perfect fit magazine - november 2015 - arabic edition

Untitled-1 1 10/19/2015 9:55:18 AM

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

FJ TRD-Ar_Perfect Fit Mgz.pdf 1 10/25/15 11:10 AM

مسليا

لنمضي وقتا

إقرأ الشهر المقبل...

جوائز الموضة للعام 2015 من 12/15مجلة بيرفكت فيت، حقائب السفر

المميزة، العطور العصرية والكثير

أهمية قوة عضالت المعده،واختبار اللياقة البدنية من خالل

تمرين البالنك باستخدام الركبتين.

الفوائد المدهشة لزيت السمك وتقرير عن أفضل األنواع المتوفرة

في متاجر المكمالت الغذائية

Hilton Run تقارير عن مسابقة Flying Start Triathlon مسابقة

Battle of the East ومسابقة

خاص الموضة

تحدي عضالت المنطقة الوسطى

مكمالت األوميغا3

أبرز األنشطة الرياضية في الكويت

النتائج من كل فئة باإلضافة إلى التعرف على بطل األبطال في البطولة!

احصل على جسم رشيق واحظ بالكثير من المرح عند القيام بذلك.

ببساطة تدحرج والحظ التحول في عضالت معدتك والتحسن في رشاقتك الكلية. وبما

أنها مصنوعة من الفينيل، تعتبر مثالية للحديقة، الفناء المرصوف أو األرضيات

الخشبية. كما أنها تطفو على سطح الماء، لذلك ال تنسى أن تصطحبها معك في

الرحالت على الشاطئ.

عجلة هامستر بشرية

تعتبر مثالية للمالكمين ولألشخاص الراغبين في شد

أجسامهم، يمكنك حرق حوالى 1،200 سعرة حرارية في ساعة واحدة! لكن من دون توفر المساحة المطلوبة،

السقوط على األرض، الكدمات والركبتين المجروحتين، ال يمكن أن

يكون هذا التمرين أسهل. يسمح لك JumpSnap بممارسة التمرين الرياضي من دون حبل أو مساحة مخصصة. اقفز ببساطة للحصول على جسم رشيق مع البارات المتوفرة ودع الملف الشخصي للمستخدم يعرض وقت القفز، وعداد

السعرات الحرارية، وعداد القفز فور البدء في التمرين.

قفزة الضفدع

مثلالقرد

تبدو رياضة Trapfit مثيرة لالهتمام كما أنها مضمونة لتقديم وسيلة

ممتعة للغاية لتحصل على جسم رشيق. تعلق على مجموعة من األراجيح لبناء عضالت الظهر وتطوير رشاقتك مما يجعلك موضع حسد من كافة سكان

المدينة. جرب ممارسة هذه الرياضة لفترة طويلة كفاية وقد تجد نفسك في تجربة

.du Soleil أداء لـسيرك

يطلب منا في معظم األحيان المحافظة على تدريبنا الرياضي وبرنامجنا الغذائي بسيطا وأقرب إلى الطبيعة، لكن هل يمكن أن تكون نصائح

اللياقة البدنية التالية القائمة على سلوك الحيوان هي الجواب؟

مهرجانبالتينوم الرياضي

10611/2015

الجنون الظاهري

تعتبر ممارسة التدريب الرياضي هواية مشعل المفضلة يبلغ 34 عاما من العمر، ويبدو من الواضح أن الوقت الذي

@xmishal :يمضيه في النادي يؤتي ثماره! اإلنستقرام

أنه سيحصل عليها قريبا جدا! اإلنستقرام: fitcyborg@احتراف من االتحاد الدولي لكمال األجسام واللياقة البدنية. ويبدو يبلغ إبراهيم من العمر 24 عاما ويسعى للحصول على بطاقة

يمارس مشاري البالغ من العمر 31 عاما التمارين للحصول على بنية جسم

رائعة ومتناسقة. أنت تقوم بعمل جيد مشاري!

@ilmeeesh :اإلنستقرام

يدرك عادل البالغ من العمر 20 عاما فقط أهمية جلسات

التدريب الرياضي المنتظمة ويمارس التمارين في نادي

@albuijan :أوكسجين للمحافظة على رشاقته. اإلنستقرام

إبراهيم الحوطي العمر: 24

مشاري الفارسي العمر: 31

العمر: 34 مشعل الباقر عادل جاسم

العمر: 20

تدريبك الرياضي

10511/2015

الصحية. اإلنستقرام: khalanze@يمارس خالد التدريب بانتظام في نادي أوكسجين لفوائده

يقصد محمد النادي للمحافظة على صحته. يبدو رائعا، وال يزال يبلغ من العمر 22 عاما فقط.

خالد العنزي العمر: 25

محمد صالح العمر: 22

تعرف إلى نجوم

تعرف إلى نجوم Perfect Fit الحقيقين... أنت!

Perfect Fit الحقيقين... أنت!

على إنستقرام Perfect fit انضم إلى جماعة اللياقة البدنية في مجلةpfmag@ يمكنك متابعتنا علىmypfmag# شاركنا صورك على

انضم إلى جماعة اللياقة البدنية في مجلة Perfect fit على إنستقرام @pfmag يمكنك متابعتنا على

#mypfmag شاركنا صورك على


10411/2015

يبلغ محمود من العمر 33 عاما ويمارس التمارين في نادي

بالتينوم الصحي بانتظام للمحافظة على رشاقته. عمل رائع، @mahmoodabdulaziz :محمود! اإلنستقرام

تتمثل أهداف فهد البالغ من العمر 28 عاما في المحافظة على

رشاقته وصحته، كما يمارس رياضة رفع األثقال! @fahadd88 :اإلنستقرام

يبلغ بوغوس من العمر 38 عاما، ويقصد النادي الرياضي للمحافظة على صحته. تبدو رائعا بوغوس!

يحافظ فيصل البالغ من العمر 31 عاما على مستويات لياقته البدنية

أنه يحقق النتائج المرجوة! مرتفعة من خالل الذهاب بانتظام إلى نادي بالتينوم الصحي، ويبدو

بوغوس سركيسيان العمر: 38

العمر: 31 فيصل الهمامي

العمر: 33 محمود عبد العزيز

فهد القادري العمر: 28


10311/2015

يمارس ضاري التدريب الرياضي للمحافظة على صحته ويأمل خوض اإلنستقرام: free_mic@إنجازات عظيمة! المنافسة في المستقبل كالعب كمال أجسام. حظا موفقا، ستحقق

يدرك علي أهمية المحافظة على رشاقته في األربعينات من عمره

ويقصد النادي للمحافظة على صحته.

م العمر: 23 ضاري المسل

علي الرشيد العمر: 42

تعرف إلى نجوم Perfect Fit الحقيقين... أنت!تعرف إلى نجوم Perfect Fit الحقيقين... أنت!

على إنستقرام Perfect fit انضم إلى جماعة اللياقة البدنية في مجلةpfmag@ يمكنك متابعتنا علىmypfmag# شاركنا صورك على

انضم إلى جماعة اللياقة البدنية في مجلة Perfect fit على إنستقرام @pfmag يمكنك متابعتنا على

#mypfmag شاركنا صورك على


10211/2015

عليك التأكد من أنك تتمتع بالقوة الكافية لتبقى جالسا على دراجتك النارية عند االندفاع بسرعة 300 كلم بالساعة نحو المنعطف! فكل من الذراعين

القويتين، األرجل الصلبة، والعضالت في المنطقة الوسطى تعتبر ضرورية لهذه المهمة!

للبدء، قفمستقيما بحيث

تكون المسافة بين القدمين بعرض

الكتفين، واحمل البار في كلتا اليدين.

احمل البار فوق المرفقين تماما

وارفعه إلى األعلى لتصبح الذراعين

ممدودتين بالكامل.

اثبت للحظة قبل إعادة البار مجددا إلى

وضعية البدء.

كرر الحركة 30 مرة.

HANGING LEG RAISE BARBELL SHOULDER PRESS

إن قوة الجزء العلوي من الجسم مهمة جدا عند السيطرة

على الدراجة النارية، وال يوجد تمرين أفضل من هذا التمرين

لتقوية العضالت الدالية.

تمرين شامل، كما أنه مثالي لتدريب عضالت المنطقة

الوسطى. سيساهم هذا التمرين في زيادة قوتك وستالحظ أيضا تقدم في مرونتك وقدرتك على

التحمل بعد إتقان ممارسته.

تعلق بالبار بكلتا يديك ) يجب أن يكون لديك

قبضة قوية(.

اسحب اآلن األكتاف إلى األسف ل وارفع جسمك عن األرض

قبل رفع رجليكإلى األعلى.

اثبت في هذه الوضعية لبضع

ثوان قبل العودة إلى وضعية البدء.

كرر الحركة 10 مرات.

حافظ على المسافة بين القدمين بعرض

الكتفين، ثم احمل البار بقبضة اليد

من األعلى.

ارفع البار اآلن باتجاه ذقنك، واحرص على

إبعاد مرفقيك عن بعضهما البعض عند القيام بذلك.

احمل البار لبضع ثوان قبل إعادته

ببطء إلى األرض.

كرر الحركة 15 مرة.

UPRIGHT ROWS

تمرين آخر رائع لزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم،

يستهدف هذا التمرين العضالت الدالية، المثلثات

وعضالت الظهر الخلفية .)RHOMBOIDS(

السرعة و اللياقة

ميكانيكا العضالت

10111/2015

10011/2015

MEGA MOTOتنقسم بطولة العالم لسباق

الدراجات النارية إلى ثالث فئات، وتضم الفئة األسرع سباق دراجات

"MotoGP" النارية المصممة خصيصا لهذه الغاية.

الصعوبات

بالرغم من كلفي العام 1995، كان يخوض

السباق على حلبة سوجو، تعرض "Fogarty" إلى كسور قوية في الجولة األولى، إال أنه تمكن من الفوز في اليوم التالي. واكتشف

بعد ذلك أنه يعاني من كسور في عظام اليدين

والرجلين.

"‘FOGGY" السريع"Carl Fogarty" المتسابق

األكثر نجاحا في بطولة العالم في Superbike حيث فاز في البطولة

أربع مرات، مع الفوز في 59 سباقا.

سرعة تزيد عن600 كلم بالساعة

تبدو كلتا الدراجتين أقل أهمية بالمقارنة مع دراجة

"Dodge Tomahawk" التي تزيد سرعتها عن 400 ميل بالساعة

)643 كلم بالساعة(. تبلغ كلفتها 550،000 دوالرا أمريكيا، وصمم

عشرة منها فقط.

دراجة هوندا النارية Repsol Honda حققت دراجة

800cc موديل 2009 أقصى سرعة في بطولة العالم للدراجات النارية

"MotoGP" والتي بلغت 217 ميل بالساعة )349 كلم بالساعة(.

الدراجة الفائقة السرعةوبالمقابل، تمكنت دراجة

"Ducati Desmosedici RR"موديل 2010 من تحقيق أقصى

سرعة بلغت 199 ميل بالساعة )320 كلم بالساعة( في سباق

.superbike دراجات

LAGUNA حلبةتعتبر حلبة Laguna Seca في

الواليات المتحدة األمريكية واحدة من أخطر حلبات السباق، حيث

يشهد القسم الملتو من الحلبة على سير المتسابقين بسرعة 100 ميل

بالساعة )160 كلم بالساعة( للوصول إلى قمة غير نافذة قبل اإلنحدار مسافة 180 قدم )54 متر( عند

المنعطف التالي.

حسب الطلبانطلقت في العام 1988،

وتستخدم بطولة العالم في Superbike دراجات نارية عادية

معدلة من أجل السباق.

إن رياضة سباق الدراجات النارية واحدة من أكثر الرياضات التي تتطلب قوة

جسدية، يعتبر سباق superbike حدث عالمي يتم فيه تنظيم السباق في

جميع قارات العالم، ستجد هنا كافة المعلومات التي تحتاج لمعرفتها..

الحياةعلى الطريقالسريع

مكونات الجسم

جسم كجسم:

كابتن أمريكا

PULL-UPS8 تكرارات/4 جوالت

MILITARYPRESS

8 تكرارات/4 جوالت

FLAT BARBELLPRESS


DUMBBELLCURLS

8 تكرارات/4 جوالت مالحظة قد تبدو هذه التمارين سهلة جدا عند النظر إليها، ولكنها

ستصبح أكثر صعوبة عند اتباع طريقة تدريب هذا الجندي ، يجب عليك أال تأخذاستراحة

ألكثر من 90 ثانية بين الجوالت!

Chris Evan التدريب الرياضي الخاص بالجندي

LEG PRESS8 تكرارات/4 جوالت

LEG EXTENSION8 تكرارات/4 جوالت

LEG CURL8 تكرارات/4 جوالت

SQUATS8 تكرارات/4 جوالت

LUNGES8 تكرارات/4 جوالت

CALF RAISES8 تكرارات/4 جوالت

BARBELLCURLS


PREACHERCURLS


SKULLCRUSHERS


HAMMERCURLS


TRICEPPUSHDOWNS


INCLINEBARBELL PRESS8 تكرارات/4 جوالت

FLAT DUMBBELLPRESS


DECLINEDUMBBELL PRESS


INCLINEDUMBELL FLYES8 تكرارات/4 جوالت

PEC DECK


PULL-OVERS


DUMBBELLPRESS


LATERALRAISES


BARBELLSHRUGS


SEATEDLATERAL RAISES8 تكرارات/4 جوالت

SEATED BARBELLPRESS


DEADLIFTS8 تكرارات/4 جوالت

SEATEDROWS


STRAIGHT LEGDEADLIFTS


PULL-DOWNS


BENT-OVERROWS


LATERALFLYES


اللياقة عند

المشاهير

9911/2015

في كل مره يظهر Chris Evansعلى شاشات التلفاز بشكل مميز، عند

ارتدائه المالبس ذات األلوان المتعدده في

Uncle Sam تمثيله لدورالثائر والمحب لوطنه في الفيلم، يبذل هذا البطل

الشجاع في حياته الواقعية جهدا كبيرا في النادي

الرياضي منذ 1940، حتى قبل أن يظهر في فيلم

Captain America Avengers أو فيلم

م 1اليو

اليوم 6 و 7: راحة

م 2اليو

م 3اليو

م 4اليو

م 5اليو

تحتاج على األقل 90 كجم من العضالت الصلبة والقوية إن أردت القيام بعمل الجندي ذو البدلة العسكرية المرصعة بالنجوم، تعرف على هذا الجندي األمريكي الخارق...

أسرار نجوم األفالم

9809/2015

الجزء 10:

هل حليب الشوكوالته هو البديل الجيد عن البروتين

بعد ممارسة التمارين؟قد تسمع من وقت آلخر أن شرب حليب الشوكوالته بعد تمرينك الرياضي هو الخيار األفضل في حال عدم توفر البروتين، لكن ما مدى صحة هذه المقولة؟

إن لم تسمع بهذه النظرية من قبل، فاقرأها هنا. يحتوي الحليب على الكمية

الضرورية من البروتين باإلضافة إلى بعض السكريات الطبيعية، فعند إضافة بعض

الشوكوالته والسكر إليه ستحصل على مخفوق يحتوي على كمية معتدلة من البروتين وعالية

من السكر.نعم كمية عالية من السكر فهل يمكن أن

يكون بديال جيدا عن البروتين؟

إن الفترة الزمنية التي تأتي بعد االنتهاء فورا من ممارسة التدريب الرياضي

)30 - 45 دقيقة( يحدث ما يسمى " حساسية األنسولين الزائدة" هذه الفترة التي يحتاج فيها جسمك إلى جرعة من السكر إلعادة

ملئ مخازنه الناضبة، كما أن شرب البروتين مفيد في هذه الحالة، أما من الناحية النظرية فالحصول على بعض الحليب والشوكوالته

فعال لبدء عملية التعافي.

لكن الحقيقة هي أنه بينما يمكن اعتبار حليب الشوكوالته فعاال للمساعدة في عملية التعافي، إال أنه ال يمكن اعتباره

بديال "جيدا" عن البروتين. ال تضاهي الفوائد الممنوحة المشاكل الصحية المحتملة )ومن

ضمنها تسوس األسنان وداء السكري من النوع الثاني( الناتجة عن االستهالك الدائم

للمشروبات الغنية بالسكر.لذلك أترك حليب الشوكوالته

لليوم المفتوح!

9811/2015

أخبار خرافية عن اللياقة البدنية

مجمع أولمبيا - الطابق ا�ول 22268677

مجمع الراية - الشرق22997714

CAMPIONE

لالنطالق! سيكون تمرينك على الدراجة أكثر متعة استعد

وتسلية عند توفر األكسسوارات المناسبة، سواء كان التمرين الرياضي في الهواء الطلق

أو داخل النادي، سنعرض اآلن ثالثة أغراض ستلزمك، كما

تستطيع وضعها في حقيبتك الخاصة بالنادي..

جهاز صغير وأنيق، لكنه مزود بشاشة كبيرة وواضحة، تستطيع من خالل

هذا الكمبيوتر الالسلكي معرفة كافة البيانات المتعلقة بأدائك، لن تضيع الكثير من الوقت في الضغط على عدد كبير من

األزرار، بما أن هذا الجهاز يحتوي على زر واحد فقط! وبمجرد الضغط عليه يكنك الدخول إلى جميع القوائم، المعلومات ، واألنماط

التي تحتاجها.

هذه الحمالة الصغيرة والفريدة من نوعها قادرة على حمل Free Parable Design ،الزجاجات بكافة أحجامها في دراجتك

Monkii Cage ابتكار جديد يشبه القفص مع حزام الفيلكرو يثبت حول الزجاجة ويدس في اثنتين من المرابط البالستيكية، فهي تستطيع حمل

زجاجه كبيره يصل حجمها إلى 1,5 ليتر من غير أن تواجه أي مشاكل.

تمارين الكارديو: رياضة

ركوب الدراجة!)صفحة 51(

CatEye Strada Slim Wireless Computer

Free Parable DesignGorilla Cage

إن الجلوس على مقعد الدراجة لفتره طويلة جدا شعور مزعج يؤدي إلى عدم

االرتياح في أثناء ممارسة تمارينك، لذلك ولحسن الحظ يساعد هذا المزيت للجلد )غير الزلق( في التخفيف من ألم الجلد المجروح وليشعرك بالراحة عند القيادة، فهو مصمم خصيصا ليستخدمه سائقو الدراجة مع كافة

أنواع جلد الشامواه.

Chamois Butt’roriginal

9611/2015

WWW.CHAMOISBUTTR.COM

WWW.CATEYE.COM

WWW.FREEPARABLE.COM

حقيبة المالبس الرياضية

ضائعا

الوقت الذي تستمتع "بإضاعته" ليس وقتا

هل حليب الشوكوالته هو البديل الجيد عن البروتين بعد التمرين؟

تدريبك الرياضي:نادي أكسجين

تدريبك الرياضي:نادي بالتينوم الصحي

باإلضافةة

قو

الدراجةنداء

البريةعلى الطريق

السريع

سباق السوبر بايك + معلومات حول كيفية

االستعداد للسباق

ثالثة أغراض يجب أن تتوفر في حقيبتك

عند قيادة الدراجة

هل يمكننا تعلم شيء من الحيوانات

ذات األربعة أرجل؟

نصائح تدريب من Chris Evans بطل

Avengers فيلم

كابتن أميريكا

9699100106

98

102

104

ال النتظاراالزدحام

إن كنت ذاهبا إلى العمل، أو في طريقك لخدمة شخص ما، قد تكون قد تأخرت عن

موعد الجتماع مهم، سيبدو لك أن جميع األشخاص في الكويت قد اختاروا الطريق

السريع نفسه. تخيل لو أنه بإمكان سيارتك االستشعار عندما ترتفع مستويات التوتر

لديك وتوفر تدليك يساعدك على االسترخاء والهدوء قبل الوصول إلى المكتب/المجمع

التجاري/قاعة االجتماعات. حسنا، تهدف مقاعد Active Wellness إلى توفير ذلك.

عرضت هذا العام في معرض فرانكفورت للسيارات، ويستخدم هذا التصميم المعد

من قبل شركة Faurecia تكنولوجيا من معهد بحوث العمود الفقري في جامعة

أوهايو ومن وكالة NASA األمريكية لرصد مدى صحة وعافية السائق في أثناء القيادة،

ثم توفير تدليك شخصي ساخن أو بارد سواء لالسترخاء أو إعادة النشاط. ومن المقرر أن يتم إطالق هذه المقاعد في

األسواق في العام 2020، وبالتأكيد تعتبر واحدة من األشياء التي تستحق االنتظار!

9511/2015

كان انضمام تيمبرليك إلى فرقة

boy band N Syncفي التسعينات فرصة جديدة

وتحدي جديد في موضة الشعر المجعد مع الجل، وعند انطالقه في مسيرته المهنية

ألقى خلفه بدالته الرسمية وقمصانه الضيقة ليدخل في عالم موضة الشوارع الخاصة

بنجوم البوب، التي جسدها Like I Love في فيديو أغنيةYou في العام 2002. كما ال يمكن أن ننسى إطاللته مع

بريتني سبيرز في مهرجان جوائز الموسيقى األمريكية في العام

2001 حيث ظهرا في الحفل ببناطيل جينز مماثلة.

وكما تتطور الموسيقى-والتمثيل- طور تيمبرليك

طريقة ارتدائه للمالبس. فقد تغير أسلوبه بشكل ملحوظ مع

السنوات حيث أصبح يفضل اآلن المالبس األكثر أناقة

والمصممة حسب الطلب. ومنذ أن حصل على لقب الرجل

األكثر أناقة في أمريكا من مجلة GQ في العام 2009،

أصبحت إطاللته األمريكية واحدة من اإلطالالت المنتظرة

على السجادة الحمراء أو في حفل توزيع الجوائز.

يشتهر جاستين تيمبرليك بمظهره المتعدد للطبقات

كالقميص، صدرية أو سترة بال أكمام، وبنطال مع جاكيت

غير متطابق، وللتذكير بأسلوبه السابق، يكمل إطاللته عادة

بحذاء سنيكرز ذات كعب بلون أبيض. على الرغم من أنه ال

يزال مغني هيب هوب، إال أنه أصبح أكثر نضجا اآلن.

خزانةالمشاهير

نوفمبر 2015 <<<

ميزهر م

ظى م

ل علص

اح

DIESEL__________________

www.diesel.com

SCOTCH & SODA______________________

www.scotch-soda.comNIKE

______________________www.nike.com

قطع جاستين تيمبرليك شوطا طويال في سباق الموضة منذ بدايته، وهو الشاب الطائش وعضو

من أعضاء نادي ميكي ماوس كما أنه يحتل المراتب األولى في قائمة ملوك الموضة األنيقة والمريحة،

وقريبا صاحب أفضل زي مالبس..

تيمبرليكجاستين

يعجبني أسلوبك

9311/2015

9211/2015

ECOSSE SPIRIT ES1

www.ecossemoto.com

في حال كنت تفضل قيادة المركبات ذات العجلتين، عندها ال تفكر أبدا في

Harley Davidson وTriumph واحرص على شراء دراجة نارية من تصميم Ecosse لتتميز

Spirit ES1 عن اآلخرين. تبدو الدراجة الناريةمميزة للغاية مع محرك بقوة 200 حصان،

أعمدة التواء، منفذ للهواء بمواصفات سيارات الفورموال وان، وسرعة قصوى تبلغ 370 كلم بالساعة. في حال كنت تملك مبلغا احتياطيا 3,600,000 دوالرا أمريكيا، هذه هي الدراجة النارية التي يجب عليك شراؤها بهذا المبلغ.

العجلتين

من دون عجالت!

ARAI HELMET CORSAIR V RC SOLID

www.araiamericas.com

HENDO HOVERBOARD www.kickstarter.com

VESPA 946 EMPORIO ARMANI www.vespa.com

HCI FITNESS MONARK 839 E

www.hcifitness.com

بالتأكيد تأتي السالمة في المرتبة األولى لكن بالنسبة للكثيرين تحتل األناقة المرتبة الثانية. لذلك لن يحصل هؤالء األشخاص على خوذة

،Arai Helmet Corsair V RC Solid أفضل منمصنوعة من ألياف الكربون وتأتي مزودة بمداخل

للهواء ومنافذ جانبية للتهوية وتكلف مبلغا وقدره 4,000 دوالرا أمريكيا )1,200د.ك(.

أنتجت شركة ARX PAX فيSILICON VALLEY هوفر بورد أصلية

وحقيقية تعرف بإسم HENDO. وستطلق شركة KICKSTARTER حملة كبيرة لتمويلها، وفور اطالقها في األسواق يمكنك التوقع أن تبلغ كلفتها حوالى 10,000 دوالرا أمريكيا )3,015 د.ك(.

VESPA تشتهر بأنها الشركة األفضل لألكسسوارات العصرية في معظم المدن في مختلف أنحاء أوروبا، أخذ هذا السكوتر وسائل النقل العصرية إلى مستوى جديد

كليا هذا العام من خالل الكشف عن إصدارها الجديد بالتعاون مع أهم دار

.EMPORIO ARMANI لألزياء لإليطاليةتبلغ األسعار حوالى 15,370 دوالرا

أمريكيا )4,635 د.ك(.

HCI Fitness Monark 839E هي الدراجة الهوائية الثابتة األفضل على اإلطالق، وبما أن ثمنها ليس زهيدا جدا حيث تبلغ كلفتها حوالى

13,000 دوالرا أمريكيا )3,920 د.ك(، فهي توفر تدريبا رياضيا شامال. كما تأتي هذه الدراجة

مزودة أيضا بجهاز رصد لمعدل ضربات القلب من خالل حزام الصدر وبجهاز استشعار األذن.

األغراض واللوازم الرياضية

9111/2015

يعتبر نظام ULTIMA من شركة FOCAL من أفضل أنظمة الصوت المصنوعة للسيارات على اإلطالق، تكلف 20,000 دوالرا أمريكيا ) 6035 د.ك(. مع مشغل الصوت المصنوع من بيريليوم،

وتقنية إعادة إنتاج الترددات المنخفضة WOOFER( 6,5( إنش )15,5 سم( وتقنية إعادة إنتاج الترددات المنخفضة جدا )SUBWOOFER( 8 إنش )20 سم(، فمن الصعب جدا التفوق على هذا النظام الذي يحتوي على ستة مشغالت. لكن ال يأتي هذا النظام مزودا بمكبرات الصوت، لذلك

ال تنس إضافتها إلى قائمة مشترياتك.

ULTIMA BY FOCAL www.focal.com

NISSAN VISION 2015 www.nissan-global.com

MINI AUGMENTED VISION GLASSES

BY BMW هذا ما يمكنك أن ترى

PORSCHE DRIVING SUNGLASSES

www.porsche-design.com

GARIA EDITION SOLEIL DE MINUIT GOLF CAR

www.garia.com

AEROMOBIL حتى اآلن مزالة مسحيلة

نظام األمان في هذه السيارات ال يزال األكثر Nissan Vision 2015 رغبة إلى اآلن، يهدفإلى حماية مالك السيارة من نفسه. يستطيع

نظام Vision الكشف عن الشعور بالتعب ويصدر أوامر صوتية لإليقاظ باإلضافة إلى شد

حزام األمان ليجعلك أكثر نشاطا وحيوية في حال بدأ يغلبك النعاس.

ال يزال أول نموذج من BMW قيد التطوير، لكن تم الكشف مبكرا هذا العام عن تصميم

MINI Augmented Vision Glasses يبدو مميزا واستثنائيا للغاية. باستخدام كاميرات توضع على

الجزء الخارجي من السيارة، وتمنح قوة األشعة السينية للسائق مما يمكنه من الرؤية من خالل

هيكل السيارة!

قد يكون اختيارك موفقا عند شراء نظارة من مجموعة بورش األنيقة للقيادة، أسعر هذه

النظارات الشمسية معقولة حيث تبلغ حوالى 200 دوالرا أمريكيا )60 د.ك(، لن تخيب هذه

العدسات آمالك، مع درجة وضوح عالية وتخفيف الوهج وفقا للمعايير.

تعتبر سيارة Soleil de Minuit من تصميم Garia عربة جولف مثيرة لإلعجاب لكن ال يطلق

عليها ا سم عربة، إنما سيارة جولف. تم صنع هذه السيارة مطابقة مع سيارات البورش

والفولفو، وتحتوي على صندوق تروس من شركة Ducati للدراجات النارية وسقف مصنوع من ألياف الكربون. وتبلغ كلفتها 52,000 دوالرا

أمريكيا )15,690 د.ك(.

تعتبر AeroMobil األفضل والسيارة الطائرة الوحيدة التي ال تزال قيد التطوير، وبما أنها لم تطرح في األسواق إلى حد اآلن لم يحدد ثمنها فعليا، ولكن من المتوقع أن تبلغ كلفة شرائها

مئات اآلالف من الدوالرات. ستكون هذه السيارة المؤلفة من مقعدين صالحة لالستخدام على الطريق وستحصل على رخصة قيادة عادية وتبلغ سرعتها القصوى على الطريق 160 كلم

بالساعة وفي الهواء 200 كلم بالساعة.

DRIVING ACCESSORIES


9011/2015

إن كنت تفضل األربع عجالت، العجلتين أو حتى من دون العجالت )هل يحب أحدكم

hoverboard؟( قم بتخصيص مساحة في مرآبك، ألن الوقت

قد حان إلنفاق أموالك على أفضل وسائل النقل واألغراض

الالزمة لها..

BUGATTI VEYRON SUPER SPORT WITH ‘UNFINISHED’

FINISH www.bugatti.com

LAMBORGHINI AVENTADOR BY

GÜLPEN www.guelpen.com

SIDEWINDER BY GRAY DESIGNS

www.graydesign.se

THE GOLDEN SKATEBOARD

www.shutnyc.com

أفضل سيارة في العالم لكنها في الواقع غير منجزة بالكامل! تبلغ تكلفتها 2,2 مليون

دوالرا أمريكيا، لكن إن كنت تريدها غير مطليه، ثمنها سيكون 2,5 مليون دوالرا

أمريكيا. مما يعني أنك ستدفع 300,000 دوالرا أمريكيا فوق ثمنها مقابل عدم وضع

الطالء على سيارتك.

صدق أو ال تصدق، يمكنك التحكم في هذه السيارة من خالل الراديو، فثمنها يبلغ أكثر من

معظم السيارات المتوفرة حاليا، يحتوي هذا النموذج من تصميم Gülpen المطابق لسيارة Lamborghini Aventador على أحجار كريمة

تزيد قيمتها عن 3 مليون دوالرا أمريكيا )905,1000 د.ك( ومن المتوقع بيعها بمبلغ يفوق

4 مليون دوالرا أمريكيا )1,206,800د.ك(.

تبلغ تكلفة سيارة sidewinder، من تصميم الشركة السويدية graydesign، 246,000 دوالرا أمريكيا )74,220 د.ك(، وهي مصممة خصيصا

من أجل سباق الكثبان الرملية. تحتوي من الداخل على شاشات OLED ويمكن أن تصل سرعتها

إلى 150 كلم/الساعة على الرمل. فهذه السيارة تتفوق على الجمل!

قد ال يكون لوح التزلج هذا هو األفضل من ناحية األداء، لكن من يهمه، بما أنه مطلي

بالذهب؟ هذا اللوح هو عبارة عن قطعة للزينة أكثر من لوح تزلج للدوران 360 درجة عليه، إن SHUT ثمن اللوح الذهبي من تصميم شركة

في نيويورك حوالى 15,000 دوالرا أمريكيا )4,525 د.ك(. قد يبدو تحفة رائعة على حائط

منزل أي متزلج يعشق رياضة التزلج.

أربعة عجالت

علـى الموضـة

الطريق


8911/2015

أنيقة وعصرية، سترة الصوف خفيفة وبسيطة، إن كنت تحب المظهر الرسمي جرب األلوان الغامقة منها، يمكنك ارتدائها تحت الجاكيت الرسمي، أما إن كنت ذاهبا إلى العمل قم

بارتداء مجموعة من األلوان الباهتة من “chinos” أو البنطال القصير المصمم حسب الطلب، و في حال أردت الحصول على مظهر مميز لمناسبة مميزه، قم باختيار واحدة من دون طويات

ولون باهت، تماما مثل سترة الصوف ذات القبة على شكل .Levi's grey marl من V الحرف

استوحيت سترة الصوف من الصدريات الصوفية التي كان يتم ارتداؤها في حرب القرم في العام 1854 منذ آالف السنين.

وإلى اآلن، ال تزال السترة من دون أكمام مشهورة جدا. ونسبة إلى شكلها، ينصح بارتداء ألوان غامقة مع هذه النوعية بالتحديد. تحتوي عادة على جيب عند الصدر األيسر، ويمكنك أن تترك الزر

األول أو األخير غير مغلق، حيث أنها تبدو ملفتة للنظر تحت سترة الباليزر. وبالمقابل، يمكنك تركها مفتوحة مع ارتداء قميص عادي أو

رسمي تحتها. إن سترة الصوف من دون أكمام ذات اللون الخمري من Aquascutum تمنحك مظهرا مميزا مع بنطال الجينز وحذاء

"brogues" التقليدي.

أوال، يجب عليك تحديد الطول المفضل لديك- عند مستوى الوركين، الركبة، أو الكاحل؟ لن تحدد أنت ذلك فأن طولك

وشكل جسمك سيحدد اختيارك، تجنب السترة الفضفاضة وتذكر أن درزة الكتف يجب أن تقف عند نهاية الكتف، كما احرص على أن تكون

السترة ضيقة عند محيط الخصر وواسعة عند الوركين لتبرز منطقة الصدر والكتفين، ارتدي سترة الصوف الطويلة مع بنطال جينز وحذاء

عالي مع قميص وقبه على شكل الحرف V، ولتحصل على طول السترة األنسب لك، يمكنك إلقاء نظرة على" coatigans " في

.All Saints محالت

يمكنك االنتقال إلى مستوى عصري أكثر مع هذه السترة الصوفية المزودة بقبعة وسحاب. تعتبر هذه النوعية مثالية،

حيث يمكنك ارتدائها مباشرة بعد تدريبك الرياضي. فهي مرنة وسهلة لتحركاتك، لذلك تعتبر جيدة في أثناء التنقل. كما تستطيع ارتدائها

لتمضية أمسية مميزة في المنزل مع بنطال جينز أو بنطال من مالبس الرياضة الخاصة بك والزحافات. كما يمكنك تجربة هذه السترة

مع بنطال جينز ممزق وحذاء Timberland. ويمكنك اختيار قميص خفيف لترتديه تحتها- أو ربما عدم ارتداء أي شيء، في حال كنت تقوم بتدريب عضالت صدرك. كما يمكنك إضافة جاكيت Crosshatch إلى

سترة الصوف المضلعة المزودة بقبعة وسحاب على مجموعتك.

خمسة أنماط من الموضة

سترة مع قبعة وسحاب

السترة الطويلة

الخفيفةسترة من

دون أكمام

8809/2014

مريحة أكثر من الجاكيت، وأكثر أناقة من السترة المنفوخة

jumper، ستقدم كايت مارشال خمسة من أحدث أنواع الستر الصوفية cardigans، سواء

للمناسبات الخاصة أو لتمضية أمسية عادية برفقة األصدقاء..

هي األنسب إن كنت من عشاق المظهر العملي األنيق، تأتي هذه النوعية مع أزرار

مغلقة وألوان ترابية متنوعه مثل الباذنجاني، األزرق الداكن، األخضر واألسود. يمكنك ارتدائها لمشاهدة فيلم في السينما ألنها تمنح شعورا بالدفء والراحة في هذه الصالة الباردة، ال تعتبر

فكرة جيدة إن كنت تنوي ارتدائها للعمل، وفر هذا النوع من الستر لعطلة نهاية األسبوع، فإن السترة الصوفية هي الخيار األنسب، سيعجبك مظهرها مع بنطال جينز، قميص أبيض عادي

وحذاء عالي ستبدو بمظهر أنيق ومتواضع.

الثقيلة

الرجل والستره الصوفية

خمسة أنماط من الموضة

8711/2015

اشعر بالدفء لكن حافظ على انتعاشك

ثورة في عالم الموضة

عرض األزياءعلى الطريق

15 غرضا تقنيا األكثر أناقة للعجالت + الهوفر

من المغني إلى الرجل األكثر

Justin« أناقة، إنه .»Timberlake

889093

هل تعتقد أن السترة الصوفية هي موضة األجداد؟ تذكر Beckham و

Gosling، وفكر مجددا في Jay-Z وPharrell وهم يرتدون هذه السترة، فهي رائعة

ومميزة صيفا وشتاء حتى في مناخ الكويت الحار، إن السترة الصوفية ضرورية لمراكز التسوق

وصاالت السينما المجهزة بمكيفات الهواء باإلضافة إلى أنها قطعة مالبس ضرورية للسفر

لتبقى مرتاحا ولتشعر بالدفء في المطارات وعلى متن الرحالت الجوية الطويلة. سنقدم لك هذا

الشهر أبرز خمسة تصاميم من هذه الستر الرجالية، مع نصائح بشأن أي منها سترتدي في أي مناسبة.

قريبا جدا ستضع قمصانك والجاكيتات في الجزء الخلفي من خزانة المالبس، ثق بنا.

السترة األمثل

عجائب الصوف

موضة مميزة لتدفئة خزانة

مالبسك

من قبليوزع حصريا

#GAMECHANGERالطاقــة. القوة. التحمل.

حصول الرياضيون العرب على ميداليات ذهبية وفضية

8511/2015

عبدالله العالقعمار شلش حصل عمار شلش البالغ

من العمر 27 عاما من قطر على المركز األول في فئة الفيزيك

للرجال ضمن فئة الطول دون 172 سم والميدالية البرونزية على األداء

اإلجمالي. يخوض شلش، اختصاصي التغذية، المنافسة منذ أكثر من عام

ويمارس التدريب الرياضي بانتظام في نادي Qgym الرياضي وحاصل على

الرعاية من قبل شركة .Scitec Nutrition

تابع عمار شلش على اإلنستقرام @ammar_shlash

حصل عبدالله العالق البالغ من العمر 30 عاما أيضا من قطر

على الميدالية الفضية في فئة كمال األجسام الكالسيكية للرجال ضمن فئة

الطول 180 سم. حاصل هذا المدرب Qgym الشخصي الذي يدرب في نادي

الرياضي على الرعاية من قبل شركة .Supplement House

تابع عبدالله العالق على اإلنستقرام @3bdulla44

تقرير عن العرض

8411/2015

في النهاية، تمكن Dexter Jackson من الفوز باللقب. لقد فاز ببطولة أرنولد كالسيك األمريكية

خمسة مرات، بطولة أرنولد كالسيك األسترالية، واألوروبية وتحقيق 23 انتصارا في البطوالت المحترفة Vince Taylor المدفوعة، فقد تمكن من التفوق علىومع تحقيق فوزين إضافيين فقط سيتمكن من تحطيم

رقم Ronnie Coleman القياسي!

الفائز هو...


الستةاألوائل

8311/2015

Alexander Lesukov كما قدم أيضاأداء جيدا في هذه البطولة. يتمتع هذا البطل الروسي من Petersburg بتطوير مدهش في

العضلة رباعية الرؤوس، على الرغم من أنه على صعيد االستعداد للبطولة كان بإمكانه الحصول

على عضالت أكثر نشافة.

نافس Michael Kefalianos، المتسابق اليوناني الذي يمثل استراليا، في كل موسم من

بطولة أرنولد كالسيك منذ ظهوره في العام 2011. وبينما كان الجزء العلوي من جسمه

مهيمنا على بنية جسمه، بدا أن عضالت رجليه بحاجة إلى المزيد من التمرين، خاصة لعضالت أوتار الركبة ) الخلفيات(. وبالرغم من ذلك فإن

معرفة المركز الذي سيحصل عليه في هذه البطولة مثيرا لالهتمام، بما أن هذا البطل البالغ

من العمر 45 عاما حصل على مركز بين التوب 10 في البطولة العام الماضي.

قدم Victor Martinez أداء مميزا وشامال على المسرح. أظهر هذا البطل البالغ من العمر 42

عاما، الفائز في بطولة أرنولد كالسيك في العام 2011 عضلة ظهرية عريضة رائعة وبنية جسم

متوازنة على المسرح.

كان Shawn Rhoden الالعب اآلخر المفضل لدى الجمهور في بطولة أرنولد كالسيك

Rhoden قدم ،Flexatron األوروبية. الملقب بـأداء كالسيكيا على المسرح؛ عضلة دالية رائعة، ظهر عريض، خصر صغير، ورجلين مدهشتين،

فقد استعد للبطولة على أكمل وجه. فهل سيتمكن من انتزاع اللقب من Wolf والفوز في

البطولة كما فعل في عام 2012؟

ظهر Zack Khan للمرة األولى هذا العام على مسرح أوروبي، يحظى بشهرة واسعة في

بريطانيا، بسبب بنية جسمه الرائعة، لكن ال يبدو أنه تمكن من ترك انطباع إيجابي عن بنية جسمه

والعرض الذي قدمه في هذه البطولة. بالرغم من أنه كان يتمتع بكتلة عضالت جيدة، لكن

جسمه يحتفظ بكمية كبيرة من الماء. كما كان يفتقد إلى فن التحرك والرقص على المسرح

الرياضي اإلسباني الوحيد الذي شارك في هذه البطولة، أثار Carlos Asensio حماس الجمهور

عندما ظهر على المسرح، أظهر تراثه اإلسباني من خالل استعراضه المستوحى من موسيقى الفالمنكو،

كما أظهر Asensio أيضا توازنا جيدا في تحركاته وعضالته، لقد مستعدا على أكمل وجه.

قدم Steve Kuclo أداء مميز وشامل على المسرح. عضالت رجلين مبنية جيدا وأكتاف

بارزة، كما أظهر أيضا هذا الرياضي من تكساس البالغ من العمر 30 عاما تناسقا هائال. كما لدى

Kuclo معرفة أساسية جيدة حول كيفية االستعداد لمثل هذه البطوالت، حيث حقق الفوز في بطولة أرنولد كالسيك في البرازيل

العام الماضي.

أخيرا وليس آخرا كان William Bonac ، حيث كان أكثر استعدادا للظهور على المسرح هذا العام. هذا

البطل البالغ من العمر 33 عاما، والفائز في بطاقتي احتراف- بطولة روسيا للمحترفين 2014 وبطولة

Golden State للمحترفين -2014 أظهر حجما وتحديدا هائال في العضالت، باإلضافة إلى أنه بدا أكبر

من العام الماضي.

1. Dexter Jackson 2. Shawn Rhoden 3. Dennis Wolf 4. Mamdouh Elssbiay 5. Roelly Winklaar 6. William Bonac


فئة كمال األجسام

IFBB

8211/2015

الواليات المتحدة األمريكية Brandon Curryمصر Mamdouh Elssbiay

الواليات المتحدة األمريكية Fred Smallsهولندا Roelly Winklaarروسيا Alexander Fedorov

الواليات المتحدة األمريكية Juan Morelالواليات المتحدة األمريكية Dexter Jackson

ألمانيا Dennis Wolfأستراليا Michael Kefalianos

روسيا Alexander Lesukovجمهورية الدومينيكان Victor Martinez

الواليات المتحدة األمريكية Shawn Rhodenبريطانيا العظمى Zack Khan

إسبانيا Carlos Asensioالواليات المتحدة األمريكية Steve Kuclo

غانا/هولندا William Bonac

Brandon Curry هو أول من ظهر على المسرح. كان يتمتع ببنية جسم رائعة وذلك بفضل اللقب األخير

الذي حصل عليه في بطولة Pro Show 2015 في تورنتو، كندا، لكنه كان بحاجة إلى المزيد من التحديد

في عضلة الظهر العريضة.

كان Mamdouh Elssbiay المتسابق الثاني الذي ظهر على المسرح. يشتهر بإسم Big Ramy قطع رامي شوطا طويال وذلك بفضل توصية السيد بدر

بودي وفريق عمله في نادي أوكسجين بجانب الخبير جورج فرح صانع األبطال. وكلما ظهر رامي أكثر على

المسرح، برزت تقسيمات عضالته أكثر وبدا أكثر استعدادا للمنافسة. فال عجب أنه انتزع لقب أرنولد

كالسيك في البرازيل هذا العام، لكن هل سيكرر هذا األداء في مدريد؟

Dallas الفائز في بطولة -Fred Smalls يعشقللمحترفين هذا العام- تسلية وإمتاع الجمهور. فقد

Pro تمكن من إثارة حماسة الجماهير في بطولةShow في مدريد العام الماضي وحصل على جائزة

أفضل استعراض. وهذا العام لم يخيب هذا البطل من كاليفورنيا البالغ من العمر 40 عاما آمال الجماهير ال

في االستعراض الذي قدمه على المسرح وال في بنية جسمه.

أما المتسابق التالي كان Roelly Winklaar. تماما مثل Big Ramy، فقد استعد للمشاركة في هذه البطولة في نادي أوكسجين في الكويت. كان أدائه

قريبا جدا من مستوى أداء Smalls، ولكن استعراض Winklaar أكثر إثارة لإلعجاب وكذلك بنية جسمه.

يسعى هذا البطل البالغ من العمر 38 عاما والمقيم في روتردام إلى تقديم مستوى أفضل من األداء في

كل مرة يظهر فيها على المسرح.

ظهر البطل الروسي Alexander Fedorov للمرة األولى في بطولة أرنولد كالسيك األوروبية هذا العام. بدت بنية جسمه

على المسرح بأنها تنتمي أكثر إلى العصر الجديد، وكان جذعه ضخما على عكس بنية الجسم المطلوبة في أرنولد كالسيك. وبينما كان يحتاج إلى المزيد من التحديد في عضالت الرجلين، أظهر هذا البطل البالغ من العمر 37 عاما بنية ظهر رائعة. كان

Fedorov بعيدا عن ساحة المنافسة على مدى السنوات العشر الماضية، إال أنه تراجع مؤخرا عن اعتزاله هذا العام وحصل على

المركز الثالث في بطولة أورالندو للمحترفين 2015.

أبهر Juan Morel الجمهور ببنية جسمه وبالتحديد بعضالته الدالية األمامية. يبدو أن هذا البطل من

نيويورك، الذي حصل على المركز السابع في بطولة أرنولد كالسيك األوروبية في العام الماضي، قد عمل

على تحسين بنية جسمه. حصل سابقا على ثالثة ألقاب احتراف خالل مسيرته المهنية- Battle of Champions في

أوروبا، Supershow للمحترفين في Toronto، وبطولة New York للمحترفين- كان Morel البالغ من العمر 33

عاما فقط المتسابق اآلخر المفضل لدى الجمهور.

ال يزال Dexter Jackson يتمتع ببنية جسم جيدة من بطولة مستر أولمبيا. لقب بالشفرة، أظهر هذا البطل البالغ من العمر

45 عاما بنية جسم يحسده عليها الكثيرين. فهو يتميز بكتل العضالت فقد كانت عضالته مقسمة بطريقة جمالية في كافة

مناطق جسمه مع تناسق ممتاز في العضالت. حصل Jackson على المركز الثالث في بطولة أرنولد كالسيك

األوروبية في العام الماضي لذلك يعتبر من المثير لالهتمام معرفة المركز الذي سيحصل عليه في البطولة هذا العام.

ثم ظهر Dennis Wolf على المسرح، الفائز في بطولة أرنولد كالسيك األوروبية 2014 فقد كان مصمما ليحافظ على اللقب.

إن اختيار Wolf للموسيقى خالل العرض كان رائعا وأثبت االستعراض الذي قدمه سبب ترشيحه للفوز باللقب في عدة بطوالت. كما بدا أكثر استعدادا للبطولة، بعضالته الخالية من الدهون، المقسمة، والواضحة أكثر مما كانت عليه في بطولة

مستر أولمبيا.


8111/2015

يعتبر شهر سبتمبر من األشهر األكثر ازدحاما في رزنامة

رياضة كمال األجسام، مع إقامة إثنين من أكبر األحداث ضمن األسبوع نفسه. الحدث

األول كان بالتأكيد بطولة مستر أولمبيا في الس فيغاس،

والحدث الثاني هو بطولة أرنولد كالسيك األوروبية.

أقيمت هذه البطولة في أرينا مدريد في حديقة

Casa de Campo، واستقطب الحدث هذا العام أكثر من

50،000 زائر و942 العب رياضي من أكثر من 60 دولة، وتضمن

أكثر من 30 مجال رياضي مختلف. لكن الحدث األبرز كان بالتأكيد عرض كمال األجسام

المحترف. وتوافد عشاق اللياقة البدنية في تمام الساعة 7 مساء

في يوم السبت الموافق 26 سبتمبر إلى هذا الحدث الرائع.

وحتى قبل أن يعلن محافظ والية كاليفورنيا السابق،

،Arnold Schwarzeneggerانطالق عرض المحترفين،

كان ثمة نوع من الدعاية بشأن مشاركة بطل االتحاد الدولي

لكمال األجسام واللياقة البدنية المحترف Kai Greene في

هذه البطولة بعد أن تغيب عن بطولة مستر أولمبيا، لم يشارك Greene في البطولة لكنه حضر

فقط كضيف استعراض يوم الجمعة، بينما كانت بطوالت

فئة الفيزيك للهواة جارية. وافتتح الدكتور

Rafael Santonja، رئيس االتحاد الدولي لكمال األجسام

واللياقة البدنية الحدث بخطابه موجها الشكر إلى

Schwarzenegger على مساهماته وعلى رفع مستوى

الوعي حول أهمية هذه الرياضة، كما توجه بالشكر أيضا إلى

Jim Lorimer، المروج األمريكي لسلسلة بطوالت

أرنولد كالسيك، وإلى المتسابقين، والجهات الراعية

المتعددة التي تعتبر جزء ال يتجزأ من نجاح المعرض، ثم، أعلن الدكتور Santonja أن رياضة

كمال األجسام قد تصبح اآلن رياضة معترف بها من قبل

اللجنة األولمبية. أما الحدث األبرز واألهم في عرض المحترفين تمثل في فئة

كمال األجسام ألبطال االتحاد الدولي لكمال األجسام

واللياقة البدنية.

نقدم التحية إلى السيد Schwarzenegger- فإن بطولة

أرنولد كالسيك تزداد تميزا وأهمية في كل عام، وبالتأكيد من دون

استثناء هذا العام!


MICHAEL SCHUMACHER

)ألماني( سنوات العمل من 1991 إلى 2012

وفقا لإلحصاءات، يعتبرMichael Schumacher سائق الفورموال

وان األكثر نجاحا على اإلطالق: فلقد حصد في خالل مسيرته المهنية سبعة ألقاب وحقق 91 فوز ومن

ضمنها خمس بطوالت عالمية متتالية و 56 انتصارا في سبع سنوات )بين عامي 2000 و2006(. اشتهر Schumacher في بذل الكثير من الجهد في سبيل

الدفاع عن الصورة النمطية للمهارته أكثر من أي ألماني آخر في التاريخ. كما كان يتمتع أيضا بقدرة

فطرية على المحافظة على هدوئه في كافة األوقات واختيار اللحظة المناسبة لتنفيذ الحركات األساسية،

مما ساعده على الهيمنة كليا على عالم الفورموال وان في مطلع القرن 21.

وعلى الرغم من أنه كان يتمتع ببعض الصفات الرائعة حقا- وعلى رأسها اإلرادة القوية، الموهبة

الفطرية، اللياقة البدنية العالية، وأخالقيات العمل المدهشة- يمكن القول إنه كان محظوظا ألنه

دخل إلى عالم الفورموال وان في هذه الفترة من الزمن. والحقيقة هي أنه كان لدى هذا األلماني

عدد من المزايا األساسية تحت تصرفه في مطلع األلفية، مثل الموارد التقنية المتطورة جدا،

وكمية هائلة من األموال النقدية، وإدارة يمكن وصفها بأنها عديمة الرحمة في طموحها من ناحية

استغالل كل فرصة وثغرة ممكنة. وبالتأكيد، ثمة فضل يعود لعجالت Schumacher األسطورية،

إطارات Bridgestone حسب الطلب، والتي كانت معدة خصيصا بناء على طلبه.

ربما فضال عن Mika Hakkinen، لم يكن في الواقع لدى Schumacher أي سائقين استثنائيين ليخوض منافسة شرسة ضدهم. شهد عصره، أي الحقبة الزمنية الممتدة بين نهاية سنوات عمل كل

من Senna/Prost وبزوغ فجر السائقين الشباب المشرق، ندرة في المواهب المذهلة حقا.

في حين أنه يعتبر من الجيد ذكر مدى أهمية هذه العوامل التي ساعدت هذا السائق األلماني في

إعادة صياغة كتب األرقام القياسية )ال يزال عمليا صاحب كل رقم قياسي بارز في عالم الفورموال

وان(، يعتبر من المهم أيضا التأكيد مجددا على أنه من ساهم في حدوث كافة هذه األشياء. كان هو النجم الذي يدور حوله كل شيء وكل شخص في

ذلك الوقت، وكان هو السائق الذي خرج عن المسار واعتلي منصات التتويج عدة مرات.

عظماء العالم

7911/2015

AYRTON SENNA)برازيلي(

سنوات العمل من 1984 إلى 1994

يعتبر من اإلنصاف القول إنه ال يوجد أي سائق آخر في تاريخ الفورموال وان أعطى من ذاته لهذه الرياضة أو قدم التضحيات في سبيل تحقيق

.Ayrton Senna النجاح أكثر منكان ببساطة سائقا عظيما، والوحيد الذي نفذ

حركات مدهشة بسرعات قصوى ال يجرؤ أي شخص آخر على تنفيذها. سيقر أي شخص يشاهد عروض المهارة المذهلة لهذا السائق البرازيلي في األجواء

،Estoril أوحلبة Donington Park الماطرة على حلبةأو شعر بالدهشة عندما شاهد السباق السادس

الشهير حول حلبة Monaco بحقيقة أن Senna كان سائقا موهوبا جدا.

كما يعرف أي عاشق لرياضة الفورموال وان بأن الموهبة وحدها تعتبر غير كافية لضمان النجاح.

يجب أن يكون لديك ثقة في النفس الستخدام تلك الموهبة من أجل خداع منافسيك والتغلب عليهم.

ولحسن الخط، كانت الثقة في النفس- باإلضافة إلى العزيمة القوية- صفة ال يفتقدها Senna. وكان يتمتع

بثقة عالية في النفس أنه ببساطة ال يمكن أن يتقبل فكرة الهزيمة.

ولكن، لسوء الخط، تآمرت الثقة العالية لهذا البرازيلي بنفسه وإرادته القوية باإلضافة إلى اعتزازه

بذاته ضده. وأصبح يعتبر النجاح واالنتصار حقا مكتسبا له، فأصبح شخصا متعجرفا ومتكبرا للغاية مما دفعه إلى تنفيذ حركات خطيرة في أثناء السباق

تجعل حياته-وحياة منافسيه- عرضة للخطر. صرح ذات مرة Alain Prost خصم Senna العتيد

خالل ذروة الخصومة الشرسة بينهما قائال: لدىAyrton مشكلة صغيرة؛ فهو يعتقد أنه ال يمكن

أن يقتل نفسه. Ayrton لكن الحقيقة كانت أنه على الرغم من أن

كان مستعدا للقيام بكل ما في وسعه لتحقيق النجاح، كان مدركا تماما أنه ثمة خيط رفيع يفصل بين النجاح والفشل وربما بين الحياة والموت. وصرح ذات مرة:

أنت تفعل شيئا يعجز أي شخص آخر عن القيام به... )لكن( في نفس اللحظة التي تعتبر فيها بأنك

األفضل واألسرع وشخص ال يمكن مجاراته، فأنت عرضة للزوال في أي لحظة. ألنه في أقل من ثانية، قد

ينتهي كل شيء. وكما نعلم جميعا، انتهت مسيرة Senna المهنية

إثر حادث اصطدام سيارته ووفاته عند منعطف Tamburello corner في إيموال في العام 1994، عن

عمر يناهز 34 عاما. وفي الفترة التي قضاها في الفورموال وان، فاز 41

مرة بلقب الجائزة الكبرى وثالث مرات بلقب بطولة العالم. يعتبر إنجازا مدهشا مع األخذ باالعتبار الكمية

الهائلة من المواهب التي كانت موجودة في تلك الفترة. كيف تمكن من تحقيق ذلك؟ كونه، كما وصفه

James Hunt "بكل بساطة موهبة مذهلة حقا".


7811/2015

JUAN MANUEL FANGIO)أرجنتيني(

سنوات العمل من 1950 إلى 1958

يعتبره الكثيرون أحد أعظم سائقي الفورموال وان على اإلطالق، حقق المايسترو أرقاما قياسية

Juan هائلة، والتي من الصعب التفوق عليها. نافسManuel Fangio في 51 بطولة في سباق الجائزة الكبرى للفورموال وان وحقق الفوز في 24 سباقا،

بينما انطلق من المركز األول 28 مرة وسجل أسرع لفة 23 مرة. كما تمكن من الفوز ببطولة العالم خمس مرات خالل سبعة مواسم من المنافسة. ومع أن هذا السائق األرجنتيني كان في األربعينات من عمره عندما

كان في أوج نجاحه، وأنه خاض السباق في الوقت الذي كانت فيه سباق الفورموال وان خطير للغاية،

يمكنك عندها إدراك سبب اعتبار عدد كبير من خبراء الفورموال وان بأن Fangio أعظم سائق على اإلطالق. خاض السباق مع فريق مشهور، وقاده إلى تحقيق الفوز بدون عناء. وفي الموسم التالي، انتقل إلى فريق

آخر معروف وفاز باللقب أيضا. فعل ذلك مع أربعة فرق مختلفة وهي ألفا روميو، ومازيراتي، ومرسيدس-

بنز، وفيراري. وبالرغم من أنه كان يقود بسرعة عالية على الحلبة،

إال أنه لم يكن أبدا رجال مستعجال. كان هذا السائق األرجنتيني يتمتع بالهدوء حيث كان يرفض الغرباء في معظم األحيان التصديق بأنه يخوض سباقا تنافسيا

للسيارات. لكن هذا كان أسلوب Fangio؛ إذا كان بإمكانه الفوز في السباق من دون الوصول إلى السرعة

القصوى عندها سيفعل ذلك. وكان سباق الجائزة الكبرى األلماني في العام 1957 واحدا من المناسبات األكثر شهرة عندما

تمكن من كسر الرقم القياسي ألسرع لفة على حلبة Nurburgring عدة مرات. وحتى يومنا هذا، ال

يزال يعتبر هذا الحدث من قبل النقاد، المشجعين والسائقين على حد سواء بأنه واحد من أعظم سباقات

الجائزة الكبرى في التاريخ. صرح ذات مرة Ayrton Senna عن Fangio قائال:

ثمة فائز في البطولة سنويا، لكن ليس بالضرورة أن يكون بطال عالميا. لكن أعتقد أن Fangio هو خير مثال

عن بطل العالم الحقيقي.


7711/2015

بالرغم من أن هذا الموضوع يشغل بال الكثيرين في كافة

أنحاء العالم، إال أن السعي إلى تحديد البطل في سباق الفورميال

وان عديم الجدوى، وذلك بسبب القواعد المختلفة، السيارات ومواصفاتها،

التجهيزات وفلسفة القيادة.فمن الصعب جدا على عشاق هذه

الرياضة االتفاق على اختيار السائق األفضل Alain Prost ، Jim Clark, Jackie ولكن

Stewart، Niki Lauda ، FernandoAlonso ،Stirling Moss قد يندرج

جميعهم إلى فئة المتسابق األفضل إال أنه من الصعب جدا اعتبار أي منهم األفضل!

ألن ذلك يعني وضع واحد من األساطير الثالث التالية في المرتبة الثانية....


7611/2015

شهد سباق الفورميال وان عدد كبير من السائقين المحترفين، ولكن عدد قليل منهم

يمكننا وصفهم بالمميزين! اقرأ المزيد لتتعرف مع بو هميان على ثالثة أبطال في هذا السباق..

االنطالق من نقطة البداية


7511/2015

isotechme

FEEL THE

حماية متكاملة للسيارات للداخل للداخل و الخارج

تقلل من أشعة الشمس

تحافظ على درجةالحرارة الداخلية

يقلل من استهالك الوقود

رؤية واضحة

حماية ضد الكسر

يمنع تلف الطالء

خيارات متعددة لأللوان

غير قابل للتآكل

يحافظ على األجهزه والديكورات الداخلية للسيارة

الكويت،- الراي، مقابل مجمع اآلفنيوز، محطة سوبر سرفس [email protected] : الرقم : 22 954 514 965+ اإليميل

أفالم حماية لطالء السيارات بسماكة 8مل

أفالم لنوافذ لطالء السيارات بسماكة 8.4مل

أفالم فقط في أيزوتك بسماكة 12مل

***

DIFFERENCE

7311/2015

االنجراف في الصحراء

اإلنطالق بكفاءة عالية

على الرغم من أنه يبدو من المستحيل التحديد باألرقام عدد األشخاص الذين

يشاركون في أنشطة السباق على الكثبان الرملية العادية، إال أنه ثمة أدلة وافرة لتعميم النظرية التي تشير إلى أن هذه الرياضة التي تنفرد فيها منطقة الشرق األوسط تعتبر اآلن رياضة سباق السيارات

األول في المنطقة. على سبيل المثال "مهرجان ليوا الدولي"، إنه حدث سنوي ينظم من قبل نادي الغريبة الرياضي وبتمويل من حكومة دولة اإلمارات

العربية المتحدة. "االحتفال بالمناظر الطبيعية الصحراوية والثقافة البدوية" أخذ الجماهير إلى

الحدود الشمالية النائية في الربع الخالي لمشاهدة سباق الصقور وسباق الخيول والهجن كما ألهم آالف األشخاص من كافة أنحاء المنطقة للسفر

إلى مكان بعيد جدا للمشاركة في هذا الحدث المميز حيث شهد المهرجان مشاركة أكثر من 100

متسابق شاركوا إلى التصدي للقيادة على أعلى كثيب رملي في اإلمارات العربية المتحدة، أال وهو

"تل مرعب" الذي يزيد ارتفاعه عن 300 متر. هذا فقط على صعيد النهاية المتألقة والناجحة جدا لألشياء. أما على صعيد القاعدة الشعبية، ثمة

عدد ال يحصى من النوادي للسائقين واالتحادات لعشاق رياضة سباق السيارات على الكثبان الرملية

منتشرة في كافة أنحاء شبه الجزيرة العربية. مع األخذ باإلعتبار اإلماراتيين والسياح، يبدو من

الواضح أن هذه الرياضة أصبحت اآلن جزءا ال يتجزأ من رياضة سباق السيارات في المنطقة على صعيد المشاركة والجماهيرية على حد سواء.

يعتبر حجز رحلة مع منظم رحالت متخصص الطريقة األفضل لمعرفة

ما إذا كانت رياضة سباق السيارات على الكثبان الرملية تناسبك أم ال.

وعندما يصبح لديك فكرة واضحة عن األشياء وتشعر أنك مستعد بشكل

مالئم لهذه التجربة يمكنك الخضوع إلى بعض دروس القيادة على الرمال. وبعد الوصول إلى مستوى جيد في القيادة، تصبح خطوتك التالية هي التواصل مع أقرب نادي لرياضة سباق السيارات على

الكثبان الرملية. وبعد تزويدك بكافة النصائح حول إمكانيات سيارتك ونقاط ضعفها )يجب عليك تعديلها لتتناسب مع حاجاتك وقدراتك( كما سيدعونك

بالتأكيد للمشاركة في هذه التجربة المسلية والممتعة.

الرياضات الخطيرة

7211/2015

ما هو سباق السيارات على الرملية؟ الكثبان

عندما تجمع بين إحساس ركوب قطار الموت للمرة األولى مع

الشعور الذي يعتريك عند تشغيل محركات طائرة 747 على المدرج،

عندها قد ستدرك الشعور الحقيقي الذي تشعر به عند

ممارسة رياضة سباق السيارات على الكثبان الرملية. حتى لو كنت

من ذوي الخبرة في التعامل مع السيارات السريعة أو ممارسة رياضة سباق السيارات رباعية

الدفع على الطرقات الوعرة، فال شيء سيجعلك مستعدا تماما

لتلك اللحظة عندما يقف السائق عند حافة كثبان رملية مخيفة،

ثم ينحدر، ويضغط على دواسة الوقود إلى أقصى حد ليرسل

السيارة إلى ارتفاع عال جدا يصل إلى علو مجهول.

وخالل الثواني التي تكون فيها مرتفعا في الهواء، فأنت تطير

فوق الصحراء مثل سمكة طائرة تطفو فوق سطح الماء. يتباطأ

الوقت كثيرا في هذه اللحظة. وتشعر بأن هذه الثانية طويلة جدا

وفي هذه اللحظة بالذات تشعر بالحماس الحقيقي عندما تجتاح

جرعة عالية جدا من األدرينالين كافة أنحاء جسمك لتشعر بأنك

على قيد الحياة أكثر مما كنت عليه قبل عشر دقائق.

لتهبط مجددا على األرض، وتحكم قبضتك على المقود ال

إراديا وتشعر بالخوف الشديد بما أن هذا اإلرتطام يجعل السيارة

ترتجف مثل صاروخ قمري يخترق

مجددا الغالف الجوي. وبعد إلقاء نظرة سريعة لتحديد أنك لم

تصب بأي أذى، يدخل السائق سيارتك إلى الجانب األقصى من الكثيب الرملي، وينزلها من دون

رحمة في الحفرة، وتماما مثل معظم ممارسي رياضة سباق السيارات على الكثبان الرملية،

سيجد السائق صعوبة في تجنب إغراء فرط التوجيه على طول

الحوض المسطح طالما أن هذا سيؤدي إلى إنعدام اإلحتكاك في

العجالت الخلفية و"االنجراف" بسرعة على السطح.

تنتهي هذه المناورة الجنونية فقط عندما تنطلق سيارتك

الرباعية بسرعة باتجاه كثيب رملي آخر أكثر حدة. وفي هذه اللحظة التي تنطلق فيها السيارة بهذه

السرعة الفائقة تدرك بالفعل أنك معرض للخطر. لكن يتوقف

عقلك عن التفكير في أي من هذه األفكار من جراء إصرار السائق

على القيادة بجنون في اإلنجراف الرملي، ثم تنفذ تسلق آخر يتبعه

انطالق آخر وأنت تطير وتهبط مرة أخرى، لكن هذه المرة وأنت بكامل سعادتك لتصرخ كما لو

أنك حققت الفوز للتو في بطولة مستر أولمبيا.

بعد حوالى عشر دقائق من السرعة، االنطالق، الهبوط، التسلق واإلنجراف، تتوقف

السيارة في النهاية. مع ركبتين ضعيفتين وضحكة يبدو أنها لن تفارق وجهك، تخرج من السيارة

وعندها تدرك أنك أصبحت مدمنا على ممارسة هذه الرياضة.

كاتكشغل محر

مهرجان ليوا الدولي

يناير 2016

ABUDHABIEVENTS.AE


7111/2015

أصبحت رياضة سباق

السيارات على الكثبان الرملية، أي القيادة بسرعة

عالية جدا على الكثبان الرملية بسيارات مجهزة

خصيصا لهذه الغاية- والتي كانت حكرا على السائحين

وفاحشي الثراء- رياضة سباق السيارات رقم واحد في

منطقة الخليج على صعيد المشاركة والجماهيرية على

حد سواء. تعتبر أكثر إثارة من سباق الفورموال وان وأكثر خطورة من سباق ناسكار، وتحظى اآلن هذه الرياضة التي تعرف بإسم "تجمع

المياه البيضاء في الصحراء" بشعبية كبيرة جدا حيث يشعر

آالف المتحمسين من كافة أنحاء منطقة الشرق األوسط

وشمال أفريقيا بالغضب في حال لم يتمكنوا من

الوصول بسياراتهم الرباعية الدفع المعدلة للسباقات إلى الصحراء لتمضية عطلة نهاية أسبوع ممتعة ومسلية جدا.


7011/2015

في حال سمعت صوت إنجراف قوي وبعيد قادم من الصحراء، فربما ثمة

سباق سيارات على الكثبان الرملية في األفق؛ يملك بو هميان كافة الحقائق

والمعلومات عن رياضة سباق السيارات األعنف، واألكثر حماسة وإثارة للخوف

على اإلطالق في العالم

اإلثارة، الحماس و

فخوال


6911/2015

المستقبل قادم، ال تستعجل

من يقودأعلنت أكبر شركة لتصنيع السيارات هذا الشيء؟

Jaguar Land Rover أن تصميم السيارة من دون سائق سيصبح "حقيقة

في غضون السنوات 10 المقبلة." وفي دراسة مقدمة إلى الحكومة البريطانية، اقترحت شركة

السيارات نظاما قد يستخدم جهاز استشعار وتقنية نظام تحديد المواقع العالمي لتصميم السيارات

التي تساعد الركاب على ركن السيارة والقيادة بأمان وحسب، وللوصول إلى الوجهة المقصودة من دون سائق. ستستخدم هذه السيارات تقنية "التنقل الذكي" لنقل الركاب من مكان إلى آخر،

لكن ال تقلق إذا كنت ال تزال تفضل قيادة السيارة بنفسك- ستتمكن من التحويل إلى القيادة اليدوية

لالستمتاع بتجربة قيادة "أكثر متعة وحماسة."

مشاهير رياضة الفورموال وان

االنجراففي الصحراء

هل تتمتع بالشجاعة الكافية لخوض تجربة سباق السيارات على

الكثبان الرملية؟

من هم أبرز ثالثة عظماء في تاريخ

الفورموال وان؟

تقرير عن المحترفين والهواة من بطولة

أرنولد كالسيك األوروبية 2015 في مدريد

7075أرنولد

كالسيك

81

6711/2015

في يومك المفتوح، ال شيء سيشعرك بالراحة أكثر من تناول

البرغر اللذيذة والمليئة بالجبن بعد تدريبك الرياضي، مع البطاطس

المقلية والميلك شيك

مطعم Elevation

Burger. هو واحد من أفضل المطاعم المتوفرة في الكويت. افتتح في العام 2009، وأصبح اآلن لديه عدة فروع في كافة أنحاء الكويت

في اآلفنيوز، برج الحمرا، مينوس في أبو خليفة،

جمعية مشرف التعاونية جامعة الشرق األوسط

األمريكية، البدع، ديسكفري مول وقرطبة.

أفضل شيء في مطعم Elevation أنه يمكنك ابتكار

البرغر التي تناسب ذوقك. مستوحى من مطعم

Patty and Bun، يوفر هذا المطعم مجموعة

قليلة متنوعة من وجبات البرغر األفضل من الوجبة

الكالسيكية العادية. وفي هذه الحالة، وجبة

البرغر هي عبارة عن قطعتين من لحم ذو عصارة كثيفة مع قطعتين من جبن

الشيدر. وتشتمل طبقات الزينة العلوية على صلصة

اليفيشن، البصل بالكراميل، الخس، الطماطم، الجبنة الزرقاء، وكمية قليلة جدا

من الخردل. أما اآلن، ثمة نوعان

إضافيان من األطباق التي يجب عليك تجربتها مع البرغر.

أوال، البطاطس المقلية- المقرمشة الذهبية من

الخارج، الطرية من الداخل والمقلية بزيت الزيتون

الصافي- ثانيا، تذوق الميلك شيك، وبالتحديد الميلك

شيك بنكهة الكرز األسود!

ساعات العمل في معظم الفروع من الساعة 11:00

صباحا إلى منتصفالليل يوميا.

للمزيد من المعلومات، يمكنك متابعة المطعم

على اإلنستقرامelevationkw@ أو قم بزيارة الموقع اإللكتروني

tabcofood.com/ elevation-burger

تعرفعلى المزيد؟

معلومات عن الكاتب:

ريشمي ريفي هي مدربة شخصية معتمدة، وهي من عشاق اللياقة البدنية و كذلك الطعام الشهي،

يمكنك متابعتها على حسابها في @Q8MISSFIT االنستقرام

اليوم المفتوح

ملكية�للخلطات سيترولينغ6 ليوسينغ4 غ3

حمضا�سبارتيك

طاقة

ضخامة

تركيز

هو اختيارك

جديد:

من قبليوزع حصريا

أساسك الصلب

ما�ت


الدكتور عبدالله المطوع مؤسس مركز التغذية األول في الكويت، عيادة رجيمي.

مع خبرة سابقة تتضمن شهادة بكالوريوس في

مجال التغذية - علم التغذية وشهادة دكتوراه في التغذية

الرياضية والعمل في وزارة الصحة لمدة سنتين، افتتح

الدكتور عبدالله عيادة رجيمي في العام 2009. يساعد اآلن العمالء يوميا على

تحقيق أهدافهم المتمثلة في خسارة الوزن وينظم

أحداثا لهذه الغاية مثل تنظيم رحلتين لخسارة الوزن كل

عام باإلضافة إلى مشروع "Walkathon Rijeemy"

السنوي في مجمع 360، الحدث األضخم من نوعه

في منطقة الشرق األوسط. ناهيك عن أنه ال يزال يجد

الوقت لممارسة تدريبه الرياضي يوميا!

6511/2015

بذورالشيا

يقول الدكتور عبدالله:

"إذا كنت ال تتناول األسماك، تعتبر بذور الشيا الطعام الخارق المثالي لك. تحتوي على كمية كبيرة من

الكالسيوم من أجل األسنان والعظام، وتحتوي أيضا على األلياف التي تساهم في تحسين صحة جهازك الهضمي

وحركة األمعاء. أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى وجبة حبوب اإلفطار في الصباح أو امزجها مع السلطة

للحصول على وجبة غداء مقرمشة "

بودرةالكاكاو


"إن ما نتناوله ال يعتبر شوكوالته حقيقية. تحتوي ألواح الشوكوالته األكثر شهرة على أقل من نسبة 20 في المئة

من بودرة الكاكاو. ناهيك عن كميات السكر والدهون الهائلة المضافة. تحتوي بودرة الكاكاو الحقيقة على كمية كبيرة من

مركبات flavonoids، التي تشتهر بأنها تساعد في خفض ضغط الدم، وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ والقلب.

احرص على تناول الشوكوالته التي تحتوي على نسبة 65 في المئة أو أكثر من الكاكاو، أو استمتع بتناولها على شكل

كاكاو خام من خالل إضافتها إلى كوب الحليب في الصباح."

سردينيقول الدكتور عبدالله:

"يعتبر السردين وسيلة اقتصادية لتزويد نظامك الغذائي ببعض الكميات الضرورية من البروتين،

الكالسيوم واألوميغا3-. اختر األصناف المعلبة في الماء

الطبيعي أو زيت الزيتون."

البقول/الفاصولياء


"تمنح الفاصولياء شعورا بالشبع لكن تحتوي على كمية منخفضة من الدهون، السعرات الحرارية ونسبة السكر في الدم. توفر ألياف قابلة للذوبان، وتحقق توازن نسبة السكر

كما تحتوي على كمية هائلة من البروتين 14 غرام لكل كوب. كما أظهرت الدراسات أيضا أنها قد تقلل من خطر اإلصابة

بمرض السرطان. كما أنها زهيدة الثمن أيضا."

أطعمة خارقةللت أهميتها

ق

عيادة التغذية

6411/2015

يعرف قاموس أكسفورد الطعام الخارق على النحو

التالي: "طعام غني بالمغذيات ويعتبر مفيدا جدا للصحة والعافية"، بعد أن ابتكر

دكتور "Steven Pratt" هذا المصطلح للمرة األولى في

كتابه للعام 2004 بعنوان "Super Foods". وبعد مرور أكثر من عشر سنوات، يمكن القول إنه ثمة أكثر من 100

نوع من الطعام يعتبر من األطعمة الخارقة وإذا طلب منا إدراج هذه األطعمة في قائمة،

سيبدأ معظمنا بذكر أطعمة مثل العنب البري،جذر الشمندر الشاي األخضر والطعام الخارق

في الوقت الحاضر، اللفت. لكن ماذا عن األنواع اليومية األكثر

بساطة والتي تندرج ضمن قائمة األطعمة الخارقة وتعتبر

أيضا جيدة لصحتنا؟

يبدو أن بعض األطعمة الخارقة قد سرقت األضواء من نظرائها األقل شهرة، سنقدم في ما يلي خمسة أنواع من األطعمة التي تعتبر خارقة مثل تلك األطعمة إذا لم تكن

توازيها من ناحية الشهرة...

سبيرولينايقول الدكتور عبدالله:

"توفر السبيرولينا الخارقة كافة أنواع الفيتامينات والمعادن ومن ضمنها

األحماض األمينية، الكالسيوم، األحماض الدهنية األساسية،

المغنيسيوم، الفوسفور والبوتاسيوم. باإلضافة إلى العناصر الغذائية "zeaxanthin" :الثالثة الفعالة

"chromium" و " betacarotene"و


❺ق

عيادة التغذية

مجموعة كاملة

المنتج المفضل لدى فليكس

خيار المحترفين

لماذا يجب عليك شرائه:● يحفز تكوين البروتين

● يساعد على تخليق الحمض النووي● يعمل كمضاد فعال لألكسدة

لماذا يجب عليك استخدامه:● عبوة مرتبة وصغيرة الحجم● يزيد القوة

● يسرع عملية بناء كتلة العضالت ● يقلل من مستويات الكورتيزول

"Flex Wheeler" معتمد من قبل ● "

لم عليك شراء هذا المنتج:● يحتوي على ZMA أكثر من أي نوع آخر.

● يجدد المعادن األساسية ● يدعم هرمون التستوستيرون

"Craig Capurso " المفضل لدى ●

السبب األبرز لشهرة هذا المكمل الغذائي هو أنه يحتوي على نسب دقيقة من سلفات

الزنك المونوميثيونيني، "B6" اسبارتات الزنك والفيتامين

المدعم بسيترات المغنيسيوم واألكسيد. يعني ذلك أساسا أن المكمل الغذائي FA's ZMA قد

يساعد على التقليل من هدم العضالت، تحسين التركيز، تعزيز

عملية بناء العضالت، كما يخفف من التشنج ويحد من التوتر

واإلرهاق، ويقلل من الشعور باآلالم الناتجة عن اإلفراط في

التدريب. فيساعدك بالتالي على النوم بشكل أفضل.

مع أسطورة كمال األجسام، السيد "فليكس ويلر" مستشار

رئيسي )ونائب رئيس مجلس اإلدارة( في الشركة، فال عجب أن

MEX Nutrition تحقق شركةضجة كبيرة في سوق المكمالت الغذائية. كما ينبغي اإلشارة إلى

ZMAA أن المكمل الغذائييحدث بعض الضجة أيضا، ألنه

يحتوي على تركيبة ابتنائية خاضعة لالختبار في الجامعات

وتم إثبات قدرتها على تعزيز إنتاج الهرمون الصحي، هذا األثر الذي قد يساعد على تحقيق زيادة في

قوة العضالت بمعدل 2،5 مرات أكثر لدى األشخاص الذين

يمارسون رياضة رفع األثقال.

تسوق شركة Cellucor هذا المكمل الغذائي على أنه "أكثر من مجرد مكمل ZMA عادي،

يحتوي على نسبة تزيد عن %397 من ZMA أكثر من أي

منتجات ZMA أخرى متوفرة في األسواق. لذلك ال عجب أن يفتخر بطل االتحاد الدولي

لكمال األجسام واللياقة البدنية Craig" للفيزيك المحترف

Capurso" في أن يطلق على .Cellucor نفسه اسم رياضيال شك في ذلك- هذا المنتج

يعني تحقيق أفضل النتائج!

FA ENGINEERED NUTRITION

ZMA MEX

ZMAA

CELLUCORZMA

★ ★ ★ ★

★ ★ ★ ★

★ ★ ★ ★ ★

6311/2015

متوفر فيHEALTH HOUSE

استعراض المكمالت الغذائية

منتج عالي الجودة

ماهو سبب شرائك لهذا المنتج:● تركيبة متطورة جدا

● يساعد على التقليل من الدهون في الجسم● 60 حصة

● قيمة عظيمة

بما أنه منتج من شركة "MusclePharm"، فأنت على دراية بأن هذا المنتج الفعال للغاية سيترك األثر

"Z-Core PM " المرغوب. ومن المؤكد، بأن منتجمختص بتعزيز النوم العميق، ودعم مستويات هرمون

التستوستيرون، ويساهم في نمو العضالت وفي عملية التعافي. لكن، لدى هذا المنتج فائدة أخرى إضافية:

الحلبة، وهي عبارة عن مكون نباتي يشتهر بالمساعدة على التقليل من الدهون في الجسم. لذلك، باإلضافة

إلى الشعور بالقوة واالستفادة منه للحصول على ساعات نوم إضافية، فأنت على األغلب ستبدو أكثر

رشاقة أيضا.

MUSCLEPHARMZ-CORE PM

★ ★ ★ ★

6211/2015

متوفر في OXYGEN

إذا كنت تسعى إلى إضافة مكمل ZMA إلى نظامك الغذائي، عندها

سيكون خبرا سارا أن تسمع أنه ثمة عدد كبير من المنتجات التجارية ذات

الجودة العالية متوفرة في محالت المكمالت الغذائية في الكويت

Z إلى A من

zmaاستعراض المكمالت الغذائية

مكمالت غذائية خارقة

6111/2015

تعزيز المناعة

إن التعرض إلى نوبات متكررة من المرض عند محاولتك لاللتزام في

برنامج للتدريب الرياضي من أكثر الحاالت إحباطا وقد تفعل كل ما يلزمك للمحافظة على جهاز المناعة بصحة جيدة حتى

ال تمنعك اإلنفلونزا ونوبات البرد الموسمية من ممارسة تمارينك بانتظام هل تعلم أن مكمل ZMA سيساعدك على

تحقيق ذلك؟ ثمة دراسة تشير إلى أن عنصر الزنك الموجود في ZMA يخفض مستويات

اإلجهاد ويقلل من حاالت االلتهاب في الجسم.

فائدة إضافية

عندما تقاوم خاليا جسمك تأثير

األنسولين )الهرمون الذي ينقل الجلوكوز إلى الخاليا

في العضالت والدماغ إلنتاج الطاقة وتخزينها( عندها تصبح

مخازن السكر محملة أكثر من طاقتها، مما يؤدي إلى امتصاص الكبد كمية زائدة من السكر والتي تتحول في

نهاية المطاف إلى دهون. أشارت الدراسات إلى أن

المغنيسيوم يقلل من مقاومة األنسولين. لذلك،

في حال كنت تسعى لخسارة بعض الكيلوغرامات الزائدة

عندها يعتبر المغنيسيوم ZMA الموجود في مكمل

االختيار األمثل. ة

فائدة إبتنائي

أظهرت األبحاث أن ZMA قد يساعد

على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وعامل النمو بنسبة IGF-1( 1( الذي يشبه

األنسولين، يميل كالهما إلى الكبح لدى األفراد الذين يتدربون بشكل مكثف )مثل

العبي كمال األجسام ورافعي األثقال(. وجد "Boffins" من جامعة واشنطن الغربية في الواليات المتحدة األمريكية

أن الرياضيين الذين يتناولون المكمل الغذائي ZMA كل ليلة خالل برنامج التدريب الممتد على فترة ثمانية

أسابيع يظهرون زيادة بنسبة تزيد عن 30 ٪ في مستويات

هرمون التستوستيرون الحر واإلجمالي، باإلضافة إلى

زيادة تصل إلى 5 ٪ مستويات .)IGF-1( 1 عامل النمو بنسبة

وفي الوقت عينه، خضع المشتركون في مجموعة

لعالج وهمي فكانت النتيجة انخفاض بنسبة ٪10 و22 ٪

على التوالي في مستويات هرمون التستوستيرون وعامل

.)IGF-1( 1 النمو بنسبة

تحسين األداء

على الرغم من أنه يمكن الحصول على

الزنك بطريقة طبيعية، إال أنه في معظم األحيان ال يحصل

الرياضيون الذين يمارسون تدريب رياضي مكثف على

الكمية الكافية من الزنك من نظامهم الغذائي. اكتشفت إحدى الدراسات التي دققت

في كمية الطعام المستهلكة باإلجمال، وتركيب الجسم،

والشاكلة الكيميائية والحيوية للرياضيين الذين يمارسون

تدريبات التحمل أنه بينما كانت كمية البروتين المستهلكة

كافية، كانت مستويات العناصر الغذائية مثل

المغنيسيوم، الكالسيوم، "E" البوتاسيوم، الفيتامين

والزنك منخفضة بشكل مقلق. يشكل ذلك مصدرا

للقلق لالعبي كمال األجسام بما أن كافة هذه العناصر الغذائية تستخدم في أثناء

التقلص العضلي. لذلك، في حال كنت تشعر أنك ال تتناول

كمية كافية من األطعمة الغنية بالزنك )مثل المحار، لحم العجل، والسلطعون( احرص على تناول المكمل

.ZMA الغذائي

مكمالت غذائية خارقة

6011/2015

هذا المكمل الغذائي المهمل لدى األغلبية - والذي يحتوي على مونوميثيونيني/

أسبارتات الزنك، أسبارتات المغنيسيوم والفيتامين B6 يوفر فوائد عدة مع احتمال

أن يكون مفيدا جدا للرياضيين والعبي كمال األجسام

حرف Z هو لل..

ZMA

الشريك

تساعد الدهون غير المشبعة المفيدة في األفوكادو جسمك

على امتصاص الليكوبين، هو عبارة عن مضادة لألكسدة متوفر في الطماطم.

يحمي الليكوبين األوعية الدموية، ويحافظ على صحة القلب، ويعتقد أيضا

أنه يساهم في دعم صحة البروستاتا.

يعتقد أن القرفة تبطئ معدل الهضم بعد الوجبات، مما ينظم

استجابة األنسولين التي تساهم في عملية هضم الكربوهيدرات. تتحكم

إضافة القرفة إلى الفاكهة الغنية بالسكر في االرتفاع السريع في معدالت

الجلوكوز التي تؤدي إلى تدهور مفاجئ في مستوى الطاقة. ويعتبر التفاح أيضا مصدرا جيدا لأللياف والبكتيريا النافعة، بينما للقرفة نشاطا مضادا للبكتيريا،

مما يجعل من هذا المزج تركيبة عظيمة تساعدك على الهضم بطريقة صحية.

تعتبر البطاطا الحلوة واحدة من أفضل المصادر للفيتامين A، الذي يدعم جهاز المناعة من خالل

المحافظة على صحة األغشية المخاطية ومكافحة األمراض الفيروسية. لكن، هل تعلم أن الجسم ال يملك قابلية

هضم الفيتامين A من دون الزنك الضروري، الموجود في الدجاج، اللحوم،

الدواجن، والمأكوالت البحرية. يعتبر الزنك ضروريا لعمل جهاز المناعة وأيضا من أجل الصحة اإلنجابية للذكور وسرعة

التعافي من التمارين الرياضية.

تناول سلطة األفوكادو والطماطم على الغداء، لتحسين االمتصاص، وأضف

صلصة تحتوي على زيت الزيتون.

طهي تفاحة خضراء مع ملعقة قرفة لمدة 20 دقيقة للحصول على حلوى لذيذة وصحية أو عند الشعور بالرغبة

في تناول الحلويات.

بطاطا حلوة مطبوخة مع وجبة برغر الدجاج أو الحبش بعد ممارسة التمارين

الرياضية، لتفادي اإلصابة بالعدوى الفيروسية والعودة بقوة أكثر لتمارينك

في اليوم التالي.

إن دمج أطعمه معينة مع بعضها البعض يوفر لك عدة فوائد تتخطى توقعاتك، لذلك تقترح خبيرة التغذية ليزا مونتيث بعض الطرق لتركيب األطعمة التي تعمل على تعزيز صحتك..

يدرك معظمنا أنه عند تناول أكثر من نوع واحد من األطعمة يمكننا من تذوق نكهات متنوعة ومختلفة،

مثل الفراولة والكريم، البرغر والبطاطس المقلية لكن، هل تعلم أنه عند تناول أطعمة مكملة لبعضها البعض

يحسن من القدرة على امتصاص المغذيات، كما أنه يؤثر على تنظيم الهرمون ويكبح الشهية؟ فإن هذه المجموعات

المتعددة من األغذية تعمل بتآزر لتمنحك كافة الفوائد الصحية التي يحتاجها جسمك.

جربجربجرب

األفوكادو +الطماطم =

صحة القلب

التفاح المطبوخ +القرفة=

طاقة متواصلة

الدجاج +البطاطا الحلوة =

تعزيز المناعة

5911/2015

حقائق عن الطعام

الشريكاألفضل

إن األسماك الدهنية مصدر جيد للفيتامين D، بينما توفر

األلبان الكالسيوم. يحتاج جسمك إلى الفيتامين D المتصاص الكالسيوم،

مما يعزز التوازن الصحي للهرمون ولمساعدة جسمك في حرق الدهون

على شكل طاقة بدال من تخزينها. كما أن الكالسيوم ضروري جدا

لصحة العظام وقوة العضالت، األمر الذي يجعل من هذه التركيبة قوية

لألشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية باستمرار.

يعتبر خبز الجودار مصدرا ممتازا لأللياف، يحتوي على حوالى 6 غرام في كل قطعة. تضم األنواع

المختلفة التي تحتوي على حبوب دوار الشمس أو اليقطين مجموعة كبيرة من المغذيات. في حال مضغت كل

لقمة جيدا، وشربت الماء بين كل لقمة، ستشعر بالشبع بعد دقائق قليلة،

وذلك ألن األلياف تنتفخ في المعدة، مما يمنحك شعورا بالشبع. كما أن

خبز الجودار قد ال يستجيب لألنسولين كاستجابة خبز القمح، مما يمنحك

الطاقة الضرورية من دون اختالل التوازن في مستوى السكر في الدم.

قد يؤدي التدريب الرياضي المكثف إلى نقص في الحديد

واإلصابة بفقر الدم، بالتحديد لدى األشخاص النباتيين أو الذين يتجنبون

تناول اللحمة الحمراء. يعتبر الفول مصدرا نباتيا ممتازا للحديد، لكنه

سيكون أسهل امتصاصا من المصادر .C النباتية إن كان مع الفيتامين

أضف القليل من الفلفل األحمر الحار للحصول على جرعة كبيرة من هذا الفيتامين، باإلضافة إلى مجموعة

واسعة من مضادات األكسدة والمركبات المضادة لاللتهابات.

إضافة عصير الليمون واألعشاب إلى لبن الزبادي قليل الدسم لتحضير صلصة لذيذة لسمك السلمون.

وجبة اإلفطار المؤلفة من البيض المخلوط مع خبز الجودار للحصول على البروتين

والكربوهيدرات البطيئة االمتصاص مما يساهم في محافظتك على مستويات عالية من الطاقة إلى حين وقت الغداء.

صلصة الفلفل األحمر الحار اللذيذة و سلطة الفول مع األرز األسمر في وجبة

العشاء لتمنحك شعورا بالشبع.

جربجربجرب

السلمون +لبن الزبادي =

خسارة الوزن بشكل أسرع

خبز الجودار + الماء =

ةكبح الشهي

الفول + الفلفلاألحمر الحار=

زيادة الطاقة

5811/2015

حقائق عن الطعام

الشوكوالتهالمشمش

تحتوي الشوكوالته على سعرات حرارية مرتفعة،كما أنها تسبب اإلدمان، فمعظم من يتبع حمية غذائية قد يقع في فخ هذه الحلوى السكرية والمشبعة

بالدهون، ولكن ليس بعد اآلن فالمشمش هو الحل إلشباع رغبتك...

كلهذا

7g

األلياف

2.5g

األلياف

32g

الدهون

546kcal

السعرات الحرارية

241kcal

السعرات الحرارية

0.5g

الدهون

]100g

]لكل

ليسذاك

إن شوكوالته الحليب من الحلوى التي ال تقاوم. هذه الحلوى

المغرية التي تدمر نواياك الحسنة في خسارة الوزن. ولسوء الحظ، تأتي هذه الحلوى مشبعة بنسبة هائلة من الدهون

والسكر، والتي ال يمكن أن تفشل في عرقلة كافة جهودك للحصول على جسم رشيق.

ولكن! المشمش المجفف العادي هو البديل الصحي الذي يشبع رغبتك الشديدة في

تناول الحلوى ويمنحك أيضا مجموعة هائلة من الفوائد الصحية. مع 241 سعرة حرارية

فقط لكل 100 غرام، فهذه النسبة هي أقل من نصف السعرات الحرارية المتوفرة في الشوكوالته مع الحليب. لكن األفضل من ذلك، أنه يحتوي على نسبة دهون قليلة ال

تذكر- فقط 0،5 غرام لكل 100 غرام، مقابل 32 غرام في الشوكوالته.

باإلضافة إلى ذلك، يحتوي المشمش المجفف أيضا على أكثر من ضعف كمية األلياف الموجودة في الشوكوالته، مما سيمنحك شعورا بالشبع بدال من زيادة

رغبتك في تناول المزيد. والمشمش مشبع بالكالسيوم، الحديد، المغنيسيوم،

،C و B ،A البوتاسيوم، الزنك والفيتاميناتالتي تدعم صحتك تمنحك الطاقة لمساعدتك

على بناء العضالت.

م!ها اليو

جرب

يشكل المشمش المطهي طبقة علوية

ممتازة لدقيق الشوفان والزبادي- وجبة خفيفة

مثالية بعد التمرين!

قطع 750 غرام من المشمش الطازج إلى

قطع صغيرة. ضع المشمش في طنجرة صغيرة مع

ملعقتين كبيرتين من المحلي الخالي من

السعرات أو العسل وملعقتين كبيرتين

من الماء.ضع الغطاء على

الطنجرة وقم بطهي المشمش ليصبح

طريا، ثم انزع الغطاء وتابع الطهي حتى

تصبح كمية السائل أقل ويصبح المزيج

سميكا. قدمه واستمتع بالمذاق اللذيذ!

5611/2015

حرب الطعام

مكمالت الزنك و ZMA في هيلث هاوس و أوكسجين.

62

5511/2015

حافظ على جسمك ليعمل كاآللة

الرغبة في تناول األطعمة الحلوة: المشمش مقابل الشوكوالته.

باإلضافةالشركاء

في المطبخالوجبة المفتوحة

ELEVATION فيالدكتور

عبدلله المطوع

العمود األول من مدير عيادة رجيمي،د. عبدالله المطوع

دمج األطعمة من أجل نكهة رائعة وصحة سليمة

دعوة لتناول وجبة برغر لذيذة )ومليئة

بالجبن( بعد تمرينك

فوائد تناول مكمالت الزنك و

ZMA للجسم.

فوائد الزنك

58606467

56

اشربالشاي

من الصعب أن نتخيل العالم من دون شاي، تقول األسطورة إنه ترجع

قصة اكتشاف الشاي إلى حوالى 5,000 سنة تقريبا، عندما تم تخمير أوراق

الشاي في الماء المغلي لتقديمها لإلمبراطور Shen Nung. وبدال من التخلص هذه األعشاب

المغلية، قرر Shen Nung-طبيب أعشاب- أن يتذوقه وأصبحنا منذ ذلك الحين نشرب الشاي

في كافة أنحاء العالم! بدء من شاي اإلفطار اإلنجليزي وصوال إلى شاي البابوبج وشاي

الماتشا األخضر وشاي المريمية األحمر، في الواقع ثمة مجموعة متنوعة تناسب كافة

األذواق باإلضافة إلى أصناف عدة تمنح عدد كبير من الفوائد الصحية. ضع اإلبريق على

النار عندما تنتقل إلى الصفحة 59 للتعرف على أحدث أنواع الشاي في قائمة األطعمة الخارقة:

شاي اليربا ماتي.

كيوشي مودي"الساموراي"

فائز في لقب مستر أولمبيا عن فئةرياضة كمال األجسام الطبيعية 6 مرات

VITARGO FUELED ATHLETENoel Daganta :الصورة

بعض ا�شياء ليس لها أي مثيل

منتج الكاربا�فضل في العالم

متوفر لدى

من الضروري جدا الحرص على كمية كافية من السوائل خالل أي تمرين

لمسافة طويلة أو عند بذل جهد عال، كلما مارست التمارين لفترة أطول كلما شعرت

بالحاجة إلى شرب المياه أكثر، فيجب عليك حمل زجاجة المياه أثناء ركوب الدراجة لحين شعورك

بالجفاف والعطش، هل تعلم أنك قد تخسر في

ساعة واحدة من ممارسة التمارين الشديدة حوالي ليتر من العرق! وعندما تسمح لنفسك في أن تشعر بالجفاف ستعاني من تراجع في

األداء، دوار، تعب، وتشنج في العضالت، يمكنك أيضا شرب مشروبات الطاقة

المخصصة للرياضيين، المهم أن ال تترك جسمك جافا في أثناء التدريب الرياضي.

احرص على معرفة التوقيت المناسب الذي تعرض جسمك فيه للكثير من الضغط،

فعند ممارسة التمارين بقسوة ستعرض نفسك لخطر اإلصابات الخطيرة والطويلة األمد، يمكنك

زيادة الوقت الذي تمضيه في التمرين بشكل تدريجي، حيث تزيد مدة تدريبك الرياضي كلما زادت خبرتك وقدرتك على التحمل، ابدأ بممارسة تمرين

الدراجة الثابتة لمدة 15-20 دقيقةفي األسابيع القليلة األولى، ثم اعمل على زيادة هذه المدة نصف ساعة عندما تصبح أكثر تمرسا. وفي حال كنت تستخدم دراجة التمرين

الثابتة خمس مرات في األسبوع، يعتبر التدريب لمدة نصف ساعة أكثر من كافيا، لكن بالنسبة

لألشخاص الذين يسعون إلى بناء عضالت الرجلين وزيادة قدرتهم على التحمل، يجب عليهم ممارسة تمرين ركوب الدراجة المكثف لمدة 45 دقيقة إلى

ساعة واحدة من الوقت.

إن ضبط المقاومة على مستوى مرتفع سيحقق فوائد هائلة لصحة القلب و

األوعية الدموية.كيفية إدراك أن المقاومة مضبوطة على

مستوى عال:أوال ستالحظ أن الدفع بقدميك على الدواسات

أصعب قليال من المعتاد، يجب عليك إنجاز 60 لفه في الدقيقة )إذا كانت الدراجة مزوده

بكمبيوتر(، ال تضبط المقاومة على معدل مرتفع جدا - سينتهي بك المطاف مسببا لنفسك

اإلصابة- فبدال من ذلك، اضبط المقاومة لكي تتمكن من الشعور باإلجهاد لكن ال تزال قادرا

على قيادة الدراجة بالوتيرة المالئمة.حافظ على مستوى منخفض من معدل

ضربات القلب في حال كنت ترتدي جهاز مراقبة. تذكر، أنك ستركب الدراجة لمدة 15 دقيقة على األقل، لذلك اعمل على إبطاء الحركة وال تعرض

نفسك لإلصابة من جراء فرط اإلجهاد.

تمارين الكارديو

الكثير في وقت قليل

المقاومة القصوى

5311/2015

الشعور بالعطش

على العضالت وحرق السعرات محددة الطريقة األفضل للحفاظ قوة الدواسات لفترات زمنية يعتبر التبديل بين سرعة و الحرارية في أثناء ممارسة التمارين

على الدراجة الثابتة. في حين أنه من المغري الجلوس على الدراجة

أو تقرأ كتابا، ثمة أمور أخرى ببطء بينما تشاهد التلفازلساعات متواصلة، وتحريك رجليك

مفيدة يمكنك إنجازها في خالل هذا الوقت. يعتبر الدوس المريح

على الدواسات جيدا ومفيدا، لكنك لن تحقق االستفادة القصوى من

دراجة التمرين الثابتة إن لم تبدل بين السرعات. فبهذه الطريقة، لن تتمكن من حرق السعرات الحرارية وحسب،

إنما أيضا ستزيد من نمو العضالت. تعتبر التقنية األفضل لهذه الطريقة هي تحريك قدميك بأقصى سرعة

ممكنة لمدة خمس دقائق، مما يعمل على دفع الرجلين إلى أقصى

قدر ممكن- إنجاز 110 لفه في الدقيقة-قبل تبطيء السرعة لمدة

خمس دقائق أخرى. كرر هذه بمالحظة النتائج اإليجابية. الرياضي وستبدأ على الفور التقنية على طول مدة تدريبك

التنويع


5211/2015

هل تجلس بارتياح؟

لكل شخص طول وحجم مختلف عن اآلخر، ولتضمن أنك تجلس بارتياح في أثناء تأدية

التمرين عليك تعديل مستوى ارتفاع المقعد، وبالرغم من أنه يجب عليك االنتباه على هذا الشيء

من تلقاء نفسك، إال أنه عليك تذكر أنه قد يكون المستخدم قبلك أطول أو أقصر منك في حال كنت

في النادي الرياضي يجب أن تكون الرجلين مستقيمة تماما

مع الدواسات عند أدنى نقطة، هذا

هو مستوى االرتفاع المثالي للتمرين، فأن لم يكن المقعد متناسق مع طول جسمك عندها ستواجه

مشكلة في وصول رجليك إلى الدواسات، أو قد تثني رجليك بطريقة خاطئة في أثناء الدوران . مما يؤدي

إلى الكثير من التعب والضغط على مفاصل الرجلين، ويسبب على المدى الطويل إلصابات خطرة.

ركوب الدراجات الثابتة هي الحل األمثل إن كنت ترغب في القضاء على السعرات

الحرارية، فهي مصممة حسب الطلب لتكون تماما كالدراجة التقليدية. ومقارنة بآالت

الكارديو األخرى المتوفرة في المحالت مثل آلة الترادميل أو التجديف، فالدراجة الثابتة تضع كمية أقل من الضغط على مفاصلك، لكنها تمنحك تدريبا رياضيا خارقا من ناحية حرق السعرات الحرارية. كما توفر لك كافة الفوائد األخرى التي

تحصل عليها من ركوب الدراجة العادية، لكن من دون أن تضطر إلى تحمل درجات الحرارة المرتفعة في الخارج. 〈〈

الدراجةرياضة ركوب


في هذا الجو الحار، لن تتذكر أن ممارسة رياضة ركوب الدراجة هي

من أكثر الطرق فاعلية لحرق الدهون، ولكن مع توفر دراجات التمرين الثابتة ال تقلق أبدا، سيطلعنا

هذا التمرين االستفادة القصوى منمارك بلكنغتن على كيفية تحقيق

5111/2015

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

Perfect Fit 1pg (210x285).pdf 1 10/27/15 4:35 PM

التمدد

4911/2015

الرقبة➊ اجلس مستقيما وأنظر مباشرة

إلى األمام.➋ إحني رأسك على جانب واحد لكي

تالمس أذنك الكتف. ➌ يجب أن تشعر بتمدد بسيط في

الجهة األخرى من الرقبة. ➍ اثبت لمدة خمس ثوان.

➎ كرر الحركة خمس مرات على كل جنب.

الجسم➊ اجلس مستقيما

➋ أدر جسمك على جانب واحد إلى أن تشعر بتمدد في جانب جسمك.

➌ اثبت لمدة خمس ثوان، ثم عد إلى الوضعية األصلية. ➍ كرر للحركة على الجانب اآلخر.

الظهر➊ ابدأ بوضعية الجلسة الطبيعية في

مقعد السائق.➋ أبعد ظهرك بلطف إلى األمام عن

المقعد إلى حين أن تشكل قوسا في الجزء األسفل من الظهر. ➌ اثبت لمدة خمس ثوان

➍ أعد ظهرك ببطء ليصبح مستقيما مع المقعد.

➎ كرر هذه الحركة خمس مرات كحد أقصى.

يعتبر هذا التمرين بالتحديد تمرينا جيدا لتمارسه في حال كنت تواجه صعوبة في الجلوس بشكل مريح لفترات

طويلة، ألنة سيساعدك على تحريك ظهرك.

تذكر أنه يجب عليك عدم ممارسة تمارين التمدد في أثناء انتظارك عند إشارة المرور أو

في منتصف االزدحام، قد يؤدي ذلك إلى تشتيت تركيزك عن الطريق وإلحاق األذى بنفسك و باألخرين،

مارس هذه التمارين فقط عند التوقف تماما.

توخى الحذر

ثمة أمور أخرى أكثر إحباطا من ازدحام المرور. أن تحتجز في صندوق حديدي

لمدة ساعات متواصلة تحت أشعة الشمس المحرقة هو أشبه بالكابوس، من

المفاجئ القول أن هذا النوع من السيناريو قد ينقلب لمصلحتك. لكن، ثمة أمور يمكنك القيام

بها لجعل االحتجاز داخل السيارة انتظارا أقل إن التمارين التي تساعدك على تمدد جسمك

مفيدة جدا ألنها تمكنك من التخفيف من حدة

تيبس المفاصل، كما تحرق السعرات الحرارية، وتزيد الدورة الدموية. باإلضافة إلى ذلك، قد

يساعد التمدد المستمر أيضا على التخلص من الضغط، الذي قد يؤثر سلبا على صحتك عندما

ال يكون لديك أي خيار آخر سوى الجلوس من دون أي حركة.

كما يمكن لألشخاص الذين يمضون ساعات طويلة باستمرار خلف المقود )مثل السائق،

وناقل البريد، وموصل الطلبات( تحسين حالتهم

الصحية بالكامل، تساعد تمارين التمدد داخل السيارة على التخفيف من حدة تأثيرات ألم الظهر

الشديد الناتج عن الجلوس لفترات طويلة، وألم الرقبة الناتج عن إمساك عجلة القيادة والتركيز

على الطريق لساعات طويلة. لذلك، في المرة المقبلة التي تواجه فيها

مشكلة ازدحام المرور، أطفئ المحرك، وشغل الراديو، وأبدأ بممارسة تمارين التمدد.

التمدد

4811/2015

إن الجلوس لفترات طويلة على مقعد السيارة واالنتظار عند االزدحام الخانق ممل جدا، ولكن سيقدم بو هميان تمارين للتمدد ستشعرك بالراحة واالسترخاء، كما

ستساعدك على مرور الوقت بسرعة..

طريق غير نافذ

اللياقةو القيادة

4711/2015

4611/2015

نشاطات شركة "برو-فجين" الرياضية

ما الذي دفعك إلى خوضهذه التجربة؟

لدي تاريخ طويل مع مشكلة البدانة. قرأت تفاصيل المسابقة وأعجبتني فكرة مشاركة رحلتي الطويلة مع اللياقة البدنية، وشغفي

العميق في رياضة الجري. كما أن الجوائز أيضا مميزة لذلك فكرت "لما ال؟"

أخبرنا أكثر عن كيفية خسارة وزنك الزائد.

كان يبلغ وزني 120 كجم. المشكلة ال تقتصر فقط على المظهر الجسدي، فالبدانة تؤثر أيضا

على الحالة النفسية واالجتماعية، باإلضافة إلى الثقة في النفس. لذلك فكرت أنه في حال تم اختياري )كـ "بطل"( يمكنني أن أخبر قصتي ألشخاص آخرين يمرون في ظروف مشابهة.

كيف تمكنت من خسارة أكثرمن 40 كجم من وزنك؟

كنت أعاني من زيادة في الوزن حتى انتهيت من المرحلة الثانوية. عندما كان عمري 19 عاما

بدأت في أول محاولة لخسارة الوزن. تمكنت من خسارة الوزن إلى أنني لم أتمكن من خسارة هذا

الوزن بالطريقة الصحيحة، بما أنني كنت أجوع نفسي طوال اليوم. وصلت إلى الوزن المطلوب في أقل من سنة واحدة، لكن بعد ذلك اكتسبت هذا الوزن من جديد. كنت اتبع حمية خاطئة من

الطراز القديم إلى أن قررت منذ ثالثة سنوات أنني أريد فعال خسارة الوزن بالطريقة الصحيحة لذلك جعلت التمارين والطعام الصحي جزء من

نمط حياتي اليومي.

كيف يبدو نظامك الغذائي اآلن؟لم أتناول أي نوع من أطعمة الوجبات السريعة

خالل السنوات الثالث األخيرة. تجنبت تناول األطعمة غير الصحية واألطعمة المقلية. أحضر

وجبات طعامي بنفسي وأحب ذلك كثيرا. مازلت أقوم بتغيير تكرار تناول الطعام لكنه أفضل بكثير

مما كان عليه من قبل.

كم يبلغ عدد مسابقات الجري اآلن؟

الذي شاركت فيها إلى حد

شاركت في حوالى 10 مسابقات جري. استلهمت محاولة خسارة الوزن األخيرة من مسابقة الجري

األولى حيث قررت المشاركة في سباق خيري لمسافة 21 كلم من دون أي تدريب أو خبرة

سابقة. تسجلت قبل أسبوع واحد من السباق ولم يكن لدي حتى الحذاء الرياضي المالئم

للجري! شعرت أنني أرغب في البكاء في النهاية ألن السباق استغرق أربع ساعات لكن الشيء األهم هو أنني تمكنت من الوصول إلى خط

العمر: 27 Vertex Solutions المهنة: صاحب شركة

@abdulraheem_taha :اإلنستقرام

النهاية. علمتني هذه التجربة أنه في حال قررت القيام بشيء معين وبذلت الكثير من الجهد في

سبيله ستتمكن من تحقيقه. وبدأت بعد ذلك في ممارسة التمارين والتدريب الرياضي.

ل الممتد

كيف كان برنامج التحوعلى فترة 40 يوم؟

بدأت مع معهد دسمان للحصول على استشارة بشأن التغذية. حصلت على

نتائجي في األسبوع التالي. يعجبني كثيرا التدريب في نادي "سيركت بلس" إلى

حد اآلن. إنه متنوع، مميز وصعب.

في ما هو الجانب األكثر تحديا

استعدادك لهذه المسابقة؟محاولة التركيز أكثر على رياضة الجري.

يلعب الطقس دورا مهما. وبما أن الطقس أصبح أكثر برودة اآلن، أحاول ممارسة رياضة الجري في الهواء الطلق في أغلب األوقات.

ما هو الجانب المفضل بالنسبة لك؟ عندما يعلن تطبيق الجري الخاص بي أنني

ركضت لمسافة "x" وتكون أفضل من المسافة التي قطعتها في المرات السابقة.

ما هي الرياضة المفضلة لديك؟كرة المضرب

ما هي المكمالت الغذائية المفضلة لديك؟الواي بروتين فقط بعد تمارين رفع األثقال.

ما هي وجبتك المفتوحة المفضلة؟Chilli’s في مطعم Monterey دجاج

أكبر من الناس في عددا

هل تظن أن

وإنخراطا

الكويت أصبحوا أكثر إهتماما

في اإلتجاهات الصحية؟نعم وكال. ال يعتبر المستوى جيد مقارنة بالدول

األخرى. نحن نشجع العادات السيئة مع الجيل الجديد مثل hands-free Segway يستخدمها

األطفال كبديل عن المشي. لكن بالمقابل ثمة عدد متزايد من السكان يهتمون بصحتهم

وعافيتهم وهذا العدد يزداد.

ABDULRAHEEMTAHA

4711/2015

4611/2015

NOORAL GHOUL

أنشطة"برو-فجين" الرياضية

ما الذي دفعك إلى خوضهذه التجربة؟

عانيت منذ سنتين من مضاعفات صحية وبالكاد تمكنت من استعادة عافيتي. دفعتني هذه

الحادثة إلى إدراك مدى أهمية المحافظة على صحتي وعافيتي. بدأت في ممارسة رياضة المشي التي أدت حتما إلى الهرولة ومن ثم

ممارسة التدريب الرياضي في المنزل. ومن ثم بدأت في مشاهدة اإلعالنات عن سباق الماراثون

على وسائل التواصل االجتماعي لذلك أردت تحدي نفسي. بدأت في المشاركة في سباقات الركض لمسافات قصيرة 3 كلم قبل بناء خبرة

واسعة في مجال رياضة الركض. تمكنت في العام الماضي من الجري لمسافة 10 كلم في

63 دقيقة. أما في هذا السباق )السباق الخامس الذي أشارك فيه(، أسعى إلى الجري لمسافة 10

كلم في أقل من ساعة.

أخبرينا عن تجربتك في برنامجل لمدة 40 يوم؟

التدريب والتحو

خضعت إلى حد اآلن للتدريب في النادي الرياضي. أحببت هذا البرنامج. فهو ليس ممال على اإلطالق، ثمة دائما شيء جديد للقيام به.

في ما هو الجانب األكثر تحديا

االستعداد لهذه المسابقة؟أعتقد أن الطقس يجعل هذه المهمة صعبة

باإلضافة إلى أنني أسعى إلى تخصيص وقت للتدريب بين دوام العمل والجامعة )نور تدرس

إدارة األعمال في الجامعة العربية المفتوحة(.

ما هو الجانب المفضل بالنسبة لك؟ عند االنتهاء، أحب كثيرا التطلع إلى اإلنجاز الذي

حققته، فخورة جدا بنفسي ألنني أشعر في بعض األحيان أنني غير قادرة على تحقيق هذا اإلنجاز.

كان من المفترض في األمس أن أجري لمسافة 7-8 كلم، لكنني تمكنت من الجري لمسافة 10 كلم. لم أركض هذه المسافة في خالل األشهر

الثمانية الماضية لذلك كنت سعيدة جدا!

سيجري ماراثون "بنك الخليج 642" في 14 نوفمبر الحالي. ويعتبر حدثا عظيما بالنسبة لك لممارسة رياضة الجري في محيط مجتمعك، ويوفر الماراثون أربعة مستويات متنوعة من السباقات وهي: سباق الركض العائلي وسباق الركض لذوي االحتياجات الخاصة لمسافة 5 كلم وسباقات لمسافة 10 كلم و21

كلم و42 كلم في المعالم الخالبة والمميزة في الكويت.

العمر: 19المهنة: معلمة لغة إنجليزية

@nooralghoul :اإلنستقرام

ما هي تركيبة برنامج اللياقةالبدنية المعتمدة من قبلك؟

إنها عبارة عن تركيبة متنوعة. أمارس في أيام الجمعة رياضة الجري على الشاطئ، أما أيام

السبت مخصصة لسباق المسافات القصيرة، وأمارس في أيام الثالثاء واألربعاء التدريب

الرياضي الذي يعتمد على وزن الجسم.

كيف كان التدريب الرياضيفي نادي "سيركت بلس"؟

أحببت جدا التدريب في هذا النادي. كنت أمارس تدريب " C Force" والذي يتضمن األوزان،

الكيتل بيل، والجري.

ما هي الرياضة المفضلة لديك؟ رياضة الجري!

ما هي المكمالت الغذائيةالمفضلة لديك؟

ال استخدم المكمالت الغذائية.

ما هي الوجبة المفتوحة المفضلة؟".Dip n Dip" أفضل مطعم

من الناس كبيرا

عددا

هل تعتقدين أن

في الكويت أصبحوا أكثر اهتماما

بالرشاقة واالتجاهات الصحية؟ نعم، السيما بفضل وسائل التواصل

االجتماعي. جعلت هذه الوسائل األشخاص أكثر حماسا لالهتمام بصحتهم وبالتالي أكثر رغبة

للمشاركة في مثل هذه المسابقات.

4511/2015

بدأ الحماس هذا العام لماراثون "بنك الخليج 642" قبل وصول العدائين إلى خط اإلنطالق، مع حصول

إثنين من المشتركين على فرصة للخضوع إلى برنامج تدريب لمدة 40 يوما قبل السباق مصمم

خصيصا لهذه الغاية

بنك الخليج

أنشطة "برو-فجين" الرياضية

4411/2015

منظم من قبل شركة "برو-فيجن" الرائدة في مجال تنظيم وإدارة األنشطة الرياضية، أطلق بنك

الخليج )الشريك االستراتيجي للحدث( حملة فريدة من نوعها ومثيرة لإلهتمام على وسائل التواصل االجتماعي استباقا للحدث الرئيسي.

أطلق على هذه الحملة تسمية "قصتي مع بنك الخليج 642"، وضع بنك الخليج تحدي يدعو

فيه األشخاص الذين يستعدون للمشاركة في هذا السباق إلرسال تحديثات عن التقدم الذي

أحرزوه بطريقة مسلية مستخدمين هاشتاق

gulfbank642#. ثم اختارت لجنة المسابقة المؤلفة من مدراء تنفيذيين من بنك الخليج شركة "برو-فيجن"، معهد دسمان للسكري

ونادي "سيركت بلس" الرياضي فائزين مميزين. وبعد ذلك خضع هؤالء "األبطال" لبرنامج تدريب لمدة 40 يوما مصمم خصيصا من قبل مدربين محترفين في رياضة الجري لإلستعداد إلى خوض المنافسة في يوم السباق الكبير. سنعرفكم في

ما يلي على هذين الفائزين...!

أنشطة "برو-فجين" الرياضية

األفنيوز- مجمع البيرق- مجمع التالل

هذا التمرين برعاية

4311/2015

من افضل يعتبر ببساطة واحدا

التمارين المتوفرة لتقوية الجزء العلوي من الظهر والجذع.

ثمة طريقتان للبدء في ممارسة هذا التمرين المنسي نوعا ما:

الطريقة األولى )الصعبة(:

● ارفع البار عن األرض من وضعية الوقوف. ● ضع البار على األفخاذ.

● ثبت مرفقيك تحت البار واضغطهإلى األعلى. ● كرر الحركة.

تعتبر الطريقة الثانية أكثر وضوحا:

● ضع البار على حمالة البار فوق سرة

البطن مباشرة. ● ثم ثبت البار على المرفقين المثنيين.

● عندما تصل إلى هذه النقطة، نفذ حركة

السكوات ليصبح المرفقين بين ركبتيك أو ليالمس البار األفخاذ.

● كرر الحركة.

ZERCHER SQUAT

درجة الصعوبة

5/3.5

كيفية ممارسته:

تقنية التدريب

4211/2015

من إخضاع األرجل إلى تدريب رياضي بدال

مرهق، يساعد هذا التمرين على تحقيق كافة متطلبات حركة األوراك التي تدعم

خيارات السكوات األخرى.

سيؤدي إلى تحسين أي خلل في التوازن، كما سيرهق هذا التمرين

عضالتك من دون استخدام أوزان .

ثقيلة جدا

● ضع البار فوق رأسك بقبضة عريضة.● وبينما تحافظ عليه مباشرة فوق

مركز الجاذبية، نفذ حركة السكوات. ● كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

● قف في وضعية السكوات الخلفي العادية،

مع إلقاء البار على أكتافك. ● مدد قدم واحدة بحذر إلى الخلف بضعة

أقدام حتى تستلقي على بنش أو على سطح مرتفع.

● حافظ على الجذع مستقيما وادفع الوركين

إلى الخلف، ثم اسمح للساق الخلفية باالنحناء عند الركبة.

● انخفض ببطء إلى األسفل لتصبح رجلك األمامية متوازية مع األرض و/أو لتالمس

الركبة الخلفية األرض. ● كرر الحركة وفقا للتكرارات

)إذا تمكنت من ذلك(.

OVERHEAD SQUAT

BULGARIANSPLIT SQUAT


5/3


5/4.5




4111/2015


5/1.5

يستهدف هذا التمرين الذي يفضله العبو "الكروس فيت" العضلة رباعية

ؤوس والجزء العلوي من الظهر أكثر الرمن تمرين السكوات الخلفي التقليدي.

يضع هذا التمرين المزيد من التركيز ؤوس )األماميات( على العضلة رباعية الر

ألنه ال يسمح لك باالنحناء إلى األمام بالطريقة نفسها التي تنفذ فيها تمرين

السكوات الخلفي العادي.

● احمل البار بقبضة أعرض من عرض الكتفين وثبت مرفقيك تحت البار كما

لو أنهما متجهين إلى األمام. ● يجب أن يستلقي البار بارتياح

أمام كتفيك.● حافظ على وزنك عند كعب القدمين

ونفذ حركة السكوات، وحافظ على المرفقين متجهين إلى األمام على

مدار الحركة. ● كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

● ابدأ من وضعية الوقوف مع وضع البار خلف كعب قدميك على األرض.

● قرفص وأمسك البار خلفك بقبضة اليد من األعلى )راحات اليد مواجهة إلى الخلف(.

محافظا على ظهرك مقوسا وصدرك إلى األعلى ارفع البار من خالل الوركين والركبتين إلى أن تصبح واقفا بشكل مستقيم مع البار

خلف ظهرك. ● أنزل البار مجددا إلى وضعية البدء.

● كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

FRONT SQUAT

HACK SQUAT




5/2.5


تمرين السكوات بالبار تمرين جبار ومخيف للبعض، يعرف بأنه

واحد من تمارين القوة األكثر فعالية للجزء

السفلي من الجسم، سنقدم في ما يلي

أفضل خمسة تمارين...

ضيةالريا

مارينك الت

مل

بالتعاون مع


4011/2015

نفذ التمرين بواسطة بدر العجيري في نادي فتنس الب

يمكنك متابعته على @alojairi88 اإلنستقرام

التصوير بواسطة مهدي باقر

األسابيع 1 و 4يوم البايسبس:يوم البايسبس:يوم البايسبس:

يوم الترايسبس:



Incline dumbbell curls )super set with reverse curls(

3 جوالت مع تكرار الحركة 8-12 مرة.

Lying triceps extensions 4 جوالت مع تكرار الحركة 8-12 مرة.

Standing barbell curls)super set with hammer curls(


One-arm preacher curls)زيادة الوزن(

3 جوالت مع تكرار الحركة 4-6 مرات.

Close-grip bench presses)زيادة الوزن(

3 جوالت مع تكرار الحركة 4-6 مرات

األسابيع 5 و 8

Standing barbell curls 4 جوالت مع تكرار الحركة 8-12 مرة.

Rope press-downs)super set with tricep dips(


Incline dumbbell curls 4 جوالت مع تكرار الحركة 8-12 مرة.

One-arm preacher curls 3 جوالت مع تكرار الحركة 8-12 مرة.

األسابيع 9 و 12

Reverse curls 3 جوالت مع تكرار الحركة 8-12 مرة.

Lying triceps extensions 4 جوالت مع تكرار الحركة 8-12 مرة.

One-arm preacher curls4 جوالت مع تكرار الحركة 8-12 مرة.

Tricep dips)super set with rope press-downs(


Standing barbell curls)زيادة الوزن(


Close-grip bench presses)زيادة الوزن(


Hammer curls3 جوالت مع تكرار الحركة 8-12 مرة.

Close grip bench presses )super set with tricep dips(


Lying triceps extensions)super set with tricep dips(


Tricep dipsجولتان مع تكرار الحركة 10-15 مرة.

Hammer curls4 جوالت مع تكرار الحركة 8-12 مرة.

على خالف خطط التدريب الرياضي السابقة الممتدة على فترة 12

أسبوعا، حيث يتم تقسيم الجدول الزمني إلى األسابيع )1-4(، و)5-8(، و)9-12(، تم

تصميم هذا الجدول الزمني لتدريب الذراعين العلويتين على مدى ثالثة أسابيع ومن ثم يكرر أربع مرات. استخدم األسابيع الثالثة األولى إلتقان الوقفة والتقنية جيدا، ثم

اعمل على زيادة األوزان المستخدمة بانتظام على مدى األسابيع التسعة المقبلة لتحقيق

أقصى النتائج.

CLOSE-GRIP BENCH PRESSES

يساهم تمرين الضغط المكثف في زيادة الضخامة بشكل هائل في كافة أنحاء عضلة الترايسبس، ويسمح لك برفع أوزان ثقيلة.

● تمدد على بنش مسطح واحمل البار بيديك بالقرب من بعضهما البعض

قدر اإلمكان.

● أنزل البار إلى مستوى الصدر ومن ثم اضغط البار مجددا إلى وضعية البدء.


ب لفترة التدري

سبوع12 أ

التدريب لفترة 12 أسبوع

3911/2015

3811/2015

ROPE PRESS-DOWNS

تعتبر قليلة تمارين التراي الفعالة والتي تضمن عزل الرؤوس الثالثة تماما مثل هذا

تمرين الرائع.

● قف أمام "الكيبل" على اآللة وأمسك الحبل بقبضة محايدة.

● قم بثني المرفقين على جانبي جسمك، اضغط الوزن إلى األسفل،

ومدد ذراعيك لتحقيق أقصى قدر ممكن من التقلص.

● عد إلى وضعية البدء األصلية، وكرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

نصيحة مهمة: تدوير معاصمك إلى الجهة الداخلية في نهاية الحركة يزيد

الحمل على العضالت.

TRICEPS DIPSالميزة األهم لهذا التمرين أنه يمكنك تعديل زاوية المقاومة في أثناء تأدية الحركة لضمان تحفيز نمو العضالت

بشكل أفضل.

"dipping bar" ثبت نفسك على ●وذراعيك ممدودتين بالكامل. وحافظ

على األكتاف فوق يديك.

● قم بثني ركبتيك.

● أنزل جسمك إلى األسفل من خالل االنحناء عند المرفقين.

● مدد مرفقيك إلى الوراء إلى حين أن تشعر بتمدد في األكتاف.

● عد مجددا إلى وضعية البدء من خالل الضغط إلى األسفل في نهاية الحركة

● كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات


3711/2015

ONE-ARM PREACHER

CURLS

REVERSE BARBELL

CURLS

الترايسبس

LYING TRICEPS EXTENSIONS

:"standing barbell curl" يوازي هذا التمرين تمرينتمرين مخصص لبناء العضالت وإلخضاع رؤوس عضلة

التراي الثالثة للتدريب.

● تمدد على بنش مسطح. وارفع البار على طول الذراعين فوق وجهك مع القبضة من األعلى.

● شكل زاوية بذراعيك إلى الوراء باتجاه رأسك ليصبح البار مرتفعا فوق جبينك.

● بينما تحافظ على الذراعين العلويتين ثابتتين، أنزل البار من خالل ثني المرفقين.

● استمر في إنزال البار ليصبح ساعديك متوازيين مع األرض.

● ادفع البار مجددا إلى األعلى بحركة نصف دائرية إلى حين العودة إلى وضعية البدء


نصيحة مهمة: حافظ على المرفقين مثنيينطوال الوقت.


3611/2015

ONE-ARM PREACHER

CURLSتمرين معزول مدهش، يضمن هذا التمرين التقلص الكامل في الرأس

الطويل والقصير لعضلة البايسبس.

● مع وضع إحدى الذراعين على بنش "preacher curl" المائل، قم بلف

الدمبل إلى أن تشعر بالتقلصفي العضلة.

● أنزل الدمبل بلطف وكرر وفقالعدد التكرارات.

● كرر التمرين مع اليد األخرى.

نصيحة مهمة: يضمن استلقاء المعصم في بداية الحركة تحقيق أفضل النتائج.

REVERSE BARBELL

CURLSباإلضافة إلى العمل على تدريب كال رؤوس

عضلة البايسبس والعضلة العضدية، يخضع هذا التمرين أيضا العضالت

الباسطة في ساعديك إلى تدريب مكثف!

● امسك البار بقبضة من األعلى لتصبح أصابع اإلبهام مواجهة لبعضها البعض.

● محافظا على معاصمك مستقيمة، قم بلف البار لتحقيق أقصى قدر

ممكن من التقلص.

● أنزل البار ببطء ومن ثم كرر الحركة.


3511/2015

INCLINE DUMBBELL CURLS

(ROTATING)يضمن هذا التمرين المحبوب كثيرا

تمدد عضلة البايسبس إلى أقصى حد، ألنه يستخدم الجاذبية للمحافظة على

الضغط الضروري لضمان تدريب جميع الزوايا من العضلة

● اجلس على بنش مائل بزاوية 60-45 درجة مع الذراعين متدليتين بشكل

مستقيم إلى األسفل.

● احمل الدمبل حيث تكون راحات اليد مواجهة إلى الداخل.

● ارفعه بينما تقوم بتدوير سواعدك في نفس الوقت.

● قم بثني عضلة البايسبس بالكامل قبل إعادة األوزان إلى األسفل بحركة منظمة.


نصيحة مهمة: ستضمن مالمسة كتفيك بالدمبل تحقيق أقصى قدر ممكن من

التقلص في العضلة.

STANDING BARBELL CURLS

(STRAIGHT BAR)تمرين أساسي لبناء كتلة العضالت،

يساعد هذا التمرين على رفع أوزان ثقيلة جدا بطريقة آمنة نسبيا، وبالتالي

يسمح باستهداف عضلة البايسبس وتطويرها لتحقيق النتائج القصوى.

● احمل البار المستقيم بقبضة اليد من األسفل، والمسافة بين اليدين أعرض

قليال من الكتفين.

● قم بلف البار إلى األعلى إلى حين عدم شعورك بأي مقاومة إضافية.

● أنزل البار ببطء وحافظ على عضلة البايسبس ممدودة بالكامل.



3411/2015

البايسبس

DUMBBELL HAMMER

CURLSهذا التمرين الخارق المهمل لدى الكثير

من أهم التمارين لجعل الذراعين تبدو أكبر حجما بما أنه يضغط العضلة العضدية

مقابل عضلة البايسبس ليمنح طول أكثر.

● امسك الدمبل بقبضة محايدة وقف مع ذراعيك متدليتين إلى األسفل

بشكل مستقيم، والمرفقين ثابتين على جانبي جسمك.

● قم بجذب األوزان إلى األعلى من دون لف معاصمك.

● و في ذروة التقلص، أنزل األوزان بلطف إلى األسفل.



3311/2015

إن الحصول على ذراعين قويتين هدف كل رجل عند دخوله إلى النادي،

لكن ال يعتبر من السهل أن تحصل على نتيجة متوازنة بين عضلة التراي والباي واألوقات التي يجب إخضاع

كلتا العضلتين للتمرين. لكن، قد تساهم الخطة المصممة والتي

تتضمن مجموعة من التمارين الرياضية والجدول الزمني المدروس في

الحصول على عضالت بايسبس ضخمة وعضالت ترايسبس بارزة في أقل من

12 أسبوعا فقط.

إذا أردت تحويل ذراعيك إلى سالح فوالذي صلب، فلن تتمكن من

تحقيق ذلك من خالل رفع األثقال فقط، إنما ستحتاج إلى وضع

خطة، سيقدم بو هميان تمارين رياضية وجدول زمني لمساعدتك على

تحقيق أفضل النتائج...

الجزءالعلوي

نفذت التمارين بواسطة محمد داوود الكندري

في نادي أوكسجين يمكنك متابعته على االنستقرام

@mohammed_dawodالتصوير بواسطة

Muscles Studio



3111/2015

3111/2015

الخطأ رقم 2:ممارسة التمارين

وتكرارا

نفسها مرارا

ممارسة تمارين "الكيرل" بالطريقة نفسها مرارا وتكرارا لعدة أشهر تعتبر الطريقة األكثر فعالية إلخضاع ألياف عضالت البايسبس المتعددة

للتدريب. بالتأكيد، سترى بعض المكاسب عند البدء في ممارسة التمارين، لكن لن يمر وقت

طويل لتصل إلى مرحلة عدم إحراز أي تقدم على صعيد تحقيق المكاسب.

ما هو الحل لهذه المشكلة:

يعتبر التنوع مفتاحا أساسيا لتحقيق النجاح، حاول التبديل بين خيارات تمارين "الكيرل" في وضعية الجلوس ووضعية الوقوف، وإدراج تمرين أحادي

الجانب )تدريب ذراع واحدة في وقت واحد( في كل تدريب رياضي لعضالت البايسبس. كما يعتبر أيضا ممارسة تمرين وزن الجسم، مثل

"underhand chin-ups" طريقة جيدة لتجعل األمور أفضل، فجرب إخضاع عضالت البايسبس

للتدريب من زوايا جديدة.

عند

الخطأ رقم 3: الغشممارسة البايسبس كيرل

في وضعية الوقوف

من المعروف أنه من السهل جدا على رافعي األثقال الغش عند ممارسة تمارين "الكيرل" في

وضعية الوقوف ألن الذراعين غير مستلقيتين على البنش أو مسندتين على سطح معين. لهذا السبب، يقوم عادة ممارسي رياضة رفع األثقال- عن قصد أو من دون قصد- بأرجحه الجسم قليال

إلنجاز التكرارات الصعبة على نحو متزايد، هذا التصرف الذي ينجح فقط في نقل التركيز من

عضالت البايسبس إلى العضلة الدالية األمامية. في حين أنه يصبح من األسهل رفع أوزان أثقل، إال أن هذا التصرف ال يضمن حصول عضالت

البايسبس على التدريب الجيد والشامل.

الحل األنسب لتسوية المشكلة:

ركز على إزالة الوركين واألرجل من الحركة. قد يساعدك الوقوف مع إلقاء الظهر على الحائط

والمحافظة على المرفقين مثنين على تفادي هذه المشكلة. و إذا قمت بذلك و مازلت تعاني من مشكلة التأرجح، عندها قلل من كمية األوزان أو

مارس تمرين "الكيرل" في وضعية الجلوس.

نفذ التمرين بواسطةجوناثان باتينو في نادي بالتينوم

الصحي يمكنك متابعته على .@jspq8_2005 االنستقرام

التصوير بواسطةMuscles Studio

الخطأ رقم 1: عدم االنثناء ص العضالت

في ذروة تقل

3011/2015

3011/2015

حسنا، الجواب في غاية البساطة: أنت تقوم بشيء خاطئ، وعلى األرجح

أن السبب يعود إلى واحدة من هذه األخطاء الثالثة الشائعة في تدريب عضالت

البايسبس أو ربما إلى جميعها..

بالرغم من أن االنحناء في ذروة تقلص العضلة هو العنصر األهم في أي تمرين

للبايسبس، إال أنه يتجاهل ممارسي رياضة رفع األثقال هذا الجزء من التمرين.

يعود ذلك عادة إلى واحد من هذين السببين: إما محاولة رفع كمية كبيرة من األوزان أو محاولة تنفيذ الكثير من التكرارات بسرعة.

وفي كلتا الحالتين، ستكون النتيجة مماثلة: لن تشعر العضلة بالضغط المطلوب لضمان

الحصول على أقصى قدر ممكن من التقلص.

كيفية تسوية المشكلة:

ركز باهتمام شديد على الشعور باالنثناء في عضلة البايسبس في نهاية كل حركة تقلص.

وتعتبر الطريقة األفضل للقيام بذلك هو التباطؤ في إنجاز الحركة: خذ ثانيتين لرفع الوزن

ومن ثم اثبت وأضغط العضلة- التقلص لمدة ثانية واحدة أو ثانيتين قبل أخذ ثانيتين

إضافيتين إلنزال الوزن.

أنت تمارس تمرينك بتركيز على األوزان الحرة بدال من اآلالت، ولكن على ما يبدو

أنه ال تتطابق مكاسبك في عضالت البايسبس مع المكاسب التي حققتها في مناطق أخرى من الجسم، ستعرف ماهي األسباب

اآلن مع بو هميان..

ي؟ سلحت

ي أه

ن أي


2911/2015

يعتبر هذا التمرين واحدا من التمارين األكثر تطلبا من الناحية

half" الجسدية، جرب وأتقن تمرينlever" قبل االنتقال إلى ممارسة

النسخة الكاملة.

● اجلس على الوسادة وحافظ على ظهرك والرجلين مستقيمتين

أمامك واليدين ممسكتين بالجهتين في القرب من األفخاذ

لتحافظ على توازنك. ● ادفع من خالل الصدر وعضالت

التراي لترفع مؤخرتك عن الوسادة ثم ارفع رجليك محافظا عليها مستقيمة، هذه الوضعية

."half lever" هي● ارفع ركبتيك إلى األعلى باتجاه صدرك واحرص على استقامة

رجلك ليصبح جسمك على شكل الحرف "V" ومن ثم اثبت

في هذه الوضعية. ● انزل وعد إلى وضعية البدء.

RUSSIAN LEVEROR V LEVER


10/9.5درجة الصعوبة

جرب هذا

2811/2015

يجب علينا تمرين األرجل في مرحلة من المراحل! يعرف هذا التمرين أيضا بإسم

"Pistol Squat"، ومنذ فترة طويلة اعتبر هذا التمرين القاسي جدا واحدا من أفضل التمارين التي تعتمد على وزن الجسم من

ناحية أساس قوة األرجل.

يتطلب تمرين "Human Flag" كمية قليلة من القوة في عضالت المنطقة

الوسطى وقوة هائلة في الجزء العلوي من الجسم، فقلة من األشخاص الذين

يتجرؤون على تجريب هذا التمرين، بصرف النظر عن المحترفين.

● قف مع الذراعين ممدودتين أمامك. ● حافظ على توازنك على رجلك اليمنى

ومدد اليسرى بشكل مستقيم أمامك على أقصى مستوى ممكن من

االرتفاع عن األرض. ● نفذ حركة السكوات بحذر بينما تحافظ

على الساق الممدودة في وضعيتها المرتفعة عن األرض. حافظ على

ظهرك مستقيما وعلى الركبة اليمنى متجهة في نفس اتجاه قدمك اليمنى.

● عد مجددا إلى وضعية البدء. ● كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات ومن

ثم بدل.

● قف إلى جانب عصا عمودية مدعمة جيدا يبلغ قطرها حوالى إنش واحد.

● قم باالنحناء عند الخصر وأمسك العصا بكلتا يديك على أن تكون المسافة

بينهما بعيدة قدر اإلمكان. ● ادفع بيدك السفلى بأقوى ما يمكنك

بينما تمسك بثبات باليد العليا. ● وفي الوقت نفسه، استخدم عضالت

المعدة وقم بثني الرجلين وعضالت الغلوتيس بإحكام.

● قم بتثبيت أصابع قدميك لضمان أن العلم يرفرف بشكل مستقيم وصحيح.

ONE-LEGGEDSQUAT

HUMAN FLAG



10/11درجة الصعوبة

10/9درجة الصعوبة

جرب هذا

2711/2015

press-up يمكن القول إنها حركةاألكثر صعوبة التي عرفها اإلنسان،

Aztec Press-Up هي الحركة المفضلة لدى مقاتلي الفنون

القتالية المختلطة والنينجا. وبالرغم من ذلك، تعتبر الحركة األسهل

ضمن القائمة...

press-up إتخذ وضعية ●العادية على األرض.

● قم بثني ذراعيك وأخفض جسمك إلى األسفل

العادية. بالطريقة ● اقفز في الهواء من خالل

قذف كميات هائلة من القوة من يديك وقدميك.

● قم باالنحناء عند الخصر و ألمس كعب قدميك بيديك

عند انطالقك لألعلى. ● أهبط مجددا على األرض في

وضعية press-up العادية وكرر الحركة.

AZTEC PRESS-UP10/8درجة الصعوبة

كيفية ممارستها:

وزن الجسمجرب هذا

2611/2015

أفضل شيء عن هذا التمرين الفتاك أنه يعمل على تدريب أغلب

العضالت في الجزء األمامي من الجسم، إنما األسوأ أنه يتطلب قوة

هائلة في عضالت المنطقة الوسطى وقد يكون خطر التعرض

لإلصابة مرتفعا للغاية.

● تعلق في بار pull-up وحافظ على راحات يدك بعيدا عن القبضة.● اسحب جسمك ليصبح في

وضعية التعلق األفقي .)Front Lever(

● نفذ حركة pull-up مع المحافظة على الوضعية األفقية.

● انخفض وكرر.

FRONT LEVERPULL-UP

10/8.5درجة الصعوبة

كيفية ممارستها:

تتطلب هذه التمارين الخمسة المكثفة التي سيقدمها لنا بو هميان مجهودا push, pull, إضافيا من الجسم أكثر بكثير من المجهود الذي تفرضه حركات

press - ups العادية التي يكررها معظم األشخاص الذين يمارسون رياضة رفع األثقال، هل أنت مستعد لهذا التحدي؟

وزن الجسمأصعب خمسة تمارين تعتمد على

جرب هذا

2511/2015

من حيث المبدأ، يعتبر تدريب وزن الجسم مفيدا لسببين أساسيين.

يكمن السبب األول في القدرة على االحتمال، التي يمكن أن تتحسن ببساطة من

خالل زيادة مدة تمارينك الرياضية تدريجيا. أما السبب الثاني هو بناء العضالت.

لكن، بما أن الكثير من تمارين وزن الجسم هي push-" عبارة عن تمارين بسيطة مثل تمرين

ups"، إال أنها تفتقد عادة إلى الكثافة التي تحتاجها أجسامنا لبناء العضالت بالشكل المالئم، إال في

حال عملنا على زيادة اإلجهاد وصعوبة التمارين تدريجيا. وفي حال قمنا بذلك، تعتبر تمارين وزن

الجسم خيارا ممتازا لنمو العضالت.

لتوضيح ذلك، سنأخذ مثاال لتمرين "push-up" البسيط،

هو تمرين بديل عن تمرين الضغط على البنش وال

يتطلب أي نوع من المعدات. ستساهم زيادة تكراراتك

تدريجيا في كل جلسة تدريب في زيادة القدرة على االحتمال.

لكن عندما يتعلق األمر ببناء العضالت، قد يشتكي شخص

يمارس التمارين الرياضية بانتظام أن بإمكانه ممارسة

عدد ال متناه من دون الشعور بالتعب، مما ال يساهم على األرجح في تطوير العضالت

بشكل فعال. حسنا على األرجح كال.

لكن، في حال صممت على زيادة التحدي فإن هذه التمارين

ستحقق النتائج المرجوة. وتعتبر حقيقة واضحة أنك في

حال قمت بتكرار حركات أي نوع من تمرين وزن الجسم أكثر

من 20 مرة من دون استراحة، فإن هذا األمر سيساهم

بالتأكيد في المحافظة على رشاقة جسمك وتحسين

قدرتك على االحتمال، إال أنه لن يجدي أي نفعا من

ناحية المعدة المقسمة أو أي عضالت أخرى لهذه الغاية.

لذلك، استبدل تمرينpush-up العادي بتمرين

diamond push-ups، حيث تقرب يديك إلى بعضهما

البعض حتى تالمس أطراف أصابعك واإلبهام بعضهما البعض على شكل الماسة.

يعتبر من الصعب جدا البدء في هذا التمرين، لذلك يمكنك

بدء ممارسة التمرين على ركبتيك. يعمل هذا التمرين

على تدريب عضالت الصدر، العضلة الدالية، وعضالت الترايسبس، باإلضافة إلى

عضالت المعدة األساسية.

إن التكرارات القليلة ألي تمرين هي األفضل لبناء

العضالت، ألنها تعتبر أكثر فعالية من ناحية تدريب

العضالت التي تتميز بالقدرة األكثر على النمو. تعتبر

التكرارات 12-15 أكثر من كافية لتمارين الجزء العلوي من

الجسم، و 20 مرة لتمارين الجزء السفلي من الجسم. كما تعتبر كل من القوة الجوهرية والمرونة من أكثر

السمات التي يجب تطويرها من خالل تدريب وزن الجسم،

كما تعتبر إضافة بعض تمارين

التمدد على تدريبك الرياضي طريقة فعالة من أجل المضي

قدما. وبما أن هذه التمارين هي واحدة من أشكال التدريب األكثر سالمة، فيتم تصنيفها

أيضا بأنها نظام التدريب األكثر مالئمة لكافة الفئات العمرية،

حتى ألغراض إعادة التأهيل أو بالنسبة لألشخاص الذين يعانون من محدودية الحركة.

وفي هذه الحاالت، يمكن تخفيض كثافة هذه التمارين

حسب الحاجة، على سبيل المثال، تأدية تمارين

push-ups على ركبة واحدة.

مارس تمارين الضغط

قلل مدة تمرينك

عندما تكتفي من هذا التمرين، ويصبح في غاية

السهولة بالنسبة لك تماما مثل تمرين push-up العادي، يمكنك

االنتقال إلى تمرين آخر أكثر صعوبة. جرب هذا التمرين على

ذراع واحدة. أتقنت هذه التمارين؟

إذا، حان الوقت لممارسة تمرين ."clapping push-ups"

هناك أيضا خطوة إضافية يمكنك اتخاذها، بمجرد تسريع

وتيرة تدريبك وزيادة التحدي قليال، وبالمناسبة، ثمة خطوة قبل clapping push-ups أال وهي: push-ups مع الوقوف

على اليدين، الذي يتطلب بعض القوة في الجزء العلوي من

الجسد بهدف المحاولة.

االنتقال إلى مرحلة جديدة

هل تريد حرق الدهون في وقت قصير؟ جرب تدريب وزن الجسم.

ال تحتاج إلى أي نوع من المعدات، إنما فقط إلى مساحة كافية للتحرك، وبعض النصائح من "لوك هاورد" ...

جرب هذا

نفذ التمرين بواسطةحسين الموسوي في نادي أوكسجين

يمكنك متابعته على االنستقرام@barstarzzq8

Muscles Studio التصوير بواسطة

2411/2015

احصل علىجسم رشيقفي أي مكان

جرب هذا

مشاكل

الظهرإن مشاكل الظهر هي من أكثر اآلالم الغير مرغوب بها بالنسبة للرياضيين،

بما أنك ستجبر على الغياب لعدة أشهر عن النادي إلى أن تتعافى كليا

من هذه المشكلة..

سيساعد هذا التمرين على تمديد عمودك الفقري

وزيادة المرونة.

انزل على أطرافك األربعة، ➊ويديك تحت الكتفين

وركبتيك تحت الوركين.

حرك جسمك ببطء إلى ➋

الخلف، وانزل نفسك بشكل طبيعي عندماتثني رجليك ثم مدد ذراعيك إلى األمام.

عليك الثبات لمدة 30 ➌

ثانية قبل العودة إلى وضعية البداية.

تمدد على ظهرك، ➊

وركبتيك مثنيتين وقريبتين من بعضهما،

وذراعيك ممدودتين على الجانبين.

قم بلف الركبتين إلى ➋جهة اليسار، مع ضمان

مالمسة أكتافك لألرض طوال الوقت.

اثبت لمدة 10 ثوان ➌قبل العودة إلى وضعية

البداية وكرر الحركة لجهة اليمين.

SPINE STRETCH

KNEE ROLLS

2311/2015

سيتعارض ألم الظهر مع أغلب التمارين، كما أن هذه اإلصابة ستصبح أسوأ إن تركت من دون عالج، وبما أن الظهر من أصعب المناطق في الجسم من ناحية عالجه يجب أن تكون حريصا على عدم رفع أوزان فوق قدرتك، وال تخضع

هذه المنطقة من الجسم إلى الضغط المفرط. ولحسن حظك، ثمة تمرينان من السهل جدا تأديتهما لمساعدتك على التخفيف

من حدة المشاكل المستقبلية، ويوصى بشدة إدراجهما في برنامج تدريبك الرياضي.

العالج الطبيعي

أحزمة عالجية مصنوعة من فحم الخيزران المكربن و الجرمانيوم

تخفيفجذري آلالم األوجاعواإلصابات

صالة عرض شركة التقدم التكنولوجي ش.م.كشارع سالم المبارك، البلوك 4 - السالمية مقابل ليلى جاليري

الهاتف: 1885599/ 22247165 | المحمول: 51120001

."" تصبح "أبدا

"الحقا

قم بعملك اآلن. ألن

السوبر سكوات: خمسة أنواع من 40تمارين السكوات في النادي

التمدد في سيارتك

فوائد التمارين التي تعتمد على وزن

الجسم + الدليل حول "كيفية ممارستها"

رجال الماراثون

مقابلة مع ثالثة عدائين يستعدون

للمشاركة في ماراثون 642

هل أنت عالق في االزدحام؟ ستساعد

تمارين التمدد التالية على مرور الوقت بسرعة

الرشاقة في أي مكان

باإلضافة24304448

تمارين كارديو: تحقيق االستفادة 51القصوى من رياضة ركوب الدراجة

التدريب الرياضي لمدة 12 أسبوعا 33أفضل تدريب للجزء العلوي من الذراع

في حال كنت ال تعتبر نفسك "شخصا صباحيا" فقد تبدو فكرة ضبط المنبه أبكر من موعد استيقاظك بفترة ساعة واحدة

لممارسة التدريب أشبه بعقاب ال مبرر له، لكن قد تدوم الفوائد النفسية التي

تحصل عليها من التمارين الصباحية المبكرة طوال النهار وقد تساهم حتى في نجاحك

Stephanie" في عملك. وقد صرحت PLYOGA" مؤسسة شركة ،"Lauren

Fitness" قائلة: "يمارس 500 مديرا تنفيذيا األكثر ثراء في العالم التدريب

الرياضي في الصباح لهذه الغاية." وإذا كان هذا السبب غير مقنع بما فيه الكفاية،

فإن الذهاب إلى النادي في الصباح قد يساعد على حرق المزيد من الدهون.

وفي أثناء التمرين، يحرق جسمنا السكر أوال، لكن في حال ذهبت إلى النادي في الصباح قبل استهالك أي كربوهيدرات،

فلن يكون لدى جسمك أي خيار سوى اللجوء إلى احتياطيات الدهون. لكن احرص

على ممارسة تمارين التمدد بشكل سليم قبل رفع األوزان الثقيلة ليكون جسمك-

والسيما ظهرك- "مستعدا"!

الخبير في التمارين

األخطاء الشائعة في تدريب عضالت

البايسبس و "كيفية إصالحها"

23

ن ماري

تصباح!

ال

العودة إلى الجذور كيفية حماية عمودك الفقري

2111/2015

14 NOV 2015

Gulf Bank 642 Marathon 2015

Sign-up for the upcoming fitness events in Kuwait,and look for the results in Perfect Fit magazine,the exclusive Pro-Vision media partner.

Souq Sharq, Kuwait8:00 AM

events.pro-vision.com

العصير

يعتبر عصير الفواكه بدعة صحية جديدة تجتاح العالم، لكن

يشكك الخبراء في فوائدها

تحت المجهر

يحتوي السموثي والعصير على كميات كبيرة من سكر الفواكه، كما أنه ال يحتوي على األلياف المفيدة التي تبطئ عملية الهضم وتمنح شعورا بالشبع. حذر

الباحثون الذين قاموا للمرة األولى بدراسة المخاطر الصحية الناجمة عن تناول المشروبات الغازية السكرية منذ أكثر من عشر

سنوات بأن األشخاص الذين يتبعون حمية غذائية ويستبدلون مشروب الصودا الغازي بالعصير فإنهم يستهلكون من دون قصد

كمية من السكر أكثر من قبل. ووجدت دراسة واسعة النطاق نشرت من قبل "الجمعية الطبية البريطانية" أن األشخاص الذين تناولوا الفواكه الكاملة انخفض لديهم خطر اإلصابة بداء السكري

من النوع 2 المرتبط بالبدانة، بينما ازداد هذا الخطر عند األشخاص الذين تناولوا عصير الفواكه. لذلك، توقف عن شرب العصير

وتناول البرتقال بدال من ذلك!

ربما الفراولة هي الفاكهة التالية التي

سترتقي إلى مرتبة الغذاء الخارق، بعد أن وجد الباحثون في جامعة لوبورو في المملكة

المتحدة أن األشخاص الذين يستبدلون وجبة

الطعام الخفيفة في فترة بعد الظهر بثمر العليق يتناولون كمية أقل من

الطعام على العشاء. وعلى

مدى أسبوع كامل،تناول األشخاص

الخاضعين للدراسة حوالى 1000 سعرة حرارية أقل.

واقترح مؤلف الدراسة أنه يعتبر ثمر العليق أكثر

إشباعا للشهية من وجبات الطعام الخفيفة والسكرية

بما أنه يمنح شعورا أكثر بالشبع ويستغرق وقتا

أطول للمضغ.

ثمر العليق مفيد

ينصح منذ فترة طويلة األشخاص الذين يتبعون حميات

غذائية في تفادي الكربوهيدرات إذا أرادوا التخلص من الدهون. لكن،

يقترح بحث أجري في جامعة كولورادو في الواليات المتحدة

األمريكية أن النشا في البطاطس، األرز والفاصولياء قد يساعد على خسارة الوزن. وتمكن األشخاص

الذين تناولوا 5 غرام من النشا المقاوم في اليوم من حرق أكثر من

٪23 من الدهون. وتبين أن هذا النوع من النشا يقلل من الشهية

للطعام واستجابة األنسولين وتخزين الدهون.

ت للنحافة"هيدرا

كربو"ال

1911/2015

خسارة الوزن

مستجداتفتنس فيرست


إذا كنت تبحث عن نظام غذائي إلكمال الفوائد المكتسبة من الوقت الذي تمضيه في نادي فتنس فيرست، جرب حمية المحارب! تبدو هذه الحمية

الغذائية صارمة للغاية، لكن هل تحقق بالفعل النتائج المرجوة؟

الحرب على

خسارة الوزن

النظريةتحد وجبة الطعام العالية

السعرات الحرارية من امتصاص الطاقة والمغذيات، لهذا السبب ال نستفيد من كل شيء نتناوله. مما يؤدي إلى توليد تأثير حراري إلزامي، يساهم في تعزيز إنفاق الطاقة بعد

تناول وجبة الطعام. وبالتالي يعزز مستويات هرمون اللبتين طوال اليوم التالي وكنتيجة لذلك يؤدي إلى شعور

بالشبع لفترة أطول- ومن الناحية النظرية- يؤدي إلى قدرة أفضل على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.

1811/2015

ثمة مجموعة واسعة من الحميات الغذائية التي تناسب كافة األذواق

واالتجاهات. تعتمد فكرة حمية المحارب، المصممة من قبل Ori Hofmekler في

العام 2002، على تناول الطعام فقط لمدة أربع ساعات في اليوم من دون

أي قيود. مما يعني االمتناع عن تناول الطعام لمدة 20 ساعة في اليوم. هل

تعتبر هذه الحمية فعالة؟

,Pedro Ferreiraبرتغالي األصل،

هو مدير عام في نادي فتنس

فيرست في مجمع 360. حاصل على

شهادة بكالوريوس في التربية البدنية

وشهادة ماجستير في إدارة األعمال. كما أنه

مدرب كروس فيت للمستوى األول و

BodyPump مدربفي شركة

Les Mills العالمية.

معلومات عن الكاتب

للمزيد من المعلومات

اإلتصال علىالرقم 2530 9770

أجريت دراسات عدة حول هذا الموضوع على الفئران المستخدمة في المختبرات ووجدت أن التغذية

المقيدة تؤدي إلى التكيف اإليجابي وتحافظ على معدل ضربات القلب

في وضع طبيعي. لكن لدى هذه

الحيوانات ذات النشاط الليلي نظم بيولوجي مختلف تماما عن البشر،

لذلك ينبغي أن نتوقع مع البشر وقت التغذية في الصباح، وليس

في المساء.

قد يعتبر من الممكن التخطيط لحمية المحارب خالل دورة الالعب

الرياضي السنوية السيما إذا تم وضع هذه الخطة لفترة زمنية

قصيرة، لكن قد نالحظ على المدى

الطويل تغييرات هرمونية كبيرة من جراء التغيير في النظام البيولوجي

وقد يترجم ذلك في زيادة في تراكم الدهون في منطقة البطن.

شعور التأقلم في أجسامنا ينظم عملية التمثيل الغذائي، وتزيد

المستقبالت في خالل النهار، وتبلغ ذروتها أثناء الليل كما تنخفض في الصباح. تعتبر هذه الوتيرة

النقيض إلنتاج هرمون الكورتيزول وتؤدي بالتالي إلى خلل في النظام

البيولوجي مما ينتج عنه التعرض إلى ارتفاع في هرمون الكورتيزول الذي يبرمج الجسم لالحتفاظ بالدهون.

في المختبر

النتيجة

ساعة الجسم الداخلية

الرأي

EVOGEN معلومات عن "Isoject" يعتبر كل من

و"Glycoject" من "Evogen" شركة

المنتجات األكثر مبيعا لدى شركة "هيلث

هاوس" للمكمالت "Isoject" .الغذائية

هو عبارة عن مكمل غذائي مصنوع من

الواي بروتين المعزول النقي ،يحتوي على

واي بروتين منقى وال يحتوي على كربوهيدرات

باإلضافة إلى 25 غرام من البروتين الصافي لكل حصة، ومصمم

خصيصا لدعم نمو العضالت وتحسين

األداء في خالل جلسات تدريبك الرياضي.

"Glycoject" هو الحل

األمثل من شركة "Evogen" للحصول

على الكربوهيدرات قبل التدريب الرياضي

وبعده. مناسب لجميع الرياضيين، يساعد

المكمل الغذائي "Glycoject" على تزويد جسمك بالكربوهيدرات

في الوقت المناسب مع الجليكوجين لتحسين

أدائك في أي رياضة تختارها. سواء كانت

رياضة تحمل أو رياضة قائمة على التمارين الهوائية أو التمارين الالهوائية، يضمن

"Glycoject" الحفاظ على عضالتك قوية ومستعدة للعمل.

1711/2015

مستجداتهيلث هاوس

أصبحت شركة هيلث هاوس نوفمبر 2015 <<<للمكمالت الغذائية في المراحل األخيرة الفتتاح

فرعها الرابع في الرقعي، والمقرر إطالقه في شهر

نوفمبر الحالي!

للمزيد من المعلومات يمكنك متابعة حساب

هيلث هاوس للمكمالت الغذائية على اإلنستقرام

@health_house_nutritionأو اتصل على الرقم

97987719

متجر 4ال

زيارة كبار الشخصياتال تزال التحضيرات جارية الستقبال مدرب األبطال العالمي Hany Rambod وبطل مستر

أولمبيا للفيزيك Jeremy Buendia لعقد الندوات الخاصة بهم تحت رعاية شركة هيلث هاوس للمكمالت الغذائية. لذلك قد يبدو من غير المفاجئ أن خط اإلنتاج األول في المتجر هو

Evogen Nutrition والذي يحقق مبيعات هائلة هنا في الكويت كانت هذه فكرة- بالتأكيد .Hany Rambod -تعرفون الجواب

EVOGEN ISOJECT

EVOGEN GLYCOJECT

#

كانت شركة هيلث هاوس للمكمالت الغذائية مشغولة جدا في الشهرين الماضيين، وذلك بسبب افتتاح المتجر

الجديد، وترقب زيارة إثنين من كبار الشخصيات

ثورة في عالمالتغذية

أخبار هيلث هاوس

مستجداتبرو فيجن


أحمد الماجد شريك إداري في شركة "برو فيجن" إلدارة األنشطة الرياضية. يعمل في

مجال الرياضة منذ أكثر من عشر سنوات ويحمل شهادة ماجستير في اإلدارة الرياضية

من جامعة لوزان و المعهد الدولي للتنمية اإلدارية، في سويسرا. شارك في أكثر من

80 سباق عالمي في كافة أنحاء العالم، ومن ضمنها سباق الثراليون، سباق الرجل الحديدي، سباق الدراجات الجبلية، سباق األلترا ماراثون،

وسباق المغامرة واالستكشاف.


حرك 642 عضلةفي جسمك

ماراثون بنك الخليج 642 مصمم خصيصا للراغبين في الحصول على جسم صحي، لتحدي

أنفسهم واختبار تجربة التجول لرؤية معالم الكويت، لكلتا الفئتين المحترفين والمبتدئين، المتسابقين والعائالت، إن هذا الحدث يناسب

مختلف شرائح المجتمع والفئات العمرية!

اليوم العالمي للسكري

ينظم ماراثون بنك الخليج 642 بالتعاون مع معهد دسمان

للسكري. ويتزامن تاريخ الحدث- 14 نوفمبر -2015 مع اليوم

العالمي للسكري من أجل رفع مستوى الوعي بالمشكلة المتكاثرة من مرض السكري

في الكويت، وكيفية ممارسة التمارين التي تلعب دورا في

مكافحة هذه المشكلة الصحية. والجدير بالذكر أن 642 يشير إلي

عدد العضالت في جسم اإلنسان. ومن هنا جاء شعار الماراثون:

حرك 642 عضلة في جسمك.

تعرف على بعض األشخاص الذين يستعدون لماراثون 642 في الصفحة 44

أحداث ما قبل السباق

سيتم تنظيم حملتين قبل السباق بهدف تحفيز الناس وإلهامهم. الحملة األولى ستكون قصتي

مع بنك الخليج 642، تروي قصة تحول في نمط الحياة. أما الحملة الثانية هي عبارة عن مزاد لجمع التبرعات لمرضى السكري. ويمكن المشاركة في

هاتين الحملتين عبر اإلنترنت.

للمزيد من المعلومات قم بزيارة الموقع التالي www.gulfbank642marathon.com أو

قم بزيارة حساب بنك الخليج على اإلنستقرام GulfBank642Marathon مستخدما هاشتاق

. gulfbank642#في الماضي، لم يكن االستثمار في أي حدث رياضي في الكويت أو بذل

الجهود في سبيل هذه الغاية أولوية. لكن يعتبر النجاح الهائل الذي حققه ماراثون 642 في سوق شرق العام الماضي كافيا لجذب كافة األشخاص إلى هذا الحدث. أما حاليا، وألول مرة

في الكويت، وقع بنك الخليج اتفاقية شراكة لمدة ثالث سنوات مع شركة "برو-فيجن" الرائدة في مجال تنظيم وإدارة األنشطة الرياضية لجعل

هذا الحدث أكبر وأفضل من أي وقت مضى. وسيكون مسار الماراثون هذا العام عبر

معالم الكويت مثل شارع الخليج، سوق شرق، أبراج الكويت وسوق المباركية. سيتضمن

خمسة سباقات متنوعة وهي: سباق الركض العائلي الترفيهي )5 كلم(، سباق الركض لذوي

االحتياجات الخاصة )5 كلم(، سباق السوق)10 كلم(، نصف الماراثون )21 كلم( وأخيرا

الماراثون الكامل )42 كلم(. وسيكون هذا الماراثون معتمد عالميا، ليجذب الرياضيين

المحترفين من كافة أنحاء العالم ويسلط الضوء على الكويت كمضيف للرياضات العالمية.

1611/2015

حماس الماراثون

1511/2015

ال يزال حاليا قيد اإلنتاج، وسيعرض

فيلم نادي أوكسجين الحصري مشاهد

غير معروضة من قبل عن تأسيس هذا النادي الرياضي

الشهير باإلضافة إلى نصائح حول التدريب وسيتضمن أيضا

أبطال االتحاد الدولي لكمال األجسام واللياقة البدنية

المحترفين أمثال البيج رامي، رولي وينكالر، عيسى عبيد،

وأحمد أحمد. سيعرض هذا الفيلم الوثائقي للمرة األولى

في شهر ديسمبر وسيكون متوفرا أيضا على قناة نادي

أوكسجين على اليوتيوب.

مستجداتنادي أوكسجين


للمزيد من المعلومات عن الصفوف الجماعية والمواعيد،

يرجى االتصال على الرقمالتالي 25333307

عندما سؤل عن السبب الكامن وراء الرغبة في تنفيذ مثل هذا الفيلم، صرح السيد بدر بودي أنه أراد أن يظهر للناس كيف تتم إدارة نوادي

أوكسجين الصحية والعالقات المهمة التي تربط هذا النادي الرياضي بقطاع رياضة كمال األجسام في كافة أنحاء العالم.

وصرح قائال: "سيعرض هذا الفيلم وثائقي عن نادي أوكسجين، كيف بدأنا، وكيف طورنا أنفسنا باإلضافة إلى نشأة رياضة كمال األجسام وازدياد مستوى

الوعي بأهمية هذه الرياضة في كافة أنحاء العالم وكذلك في الكويت."

بدر بودي

يقوم نادي أوكسجين حاليا، الرائد في رياضة كمال األجسام في الكويت، بتصوير وإنتاج فيلما وثائقيا

عن هذه الرياضة ونشأتها

أوكسجيناألضواء، الكاميرا،

رياضة االسكواش هي رياضة تلعب بالمضرب،

تكون عادة في غرفة مغلقة سواء بهدف التسلية أو المنافسة. وعلى عكس تدريب األوزان، حيث أن

العمر المطلوب لرفع األثقال هو 16 سنة وما فوق، فإن رياضة االسكواش تناسب األفراد من كافة األعمار.

أدوار البطولة

أخبار نادي أوكسجين

تتضمن المرافق الجديدة اآلن مضمار للجري في

الهواء الطلق على سطح المبنى، وحوض للسباحة

مع مساحة كبيرة مخصصة للتسمير، باإلضافة إلى منطقة جديدة لتمارين

الكارديو، وطابق جديد مجهز بمعدات رياضية متنوعة مخصصة لعشاق رياضة كمال األجسام واللياقة البدنية، باإلضافة إلى

توسيع موقف السيارات. وإذا كنت من المهتمين برياضة الكروس فيت،

تحقق من قسم الكروس فيت القادم!

جديد ومتطور

1411/2015

فرع نادي بالتينوم في المسيلة، والذي يقع على زاوية طريق

الفحيحيل السريع والطريق الدائري السادس قد خضع مؤخرا إلى عملية ترميم

ضخمة ليشمل مساحة 4500 متر مربع إضافية مخصصة للرياضات الترفيهية. إال أن المطر لم

يؤثر على اإلقبال الكثيف للزوار على االفتتاح التجريبي الذي أقيم في 17 أكتوبر، حيث تدافع

األعضاء القدامى والجدد بحماسة شديدة إللقاء نظرة على عملية التوسيع الجديدة-

وبالتأكيد لم تخيب آمالهم.

أسرة اللياقة الملكيةحظي الزوار في خالل حفل االفتتاح بفرصة

لقاء أبرز أفراد فريق العمل اإلداري في نادي بالتينوم. ومن

ضمنهم السيد محمد عبدالله

الرشيد، نائب الرئيس التنفيذي لشركة النوادي القابضة؛

السيد محمد شاكر، مدير نادي بالتينوم فرع المسيلة؛ السيد

مصطفى وحيد، المدير التقني؛

السيد فيصل الهمامي، مدير نادي بالتينوم فرع

المهبولة؛ السيد إبراهيم رزق، مدرب رئيسي؛ والسيد أمين

الشنهابي، مساعد مدير.

خضع فرع نادي بالتينوم الصحي في المسيلة للتجديد والترميم، وعلى ما يبدو أنه قد تخطى

كافة التوقعات

مستجداتنادي بالتينوم


في المسيلةالتغيير الجذري

أخبار نادي بالتينوم

,,

اإلعالن عن اليوم الرياضي الوطني في اإلمارات

قدوم السباق العالمي لشركات الطيران على الطريق إلى الخليج

أعلن محمد إبراهيم المحمود، نائب رئيس الهيئة العامة لرعاية الشباب والرياضة بأن 25 نوفمبر هو الموعد المحدد النطالق

اليوم الرياضي الوطني في اإلمارات العربية المتحدة.

أقيم السباق العالمي لشركات الطيران على الطريق في دورته 34 – من تنظيم أندية جري كل من شركة طيران اإلمارات وشركة

فالي دبي - في 23 أكتوبر في دبي.

تم اإلعالن عن هذا اليوم في مؤتمر صحفي في وقت سابق من هذا األسبوع، ويهدف هذا اليوم إلى أن يصبح حدثا

رياضيا فريدا من نوعه يعكس رسالة دولة اإلمارات في توحيد المجتمع المتعدد للثقافات، بينما يظهر تفاعل قطاع الرياضة

ضمن المجتمع.

كانت هذه المرة األولى التي ينظم فيها هذا الحدث في الخليج. "Run the Sun, Sand and Skyscrapers " كان موضوع السباق

وجذب أكثر من 1،500 عداء من 50 شركة طيران. وكان كل من السباق لمسافة 5 كلم والسباق لمسافة 10 كلم مفتوحا للعدائين

الذكور واإلناث من داخل قطاع شركات الطيران ومن خارجه.

تأهل 21 العب غولف فقط من أصل أكثر من 800 العب إلى بطولة "Luckiest Ball on Earth" التي أقيمت في ملعب النار في جميرا. وحظي الفائز اآلن بفرصة العمر ليلعب مع

أفضل 60 العب في الجولة األوروبية في 17 نوفمبر.

صرح مهدي علي، مدرب منتخب اإلمارات لكرة القدم أن منتخبه ال يشعر أبدا بالخوف بما أنه يستعد لخوض مباراة

حيوية ضد السعودية في التصفيات المؤهلة لكأس العالم لكرة القدم 2018 بالرغم من خسارة اإلمارات العربية المتحدة

آخر ست مباريات ضد المملكة العربية السعودية.

بدأت الجولة األولى من بطولة دبي لقوارب التجديف المحلية 30 قدما مع أفضل إقبال حتى اآلن، حيث سيطفو

50 قاربا تقريبا على سطح مياه. وستقام الجولة النهائية في 27 نوفمبر.

رحب المسؤولون عن رياضة الكريكيت في دبي والشارقة بقرار مجلس الكريكيت الباكستاني الستضافة دوري السوبر الباكستاني في مالعبهم للعام المقبل من 4 إلى 24 فبراير.

وفقا إلى منظمي سباق جائزة أبوظبي الكبرى )29-27 نوفمبر(، تم تقريبا بيع كافة تذاكر فئات المدرج الشمالي،

تلة أبوظبي، والمدرج الغربي في حين أن كمية محدودة من التذاكر الفردية ال تزال متوفرة.

في أخبار هذا الشهر:أيضا

... عظيما

كان شهراللمقاتلين

شارك حوالى 400 العب رياضي من 29 دولة في بطولة دبي

المفتوحة األولى للجوجيتسو في نادي النصر.

صرح يوسف البطران، عضو مجلس إدارة اتحاد اإلمارات

الجوجيتسو قائال: لدينا أكثر من 150 مدرسة تقدم صفوف

جوجيتسو منفصلة للتالميذ ويعتبر ذلك خير دليل على مدى

جدية أبوظبي في تبني هذه الرياضة الجديدة. أما اآلن حان

الوقت أن تتبنى دبي هذه الرياضة الجديدة نسبيا وتتكيف معها فإن

البطولة التي ستقام في نهاية هذا األسبوع ستشكل بداية جيدة

لتحقيق ذلك.

وصل بعض من أفضل مقاتلي الفنون القتالية المختلطة في العالم

إلى أبوظبي للمشاركة في واحدة من أكبر المسابقات في الرزنامة الرياضية، بطولة أبوظبي ووريرز

،Lubomir Guedjev صرح Abu Dhabi" مدير عام بطولة

Warriors" قائال: بالتأكيد يعتبر برنامج هذا الحدث مليئا بالتشويق

واإلثارة. ستشهد هذه البطولة مشاركة مقاتلين حققوا أرقاما

قياسية مذهلة وانتصارات مدهشة، وأظن أن الحدث سيكون

بمثابة مبارزة تلو مبارزة بين المقاتلين الذين يطمحون إلى

إثبات من هو األفضل.

1311/2015

أخبار رياضية

,,

أسطورة ريال مدريد يبحث على ميسي التالي في اإلمارات العربية

Michel" صرح مدافع نادي ريال المدريد السابق Lionel" أنه يهدف إلى العثور على " Salgado

Messi" أو "Cristiano Ronaldo" ثاني مع إطالقه بطولة أبطال "Du" لكرة القدم في مدينة دبي.

ستستمر هذه البطولة لمدة 15 أسبوعا، وستضم أكثر من 8000 العب تتراوح أعمارهم بين 11 إلى 17 عاما مع مشاركة 500 فريق. ثم سيسافر الفريق الفائز وغيره من األفراد الذين تم اختيارهم خصيصا إلى إسبانيا للمشاركة

في معسكر تدريبي متخصص في ماربيا

يطلعنا دانيال خان مراسل األخبار الرياضية في مجلة بيرفكت فيت على

أحدث األخبار الرياضية من مختلف أنحاء منطقة الخليج

www.perfectfitmagazine.com يمكنك العثور على المزيد

األخبار الرياضية في شهر نوفمبر

1211/2015

أخبار رياضية

جيريمي بوينديا ألف مبروك للفوز بلقب مستر أولمبيا للفيزيك للمرة الثانية! كيف شعرت عندما تم اإلعالن عن اسمك في الس فيغاس؟

كان سماع اإلعالن عن اسمي للمرة الثانية هذا العام أفضل شعور في العالم. كان هذا الفوز أبرز

ما حققت في مسيرتي المهنية إلى حد اآلن.

كيف كان شعورك في أثناء خوض المنافسة هذا العام؟

كان لقبي متاحا للجميع. وبالتأكيد لم أكن أريد خسارته. كان هناك ضجة كبيرة تتمحور حول المنافسين اآلخرين هذا العام، لذلك شعرت

أنه يجب أن أثبت لنفسي ولآلخرين الموجودين هناك أنه بإمكاني الدفاع عن هذا اللقب.

كيف أثر هاني على حياتك؟

هاني هو أكثر من مجرد مدرب ومشرف. تمكنا على مدى السنتين والنصف الماضيتين من

بناء عالقة صداقة مميزة جدا. أكن له كل التقدير واالحترام والثقة، فقد بذل الكثير من الجهد

في سبيل مساعدتي على مستويات مختلفة حتى أنني أعجز عن شكره. وقع هاني عقدا معي

كشاب يبلغ من العمر 21 عاما وحولني إلى بطل مستر أولمبيا للفيزيك مرتين على التوالي،

واألهم من ذلك كله أنه قد صنع مني الرجل الذي يمكنني أن أفتخر به.

هل أنت سعيد بالعودة مجددا

إلى الكويت؟

أنا سعيد جدا لرؤية أصدقائي والتعرف أيضا إلى المزيد من العبي كمال األجسام والعبي الفيزيك

الكويتيين. يفتخر الكويتيون بجودة ونظافة نواديهم الرياضية وهذا الشيء أقدره كثيرا.

هل ترغب في توجيه أي رسالة إلى معجبيك في الكويت

ولقراء مجلة بيرفكت فيت؟

أريد فقط توجيه جزيل الشكر لكافة المشجعين والداعمين في الكويت باإلضافة إلى طاقم

عمل مجلة بيرفكت فيت. كنتم جميعا لطفاء جدا معي. كما أرغب أيضا في تشجيع الرياضيين

على االستيقاظ في كل صباح وصناعة شيء من أنفسهم. ال تقفوا مكتوفي األيدي وال تدعوا

األيام تمر من دون تحقيق أي إنجاز.

األستاذوالتلميذ

هاني رامبودهاني، مع اقتراب نهاية العام

2015، كيف كان هذا العام بالنسبة لك؟

كان العام 2015 رائعا. مع فوز جيريمي بوينديا بلقب مستر أولمبيا للفيزيك للمرة الثانية وتحقيق

فيل هيث الفوز بالمركز الخامس باإلضافة Evogen إلى إطالق منتجات جديدة مع شركة

للمكمالت الغذائية، أعتقد أن هذا العام كان مشوقا للغاية ومليئا باإلنجازات والنجاحات.

كيف كان شعورك عندما فاز بوينديا بلقب مستر أولمبيا

للفيزيك للمرة الثانية في شهر سبتمبر؟

كان على األغلب شعور ال يصدق. وضعنا استراتيجية قد تمكن جيريمي من تحقيق الفوز. قدم أداء رائع، لكن في هذه األثناء كنت أصب

كل تركيزي على كل تفصيل لظهور جيريمي على المسرح حيث أنه عندما حقق الفوز كان شعور

الحماس واإلثارة ال يزال مسيطرا عليه.

زرت الكويت

هل سبق لك أنمن قبل ؟

في الحقيقة، أنا مولود في الكويت. وكانت المرة األولى التي أزور فيها الكويت منذ أن كنت

طفال في شهر مارس أو أبريل من هذا العام. وقد أمضيت وقتا رائعا لذلك قررت العودة بعد

ستة أشهر.

ما هي مشاريعك خالل فترة إقامتك في الكويت؟

هذه الرحلة مخصصة لتأهيل وتمكين األشخاص. سألقي ندوات حول كيفية استخدام

نظام تدريبي الرياضي FST-7 إلى جانب منتجات شركة Evogen للمكمالت الغذائية.

سأمضي وقتا رائعا برفقة المشجعين في العرض وفي المعرض باإلضافة إلى المضيفين

اللطفاء والمضيافين من شركة هيلث هاوس للمكمالت الغذائية.

ما هو رأيك باللياقة البدنية في منطقة الشرق األوسط وفي

الكويت بالتحديد؟

يسعدني دائما المجيء إلى منطقة الشرق األوسط وإلى الكويت، ألن األشخاص هنا لطفاء

جدا. وهذا يذكرني بالفعل بكافة األسباب التي تجعلني أحب حقا رياضة كمال األجسام والتدريب

على اللياقة البدنية والتغذية.

هل تجد الوقت لتمارستدريبك الرياضي؟

أمارس التدريب الرياضي سواء أحببت ذلك أم ال، يشكل الذهاب إلى النادي في وقتي الخاص تحد بالنسبة لي. يمكنك العثور علي أنفذ بعض

الجوالت قبل أو بعد تدريب أبطالي.

األستاذ

التلميذ

نجوم الغالف

1111/2015

اقرأ المقابلة كاملةعلى الموقع اإللكتروني

WWW.PERFECTFITMAGAZINE.COM

للمرة األولى على اإلطالق، سيظهر نجمان على غالف المجلة هذا الشهر، تعرف على المدرب المميز هاني رامبود الملقب بـ صانع

األبطال وبطل مستر أولمبيا للفيزيك للمرة الثانية

جيريمي بوينديا...

األستاذوالتلميذ

نجوم الغالف

1011/2015

شركة ريفوكس ميديا االختيار األمثل لكافة التصاميم الخاصة

بموقعك اإللكتروني

سواء كنت بحاجة إلى موقع إلكتروني جديد أو أردت تحديث موقعك الحالي، فنحن هنا

لمساعدتك لتحصل على منظور جديد لزوار شركتك على شبكة اإلنترنت

أفضل العالمات التجارية الكبرى تحتاج إلى موقع إبداعي رائع، مفيد ومثير لإلهتمام.

نقدم لك: التصميم اإلبداعي و المهني التطوير والصيانة حقوق التأليف والنشر التصوير

454 00 222 965+زوروا www. refocusmedia.com او اتصل

رسالة رئيس التحرير

االمتناععن النادي!

5 أمور

للقيام بها في شهر

نوفمبر

استخدم وزن جسمك بدال من رفع األثقال للحصول على جسم

رشيق في أي وقت وفي أي مكان

أطلق عليهما لقب األبطال خالل االستعداد للمشاركة في ماراثون "بنك الخليج 642" من

تنظيم شركة "برو-فيجن"

كمية كبيرة من أفضل خمسة أنواع من األطعمة الخارقة يقدمة

الدكتور عبدالله المطوع.

اطلع على التقرير الكامل عن بطولة أرنولد كالسيك

األوروبية في مدريد.

توجه إلى الكثبان الرملية لممارسة رياضة سباق السيارات

األكثر سرعة إن كنت تملك الجرأة الكافية.

إنس أمر التدريب! وال تذهب إلى النادي اليوم! تخيل أن الذهاب إلى النادي ممنوع! أعتقد أنكم لم تتوقعوا أبدا سماع هذا

الكالم من مدير التحرير التنفيذي لمجلة تهتم باللياقة البدنية، لكن نعم، إن ما قلته صحيح! وليس من دون سبب منطقي.

ما دفعني إلى قول ذلك هو رؤية األشخاص في النادي يشعرون بالحزن والتعب. أرى وجوه تفتقد إلى الشغف الحقيقي، وتبذل قصارى

جهدها من دون الشعور بالرضا... ففي النهاية، إن الرياضة يجب أن تهدف إلى التسلية والمرح، فهل غابت عن أذهاننا هذه الحقيقة؟

لذلك في إصدار هذا الشهر من المجلة أريد أن أشجعكم أيها القراء األعزاء على تفويت جلسة التدريب في النادي وتجربة شيء جديد. أريد منكم مغادرة صالة النادي الرياضي المألوفة والخروج بحثا عن تحدي

جديد أو مغامرة شيقة وممتعة. وبما أن الطقس في الخارج أصبح أكثر برودة، يعتبر هذا الوقت

المثالي لالنخراط في بعض الرياضات واألنشطة الجديدة. توفر ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق فوائد عدة. ومن الواضح

أنها مفيدة للجسم؛ فهي تساهم في تحسين اللياقة الهوائية، لياقة القلب واألوعية الدموية، واللياقة العضلية، كما تساعد في تعزيز وظيفة جهازك المناعي، مما يجعلك أكثر قدرة على مقاومة

الفيروسات وااللتهابات. باإلضافة إلى ذلك، لدى ممارسة بعض األنشطة الترفيهية في

الهواء الطلق فوائد نفسية، ومن ضمنها الوقاية أو الحد من الشعور بالتوتر، وتحسين احترام الذات والثقة بالنفس واإلبداع. كما تدعم أيضا

النمو الروحي وتوفر زيادة الشعور بالفرح والبهجة في حياتك اليومية. تعتبر أيضا األنشطة الرياضية في الهواء الطلق مهمة جدا على

صعيد حياتك االجتماعية، طالما أنه يصبح بإمكانك بناء عالقات مع مجموعات من األشخاص لديهم نفس الميول واألفكار.

بينما تحدد أهدافك الرياضية، يمكنك األخذ بعين االعتبار عدد من األحداث الجارية في الكويت مثل ماراثون "بنك الخليج 642"

)إنتقل إلى الصفحة 44 لالطالع على كافة التفاصيل( أو سباق الصحراء North Desert Run. يوفر التدريب الرياضي في الهواء

الطلق مجموعة واسعة من الفوائد، لذلك ال تنتظر أكثر. استبدل زوج الدمبل بحذاء رياضي للجري لمدة يوم واحد فقط، وانطلق في رحلة

االستكشاف. واكتشف إلى أين قد تأخذك المغامرة.

كاترزينا خانا مدير التحرير التنفيذي

24

44

70

81

64

لن يكون باألمر السهل،لكنه يستحق المحاولة “

فريق العملالناشر

Refocus Media www.refocusmedia.com

رئيس التحريرخلدون اليحيى

مدير التحريرنوح بركة

مدير التحرير التنفيذي كاترزينا خانا

[email protected]

نائب مدير التحرير جيما إيمرسون

[email protected]

محرر مساعد ليزا مونتيث، نعمه الفالح

مدير العالقات العامة أحمد قحطان

الترجمة إلى اللغة العربية رانيا عذبه

المؤلفونأحمد الماجد، أيدين بريكر،

بيدرو فيريرا، بو هميان، لوك هاورد،كايت مارشال، ليزا مونتيث،

مارك بيلكينغتون، ريشمي ريفي.

المدراء الفنيون أندرو دويك بيروت، نادر القاسم

المصممونماتيج پياليتشكا, كريستوف پاتشيورك،

زين العابدين الناجح

التصوير الفوتوغرافي 'Muscles Studio' بدر الباذر

نادر القاسم، مهدي باقر

الطباعة والنشرمطابع الخط

اإلعالناتwww.perfectfitmagazine.com/[email protected]

ترحب مجلة "Perfect Fit" بالمؤلفين الجدد. إذا كنت ترغب في كتابة المقاالت للمجلة، الرجاء إرسال مقاالتكم عبر البريد اإللكتروني إلى

[email protected] .مدير التحرير التنفيذيينبغي إرسال البيانات الصحفية واالستفسارات العامة إلى نائب مدير

التحرير على البريد اإللكتروني التالي: [email protected]

"Perfect Fit" نشر مجلة Refocus Media تتولى شركةالكويت، السالمية، شارع سالم المبارك

مجمع الوطنية، الطابق الخامس رقم الهاتف: 22200453 965 +، 22200454 965 +

[email protected] :البريد اإللكتروني

تنبيه مهمينصح بتحفظ القراء. رجاء استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج

تدريب أو إتباع أي نظام غذائي أو عند إجراء أي تعديالت على برنامجك الحالي في حال كان لديك أي شكوك بشأن حالتك الصحية.

حقوق الطبع والنشر 2015© جميع الحقوق محفوظة

811/2015

في الهواء الطلق

الصورةالمثالية

711/2015


متسابق دراجة BMX األسباني Daniel Peñafiel يستطيع Frontflip التحليق عاليا وتنفيذ حركة االنقالب األمامي

بدراجته، فوق ‘The Lost Bowl’ في البرتغال، حازت رياضة ركوب الدراجات الهوائية فوق األحواض على شهرة كبيرة منذ أن بدأ المراهقون في السبعينات في والية كاليفورنيا بركوب الدراجات في

قنوات خزانات المياه الفارغة، كما كانوا يلعبون ألعابا بهلوانية في أحواض السباحة الجافه، أما اآلن بعد أن أصبحت هذه اللعبة رياضة

فعلية توسعت رياضة سباق دراجات BMX التنافسية لتتضمن خمسة أماكن أال وهي الشوارع، المنتزهات، المروج الخضراء، الطرق واألراضي

المسطحة، ولكن The Lost Bowl هو المكان األمثل لعشاق سباق دراجات BMX للقيام بحركة الطيران العامودية مستخدمين الجوانب

العالية لزيادة السرعة واالرتفاع ليصبحوا مستعدين لتنفيذ خدع superman و'tailwhip' و'suicide-no hander'. هل مازلت تعتقد

أن صفوف الدراجات الهوائية الثابتة صعبة!

Photo credit: homydesign / shutterstock.com

609/2015

611/2015


96 ››

حقيبة المالبس الرياضيةاركب دراجتك وتوجه مباشرة إلى المتجر لشراء

األغراض لرياضة ركوب الدراجات

98 ››

أخبار خرافية عن اللياقة البدنيةحليب الشوكوالته مقابل مخفوق البروتين

99 ››

الحصول على جسم كجسمChris Evans :كابتن أمريكا

100 ››

مكونات الجسمكافة الحقائق عن عالم سباق

السوبر بايك السريع والمخيف

101 ››ن مثل

تمر

زد قوتك لتتمتع بالقوة الكافية علىحلبة السباق

102 ››

تدريبك الرياضي: أوكسجينهل التقطت لك صورة في النادي؟

104 ››

تدريبك الرياضي: بالتينومهل ظهرت على صفحات المجلة؟

106 ››

الجنون الظاهرييمكن أن تصبح أقرب إلى الطبيعة مع التمارين

الرياضية المستوحاة من الحيوانات

حقائق عن سباقات 100 السوبر بايك

56 ››

حرب الطعام المشمش مقابل الشوكوالته

58 ››

الشركاء األفضلمجموعات من األطعمة ال يمكنك مقاومتها

60 ››

أفضل المكمالت الغذائيةهل تتناول الزنك؟

62 ››

تقرير عن المكمالت الغذائيةأفضل المنتجات المتوفرة في الكويت

64 ››

عمود الدكتور عبداللهخمسة أنواع من األطعمة التي قللت أهميتها

67 ››

اليوم المفتوح وجبات تشيز برغر تستحق التجربة من

Elevation Burge مطعم

88 ››

خمسة أنماط من الموضة تنسيق مالبسك حسب الفصول مع

بعض التصاميم من المالبس الصوفية

90 ››

أبرز األغراض واللوازم الرياضيةأفضل األغراض المتوفرة على العجالت

)وواحدة من دون عجالت(!

93 ››

جاستين تيمبرليكنجم في فرقة boyband إلى رجل أنيق

جدا يعجبنا أسلوبه!

70 ››

شغل محركاتكوتوجه إلى الكثبان الرملية!

75 ››

نبذة عن رياضة الفورميال وانأساطير حلبة السباق

81 ››بطولة أرنولد كالسيك األوروبية

مباشرة من العرض في مدريد

رياضة 70 السيارات

هاني رامبود 10 وجيريمي بوينديا

هذا الشهر

نوفمبر 2015 العدد 10

511/2015

06 ››

الصورة المثالية:متسابق دراجات BMX ينفذ حركات بهلوانية بدراجته فوق The Lost Bowl في البرتغال.

08 ›› رسالة رئيس التحرير

لم يجب عليك استبدال تدريبك الرياضيفي النادي بنشاط رياضي في الهواء الطلق

10 ››

نجم الغالفأهال بكم في الكويت، هاني رامبود

وجيريمي بوينديا!

12 ››

ملخص األخباركشافة ريال مدريد في اإلمارات العربية،

والسباق العالمي لشركات الطيران في دبي، وسباق جائزة أبوظبي الكبرى وغيرها من األخبار

14 ››

أخبار نادي بالتينوم إعادة إطالق فرع النادي في المسيلة الذي

خضع مؤخرا للترميم

15 ››

أخبار نادي أوكسجين تصوير فيلم وثائقي جديد عن

نادي أوكسجين

16 ››

أخبار شركة "برو-فيجن"642 سبب للحصول على جسم

رشيق وعضالت ضخمة!

17 ››أخبار شركة "هيلث هاوس"

معلومات عن ندوات رامبود وبيونديا +افتتاح متجر جديد

18 ››عمود نادي "فتنس فيرست"هل تعتقد أنه بإمكانك خسارة الوزن

مع حمية المحارب؟

19 ››أخبار عن خسارة الوزن

حقائق عن العصير، والكربوهيدرات لخسارة الوزن + الفراولة هي الغذاء الخارق الجديد

أخبار 12 رياضية

23 ››

العالج الطبيعي العودة إلى الماضي لحماية

عمودك الفقري

24 ››

تدريب وزن الجسم كيفية الحصول على جسم رشيق في أي مكان +

أصعب خمسة تمارين تعتمد على وزن الجسم

30 ››

الخبرة في ممارسة التمارين الرياضيةاألخطاء الشائعة في تدريب "البايسبس كيرل"

التي نرتكبها جميعا + كيفية إصالحها

33 ››خطة التمارين لمدة 12 أسبوعا

زيادة حجم عضالت "الباي" و"التراي" معبرنامج التدريب األمثل للذراعين العلويتين.

40 ››

خمسة تمارين سكوات هل يمكنك إتقان كافة تمارين

السكوات الخمسة التالية؟

44 ››

االستعداد لمسابقة برو-فيجنتعرف على البطلين الذين سيشاركا

642t في ماراثون بنك الخليج

48 ››

د في السيارةتمارين التمد

حول زحمة السير إلى فرصة لممارسةالتدريب مع هذه الحركات البسيطة

51 ››تمارين الكارديو

حان الوقت لالستعانة بدراجات التمرينالثابتة والتخلص من السعرات الحرارية

خمسة تمارين 40 سكوات

هذا الشهر

نوفمبر 2015 العدد 10 المحتويات

411/2015

42cm_x_28p5cm_final-spread.indd 1 10/21/2015 9:14:51 AM

STRENGTH WITHIN, PRIDE THROUGHOUT

خطة تدريب لمدة 12 أسبوعا

احزم أغراضك واركب دراجتك

االزدحام المروري

الذراعين العلويتين

مستلزمات الدراجة

مارس التمارين في سيارتك

سباق الكثبان الرمليةسباقات سيارات في الصحراء

الفائزون بالفورموال

أفضل 3 سائقي فورموال وان على اإلطالق

خاص بالسيارات والدراجات : أفضل وسائل النقل

العدد 10 • نوفمبر 2015www.perfectfitmagazine.com @pfmag حسابنا على االنستقرام:

استخدم جسمك التدريب الذي يعتمد علىوزن الجسم

ديناميكية

المعلم و التلميذفي مجددا الكويت

دمج األطعمة لتحقيقأفضل النتائج

• 2KD •


ق

⑤

ماراثون بنك الخليج 642: مرحلة االستعداد ما قبل السباق

بيوندياورامبود

perfect fit magazine - november 2015 - arabic edition

Documents