األكسجين في علبة! نعم، إن ما قرأته صحيح. تخلص من الهواء

الملوث وتنشق الهواء النظيف مع BOOST. يتم استنشاق هذا األكسجين النقي بنسبة 95 بالمئة من خالل فتحة BOOST ملونة في أعلى العلبة. صمم

للتقليل من الشعور بالتعب من خالل ضخ األكسجين مجددا على الجسم في أثناء

فترات التدريب على اللياقة البدنية.

DANCE من خذ نفسا

الهواء النقي تعتبر آلة التريدميل واحدة من اآلالت األكثر شهرة في النادي، لكن يستخدم معظمنا آلة التريدميل للمشي والركض. أما بالنسبة إلى ماركوس دورسي، فإن الركض

وحده ال يعتبر كافيا. لذلك، شاهد رقصته الرائعة على آلة التريدميل في أثناء تدريبه

الرياضي ولن تشعر ابدا بالرضا بعد اآلن على روتينك الرياضي التقليدي على آلة التريدميل.

عندما تبحث عن نصائح لياقة بدنية جديدة، يعتبر اإلنترنت المكان األنسب لإلنطالق منه؛ لكن، في بعض األحيان يقدم اإلنترنت أخبار مثيرة جدا للدهشة...

الرقص على التريدميل

Far Infrared سيساعدك FIR Portable Foldable

»»Spa Sauna Detox Ion, SI01على التخلص من اإلجهاد، األلم، و السمنة، يمكنك نصبه في أي مكان وزمان، ومن ثم طويه. ال

يستخدم األشعة فوق البنفسجية، ويسخن الجسم وليس الهواء. كما أنه مزود بمجموعة من اإلعدادات

لضمان التحكم الكامل بالحرارة.

شريك السبا

أطلق محركات )البحث(

العدد القادم

أحدث وأهم الهواتف، والتطبيقات، 04/15واألغراض للنادي والمنزل

عليك تجنب األطعمة اإلجرامية بأي ثمن لصالح البقاء في صحة

جيدة

نصيحة الخبير أحمد عسكر مدرب للفريق الكويتي الوطني

من فتى سمين إلى صاحب جسم عضلي ومتناسق، قصة نجاح أحد

Perfect Fit قراء مجلة

التكنولوجيا المتطورة

أعدائكفي المطبخ

نبذة المحترفين:المدرب الخارق

قصة حقيقية

تدريب رياضي حصري من أجواء زيارته إلى الكويت

تدرب مع TY OGEDEGBE

9803/2015

الجنون الظاهري

مو قادر تنطر !!

قم بزيارة مجلة Perfect Fit على اإلنترنت للحصول على نصائح يومية حول التغذية والتدريب تساعدك في إيجاد الحلول لمشكالتك.

يضم الموقع اإللكتروني أفضل التدريبات الرياضية، وأسرار اللياقة البدنية للمشاهير، ونصائح حول التغذية الرياضية باإلضافة إلى استشارة الخبراء بشأن الحياة الصحية.

أصبح الدليل الوحيد لصحة الرجال ونمط الحياة في الكويت في متناول يديك!

w w w . p e r f e c t f i t m a g a z i n e . c o m

Meet the real stars of Perfect Fit... YOU!

Meet the real stars of Perfect Fit... YOU!

علي الشيرازي العمر: 22

أهداف اللياقة البدنية خسارة الوزن

وإنخفض وزني من 150 كلغ إلى 115 كلغ @boshrza :اإلنستقرام

علي صالح الدوسري العمر: 42

أهداف اللياقة البدنية

ممارسة التمرين يوميا للمحافظة على صحتي في سن األربعين

@leader72 :اإلنستقرام

9603/2015

على إنستجرام Perfect Fit إنضم إلى جماعة اللياقة البدنية فيpfmag@ يمكنك متابعتنا علىmypfmag# أرسل صورك على

انضم إلى جماعة اللياقة البدنية في Perfect Fit على إنستقرام @pfmag يمكنك متابعتنا على#Mypfmag أرسل صورك على

تعرف إلى نجوم Perfect Fit الحقيقين... أنت!تعرف إلى نجوم Perfect Fit الحقيقين... أنت!

تدريبك الرياضي

مشعل الفضلي العمر: 26

أهداف اللياقة البدنية

إن التدريب الرياضي أكثر من مجرد هواية بالنسبه لي، إنه جزء من حياتي.

@meshal_alsalamah :اإلنستقرام

عبد المحسن النوح العمر: 26

اإلنستقرام: smashbizkit@اللياقة البدنية هي نمط حياتي، و أن أكون بصحة جيدة أهداف اللياقة البدنية

عمران بهبهاني العمر: 20

أهداف اللياقة البدنية

تحقيق النجاح في رياضتي المفضلة سباق الدراجات المائية والمحافظة

على جسم رشيق

العمر: 33 أحمد المنصوري أهداف اللياقة البدنية

)عن فئة تصميم االجسام(حصدت المركز الرابع في بطولة نادي أوكسجينالحصول على شكل جسم رائع من أجل المنافسات المستقبلية.

علي صالح الدوسري العمر: 42

أهداف اللياقة البدنية

ممارسة التمرين يوميا للمحافظة على صحتي في سن األربعين

@leader72 :اإلنستقرام

9703/2015

تدريبك الرياضي

العمر: 30 فيصل المفتاح أهداف اللياقة البدنية

الحصول على شكل جسم جيد والمحافظة على صحتي

محمد إسماعيل العمر: 19

األهداف

الحصول على جسم رشيق وصحي

min___50 )3 underscore( :اإلنستقرام

9403/2015

تعرف إلى نجوم Perfect Fit الحقيقين... أنت!تعرف إلى نجوم Perfect Fit الحقيقين... أنت!

على إنستجرام Perfect Fit إنضم إلى جماعة اللياقة البدنية فيpfmag@ يمكنك متابعتنا علىmypfmag# أرسل صورك على

انضم إلى جماعة اللياقة البدنية في Perfect Fit على إنستقرام @pfmag يمكنك متابعتنا على#Mypfmag أرسل صورك على

تدريبك الرياضي

محمد إسماعيل العمر: 19

األهداف

الحصول على جسم رشيق وصحي

min___50 )3 underscore( :اإلنستقرام

عامر عبدالله الفيلكاوي العمر: 33

أهداف اللياقة البدنية الحصول على شكل جسم جيد والمحافظة على صحتي

@Steel.82 :اإلنستقرام

يوسف علي اليوار العمر: 27

بناء العضالت والمحافظة على جسم رشيق أهداف اللياقة البدنية

زين العابدين العمر: 27

أهداف اللياقة البدنية

المحافظة على صحتي وتفادي زيادة الوزن

@zain_o2 _ :اإلنستقرام

العمر: 26 أشرف أحمد ثابت الحصول على شكل جسم جيد ليخدم وظيفتي الحالية أهداف اللياقة البدنية

اإلنستقرام: ashraf-ben-ahmed@كمدرب سباحة

9503/2015

تدريبك الرياضي

األغراض واللوازم الرياضية

9203/2015

يتمتع بقابلية إتصال جيدة وبدء التشغيل السريع. إن العاكس الضوئي IN1146 البالغ

وزنه 1 كلغ )2 باوند( مصمم للعروض المتنقلة.

InFocus IN1146 LED projector

www.infocus.comغطاء شاحن أنيق جدا ويعمل أيضا كمحرك أقراص تخزين

خارجي. فمع هذه الذاكرة اإلضافية التي تبلغ سعتها 16 أو 32 جيجا، لن ينفذ

مستخدمي األيفون 5S/5 من المساحة لتخزين بياناتهم في وقت قريب.

Mophie Space Pack www.mophie.com

تميز العام 2014 بأنه عام الترحيب واإلشادة بالنظارات الذكية ويمكنك إدراك السبب الكامن وراء ذلك. فبات

بإمكانك الحصول على كافة المعلومات بدء من الرسائل اإللكترونية الواردة وصوال إلى إتجاهات القيادة باإلضافة إلى تحديثات األسواق المالية في أثناء تنقلك من مكان إلى آخر.

GlassUp Smart Glasses:Camera Version

www.glassup.net

تعرف إلى الجهاز المزود بنظام USB الذي يسمح لك بتشغيل

الفيديوهات من حاسوبك النقال أو هاتفك الذكي، بسرعة وسهولة. كل ما يحتاج إليه Google Chromecast هو هاتفك الذكي

ليعمل كجهاز تحكم عن بعد.

Google Chromecast video streamer

www.google.com/chrome/devices/chromecast

بما أن iPad المصغرة بالغنى عن التعريف، إال أن هذه القائمة من األغراض ال تكتمل

من دونها. تتميز iPad المصغرة مع عرض شبكية العين بأنها رفيعة، وخفيفة الوزن، ومصممة إلنجاز

مهام متعددة أكثر ذكاء أينما كنت.

iPad mini with retina display www.apple.com

يتميز هذا الكمبيوتر بأنه رفيع للغاية وخفيف الوزن، باإلضافة إلى شاشة لمس 25،6

سم )10،1 إنش( مقاومة للماء والغبار. وكفائدة إضافية، يحتوي هذا الجهاز على مساحة تخزين بسعة 16

جيجا والنقاوة العالية في الصوت التي تتميز بها »سوني«.

Sony XperiaZ2 Tablet

www.store.sony.com

من بين كافة أنظمة الصوت الالسلكية المتعددة المتوفرة، يحتوي هذا المكبر على مجموعة من المميزات الرائعة. ال يوفر مكبر صوت DASH7 نقاوة عالية في الصوت وبطارية تدوم لمدة 12 ساعة وحسب، إنما أيضا يتميز بصغر حجمه مما

يعني أنك ال تقلق بشأن توفير مكان له.

Soundmatters FoxL DASH7 Speaker www.soundmatters.com

تمتع بضجيج أقل، وموسيقى أكثر. تضمن لك سماعات QC15s من خالل

تقنية إلغاء الضجيج المتطورة والكابالت السمعية القابلة للتبديل التي تناسب أي

هاتف ذكي، حاسوب أو كمبيوتر نقال، أكثر من حوالى 35 ساعة من االستعمال عندما تكون

بالكامل. مشحونة

لقد ولت أيام األمتعة المفقودة. يساعدك GPS المزود بنظام Trakdot جهاز التعقبعلى تحديد المكان الدقيق ألمتعتك فور الهبوط.

كما أنه مزود ببطاريات AA لذلك تأكد من أنه مشحونا قبل اإلقالع.

Trakdot LuggageTracker Smart Lock

www.trakdot.com

األغراض واللوازم الرياضية

Bose QC15s headphones www.bose.com

ال أعتقد أنه يوجد محركات أقراص صلبة أكثر صقال وتميزا من هذا

القرص الصلب. يأتي هذا القرص »LaCie Sphere« مع سعة تخزين 1

تيرابايت، وقرص صلب بسرعة 7200 USB دورة في الدقيقة، ووصلة

3.0«« في أسفل القرص.

LaCie Sphere hard drive www.lacie.com

9303/2015

سنقدم لكم فرشاة األسنان األولى في العالم المزودة

بإنترنت والتي تسمح لك برصد حركة تنظيف أسنانك

اليومية. أصبحت العناية بصحة الفم عملية مسلية جدا مع هذه الفرشاة

المميزة.

Kolibree toothbrush www.kolibree.com

في حال كنت شخصا يحب أغراضه كثيرا، وقد تصاب بالذعر في أي وقت تمضيه خارج المنزل من دون أن تكون أغراضك المفضلة معك. ال داعي

للقلق بعد اآلن، ستستعرض »ماري-كالر أكينييمي« أفضل 20 غرضا التي ينبغي توفرها في حقيبتك الرياضية في أثناء تواجدك خارج المنزل.

األغراض واللوازم الرياضية

9003/2015

مع شاشة 15 سم )6 إنش( ودرجة وضوح تشبه تلك المتوفرة في القارئ اإللكتروني كيندل، يتميز

القارئ اإللكتروني Nook GlowLight بوزنه الخفيف البالغ 170 غرام )6 أوقية(، وسهولة القراءة والبطارية المدهشة

التي تدوم لمدة 60 يوما. كما أنه مزود بإضاءة أمامية مما يعني أن مصمم خصيصا للتصفح في أثناء التنقل.

Nook GlowLight www.barnesandnoble.com

ال تجعل حجم جهاز تعقب النشاط المصمم على شكل سوار يد يخدعك، يستخدم جهاز Jawbone UP24 المزامنة الالسلكية لنقل البيانات ويمكنه تعقب كافة النشاطات بدء من تحركاتك اليومية وصوال

إلى نوعية النوم خاصتك؛ كما يمكنك أيضا إدراج معلومات عن المأكوالت والمشروبات التي تتناولها.

Jawbone UP24Activity tracker

www.jawbone.com

واشترأسرع:

Innergie PocketCell www.myinnergie.com

األغراض واللوازم الرياضية

تعتبر هذه الساعة األولى في العالم المصممة من أجل األشخاص الذين يحبون إتباع نمط خاص بهم من الموضة

وذلك نظرا لتصميمها المرتب، والمميز، ولوحة مفاتيح »كويتري«. سيتم قريبا إطالق ساعة Moments Wraparound بتمويل ناجح

.Kickstarter من

Moments Wraparound watch

www.momentssmartwatch.com

في حال أردت تشارك الصور بسرعة عالية، Socialmatic عندها تعتبر

الكاميرا األنسب لك. يمكنك إلتقاط الصور وتشاركها على

الفور من خالل شاشة للمس LCD 11،5 سم )4،5 إنش(

وطابعة من دون حبر.

SocialmaticPolaroid camera

www.social-matic.com

تعتبر واحدة من أفضل الوحدات المصممة للتحكم باأللعاب على جهاز األيفون، فإن

Logitech Powershell مصممة على نحو يناسب شكل األيفون تماما. تتميز بأنها مريحة، متينة،

وقوية، كما أن هاتفك سيتمكن من القيام بكافة وظائفه المستقلة عندما يكون متصال بها.

LogitechPowershell

www.gaming.logitech.com

صممت خصيصا لحماية الكمبيوتر المحمول من

الحرارة، تتميز هذه الطاولة بأنها صغيرة الحجم ورفيعة جدا حيث

من الممكن وضعها داخل حقيبة الكمبيوتر المحمول، أو في حقيبة

اليد أو حقيبة الثياب، كما أنها مزودة بلوحة الماوس.

Logitech N315 طاولة نقالة

للكمبيوتر المحمولwww.logitech.com

إشحن جهازك دائما بهذه البطارية الصغيرة بحجم الجيب القابلة إلعادة

الشحن والتي تحافظ على هاتفك الذكي مشحونا حتى في أثناء إجراء المكالمات الهاتفية. كما يمكنك استخدامها لشحن األجهزة المزودة

بنظام USB ومن ضمنها الكمبيوتر النقال وأجهزة األلعاب المحمولة مما يعني أنك لن

تحتاج إلى أي منفذ كهربائي آخر.

9103/2015

خمسة أنماط من الموضة

8803/2015

ال مشكلة بعد اآلن

يعتبر من الجدير القول أن الجاكيت غير الرسمية قد إحتلت مكانة إجتماعية جديدة في السنوات األخيرة. لقد ولت

منذ زمن بعيد األيام التي كان يملك فيها الرجل معطفا أو جاكيت واحدة، لكي يرتديها عندما يصبح الجو باردا- ومقدرا لها أن تعلق على ظهر كرسي مائدة الطعام في المناسبات. أما اآلن، باتت

كافة المالبس تتمحور حول موضة الجاكيت، ويملك بعض الرجال عدد من الجاكيتات يفوق عدد السراويل والقمصان. سنستعرض

في ما يلي خمس قطع ينبغي توفرها في مجموعة مالبسك لهذا الموسم، ونصائح حول كيفية إرتداءها في المناسبات

المعطف الخفيف

واكس ليريكالهل تفكر في ممارسة هواية

صيد الطيور، وصيد السمك، والتجول على المزلجة في الريف. تعتبر هذه الموضة النقيض المثالي للموضة األمريكية، وذكية

للغاية. حاول الكثيرون تقليدها، لكن ال يستطيع أحد التغلب على ماركة

»باربور« ذات التاريخ اإلنجليزي العريق. ستعثر دائما على فائدة

شخصية من خالل أنماط الموضة المتنوعة الخالدة، واألقمشة والقصات الفريدة من نوعها،

وسواء كانت مبطنة أو مقاومة للماء. إبدأ مجموعتك مع الجاكيت

ذات اللون األخضر الداكن والقبة المخملية المضلعة. يمكنك

إرتداءها مع قميص منقوش، وسروال بيج، وحذاء ذات لونين من

أجل الحصول على مظهر الرجل اإلنجليزي األنيق، وتعتبر األنسب للمناسبات المسائية أو السهرات

المسائية في فصل الخريف.

أصبحت الجاكيت غير الرسمية موضة فعالة ومعتمدة للغاية في كافة أنماط الموضة وفي كافة المناسبات؛ هناك عدد ال متناه من الخيارات

المتاحة، مما يعني أن رفوف المعاطف خاصتك لن تبدو مملة بعد اآلن

خمسة أنماط من الموضة

8903/2015

وبالعودة إلى الغرب األمريكي، استخدمت موضة الدنيم »denim« لتمنح مظهرا »صارما ومستعدا« وتعزيز مفهوم الصرامة. لكن مع اإلنتقال إلى السبعينات، تمكن ستيف ماكوين من تغيير هذا المفهوم وأعطى الدنيم صورة

جديدة أقل صرامة. وفي الثمانينات، أضيف تعديالت على هذه الموضة من خالل إدراج الكتابات أو الشارات عليها، قبل أن يحول مايكل جاكسون هذه الموضة مجددا في التسعينات. فسواء كنت ترغب في إرتداء الدنيم األزرق الغامق، أو

الممزق، أو المغسول بالحجر في العام 2014، تعتبر G-Star هي العالمة التجارية األبرز في عالم موضة الدنيم المعاصرة؛ والقطع التي توفرها هذه العالمة التجارية

هي عبارة عن قطع كالسيكية حديثة سترتديها مرارا وتكرارا.

ال تفقد سترة الباليزر العادية رونقها أبدا، ونالحظ في كل موسم ظهور ألوان وطبعات جديدة إال أن القصة التقليدية ال تتغير. تعتبر رالف لورن

هي العالمة التجارية الوحيدة لهذه الموضة األمريكية التقليدية. وفي هذا الموسم، يمكنك إما االختيار من مجموعة األلوان الفاتحة من ضمنها اللون الخوخي واألصفر والوردي واألرجواني أو اختيار اللون األزرق الداكن التقليدي. وينبغي أن تكون القصة ضيقة على الجسم تماما مثل القفازات. وفي حال

قمت باختيار باليزر من مجموعة األلوان الفاتحة، يمكنك ارتداءها مع السراويل الشاحبة اللون، والقميص البيضاء اللون المجعدة، ومنديل أنيق. أما في حال قمت باختيار باليزر ذات اللون األزرق الداكن، يمكنك ارتداء سروال أحمر اللون أو جينز، من دون جوارب وحذاء من دون كعب مصنوع من الجلد. أما بالنسبة

إلى ربطة العنق؟ إعمد إلى إختيار ربطة عنق جريئة.

سترة الباليزر عنوان التألق الدائم

»JEAN GENIE« جون جني

إحصل على مظهر الطيار في فيلم »توب غن« من خالل إرتداء سترة اإلنتحاري. صممت هذه السترة

من أجل الطيارين، ومصنوعة من عدد من المواد مثل النايلون والقطن والجلود وجلد الغزال، مما يجعلها

متعددة االستعماالت للغاية. يجعل هذا الزي الكالسيكي من هذه السترة موضة مميزة ال تبطل مع مرور الزمن. ويعني الخصر القصير،

والمطاطي المرن وعصابات المعصم أن الجاكيت فضفاضة وتمنحك مظهرا »منتفخا«

إلى حد ما- والتي تعتبر صورة ظلية مختلفة عن سترات البليزر المصممة خصيصا حسب

الطلب أو سراويل الدنيم الضيقة. وتشتهر هذه السترة بالقبة )المصنوعة من الفرو أو الفرو المزيف( والسحاب األمامي. إستثمر

في السترة التقليدية في الطقس البارد؛ وسيشكل جلد البربري- البني مع طوق

الفرو البيج – واحدا من المالبس األساسية في خزانة مالبسك.

سترة اإلنتحاري

تعتبر سترة االسكواش )والتي تعرف أيضا بسترة ليترمان( من دون منازع صورة أيقونية

عندما يتعلق األمر بالتلفاز واألفالم األمريكية. برزت في العام 1865 في جامعة هارفرد، وتحمل تقليديا سترة

ليترمان الحرف »H«. توفر بعض المواقع اإللكترونية فرصة لتصميم

سترة تحمل األحرف األولى من إسمك. لكن، بالنسبة إلى التصاميم العصرية لخريف/شتاء العام -2014 إذا كان لديك رغبة في دور تصميم األزياء العصرية وتحلم في التميز-

يمكنك العثور على سترة االسكواش في .Maison Kitsune دار عالمة األزياء الفرنسية

ستمنحك األقمشة الفاخرة، والطبعات الحديثة، والخياطة األنيقة مظهرا جريئا.

تشجيع الموضة

إحصل على المجلة بكبسة زر

@perfectfitmagperfectfitkuwait @pfmag

إنضم إلى صفحاتنا على شبكات التواصل االجتماعي!

للتواصل االجتماعي

يمكنك اآلن االنضمام إلينا عبر شبكة التواصل االجتماعي المفضلة لديك

للحصول على حلول سريعة في اللياقة البدنية.

ننشر صور ونصائح يومية عن التغذية، واللياقة البدنية، والموضة وغيرها.

872014/09

8703/2015

قطع نقيض األناقة "برادلي كوبر" شوطا كبيرا من رجل

لطالما إشتهر في إرتداء السروال، والقميص المفتوحة األزرار ونظارات "راي بان أفياتور" في بداية

ظهوره على السجادة الحمراء؛ حيث بات يشتهر كوبر األنيق حاليا بإرتداء البدالت

الرسمية ذات القصات المميزة، إلى جانب الشعر المملس الى الوراء واللحية الخفيفة؛ فقد أكسبته هذه

الطلة المميزة شهرة ال مثيل لها في عالم الموضة، سواء ظهر في العرض األول لفيلم، أو في حفل توزيع الجوائز

أو حتى في مباراة في كرة المضرب. حتى عندما لعب دور "روكيت راكون" ،"Guardians of the Galaxy" في

ارتدى كوبر مجموعة المالبس المفصلة حسب الطلب!

وبما أن كوبر يشتهر بالجرأة، فهو ال يلتزم بإرتداء لون واحد. وعلى سبيل المثال ال الحصر من خياراته المتنوعة،

حضر إلى العرض األول لفيلم"The Hangover: Part III" في البرازيل

مرتديا بذلة بيضاء اللون ذات زرين إثنين وحذاء بروغ بني اللون؛ وحضر إلى

"The A-Team" العرض األول لفيلمفي المملكة المتحدة مرتديا بدلة

رمادية داكنة ثالث قطع، وظهر في بطولة ويمبلدون باللون األزرق الداكن،

ين غالف مجلة GQ باللون كما زاألخضر العشبي الزاهي.

إن مقاربة كوبر الكالسيكية هي دائما رابحة، كما ظهر في حفل توزيع

جوائز األوسكار السنوية السادس والثمانون. إرتدى في هذا الحفل

توكسيدو توم فورد سوداء اللون، وسروال مصمم حسب الطلب وحذاء

جلدي ذات جودة عالية. ففي حال تلقيت دعوة إلى إحتفال رسمي وتريد

أن تبدو مميزا، عندها يعتبر أسلوب كوبر السلس والسهل، مع القليل من الجمال والجاذبية الخيار األمثل. لذلك،

إنطلق للتسوق.

التسوق لشراء بدلة من الطراز كوبر برادلي؟

TOM FORDMOSCHINO

TED BAKER

ضاعف "برادلي كوبر" قاعدته الجماهيرية The Hangover( ثالث مرات عندما ظهر فيtriology(، لكن لم تكن تصرفاته الغريبة هي فقط التي لفتت إنتباه الجماهير؛ إنما كانت "تلك" البذلة هي التي جعلته يتألق بالفعل

برادلي كوبر في العرض العالمي األول لكل شيء عن ستيف. 26 أغسطس 2009، ولوس أنجلوس

السجادة الحمراءحارس

يعجبني أسلوبك

CAMPIONE

تم ا�فتتاح

أولمبيا مول - الطابق ا�ول

22268677

الرصيف هو منصة عرض أزيائك

8503/2015

المعطف تمارس التمارين الرياضية في النادي وتتناول أفضل أنواع الطعام فقط. لذلك،

احرص على ارتداء أفضل مالبس األناقة والموضة من رأسك إلى

قدميك. ال يعتبر أي زي مكتمال من دون الجاكيت- هي قطعة المالبس

األساسية. احرص على أن يشكل المعطف جزء من طاقم مالبسك وليس مجرد خيارا ثانويا مع هذه الخيارات الخمسة من الجاكيتات

ألفضل المصممين باإلضافة إلى نصائح حول كيفية ارتدائها ومتى.

أغراض تستخدم في أثناء التنقل

خمسة أنماطمن الموضة

مجموعة من الجاكيتات غير الرسمية ألشهر

المصممين

يعجبنيأسلوبك

أسرار زي مالبس »برادلي كوبر«

أغراض تقنية بحجم الجيب للرجل العصري

878890

8203/2015

أظهر مات ديمون براعة في زيادة حجم جسمه،

وفي إنقاص هذا الحجم، من أجل تأدية أدوار عدة. وربما أشهرها كان التدريب الشرس

الذي خاضه من أجل سلسلة أفالم »بورن«، ويقال أنه كان يعمد

دائما إلى مضاعفة حركاته المثيرة والخطيرة في تمارينه الرياضية.

ومثل دي نيرو، خاض ديمون تدريب في المالكمة لمدة تجاوزت

الستة أشهر من أجل هذا الدور.

لكن لم يكن هذا تركيزه األساسي؛ فقد تدرب على الفنون القتالية

أيضا بالتحديد كالي أو االسكريما. يعود أصل هذه الفنون القتالية

إلى الفليبين وتتضمن الكثير من حركات الرمي، والتشابك باأليدي مع الخصم. كما يركز على القتال باستخدام العصى، والسكاكين،

وغيره من األسلحة. ومن التقنيات التي يركز عليها هذا الفن من الفنون

القتالية هي التثبيت ونزع السالح. وبالتأكيد، يتضمن التدريب على

هذا الفن من الفنون القتالية عدة

مظاهر قتال غير مسلحة تتطلق عليها تسمية »مانو مانو«. تركز عادة على الركالت، واللكمات، والتثبيت،

والرمي. كما ركز ديمون بشكل كبير على

تمارين الكارديو، وخير دليل على ذلك بعض مشاهد العدو السريع

على الشاطئ في فيلم »سيادة بورن«. كما يعتبر التدريب المتقطع عالي الكثافة مسؤوال أيضا عن هذا

التطوير، بما أنه الطريقة األفضل لزيادة القدرة في المحافظة على

نشاط عالي الكثافة من أي نوع كان

في أي فترة من الوقت. كان أيضا وراء كل هذه التدريبات

القاسية مجموعة من التمارين األساسية، والتي تتضمن تمارين

القرفصاء، والرفعة المميتة، والضغط. ومن المعروف أيضا أن ديمون قد مارس باستمرار تمرين »chin-ups« و«bicep curls« من أجل اإلستعداد لتأدية دور العميل

السري.

مات ديمون THE BOURNE TRILOGY

الخطر الثالثي

تغيير مظهر الممثلين في األفالم

8303/2015

وقع »ريان جوسلينج« ضحية خطة بناء الجسم األسوء على

اإلطالق أال وهي زيادة 30 كلغ على وزنه قبل أخذ موافقة المخرج.

بالرغم من أنه تردد في البداية عن اإلعالن عن السبب الحقيقي للمشكلة أمام الصحافة، إال أن »ريان جوسلينج« منع من تأدية الدور في فيلم »العظام

الجميلة« من قبل المخرج بيتر جاكسون بسبب هذا الخطأ في الحكم. وذهب الدور إلى الممثل »مارك والبيرغ«.

وبالرغم من أنه يملك بنية جسد يحسده عليها الكثيرين، صرح

»جوسلينج« أنه شعر أن الدور بحاجة إلى زيادة هائلة في الوزن، وضاهى السابقة التي حققها دي نيرو في زيادة وزنه من أجل الدور. لكن في حالته، حصل األمر

من دون نقاش سابق مع جاكسون الذي لم يوافق على هذا التصرف على اإلطالق. وفي النهاية، بعد أن تحدث

»جوسلينج« أمام الصحافة عن هذه الهزيمة، تحسر على أنه قد انتهى به

المطاف »سمينا وعاطال عن العمل« بعد هذا الخطأ المهني المكلف جدا

الذي ارتكبه. وكنتيجة لذلك، تم إلقاء اللوم على الفشل في التواصل في

ظل بيئة ما قبل اإلنتاج المزدحمة، لكن بالتأكيد من غير المألوف أن يعرض

ممثل ذات خبرة نفسه إلى هذه الزيادة الهائلة في الوزن من دون التشاور أوال

مع المخرج. كيف تمكن من تحقيق هذا الهدف ؟ من خالل شرب األيس كريم السائل Häagen Dazs كلما شعر بالعطش!

إن هذا التصرف بالتأكيد غير موصى به سواء كوسيلة فعالة لترطيب الجسم أو

من أجل أي خطة نظام غذائي- خسارة الوزن أو زيادته أو غيره.

ريان جوسلينج LOVELY BONES

همالن

تغيير مظهر الممثلين في األفالم

تغيير مظهر الممثلين في األفالم

8003/2015

كان هناك عدد كبير من المتنافسين مؤخرا على هذا المنصب، لكن

واحد من أكبر الممثلين الذي أعد نفسه جيدا لتأدية هذا الدور األساسي كان

هنري كافيل في دور »سوبرمان«. ال تتعدى التحديات البدنية في األفالم فكرة الحصول

على مظهر خارجي يشبه مظهر األبطال الخارقيين والتصرف مثلهم.

توجب على »كافيل« الخضوع للتمرين لمدة سنة كاملة ليصبح جاهزا لتأدية الدور، وعلى

ما يبدو أنه قد قام بممارسة خمسة تدريبات رياضية على األقل في األسبوع في أثناء

تلك الفترة. لكن، قبل ذلك كله يأتي الطعام. نعم، الطعام. ففي المراحل األولى، توجب على »كافيل« تحقيق زيادة تبلغ 9 كلغ في

كتلة الجسم. ويقال أن مدربه »مارك تويت« قد منحه الحرية الكاملة في تناول أي نوع

من األطعمة يرغب في تناولها، لكن شرط المحافظة على استهالك حوالى 5000

كالوري يوميا. بعد تحقيق الزيادة في الوزن، كان ينبغي

على »كافيل« ممارسة تمارين قاسية لبضع ساعات في اليوم. فلم يكن ينبغي عليه

الحصول على جسم يشبه العمالق وحسب، إنما أيضا كان ينبغي عليه المحافظة على

هذا الجسم لمدة 6 أشهر من تصوير الفيلم. ومن أجل تعزيز ثقته بنفسه إلى جانب قوته

الجسدية، درب »تويت« »كافيل« على أن يكون قادرا على ممارسة تمرين »الرفعة المميتة«

)deadlift( مرتين بوزن جسمه الحالي. بدأ »كافيل« التدريب على دورة لمدة ثالث أشهر تضمنت رفع األوزان المتوسطة مع بعض األوزان الثقيلة. ومن ثم انتقل إلى

المرحلة األخيرة التي تتضمن أوزان خفيفة والتركيز على تمارين الكارديو من خالل

استخدام آالت الركض بينما تراجع معدل استهالكه للسعرات الحرارية إلى النصف. ومن

ثم أصبح جاهزا لبدء البرنامج الذي يساعده ببساطة على المحافظة على بنية جسمه

القوية في أثناء تصوير هذا الدور األسطوري.

هنري كافيلMAN OF STEEL

رمز القوة

الحديث

تغيير مظهر الممثلين في األفالم

8103/2015

جاك الموتا. ال تزال تستحضر هذه الكلمات:

التشويق، وذكريات من سينما سكورسيزي الغامضة والعظيمة من العام 1974 لهذه

الشخصية البارزة والمهمة في عالم المالكمة. وال يزال هذا الفيلم

يدهش الجماهير ألسباب عدة- وبالتأكيد يعود سبب بروز هذا الفيلم إلى الظاهرة البدنية التي تتجسد في

زيادة الوزن.

يعتبر ليس صعبا تفسير كيف حقق »روبرت دي نيرو« زيادة في

الوزن بلغت 27 كلغ ليلعب النسخة القديمة من الموتا في خالل فترة

استراحة لمدة 6 أشهر بين التصوير؛ بالتأكيد، لقد تناول كمية كبيرة من

الطعام. فقد تناول األيس كريم، والفطائر وغيرها من األطعمة. يعتبر من الصعب التعبير عن تفانيه الكبير

في عمله. وعلى أثر هذا الفيلم الشهير، أصيب دي نيرو في الواقع بنوع من اإلكتئاب حيث صارع كثيرا

للتخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبه لتأدية هذا الدور األخير؛ في

الحقيقة، كانت صحته في خطر، حيث واجه صعوبة في التنفس

في عدد كبير من المرات خالل األسبوعين األخيرين من التصوير. جعل هذا األمر دي نيرو األهم

على ساحة المنافسة بما أنه المثال األكثر شهرة على زيادة الوزن الذي شهدها فيلم على اإلطالق- لكن،

في الواقع لم يكن هذا اإلنجاز الجسدي الوحيد الذي حققه دي

نيرو من أجل هذا الفيلم. فقد تمكن من تجسيد أسطورة حية على

نحو أعمق أكثر من أي ممثل آخر، باإلضافة إلى ذلك، تدرب بالفعل مع الموتا نفسه، المالكم الذي

لعب شخصيته في الفيلم.

خاض اإلثنان جلسات مالكمة حقيقية ال تعد وال تحصى من أجل

التحضير للدور، وأعلن الموتا في النهاية أنه يعتقد أن دي نيرو هو واحد

من بين أفضل عشرين مالكم من الوزن المتوسط في البلد في ذلك

الحين. لقد أمضيا حوالى سنة تقريبا في الحلبة وتواجهوا في أكثر من

1000 جولة، األمر الذي يعد واحدا من أكثر التعهدات الشاقة والمرهقة التي قد يتخذها الممثل على نفسه

من أجل مهنته.

روبرت دي نيرو RAGING BULL

رمز القوة

الحديثاألسطورة

ةالحي

تمرن عندمايغلق النادي

هل فاتك التمرين؟

GYM DOCTOR توفر لكخدمة اإلتصال المنزلي!

اآلن بإستطاعتك شراء أجهزة ومعدات الكارديو وأن تمارس تمارينك في المنزل بنفس جودة األندية الصحية

www.gymdoctor.com.kwinfo@gymdoctor.com.kw

Tel: +965 2491 2300الشارع الشويخ آلجهراء - مجمع ليليمعرض # 2 - خلف سيتي سنتر

@gymdoctor @gymdoctorkw992227799

7903/2015

يخضع بعض الممثلون إلى تحديات بدنية قاسية في أثناء التحضير لتأدية دور معين، مما يدفعهم

إلى بذل جهود أكثر مما يتطلب منهم الواجب لبناء أجسام هائلة لهذه الغاية، سيطلعنا »لوك هاورد« على أربع أشخاص من أبرز المتحولين، وعلى الطرق التي

اعتمدوها إلنجاز هذا التحول

RO

BERT DE N

IRO

HEN

RY CAV

ILLRYA

N GO

SLING

MAT

T DAM

ON

تغيير مظهر الممثلين في األفالم

الفائزونبشكل عام، أثبتت بطولة بالتينيوم لكمال األجسام

2015 أنها حدث مثير للغاية وإنجاز عظيم في مجال الترفيه.

وطالما أنها البطولة الثانية فقط التي ينظمها هذا النادي العريق، فإن النجاح كان استثنائيا بإمتياز. ومع بناء رياضة كمال األجسام هذه القاعدة الجماهيرية الصلبة

في الكويت وفي منطقة الشرق األوسط ككل، سيبدو من المثير لإلهتمام معرفة ما إذا كان نادي بالتينيوم سيضيف فئات جديدة

إلى برنامجه الحالي، وهل سيقوم بتنظيم بطولة أخرى في العام المقبل. راقب التطورات وتابع

التدريب- ربما قد تكون أنت الفائز في العام المقبل!

وقت العرض

وفي نهاية اإلحتفال، صعد الفائزون بالمركز األول في كل فئة على المسرح مرة أخرى. أثبت كل من ناصر السعيد، وحمد

الشطي، ومحمد دشتي أنهم منافسين شرسين في الهيمنة على الفئات

الفردية التي خاضوا المنافسة فيها- لكن هذه الليلة كانت ليلة

أحمد أشكناني، الذي عاد إلى منزله حامال لقب بطل األبطال.

بطل األبطال

7603/2015

7703/2015

سيبحث واوان بروتين، موزع المكمالت الغذائية المحلي، عن نجم الفتنس القادم في الكويت في البطولة المقبلة التي ينظمها عمالق

المكمالت الغذائية في شهر نيسان/أبريل من هذا العام. هل تمتلك المقومات المطلوبة

لتصبح نجم الفتنس القادم في الكويت؟ سيقوم مؤسس واوان بروتين، السيد عادل واوان، إلى جانب لجنة تحكيم تضم

نجوم عالميين بتقييم المشاركين على أساس مهارات االستعراض الحر، والثقة بالنفس،

للحصول على معلومات إضافية عن بطولة "ذا شو"، يمكنك زيارة أي متجر من متاجر واوان

بروتين أو الدخول إلى حسابهم على اإلنستقرام @wp300

@lazar_angelov_official :ستاقرام

إن

@sim

eonpanda :ستاقرامإن

@sergiconstance :ستاقرام

إن

@jacodbruyn :ستاقرام

إن

@ulissesw

orld :ستاقرامإن

سيمون بانداسيرجي

كونستانس

جاكو دي بروينأوليسيس االبن

مولود في بلغاريا، يعرف "الزار انجيلوف" العب

كرة السلة المحترف السابق من قبل ماليين المتابعين في كافة أنحاء العالم بأنه العب كمال

أجسام طبيعي وصاحب أفضل عضالت معدة

على هذا الكوكب.

يحافظ "سيمون باندا" المولود في لندن والفائز في

Musclemania بطولةللمحترفين على

بنية جسم متناسقة ومقسمة جديرة بالظهور

على المسرح على مدار السنة ويعتبر مصدر إلهام غير متنازع عليه

ألي شخص يطمح إلى تحقيق المستحيل.

بالتأكيد لقد رأيتم وجهه من قبل!

"سيرجي" هو موديل لياقة بدنية إسباني

WBFF وحامل لقبPRO ويشتهر بتشريف

صفحات مجالت الفتنس للرجال في كافة

أنحاء العالم.

حصد "جاكو دي بروين" أيقونة

الفتنس من جنوب أفريقيا وأحد مشاهير

WBFF العالميين، عدة ألقاب في خالل حياته المهنية، آخذا الفتنس

والموضة إلى مستوى جديد كليا.

بوصفه حاصال على لقب بطل

العالم في كمال األجسام Musclemania في بطولة

ثالث مرات، اكتسب "أوليسيس االبن" شهرة داخل بلده األم الواليات

المتحدة األمريكية وخارجها. كما يعتبر اآلن

صاحب الجسم األكثر تناسقا في العالم.

والحضور على المسرح، والتناسق، والتقسيم العضلي. وسيتوج شخص واحد فقط نجم

الفتنس القادم في الكويت. هذه البطولة التي نظمتها شركة

Sportsholics في مصر، هي عبارة عن حدث يشبه برامج تلفزيون الواقع ويستمر

لمدة ثالثة أيام من األول إلى الثالث من شهر نيسان/أبريل. سيجري التحكيم في قاعة

المؤتمرات فوق "إيه جي مارت" في فندق بالزا في السالمية. ومع توقع مشاركة أكثر

من 200 منافس، سيخضع المشاركون إلى

عملية إقصاء على أساس النقاط، ليصل عدد المنافسين إلى 16، ومن ثم إلى أربعة منافسين

في اليوم األخير من الحدث. سيعود الفائز بالمركز األول في بطولة "ذا

شو" إلى منزله حامال كأس التمثال الذهبي وحاصال على 10،000 دوالرا أمريكيا كجائزة نقدية.

حكام 2015

الزار انجيلوف

مع المشاعر التي ال تزال متأججة بعد بطولة البالتينيوم، يحشد أبرز الرياضيون الكويتيون قوتهم للمشاركة في الحدث الكبير المقبل في رزنامة البطوالت في

الكويت؛ هل أنتم مستعدون لبطولة "ذا شو"؟

استعد لبطولة

THE SHOWالحدث المقبل

بالتأكيد، يبدو هؤالء الشبان أضخم على المسرح. بالرغم من أنهم يملكون كتلة

عضلية أكثر سماكة من نظرائهم في فئة األوزان تحت 70 كلغ، ال تزال تبدو أجسام الالعبين في

هذه الفئة مقسمة بشكل رائع على المسرح. حمد الشطي، الذي حصد المركز األول في هذه الفئة،

فإن الفوز ليس غريبا عليه، بعد أن فاز بالمركز األول في بطولة آرنولد للهواة 2014 عن فئة وزن

وسط )تحت 75 كلغ( في كولومبوس، أوهايو في العام الماضي. كما حصل الالعب البحريني، حسين جاسم، الذي فاز بلقب وزن 80 كلغ في

البطولة اآلسيوية 44 في البحرين في العام 2010، على المركز الثاني.

ربما تعتبر من أصعب الفئات للمنافسة والتحكيم فيها؛ كان

هناك عدد كبير من الرياضيين من العيار الثقيل ينافسون على المركز األول. بالنسبة

للمبتدئين، كان العب كمال األجسام اإليراني خليل أسدي- بطل األبطال في بطولة كمال األجسام واللياقة البدنية اآلسيوية الـ 48 في العام الماضي- ضمن هذه الفئة. كما شارك

أيضا في هذه الفئة الالعب الرياضي الكويتي، رضا القبندي، وهو وجه مألوف في منتخب الكويت الوطني لكمال االجسام، إلى جانب Team" زميله في النادي وممثل فريق جات

GAT" الرياضي أحمد أشكناني. لم يحصل أشكناني على المركز األول في هذه الفئة

وعلى لقب بطل األبطال وحسب، إنما أيضا حصد جائزة نقدية بقيمة $2000 )590 دينار كويتي( ألفضل أداء في هذه الليلة، مقدمة

من قبل شركة "باور بانش".

تحت 80 كلغ

تحت 90 كلغ

بدأت النهائيات المسائية مع 10 من أفضل

المتسابقين من مجموعة فئة األوزان تحت 70 كلغ. وتضمنت

المجموعة سازالي عبد الصمد، وهو العب كمال أجسام متمرس جاء من ماليزيا

للمنافسة في هذه الفئة. وفي خالل جولة ما قبل التحكيم، كانت العضالت المخططة واضحة لكن

ربما كان يحتاج بعض الالعبين إلى ممارسة المزيد من التدريبات الرياضية في النادي واالستعداد أكثر للمنافسة من أجل تحسين التناسق بين عضالت

الجزء العلوي والجزء السفلي من الجسم. وعلى الرغم من ذلك، استحق الستة األوائل مراكزهم بجدارة، طالما أن الالعبين الذي ظهروا على المسرح في

المساء كانوا يتمتعون بجسم متناسق، وضخم، وفاز في هذا الوزن بطل آسيا ناصر السعيد.

تحت 70 كلغ

الفئات

وقت العرض

حمد الشطي

ناصر السعيد

60 ثانية مع

أحمد أشكنانيصفحة 68

7403/2015

صعد المتسابقون األكثر ضخامة في األخير على المسرح. وبدت أجسامهم مخيفة بشكل هائل بسبب عضالت ظهرهم العريضة والساقين مثل جذع الشجرة. وفي النهاية، فاز النجم الكويتي، محمد دشتي،

بالمركز األول. إن دشتي ليس بعيدا عن األضواء، السيما بعد أن تنافس في بطولة

آرنولد كالسيك أوروبا في العام 2013.

فوق 90 كلغ

وقت العرض

60 ثانية معمحمد دشتي

صفحة 69

7503/2015

الصيغة

تم أخذ األوزان في اليوم السابق في نادي بالتينيوم، المسيلة. وأجريت جولة ما

قبل التحكيم في صباح يوم الجمعة من الساعة العاشرة صباحا حتى الساعة الثالثة بعد الظهر ومع

المتسابقين الذين تأهلوا للنهائيات في المكان نفسه من الساعة السادسة بعد الظهر إلى حين

إنطالق البطولة. وبفضل الحملة التسويقية الكبيرة، والجوائز التحفيزية، والجهات الراعية

) نذكر منها على سبيل المثال ال الحصر وزارة الدولة لشؤون الشباب، و"نور كلينيك"، و"هيلث

بالنيت"، و"باور بانش"، و"ماكدونالدز"، وتلفزيون الوطن، و"هيلث هاوس"، و"مستر مصل"، وشركة

تكنوجيم من قبل مجموعة ضياء بهبهاني والبنك التجاري(، ضمت الئحة المتسابقين حوالى 300 إسم. وكان الهدف من جوالت ما قبل التحكيم التي أجريت في الصباح تخفيض العدد إلى 10

متسابقين في العرض المسائي. كانت البطولة مقسمة إلى أربع فئات: تحت 70

كلغ، تحت 80 كلغ، تحت 90 كلغ وفوق 90 كلغ. وينبغي على الفائز بالمركز األول في كل فئة من

هذه الفئات المنافسة على لقب بطل األبطال. وفي كل فئة، سيحصل الستة األوائل على

مجموعة كبيرة من المكمالت الغذائية، مع تلقي الخمسة األوائل جائزة نقدية إضافية:

المركز الخامس 590 د.ك المركز الرابع 1,180 د.ك المركز الثالث 1,775 د.ك المركز الثاني 2,365 د.ك المركز األول 2,955 د.ك

وقت العرض

في الواقع، يجب عليك احترام

وتقدير تفاني وانضباط هؤالء الرياضيين على خشبة المسرح.

المنافسة ليست للجميع،

وقد تشكل في بعض

كبيرا

تحديا

األحيان. ويكفي جولة ما قبل

القول، أن

التحكيم أظهرت ذروة العمل الشاق

كل

الذي بذله هؤالء األفراد. “

7203/2015

كان مستر أولمبيا الحالي، "فيل هيث"، واحدا من أبرز الضيوف. وصل هذا

البطل المولود في مدينة سياتل، والذي يطلق عليه إسم "الهبة" إلى الكويت بدعوة من

نادي بالتينيوم في بداية األسبوع للمشاركة في العرض كضيف مميز. وتمكن الحضور

من التقاط الصور مع الفائز أربع مرات بلقب مستر أولمبيا وقدم في وقت الحق عرض

على المسرح لمدة ثالث دقائق في اإلحتفال الختامي.

كان احتفال بطولة بالتينيوم لكمال األجسام 2015 الختامي رائعا للغاية مع 1000 متفرج وبث هذا العرض على التلفاز. وكان عريف اإلحتفال،

المذيع الكويتي المحلي، نواف القطان، الذي أضفى جو من المزاح والتسلية طوال الوقت. حضر اإلحتفال الشيخ طالل الخالد، رئيس

اللجنة الكويتية لكمال األجسام جنبا إلى جنب مع الشيخ طالل علي الجابر الصباح، رئيس اللجنة

Al Nawadi( المنظمة وشركات النوادي القابضةHoldings(. كما شارك في االحتفال النهائي

المسائي الشيخ سلمان الحمود، وزير اإلعالم ووزير الدولة لشؤون الشباب، وبحضور شفيق

السيد عمر، وكيل وزارة اإلعالم.ومع هذا الجمهور الكبير يمكن للشخص رؤية

وجه واحد مشهور أو وجهين. كان بدر بودي، صاحب نادي أوكسجين حاضرا في اإلحتفال المسائي

والسيد عبدالله العتيبي مقرر لجنة كمال األجسام في الكويت. وباتريك تيرنر، المدير العام لموقع

Kuwaitbodybuilding.com )واحد من أكبر منتديات كمال األجسام في الشرق األوسط(. كما

كان هناك أيضا بعض الشخصيات المحلية مثل: وليد البلوشي، وصقر دوسري، وأحمد الورداني، ومحمد سالمة. حتى شيف اللياقة البدنية، عمر

المال، وصاحب مطعم فابوكا كان حاضرا لتشجيع المشاركين. وعلى الصعيد الدولي، كان أسطورة

كمال األجسام "فليكس ويلر"، حاضرا في اإلحتفال بدعوة من موزع المكمالت الغذائية المحلي، "شركة

هيلث هاوس للمكمالت الغذائية".

الهبة

وقت العرض

الحضور

7303/2015

دايت كوكي

كوكي مخبوز بالفرن غني بالبروتين يحتوي على 21.5 من البروتين

يحتوي على كل مقومات حرق الدهون الطبيعية

CLA - L CARNITINE - GREEN TEA EXTRACT - CHROMIUM

كوكيز الشوفان الصحي

كوكيز مخبوز بطعم رائع صحي مناسب للجميع يحتوي على 32 جرام بروتين

يحتوي على كارب قليل آقل من 12 جرام يحتوي 13 جرام من الشوفان مع رقائق الشوكوالته البيضاء

دايت واي بار

25 واي بروتين ويحتوي على أقل من 1 جرام سكر يحتوي على كل مقومات حرق الدهون الطبيعية

CLA - L CARNITINE - GREEN TEA EXTRACT - CHROMIUM

جروث فاكتور

بروتين بار الضخامة يحتوي على 50 جرام بروتين

و 45 جرام كارب غني بالغلوتامين و األحماض اآلمينية

يحتوي على MCT'S الذي يساعد على تنقية الكبد من الدهون

بروتين فالب جاكصحي و طعمه لذيذ جدا

يحتوي على 19 جرام بروتين قليل السكر 2 جرام فقطيحتوي 37 كارب من الشوفان

متوفر في واوان بروتين

فندق ريجنسي: الساعة التاسعة صباحا. كان هناك حشود من

الرجال ينتظرون عند نقطة التفتيش األمنية للدخول إلى العرض.

وحشود يتجمعون في بهو قاعة اإلنتظار ليتم إرشادهم إلى مقاعدهم في قاعة المؤتمرات الكبيرة. وكان المنظمون يرشدون األشخاص

عند األبواب؛ والمتسابقين والجماهير على

حد سواء، ونجوم من كافة أنحاء العالم ووجوه مألوفة من المجتمع الكويتي. وكانت

الحماسة تبدو واضحة. وفي خضم هذا البحر من الناس الذي ال نهاية له، كان هناك

مجموعات من المتسابقين: عضالت ضخمة، ومعبأة، ومنحوتة؛ تبدو عليهم عالمات

القلق، والحماسة، واألعصاب المشدودة قبل بدء جوالت ما قبل التحكيم.

تعتبر بطولة بالتينيوم لكمال األجسام 2015 واحدة من عروض كمال األجسام الرائدة في

الكويت حيث ضمت متسابقين من كافة دول مجلس التعاون الخليجي. ويجب التنويه بشكل خاص بإدارة نادي البالتينيوم لتنظيم

مثل هذا الحدث الضخم؛ تم إنجاز هذا الحدث على أكمل وجه، وفي الوقت المحدد أيضا.

وهذا ما حدث...

يحب الجميع النوم في يوم الجمعة، بداية عطلة نهاية األسبوع في الكويت؛ لكن يوم الجمعة الواقع في 6 شباط/فبراير كان مختلفا؛ والسبب؟ انطالق

بطولة بالتينيوم لكمال األجسام 2015؛ وال تقلق في حال فاتك هذا الحدث ألنه لدى "رشمي ريفي" كافة األخبار والنتائج

وقت العرض

@q8missfit تمت كتابة الموضوع بواسطة رشمي ريفي@binbassam تصوير فهد بسام البسام

أحمد حسين محمود

7103/2015

الظهر

أي جزء من الجسم تفضل

إخضاعه للتدريب؟

ما هي وجبة الغش المفضلة لديك؟

الجزء األقل تفضيال؟

أنواع المكمالت الغذائية المفضلة

مجبوسالساقينلحم

GAT

جرت بطولة بالتينيوم لكمال األجسام 2015 التي استضافت بعض

أهم العبي كمال األجسام في المنطقة في فندق ريجنسي

في الكويت. ولم يشكل األمر مفاجأة عندما حصل الالعب الرياضي المحلي أحمد علي

اشكناني على الكأس ليس عن فئة األوزان تحت 90 كلغ وحسب

إنما أيضا حصد لقب بطل األبطال في هذا العرض الذي

هو برعاية نادي بالتينيوم.

أجرينا مقابلة لمدة دقيقة واحدة مع بطل األبطال في بطولة

بالتينيوم لكمال األجسام 2015 لهذا العام وراء الكواليس في غرفة

تبديل المالبس

أحمدأشكناني

60ثانية مع

مقابلة في غرفة تبديل المالبس

6803/2015

كم استغرق من الوقت لالستعداد للبطولة وكيف كانت هيكلية التدريب التي اعتمدتها؟

كنت أستعد للبطولة في خالل األشهر األربعة الماضية. أمارس التدريب عادة مرتين في اليوم،

ولمدة ستة أيام في األسبوع. وفي معظم الوقت، أمارس التدريب مع شريكي في النادي،

أحمد عسكر، طالما أن وجود شخص معك يدفعك إلى ممارسة التدريب على نحو أصعب

حتى تتمكن من تحقيق االستفادة القصوى من تدريبك الرياضي.

كيف وجدت بطولة بالتينيوم لكمال

األجسام 2015؟كانت هذه البطولة واحدة من أفضل المسابقات

التي تنظم في الكويت. ضمت عددا كبيرا من المنافسين كما أن األجسام التي ظهرت على

المسرح كانت من العيار الثقيل، وهذا أمر عظيم. مما يعني أن مستوى كمال األجسام في

الكويت والمنطقة يتجه نحو األفضل.

في رأيك، ما هو الجانب األكثر تحديافي المنافسة؟

يمكنني القول أن اإلنضباط في ممارسة التدريب الرياضي باإلضافة إلى اإللتزام بنظام

غذائي صارم ومحدد!

ما هي البطوالت التالية التي تستعد للمشاركة فيها؟

أستعد للمشاركة في بطولة آرنولد كالسيك التي ستجري في السادس من شهر آذار/مارس

في مدينة كولومبس في والية أوهايو. ومن ثم أعتقد أنني سأشارك في بطولة "كالسيك

االسترالية" أو بطولة "فيل هيث".

ما هي النصيحة التي تعطيها لألشخاص الطامحين للمنافسة في رياضة كمال األجسام؟ في الواقع، اتركوا األمور على بساطتها. مارسوا

التدريب بشكل شاق. تناولوا الطعام بذكاء. واختاروا المكمالت الغذائية بحكمة واحصلوا

على ساعات نوم كافية.

الساقين

أي جزء من الجسم تفضل إخضاعه

للتدريب؟

ما هي وجبة الغش المفضلة لديك؟

الجزء األقل تفضيال؟

ما هي أنواع المكمالت الغذائية

المفضلة لديك؟

الترابيس وبطات الساق

BCAAالبرغر!

تجذب فئة األوزان الثقيلة الكثير من اإلنتباه في عالم

كمال األجسام. وبالحق، تعتبر العضالت الضخمة التي تزيد عن 90 كلغ

أمر ال مجال للضحك فيه. ومحمد دشتي، الذي فاز بالكأس عن فئة األوزان الثقيلة، هو العب رياضي يبلغ من العمر 36 عاما برعاية نادي بالتينيوم. ويخدم في الجيش

في وزارة الدفاع.

رياضة كمال األجسام هي رياضة الشباب الضخام، والجانب األكثر تشويقا في هذه

الرياضة هي أنها تنمو بشكل متناسب مع وزن جسم المتنافسين؛ تشارك الفائز

عن فئة األوزان فوق 90 كلغ في بطولة بالتينيوم األخيرة نصائحه المهمة مع قراء

Perfect Fit مجلة

محمددشتي

مقابلة في غرفة تبديل المالبس

6903/2015

كم إستغرق من الوقت لالستعداد للبطولة وكيف كانت هيكلية التدريب التي اعتمدتها؟

إستغرق األمر شهرين لإلستعداد لبطولة بالتينيوم

لكمال األجسام. مارست التدريب تحت إشراف مدربي

الخاص، عبدالله العتيبي، وكنا نمارس التدريب ستة أيام في األسبوع، مقسمين التدريب

الرياضي إلى مراحل. وفي معظم األحيان، كنا نمارس

التدريب مرة أو مرتين في اليوم وفقا للمرحلة التي وصلنا إليها.

كيف وجدت بطولة بالتينيوم لكمال األجسام

2015؟المنافسة هي نوع من التحدي

وأنا أحب كثيرا أن أتحدى نفسي. أثبتت بطولة بالتينيوم أنها مسابقة من العيار الثقيل

طالما أنها ضمت عددا من األشخاص العظماء الذين عرضوا أجسامهم المذهلة

على المسرح.

في رأيك، ما هو الجانب األكثر تحديا في المنافسة؟

على الصعيد الشخصي، هي محاولة عدم مقارنة نفسي عقليا بالمنافسين اآلخرين

على المسرح.

ما هي البطوالت التالية التي تستعد للمشاركة فيها؟

أخطط حاليا للمشاركة في بطولة آسيا.

ما هي النصيحة التي تعطيها لألشخاص الطامحين

للمنافسة في رياضة كمال األجسام؟

نصيحتي ألي شخص يرغب في المنافسة هي اختيار مدرب

جيد ومحترف في اإلعداد للمنافسة في مجال كمال األجسام الذي تختاره. يعتبر التدريب الشاق في النادي

ضروريا جدا، لكن إتقان فن الوضعيات من أجل روتين

تدريبك ال يقل أهمية أيضا.

Body ShaverES-2265

100-240V100-240V 30

USE

min. 8

CHARGEhrs.8

CHARGEhrs.30

USE

min.

WET/DRYWET/DRY

أدوات العناية الشخصية

Body TrimmerER-2405

• Stainless steel Blade• Universal Voltage• 3 Combs for Deffirent Length setting (3mm, 6mm, 9mm).• Beard Trimming Comb Adjusts to 9 Beard settings from 2mm to 14 mm• Convenient Induction Charger• Ni-Mh Battery• Pop-up Trimmer• 8 hours charge• 30 min. Operating

ماكينة حالقة شعر الجسم• �صفرة فوالذية مقاومة لل�صد�أ

• جهد معياري عاملي• 3 �أم�صاط ل�صبط �الأطو�ل �ملختلفة )3مم، 6مم،9مم(

• م�صط لت�صذيب �للحية ميكن �صبطه على 9 و�صعيا لت�صذيب �للحية من ٢ مم �إلى ١٤مم• �صاحن مريح لال�صتخد�م

NI-MH بطارية •• �أد�ة ت�صذيب متحركة• �صحن ملدة ٨ �صاعات• ت�صغيل ملدة 3٠ دقيقة

ماكينة حالقة شعر الجسم• ميكن �صبطها على خم�صر�أطو�ل للق�ص )3، 6،

9، ١٢ ، ١٥مم( وعلى طول ٠.٥ مم عند ف�صل �مل�صط �مللحق

ER2405 جهد معياري عاملي •ER2405 ت�صغيل ال�صلكي •

ER2403 تعمل بو��صطة �لبطارية •

• 5 Cutting Length adjustments (3, 6, 9, 12, 15mm), 0.5mm with attachment detached.• Universal Voltage (ER2405)• Cordless Operation (ER2405)• Battery Operated (ER2403)

أخبار، استطالع رأي وأفضل رياضة كمال أجسام

6703/2015

تغيير مظهر الممثلين في األفالم»كافيل«، »دي نيرو«، »ديمون«،

»جوسلينج«

باإلضافة إلى:

أحمد علي أشكناني

ف على تعر

أعضاء التحكيماألفضل في

العرض

كافة التفاصيل من أهم مسابقة كمال أجسام

في شهر فبراير

أشهر خمسة حكام في كيف تصبح الفائز!لجنة تحكيم مسابقة

الشهر المقبل »ذا شو«

مقابلة سريعة مع نجم غالف شهر

محمددشتي

6869717779

إن النصف األول من رزنامة كمال األجسام للعام 2015 في الكويت مليئة بالعروض والمسابقات. شهد شهر شباط/فبراير

إنطالق بطولة بالتينيوم لكمال األجسام السنوية التي فاز بها نجم غالف العدد

األول من مجلة Perfect Fit السيد أحمد علي أشكناني! انتقل إلى الصفحة

68 لإلطالع على مقابلة سريعة أجريناها

مع الرجل نفسه، باإلضافة إلى 60 ثانية مع الفائز عن فئة األوزان فوق 90 كلغ

ونجم غالف عدد هذا الشهر، السيد محمد دشتي.

ه وقت إن

العرض

ساعات العمل هي من الساعة 9 صباحا إلى 11 مساء يوميا talabat.com رقم الهاتف: 96522479371 +. الطلبات عبر اإلنترنت متوفرة على موقع

@10oh8 إتبع مطعم " تن أوه أيت أوتاد" على إنستقرام

يقع مطعم " تن أوه أيت أوتاد" في أوتاد مول، الشرق في مدينة الكويت. معلومات عن الكاتب ،NZCF ريشمي ريفي هي مدربة شخصية معتمدة فيومتحمسة للياقة البدنية وعاشقة للطعام في الصميم.

يمكن متابعة نصائح اللياقة البدنية خاصتها على .@q8missfit انستقرام على

M’S BURGER

BANOFFEE

6503/2015

برغر على الطريقة الكولومبية، تحتوي على

شريحة لحم بقري، وجبنة شيدر، وخس، وطماطم، وبصل، ورقائق بطاطس مهروسة،

ومغطسة بصلصة )تن أوه أيت أوتاد( المميزة مع القليل من

المايونيز الحار والثوم في كعكة مصنوعة من البطاطس.

سترفع هذه الوجبة األنسولين إلى أعلى مستوياته. تشكل األقراص

السميكة من الكريمة الفاخرة، وقطع الموز الحلوة والناضجة، وصلصة التوفي

المالحة، والبسكويت الناعم المطحون والكراميل

طبقات هذه الحلوى اللذيذة والفاخرة.

توضع شريحة اللحم بين كعكتي دونات المبردة

األصلية من كرسبي كريم )نعم إن ما سمعته صحيح(، توفر

وجبة البرغر هذه توازنا ال يقاوم بين الطعم المالح والحلو. تتبل شريحة اللحم البقري

بكمية كبيرة من التوابل ومن ثم تطهى حتى تنضج تماما وتوضع في كعكة الدونات

الشهية مع جبنة شيدر السائلة.

إن يوم الغش هو واحد من المرات القليلة الذي يمكنك أن تعيش فيه

الجانب اللذيذ والخطير من الحياة في خالل دورة الغذاء، فباإلضافة إلى حماية عملية ر، تساعد وجبة يوم الهضم من التباطؤ أو التأخالغش من الناحية النفسية في المحافظة على سالمة العقل وصحته، السيما في حال كنت

تتبع نظاما غذائيا مقيدا وصارما. ففي حال كانت البرغر هي وجبة طعامك المفضلة، عندها ال تذهب أبعد من مطعم

تن أوه أيت أوتاد. معروف سابقا باسم )هوس كافيه(، يقدم هذا المطعم الكويتي

مجموعة من كافة وجبات اإلفطار، والمقبالت، واألطباق الرئيسية، والسندويشات،

والحلويات، لكن وجبات البرغر هي من دون شك عامل الجذب األساسي.

سنقدم لكم في ما يلي أفضل ثالثة خيارات من قائمة الطعام:

تستطيع أن تقرر سواء ستحتفل بيوم الغش بتناول طعام مالح أو حلو المذاق؟ ما رأيك في الحصول على كليهما مع وجبة بوس برغر )Boss Burger( من

)Oh.8 Awtad.10( مطعم تن أوه أيت أوتاد

10.OH.8 أوتاد

يوم الغش

البانوفيبرغربوس برغر

★ ★ ★ ★

ال تتصرف MusclePharm أبدا بشكل عشوائي عندما يتعلق األمر بإنتاج مكمل

غذائي ثوري، وجديد لزيادة الوزن؛ فقد اتجهت مباشرة إلى الرجل الحديدي، آرنولد شوارزنيغر.

وأشار الرجل الضخم إلى أن األمر يتطلب تقسيم كل من السعرات الحرارية والمغذيات

الجيدة لتحقيق مكاسب فعالة في العضالت، وهذا ما تفعله MusclePharm. ويوفر النتائج التي توفرها كافة مكمالت زيادة الوزن األخرى المتوفرة. يستخدم تقنية البروتين المتطورة،

والكربوهيدرات المعقدة النخبة، والدهون الصحية، ومكونات األداء المتطورة، ومزيج

هضمي متوازن للمساعدة على بناء العضالت في كافة أنحاء الجسم. وداعا للنحافة...

هل تريد القضاء على مرحلة عدم إحراز أي تقدم في التدريب، وإسكات

المشككين في قدراتك، والتخلص من المكاسب المتواضعة؟ مدعما بالكرياتين

TANK والفيتامين "سي"، يستخدمتركيبة ترتكز على إنصهار 50-50 من

بروتينات الحليب العالية الجودة لضمان الحصول على مجموعة من الفوائد

الغذائية المتوازنة لكن المتنوعة للغاية. كما يستخدم TANK أيضا سالحا ذكيا:

ميكروتيك ميكرونيزد كرياتين مونوهيدرات MicronTec Micronized Creatine(

Monohydrate(، وهو عبارة عن مكمل غذائي نقي وصافي يساهم في زيادة األداء في أثناء جلسات التدريب العالية

الكثافة القصيرة والمتعاقبة مثل التدريب على رفع األثقال.

تعتبر مكمالت Dymatize من المكمالت الغذائية األكثر موثوقيه Super في العالم وال يعتبر مكمل

Mass Gainer استثناء مع توفر حوالى 1900 سعرة حرارية، و82 غرام من البروتين العالي الجودة، و17 غرام من سلسلة األحماض

األمينية المتشعبة للمساعدة في زيادة الحجم، وبناء العضالت،

وتسريع عملية التعافي. ولجعل Dymatize األمور أفضل، عدلت

مؤخرا تركيبتها لضمان الذوبان بشكل أسرع وجعل النكهات أفضل

من قبل. شهي المذاق وفعال، فهو من دون شك خيارا ممتازا.

MusclePharmIron Mass

ScitecTANK

Dymatize SuperMass Gainer

لماذا ينبغي عليك استخدامه: نظام توصيل من خمس مراحل

نسبة سكر منخفضة طعم رائع

آرنولد يقول نعم!

لماذا ينبغي عليك استخدامه: يحتوي على األرجينين، والفيتامين "بي 6"

الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفوريساعد الجهاز الهضمي

يمكنك اإلدعاء بأنك دبابة

لماذا ينبغي عليك استخدامه: 17 غرام من األحماض األمينية

المتشعبة الفيتامينات والمعادن

"الكوكيز والكريم" شهي المذاق

الحرب على النحافة

الحراريةمحمل بالسعرات

المعدن الثقيلفي الحجمزيادة سريعة

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

أفضل المكمالت الغذائيةي

تجده ف O

XYGEN

NU

TRITIO

N

6203/2015

يعلن عنه بأنه "أفضل مكمل غذائي للتعافي بعد التدريب الرياضي في العالم"، ال تشعر بالتأكيد الشركات Reflex المصنعة للمكمل الغذائي

بالخجل أبدا عندما يتعلق األمر باإلشادة بمزايا منتجاتها. لكن هل يمكنهم دعم

هذه االدعاءات؟ إن Growth Matrix هو الشراب الوحيد الذي يتم تناوله بعد

التدريب الرياضي والذي يستخدم واي بروتين المهدرج العالي الجودة كمصدره

الوحيد للبروتين. باإلضافة إلى ذلك، يؤدي محتوى الليوسين العالي )حوالى 7000 ميلغرام( إلى تعزيز بناء البروتين

الذي قد يصل إلى مستويات شبه صيدالنية. ببساطة، يعتبر هذا المكمل

الغذائي األهم واألفضل في القائمة.

في حال كنت وراء التركيبات السرية وعمليات التصنيع الباطنية، فقد حان

الوقت للبحث في مكان آخر: إنه ببساطة مكمل غذائي لزيادة الوزن جيد، وقديم،

وواضح المعالم يستخدم مكونات موثوق بها إلنجاز المهمة. إال أن هذا ال Reflex One Stop XTREME يعني أنهو مجرد مكمل غذائي عادي؛ بل على

العكس. يضمن وجود ببتيدات الجلوتامين، وسلسلة األحماض األمينية

المتشعبة، و كواترو البروتين )مزيج من الواي بروتين المركز، والمعزول، والمهدرج باإلضافة إلى بروتين الحليب المركز الذي

يحتوي على كمية كبيرة من الكازين( أن هذا المنتج هو أي شيء إال عادي.

REFLEX One StopXTREME

لماذا ينبغي عليك استخدامه: مصل لبن )واي( مهدرج فقط كربوهيدرات سريعة المفعول

مواد إضافية: ليوسين، وكريابيور، الكرياتين والجلوتامين

لماذا ينبغي عليك استخدامه: 10،5 غرام من األحماض األمينية المتشعبة

مؤشر جاليسيمي منخفض كربوهيدرات عضوية

ال يحتوي أبدا على بروتين الصويا

Dymatize SuperMass Gainer

الحراريةمحمل بالسعرات تركيبة صلبة

األهم واألفضل

في الحجمزيادة سريعة

★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★

REFLEX Growth Matrix

تمتلك جسم متوسط الحجم لكن ال تزال تسعى إلى تحويل جسمك النحيف إلى جسم متضخم، أي من هذه المكمالت الغذائية المتوفرة

في المتاجر يجب عليك البحث عنها؟ سنورد في ما يلي ستة أنواع من أفضل المكمالت الغذائية المتوفرة حاليا في الكويت

أفضل المكمالت الغذائية

يتجده ف

WAW

AN

PRO

TEIN Instant Mass يحتوي

Heavyweight على 1160 سعرة حرارية وأقل من 5 غرام من السكر. لم يتمكن عدد كبير من االشخاص

حول العالم من تحقيق زيادة في الوزن مع هذه السعرات الحرارية

العالية القادرة على زيادة هذا المحتوى المنخفض من

السكريات. لكن من الجدير ذكره أن Instant Mass Heavyweightيستخدم مزيج كواترو البروتين

One Stop نفسه الموجود فيXTREME، كما أن الكربوهيدرات

المتوفرة فيه تأتي على شكل شوفان، طرهالوز، ومالتوديكسترين.

REFLEX InstantMass Heavyweight

لماذا ينبغي عليك استخدامه: محتوى سكر منخفض للغاية

يحتوي على كمية عالية من الجلوتامين مضاف إليه كرياتين

ال يحتوي أبدا على بروتين الصويا

6303/2015

★ ★ ★ ★

كما تعلم بالتأكيد، تشكل عملية التعافي جزءا أساسيا من تدريبك

الرياضي، لذلك تعتبر القدرة على التعافي بشكل فعال بين جلسات التدريب بنفس أهمية التدريب الرياضي الذي تمارسه مع

األوزان والمعدات الرياضية في النادي. سيؤدي تزويد جسمك بالكمية الضرورية

من السعرات الحرارية التي يحتاجها إلصالح التمزقات في العضالت التي نشأت في أثناء ممارسة التدريب الرياضي إلى تسريع فترات

التعافي، وبالتالي ستجعلك تشعر بأنك أقوى، وأكثر رشاقة، وبشكل عام في حالة أفضل

لممارسة التدريبات الرياضية الالحقة.

فترات تعافي أسرع

لكن، ليست هذه هي بالتحديد فقط الفوائد التي ستجنيها من هذه المكمالت الغذائية

المتعددة االستعماالت. هل تشعر بالفضول الكتشاف الفوائد غير المعروفة كثيرا؟ حسنا،

تابع القراءة...

كلما استخدمت هذه المكمالت أكثر، ستمنح العضالت حجم أكبر- هل هذا صحيح؟ حسنا، في حين أن مكمالت زيادة الوزن ليست بتلك البساطة، إال أنه ثمة

عدد من فوائد بناء العضالت ستجنيها منها، كما إكتشف "بو هميان"

6003/2015

أفضل المكمالت الغذائية

تعتبر واحدة من أهم الفوائد التي توفرها مكمالت زيادة الوزن هي

أنها تمكن" hard- gainers"- األشخاص الذين يكافحون للحصول على جسم

متضخم بصرف النظر عن كمية الطعام التي يتناولونها- من الوصول إلى متطلبات السعرات الحرارية والحفاظ عليها. ففي حال

كنت ظاهري البنية، ينبغي عليك بالتأكيد أخذ مكمالت زيادة الوزن باإلعتبار، السيما أن بعض هذه المنتجات المتوفرة حاليا في

األسواق تحتوي على أكثر من ألف سعرة حرارية متوفرة داخل كل مخفوق!

تعتبر واحدة من الفوائد األكثر أهمية- لكن غير المدركة كثيرا- هي أنه تحتوي حاليا معظم مكمالت زيادة الوزن هذه على

مكمالت غذائية أخرى. باإلضافة إلى التخلص من الحاجة إلى استهالك مساحيق البروتين، قد تساعد إضافة مكمالت زيادة الوزن على نظامك الغذائي على الحد من الحاجة إلى شراء مكمالت الكرياتين، بما أن عدد متزايد من مكمالت زيادة الوزن المتوفرة حاليا في األسواق تحتوي على

الكرياتين كمعيار أساسي.

وفي السياق نفسه، تحتوي معظم أفضل مكمالت زيادة الوزن المتوفرة حاليا في األسواق على بعض أنواع الدهون

الغذائية التي تساعد في الحفاظ على جسمك خاليا من الدهون في أثناء سعيك إلى بناء

العضالت. تعتبر الدهون الغذائية واحدة من أهم المغذيات الرئيسية المتغيرة المتوفرة،

لذلك يعتبر من المهم تناولها بالطريقة الصحيحة قدر اإلمكان. ولهذه الغاية، إحرص قدر اإلمكان على تناول مكمالت زيادة وزن

تحتوي على دهون ثالثية متوسطة السلسلة وتتضمن كمية قليلة من الدهون المشبعة.

مكمل غذائيثالثة في واحد

سعرات حرارية ضروريةمن أجل األشخاص

صعبي التطور

دهون محددةومكاسب خالية

من الدهون

المتاجر- صفحة 62المتوفرة في زيادة الوزن أفضل مكمالت

6103/2015

أفضل المكمالت الغذائية

زيادة الكتلة العضلية

5803/2015

يحتوي البيض على حوالى 6 غرام من البروتين ذات القيمة البيولوجية األعلى،

مما يعني أنه يحتوي على كافة األحماض األمينية )الدعامة األساسية للبروتين( في شكل

سهل الهضم للغاية. ال تتخلص من الصفار ألنه يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامين بي 12

الصديق للعضالت.

يعتبر الدجاج مصدرا ممتازا للبروتين الخالي من الدهون حيث يحتوي

على كافة األحماض األمينية األساسية التي ينبغي الحصول عليها من خالل النظام الغذائي. يحتوي صدر الدجاج المنزوع الجلد على حوالى 30 غرام

من البروتين لكل 100 غرام، كما أنه غني بالتحديد باللوسين، واحدا من

أهم سلسلة األحماض األمينية المتشعبة لتحفيز تكوين العضالت

بعد التدريب الرياضي.

يحتوي كل من سمك السلمون، والماكريل، والسردين على نسبة

عالية من البروتين ودهون االوميغا 3، التي تقلل من انهيار العضالت وتساعد في عملية التعافي. تعتبر التونة المعلبة مصدرا مالئما للبروتين لكن يتم فقدان محتوى األوميغا 3

في عملية التعليب، لذلك إذهب للخيارات الطازجة قدر اإلمكان.

البيض

األسماك الزيتية

الدجاج

ال يوفر اللحم البقري كمية كبيرة من البروتين )حوالى 22 غرام لكل 100

غرام( وحسب، إنما أيضا يحتوي على فائض من الكرياتين، والحديد، والزنك- المغذيات

الضرورية لبناء العضالت.

اللحم البقري الخالي من الدهون

9mg

زنك

48g

بروتين

3g

ليوسين

24g

بروتين

21g

بروتين

1g

اوميغا

6g

بروتين

11%

االحتياج اليومي

زيادة الكتلة العضلية

5903/2015

في حال كنت تتبع نظاما غذائيا نباتيا، ستحتاج إلى تناول كميات

كبيرة من الفاصوليا، والعدس، والحمص، والصويا، والكينوا،

والمكسرات للحصول على الكمية الكافية من البروتين. تعتبر كل من

الصويا والكينوا هي البروتينات النباتية الوحيدة "الكاملة"، التي

تحتوي على كافة األحماض األمينية األساسية؛ بينما تحتاج إلى تناول

األصناف األخرى مع أنواع أخرى من األطعمة، مثال تناول الفاصوليا مع األرز أو خبر القمح الكامل. وفي حال

كنت تسعى جاهدا للحصول على كتلة عضلية ضخمة، قد تمنحك مكمالت زيادة

الوزن الدفعة التي تحتاجها.

المكمالت الغذائية

إن مصل اللبن )الواي( والكازين هما نوعان من البروتينات الموجودة في

منتجات األلبان. يعتبر مصل اللبن )الواي( هو عيار الذهب بالنسبة لالعبي كمال األجسام، ألنه سريع اإلمتصاص، مسببا إرتفاع سريع في مستويات األحماض األمينية في الدم؛ مما يساعد عضالتك على اإلصالح والنمو بسرعة. كما أنه غني بالجلوتامين، الحمض األميني األكثر وفرة في األنسجة العضلية،

وسلسلة األحماض األمينية المتشعبة، التي

تزود العضالت بالوقود في أثناء ممارسة التمارين الرياضية. أما الكازين فهو أبطأ من ناحية اإلمتصاص، مما يجعله أكثر مالءمة

لالستخدام في ساعات الليل. أما في حال كنت نباتيا أو ال تتحمل األلبان، قد توفر كل من

مساحيق بروتين الصويا، والقنب، أو البازالء جرعة مركزة من البروتين، على الرغم من أنه يتم

إمتصاصها بسهولة أقل من قبل الجسم. بعيدا عن مصل اللبن )الواي( والكازين،

يعتبر الكرياتين المكمل الغذائي األكثر شعبية

بين العبي كمال األجسام. يسمح لك بزيادة كثافة التمارين، مما يساعد في تحقيق مكاسب

في حجم العضالت، كما يساهم أيضا في تسريع عملية التعافي بعد ممارسة التدريب

الرياضي. وفي حال كنت تسعى جاهدا لزيادة حجم العضالت، جرب منتج زيادة الوزن ثالثة

في واحد الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويتضمن كل من مصل اللبن )الواي(، والكربوهيدرات، والكرياتين، واألنزيمات

الهضمية لتحسين اإلمتصاص.

النباتات

تساعد كل من البطاطا الحلوة، واألرز البني، والفاصوليا، وخبز القمح

الكامل، ومعكرونة الحبوب الكاملة، ودقيق الشوفان، والخضروات الخضراء، على

الحصول على كمية كافية من الكربوهيدرات المعقدة إلصالح العضالت بسرعة والتزويد

بالطاقة من دون اللجوء إلى الوجبات السريعة. وبعد التدريب الرياضي، بإمكانك اختيار الكربوهيدرات السريعة اإلفراج مثل

الفواكه أو األرز األبيض.

نسبة عالية من الكربوهيدرات

تعتبر الدهون ضرورية إلنتاج هرمون التستوستيرون وهرمون النمو،

والمحافظة على معدل هضم مرتفع. احصل على الدهون الصحية من البيض، واألفوكادو،

واألسماك الزيتية، والمكسرات، والبذور.

الدهون الصحية

8g

بروتين

39g

كربوهيدرات3g

بروتين

12g

كربوهيدرات

26g

بروتين

5g

الكرياتين

23g

دهون

55mg

ماغنيسيوم

الحصول على حجم

كبير

زيادة الكتلة العضلية

يعتبر الحصول على كتلة عضالت خالية من الدهون الهدف النهائي لكل العب كمال أجسام؛ ستعرفك "ليزا مونتيث" المعالجة

بالتغذية على كيفية تحقيق ذلك

ستحتاج إلى تناول حوالى 50 سعرة حرارية لكل كيلو غرام واحد من

وزن الجسم يوميا. ينبغي أن تحتوي على األقل على 4 غرام من البروتين، و6 غرام من الكربوهيدرات، و1 غرام من الدهون

لكل كيلو غرام واحد من وزن الجسم. فالبنسبة إلى العب كمال أجسام يبلغ وزنه

90 كيلوغرام، يعادل ذلك حوالى أكثر من 360 غرام من البروتين، و540 غرام من

الكربوهيدرات، و90 غرام من الدهون يوميا، أو حوالى 4500 سعرة حرارية.

تمارس التدريب الرياضي بانتظام في النادي، وترفع األوزان وتتبع نظاما غذائيا سليما. تريد اآلن رؤية كل هذا العمل

الشاق ينعكس في تحقيق بعض المكاسب الجدية في حجم العضالت. يعتبر من الجلي أنه من أجل تحقيق

زيادة في حجم العضالت، ينبغي عليك استهالك سعرات حرارية أكثر مما

تحرق. ستزداد هذه الحاجة للسعرات الحرارية كلما تحقق زيادة اكثر في حجم العضالت، ألن الكتلة العضلية الخالية

من الدهون نشطة جدا من ناحية عمليات الهضم، مما يعني أنها تحرق سعرات حرارية حتى لو كنت في حالة راحة. وتشير التقديرات أنك ستحرق

مقابل كل خمسة كيلوغرامات تكسبها

في حجم العضالت، 400-500 سعرة حرارية إضافية يوميا. وباالستناد

إلى برنامج تدريبك الرياضي، وبنية جسمك الحالية ونوع عملية الهضم، ستحتاج ربما إلى استهالك ما يصل

إلى 4،500 سعرة حرارية يوميا. لكن، ذلك ال يعني أنه ينبغي عليك اإلسراف في تناول األطعمة السريعة والجاهزة؛ ألن نوعية نظامك الغذائي

سيكون له تأثيرا كبيرا على تكوين الوزن الذي تكسبه. ومن أجل تحقيق

زيادة في الكتلة العضلية بدال من تكديس الدهون، ستحتاج إلى تناول

كمية كبيرة من الدهون، وبعض الدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة- واألهم من ذلك كله،

مواعيد تناول وجبات الطعام.

م تبلغ الكمية؟ك

5603/2015

الحصول على حجم

زيادة الكتلة العضلية

م عدد المرات؟ك

ينبغي عليك تناول الطعام على األقل ست مرات في اليوم- أي تناول وجبة طعام

أو وجبة خفيفة كل ساعتين إلى ثالث ساعات- للمحافظة على جسمك في الحالة اإلبتنائية )بناء

العضالت(. ويعتبر من الضروري جدا تناول الطعام أوال في الصباح، ألن الكبد يستخدم الجليكوجين للحصول على الوقود بين ليلة وضحاها، وعندما

ينفذ الجليكوجين، يبدأ بحرق بروتين العضالت بدال منه. ولمنع حدوث ذلك، ينبغي عليك تناول

البروتين والكربوهيدرات السريعة الهضم، على سبيل المثال، تناول موزة مخفوقة مع مخفوق

)الواي بروتين( عندما تستيقظ. كما يعتبر من المهم أيضا الحصول على

السعرات الحرارية قبل التدريب الرياضي، وفي خالله، وبعده، طالما أن هذه السعرات الحرارية ستستخدم

لنمو العضالت وإصالحها. يعتبر هذا الوقت األمثل لتناول مخفوق البروتين الذي يحتوي على

الكرياتين، والجلوتامين، وسلسلة األحماض األمينية المتشعبة، التي تدعم األداء، وعملية التعافي،

وتكوين العضالت. كما ستحتاج إلى مضاعفة كمية الكربوهيدرات بعد التدريب الرياضي، من أجل بدء

عملية نمو العضالت بسرعة.

ويعتبر الوقت األساسي اآلخر لتناول الطعام هو مباشرة قبل الخلود إلى النوم، لتفادي الدخول

في الحالة التقويضية )انهيار العضالت( عندما تنضب مخازن الجليكوجين خاصتك. اختر حليب

الكازين البطيء اإلفراج، ويعتبر كل من زبادي اللبن والجبن األبيض مصادر طعام جيدة، أو تناول

مخفوق الكازين. تساعد إضافة الدهون الصحية على إبطاء عملية االمتصاص أكثر، مما يحافظ

على عملية بناء العضالت في خالل ساعات الليل.

تحقق من وزنك والدهون في جسمك مرة واحدة في األسبوع على األقل- استخدم مقياس الدهون في

الجسم، أو أطلب من المدرب قياس نسبة الدهون في الجسم مستخدما المسماك. ففي حال كنت ال تحقق أي زيادة في

الوزن، تناول كمية أكبر من الطعام. أما في حال كنت تكسب كمية كبيرة من الدهون بدال من العضالت، احرص على

التقليل من تناول الكربوهيدرات في وقت الحق من اليوم- التي ستحرقها في خالل ممارسة التدريب الرياضي، بينما

سيقوم الجسم على األرجح بتخزينها في خالل ساعات الليل.

التعديل من أجل المالئمة

5703/2015

يعتبر طبق المعكرونة أفضل وجبة طعام سريعة- ويتميز

بأنه رخيص ، ويمنحك شعور بالشبع، وطعمه لذيذ. لكن ال يعتبر

دائما خيارا صحيا وذلك ألن المعكرونة البيضاء المكررة مشبعة بالكربوهيدرات

السريعة االمتصاص التي تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم وتزيد من

الوزن. لكن، يوجد خيار بديل ممتاز يحتوي على صلصتك المفضلة باإلضافة إلى

مجموعة من الفوائد الصحية اإلضافية. سواء مفرومة، مقطعة إلى شرائح أو مبشورة، لدى الكوسة تركيبة مشابهة

للمعكرونة وتعتبر بديال جيدا عنها؛ تستطيع أكلها مسلوقة، مطبوخة

بالبخار أو نيئة مع مجموعة متنوعة من السلطات أو الصلصات. تحتوي الكوسة

على سعرات حرارية قليلة وذلك نظرا إلحتاوئها على كمية كبيرة من المياه

وكمية قليلة من الكربوهيدرات )3،9 غرام لكل 100 غرام مقابل أكثر من 30 غرام لكل طبق معكرونة( مما يجعلها مثالية

جدا لألشخاص الذين ينتبهون لوزنهم أو يتبعون نظام غذائي يحتوي على كمية

قليلة من الكربوهيدرات. تتمتع الكوسة أيضا بمجموعة من

الفوائد الصحية اإلضافية. يساهم

إحتوائها على كمية كبيرة من األلياف في تنظيم عملية الهضم واألنسولين؛ كما أنها غنية بعدة فيتامينات ومعادن

بالتحديد البوتاسيوم المفيد لصحة القلب الذي يساعد على تخفيض ضغط الدم.

كما تدعم الكوسة الفيتامينات “أ” و”ج” المضادة لألكسدة الضرورية للمناعة في

حال كنت تمارس التمارين بشكل دائم. وتعتبر الكوسة مادة أساسية في كافة

األطعمة بدء من صلصة البولونيز إلى سلطة المعكرونة بالتونة. وبغية زيادة

الفوائد الصحية، يمكنك إعتماد صلصة الطماطم )غنية بمادة الليكوبين وغيرها

من المغذيات النباتية( بدال من صلصة الكريما.

اترك

هذااكل

هذا

معكرونةالكوسة

ضيرطريقة تح

ال تضحي باألكل المفضل لديك في سبيل اللياقة البدنية؛ عليك فقط باستبدال المعكرونة الصعبة الهضم بشرائح الكوسة وإضافة الصلصة المفضلة لديك عليها

للحصول على وجبة تتمتع بمذاق شهي جدا وتحتوي على سعرات حرارية قليلة، ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات

1. استخدم قشارة خضار لتقطيع الكوسة إلى شرائح

طويلة ورفيعة.

2. أفرم فص ثوم وأقليه بزيت الزيتون لبضع دقائق.

يمكنك أيضا إضافة األعشاب المفرومة، أوإكليل الجبل

والزعتر.

3. أضف شرائح الكوسة وضع عليها فلفل أسود.

أضف قشر أو عصير الليمون حسب الرغبة.

4. خفف النار واطهي المكونات لمدة 5-7 دقائق إلى حين أن تصبح الكوسة

طرية.

ضيرهلة التح

سسة ال

كوشرائح ال

حرب الطعام

5403/2015

3.9غرام

الكربوهيدرات

31غرام

الكربوهيدرات

0.9غرام

الدهون

158كالوري

السعرات الحرارية

16كالوري

السعرات الحرارية

0.1غرام

الدهون

]حجم الحصة100 غرام[

الكاكاو النيء

افضل شي تأكله لهذا الشهر

ليش أحسن شي؟

يعتبر الشوكوال رغبة خطيرة بالنسبة لألشخاص الذين لديهم رغبة شديدة في

تناول الحلويات، لكن جاء الكاكاو النيء )فاصوليا الشوكوال( إلنقاذ الموقف؛ ترجم في اللغة الالتينية على أنه “طعام اآللهة”،

يحافظ الكاكاو على لقبه كأفضل نوع طعام ألسباب عدة

ضيرطريقة تح

يءكاو الن

كاال ال

كوشو

ي سموث

يعتبر الكاكاو جديرا بلقب الطعام األفضل لهذا الشهر

نظرا ألنه غني بمضادات األكسدة واأللياف الغذائية، ويحتوي

على نسبة منخفضة من السكر. ويحتوي على مادة الكبريت التي تعتبر مهمة

جدا للحصول على شعر، وأظافر، وجلد صحي، كما أنه غني بالحديد. ويحتوي أيضا على مادة الفوسفور، الضرورية

لصحة العظام واألسنان. ويعتبر مستوى المغنيسيوم المرتفع في الكاكاو

مفيدا لتخفيض ضغط الدم، بينما تزيد الفالفونيدات )flavonoids( من مستويات

الكوليستيرول الصحية.

شنو طريقة اكل الكاكاو )بشنو ننصح(تعتبر هذه الحلوى الشهية، والخالية من السكر الخيار األنسب لتجنب ارتفاع نسبة السكر في

الدم ليال أو نهارا. يمكن العثور على الكاكاو النيء في أشكال متنوعة ومن ضمنها حبيبات

الكاكاو )جيدة للتحميص(، البودرة، الزبدة، وألواح الخفيفة. الوجبات

7.6غرام

بروتين

336كالوري

سعرات حرارية

6.2غرام

الدهون

حصة[

]إجمالي كل

يعتبر الكاكاو النيء محسن طبيعي للمزاج ،)anandamide( ألنه يحتوي على أناداميد

وهي عبارة عن مادة تسبب الشعور بالسرور وكذلك مادة phenylethylamine للمساعدة على التركيز

العقلي. إن النوع الوحيد اآلخر من الطعام الذي يحتوي على phenylethylamine هو الطحالب الخضراء المزرقة )ما اعتقد

في احد يحب الطحالب !(

جربها

5503/2015

يفضل منتج عضوي1 كوب من اللوز النيء، جوز

البندق أو جوز المكاداميا.4 أكواب ماء

4/1 كوب من بودرة الكاكاو2/1 بذور فاصوليا الفانيليا أو 1 ملعقة طعام من مستخرج

الفانيليا 4/1 إلى 2/1 ملعقة طعام قرفة

2 موز صغيرة الحجم

أخلط البندق والماء لمدة 15 ثانية على سرعة عالية

أسكب الخليط مستخدما مصفاة، تاركا “الحليب” جانبا

نظف الخالط، ومن ثم أسكب “الحليب”

أضف المكونات التالية وأخلط المزيج لمدة 20 ثانية إضافية

إلى حين أن يصبح كثيفا. اشرب المخفوق على الفور أو ضعه في الثالجة وأعد خفقه قبل التقديم.

ة فارغة احرص على عدم ممارسة التمارين على معد

5303/2015

سلسلة األطعمة السوبر: الكاكاو النيء

باإلضافة إلى ل هذا ك

وليس ذاكق لكتلة

التسو

عضلية ضخمةأفضل مكمالت

زيادة الوزن

فوائد هذه المكمالت على سعيك لبناء

العضالت

جرب الكوسة كبديل منخفض الكربوهيدرات،

ومنخفض السعرات الحرارية عن المعكرونة

الشهية المذاق

إحصل على جسم ضخم مع ستة من أفضل مكمالت زيادة الوزن

المتوفرة حاليا بالكويت

نصائح خبيرة التغذية حول كيفية الحصول

على كتلة عضالت خالية من الدهون من دون

تكديس الدهون

الطعام لمكاسب في العضالت

54566062

55

تفاحة في اليوموفقا إلى القول القديم المأثور،

يحتوي التفاح على نسبة عالية من مضادات األكسدة التي

تساهم في تعزيز الصحة الكلية وتساعد على إزالة السموم. يحتوي نوع واحد من التفاح على فوائد مميزة، أال وهو التفاح األخضر الطبيعي. يساعد التفاح األخضر

على تثبيت معدل السكر في الدم ويحتوي على حوالى 0،5 بالمئة من كمية البروتين اليومية الموصى بتناولها، مما يجعل من التفاح األخضر مكونا أساسيا ضروريا في

صحن الفاكهة. كانت والدتك على حق.

وجبة طعام يوم الغش:)Oh.8 Awtad.10( 65تن أوه أيت أوتاد

5003/2015

ممارسة التمارين ببطئ وانتظام

نادرا ما يتم إخضاع العضالت التي تستخدمها في أثناء ممارسة تمرين

السكوات وغيره من تمارين رفع األثقال عندما تمارس رياضة الركض، مما يعني أنه يعتبر من

الصعب جدا تحقيق مكاسب في القوة من خالل استخدام هذه الطريقة. ووجدت الدراسات

أن ممارسة رياضة الركض ستؤدي إلى تراجع هائل في المستويات العضلية أكثر من ممارسة

رياضة ركوب الدراجة أو أي نوع رياضات مشابهة، أيضا قد تصبح عضالتك أكثر عرضة للتلف بسبب الطبيعة المؤلمة للركض على

سطح صلب، مما يؤثر بدوره على فترة التعافي. لذلك، في حال كنت جديا بشأن رياضة كمال

األجسام، ينبغي عليك استخدام الدراجة الهوائية بدال من ممارسة رياضة الركض. تتضمن رياضة

ركوب الدراجة حركة في الركبتين والوركين أكثر من رياضة الهرولة.

تماما مثل أمور عدة في الحياة، تساوي كمية الجهد التي تبذلها في سبيل أمر

معين الفوائد التي ستجنيها منه. ال تختلف تمارين الكارديو كثيرا، وترتبط الكمية القصوى لفقدان

الدهون مباشرة بكمية الكثافة التي تبذلها في أثناء التمرين. ومن الجدير ذكره، أنه كلما تمارس تمارين

كارديو لفترة أطول يوميا، ستخسر حجم عضالت أكثر. وذلك ألن تمارين الكارديو تنهك العضالت

بالتزامن مع إزالة الدهون من الجسم، لذلك نوصي أن ال تدوم مدة ممارسة تمارين الكارديو ألكثر من 20 دقيقة يوميا. وقد ثبت أن رياضة العدو السريع )وليس الركض لمسافة طويلة( تساعد على تحقيق زيادة في حجم العضالت،

لكن في حال تمت ممارستها بكثافة عالية؛ كما سيكون للتمارين الرياضية لمدة قصيرة التأثير عينه

على جسمك.

تعتبر تمارين الكارديو عالية الكثافة مفيدة وجيدة، لكن ينبغي عليك الحذر من السرعة في بداية

برنامج تدريبك الرياضي. من أجل تحسين تدريب الكارديو بالكامل، وتفادي التعرض لإلصابة وتحقيق األهداف

المرجوة، ينبغي عليك االستعداد لممارسة هذه التمارين قدر اإلمكان. ستساهم ممارسة التدريب بطريقة منهجية في زيادة الكثافة بطريقة آمنة من دون أن تعرض نفسك

إلى إصابات غير ضرورية. ال يمكن أن يأخذ جسمك إال الكثير، لذلك وبهدف اإلنطالق، إبدأ بممارسة التمرين

لفترة قصيرة. مارس رياضة العدو السريع لمدة 30 ثانية، ومن ثمى استرح لمدة دقيقة واحدة وتابع على هذا

النحو. الصعود على سلم الكثافة بشكل تدريجي سيساعد جسمك على التكيف، وستصبح النتائج النهائية في

مصلحتك، مما سيؤدي إلى تحقيق خسارة إضافية في دهون الجسم وزيادة في حجم العضالت.

الركضيسبب مشاكل

هاالمسألة كل

تتعلق بالكثافة

تمارين الكارديو

5103/2015

منح الرجلينفترة من الراحة

ستقدم مجلة PERFECT FIT شهريا في قسم تمارين الكارديو نصائح وتوجيهات ذات الصلة

بكافة أنواع اآلالت والتمارين التي تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع ومن دون أي خسارة في حجم

العضالت. ترقبوا جديدنا!

حاول أن تفصل تمارين الكارديو عن األيام التي تركز فيها على

تدريب األرجل. تركز معظم تمارين الكارديو بكثافة على األرجل، لذلك فإن

أي نوع تدريب ستمارسه ويتضمن تلك المنطقة سيؤثر على قدرة جسمك على

التعافي والنمو. ففي حال ركزت على األرجل وعلى تمارين الكارديو في كل

جلسة تدريب، سيؤدي ذلك حتما إلى إنهاك العضالت، وبالتالي البدء بمالحظة

بعض الخسارة. وبشكل مثالي، ينبغي فصل تمارين الكارديو عن تدريب األرجل

مدة 24 ساعة على األقل.

قد تلعب المكمالت الغذائية دورا أساسيا في مساعدتك

على تحقيق أهداف تمارين الكارديو. ولهذه الغاية، ينصح بتناول الفيتامينات المتعددة؛ وبما أن معظم الفيتامينات

تأتي من األطعمة التي تتناولها، قد تساعدك هذه الفيتامينات المتعددة على

تعويض أي نقص في الفيتامينات في نظامك الغذائي. كما ينبغي عليك أيضا األخذ باإلعتبار الواي بروتين والمكمالت

الغذائية التي تساعد على حرق الدهون لدعم برنامجك للكارديو. وينبغي عليك

استشارة طبيبك قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي جديد؛ وذلك ألنه سيضمن لك أن هذه المكمالت الغذائية آمنة وفقا

إلحتياجاتك الصحية المحددة.

تغذيةجسمك

تمارين الكارديو

طاقتك

ينصح به أسد الكويترضا القبندي

ناااااار

4903/2015

تعتبر المشكلة األكثر شيوعا بالنسبة لالعبي كمال األجسام الذين يسعون إلى إدراج تمارين الكارديو في أنظمة تدريباتهم

الرياضية هي مشكلة المحافظة على حجم عضالتهم القائمة. وجدت الدراسات أن إدراج تمارين الكارديو بالتزامن مع تمارين

المقاومة تساعد على حرق كمية أكبر من الدهون أكثر من ممارسة تمارين رفع األثقال بمفردها، وذلك ألن مكاسب القوة المحتملة قد

تنقسم نصفين. تؤدي زيادة كمية التمارين )في معظم األحيان إضافة تمارين الكارديو على تمرين رفع األثقال الشاق( لمنح جسمك فترة

تعافي أقل. تساعد تمارين الكارديو عالية الكثافة على تحقيق االستفادة القصوى من هذين العالمين. يعتبر من المهم عدم إهمال تمارين

الكارديو بالكامل طالما أنها توفر الكثير من الفوائد الصحية وستساعدك في المحافظة على جسم رشيق وشكل مميز

التمرين بواسطة: سليمان التركيت - نادي أوكسجين@sulaiman_altarkait تابع سليمان على االنستقرام

Muscles Studio :تم التصوير من قبل يعتبر من الصعب حرق الدهون وبناء العضالت مع

بعض أنظمة تدريب الكارديو، لكن يعتبر من المهم أيضا عدم إهمال هذه التمارين؛

سيأخذنا "مارك بيلكينجتون" إلى عالم تمارين الكارديو عالية

الكثافة

الكارديو لالعبي كمال األجسام

تمارين الكارديو

PARALLEL BARS PULL-UP

ستسمح لك هذه الحركة بتقليص عضالتك الظهرية العريضة بقوة، مما سيؤدي إلى نمو المزيد من العضالت.

➊ تعليق البار المتوازي بالبار المعلق.

➋ ابدأ مع تمديد الذراعين بالكامل، ممسكا البار المتوازي مع راحة

اليد مواجهة لبعضها البعض.

➌ وبحركة سلسة لكن منظمة، اسحب نفسك إلى األعلى ليصبح

المرفقين خلف جسمك وليالمس صدرك البار تقريبا.

➍ اثبت لثانية واحدة في نهاية الحركة، واضغط عضالتك الظهرية

العريضة بقوة.

➎ عد ببطء إلى نقطة البداية.

❻ علق البار المتوازي بالبار المعلق.

تعتبر تمارين السحب العلوي )pull-ups( واحدة من أفضل

التمارين للتطوير الكلي لعضالت الظهر. كما تساهم أيضا في زيادة قوة القبضة وعضالت البايسبس. ستعمل

الحركات التالية مجتمعة على تدريب كافة أقسام الجزء العلوي من الجسم تقريبا ومن

ضمنها المعدة، والعضالت الظهرية العريضة، والبايسبس، والظهر. نفذ ثالث جوالت لكل

تمرين، محاوال تأدية 10-12 تكرار لكل حركة، واسترح لمدة 90 ثانية بين كل جولة.

4603/2015

إن تدريب "أيدين بريكر" الرياضي لهذا الشهر القائم على أداة رياضية واحدة مصمم خصيصا لبناء القوة وزيادة حجم عضالت الظهر؛ ترتكز

كافة التمارين على البارالمعلق العادي

تمارين العقلة

التمرين بواسطة: طالل الشوا - بالتينوم المسيلة@talalshawa تابع طالل على االنستقرام

Muscles Studio :تم التصوير من قبل

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

NEGATIVE PULL-UPS STATIC LEG RAISE

CLOSE GRIP PULL-UP WIDE GRIP PULL-UP

استخدامه يمكنك عظيم تمرين السحب تمارين تأدية عن تعجز عندما

كاملة العلوي

حركة ممتازة إلنهاء تدريبك الرياضي، ستعمل

على تدريب قبضتك ومعدتك بقوة

يركز هذا التمرين على عضالت البايسبس.

يزيد تمرين السحب العلوي بقبضة واسعة الضغط على العضالت في الجزء العلوي

من الظهر.

➊ قف أمام البار المعلق، ممسكا به

بقبضة بعرض الكتفين، وراحة اليد غير مواجهة لك.

➋ وبحركة سلسة لكن منظمة، اقفز

عن األرض لتصبح فوق البار كما يحصل في نهاية حركة تمرين

السحب العلوي.

➌ اثبت في تلك الوضعية وأضغط عضالتك الظهرية العريضة بقوة.

➍ انزل نفسك ببطء إلى حين أن تصبح في وضعية تمديد الذراعين

بالكامل من تمرين السحب العلوي.

➎ ينبغي أن يستغرق التمرين حوالى 20-30 ثانية.

❻ كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

➊ تدلى من البار المعلق، مع قبضة بعرض

الكتفين، وراحة اليد غير مواجهة لك.

➋ وبحركة سلسة لكن

منظمة، ارفع الساقين لتصبح موازية لألرض

وليشكل جسمك زاوية قائمة.

➌ اثبت في هذه الوضعية قدر اإلمكان، محاوال

تأدية ثالث جوالت مدة كل منها60 ثانية.

➊ ابدأ مع تمديد الذراعين بالكامل، ممسكا البار مع يديك متقاربة من بعضها البعض وراحة اليد مواجهة

لك.

➋ وبحركة سلسة لكن منظمة،

اسحب نفسك إلى األعلى ليصبح المرفقين خلف جسمك وليالمس

صدرك البار تقريبا.

➌ اثبت لثانية واحدة في نهاية الحركة، واضغط عضالتك الظهرية

العريضة بقوة.

➍ عد ببطء إلى نقطة البداية.

➎ كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

➊ ابدأ مع تمديد الذراعين بالكامل، ممسكا البار

بقبضة واسعة.

➋ وبحركة سلسة لكن

منظمة، اسحب نفسك إلى األعلى إلى أن

تالمس ذقنك البار.

➌ اثبت لثانية واحدة في نهاية الحركة، واضغط

عضالتك الظهرية العريضة بقوة.

➍ عد ببطء إلى نقطة

البداية.

➎ كرر الحركة وفقا لعدد

التكرارات.

4703/2015

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

4403/2015

هل "المنافسة" هي اسمك األوسط؟ هل تحول كل

شيء تلمسه إلى منافسة؟ ففي حال كنت تخوض المنافسة

على المستوى الجسدي، وترغب في االرتقاء إلى التحدي التالي، ينبغي أن

تكون رياضة كمال األجسام هي بوابة العبور. ففي حال كنت بحاجة دائما

للتغلب على الرجل الذي بجانبك في النادي، تعتبر رياضة كمال األجسام

هي األفضل لتحقيق هذه الغاية. ومع هذه الطرق المتطرفة، ال يمكن

أن تحصل على قدرة تنافسية على المستوى الجسدي أكثر من هذه.

لذلك، استعد وأنطلق!

هذا التطور الخيالي من معدة مقسمة إلى أربع عضالت إلى معدة مقسمة إلى ست عضالت؟ أو حتى معدة مقسمة إلى ثماني عضالت؟ يبدأ معظم

الرجال في ممارسة رياضة كمال األجسام ألسباب جمالية ويستمتعون في مشاهدة التغييرات التي تطرأ على شكل الجسم والعضالت. في حين أن ممارسة

أي نظام تدريب قاسي ستؤدي إلى تحقيق النتائج المرجوة على صعيد شكل الجسم، إال أنها ستفقدك أيضا قدرا هائال من الوزن. لكن في حال قررت خوض

المنافسة، سيصبح لديك الحماسة اإلضافية لاللتزام ببرنامجك وعدم إهمال أي جلسة تدريب رياضي. كما يساهم التدريب في تقوية جهاز المناعة لديك ويمنحك

جسما مقسما وأسمر اللون، مع ارتداء مالبس مناسبة إلبراز العضالت.

يعشق المشجعون من كافة أنحاء العالم العبي كمال األجسام المحترفين؛ تضم صفحاتنا صور عديدة لهم. وهل يوجد طريقة

أفضل من الفوز في بطولة كمال أجسام عالمية لكسب القبول، واإلعجاب

والتقدير؟ ستزين صورك صفحات اإلنترنت، وسيتحدث عنك الجماهير

وسيتألق منزلك مع عدد من الكؤوس الوافرة.

سيد المنافسة

عامل الشعور الجيد: من الخارج

كسب الشهرة مثل األبطال

إن اختيار االلتزام بهذه الرياضة يعني أن كل من جسمك وعقلك سيتمدد إلى درجة مذهلة؛ ال يوجد طرق مختصرة جسدية أو

عقلية؛ حسنا، لماذا ينبغي عليك البدء في المقام األول؟ ستقدم لك "كايت مارشال" خمسة أسباب...

العب محترف؟ هل يمكنك التحول إلى

كمال األجسام

4503/2015

يمنح الجانب العقلي للتدريب فوائد المتناهية للعقل. يرفع التدريب من المعنويات المنخفضة، ويحسن القوة واحترام الذات، كما يعزز

الثقة بالنفس ويمنحك قدرة عقلية هائلة على التركيز لفترة طويلة بعد مغادرة النادي. ويعتبر أيضا مهما جدا من ناحية "نظام الصحة العقلية"

مع هذه الكمية الهائلة من االنضباط والتي تتضمن نظاما غذائيا وجدوال زمنيا لممارسة التمارين الرياضية. عقب إخضاع عقلك للتدريب، يصبح بإمكانك االستفادة من هذه العقلية التي تعتبر ضرورية لتحقيق النجاح

على مستوى المنافسة.

عامل الشعور الجيد: من الداخل

كمال األجسام

هذه هي الفرصة لتحويل هوايتك إلى مهنة، وقلة هم من يحظون بهذه

الفرصة. وفقا إلى المكان الذي سيجري فيه الحدث في العالم، ثمة أموال طائلة يمكن كسبها في بطوالت كمال األجسام، وهذا

يعني أنك لن تضطر إلى أن تطأ قدمك المكتب مرة أخرى. وبطبيعة الحال، في

حال كنت تمتلك كمية هائلة من الحماسة لتحقيق النجاح، فإن رفع األثقال أمر سهل،

كما أنك على دراية بالتحضيرات الذهنية والجسدية التي تتطلبها هذه الرياضة، عندها

سيتوفر لديك صيغة رابحة نصب عينيك.

التدريب كمهنة

نصائح الخبراء

➒

قد تبدو المعدات الرياضية المتطورة جدا والبار المحمل باألوزان بنفس

القدر من األهمية، إال أنه يعتبر من اإلنصاف القول أن أي منهما قد يوفر تدريبا رياضيا شامال لكامل الجسم مثل تمرين الدمبل

العادي. والسبب الكامن وراء ذلك أنه على خالف البار ومعظم المعدات الرياضية، تضع

الدمبل الفردية ضغطا على جانبي الجسم لممارسة الكمية عينها من التدريب؛ وبالتالي،

ال يعود بإمكان جانب واحد )الجانب األقوى( الهيمنة عندما ترفع الدمبلز.

ألن األلياف العضلية تتكيف بسرعة مع المحفزات، قد تتراجع فعالية التدريبات

الرياضية الصعبة في البداية. بغية الحفاظ على األلياف العضلية في حالة "نشاط"، ينبغي عليك

باستمرار زيادة التحدي المفروض عليهم. ببساطة، تعتبر زيادة حمل الرفعات تدريجيا )زيادة التحميل( مع المحافظة

على شكل سليم هي الطريقة األفضل لتحقيق مكاسب دائمة في الحجم والقوة.

تفادىمناطق االرتياح

➑

يعتبر إستهالك سعرات حرارية أكثر من تلك التي تحرقها جزء ال يتجزأ

من تحقيق الزيادة في الحجم عن طريق إتباع برنامج التدريب على رفع األثقال المناسب.

وال داعي للقول، أنه ينبغي أن تكون هذه السعرات الحرارية "صحيحة": ألن تناول

سعرات حرارية من مصادر غير مناسبة- مثل الوجبات السريعة الدهنية والحلويات الغنية بالسكر- لن يساعدك كثيرا على تحقيق هذه األهداف. مع أخذ ذلك باإلعتبار، يعتبر من الضروري المحافظة على نمط حياة يضمن

أن كل شيء تقوم به خارج النادي يكمل كل العمل الشاق الذي تبذله في النادي. بإختصار، يعني ذلك تناول طعام صحي،

واإلبتعاد عن السموم والحصول على كمية كافية من النوم.

ط م

إتباع ني

صححياة

ض ف من خف

ال تخاصعوبة

ى الستو

م

منطقة الراحة

منطقة المحترفين

➓

4203/2015

نصائح الخبراء

يعتبر إحماء العضالت أمرا حتميا قبل إطالق العنان للوحش الذي في داخلك لرفع بعض

األوزان الثقيلة. لن يؤدي أخذ الوقت الكافي لإلحماء قبل رفع األثقال إلى التقليل من خطر اإلصابة وحسب من خالل إعطاء "تنبيه" لألوتار واألربطة، إنما سيساعد

أيضا عضالتك على رفع المزيد من األوزان. بشكل عام، يعتبر خمس دقائق من ركوب الدراجة على الدراجة

الهوائية الثابتة وبعض الجوالت من األوزان الخفيفة كافية ليصبح جسمك مستعدا للتدريب.

زيادة الحجم

اإلحماء قبلرفع األثقال

➋

➍

➌

عند البدء في برنامج تدريب على رفع األثقال أو نظام تدريب كمال أجسام جديد، "كم يبلغ عدد التكرارات الذي ينبغي

علي إنجازها؟" هو في العادة السؤال األول الذي يخطر على بالك. ففي حال كنت تسعى

إلى بناء القوة عندها ينبغي عليك ممارسة جولةات ثقيلة مؤلفة من أقل من ست

تكرارات. وفي حال كان هدفك هو ببساطة بناء العضالت عندها ينبغي عليك رفع األوزان

التي ستؤدي إلى فشل في العضالت يصل إلى ما بين 8-12 تكرار. أما في حال كان

الهدف من التدريب هو التحمل العضلي عندها يعتبر رفع األوزان التي تسمح لك بتأدية

أكثر من 15 تكرار هي بشكل عام الطريقة األفضل للبدء.

معرفةك

صتت خا

كراراالت

بينما يشدد بعض المدربون أنهم يحتاجون فقط إلى تأدية جولة )جولة( واحد لكل تمرين

لتحقيق أهدافهم، يفضل اآلخرون تمضية ساعات كل يوم على تدريب جزء واحد من الجسم. إذا، ما هي المقاربة األفضل؟ حسنا، من المتفق عليه عموما أن تأدية إثنين أو

ثالث جوالت من أي تمرين محدد تناسب معظم المبتدئين، بينما تلبي عادة تأدية ثالث إلى أربع جوالت حاجات رافعي

األثقال المحترفين. تستند هذه األرقام على الحجم- إجمالي عدد الجوالت والتكرارات المنجزة لكل مجموعة

عضلية محددة- ويتطلب نمو العضالت من خالل التدريب على رفع األثقال حجم مرتفع نسبيا.

4003/2015

< 15 تكرار

8-12 تكرار

>6 تكرارات

القدرة على التحمل

العضالت

القوة

كمال االجسام المحترفين

رافع متمرس

مبتدئ

جولة 1 جولة 2 جولة 3 جولة 4

جولة 1 جولة 2 جولة 3

جولة 1 جولة 2

نصائح الخبراء

في معظم األحيان، ينتهي المطاف برافعي األثقال الذين يصممون على االستمرار في رفع المزيد

من األثقال بهدف الحصول على حجم عضالت أكبر في إضعاف جهودهم. ويعود السبب بشكل رئيسي إلى أنهم

ال يمتنعون عن التدريب لفترة كافية من الوقت لضمان حصول أجسامهم على الراحة الضرورية التي يحتاجون إليها لنمو العضالت. قد يبدو التدريب إلى درجة اإلنهاك عمال بطوليا ويعيد إلى الذاكرة مشاهد من تدريب الروكي، لكن األمر الوحيد الذي يميل إلى تحقيقه على المدى الطويل

هو حرمانك من الوقت الذي تحتاجه للتعافي. احرص على منح جسمك فترة من الراحة، مرة أو مرتين في األسبوع

على األقل.

ال تصبح مهووسا

➐

➎

➏

تعتبر التمارين الكبيرة والمركبة مثل السكوات، والضغط

"bent-over rows" على البنش، وبأنها "الخبز والزبدة" لمعظم أنظمة

التدريب على األثقال، طالما أنها تميل إلى تدريب أكثر من جولة واحد من

المفاصل وتمرين عدد من المجموعات العضلية المختلفة. يعتبر دائما من األفضل تأدية الحركات المركبة في

بداية تدريبك الرياضي ألنها تمكنك من رفع معظم األوزان. وأترك الحركات

األصغر والمعزولة إلى النهاية.

عندما يتعلق األمر بنمو العضالت، ال يعتبر تحديد أوقات الراحة بين الجوالت لفترات عشوائية هي الطريقة

األفضل لالنطالق. ينبغي عليك التعافي بشكل كافي لرفع الوزن مرات عدة في المرة التالية؛ ألن العضلة التي لن تشعر بالتعافي بشكل كامل من التمرين السابق لن تتمكن

من تأدية التمرين عينه في المرة التالية. إصغ لجسمك؛ سيخبرك متى يصبح مستعدا

لتأدية التمرين التالي.

مارين سة الت

مارم

كبة أوالمر

الصغاء

اإلك

مس

لج

4103/2015

إستعداد راحة

www. refocusmedia.com

REFRESH YOUR IMAGE.REBRAND YOUR PRODUCT.RETHINK YOUR MARKETING.

Marketing strategies for mainstream and new media platforms. Branding for innovative and existing products.Success for all.

نصائح الخبراء

كما هو الحال مع كافة تمارين اللياقة البدنية، لدى التدريب على رفع األثقال عددا من

القواعد المهمة للغاية التي ينبغي مراعاتها من أجل تحقيق التقدم؛ سيعرفنا "بو

هميان" الخبير في رياضة كمال األجسام من مجلة Perfect Fit على أهم عشر قواعد لضمان تحقيق أقصى قدر من

المكاسب مع حد أدنى من المشاكل

وضعية الوقوف

عندما يتعلق األمر بممارسة تمارين التدريب على رفع األثقال

في وضعية الوقوف، يعتبر من المهم اعتماد الوقفة المناسبة. تعادل نقطة البداية المثالية،

والقوية، والثابتة الوقوف حيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتفين، وتمديد أصابع القدم قليال

إلى الخارج، وثني الركبتين قليال. أما فوق الخصر، ينبغي أن يكون الجسم جميل ومستقيم مع الصدر

منفوخ، والكتفين إلى الوراء، وتقوس بسيط في أسفل الظهر. وينبغي أن يكون رأسك في وضع

"المحايد" أي النظر دائما إلى األمام.

➊

ذهبيةقواعد

للنجاح في كمال األجسام

3903/2015

قد يتفادى البعض آلة السميث لصالح تمارين األوزان الحرة التي نعلم جميعنا مدى فعاليتها في بناء العضالت. لكن، سنقدم لك ثالثة أسباب ستدفعك

إلى إعادة النظر في استخدام آلة سميث...

سميثآلة المسؤولية

تعدد االستعماالت

الكثافة

بينما يعتبر صحيحا أن آلة سميث تلزمك بحركات

ثابتة- األمر الذي له سلبيات عدة- إال أنها تعتبر آلة

رياضية رائعة من أجل بناء العضالت السيما إذا كنت تمارس التدريبات

الرياضية بمفردك.

تعتبر ممارسة تمرين الضغط على البنش مع استخدام بار األوزان الحرة عمال

خطيرا في معظم األوقات بالتحديد إذا لم يكن برفقتك

مراقب في أثناء تأدية التمرين. سيدفعك الخوف من أن يسقط

البار على صدرك ويسحقه إلى التوقف عن رفع الوزن بالطريقة

التي تريدها، مما سيؤثر سلبا على النتائج. لكن مع آلة سميث

ستتمكن من ممارسة كافة التمارين من دون الخوف من أن

تعلق تحت البار.

يمكن استخدام آلة سميث لتأدية كل تمرين مركب ترغب في ممارسته مع البار.

وكما يقال إن آلة سميث ليست بنفس فعالية تمارين األوزان

الحرة، إال أنها تعتبر خيارا ممتازا في حال كنت ترغب في ممارسة

التمارين الرياضية بمفردك، أو تريد أن تتدرب إلى نقطة الفشل

أو تجاوزه، أو لديك فقط رغبة في خلط األمور ببعضها البعض.

تعتبر ممارسة كل من rest pauseو drop sets

sets مهمة صعبة جدا مع تمارين األوزان الحرة. لكن من السهل جدا حمل البار في آلة

سميث، مما يعني أنه بإمكانك نزع الوزن من البار من أجل

ممارسة drop sets، وتأدية restو cluster sets تمريني

pauses بفعالية وأمان أكثر من األوزان الحرة.

التمرين بواسطة: ناصر الكريزي- اوكسجين الجابرية@alkreazi_ تابع ناصر على االنستقرامMuscles Studio :تم التصوير من قبل

الخبرة في المعدات الرياضية

3603/2015

الخبرة في المعدات الرياضية

3703/2015

تعدد االستعماالت

الكثافة

❶ ادفع من كعب القدم األمامية.

❷ عدم تخطي الركبتين أصابع القدم.

❸ حافظ على العضالت غير مشدودة في البداية، وال تقفل الركبتين.

❶ ادفع من كعب القدمين وليس من مقدمة القدمين.❷ ال تنظر إلى األسفل! ألن هذا سيجعل الظهر مدورا.

❸ حافظ على الركبتين مستقيمة طوال الوقت.

❶ حاول عدم التأرجح أو اإلهتزاز، حافظ على نطاق حركة منظم.

❷ ينبغي على مرفقيك قيادة الحركة.

❸ استخدم قبضة واسعة لتفادي األلم في الكتفين.

✔ الترابيس ✔ البايسبس✔ األكتاف ✔ وسط الظهر

✔ العضلة الرباعية ✔ عضلة المقعدة✔ أوتار الركبة

✔ العضلة الرباعية ✔ بطات الساق ✔ أوتار الركبة ✔ أسفل الظهر

في معظم األحيان، يعاني األشخاص من مشاكل في التوازن

في أثناء تأدية تمرين اإلندفاع. إن تأديه هذا التمرين على آلة

السميث يعني أنه بإمكانك التركيز أكثر على الشكل والثبات من دون

القلق كثيرا بشأن البار.

يعتبر تأدية تمرين السكوات على آلة السميث طريقة آمنة

للتدريب بمفردك طالما أنه بإمكانك رفع البار في أي وقت

من دون مراقب. كما تعتبر أيضا طريقة عظيمة إلتقان التقنية طالما أنه بإمكانك

استخدام بارامترات اآللة للحركة. كتوجيهات

في حال عانيت من ألم أو إزعاج من جراء ممارسة هذا التمرين في الماضي،

قد تكون آلة سميث وسيلة فعالة لتفادي ذلك. قد يساعد استخدام

الحمالة بدال من األوزان الحرة على تثبيت البار وتحسين التقنية من دون

الشعور باأللم.

األفضل من أجل تدريب:

األفضل من أجل تدريب:

األفضل من أجل تدريب:

نصائح مهمة:

نصائح مهمة:

نصائح مهمة:

جربهذا LUNGE .1

SQUAT .2

UPRIGHT ROW .3

الخطة

بعد أن تعرفت على التمارين األكثر فعالية لزيادة حجم عضالت الصدر، يعتبر

وضع هذه التمارين سويا في برنامج متخصص هو الطريقة األفضل لزيادة

الحجم قدر اإلمكان.

ستتغير في غضون 12 أسبوعا، التمارين التي ستؤديها في كل

تدريب رياضي، وكذلك عدد التكرارات والحركات. سيعزز ذلك

من قدرتك على النمو، وكذلك سيتم تدريب عضالتك من زوايا

مختلفة، وضمن خطة تكرار مختلفة للحركات.

إال أن العنصر الوحيد في البرنامج الذي سيبقى ثابتا هو التركيز على الزيادة التدريجية في األثقال. خذ

معك سجل إلى النادي، ودون كمية األوزان التي ترفعها في كل حركة. حاول كسر هذا الرقم في كل مرة تذهب فيها إلى النادي. وفي حال

قمت بزيادة الوزن على البار- حتى لو 1 أو 2 كلغ- عندها ستحقق زيادة أكبر في

حجم العضالت.

التدريب على فترة 12 اسبوعا

3403/2015

خطة تدريب لمدة 12 أسبوعااألسابيع 4-1

الضغط بالدمبل على البينش4 جوالت مع تكرار الحركة 6-8 مرة

الضغط بالدمبل على البينش المائل4 جوالت مع تكرار الحركة 6-8 مرة

البار المتوازي3 جوالت مع تكرار الحركة 6-8 مرة

راحةدقيقتين بين الجوالت

راحة90 ثانية بين الجوالت

راحة60 ثانية بين الجوالت

إن األسابيع األربعة األولى من هذا البرنامج مخصصة لبناء

قاعدة صلبة من القوة بغية االستعداد لتحقيق زيادة إضافية في العضالت في

وقت الحق. تضم كافة هذه التمارين حركات مركبة، ستؤدي إلى توظيف عدد أكبر من األلياف العضلية وبناء حجم أكثر

في عضالت الصدر. إن عدد التكرارات في كل مجموعة تمرين منخفضة

وفترات الراحة طويلة نسبيا. سيساعد ذلك على التعافي الكامل بين مجموعة التمارين حيث يمكنك رفع أوزان ثقيلة

قدر اإلمكان.

بعد بناء قاعدة جيدة من القوة في األسابيع األولى من البرنامج،

سيزداد في خالل هذه المرحلة عدد التكرارات التي تؤديها في كل مجموعة تمرين للتركيز على النمو. لكن، ينبغي

عليك التغيير في حجم األوزان قدر اإلمكان، لذلك استمر في تدوين األوزان

التي ترفعها في السجل الخاص بك.

في خالل األسابيع األخيرة من البرنامج، يكمن الهدف في زيادة الضغط على العضالت قدر اإلمكان. إن

عدد التكرارات في كل مجموعة تمرين مرتفعة وفترات الراحة منخفضة. سيعزز

هذا األمر من كثافة تدريبك الرياضي وزيادة نمو العضالت. وبعد انقضاء

الفترة الممتدة على 12 أسبوعا، اعمل على إدراج هذه التمارين في روتين

تدريبك العادي للمحافظة على النتائج. وفي اليوم األخير، ال تتردد في الخروج من النادي كاشفا عن صدرك الضخم

الذي حصلت عليه من جراء هذه التمارين.

األسابيع 8-5

الضغط بالدمبل على البينش المسطح3 جوالت مع تكرار الحركة 8-10 مرات

الضغط بالدمبل على البينش المائل3 جوالت مع تكرار الحركة 8-10 مرات

التمرين المائل بالدمبل3 جوالت مع تكرار الحركة 8-10 مرات

األسابيع 12-9

الضغط بالدمبل على البينش المسطح3 جوالت مع تكرار الحركة 10-12 مرة

الضغط بالدمبل على البينش المائل3 جوالت مع تكرار الحركة 10-12 مرة

سحب الكابلجولتان مع تكرار الحركة 12-15 مرة

التدريب على فترة 12 اسبوعا

3503/2015

يعتبر هذا التمرين ملك كافة تمارين الصدر، وينبغي عليك اعتماد هذا التمرين األساسي في برنامج تدريبك الرياضي إذا كنت ترغب في زيادة حجم

عضالت صدرك.

➊ تمدد بشكل مسطح على البينش تحت البار.

➋ امسك البار بقبضة أعرض بقليل من عرض الكتفين.

➌ ارفع البار وأنزله ببطء إلى حين أن يصبح فوق صدرك مباشرة.

➍ اضغط البار مجددا نحو األعلى للعودة إلى نقطة البداية.

➎ كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

تمرين فعال جدا لوزن الجسم يساعد على زيادة حجم عضالت

الكتفين، صدرك، وعضالت الترايسبس في وعضالت

عينه. الوقت

➊ قف بين البار المتوازي مع

ضم القدمين إلى الخلف.

➋ انظر إلى األرض وأنزل نفسك ببطء إلى حين أن يصبح الجزء

العلوي من الذراعين مثنيا على زاوية 90 درجة.

➌ ادفع نفسك مجددا إلى األعلى حيث تعود إلى نقطة البداية.

➍ كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

BARBELL BENCH PRESS

نصيحة مهمة تثني المرفقين في نهاية الحركة ألن هذا سيبعد

الضغط عن عضالت صدرك وسيضع كل الضغط على مرفقيك. ارفع البار بإتجاه األعلى إلى حين أن تصبح

ذراعيك مستقيمة بالكامل لتحقيق أفضل النتائج.

نصيحة مهمة انحن إلى األمام في أثناء

ممارسة التمرين. سيزيد هذا األمر من الضغط على عضالت

الصدر، وسيبعد الضغط عن عضالت الترايسبس ألن الوقوف بشكل مستقيم سيحد من قوتك في أثناء

ممارسة التمرين.

DIPS

التدريب على فترة 12 اسبوعا

3203/2015

يعتبر هذا التمرين تمرينا مركبا آخر، يركز الضغط المائل أكثر على عضالت صدرك العلوية مما يجعل عضالتك الصدرية

تبدو أكبر حجما وضخامة.

➊ تمدد بشكل مسطح على البينش تحت البار.

➋ امسك البار بقبضة أعرض بقليل من عرض الكتفين.

➌ ارفع البار وأنزله ببطء إلى أن يصبح فوق صدرك مباشرة.

➍ اضغط البار مجددا نحو األعلى للعودة إلى نقطة البداية.

➎ كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

INCLINE BARBELLBENCH PRESS

نصيحة مهمة تأكد من أن درجة ميالن البينش الذي تستخدمه ال تزيد عن 45 درجة. سيضمن هذا األمر أن التمرين سيضغط بالدرجة األولى

على عضالت صدرك العلوية بدال من الكتفين.

يساعدك الدمبل على استخدام مجموعة واسعة من الحركات، مما سيساعدك على تنشيط المزيد من األلياف

العضلية. لن تتمكن من رفع الكثير من األوزان مع الدمبل، لكن يعتبر هذا التمرين تمرينا عظيما ينبغي عليك إدراجه في

خطة تدريبك الرياضي.

➊ تمدد على بينش ذات إنحدار سطحي، واحمل دمبل في كل يد.

➋ إضغط الدمبل سويا نحو األعلى في حركة سلسة، إلى حين أن تصبح فوقك مباشرة والذراعين مستقيمتين.

➌ أنزل الدمبل ببطء إلى نقطة البداية.

➍ كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

DUMBBELL DECLINE PRESS

نصيحة مهمة ركز على تمارين التمدد في بداية الحركة وال تضرب الدمبل

ببعضهما البعض في نهاية الحركة. سيزيد هذا األمر من مجموعة الحركات المستخدمة، وسيحافظ على ضغط

دائم على عضالتك الصدرية.

التدريب على فترة 12 اسبوعا

3303/2015

التدريب على فترة 12 اسبوعا

3003/2015

في حال كان هناك جزء من جسم اإلنسان يرغب الكثير في تطويره، فهو الصدر؛ لكن،

تقنية التمرين وتصميم البرامج السيئة تمنع معظم األشخاص من تحقيق أفضل النتائج؛

في حال كان هذا األمر ينطبق عليك، اتبع برنامج التدريب لمدة 12 أسبوعا الذي وضعه

"أيدين بريكر" للحصول على صدر تفتخر به

أساسياتتمارين الصدر

التمرين بواسطة: عبد الحميد دشتي - بالتينوم المسيلة@shredded_dashti تابع عبد الحميد على االنستقرام

Muscles Studio :تم التصوير من قبل

تمضي ساعات طويلة في التدريب على تمرين الضغط على البنش وعلى آالت الكابل، وتفكر كثيرا في كمية

األوزان التي ترفعها بهدف بناء مجموعة رائعة من العضالت الصدرية. لكن، ربما يعتبر القفز على البنش وتأدية

التكرارات الجزئية بأكبر قدر ممكن من األوزان التي يمكنك تحملها جيدا من أجل إرضاء غرورك، ويساهم قليال في تعزيز حجم عضالت

صدرك؛ وبالرغم من الجهود التي تبذلها، يبدو أنك غير قادر على إضافة أوزان أكثر على البار أو زيادة حجم عضالتك الصدرية. لكن،

الحل متوفر بين يديك؛ من خالل اعتماد التمارين األكثر فعالية والنطاق األوسع من التكرارات، حيث سيساعدك هذا النظام

من التدريب لمدة 12 اسبوعا في زيادة حجم العضالت وتفادي الوصول إلى مرحلة عدم إحراز أي تقدم في التمرين.

ستؤدي في غضون 90 يوما المقبلة عددا من التمارين المختلفة لتطوير حجم

عضالت صدرك من زوايا متنوعة:

CABLE FLYE

نصيحة مهمة

تمرين عزل فعال جدا يساعد على تقوية عضالتك الصدرية. يساعد استخدام الكابالت على وضع ضغط دائم على

صدرك من خالل كامل التمرين مما سيوظف ألياف عضلية العملية. أكثر في

قد ترغب في سحب الكابالت إلى وراء جسمك في كل مرة تكرر فيها الحركة لتشعر بالتمدد، إال أن هذا األمر يسبب

إجهادا للكتفين. لذلك، أوقف الكابالت خلف الصدر مباشرة لتفادي اإلصابة وإبقاء الضغط على العضالت المستهدفة.

➊ قف في وسط آلة الكابل، وأمسك الكابل بقبضة محكمة

في كال اليدين.

➋ ضع واحدة من ساقيك أمامك وارفع الكابالت حتى تصبح

الذراعين متوازية مع األرض وخلفك إلى حد ما.

➌ حافظ على ذراعيك مثنية قليال، وأسحب الكابالت نحو جسمك إلى حين أن تالمس يديك جسمك من الجهة األمامية.

➍ حافظ على هذه الوضعية لفترة وجيزة قبل إعادة الكابالت

ببطء إلى نقطة البداية.

➎ كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

التمارين

التدريب على فترة 12 اسبوعا

3103/2015

2803/2015

ينبغي عليك إتباع خطة تدريب قاسية في حال كنت ترغب بالفعل في تحقيق النتائج القصوى

من تدريبك الرياضي والحصول على بعض المكاسب المثيرة لإلعجاب. خذ باإلعتبار نصائح كمال

األجسام التالية إلتخاذ الخطوة األولى )أو ربما اإلندفاع إلى األمام( بإتجاه المسار الصحيح...

باإلضافة إلى الحاجة إلى كمية كبيرة من المحفزات للنمو في المقام األول، تتطلب

العضالت أيضا محفزات متكررة لالستمرار في النمو. يوافق معظم العبي كمال األجسام أن التواتر األمثل

)بشكل عام( يعادل نظام التدريب الذي يركز بشكل أساسي على مجموعات عضلية كبيرة وجداول تدريب

ال تقل عن أربع جلسات تدريب منفصلة أسبوعيا، والتي سيتم ممارستها في حالة التعافي. وبطبيعة

الحال، تعتبر الطريقة األفضل لضمان التعافي الكلي بين الجلسات هي المباعدة بين جلسات تدريب أجزاء

معينة من الجسم ليوفر لك تدريبك الرياضي مدة

التواتر األمثل

هل تمارس التمارين الرياضية بشدة لكن ال تحصل على جسم متضخم مثل بعض الشبان اآلخرين في النادي؟

هل تفشل باستمرار في تحقيق الزيادة في حجم العضالت التي تحلم بها؟ في حال كان األمر كذلك، سيقدم لك

"بوهميان" بعض النصائح واإلرشادات التي تمكنك من معالجة هذه المشكلة

ثالث طرق لزيادة مكاسبك

نصائح عن التدريب الرياضي

2903/2015

في حال كنت تريد الحصول على حجم عضالت أكبر عندها ينبغي عليك تناول

كمية من الطعام أكثر من تلك المعتاد على تناولها؛ قد يشكل هذا األمر مشكلة حقيقية

لبعض األشخاص. فبدال من تقليص حاجاتك الغذائية المتزايدة إلى ثالث وجبات )تقليدية( في

اليوم، ينبغي عليك التأقلم مع تناول خمس وجبات طعام في اليوم. في حين أن هذا األمر قد

يبدو مزعجا قليال في البداية، إال أن هذه الزيادة في التواتر ستساعدك على بناء خاليا جديدة من

األطعمة التي تتناولها، مما يضمن تحقيق النتائج األمثل في ما يخص المكاسب في العضالت.

تعود لك حرية اختيار عدد الوجبات التي تريد تناولها كل يوم؛ لكن، يجد معظم العبي كمال األجسام

أن تناول خمس إلى سبع وجبات طعام يوميا هي قاعدة أساسية جيدة‘ طالما أنها تضمن تناول

الطعام كل بضع ساعات، األمر الذي سيكون له تأثيرا إيجابيا على تكوين البروتين في العضالت

)الذي يؤدي إلى تحقيق المكاسب(.

قد تجعل الوفرة في المعلومات المحيرة من الصعب التأكد بالفعل أي من هذه المكمالت الغذائية

"مناسبة" وأي منها "غير مناسبة". وبالرغم من توفر طرق عدة الستخدام المكمالت الغذائية قبل التدريب الرياضي

وبعده، ثمة بعض القواعد األساسية التي يمكن تطبيقها. تعتبر المكمالت الغذائية مثل سلسلة األحماض األمينية

المتشعبة قبل التدريب الرياضي ضرورية للطاقة الموجودة في العضالت وإصالح العضالت. ويعتبر كل من "بيتا-االنين" )الذي قد يساعد على تحسين التحمل العضلي(

والكرياتين )الذي يحافظ على المكاسب في الحجم والقوة( خيارات ممتازة بعد التدريب الرياضي، تماما مثل المكمل

الغذائي "سيترولين ماالت" الذي يعزز أكسيد النيتريك.

تناول الطعام في معظم األحيان

المكمالت الغذائية المناسبة

36 ساعة على األقل من الراحة بين الجلسات التي تتطلب منك تمرين المجموعات العضلية عينها مجددا. ومن الناحية العملية، يعني ذلك عادة تدريب مجموعتين عضليتين منفصلتين في كل جلسة. يجد معظم العبي كمال األجسام أن إدراج هذه الطريقة

في نظام التدريب- التي تتألف )على األقل( من أربع جلسات تدريب أسبوعيا- ستساهم في حدوث التعافي األمثل وتواتر

التدريب بواسطة التعويض.

يساعد تناول جرعات من الجلوكوز )الدكستروز( في أثناء التدريب الرياضي في المحافظة على مستويات

الطاقة مرتفعة، في حين أن تناول بروتين مصل اللبن )وربما القليل من الكرياتين( في وقت الحق

سيساعد في خلق anabolic state )بناء خاليا جديدة من األطعمة التي تتناولها( مثالية للعضالت

لتختبر اإلصالح والنمو بشكل أفضل فور انتهاء جلسة التدريب خاصتك. كما يمكن أن يصنع تناول

مخفوق بروتين الكازين قبل الخلود إلى النوم عجائب في ما يخص المكاسب في العضالت. يحتاج

جسمك إلى اإلستفادة من البروتين بينما يكون في حالة إستراحة؛ لذلك، تضمن المحافظة على

مستويات عالية من البروتين تلقي العضالت شحنة من األحماض األمينية.

ثالث طرق لزيادة مكاسبك

نصائح عن التدريب الرياضي

في حال أن النجاح في مجال كمال األجسام يعني بالنسبة لك بلوغ مستوى

بدني معين يخولك المشاركة وربما الفوز في بطولة كمال أجسام محلية، فإن هذا بالخبر الجيد. ففي حال كنت قادرا على تحقيق زيادة كافية في

حجم العضالت )وهذا األمر يستغرق سنوات( والمحافظة على نسبة دهون في الجسم تبلغ

حوالى ثالثة إلى أربعة بالمئة عندها على األرجح سينتهي بك المطاف في تحقيق هذا النجاح

المرجو. وذلك ألن البطوالت من هذا النوع تركز بشكل أساسي على القوة العضلية، أي كيف يبدو جسمك "قويا" ومقسما على المسرح. وفي هذه

الحالة، ستلعب جناتك الوراثية دورا مهما في مدى السهولة )أو مدى الصعوبة( التي ستواجهها من أجل المحافظة على نسبة دهون منخفضة من

دون التعرض لحجم العضالت. لكن ببساطة، في هذه الحالة يتفوق كل من العزم وقوة اإلرادة على

العوامل الوراثية.

وتجدر اإلشارة إلى أن عدد قليل نسبيا من األشخاص يمتلكون

بالفعل كافة الصفات التي يحتاجها الفرد ليصبح على مستوى النخبة في رياضة

كمال األجسام. يشير ستيوارت ماكروبرت- مؤلف كتاب "Beyond Brawn" الذي نال استحسانا كبيرا- أن حوالى 10 بالمئة فقط

من األشخاص لديهم القدرات الوراثية الالزمة التي تمكنهم من ممارسة التدريب

الرياضي وخوض المنافسة على مستويات عالية جدا. باإلضافة إلى ذلك، ضمن هذه

إنها حقيقة أن مستوى النخبة في كمال األجسام، هو بشكل رئيسي،

محجوز للرجال الضخمين الذين يملكون أشكال أجسام رائعة من الناحية الجمالية

وتناسق ال عيب فيه. ففي حال أن جيناتك الوراثية تتعارض مع ذلك، عندها ببساطة لن تتمكن في هذه الحالة من خوض المنافسة على المركز األول. ال ترتكز هذه القيود على

مفهوم النخبية في هذا المجال أو على الهيئات اإلدارية، فهي ببساطة مجرد

انعكاس لحقائق فسيولوجية. وبهذا المعنى، في حين أن الرياضيين الذين يبلغ طولهم أقل من 6 أقدام يمكنهم المشاركة في

مباريات كرة السلة في المدرسة والجامعة، إال أن ذلك ال يعني أنه بإمكانهم اللعب مع

.)NBL( فريق الدوري الوطني لكرة السلةففي حال أن جناتك الوراثية لم تنعم عليك

باأللياف العضلية المناسبة، ومفاصل قوية، ومجموعة ألياف عضلية في منطقة البطن،

وفعالية عصبية عضلية، أو بشكل الجسم "الصحيح" )على األغلب المعتدل البنية( عندها فإن فرص أن تصبح العب كمال

أجسام من مستوى النخبة هي أشبه بحلم. عذرا!

10 بالمئة، يعتقد أنه ثمة مجموعة أصغر من الناس أنعم الله عليهم بقدرات وراثية

جيدة استثنائية. هؤالء األشخاص هم هرقل في الحياة الواقعية والذين يهيمنون

على عالم كمال األجسام، ورفع األثقال وبطوالت الرجل القوي وأصبحوا سفراء

حقيقيين في مجاالتهم. وصل هؤالء األفراد النخبة إلى هذه المكانة بسبب

تركيبتهم الوراثية المختلفة بشكل ملحوظ عن أي شخص عادي.

2603/2015

قضايا الجسم

إعرف مكانك

النجاح كالعب كمال أجسام محترف

النجاحكتحقيق الفوز

في بطولة

في حين أن تحقيق النجاح على مستوى النخبة خارج عن نطاق سيطرتنا، إال أنه

من اإلنصاف القول أن تحقيق النجاح في مجال كمال األجسام على المستوى الفردي سيكون مرتبطا بالفعل بكمية الوقت والجهد التي أنت على استعداد لتكريسها في سبيل هذه الغاية.

ادفع بتدريبك الرياضي إلى أقصى الحدود يوميا، واتبع نظاما غذائيا وتناول مكمالت غذائية،

وأحصل على الراحة الضرورية والنجاح سيكون حليفك- بطريقة أو بأخرى.

2703/2015

قضايا الجسم

الخالصة

في حال أن النجاح في مجال كمال األجسام يعني بالنسبة لك تحقيق زيادة

في حجم العضالت إلى درجة يصبح حجم عضالتك أكبر بكثير مما كانت عليه، وتخفيض

الدهون في الجسم إلى درجة أقل من عشرة بالمئة؛ فإن هذا النوع من النجاح يمكن تحقيقه

من قبل أي شخص على اإلطالق. لكن، يمكن لبعض األفراد تحقيق هذا

النجاح بسرعة أكثر من غيرهم. وفي الواقع، يمكن أن يالحظ هذا الشخص الذي تمارس

معه تدريبك الرياضي مع إتباع برنامج التدريب عينه )ربما شريك في التدريب أو مراقب( النتائج

هل يمكن ألي شخص أن يصبح العب كمال أجسام؟

هذا هو السؤال الشائع الذي يطرحه معظم األشخاص )عادة

األشخاص النحيفين(، وبالتحديد أولئك الذين يمارسون رياضة رفع األثقال منذ فترة زمنية معينة لكن ال يحققون سوى

مكاسب قليلة في النتائج المرجوة. بشكل عام، إن الجواب هو "نعم: يمكن

أن يصبح معظم األشخاص العبي كمال أجسام محترفين." إال أنه ثمة تحذير مهما جدا هنا ويتم تحديده عادة من خالل مفهومك الخاص "للنجاح في

مجال كمال األجسام."

اإليجابية أسرع بمرتين منك. وبشكل عام، يعرف هؤالء األشخاص بأنهم معتدلي

البنية؛ يمتلك هؤالء األفراد وراثيا أجساما قادرة على تحقيق زيادة سريعة في العضالت

والمحافظة على جسم خال من الدهون )6 بالمئة دهون الجسم أو أقل(. وبسبب

جيناتهم الوراثية، يستمر األشخاص المعتدلي البنية في تحقيق زيادة أكبر في حجم

العضالت والمحافظة على جسم خال من الدهون بالرغم من تناول أطعمة تصنف

معظمها في خانة "غير الصالحة".

2403/2015

ينقلنا هذا السؤال بحد ذاته إلى موضوع أوسع بكثير، بالتحديد علم الوراثة البشري؛ لذلك، هل يمكن ألي شخص تحقيق النجاح في مجال

كمال األجسام، أو تحد جيناتنا الوراثية من األمور التي نتوقع أنه بإمكاننا إنجازها؟ سيكشف لنا "بوهميان" حقيقة هذا األمر

قضايا الجسم

هل يمكن ألي شخص يصبح العب كمال أجسام؟

أن

النجاح كزيادة في حجم العضالت

"المعتدل البنية" المحظوظ وراثيا

يمتلك معتدل البنية مفاصل قوية، وعظام وعضالت كبيرة، ووفرة في األلياف العضلية التي

تبدو مكيفة للتفاعل إيجابيا مع تدريب رفع األثقال. كما أن عملية الهضم لدى "معتدل البنية" تجد سهولة كبيرة

في حرق الدهون ومنح جسم متناسق ومقسم. باإلضافة إلى ذلك، لدى معتدل البنية القدرة على المحافظة على

نشاطه، وقوته، ولياقته البدنية حتى في أثناء عدم ممارسة التدريب الرياضي. ومن غير المفاجئ، أن هذا النوع من

الجسم هو مناسب تماما لممارسة كافة أنواع رياضات العضالت والقوة. ويعتبر من الجدير ذكره، أن كافة أبطال

العالم في رفع األثقال، وكمال األجسام، والمالكمة للوزن الثقيل )األوزان الثقيلة( ورافعي األثقال األولمبي هم من

معتدلي البنية.

2503/2015

قضايا الجسم

هل حدث ذات مرة أنك كنت تمارس تدريباتك الرياضية على اآللة في النادي واختلست النظر لرؤية بعض الشبان يتدربون في منطقة األوزان الحرة؟ ففي حال كنت تعتقد أنك تفتقد إلى أمر معين، فقد

حان الوقت لتضع األمور في نصابها ...

الجزء 2:

هل تعتبر اآلالت التدريبية أفضل من

األوزان الحرة؟

بعض اآلالت تعتبر خيارا عظيما للمبتدئين. في الواقع، إن عدم

الحاجة إلى التركيز كثيرا على بعض األمور مثل المحافظة على شكل

الجسم المالئم )ألن اآللة تقوم بذلك بدال عنك( تضمن أنه ال ينبغي عليك

القلق كثيرا بشأن التعرض لإلصابة أو أن تبدو أحمقا أمام اآلخرين بسبب

إرتكاب خطأ معين. لكن، ينبغي عليك بعد تخطي مرحلة المبتدىء اإلنتقال

إلى األوزان الحرة في أسرع وقت ممكن وذلك لألسباب التالية.

على عكس اآلالت التدريبية، تتطلب التدريبات باألوزان الحرة استخدام

مجموعة كاملة من العضالت المتآزرة اإلضافية )التي تساعد على دعم الجسم، مثل عضالت البطن األساسية وعضالت

أسفل الظهر( في أثناء رفع األثقال. باإلضافة إلى ذلك، فإن توفير تدريب

رياضي شامل، سيوفر لك فرصة عدم القلق بشأن تكريس وقت محدد لتدريب العضالت األساسية، مما يجعل جلسات

تدريبك أكثر فعالية.

ذلك ال يعني أنه ال ينبغي عليك استخدام اآلالت التدريبية على اإلطالق. في الواقع، يمكن اعتبار

اآلالت خيارا جيدا عندما تكون بحاجة إلى أخذ استراحة من األوزان الحرة أو

عندما تكون في فترة كثافة منخفضة في خطة تدريبك الرياضي. لكن، يرى

على األرجح المتحمسين للياقة البدنية على كافة المستويات أنه يتم تحقيق

مكاسب إضافية عند استخدام البار والدمبل بدال من معدات رفع األثقال.

اإلنسان أو اآللةتمتع بالحريةالخيال

أخبار خرافية عن اللياقة البدنية

2203/2015

حافظ على قوتك

2303/2015

يختبر كل شخص يمارس التمارين لفترة طويلة من الوقت حالة من األلم الشديد؛ يطلق عليها

البعض تسمية الحائط، ويعتبر اإلسم مناسبا طالما أنه ال يمكنك التراجع لكن ببساطة ينبغي

عليك المضي قدما بالرغم من الصعوبات

األلمالشديد

ما هي هذه الحالةعندما تتطلب أجسامنا المزيد من الطاقة التي يمكن

توفيرها من خالل احتياطي األكسجين والدهون فقط. ينتقل الجسم من مرحلة التمارين الهوائية إلى التمارين

الالهوائية. يؤدي هذا األمر إلى حرق الكوالجين، الذي يتحول في ما بعد إلى حمض الالكتيك، وهذا النوع من الحمض يحرق حيث

تشعر كأن كل عصب من أعصاب جسمك في حالة اشتعال.

إدارة األهدافثمة اتفاق عالمي أن درجة األلم هي مسألة إدراك،

وأن هذا اإلدراك يعتمد على سلوكنا. يوصي معظم األشخاص بتحديد أهداف دقيقة ضمن تدريبك الرياضي

لمساعدتك على التغلب على هذا الجدار. وعلى الرغم من أننا ال نتوقف عند كل إنجاز مهم، ألن ذلك يساعدنا على تقسيمها إلى أهداف قابلة للتحقيق. يوصي كبار الرياضيون أن الشغف

المطلق واإلصرار هما أفضل السلوكيات للتغلب على حالة األلم الشديد.

في حال لم يكن هذا التصرف كافيا للتغلب على هذه الحالة، ثمة تقنيات نفسية أخرى قد تساعدك.

عدم الشعور بالخوفيعتبر التصدي لأللم هو المفتاح األساسي- ألن أي محاولة

لتجنب األلم أو الحد منه، تضعنا ببساطة أمام مقاربة حتمية، ومحدودة ذاتيا تتمحور حول الخوف من األلم، األمر الذي لن يجعلنا أبدا أن نتفوق كرياضيين. لذلك، ابحث عن المتعة في

وسط األلم واستمر في ممارسة عملية حرق العضالت. حاول أن تربط شعور األلم بعملية تفكير إيجابية أو شعور

إيجابي- تذكر دائما أن حرق العضالت هو دليل على أنك تحقق التقدم، وأنك قوي ولديك إصرار شديد على تحقيق أهدافك.

2103/2015

يخطط نادي بالتينوم في المسيلة إلى توسيع مرافقه بشكل كبير بحلول شهر

نيسان/أبريل من هذا العام لتوفير مساحة أكبر ألعضاء النادي من

أجل التدريب.

يسعى النادي الواقع في طريق الفحيحيل السريع )30(- الذي يضم

في األصل صالة رائعة لممارسة تمارين المقاومة ألقسام محددة

من الجسم، وغرفة للفنون

القتالية المختلطة- إلى توسيع مرافق اللياقة البدنية لتشمل

غرفة أكبر للتدريب على رفع األثقال، باإلضافة إلى حوض للسباحة، والمزيد من صاالت

تدريب الكارديو. ويصرح محمد شاكر، مدير

نادي بالتينوم الصحي، "التركيز هو على توفير المزيد من التنوع

ألعضائنا." "فمن خالل توفير مجموعة أكبر من التجهيزات،

يصبح بإمكان العمالء المجيء

يوميا إلى النادي وممارسة شيء مختلف. ويساهم هذا األمر في المحافظة على التدريب مشوقا،

ممتعا، ومسليا." إن الفائدة هي التي تحافظ على حماسة األشخاص عندما يتعلق األمر بأهداف لياقتهم

البدنية. وأظهرت الدراسات أنك ستنجح على األرجح في تحقيق

أهداف اللياقة البدنية عندما تنخرط شخصيا في متطلبات

لياقتك البدنية. ففي حال كنت

تسعى جاهدا للتركيز على روتين تدريبك الرياضي لفترة أطول،

ربما ينبغي عليك التنويع قليال من خالل إضافة بعض التنوع إلى

تدريبك الرياضي. على ما يبدو أن نادي بالتينوم

في المسيلة على دراية بأهمية هذا األمر، ولهذا السبب يسعى

هذا النادي العريق والمرموق إلى توسيع مرافقه الضخمة أصال

بشكل مستمر.

توفير مساحة أكبر

تأتي زيارة هذا الالعب البالغ من العمر 35 عاما، من

مواليد مدينة سياتل إلى البالد بالتزامن مع بطولة بالتينوم لكمال

األجسام 2015 حيث كان ضيفا مميزا في هذا الحدث.

تعامل "هيث"، المعروف في عالم كمال األجسام بإسم "الهبة" مع

أعضاء نادي بالتينوم من خالل تقديمه شخصيا نصائح وإرشادات في التدريب.

كما شوهد في فروع نادي بالتينوم المتنوعة )كيفان، والمهبولة، والمسيلة،

والسالمية، و شرق( خالل االسبوع األول من شهر شباط/فبراير.

كان "هيت" الذي سيدافع عن لقبه مستر أولمبيا في وقت الحق من هذا العام ويستعد لتحقيق فوزه الخامس

المحتمل ودودا جدا مع األعضاء كما بذل قصارى جهده إللتقاط الصور مع معجبيه.

شوهد "فيل هيث" حامل لقب مستر أولمبيا أربع مرات، يمارس التدريب في نوادي بالتينوم

المتعددة في أثناء رحلته األخيرة إلى الكويت.

البطلداخل النادي

أخبار نادي بالتينوم

N U T R I T I O N

1903/2015

يخضع "وينكالر" المولود في "كوراساو"- والمقيم حاليا في

هولندا- إلى التدريب الشاق في نادي أوكسجين تحت إشراف "بدر بودي".

ومن المتوقع أن يخضع "وينكالر" إلى التدريب بشكل دائم مع فريق نادي أوكسجين طالما أنه

يتدرب للمشاركة في مهرجان أرنولد الرياضي القادم )ASF 2015( الذي سيقام في مدينة

"كولومبوس" في والية "أوهايو" في شهر آذار/

مارس. كما سيستعد أيضا مع طاقم عمل "بودي" للمشاركة في مسابقة أولمبيا التي

ستجري في وقت الحق من هذا العام. "وينكالر"، الذي حصد المركز األول في

بطولة اإلتحاد العالمي لبناء األجسام للمحترفين في بلدان الشمال، يشهد له في عالم كمال

األجسام لبنية جسمه، التي هي عبارة عن مزيج فريد من الحجم الهائل والكتلة العضلية باإلضافة

إلى تقاسيم جسمه المميزة والواضحة.

إن "بودي" هو شخصية تحظى باحترام كبير في عالم كمال األجسام. وقد أحدث ضجة كبيرة في الكويت وخارجها من جراء عمله،

السيما مع ممدوح السبيعي، المعروف أكثر بإسم "بيج رامي".

أي نوع من المكمالت الغذائية؟يعتبر من الصعب جدا

في بعض األحيان الحصول على التغذية الضرورية المطلوبة إلعادة بناء العضالت

والتعافي بسبب عادات نمط الحياة وأوقات التدريب في

النادي. تعتبر المكمالت الغذائية هي الحل األمثل. وفي حال

تم تناولها بالشكل الصحيح، يعتبر كل من المخفوق، والبار،

والفيتامينات طريقة عظيمة لتحقيق التوازن في أي فجوة غذائية وجني معظم الفوائد

الصحية اإلضافية أيضا.

أطلق نادي أوكسجين مؤخرا ثالثة متاجر لبيع المكمالت

الغذائية، باإلضافة إلى متاجر أخرى قيد اإلنشاء. توفر هذه

المتاجر 14 عالمة تجارية خاصة بالصحة واللياقة البدنية، وثمة

عدد كبير من الفيتامينات، والبروتين، وسلسلة األحماض األمينية المتشعبة، ومكمالت

غذائية قبل التدريب الرياضي وبعده لتختار منها.

يطلق عليها تسمية "أوكسجين للمكمالت

الغذائية"، يمكنك العثور على

متجرين في السالمية- األول في شارع سالم المبارك خلف شركة فيفا لإلتصاالت، واآلخر في الطريق الدائري الخامس- ومتجر آخر في مجمع فاطمة

السكني في صباح السالم. إن ساعات العمل في هذه المتاجر الثالثة هي من الساعة العاشرة

صباحا حتى الساعة الحادية عشرة مساء يوميا. لذلك، اذهب

إلى هذه المتاجر ودع طاقم العمل المطلع يساعدك في

الحصول على الجسد الرياضي الذي تحلم به!

ص 62-63 الغذائيةالمكمالت

التصوير بواسطة: أحمد قحطان

حط "رولي وينكالر"، بطل اإلتحاد العالمي لبناء األجسام المحترف رحاله في الكويت؛ وفي حال أن نادي أوكسجين هو النادي الذي ترتاده،

استعد لمشاهدة تدريب "الوحش الهولندي" يوميا إلى شهر مارس

تمرن بجانب

رولي وينكالر

أخبار نادي أوكسجين

تعرف على شريكك الجديد في النادي

هل تعتبر اآلالت التدريبية 22أفضل من األوزان الحرة؟

هل ينبغي عليك خوض المنافسة

هل يعتبر من األسهل علميا لبعض األشخاص النجاح في رياضة كمال

األجسام؟

التدريب لفترة12 أسبوعا

احصل على عضالت صدر مقسمة في

وقت قصير من أجل فصل الصيف

أكبروأفضل

ثالثة طرق جديدة لبرمجة جسمك

للحصول على كتلة عضلية ضخمة

خمسة أسئلة فقط تفصلك عن الوقوف على منصة الفائزين

المحظوظ وراثيا

24283044باإلضافة إلى

سيتم التركيز في عدد هذا الشهر على المكاسب،

وبصراحة بنية الجسم األضخم هي بالفعل األفضل. فإن كافة التدريبات الرياضية مصممة لتحقيق زيادة قصوى في الكتلة العضلية في أقل وقت ممكن

مع إتقان الشكل السليم والتقنية. ال يمكننا اإلنتظار لرؤية النتائج.

لكن أوال ينبغي عليك العودة إلى 39 لإلطالع الجذور. انتقل إلى الصفحة

على مقالة بعنوان 10 قواعد ذهبية للنجاح في كمال األجسام؛ تعرف على

هذه القواعد األساسية وعندها ال يوجد أي شيء ال يمكنك القيام به.

القليل اليعني الكثير

تحطيم العقبات:23االستمرار رغم الشعور باأللم

أداة رياضية واحدة مدهشة: 46البار المعلق )العقلة(

لماذا يحتاج العب كمال 49االجسام إلى تمارين الكارديو؟

1703/2015

الخبرة في المعدات الرياضية:آلة سميث

36

خسارة الوزن

1403/2015

مارس التمارين:

أظهر بحثا جديدا أن ممارسة التمارين، وليس تخفيض

السعرات الحرارية، هي المفتاح األساسي لخسارة الوزن

وجد باحثون يحققون في

السبب الكامن وراء هذه الزيادة الرهيبة في البدانة أن استهالك

السعرات الحرارية قد بقي ثابتا نوعا ما في

خالل السنوات العشرين األخيرة؛ بينما حقق متوسط

مؤشر كتلة الجسم زيادة ملحوظة ضمن الفترة الزمنية

عينها. وتوصل باحثون من كلية الطب في جامعة ستانفورد

إلى خالصة مفادها أنه يمكن أن تنسب هذه الزيادة الرهيبة في البدانة إلى التراجع الهائل

في النشاط البدني.

باإلضافة إلى ذلك، تم ربط السلوك المتسم بقلة الحركة بزيادة في خطر اإلصابة بالنوبات القلبية والسرطان،

وبانخفاض في اللياقة القلبية التنفسية. لذلك، يعتبر من الضروري المحافظة على نشاطك في أثناء يوم العمل- على سبيل

المثال، المشي بدال من الجلوس في أثناء إجراء المكالمات الهاتفية- باإلضافة إلى

تخصيص وقتا إضافيا لممارسة التمارين على فترات مطولة.

تخسر الوزنيعتبر تناول الطعام ببطء الطريقة

األسهل التي تساعد على فقدان الوزن. ووجدت دراسة أجريت من قبل

مؤسسة العلوم الوطنية السويسرية أن األشخاص البدينين يشعرون بالشبع

قبل األشخاص ذو الوزن المتوسط، لكن بالمقابل يستهلكون سعرات

حرارية أكثر.وأستخلص الباحثون أن السرعة في

تناول الطعام هي عامل أساسي في التحكم بالوزن. وتقترح الدراسة أن

»مجرد تناول 100 كالوري يوميا فقط أكثر من الكمية الموصى بها قد يؤدي إلى زيادة في الوزن.« »ولهذا السبب، تعتبر السرعة في تناول الطعام عامال محتمال يساهم في البدانة... لذلك،

فإن األكل ببطء ليس صحيا وحسب، إنما أيضا يساعد على فقدان الوزن.«

في حال كان لديك ميل إلى ابتالع الطعام بسرعة، حاول اإلبطاء في وتيرة تناول الطعام من خالل وضع الشوكة

من يدك بين اللقمة واألخرى. قم بإطفاء التلفاز، واستمع إلى موسيقى

هادئة، وتذوق طعم كل لقمة.

حتى لو كنت تمارس الكثير من التمارين الرياضية، وتعمل على إبطاء سرعتك في تناول الطعام، يعتبر من األفضل إبعاد الوجبات السريعة عن نظامك الغذائي. تحتوي وجبة البرغر

العادية، مع البطاطس المقلية والصودا على حوالى 1400 كالوري أو أكثر. لذلك، ستضطر إلى المشي على آلة الترادميل أو الدراجة الثابتة لحوالى ثالث ساعات تقريبا لتتمكن من حرق هذه السعرات.

األكل ببطء يفقدك الوزن

اإلبتعاد عن الوجبات السريعة

حقيبة المالبس الرياضية

1503/2015

إذا كنت تأخذ لياقتك البدنية على محمل الجد، عندها تعلم بالتأكيد أن تنظيم حقيبة مالبسك

الرياضية بالشكل المناسب ال يقل أهمية عن التدريب الرياضي عينه؛

سنستعرض في ما يلي ثالثة أغراض للياقة البدنية

ينبغي أن تكون متوفرة في حقيبتك بغية تحسين

روتينك الرياضي قبل ذهابك للنادي

إعادة

WWW.BREVILLE.CO.UK

VooDoo Floss Bands

إذا كنت تعاني من ضغط ناتج عن مشاكل في المفاصل وتحريك األنسجة، تعتبر هذه األساور

Breville Blend Active الخيار األنسب. تماما مثلتكمن براعة هذا المنتج في بساطته؛ كل ما ينبغي عليك القيام به هو لف هذه األساور بإحكام حول

المفصل أو العضلة المتشنجة ومن ثم تحريك المفصل باتجاهات مختلفة. قد ال تبدو فعالة جدا، لكنها في الواقع توفر لك عالجا، السيما أنها تساعد على الحد من إلتهاب

المفاصل واألنسجة الضامة كما أنها تساعد على التخفيف من األلم واإلنزعاج الناتج عنه.

إنها عبارة عن زجاجة رياضية سعة 600 مل تتصل مباشرة بالخالط لكي تتمكن من

تحضير مخفوق بروتين طازج في غضون ثوان. كل ما ينبغي عليك القيام به هو أن تضع بعض

مكوناتك المفضلة في الزجاجة ووصلها في شفرة الخالط ومن ثم تثبيتها في قاعدة الخالط

الكهربائية. وبعد اإلنتهاء من خفق مكوناتك المفضلة، استبدل ببساطة غطاء الخالط بغطاء

مانع للتسرب وعندها يصبح المخفوق جاهزا. إنها بالفعل فكرة عبقرية.

Breville Blend Active

Mio ALPHAلقياس معدل ضربات القلب

تماما مثل معظم أجهزة رصد معدل ضربات القلب المتوفرة، تخبرك

ساعة Mio الرياضية إذا كنت تمارس تمارينك الرياضية بسرعة كبيرة، أو ببطئ، أو وفقا

للشكل الصحيح باالستناد إلى بيانات تتلقاها ذات الصلة بمنطقة معدل ضربات القلب المستهدفة. لكن، على خالف غيرها

من أجهزة رصد معدل ضربات القلب، ال

تستخدم ساعة Mio حزام الصدر المزعج لجمع كافة البيانات الضرورية. تستخدم هذه الساعة المبتكرة تقنية االستشعار البصري، باإلضافة إلى مجموعة أخرى من المميزات المتطورة لتحديد معدل ضربات القلب من خالل تخطيط كهربائي دقيق للقلب. تتميز هذه الساعة الرياضية بأنها مريحة، ومتينة،

ودقيقة، وعصرية جدا.

WWW.ROGUEFITNESS.COM

WWW.MIOGLOBAL.COM

تنظيمالرياضية

أغراضك

مكونات الجسم

تركيبة العب

الغولفقد يبدو العب الغولف هادئا ومتماسكا على العشب األخضر لكن ثمة عدة أمور

مخفية وراء هذا المظهر الخارجي الهادئ؛ يتطلب األمر صبرا ومهارة ليصبح العب الغولف محترفا؛ اطلع على هذه الوقائع واألرقام عن لعبة الغولف

لتدرك لماذا ال يقتصر األمر فقط على المشي فوق العشب

القليل يعني الكثيرإن العائق هو عبارة عن قياس يظهر

مدى جدارة العب الغولف، مع معدل أقل من 18 أحرزه فقط حوالى 20

بالمئة من العبي الغولف.

يعيش العب الغولفإن مصطلح )caddy( مشتق من

الكلمة الفرنسية التي تعني طالب.

شاهد الطائرإن كلمة )Birdie( أطلقها الالعب

األمريكي »أ. ب. سميث« عندما وصف الجولة التي لعبها في العام 1899 بأنها

»ضربة طائر«

515 ياردة تبلغ المسافة األطول التي سجلت

على اإلطالق في جولة الغولف 470 متر )515 ياردة( من قبل الالعب

األمريكي مايكل هوك أوستن في البطولة الوطنية األمريكية المفتوحة

للمحترفين في الس فيغاس في العام 1974.

المشييساعد المشي حول 18 حفرة، أي

حوالى 6 كلم، على حرق 2000 سعرة. وبالمقارنة، فإن قيادة عربة الغولف تحرق 1300 سعرة حرارية

تسديد ضربتين شهدت بطولة مارتيني في إنجلترا

على حدوث معجزة في العام 1971 حيث تمكن جون هيدسون من

تسديد ضربتين متتاليين في الحفر؛ األولى على مسافة 178 متر والثانية

على مسافة 311 متر )195 و 311 ياردة(. وإن إمكانية تحقيق مثل هذا

اإلنجاز هي حوالى واحد منأصل 67 مليون.

رمية ناجحة...بلغت مسافة أطول حفرة 390 متر )427 ياردة( تمكن العب البيسبول

السابق المحترف، لو كريتلو من إحرازها في العام 1961 في بحيرة هيفنر في مدينة أوكالهوما ، في

الواليات المتحدة األمريكية.

الحاجة إلى السرعةيبلغ معدل السرعة اإلجمالي 99 كلم/بالساعة عند النساء؛ ويبلغ

135 كلم عند الرجال؛ وتبلغ السرعة المطلوبة للمشاركين في مباريات

الغولف للمحترفين 173 كلم/بالساعة و 246 كلم/بالساعة لبطولة

المسافة الطويلة الوطنية.

إرتفاع الحرارةقد تساعد الحرارة على انطالق الكرة

بسرعة أكبر. فبالنسبة إلى العب غولف يدور الملعب على سرعة 160

كلم/بالساعة، فإن أي ارتفاع في حرارة الهواء بمعدل 4 درجات مئوية سيؤدي إلى تحقيق 7 متر إضافي.

ضربة عظيمة!تبلغ الضربة األطول التي سجلت على اإلطالق 42 متر )140 قدم،

2 إنش( من قبل »بوب كوك« في بطولة Fourball الدولية للمحترفين في سانت أندروز، في اسكتلندا في

العام 1976.

أسرع جولةتعتبر جولة الغولف األسرع على اإلطالق هي التي حققها أليس

ميلر في بطولة Circle K في العام 1997، حيث أكمل 19 حفرة في

ساعة واحدة و 26 دقيقة.

ريجيم الفتنس لـ TIGER WOODSل

وودز يبدأ اليوم مع ساعة من القلب )ركوب

التحمل الدراجات، والمدى أو سرعة تشغيل(. ويلي ذلك ساعة من التدريب الوزن، مع التركيز على

الكثير من ممثلين مختلفة. ومجموعات

التمرين لمدة ساعتين هذا قبل اإلفطار. بعد أن قضى النهار على ممارسة معظم الغولف له، وودز يعود إلى

تجريب المادي له مع 30 دقائق إضافية على األوزان،

والعمل على قوة الجزء العلوي من الجسم.

20

99km

390m

%

350kcal

470m

1203/2015

العب الغولف

تمدد على ظهرك، مع ثني ركبتيك وأجعل المسافة بين

القدمين بعرض الكتفين، وقريبة من األرداف.

استنشق الهواء وأخفض ركبتيك إلى جهة اليمين وضع الكاحل

األيمن على الركبة اليسرى مع إنحناء الورك األيسر بإتجاه األعلى.

حافظ على الوضعية لمدة 30 ثانية، قبل الزفير والعودة إلى

نقطة البداية.

GOLF SQUAT

FRONT AND SIDE LEG SWING

KETTLE GOLF TWIST

WINDOW WASHERS

بدل بين الجوانب وكرر الحركة.

احمل الدمبل بيديك

قف حيث تكون المسافة بين القدمين بعرض

الكتفيين.

قف بوضع القرفصاء ومن ثم قف ببطء بشكل

مستقيم واإلنحناء إلى الجهة اليمنى ورفع الدمبل فوق

كتفك األيسر من خالل ثني المرفقين.

اآلن أرجح ذراعيك ببطء في حركة دائرية، مقلدا طريقة أرجحة عصا الغولف، قبل العودة إلى نقطة البداية.

كرر الحركة عينها للجهة المقابلة من الجسم.

تمتع بقوةمثل قوة

قد تبدو الجولة في ملعب الجولف أشبه بنزهة يتخللها القليل

من األرجحة لمضرب الغولف لتسديد الكرة. في الواقع، وعلى عكس أي رياضات أخرى، تتطلب رياضة الغولف القوة، والتوازن،

والتنسيق. وتعتبر الحفرة 19 عادة جلسة تدريب في النادي، وهذه

هي التمارين التي يمارسها العبو الغولف المحترفون.

ممسكا عصا الغولف بيدك اليمنى، قف

حيث تكون المسافة بين القدمين بعرض

الوركين.

مستخدما العصا للتوازن، أرجح الساق

اليسرى إلى األمام قدر المستطاع.

ومن ثم أرجح الساق عينها إلى الوراء قدر

المستطاع، مع تدوير الورك بحركة سلسلة.

كرر التمرين 10 مرات، قبل تبديل الساق.

حاول زيادة إرتفاع أرجحة الساق في كل مرة.

تماما كما في تمرين Golf squat السابق، قف حيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتفيين.

إحمل Kettlebell بيديك، وقلد حركة األرجحة من جهة

اليسار إلى جهة اليمين.

حافظ على رأسك ثابتا قدر اإلمكان وثبت قدميك

على األرض في أثناء تأدية الحركة.

عد اآلن إلى نقطة البداية، وكرر الحركة، لكن هذه المرة مع األرجحة من جهة اليمين

إلى جهة اليسار.

1303/2015

ميكانيكا العضالت

رسالة رئيس التحرير

1003/2015

المستحيل هو ال شيءمحمد علي كالي “

المالئمة للغرض

5 أمور للقيام بها في شهر مارس

الناشر Refocus Media

www.refocusmedia.com

رئيس التحريرخلدون اليحيى

مدير التحريرنوح بركة

رئيس التحرير التنفيذي كاترزينا خانا

editor@perfectfitmagazine.com

نائب رئيس التحرير جيما إيمرسون

gemma@perfectfitmagazine.com

محرر مساعد ليزا مونتيث، نعمه الفالح

مدير العالقات العامة أحمد قحطان

الترجمة إلى اللغة العربية رانيا عذبه

المؤلفونماري-كالر أكينييمي، أيدين بريكر، لوك هاورد، بو هميان،

كايت مارشال، مارك بيلكينغتون، ريشمي ريفي.

المدراء الفنيون ديفيد بوثام، نادر القاسم

المصممونأندرو دويك بيروت, ماتيج پياليتشكا, كشستوڤ

ياتشيورك

التصوير الفوتوغرافي فهد بسام البسام

'Muscles Studio' بدر الباذر'PHOTOKINA' عرفان أحمد سلطان

الطباعة والنشرمطابع الخط

االشتراكاتwww.perfectfitmagazine.com/subscribesubscriptions@perfectfitmagazine.com

اإلعالناتwww.perfectfitmagazine.com/advertisingadvertising@perfectfitmagazine.com

ترحب مجلة "Perfect Fit" بالمؤلفين الجدد. إذا كنت ترغب في كتابة المقاالت للمجلة، الرجاء إرسال مقاالتكم عبر البريد اإللكتروني إلى

editor@perfectfitmagazine.com .رئيس التحرير التنفيذيينبغي إرسال البيانات الصحفية واالستفسارات العامة إلى نائب

رئيس التحرير على البريد اإللكتروني التالي: gemma@perfectfitmagazine.com

"Perfect Fit" نشر مجلة Refocus Media تتولى شركةالكويت، السالمية، شارع سالم المبارك

مجمع الوطنية، الطابق الخامس رقم الهاتف: 22200453 965+ ، 22200454 965+

info@refocusmedia.com :البريد اإللكترونيE: info@refocusmedia.com

فريق العمل

أن تصبح خبيرا في ممارسة التدريب على آلة السميث

الحصول على وجبة الغش المثالية من مطعم "تن أوه أيت"

تعرف على الفائزين في بطولة بالتينوم لكمال األجسام 2015

اضغط على زر تحديث أغراضك ولوازمك الرياضية مع أفضل

األغراض المحمولة

هؤالء الرجال المفتولي العضالت هم دائما الفائزون

معنا في تحوالت الجسم

حقوق الطبع والنشر © 2015 جميع الحقوق محفوظة

السعي نحو الصحة واللياقة البدنية وبنية الجسم المثالية هو عبارة عن التزام ينبغي علينا تحقيقه سواء داخل النادي أو خارجه. توفر لنا كل من التكنولوجيا ووسائل اإلعالم وفرة من المعلومات والتقنيات والمنهجيات المتاحة بشأن كيفية تحقيق الكمال في كل جانب من جوانب حياتنا. وكما صرح محمد علي

كالي ذات مرة: "المستحيل هو ال شيء"، وإن كالمه صحيح. لكن يتحتم على الرجل العصري مواجهة تحديات عصرية جدا. فمع

التطور المستمر في التكنولوجيا، ووسائل اإلعالم التي أصبحت قديمة نوعا ما فور إطالقه، كيف لنا أن نعرف أي منها جديرة

بالثقة، ويمكننا متابعتها أو اعتمادها؟ ثمة حقيقة واحدة ندرك تماما أنها مؤكدة؛ إن مجلة "بيرفكت

فيت" مصممة خصيصا لتوفير معلومات دقيقة عن الصحة واللياقة البدنية من كافة أنحاء العالم إلى قرائنا األعزاء.

نهدف داخل النادي إلى تعزيز تدريبك الرياضي ودعم تطويرك. ونعتقد أن كل رجل، بدء من العب كمال األجسام المحترف وصوال إلى أي شخص عادي يرتاد النادي، قادرا على تحقيق العظمة. هدفنا الوحيد هو التحفيز، والتعليم، واإلبتكار، فربما تكون أنت نجم غالف العدد المقبل من مجلة "بيرفكت فيت". أما خارج النادي، نطمح إلى

أن نكون الدليل النهائي حول كيفية التعافي بعد ممارسة التدريب الرياضي، والتغذية، ونمط الحياة.

نرغب في سماع كيف ساهمت مجلة "بيرفكت فيت" في تحسين نظام لياقتكم البدنية وما هي المواضيع التي ترغبون

في معرفة المزيد عنها، لذلك رجاء تواصلوا معنا من خالل إرسال تعليقاتكم وإقتراحاتكم على العنوان البريدي التالي

. kalyahya@perfectfitmagazine.com

خلدون اليحيىرئيس التحرير

36

65

79

90

68

تاتومظهر »تشانينج تاتوم« هذه السنة في مظهر السفاح من أجل دوره في فيلم

المصارعة بعنوان )Foxcatcher(؛ في الحقيقة يعتبر من الصعب جدا التفكير في أي وقت لم تبدو فيه لياقة تاتوم البدنية في ذروتها، سواء على الشاشة أو بعيدا عنها-

لذلك، سنكشف لك اآلن عن أسرار تدريبه الرياضي

مرشحا للفوز بجائزة أوسكار، يرصد فيلم )Foxcatcher( قصة البطل األولمبي، مارك شولتز الذي يقتل شقيقه ديف، الحائز على الميدالية الذهبية على يد راعي فريقه الرياضي الذي يدعى جون دو

بونت. بالتأكيد، ليست هذه هي المرة األولى الذي يظهر فيها تاتوم بهذا الجسد الرائع لتأدية دور معين. سيتذكر عشاق األفالم الجسم المقسم للممثل البالغ

من العمر 34 عاما في أفالمه السينمائية الضخمة مثل )Fighting( و فيلم )Magic Mike(. لجأ تاتوم، في هذه األدوار وغيرها، إلى المدرب الشخصي

األمريكي ويليام ج. هاريس. سيتشارك هاريس في ما يلي بعض أسرار التدريب .)Fighting( الذي اعتمدها مع تاتوم لكي يبدو بهذا الجسم المميز في فيلم

في صحة جيدةأعطي تاتوم ثالثة أنواع من التمارين لتأديتها في خالل كل جلسة تدريب رياضي

أساسية وطلب منه إنجاز أكبر عدد ممكن من »الجوالت« خالل 20 دقيقة. ويصرح هاريس قائال »إن ممارسة التدريبات الرياضية بكثافة عالية يساعد القلب

على ضخ الدم وحرق سعرات حرارية أكثر.«

اليوم األول اإلحماء – خمس دقائق من الهرولة.

الجلسة األساسية- 20 دقيقة إلنجاز أكبر عدد ممكن من الجوالت من القفز بالحبل 100 مرة، و 10 مرات من

تمارين السحب أو العقلة )pull-ups( و 5 مرات تمرين رفع األثقال )clean and jerk( إذا أمكن.

تبريد الجسم- خمس دقائق من الهرولة البطيئة التمدد. وتمارين

اليوم الثاني اإلحماء – خمس دقائق من القفز على الحبل.

الجلسة األساسية- 20 دقيقة إلنجاز أكبر عدد ممكن من الجوالت من تمرين Burpees 20 مرة، و 15 مرة من تمرين رفع الساقين من وضع التعلق )hanging leg raises( و 20

مرة تمرين السكوات )bodyweight squats( إذا أمكن. تبريد الجسم- خمس دقائق من القفز على الحبل

التمدد. وتمارين

اليوم الثالثاإلحماء- خمس دقائق من القفز على الحبل.

الجلسة األساسية- 20 دقيقة إلنجاز أكبر عدد ممكن من الجوالت من الهرولة السريعة على مسافة 400 متر، 10 مرات

Kettlebell swings، و 10 مرات Press-ups إذا أمكن. تبريد الجسم- خمس دقائق من الهرولة البطيئة

التمدد. وتمارين

اليوم الرابعيوم راحة قبل البدء مجددا. من المحتمل مزج جلسات

التدريب الالحقة بتمارين رياضية بديلة بغية تفادي التكرارات وإبعاد الشعور بالملل.

التدريب الرياضي على الشكل التالي

إن

White House Down تشانينج تاتوم مع جيمي فوكس في فيلم

اللياقة عند

المشاهير

جسم يشبه جسم

اإلجراء المتبع!

أسرار نجوم األفالم

1103/2015

الرياضات الخطيرة

الصورة

الجبال ق تسل

803/2015

المثاليةالجبال ق

تسل

الرياضات الخطيرة

903/2015

قام المتسلق اإليطالي »أندريا دي

باري« بزيارة جزيرة كاليمنوس اليونانية منذ

حوالى 30 عاما؛ وبعد أن الحظ إمكانية تسلق الجبال في هذه الجزيرة، عاد في السنة التالية

مع أصدقائه لخوض هذه المغامرة. وفي شهر آيار/مايو

من العام 1999، وبعد اكتشاف 43 مسار للتسلق في وقت الحق، أصبحت هذه الجزيرة

مفتوحة أمام الزوار لممارسة رياضة التسلق. وتعتبر

كاليمنوس حاليا قابلة للتسلق نظرا لتجربة التسلق المميزة فيها والمناخ الحار، والجاف،

والنسيم العليل حتى في فصل صيف، والصخور

المصنوعة من أجود أنواع الحجر الجيري. وتعتبر كاليمنوس

حاليا مع وجود 80 صخرة North Face رياضية و تنظيم

حدثا سنويا للتسلق »صورة مصغرة عن رياضة التسلق«.

603/2015

هذا الشهر

94 ››

تدريبك الرياضي: بالتينيومهل التقطت لك الصور الفوتوغرافية هذا الشهر

96 ››

تدريبك الرياضي: أوكسجين شاهد صور أصدقائك في النادي هنا!

98 ››

الجنون الظاهريسنتطرق إلى بدع اللياقة البدنية األشد غرابة وجنونا

على صفحات اإلنترنت لهذا الشهر

8 ››

الصورة المثالية على الصخور في اليونان

12 ››

ل فوق المعد

العب غولف محترف

13 ››

تسديد الكرة بشكل صحيحبناء القوة والتنسيق

14 ››

أخبار عن خسارة الوزنأحدث األخبار واألبحاث عن النظم الغذائية

16 ››

حقيبة النادي الرياضيةتحديث لوازمك للنادي مع أحدث مجموعة من

أغراض اللياقة البدنية

مارس 2015 العدد 02 المحتويات

19 ››

أخبار من نادي أوكسجينأي نجم من نجوم محترفين IFBB كان يتدرب

في النادي؟

21 ››أخبار من نادي بالتينوم

مستر أولمبيا "فيل هيث" في بالتينوم

22 ››

أخبار خاطئة عن اللياقة البدنية: الجزء 2هل تعتبر اآلالت أفضل من األوزان الحرة؟

23 ››

حاجز األلم تخطى حدود تدريبك الرياضي

24 ››

يمكن ألي شخص الحصول على جسم ضخم؟إن الجواب في الجينات...

28 ››

ثالث طرق لمكاسب عضلية أفضلنصائح مهمة لتعزيز الكتلة العضلية

30 ››

: الصدرالتدريب على فترة 12 أسبوعا

خطة تدريب خطوة بخطوة للحصول على عضالت صدرية أكبر وأفضل بحلول شهر يونيو

36 ››

آلة سميثكيفية استخدامها ولماذا

39 ››

قواعد للنجاح في كمال األجسام 10 طرق لتحقيق االستفادة القصوى في كل مرة

44 ››

ل إلى العب محترف؟

هل يمكنك التحو خمسة أسباب لخوض المنافسة

46 ››

أداة رياضية واحدة: العقلة إعادة اكتشاف روتين تدريب السحب العلوي

49 ››

تمارين الكارديو لكمال األجسامآلة 36 فوائد عديدة ستدهشك!

سميث

اللياقة البدنية 11 عند المشاهير

تدريبك 94 الرياضي

11 ››الحصول على جسم يشبه جسم تاتوم

كيفية التدريب مثل نجم المصارعة والفنون القتالية المختلطة

703/2015

هذا الشهر

68 ››

فائز نادي بالتينوم 60 ثانية مع البطل أحمد أشكناني

69 ››

البطل محمد دشتي مقابلة سريعة مع نجم غالف هذا العدد

71 ››مركز الصدارة

كافة األخبار والنتائج عن بطولة بالتينوم لكمال األجسام 2015 التي انطلقت في فبراير

77 ››

بطولة "ذا شو" 2015تعرف على أعضاء لجنة تحكيم أهم بطولة فتنس

التي ستجري في الشهر القادم

79 ››

المتحولونأربعة من أبرز نجوم هوليوود الذين خضعوا إلى تغييرات جذرية في مظهرهم لتأدية دور معين

87 ››

أساليب الموضةكيفية ارتداء البدلة الرسمية مثل

"برادلي كوبر"

88 ››

اإلبتعاد عن األزياء الرسميةكيفية الحصول على مظهر رائع ومميز

حتى مع ارتداء مالبس متواضعة

مارس 2015 العدد 02

54 ››

حرب الطعام: الكوسة مقابل المعكرونة

طريقة جديدة لتناول الطعام اإليطالي

55 ››

الطعام األفضل لهذا الشهر: الكاكاو النيء

باإلضافة إلى: وصفة سموثي الشهية

56 ››

تناول الطعام لمكاسب في العضالتزيادة الوزن بالطريقة الصحيحة

60 ››

مكمالت زيادة الوزنالفوائد الصحية لهذا المكمل الغذائي الخارق

62 ››

استعراض أفضل مكمالت زيادة الوزنأفضل المكمالت المتوفرة في متاجر أوكسجين

للمكمالت الغذائية وفي واوان بروتين

65 ››

يوم الغش !10.Oh.8 يا سالم إنه تن أوه أيت

الكاكاو 55 النيء

التقدم 90 السريع

الغالف 69 نجم محمد دشتي

أبطال 71 بطولةبالتينوم

90 ››

التقدم السريعأفضل األغراض المحمولة لتأخذها معك

في أي مكان

أبرز األسماءأفضل المنتجات

Wawan Protein متوفر لدى @wp300

إحنا نكبروإنتو؟

إفتتاح ثالثة فروع جديدة قريبا:

الجابرية بنيد القارالشعب

الحصول على عضل صافي

تمارين العقلة

كل لعضالت أضخمحقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

ماذا تحتوي المتاجر؟أفضل مكمالت زيادة الوزن

خمسة أنماط من الموضةالمعطف الخفيف

زيد حجمك: عشر قواعد ذهبية للنجاح في كمال األجسام

أهم 5 أسبابلتدخل المنافسة

إبراز عضلة الصدر

اإلصدار

الكبير

علم النجاحهل يمكن ألي شخص أن يصبح

العب كمال أجسام؟

بطولة بالتينوم لكمال األجسام 2015

العدد 2. مارس 2015 STRENGTH WITHIN, PRIDE THROUGHOUTwww.perfectfitmagazine.com @pfmag االنستقرام: على حسابنا

محمددشتي

قاهر الوزن الثقيل