جدد روتين حياتك اليومية في بعض األحيان قد يصبح روتين حياتنا اليومية ممال نوعا ما، هل

ستجرب هذه البدع الصحية إلعادة البريق إلى حياتك؟

إقرأ الشهر المقبل...

اتجاهات حديثة في التدريب للعام 01/162016، نصائح المشاهير خاصة

بالموضة وغيره.

ابدأ العام 2016 مع خطة تدريب لفترة 12 أسبوعا لقوة

أفضل ولياقة أسرع

كيفية تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي في

كل وقت تتناول فيه الطعام

ماراثون بنك الخليج 642 من تنظيم شركة برو-فيجن، وسباق

فور ورد في شمال الصحراء.

عام وأنتم بخير من

كلمجلة بيرفكت فيت!

جسم جديد للعام الجديد

قوائم طعام لزيادة هرمون التستوستيرون

تقارير رياضية من الكويت

كيف استطاع رجل واحد التغلب على مأساة شخصية قبل محاربة قمة إيفرست

اجعل تمرين الدمبل كيرل شيئا من الماضي مع هذا الوزن الهزاز. تستخدم

هذه األداة التي تشبه الدمبل والبالغ وزنها 5 رطل )2،5 كلغ( القصور الذاتي الديناميكي لتهتز وتتذبذب عندما تحملها، زاعمين بأنها

توفر نتائج مماثلة مثل رفع األثقال في النادي. وفي الحقيقة، وجدت دراسة تقارير المستهلك

أنها تحرق سعرات حرارية أقل من المشي 3 ميل في الساعة ولكنها ليست بديال عن

األوزان في النادي.

االهتزاز

كال، هذا ليس إعادة اختراع لتمارين السبعينات الهوائية،

إنما عبارة عن آلة ثورية تمكن كل شخص من تحويل األطعمة المتوفرة

في الثالجة إلى أشكال لولبية. كما تساعدك أيضا على تحويل الخضروات

المملة مثل الجزر إلى سباغيتي، وبالتالي خفض كمية الكربوهيدرات

المستهلكة وتقليل السعرات الحرارية. تبدو الخضروات اللولبية جميلة

في الطبق وتزين أي نوع من أنواع السلطة، باإلضافة إلى أنه من الممتع والمسلي ابتكار أصناف متنوعة بأنواع

مختلفة من األطعمة ومزج األلوان.

األشكال اللولبية

التألقمعان

والل

تعقب نومك ونشاطاتك اليومية مع مجموعة Swarovski Shine العريقة التي تضم منتجين جديدين مقاومين للماء وتسع إكسسوارات. يتميز وجه الكريستال

Swarovski بشدة اللمعان وتستخدمShine البنفسجية تكنولوجيا كريستال

الطاقة القائمة على أساس الشحن بالطاقة الشمسية. باإلضافة إلى ذلك، لن تحتاج إلى استبدال بطارية CR2025 على شكل

العملة النقدية القابلة إلعادة الشحن والتي تدوم لمدة ستة أشهر طالما أنك تضمن

تعرضها للضوء بشكل كاف.

ريتشارد باركس

10612/2015

الجنون الظاهري

خالد الرقوم العمر: 28

العمر: 21 سالم الريش لدينا هنا بطل مستر أولمبيا واعد آخر. وفي عمر 21 عاما فقط،

نحن على ثقة أنه سيكون لدى سالم الريش حياة مهنية المعة اإلنستقرام: salim_alr@ومميزة في مجال رياضة كمال األجسام. حظا موفقا سالم!

بدر الشاهين العمر: 22

المدهش أن نجد شابا بعمر 22 يتمتع بهذه الروح الرائعة. يمارس بدر الشاهين التمارين للحفاظ على صحته. من @buna90r :اإلنستقرام

فواز السرحان العمر: 27

يقصد فواز السرحان البالغ من العمر 27 عاما نادي أوكسجين ليستعد

للمشاركة في البطوالت. تتضمن إنجازاته إلى حد اآلن المركز الرابع في

بطولة " Kuwait Red Bull" والمركز التاسع في بطولة ركوب الدراجات

@bo_fadoook :المائية في قطر. ألف مبروك! اإلنستقرام

يوسف العوضي العمر: 25

يمارس يوسف العوضي التدريب ألنه يعتبره نمط حياته. يبلغ من

@ualawadhi :العمر 25 عاما ويبدو رائعا! اإلنستقرام

تدريبك الرياضي

10511/2015

خالد عبدالله العمر: 32

نادي أوكسجين للحصول على بنية جسم رائعة. تبدو رائعا!يتمنى خوض المنافسة يوما ما، ويمارس تمارينه بانتظام في @khaliiid_83 :اإلنستقرام

خالد الرقوم العمر: 28

يمارس خالد البالغ من العمر 28 عاما التدريب الرياضي ليتمكن من

خوض المنافسة. حاصل على المركز الثاني في بطولة أوكسجين للبودي

@krr_alragum :ستايل. استمر في عملك الجيد! اإلنستقرام

تعرف إلى نجوم

تعرف على نجوم Perfect Fit الحقيقين... أنت!

Perfect Fit الحقيقين... أنت!

على إنستقرام Perfect fit انضم إلى جماعة اللياقة البدنية في مجلةpfmag@ يمكنك متابعتنا علىmypfmag# شاركنا صورك على

انضم إلى جماعة اللياقة البدنية في مجلة Perfect fit على إنستقرام @pfmag يمكنك متابعتنا على

#mypfmag شاركنا صورك على

تدريبك الرياضي

10411/2015

محمد الصيرفي العمر: 26

يقصد عيسى يونس البلوشي النادي بانتظام للحفاظ على صحته. العمر: 35 عيسى يونس البلوشي

ويبدو من الواضح أنه يحقق النتائج المرجوة في عمر 35 عاما طالما اإلنستقرام: you5395670@أنك تملك بنية جسم رائعة يا عيسى!

عمار أحمد دشتي العمر: 24

إن هدف عمار دشتي البالغ من العمر 24 عاما بسيط جدا: أن يصبح مستر أولمبيا. حظا موفقا عمار! اإلنستقرام:

@amor_dashti

العمر: 27 محمد الشمري اإلنستقرام: m_alshemeri@األثقال وبناء العضالت. تبدو رائعا محمد!يبلغ محمد من العمر 27 عاما ويقصد نادي بالتينوم لرفع

تدريبك الرياضي

10312/2015

يعقوب عبد العزيز العمر: 21

يقصد المبارز التنافسي يعقوب عبد العزيز البالغ من العمر 21 عاما اإلنستقرام: albahram_94@ نادي بالتينوم للحفاظ على جسمه وصحته. استمر في عملك الجيد!

محمد الصيرفي العمر: 26

يتمتع محمد الصيرفي البالغ من العمر 26 عاما بصحة جيدة! حائز على

الحزام األسود في رياضة التكواندو، يرتاد النادي للحفاظ على شكل

@bo9airaif10 :جسم جيد. اإلنستقرام

تعرف إلى نجوم Perfect Fit الحقيقين... أنت!تعرف على نجوم Perfect Fit الحقيقين... أنت!

على إنستقرام Perfect fit انضم إلى جماعة اللياقة البدنية في مجلةpfmag@ يمكنك متابعتنا علىmypfmag# شاركنا صورك على

انضم إلى جماعة اللياقة البدنية في مجلة Perfect fit على إنستقرام @pfmag يمكنك متابعتنا على

#mypfmag شاركنا صورك على

تدريبك الرياضي

10212/2015

يقال أن تناول كمية كبيرة من صفار البيض يزيد من

فرص اإلصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالقلب بسبب

الكوليسترول. ولهذا السبب، يمتنع معظم العبي كمال األجسام عن تناول الصفار، العتقادهم أن بياض البيض

سيفيدهم أكثر من تناول البيضة كاملة. فهل هذا صحيح؟

كوليسترول مفيدالحقيقة الكاملة

خطأ

تبلغ الجرعة اليومية من الكوليسترول الموصى بتناولها للذكور البالغين حوالى

300 مليغرام؛ تحتوي صفار البيضة الواحدة على 450 مليغرام، لذلك فإن تناول بيضة واحدة

كاملة أو أكثر يوميا قد يكون له تأثيرا سلبيا على صحتك، صحيح؟

حسنا، ليس بالضبط. يحتوي صفار البيض على مستويات عالية من الكوليسترول، والذي

يختلف بشكل ملحوظ عن كوليسترول الدم المرتبط بزيادة خطر اإلصابة بتصلب الشرايين

والنوبات القلبية.

الحقيقة هي، أنه بدال من أن يكون ضارا، قد يكون بالفعل الكوليسترول الموجود

في البيضة الكاملة مفيدا. وفي الواقع، أظهرت األبحاث مؤخرا أن صفار البيض هو مصدر غذائي غني للفيتامين B المركب )الكولين(، وهي مادة أساسية مغذية وتمتاز بخاصية الذوبان في الماء ويعتقد بعض العلماء أنها تحسن وظيفة الجهاز

العصبي وتحد من االلتهابات.

لذلك، فإن الجواب على هذا الخبر الخرافي عن اللياقة البدنية لهذا الشهر هو خطأ: ال تمتنع عن البيض الكامل تماما...

لكن احرص على عدم تناول ستة بيضات )أومليت( مرتين في اليوم!

على العبي كمال األجسام عدم تناول

البيضة كاملةنعلم جميعا أن البيض هو واحد من أفضل مصادر البروتين الطبيعية

وعنصر غذائي ضروري لنمو العضالت لكن، هل نعرض صحتنا للخطر إن أفرطنا في تناوله؟

الجزء 11

10112/2015

أخبار خرافية عن اللياقة البدنية

جسم كجسم

اللياقة عند فان ديزل

المشاهير

تماما كمعظم األشخاص، شاهدت

اإلصدار األخير من فيلم Fast & Furious وفكرت

بينك وبين نفسك: ال يزال يملك فان ديزل بنية جسم رائعة! في الواقع، يعتبر من الصعب جدا تصديق أن نجم أفالم األكشن

الحديثة الكالسيكية مثل xXx و The Chronicles of Riddickيبلغ اآلن من العمر 48 عاما. لذلك، كيف تمكن هذا الرجل

صاحب األكتاف الضخمة المحافظة على هذه البنية

المثيرة لإلعجاب؟ حسنا، فباإلضافة إلى

االلتزام الكامل بمبدأ ،you are what you eat

والتحول إلى ممارسة اليوغا والبيالتس، يعتبر ديزل أيضا-

اإلسم الحقيقي مارك سنكلير- من أشد المعجبين بتدريبات

السوبر سيت من النوعالملخص التالي:

إن سمعت سابقا عن ممارسة التمارين الرياضية في األربعينات، فبالتأكيد إنه فان ديزل هذا الممثل الهوليوودي القوي، ال يزال

يرتاد النادي بانتظام لممارسة التمارين الصعبة...

BARBELL BENCH PRESS (MEDIUM GRIP)

8x4 تكرار

SHOULDERPRESS8x4 تكرار

BARBELL BACK

SQUAT8x4 تكرار

STANDING OVERHEAD

BARBELL TRICEPSEXTENSION

8x4 تكرار

DECLINE BARBELL

BENCH PRESS8x4 تكرار

SIDE LATERAL

RAISE8x4 تكرار

STANDINGCALF RAISE

8x4 تكرار

SKULLCRUSHER8x4 تكرار

DUMBBELLFLYES

8x4 تكرار

LATPULLDOWN

8x4 تكرار

SUMO SQUAT8x4 تكرار

REVERSE- GRIP TRICEPS PUSH-DOWN

8x4 تكرار

INCLINE DUMBBELL

PRESS8x4 تكرار

DEADLIFT8x4 تكرار

FRONT SQUAT8x4 تكرار

TRICEP DUMBBELL KICKBACK

8x4 تكرار

PUSH-UPS8x4 تكرار

BENT-OVER ROW

8x4 تكرار

BARBELLLUNGE8x4 تكرار

INCLINE BARBELL TRICEPS

EXTENSION8x4 تكرار

LOW CABLECROSSOVER

8x4 تكرار

DUMBBELLSHRUG8x4 تكرار

SNATCH8x4 تكرار

DIPS – TRICEPSVERSION8x4 تكرار

ت 1 سي

سوبر ت 1

سيسوبر

ت 1 سي

سوبر ت 1

سيسوبر

ت 2 سي

سوبر

الصدر

الظهر واألكتاف

األرجل

ت 2سي

سوبر ت 2

سيسوبر

ت 2 سي

سوبر

ت 3 سي

سوبر ت 3

سيسوبر

ت 3 سي

سوبر ت 3

سيسوبر

الترايسبس

10012/2015

أسرار نجوم األفالم

إن السباحة رياضة تفيد كافة العضالت األساسية، كما أن أكثر المستفيدون منها القلب والرئتين ، فالسباحة فعالة للغاية لمساهمتها في االستشفاء الجسدي،

مهما كان هدفك، سنورد في ما يلي بعض التمارين الرياضية من أجل االستعداد قبل المخاطرة باتخاذ هذه الخطوة الجريئة

فكرة

تمدد على ظهرك، وارفع الذراعين والرجلين عن األرض، احص على

ركبتيك قريبة من بعضها.

دع اليدين تالمس القدمين ألطول فترة ممكنة- لخمسة

دقائق )كمثال(.

رفع الذراعين والرجلين إلى األعلى لتالمس بعضها البعض، محافظا

على رجليك مستقيمة قدر اإلمكان.

SEATED LEG CURL THE SQUAT FRONT SHOULDER RAISE

JACK KNIFE

عد إلى نقطة البداية كرر الحركة 15 مرة.

تأكد من أن تجلس بإحكام.

وبحركة سلسة ادفع باتجاه األعلى، وتوقف قبل أن تتمدد الرجلين بالكامل،

تاركا الركبتين مثنية قليال.

اثبت لمدة خمس ثوان قبل إعادة الرجلين ببطئ

إلى نقطة البداية.

كرر الحركة وفقالعدد المرات.

احمل البار بكلتا اليدين خلف الرقبة حيث

تستلقي على الكتفين، والمسافة بين الركبتين

بعرض الكتفين.

اثني الرجلين إلى األسفل حتى تصبح في

وضعية السكوات.

اآلن، مستخدما عضالت الرجلين والجسم من أجل التوازن، قف حتى يصبح

جسمك مستقيما.

اثبت ومن ثم عد إلى وضعية السكوات.

حافظ علىالذراعين مستقيمة.

احمل دمبل في كلتا اليدين على

جانبي جسمك.

ارفع ببطء ذراعك اليمنى إلى األمام إلى

أن يصبح الدمبل أمامك على مستوى العين.

اثبت لمدة خمس ثوان.

عد إلى نقطة البداية وارفع الذراع اليسرى.

كرر الحركة 10 مرات.

تعتبر عضالت األرجل واحدة من أهم المجموعات العضلية بالنسبة للسباحين،

ويعتبر تمرين Seated leg curl طريقة رائعة الستهداف عضالت هذه المنطقة.

يعتبر تمرينا فعاال جدا لألرجل، لكنه يتميز بتأثيره الثانوي على الجزء العلوي

من الجسم.

تعتبر األكتاف القوية ضرورية جدا في رياضة السباحة، ويستهدف هذا

التمرين العضلة الدالية األمامية.

عبقرية

ميكانيكا العضالت

9912/2014

مكونات الجسم

9812/2014

وصفت رياضة السباحة بأنها أفضل تمرين رياضي شامل لكامل الجسم كما أن السباحة هي الرياضة التي يتمتع بها كل من الهواة والمحترفين على حد

سواء؛ سنغوص اآلن في بعض الحقائق عن هذه الرياضة لتترك انطباعا رائعا عند أصدقائك في المرة المقبلة التي تخوض فيها مغامرة السباحة في مايوه

Speedos الخاص بك

SPLASH!

ال تمشي تحرق السباحة سعرات حرارية

أكثر من المشي- فمن المحتمل أن تحرق ما يصل إلى 650 سعرة حرارية خالل

جلسة سباحة مكثفة.

المقاومة لرياضة السباحة

إن الماء عشر مرات أكثر مقاومة من الهواء، مما يجعل

من السباحة تمرينا مثاليا للقلب واألوعية الدموية.

الكتفينتخضع السباحة الكتفين إلى

الكثير من الضغط حيث يعاني أكثر من 50 ٪ من السباحين المحترفين من مشاكل في تلك المنطقة من الجسم.

االحترافمن أجل تحقيق مستوى عال من األداء، يتدرب السباحون

المحترفون من أربع إلى خمس ساعات في حوض السباحة، على

مدى سبعة أيام في األسبوع. وكمعدل إجمالي، يمارس

السباحون رياضة السباحة لمسافة تصل إلى 20 كلم )12 ميل( في

اليوم، باإلضافة إلى التدريب على رفع األثقال والمرونة.

اجتياز المسافة يبلغ طول حوض السباحة القياسي

األولمبي 50 مترا، ويمكنه استيعاب 850،000 غالون من الماء.

للرجال فقطتحولت رياضة السباحة إلى رياضة أولمبية

للمرة األولى في العام 1896.

السماح للنساء بالمشاركةبينما كانت في البداية تعتبر هذه الرياضة حكرا على الرجال فقط، سمحت السباحة

األولمبية للنساء بالمشاركة في عام 1912.

السباحة المتزامنةأدرجت السباحة المتزامنة في قائمة األلعاب

األولمبية في العام 1984.

)EAST-ENDERS( ايست آندرز أقيم أول سباق سباحة مسجل للمرة األولى

في اليابان في العام 36 قبل الميالد.

البطء والثباتمن ناحية السرعة، تعتبر

رسميا أبطئ تقنية سباحة هي سباحة الصدر.

أفضل تقنية سباحة تعتبر تقنية السباحة

األسرع، واألكثر شعبية، هي سباحة الزحف.

ال يجيدون السباحةال يتقن أكثر من ثلثي

األشخاص في الواليات المتحدة رياضة السباحة.

منذ البداية، قد ال تبدو هذه الحقيبة األنيقة مختلفة للغاية عن معظم الحقائب الرياضية.

لكن ثمة ميزة واحدة تجعل هذه الحقيبة مميزة كليا عن الحقائب األخرى: وهي أنها مصنوعة من

الزجاجات البالستيكية المعاد تدويرها. لذلك إذا كنت شخصا يهتم برفع األثقال في النادي وبالبيئة خارج

النادي، عندها تعتبر هذه الحقيبة من دون شك هي الخيار األنسب لك.

WWW.WITHINGS.COM

ecoalfgym Bag

WWW.ECOALF.COM

إذا كنت تبحث عن حقيبة "الرجل

القوي" الحقيقي تعتبر هذه الحقيبة هي الخيار األمثل بالنسبة لك. فباإلضافة

إلى الجزء الخارجي المصنوع من القماش

المشمع والجزء السفلي المصنوع من النايلون

المقاوم للماء، لدى هذه الحقيبة مسكات مصنوعة من 10،000 رطل )4،536

kevlar كلغ( من قماشالمتين والمرن. أدخل

النادي الرياضي مع هذه الحقيبة المميزة وسيكون في ذهن أي شخص ينظر

إليك كلمة واحدة فقط: "هذا الرجل ال ينافس"!

باإلضافة إلى القسم الداخلي القابل لدخول الهواء وإثنين من الجيوب المفتوحة على جانبي الحقيبة،

تأتي هذه الحقيبة بتصميم أنيق ورياضي قادر على مقاومة الماء والرطوبة. تحتوي على كل شيء يجب أن

يكون متوفرا في حقيبة رياضية جيدة جديرة بالثقة.

قد تبدو حقيبة يد فاخرة أكثر من أنها حقيبة رياضية، لكن توفر

هذه الحقيبة الفخمة للغاية كل ما تتوقعه، ومن ضمنها

جدار فاصل مزود بسحاب للمحافظة على حذائك

الرياضي محجورا باإلضافة إلى عدة جيوب مزودة

بسحابات للهاتف المحمول والمفاتيح. كما يمنحك

الجلد اإليطالي الرائع لمحة من األناقة.

Best Made Co. Kevlar Gear Bag

Under Armour Hustle MD Duffel Bag

Marc By Marc Jacobs Colorblock Bag

WWW.BESTMADECO.COM

WWW.UNDERARMOUR.COM

9712/2015

حقيبة المالبس الرياضية

SHOP.NORDSTROM.COM

مع توفر مساحة كبيرة للحذاء الرياضي، زجاجات الماء، المناشف وأي أغراض

أخرى من الممكن أن تحتاجها، فإن هذه الحقيبة التي تزن خمسة كيلوغرام مصممة الحتواء ست وجبات طعام كحد أقصى )مليئة باألواني القابلة

إلعادة االستخدام( محفوظة بطريقة سليمة. كما تضيف شكل عضالت المعدة المقسمة بجانب

لمسة إضافية من األناقة.

WWW.WITHINGS.COM

Six Pack BagS BeaStDuffel

الحقائب

WWW.SIXPACKBAGS.COM

من المهم المحافظة على حقيبتك الرياضية مجهزة بكافة اللوازم الضرورية، إال أنه في أغلب األحيان يتم التغاضي عن حقيقة أن

الحقيبة بحد ذاتها هي "األهم"، لذلك سنقدم ثمانية خيارات من الحقائب األكثر أناقة:

هذه الحقيبة األنيقة والمصنوعة إلى حد ما من الجلد األسود المزيف تعتبر خيارا مثاليا ألي شخص يكره الحقائب

الرياضية الالمعة والمزينة بالشعارات. كما أنها تحتوي على جيوب داخلية

وخارجية متعددة باإلضافة إلى حزام كتف قابل للتعديل، كما أنها الخيار

الممتاز لحملها عند الخروج في عطلة نهاية األسبوع.

قد تبدو هذه الحقيبة الصغيرة المصنوعة من القماش المشمع واألحزمة الكحلية

المتباينة مناسبة على منصة عرض األزياء، لكن ال تنخدع، يجعل هذا القماش ذو اللون العاجي والمسكات الجلدية المدعمة من هذه الحقيبة

واحدة من الخيارات األكثر جرأة باإلضافة إلى أنها تبدو مثالية وخالية من العيوب.

مصممة خصيصا لممارسي رياضة التحمل، لقد خصصت هذه الحقيبة مساحة ألغراض الجري، السباحة وركوب الدراجة. لكن، حتى لو أنك

ال تمارس هذه الرياضات، يعتبر من اإلنصاف القول إن جيب التجفيف في األسفل )لثوب

السباحة( والمساحة في قسم الجسم )لخوذة الدراجة( وسديلة فيلكرو القابلة لإلزالة )للحذاء

الرياضي( كلها متوفرة في هذه الحقيبة.

ASOS Gym Barrel Bag

Jack + Mulligan Ivory Duffel Bag

Speedo Triclops Backpack

WWW.ASOS.COM

WWW.JACKANDMULLIGAN.NYC

WWW.SPEEDOUSA.COM

موضة

العملية

9612/2015

حقيبة المالبس الرياضية

، فلن تتعلم أبدا

إذا لم تجرب أبدا

عالم الماء: اللياقة البدنية في حوض السباحة

تدريبك الرياضي:نادي بالتينوم الصحي

تدريبك الرياضي:نادي أوكسجين

باإلضافةتجديد

الموضةأخبار غريبة

الحقيقة الكاملة

هل تناول البيض الكامل مضر

بالصحة؟

إجراء تغيير جذري في موضة حقائب مالبسك الرياضية

هذا الشتاء

ثالث أفكار جديدة إلعادة البريق إلى

روتين حياتك اليومية

برنامج تدريب Fast & Furious

الرياضي من هوليوود

ة

قوديزل

96100101106

98

102

104

AND

WASH UP

أظهر بحث أجري في جامعة والية فلوريدا أنه

قد يساهم غسل األطباق في التقليل من الضغوط اليومية

وتحسين مشاعرك العاطفية. وقارنت الدراسة التي نشرت في مجلة "Mindfulness" النتائج على مجموعتين من األشخاص

ووجدت أنه قد سجل األشخاص الذين غسلوا األطباق تراجع بنسبة

٪27 في العصبية وزيادة بنسبة ٪25 في اإللهام أكثر من المجموعة

األخرى بعد االختبار. وعزا الباحثون هذه النتائج إلى حقيقة أن هؤالء

األشخاص الذين قاموا بعمل روتيني بسيط كانوا يعيشون اللحظة

ويستمتعون بالتجارب اليومية بدال من تجنبها. لذلك، في المرة المقبلة التي تعود فيها إلى المنزل بعد يوم

طويل وشاق، قم بمأل الحوض بالماء وأغسل األطباق!

9512/2015

#إجعل حلمكحقيقة

Send an email to editor@perfectfitmagazine.com

ال تنتظرالفرصة

@perfectfitmagperfectfit.kuwait @pfmag

هل تساءلت يوما كيف يمكنك الظهور على صفحات مجلة بيرفكت فيت؟ في حال كنت العب كمال أجسام هاو وتحلم في أن تصبح محترفا، تواصل مع مجلة “بيرفكت فيت” اآلن لنرتب لك جلسة تصوير .شخصية محترفة جدا

9312/2015

يرتدي معظمنا بناطيل الجينز أو البناطيل الرياضية المخصصة للركض عندما ال نمارس التدريب الرياضي لكن في بعض األحيان

يعتبر من الصعب العثور على شكل جديد من البناطيل في هذا الطراز الكالسيكي القديم. ليس بعد اآلن. تعتمد بناطيل "denim" التالية

من "Franklin & Marshall" على تصميم البناطيل الرياضية المخصصة للركض، وتجمع بين إثنين من التصاميم الرجالية غير

الرسمية األكثر شعبية. وأكثر أناقة من البناطيل الرياضية وبساطة من الجينز، توفر هذه المجموعة خيارا ثالثا-مريحا للغاية- للمالبس الرجالية

في عطلة نهاية األسبوع. يمكن ارتداء هذا السروال مع تي شيرت مطبوع عليها شعار بألوان زاهية وحذاء "pumps" من أجل تمضية يوم

مريح في المنزل برفقة العائلة.

بالتأكيد يتماشى هذا التصميم أكثر مع ما يمكن أن تراه في النادي الرياضي، لكن ال ترتديه خالل أشهر فصل الشتاء كمجرد كنزة للتدريب. يمكنك استخدامها من دون

أكمام فوق "تي شيرت" طويلة األكمام، وتعتبر خيارا عظيما لترتديها "بين الفصول" عندما يكون الطقس باردا

جدا إلرتداء "تي-شيرت" فقط أو دافئ جدا إلرتداء كنزة كاملة أو جاكيت مبطن، يعتبر اللون الرمادي متعدد

االستعماالت بما أنه يتماشى مع أي شيء، لكن في أغلب األحيان تركيبات األلوان البسيطة هي األفضل

لذلك اختر "تي شيرت" أو بنطال أبيض أو أسود للحصول على زي مالبس أحادي اللون. احتفظ في هذه

الكنزة في حقيبة مالبسك الرياضية، ليس من أجل ممارسة التدريب الرياضي إنما لترتديها قبل مغادرة

النادي، السيما إذا كنت ذاهبا إلى مكان ما بعد النادي. وفي أشهر فصل الصيف هذه الكنزة قد تبدو جيدة من

دون أي شيء تحتها إلبراز عضالت البايسبس!

DENIM بنطالمطاطي وخفيف

كنزة خفيفة من دون أكمام

مع قبعة

6

5

7

Franklin & Marshall

9212/2015

عندما يتعلق األمر بالبساطة واألناقة، V تنافس هذه القبة على شكل الحرف

أسلوب أزياء "RALPH LAUREN " لكن بأسلوب رياضي أكثر مع شعار

"FRANKLIN & MARSHALL" مطرز على الجهة اليسرى من الصدر. إن هذه

الكنزة المصنوعة من النسيج الناعم متوفرة بألوان مختلفة من األزرق،

الرمادي واألسود لكن يعتبر بالتأكيد اللون األزرق السماوي األنسب في أيام

الشتاء ويبدو رائعا أيضا على البشرة السمراء. إحرص على ارتداء هذه الكنزة مع قميص بولو بيضاء اللون وبنطال

"INDIGO" جينز أنيق من مجموعةوحذاء رياضي خفيف مصنوع من

القماش أبيض )مثل CONVERSE أو VANS( للحصول على مظهر أنيق

وبسيط في يوم العمل أو في الرحلة العائلية أو لتناول وجبة يوم الجمعة مع

األصدقاء. تعتبر الكنزة مع قبة على شكل الحرف V قطعة أساسية في خزانة مالبسك ومتعددة االستعماالت للغاية

لذلك ال تتفاجئ إذا اشتريت ألوان متعددة من هذه الكنزة!

CAMPUS STYLEV كنزة على حرف

يأخذ هذا اإلصدار الخاص من مجموعة "NERVO" البساطة

واألناقة إلى مستوى آخر. متوفرة باللون الرمادي فقط- واحد من أهم

األلوان في األزياء الرجالية هذا الموسم- مع شعارات مطبوعة

باللون األسود على الجهة األمامية، الظهر واألكمام، يجب أن تكون هذه

الكنزة الخفيفة هي القطعة األكثر تميزا في زي مالبسك، لذلك حافظ على الجزء المتبقي من الزي بسيطا. إن ارتداء هذه الكنزة مع بنطال أسود

أو رمادي غامق للركض )أنيق، ليس كالبناطيل التي ترتديها للتدريب

الرياضي( وحذاء رياضي ملون جديد ومرتب ذات ساق عالي )األصفر،

األخضر أو األحمر( سيمنحك إطاللة مثالية خالل الرحالت الدولية

الطويلة عندما تحتاج إلى الراحة لكن تريد أيضا الحصول على مظهر

مميز. ال ترتدي الجاكيت مع هذه الكنزة للفت أنظار معجبينك من

كافة الزاويا.

NERVO CAPSULE - كنزة خفيفة ذات قبة دائرية للجنسين

4

5

Franklin & Marshall

9112/2015

إن أردت شراء قطعة واحدة من الجاكيت هذا الشهر إحرص على

شراء هذه الجاكيت بما أنه يمكنك إرتدائها على الوجهين! يحتوي الوجه

األول من هذه الجاكيت الخفيفة والمتعددة لالستعماالت على

مواد "مقاومة للرياح" مع شعار

"Franklin & Marshall"ويمكنك ارتدائها مع بنطال الجينز وحذاء

سنيكرز من ماركة "retro " للذهاب إلى المجمع أو السينما. كما يعني

ارتدائها بهذه الطريقة أن الجزء الداخلي من الجاكيت مرتب ودافئ

في الليالي الباردة في فصل

الشتاء. ويمنحك قلب الجاكيت على الوجه اآلخر إطاللة رياضية

مميزة كما تأتي أيضا بلونين، اللون الكحلي لألكمام والقبعة

واللون األزرق الفاتح للجسم. كما يضفي الشعار األزرق على الجانب

األيسر من الصدر لمسة من

األناقة. كما تناسب هذه النوعية البنطال الرياضي للركض وحذاء

رياضي أبيض اللون للحصول على إطاللة أمريكية بالكامل مباشرة

من مضمار الجري.

جاكيت قابل لالرتداء من الجهتين مع قبعة

13 على الرغم من أن هذه الكنزة مصنوعة من مواد المالبس الرياضية إال أنها توفر إطاللة أكثر أناقة من "هودي" أو "كنزة" البدلة الرياضية. و من المؤكد إن أول ما

قديلفت انتباهك هو تصميم الشعار الحيوي الذي تم تكبير حجمه ليغطي الجزء األمامي بأكمله تقريبا من المالبس، في حين أن الطبعة باللونين األزرق واألبيض تبدو رائعة على الخلفية الكحلية. وفضال

عن ذلك، تعتبر هذه الكنزة قطعة مالبس أنيقة بالفعل مع القبة، كفات األكمام

المرتبة مع شكله الطويل غير الفضفاض أو الشبيه بصندوق مثل المالبس

الرياضية العادية. يبدو دائما اللون الكحلي رائع مع الجينز، لكن للحصول على إطاللة أكثر بساطة وراحة، قم بارتداء هذه الكنزة

مع بنطال رياضي للركض رمادي اللون وحذاء أزرق لتمضية يوم مريح برفقة

العائلة أو األصدقاء.

كنزة خفيفة ذات قبة دائرية

Franklin & Marshall

9012/2015

يبدو أن االنتقال من فصل الصيف إلى فصل الشتاء يحدث

حرفيا بين ليلة وضحاها. فمن المحتمل أن تتجول في أحد األيام مرتديا

أكماما قصيرة، ثم تشعر فجأة ببرودة في الجو وأنه قد حان الوقت الرتداء الكنزات

الصوفية والجاكيتات! إال أن المالبس الشتوية ال تعني فقط تغطية الجسم بالكامل والحفاظ على جسمك دافئا.

توفر األشهر الباردة فرصة إلظهار جانب مختلف من أسلوب أزيائك مع خيارات عدة للمالبس ومجموعة من األلوان األكثر أناقة

التي ال يمكن ارتدائها في فصل الصيف. ابتكرت عالمة المالبس اإليطالية

التجارية "Franklin & Marshall" أسلوب فريد من نوعه من المالبس الرجالية

مستوحى من المالبس الرياضية ذات الطراز القديم، لكن ال يساوم أبدا على األناقة أو الجودة. ولسد الفجوة بين المالبس

الرياضية واألنيقة )التي تكون في أغلب األحيان أقل راحة(، توفر هذه المجموعة

من المالبس فرصة للرجال في كافة أنحاء العالم إلظهار الجانب الرياضي في شخصيتهم من خالل مالبسهم من دون

أن يبدو كأنهم نسوا تبديل مالبسهم بعد عودتهم من النادي! ثمة خيط رفيع بين

أن ترتدي مالبس غير رسمية ومالبس غير "Franklin & Marshall" مرتبة، لكن تعتبر

واحدة من العالمات التجارية القليلة التي أدركت ذلك. توفر مجموعة الشتاء هذا

العام كمية من المالبس باللونين األزرق والرمادي التي تبرهن أنه ليس بالضرورة ارتداء مالبس أنيقة للحصول على مظهر

أنيق ومميز لجذب كافة األنظار إليك. سنقدم في ما يلي بعض قطع المالبس

المفضلة لدينا...

قطعة ضرورية لفصل الشتاء، تعتبر هذه الجيليه أو الجاكيت التي تعمل على تدفئة الجسم مثالية للغاية لألشهر

الباردة. متوفرة في مجموعة متنوعة من األلوان، ويحتوي كل خيار على بطانة داخلية أنيقة ذات لون مختلف، والتي تشكل بالفعل لمسة مميزة بما أنه يمكنك رؤيتها من خالل القبعة. يعتبر اللون األسود مع البطانة الخضراء خيارا كالسيكيا، كما

يضيف حقا كل من السحاب والشعار األبيض نوع من التميز على هذا الخيار من األلوان. يمكن ارتدائها مع شيرت طويلة

األكمام أو كنزة خفيفة- باأللوان األبيض، الرمادي أو األحمر- مع بنطال جينز ضيق وحذاء رياضي مرتب لتحويل زي مالبسك غير الرسمي إلى أسلوب أزياء أنيق وملفت لألنظار.

1

جاكيت رجالية مبطنة بال أكمام

التصوير بواسطة نادر القاسم

Franklin & Marshallالعالمة التجارية األبرز

في مجال المالبس غير الرسمية، فهي مميزه

لدرجة أنك لن تستطيع أال تتباهى بها أمام

أصدقائك!

أزياء أنيقة

يةم

سر ر

غيو

Franklin & Marshall

8912/2015

عندما يتعلق األمر بالفخامة، كاليف كريستيان هو اإلسم الذي ينقش على قاعدة كل زجاجة عطر. يأتي العطر رقم 1 في زجاجة فاخرة مصنوعة من الكريستال. وعنق الزجاجة من الذهب عيار 18 قيراط ومطلية

بالفضة االسترليني، وماسة منفردة، وأيدت الملكة فيكتوريا نفسها التصميم األصلي للسدادة على شكل تاج. يحتوي هذا العطر

على روائح الياسمين الهندي، وأخشاب الصندل، واليوسفي مع خالصات السوسن

والفانيليا واإليلنغ، وتبلغ كلفته 2،150 دوالرا أميريكا لكل 28 مل.

يعتبر دار كارون للعطور واحدا من منافذ العطور األكثر إحتراما وتقديرا

في العالم، ويعتبر عطر بوافر واحدا من العطور األكثر تميزا التي أنتجتها هذه العالمة

التجارية. يحتوي هذا العطر المناسب للجنسين بالدرجة األولى على روائح الفلفل، والخشب،

والقرنفل، والتوابل باإلضافة إلى الالفندر، وزنبق الوادي، واألرز، والمسك. وال يزال

يحظى هذا العطر الكالسيكي الخالد بالشعبية نفسها عندما تم إطالقه في الخمسينات.

يتميز هذا العطر بالفخامة من الداخل والخارج، ويأتي في زجاجة مصنوعة من كريستال

باكارات مع طوق من الذهب األبيض. تبلغ كلفته حوالى 1000 دوالرا أمريكيا لكل 28 مل؛ ويوجد أيضا إصدارا محدودا في زجاجة

مصنوعة من خزف ليموج.

عطر غوتال مستوحى من عالقة الحب التي تجمعها مع إقليم

توسكانا، في إيطاليا حيث تجتمع الشمس والحمضيات سويا. يحتوي

على خالصات اإليلنغ )من مدغشقر(، والليمون، والجريب فروت، والسرو. يعتبر بديال مرحبا به عن عطور الرجال التقليدية

التي تحتوي عادة على كمية كبيرة من الخشب، والمسك، والتوابل. وتبلغ كلفته

1،500 دوالرا أميريكا لكل 3،4 مل.

لدى عطر عنبر توبكابي رائحة أصلية قوية جدا تدوم لفترة طويلة ومن ثم تخفف إلى الرائحة الخشبية الكالسيكية. إختار العطار

المحترف، بيار بوردون، مزج التوابل القوية مثل الهيل، والزنجبيل، والقرفة، وجوزة الطيب مع الحمضيات والالفندر الستحضار القوة والرجولة. يحظى هذا العطر بإعجاب رجال األعمال األنيقين

ويعتبر ضروريا إلثارة اإلعجاب. ومع كلفة تصل على اإلغلب إلى 600 دوالرا أمريكيا، يعلو الزجاجة ثمثاال نصفيا من

السيراميك.

AMBRE TOPKAPI POIVRE BY CARON

EAU D’HADRIEN BY ANNICK GOUTAL

NO.1 BY CLIVE CHRISTIAN

خمسة أنماط من الموضة

8812/2015

وفقا إلى موسوعة غينيس لألرقام القياسية العالمية، يعتبر عطر امبريال ماجيستي

المصمم من قبل المصمم البريطاني كاليف كريستيان من العطور األغلى ثمنا في العالم. ولهذا السبب بالذات، يعتبر نادرا. تشكل روائح الياسمين، والبرغموت، والليمون الفاتنة هذه الزجاجة الصغيرة

من النفاسة. مع إنتاج عشرة فقط، في زجاجة مدهشة مع طوق من الذهب عيار 18 قيراط،

ومنقوش عليها اسم المالك، ومرصعة بماسة 5 قراريط، ال يبدو من المستغرب أن تبلغ كلفة هذا

العطر حوالى 215،000 دوالرا أمريكيا.

IMPERIAL MAJESTY BY

CLIVE CHRISTIAN

الحصول على رائحة جميلة حاجة ضرورية سواء في العمل أو في النادي لذلك تأتي الروائح األكثر فخامة أبهض ثمنا، ستقدم لنا كايت مارشال

خمسة عطور مميزة وحصرية للرجال...

أناقةالروائح األكثر

خمسة أنماط من الموضة

8712/2015

السؤال: هل ثمة شيء أفضل من العودة إلى المنزل بعد يوم طويل

وشاق والجلوس على كرسيك 3D المفضل؟ توفر "كرسي المساجمن WANSA" عالجا لكامل الجسم

مثل السبا من خالل استخدام مزيج من أكياس الهواء والمدحلة مع مميزات

النوم، االستلقاء والعالج بالحرارة. بدء من قسم الرأس المؤلف من ثماني

قطع والمقعد المؤلف من 16 قطعة، قسم الذراعين المؤلف من 26 قطعة وقسم األرجل المؤلف من 20 قطعة وصوال إلى وسادات تدليك القدمين

المؤلفة من 18 قطعة، تعتبر هذه الكرسي طريقة مثالية لالسترخاء بعد

جلسة تدريب قاسية في النادي أو يوم عمل شاق في قاعة االجتماعات أو ربما

مجرد عالج ممتع ومريح. كما يمكنك أيضا االستماع إلى األغاني المفضلة

لديك من خالل نظام MP3. هذه الكرسي عبارة عن نعيم حقيقي!

قد يسبب في أغلب األحيان الضغط النفسي والتوتر الناتج عن الحياة العصرية شعورا بالتوعك واإلرهاق، لكن تمنعك مشاغلك الكثيرة من زيارة

الطبيب بشكل دائم. ال أعتقد أنه ثمة طريقة أسهل لمراقبة وزنك، ضغط دمك ونسبة السكر في الدم وذلك بفضل هذه الحزمة الصحية من

"Freedom Lite و Omron" يستخدم ميزان "Omron" الرقمي منصة

زجاجية آمنة ومتينة لقياس وزنك بدقة )وزن يصل إلى 180 كجم( من خالل أربعة أجهزة استشعار،

بينما يبدو مرتبا وعصريا في أي حمام. كما يتوقف عن التشغيل تلقائيا عندما ال يكون قيد

االستعمال لتوفير طاقة البطارية. يعتبر جهاز مراقبة ضغط الدم M3، أيضا من

"Omron"، نظام سهل االستخدام للغاية لقياس ضغط الدم في المنزل. مع ميزة للتأكد من أنك

تستخدم الحزام بالشكل الصحيح، ستضمن الحصول على قراءة دقيقة في كل مرة. كما لديه

أيضا القدرة على حفظ 60 تسجيل لشخصين لذلك يمكنك تعقب التقلبات والتغييرات.

قد توفر آلة قياس السكر في الدم من "Freedom Lite" قراءات دقيقة بشكل فوري

."FreeStyle Lite" مستخدمة شرائط اختبارسهلة االستخدام والقراءة، فإن داء السكري آخذ

في االزدياد في كافة أنحاء العالم، يجب عليك أن تكون حذرا بما فيه الكفاية.

ي منزليمركز صح

WANSA 3D MASSAGE CHAIR

OMRON + FREEDOM LITE BUNDLE

اجلس وأسترخ

جميع المنتجات متوفرة في:

األغراض واللوازم الرياضية

8612/2015

ال شيء جديد بشأن أجهزة تعقب اللياقة البدنية القابلة لالرتداء، لكن

تبدو هذه الساعة من "FITBIT" أنها األفضل إلى حد اآلن. تعد بتوفير "كل

ما تحتاجه في مكان واحد" وتبدو أنيقة وعصرية للغاية، تشتمل مميزات ساعة

"FITBIT SURGE" على التعقب عبر نظام تحديد المواقع العالمي، جهاز رصد معدل ضربات القلب "

PUREPULSE"، فاحص للنوم، مسجل لكافة النشاطات اليومية وجهاز

تعقب لألنشطة الرياضية المتنوعة لتقديم تقارير عن رياضة الجري وركوب

الدراجات، التدريب المتقاطع على سبيل المثال ال الحصر. فضال عن

وظائفها التي تفيد لياقتك وصحتك، يمكنك أيضا التحكم في الموسيقى

ورؤية كافة المكالمات الهاتفية

والرسائل الواردة على شاشة ساعتك. ومع عمر بطارية يدوم لمدة سبعة

أيام كحد أدنى والقدرة على المزامنة الالسلكية، تعتبر هذه الساعة وسيلة مريحة لرصد كافة األنشطة الرياضية

وتحفيزها، متوفرة في ثالثة ألوان- األسود، األزرق ولون مجلة "بيرفكت

فيت" اليوسفي- تبدو رائعة حقا!

FITBIT SURGE

ل اليدمتناو

ي ة ف

صحال

قال أحدهم ذات مرة: "إفعل شيئا صغيرا لتعتني بنفسك اليوم ومن ثم كرره غدا." حسنا، سنقدم في ما يلي ثالثة أغراض من

"X-Cite" سترغب في استخدامها يوميا لتمنحك مظهرا استثنائيا وشعورا رائعا...

تكصح

في منزلك

األغراض واللوازم الرياضية

8512/2015

يفضل حاليا معظم الرجال العصريين إطاللة تتراوح بين الحالقة الناعمة للذقن

واللحية الكاملة. إذا كنت واحدا منهم، Philips" فأنت بحاجة إلى ماكينة حالقة

Barbero" للحفاظ على شعر وجهك مرتبا. مزودة بـ 20 نظام مختلف لضبط طول اللحية )من خالل عجلة تكبير بطول

0،5 ملم(، ومشط مصمم خصيصا "Barbero " للحية الخفيفة، تستخدمشفرات كاربون تشبه األلماس لتوفير

حالقة غير مؤذية وفعالة، باإلضافة إلى أنه يمكن استخدامها مع سلك أو من

دونه، تبدو رائعة حقا!

PHILIPS AQUATOUCH تعتبر ماكينة حالقةالحل األمثل للرجال الذين يرغبون في تغيير

لروتين أناقتهم الشخصية. تعتبر فعالة للغاية للحالقة الجافة أو عند استخدامها مع جيل أو

رغوة للحالقة المبللة، وتضمن الرؤوس الثالثة المدورة والمرنة االحتكاك المباشر ببشرة

الوجه والعنق أو الفك، وبإمكانك مع المشذب تنظيف الشوارب الحواجب والسوالف أيضا.

وبمجرد شحن بطارية "LITHIUM-ION " لمدة ساعة فقط ستحصل على 50 دقيقة من الحالقة

المتواصلة مما يجعل هذه الماكينة غرضا أنيقا ال تخبر مصفف شعرك، فقد أصبح ومميزا في حقيبتك الرياضية.

اآلن بإمكانك شراء عدة الحالقة الخاصة بك فهي متعددة االستعماالت وستلبي

كافة احتياجات األناقة الشخصية. سواء كنت تفضل اللحية أو الشارب، اللحية

الخفيفة أو الطويلة، تأتي ماكينة الحالقة الالسلكية التالية مزودة بـ 18 نظام

مختلف لضبط طول اللحية )من خالل عجلة تكبير بطول 1 ملم( باإلضافة إلى ماكينة حالقة كهربائية برقاقات معدنية ومشذب للخطوط البارزة مما يمنحك مظهرا مميزا. كما تتضمن أيضا رأسا لقص الشعر ومشذب لشعر األذن،

األنف ومشط للحواجب، لذلك لن تحتاج إلى مغادرة منزلك بعد اآلن، إال بالتأكيد

إلظهار النتائج الرائعة التي حصلت عليها.

حية الخفيفةمصمم لل

في واحدالكل

الحالقة القريبة

PHILIPS BARBEROSTUBBLE TRIMMER

PHILIPSMULTIGROOM KIT

PHILIPS AQUATOUCH

WET & DRYSHAVER

تشكل كل من اللحى، الشارب أو السوالف

والحواجب صراعا حقيقيا! لكن مع توفر عدد كبير من أدوات الحالقة أصبح من الصعب معرفة أي منها ستختار، ولحسن الحظ الحل في متناول يديك

PHILIPS من شركة

للحصول على مظهر

أنيق

STYLE األغراض واللوازم الرياضية

8312/2015

Pharrell Williams ليس مجرد مغني بوب موهوب وشاعر ومنتج لقد حققت أغنيته Happy رقما قياسيا في مبيعات األغاني لعام 2014 عندما بيع

13،9 مليون نسخة في كافة أنحاء العالم، مما جعلها واحدة من األغاني

المميزة األكثر مبيعا على اإلطالق. إنما أيضا تأثيره على عالم الموضة

هو الذي أكسبه مشجعين من كافة أنحاء العالم. فباإلضافة إلى إثنين من

ماركات المالبس التي تحقق نجاحا Iceو Billionaire Boys Club كبيراCream، حصل في شهر يونيو على

جائزة أيقونة الموضة لعام 2015 من مجلس مصممي األزياء في أمريكا

على أسلوبه وتأثيره على الثقافة الشعبية العالمية.

يعتبر Williams ملك أسلوب .mix and match المزج والمالئمة

ليس لديه أي مشكلة في ارتداء

قميص عادي مقطع على شكل الماسة مع بنطال عسكري وزوج

من أحذية القارب المفضلة لديه، أو ارتداء hoodie مطبوع عليها شخصية

كرتونية مع جاكيت فرو، قبعة البيسبول، وحذاء الفروسية.

لكن عندما يتعلق األمر باألناقة، يتصرف بطريقة ال تصدق ويضيف tux إلى البنطال القصير الضيق مع

طيات. بالتأكيد، ال يمكن ألي شخص آخر التصرف بهذه الطريقة. كما ال

يجب أن ننسى أبدا عشقه للقبعات. من قد يتجرأ على اعتماد هذا

المزيج االنتقائي من المالبس الجريئة والكالسيكية معا وجمع أكثر من

أسلوب أزياء عملي في زي مالبس ،Pharrell Williams واحد؟

نحن نحييك.

أيقونة فريدة

مؤسس اتجاهات الموضة المتنقل

PHARRELL WILLIAMS BRAD

PITT

يعجبني أسلوبك

8212/2015

غير متكلف في أناقته، وعفوي في أسلوبه، فبالنسبة إلى نجم يبدو دائما في حركة تنقل مستمرة، فإن Pitt هو

شخص متواضع جدا. ففي شهر يونيو، Angelina ،وزوجته Pitt ابتعد كل من

Jolie عن كافة مظاهر الترف والرفاهية وسافروا إلى فرنسا من الواليات

المتحدة األمريكية عبر الخطوط الجوية الفرنسية مع أوالدهم الستة.

طبعه يميل إلى الهدوء والتحكم في الذات وضبط النفس، يعتمد براد دائما

سواء برفقة أفراد عائلته أم ال أسلوب األزياء البسيط وغير الرسمي في السفر ليخلق هذا المزيج المناسب من الراحة مقابل الموضة. لكن كيف يتمكن أن

يبدو دائما أنيقا للغاية، في كل مرة يطل فيها من رحلة طويلة؟

يشتمل دائما زي السفر الخاص به على مالبس عملية مثل تي-شيرت

عادية وبسيطة تكون في معظم األحيان ضيقة وغامقة اللون، وجينز أو بنطال

فضفاض ذات ألوان طبيعية. لكن األكسسوارات التي يرتديها هي التي تجعله مميزا عن اآلخرين في البذلة الرياضية والحذاء الرياضي: نظارات شمسية ذات ماركات عالمية مع

عدسات داكنة وقبعة fedora وجاكيت جلد مع حذاء جلد من دون أربطة وحقيبة رجالية جلدية متدلية فوق الكتف. بهذه

الطريقة يمكنك تحويل ملتقى الممرات إلى منصة عرض األزياء.

ممثل، منتج، مخرج ومؤلف. كما أنه عارض أزياء ولعب دور الراقص في

فيلم Magic Mike ودور المستذئب في فيلم True Blood باإلضافة إلى

أنه يملك بنية جسم مقسمة. كما يعتبر ملك أزياء grunge/ أسلوب

أزياء لوس أنجلوس. سنركز على أسلوب أزيائه

وبناطيله الجينز بأقمشتها المتنوعة. تقريبا بناطيله دائما ممزقة. فهو

من أبرز عشاق بناطيل الجينز لدرجة أنها أصبحت أساس أسلوب أزيائه

الخاص، كما يرتدي تي شيرت بيضاء إلزامية، مع النظارات الشمسية

السوداء، وزوج من األحذية مع أربطة . Timberland أو زوج من أحذية

وكذلك إضافة سترة راكب الدراجة الجلدية السوداء التي تتضمن

مجموعة وافرة من السحابات إلى هذا األسلوب الجريء من األزياء.

تشتمل ألوان المالبس على اللون الرمادي )تدرج األلوان من الباهت إلى

الفحمي(، األسود، األبيض، األزرق والزيتي. كما تصبح إطاللته كاملة

ومميزة مع بشرته السمراء الطبيعية ولحيته الخفيفة.

لكن ال تنخدع أبدا؛ ففي حين أنه يعتمد أسلوب أزياء غير رسمي، إال أنه أنيق ومرتب جدا. فإن مالبسه دائما باهظة الثمن ويعتبر المفتاح

األساسي للحصول على مظهر خارجي مماثل هو الحرص على أن

مالبسك تتناسب مع شكل الجسم. فعندما تملك بنية جسم تشبه جسم Manganiello ال تغطيه بالمالبس.

أسلوب لوس أنجلوس

مؤسس اتجاهات الموضة المتنقل

JOE MANGANIELLO BRAD

PITT

يعجبني أسلوبك

8112/2015

يعجبني أسلوبك

8012/2015

كيف تغيرت أحوال هذين األخوين األستراليين منذ بداياتهما المتواضعة في فيلم

Home and Away Chrisوفيلم .Neighbours Liam

ومع استبدال ألواح التزلج بالبدالت الرسمية، أصبحت المسألة تتعلق اآلن بتألق Chris وإشراقه نجوم هوليوود، عندما لعب 2013/Thor 2011 أدوارا أساسية في فيلموفيلم The Avengers 2013/2015، بينما

لعب األخ األصغر سنا Liam دور البطولة في فيلم The Hunger Games 2012 فصاعدا.

وبعيدا عن الشاشة ال أحد يبدو أكثر أناقة من هذا الثنائي األسترالي.

عندما ظهر Chris في العرض األول لفيلم Thor في سيدني لعام 2011 مرتديا

بدلة Dolce & Gabbana سوداء اللون، أظهر

أسلوب أزياء- تماما مثل شخصيته- خارجا عن المألوف ومثير لإلعجاب للغاية. كما اختار ارتداء بدلة رسمية رمادية مؤلفة من ثالث قطع مع

Foxtel قميص أبيض ناصع في حقل إطالقفي العام الماضي. ومن ثم، ارتدي بدلة كحلية

اللون من Prada. للعرض األول من فيلم Vacation في لوس أنجلوس عام 2015. حسنا، في حال أن كل شيء ناجح وفعال،

عندها ال داعي لتغييره أو استبداله. وإلثبات أن حس الموضة واألناقة يسري في عروق هذه العائلة، أظهر Liam ذوقه الرفيع في

Mockingjay أول عرض للجزء األول من فيلمسلسلة أفالم The Hunger Games عام 2014

مرتديا بدلة Dolce & Gabbana األنيقة للغاية وأشعل السجادة الحمراء بإطاللته المميزة على

مسرح نوكيا في لوس أنجلوس.

بالتأكيد هما من مؤسسي اتجاهات الموضة، لكن ليسوا توائم. في حين أن

بنية جسمهم تساعدهم على ارتداء أي بدلة رسمية بطريقة مثالية، ومع مجموعة من أبرع

المصممين تحت تصرفهما، ال يزال بإمكان كل واحد منهم المحافظة على أسلوب أزياء خاص

به. يفضل األخ األكبر Chris اعتماد أسلوب أزياء المدرسة القديمة من خالل إضافة ربطة العنق الفراشية، أو دبوس لتزيين رباط العنق

Liam وتثبيته، بينما يفضل األخ األصغرأسلوب األزياء غير الرسمي أكثر، ويعتبر واحدا

من بين عدد قليل من رواد الموضة الذي يرتدي تي شيرت تحت البدلة الرسمية أو قميص

مفتوح الياقة من دون ربطة عنق.

عائلة الموضة

CHRIS

& LIAM HEMSWORTH

يعجبني أسلوبك

7912/2015

البريطاني األفضل اقتحم عالم األفالم حين لعب أدوارا أساسية في

Layer Cake 2004، Inception أفالم عدة مثل 2010، The Dark Knight Rises 2012، Mad Max:Fury Road 2015، ولعب دور اإلخوة Kray في فيلم

Legends هذا العام، يعتبر Hardy شخص متقلب جدا على الشاشة. كما فرض نفسه من دون أي جهد

في عالم الموضة كواحد من مؤسسي اتجاهات الموضة في العام 2015.

إن أسلوب Hardy مميز في جمعه بين عدة أزياء قد صنع المعجزات ألنه يضفي األناقة البريطانية في كل إطالله من إطالالته. ويؤدي أسلوبه البسيط والبعيد

عن الزخرفة إلى هيمنة البساطة. وتركيبات األلوان المفضلة لديه هي األسود، األبيض، الرمادي والبيج

إال أن اللون الكحلي يشكل في معظم األحيان أسلوبه الخاص من الموضة.

يعتبر Hardy أن عشاق المعاطف على األغلب بسبب المناخ البريطاني، ويفضل بالتحديد القصة

الكالسيكية الطويلة والمستقيمة، التي يرتديها مع قمصان انسيابية وبناطيل جينز أو رسمية. كما قد

يرتدي قميص أو جاكيت جينز مع بنطال جينز ال مثيل لهم عندما يريد الحصول على إطالله أكثر عفوية.

وال يجب أن ننسى أيضا أنه فضال عن مالبسه، يقوم غالبا في تغيير تسريحه شعره وذقنه لتتناسب

مع أدواره في األفالم. وقد أنعم عليه الله بشعر وجه وافر والذي يبدو دائما مرتبا جيدا. سواء كانت اللحية محلوقة قليال أو بالكامل أو شارب طويل وعريض،

يبدو أن Hardy يناسبه أي شيء. شخص هادئ يتحكم في ذاته ويضبط نفسه.

إنه بالفعل بريطاني رائع.

على السجادة الحمراء أو في

السوق في مدينة لوس أنجلوس

وحتى في المطار، بعض الرجال

يحصلون دائما على إطالله مميزة

في أي وقت ومكان، سنعرفكم

على إطالالت بعض المشاهير المفضلين لدينا لعام 2015...

م 2015عا

ت لت في

كمن مجلة بيرف

جوائزTOM HARDY

يعجبني أسلوبك

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

FJ TRD-Ar_Perfect Fit Mgz.pdf 1 10/25/15 11:10 AM

7712/2015

الموضة هي نمط حياة فاختر العيش بطريقة مثيرة لإلعجاب

أناقتك في الشتاء

خمسة عطور فاخرة

خمسة من أكثر العطور تميزا واألغلى

ثمنا في العالم

أغراض مميزة إلثارة حماسك

أغراض تكنولوجية للصحة والنظافة

الشخصية من أجل التأنق والحماية

أسياد أسلوب المالبس الرياضية ذات الطراز القديم

Franklin & Marshall

858890

يحلم معظمنا في ارتداء »قميص مفتوح« من الصدر لكن في الواقع الفعلي يعتبر

من الصعب جدا على أصحاب البنية الضخمة العثور على المالبس المالئمة.

إال أن الحل يأتي مع مجموعة قمصان »Thomas Pink« الرياضية المعروفة

بإسم »Athletic Fit«. مع 12 قميصا في مجموعة متنوعة من األشكال واأللوان،

لن تواجه أي صعوبة على اإلطالق عندما يتعلق األمر بالعثور على قميص تناسب

مقاسك في المرة المقبلة. توفر قمصان »Athletic Fit« مساحة أكبر في الجزء

العلوي من أجل الرقبة السمينة واألكتاف العريضة، وظهر مقسوم إلى قسمين،

وتضيق تدريجيا باتجاه األسفل لتمنحك مظهرا أنيقا من دون أن تفتح عند األزرار.

كما أنها مصنوعة من القطن المطاط مما يساعد على إبراز بنية جسمك المقسمة من

دون الخوف من أنها ستتمزق في كل مرة تتحرك فيها! اآلن أنت فقط بحاجة للعثور

على طريقة لمنع تجعيدها عند وضعها في حقيبتك الرياضية...

تصميم رائع

أناقة النجوم في العام 2015

إطالالت خمسة من المشاهير المفضلين

لدينا لهذا العام

79

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

perfect fit Magazine 21x28.5cm Path.ai 2 11/15/15 6:44 PM

تنظيم الحدث بواسطة ProVision Sport Management

7512/2015

فئة مجلس التعاون لدول الخليج للرجال:

1- مروان المري2- علي بن زايد

3- حسين البهبهاني

فئة مجلس التعاون لدول الخليج لإلناث:

1- هيا الشرهان2- نهى المري

3- شيخة القاسمي

الفئة العالميةللرجال:

1- اتكو تونجر2- جوستين أهرينس

3- ميكو أرنبا

الفئة العالميةلإلناث:

1- جولي ابيلدغارد2- جيمي غرين

3- لورا هيوز

Battle of the" في بطولة Timothy" زارنا الدكتور ،"EastSimansky" عاشق رياضة "الكروس

فيت" المشهور لحوالى عشرة أيام. ملقب بـ "WodDoc"- من مصطلح

Workout of the" الكروس فيت "Simansky" عمل الدكتور -"Day

في الطاقم الطبي في كل من CrossFit" و "CrossFit Regions"

Games" ويعتبر ضليع جدا في مجال معالجة اإلصابات الناجمة عن رياضة

"الكروس فيت". كما أنه يمارس أيضا هذه الرياضة.

وخالل إقامته في الكويت، نظم "WodDoc" عدة أيام لرؤية العمالء

باإلضافة إلى عقد ندوته الشهيرة بعنوان "Why Mobility" كانت مدة الندوة ست ساعات وتمحورت حول

ثالث ركائز أساسية هي الحركة، الثبات والتناسق.

أما في خالل أيامه في العيادة، قدم الدكتور "Simansky" الخدمات

للعمالء ضمن مجال عمله وعقد أيضا جلسات استشارية وجها لوجه

حيث قابل عدد هائل من المرضى يعانون من حاالت صحية مختلفة وتعرضوا إلى إصابات سابقة. في الواقع، جاء واحد من المرضى إلى

العيادة بالكاد كان قادرا علىالمشي وغادر العيادة بكامل إمكانيته

على التحرك. "Simansky" تشتمل إنجازات الدكتورعلى دكتوراه في المعالجة اليدوية كما

أنه دبلوماسي في مجلس األطباء الرياضيين األمريكي للمعالجة اليدوية. كما أنه أخصائي قوة وتكيف ومدرب

كروس فيت معتمد.

‘WodDoc’ في الكويت

أسماء الفائزين:

أنشطة "برو-فيجن" الرياضية

7412/2015

يوم من أيام البطولة

تضمن كلثالثة أحداث، مما يلي:

The Wave .1

الفترة الزمنية:

4 سباحة 50 متر4 تمرين airdyne 50 سعرة حرارية

4 تمرين farmer carry 50 متر 4 جري 50 متر )لمدة ثماني دقائق(

Max GTOH .2 )من األسفل إلى أعلى الرأس(

GTOH :4 تكرار واحد كحد أقصى)لمدة خمس دقائق(

There And Back Again .3

الفترة الزمنية:

’row ’buy in 4 50 سعرة حرارية)مرة واحدة فقط(

overhead squats 4 10 مرات box jump overs 4 15 مرة

wall balls 4 20 مرة burpee bar muscle ups 4 10 مراتburpee pull-ups )لفئة مجلس التعاون

لدول الخليج لإلناث( wall balls 4 20 مرة

box jump overs 4 15 مرةoverhead squats 4 10 مرات

)لمدة 10 دقائق(

Smoking Pistols .4

double unders 60-80-100 4

alternating pistols 10-20-30 4

axel bar 5-10-15 4 من الكتف إلى فوق الرأس

double 100 هذا يعني تنفيذ( alternating 30 يليها unders

pistols ثم axel bar 15 من الكتف إلى فوق الرأس ثم 80:20:10 ومن

ثم 60:10:5(

The Caveman Climb .5

stone over the shoulder 30 44 التسلق مرتين على الحبل

)على الرياضيين العالميين تسلق الجبل من دون استخدام األرجل(

)يمكن أن يستخدم الرياضيين المحليين األرجل في تسلق الحبل(

تم اإلعالن عن الحدث األخير في اللحظة األخيرة وكان:

6. النهائي

/ Deadlift 6-9-12 :4 دايانHandstand pushups

أنجزت على الشكل التالي: )12 تكرار من كل حركة + 9 تكرارات

يليها 6 تكرارات(

/ snatch 3-6-9 :4 أماندا muscle ups

)نجزت على الشكل التالي: )9 تكرارات من كل حركة + 6 تكرارات

يليها 3 تكرارات(

/ Thrusters 9-12-15 :4 فران

chest to bar pullups

أنجزت على الشكل التالي: )15 تكرار من كل حركة يليها 12 تكرار

+ 9 تكرارات(

قواعد المشاركة

أنشطة "برو-فيجن" الرياضية

7312/2015

"الكروس فيت" المرموقة. وبالتأكيد هذا العام لم يكن استثناء. وبفضل شركة "برو-فيجن" الرائدة في مجال

إدارة وتنظيم األنشطة الرياضية، حققت بطولة "Battle of the East" مجددا

نجاحا باهرا

هذا العام، وتماشيا مع نزاهة هذا الحدث، قسم منظمو بطولة

BOE األحداث إلى أربعة فئات:

4 الفئة العالمية: للرجال

4 الفئة العالمية: لإلناث

4 مجلس التعاون لدول الخليج: للرجال

4 مجلس التعاون لدول الخليج: لإلناث

شارك أكثر من 140 العب رياضي من كافة أنحاء العالم، كان الهدف من هذه الفئات ضمان أقصى قدر ممكن من

المشاركة مع توفر الفرص للجميع. قبل انطالق البطولة يومي الجمعة

والسبت، طلب من كافة الرياضيين، المتطوعين والحكام الحضور إلى نادي

سيركت بلس كروس فيت "ميجا بوكس" في منطقة الشويخ الصناعية 2 لتسجيل

أسمائهم وحضور االجتماعات.

كان من المقرر انطالق البطولة يوم الجمعة في تمام الساعة الثامنة صباحا لكن نظرا لسوء األحوال الجوية تم تأجيل البطولة إلى الساعة الواحدة بعد الظهر نفس اليوم. حتى المتفرجون أمضوا يوما رائعا. وفور إبراز تذكرتك يتم إرشادك إلى مقعدك. كان

طاقم العمل لطيفا ومحترفا، وإذا أردت أخذ استراحة من مشاهدة البطولة يمكنك

المشي في األماكن المحيطة ببطولة "BOE" لزيارة أكشاك بيع المرطبات،

األطعمة ولوازم رياضة "الكروس فيت" مثل الحلي والمالبس.

الوضع الراهن

أنشطة "برو-فيجن" الرياضية

7212/2015

كان التوتر في الجو واضحا. وفي كافة أنحاء مارينا كريسنت، تم إعداد منصات كبيرة وحاويات

وكمية من معدات اللياقة البدنية من أجل واحدة من أكبر بطوالت هذا العام في

الكويت. مع بيع 600 تذكرة منذ اللحظة األولى التي طرحت فيها التذاكر للبيع، ،"Battle of the East" جمعت بطولةأو اختصارا "BOE" مجموعة كبيرة من

المشجعين في الكويت،تحظى رياضة "الكروس فيت" بشعبية كبيرة في الكويت. ومع محاكاة عدة نوادي رياضية مفهوم رياضة "الكروس فيت"، إال أنه تولى الرائد في مجال هذه الرياضة نادي "سيركت بلس" إطالقها في هذا البلد إلى حد كبير، ويعتبر واحدا من نوادي "الكروس

فيت" الرائدة في الكويت والعقل المدبر ."BOE" وراء تنظيم بطولة

انطلقت في 30-31 أكتوبر 2015 بطولة " Battle of the East" السنوية

الثالثة في الكويت، ولم يتمكن حتى الطقس العاصف من إعاقة الرياضيين. إال أنه لم يساهم إال في إضافة الحماسة على

البطولة بحد ذاتها. وعلى مدى السنوات Battle " الثالث الماضية، تحولت بطولةof the East" إلى واحدة من أشهر وأهم

أحداث رياضة "الكروس فيت" في منطقة الشرق األوسط وآسيا. صقل الفائزون

"Battle of the East " في بطوالتالماضية مهاراتهم في رياضة "الكروس

فيت" وتأهلوا للمنافسة في دورة ألعاب

"إن جسم اإلنسان عبارة عن آلة مدهشة، ولكن معظم األشخاص يحققون من هذه

اآللة ما تسمح لهم أذهانهم فقط" Rich Froning االبن" الرجل األكثر لياقة

على وجه األرض"- بطل لعبة الكروس فيت أربع مرات.

BATTLE OF THE EAST 2015

أنشطة "برو-فيجن" الرياضية

7112/2015

الفرق التي احتلت المراكز 3 في سباق السرعة

1:05:33.8 NO LIMIT 470 .1المنصوري 1:07:42.7 491 .2

1:16:01.9 THE BLUE BIRDS 501 .3

أسماء الرجال للمراكز 3 في سباق السرعة الفردي

عبدالله عطيه 1:04:36.5 398 .1محمد المبارك 1:09:58.6 367 .2

طالل المياحي 1:10:05.7 411 .3

أسماء اإلناث للمراكز 3 في سباق السرعة الفردي

سميرة البيطار 1:11:48.6 399 .1نورا الهاجري 1:24:35.5 373 .2

تانيا ديفيز 1:26:04.9 389 .3

الفرق التي احتلت المراكز 3 في البطولة األولمبية

عبدو 01:53:16,8 669 .1 01:57:04,4 ALPHA فريق 661 .2

02:14:42,5 DREAMS 666 .3

أسماء الرجال للمراكز 3 في البطولة األولمبية الفردية

محمد القيس 1:59:43,69 635 .1ميكيل كاالهورا 2:02:45,14 647 .2

حمد المنصوري 2:02:53,68 646 .3

أسماء اإلناث للمراكز 3 في البطولة األولمبية الفردية

ريناتا هوبوفا 2:13:49,74 599 .1أبيجيل بارثولوميو 2:24:45,92 558 .2

مولي مكدانيل 2:42:20,51 594 .3

تنظيم الحدث بواسطة ProVision Sport

Management

النتائج:

أنشطة برو-فيجن الرياضية

7012/2015

كان الجو في مارينا كريسنت حماسيا بالتأكيد. حشود

من األشخاص، يرتدون مالبسهم الرياضية المتنوعة المخصصة

للجري، السباحة وركوب الدراجات الهوائية وأرقام التسجيل في

السباق مدموغة على أذرعهم، كانوا مستعدين للمشاركة في السباق.

وفي حال أن حماستهم الشديدة وإرادتهم القوية لتحقيق الفوز في

السباحة وسباق ركوب الدراجات

والجري في أقصى فترة زمنية ممكنة لم تكن معدية كفاية

إلثارة حماستك للمشاركة في هذه االحتفاالت أيضا، فبالتأكيد،

الحشود الهائلة من المشجعين ستثير حماستك. كان ثمة الفتات مكتوب عليها أسماء المشتركين وعبارات تشجيعية مرفوعة بكل

فخر، وأطفال غلبهم النعاس يهتفون آلبائهم، كما تمدد أصحاب الحيوانات األليفة مع الجراء المقيدة

والتي يغلبها النعاس أيضا على الخلجان الرملية يراقبون بفضول

هذا الجنون. كانت المودة ببساطة مذهلة طوال فترة الصباح. هتف

المتفرجون بحماس للجميع، بغض النظر عن الوقت الذي حققوه، بدء

من أول شخص سجل وصوله، وصوال إلى آخر شخص تمكن من

اجتياز خط الوصول. ومع DJ يقدم أجمل اإليقاعات واأللحان وخيم منصوبة لشركات

من أمثال مجلة بيرفكت فيت، سيفكو وChoice Foods، كان

الجو أشبه بالكرنفال. ولحسن الحظ، كان هناك عدد كبير من

المقاهي مجهزة بشكل جيد في المنطقة المحيطة بالمسابقة

للحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة لدى المتفرجين للهتاف

ألصدقائهم وأفراد عائالتهم.

جو حماسي رائع

أنشطة برو-فيجن الرياضية

6912/2015

انقسم السباق إلى قسمين يمكن المشاركة بشكل فردي أو ضمن فرق.

تضمن سباق السرعة:750 متر سباحة 4

20 كم دراجات هوائية 45 كم للركض 4

تضمنت البطولة األولمبية: 1500 متر سباحة 4

40 كم دراجات هوائية 410 كم للركض 4

الصيغة

أنشطة برو-فيجن الرياضية

6812/2015

برعاية ماكدونالدز في المقام األول، Flying Start عبارة

عن سباق سنوي تم تنظيمه في العام 2010 كمسابقة تحفيزية ألعضاء نادي Three Club، نادي

ترياثلون. إال أن النجاح الباهر الذي حققه السباق األول حول Flying Start إلى

حدث سنوي، وكل عام يزداد هذا النجاح. تتولى شركة برو-فيجن إدارة هذا الحدث- وهي شركة رائدة في مجال

تنظيم األنشطة الرياضية في الكويت- وكانت انطالقة ترياثلون هذا العام في 21 أكتوبر ناجحة جدا! مع مشاركة أكثر من 400 شخص، احتشد المشتركون في البداية في فندق مارينا للحصول على معلومات حول ما ينبغي عليهم

القيام به وإلى أين يذهبون. انطلق السباق عند الساعة 6:15 صباحا

مع توجه السباحين إلى البحر. أنجزوا اللفات المطلوبة في المياه المفتوحة، وعادوا مجددا إلى الشاطئ وركبوا على

دراجاتهم الهوائية ثم اتجهوا نحو الجزيرة الخضراء. وبعد ذلك، عادوا إلى نقطة

االنطالق، ونزلوا عن دراجاتهم الهوائية ليركضوا باتجاه المركز العلمي ذهابا وإيابا. أكمل المشتركون في سباق

السرعة التفاف واحد في كل مضمار، بينما أكمل المشتركون في البطولة

األولمبية لفتين. تمت إدارة هذا الحدث بإتقان. كما تعتبر مشاركة حوالى أكثر من 400 شخص في ثالث مجاالت

رياضية- السباحة، ركوب الدراجات الهوائية والركض برا وبحرا من دون

مواجهة أي عقبة على اإلطالق مثيرة لإلعجاب بالفعل. وكان من الالفت

أيضا العدد الكبير من األفراد المهتمين بالتدريب وبصحتهم وعافيتهم.

FLYING START TRIATHLON

FLYING START TRIATHLON

FLYING START TRIATHLON

The كانت مسابقة McDonald's Flying

Start Triathlonحدثا رائعا- فقد

أحبها المشتركين والمتفرجين..

التصوير بواسطة مهدي باقز

FLYIN

G STA

RT

TRIA

THLO

Nأنشطة برو-فيجن الرياضية

6712/2015

أحد الجهات الراعية لهذا العرض- ونظم تحدي الكروس فيت في الحدث.

يجب على فرق مؤلفة من خمسة أفراد إنجاز التدريب الرياضي التالي في أقصر فترة

زمنية ممكنة.

يتضمن التدريب الرياضي التمارين التالية: ● التجديف لمسافة 500 متر.

Goblet squats إنجاز 100 مرة تمرين ●deadlifts 75 مرة تمرين ●

box jumps 50 مرة تمرين ● snatches 25 مرة حركة ●

وفي ما يلي حصة كل فرد من هذاالتدريب الرياضي:

● التجديف لمسافة 100 متر.Goblet squats إنجاز 20 مرة تمرين ●

deadlifts 15 مرة تمرين ● box jumps 10 مرة تمرين ●

snatches 5 مرة حركة ●

إذا لم تشارك في التحدي الجماعي، ورغبت في خوض التحدي بمفردك، يمكنك إنجاز أي

من تمارين الكروس فيت التالية والحصول على كيس الهدايا:

● تمرين double unders تكرار واحد● تمرين burpees لمدة دقيقة واحدة.

● التجديف لمسافة 10 كلم.

التحدي الجماعي

التحدي الفردي

Let’s Go Forward سباق

6612/2015

الخالصة LET’S GO FORWARD العشر األوائل للرجال في سباق

الرقم االسم بابلو غونزاليس ميغيل 160 ➊ 51 غريغ زيامبنسكي ➋عمر الفيلكاوي 25 ➌غبريال ميشيلوتي 58 ➍

عبدالله العامر 159 ➎عبدالعزيز الخميس 93 ➏

عبدالعزيز الهزيم 165 ➐جودي لوو 157 ➑192 كودي تومبسون ➒

94 أثيمون خوسيه ➓

LET’S GO FORWARD العشر األوائل لإلناث في سباق

الرقم االسم ➊ ناديا المياحي 190➋ نور الموسى 147 5 ➌ سالي ريكيتس

➍ جيسيكا بري 168➎ لولوة األيوبي 172

➏ شيخة الغانم 9965 ➐ صوفي كومتشو كارولين هوتزيل 61 ➑ترودين نيل 21 ➒23 باتريسيا هاريس ➓

انطلق سباق LET’S GO FORWARD )المعروف سابقا بإسم AYMSTRONG( في العام 2009 من قبل عداء األلترا ماراثون يوسف القناعي بهدف زيادة الوعي حول أهمية رياضة الجري،

اللياقة البدنية والتنمية الشخصية. وأصبح اآلن مسؤول عن إدارة األنشطة الرياضية وتتضمن

FORWARD برامجه: الصحة، اللياقة البدنية والرفاهية. تنظمعدة حمالت للياقة )تتمحور عادة حول رياضة الجري( لزيادة

الحماس لدى الشعب. وتشتمل بعض األحداث الرياضية السابقة التي نظمتها على سباق السالمية، شمال الصحراء وسباق مشرف، رن كويت

80 كلم ورن كويت 240 كلم.

0416606نوفمبر

km 7نوفمبر

عدد العدائين المشاركين في

السباق.

بدء السباق في تمام

الساعة الرابعة بعد الظهر.

ينبغي على العدائين إكمال لفتين

كاملتين في باحات الفندق.

حصول المشتركين على أرقامهم، وعلى كيس الهدايا من The Cube في

السالمية.

Let’s Go Forward سباق

6512/2015

Let’s Go Forward سباق

6412/2015

مع اقتراب حلول فصل الشتاء، ال يعتبر من المفاجئ أن معظم منظمي األنشطة الرياضية

يستفيدون من الطقس الجميل من خالل تنظيم عدة أحداث وأنشطة في الهواء الطلق. وشهد يوم 6 نوفمبر على إقامة سباق Let’s Go Forward في الهيلتون

لمسافة 7 كلم. تماما مثل معظم األنشطة الرياضية في الهواء الطلق،

كان المشهد في منتجع هيلتون احتفاليا ويشبه الكرنفال. تم تحديد خط الوصول عند مالعب التنس، مع دي جي و ميكروفون لإلعالن عن وصول كل عداء إلى خط الوصول.

كما انتشرت أيضا التعليمات الخاصة بالسباق والمندوبين المساعدين في كافة األنحاء لضمان سير الحدث بسالسة. يعتبر الجري في باحات الفندق فكرة رائعة بما أنه أكثر

أمانا من الجري على الطرقات مع زحمة السير الخانقة. لكن ال يزال 166 مشترك بحاجة إلى االنتباه طالما أنهم

يركضون في موقف السيارات في الفندق، كما كان المشرفون متمركزين لضمان الحفاظ على سالمة وسعادة الجميع. وبعد انتهاء السباق، حصل كافة المشتركين على

ميدالية المشاركة. ونصبت الجهات الراعية للحدث، ومن ضمنها شركة

،Luminox، Caribou Coffee ،يعقوب بهبهاني وشركاه Nutrishop،،الشباب األفريقي، مجلة بيرفكت فيتCrossFit Flare، NLA For Her، ومنتجع هيلتون

الكويت، خيم حول خط الوصول لعرض منتجاتها.

اجتمع الناس يوم الجمعة 6 نوفمبر في تمام الساعة الرابعة

بعد الظهر في فندق هيلتون - المنقف، لكن ليس بهدف

تمضية العطلة... التصوير بواسطة مهدي باقز

RUN

Let’s Go Forward سباق

6312/2015

تتمتع بثقة عالية جدا بالنفس على المسرح. وأحد السمات التي جعلتك مميزا عن اآلخرين هي أنه

لك ظهور ساحر على المسرح وكاريزما عالية. هل تتمرن

الستعراضك؟في البطولة الماضية ـمستر أولمبيا

للهواة- كان االستعراض واحد من األمور التي ركزنا عليها. كما أنني أقوم أيضا بمشاهدة فيديوهات

على اليوتيوب تساعدني على صقل مهاراتي في االستعراض، ثم أضيف

شخصيتي عليها.

ما هو أكثر شيء تحبهفي المنافسة؟

يمكن القول إنه الكشف عن بنية جسمي، بذل كل هذا العمل الشاق في

النادي، تناول الطعام الصحي، النوم جيدا والتمرين على االستعراض. ثم

يأتي يوم المنافسة وال شيء يضاهي رؤية النتيجة النهائية بأن بنية جسمك

ستظهر أخيرا على المسرح.

ما هو رأيك بالمتسابقين؟كان كافة المتسابقين رائعين. كانت

المنافسة شرسة بما أنك فوق المسرح تشاهد ما يقدمه الالعبين

الرياضيين اآلخرين في هذه البطولة، ولم أكن قادرا على توقع ما سيحدث

بعد ذلك.

تمارس رياضة رفع األثقال منذ العام 1999. لماذا قررت خوض

المنافسة هذا العام؟باختصار، أردت أن أتحدى نفسي

واكتشاف قدراتي.

أكمل الجملة التالية: أحب ممارسة رياضة رفع األثقال ألنني...أحب اللياقة البدنية وأنا شخص رياضي!

ما هي الوجبة المفتوحة

المفضلة لديك؟ أحب تناول الحلويات كثيرا لذلك أعتقد

أن "Kana" هي المفضلة لدي.

ما هو المكمل الغذائي المفضل لديك؟

الكرياتين.

نجم الغالف

المكمل الغذائي المفضل

الكرياتين

2015

محمد الحلمي

اول مرة شاركت بها في بطولة

المدرب الذي قام بتجهيزك للبطولة

2

2

2

6212/2015

لم يحصل الكويتي فهد الذيب البالغ من العمر 33 عاما على المركز األول في

بطولة بالتينوم بيتش بدي فيزيك ضمن فئة الطول 180 سم وما دون فقط، إنما حصد أيضا بشكل الفت

على لقب بطل األبطال في هذه البطولة. يمارس المهندس الميكانيكي

في مستشفى األميري التدريب منذ أن كان عمره 18 عاما ويبدو أن عمله

الشاق يؤتي ثماره اآلن.

"تحصد النتائج المرجوة بالعمل الشاق"، نعم فقد أمضى نجم غالف إصدار شهر ديسمبر 15 عاما

في رفع األثقال قبل أن يرفع كأس الفوز في تحدي بيتش بدي لمهرجان بالتينوم الرياضي، تعرف عليه..

كيف كان شعورك بأنك لم تحصل فقط على المركز األول في

فئتك إنما حصلت أيضا على لقب بطل األبطال في بطولة تحدي بيتش

بدي في مهرجان بالتينوم الرياضي؟

أعتقد أن كلمة سعيد ال تعبر عن الشعور الحقيقي.

بل شعرت بأنني أحلق عاليا في الفضاء.

كم استغرقت من

الوقت لالستعداد للمشاركة في هذه

البطولة، وكيف كنت تمارس تدريباتك؟

استغرق االستعداد للبطولة ستة أشهر. كنت أمارس

التدريب يوميا باستثناء يوم الجمعة.

هل كنت تعتمد على مدرب يساعدك خالل استعدادك للمشاركة

في البطوالت؟نعم. مدربي هو محمد

الحلمي )يطلق عليه لقب وحش الرقعي(.

هل هذه هي المرة األولى التي تخوض فيها

المنافسة؟كال. في الواقع خضت

المنافسة للمرة األولى في بطولة مستر أولمبيا

للهواة لهذا العام التي أقيمت في الكويت في

شهر مايو. وحصلت على المركز الثاني ضمن فئة

الطول 176 سم ومادون.

رائع! ما هو الجانب األكثر تحديا بالنسبة إلى

االستعداد للمنافسة هذه المرة؟

يمكن القول إنه النظام الغذائي. قمنا بتغيير النظام الغذائي في

الشهرين الماضيين وكنت أستهلك فقط 50 غرام من

الكربوهيدرات يوميا وبالتالي كان الوضع صعبا للغاية.

فهدالذيب

ملف الفائز الشخصي:

نجم الغالف

6112/2015

10 األوائل المتأهلين

محمد عبد الوهاب القطامي #178

عبد العزيز الفضلي #180

يوسف خليل دشتي #181

محمود أحمد محمد #183

عبدالرحمن عبد اللطيف #185

حسين قطان الفضلي #186

عبد الرحمن فؤاد الراشد #187

محمد مجدي أحمد #190

ضاري عبد الجليل #192

خالد #193

مع مشاركة 20 مشترك فقط في هذه الفئة، أظهر معظم المشتركين ضمن هذه الفئة عضالت قوية وعريضة في الظهر على

شكل الحرف )V(، تناسق هائل وحضور مميز على المسرح. فاز ضاري عبد الجليل بالمركز األول مع كاريزما ممتازة وحضور رائع مميز.

في النهاية، تنافس الفائزون من كل فئة من الفئات الثالث

ضد بعضهم البعض بهدف الحصول على لقب بطل األبطال

في هذه البطولة. بذل كل من الكندري وعبد الجليل قصارى

الجهد، وتفاعلوا مع الجمهور في

أثناء االستعراض والظهور على المسرح لكن في النهاية تمكن فهد من ضمان الفوز باللقب.

فضال عن الكاريزما وحضوره المرح على المسرح، تبين أن بنية

جسمه كانت المفضلة بين الجمهور والحكام.

انتقل إلى

الصفحة 62

لملف الفائز الشخصي فوق 180 سم

بطل األبطالفهد الذيب

تقرير عن العرض

6012/2015

10 األوائل المتأهلين

خالد محمد األنصاري #4

سعد علي مبارك #7

عبدالله فيصل التركي #10

محمد داوود الكندري #13

خالد كمال الحمد #15

محمد غانم #25

محمد عادل الدوسري #35

مشاري عيسى #40

عبدالله عبداللطيف المليفي #44

أنطونيو جاكونتا #69

10 األوائل المتأهلين

أحمد عجيل الشمؤي #104

#111 وسيم كمال الحمد

#112 سلطان جابر البريد

#121 أنور أحمد

#131 أدهم هاني

أحمد عبدالباسط #139

#143 عبد الرحمن سامي

حسين عبد الرحمن #144

أالن ساالمانكا #150

#151 فهد الذيب

حققت هذه الفئة شعبية كبيرة مع مشاركة أغلبية الرياضيين ضمن هذه الفئة؛ بالتحديد 86 العب رياضي. أظهر الرجال ضمن هذه الفئة

تناسق وتكيف عضلي جيد. لكن في النهاية تمكن محمد داوود الكندري من الحصول على المركز األول.

تعتبر هذه الفئة هي المفضلة لدى معظم المتفرجين. بما أن المتنافسين بدو أكثر توازنا بسبب طولهم. تنافس 57 العب ضمن هذه

الفئة، وأظهر المشتركون تناسقا أكثر في بنية الجسم. وامتلك العشرة األوائل عضالت مقسمة وثقة عالية. فهد الذيب، حصل على المركز األول وعلى لقب بطل األبطال- فقد بدا رائعا مع بنية جسمه المدهشة، كاريزما

جلية، وثقة بالنفس عالية جدا على المسرح.

النطالق المهرجان بطريقة مثيرة لإلعجاب، نصب عدد كبير من المتاجر الرياضية، التغذية والمكمالت الغذائية الخيم

بهدف عرض لوازم وخدمات اللياقة البدنية خاصتهم. عرضت شركة "البوم مارين" معداتها

البحرية ولوازم ركوب الدراجات المائية. كما عرضت شركة "باور بانش" مكمالتها الغذائية

كما فعلت شركة "هيلث بالنت" بينما عرضت شركة "فتنس آند مور" مجموعتها المتنوعة من

المعدات الرياضية والكارديو. وربما كانت شركة هيلث هاوس للمكالت الغذائية هي األبرز في هذا الحدث بما أنها قد وجهت دعوة لكل من "جيريمي بوينديا" حامل لقب مستر أولمبيا للفيزيك و"هاني رامبود"

مدرب األبطال المشهور وصاحب شركة ايفوجن لحضور االحتفال.

180سم وما دون172سم وما دون

تقرير عن العرض

5912/2015

تم الحكم على المتسابقين بناء على شكل الجسم والتناسق. يبحث الحكام عادة في مثل هذه البطوالت عن بنية جسم رائعة تشبه بنية

جسم الموديل وبالتالي قد يحقق في بعض األحيان الرياضييون الذين يملكون بنية عضلية

ضخمة نتائج متدنية.

مرتدين شورتات السباحة، طلب من الرياضيين المشي على المسرح. وتم األخذ

باالعتبار كافة األمور ابتداء من الوقفة، الحضور على المسرح وحتى طريقة االبتسامة )الكاريزما

والشخصية( لتسجيل النقاط الالزمة.

ربما يعتبر االستعراض العقبة األكثر صعوبة لكافة الرياضيين. كان أداء الجميع بالمستوى

المطلوب لكن احتاج البعض إلى صقل مهاراتهم في االستعراض بما أنهم لم يبدو

مرتاحين جدا على خشبة المسرح.

ة ة العضلي

القو

وتناسق الجسم الحضور على

المسرح والكاريزمااالستعراض

تم الحكم على الرياضيين بناء على المعايير التالية:

تقرير عن العرض

5812/2015

تحول فرع نادي بالتينوم في شرق إلى كرنفال رائع في عطلة نهاية األسبوع األخيرة من شهر أكتوبر. تضمن المهرجان بطولة "الكروس فيت" )29 أكتوبر(، بطولة فريق األقوياء )30 أكتوبر( وبطولة بالتينوم بيتش بدي للفيزيك

المفتوحة )31 أكتوبر(، حيث تنافس المشتركون للحصول على جوائز نقدية مميزة وإنجازات ليفخروا بها مدى الحياة.

في الواقع، قد يتمثل السبب األبرز لتحقيق بطولة بالتينوم بيتش بدي شعبية كبيرة في حصول الخمسة األوائل ضمن

المسابقات الفردية )وليس الفرق!( من كل فئة على جوائز نقدية ضخمة بلغت قيمتها 5000 دوالر، 4000 دوالر ، 3000 دوالر،

2000 دوالر، 1000 دوالر. أما بالنسبة لبطولة فريق األقوياء وبطولة "الكروس فيت" تنافس الفرق الثالثة األوائل في كل فئة

على جوائز تصل قيمتها إلى 1500 دوالر، 1000 دوالر، 750 دوالر.

شارك حوالى 163 مشترك في تحدي بيتش بدي للعام 2015. تماما كمعظم

بطوالت الفيزيك، ركزت الفئات الثالث في هذه البطولة على الطول.

تضمنت فئات الطول:● 172 سم وما دون

● 180 سم وما دون● فوق 180 سم

محاكيا معارض اللياقة البدنية التي نراها عادة في الخارج، كان مهرجان بالتينوم الرياضي هذا العام واحدا من األحداث الرياضية األكثر تميزا

في الكويت

2015BEACHBODYChaLLenge

تحدي بيتش بدي

مهرجان بالتينوم الرياضي

تقرير عن العرض

5712/2015

ال يوجد ندم في هذه الحياة، يوجد دروس

مارس رياضة المشي

بما أن الطقس في الكويت أصبح يميل أكثر إلى البرودة، فإن المسابقات

جها، يتضمن هذا اإلصدار الرياضية في أومن المجلة ما ال يقل عن ثالثة أحداث رياضية

مدهشة في الهواء الطلق )باإلضافة إلى تقرير عن مهرجان بالتينوم الرياضي 2015(. ال يوجد أدنى

شك أنه سيشكل كافة المتسابقين هذا العام مصدر إلهام بالنسبة لك، لكن إذا شعرت أنك بحاجة

إلى الوصول لهذا المستوى بطريقتك الخاصة، ال تقلق أظهرت دراسة أجريت في جامعة سارالند في

ألمانيا أنه قد تساهم ممارسة رياضة المشي أو الهرولة لمدة 20 إلى 25 دقيقة يوميا في إضافة

سبع سنوات على متوسط عمرك المتوقع وخفض خطر اإلصابة بالنوبات القلبية إلى النصف لدى

الرجال في الخمسينات من عمرهم. وباإلضافة إلى ذلك، صرح "Sanjay Sharma" أستاذ أمراض

القلب الوراثية في "Sports Cardiology" في لندن قائال: "]التمارين الرياضية[ هي بمثابة مضاد

لإلكتئاب وتحسن عمل الوظائف اإلدراكية والمعرفية وثمة دليل اآلن بأنها قد تؤخر ظهور أعراض الخرف".

تحدي بيتش بدي

لتبدأ المعركة

احتفال صاخب

سباق لمسافة 7 كلم في كافة أرجاء منتج

هيلتون المنقف.

مهرجان بالتينوم الرياضي 2015: التقرير والنتائج

ثراياثلون ماكدونالدز السنوي السادس في

فندق مارينا في الكويت

تقرير عن مسابقة الكروس فيت

"Battle of the East"

خبرة 15 عاما في رفع األثقال أوتيت ثمارها في النهاية

فهد الذيب

5862646872إلى بطولة

FLYING START

مجمع أولمبيا - الطابق ا�ول 22268677

مجمع الراية - الشرق22997714

CAMPIONE

5512/2015

عندما تتذوق الطعام من Humble Burger قد تظهر

على وجهك عالمات السخرية، بما أنه ال يوجد شيء عادي

في هذه الوجبة...

مع فرعين حاليا في الكويت، وفرع آخر قيد التأسيس،

وتوفر خدمة التوصيل على موقع talabat.com، يتجسد

Humble هدف مطعمBurgers األساسي في

استخدام أفضل وأجود المكونات لتقديم وجبات

طعام بسيطة وعالية الجودة. وبالتأكيد ال تخيب اآلمال.

إذا كنت ترغب في الحصول على وجبة طعام مشبعة، ابدأ بتناول جوانح الدجاج المشوية اللزجة المغطاة بصلصة الباربكيو الخاصة

بالمطعم وتقدم إلى جانب صلصة الجبن األزرق. مشروم بوبيرز- فطر مقلي قليا خفيفا

وممزوج مع الجبن- وال تفوت على نفسك وجبة

كيساديالس الدجاج الرائعة.

ثم، تأتي وجبات البرجر. Humble تتألف وجبة

Burgers بحد ذاتها من خبزة البطاطس مع شطيرة لحم بقر كثيرة العصارة مليئة بمكونات

لذيذة المذاق مثل المايونيز المدخن، البصل المشوي

وجبن الشيدر األصفر والمزيد من صلصة الباربكيو الشهيرة

الخاصة بالمطعم. أما بالنسبة لطبق

الحلوى، جرب الكرات المدورة واللذيذة، والتي هي عبارة

عن كرات بسكويت صغيرة مغطسة بصلصة حلوة

المذاق مع كمية وافرة من صلصة الشوكوالته. حاليا

هذه هي قائمة الطعام لوجبتك المفتوحة

يقع مطعمHumble Burgers في

الفنطاس، قطعة 1، شارع 1، المبنى 11 وفي الشعب

البحري، قطعة 8، شارع نافع بن األزرق، المبنى 120.

وسيتم قريبا افتتاح الفرع الثالث في مجمع سارة

في العارضيه.

للمزيد من المعلومات تواصل مع المطعم على الموقع

info@humbleburgers.com أو يمكنك متابعته

على اإلنستقرام @humbleburgers

ال تعتبر الوجبة المفتوحة مفيدة من الناحية النفسية وحسب، إنما أيضا

قد تمنع الجسم من الوصول إلى مرحلة عدم إحراز أي تقدم وتساعدك

على تحقيق مكاسب أكبر.

هل ترغب في معرفة المزيد؟

معلومات عن الكاتب:

ريشمي ريفي هي مدربة شخصية معتمدة، وهي من عشاق اللياقة

البدنية و كذلك الطعام الشهي، يمكنك متابعتها على حسابها في االنستقرام

@Q8MISSFIT

اليوم المفتوح

بناء القوة. تغذية العض�ت #وقود الرياضة

من قبل: يوزع حصريا

الحقيقةالكاملة عن BETA-ALANINE

5312/2015

يقول الدكتور عبدالله:

"وفقا إلى دراسة نشرت SPORTS مؤخرا في مجلة

MEDICINE في شهر مارس في عام 2010، يزيد تناول

4،8 غرام إلى 6،4 غرام من البيتا-أالنين مقسمة على

جرعتين إلى أربع جرعات من مستويات الكارنوزين في

العضالت بشكل كبير."

أظهرت الدراسات أيضا أن البيتا-أالنين يعزز تأثير الكرياتين،

مما يعني أن خطة مدروسة جيدا تحتوي على هذين المكملين

الغذائيين قد تساهم في تحقيق أهدافك الرياضية.

يقول الدكتور عبدالله:

"كما يعزز التحمل العضلي ويحسن أداء تمارين القلب

واألوعية الدموية ذات الكثافة المتوسطة إلى العالية، مثل

التجديف أو الركض. وأظهرت دراسة أجريت مؤخرا زيادة بنسبة ٪2،5 في التحمل العضلي عند ممارسة التمارين لمدة 60 إلى

240 ثانية لكل مرة."

يحقق الالعبون الرياضيون الذين يشاركون في التدريبات

الدائرية، التدريب المتقطع عالي الكثافة والكروس فيت أكبر قدر

ممكن من االستفادة، فهو يمنحك دفعة إضافية عندما تكون عادة على وشك االستسالم. كما الحظت بعض المجموعات التي

خضعت للدراسة تأثير "يشبه الكافيين" من جراء تناول

البيتا-أالنين الذي يكافح التعب ويساعدهم على بذل جهد إضافي.

يقول الدكتور عبدالله:

"أفاد بعض األشخاص عن الشعور بوخز في الجلد بعد

تناول جرعات كبيرة منالبيتا-أالنين. لكن في العادة تختفي األعراض بعد حوالى

ساعة ونصف."

كما هو الحال مع كافة المكمالت الغذائية، قد يكون لها ثمة آثار جانبية غير مرغوب فيها. ولعل األثر األبرز للبيتا-أالنين هو الشعور "بالتوتر" أو الشعور بوخز

مثل "الدبابيس واإلبر" في بعض العضالت. لذلك يوصى على

المدى القصير بتقسيم الجرعة إلى حصص أصغر. لكن، كما هو الحال

مع كافة المكمالت الغذائية، إذا عانيت من أعراض دائمة ومؤلمة

عند تناول هذه المكمالت الغذائية يجب استشارة طبيب متخصص.

يقول الدكتور عبدالله:

"البيتا-أالنين هو حمض أميني غير أساسي ونسخة معدلة من

الحمض األميني )أالنين("

وصفت األحماض األمينية بأنها المكونات األساسية للبروتين

في الجسم. "غير أساسي" يعني أنه تستطيع أجسامنا تكوين

الحمض األميني بنفسها، لكن يمكننا السعي إلى زيادة مواردنا

الطبيعية من خالل الطعام أو المكمالت الغذائية لتحسين

صحتنا أو أدائنا. وفي حالة البيتا-أالنين، وجد الالعبون

الرياضيون أنه قد يخفف من حدة تعب العضالت ويزيد القدرة على

ممارسة التمارين الرياضية.

معلومات عن الكاتب

الدكتور عبدالله المطوع مؤسس مركز التغذية األول في الكويت،

عيادة رجيمي. مع خبرة سابقة تتضمن شهادة بكالوريوس في

مجال التغذية - علم التغذية وشهادة دكتوراه في التغذية

الرياضية والعمل في وزارة الصحة لمدة سنتين، افتتح الدكتور

عبدالله عيادة رجيمي في العام 2009. يساعد اآلن العمالء يوميا

على تحقيق أهدافهم المتمثلة في خسارة الوزن وينظم أحداث لهذه الغاية مثل تنظيم رحلتين

لخسارة الوزن كل عام باإلضافة إلى مشروع "واكاثون رجيمي"

السنوي في مجمع 360، الحدث األضخم من نوعه في منطقة

الشرق األوسط. ناهيك عن أنه ال يزال يجد الوقت لممارسة تدريبه

الرياضي يوميا!

عيادة التغذية

أصبح هذا الحمض األميني عنصرا أساسيا في قائمة مشتريات الكثير من الالعبين الرياضيين، هل سمعت

عن حمض beta-alanine؟

الحقيقةالكاملة عن BETA-ALANINE

5212/2015

يقول الدكتور عبدالله:

"لم ينظم البيتا-أالنين من قبل إدارة الغذاء والدواء األمريكية إلى

حد اآلن. ال يزال مكمل غذائي جديد في األسواق كما أن معظم

الدراسات التي أجريت في السنوات القليلة الماضية على اآلثار الجانبية الطويلة األمد ال تزال غير واضحة."

كوافد جديد نسبيا إلى عالم المكمالت الغذائية يعتبر من

المستحيل معرفة أين يكمن مستقبل البيتا-أالنين. وبما أنه منتج غير

مصادق عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء األمريكية لذلك يوصى بشراء

هذا المنتج فقط من وكيل حسن معة واستشارة طبيبك بشأن الس

قائمة األدوية والمكمالت الغذائية الحالية التي تتناولها بانتظام قبل البدء

في خطة جديدة.

يقول الدكتور عبدالله: "عند تناول بيتا-أالنين، يتحول إلى جزيء

كارنوزين، الذي يعمل كمخزن حمضي مؤقت في الجسم. قد توفر الزيادة في مخازن

كارنوزين حماية من إنتاج حمض الالكتيك الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية."

كارنوزين هو ببتيد يحمي من تراكم أيونات

الهيدروجين في عضالتك وبالتالي يمنع مستويات األس الهيدروجيني من االنخفاض في أثناء ممارسة التدريب الرياضي. ويعني ذلك أنه بإمكانك ممارسة

تدريب شاق ولفترات أطول من دون الشعور

بالتعب. وبالتأكيد، يعتبر تناول مكمل البيتا-أالنين الغذائي قبل ممارسة التدريب الرياضي الطريقة

األفضل لوصول جرعة من كارنوزين إلى مجرى الدم عندما تمارس التدريب. وبالرغم من أن بعض

األطعمة- مثل لحم البقر، الدجاج، الحبش وفول الصويا- تحتوي على حمض أميني بشكل طبيعي،

إال أنه يعتبر من الصعب جدا السيما لألشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا الحصول على

النتيجة المرجوة. يتجه الكثير من الرياضيين اآلن إلى تناول المكمالت الغذائية للحصول على دفعة

إضافية من البيتا-أالنين.

عيادة التغذية

5112/2015

متوفرة لدى أوكسجين

إن كنت تبحث عن مكمل زيت السمك الذي سيقلب موازين اللياقة البدنية لمصلحتك عندها تجنب الغوص في عالم الشك واختر واحد من هذه

المكمالت من "أوكسجين" و"هيلث هاوس" للمكمالت الغذائية.

اإلبحار السهل

آمن + موثوق

لماذا يجب عليك شرائه:● تركيبة واضحة

● 144 م حمض الدوكوساهيكسانويك + 216 مغ من حمض ايكوسابنتانويك● يساعد على المحافظة على البصر

● تعليب أنيق ومرتب.

لماذا ينبغي استخدامه:● مركز عالي الجودة

● صندوق سهل التخزين ● يحمي الكبد

● وقد يخفف من مشاكل المفاصل

كما قد تتوقع من قبل إحدى الشركات الرائدة في هذا المجال، تعتبر منتجات "Scietc" المعلبة بشكل جيد )فإن العبوة الفضية

والبيضاء تعطي مظهرا لشيء أنيق من الممكن أن يقدم على متن شركات الطيرات الراقية( مراهنة مضمونة النتيجة. وستضمن مع

تركيبة الحمض الدهني التي تحتوي 144 ملغرام من حمض الدوكوساهيكسانويك و216 ملغرام من حمض ايكوسابنتانويك لكل كبسولة، الحصول على كل شيء تبحث عنه في مكمل زيت

السمك من خالل تناول جرعتين بسيطتين يوميا. أنيق، بسيط وشفاف: فلماذا ال تحبه؟

زيت سمك عالي الجودة من المياه الباردة، غني بنسبة 65 في المئة من حمض ايكوسابنتانويك و حمض الدوكوساهيكسانويك وغيره من

OLIMP's األحماض الدهنية األوميغا3-: يعتبر المكمل الغذائيwhat-you-see-is-" نوع آخر من منتجات Omega 3 Sport Edition

what-you-get" والذي يعتبر قادر على تقديم معظم الفوائد المتنوعة التي توفرها مكمالت زيت السمك الغذائية العادية. فعال وجدير بالثقة

وقادر على توفير أفضل النتائج، يعتبر هذا الخيار البسيط جيد مثل أي منتج "آمن وجدير" آخر متوفر حاليا.

SCITECESSENTIALS OMEGA 3

OLIMPGOLD OMEGA 3 SPORT EDITION

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

أفضل المكمالت الغذائية

5012/2015

متوفرة لدى هيلث هاوس

إلى األعماقاالنطالق بكل قوة

ما هو سبب استخدامك له:● مستخرج من أسماك المياه العميقة

● حاصل على تصنيف المعايير الدولية لزيوت السمك النموذجية ● كبسوالت سهلة الهضم

● ال يحتوي على نكهة السمك.

لماذا يجب عليك شرائه:● تركيبة مبتكرة

● 1000 ملغرام أوميغا- 3 لكل كبسولة● حمض ايكوسابنتانويك/ حمض الدوكوساهيكسانويك للمحافظة على صحة القلب

● كبسوالت بنكهة الليمون

منح هذا المنتج ذو الجودة العالية من شركة "AllMax" أعلى تصنيف ممكن- شهادة خمس نجوم من برنامج المعايير الدولية لزيت

ALLMAX " ويعود السبب الرئيسي إلى أن .)IFOS( السمكOmega3" يستخدم كبسوالت هالمية عالية التركيز وفائقة النقاوة

من أوميغا3- مصدرها سمك من أعماق محيطات المياه الباردة. باإلضافة إلى توفير نكهة منعشة ومحايدة مما يضمن عدم استطعام "نكهة السمك"، كما تحمي هذه العبوات الزرقاء، وشبه الشفافة زيت السمك من التلف الناتج عن التعرض للضوء، وبالتالي المحافظة على

كل مكمل في حالة نقاء عالية. وعالوة على ذلك، لدى كل كبسولة هالمية طبقة خارجية معوية فائقة النعومة، مما يجعل ابتالعها أسهل

بكثير من أي كبسوالت زيت سمك أخرى.

قدمت شركة "FA Engineered Nutrition" نتيجة جيدة وفعالة مع هذا النوع الفاخر من زيت السمك، الذي يستخرج األحماض الدهنية

غير المشبعة، حمض ايكوسابنتانويك )EPA( وحمض الدوكوساهيكسانويك )DHA( من مصادر األوميغا3- األكثر طلبا،

"FA Omega -3" أسماك األنشوجة. إال أن الفائدة الحقيقية لمكملهو أنه يحتوي على نسبة 18:12 من حمض ايكوسابنتانويك/ حمض

الدوكوساهيكسانويك، هذا االبتكار الذي يضمن توفير كل كبسولة 1000 ملغرام من األوميغا3-. كما أنه يأتي بنكهة الليمون المنعشة.

ALLMAX OMEGA3

FA OMEGA3

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

أعماق البحارمكمالت من

أفضل المكمالت الغذائية

4912/2015

نموالعضالت

إذا كنت تحب فكرة الشعور بأن عضالتك ال تزال تحقق نموا بعد فترة طويلة من االنتهاء من رفع

األثقال، عندها قدم خدمة لنفسك وأضف القليل من زيت السمك إلى نظامك الغذائي الغني

بالبروتين. تناولت دراسة أجريت في كلية الطب في جامعة واشنطن في الواليات المتحدة األمريكية تأثير زيت السمك على تكوين البروتين، العملية

التي من خاللها تبني الخاليا البروتينات وتؤدي إلى نمو العضالت. وأشار البحث أيضا إلى أن

األوميغا3- تساعد على تحفيز البروتين في العضالت، هذه العملية التي قد تزيد بشكل

ملحوظ اآلثار البنائية التي يأمل ممارسو رياضة رفع األثقال اختبارها بعد التدريب الرياضي عند زيادة

تركيز األنسولين واألحماض األمينية.

قلبصحي

Ericو Dariush Mozaffarian صرح كل منRimm من كلية الصحة العامة في هارفارد: تناول

حوالى إثنين غرام أسبوعيا من األوميغا-3 في السمك، يساوي تناول حوالى حصة واحدة أو

حصتين من األسماك الدهنية أسبوعيا، ويقلل فرص الوفاة بمرض القلب بنسبة أكثر من الثلث. تعتبر هذه األحماض الدهنية المفيدة مركزا جامعا وفعاال للعناية بالقلب. قد تساعد هذه األحماض

الدهنية األفضل للقلب على خفض الكوليسترول، التريغليسيريد، البروتين الدهني منخفض الكثافة،

ضغط الدم، وتفكيك الجلطات الدموية، وحتى حماية العضو األكثر حيوية من عدم االنتظام في

إيقاع ضربات القلب. باإلضافة إلى ذلك، قد يؤدي تناول األحماض الدهنية األوميغا3- إلى زيادة في البروتين الدهني مرتفع الكثافة الذي يعرف بإسم

الكوليسترول الجيد.

فائدةإضافية!

وجدت دراسة أجريت في العام 2009 من قبل شركة مارتك للعلوم البيولوجية على أشخاص

بالغين تبلغ أعمارهم 55 عاما أو أكثر أن األشخاص الذين تناولوا األحماض الدهنية أوميغا3- لمدة ستة

أشهر سجلوا تراجع مضاعف في األخطاء في االختيار الذي يقيس مهارات التعلم والذاكرة أكثر من

األشخاص الذين خضعوا إلى العالج بالوهم. بالتأكيد، هذه المعلومة تستحق التذكر....

أفضل المكمالت الغذائية

4812/2015

تأتي مكمالت زيت السمك

مشبعة باألحماض الدهنية

أوميغا-3، أو تحديدا تحتوي على إثنين من األحماض

الدهنية األساسية: حمضeicosapentaenoic

)EPA( و حمض docosahexaenoic

)DHA(. توفر هذه

األحماض الدهنية مجموعة واسعة من الفوائد

المحتملة، التي قد يكون عدد كبير منها مفيدا جدا

لألشخاص الذين ينخرطون في أنشطة لياقة بدنية

دائمة مثل رياضةرفع األثقال.

سنقدم في ما يلي لمحة عامة موجزة عن بعض

أبرز وأهم هذه الفوائد.

نمسكاأللم

تشتهر األحماض الدهنية األوميغا-3 بخصائصها الفعالة المضادة لاللتهابات، طالما أنه أظهرت دراسات عدة كيفية مساهمة مكمالت زيت السمك الغذائية في التقليل من

آثار التصلب الصباحي وليونة المفاصل. وتوصلت مشاريع أبحاث أجريت في مؤسسات أمريكية تحظى بتقدير كبير مثل مستشفى ماريالند وكلية طب ألباني إلى خالصة مفادها أنه يمكن اعتبار زيت السمك بديال آمنا لألدوية

المضادة لاللتهاب غير الستيرويدية في سياق عالج األمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. كما يعتقد

أيضا أنه يمكن التخفيف من حدة آثار بعض األمراض مثل داء األمعاء االلتهابي، داء كرون، الصدفية، التصلب

المتعدد، والتهاب القولون التقرحي وحتى الصداع النصفي من خالل تناول مكمالت زيت السمك الغذائية.

ازدادت شعبية مكمالت زيت السمك المفيدة بشكل كبير

على مدى العقد الماضي، لكن ما هو السبب؟ لماذا تعتبر

زيوت السمك ممتازة للغاية واألهم من ذلك كله، لماذا

يجب عليك تناولها؟

المذهلاألوميغا- 3

أفضل المكمالت الغذائية

4712/2015

عمليا، يعتبر الكافيين منشط للجهاز العصبي الذي يزيد من هرمون

األدرينالين في الدم ويحفز استخدام الدهون كمصدر للطاقة. وبالتالي، يساهم ذلك في تعزيز القدرة على

التحمل وزيادة القوة العضلية، السيما في جلسات التمارين

الرياضية التي تدوم لفترة أطول من 90 دقيقة مثل التنس، كرة القدم،

سباقات الماراثون وركوب الدراجات. باإلضافة إلى ذلك، يمكن أن

يستخدم لدعم التدريبات الرياضية ذات الكثافة العالية التي تدوم لمدة

تتراوح بين 20-60 دقيقة مثل الكروس فيت والسباحة.

أما على صعيد أداء التمارين الرياضية قصيرة األمد، أشارت

بعض الدراسات إلى أن الكافيين قد يحسن األداء في أثناء ممارسة تمرين رياضي عالي الكثافة للغاية

ويدوم لمدة خمس دقائق فقط مثل رفع األثقال. لكن، لم يظهر

الكافيين أي تأثير ملحوظ على التمارين القصيرة جدا مثل الركض.

المواد المحظورة

كم تبلغ الكمية؟

حظرت اللجنة األولمبية الدولية استخدام الكافيين بين

عامي 1980 و2003. وقد يستبعد الرياضيون في حال استهالك

الكافيين قبل أو أثناء البطوالت، سواء من األطعمة أو المكمالت

الغذائية. أما في العام 2004، سمحت الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات للرياضيين باستهالك

الكافيين وتمت إزالته من قائمة المواد المحظورة.

أظهرت الدراسات أن تناول 3-2 ملغرام لكل كيلوغرام من وزن

الجسم يعتبر كافيا لالستفادة من الكافيين. قد يساعد تناول جرعة اسبريسو واحدة )1 أوقية= 65

ملغرام من الكافيين( قبل حوالى ساعة واحدة من ممارسة التمارين

الرياضية على تحقيق النتائج المرجوة.

محتوى الكافيين في المشروبات المعروفة:

نوع المشروب الحصة محتوى الكافيين

قهوة سريعة التحضير 250 مليلتر 60 مليغرامالقهوة الجاهزة 250 مليلتر 80 مليغرام

اسبريسو )جرعة واحدة( 1 أوقية 60-107 مليغرامقهوة مثلجة 500 مليلتر 30-200 مليغرام*

فرابتشينو 375 مليلتر 90 مليغرامشاي أسود 250 مليلتر 27 مليغرام

شاي أخضر 250 مليلتر 30-50 مليغراممشروبات غازية 250 مليلتر 34-38 مليغرام

مشروب الطاقة 250 مليلتر 80 مليغراميعتمد على المنتج *

معلومات عن الكاتبأحمد الصالح

أحمد الصالح مؤسس مشارك لشركة لالستشارات الصحية ومطعم وجبات

طعام صحية معدة مسبقا.مع شهادة بكالوريوس في التغذية

وعلم التغذية وشهادة ماجستير في الرياضة والتغذية الرياضية من جامعة

لوبورو في المملكة المتحدة، يعمل أحمد في مجال استشارات التغذية

منذ أكثر من إثني عشر عاما. أصله من

الكويت، إال أنه تدرب في عدة مجاالت طبية في الخارج ومن ضمنها المملكة

العربية السعودية، األردن والمملكة المتحدة. وفي العام 2012، عمل أحمد مع منتخب الكويت الوطني لكرة القدم

كاختصاصي في التغذية الرياضية. يمكنك متابعته على اإلنستقرام

.@dieticianahmad

لقد تمت دراسة تأثير الكافيين على األداء الرياضي لسنوات

عدة، واستخدم لمساعدة الرياضيين خالل تمارينهم، وذلك لألسباب التالية....

...لكن أوال

القهوة

األداء

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

FN Perfect Fit 1pg (210x285).pdf 1 11/19/15 5:07 PM

4512/2015

المانغوستينوجدت أساسا في جنوب شرق آسيا،

ويشار إلى المانغوستين في أغلب األحيان

بأنها "ملكة الفواكه االستوائية"؛ وذلك لألسباب التالية...

Garcinia( المانغوستين mangostana( هي فاكهة

إرجوانية اللون وتأتي من شجرة تنمو في جزر سوندا وجزر المولكاس في

إندونيسيا. واحدة من وظائفها األكثر فائدة أنها تساهم في تعزيز وتقوية خاليا الدم

الحمراء، مما يمنع اإلصابة بفقر الدم ويحسن تدفق الدم في الجسم من خالل تحفيز تمدد

األوعية الدموية. وهذا بدوره، يساعد على الوقاية من ارتفاع الكولسترول في الدم

واحتقان القلب واألمراض الصدرية. تحتوي المانغوستين على نسبة عالية من الفيتامين A،C، الحديد، الكالسيوم والبوتاسيوم. وتعتبر هذه الفاكهة أيضا

مصدرا ممتازا للفيتامينات B ومن ضمنها النياسين، الثيامين، والفوالت؛ كما تحتوي

أيضا على كميات كبيرة من المغذيات النباتية وتسمى كانثونيس، والتي تتميز بتأثيرها الحاد

كمضاد لألكسدة.

أكل المانغوستينلدى هذه الفاكهة الحلوة والمنعشة لون

ارجواني غامق مائل إلى الحمرة، مما يجعلها جذابة للغاية في السلطات والحلويات. وتعتبر

منعشة بالتحديد عند تناولها مع الحبوب في أثناء وجبة اإلفطار أو يمكن أن تستخدم

كمحلي طبيعي مع أنواع فواكه استوائية أخرى في السلطة.

ضيرطريقة تح

ستين غو

ماني ال

موثس

تشن فرو

صير البا+ع

امزج المكونات التالية في الخالط للحصول على سموثي لذيذ

المذاق وغني باأللياف:

ب المانغوستين 1 كوب من لأو ملعقتين طعام من بودرة

المانغوستين.

1 موزة )مجمدة(

4-6 حبات فراولة )مجمدة(

1 كوب من عصير الباشن فروت

تشير خصائص المانغوستين العالجية إلى أنه يمكن استخدامها في عالج

االلتهابات الجلدية مثل حب الشباب، الجروح وأمراض المسالك البولية. باإلضافة إلى ذلك، تمتلك

المانغوستين خصائص مضادة لاللتهابات لذلك يعتقد أنها تساعد على الوقاية من بعض أمراض السرطان.

جربهذا

شرب المانغوستين

هل جربت

الطعام األفضل لهذا الشهر

4412/2015

حرب الطعام

يستخرج كل من الكسكس والفريكة من القمح، لكن في حين أن الكسكس

مكرر ولذلك يحتوي على كمية قليلة العناصر الغذائية، تعتبر الفريكة من الحبوب

الكاملة. هذه الحبة القديمة هي عبارة عن قمح يتم حصاده وتحميصه بينما ال يزال صغيرا، ويمكن استخدامه بدال من األرز والكينوا أو

الشوفان. تأتي الفريكة ذات نكهة مدخنة قليال ولها طعم يشبه نكهة الجوز كما أنها صعبة

المضغ، يمكن إضافتها إلى الشوربات واليخنات أو يمكن استخدامها باردة في السلطة.

تحتوي الفريكة على نسبة عالية من األلياف- حوالى 16،5 غرام لكل 100 غرام- مقارنة مع

الكسكس الذي يحتوي على حوالى 1 غرام. كما تحتوي أيضا على 12،5 غرام من البروتين )مقارنة

مع 4 غرام فقط في الكسكس( باإلضافة إلى أن الفريكة ال ترفع مستوى السكر في الدم.

مما يجعلها خيارا عظيما لألشخاص المهتمين بصحتهم، طالما أنها تدعم صحة الجهاز

الهضمي، وتمنحك شعورا بالشبع لفترة أطول، وتحافظ على مستويات السكر مستقرة. كما أن الفريكة غنية أيضا بالمعادن ومن ضمنها

كميات جيدة من الكالسيوم، المغنيسيوم، الزنك والحديد التي تعتبر ضرورية في حال كنت ترفع أوزانا ثقيلة للمحافظة على عضالتك وجهازك

المناعي بصحة جيدة.

الكسكسالفريكة

طريقة طبخ الفريكة

لم تخلق كافة أنواع الحبوب متساوية مع بعضها البعض، لذلك لماذا ال نستبدل الكسكس بحبوب الفريكة الخارقة؟

ليسذاك

كلهذا

إضافة كوبين من الفريكة إلى خمسة أكواب من الماء البارد في طنجرة. تترك

حتى تغلي مع التحريك من حين آلخر، ومن ثم يوضع الغطاء على الطنجرة

ويتم الطهي على نار هادئة. وتترك لمدة 40 إلى 45 دقيقة حتى تستوي.

53mg

الكالسيوم

8g

الكالسيوم

1g

األلياف

4g

البروتين

12.5g

البروتين

16.5g

األلياف

]100g

]لكل

من السمك: فوائد األميغا-3 وزيوت السمك

اليوم المفتوح:HUMBLE BURGER مطعم

48

55

4312/2015

يعتبر الطعام الجيد أصل الصحة

حرب الوليمة:الفريكة مقابل الكسكس

باإلضافةالمانغوستين

العظيمة عيادة

التغذيةمن الشواطئ

إلى المتاجر

مكمالت زيت السمك المتوفرة في أوكسجين

وهيلث هاوس

ملكة الفواكه االستوائية باإلضافة إلى طريقة

تحضير السموثي

نصائح من الدكتور عبدالله المطوع

هل يمكن أن يعزز الكافيين أدائك

الرياضي؟

استراحة لتناول القهوة

45475052

44

الخضراوات البرتقاليةلحياتك المستقبلية

قد ال تكون الخضروات األكثر جاذبية، لكن يوفر الجزر مجموعة

كبيرة من الفوائد الصحية. يحتوي الجزر على بيتا-كاروتين أكثر من أي نوع آخر من الخضروات؛ الذي يتحول إلى فيتامين

"A" لتعزيز حاسة البصر والحفاظ على صحة البشرة، الشعر واألظافر وحتى التقليل من

خطر اإلصابة ببعض أنواع السرطان. كما أن الجزر خال من الدهون ويحتوي على 29 سعرة

حرارية فقط لكل 100 غرام، لذلك يشكل وجبة طعام خفيفة وعظيمة في فترة ما بعد الظهر

بدال من رقائق البطاطس. باإلضافة إلى ذلك، فإن قرمشة بعض شرائح

الجزر مفيدة لألسنان بما أنها تساعد على التخلص من الترسبات. فهو زهيد الثمن ومتوفر بكميات كبيرة )زراعة حوالى 35

مليون طن من الجزر في كافة أنحاء العالم سنويا(، ويشكل الجزر إضافة ممتازة للشوربة،

اليخنات، قوالب الكيك والسلطات كما أن طعم الجزر الحلو ومحتوى الماء العالي )88

في المئة( يجعله مثاليا للعصائر الصحية.

4112/2015

درجة الصعوبة: 5/3

يعتبر تمرين جيد لألفخاذ الداخلية 4والخارجية.

يعتبر فرصة للتركيز على األجزاء 4المختلفة من األرجل.

كيفية ممارسته:

● قف حيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتفين،

والركبتين مثنيتين قليال.

● ارفع رجلك اليمنى عن األرض وأخطي خطوة كبيرة إلى الجانب.

● عند االنتهاء، قم بثني الركبتين ليصبح جسمك قريبا من األرض.

● ارتفع ببطء مع وضع وزنك على القدم اليمنى، وقرب الرجل

اليسرى لتلتقي معها.

● كرر الحركة، وبدل الرجلين.

درجة الصعوبة: 5/2،5

4 يعمل على تدريب العضلة رباعية الرؤوس

يعتبر مثاليا بعد أن تتقن حركة االندفاع 4العادية.

كيفية ممارسته:

● عد خطوة إلى الوراء برجل واحدة لتتخذ وضعية االندفاع التقليدية.

● عدل خطوتك لتصبح المسافة أضيق قليال مما هي عليه في الحركة العادية

)سيزيد ذلك من كمية الضغط على العضلة رباعية الرؤوس(.

● عندما تصبح في وضعية االندفاع الكاملة، ارتفع مجددا وأرجع الرجل األخرى

خطوة واحدة إلى وراء الجسم.

● تحرك إلى الوراء في كافة أنحاء الغرفة لممارسة تمرين االندفاع المعكوس.

نصيحة مهمة:عند إتقان وضعية الجسم الجيدة، تحدى

نفسك من خالل إضافة األوزان.

REVERSE LUNGE

LATERAL LUNGE

تقنية تدريب

4012/2015

درجة الصعوبة: 5/3.5

4 يحسن التوازن

4 يقوي أوتار الركبة )عضلة الفخذ الخلفية(

كيفية ممارسته:

● تقدم خطوة إلى األمام بالقدم اليمنى كما لو أنك تنفذ حركة

االندفاع العادية.

● قدم رجلك اليسرى إلى األمام ثم ارفعها لتصبح الركبة قريبة من

صدرك.

● أنزلها ببطء، وقدم القدم اليسرى إلى األمام واندفع.

● كرر الحركة مع تبديل األرجل.

درجة الصعوبة: 5/4.5

4 لزيادة القوة والقدرة الخارقة.

4 ممارس التمرين أوال من دون أوزان

4 ثم يمكنك إضافة بعض األوزان الخفيفة التي يمكنك حملها على جانبي جسمك.

كيفية ممارسته:

● ابدأ في وضعية االندفاع العادية، مع القدم اليمنى إلى األمام.

● ثم اقفز إلى األعلى لترتفع عن األرض.

● بدل الرجلين بينما تكون مرتفعا في الهواء.

● وعندما تهبط على األرض في وضعية التبديل، عد مجددا إلى وضعية االندفاع، مع

القدم اليسرى إلى األمام.

نصيحة مهمة:أهبط على األرض مع الركبتين فوق أصابع

القدم لتفادي التعرض لإلصابة.

LUNGE WITH KNEE RAISE

JUMPLUNGE

تقنية تدريب

(lunges( تعتبر تمارين االندفاعممتازة بما أنها تستهدف

العضلة رباعية الرؤوس، أوتار الركبة،الغلوتيس وبطات األرجل لكن يعتبر

من األخطاء الشائعة االكتفاء بممارسة جوالت قليلة من تمارين االندفاع العادية

في كل مرة تمارس فيها تدريبك الرياضي، في حين أنه لدى التمرين القدرة على توفير

نتائج أكثر لجسمك. احرص على تغيير هذه التمارين التي

تمارسها كل أسبوعين أو ثالثة أسابيع ألنك ذلك سيساعدك لتحافظ على عضالت الجزء السفلي من جسمك محفزة وستالحظ إحراز

تقدم كبير طوال فترة التدريب.

درجة الصعوبة: 5/1يعتبر تمرين عظيم لعدم التوازن 4

العضلي والتناسقيستهدف أيضا عضالت الغلوتيس 4

وعضالت المعدة

كيفية ممارسته:

● مع وضع رجل واحدة على البنش خلفك، وثني األخرى لتتحرك إلى

وضعية االندفاع التقليدية.

● ارتفع مجددا، هذا عبارة عن تكرار واحد.

● أنجز التكرارات المحددةثم بدل الجوانب.

نصيحة مهمة:حافظ على جسمك عموديا قدر اإلمكان، وعدم ثني الركبة قبل

أصابع القدم.

STATIONARY SQUAT SPLIT

LUNGE

إذا كنت تبحث عن طرق مختلفة لتدريب

األرجل )الجزء الذي اليفضل تدريبه

الكثيرين( سيقدم لك دانيال خان التمارين

التالية األنسب لك...

نفذت التمارين بواسطو عبدالعزيز الياقوتي، في نادي أوكسجين. يمكنك متابعته على

.@abdulrazzaq84 االنستقرامMuscles Studio التصوير بواسطة

تمارينLunge

تقنية تدريب

3912/2015

5/DIFFICULTY RATING: 1

3712/2015

REVERSE GRIP BENCH PRESS

مائل )زاوية أقل من 45 درجة(

يساعد مزج الزاوية المائلة مع القبضة المعكوسة على وضع جهد

أكثر على الجزء العلوي من الصدر وعضالت الترايسبس.

● اجلس على البنش المائل وأمسك البار بقبضة واسعة، على أن تكون

راحات اليد مواجهة لك. ● وبحذر شديد أنزل البار إلى مستوى نصف الصدر، ثم

اضغطه بقوة إلى األعلى وقليال إلى الوراء باتجاه رأسك، مركزا

بشدة على عضالت الصدر العلوية عند تأدية هذه الحركة.

● وبحركة بطيئة ومنظمة، أنزل البار بشكل مستقيم باتجاه صدرك.● كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

3612/2015

KETTLEBELL FLYES

مسطح

إن استخدام الكتيل بيل بدال من الدمبلز يجبر عضالت الصدر على

استخدام ألياف عضلية أكثر للتصدي للوزن المحمول تحت اليد.

● تمدد على البنش المنحدر واحمل الكتيل بيل فوق صدرك؛ وراحات اليد

مواجهة لبعضها البعض. مع ثني المرفقين قليال، أنزل الذراعين ●على شكل قوس واسع إلى أن تشعر

بالتمدد في عضالت صدرك.توقف ثم قلص عضالت صدرك ●

ضد المقاومة.أحضر ذراعيك مجددا إلى األعلى بحركة ●

تشبه العناق، وأضغط عضالت صدرك عند القيام بذلك.

كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات. ●

منحدر

BARBELLBENCH PRESS تمدد على البنش المنحدر وأضمن أن ●

.)leg brace( قدميك تحت سناد األرجلأنزل البار عن الحمالة وأحمله فوق صدرك ●

بقبضة واسعة مائلة.مدد ذراعيك بالكامل وأقفلها. ●

تنفس وأنزل البار باتجاه صدرك؛ ●توقف للحظة.

أخرج النفس وأعد البار إلى الوضعية األصلية، ●وأشعر الضغط في عضالت الصدر.

وفي ذروة الحركة، أقفل ذراعيك وقلص ●العضالت في صدرك.

كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات. ● يعشق معظم العبي كمال األجسام المحترفين هذا التمرين

العتقادهم أنه يركز على الصدر أكثر من تمارين على البنش المسطح/المائل:

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

3512/2015

180-DEGREE TWISTING

DUMBBELL BENCH PRESS

مسطح

وجدت الدراسات أن هذا التمرين يسبب زيادة في نشاط

الجزء العلوي من العضلة الصدرية الكبرى عند مقارنته مع حركات

ضغط تقليدية أخرى.

● تمدد على البنش المسطح واحمل زوج من الدمبل، ومدد

الذراعين فوق صدرك. ● محافظا على األكتاف إلى

الوراء، أنزل الدمبلز ببطء باتجاه الجزء الخارجي لصدرك.

● ومن ثم اضغط وقم بلف الدمبلز 180 درجة عندما

تدفعها مجددا إلى األعلى؛ يجب أن تكون أصابعك

الصغيرة متجهة إلى الداخل في نهاية الحركة.

● اثبت عند االحساس بتقلص العضلة لمدة ثانيتين، ثم انتقل

إلى التكرار الثاني. ● كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

3412/2015

SMITH MACHINEBENCH PRESS

مسطح

يساعدك هذا التمرين على تدريب عضالت الصدر حتى آخر قطرة بك

من الجهد، ويكافئك بتحقيق ضخامة في الصدر قد تعجز تمارين

أخرى للصدر عن تحقيقيها.

● تمدد على البنش المسطح تحت آلة سميت.

● امسك البار بقبضة أعرض قليال من عرض الكتفين، وجه

راحات اليد إلى األمام.● ارفع البار فوق رأسك بشكل

مستقيم لتصبح الذراعين ممدودة بالكامل.

● تنفس وأنزل البار ببطء إلى أن يالمس صدرك قليال. توقف

للحظة، ثم ادفع البار مجددا بشكل مستقيم إلى األعلى

إلعادته إلى وضعية البدء، وأخرج النفس عند القيام بذلك. ● كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات.

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

DUMBBELLBENCH PRESS

مائل )زاوية أقل من 45 درجة(

يسمح هذا التمرين المركب الكالسيكي للذراعين بالتحرك على

شكل قوس ليستهدف الجزء العلوي من عضالت الصدر.

اجلس على البنش المائل وضع الدمبلز ●على جانبي الجزء العلوي من الصدر.

أضمن أن راحات اليد غير مواجهة لك. ●أخرج النفس وارفع الدمبلز إلى األعلى ●

لتصبح الذراعين ممدودة بالكامل.أقفل الذراعين في نهاية الحركة وأثبت ●

لمدة ثانية واحدة.أنزل األوزان ببطء. ●

كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات. ●

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

3312/2015

إذا كنت ترغب حقا في تطوير عضالت صدرك

عندها يجب عليك تدريبها من زوايا مختلفة، سيقدم لك بو هميان في ما يلي ستة تمارين تعتمد على البنش فقط ستساعدك

في تحقيق غايتك

نفذ التمرين بواسطة عبدلله السعيد في نادي بالتينوم

.@ag_alsaeed يمكنك متابعته على االنستقرامMuscles Studio التصوير بواسطة

ضيةمارين ريا

ت

حديثةحقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة

3212/2015

3112/2015

كيفية ممارسته

إرشادات

االعتبارات

تمدد على بنش مسطح. ●● امسك بار EZ معتدل الثقل بقبضة

ضيقة وارفعه بعيدا عنك لتصبح ذراعيك ممدودتين ومقفلتين بالكامل.

قم بثني المرفقين، وأخفض البار ببطء ●

ليصبح فوق عنقك مباشرة.وبسرعة أعد البار مجددا إلى وضعية ●

البدء، وركز على ضغط عضالت التراي في نهاية الحركة.

كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات. ●

ألن تمرين Throat Crusher يضع الكثير من الضغط على المنطقة القريبة من

المرفق من عضلة التراي، ال يمكنك رفع أوزان ثقيلة عند ممارسة هذا التمرين كما

تفعل عند ممارسة بعض تمارين التراي العادية )بالرغم من أن قوتك يجب أن تتحسن

بسرعة كبيرة إذا التزمت في ممارسة هذا التمرين(. ففي حال شعرت بأنك عاجز عن

إنجاز الجولة، أخفض البار تدريجيا ليصبح فوق وجهك بدال من عنقك: سيساعدك ذلك على إنهاء الجولة وبالتالي سيضمن حصول عضلة

التراي على النتائج المرجوة. إذا شعرت بأن هذه الطريقة سهلة جدا

أو أردت إحراز تقدم في أسرع وقت ممكن، عندها يمكنك تأدية هذا التمرين على البنش

المنحدر طالما أن هذه الطريقة ستزيد من إخضاع كافة الرؤوس الثالثة للتدريب.

بالرغم من أنه تمرين رياضي قديم- وبالتالي ذكوريا بامتياز لكن ال تميل إلى

االقتداء برفع األوزان الثقيلة للغاية التي تراها في الصور الفوتوغرافية القديمة البيضاء

والسوداء. قد يؤدي رفع األوزان الثقيلة في فترة زمنية قصيرة جدا إلى تضرر أو ضغط

األنسجة الرخوة مثل الغضروف ضمن مفصل المرفق لذلك احرص على اختيار

الوزن الذي يمكنك من الحفاظ على الوضعية المثالية طوال الجولة.

خبير التمارين الرياضية

3012/2015

تماما كمعظم رافعي األثقال في هذه األيام، press قد تدرج بعض التمارين الشهيرة مثل

downs ،kickbacks وdips في برنامج تدريب الذراعين لتطوير الرأس الجانبي )الطرف الخارجي

األساسي( من عضالت الترايسبس. في حين أنه لدى هذه التمارين الكثير من الحسنات وبالتأكيد تستحق إدراجها ضمن أي نوع من برامج تدريب الذراعين العلويتين، إال

أنها ال توفر الكثير على صعيد التنوع. والتنوع- كما تعلم من دون أدنى شك يعتبر جزء ال يتجزأ من أي استراتيجية

كمال أجسام طويلة األمد. إن تمرين Throat Crusher من أقدم التمارين ويستحق إعادة إحيائه. في الماضي، اعتبر معظم ممارسو رياضة رفع

األثقال هذا التمرين بأنه الخيار األفضل والشامل لتطوير الرؤوس الثالثة لعضلة التراي ومن ضمنها المنطقة األقرب

إلى المرفق والتي يعتبر من الصعب جدا إخضاعها للتدريب )الجزء السفلي من الرأس الجانبي(.

إذا كنت تبحث عن بعض مصادر اإللهام في التدريب، عد قليال إلى العصر

الذهبي لرياضة رفع األثقال، كان تمرين Throat Crusher واحدا من تمارين

الترايسبس األكثر شعبية وفعالية في تلك الفترة الزمنية..

THROATCRUSHERS

نفذ التمرين بواسطة عبدلله السعيدفي نادي باليتينوم

يمكنك متابعته على االنستقرام .@naif_alshammrii

Muscles Studio التصوير بواسطة

خبير التمارين الرياضية

2912/2015

➊ اتخذ الوضعية نفسها في تمرين Swiss ball jack-knife. واحرص

على أن تكون المسافة بين اليدين أعرض من الكتفين قليال.

➋ محافظا على األكتاف ثابتة وظهرك مستقيما، حرك

الركبتين باتجاه الصدر لتصبح أصابع القدم مستلقية على

الكرة. ارفع الوركين بينما تسحب الركبتين باتجاهك

لترتفع قصبة األرجل عن الكرة.

➌ بدل الحركة من خالل استقامة األرجل. ستتدحرج الكرة مجددا

إلى وضعية البدء األصلية. هذا عبارة عن تكرار واحد.

➍ كرر الحركة قدر اإلمكان ضمن الوقت المحدد.

SWISS BALL KNEE-TUCK 6 باإلضافة إلى إخضاع عضالت المعدة

السفلية للتدريب، يساعد تنفيذ هذا التمرين باستخدام الكرة السويسرية على تقوية

العضالت المائلة وعضالت المعدة العلوية.

المبتدئ

15x2ثانية

المتوسط

20x3ثانية

المتقدم

30x4ثانية

إختبار اللياقة البدنية

2812/2015

➊ أوال اتخذ وضعية تمرين push-up، وذراعيك

مستقيمة بالكامل، ضع قصبة رجليك علىالكرة السويسرية .

ثبت نفسك ليشكل ➋جسمك خطا مستقيما من

الرأس إلى الكواحل.قم بشد عضالت المعدة ➌

بالطريقة نفسها مثل

المالكم الذي يستعد لتلقي ضربة قوية على جسمه.حافظ على التقلص في ➍

العضالت وفقاللوقت المحدد.

PELVIC BRIDGE

نفذ هذا التمرين بالطريقة الصحيحة وكل من العضلة رباعية الرؤوس، أوتار

الركبة )عضالت الفخذ الخلفية(، عضالت المعدة واألرداف سيخضعون للتدريب. كما ستحصل أيضا على ثبات أكثر في

الوركين والخصر.

➊ تمدد على األرض في وضعية االنبطاح مع ثني الركبتين، على أن

تكون قدميك مسطحة على األرض بحيث تكون المسافة بينهما بعرض الوركين. كما يجب أن تكون ذراعيك

على جانبي جسمك وراحات اليد مواجهة إلى األسفل.

➋ قم بشد الجذع وأضغط عضالت الغلوتيس سويا. ارفع أردافك عن

األرض إلى أن يصبح جسمك في خط مستقيم من ركبتيك إلى كتفيك.

➌ اثبت في هذه الوضعية وفقاللوقت المحدد.

PELVICBRIDGE 4

SWISS BALL PLANK 5 يساهم تمرين الثبات التالي في تدريب

كافة عضالت المنطقة الوسطى، ومن ضمنها العضالت التي يصعب الوصول إليها في

منطقة المعدة، أسفل الظهر والورك.

المبتدئ

15x2ثانية

المتوسط

20x3ثانية

المتقدم

30x4ثانية

المبتدئ

15x2ثانية

المتوسط

20x3ثانية

المتقدم

30x4ثانية

اختبار اللياقة البدنية

2712/2015

PLANK➊ تمدد على األرض. واحرص على أن يكون مرفقيك على جانبي جسمك وراحات اليد مسطحة على األرض

مباشرة تحت مستوى األكتاف.

➋ قم بشد جذعك واضغط

األرداف سويا.➌ ارفع جسمك لتدعم وزنك بتأن على

ساعديك وأصابع قدمك.

➍ حافظ على هذه الوضعية ضمن

الوقت المحدد.

➊ تمدد على الجانب األيمن من جسمك وأدعم نفسك بالساعد األيمن. يجب أن يكون المرفق

األيمن مباشرة تحت الكتف.

➋ قم بشد الجذع واضغط األرداف لتدفع نفسك إلى األسفل من

خالل المرفق األيمن حتى تتمكن من رفع الوركين. وحافظ على

الكتفين متماشيين مع بعضهما.

➌ اثبت في هذه الوضعية وقفا للوقت المحدد ثم كرر الحركة على

الجانب اآلخر.

المتقدمالمتوسطالمبتدئ 2أدرج هذا التمرين

متساوي األبعاد ضمن برنامجك الرياضي!

SIDE PLANK 3يقوم هذا التمرين

بعمل عظيم في استهداف عضالت المعدة

العميقة مثل العضلة البطنية. المستعرضة

15x2ثانية

20x3ثانية

30x4ثانية

المتقدمالمتوسطالمبتدئ

15x2ثانية

20x3ثانية

30x4ثانية

اختبار اللياقة البدنية

2612/2015

THE KNEE PLANKING TESTمن األفضل تنفيذ هذا االختبار

أمام المرآة ألنك ستتمكن من مشاهدة نفسك، وبالتالي سيضمن

المحافظة على الوضعية السليمة طوال الوقت. وسنقدم في ما يلي

كيفية ممارسته:

➊ تمدد على األرض بحيث يكون وجهك إلى األسفل، مع تثبيت مرفقيك مباشرة تحت األكتاف والضغط على عضالت المعدة.

➋ ارفع جسمك عن األرض واحرص على أن تكون ركبتيك على

األرض. مدد رقبتك، مع رأسك في الوضعية المحايدة )يجب

أن توجه نظرك إلى يديك(، وأن يكون الوركين أدنى قليال من

مستوى األكتاف.

➌ ثبت األرداف سويا مع إمالة الوركين إلى األمام قليال. يجب أن يكون جسمك -فوق الركبة-

مستقيما كلوح خشبي. ➍ شغل ساعة التوقيت.

STANDINGRUSSIAN TWIST

4 نفذ تمارين إحماء عادية ثم أنجز التمارين التالية واحدا تلو اآلخر وفقا للترتيب.

4 استرح حوالى 60 إلى 90 ثانية بين الجوالت.

4 احرص على إنجاز هذا التدريب الرياضي مرتين أو ثالث مرات أسبوعيا.

4 قم بإجراء اختبار knee-planking كل أربعة أسابيع لمعرفة إذا أحرزت أي تقدم.

يشكل هذا التمرين الخاضع لالختبار والتجربة بداية عظيمة طالما أنه ال مثيل له

للحصول على عضالت مائلة رائعة.

➊ ابدأ بحمل لوح الوزن أمامك بحيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتفين.

➋ ارتكز على قدمك اليسرى، ثم قم بتدوير جذعك باتجاه اليمين قدر اإلمكان.

➌ عد إلى وضعية البداية ثم كرر الحركة على

الجانب اآلخر.➍ كرر هذه الحركة قدر المستطاع ضمن

الوقت المحدد.

المبتدئ

30ثانيةأو أقل

المتوسط

60-30ثانية

المتوسطالمبتدئ

المتقدم

60ثانيةأكثر من

المتقدم

التمارين

1

15x2ثانية

20x3ثانية

30x4ثانية

اختبار اللياقة البدنية

2512/2015

قبل البدء

خذ بعين االعتبار

يعتبر من المجدي الحصول على فكرة أولية عن المستوى الحالي لقوة عضالت

المنطقة الوسطى قبل البدء في التدريب. فباإلضافة إلى قياس مستواك

الحالي، قد يساعدك هذا االختبار على إعادة تقييم أي تحسينات قد تنوي القيام بها في المستقبل ومراقبتها بدقة. يعتبر

اختبارknee planking test واحدا من االختبارات األكثر وضوحا ودقة المتوفرة

حاليا لقياس مستوى قوة عضالت المنطقة الوسطى.

مهما شعرت باإلحباط أو الضجر، ال تحاول أبدا اتباع تعليمات المستوى المتوسط أو المتقدم بعد أسبوع أو

أسبوعين من البدء في البرنامج كمبتدئ كامل. بشكل عام، يعتبر من األفضل بناء

مستويات الثبات والقوة ببطء، السيما عندما يكون جسمك غير معتاد على تدريب عضالت المنطقة الوسطى،

لذلك قدم خدمة لنفسك وانتظر أربعة أسابيع على األقل قبل إجراء أي تغييرات.

تعتبر إعادة إجراء تمرين plank على فترات زمنية منتظمة لمدة أربعة

أسابيع أفضل طريقة للتأكد سواء قد حان الوقت أم ال لتكثيف جهودك ألنه

سيساعدك على تحديد مستواك الفعلي.

نفذ التمرين بواسطة يوسف الفيلكاوي. في نادي أوكسجين.

.@yalfailakawy يمكنك متابعته على االنستقرامالتصوير بواسطة مهدي باقر.

بعد أن أصبحت أكثر خبرة بكافة األمور المتعلقة بعضالت المنطقة الوسطى، فعليك معرفة الوسائل

المطلوبة لتحويل جدعك إلى آلة دعم قوية وخالية من الدهون، سنقدم

مجموعة تمارين من اختيار بو هميان لمساعدتك على تحقيق هذه الغاية

أخضع جذعك

للتدريب

اختبار اللياقة البدنية

I S A M I N D S E T

جديد:من قبل:

ة

قو

بنــاء العض�ت

تعافي

�ملكيةللخلطات واي15

معزول واي10جلوتاميــنغرام5مركز غرامغرام

يوزع حصريا

2312/2015

حقيقة إنه سيكون لعضالت المنطقة الوسطى القوية والفعالة للغاية أثر إيجابي على كل جانب من جوانب متطلبات تمارينك كما أنه سبب كافي بحد

ذاته لتكريس المزيد من الوقت لتدريب عضالت المنطقة الوسطى. زد على ذلك

الفائدة اإلضافية بأن عضالت الورك وأسفل الظهر واألطراف السفلية ستصبح أكثر

مرونة في مواجهة اإلصابة المحتملة وفي النهاية يبقى سؤال واحد يجب علينا طرحه: هل تتمتع عضالت المنطقة الوسطى

الخاصة بك بالقوة الكافية؟

الكلمة األخيرة

للياقة البدنية صفحة 25 عضالت منطقة وسطى أقوى + اختبار دليل مجلة بيرفكت فيت للحصول على مقال بعنوان أخضع جذعك للتدريب- انتقل إلى الصفحة التالية لإلطالع على

فضال عن ذلك، يرتبط في معظم األحيان هذا اإلفراط في تدريب العضلة

المستقيمة البطنية ارتباطا وثيقا باإلغفال المتعمد لممارسة أي تمرين يرتبط بعضالت الغلوتيس أو العضلة المستعرضة البطنية. فباإلضافة إلى

زيادة خطر التعرض لإلصابات في الورك والمغبن، قد تسبب هذه النظرة

المحدودة شد أوتار الركبة وألم في أسفل الظهر؛ اإلصابات التي قد تؤدي إلى

مشاكل كبيرة في وقفة الفرد ومشيته.

القوة بالمعرفة

2212/2015

يجب علينا التوسع في توضيح وتصحيح المفهوم الخاطئ بأن عضالت المعدة

هي ذاتها عضالت المنطقة الوسطى، هذا المفهوم الذي تزايد في المجال الرياضي.

في الواقع يميل األشخاص الذين يرغبون في الحصول على عضالت معدة مقسمة ومذهلة

إلى حشو برامج تدريبهم الرياضي بتمارين crunches و sit-ups الالمتناهية. يؤدي هذا

اإلفراط في التركيز على انحناء الجذع إلى تقصير من العضالت القابضة في الورك، مما يؤدي بالتالي إلى الحد من قدرة الحوض على اإلمالة

لألمام وللخلف.

ليست عضالت معدة فقط

ترتبط قوة عضالت المنطقة الوسطى بزيادة قدرة عضالت

المنطقة الوسطى األساسية على تنفيذ الحركات المذكورة سابقا مثل التمدد

واالنحناء واإلمالة. وفي المقابل، يشير ثبات عضالت المنطقة الوسطى إلى قدرة

العضالت على مقاومة هذه الحركات. وفي حين أن قوة عضالت المنطقة

الوسطى وثبات عضالت المنطقة الوسطى هما ظاهريا وحشين مختلفين جدا، إال أنه يعتبر من المنطقي تدريبهم

معا بما أنهم متقاطعين. يدرك معظم األشخاص أن تمارين

plank تعتبر خيارا خارقا لتدريب عضالت المنطقة الوسطى طالما أنها تعمل

على إخضاع كل عضلة تقريبا في تلك المنطقة للتدريب ويمكن تنفيذها من

قبل أشخاص من كافة األشكال واألحجام ومستويات اللياقة البدنية. لكن، ال تعتبر

الخيار الوحيد المتوفر؛ فإن كل من تمارين quad position back و Pelvic bridges

extensions و Russian twists فعالة للغاية ألنها تجسيدات متنوعة لتمرين

dead bug الذي يحظى بشعبية متزايدة. كما تعتبر أيضا ممارسة تمارين مثل

knee tucks و jackknifes على الكرة السويسرية مفيدة بشكل هائل.

تدريب المنطقة الوسطى:

القوة والثبات

القوة بالمعرفة

2112/2015

تعتبر أفضل طريقة لتطوير المفهوم عن التعريف الحقيقي لعضالت المنطقة

الوسطى هي دراسة المجموعات العضلية المتنوعة، ونطاق الحركة وحركة المفاصل

المعنية في هذا اللفظ. من األساس، تتألف عضالت المنطقة

:lumbopelvic-hip complex الوسطى منالجذع، أسفل الظهر، الحوض، والوركين.

وتعتبر الطريقة األفضل لتصور ذلك )وتذكره( هو التفكير في عضالت المنطقة الوسطى

بأنها أسطوانة تربط القفص الصدري بالحوض وتثبت العمود الفقري بين اإلثنين.

يعتبر من المهم جدا التطرق إلى جوانب معينة من الحركة قبل البدء

في ممارسة تمارين صعبة للغاية )مثل تدريب القوة( طالما أن ذلك سيوفر منصة

آمنة للبدء بإحراز التقدم من خاللها. تعتبر عضالت الورك جزءا ال يتجزأ من عضالت

المنطقة الوسطى لذلك يعتبر ضمان تنفيذ نطاق كامل من الحركة في مفصل الورك

ضروريا لتحقيق أي نجاح طويل األمد. تعتبر ممارسة تمارين التمدد )والدحرجة باألسطوانة

اإلسفنجية( بانتظام عبر العضالت القابضة في الورك، أوتار الركبة، الغلوتيس والمغبن

الطريقة األكثر فعالية لتحقيق هذه الغاية. ويأتي بعد ذلك شيء يطلق عليه تسمية القدرة االنشقاقية. ويعني ذلك في األساس القدرة على تحريك منطقة واحدة من الجسم

)مثل مفصل الورك( في حين الحفاظ على الثبات في منطقة أخرى. ويعتبر تحقيق

االنشقاق )إلى حد كبير من خالل الممارسة والتكرار( مهما للغاية طالما أنه يلعب دورا

أساسيا في دعم األداء الخالي من اإلصابات وتعزيز الصحة على المدى الطويل.

وعندما تعتبر كيان كامل ثالثي األبعاد، يصبح من الواضح إدراك أن هذه المجموعة من العضالت تؤثر على أغلبية الحركات في اتجاهات

متعددة وعلى عدة مستويات ومحاور مختلفة. ويكفي القول بأنها تحتاج إلى أكثر بكثير من

crunches مجرد ممارسة عدد رمزي من تمارينللحصول- والحفاظ على- عضالت المنطقة

الوسطى بصحة وشكل جيدين!

تتضمن المجموعات العضلية األساسية لهذه األسطوانة:

اصبة \ العضلة الن)تمدد العمود الفقري(

\ العضلة المربعة القطنية)االنحناء الجانبي(

\ العضلة المستعرضة البطنية)إمالة الحوض(

\ العضلة المستقيمة البطنية-- عضلة البطن المقسمة

)ثني العمود الفقري/الجدع(

\ العضالت المائلة الداخلية والخارجية)االلتفاف/االنحناء الجانبي(

\ عضالت الغلوتيس)إمالة الحوض وإبعاد الورك وتمدد الورك(

تعريف المنطقة الوسطى

كيفية السيطرة على حركتها

على الرغم من أن عضالت المنطقة الوسطى تؤدي عدد من الوظائف المختلفة، إال أنه يمكن القول أن وظيفة

الدعم هي األهم. فباإلضافة إلى دعم العمود الفقري، تؤدي هذه التقوية العامة للمجموعات العضلية األساسية إلى إنتاج

كميات كبيرة من القوة وامتصاصها ونقلها من األطراف العلوية من وإلى األطراف

السفلية. كما تعتبر طاقة عضالت المنطقة الوسطى اإلجمالية التي تنتج في أثناء الدعم

مفيدة جدا لكافة أنواع التدريب الرياضي والتمارين. لكن، قد يؤدي السعي إلى تنفيذ

حركات مرهقة جسديا من دون عضالت منطقة وسطى قوية إلى انخفاض حاد في هذه الطاقة، مما يؤدي بالتالي إلى فقدان الثبات في العمود الفقري ومستويات أداء

متدنية للغاية وازدياد في خطر التعرض لإلصابة.

دور هذه المنطقة

الوسطى

القوة بالمعرفة

2012/2015

على الرغم من االستخدام العام لهذه الكلمة، تبقى كلمة عضالت المنطقة الوسطى- وعناصر التدريب المتعددة المرتبطة بها- واحدة من الكلمات

األسوأ فهما في مجال رياضة رفع األثقال اليوم؛ لذلك تابع القراءة وربما ستصبح األمور أكثر وضوحا...

سواء كانوا مدربون يقدمون جلسات تدريبية لعضالت المنطقة الوسطى

أو رافعي أثقال محترفين يلقون محاضرات للمبتدئين عن أهمية ثبات عضالت المنطقة الوسطى، يعتبر من اإلنصاف القول

أن مصطلح عضالت المنطقة الوسطى أصبح منتشرا بكثرة في النوادي الرياضية. ولكن،

المشكلة في عصرنا حاليا أنه اليزال يظن معظم رافعي األثقال أن مصطلح عضالت المنطقة

الوسطى مجرد مرادف لـ عضالت المعدة. باإلضافة إلى أن هذا التعريف خاطئ، قد يؤدي

هذا الخطأ إلى تدريب خاطئ وفي بعض الحاالت إلى إصابة دائمة.

لذلك، ما هو التعريف الحقيقي لعضالت المنطقة الوسطى؟ ماذا يعني كل من ثبات

عضالت المنطقة الوسطى، حركة هذه العضالت والسيطرة علىها، وكيف يمكنك

تحقيق أقصى قدر ممكن من القوة في عضالت المنطقة الوسطى؟

إلى المنطقةالوسطى

القوة بالمعرفة

تمرن حتى يصبح مثلك األعلى هو منافسك

إخضاع األرجل للتدريب

ما هي عضالت المنطقة الوسطى

ولماذا تعتبر مهمة؟

على البنش

bench press تمرينالذي يعتمد علىأداة واحدة ويمرن

جميع الزوايا.

اصنع الفرق مع خمسة أنواع من

lunges تمارين

عضالت المنطقة الوسطى

باإلضافة20253239

ثمة دائما جدل كبير قائم حول أي وقت يعتبر األفضل

للذهاب إلى النادي؛ وفي حين أنه ال يعتبر أي وقت نمضيه في التدريب وقتا ضائعا، إال أنه هناك بعض الفوائد

المرتبطة بجلسة التدريب المسائية. ووفقا إلى "Sean Flanagan"، مدرب

اللياقة البدنية والتغذية، ستكون أكثر استعدادا من الناحية الجسدية إذا

ذهبت إلى النادي بعد انتهاء دوامك مقابل ممارسة التدريب في الصباح. ويصرح بأن جهازك العصبي سيكون

أكثر تيقظا وستساهم السعرات الحرارية اإلضافية التي تناولتها طوال اليوم

"في إمكانية استخدام أوزان أثقل وإنجاز تكرارات أكثر" وبالتالي ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. وفي حين أنك

قد تتوق إلى االسترخاء في المنزل بعد يوم عمل طويل وشاق في المكتب،

ستوفر لك ممارسة التدريب الرياضي في المساء المزيد من الوقت لالختالط

مع األصدقاء، واالنخراط في جلسات التسخين والتبريد المالئمة وربما

االستمتاع أيضا بحمام الساونا أو البخار.

تدريب المنطقة الوسطى

اختبر قوة عضالت المنطقة الوسطى

knee مع اختبارplanking test اآلن!

30

لم

بعد الع

:THROAT CRUSHERS تمرينإتقان هذا التمرين الرياضي القديم

يض

ب الرياالتدري

1912/2015

البورد األكاديمي الرياضيمعرض وافتتاح

ينا مول - تيليفاكس 25757075 - تيلفون 55199090 السالمية - شارع سالم المبارك - مجمع البرج االبيض بجانب المار

يي الرياض

ت عمل البورد األكاديممجاال

شركائنا

ياضي في الكويت والوطن العربي. 1 يبية وتثقيفية في المجال الر تنظيم و إقامة دورات تدرياضة. 2 تنظيم الملتقيات والمؤتمرات العالمية الخاصة بالرعمل دورات توعوية متخصصة بمساوئ المنشطات وأهمية بدائلها الصحية. 3ياضية وصحية متخصصة. 4 عمل معارض رياضية. 5 ياضية بأساليب حديثة بالتعاون مع األندية واالتحادات الر تأسيس وتجهيز معسكرات راكتشاف المهارات والمواهب والعمل على تطويرها وإبرازها وتوظيفها في المجتمع . 6

لالستفادة منها ياضية الكويتية. 7 ياضية المحلية والدولية لأللعاب الر تغطية الفعاليات الرياضي. 8 تبنى المبادرات الدولية والمحلية الخاصة بالمجال الرياضية بالكويت ودول العالم. 9 عمل اتفاقيات للتعاون المشترك بين الجهات الر

ياضية، االتحادات واألندية. 10 عمل معسكرات بجميع األنشطة سواء داخلية أو خارجية للفرق الرياضية. 11 ياضية وفرق متخصصة في مختلف األلعاب الر عمل أكاديميات رياضية . 12 ية وعملية معتمدة ومتخصصة في شتى المجاالت الر يبية نظر عقد دورات تدر

ين الدوليين من أنحاء العالم. والصحية مع نخبة من المحاضرياضية والصحية للفرق داخل وخارج الكويت. 13 التغطية اإلعالمية الكاملة لجميع األنشطة الرياضية لكافة الالعبين والجهاز الفني واإلداري ألي مشاكل . 14 تقديم االستشارات والحلول الر

ياضية بالتعاون مع أحد المكاتب المعتمدة لدينا بالقانون تحصل لهم خالل مسيرتهم الرياضي. اإلداري والر

ياضة الكويتية العلى مستوى النهوض بالررئيس مجلس االدارة

محمد عبدالرضا دشتي

2016/1/23

التاريخ

دورة علومرفع االثقال الدولية

محاورها) تدريب-تحكيم-تغذية-طب رياضي(

محاضر دولي و شهادة دولية معتمدةمدتها ٥ ايام والعدد محدود

قيمة الدورة ١٥٠ دينار

,,

مبادرة القاعدة الشعبية لرياضة الركبي في مدارس دبي

STANISLAS WAWRINKA يتطلع إلى تحقق الفوز في بطولة مبادلة العالمية للتنس

من المتوقع مشاركة أكثر من 3,000 طالب من 18 مدرسة محلية في المبادرة الجديدة التي أطلقتها بطولة طيران اإلمارات

لسباعيات دبي للركبي.

أكد Stanislas Wawrinka الفائز مرتين بلقب بطولة الجراند سالم مشاركته في افتتاح الموسم الرابع من بطولة مبادلة

.)MWTC( العالمية للتنس في أبوظبي

سيحظى األطفال في مختلف أنحاء دولة اإلمارات العربية المتحدة بفرصة لتصميم أدوات ولوازم للركبي وغيرها من

األنشطة التي من شأنها أن تتيح لهم المشاركة في السلسلة العالمية لسباعيات الركبي المقبلة من تنظيم HSBC التي

ستجري في دبي من 3 إلى 5 ديسمبر.

ستجري البطولة في المجمع الدولي للتنس في أبوظبي خالل الفترة الممتدة من 31 ديسمبر إلى 2 يناير، وسيخوض

السويسري Wawrinka المنافسة أمام بعض من أفضل الالعبين .Milos Raonicو Rafael Nadal،David Ferrer في العالم مثل

تلقت مساعي دولة اإلمارات العربية المتحدة لتنشئة العبين رياضيين دوليين ومحترفين دعما كبيرا بعد أن وافقت اللجنة األولمبية الوطنية في اإلمارات العربية المتحدة على تعيين

مدراء تقنيين متخصصين في ثمانية مجاالت رياضية.

الدوري اإلنجليزي الممتاز West Ham United يرغب في عقد صفقة دائمة مع Manuel Lanzini العب الوسط في نادي

الجزيرة بعد أن سجل ثالثة أهداف في عشرة مباريات.

حصدت دولة اإلمارات العربية المتحدة ثماني ميداليات ذهبية مثيرة لإلعجاب في الموسم الثاني من جولة أبوظبي جراند

سالم للجوجيتسو في الواليات المتحدة األمريكية.

وقع الدوري الباكستاني الممتاز- الذي سيقام في اإلمارات Sunset العربية المتحدة في مطلع العام -2016 اتفاقية مع

Vine + القائمة في المملكة المتحدة من أجل بث الدوري في الموسم المقبل.

أصبح Messiو Neymar المشاركين في جولة العالم للبادل تنس- األرجنتيني Fernando Belasteguin والبرازيلي

Pablo Lima - أبطال افتتاحية بطولة دبي الدولية ألساتذة البادل تنس.

في أخبار هذا الشهر:أيضا

... عظيما

كان شهرا

لسمو األمير علي بن الحسين

يأمل سمو األمير األردني، علي بن الحسين، الخروج من االنتخابات

المقبلة منتصرا بعد أن كان المنافس الوحيد للرئيس سيب

بالتر الموقوف حاليا في انتخابات شهر مايو.

أما المرشحين الستة اآلخرين لالنتخابات التي ستجري في شهر فبراير هم موسى بيليتي وجيروم

شامبين وجياني انفانتينو وميشيل بالتيني والشيخ سلمان بن إبراهيم

الخليفة وطوكيو سيكسويل.

ولم يظهر اسم ديفيد ناكيد العب كرة القدم السابق من ترينيداد

وتوباجو ضمن قائمة المرشحين على الرغم من اعتراضه بأنه قدم ترشيحه ضمن المهلة المحددة.

أعلن سابقا سمو األمير علي البالغ من العمر 39 عاما عن نواياه

في حال أصبح رئيسا للفيفا في شهر مايو، قائال: يجب أن تكون

العناوين الرئيسية عن كرة القدم، وليس عن الفيفا، وكانت الرسالة التي سمعتها مرارا وتكرارا أنه حان

الوقت للتغيير.

1712/2015

أخبار رياضية

,,

بطولة العالم للرياضات الجوية في دبي ستكون مذهلة

أكد أكثر من 1،200 متسابق من 56 بلدا مختلفا مشاركتهم في موسم العام 2015 من بطولة العالم

للرياضات الجوية في دبي. وصرح سعيد حارب، رئيس اللجنة العليا المنظمة لبطولة العالم للرياضات الجوية قائال: جمعت هذه الرياضة عددا

هائال من المشتركين وهذا األمر يضعنا تحت الضغط لتقديم بطولة رائعة ومدهشة بالفعل.

ستقام هذه البطولة في سكاي دايف في دبي، وستكون من 1 إلى 12 ديسمبر، ستنظم أحداث ضمن

28 مجاال رياضيا مختلفا.

يطلعنا دانيال خان مراسل األخبار الرياضية في مجلتنا على أحدث األخبار

الرياضية من مختلف أنحاء منطقة الخليج العربي..

www.perfectfitmagazine.com يمكنك العثور على المزيد

األخبار الرياضية في شهر ديسمبر

1612/2015

أخبار رياضية

أشارت آخر األبحاث إلى أنه ليس فقط من المهم معرفة أنواع األطعمة التي تتناولها إنما األهم هو

أوقات تناول هذه األطعمة

التوقيت هو شيء

كل

اللحومالحمراء؟

شرب المياه

أظهرت دراسة نشرت في مجلة التحقيقات السريرية

Journal of ClinicalInvestigation أنه قد يؤدي

تناول كمية كبيرة من الحديد إلى زيادة شهيتك ورغبتك في تناول

الطعام. ووجد الباحثون أن استهالك الحديد أي عبارة عن تناول وجبة تحتوي على كمية

كبيرة من اللحوم الحمراء الغنية leptin بالحديد يكبح هرمونالمسؤول عن تنظيم الشهية.

ومن المعروف أيضا أن تناول كمية كبيرة من اللحوم الحمراء يزيد من خطر اإلصابة ببعض

أمراض السرطان، إذا ثمة سبب آخر للحد من تناول اللحوم

الحمراء والحصول على البروتين من مصادر بديلة.

وجدت دراسة نشرت في مجلة Obesity أن شرب 500 مل من الماء قبل تناول وجبة الطعام قد يساعد على خسارة

الوزن. فمجموعة من األشخاص البالغين الذين شربوا الماء قبل

نصف ساعة من تناول كل وجبة طعام قد خسروا الوزن أكثر من

المجموعة األخرى حين طلب منهم التخيل بأنهم يشعرون

بالشبع قبل تناول الطعام. يمنحك شرب الماء الشعور

بالشبع ويجعلك تتوهم بأنك

تناولت كمية أكبر من الطعام. كما يحافظ أيضا على رطوبة

جسمك، مما يجعلك أقل عرضة للرغبة في تناول المشروبات

الغازية والسكرية.

قد يساعد تناول كافة وجبات الطعام خالل ثماني ساعات على خسارة الوزن، وفقا إلى

باحثين من معهد سولك في الواليات المتحدة األمريكية. ووجد الباحثون أن الفئران الذين

تناولوا وجبات طعام تحتوي على نسبة عالية من الدهون في خالل فترة

ثماني ساعات قدموا أداء أفضل من المجموعة األخرى الذين تناولوا العدد نفسه من السعرات الحرارية لكن تم

السماح لهم بتناول األطعمة البحرية على مدار الساعة. سجلت

المجموعة األولى انخفاض في الوزن، الدهون في الجسم

والكوليسترول. وقد يعود السبب إلى ذلك أنه خالل فترة الصيام

يستخدم الجسم الدهون بدال من الجلوكوز للحصول على الطاقة، مما يسمح للكبد بالقيام بكافة

وظائف التمثيل الغذائي األساسية األخرى.

1512/2015

خسارة الوزن

1412/2015

للمزيد من المعلومات عن "كومباكت كروس فيت

للسيدات"، يمكنك متابعة النادي على اإلنستقرام

victory_lafemme@ أو اتصل على الرقم 24925666

لالستفسار عن العضوية وأوقات الصفوف.

مستجداتنادي كومباكت

كروس فيتديسمبر 2015 <<<

وعي وإدراك أهمية اللياقة البدنية آخذ في االزدياد بين

النساء في الكويت. تعتبر التمارين الرياضية مهمة جدا لإلناث بما

أنها تساعد في كثافة العظام وخسارة الوزن وحتى الصحة النفسية وذلك بفضل الزيادة في كمية السيروتونين واالندورفين

بعد ممارسة التدريب الرياضي )هل سبق لك أن سمعت في مصطلح "زوجة

سعيدة، حياة سعيدة؟"( يقع في منطقة الخالدية، إن فريق عمل نادي كومباكت المحترف والذي

يضم متخصصين في مجال اللياقة البدنية سيزود النساء بمعلومات عن رياضة

"الكروس فيت" في بيئة مريحة وآمنة مخصصة فقط للسيدات. تساعد رياضة

"الكروس فيت" كتدريب رياضي على حرق السعرات الحرارية، وحرق الدهون

في الجسم، كما تحسن الترابط بين حركة اليد/العين واألهم من ذلك كله الحصول على نمط حياة أفضل من خالل ممارسة

التمارين الرياضية بشكل يومي.

● نشأت في عام 2002 في سانتا كروز- كاليفورنيا● تأسست من قبل Greg Glassman و

Lauren Jenai ● تمارس في 10،000 نادي رياضي في كافة

أنحاء العالم● كلمة WOD تعني: تدريب اليوم

● تمزج بين التمارين الهوائية، رفع األثقال واأللعاب الجمبازية

● تشير الدراسات إلى أن نسبة المشتركين العالميين تبلغ 50 في المئة من الذكور/ 50

في المئة من اإلناث● تنظم ألعاب الكروس فيت منذ العام 2007

● يهدف إلى تحسين:

إحصائيات عن رياضة الكروس فيت

3 قدرة التحمل للقلب واألوعية الدموية

3 السرعة3 القدرة على التحمل

3 القوة3 المرونة

3 الطاقة3

3 التناسق3 الرشاقة3 التوازن3 الدقة

قدرة التحمل التنفسية

إذا كان أحبائكم- زوجاتكم، بناتكم، أخواتكم وأمهاتكم يتطلعن للحصول على أجسام رشيقة، فلماذا ال

يتسجلن في نادي كومباكت كروس فيت للسيدات؟

كروس فيت للسيداتكومباكت

أخبار نادي كومباكت كروس فيت

للمزيد من المعلومات عن صفوف الفنون القتالية

واالستفسار عن العضوية، يرجى اإلتصال على الرقم

1880008

التمتع بصحة

جيت كون دو- المتوفرة في جيدةبالتينوم كيفان- أسسها بروس لي بناء على فنون قتالية متنوعة مع التركيز

على العملية، المرونة، السرعة والفعالية.

الفوائد الرئيسيةتعتبر الفنون القتالية مفيدة للغاية وليس فقط

على صعيد الدفاع عن النفس. تساهم ممارسة الفنون القتالية في:

● تحسن التنسيق بين اليد والعين، ● تعتبر تدريبا رياضيا عمليا )في حال مواجهة موقف مخيف يهدد سالمتك الشخصية، ستعرف كيفية

التعامل بثقة مع هذه المشكلة(،● تنمي في الشخص سمات شخصية رائعة مثل

االنضباط والتواضع..

JEETKUNE DO

صفوفصة

متخص

توفر بعض فروع نادي بالتينوم صفوف في بعض الفنون القتالية صة، وتتضمن:

المتخص

فرع المسيلة:كاراتيه حديثة

فرع الشرق:الكيك بوكسينغ

والمالكمة التايالندية

فرع المهبولة:كونغ فو

فرع كيفان:جيت كون دو

1312/2015

مستجداتنادي بالتينوم

ديسمبر 2015 <<<

هل تريد التنويع في تدريباتك الرياضية، ولكنك محتار بين الرياضات األخرى؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد...

إن كنت عضوا في نادي

بالتينوم، إذا أنت إنسان محظوظ!

تقدم فروع نادي بالتينوم المتنوعة عدة صفوف

للفنون القتالية أسبوعيا.

تشمل المجاالت الحالية المتوفرة في كافة

الفروع على: الكيوكوشن كاراتيه، التايكواندو،

الكيك بوكسينغ والفنون القتالية المختلطة.

أخبار نادي بالتينوم

1212/2015

ال يدرك الكثير من األشخاص أهمية الرعاية بعد لتدريب الرياضي.

ولهذا السبب كشف نادي أوكسجين مؤخرا عن أحدث مركز للعالج. يدعى

"Physik" ويوفر هذا المركز إعادة التأهيل واإلدارة الوظيفية، معالجة األنسجة العميقة،

عالج اإلصابات والتخفيف من اآلالم وتصحيح أي خلل لدى الرياضيين المحترفين والهواة. أسس كل من بدر بودي وفريق عمله مركز

" Physik" لتقديم حل شامل لمراقبة أداء الرياضيين وتوفير نظام دعم لهم.

مستجداتنادي أوكسجين

ديسمبر 2015 <<<يقع مركز " Physik" في الجابرية على الجانب اآلخر من مبنى نادي

أوكسجين الشهير في الجابرية.

يستقبل المركز العمالء بناء على موعد مسبق فقط.

ساعات العمل من الساعة العاشرة صباحا إلى الساعة التاسعة مساء من السبت

إلى الخميس.

للمزيد من المعلومات، يرجى اإلتصال على الرقم 25333307

يقول بدر بودي

إن هدفنا األساسي كفريق عمل نادي أوكسجين من مشرفين وخبراء تغذية ومدربين

وحاليا معالجين في تقديم مجموعة من النصائح المهنية األكثر منفعة لمجتمعنا وللرياضيين. “

إن أردت تحقيق مكاسب أكبر من تدريباتك الرياضية، قد تساهم رؤية أخصائي العضالت والعظام في تعزيز بنية جسمك ودعم أهدافك

العناية بعدالتمرين

إذا كنت شخصا محظوظا فقد تتمكن من رؤية أبطال

االتحاد الدولي لكمال األجسام واللياقة البدنية األولمبيين رولي وينكالر

ومحمود السبيعي الملقب بـ "بيج رامي". ويعتبر ذلك

سببا وجيها إضافيا لزيارة مركز " Physik" قريبا.

وجوه مشهورة

"Physik " يرحب أيضا مركزبالسيدات وقد سبق أن

تعامل مع نجالء الجريوي ونورا الهاجري.

يستقبل السيدات

أخبار نادي أوكسجين

تطبق الشروط االئتمانية وا�حكام

هديتك �ول راتبوأكثر من التجاري!

حول راتبك للتجاري واربح فورا

هدية نقدية فورية من 200 إلى 500 د.ك با�ضافة إلى .BMW X5 فرصة لدخول السحب ربع السنوي على سيارة

2015

/340

7/ هـ

ت -20

15/3

88ج/

- ت

رسالة رئيس التحرير

الفرصة األخيرة لتحسين لياقتك

5 أمور للقيام بها في شهر

ديسمبر

اختبر لياقتك البدنية مع اختبار knee plank + كيف تقوي عضالت المنطقة الوسطى.

متاجر في الكويت للحصول على مكمالت األوميغا 3-

الغذائية من أعماق البحار

تعرف على نجم غالف إصدار شهر ديسمبر والفائز في

مهرجان بالتينوم الرياضي.

جدد حقيبتك الرياضية من خالل اختيار واحدة من الحقائب

الثمانية األكثر أناقة.

Franklin & Marshall محل

لشراء المالبس الشتوية األكثر أناقة وعصرية.

ها نحن دخلنا في شهر ديسمبر... أي اقتربنا من نهاية العام. بالنسبة للبعض، يعتبر هذا الشهر فرصة لالستمتاع

بنتائج نمط الحياة الصحي المثمرة. وبالنسبة للبعض اآلخر، إنه الوقت لالحتفاالت واألعياد غير الصحية نوعا ما. أما بالنسبة

لنا جميعا، أعتقد أنه الوقت المناسب للتفكير في األشهر 11 الماضية والتأمل في األهداف التي حققناها أو األحالم التي

فشلنا في تحويلها إلى حقيقة. كيف كان عام 2015 بالنسبة لك؟ هل أصبحت أكثر رشاقة،

سرعة، قوة أو صحة؟ أو نسيت كافة أهدافك التي كنت تنوي إنجازها في وقت قريب جدا؟

يزعم المتحدثون أنه على الرغم من إدراك معظمنا أهمية وضع األهداف في الحياة، ال يضع حوالى 80 في المئة من األشخاص

أي أهداف على اإلطالق. أما األمر األكثر إثارة للدهشة، أنه من بين 20 في المئة من األشخاص الذين يضعون أهداف، يفشل حوالى

70 في المئة منهم في تحقيقها. فشلت ألنني لم أكن مثابرة كفاية. بدت أهدافي صعبة المنال

كما أن المواعيد النهائية التي وضعتها لتحقيق هذه األهداف كانت مرنة جدا. وبعد كل فشل، كنت أقطع وعدا على نفسي أنني غدا سأحاول مجددا... لكن "غدا" كنت أجد لنفسي عذرا آخر. وإذا ترك اعترافي بالذنب صدى لديك، أرجو منك التوقف اآلن عن القراءة

وأبدأ بالقيام بشيء ما لتتقدم خطوة إلى األمام باتجاه تحقيق أهداف لياقتك البدنية. مع بقاء حوالى شهر تقريبا لنهاية العام،

اليزال لديك الوقت إلحداث تغيير إيجابي في حياتك لعام 2015. وبالتالي سيمنحك ذلك فرصة للتفوق على كافة المشتركين

الجدد الذين سيتزاحمون إلى النادي الرياضي في شهر يناير. تتضمن المجلة هذا الشهر الكثير من التدريبات الرياضية

"bench presse" و "throat crushers " العظيمة. بدء من تمرينوصوال إلى تمارين "lunges" لتدريب األرجل وخطة تدريب شاملة

لنحت عضالت المعدة. نجاحك في متناول يديك )بالمعنى المجازي والحرفي(. لذلك ال تنتظر إلى شهر يناير لتضع قرارات

السنة الجديدة. ابدأ اآلن وأدخل إلى عام 2016 برأس مرفوع.

كاترزينا خانا مدير التحرير التنفيذي

25

50

90

96

62

لم يفت األوان بعد لتضع هدف آخر لحياتك “

فريق العملالناشر

Refocus Media www.refocusmedia.com

رئيس التحريرخلدون اليحيى

مدير التحريرنوح بركة

مدير التحرير التنفيذي كاترزينا خانا

editor@perfectfitmagazine.com

نائب مدير التحرير جيما إيمرسون

gemma@perfectfitmagazine.com

محرر مساعد ليزا مونتيث، نعمه الفالح

مدير العالقات العامة أحمد قحطان

الترجمة إلى اللغة العربية رانيا عذبه

المؤلفونالدكتور عبدالله المطوع، أحمد الصالح،

بو هميان، دانيال خان،كايت مارشال، ليزا مونتيث،

مارك بيلكينغتون، ريشمي ريفي.

المدراء الفنيون أندرو دويك بيروت، نادر القاسم

المصممونماتيج پياليتشكا, كريستوف پاتشيورك،

زين العابدين الناجح

التصوير الفوتوغرافي 'Muscles Studio' بدر الباذر

نادر القاسم، مهدي باقر

الطباعة والنشرمطابع الخط

اإلعالناتwww.perfectfitmagazine.com/advertising

advertising@perfectfitmagazine.com

ترحب مجلة "Perfect Fit" بالمؤلفين الجدد. إذا كنت ترغب في كتابة المقاالت للمجلة، الرجاء إرسال مقاالتكم عبر البريد اإللكتروني إلى

editor@perfectfitmagazine.com .مدير التحرير التنفيذيينبغي إرسال البيانات الصحفية واالستفسارات العامة إلى نائب مدير

التحرير على البريد اإللكتروني التالي: gemma@perfectfitmagazine.com

"Perfect Fit" نشر مجلة Refocus Media تتولى شركةالكويت، السالمية، شارع سالم المبارك

مجمع الوطنية، الطابق الخامس رقم الهاتف: 22200453 965 +، 22200454 965 +

info@refocusmedia.com :البريد اإللكتروني

تنبيه مهمينصح بتحفظ القراء. رجاء استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج

تدريب أو إتباع أي نظام غذائي أو عند إجراء أي تعديالت على برنامجك الحالي في حال كان لديك أي شكوك بشأن حالتك الصحية.

حقوق الطبع والنشر 2015© جميع الحقوق محفوظة

1012/2015

قالتسل

الصورةالمثالية

92015/12

الرياضات الخطيرة

واحدة من القمم األكثر شهرة في العالم، تعتبر قمة ماترهورن- على الحدود السويسرية/اإليطالية- على رأس

Mountain" قائمة "مهام" أي متسلق. تعرف أيضا بإسمof the Mountains", يبلغ ارتفاع هذه القمة في جبال األلب حوالى

4،478 متر )14،692 قدم( كما جذبت أوجهها األربعة التي تشتهر بانحداراتها الحادة ممارسي الرياضات الخطيرة من اإلناث والذكور "Edward Whymper" من كافة أنحاء العالم. منذ 150 عاما، قاد

أول فريق لتسلق قمة ماترهورن في العام 1865. فازت المجموعة بمسابقة دولية لوصولها إلى القمة لكن فقدت أربعة رجال بشكل

مأساوي في هذه العملية. ومنذ ذلك الحين، خسر حوالى 500 متسلق حياتهم في محاولتهم تسلق قمة ماترهورن، مما يجعلها واحدة من

أخطر قمم جبال األلب.

Photo credit: Mikadun / shutterstock.com

82015/09

82015/12

الرياضات الخطيرة

96 ››

موضة حقائب المالبس الرياضيةثمانية حلول عصرية لحزم

حقيبتك الرياضية

98 ››

إستمر في ممارسة السباحةالغوص في هذه الحقائق واالحصائيات

99 ››

اللياقة البدنية في حوض السباحة تمارين رياضية إلثارة حماستك

100 ››

جسم كجسم فان ديزلنصائح تدريب من واحد من رجال

هوليوود األكثر قوة

101 ››أخبار خرافية عن اللياقة البدنية

هل على العبي كمال األجسام تناولالبيض الكامل؟ دعونا نأمل أن الجواب كال!

102 ››

تدريبك الرياضي: بالتينومإلتقطت لك الصور. هل إلتقينا بك هناك؟

104 ››

تدريبك الرياضي: أوكسجينمن ظهرت صورته على صفحات المجلة؟

106 ››

الجنون الظاهري هل يحتاج روتين لياقتك

البدنية إلى تجديد؟

جسم كجسم 100 فان ديزل

79 ››

األكثر أناقة في العام 2015إطالالت المشاهير المفضلة لهذا العام

من مجلة "بيرفكت فيت"

85 ››

ة الحالقة المثاليةعد

الحصول على أناقة كاملة من دون الذهاب إلى الحالقين

86 ››

العيادة المنزليةالتمتع بصحة جيدة مع أغراض الرعاية

الطبية التالية

88 ››

ةعطور حصري

العطور الرجالية األكثر تميزا )واألغلى ثمنا( في العالم.

90 ››

FRANKLIN MARSHALL &

مالبس شتويةغير رسمية

للطقس البارد.

58 ››

مهرجان بالتينومالرياضي 2015

وتعرف إلى نجم غالف إصدارشهر ديسمبر: فهد الذيب

64 ››

:LET’S GO FORWARD HILTON RUN

تغطية كاملة لسباق مسافة 7 كلم الرائع في فندق هيلتون في المنقف.

68 ››

MCDONALD’S :شركة برو-فيجنFLYING START TRIATHLON

يوم رائع للمشتركين والمتفرجينعلى حد سواء.

72 ››

شركة برو-فيجن:BATTLE OF THE EAST

أهم مسابقة "كروس فيت" في منطقة الشرق األوسط وشمال أفريقيا.

خاص األحداث الرياضية في الكويت!

إنطالقة 68 ناجحة جدا

هذا الشهر

ديسمبر 2015 العدد 11

712/2015

STYLE

بطولة بالتينوم بيتش بدي 62 الفائز: فهد الذيب

08 ››

الصورة المثاليةجبل الجبال:

تسلق قمة ماترهورن

10 ›› رسالة رئيس التحرير

الفرصة األخيرة لتحسين بنية جسمكفي العام 2015

12 ››

أخبار نادي أوكسجينمركز "Physik" في الجابرية- مرفق

جديد للرعاية الالحقة للتدريب

13 ››

أخبار نادي بالتينومصفوف فنون قتالية:

التمتع بصحة جيدة في نادي بالتينوم

أوميغا -3 48 المذهل

20 ››

ة عضالت

أهمية قوالمنطقة الوسطى

هل تعتقد أن عضالت المنطقة الوسطى= عضالت المعدة فقط؟ فكر مجددا

25 ››

خطة تدريب عضالت المنطقة KNEE PLANK الوسطى+ إختبار

صمم خطة تدريبك الرياضي وفقا لمستوى لياقتك البدنية

30 ››

THROAT CRUSHERSدليل بسيط حول كيفية ممارسة هذا

التمرين الرائع

32 ››

تمارين الضغط ثالث طرق الستخدام تمارين بنش بريس

وفائدة كل واحد منها

39 ››

إندفع إلى األمام خمسة تمارين إندفاع مختلفة إلختبار

قوتك ومهارتك

44 ››

الوعد الشرقياستبدل الكسكس بالفريكة

45 ››

المانغوستين العظيمةحقائق عن هذا الطعام+ طريقة تحضير السموثي

47 ››

الكافيين + األداء هل يمكن أن تساهم القهوة في تحسين

تدريبك الرياضي؟

48 ››

تحقيق االستفادة القصوى من الزيتمكمالت زيت السمك واألميغا3- الغذائية

50 ››

المكمالت الغذائية في الكويت مكمالت األوميغا-3 الغذائية المتوفرة لدى

أوكسجين وهيلث هاوس للمكمالت الغذائية

52 ››

الدكتور عبدالله المطوعحقيقة البيتا-أالنين

55 ››

اليوم المفتوح "Humble Burgers بالتأكيد "مطعم

يوم تدريب 39 األرجل

15 ››

أخبار نادي كومباكت كروس فيتحصول اإلناث على جسم رشيق-

صفوف لإلناث فقط في كومباكت

15 ››أخبار عن خسارة الوزن

كيف يساعد التغيير في أوقات تناولوجبات الطعام على خسارة الوزن

16 ››تقارير رياضية

تغطية كاملة إنطالقا من الرياضاتالجوية إلى كرة القدم، وصوال

إلى التنس والرجبي.

هذا الشهر

ديسمبر 2015 العدد 11 المحتويات

612/2015

أكثر من 400 منتج تجدونها تحت سقف واحد لدى

أوكسجين للمكمالت الغذائيةمن أفضل و أشهر شركات المكمالت الغذائية

الحاصلة على أعلى تصنيف عالمي

We understand advantages and flaws of the different marketing tools and can guide customers through a decision making process. That is why we always set measurable goals and project KPIs. With well-executed and consistent marketing over a period of time, you will see the real ROI.

MEASURABLE RESULTS

AWARENESS

CHANNELS

Content MarketingAdwords

Social MediaSEO

PR

Views, rangeShare of Voice

AdwordsSEO

Content MarketingSocial Media

PR

Engagement (CTR)Likes, viewsTrafficBrand enquiries

Content MarketingAdwords

SEOSocial Media

Leads Subscriptions

AdwordsSEO

AnalyticsDoubleClick

Sales

Social MediaContent Marketing

AdwordsLTV, opinions

KPIs

INTEREST

CONSIDERATION

CONVERSION

LOYALTY

SALESFUNNEL

Visit refocusmedia.com/online-marketing or call +965 222 00 454

GROW YOUR BUSINESS WITH INTEGRATED ONLINE MARKETING

If you want to expand your business, get new clients and raise your brand awareness on the Internet, you need effective online marketing.

Refocus Media will implement the most powerful online marketing and PR tools to maximize the results of your campaigns with a synergy effect.

We can guarantee that your customers will find you faster, easier, better!

Perfect Bundle Will Cover All Your Online Marketing Needs

CONTENTMARKETINGSEO

GOOGLEADWORDSPR

SOCIALMEDIA

INTEGRATED ONLINE MARKETING

5in1 Order In December And Save Up To 500KD!

STRENGTH WITHIN, PRIDE THROUGHOUT

راقب جسمك للمحافظة عليه في صحة جيدة

رعاية صحية في المنزل

باإلضافة إلى كيفية التمرن مثل السباحينحقائق عن السباحة

ماهي +سبب تناولها+ المتاجر

التوقيت هو كل شيءخطط لوجبات طعامك لخسارة الوزن

خاص الموضة: مكافئات بأسلوب مجلة “بيرفكت فيت”

العدد 11 • ديسمبر 2015www.perfectfitmagazine.com @pfmag حسابنا على االنستقرام:

3 طرق الستخدام BENCH PRESS

تمارين لعضالت المنطقةالوسطىTHROAT CRUSHERS إعادة إحياء هذا التمرين الرياضي من العصر القديم

تغطية حصرية: أنشطة اللياقة والرياضية في الكويت

الحقائب الرياضية

كيف يؤثر الكافيينعلى أدائك؟

المكمالت الغذائية: أوميغا-3

حقائق مدهشة عنأداة رياضية واحدة

فهد الذيب

ثورة في عالم

الفائز في مهرجان بالتينوم

الرياضي 2015