن اللياقة البدنية

جسم كجسم

يختلف ماكونهي عن معظم ممثلي هوليوود، فهو اليتوقف عن ممارسة التدريب الرياضي بعد انتهاء العمل على مشروع الفيلم، لذا اشتهر بالتزامه في المحافظة على

شكل جسم جيد على مدار السنة، فكيف تمكن من تحقيق ذلك؟

ماكونهياللياقة البدنية

عند المشاهير

10010/2015

أسرار نجوم األفالم

عرف هذا الرجل القادم من تكساس والبالغ من العمر45 عاما بإسم "ماثيو ماهوغني".اشتهر بأنه يمتلك بنية جسم تبدو

منحوتة من الخشب الصلب،يلتقط المصورون عادة الصور

الفونوغرافية له خالل قيامه بتمارين البريس-أب على شاطئ البحر،

كما يعشق تمارين وزن الجسم.ويعتبر ماهوغني أن تمارين وزن

الجسم قد تكون شديدة ومكثفة مثل تمارين المقاومة التي تنفذ مع

األوزان واآلالت إذا أديت بالشكل الصحيح، وطبعا لن تخالفه الرأي عند

النظر إلى بنية جسمه. فال عجب أن ترى معظم الشبان

بعمر العشرين يشعرون بالخجل أمامه!سنقدم لك فيما يلي مثاال عن برنامج التدريب بوزن الجسم الذي

يعتمده ماتيو:

PRISONER SQUAT)مع اليدين خلف الرأس(

20 تكرار

SPIDERMAN PRESS-UP7 تكرارات لكل جانب

REVERSE LUNGE12 تكرار لكل ساق

WALKOUTS10 تكرار

DECLINE PRESS-UP20 تكرار

يجب تنفيذ التمارين التالية على التوالي من دون راحة وفور اإلنتهاء، يمكنك اإلستراحة لمدة دقيقة واحدة ومن ثم تكرار

الجولة ثالث أو أربع مرات.

قد يتصور البعض أن هذا البرنامج سهل جدا. جرب ممارسة هذه التمارين ثالث أو

أربع مرات في األسبوع-على شاطئ البحر- والحظ النتائج التي ستحصل عليها...

➊➋

➌➍➎

9910/2015

ميكانيكا العضالت

على العبي كرة القدم األمريكية التمتع بالقوة والجرأة، وأن يكونوا

على استعداد تام لمواجهة الخصم وجها لوجه وشق طريقهم

للوصول للنهائيات.فيما يلي أربعة تمارين تساهم في

زيادة القوة وتحقيق التميز في ملعب كرة القدم:

استحقفوزك

مع آلة الكيبل خلفك، استلق على ظهرك فوق كرة التمارين، واحمل أحزمة

abdominal crunch في كلتا اليدين فوق صدرك.

،)crunch( نفذ تمرين الكرنشحيث تشعر بالمقاومة في الكابلين عندما تحرك الجزء

العلوي من جسمك إلى األمام.

اثبت في هذه الوضعية لمدة خمس ثوان ومن ثم عد ببطء

إلى نقطة البداية.

THREE-WAYBALANCE TOUCH

DUMBBELL PUSH UP & ROW

DUMBBELLBENCH PRESS

CABLE-RESISTED EXCERCISE BALL CRUNCH

ومن أجل زيادة المقاومة، أبعد كرة التمارين عن آلة الكيبل.

احمل كرة القدم بإحكام تحت ذراعك األيسر.

انزل إلى األسفل ببطء علىالرجل اليمنى.

حافظ على وضعيتك وحرك رجلك اليسرى لمسافة بعيدة حتى

تالمس قدمك األرض

اآلن حرك رجلك اليسرى إلى جهة اليسار قدر اإلمكان حتى

تالمس األرض.

أرجع الرجل اليمنى إلى الوراء قبل تحريكها بأقصى ما يمكنك إلى الخلف واجعلها تالمس األرض.

نفذ هذه الحركة خمس مرات ومن ثم بدل األرجل، لكن هذه المرة

حافظ على توازنك على الرجل اليسرى مع وضع الكرة تحت

ذراعك األيمن.

من أجل بناء القوة المطلوبة، يعتبر هذا

التمرين صعبا لكنهمفيد للغاية.

امسك دمبل في كل يد، وتمدد مع الوجه

إلى األسفل تماما مثل الوضعية التقليدية في

.push-up تمرين

اآلن ادفع جسمك نحو األعلى بالذراع األيمن،

ومن ثم نفذ حركة التجديف بالذراع األيسر.

أنزل الجسم مجددا إلى األسفل، وبدل الذراعين، لكن هذه المرة ادفع إلى

األعلى بالذراع األيسر ونفذ حركة التجديف

بالذراع األيمن.

كرر الحركة 10 مراتلكل ذراع.

يعتبر تمرينا تقليديا لتقوية الذراعين.

اجلس مع ظهرك على البنش، واحمل

دمبل في كل يد.

اآلن مع يديك متباعدة بشكل متساو عن

بعضها البعض، ادفع ذراعيك إلى األعلى

ببطء في الهواء حتى تتمدد بالكامل.

أنزل الدمبلز مجددا لتصبح على مستوى

الصدر، عائدا إلى نقطة البداية.

حاول زيادة الوزن في كل دمبل من أجل

مقاومة إضافية.

قواعد المشاركة ابتكر المدرب الرياضي الجامعي، "والتر

كامب"، قواعد كرة القدم األمريكية في عام 1876 وساهمت هذه القواعد في نشأة هذه

اللعبة التي نعرفها اليوم.

نشأة دوري كرة القدم األمريكية )NFL(

نشأت الرابطة المحترفة لكرة القدم األمريكية في العام 1920، وغيرت اسمها إلى دوري كرة

القدم األمريكية )NFL( بعد عامين.

إعادة مشهد تدوم لعبة كرة القدم النموذجية حوالى ثالث ساعات، وتشارك الكرة في اللعب لمدة 11

دقيقة فقط. تتضمن غالبية اللعبة المعروضة على التلفاز )٪55 منها( إعادة لشرائط فيديو

لمشاهد في المباراة.

لنلعب كرة القدم

يعتبر "نيون" ديون ساندرز هو الالعب الوحيد في التاريخ الذي حقق تقدما

)MLB( كبيرا في دوري البيسبولوسجل هدفا في دوري كرة القدم

األمريكية )NFL( في األسبوع ذاته. باإلضافة إلى ذلك، هو الشخص الوحيد الذي شارك في كل من بطولة

)World Series( العالمو السوبر بول

.)Super Bowl(

األسماء المشهورة كان "ريد جرانج" العب كرة القدم األمريكي األول

الذي وقع على عقود. وكان اسمه وحده كافيا لجذب أرقام قياسية من الجماهير إلى مبارياته.

السالمة غير مضمونة لم يتم اإلعالن عن إلزامية ارتداء الخوذة في لعبة

كرة القدم إال إلى حين موسم العام 1939.

انتبه لرأسك يمكن أن تؤدي إصابات الرأس إلى

ارتجاجات متكررة في الدماغ، مما يزيد من إمكانية اإلصابة باالعتالل الدماغي

الناتج عن الصدمات المزمنة )CTE(، باإلضافة إلى عدة مشاكل صحية في الدماغ من ضمنها

الخرف، ومرض الباركنسون، واالكتئاب المزمن.

التجمع ابتكر الالعب خلف الوسط األصم من جامعة

"غالو ديت"، بول هوبارد فكرة التجمع. قبل المباراة، يجمع الالعبين سويا ليتمكن من

التحاور معهم على نحو أفضل.

إحصائيات عن النجوم في كرة القدم

يعتبر كل من "والتر بايتون" في العام 1979 و"ديفيد باتون" في العام 2001 الالعبين

الوحيدين الذين التقطوا الكرة، وتقدموا نحو الهدف، وسجلوا هدفا ضد الفريق

عينه في المباراة.

وقت اإلصابة يحظى العبو كرة القدم األمريكية الذين

يتعرضون لإلصابة بوقت الكاميرا أكثر من الالعبين الذين يحتفلون بالفوز في

المباريات المتلفزة.

9810/2015

عمل الجسم

اكتسبت لعبة كرة القدم األمريكية الشهرة بسرعة كبيرة، حيث جمعت جماهيرها من كافة

أنحاء العالم في كل يوم أحد، لكن ماذا تعرف عن هذه اللعبة؟ في ما يلي بعض اإلحصائيات والحقائق...

التركيز الكامل

9710/2015

الساعة الذكية

السينما المنزلية

آلة اللياقة البدنية

مشغل أغاني )MP3(

التكنولوجيا القابلة لالرتداء

مكبر الصوت

الكرسي

قدمت شركة أبل الساعة األكثر تميزا في مجال الساعات الذكية الباهظة الثمن، إنها ساعة Clock Block مغطاة

بالذهب عيار 18 قيراط، مرصعة باأللماس مزودة بجهاز استشعار ينظم ضربات القلب،

مكبر للصوت، ميكروفون وتمكنك من إدارة الرسائل الفورية ورسائل البريد اإللكتروني يبلغ ثمنها فقط230,000 دوالرا أمريكيا

)70,600 د.ك(

من أجل تجربة ترفيه منزليه فخمة ،Prima اختر مشغل سينما

ستكلفك آلة عرض سينمائي فقط 35000 دوالرا )605 ,10د.ك( مع مساحة تخزين

2 تيرابايت وتقنية البصمه اآلمنة زود هذا النظام بخدمه يومية ) مدفوعة( لتحميل األفالم التي لم تعرض بعد في السينما

حقا إنه مصمم خصيصا إلثارة اإلعجاب

تعمل هذه اآللة على تدريب كل عضلة من عضالت الجسم ولديها فوائد صحية حتى لو لم تستخدم ألكثر من 10 دقائق

في اليوم، فلو أنك استخدمت هذه اآللة 10 دقائق يوميا لمدة عقد من الزمن فستكلفك فقط 1,89 دوالرا

أمريكيا )500 فلس في الدقيقة( تبلغ كلفة آلة فيبروجيم

69,000 دوالر أمريكي )20,907(د.ك

ثمة مجموعة كبيرة من مشغالت الموسيقى الباهظة الثمن في األسواق إال أن الكلمة IPOD األخيرة في هذا المجال هي لجهازTOUCH SUPREME FIRE فهو من

تصميم شركة STUART HUGHES مغطى بالذهب ومرصع ب 53 قطعة ألماس، تم

تصميم ثالثة أجهزه منه فقط لذلك قد تجد صعوبة في الحصول عليه ولكن إن تمكنت

من ذلك فسيكلفك 330,000 دوالرا أمريكيا )99,999 د.ك(

في عالم أجهزة تعقب اللياقة البدنية تميل الخيارات الباهظة إلى أن تكون

ضعيفة من ناحية األداء الوظيفي. لكن يتميز سوار "أرميل" الذكي والمتطور باألناقة والمتانة.

يبلغ ثمن هذا السوار 149،000 دوالرا أمريكيا )45،150 د.ك(. يوفر لك هذا السوار االتصال Christophe &" على مدار 24 ساعة بمساعدCo" الشخصي بلمسة واحدة. كما يتم شحن

هذا السوار من خالل الحركة.

إذا كنت ترغب في االستماع للموسيقى بأفضل طريقة

ممكنة يمكنك ذلك من خالل نظام Hart Audio الترفيه السمعي

D&W Audio المغطى بالذهب عيار 24 قيراط والذي تبدو مكبرات

صوته مثل أذنين عمالقتين، هذا المكبر مقابل 5 مليون دوالر

أمريكي )1,5 مليون د.ك(

AcuTouch يقوم كرسي التدليك9500 بمسح ضوئي لظهر المستخدم

لتحديد البرنامج األفضل والوضعية األمثل لنقاط الضغط. وفي الحقيقة، هو عبارة عن كرسي ذكي ويمكنك الحصول عليه مقابل

6000 دوالرا أمريكيا )1،800 د.ك(.

9610/2015

تلفاز البالزما

المكتب الهاتف الخلوي الشاشة

المرحاض أمن المنزل

أداة التأمل

بهذا المنتج الرائع تفوقت شركة سامسونج في منافسة شركة ال جي من خالل تلفاز 105 بوصة

)266( سم عالي الوضوح وبدقة تبلغ 5,120×2,160 بكسل شاشة التلفاز المنحنية ستكلفك مبلغا صاعقا 120

ألف دوالرا أمريكيا يعادل )36,360 د.ك( لهذا التلفاز ميزة تقسيم الشاشات

حيث يمكن تقسيم الشاشة إلى أربع شاشات منفصلة.

تطويرا لموضة زخرفة التكنولوجيا savelli بالمجوهرات أطلقت شركة

هاتفا ذكيا مصنوعا من الذهب الخالص ومرصعا باأللماس يعمل على نظام أندرويد

من جوجل ضمن مجموعة متنوعة من اإلصدارات ومنها ماهو مرصع بالزمرد تبلغ

قيمته 250 ألف دوالرا أمريكيا )75,750 د.ك(

لم يبلغ سوق المكاتب المتطورة النخبة، ولكن قد يصل! فجهاز Walkstation المثير لإلعجاب، يعتبر

مكتبا للتريد ميل األغلى ثمنا، تحصل عليه مقابل 4000 دوالرا )1,120 د.ك(

عندما يتعلق األمر بأجهزة الحاسوب فبالتأكيد السماء

هي الحدود هذا االبتكار الرائع يعرف بإسم decadent display الذي

يمكن تشغيله في توليفات مختلفة باستخدام 64 شاشة في وقت واحد

يتميز هذا المرحاض بالتحكم عن بعد لرفع الغطاء والتحكم في حرارة

القاعدة والماء، كما يوفر مطهرا للهواء فور الوقوف، وتدفق تلقائي للماء. تبلغ

كلفة مرحاضToto’s Neorest حوالي 5000 دوالرا أمريكيا )1,500 د.ك(

burglar blaster نظام األمن المنزليتبلغ كلفته حوالي 50 ألف دوالرا

أمريكيا أي مايعادل )15,000د.ك( وهو ليس مكلفا كالمستودعات تحت

األرض أو منصات هبوط الطائرة يمكن استخدامه لتشكيل طبقة من الضباب داخل

المنزل أو إرباك أو تعطيل الغرباء عند الدخول إلى المنزل، كما يستخدم في الحفالت.

versus system من أفخم األدوات التكنولوجيه وأكثرها تميزا تمنحك شعورا باالسترخاء بعد شرائها وتوفر لك مجموعة من األلعاب التدريبية للموجات الدماغية لتطوير رباطة جأشك، فال داعي للقلق بعد اآلن تبلغ كلفتها 399 دوالرا

أمريكيا )120 د.ك( مع االشتراك

األغراض واللوازم الرياضية

9510/2015

الروبوتنعم، روبوت. ربما ال

يعود وجود هذا اإلنسان اآللي في منزل العائلة إلى عقود بعيدة، لكن

إذا رغبت في أن تسابق الزمن يمكنك الحصول

على واحد اآلن. يبدو حاليا الروبوت "أسيمو" اإلنسان

اآللي األكثر تميزا، وهو عبارة عن رجل آلي يمشي، يتكلم، فهو رشيق للغاية يبلغ طوله 140 سم. قد تدفعك التكلفة الحقيقة إلى البكاء، لكن يمكنك

استئجار إنسان آلي مقابل 150،000 دوالرا أمريكيا

)45،450 د.ك( في الشهر.

يف

ميزا كثر ت

ألض التقنية ا

ألغرا ا

معال

الاألغراض واللوازم الرياضية

في أفضل إصدار لهذا

الشهر، سيقدم لوك هاورد

مجموعة متنوعة من

األغراض واألدوات

إلنفاق كمية كبيرة من

األموال عليها...

سواء كان يحضر عرض أزياء أو حفل ملكي، أو يعرض األزياء، أو يشارك في مقابلة تلفزيونية، فإنه يحرص على الموضة. لقد كان الوجه الممثل لنظارات "بوليس" الشمسية والوجه اإلعالني لمالبس

H&M الداخلية، ويتولى اآلن عرض ماركة Belstaff. باإلضافة إلى ذلك، ال أحد غيره يمكن أن يجرؤ على ارتداء لباس السارنغ، أو حلق الشعر على طريقة "موهيكان"، أو ارتداء مالبس جلدية

مع زوجته فيكتوريا !وال احد أفضل من بيكهام خاصة في ذوقه ببناطيل الجينز. بدء من البنطال ذو المظهر

الباهت وصوال إلى البناطيل الضيقة، العسكرية والممزقة، يظهر بيكهام في معظم األحيان

)Rodeo Ralph Lauren( في جينز من ماركة .)Dior Homme( وبنطال جينز من ماركة

تتضمن لوحة ألوانه المفضلة اللون الرمادي، األسود، واألزرق وهو يضيف إلى مظهر الشارع

سلسلة معدنية تتدلى من حزامه. ومما تميز به بيكهام مزجه لمجموعته من بناطيل الجينز

بطرق متنوعه من الموضة تتعلق بغطاء الرأس )القبعة العسكرية الفرنسية )kepi( أو القبعة

الصوفية الكبيرة الحجم. أما بالنسبة للمعطف، فقد اتجه للمعطف العسكري طول الركبة ذي اللون الكاكي. وبالنسبة للسترة، اتجه للبليزر،

أو سترة البومبر الجلدية أو السترة الصوفية المحبوكة. وأما القمصان فقد ارتدى القميص

الكالسيكي األبيض وكافة األصناف من القمصان المقطعة. ومما شوهد من أحذيته،

حذاء المدرب األبيض )من Essex( أو الحذاء الطويل البني مع الرباط.

G-STAR______________www.g-star.com

PRPS NOIR______________www.prpsjeans.com

DIESEL______________www.diesel.com

ميزهر م

ظى م

ل علص

احخزانة المشاهير

أكتوبر 2015 <<<

سحر الجينز

يعجبني أسلوبك

أسلوب أنيق وشخصيه مميزه تتجلى في كل مسام في جسمه، هذا هو الرجل الذي حدد االتجاهات العالمية

للموضة؛ ديفيد بيكهام ال يمكن أن يرتكب أي خطأ عندما يتعلق األمر بالموضة واألناقة؛ أضاف موضة

الجينز إلى عالم األزياء ويبدو على األغلب كما لو أن هذه الموضة صممت خصيصا له؛ فكيف فعل ذلك؟

9310/2015

9210/2015

مطعم سبليموشن يختلف بنمطه و تجربته الهادئه في تناول

الطعام عن نمط حياة جزيرة ابييزا التي تشتهر بالحياة الصاخبة و المبهرجة.إنه جزء من فندق هارد روك في

منطقة باليا دين بوسا، يستقبل إثني عشرة زبونا في وقت واحد، إال أن ميزته األساسية تكمن في طعامه

حيث يقدم عشرين وجبة تثير حواسك ومشاعرك وبراعم تذوقك )ومحفظة

نقودك أيضا عند استالم الفاتورة( فهو يعتبر المطعم األغلى في العالم فسعر

الوجبة للشخص الواحد 1,854 دوالرا )560 د.ك(

أما مصمم هذه الوجبات فهو الطاهي باكورو نيكورو الحاصل على

نجوم ميشالن وأطعمته الفاخرة حصرية لمطعمه ال تتوفر في مطعم آخر .

SUBLIMOTIONجزيرة إبييزا - إسبانيا

ARAGAWA, طوكيو

يتميز هذا المطعم السويسري بارتقائه في النجومية،

فرغم حيازته على ثالث نجوم ميشالن، إال أنه مازال مستمرا في تقدمه في

مجال الطهي، وذلك بسبب طهاته مدعاة فخره، ألنهم

أشهر طهاة العالم منذ أربعين عاما، وحصول الشيف renoitviolier على لقب

أفضل طاه في سويسرا للعام 2013 .يمكنك االستمتاع بتجربة تناول الطعام

المثيرة لديهم، كما يمكنك إمتاع حاسة تذوقك مقابل

415 دوالرا )125 د.ك( .

مطعم CRISSIER, سويسرا

سبق اعتبار هذا المطعم األغلى في العالم بتصنيف من مجلة فوريس عام 2006 وال يزال يعتبر واحدا من المطاعم األكثر تميزا و بيت

الستيك األكثر اختالفا .و بالرغم من أنه اليتسع إال الثنين وعشرين

شخصا ويقع في قبو أحد المباني المخصصة للمكاتب في منطقة شيغباشي التجارية في

طوكيو إال أنه يشتهر بطبقه الفريد من نوعه و هو اللحم الكوبي الطري و المعرق بشكل رائع وطبق لحم ساندا الذي تتضمن عملية شوائه

عشر مراحل فردية .ومما يفخر به هذا المطعم عنايته بأبقاره، حيث

يتم تدليك أجسامها يوميا، كما تطعم باليد.لتذوق هذه القطعة الطرية و الممتعة من اللحم

عليك أن تدفع 350 دوالرا )105 د.ك( للفرد الواحد فقط

هذا المطعم الباريسي المميز يستوحي معالمه وديكوره من قصر فرساي حيث تتوزع في أرجائه مجموعة من المرايا العتيقة و

الثريات الثمينة التي تخللها الكريستال،البرونز و الرخام .

وهو الجنة بالنسبة لعشاق الطعام لما يتمتع به من إطاللة ساحرة على حديقة توليريز .

مالك هذا المطعم هو الشيف آالن دوقالس الحائز على عدة جوائز يقدم لزبائنه

وجبات فاخرة تتألف من ثالثة مكونات يليها الجبن و الحلوى وتبلغ كلفتها 550 دوالرا )160 د.ك( للفرد الواحد إضافة ألطباق أخرى مميزة

مثل الكركند، سويتيريتز لحم العجل وفطيرة الدجاج الحبشي التي أعدها رئيس الطهاة

.christophe saintagneهذا المطعم يمكنك من العيش بتجربة

المثيل لها و يرقى بك إلى مستوى أعلى من الفخامة و الرفاهية

مطعم LE MEURICE, باريس

األفضل في العالم

9110/2015

بات عشق وجبات الطعام العالي الجودة جزء من

المشهد االجتماعي، نجد هذا واضحا على االنستقرام حيث

الكثير من صور الحلويات و المقبالت و الوجبات األساسية المدهشة .

يضاف إلي ذلك إقبال الكثيرين على انتقاء المطاعم على أساس أسلوبها الجمالي و مكانها الفاخر

وكثرة عدد نجوم ميشالن التي حصلت عليها، وضمان من الطاهي

بتجربة طعام ال تنسى أبدا، فإن كنت من محبي المطاعم الراقية وال تكترث لما تنفقه من مال في سبيلها فنحن

نضع تحت تصرفك قائمة بأفخم المطاعم في العالم لتتذوق أجود

وجباتها دون تكلفة إضافية.

ليس ITHAA هو المطعم الوحيد الذي يقع تحت الماء

لكنه األغرب و األكثر مائية فقد بني على عمق خمسة أمتار تحت

المحيط الهادي .اسم هذا المطعم يعني

اللؤلؤة باللغة الديفيهة المالديفية سيمتعك البحث عن أسماك النيمو في الحدائق المرجانية

الرائعة، وأنت تتذوق ملعقة من الكافيار فإطاللته بانورامية 180

درجة، أما قائمة الطعام سوف تجد من ضمنها أطباقا أوروبية تحتوي على ست وجبات ابتداءا من 320

دوالرا )95 د.ك ( للشخص الواحد.

ITHAAمطعم

تحت الماء

جزر المالديف

األفضل في العالم

ستجد دائما الوقت والمكان للبرغر والبيتزا، ولهذا السبب وجدت الوجبة المفتوحة، ولكن

لتحصل على تجربة أكثر فخامة، جرب هذه المطاعم المميزة

9010/2015

قوائم طعامسحرية

األفضل في العالم

8910/2015

ليس هناك مفهوم الصح والخطأ في الموضة الحقيقية

األفضلفقط

األزياء في ذروتها

نمط أزياء أحد أبرز نجوم الرياضة.

هكذا يقدمونالعشاء

خمسة من المطاعم األكثر تميزا في العالم

أهم األغراض المتوفرة حاليا في األسواق

909395

الوقتمن ذهب

أكد الكثير من الحكماء والفالسفه أن الوقت هو أثمن سلعه على وجه

األرض ولكن هل يعني هذا إنفاق 112 ألف دوالرا أمريكيا على ساعة يد؟

أطلقت شركة نيكو جيرارد مصممة ساعات أبل هذا العرض، يمكنك الحصول على ساعتين إذا Nico قمت بشراء اإلصدار المحدود من ساعةGerard Pinnacle المصنوعه من ذهب عيار

18قيراط وهذا لمن يرغب في ارتداء أبل ووتش إلى جانب ساعة اليد التناظريه، يتميز شكلها

بأرضية ذات لون أحمر مع قطر41 ميليمتر وثالثة عقارب مع كرونوغراف في الجانب

األمامي مع القدرة على إضافة ساعة أبل في الجزء األسفل، سيتوفر من هذا المنتج فقط

88 ساعة أبل هذا العام فهل ستنتظر؟!

مجمع أولمبيا - الطابق ا�ول 22268677

مجمع الراية - الشرق22997714

CAMPIONE

يعتبر من اإلنصاف القول أنه على األغلب ال يوجد أي العب كمال أجسام محترف- من هذا القرن أو من القرن الماضي-

تمكن من تغيير بنية جسمه تماما كما فعل "فيل هيث" في غضون خمس سنوات أو أكثر. أضاف هذا الرجل شيئا جديدا على كل مسابقة

كمال اجسام شارك فيها، حيث أبهر عقول الحكام، مشجعيه وحتى خصومه على حد سواء. ببساطة، كلمة مستحيل ال تتوفر في قاموس

هذا الرجل. "فيل هيث"، البطل المهيمن على بطولة مستر أولمبيا وكافة بطوالت كمال األجسام األخرى، مصدر إلهام لنا جميعا.

الوجبات اليومية المفضلة "لفيل"

إنزع الجلد عن صدر الدجاج لتقليل السعرات الحرارية من 170 سعرة إلى 116 سعرة حرارية فقط.

116kcal

السعرات الحرارية

21g

البروتين

3g

إجمالي الدهون

عند تحضير هذه قشدة القمح بالماء، ستحتوي على حوالى 126 سعرة حرارية فقط

126kcal

السعرات الحرارية

4g

البروتين

0g

إجمالي الدهون

كلمة أخيرة

الدجاج)فيليه لحم الصدر(

كريمةالقمح بالماء

8710/2015

"هيث" في يوم عادي خارج موسم التنافس: سنقدم في ما يلي وجبات الطعام التي يتناولها

1. وجبة اإلفطار- 6 بياض البيض

- 1 كوب من كريمة القمح - 30 مل ماء

- 8 أوقية ستيك من منطقة الفخذ2. وجبة البرانش- 2 كوب من األرز األبيض

- البروكلي

3. وجبة الغداء- 8 أوقية صدر دجاج

- 2 كوب من األرز البني - الهليون

4. وجبة بعد الظهر- 60 غرام من مخفوق البروتين

مخفوق الكربوهيدرات

- 8 أوقية ستيك من منطقة الفخذ5. العشاء- 1/2 1 كوب من األرز األبيض

- السبانخ

6. العشاء المتأخر- 8 أوقية من سمك البلطي

- البروكلي

ملف النجم الشخصي

باعترافه الشخصي، "فيل" ليس من الالعبين الذين يشعرون أنهم بحاجة إلى احتساب وتفصيل

كل غرام من البروتين، الكربوهيدرات، والدهون. فإنه يزن الكمية المستهلكة من اللحوم كما أن زوجته "جين" تساعده أحيانا، لكن عندما يتعلق األمر بالحصة الغذائية

بشكل عام، يفضل "الهبة" أن يكون غريزيا أكثر من علميا. أما في ما يخص البروتين، يحرص "هيث" دائما على

اختيار اللحوم الحمراء، بالتحديد الستيك.

بعد اللحوم الحمراء تأتي األسماك، وبالتحديد السوشي. كما أنه يعشق تناول ستيك سمك السلمون،

الغني باألوميغا 3، أحد األحماض الدهنية األساسية. باإلضافة إلى فعاليتها في الوقاية من كافة األمراض بدء

من التهاب المفاصل والربو وصوال إلى أمراض القلب والحساسية، تساعد األحماض الدهنية األساسية أيضا

على الحد من انهيار العضالت وتعزز خسارة الدهون، لذلك ليس من المفاجئ أن "فيل" يتناول أسماك المياه

الباردة بكميات كبيرة. كما أن طبق الدجاج المفضل في رياضة كمال

األجسام )الصدر، بالتأكيد( جعله يتصدر قائمة مستر أولمبيا، إال أنه إضافة غير مرحب بها كثيرا. فالطعام

الوحيد الذي ساعده في التحليق عاليا في عالم كمال األجسام هو طبق كريمة القمح، والشهي المذاق،

السيما عندما يقدم مع بياض البيض. في النهاية، يهدف "فيل" عادة إلى استهالك حوالى

400 غرام من البروتين في يوم عادي خارج موسم التنافس. باإلضافة إلى 600 غرام من الكربوهيدرات

و100 غرام من الدهون )كحد أقصى(، ويصل إجمالي استهالك السعرات الحرارية اليومية لهذا الرجل الضخم

إلى هامش 5000 سعرة حرارية تقريبا. كما يشرب حوالى 10 لترات من الماء ويتناول بعض المكمالت الغذائية العالية الجودة أما األمور المتبقية- تبدو أنها

تتولى أمرها بنفسها- بالنسبة له.

التغذية

اختر شريحة اللحم، قد تحتوي شريحة اللحم من األضالع الدسمة على 466 سعرة حرارية لكل 100 غرام، بينما تحتوي شريحة اللحم من الخاصرة الخالية الدسم على

206 سعرة حرارية فقط.

244kcal

السعرات الحرارية

27g

البروتين

14g

إجمالي الدهون

يوجد 134 سعرة حرارية في الحصة الواحدة، ستحتاج إلى السباحة لمدة 11 دقيقة لتحرق قطعتين من

السوشي النيجيري بالسلمون النيء.

67kcal

السعرات الحرارية

7.1g

البروتين

3.9g

إجمالي الدهون

السوشي)النيجيري

بالسلمون النيء(

ستيك )شريحة لحم البقر(

8610/2015

أحب اللحوم الحمراء ها تساعد على زيادة

ألن

الوزن. ال أعرف إذا كان السبب هو الكرياتين،

الفيتامينات "B" أو الزنك، لكنها تساعدني على تحقيق النمو. في

الواقع، يتجاوب جسمي بشكل كبير معها. “

ملف النجم الشخصي

اليوم األولاألماميات / الخلفيات / البطات

● Hack squat: 7 جوالت مع تكرار 20 مرة10-8 x 4 :Walking lunge ●

10-8 x 4 :Smith machine squat ●10-8 x 4 :Leg extension ●

10-8 x 4 :Lying leg curl ● 10-8 x 4 :Stiff-leg deadlift ●

12-10 x 7 :Seated leg curl ●

اليوم الثانيالصدر

اليوم الثالثالظهر

اليوم الرابعاألماميات / الخلفيات / البطات

اليوم الخامساألكتاف

اليوم السادسالظهر

اليوم السابعالصدر/ الذراعين

يبدو من الواضح أن "فيل" يرغب في البقاء ضمن نطاق 8-12 تكرار. ونظريته هي:

PHIL HEATH'STRAINING SPLIT

تكرار

اليوم الثالثثم استمتع

بيومك

:Hammer strength incline press ● 4 جوالت مع تكرار 8-10 مرات

10-8 x 4 :Machine chest press ●

:Flat-bench dumbbell flyes ●

10-8 x 4 8-6 x 7 :Cable incline flyes ●

● Wide-grip pull-up: 4 جوالت مع التكرار 8-12 مرات

10-8 x 4 :Seated cable row ● 10-8 x 4 :Barbell row ●

10-8 x 4 :One-arm dumbbell row ●

10-8 x 4 :Machine row ●

● تكرار اليوم الثاين● Barbell curl: 4 جوالت مع تكرار 10-8

مرات10-8 x 4 :Dumbbell preacher curl ●

10-8 x 4 :High cable curl ●10-8 x 4 :Cable push-down ●

:One-arm cable push-down ●

10-8 x 4 10-8 x 4 :Dip ●

:Seated dumbbell press ● 4 جوالت مع التكرار of 8-10 مرات

10-8 x 4 :Lateral raise ● 10-8 x 4 :Barbell front raise ●

10-8 x 7 :One-arm cable lateral raise ●

:One-arm cable bent-over lateral raise ●

12-8 x 4 10-8 x 4 :Face pull ●

12-8 x 7 :Bent-over lateral raise ●

● Leg extension: 4 جوالت مع تكرار 8-10 مرات10-8 x 4 :Front squat ●

10-8 x 4 :Leg press ●

12-8 x 7 :Squat ●10-8 x 4 :Lying leg curl ●

10-8 x 4 :Dumbbell stiff-leg deadlift ●12-10 x 7 :Seated leg curl ●

8510/2015

ه فوق 12 تكرار، أدرك أنعليك زيادة األثقال.

وأقل من ثماني تكرارات، أشعر أنني أركز فقط على القوة

“

ملف النجم الشخصي

ماهو الشيء المقبل؟ في أكتوبر 2002، كان "فيل هيث"

البالغ من العمر 22 عاما الخجول لكن الطموح بشكل ال يصدق بوزن 83 كلغ مقتنعا

بأنه سيكون "الشيء الكبير المقبل". وبعد أشهر من التدريب الرياضي المكثف الذي مكنه من تحقيق زيادة أكثر من 5 كلغ في العضالت، شارك "هيث" في أول بطولة له عن فئة الوزن الخفيف-الثقيل للمبتدئين في بطولة كولورادو

الشمالية في العام 2003. بتميز كبير، فاز بلقب البطولة في أول

محاولة له. مدفوعا بهذا النجاح األول والفوري، شارك "هيث" إلى المنافسة مرة أخرى عن فئة الوزن

الخفيف-الثقيل، بعد ثمانية أسابيع فقط. على الرغم من أنه حصل على المركز األول ضمن فئته، إال أن هذا الشاب من سياتل

ال يزال ساذجا نوعا ما، فشل في الفوز في لقب البطولة؛ شكل هذا الفشل خيبة أمل

نسبها في وقت الحق إلى االعتماد المفرط على قدرته الوراثية الفطرية.

كان لهذه الصدمة غير المتوقعة تأثيرا مباشرا على "هيث". وبعد أن استجمع قواه وأصبح مستعدا لخوض المنافسة مجددا،

تعهد بأنه سيتعلم المزيد عن مجال عمله

وسيبدأ في استخدام عقله باإلضافة إلى عضالته في المنافسة. دفعه هذا الحماس

العتماد نهج أكثر احترافا لالنضمام إلى نادي رياضي في العام 2003، وبعد فترة وجيزة،

تمكن من الفوز في اللقب في بطولة والية كولورادو التي نظمتها لجنة بنية الجسم الوطنية )NPC( )حيث حصل على شرف

تتويجه "مستر كولورادو"(، وخاض المنافسة عن فئة الوزن الثقيل للمرة األولى.

أشعل هذا النجاح الفعلي ل بشأن مهنة "هيث" في مجال كمال األجسام، طالما أنه أدى إلى التوقيع مع "ويدر للصحة واللياقة

البدنية" والمنافسة على بطاقة االحتراف من االتحاد الدولي لكمال األجسام في بطولة

الواليات المتحدة التي نظمتها لجنة بنية الجسم الوطنية )NPC(، حيث حصد لقب

البطولة بوصفه الرجل الطويل والضخم الذي حقق نموا باهرا وصل إلى 97،5 كلغ.

وكما يقال، الباقي معروف. أصبح "هيث" حقا "الشيء الكبير المقبل"، حيث حقق الفوز في كافة البطوالت من العام 2005 فصاعدا كوحش يزيد وزنه عن 110 كلغ، حصل – في نهاية المطاف- على لقب مستر أولمبيا أربع

مرات على التوالي.

برنامج تدريب هيث

برنامج تدريب "هيث" هو أكثر من مجرد تدريب رياضي كثيف. وبعد

التدقيق ستالحظ أنه من مناصري تدريب معظم أجزاء الجسم مرتين في األسبوع،

وهو نهج ينسبه إلى العظيم "روني كولمان". يصرح "هيث" عن "كولمان" قائال "يعمل على

تدريب كل جزء من جسمه مرتين." "أحرص على اكتساب الحجم العضلي الكافي في

المناطق األضعف خالل األسبوع لتقويتها والحفاظ عليها."

وسنقدم في ما يلي نموذجا عن برنامج التدريب الذي يمارسه هذا الرجل الضخم أسبوعيا.

8410/2015

لبطولة كنت مستعدا

ني كولورادو حيث أن

أمضيت األسابيع األخيرة التي سبقت

...العرض مسترخيا “

ملف النجم الشخصي

ولد في سياتل، واشنطن في 18 ديسمبر 1979، وأثبت "فيليب جيرورد

هيث" بأنه العب رياضي بارع منذ عمر مبكر جدا. وعندما كان طفال، أظهر "هيث" انجذابا

طبيعيا لكرة السلة وأمضى ساعات في صقل مهاراته في لعب كرة السلة داخل المدرسة

وخارجها. وعندما وصل إلى المدرسة الثانوية، بدأ المراهق النحيف والرياضي باللعب مع

منتخب المدرسة لكرة السلة. إال أن أداء "هيث" المميز في الملعب أكسبه شهرة

عظيمة ولم يفاجئ أحد عندما منحته جامعة Denver في كولورادو منحة رياضية كاملة

وعرضت عليه اللعب كمدافع مسدد للهدف في "Divison 1-A" في فريق كرة السلة للرجال، "Pioneers". حصد "هيث" نجاحا

عظيما في الجامعة، حيث لعب في فريق كرة السلة طوال فتره وجوده هناك )1998 إلى

2002(، وتخصص أيضا في مجال تكنولوجيا المعلومات وإدارة المعلومات.

فيل هيث يلعب كمدافع مسدد الهدف مع فريق Denver في جامعة Pioneers

حياته المبكرة

وبعد تخرجه من الجامعة، بحث "هيث" عن مهنة تمكنه من تحقيق شغفه في المنافسة على مستوى عال والدخول إلى عالم التدريب الرياضي بشكل دائم. وبعد أن أصبحت رياضة كرة السلة “شيئ قديما بالنسبة له"، أخذ "فيل" يبحث عن شيء آخر- شيء يستحوذ عليه بشكل كامل، شيء يجعله يتحدى نفسه. وفي

النهاية، عثر "هيث" على الجواب المناسب:

بدء عملية البحث

8310/2015

يبدو من المستحيل أن يحصل العب كرة السلة البالغ طوله 175cm( "9 '5(، ووزنه

حوالى 85 كلغ لقب مستر أولمبيا أربع مرات على التوالي، لكن عند امتالك طموح "فيل هيث" وثقته القوية بنفسه، فال شيء

مستحيل، كما اكتشف بو هميان...

رياضة كمال األجسام

ملف النجم الشخصي

الــــــــهبة

8210/2015

ملف النجم الشخصي

صفحة 28مستر أولمبيا- الرياضي لبطولة تدريب عبيد

ثمة نجاح إضافي لمنطقة الشرق األوسط بعد حصول البطل

عيسى عبيد من مواليد دبي على المركز العاشر. أحرز هذا البطل البالغ من العمر 36 عاما، والذي كان يستعد للمشاركة في هذه

البطولة في نادي أوكسجين، تقدما هائال بستة مراكز منذ مشاركته األخيرة في مستر

أولمبيا في العام 2013. تعتبر بالفعل نتيجة رائعة حصول إثنين من العبي كمال األجسام من منطقة الشرق األوسط على مراكز ضمن

التوب 10، ناهيك عن "رولي وينكالر" الذي كان يتدرب أيضا في نادي أوكسجين )ما ال يقل عن ثالث مرات في اليوم( حيث حصل

على المركز السابع. هذه هي المرة الثانية التي يحصد فيها "الوحش البولندي" المركز السابع

)المرة األولى كانت في العام 2013( ويحرز تقدما هائال عن المركز 12 الذي حصل عليه

في العام الفائت. كما يجب التخصيص بالذكر البطل اللبناني "محمد علي بنوت" الذي لم

يتمكن من الحصول على مركز ضمن العشرة األوائل لكن تشارك المركز السادس عشر مع كوري و كوكلو و روي و سمالز من الواليات

المتحدة األمريكية باإلضافة إلى "جاللي" من المغرب و" Piotrikowicz " من بولندا.

توب 10 مستر أولمبيا 2015الواليات المتحدة األمريكية )35( فيل هيث 1#الواليات المتحدة األمريكية )45( دكستر جاكسون 2#الواليات المتحدة األمريكية )40( شون رودين 3#

ألمانيا )36( دينيس وولف 4#مصر )31( ممدوح السبيعي 5#

الواليات المتحدة األمريكية )40( برانش وارن 6#كوراساو )38( رولي وينكالر 7#

هوالندا )33( ويليام بوناك 8#جمهورية الدومينيكان )42( فيكتور مارتينز 9#

دبي )36( عيسى عبيد 10#

بدأت الدراما باكرا هذا العام عندما أعلن "كاي غرين" البالغ من العمر 40 عاما في

اللحظة األخيرة أنه لن يخوض المنافسة قبل أيام فقط من بدء التحكيم. يعتبر "غرين" البطل المفضل لدى الجمهور مع حضور على المسرح

ال يضاهى ومنافسة شرسة على المدى الطويل مع "فيل هيث"، حيث حصل على المركز

الثاني في البطولة على مدى السنوات الثالث الماضية ومع وقوع شجار على المسرح بين المتنافسين في البطولة في العام الماضي.

وفي حين أنه لم يتم إلى حد اآلن الكشف عن سبب ابتعاده عن المنافسة في اللحظة

األخيرة، توقع البعض أن "غرين" كان ينتظر رعاية حصرية لهذا الحدث من خط إنتاجه للمكمالت

الغذائية وقام عمدا بتعليق العقد إلى حين أن تم التوصل إلى إتفاق. ربما لن نعرف أبدا السبب

الحقيقي، لكن بالنسبة للكثيرين، شكل هذا الخروج من المنافسة سببا لإلعتقاد أكثر بأن

"هيث" قد يفوز بتمثال ساندو للمرة الخامسة على التوالي، طالما أن منافسه األساسي لم يعد يشكل تحديا بالنسبة له. وهذا ما فعله.

ابتعاد غرينعن المنافسة

حصول عبيد على المركز 10

8110/2015

تقرير عن العرض

بالتأكيد، بطولة مستر أولمبيا هي أكثر من مجرد مسابقة كمال أجسام وعلى مدى السنوات القليلة الماضية حظيت فئة

الفيزيك بنفس القدر من اإلهتمام تماما كالحدث الرئيسي. ومع فترة زمنية تبلغ ثالث

سنوات فقط، حظيت فئة الفيزيك للرجال بشعبية كبيرة، وتضمنت هذه الفئة عروضا رائعة ألجسام متناسقة، محددة ومقسمة

لكن- على عكس فئة كمال األجسام- العضالت األكبر ليست األفضل. تحقيق الفوز في فئة الفيزيك ال يعتبر أبدا أسهل من فوز النظراء

األكثر ضخامة في الفئة المفتوحة. فالعرض على المسرح هو األهم ويقال إنه يتم التحكيم

أيضا على مظهر المتسابق، لذلك يعتبر المظهر الخارجي العام مفتاحا أساسيا للنجاح. وفي

النهاية، حصد "جيريمي بوينديا" من كاليفورنيا والبالغ من العمر 24 عاما )وصديق مجلة

"بيرفكت فيت"( المركز األول للمرة الثانية على التوالي، مما يجعله المتسابق األكثر نجاحا في

هذه البطولة على اإلطالق! وحصل "صادق هادزوفيك" اليوغسالفي األصل على المركز

الثاني بينما جاء "جايسون بوستون" من والية تكساس في المركز الثالث. وبعد إنتهاء العرض

توجه "بوينديا" بالشكر إلى مشجعيه ومدربه "هاني رامبود" وقال إن هذا العام "استعداده

للمشاركة في هذه البطولة كان متقنا ووافيا." سيسافر كل من "بوينديا" و"رامبود" إلى الكويت

للمشاركة في مهرجان بالتينوم الرياضي في وقت الحق هذا الشهر.

ألف مبروك لممدوح السبيعي الملقب بـ"البيج رامي" الذي حصد مركزا بين

الخمسة األوائل بعد ظهوره للمرة الثالثة فقط على مسرح مستر أولمبيا. عقد المتوقعون آمال كبيرة على "رامي" الذي جاء في المركز الثامن في العام 2013 وفي المركز السابع

في العام الماضي. كان هذا البطل المصري البالغ من العمر 31 عاما، والذي يعيش حاليا

في الكويت، الالعب الرياضي األصغر سنا ضمن فئة التوب 10 وترك إنطباعا قويا لدى الجماهير، مع وزن هائل يبلغ 142 كلغ )315 رطل(! مع تحسن هائل على مدى السنوات

الثالث الماضية وطالما أنه ال يزال شابا، فإننا نتوقع إنجازات أكبر من "رامي" في المستقبل.

إحرصوا على تقديم التهنئة له في المرة المقبلة التي تقابلونه فيها في الكويت.

بيج رامي التوب 5

الجسم المثالي

8010/2015

تقرير عن العرض

عندما تم اإلعالن عن إسم "فيل هيث" في مساء يوم السبت، أصبح أول

العب كمال أجسام بعد "روني كولمان" يفور بلقب مستر أولمبيا خمس مرات على التوالي.

وفي حال تمكن من تحقيق الفوز في السنة المقبلة، سيتساوى مع إنتصارات "دوريان

ياتس" و"أرنولد شوارزنيجر" الستة المتتالية )في الواقع فاز "أرنولد شوارزنيجر" باللقب سبع مرات لكنه انقطع لمدة أربع سنوات بين فوزه السادس والسابع(. وبعد سنتين سيصبح في

نفس العصبة مع "لي هاني" و "روني كولمان" مع ثماني إنتصارات متتالية. يبلغ من العمر

35 عاما، لدى "هيث"- المعروف أكثر في عالم كمال األجسام بإسم "الهبة"- سنوات عدة

أمامه لخوض المنافسة وتحقيق اإلنتصارات وحتى تحطيم هذه األرقام القياسية. يبلغ "

دكستر جاكسون" الفائز بالمركز الثاني من العمر 45 عاما، لذلك تخيل اإلنجازات التي سيتمكن

"هيث" من تحقيقها في السنوات العشر المقبلة. وحصل "شون رودين" البالغ من العمر 40 عاما- أيضا من الواليات المتحدة األمريكية-

على المركز الثالث، مما يجعل المراكز الثالثة األولى في هذه البطولة من نصيب الواليات

المتحدة األمريكية. وفي خالل المؤتمر

الصحفي لبطولة مستر أولمبيا، وجه "هيث" الشكر بتواضع كبير لكافة "مشجعيه الرائعين"

وزمالئه "الرياضيين المدهشين" وأضاف قائال: "يستحق كل شخص من هؤالء الرياضيين الذين

ظهروا على المسرح قدرا كبيرا من اإلحترام." وعندما سئل عن غياب "كاي غرين" عن ساحة

المنافسة هذا العام، أجاب "هيث" أنه ليس من واجبه التعليق على هذا الموضوع وأنه "يركز على نفسه" فقط. وعلى ما يبدو أن هذا هو

األسلوب بالتأكيد الذي يؤتي ثماره.

باللقبفوز هيث مجددا

7910/2015

تقرير عن العرض

2015

8صفحة 2

ي - ص

شخف الفائز ال

مل

حصل ثالثة عشر شخصا فقط على لقب مستر أولمبيا في غضون 50 عاما. أطلق

على هذه البطولة تسمية "سوبر بول رياضة كمال االجسام" وقد منحت هذا العام جائزة

مالية تزيد قيمتها عن 1 مليون دوالرا أمريكيا. وبالتأكيد، تعتبر هذه البطولة الحدث األبرز واألهم في رزنامة كمال األجسام، وأقيمت في مكان رائع

ومميز جدا في والية الس فيغاس في الواليات المتحدة األمريكية. وبالطبع أن مستر أولمبيا هذا

العام لم تخيب اآلمال...

إن التنافس للحصول على

" تمثال ساندو" هو أصعب

عمل بطولي قد يواجه أي العب

لكمال األجسام، في مايلي كافة

األخبار من بطولة مستر أولمبيا

2015 مباشرة منالمسرح...

التصوير بواسطة Igor Kopcek,EastLabs.sk

7810/2015

تقرير عن العرض

كما قد خسرتم بعضذلك يعني أن

الوزن في السنوات األخيرة؟

الفيلكاوي: نعم، منذ ثالث سنوات، كان وزني 135 كلغ )298 رطل(. أما اآلن يبلغ

وزني 89 كلغ )196 رطل(.

القالف: منذ سنتين، كان وزني 109 كلغ )240 رطل(. أما اليوم يبلغ وزني 79 كلغ

)174 رطل(.

ما الذي منحكما الثقة للمشاركة في بطوالت في الخارج؟

الفيلكاوي: بعد تحقيق الفوز في الكويت، فكرنا أنه يجب علينا خوض المنافسة على

المستوى العالمي.

القالف: نتطلع اآلن إلى إمكانية المشاركة في بطولة من نفس النوع لكن تتبع القواعد

الكندية في شهر ديسمبر في دبي. هذه البطولة مفتوحة فقط لرجال اإلطفاء من

الخليج العربي.

تعمال كرجال إطفاء

ماذا يعني أنلدى شركة نفط الكويت؟ وما هي

المهام اليومية المترتبة عليكما في العمل؟

الفيلكاوي: أوال، يترتب علينا ممارسة رياضة الركض عند الساعة السابعة صباحا. ونطلب

من المتطوعين القيام باألمر نفسه لكن الركض لمسافة 3 كلم )أكثر من ميل واحد تقريبا( بينما نحن نركض لمسافة 10 كلم

)ستة أميال(. وفي أثناء وجودنا في العمل، نتحقق كمدربين من كافة المعدات. ونقوم أيضا بإلقاء محاضرات أمام رجال إطفاء في مختلف أنحاء الكويت عادة من شهر أكتوبر إلى شهر أبريل كما نستقبل ما ال يقل عن

100 رجل إطفاء من الحكومة ونعلمهم كيفية إدارة الحرائق في قطاع النفط

والبتروكيماويات.

فيما هو الجانب األكثر تحديا

مجال عملكم؟

القالف: إيجاد الوقت بين العمل والتدريب.

الفيلكاوي: بالنسبة لي، يعتبر الجانب األكثر تحديا هو تدريب المتطوعين، السيما

تدريبهم على كيفية ارتداء العتاد. وكذلك، عندما تكون بحوزتهم كافة األدوات لمكافحة

الحرائق، كما عليهم تنفيذ مهام خطيرة في أماكن ضيقة مع األقنعة على وجوههم،

ففي بعض األحيان يشعرون بالخوف الشديد ويصابون برهاب األماكن المغلقة. وبالتالي، علي المحافظة على هدوئهم إلى

حين إنتهاء التدريب.

ما هي النصيحة التي تقدمونها يصبحوا

لألشخاص الراغبين في أن

رجال إطفاء؟

الفيلكاوي: كل ما في األمر أنه يجب أن تكون لطيفا وتحب مساعدة الناس. وبما أن هذه الوظيفة هي مسؤولية بدوام كامل لذلك

يجب الحفاظ على صحتك من التدهور. عليك المحافظة على رشاقتك وأن تكون مستعدا

لمساعدة اآلخرين عندما يناديك الواجب.

مقابلة حصرية

7710/2015

كيف كان أداؤكما؟

الفيلكاوي: شارك 227 رجل إطفاء من أكثر من 34 دولة في هذه البطولة وكنا المشتركين

الوحيدين من دول الخليج. لم نشارك في المسابقة الجماعية ألنها تتطلب فرق من خمس

أشخاص. أما في المسابقات الفردية، حصلت شخصيا على المركز الثامن بينما حصل القالف على المركز السابع عشر. أما بالنسبة لمسابقات

الثنائي، فقد حصلنا على المركز الخامس.

فيما هو الجانب األكثر تحديا

هذه البطولة؟

الفيلكاوي: القواعد. نحن نتبع القواعد الكندية هنا في الكويت وهي مختلفة عن القواعد

األمريكية من ناحية النقاط والتوقيت.

القالف: وعلى صعيد المعدات، كان من المفترض إجراء بعض التعديالت. ففي بطولة

الواليات المتحدة وعند الضرب بالمطرقة الثقيلة، عليك تسديد الضربة عن مسافة

قريبة وببطء. بينما في كندا، فإن المعدات المستخدمة هيدروليكية لذلك يجب أن تكون

الضربة قوية وسريعة.

كيف تدربتما من أجل هذه البطولة؟

الفيلكاوي: لقد شاركنا سابقا في الكويت في مثل هذا النوع من البطوالت وبالتالي ندرك

تماما ما علينا توقعه. ولذلك، مارسنا التدريب الرياضي بمفردنا. تولت شركة نفط الكويت رعايتنا وكانوا متفهمين جدا وقدمونا لنا كل

المساعدة والدعم الضروريين ولهذا السبب فإننا نشعر باالمتنان الشديد.

كيف كان أداؤكما في البطوالتفي الكويت؟

الفيلكاوي: حصلنا في العام 2013 على المركز األول ضمن فئة المجموعة وحصلت شخصيا

على المركز الثالث. هل تصدقين أننا عندما شاركنا في بطوالت هنا في الكويت كنا نعاني من زيادة في الوزن؟ كان وزني 117 كلغ )258

رطل( وفقدت وعي تقريبا ألنه لم يكن لدي القدرة على التحمل. ومن ثم، منذ حوالى سنة، أصبح وزني 98 كلغ )216 رطل(، وحصلت على

المركز الرابع.

مقابلة حصرية

7610/2015

ألف مبروك على المركز الخامس! عن

هل يمكنك إخبارنا قليال

هذا الحدث؟

الفيلكاوي: بطولة تحدي رجال اإلطفاء هي حدث سنوي ينضم في الواليات المتحدة

األمريكية. أقيمت الجولة التمهيدية في والية ميسيسيبي في 27 يوليو بينما جرت

النهائيات في والية فرجينيا في 7 أغسطس. واستمرت كل جولة لمدة ثالثة أيام.

ما هي األمور التي يجب القيام بها في هذا الحدث؟

القالف: يتنافس كل من األفراد والفرق في خمس مسابقات بينما نكون مجهزين

تجهيزا كامال بعتاد الوقاية الثقيل من الحرائق ويتضمن الخوذة، المعطف،

البناطيل المبطنة، األحذية، القفازات، وأجهزة التنفس!

الفيلكاوي: اشتملت هذه المسابقات الخمس على: صعود الساللم مع وضع

خرطوم المياه على الكتف مع الفوهة وغيرها من األدوات الالزمة لربط خرطوم المياه بالماسورة العمودية. يتألف عمود السلم من ست مجموعات، تحتوي كل

مجموعة على عشر درجات، ويجب على رجل اإلطفاء أن يحمل خرطوم المياه البالغ وزنه

19 كلغ/لمسافة 30 متر )42 رطل/100 قدم( على الدرج ووضعه في مستوعب.

وفور وضع خرطوم المياه في الصندوق، على رجل اإلطفاء النزول عن الساللم، واضعا قدمه على كل درجة من درجات

السلم وممسكا بجانب الساللم. ثم يأتي رفع خرطوم المياه.

القالف: يتطلب رفع خرطوم الماء من رجل اإلطفاء سحبه من البكرة مستخدما تقنية وضع اليد فوق اليد األخرى ووضعه في

صندوق على سطح برج مؤلف من خمسة طوابق. وبعد ذلك، يجب على رجل اإلطفاء النزول ستة ساللم لتنفيذ ما يسمى تحدي

الدخول القسري، حيث يقوم رجل إطفاء بكسر باب أو حائط للدخول إلى مبنى

مشتعل. ويطلق على جهاز محاكاة الدخول Keiser Force " القسري المستخدم اسمMachine". علينا الضرب بعنف بمطرقة

ثقيلة يبلغ وزنها 4 كلغ )9،5 رطل( على الشعاع حتى يتحرك الشعاع خمسة أقدام.

الفيلكاوي: أما المهمة الرابعة هي سحب وجر خرطوم المياه. تجسد هذه المهمة

رجل إطفاء يركض من سيارة اإلطفاء باتجاه الحريق. يعدو المتسابق بأقصى

سرعة لمسافة 40 متر )140 قدم( ويلتقط خرطوم مياه مضغوط مع الماء يبلغ قطره

4،5 سم )1،75 إنش(، ويعدو بأقصى سرعة لمسافة خمسة أقدام إضافية

)1،5 متر( مع خرطوم المياه، ومن ثم يجر خرطوم المياه مسافة 23 متر)75

قدم( إضافية. وفور الوصول إلى منطقة الخطر ومن خالل األبواب المتأرجحة، يجب

على المتسابق فتح فوهة خرطوم المياه

وإطالق المياه على هدف صغير. وبعد إصابة الهدف، عليه إقفال الفوهة وإفالت

خرطوم المياه، هكذا ينجز المهمة.

القالف: وفي النهاية، كان من المفترض علينا إنجاز مهمة إنقاذ الضحية، هذا التحدي

يطلب من رجل اإلطفاء بإنقاذ الضحية من الحريق بأقصى سرعة ممكنة لحماية

الضحية من التعرض لإلصابة. فعليه رفع مانيكان يبلغ وزنها 79 كلغ )175 رطل( عن األرض واإلمساك بها من الخلف وسحبها

إلى الوراء لمسافة 30 متر )100 قدم(. وهكذا يكون قد تم إنجاز هذا التحدي.

مقابلة حصرية

7510/2015

محمد حسن القالف

عبد الرحمن علي الفيلكاوي

في عمر الواحد والثالثون، يعمالن كرجال إطفاء في شركة نفط الكويت، شارك

مؤخرا كل من عبد الرحمن علي الفيلكاوي ومحمد حسن القالف في بطولة تحدي رجال اإلطفاء في الواليات المتحدة األمريكية، واحدة من بطوالت

مكافحة الحرائق األكثر شهرة وتميزا في العالم. حصل كالهما على المركز الخامس ضمن فئة الثنائي

من بين 34 بلدا مشاركا، ويعتبر من الصعب جدا التصديق عندما يعترفان أنهما كانا في السابق غير

رشيقين وبدينين! مع عمل كل من رجل اإلطفاء )علي الفيلكاوي( في هذا المجال لمدة 13 سنة األخيرة

و)القالف( لمدة تسع سنوات، شكلت خبرتهما عامال واضحا في نجاحهما، لكن ما هي األمور األخرى التي يجب عليك القيام بها لتصبح بطال في هذا المجال؟

قابلت ريشمي ريفي عبدالرحمن علي الفيلكاوي ومحمد حسن

القالف حصريا، عند عودتهما من بطولة عالمية لمكافحة الحرائق،

وهذا ما حدث...

نداء

الواجب

مقابلة حصرية

7410/2015

7309/2015

من دون تاريخ لن يكون هناك مستقبل

من هو ساندو؟

يتنافس العبو كمال األجسام كل عام على جائزة ساندو الرفيعة المستوى في بطولة

مستر أولمبيا، لكن من هو هذا الرجل الشهير؟ بدأ "يوجين ساندو"، المولود في بروسيا

في العام 1867، في ممارسة التدريب الرياضي بعد رؤية تماثيل من الرخام اليوناني في متحف. جال في كافة أنحاء أوروبا كمصارع قبل تحقيق الفوز في مسابقة الرجل القوي في المملكة المتحدة،

والعثور على الشهرة والسفر إلى كافة أنحاء العالم لالستعراض في مسارح العروض الموسيقية وفي

المعارض. حتى متحف التاريخ الطبيعي كان له تأثير على شكل جسمه إلظهار بنية جسم الرجل القوقازي المثالية. وتظهر السجالت أن طوله يبلغ 5 أقدام و9

إنشات )175 سم(، مع صدر 42 إنش )106 سم(- وعضالت متقلصة 62 إنش )157 سم( - وخصر 29

إنش )73 سم( وعضالت الباي 19،5 إنش )49،5 سم(. إعتبر ساندو واحدا من أول المشاهير الرجال في العالم ومهد الطريق ألمثال أرنولد شوارزنيجر،

فيل هيث وحتى بيج رامي. شكرا جزيال سيد ساندو!

من

مباشرةالس فيغاس

رجال إطفاء الكويت

أبطال حقيقيون: السيد الفيلكاوي

والسيد القالف

دليل مجلةبيرفكت فيت الرسمي

إلى بطولة مستر أولمبيا هذا العام

تعرف إلى كيفية التغذية والتدريب

والعيش مثل بطل هذا العام

7478مستر أولمبيا

الجديد

82

شركة ريفوكس ميديا االختيار األمثل لكافة التصاميم الخاصة

بموقعك اإللكتروني

سواء كنت بحاجة إلى موقع إلكتروني جديد أو أردت تحديث موقعك الحالي، فنحن هنا

لمساعدتك لتحصل على منظور جديد لزوار شركتك على شبكة اإلنترنت

أفضل العالمات التجارية الكبرى تحتاج إلى موقع إبداعي رائع، مفيد ومثير لإلهتمام.

نقدم لك: التصميم اإلبداعي و المهني التطوير والصيانة حقوق التأليف والنشر التصوير

زوروا موقعنا www. refocusmedia.com اليوم لمتابعة أعمالنا

7110/2015

أعلن " تشارلز شولز" مبتكر

شخصية "تشارلي براون" ذات مرة، "الحب

هو كل ما تحتاج إليه. ولكن القليل من الشوكوالته

بين الحين واآلخر ال يضر." وبالتأكيد، ستوافقه الرأي بعد تناول وجبة في عطلة نهاية األسبوع في مطعم

"شوكليت بار" في"مارينا كريسنت".

يوفر هذا المطعم قائمة واسعة من األطباق اللذيذة

باإلضافة إلى الحلويات، لذلك ابدأ يومك مع طبق

المعكرونة بالصلصة الزهرية، )كان مطعم "شوكليت بار"

األول في تقديم هذا الطبق اللذيذ( مع الدجاج المشوي

اإلضافي. موزع بين طبقات سميكة من سلة- خبز طازج

لمطعم "شوكليت بار" عدة فروع في الكويت، مارينا

كريسنت، مجمع الحمرا ، مجمع اآلفنيوز، البدع، ومجمع سبونز

في المهبولة.

للمزيد من المعلومات يمكنك متابعة المطعم على

@thechocobar اإلنستقرامأو اإلتصال على الرقم

97224495

تعرفعلى المزيد؟

حلو المذاق يخبز يوميا- مع كمية وافرة من جبن الشيدر

والدجاج، تعتبر "كلوب ساندويتش" أيضا ضرورية.

كما لديك الخيار في إجراء تعديل بسيط على وجبات

طعامك، لذلك أضف القليل من لحم الحبش خالي الدسم

إلى المزيج إذا رغبت في الحصول على كمية إضافية

من البروتين. مع إسم مثل "شوكليت

بار"، بالتأكيد ال يمكن تجاهل أطباق الحلوى. تناول

وجبتك المفتوحة بأسلوب عصري مع باوند كيك

بالتوفي والموز وكيك ترافل بشوكوالتة الحليب )األكثر

مبيعا(، تقدم مع آيس كريم حبوب الفانيليا المدغشقرية

وتغمس في الشوكوالته الساخنة اإليطالية الرائعة.

مطعم "شوكليت بار"هو أحد أكثر المطاعم شهرة في الكويت،

حيث يقدم وجبات مميزة وغنية بنكهة الشوكوالته، يعتبر مثاليا

المفتوحة. للوجبات

وجبة الغشحلوة المذاق

معلوماتعن الكاتب

ريشمي ريفي هي مدربة شخصية معتمدة، وهي من عشاق اللياقة

البدنية و كذلك الطعام الشهي، يمكنك متابعتها على حسابها في االنستقرام

@Q8MISSFIT

اليوم المفتوح

المفتوحوجبة اليوم

(HBCD)

ال �وجد أي كارب آخر "�وازي فيتارجو"ال �وجد أي كارب آخر يقدم هذه الب�اهين!

.Vitargo Global Sciences, LLC. All Rights Reserved 2015 ©

®البراهين قبل الوعود

إكزوتيككارب

وقت اإلمتصاص من المعدة إلى األمعاء

أختبر جامعيا على اإلنسان وأتضح أنه

أسرع من مالتودكستين بمقدار

2.3x

أختبر جامعيا على اإلنسان وأتضح أنه

أسرع بنسبة مرتين من المالتودكستين

أختبر جامعيا على اإلنسان وأتضح أنه

أسرع بمقدار 1.7x من المالتودكستين بعد

ساعتين من ممارسة تمرين مجهد.

أختبر جامعيا على اإلنسان وأتضح أنه

أسرع بنسبة %23 من المالتودكستين بعد

ساعتين من ممارسة تمرين مجهد.

لم يثبت علميا مدى تأثيره

أختبر جامعيا على اإلنسان (بما في ذلك من قبل المختبر الذي

إخترع المؤشر الجاليسيمي) وأتضح أنه أبطئ بمرتين من

المالتودكستين

أختبر جامعيا على اإلنسان وأتضح أنه ال

يختلف عن المالتودكستين أو الدكستروز بعد 24

ساعة من ممارسة تمرين مجهد.

ال يوجد دراسات جامعية

أختبر جامعيا على اإلنسان وأتضح أنه

أبطئ بنسبة 1.55x من المالتودكستين

أختبر جامعيا على اإلنسان وأتضح أنه ال

يختلف عن الدكستروز والمالتودكستين

ال يوجد دراسات جامعية

ال يوجد دراسات جامعية

نسبة استجابة السكر بالدم (معدل اإلرتفاع

في سكر الدم)

سرعة التعافيبعد التمرين

إشباع العضالت بالجاليكوجين (عن طريق الخزغة أو التحليل الطيفي

بالرنين المغناطيسي)

واكسمايز

الدكسترينالحلقي عالي

التفرع

من قبل:يــوزع حصريــا

6910/2015

إصالح وإعادة بناء العضالت

سريع الذوبان وحسن المذاق

مشبع بالبروتين

هضم مضاعف

جسم نحيف ودهون أقل

لماذا يجب عليك شرائه:● أفضل بروتين حاليا ● خالي من الغلوتين

● يوفر 28 غرام من البروتين البطيء الهضم

● متوفر بنكهة الشوكوالته بالحليب

ما هو الشيء المميز به:● تركيبة ذات كمية منخفضة من الكربوهيدرات

مكملة للمساعدة في فقدان الوزن ● سهل الذوبان

● شهي المذاق للغاية ● متوفر بنكهة الكوكيز والكريمة

لماذا يجب عليك استخدامه:● نكهة مميزة ● يخفق جيدا

● ال "كازينات" رخيصة الثمن● أنزيمات إضافية وأنزيم الالكتيز المساعد

على الهضم

لم عليك شراء هذا المنتج:● امتصاص بطيء

● يحتوي على الواي بروتين والكازين ● سهل الذوبان

● متوفر بنكهة براونيز فدج

ما الذي يميزه:● كمية دهون قليلة جدا

● سريع الذوبان ● نسبة عالية من البروتين لكل مغرفة

● يساعد على تقليل الغازات

يعتبر خيارا رائعا ألي شخص يريد تكثيف

التعافي التمارين، بسرعة، وتحقيق نتائج

ملموسة. إن الميزة Combat األفضل لدىcasein 100% أنه يوفر

28 غرام من بروتين كازين بنسبة %100. إن

كازين micellar بطيء الهضم، مما يوفر

مصدرا مهما )وفعاال( لألحماض األمينية على مدى ساعات عدة، مما

يجعله الخيار األفضل قبل الخلود إلى النوم.

باإلضافة إلى ذلك، تأتي هذه التركيبة عالية

الجودة مع أنزيم هضمي يساعدك على االسترخاء بينما يؤدي

الوظيفة البروتين المهمة المتمثلة في

إصالح وإعادة بناء األنسجة العضلية.

Dymatize ستلجأ إلىعندما يتعلق األمر بالحفاظ على أعلى

المعايير، فإن الكازين العالي الجودة المتوفر

في هذا المكمل الغذائي مصنوع فقط من مصادر

بروتين تحتوي على

الحمض األميني المصحح إلمكانية هضم

البروتين بمقدار 1،0 )أعلى تصنيف(. باإلضافة

إلى ذلك، يوفر هذا المكمل الغذائي اللذيذ

24 غرام من البروتين المشتق من الكازين لكل

حصة، ومن ضمنها 10 غرام من سلسلة

األحماض األمينية المتشعبة، والجلوتامين،

ومواد أخرى نافعة.

فضال عن كون بروتين كازين micellar عالي

الجودة بحد ذاته، فإن هذا المكمل الغذائي الحسن

المذاق من MusclePharm مشبع

بأنزيمات هضمية

إضافية، كما يوفر عدد قليل من األحماض

األمينية الصحية كفائدة إضافية. ويعتبر من

الجدير ذكره، أن ٪80 من محتوى البروتين لكل

100 غرام من المسحوق

يضمن أن مكمل البروتين هذا يضاهي عدد

كبير من أفضل أنواع الواي بروتين المتوفرة

في األسواق حاليا.

يعرف األشخاص معلومات قليلة عن

المكمالت الغذائية وعن Dymatize المبتكرين في

فهم يحرصون على حصول زبائنهم على

المنتج األفضل. لذلك يعتبر من غير المفاجئ أن

هذا المنتج هو في الواقع مزيج من عدة

مصادر بروتين مختلفة، بما في ذلك سلسلة

األحماض األمينية المتشعبة في حالتها

الحرة والبروتينات المشتقة من الحليب.

كما أن Elite XT يتميز بنظام ردائي ثوري يدعى Nutrateric® يضمن أن الهضم قد يستغرق أكثر من ضعفي المدة التي تستغرقها أشكال أخرى

من البروتين غير الردائي.

إن هذا المنتج الثالث MusclePharm من

الوارد في هذه الالئحة هو عبارة عن منتج ال يختلف

Combat كثيرا عن%100. في الواقع،

يكمن الفرق الوحيد بين النوعين في حقيقة أن

Casein Core يوفر 25 غرام من بروتين كازين

micellar 100% بدال من 28 غرام، كما يحتوي على

أنزيم هضمي مقترح وخليط بروبيوتيك. يعتبر

هذا المكمل الغذائي خيارا ممتازا من شركة رائدة

في مجال تصنيع المكمالت الغذائية.

MUSCLEPHARMCOMBAT 100% CASEIN

DYMATIZEELITE CASEIN

MUSCLEPHARMCASEIN ANTI-

CATABOLIC PROTEIN

DYMATIZE ELITE XT

MUSCLEPHARM CASEIN CORE

★ ★ ★ ★ ★

★ ★ ★ ★

★ ★ ★ ★

★ ★ ★ ★

★ ★ ★

متوفر فيأوكسجين

العلوم

استعراض المكمالت الغذائية

6810/2015

متوفر فيهيلث هاوس

تعتبر مكمالت الكازين جيدة ألنها تستخدم كتغذية في أثناء فترات النوم، لذلك، إن كنت حريصا في المحافظة على عضالتك، بو هميان سيقدم

لك أفضل خمسة أنواع من هذه المكمالت الغذائية..

أمينوجان رائع

لم يجب عليك استخدامه:● يحتوي على كمية كبيرة من سلسلة األحماض

األمينية المتشعبة )Bcaa( والجلوتامين ● تأثير إبتنائي طويل األمد

● يمزج جيدا● متوفر بخمس نكهات

باإلضافة إلى توفير أجود أنواع الكازين التي يمكن استخالصها من الحليب، إال أن هذا

المكمل الغذائي من شركة " فتنس أثورتي" يوفر أيضا كمية كبيرة من سلسلة األحماض

األمينية المتشعبة والجلوتامين في كل حصة. وذلك يعني أنه فضال عن المساعدة في كبح

عملية الهدم العضلي في أثناء فترات الراحة الطويلة بين وجبات الطعام، يمكن استخدام

"بالتينيوم" أيضا "كبروتين ليلي" لمساعدة الهرمونات اإلبتنائية في بلوغ ذروتها خالل

ساعات النوم. كما يحتوي أيضا على "أمينوجان"، مركب أنزيمات هاضمة مسجل

ببراءة اختراع، يضمن امتصاص األحماض األمينية واستخدامها بنسبة 100 في المئة

تقريبا من قبل الجسم. مذهل من كافة النواحي.

FA PLATINUMMICELLAR CASEIN

★ ★ ★ ★ ★

العلومالقوة من خالل

استعراض المكمالت الغذائية

قد تظن أنك تعرف اآلن كل ما يجب عليك

معرفته عن هذا البروتين تحت المجهر. انتظر

لحظة. الكازين هو عبارة عن مكمل غذائي يوفر

عدد من الفوائد المهمة لكنها غير متوقعة على

نطاق واسع.

Super Supplements

6710/2015

من الشائع جدا أن الواي بروتين هو أحد المكمالت الغذائية األمثل لالستخدام قبل

وبعد التمرين، لكن هل تعلم أن الكازين أيضا سيمنحك الفوائد الضرورية لجسمك، سيثير بو هميان دهشتك اآلن مع هذه المعلومات.

خسارة هائلة في الدهون وجدت دراسة أجريت في هولندا أن

المشاركين الذين ضاعفوا استهالك الكازين بمعدل مرتين ونصف تمكنوا

من الحفاظ على معدل هضم أعلى )مما يؤدي بالتالي إلى تحقيق توازن أفضل

في إجمالي الدهون( في أثناء النوم. ووجدت الدراسة أيضا أن مستويات الشبع لدى المشاركين كانت أعلى

بنسبة 33٪. وهذا يدل على أنه فضال عن زيادة احتماالت خسارة الدهون،

يساعد تناول الكازين أيضا على زيادة الشعور "باالمتالء" لفترة أطول.

قولون نظيف إن كنت تنتمي إلى فئة عمرية معينة

عندها ترغب من دون شك في االستفادة من الفوائد التي تتخطى حجم

العضالت وقوتها. وقد أظهرت دراسة أسترالية أن بروتينات األلبان مثل الكازين تساعد على تحسين صحة القولون على

نحو أفضل من اللحوم والصويا.

تغذية بطيئة يتميز الكازين بالقدرة على منح مجرى الدم بتدفق بطيء وثابت من األحماض األمينية )ويمكنه القيام بذلك لساعات

عدة(. هذا يعني أن استهالك الكازين يمنحك تغذية لفترة طويلة بدال من

التغذية "دفعة واحدة". ومع أخذ هذا في االعتبار، إن تناول كوب من الحليب الغني بالكازين فقط قبل الخلود إلى النوم، ألنه

سوف يمنح جسمك تغذية بطيئة بالبروتين الضروري في أثناء النوم.

زيادة سريعة في الحجم وجدت دراسة أجريت في والية

تكساس على 36 رجال يمارسون تدريب مقاومة كثيف، أن المشاركين الذين

تناولوا مزيجا من مكمالت الواي بروتين والكازين تفوقوا بشكل ملحوظ على

الذين تناولوا مزيجا من الواي بروتين، سلسلة األحماض األمينية المتشعبة،

والجلوتامين. أوضحت بيانات البحث على مدى عشرة أسابيع أن مزيج الواي

بروتين/ الكازين حقق زيادة هائلة في كتل العضالت الخالية من الدهون.

قوة مضاعفة أظهرت دراسة أجراها باحثون في

والية ماساشوستس أن الكازين فعال أكثر بمرتين من الواي بروتين، عندما

درسوا تأثير هذين المكملين على عضالت الرجلين ، الكتف والصدر للمشاركين. ونسب الباحثون هذه

النتائج المهمة إلى خصائص الكازين المضادة للهدم المعروفة.

جودة عالية وصفت دراسة نشرتها "مجلة

التغذية" الكازين بأنه مصدر بروتين عالي الجودة أكثر من الصويا، السيما عندما تسعى لتلبية الحد األدنى من احتياجك

اليومي للبروتين. تعني مصادر البروتين العالية الجودة أنه سيتم إفراز بروتين

أقل، لذلك ستحتاج إلى إجمالي بروتين أقل للحفاظ على كتلة عضالت خالية

من الدهون.

تملفا

نكازي

الأفضل المكمالت الغذائية

6610/2015

6510/2015

مقابلة حصرية

“

ر مجلة "بيرفكت فيت" تفتخ

ه الدكتور عبدالل

باإلعالن أن

المطوع سيتولى كتابة عمود لقرائنا األعزاء ابتداء

دائم شهريا

من شهر نوفمبر

"سأتطرق إلى التغذية الرياضية، المكمالت الغذائية، والجرعات

السليمة. كما سنناقش أيضا أي تحديثات جديدة قد تطرأ في مجال

التغذية الرياضية."

إن لم تختار العمل في مجال التغذية، ما هي المهنة

األخرى التي قد تختارها؟

سأختار أي مجال يتصل بالرياضة. ففي حال لم يكن هذا المجال هو التغذية، فبالتأكيد سيكون

التمارين الرياضية.

أي المكمالت الغذائية تفضل؟

الواي بروتين. ففي كل مرة تزيد فيها كمية البروتين المستهلكة، ستالحظ مكاسب في العضالت، لست بحاجة لتناول أي مكمالت

غذائية أخرى. فقط الواي.

الوجبة المفتوحةالمفضلة لديك؟

البرغر. من دون منازع.

كيف هي الحياة اليومية للدكتور عبدالله المطوع؟

في الحقيقة مرهق جدا ألن كل يوم مختلف عن غيره. أمارس التدريب الرياضي يوميا لحوالي

ساعتين، وأعمل في العيادة لمدة خمسة ساعات تقريبا، ثم أمضي حوالى خمسة ساعات

في تنظيم نشاطاتنا األخرى. وأيام الثالثاء دائما عطلة. أما يوم الخميس هو يومي. أقوم

بجدولة مواعيدي، لذلك أميل إلى تخصيص الوقت لمقابلة كافة الرياضيين، المشاهير،

والمغنيين في أيام الخميس فهو أكثر من مجرد يوم عمل عادي.

أين ترى نفسك بعدخمسة سنوات؟

أنا أعمل وأتطور على الدوام. وفي العام المقبل، ستطلق رجيمي مشروع جديد بإسم

VIM، يرمز إلى الطاقة والحماسة. وهذا المشروع هو عبارة عن أكبر شركة توريد أطعمة

ومشروبات في منطقة الشرق األوسط. ستكون مختلفة كليا عن الشركات المتوفرة

حاليا في األسواق؛ انطالقا من نوعية الطعام وصوال إلى التعبئة والتغليف. كما أرغب أيضا

في االستثمار في مجال التمارين الرياضية. فأنا لم أعمل في مجال التمارين على اإلطالق.

ما هي أبرز الخرافات والمفاهيم الخاطئة التي

التغذية؟

تسمعها في ما يخص

قصدني أحد الزبائن وسألته عن أنواع األطعمة التي يتناولها على وجبة الفطور. فأجاب بأنه يشرب الماء المغلي أول شيء في الصباح

من أجل "حرق الدهون". أما المعلومة الخرافية الشائعة هنا أيضا هي أنه في حال تناولت منتجات األلبان مع السمك، ستعاني من

مشاكل في الجلد، ظهور بقع بيضاء على الجلد شبيهة بالبهاق. لكن ربما الخرافات والمفاهيم

الخاطئة التي تثير إزعاجي كثيرا هي بدع الحميات الغذائية. حمية فصيلة الدم. الحمية الكيميائية.

حمية تسمى أتكنز. حمية ساوث بيتش. والحمية الخالية من الغلوتين. في الواقع،

يعتبر الغلوتين مهما جدا لألشخاص )إال في حال كانوا يعانون من اضطرابات هضمية(.

نحن نعرف الحقيقة لكن بعض األشخاص قد يصدقون حقا بدع الحميات الغذائية هذه.

6410/2015

مقابلة حصرية

المستقبل مفتوح على مصراعيه،

فلن نتوقف..

“

هل توقعت هذا النجاح الباهر عندما بدأت رحلتك في مجال

التغذية؟

عندما بدأت العمل في هذا المجال، لم يكن الهدف هو تحقيق اإلنجاز. ال أحد يعلم إن كان سينجح فعال.

حاول أن تكون ناجحا في كل شيء تفعله. ولهذا السبب أقول دائما ال تسع خلف المال، اسع خلف

النجاح. ففي حال سعيت جاهدا لتحقيق النجاح، فبالتأكيد ستحصل على المال. كما احرص دائما

على تغليب النوعية على الكمية. على سبيل المثال، ننظم فقط ثالثة أو أربعة أحداث في السنة لكن

تتضمن كافة هذه األحداث برامج نوعية.

ما هي اإلجراءات المتبعة عند مجيء أي شخص إلى العيادة؟

نعتقد في رجيمي أن كل شخص مختلف عن غيره لذلك ال نعتمد نظاما غذائيا واحدا، ولهذا السبب ال

يمكن ألي شخص البدء في اتباع أي نظام غذائي قبل إجراء فحص شامل. ففي حال كان الشخص

يعاني من نقص في الحديد، أو مشاكل في الكلى أو في الكبد، أو بمرض السكري، يجب أن نعلم

بذلك لنتمكن من إعطائه خطة غذائية محددة ليتبعها. كما نجري أيضا اختبار تركيب الجسم الخاص بنا لزبائننا باستخدام جهاز Xbia 700، والذي يقيس

الدهون تحت الجلد وفي األحشاء ويعطي نتيجة دقيقة بنسبة 99 في المئة. وهذا ما يميزنا عن غيرنا

من المراكز.

ثمة تركيز كبير في المركز على تغذية الطفل. هل يعود السبب

إلى كونك أب؟

بصرف النظر عن ما إذا كنت والدا أم ال، يعود السبب إلى بدء التركيز على أهمية الوعي الغذائي

في سن مبكر. وما أعمل عليه حاليا هو إمكانية إدراج موضوعات التغذية في المدارس. وأسعى

فقط إلى تعليم الدور الحاسم الذي تلعبه كل من الكربوهيدرات والبروتين والدهون في التأثير على

صحتنا ورفاهيتنا.

ما هي بعض مشاريع اللياقة البدنية/التغذية البارزة التي قد نفذتها هنا في الكويت؟

أكمل مشروع "واكاثون رجيمي" في مول 360 عامه الخامس. يعتبر هذا المشروع واحدا من أكبر األحداث في منطقة الشرق األوسط ويقام في شهر رمضان المبارك. في البداية،

انطلق المشروع مع 50 شخص فقط وأصبحنا اآلن أكبر منظمة رياضية في منطقة الشرق األوسط. يتلخص في أن فريق عمل رجيمي

يعمل دائما على تحسين، تغيير، وتطوير أحداثهم وأنفسهم. كما نجري أيضا عدد قليل

من المقابالت اإلذاعية والتلفزيونية. نعمل على خلق قاعدة من المتابعين المثقفين ونحن

سعداء جدا بذلك.

ما هي المشاريع المستقبلية بالنسبة لرجيمي؟

المستقبل مفتوح على مصراعيه ونحن لن نتوقف أبدا. نعمل حاليا على وضع اللمسات

األخيرة على مهرجان األلوان، وهو عبارة عن ماراثون سيقام في شهر نوفمبر. أقيم مهرجان

األلوان في الواليات المتحدة األمريكية وفي المملكة المتحدة، ونخطط إلى جعل هذا

المهرجان أضخم من "واكاثون رجيمي". هذا المهرجان هو عبارة عن نشاط عائلي، وماراثون،

فكرته هي رش الناس باأللوان في أثناء المشاركة بالمهرجان.

6310/2015

مقابلة حصرية

6210/2015

مقابلة حصرية

ما هي الشهادات العلميةالتي حصلت عليها؟

أحمل شهادة بكالوريوس في مجال التغذية والطعام- علم التغذية من جامعة والية يانجز تاون.

كما حصلت على شهادتي الماجستير والدكتوراه في التغذية الرياضية من الجامعة األمريكية في

أثينا في التغذية السريرية بين عامي 2006 و2011. كما تناولت موضوع انقطاع حمض التورين لدى

الرياضيين وكيفية تأثيره على أدائهم الرياضي.

أخبرنا عن رجيمي...

عندما تخرجت من الجامعة، عملت في وزارة الصحة لمدة سنتين تقريبا، ومن ثم عملت لدى عيادة في

القطاع الخاص. وبعد أن اكتسبت الخبرة، أردت تأسيس مشروع خاص بي لكنني لم أقدم على

هذه الخطوة إال بعد أن أصبح لي زبائني. وفي العام 2009، أسست عيادة رجيمي، ويكفي القول بأنها،

حققت نجاحا باهرا. كان هدفنا تغيير أنماط حياة المجتمع الكويتي إلى األفضل. وتمكنا من تحقيق

هذا الهدف من خالل استضافة أحداث جديرة بالثقة وإنشاء أفضل مركز لالستشارات. كما يساعد أيضا في الحصول على حملة إعالمية ضخمة تؤثر إيجابيا في كل شخص. أما السبب اآلخر الكامن وراء نجاحنا

هو أننا نحاول دائما تقديم أفكار جديدة ومبتكرة للناس. أحداثنا ال تتوقف أبدا. نحن من بين المراكز

القليلة التي تنظم رحالت لياقة بدنية. نقوم بتنظيم رحلتين كل عام. األولى هي عبارة عن رحلة يمارس الرياضيون فيها التدريب لمدة ثماني ساعات في

اليوم، ويتم اختيار المشتركين بناء على مقابلة ألننا ال نقبل أكثر من 20 مشترك. باإلضافة إلى رحالت خسارة الوزن. بدأنا بتنظيم هذه الرحالت منذ حوالى

خمس سنوات. تغيرت حياة نصف المشتركين الذين شاركوا في هذه الرحالت بشكل كبير من

خالل االستفادة من هذه التجربة ليصبحوا مرشدين للياقة بدنية.

هل من طبيب؟

6110/2015

مقابلة حصرية

تعرف على الدكتور عبدالله المطوع، مؤسس مركز التغذية األول في الكويت )عيادة رجيمي(، كما أنه حاصل على الدكتوراه في التغذية والرياضة، متواضع جدا بالرغم من ذلك، ويبلغ من

العمر 34 عاما فقط.

بعد االنتهاء من المرحلة الثانوية حصلت على منحة دراسية في الهندسة البيئية. وعندما وصلت إلى الواليات

المتحدة األمريكية، أمضيت سنة كاملة في تعلم اللغة اإلنجليزية كلغة ثانية، ومن ثم بدأت في دراسة الهندسة

في السنه األولى. وعندما بدأت في دراسة الحساب، أدركت: "أن هذا ليس ما أنوي فعله!" أمارس رياضة كمال

األجسام منذ أن كان عمري 16 سنة. أنا رافع أثقال من الوزن الثقيل. ورياضي. كان لدي دائما اهتمام خاص

بالتغذية والمكمالت الغذائية. أتذكر أنني كنت أتناول األحماض األمينية عندما كان هناك ضجة كبيرة حول المكمالت الغذائية. باختصار، تتمحور كافة

اهتماماتي طوال حياتي حول الرياضة. لذلك، بحثت عن اختصاصات أخرى وكان التغذية والطعام واحدا

منها. لذلك، ومن دون أي تفكير، اخترت التخصص في هذا المجال.

كيف دخلت إلى مجالالتغذية الرياضية؟

هل من طبيب؟

6010/2015

مقابلة حصرية

يدرك الجميع أن تناول كمية كبيرة من الملح يضر بالصحة، ولكن ال يدرك الكثير أنه قد يؤدي للموت، وباألرقام سيطلعنا لوك هاورد على كافة الحقائق.

القاتلالصمت

المشكلة األساسية في الملح أنه يؤدي إلى اإلصابة بضغط

الدم، مما يؤدي إلى زيادة خطر اإلصابة بالنوبات القلبية،

السكتات الدماغية، وقصور القلب االحتقاني. وثمة مجموعة

كبيرة من األدلة الطبية التي تشير إلى أن تناول كمية كبيرة

من الملح قد يؤدي إلى اإلصابة بمجموعة من المخاطر الصحية

األخرى غير المرغوب فيها، ومن ضمنها سرطان المعدة، الخرف

الوعائي، وأمراض الكلى.

يأتي معظم استهالك الملح من األغذية

المصنعة- بنسبة 75 في المئة- تستهلك معظم هذه الكمية

خارج المنزل. أظهرت الدراسات الحديثة أن نسبة خمسة في

المئة فقط من استهالكنا اليومي تأتي من الملح المستخدم في أثناء طهي الطعام في المنزل،

مع نسبة خمسة في المئة إضافية تأتي من الملح الذي

نضيفه إلى الطعام على المائدة. أما نسبة 65 في المئة الهائلة

تأتي من األغذية المصنعة، مع أكبر المجرمين من األغذية الخبز،

اللحم، والحبوب. في الحقيقة، توفر معظم

وجبات المطاعم، وبالتحديد وجبات األطعمة السريعة،

أكثر من كمية استهالك الملح الموصى بتناولها للبالغين بأقل

من 2 غرام في اليوم )أقل من ملعقة صغيرة(. ويستهلك

معظم البالغين أكثر من ضفت هذه الكمية.

عة األغذية المصن

نشرت دراسة مؤخرا في مجلة "نيو إنجالد" الطبية

أن خفض معدل استهالك الملح بنسبة 3 غرام يوميا يساعد في

انخفاض عدد الوفيات ما بين 44،000 و 94،000 شخص في كافة أنحاء العالم سنويا. ووجدت

الدراسة أن هذا سيكون بالتساوي مع خفض استهالك التبغ

بشكل كبير.الشركات خفضت بعض

الحكومية الضغوط تحت محتوى الملح قليال إال أن هذا

االنخفاض كان قليال جدا. حسنا، لماذا تستخدم معظم شركات

كبيرة المصنعة كميات األغذية من الملح في منتجاتها؟ في

الواقع، يساعد الملح على الثمن الرخيصة منح األطعمة

والسيئة نكهة أفضل. كما بالعطش، أنه يسبب الشعور

ويعتبر ذلك منفعة إضافية المشروبات. مبيعات لزيادة اللحوم الملح وأخيرا، يساعد

على حمل الماء، مما يعني أنه اللحوم تحميل الشركات بإمكان المصنعة بالماء، وبيع وزن أثقل

مع محتوى أقل من اللحوم معقول. بسعر

بالتساوي مع التبغ

بما أن الطعام يحتوي على كمية عادية من الصوديوم، ال تحتاج لمملحة الستخدام كمية

إضافية على اإلطالق. حاول أن تجرب الفلفل

األسود، فلفل الكايين، البصل، الثوم، والحبق. وستجد أنك لن

تشتاق للملح. ويعتبر كل من الزنجبيل والليمون الحامض طرق ممتازة أيضا إلضافة النكهة إلى

،)Lo Salt( طبق الطعام. أو جربيصنع عادة من البوتاسيوم

بدال من الصوديوم، لديه نفس النكهة لكن من دون التسبب

بالمخاطر الصحية نفسها. ويقال إن األشخاص المصابون بمرض

الكلى أو الذين يتناولون أدوية ضغط الدم، ال عليهم االبتعاد

عن البوتاسيوم. أما في حال كنت تتناول

الطعام خارج المنزل، أطلب بيتزا الخضار بدال من اللحم. واختر

باستا بصلصة الطماطم فوق الجبن. واحرص على اختيار األرز

العادي، واطلب صلصة السلطة على جنب. وسرعان ما سيخفض

استهالكك، سترى تحسن كبير في صحتك، قلبك،

ونكهة طعامك.

ما هو البديل؟

تحذير صحي

5910/2015

مذنب الستهالكي المفرط

للملح

تحذير صحي

5810/2015

يحل غذاء ملكات النحل محل مجموعة كاملة من المنتجات

الحيوانية األخرى. يستخرج هذا الهالم السحري من غدد رأس النحل العامل، والحقيقة أن ملكة النحل تعيش بشكل أساسي في هذه المادة وتعيش 40 مرة أطول من غيرها من النحل في المجموعة. يحتوي الهالم الملكي على

الفيتامينات "D" ،“E"، األحماض األمينية، ،السكريات، والدهون المفيدة باإلضافة

إلى الحديد والكالسيوم وجرعات كبيرة من الفيتامين "B5"، مما يدعم مستويات

اإلرهاق، األرق، واإلجهاد.

يمكنك إضافتهلحميتك الغذائية

إن كان على شكل مسحوق أو كبسولة فكلتا الطريقتين مفيدتان لتناول غذاء ملكات

النحل، أما إذا كنت تفضل الطريقة القديمة، أضف ملعقة

من العسل إلى المزيج بما أنه في معظم األحيان يكون طعمه مر للغاية. ويمكنك إضافته إلى

السموثي أو العصير للحصول على الكمية الهائلة من الفوائد

من دون لسعة الطعم المرفي فمك.

بالرغم من أن النحل صغير الحجم، إال أن الغذاء الذي ينتجه كبير بفوائده الصحية،

سنكتشف من أين أتت هذه الضجة حول هذا الهالم الخارق...

الملكي

طريقة التحضيرعصير غذاء ملكات النحل

15.25g

الكاربوهيدرات

162kcal

سعرة حرارية

0.2g

إجمالي الدهون

ال تليق وصفة السموثي التالية إال بالملوك! فهي مثالية لوجبة اإلفطار بما أنها تحتوي على

كمية قليلة من الدهون، لكنها تمنح شعورا بالشبع إلى أن يحين وقت الغداء.

1 ملعقة صغيرة من الهالم الملكي1 موزة

1/4 كوب توت العليق 1/4 كوب أناناس

1/2 كوب ماء

إغسل الفواكه جيدا، قشرها، قطعها ثم امزجها في الخالط، ضعها في الثالجة وقدمها.

حصة[

]لكل

الهالم

استخدم الهالم بطريقة مختلفة

يحظى بشعبية كبيرة عند المصريين، يمكن أن يستخدم هذا الهالم أيضا على

الجلد، حيث يتميز بخصائص مضادة لاللتهابات والشيخوخة. كما يساهم أيضا

في عالج الخدوش والجروح، ويرطب بشكل كبير، أيضا يساعد على التخلص من

ندبات حب الشباب.

الطعام األفضل لهذا الشهر

5710/2015

إذا كنت تسعى لتناول كمية كبيرة من البروتين من أجل نمو

العضالت وإصالحها، لدى اللحوم الحمراء فوائد ملحوظة- لكن لها جانبا سلبيا

أيضا. تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مما يزيد من خطر اإلصابة بأمراض القلب، كما يرتبط أيضا

بزيادة خطر اإلصابة بسرطان األمعاء. تعتبر شريحة لحم التونة المصدر األول

بين البروتينات بالدرجة األولى، ويحتوي على نسبة منخفضة من الدهون )6 غرام مقارنة

مع 14 غرام لكل 100 غرام لحم بقري(، مع كمية قليلة جدا من الدهون المشبعة )2 غرام(. باإلضافة إلى ذلك، إن الدهون

الموجودة في لحم التونة الطازج هي من النوع المفيد، فهي غنية باألحماض الدهنية المفيدة "أوميغا3-". قد تساعد في خفض خطر اإلصابة بأمراض القلب ،تنظم ضغط الدم، تقلل من اإلصابة بااللتهاب، وتحسن

المزاج ووظيفة الدماغ. كما أن التونة تعتبر مصدرا ممتازا

للفيتامين "A" الذي يساهم في حماية جهاز المناعة، الفيتامين "B" المولد للطاقة، و السيلينيوم، وهو أحد مضادات األكسدة الفعالة. كما أن طعمها الخفيف يجعلها

مفضلة أكثر لألشخاص الذي ال يحبون نكهة "السمك" القوية.

الستيكالتونة

ماذا عن التونة المعلبة؟

تحتوي التونة على نسبة عالية من البروتين، وكمية قليلة من الدهون، كما أنها مشبعة بالفيتامينات والمعادن المفيدة،سنقدم لك سبب االبتعاد عن

تشريحة اللحم واستبدالها بالتونة...

في حين أنها تحتوي على فوائد غذائية عدة مثل التونة الطازجة،

إال أنه لدى التونة المعلبة محتوى قليل جدا من األوميغا3-، مماثل للمحتوى الموجود في األسماك غير الدهنية. تشكل التونة عنصرا

أساسيا في عدة أنظمة غذائية لالعبي كمال األجسام، لكن اضمن

حصولك على األوميغا3- من أسماك السردين، والماكريل،

والتونة الطازجة أيضا. اختر األصناف المعبئة مع الماء

بدال من الماء المالح أو زيت دوار الشمس.

2g

الدهون المشبعة

6g

الدهون المشبعة

14g

الدهون

243kcal

السعرات الحرارية

184kcal

السعرات الحرارية

6g

الدهون

] 100g

]لكل

كلهذا

ليسذاك

حرب الطعام

5610/2015

5510/2015

ة الوصفة المثالية للصحة والتغذي

مكمالت غذائية قبل النوم:فوائد الكازين

باإلضافةستيك من

البحرالدكتور عبدالله

العتيبيالملح: هل

يستحق العناء؟

حقيقة السم الموجود على كل مائدة طعام

في كل منزل.

استبدل اللحم البقري بالتونة من دون االفتقاد للحم.

تعرف إلى محرر عمود الطاقة والتغذية الجديد في مجلة بيرفكت فيت.

غذاء خارق: الهالم الملكي باإلضافة إلى

الوصفة اللذيذة.

الموعد الملكي

56575860

66

اشبع رغبتك في تناول الحلوى 71في مطعم شوكليت بار

أفضل المكمالت في 68أوكسيجن + هيلث هاوس

ابحث عن جوز الهند!

قليلة هي األطعمة التي تعزز القدرة على االستفادة من كل جزء على الصعيدين الوظيفي واالقتصادي. لكن بالتأكيد جوز الهند هو واحد من هذه المكونات الخارقة.

بدء من اللب االستوائي وصوال إلى الحليب القشدي، وبدء من الماء المرطب وصوال إلى الزيت متعدد الوظائف بشكل ال يصدق، حتى القشور الفارغة يمكن أن تستخدم )في حال كنت ترغب في تصميم

مجموعة من أالت الطرق )اإليقاع( لموسيقى الكاليبسو!( ويدعي عشاق األطعمة الصحية أنه لدى زيت جوز الهند 100 استخدام

متنوع مثل طالء الجلود، وبلسم للشفاه، ومضاد للحشرات، ومنعم للشعر، وحتى زيت تشحيم لقطع السيارات الصغيرة! إال أن

استخدامه كبديل صحي عن الزبدة أو الزيت هو االستخدام اليومي األكثر شيوعا ، ولن تحتاج إلى شهادة في الميكانيك!

5310/2015

هو اختبار لقوة اإلرادة والقدره العقليه يعتبره البعض حركة النمو أوالموت األصليه أو

جولة الموت

هذا التمرين يجمع بين الطرافة والسهولهاكتشف ماذا يفعل بسواعدك وعضالت الترابيس..

التهمل الوقفات واألنفاس المدروسه والهادفه بين كل تكرار عند نهاية كل جوله.

‹ حمل البار بوزن يمكنك من ممارسة حركة السكوات فقط

‹ أعد حركة السكوات 20 مرة

‹ احمل أثقل زوج من الدمبل وامش إلى آخر الصالة الرياضيه ذهابا وإيابا.

‹ الذهاب واإلياب يعني جولة واحده.‹ عندما تصبح عاجزا عن حمل الدمبل ارمه بحذر

على األرض ودون عدد الجوالت التي نفذتها‹ لتكون أكثر في المره القادمه.

كيفية ممارسته

كيفية ممارسته

نصيحة مهمة

لجعل هذا التمرين أكثر صعوبه أضف منصه مرتفعه وادمج قبضة الخطف لضمان نطاق

حركة أطول.

‹ قف على منصه مرتفعه )10سم( أمام بار محمل باألوزان المناسبه.

‹ امسك البار بقبضة الخطف أي اجعل اليدين إلى الخارج بالقرب من لوح الوزن.‹ نفذ حركة الرفعه المميته كالعاده.

‹ كرر الحركه وفقا لعدد التكرارات.

كيفية ممارسته

درجةالصعوبة

5/4

درجةالصعوبة

5/4

درجةالصعوبة

5/3.5

THE 20-REPBREATHING SQUAT

THE FARMER’S WALK

THE PLATFORM SNATCH-GRIP DEADLIFT

تقنية تدريب

5210/2015

السيد "شوارزنيجر" كان يفضل هذا التمرين لمايحققه من تأثيرات مدمره وفعالة.

حمل البار في عدة ألواح وزن صغيره لتسهيلتغيير األوزان

‹ اجعل البار بوزن يمكنك رفعه لتكرار واحد فقط.‹ اضغط البار ثم أزل وزنا كافيا لتكرارين إضافيين.‹ بعد االنتهاء تخلص من المزيد من األوزان ألداء

ثالثة تكرارات إضافيه. ‹ واصل عملية رفع األثقال وتغيير األوزان

للوصول إلى 10 تكرارات.

كيفية ممارسته

نصيحة مهمة

يرى العبو كمال األجسام في ذلك الوقت أن هذا التمرين ضروري ألن الرجلين بحاجه إلى فترة أطول من التكرار والضغط لتتحقق لهما

الضخامه المطلوبه.

يمنع مريض ضغط الدم من ممارسةهذا التمرين

‹ اضغط برجليك على آلة ضغط األرجل بعد تحميلها بأوزان يمكنك حملها.

‹ استمر في الضغط إلى حد الفشل،‹ اطلب من المراقب إزالة لوح الوزن من

الجانبين دون إقفال المزلجه.‹ اضغط مجددا على الفور عندما تفشل اطلب

من المراقب إزالة لوح الوزن مرة أخرى.‹ كرر هذه عمليه الضغط وإزالة الوزن إلى أن

تصبح غير قادر على االستمرار.

كيفية ممارسته

تحذير

درجةالصعوبة

5/4

درجةالصعوبة

5/5THE 1-10 SYSTEM

THE STRIP-SET LEG PRESS

تقنية تدريب

5110/2015

هذه فلسفة العبي كمال أجسام المدرسة القديمه لزيادة نمو

العضالت: آلية النمو أو الموت وتعني ممارسة تدريب رياضي صعب ووحشي

ومواصلة التمرين حتى الفشل وبعد ذلك يترك الجسم ليستريح، يتعافى، وينمو.

سؤالنا لهذا الشهر أيهما أفضل تجديد هذه التقنيه أو تركها في الماضي؟

نفذ التمرين بواسطة رضا القبنديفي نادي أوكسجينيمكنك متابعته على إنستاقرام .@redaalqabandiالتصوير بواسطةMuscles Studio

ال تشكل هذه التمارين الرياضية القديمة تحديا وحسب، إنما أيضا تسبب األذى- إلى حد كبير! سنقدم في ما يلي خمسة تمارين رياضية صعبة للغاية تشتهر بقدرتها على إثارة "آلية النمو أو الموت"

التزال األفضل؟هل التمارين الرياضية القديمة

تقنية تدريب

كيوشي مودي"الساموراي"

فائز في لقب مستر أولمبيا عن فئةرياضة كمال األجسام الطبيعية 6 مرات

VITARGO FUELED ATHLETENoel Daganta :الصورة

بعض ا�شياء ليس لها أي مثيل

منتج الكاربا�فضل في العالم

متوفر لدى

4910/2015

GOBLET SQUAT

نصيحة مهمة إضغط على عضالت المعدة في أثناء

الحركة للمحافظة على عضالت المنطقة الوسطى من الجسم قوية وضمان أن

ظهرك في الوضع الصحيح.

➊ قف حيث تكون المسافة بعرض

الكتفين، حامال الكيتل بيل بكلتا يديك وقريبة إلى صدرك.

➋ انظر الى األمام وانزل كما في تمرين السكوات لتصبح رجليك متوازية

مع األرض.

➌ إثبت لفترة قصيرة، ومن ثم اندفع بسرعة إلى نقطة البداية.

➍ كرر هذه الحركة وفقا لعدد التكرارات.

SINGLE ARMSHOULDER PRESS

نصيحة مهمة ال تستخدم رجليك أو أي يد أخرى

لمساعدتك في تأدية هذا التمرين، حافظ على الضغط على العضالت المستهدفة

➊ قف حيث تكون المسافة بعرض

الكتفين، حامال الكيتل بيل بيد واحدة عند مستوى الكتف.

➋ بحركة سلسة ومنظمة، ارفع الكيتل بيل إلى األعلى مع استقامة الذراعين

➌ أنزلها ببطء إلى نقطة البداية

➍ كرر هذه الحركة وفقا لعدد التكرارات، ومن

ثم بدل بين الذراعين وانطلق مجددا.

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

4810/2015

KETTLEBELL WINDMILL

نصيحة مهمةقد ال تكون قادر على لمس قدميك في

البداية، وهذا يأخذ الممارسة.حافظ على ذراعك موازيا لجنبك لضمان

حركة منظمة ومتناسقة والتقليلمن زخمها.

➊ قف حيث تكون مساحة قدميك بعرض

الكتفين، حامال الكيتل بيل بيد واحدة فوقك مباشرة.

➋ محافظا على ذراعك مستقيما، ادفع

الورك إلى نفس جانب الذراع الذي تحمل فيه الكيتل بيل، وابدأ بلفها إلى

األسفل قدر اإلمكان.

➌ عد ببطء إلى نقطة البداية.

➍ كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات، ومن

ثم بدل بين الذراعين.

KETTLEBELL SWING

نصيحة مهمة تعتبر هذه الحركة إنفجارية، لذلك ادفع

الوركين بأقصى قدر ممكن في كل مرة تكرر فيها الحركة.

➊ اجعل المسافة بين قدميك مساوية لعرض الكتفين حامال الكيتل بيل بين

رجليك بكلتا يديك .

➋ اثني الرجلين وادفع الوركين الى األمام مع أرجحة الكيتل بيل الى األعلى حتى

تصل الى مستوى الكتف .

➌ سيطر على الكيتل بيل عند إرجاعها إلى نقطة البدء، انظر إلى األمام وحافظ

على ذراعيك مستقيمتين.

➍ كرر هذه الحركة وفقا لعدد التكرارات.

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

4710/2015

KETTLEBELL CHEST PRESS

نصيحة مهمةحافظ على أسفل ظهرك على

األرض خالل التمرين لوضع ضغط أكثر على الصدر

➊ تمدد على األرض حامال الكيتل بيل بيد واحدة فوقك مباشرة.

➋ بحركة منظمة، ارفعها إلى األعلى إلى أن تصبح الذراعين مستقيمة.

➌ ثم أنزل الكيتل بيل ببطء إلى نقطة البداية

➍ كرر هذه الحركة وفقا لعدد

التكرارات، ثم بدل الذراعين وانطلق مجددا.

KETTLEBELL ROW

نصيحة مهمةمدد ذراعك بالكامل على نحو مستقيم

في نهاية الحركة بحيث تمرن عضالتك من خالل نطاق كامل من الحركة

➊ قف في وضعية اإلنحناء حيث تكون

المسافة بين رجليك بعرض الكتفين ويكون ظهرك مستقيما. احمل الكيتل

بيل بيد واحدة، مما يجعلها تتدلى باتجاه األرض.

➋ اسحب الكيتل بيل بشكل مستقيم باتجاه جسمك إلى أن تالمس صدرك.

➌ أنزلها ببطء إلى نقطة البداية

➍ كرر هذه الحركة وفقا لعدد التكرارات،

ثم بدل بين الذراعين

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

التمرين بوسطة محمد الزعابي في نادي بالتينوم .

يمكنك متابعته على إنستقرام .@alzaabi_proالتصوير بواسطة

Muscles Studio

4610/2015

لضمان فاعلية التدريب عليك اتباع اآلتي، وتنفيذ الخطوات بدقة

مع الحرص على االستراحة لمدة 30 ثانية بين التمارين، كما يجب االستراحة

بعد انتهاء التدريب لمدة دقيقتين، بعد تأدية الحركة األخيرة وتكرار العملية من ثالث الى أربع مرات، سوف تتمكن من حرق سعرات

حرارية لفترة طويلة حتى بعد االنتهاء من ممارسة هذه التمارين.

لماذا ال تترك معدات النادي الثقيلة وآالته وتجرب “الكيتل

بيل” إذا كنت مهتما بحرق الدهون، بناء

العضالت وزيادة كثافة تدريبك

الرياضي، سيعرفنا “أيدين بريكر” على

بعض التمارين بهذه األداة الصغيرة

الكيتل بيل

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

‹ اإلحماء مع الهرولة لمسافة ربع ميل)0،5 كلم(.

‹ ستشكل هذه المسافة مسافة الجري لما يعرف باسم "double"- تمرين قوة يتبعه

الجري مباشرة ‹ شغل ساعة اإليقاف.

‹ سيتضمن double األول 15 تكرار لتمرين Clean and Press المثالي مع زوج ثقيل

من الدمبل. ‹ الجري للمرة األولى.

‹ سيتضمن "double" الثاني 20 تكرار لتمرين الرفعة الميتة.

‹ يستخدم المارينز أكياس الرمل، أما أنت يمكنك استخدام دمبل ثقيل الوزن

‹ الجري للمرة الثانية. ‹ أما "double" الثالث واألخير هو عبارة عن 25 سكوات )مجددا مع دمبل واحد ثقيل الوزن(.

‹ الجري للمرة األخيرة. ‹ دون وقت االنتهاء.

‹ يجب عليك السعي إلى كسر هذا الرقم على األقل بفارق دقيقة واحدة عندما تخضع إلى

هذا االختبار مجددا بعد أربعة أسابيع.

.Dumbbell Swings إنجاز 20 تكرار من تمرين ›‹ ومن ثم ممارسة Press-Ups 20 على الفور

- هذا عبارة عن سوبر سيت.‹ إن فكرة تحدي "Super-Sweat" بسيطة جدا: إنجاز أكبر عدد ممكن من السوبر سيت وفقا لما يسمح به جسمك في خالل 20 دقيقة.

‹ دون النتيجة وكرر هذا التحدي بعد أربعة أسابيع. ‹ حاول إنجاز سوبر سيت واحد إضافي على األقل

في المرة المقبلة.

عندما تصل إلى المرحلة عندما تعتقد أنه بإمكانك

اإلعالن بصراحة أن مستويات قوتك وقدرتك على التحمل

قد تحسنت بشكل كبير، يمكنك إخضاع نفسك إلى نوعين من التحدي

المستوحيين من تدريب المارينز الملخصين أدناه والذين يحظون بشعبية

كبيرة على اإلنترنت. تعتبر هذه التحديات صعبة للغاية،

لذلك ال تنسى يوم الراحة لمدة يوم على األقل بين التحديين في حال اخترت

خوض هذه التجربة.

التحدي رقم 1’DOUBLE-TROUBLE‘

التحدي رقم 2’SUPER-SWEAT‘

ولجعل األمور أكثر صعوبة، ابدأ كل جلسة مع تمرين وضعية الجسر الجانبي )SIDE BRIDGE( يتبعه تمرين البالنك

)PLANK(. إثبت في كل حركة لمدة دقيقة واحدة، بعدها استرح لمدة 30

ثانية، ثم كرر الحركة.

تحديات شخصية

التدريب العسكري

4510/2015

نفذ ثالث جوالت من التمارينالدائرية التالية:

● V-Bar + Pull-Up - حاول تنفيذ أكبر عدد ممكن من التكرارات ،ثم استرح

لمدة دقيقة واحدة.● Decline Crunches - نفذ أكبر عدد

ممكن من التكرارات إلى أن تصل إلى مرحلة تصبح فيها غير قادر على

إنجاز تكرار واحد كامل، ومن ثم استرح لمدة دقيقة واحدة.

Press-Ups (close hand position( ●- نفذ أكبر عدد ممكن من التكرارات ومن ثم استرح لمدة دقيقة واحدة.

تمشى، تنزه سيرا على األقدام أو هرول )مع أو من دون العدة( بأقصى سرعة

ممكنة لتتمكن من قطع مسافة ثالثة، خمسة أو 10 أميال )5 كلم، و8 كلم

أو 16 كلم(- أحرز تقدما. واذهب للتالل والمنحدرات خالل رحلتك.

نفذ ثالث جوالت من التمارينالدائرية التالية:

● Pull-up - حاول تنفيذ أكبر عدد

ممكن من التكرارات ، استراحة لمدة دقيقة واحدة.

- Decline Reverse Crunches ●نفذ أكبر عدد ممكن من التكرارات إلى

حين أن تصل إلى مرحلة تصبح فيها غير قادر على إنجاز تكرار واحد كامل،

االستراحة لمدة دقيقة واحدة. - Press-Ups (with feet elevated( ●نفذ أكبر عدد ممكن من التكرارات، ثم

استرح لمدة دقيقة واحدة.

نفذ التمارين اليومية المذكورة أعاله بشكل متناسق وبوضعية جسم سليمة على مدى بضعة أسابيع وستختبر زيادة

في القوة وفي القدرة على التحمل مشابهة لتلك التي يوفرها تدريب

الفعلي. المارينز

اليوم الخامس:تدريب دائري

اليوم السادس:ر

السي

اليوم السابع:تدريب دائري

التدريب العسكري

4410/2015

للحصول على مجموع مثالي

في اختبار اللياقة البدنية،

يجب على:

اإلناث

● الجري لمسافة 1،5 ميل )2،5 كلم( مستخدما خطوة ثابتة.

● تبريد الجسم مع المشي لمدة خمس دقائق فيما بعد.

نفذ ثالث جوالت من التمارينالدائرية التالية:

● Chin-Ups - حاول تنفيذ أكبر عدد ممكن من التكرارات، ثم استرح لمدة

دقيقة واحدة.● Crunches - نفذ أكبر عدد ممكن

من التكرارات )100 تكرار كحد أقصى( مستخدما درجة سرعة سريعة ومن ثم

استرح لمدة دقيقة واحدة. Press-Ups (wide hand position ( ●

- نفذ أكبر عدد ممكن من التكرارات ومن ثم استرح لمدة دقيقة واحدة.

اليوم الثاني:الجري

اليوم الثالث:تدريب دائري

اليوم الرابع:الجري

● الجري لمسافة ربع ميل )0،5 كلم( مستخدما خطوة سريعة ومرهقة.

● المشي لمدة دقيقة واحدة.● الجري لمسافة نصف ميل )1 كلم(

مستخدما خطوة سريعة ومرهقة. ● المشي لمدة دقيقتين.

● الجري لمسافة ربع ميل )0،5 كلم( مستخدما خطوة سريعة ومرهقة.

● تبريد الجسم مع المشي لمدة خمس دقائق.

الجري

5 كلمفي 21 دقيقة

المحافظة على الذراع المثني معلقا لمدة

70 ثانية 100 crunchesفي دقيقتين

20 الذكورpull-ups

100 crunchesفي دقيقتين

الجري

5 كلمفي 18 دقيقة

التدريب العسكري

4310/2015

ال شجاعة، ال مجدينقسم معظم محبي اللياقة البدنية إلى قسمين مختلفين

عن قراءة أنظمة التدريب العسكري، فمنهم من يشعر بالخوف الشديد أو بالحماس الشديد. سيمنحك هذا التدريب

الرياضي الصعب ولكن المثمر للغاية نوعا من التميز. ويكمن روعة هذا النظام الممتد على فترة 7 أيام في أنه نسخة مطابقة عن التدريب المطلوب من قبل المارينز الحقيقيين الختبار مكونات نشاط وقوة لياقتك البدنية. وال داعي للقول، أن عليك تنفيذ

بعض تمارين التمدد الخفيفة قبل كل جلسة.

اإلناث

الحد األدنى من متطلبات اختبار اللياقة البدنية

للذكور واإلناث هو:

نفذ ثالث جوالت من التمارين الدائرية التالية:

● Pull-Ups - نفذ أكبر عدد ممكن من التكرارات، ثم استرح لمدة دقيقة واحدة.

● Crunches - حاول تنفيذ أكبر عدد ممكن من التكرارات )100 تكرار كحد أقصى(

مستخدما درجة سرعة بطيئة ومنظمة ومن ثم إسترح لمدة دقيقة واحدة.

● Press-Ups - نفذ أكبر عدد ممكن من

التكرارات ومن ثم إسترح لمدة دقيقة واحدة.

اختبار اللياقة البدنية شاة البحرية

مت

لقوا

اليوم األول:تدريب دائري

الجري

5 كلمفي 31 دقيقة

المحافظة على الذراع المثني معلقا لمدة

15 ثانية 50

crunchesفي دقيقتين

3 الذكورpull-ups

50 crunchesفي دقيقتين

الجري

5 كلمفي 28 دقيقة

التدريب العسكري

4210/2015

التمرين بواسطة فيصل المغربي في نادي بالتينوم.

يمكنك متابعته على إنستقرام @Faisal__alma

Muscles Studio التصوير بواسطة

التدريب العسكري

4110/2015

يختلف التدريب العسكري كثيرا

عن رياضة كمال األجسام )التي

تركز على كتلة العضالت( ورياضة القوة )التي تركز

على القوة(. التدريب العسكري هو عبارة عن

أسلوب تدريب قديم يركز

على "الشدة". ولهذا السبب، فإنه متطلب

للغاية ومرهق جدا. وبالرغم من ذلك، يمارس بعض

األشخاص هذا النوع من التدريب بحماسة شديدة.

ربما يعود السبب إلى االنضباط الذاتي أو ربما

إلى المكاسب الملموسة.

وحتى البساطة المطلقة التي يتميز بها هذا النوع من التدريب. مهما كانت

األسباب، يصنف هذا التدريب األشخاص

األقوياء والشجعان ضمن المجموعة ويمنح شكل

جسم رائع ومثالي.

يكرر كل فيلم وكتاب وبرنامج تلفزيوني عن الحرب كيف أنه من بين كافة الوحدات التي تشكل القوات المسلحة العظمى في الواليات المتحدة

األمريكية- المارينز دائما هم أول من يخوضون القتال. وذلك ألن قوات مشاة البحرية األمريكية هي واحدة من القوات المسلحة األكثر إثارة للخوف، واألكثر

انضباطا، واألكثر خبرة في القتال. يمكن لهؤالء الفتيان )والفتيات( الظهور تقريبا في أي مكان في العالم من دون تردد أو تفكير وإبراز قوة خارقة برا، بحرا وجوا، ويصيبون الهدف بدقة صائبة وعدائية مدمرة. ببساطة، هذه القوات هي وحدة قوية من الجنود الخارقين تضم 234،000 جندي: مدربين تدريبا عسكريا عاليا،

واألهم من ذلك كله- يملكون أجسام رشيقة للغاية. لذلك، ما هو مستوى الرشاقة الذي يجب عليك أن تتمتع به لتتمكن من

االنضمام إلى صفوفهم؟

Delta Squadron بعيدا عن وحدات القوات الخاصة مثل)أسطول دلتا( و Navy Seals )قوة "سيل" البحرية(، تتطلب

قوات مشاة البحرية األمريكية متطلبات جسدية أكثر من أي فرع آخر من فروع القوات العسكرية األمريكية. على كل جندي في

القوات )حتى الجنود 40،000 في االحتياط( المحافظة على مستوى نموذجي من اللياقة البدنية ولذلك يجب عليهم الخضوع إلى

اختبارات لياقة بدنية معينة عدة مرات سنويا. ويعتبر اختبار اللياقة البدنية )PFT( األكثر شهرة )واألكثر إثارة للخوف( من بين كافة

االختبارات العادية التي من المحتمل أن تخضع لها قوات مشاة البحرية. كما يمارس أيضا المارينز جلسات تدريب بدنية جماعية

عدة مرات في األسبوع. تركز هذه الجلسات على تمارين بسيطة ) مثل callisthenics تمرينات رياضية أساسية تكسب الجسم قوة

ورشاقة، الجري، تمارين البول-أب، وتمارين الكرنشز( والتي- عندما تنفذ بطريقة صحيحة ودائمة- تحقق نتائج فعالة للغاية.

تدريب قوات مشاة البحرية

التمتع بصحة جيدة

يدرك كل شخص أن قوات مشاة البحرية األمريكية )المارينز( هي المجموعة األفضل بين القوات العسكرية األمريكية، هل تساءلت يوما كيف

يحافظون على أجسام رشيقة للغاية؟ ستعرف اآلن مع بو هميان

لتبدأالتدريب العسكري

4010/2015

شركة ال�عبين الرياضيين

3810/2015

خطة التدريب لفترة 12 أسبوعا

األسابيع 4-1

Straight Leg Deadlifts 3 جوالت مع تكرار الحركة 8-10 مرة

Straight Leg Deadlifts 2 جوالت مع تكرار الحركة 8-10 مرة

Standing Calf Raise3 جوالت مع تكرار الحركة 8-10 مرة

راحةدقيقتين للتمارين "A" - "B"، و

""C" – D" 90 ثانية للتمارين

راحة90 ثانية بين الجوالت

راحة60 ثانية بين الجوالت

األسابيع 8-5 Squats

4 جوالت مع تكرار الحركة 6-8 مرة Squats

3 جوالت مع تكرار الحركة 10-12 مرة

Leg Extension 2 جوالت مع تكرار الحركة 10-12 مرة

األسابيع 12-9 Squats

2 جوالت مع تكرار الحركة 12-15 مرة

Straight Leg Deadlift2 جوالت مع تكرار الحركة 10-12 مرة

Leg Extension2 جوالت مع تكرار الحركة 12-15 مرة

Hamstring Curl2 جوالت مع تكرار الحركة 12-15 مرة

Standing Calf Raise3 جوالت مع تكرار الحركة 15-20 مرة

Seated Calf Raise3 جوالت مع تكرار الحركة 15-20 مرة

Hamstring Curl2 جوالت مع تكرار الحركة 10-12 مرة

Standing Calf Raise3 جوالت مع تكرار الحركة 10-12 مرة

Seated Calf Raise3 جوالت مع تكرار الحركة 10-12 مرة

اآلن بعد أن تعرفت على أفضل التمارين لزيادة حجم عضالت األرجل

والبطات، يمكنك جمع هذه التمارين في برنامج تدريب لمدة إثني عشر أسبوعا.

ستتغير التمارين التي تؤديها في كل تدريب

رياضي، وكذلك عدد التكرارات والجوالت في كل مرة. سيعزز هذا األمر نمو العضالت

بأكبر قدر ممكن. إال أن العنصر الوحيد في البرنامج الذي

سيبقى ثابتا هو التركيز على الزيادة التدريجية

في األثقال. دون كمية األوزان التي ترفعها في كل حركة على سجل في أثناء تواجدك

في النادي. حاول كسر هذا الرقم في المرة المقبلة لضمان التقدم المستمر.

التدريب لفترة 12 أسبوعا

3710/2015

SEATEDCALF RAISE

نصيحة مهمة

يكمل هذا التمرين التمرين السابق لتحقيق النمو الكامل في البطات فهو يستهدف منطقه أخرى منه.

ركز جيدا على حركة الدفع إلى األعلى من خالل إبهام القدم لزيادة الضغط على البطات وهو

المطلوب لتحفيز النمو

● إجلس على آلة calf rasie وكعب القدمين أدنى من المنصه عند الشعور بتمدد بالعضالت.

● بحركه سلسه ومنظمه ادفع إلى األعلى من خالل إبهام القدم كما تقف على أصابع

قدميك اثبت لحظه ثم أنزل رجليك ببطء إلى نقطة البدايه.

● كرر الحركه وفقا لعدد المرات

HAMSTRING CURL

نصيحة مهمة

تمرين لعضالت الخلفيات )الفخذ الخلفيه( التي يتم عادة تجاهلها والتركيز على العضله رباعية الرؤوس يساعد هذا التمرين أيضا في التقليل من خطر اختالل التوازن الذي يؤدي إلى إصابة

حافظ على جسمك مضغوطا على البنش في أثناء التمرين ألن ذلك يساهم في الضغط على

عضالت الخلفيات.

● تمدد على البنش معلقا قدميكتحت السنادات.

● بحركه سريعه ومنظمه ادفع إلى األعلى باتجاه السنادات إلى أن تشعر بضغط في

الخلفيات حتى تشكل رجليك 90 درجه.

● اثبت لحظه ثم أنزل رجليك ببطء إلىنقطة البدايه.

● كرر الحركة وفقا لعدد المرات

التدريب لفترة 12 أسبوعا

3610/2015

STANDINGCALF RAISE

نصيحة مهمة

يجب تكثيف التدريب لبطات الرجلين، فعند البعض هي مشكله مستعصيه ال

تنمو كما يجب.

ال تسرع في تأدية هذا التمرين. اثبت في نهاية الحركة وركز لتشعر بالتمدد، وبطئ

كافة الحركات في مرحلة العودة إلى نقطة البداية، عند القيام بتأدية هذا التمرين

بالتقنية الصحيحة، ستشعر باالشتعال في بطات الرجلين.

● قف على آلة calf rasie أو على منصه

حامال دمبل في كل يد.

● اجعل كعب القدمين أدنى من المنصه حتى تشعر بتمدد في الجزء الخلفي من الرجل.

● بحركه سلسه ومنظمه ادفع إلى األعلى من خالل إبهام القدم إلى أن تقف على

أصابع قدمك.

● اثبت لحظه ثم أنزل الرجلين ببطء إلى نقطة البدايه.

التدريب لفترة 12 أسبوعا

352015/10

BARBELL SQUAT

STRAIGHT LEGDEADLIFT

نصيحة مهمة

نصيحة مهمة

يعتبر هذا التمرين ملك تمارين األرجل ألنه يضيف كتال من العضالت إلى العضله رباعية الرؤوس )عضالت الفخذ الخلفيه( والغلوتيس مع زيادة القوة في عضالت

الظهر والعضالت األساسيه.

تساعد هذه الحركه على زيادة القوة والحجم في عضالت الخلفيات )الفخذ الخلفية(،

الغلوتيس وعضالت أسفل الظهر.

ادفع الركبتين إلى الخارج على مدار الحركهللحفاظ على الضغط على العضالت المستهدفه تفادي التعرض لإلصابه

تجنب تقوس الظهر على مدار الحركه حتى التجهد العضالت وتتعرض لخطر اإلصابه

● قف مع البار مستلق على الظهر

● انزل ببطء إلى األسفل إلى أن يصبح الفخدين متوازيين مع األرض وأنت

تنظر إلى األمام

● اثبت لحظه ثم ادفع نفسك بقوة إلى األعلى من خالل كعب القدم

● كرر الحركه وفقا لعدد المرات .

● قف بحيث تكون المسافه بين القدمين أعرض بقليل من الكتفين حامال البار

على خصرك واثني الركبتين قليال.

● انظر إلى األمام وحافظ على ظهرك مستقيما وأنزل البار ببطء إلى أن يصبح

ظهرك متوازيا مع األرض.

● اثبت لحظه بحركه سريعه ومنظمه اسحب البار مجددا إلى نقطة البدايه

● كرر الحركة وفقا لعدد المرات.

التدريب لفترة 12 أسبوعا

3410/2015

LEG EXTENSIONهذا التمرين ممتاز يستهدف العضله رباعية

الرؤوس )عضالت الفخذ األماميه(

● اجلس بشكل عمودي على آلة تمديد األرجل، وامسك المقابض بكال الجانبين

ثبت مؤخرتك فوق المقعد

● ادفع باتجاه السنادات إلى أن تصبح رجليك متوازيه مع األرض.

● اثبت لحظه ثم اضغط رجليك بقوة وأنزل السنادات إلى نقطة البدايه

● كرر الحركه وفقا لعدد المرات

التمارين

يركز هذا البرنامج على الحركات المركبه التي تستهدف عددا كبيرا من األلياف

العضليه إضافه إلىتمرينات معزوله يجب عليك استخدامهاإلكمال الحركات

الكبيره التي ستحدث التغيير الجذري في بنية الجسم.

إن تدريب األرجل مهم جدا لذا عليك التركيز على فترة التعافي بقدر تركيزك

على التدريب مع الحرص على األمور التاليه لنظام الغذائي المالئم.

احتواء الجسم الكميه الكافيه من الماءالنوم بالقدر الكافي

التدريب لفترة 12 أسبوعا

3310/2015

من الناحية الجمالية، ال شيء يبدو أسوأ من جسم عضلي ضخم مع أرجل نحيفة جدا.

باإلضافة إلى ذلك، إهمال الجزء السفلي لصالح الجزء العلوي من الجسم سيعيق

نمو عضالت جديدة في مناطق أخرىمن الجسم.

تستخدم الحركات المتنوعة التي تستهدف الرجلين عدد كبير من األلياف

العضلية في كافة أنحاء الجسم. سيساهم هذا األمر في تقوية عضالت أسفل الظهر

والعضالت األساسية التي تستخدم في عدد كبير من التمارين.

ال يعتبر هذا البرنامج سهال - لذلك ال يحبذ الكثير من األشخاص هذا اليوم ألنه

عبارة عن تحدي صعب بالنسبة للجسد- إال أنه يساهم في تحسين مظهر بنية

جسمك ككل.

ال تكتمل أي بنية جسم متوازنة من دون رجلين صلبة وقوية، لكننا عادة نهمل يوم األرجل في

النادي ولحسن الحظ، صمم أيدين بريكر هذا البرنامج الممتد على فترة 12 أسبوعا

من أجل الحصول على بنية جسم متناسقة.

نفذ التمرين بواسطة عادل محمد.في نادي أوكسجين.

يمكنك متابعته على إنستقرام @super_man84

Muscles Studio التصوير بواسطة

األرجل! تنسى يوم تدريب

التدريب لفترة 12 أسبوعا

في واحد

تركيبة ثورية الكللزيادة الوزن وقود عالي ا�داء لبناء كتلة العض�ت .يدعم ال��ادة والقوة في كتلة العضالت الصلبة والكثيفة • يحتوي على 40 غ�ام من الب�وتين، ونسبة منخفضة من •

.السكر، وخال من الغلوتين يحتوي على خليط من الدهون الصحية، والكربوهيد�ات •

.المعقدة، و�ت�ات سلسلة األحماض األمينية المتشعبة

.ض

م�ااأل

ن م

ضمر

ي بأ

بةصا

اإلع

منو

ة، أوا

دا م

أوة،

لجعا

مأو

ص، خي

ش لت

صةص

مخير

غت

جامنت

الذه

هأن

ما ك

اء.دو

والاء

غذ ال

رةدا

م إق�ي

لتت

الناإلع

ه اهذ

ع ض

تخم

*لم".

فارل

ص م

كةشر

" 201

3 ©

إنجازات عيسى عبيد

➊ ابدأ هذا التمرين بحمل بار EZ إلى األسفل أمامك، عند المسكة الخارجية

العريضة، مع راحات اليد مواجهة إلى األمام، وقف حيث تكون المسافة

بين القدمين بعرض الكتفين.

➋ قم بلف البار إلى األعلى باتجاه الصدر

من خالل تقليص عضالت الباي.

➊ علق البار في بكرة عالية على آلة

الكيبل، وقف أمامه بمسافة قدميك بعرض الكتفين.

➋ من أجل تمرين الضغط إلى األسفل

العادي، احمل البار بقبضة اليد من األعلى، والمسافة بين الذراعين

بعرض الكتفين.

EZ BAR CURLS

TRICEP PUSHDOWNS

5 جوالت 15 تكراردروب سيت 15/7/7/7/12 تكرار

سوبر سيت، تمرين الضغط إلى األسفل العادي بالبار و تمرين الضغط إلى األسفل بالقبضة المعكوسة؛ 4 جوالت تكرار تمرين الضغط إلى األسفل العادي بالبار 10

مرات تكرار تمرين الضغط إلى األسفل بالقبضة المعكوسة 10 مرات

حرك سواعدك فقط لهذاالتمرين، مع إبقاء الذراع ثابتة

نصيحة مهمة:

➌ توقف عندما تصبح عضالت الباي متقلصة بالكامل و البار عند

مستوى الصدر.

➍ عد ببطء إلى وضعية البداية وكرر

الحركة وفقا لعدد التكرارات.

➌ ابدأ التمرين بظهر وجسم مستقيمين، والذراعين قريبة من الجسم.

➍ اضغط عضالت التراي إلى األسفل لتتمكن من جذب البار باتجاه األفخاذ.

➍ توقف عندما تصبح الذراعين ممدودتين بالكامل، اثبت، ومن ثم عد

ببطء إلى األعلى إلى وضعية البداية.

بطولة العرب العالمية )مصر(، المركز الثاني في 2001 فئة الوزن الثقيل

بطولة أبو ظبي )اإلمارات العربية المتحدة(، فائز عن فئة 2001 الوزن الثقيل للناشئين والمفتوحة للرجال.

بطولة الفجيرة كالسيك )اإلمارات العربية المتحدة(، 2003 فائز عن فئة الوزن الثقيل.

بطولة العرب العالمية )المغرب(، 2004 المركز الثاني في فئة الوزن الثقيل

لم يشارك في أي بطولة 2005

لم يشارك في أي بطولة 2006

بطولة العين كالسيك )اإلمارات العربية المتحدة(، 2007 فائز عن فئة الوزن الثقيل السوبر

بطولة هامر جيم كالسيك )عمان(، 2008 فائز عن فئة الوزن الثقيل السوبر

لم يشارك في أي بطولة 2009

بطولة أرنولد للهواة )الواليات المتحدة(،حصل على 2010 IFBB لقب الفائز العام في البطولة وبطاقة احتراف من

2010 بطولة يوروبا التابعة IFBB- الفائز

بطولة أرنولد كالسيك التابعة لإلتحاد الدولي لكمال 2011 األجسام واللياقة البدنية- المركز 13

بطولة جائزة بريطانيا الكبرى التابعة IFBB- المركز 7 2011

2011 بطولة جائزة سيد أوروبا الكبرى التابعة IFBB- المركز 6

بطولة فيبو برو التابعة IFBB- المركز 8 2011

معركة أبطال يوروبا- المركز 3 2012

بطولة أجنحة القوة شيكاغو للمحترفين- الفائز 2012

بطولة مستر أولمبيا- المركز 14 2012

بطولة أجنحة القوة شيكاغو التابعة IFBB- المركز 4 2013

بطولة PBW تامبا برو التابعة IFBB- المركز 3 2013

بطولة يوروبا سوبر شو في داالس التابعة IFBB- المركز 2. 2013

بطولة مستر أولمبيا- المركز 16 2013

بطولة أجنحة القوة شيكاغو التابعة IFBB- المركز 3 2014

بطولة غولدن ستايت برو التابعة IFBB- المركز 2 2014

مقابلة حصرية

3110/2015

تناول الطعام مثل المحترف

سنقدم في ما يلي نموذجا غذائيا عن خطة بطل االتحاد الدولي لكمال األجسام المحترف

عيسى عبيد.

وجبة اإلفطار بيض- 200 غرام من األرز

المطهو على البخار

وجبة منتصف النهار دجاج مشوي- 200 غرام

من األرز المطهو على البخار

وجبة الغداء دجاج مشوي- 200 غرام

من األرز المطهو على البخار

وجبة بعد الظهرسمك أبيض مشوي- 200

غرام من البطاطا الحلوة

وجبة العشاء ستيك- 200 غرام من

البطاطا الحلوة

وجبة المساء دجاج مشوي- 200 غرام

من البطاطا الحلوة

➊ قف حيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتفين واحمل

دمبل في كل يد على جانبي جسمك وراحات يدك إلى الداخل.

➋ قم بلف الدمبل في يدك اليمنى إلى

األعلى، وتدوير ذراعك لتصبح راحة اليد مواجهة لصدرك.

➌ اثبت في هذه الوضعية واضغط عضالت الباي قبل إعادة الدمبل إلى

جانب الجسم من خالل الحركة نفسها.

➍ كرر الحركة للجانب اآلخر، يعتبر ذلك

تكرار واحد.

➊ اجلس على بنش بزاوية مائلة، والظهر مضغوطا على البنش والقدمين

ثابتتين جيدا على األرض.

➋ احمل دمبل في كل يد بقبضة محايدة مع راحات اليد إلى الداخل والذراعين متدليتين إلى األسفل.

ALTERNATING DUMBBELL CURLS

INCLINE DUMBBELL HAMMER CURLS

حرك فقط السواعد في هذا التمرين، حافظ على الجزء العلوي

من الذراعين ثابتا.

نصيحة مهمة:

5 جوالت 10/12/12/15/15 تكرارات

4 جوالت 12 تكرار

➌ ثني المرفقين لرفع الدمبل إلى األعلى باتجاه الجسم، محافظا على الجزء

العلوي من الذراعين ثابتا.

➍ توقف، ومن ثم عد مجددا إلى وضعية البداية من خالل إتباع الحركة نفسها.

➎ كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

تمارينعيسى عبيد

للذراعين

مقابلة حصرية

3010/2015

كيف تجري استعدادات عيسى للبطولة؟

عسكر: نقوم بتعديل برنامج تدريبه الرياضي ونظامه الغذائي للحصول على أفضل النتائج، فعد

النظر إلى صور من بطوالت سابقة، ستالحظين أنه يحصل دائما على بنية جسم مقسمة ومتناسقة لكنه

يفقد كتلة عضالت من جراء ذلك. أما اآلن سنقوم بتغيير ذلك.

ما الذي تسعون إلى تقديمه فيبطولة أولمبيا؟

عسكر: بالتأكيد الحجم، التناسق العضلي و الحضور. العتيبي: نرغب في تقديم عيسى بشكل جديد

على المسرح. عسكر: لم يحصل أبدا في بطولة مستر أولمبيا على مركز بين التوب 10، لذلك نسعى جاهدين إلى تحقيق

هذا المركز هذه المرة.

هل واجهتم أي تحديات على صعيد االستعداد لهذه البطولة؟

عسكر: عندما جاء إلينا، كان غائبا لمدة تسعة أسابيع. فعند مصادفة الناس له عندما وصل، اعتقد

معظمهم أنه لم يعد لديه الكثير من الوقت ومن المستحيل أن يتمكن من االستعداد للبطولة.

على صعيد التغذية، ما هي األطعمة التي كانت محور التركيز؟

العتيبي: استخدمنا طريقة )carb cycling( لوجباته الغذائية كل أربعة أيام، لذلك نقوم بتغيير برنامجه

الغذائي في اليوم الخامس. أردنا خفض نسبة الدهون في جسمه ومنحه جسما مقسما.

عسكر: اآلن، مع تدريبه الرياضي وممارسة تمارين الكارديو على معدة فارغة مرتين في اليوم، فهو

بالتأكيد سيتمكن من السيطرة على المسرح.

تمرن مثل المحترف:عيسى عبيد

حوار مع المدربين

مقابلة حصرية

2910/2015

ما هو الهدف من تدريبالذراعين اليوم؟

مع اقتراب موعد البطولة، يصبح التركيز أكثر على المستوى الجمالي، أي التقسيم واالستدارة.

كم يستغرق من الوقت إنجاز هذا التدريب الرياضي؟

ساعة واحدة تقريبا.

كيف يختلف هذا التدريب الرياضي عن نظام التدريب خارج موسم المنافسة؟

أميل في خارج موسم المنافسة إلى التركيز على بناء المزيد من العضالت والحجم. لكن مع

االقتراب أكثر من الظهور على المسرح، يصبح كل التركيز على التقطيع العضلي.

ة تقوم بتغيير برنامجكم مر

تدريبك الرياضي؟

أقوم عادة بتدريب الذراعين مرتين في األسبوع وبالرغم من أنني مدرك أن األشخاص يميلون

إلى تغيير برنامج تدريبهم الرياضي كل أربعة إلى ستة أسابيع، إال أنني أقوم بتغيير برنامجي في

كل مرة. هناك دائما شيء مختلف. يتولى أحمد عسكر وعبدالله العتيبي مسؤولية تدريبي لذلك هم

أصحاب القرار.

ماهو شعورك عند االستعداد لبطولة مستر أولمبيا هذه المرة؟

أتمنى أن يكون كل شيء على ما يرام. أنا مستعد بنسبة 95 في المئة تقريبا، مع أسبوعين للتجهيز

بشكل تام قبل الظهور على المسرح.

ما هي المكمالت الغذائيةالمفضلة لديك؟

،)Bcaa( سلسلة األحماض األمينية المتشعبة الجلوتامين، والواي بروتين.

ما هي وجبتك المفتوحة المفضلة؟

اعتدت على أن أفتح لمدة يوم كامل، عادة في أيام الجمعة، لكن منذ أن بدأت في ممارسة التدريب

مع هذين اإلثنين )مشيرا إلى عسكر والعتيبي( فال يسمحان لي بذلك!

يلفت النظر بحضوره منذ لحظة دخوله، عيسى العبيد البالغ من العمر 36 عاما، شاب متواضع. يستعد حاليا

للمشاركة في بطولة مستر أولمبيا تحت إشراف أشهر المدربين، عبدالله العتيبي وأحمد عسكر، كان

فريق عمل مجلة "بيرفكت فيت" محظوظا جدا لالنضمام إلى بطل االتحاد الدولي لكمال األجسام واللياقة البدنية المحترف في يوم تدريب الذراعين

قبل أسبوعين ونصف فقط من انطالق البطولة في الس فيغاس.

مقابلة حصرية مع بطل االتحاد الدولي لكمال األجسام واللياقة البدنية المحترف "عيسى عبيد" إماراتي األصل، باإلضافة إلى مدربيه عبدالله

العتيبي وأحمد عسكر خالل تجهيزه للمشاركة في بطولة مستر أولمبيا 2015 في نادي أوكسجين، التفاصيل مع ريشمي ريفي

التمرين بواسطة عيسى العبيد في نادي أوكسجين .@ifbbessaobaid يمكنك متابعته على إنستقرام

Muscles Studio التصوير بواسطة

تمرن مثل المحترف:عيسى عبيد

مقابلة حصرية

2810/2015

2710/2015

تشكل اإلصابات غير المرغوب فيها أكبر خطر على أهداف لياقتنا البدنية.

ولحسن الحظ، المساعدة متوفرة في متناول اليد من Incrediwear )للركبة، الظهر،

والكاحل(. تأسست من قبل مقوم العظام "جاكسون كورلي" بعد تعرضه إلى حادث مؤلم

أثناء ممارسة رياضة ركوب الدراجات الجبلية، يحفز هذا الخط المبتكر من الحماالت و األكمام

العالجية ويقلل من الشعور بالتعب من خالل زيادة تدفق الدم في مكان اإلصابة بنسبة تزيد

عن 20 في المئة. تستخدم Incrediwear نسيج

عالجي ثوري مصنوع من فحم الخيزران المكربن والجرمانيوم يعمل مع حرارة جسمك وأثبت علميا أنه يساهم في تحسين الدورة الدموية والتخفيف

من الشعور باأللم، التصلب، الورم، والتعب.إن هذه األحزمة والمشدات متوفرة بعدة أحجام

ومصممة استثنائيا لمفاصلك المختلفة لضمان التعامل مع كافة اإلصابات أو اآلالم الناتجة عن

ممارسة الرياضة بسرعة وفعالية، مما يسمح لك باالستمرار في تحقيق مساعيك الرياضية من دون

الشعور باأللم. مستخدمة Incrediwear من قبل الرياضين المحترفين

متوفر باألحجام:M / L / XL / XXL

يستخدم لعالج:آالم أسفل الظهر، األضالع، الوركين

متوفر باألحجام:S / M / L

يستخدم لعالج:تعب العضلة، التهاب

الوتر، جبائر حرف الظنبوب، التشنجات

متوفر باألحجام:S / M / L

يستخدم لعالج:سغي، نفق الر

االلتواءات، التهاب المفاصل

متوفر باألحجام:M / L / XL / XXL

يستخدم لعالج:تمزق الغضروف الهاللي، التهاب

المفاصل، االلتواءات، إلتهاب الوتر.

متوفر باألحجام:S / M / L

يستخدم لعالج:االلتواءات، التهاب اللفافة األخمصي،

التهاب الوتر

حزام الكاحلحزام الركبةحزام المعصممشد الذراعحزام الظهر

أعثر علينا على:صالة عرض

شركة التقدم التكنولوجيشارع سالم المبارك

قطعة -4 السالمية مقابل مجمع ليلى جاليري.

الهاتف: 1885599 - 22247165المحمول: 51120001

ال يمكنك تجاهل األلم خالل التدريب الرياضي، سنقدم في ما يلي طريقة فعالة تعالج

أي نوع من اإلصابات في أسرع وقت ممكن قبل أن تؤدي إلى عواقب وخيمة...

راحةجذرية

من األلم واإلصابات

العالج الطبيعي

All Systems Go

يعتبر واحدا من األطراف األكثر عرضة لإلصابة في جسم الالعب الرياضي هو

المعصم. يعتبر المعصم ضروريا لممارسة التمارين الرياضية وممارسة أي نوع من أنواع

الرياضات التي تتطلب استخدام الذراعين أو اليدين. لكن، يعتبر المعصم أيضا واحدا من أكثر األطراف

تجاهال في الجسم، مع تركيز الغالبية الساحقة من تمارين الجزء العلوي من الجسم على الذراع، والصدر،

وقوة الظهر.

تعتبر المعاصم الضعيفة بالتحديد أكثر عرضة لإلصابة بالتهابات الوتر وااللتواءات، وفي حال لم

يتم تدريبها بالشكل المالئم، ستجد أن قوة قبضتك وحركة يديك ستتأثر إلى حد كبير. لكن، األخبار الجيدة ه ثمة تمارين عدة خاضعة لالختبار والتجربة يمكنك أناتباعها لتقوية معاصمك وتكيفيها. عليك ممارسة

هذه التمارين في كل مرة تمارس فيها التمارين كجزء من روتين لياقتك البدنية العادي.

حمايةالمعصم

عند التعرض إلصابة في المعصم، يصبح من المستحيل أن تتمكن من رفع األثقال، اللكم أو حتى رمي الكرة لذلك، يعتبر

من المهم أن تبذل كافة الجهود للمحافظة على المعصم بصحة جيدة وقوية؛ و لحسن الحظ ثمة طريقة لمساعدتك

The chair twist is the➊ مستخدما المقبض

في كل راحة يد، اضغط إلى األسفل مستخدما أصابعك إلى أن تقفل

القبضة نهائيا

➋ اثبت لمدة خمس دقائق بأقصى ما

يمكنك قبل أن تفتح قبضتك ببطء.

➌ كرر هذا التمرين

10 مرات.

➍ قم بزيادة عدد التكرارات

مع مرور الوقت عندما تكتسب القوة.

The chair twist is the➊ امسك الشريط المطاطي

)resistance band( بين أصابعك، حيث تكون راحة اليد إلى األعلى..

➋ والطرف اآلخر من الشريط تحت قدمك، قم بلوي المعصم حتى

تصبح اليد متجهة إلى األعلى.

➌ لمدة خمس دقائق، ثم قم بخفض معصمك إلى األسفل.

➍ كرر الحركة 10 مرات.

➎ كرر التمرين حيث تكون راحة اليد إلى األسفل، وارفع الجزء الخلفي من

يديك إلى األعلى.

➏ اثبت لمدة خمس دقائق وكررالحركة 10 مرات..

POWER GRIP RESISTANCE BAND FLEX

2610/2015

العالج الطبيعي

WWW.HOWMUCHYABENCH.NET

يحول استخدام هذه الكرات البالستيكية القوية بحجم كرة البيسبول أي بار

مستقيم إلى كيرل بار متعدد الزوايا ويمكنك من استخدام القبضة مع بار مستقيم عند ممارسة تمارين الضغط أو التجديف. تعتبر هذه الكرات

خيارا عظيما للمحافظة على األشياء جديدة والحد من تأثير اإلصابة.

WWW.WITHINGS.COM

GlobeGripz

يحتاج رافعو األثقال المحترفون إلى أغراض أساسية قليلة لتمرينهم، إال أن هذه

األغراض قد تفيد أي رافع أثقال متمرس..

إن رغبت في ممارسة تمارين البنش بريس بالبار الثقيل من دون تفاقم في آالم الكتف، فإن هذه األداة هي األنسب لك.

Sling Shot هو في األساس شريط عريض شديد المرونة مصنوع من قماش القنب )تضع يديك فيه إلى حد المرفقين( ويوفر مساعدة على الرفع خالل المراحل األولى

من الضغط. كلما أصبح البار أعلى انخفض الدعم الذي ستحصل عليه، وبالتالي يترك

لك السيطرة الكاملة على وزن البار قبل نهاية الحركة. أداة بسيطة جدا لكنها فعالة للغاية، ويجب على كل رافعي األثقال الذين يعانون

من مشاكل في الكتف الحصول عليها.

يبدو كأنها مزج بين سيارة الكرتون والحيوانات من البالونات، يوفر Body Wrench مجموعة من خيارات االمتصاص الليفي

العضلي الذاتي لألنسجة الرخوة والمتعبة. مع كافة الكرات األربعة على األرض، إنه عبارة عن محدلة للجزء السفلي واألوسط من الظهر،

لكن حرك الكرات من الجوانب إلى النهايات وستخفف من حدة الضغط في كل مكان من الجسم بدء من عضالت الرجلين والعضلة المتسعة االنسية )العضالت الرباعية الرؤوس( وصوال إلى عضالت

الصدر العلوية والسفلية.

Sling Shot

The Body Wrench

قبل رفع األثقال

احزمحقيبتك

WWW.THEBODYWRENCH.COM

WW.GLOBEGRIPZ.COM

10/201525

حقيبة المالبس الرياضية

ك لن تستطيعهم قالوا أن

حقق هدفك ألن

حلول مبتكرة للتخلص.INCREDIWEAR :27من األلم

ثورة من الزمن الماضي

يستعد عيسى للظهور على مسرح مستر

أولمبيا

ن مثل تمر

US MARINE

هل هذا حقا اختبار اللياقة البدنية

األصعب في العالم؟

خمسة من أصعب التمارين الرياضية من

العصر الذهبي

تدريب عيسى عبيد الرياضي

باإلضافة28334051

استخدام الكيتل-بيل: 46تدريب لكامل الجسم.

حماية معاصمك: 26كيفية الوقاية من اإلصابة.

يوضح بحث جديد أجري في جامعة والية آيوا عن سبب النقص في

الحماس. عندما قارن الدكتور أليسون فيليبس بين "عادة

التحفيز" )التلميح للجسم في الرغبة في ممارسة التمرين( و"عادة التنفيذ" )ممارسة

التمرين( على 118 شخص، وجدت أن "عادة التحفيز" تزيد مباشرة من كمية

التمارين المنجزة في الجدول لفترة طويلة. يمكن استخدام محفزات االنضباط الذاتي مثل الذهاب مباشرة بعد العمل أو صوت

المنبه كتلميحات. فالنظرية هي أنه في حال تمكنت من بذل جهد لاللتزام بهذه المحفزات لمدة شهر أو أكثر، سيطور

جسمك قريبا جدا االستجابة لهذه التلميحات اليومية وستجد نفسك تنجذب بشدة نحو

النادي الرياضي من دون تردد!

تدريب األرجللمدة 12 أسبوعا

ثالثة أشهر للحصول على جسم أفضل

وأكثر توازنا

25

ضع

عتبر ب ت

ت جيدةعادا

ال

حقيبة المالبس الرياضية: احزم حقيبتك ومارس التدريب.

2310/2015

الهاتفالمحمول

توصلت األبحاث في جامعة تولين في الواليات األمريكية إال أن تطبيقات النقال

التي تذكر رسائلها بالطعام الصحي يمكن لها أن تساعدك في خسارة الوزن فعليك الحرص

عليها كمساعد تحفيزي بدل كونها مصدر إزعاج تكنولوجي.

ماهي الطريقة األكثر فاعلية لخسارة الوزن؟

إذا أردت فعال خسارة الوزن فعليك اتباع نظام الخضراوات، هذا ما

توصلت إليه دراسة لتجارب الحميات الغذائية نشرت في مجلة الطب الباطني العام

تفيد أن "من يتبع النظام الغذائي النباتي يخسر الوزن أكثر ممن يتبع الطرق األخرى من الحميات"

و قد أرجع واضع هذه الدراسة السبب إلى وجود األلياف في األغذية النباتية وخلو

المنتجات الحيوانية منها.فإن كنت العب كمال أجسام عليك إذا الحد من تناول البروتين الحيواني واستبداله بالحبوب الكاملة و الفاكهة و الخضراوات لبناء العضالت .

اكتشف مركز UCLA للتغذية أن تناول

الفلفل الحار يؤدي إلىحرق مائتي سعرة حرارية في اليوم بسبب مركب capsaicin الذي أثبت

فعاليته في حرق الدهون ورفع معدل التمثيل الغذائي.

ويمكن لمن ال يرغب بتناول األطعمة الحارة

جدا أن يجرب مزج dihydrocapsiate في

طعامه فهو أخف لذعا من المركب األول مع احتفاظه

بنفس فعاليته.

التوابل

2110/2015

أخبار خسارة الوزن

النباتاتقوة

قد تحدث التغذية فرقا، لكن األهم

هو التدريب، والسعرات الحرارية الكافية )الكربوهيدرات، البروتين،

الدهون، الماء والراحة(. بعد ذلك، قد توفر أنظمة غذائية

محددة وتناول مكمالت غذائية معينة تحسنا بسيطا

في األداء.

إذا كانت التغذية تلعب هذا الدور المهم على صعيد األداء، عندها ال يمكن أن نتوقع رؤية التطور الهائل في بنية جسم

الشخص وقوته أو قدرته على التحمل بعد البدء في اتباع برنامج تدريب رياضي للمرة األولى. هل

سبق أن رأيت أو تعرفت على شخص تغير مستوى أدائه أو بنية جسمه بعد أشهر قليلة فقط من ممارسة التدريب الرياضي للمرة

األولى؟ يحدث ذلك في كل وقت. فكر في شخص بدأ في ممارسة رياضة الجري للمرة األولى. ففي األسبوع األول سيتمكن بصعوبة من الجري

لمسافة تزيد عن 3 إلى 5 كلم من دون الشعور بالتعب. تحدث إلى هذا الشخص بعد ثالثة أسابيع

وستجد أنه قادر على الجري لمسافة 5 كلم في نصف الوقت

الزمني. ومن دون أي تغيير في نظامه الغذائي.

تم مؤخرا إجراء دراسة على شباب غير مدربين، حيث

طلب منهم ممارسة تدريب المقاومة لمدة 12 أسبوع. تناول نصف هؤالء الشباب

30 غرام من البروتين )من الواي المعزول( يوميا. بينما

تناولت المجموعة األخرى وجبة همبرغر وبطاطس مقلية يوميا، والتي توفر

41 غرام من البروتين و51 غرام من الدهون و182 غرام من الكربوهيدرات. وبعد 12 أسبوع، لم تختلف التغييرات

في العضالت، الدهون والقوة بين المجموعتين.

ستسمع الكثير من األجوبة على هذا السؤال، ومعظمهم سيقول أنها تتراوح بين 40 - 90%، السيما

في عالم الفيزيك/كمال األجسام، أما اآلن فقد حان الوقت لوضع األمور في نصابها.

ما هي نسبة مساهمة التغذية في أن تصبح

بكات

ن الت ع

ماعلو

م

أنتوني ألمادا- مؤسس Vitargo Global شركة

Sciences المحدودة المسؤولية ومديرها

التنفيذي- بدأ العمل في مجال التغذية في العام

1975. خريج جامعة كاليفورنيا في بيركلي، شارك في العام 1992

في تأسيس شركة إيه أي أس )EAS( التي أصبحت رائدة في إنتاج الكرياتين

مونوهيدرات. كما أنه شريك في تأليف أكثر من 30 مقال صحفي علمي وهو أيضا أحد

الجمعية مؤسسي الدولية للتغذية الرياضية

)ISSN( وعضو فيها.

COLUMN

السؤال:

ماذا بشأنالدليلة والعضالت؟

القو

2010/2015

قد يوفر اتباع أنظمة غذائية

محددة وتناول مكمالت غذائية

معينة تحسنا في

بسيطا

التدريب لدى المبتدئين. “

العب رياضي؟

نصيحة الخبير

مستجداتهيلث هاوس

أكتوبر 2015 <<<

هل تساءلت يوما ماذا تعني المنافسة في بطولة مستر

أولمبيا؟ هل ترغب بمعرفة كيف يستعد األبطال الرياضيين أمثال فيل هيث، وجاي كتلر، وكيفن انجلش للمنافسة؟ هل تريد معرفة ما إذا كانت المكمالت الغذائية

حقا فعالة؟

ال تبحث كثيرا! سيصل كل من جيريمي بوينديا وهاني رامبود إلى الكويت في 27

أكتوبر، وسيتواجدان في كافة فروع "هيلث هاوس" األربعة في )الشرق، كيفان، صباح

السالم والرقعي( باإلضافة إلى مهرجان بالتينوم الرياضي في 29 أكتوبر.

سيتعرف معظمكم على بوينديا البالغ من العمر

25 عاما من بطولة مستر أولمبيا للهواة التي أقيمت

في المنصورية في شهر مايو الماضي. الشخص الذي مارس التدريب مع والده منذ طفولته، فاز

ضمن فئة الفيزيك بالمركز األول في بطولة مستر

أولمبيا للفيزيك 2014 بعد أقل من سنة على دخوله إلى

عالم االحتراف. وتمكن هذا العام من تكرار هذا النجاح.

لمعرفة المزيد اطلع على الصفحة 78.

للمزيد من المعلومات يمكنك متابعة هيلث هاوس

على اإلنستقرامhealth_house_nutrition@ أو

اتصل على الرقم 97987719

ي بوينديام

جيري

هاني رامبودسيلقي رامبود ندوتين في أثناء

تواجده في الكويت، الندوة األولى عن االستعراض ومتطلبات

االستعداد للمنافسة وستركز الندوة FST-7 الثانية على تقنية التدريب

وعلى استخدام المكمالت الغذائية.

يمارس رامبود المقيم في كاليفورنيا رياضة كمال األجسام

منذ سن المراهقة- حصل على ما ال يقل عن 13 لقبا أولمبيا بسبب

مهاراته العالية في التدريب- يشتهر بأنه "صانع المحترفين". رامبود

حائز على شهادة في علم األحياء من جامعة كاليفورنيا، وقام بتدريب

عدد ال يحصى من العبي كمال األجسام، متسابقين ضمن فئة

الفيزيك، ورياضيين أولمبيين، كما أنه مؤسس شركة إيفوجن

للمكمالت الغذائية.

قامت شركة هيلث هاوس للمكمالت الغذائية بدعوة مدرب األبطال "هاني رامبود"، وبطل مستر

أولمبيا للفيزيك "جيريمي بوينديا" لزياره الكويت.

فيبوينديا مجددا

الكويت

أخبار هيلث هاوس

1910/2015

أخبار شركة "برو فيجن"

مستجداتبرو فيجن

أكتوبر 2015 <<<

أحمد الماجد شريك إداري في شركة "برو فيجن" إلدارة األنشطة الرياضية. يعمل في مجال الرياضة منذ أكثر من عشر سنوات ويحمل

شهادة ماجستير في اإلدارة الرياضية من جامعة لوزان و المعهد الدولي للتنمية اإلدارية، في

سويسرا. شارك في أكثر من 80 سباق عالمي في كافة أنحاء العالم، ومن ضمنها سباق الثراليون، وسباق الرجل الحديدي، وسباق

الدراجات الجبلية، سباق األلترا ماراثون وسباق المغامرة واالستكشاف.

معلومات عن الكاتب:

رؤية واحدة

شركة رائدة متخصصة في مجال تنظيم وإدارة األنشطة الرياضية في الكويت، مع أكثر من

خمسة عشر نشاطا سنويا! برو فيجن تأسست في عام 2007، اقرأ التفاصيل للتعرف على

كيفية المشاركة في هذه األنشطة...

إن هدف الشركة الرئيسي هو رفع مستوى الوعي حول أهمية ممارسة الرياضة، باإلضافة إلى تنظيم

أنشطة رياضية حماسية ومشوقة، كما أصبحت قريبة جدا من تحقيق هدفها المتمثل في تعزيز نمط الحياة النشط في الكويت، مع زيادة عدد

المشتركين من 272 مشترك في العام 2007 إلى أكثر من 10,000 مشترك في العام الماضي. تمنح

شركة "برو فيجن" كل فرد الحق للمشاركة في أنواع مختلفة من األنشطة الرياضية ضمن كافة

القدرات من دون الحاجة إلى السفر إلى الخارج للحصول على هذا االمتياز.

تتضمن أنشطةبرو فيجن:

هل أنتم مستعدون للمشاركة في أكبر حدثين رياضيين من تنظيم شركة برو فيجين؟

● سباق الماراثون ● سباق الثراليون

● الكروس فيت● الرياضات الخطيرة

● سباق المغامرة● رياضات الدراجات النارية

● واحدة من أشهر وأهم األحداث الرياضية من هذا النوع في منطقة

الشرق األوسط وآسيا ،CPCF أطلقت في عام 2013 من قبل ●العالمة التجارية المحلية الرائدة في مجال

رياضة الكروس فيت اآلسيوية.● تقام هذه المسابقة في

30 و 31 أكتوبر.

● سباق ثراليون ينظم سنويا في الكويت● أطلق في العام 2010

WWW.CPCFBATTLE.COM

WWW.THEFLYINGSTART.COM

مسابقة FLYING START

TRIATHLON

WWW.PRO-VISION.COM :للمزيد من المعلومات يمكن زيارة الموقع الشركة

مسابقة BATTLE OF

THE EASTالسنوية الثالثة

1810/2015

مستجداتنادي بالتينوم

أكتوبر 2015 <<<

أ لتبد

المبارياتتم تأجيل مهرجان بالتينوم الرياضي لهذا العام الذي

ينتظره الجميع بفارغ الصبر لمدة أسبوع، لكن سنقدم في ما يلي ثالثة أسباب لترى أنه يستحق االنتظار:

كان من المقرر أن ينطلق هذا المهرجان في 22 أكتوبر، لكن تم تأجيل مهرجان بالتينوم الرياضي هذا العام لمدة

أسبوع واحد، حتى ال يتعارض مع األيام العشرة األولى من شهر محرم. إال أن األمر الوحيد المؤكد لكل من المتسابقين

والجمهور، أن الحدث هذا العام يستحق اإلنتظار، مع بطوالت في ثالثة مجاالت مختلفة وجوائز نقدية وافرة.

السبب األول:بطولة الكروس فيت

29 أكتوبرمفتوحة لفرق تضم خمسة العبين وتتضمن خمس squats التجديف، 80 كجم rowing :مسابقات هي

للسكوات ، 40 كجم لتمرين الضغط overhead presse، تمرين القفز على الصندوق box jumps، تمرين chin up، المطلوب

انجازها في أسرع وقت ممكن. وتبلغ قيمة الجوائز النقدية:

● 1,500 دوالرا أمريكيا )450 دينار كويتي( ● 1,000 دوالرا أمريكيا )300 دينار كويتي(

● 750 دوالرا أمريكيا )225 دينار كويتي(

السبب الثاني: بطولة فريق

االقوياء30 أكتوبر

تضم هذه البطولة مسابقات فردية وجماعية وتتضمن سحب

سيارة )جيب(، ونقل أكياس رمل، وبنش برس، ورفع أثقال،

ودحرجة إطارات الشاحنات، وهذا الحدث مخصص لفرق

من الالعبين تصل إلى خمسة أعضاء. وتتضمن ثالث

جوائز نقدية:

● 1,500 دوالر )450 د.ك( ● 1,000 دوالر )300 د.ك(

● 750 دوالر )225 د.ك(

تشمل ثالث فئات أطوال 172 سم وما دون، 180

سم وما دون، وفوق 180 سم، تبدأ بطولة بيتش بدي للفيزيك مع جلسة

تحكيم خاصة في الصباح، قبل إنطالق النهائيات في

المساء. يجب على المشتركين التسجيل في فئات األطول في 30 أكتوبر ليتمكنوا من

الفوز بواحدة من الجوائز الخمس النقدية:

● 5,000 دوالر )450 د.ك( ● 4,000 دوالر )1200د.ك(● 3,000 دوالر )900 د.ك(

● 2,000 دوالر )600 د.ك( ● 1,000 دوالر )300 د.ك(

السبب الثالث: بطولة بالتينوم

بيتش بدي للفيزيك المفتوحة

31 أكتوبر

سيقام مهرجان بالتينوم الرياضي 2015 في 30-29-

31 أكتوبر في نادي بالتينوم الصحي في الشرق.

ستجري جلسات التحكيم وأخذ األوزان في كل من فروع النادي

في كيفان والشرق.

استمارات العضوية متوفرة في فروع النادي في الشرق،

وكيفان، والمسيلة، ومهبولة. وللمزيد من المعلومات

يمكن اإلتصال على الرقم: 22922555

أخبار نادي بالتينوم

1710/2015

مستجداتنادي فتنس الب

أكتوبر 2015 <<<

بما تشكل إنجازات المدربين في نادي "فتنس الب" أفضل إعالن لهذا النادي:

أفضل المدربين

إنتظر بطوالت نادي فتنس الب التي من المقرر تبدأ في أبريل

أن

2016

المكان الوحيد توجه إلى نادي "فتنس الب" في مجمع التجارية في

الشرق للحصول على مرفق شامل يضم

أفضل المعدات الرياضية والمدربين

تحت سقف واحد.

يعتبر نادي "فتنس الب" في الشرق أكثر من مجرد

مكان لرفع األثقال. مع عدد كبير من المعدات

الرياضية الحديثة، ونخبة من المدربين، ومجموعة

واسعة من الصفوف وحتى خبراء التغذية،

واألمر ال يقتصر على ذلك فقط، لكن قد تجد نفسك تمارس تدريبك

الرياضي إلى جانب أبطال

نادي أوكسجين أمثال أحمد الصفار ومشاري

السعيد! سيرشدك نادي "فتنس الب" في كل خطوة تخطوها نحو

تحقيق أهدافك الصحية، مهما كانت أهدافك الرياضية أو مستوى

قدراتك الحالية.

ضوية ع

ت ال إمتيازا

عندما تضم إلى نادي "فتنس الب" ستستفيد

من كافة المعدات الرياضية المرافق الحديثة، تدريب شخصي

بأسعار منخفضة جدا، تدريب كيك بوكسينغ، تدريب مجاني،

وموقف سيارة مجاني في كل زيارة، باإلضافة إلى ذلك، ستحظى بفرصة الجلوس مع خبير تغذية محترف لمناقشة

نظامك الغذائي، وخطة الطعام والمكمالت الغذائية، باإلضافة

إلى تعيين موعدين الحقين لمتابعة التقدم المحرز.

ركز علىاللياقة البدنية

بدرالعجيري

بطل فلوريدا في رياضة القوة.

خالدعبد الواحد

بطل العرب في الكيك بوكسينغ

أحمدالصفار

بطولة نادي أوكسجين )المركز األول(، بطولة

بالتينيوم بيتش بدي )المركز الثالث(، بطولة الجائزة الكبرى )المركز الثالث(

يقع ناديفتنس الب في

الشرق، في الطابق السفلي، قطعة 1 في مجمع التجارية،

شارع السور.

ساعات العمل هي سبعة أيام

في األسبوع من الخامسة مساء إلى

منتصف الليل.

للمزيد من المعلومات، يمكنك

اإلتصال على األرقام 66099090

أو 22968240 أو متابعة النادي على

اإلنستقرام .@fitnesslabkw

أخبار نادي فتنس الب

1610/2015

20 سنة من الخبرة

يقع نادي فيكتوري في منطقة الجابرية، قطعة 1، شارع 105،

مبنى بهمن 43.

ساعات العمل من السبت إلى الخميس من الساعة السادسة صباحا إلى الساعة الواحدة فجرا.

أما يوم الجمعة يفتح النادي أبوابه من الساعة الثانية بعد

الظهر إلى الساعة العاشرة مساء.

للمزيد من المعلومات يمكنك االتصال على الرقم

25342172 أو متابعة النادي على اإلنستقرام

@victory_lafemme

هل تريد الحصول على جسم رشيق وصحي مع مدربين محترفين؟ يمكنك إلقاء نظرة

سريعة على نادي فيكتوري..

مستجداتنادي فيكتوري

أكتوبر 2015 <<<

نادي فيكتوري الدولي للياقة البدنية يعتبر أحد أشهر النوادي في الكويت، تأسس في عام ١٩٩٤، مع

عدد كبير من األعضاء المتنوعين، يوفر النادي أهم المعدات والمستلزمات المجهزة تجهيزا تاما ، سواء لرياضة كمال األجسام، التدريب المعتاد، تدريب القوة والتكيف، أو

حتى تحسين األداء الرياضي! فإن طاقم المدربين باستطاعتهم مساعدتك لتحقيق أهدافك المرجوة.

هل ترغب في تحدي مستويات قدرتك على

التحمل أو تجريب الفنون القتالية المختلطة أو صفوف اللياقة البدنية الجماعية للمرة

األولى؟ سيساعدك فريق

عمل نادي فيكتوري على اكتشاف قدراتك ومهاراتك. سيتطرق مدربك الشخصي

خالل جلسات التدريب الشخصي الخاصة إلى عادات

نمط حياتك، أنماط التغذية

والنوم، باإلضافة إلى تركيبة جسمك ليقدم لك البرنامج

األكثر دقة لمساعدتك في تحقيق أهداف لياقتك

البدنية وبالتالي العيش بنمط حياة أكثر صحة.

تحدى جسمك

فيكتورينادي

إن كنت مهتما برياضة "الكروس فيت"، جرب قسم "الكروس فيت" في نادي

فيكتوري، "كومباكت كروس فيت" في المنصورية.

1510/2015

أخبار نادي فيكتوري

مستجداتنادي أوكسجين

أكتوبر 2015 <<<

بيج رامي

رولي وينكالر

عيسى عبيد

أحمد أحمد

مباشرة بعد الفوز في بطولة أرنولد كالسيك في البرازيل، مارس ممدوح السبيعي بطل االتحاد الدولي

لكمال االجسام واللياقة البدنية المحترف- المعروف أكثر باسم البيج رامي- التدريب مرتين في اليوم لالستعداد

للمنافسة ضمن فئة كمال األجسام المفتوحة للرجال. هذا البطل المقيم في الكويت، والذي بلغ من العمر 31 عاما

في 16 سبتمبر، حصل مركزا رائعا في كل مرة شارك فيها في بطولة مستر أولمبيا، المركز الثامن في العام 2013

وعلى المركز السابع في العام الماضي، هل سيتمكن من الحصول على المركز السادس هذا العام؟ في الواقع، تمكن

من تحقيق نتيجة أفضل وحصل على المركز الخامس!

@big_ramy

@roellywinklaar

@ifbbessaobaid

@ifbbpro_ahmad

شارك مؤخرا البطل عيسى عبيد المولود في دبي في بطولة الصين للمحترفين 2014، كما حصل على المركز

األول. مارس التدريب أيضا في نادي أوكسجين مرتين في اليوم لالستعداد للمشاركة في بطولة الس فيغاس حيث سيخوض المنافسة ضمن الفئة المفتوحة للرجال.

وبما أنه سيبلغ من العمر 36 عاما في 27 سبتمبر وبالتأكيد يعتبر حصوله على مركز جيد في البطولة أفضل

هدية في عيد ميالده على اإلطالق، جعلنا نشعر بالفخر بعد حصوله على المركز العاشر في البطولة أي أنه

متقدم ستة مراكز عن العام 2013.

سافر أحمد أحمد من منزله في السويد ليمارس التدريب في نادي أوكسجين مرتين في

اليوم بهدف االستعداد للمنافسة ضمن فئة 212 للرجال في بطولة مستر أولمبيا. بطل محترف في االتحاد الدولي لكمال االجسام

واللياقة البدنية منذ العام 2005، حصد المركز الثامن في هذه الفئة من بين حوالى 22 متسابق.

مركز آخر مميز بين العشرة األوائل.

وضع الهولندي رولي وينكالر، الملقب بالوحش، كل طاقته في برنامج تدريبه الرياضي الذي كان

يمارسه ثالث مرات في اليوم ويبدو أنه قد نجح. بعد حصوله على المركز 12 في العام الماضي، تمكن من

تحقيق نقلة نوعية والتقدم خمسة مراكز للحصول على المركز السابع في هذه المرة! وحصل مؤخرا رولي وينكالر البالغ من العمر 38 عاما على المركز السادس

في بطولة أرنولد كالسيك أستراليا. عمل رائع رولي!

كان نادي أوكسجين مزدحما هذا الشهر، مع استعداد أربعة من أبطال االتحاد الدولي لكمال األجسام واللياقة

البدنية لبطولة مستر أولمبيا، هل صادفت أحدهم؟

االستعداد لبطولة أولمبيا

في أوكسجين

أخبار نادي أوكسجين

تدريب عيسى عبيد الرياضي

في الصفحة

يمكنك االطالع على كافة

األخبار من بطولة مستر أولمبيا

من مجلة بيرفكت فيت

إبتداء من الصفحة

28

10th

8th

5th

7th

7814

10/2015

@O2_GYM تابع نادي أوكسجين على إنستقرام

1310/2015

دبي تطلق مهرجان اتصاالت للياقة البدنية

بدء العد العكسي لتحدي دبي للدراجات الهوائية

سيقام مهرجان اتصاالت للياقة البدنية- وهو عبارة عن حدث صحي جديد متوفر لكافة األعمار والقدرات- في حلبة "دبي

أوتودروم" في شهر نوفمبر المقبل.

انطلقت الجولة األولى التحضيرية من جوالت تحدي سبينس دبي 92 للدراجات الهوائية التحضيرية األربعة في 4 سبتمبر، مع

اإلعالن عن إقامة التحدي الرئيسي لمسافة 92 كلم في 11 ديسمبر المقبل.

يهدف هذا الحدث إلى "توفير خطوة باالتجاه الصحيح نحو ب دولة اإلمارات العربية المتحدة، تحسين صحة ورفاهية شع

بالتزامن مع األجندة الوطنية لرؤية اإلمارات 2021"، وفقا لألمين العام لمجلس دبي الرياضي، سعيد حارب.

للمزيد من المعلومات، يمكن زيارة الموقع التالي:www.dubaifitnessfest.com

ستقام الجوالت األربعة قبل إقامة التحدي الرئيسي في نهاية هذا العام وستتضمن سباق لمسافة 35 كلم و45 كلم في مضمار

ند الشبا للدراجات وسباق لمسافة 65 كلم و85 كلم في مضمار دبي للدراجات.

الحدث اآلن في نسخته السنوية السادسة ومن المتوقع أن يشارك فيه ما يزيد عن 2500 دراج.

www.cyclechallenge.ae للتسجيل، يرجى زيارة الموقع التالي

أطلق سمو األمير علي مبادرته الثانية للحصول على منصب رئاسة االتحاد الدولي لكرة القدم "الفيفا"، قائال: "أطلب منكم

دعم حملتي إلعادة األمل، الكرامة، التميز، والفرص لرياضة كرة القدم، أعظم رياضة على وجه األرض."

سافر منتخب دولة اإلمارات العربية المتحدة إلى الصين للمشاركة في مباراة الذهاب في بطولة سلسلة سباعيات

الركبي اآلسيوية، مع هدف أساسي في الحصول على مركز ضمن الثمانية األوائل في التصنيف اآلسيوي للركبي.

تبرعت مشاريع قرقاش بـ 24 سيارة مرسيدس بنز إلجراء سحوبات عليها في ملعب راشد، حيث سيتم إجراء سحب

على سيارتين في كل مباراة من مباريات النادي األهلي 12 المتبقية التي ستقام على ملعب النادي.

سيمثل متسابق الكارتينغ، شين بابنغتون، المقيم في اإلمارات دولة اإلمارات العربية المتحدة في سباق لومان

المرموق في الجولة الثالثة من بطولة كأس السوبر الدولية في فئة )KZ2( من تنظيم اللجنة الدولية للكارتينج- االتحاد

الدولي للسيارات.

حصد نايف عقاب عبدالله جابر الميدالية الذهبية وحصد شاكر علي الحسن الميدالية البرونزية لإلمارات في فئة فردي الرجال

في البطولة العربية السابعة للبولينغ.

في أخبار هذا الشهر: أيضا

... حافال

كان شهرا

للرياضات النسائية في اإلمارات..

أخبار رياضية

من المتوقع مشاركة أكثر من 1000 امرأة رياضية في دورة

الشيخة هند لأللعاب الرياضية للسيدات في دبي.

صرحت موزة المري، عضو مجلس إدارة مجلس دبي الرياضي قائلة:

"المرأة هي حجر األساس في مجتمعنا ويعتبر من أبسط حقوقها

تشجيع مشاركتها في الرياضة."

أعلن الشيخ أحمد بن محمد بن راشد آل مكتوم، رئيس اللجنة

األولمبية الوطنية اإلماراتية، عن دعمه للرياضات النسائية لإلبداع

والتميز في اإلماراتالعربية المتحدة.

وتابع الشيخ أحمد في التنويه بالتطور والتقدم الشامل لإلنجازات النسائية في مجال الرياضة قائال:"

نحن ملتزمون في تمكين المرأة في المجاالت الرياضية. تمكن

بعض النساء في اإلمارات العربية المتحدة من االرتقاء إلى أعلى

المراتب على المستوى العالمي، وفي كل مرة تسافر فيها نسائنا إلى الخارج يلعبن دور السفيرات

لبلدنا."

1210/2015

قطر تستضيف مباريات المنتخب الكويتي لكرة القدم في التصفيات

أعلن االتحاد الكويتي لكرة القدم أن المنتخب الوطني سيخوض مبارياته في التصفيات المزدوجة

لكأس آسيا 2019 وكأس العالم 2018 في قطر، بعد اتفاق بين االتحادين.

سيخيب هذا القرار آمال جماهير كرة القدم في الكويت بعد أن تم اإلعالن أيضا في بداية هذا الشهر عن تأجيل

بطولة كأس الخليج 2015، والتي كان من المقرر إقامتها في الكويت إلى العام المقبل.

يطلعنا دانيال خان مراسل األخبار الرياضية في مجلة "بيرفكت فيت" على أحدث األخبار الرياضية من مختلف أنحاء

منطقة الخليج

www.perfectfitmagazine.com يمكنك العثور على المزيد

األخبار الرياضيةفي شهر أكتوبر

أخبار رياضية

#إجعل حلمكحقيقة

editor@perfectfitmagazine.com ارسل بريد إلكتروني إلى

ال تنتظرالفرصة

@perfectfitmagperfectfit.kuwait @pfmag

هل تساءلت يوما كيف يمكنك الظهور على صفحات مجلة بيرفكت فيت؟ في حال كنت العب كمال أجسام هاو وتحلم في أن تصبح محترفا، تواصل مع مجلة “بيرفكت فيت” اآلن لنرتب لك جلسة تصوير .شخصية محترفة جدا

رسالة رئيس التحرير

اسع وحقق حلمك!

5 أمور للقيام

بها في شهر أكتوبر

اطلع على آخر األخبار الرياضية من كافة أنحاء منطقة الشرق األوسط

العودة إلى العصر الذهبي مع خمسة تمارين

كالسيكية خارقة

فكر مجددا قبل وضع الملح فوق طعامك مع هذا التقرير

الصادم عن مخاطره

إحجز في واحد من المطاعم األكثر تميزا في العالم.

تعرف على البطلين عند عودتهم من بطولة تحدي رجال اإلطفاء

في الواليات المتحدة األمريكية

كان شهر سبتمبر شهرا مزدحما في عالم رياضة كمال األجسام. فكل األنظار كانت متجهة إلى مسرح مستر

أولمبيا في الس فيغاس مع تنافس أبرز الالعبين على الجائزة األكثر شهرة على اإلطالق- تمثال ساندو. يمكنك اإلطالع على

أبرز األخبار المهمة عن هذا الحدث في الصفحة 78 باإلضافة إلى ملخص عن النتائج، ثم إقرأ ملف الفائز الشخصي- فيل هيث-

في الصفحة 82. أما في الكويت، شاهدنا هذا العرض بحماسة شديدة بما أن معظم كبار المتنافسين يعيشون هنا في هذا البلد ويمارسون التدريب في النوادي الرياضية التي يتشاركونها مع عدد كبير من قراء مجلة "بيرفكت فيت" األعزاء. وهذا يدفعني إلى التفكير... عيسى عبيد الذي حصل على المركز العاشر هذا العام من

مواليد دبي؛ ورولي وينكالر )الحائز على المركز السابع( جاء من كوراساو؛ وبيج رامي )الحائز على المركز الخامس( مصري... لكن،

اتخذوا جميعا من الكويت مقرا لهم لالستعداد للمشاركة في بطولة مستر أولمبيا. فكيف يمكن أن يصبح هذا البلد الصغير

في منطقة الشرق األوسط مركزا يستقطب بعض أكبر المواهب في مجال اللياقة البدنية لتحقق فيه النمو والتطور؟

ربما يعود الفضل إلى الشغف الحقيقي لهذه الرياضة الذي يتشاركه معظم الكويتيين والدعم االستثنائي الذي يمنح لهؤالء الرياضيين. فالحماسة المفاجئة للياقة البدنية معدية. أطلع كل شهر على صور تدريبكم الرياضي في المجلة وعلى اإلنستقرام

)pfmag, #mypfmag@( وأرى أبطال المستقبل قيد اإلعداد. لذلك، إجعلوا من نهائيات بطولة مستر أولمبيا 2015 مصدر

إلهام حقيقي لكم في التدريب في شهر أكتوبر وغيره. تذكروا دائما أنه حتى العبي كمال األجسام األكثر إحترافا كانوا

في السابق مجرد أشخاص عاديين مع شغف حقيقي للياقة البدنية وإرادة قوية لتحقيق النجاح.

نتمنى لكم تدريب رياضي سعيد وإنتظرونا للمزيد من األخبار عن بطولة آرنولد كالسيك أوروبا. ترقبوا كافة األخبار على موقع المجلة اإللكتروني www.perfectfitmagaine.com وفي إصدار

عدد شهر نوفمبر من المجلة.

كاترزينا خانا مدير التحرير التنفيذي

12

74

90

58

ليس عليك أن تكون عظيما لتبدأ، بل عليك أن تبدأ

لتكون عظيما

“

فريق العملالناشر

Refocus Media www.refocusmedia.com

رئيس التحريرخلدون اليحيى

مدير التحريرنوح بركة

مدير التحرير التنفيذي كاترزينا خانا

editor@perfectfitmagazine.com

نائب مدير التحرير جيما إيمرسون

gemma@perfectfitmagazine.com

محرر مساعد ليزا مونتيث، نعمه الفالح

مدير العالقات العامة أحمد قحطان

الترجمة إلى اللغة العربية رانيا عذبه

المؤلفونأنتوني ألمادا، أيدين بريكر، بو هميان،

لوك هاورد، كايت مارشال، ليزا مونتيث،مارك بيلكينغتون، ريشمي ريفي.

المدراء الفنيون أندرو دويك بيروت

نادر القاسم

المصممونماتيج پياليتشكا, كشستوڤ پاتشيورك،

زين العابدين الناجح

التصوير الفوتوغرافي 'Muscles Studio' بدر الباذر

"Photokina" عرفان أحمد سلطان

الطباعة والنشرمطابع الخط

اإلعالناتwww.perfectfitmagazine.com/advertising

advertising@perfectfitmagazine.com

ترحب مجلة "Perfect Fit" بالمؤلفين الجدد. إذا كنت ترغب في كتابة المقاالت للمجلة، الرجاء إرسال مقاالتكم عبر البريد اإللكتروني إلى

editor@perfectfitmagazine.com .مدير التحرير التنفيذيينبغي إرسال البيانات الصحفية واالستفسارات العامة إلى نائب مدير

التحرير على البريد اإللكتروني التالي: gemma@perfectfitmagazine.com

"Perfect Fit" نشر مجلة Refocus Media تتولى شركةالكويت، السالمية، شارع سالم المبارك

مجمع الوطنية، الطابق الخامس رقم الهاتف: 22200453 965 +، 22200454 965 +

info@refocusmedia.com :البريد اإللكتروني

تنبيه مهمينصح بتحفظ القراء. رجاء استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج

تدريب أو إتباع أي نظام غذائي أو عند إجراء أي تعديالت على برنامجك الحالي في حال كان لديك أي شكوك بشأن حالتك الصحية.

حقوق الطبع والنشر 2015© جميع الحقوق محفوظة

51

1010/2015

910/2015

الرياضات الخطيرة

التزحلق على األسالك

على ارتفاع 220 متر وعلو 40 متر، وسرعة 30 كلم/بالساعة يعتبر "Capital Power Zipline" الواقع بين ساحة المدينة

وشارع الملكة في تورنتو السلك العصري األعلى في أمريكا الشمالية. يمكن ألي شخص التعلق في هذا السلك والسفر من سطح

أحد المباني المؤلف من 13 طابق إلى مبنى آخر في 20 ثانية فقط مقابل 20 دوالرا أمريكيا )6 دينار كويتي( والتوقيع على وثيقة تنازل. تم تثبيت هذا المعلم المثير للبهجة فوق ساحة "ونستون تشرشل"

لالحتفال بمرور 100 سنة على "مسابقة الكأس" كجزء من بطولة الدوري الكندي لكرة القدم. وفي حال كنت تعتقد أنه ال يمكنك تحمل

هذه الرحلة في العاللي، اتخذ من "جيمي جونز" مثاال؛ حيث خاطر باتخاذ هذه الخطوة الجريئة في عمر 82 عاما. فأنت لست كبيرا في السن على

اإلطالق للحصول على بعض الوقت للتسلية والمرح!

Photo credit: Canadapanda / Shutterstock.com

الصورةالمثالية

810/2015

الرياضات الخطيرة

56 ››

حرب اللحوم استبدل الستيك بالتونة

57 ››

الطعام األفضل لهذا الشهر: باإلضافة إلى طريقة تحضير عصير الفاكهة مع

هذا الغذاء الملكي الذي يليق بالملوك!

58 ››

الملحالمادة السامة عند كل مائدة طعام!

60 ››

الدكتور عبدالله المطوع لمحة حصرية عن حياة نجم غالف شهر أكتوبر

66 ››

ة طوال الليلفعالي

تناول الكازين قبل الخلود إلى النوم

68 ››

تعرف على هذه األنواع من الكازينأفضل المنتجات المتوفرة لدى

أوكسجين وهيلث هاوس

71 ››اليوم المفتوح

تناول الحلوى في مطعم شوكليت بار

98 ››

كرة القدم األمريكية كافة المعلومات عن دوري كرة القدم األمريكية

99 ››

اللياقة البدنية خارج الملعب االستعداد للمباراة مع هذه التمارين الرياضية

100 ››

تدريب التكساسي الرياضي كيف يحافظ ماثيو ماكونهي نجم فيلم Interstellar على رشاقته في األربعينات

من عمره.

101 ››أخبار عن اللياقة البدنية: الجزء 7

خسارة الوزن واكتساب العضالت في آن واحد!

102 ››

تدريبك الرياضي: بالتينوم هل التقطوا لك صورة في نادي بالتينوم؟

104 ››

تدريبك الرياضي: أوكسجين أعضاء حقيقيون وأهداف حقيقية

106 ››

الجنون الظاهريعالم اإلنترنت الغريب والرائع!

STYLE

ف على الدكتور: 60 تعر

عبدالله المطوع

9O ››

م الطعام د

ق

المطاعم األكثر تميزا وحصرية في العالم

93 ››

القمة في األناقة والتميزنصائح عن الموضة واألناقة من أشهر العب لكرة القدم

95 ››

أهم األغراض التقنية في العالم ال تبحث أبدا عن خيارات أخرى أفضل عندما

يتعلق األمر بأغراضك التقنية

74 ››

مثير ومشوق! مقابلة مع أبطال الكويت في

مكافحة الحريق

78 ››

تقرير عن مستر أولمبيا بطولة كمال األجسام

األكثر شهرة

82 ››

مستر أولمبيا 2015 فيل هيث "الهبة"

فيل هيث86

أسرار كرة 99 القدم األمريكية

هذا الشهر

أكتوبر 2015 العدد 09

710/2015

08 ››

الصورة المثاليةالتحليق عاليا في تورونتو

10 ›› رسالة مدير التحرير التنفيذي

خذ إلهامك من األفضل في العالم

12 ››

ملخص األخبار أبرز األخبار الرياضية من كافة أنحاء

منطقة الشرق األوسط

14 ››

االستعداد للبطولة في نادي أوكسجينرامي، عبيد، وينكالر، وأحمد

15 ››

مقدمة إلى نادي فيكتوري 20 سنة من الخبرة في مجال اللياقة البدنية في الجابرية

16 ››

أخبار من نادي فتنس البتعرف على إمتيازات العضوية + أفضل المدربين

17 ›› مهرجان نادي بالتينوم الرياضي 2015

عاجل! تحديثات وتفاصيل عن بطولة الكروس فت

18 ››شركة برو فيجن

نظرة عامة تمهيدية عن سباق الثراليون ومسابقة Battle of the East في شهر أكتوبر.

19 ››كبار زوار شركة هيلث هاوس

بوينديا و رامبود في الكويت

20 ››شركة فيتارغو

علم التغذية

21 ››أخبار عن خسارة الوزن

الفوائد الحقيقية للنظامالغذائي النباتي

االستعداد لبطولة 28 مستر أولمبيا

25 ››

أغراض لالعبي رفع األثقالثالثة أغراض ستلزمك لرفع األثقال

26 ››

العالج الطبيعيتفادى أسوأ كابوس لكل رافع أثقال مع هذه

التمارين لتقوية المعصم

27 ››

INCREDIWEAR تقرير عناحمي نفسك من الرأس إلى القدمين، مع

هذه الحلول المبتكرة من األحزمة والمشدات

28 ››

IFBB عيسى عبيد بطلبطل كمال األجسام المحترف من مواليد دبي،

واستعداده لبطولة مستر أولمبيا 2015

33 ››

:التدريب الرياضي لمدة 12 إسبوعا

فليكن يوم األرجل هو المفضل لديك!

40 ››

تدريب قوات مشاة البحرية الرياضيهل أنت مستعد لهذا التحدي األصعب

على اإلطالق؟

46 ››

بدل شيء مختلف "الكيتل بيل"

نظام تدريب رياضي جديد مع هذه األداة

51 ››ثورة من الزمن الماضي

خمسة من أصعب التمارين الرياضيةمن العصر الذهبي

هذا الشهر

أكتوبر 2015 العدد 09 المحتويات

610/2015

تناول الخضراوات 21 لخسارة الوزن؟

أكثر من 400 منتج تجدونها تحت سقف واحد لدى

أوكسجين للمكمالت الغذائيةمن أفضل و أشهر شركات المكمالت الغذائية

الحاصلة على أعلى تصنيف عالمي

تما�فتتاح

يصر

عي

ضيا

ي راد

ن

مجمع التجارية، الكويت الشرق, الطابق األرضي

@fitnesslabkw

تقييم أوليتدريبات رياضية شخصية

خطط غذائية

تما�فتتاح

يصر

عي

ضيا

ي راد

ن

مجمع التجارية، الكويت الشرق, الطابق األرضي

@fitnesslabkw

تقييم أوليتدريبات رياضية شخصية

خطط غذائية

STRENGTH WITHIN, PRIDE THROUGHOUT

اخسر الوزن واكتسب العضالت في آن واحد

ماهو سر أناقة نجم كرة القدم؟

ماثيو ماكونهي

أخبار عن اللياقة البدنية

ديفيد بيكهام

برنامج تدريبه الرياضي باستخدام وزن الجسم

بوينديا في الكويتعودة بطل الفيزيك

بطولة مستر أولمبيا 2015: الفائزون في الس فيغاس

العدد 9 • أكتوبر 2015www.perfectfitmagazine.com @pfmag حسابنا على االنستقرام:

كن

األفضل وتدرب مثل قوات مشاةالبحرية األمريكية

مكمالت غذائية تفيدك في أثناء النوم

تدرب األرجل

الخطة كاملة خطوة بخطوة

بطولة تحديرجال اإلطفاء

تعرف على الكاتب الجديد فيمجلة بيرفكت فيت

عيسىعبيد و تدريباته الرياضية عنداالستعداد لبطولة مستر أولمبيا

فيلهيث كل ما يتعلق بحياته، عمله،وحافزه لتحقيق النجاح

د. عبدالله

المطوع