BODYBOOSTER 1

Jonas skov

aDvaRsEL CRossfit- not foR tHE WEak!

Jan Moos: konkurrence forberedelse

PHOTO BY: RASMUS DUE NYGAARD

BoDYBoostER RaPPoRtERER:- oslo grand prix- jsm stærk mand

noRDEns BEDstE CLassiC BoDYBuiLDER

BODYBOOSTERmagazine no

. 3 - J

uni 2

011

03 atLEtPRofiL: Jonas skov Johansen

11 MusCLE kitCHEn: Grilltime

13 CEntERanMELDELsE: Crossfit Aalborg 19 atLEtintERviEW: Lonnie Boe Pedersen

27 konkuRREnCEfoRBEREDELsE af Jan Moos

35 EvEntkaLEnDER

38 PRoDuktanMELDELsE: Dymatize iso-100

41 atLEtintERviEW: Lasse schulz og Lea Wiehl

49 EvEnt: oslo Grand Prix 2011

53 BossEns kLuMME

55 no GEnERatoRs af Henrik Duer

61 CRossfit af Michael Holmgaard

67 EvEnt: Jyllands stærkeste mand

71 kostGuiDE tiL tRæninG af klaus Riis

77 BREvkassE

INDHOLD

UDGIVER

WWW.BODYBOOSTER.DK

TEL: 60 90 41 71

INFO@BODYBOOSTER.DK

KORREKTUR: MARIE CHRISTENSEN

FOTO

KLAUS RIIS

NORAH JOSEPHSEN

ANDERS BALLE

RASMUS DUE NYGAARD

SKRIBENTER

ANDERS BALLE

KLAUS RIIS

STELLAN BOSSEN

HENRIK DUER

SKRIBENTER

MICHAEL HOLMGAARD

JAN MOOS

HELLE NIELSEN

PETER HOLLERUP

PHOTO BY: RASMUS DUE NYGAARD

fRa foDBoLD tiL BoDYBuiLDinG

- fÅ Jonas’s HistoRiE PÅ s. 3

4 BoDYBoostER

WWW.BETTERBODIES.SE

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

fairing_logo_ny.pdf 08-09-19 13.46.39

Yellow: PMS 109C C0 M10 Y100 K0Blue: PMS 286C C100 M65 Y0 K0

Klar til BEACH

Slidstærke boardshorts som passer perfekt til stranden eller i træningslokalet. • 100 % MicroPolyester – hurtigtørrende og slidstærkt.• Skjult inderlomme.• Eksklusive “cut n sew”-logoer.• Dobbelt velcrolukning.

• Dri-FIT-materiale, som transporterer sveden væk og holder dig tør og godt tilpas.

• Rib crew-halsudskæring.• Kontrastpaneler ved skuldrene.• Side- og rygpaneler i mesh.• Dri-FIT-materiale i 100 % polyester.• Tåler maskinvask

Mega Mass 4000 fra Weider er produktet for dig der vil øge din muskelmasse og vægt maksimalt på kortest muligt tid.

• Kvalitets protein• Indeholder ikke aspartam eller andre sødemidler

• Letopløselig, cremet og god smag• Komplet med vitaminer og mineraler

FINALLY BACK IN STOCK!STACKER-2 LIQUID AMINO er et flydende proteintilskud til hurtig

• Let optagelse af muskelopbyggende aminosyrer.• Hele 51 gr protein/dl.

• Højt indhold af frie aminosyrer• Perfekt at indtage om morgenen samt før og efter træning

Med forbehold for trykfejl og udsolgte varer – tilbudet gælder i perioden 15/06 - 30/07 2011

HemodrauliX™ er det første nitrogenoxidprodukt i verden, der består af arachinsyre, arginin og beta-alanin.• Verdens mest kraftfulde NO-produkt. • Opretholder mængden af det enzym.• Kraftfuld og hurtigvirkende form for arginin.

Den populære PWO fra Sverige, endelig i Danmark• Maksimer din træning!• Den seneste forskning!• Kreatin Monohydrate

med i købet

Den uforlignelige fedtforbrænder fra Victory med en mere aktiv formel, som hjælper dig med at opnå de resultater,

som du ønsker!• L-karnitin er nødvendigt for

fedtforbrændingen.• Krom er vigtigt for omdannelsen af

sukker i kroppen. • Et godt tilskud til alle, som alt for ofte

føler sig sultne eller får lyst til søde sager!

Altid gratis fragt

ved bestillinger

over 500 kr.

Mari Kasvi,Team Bodystore

WWW.BETTERBODIES.SE

Hemodraulix,180 softgels

299,-Vejl. pris:

569,-

Mega Mass4000, 7 kg

579,-Vejl. pris:

887,-

2 x Liquid Amino, 946 ml

299,-Vejl. pris:

598,-

Flex BoardShorts, black/white

499,-Vejl. pris:

499,-

Fat Burner,120 caps

99,-Vejl. pris:

139,-

Noxize, 1 kg + Kreatin Mono. 500 g

399,-Vejl. pris:

199,-

Nike SpeedFury Sleeveless

199,-Vejl. pris:

199,-

2011?

BODYBOOSTER 5

WWW.BETTERBODIES.SE

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

fairing_logo_ny.pdf 08-09-19 13.46.39

Yellow: PMS 109C C0 M10 Y100 K0Blue: PMS 286C C100 M65 Y0 K0

Klar til BEACH

Slidstærke boardshorts som passer perfekt til stranden eller i træningslokalet. • 100 % MicroPolyester – hurtigtørrende og slidstærkt.• Skjult inderlomme.• Eksklusive “cut n sew”-logoer.• Dobbelt velcrolukning.

• Dri-FIT-materiale, som transporterer sveden væk og holder dig tør og godt tilpas.

• Rib crew-halsudskæring.• Kontrastpaneler ved skuldrene.• Side- og rygpaneler i mesh.• Dri-FIT-materiale i 100 % polyester.• Tåler maskinvask

Mega Mass 4000 fra Weider er produktet for dig der vil øge din muskelmasse og vægt maksimalt på kortest muligt tid.

• Kvalitets protein• Indeholder ikke aspartam eller andre sødemidler

• Letopløselig, cremet og god smag• Komplet med vitaminer og mineraler

FINALLY BACK IN STOCK!STACKER-2 LIQUID AMINO er et flydende proteintilskud til hurtig

• Let optagelse af muskelopbyggende aminosyrer.• Hele 51 gr protein/dl.

• Højt indhold af frie aminosyrer• Perfekt at indtage om morgenen samt før og efter træning

Med forbehold for trykfejl og udsolgte varer – tilbudet gælder i perioden 15/06 - 30/07 2011

HemodrauliX™ er det første nitrogenoxidprodukt i verden, der består af arachinsyre, arginin og beta-alanin.• Verdens mest kraftfulde NO-produkt. • Opretholder mængden af det enzym.• Kraftfuld og hurtigvirkende form for arginin.

Den populære PWO fra Sverige, endelig i Danmark• Maksimer din træning!• Den seneste forskning!• Kreatin Monohydrate

med i købet

Den uforlignelige fedtforbrænder fra Victory med en mere aktiv formel, som hjælper dig med at opnå de resultater,

som du ønsker!• L-karnitin er nødvendigt for

fedtforbrændingen.• Krom er vigtigt for omdannelsen af

sukker i kroppen. • Et godt tilskud til alle, som alt for ofte

føler sig sultne eller får lyst til søde sager!

Altid gratis fragt

ved bestillinger

over 500 kr.

Mari Kasvi,Team Bodystore

WWW.BETTERBODIES.SE

Hemodraulix,180 softgels

299,-Vejl. pris:

569,-

Mega Mass4000, 7 kg

579,-Vejl. pris:

887,-

2 x Liquid Amino, 946 ml

299,-Vejl. pris:

598,-

Flex BoardShorts, black/white

499,-Vejl. pris:

499,-

Fat Burner,120 caps

99,-Vejl. pris:

139,-

Noxize, 1 kg + Kreatin Mono. 500 g

399,-Vejl. pris:

199,-

Nike SpeedFury Sleeveless

199,-Vejl. pris:

199,-

2011?

1 BoDYBoostER

Et par ord fra MaNdEN BaG

BodyBoostEr MaGaziNE

LEDER

Så er Bodybooster igen klar med en ny udgave af Bodybooster Magazine. Jeg vil stadig opfordre jer derude til at komme med konstruktiv kritik, da mit ønske er at lave et magasin som I elsker at læse :)

Jeg vil lige benytte denne lejlighed til at fortælle lidt om, hvordan det går for Bodybooster – for det går super godt :) Der er dagligt flere og flere, der opdager Bodybooster og jeg kan se, at I er glade for alle de nyheder, artikler, videoer og billeder vi bringer til jer.

Som noget nyt har vi fået en billedsek-tion på Bodybooster.dk, hvor I kan se bil-leder fra forskellige arrangementer, så-som FIBO 2011, Oslo Grand Prix, Jyllands Stærkeste Mand mm. Denne sektion vil blive opdateret, hver gang jeg tager nye billeder, fra de aktuelle events, der finder sted rundt omkring i Danmark og det nærmeste udland.

Tjek billederne ud ved at klikke her.

Team Bodybooster leder stadig efter nye medlemmer, som gerne vil promovere sig selv og frem i bodybuilderverdenen.

Så sidder du derude og brænder for sporten og ønsker at promovere dig selv, skal du ikke tøve med at kontakte mig. Det er vigtigt at blive set og promove-ret, for at komme langt i denne branche. Se bare Klaus Riis, som for nylig har fået Mutant, som sponsor – det er jo bare for fedt. Lasse Schulz har også lige fået Bo-dystore.dk, som sponsor, til trods for at hans første konkurrence bliver DM 2011. Det handler om at promovere sig selv og være ihærdig - godt gået drenge!

All the best - Anders Balle

BODYBOOSTER 2

2 X GavEkoRt væRDi: 500,- kR.KØB LIGE HVAD DU VIL I BODYSTORES WEBSHOP

Deltag i Bodyboosters konkurrence, hvor du har mulighed for at vinde et

gavekort til en værdi af 500,- kr. til Bodystore.dk.

For at deltage i konkurrencen, skal du sprede budskabet om Bodybooster.1. gavekort: Bliver udtrukket blandt dem der har delt linket/spredt budskabet2. gavekort: Bliver udtrukket blandt folk der har tagget sig på forsidebille-

det til magasinet på facebook

SEND OS EN MAIL MED, HVORDAN DU HAR SPREDT BUDSKABETINfO@BODyBOOSTER.DK

Vinderne får direkte besked og offentliggøres påwww.bodybooster.dk d. 30. juni 2011.

konkuRREnCEVIND

3 BoDYBoostER

ATLETPROFIL

Begyndelsen

Jonas er opvokset i Højer, Søn-derjylland, med 3 søskende og 2 skønne forældre. Senere gik han på fodboldkostskole i Grenå, og si-den hen fortsatte spillet ved Søn-derjyske. Jonas var tit mærket af skader og endte derfor ofte i styr-ketræningslokalet. Efter 4 år med løbende skader, gav han sin fulde opmærsomhed til styrketræning og bodybuilding. Jonas begyndte så småt hjemmetræningen allere-de som 15 årig, hvor film med Ar-nold og Van Damme føltes inspire-rende. I en alder af 20 år flyttede han til København. Her fik han for 3 år siden, den største titel af dem alle, da han blev far til sønnen Wil-liam. William kan virkelig gøre ham

glad og positiv, selv på de værste diætdage, og når livet for alvor er hårdt, for omkostninger er der be-stemt også ved denne livsstil. Wil-liam er hans superstjerne.

Træning

Jonas har det samme trænings-program, i ca. 3 måneder op til en konkurrence, som han følger slavisk. Desuden sammensætter han selv sine kostplaner, så der er ingen hjælp fra selvproklamerede guruer eller coaches.I offseason skifter han program ca. hver 3. måned, alt afhængigt af, hvad der skal arbejdes på. Han træner i Angermanagement cen-tret i Rødovre, hvor der er de mest optimale betingelser, for at kunne

JONAS SKOV

JOHANSEN

JONAS SKOV

JOHANSEN

Jonas’s rÅd til kommende atleter: ”Gør det aldrig halvt - gør det fuldt ud! Ellers er det ikke det værd. Kæmp

for dine mål og drømme. Når de bliver opnået, vil du glemme alle pinsler

og være stolt af dig selv!” PHOTO BY: RASMUS DUE NYGAARD

5 BoDYBoostER

levere gode resultater. Alle er vel-komne og bedst af alt, der er in-gen dumme fordomme. Kom og besøg det. Det kan være skridtet videre i din træning.

Jonas træner 5 gange om ugen med 2 split, hvortil der kommer træning af læg og mave oveni 3 gange om ugen. Maven trænes dog kun 1 dag offseason, men el-lers 3 gange ugentligt af 3 øvelser. Op til en konkurrence er der ca. 1-2 timers cardio oveni alle ugens 7 dages træning. Det er nødvendigt, for at komme ned under vægt-grænsen til Classic Bodybuilding. Jonas kører i sin off-season 6-12 reps, men ugerne op til konkurren-cerne bruger han lavere vægt og flere repetitioner, for at forbrænde flere kalorier under træningspas-set. Især ben bliver trænet igen-nem, med walking lunges, op mod konkurrencen, for at give flere de-taljer og seperation i låret. Jonas kører ikke voldsomt tung træning generelt, da han har prøvet det før. Det har helt sikkert sin charme, siger han, men han kender efter-hånden sin krop, og mind training er det, der fungerer for ham. Jonas har med sin træningserfaring lært sin krop så godt at kende, at han ikke behøver at træne med tunge

vægte, men i stedet læner sig mere op af mind-muscle princippet.

Jonas siger: ”Jeg tænker på den muskel jeg træner og mærker stresset gå i den muskel, jeg rent faktisk træner. F.eks. i rygtrænin-gen er der mange der bare hiver vægten ned med armene, men rent faktisk ikke bruger ryggen ret meget. Da jeg ændrede min til-gang til træningen fik jeg hurtigt resultater og en meget bedre de-finition”.

OslO grand Prix 2011

Jonas blev nr. 2 til Oslo Grand Prix og han har denne kommentar: ”Jeg ville lyve, hvis jeg sagde, at jeg ikke havde ønsket, og egentlig også selv set, en 1. plads komme. Og jeg mener også stadig, at jeg havde fortjent den”. 1. pladsen tog Deimantas Sladkevicus fra Letland, som var skrællet helt i bund. Jonas havde mere masse, men i dette show var det kondition dommerne kiggede efter. Jonas siger, at han gjorde, hvad han kunne, og nogle gange går det til den ene side og andre gange den anden: ”Jeg gjor-de hvad jeg kunne og synes selv, at jeg gav et godt show”. Men når alt kom til alt var Jonas ganske til-

BODYBOOSTER 6

Født: 11. marts 1983 Bopæl: AlbertslundOpvokset: Højer i SønderjyllandKonkurrencevægt: 87-90 kg.Off-season vægt: 103-115 kg.Højde: 182 cm.Yndlings sportsgrene: Fodbold og, naturligvis, bodybuildingYndlings bodybuildere: Arnold, Dorian Yates, Branch Warren.Antal træningsår: Ca. 12 årHjemmeside: www.skovjohansen.comSponsorer: Angermangement/Angergym og Bodystore.dk

STATS

PHOTO BY: RASMUS DUE NYGAARD

7 BoDYBoostER

freds. Han brugte Oslo Grand prix som testshow op mod EM for at prøve nogle ting af og fin-tune det hele.

eM 2011

Jonas gik desværre ikke videre ved EM 2011. Han fik en 7. plads, hvil-ket var lige under hans mål, nem-lig en finaleplads. Han beklager sig ikke ikke, men rygterne om EM og VM, kan desværre godt se ud til at have en anelse sandhed i sig, når man siger at der går lidt poli-tik i den. Det kunne han ihvert-fald selv se i finalen, hvor det ikke nødvendigvis var den rigtige, der vandt hver gang. Jonas var heller ikke ene om denne opfattelse, da

også publikum tydeligt gav udtryk for utilfredshed. Om det er en til-fældighed, at det kun var østlande der vandt, må man spørge sig selv om. Men det skal dog siges, at øst-landene har rigtig mange gode at-leter, så de er berettigede til man-ge sejre.

Mentaliteten fra nogle af de andre udøvere var meget imponerende. Især de russiske atleter impone-rede, når de morgenen efter fina-lerne, fyldte deres tallerkener for 3. gang med ris og kylling. Der måtte Jonas alligevel indrømme, at han var lidt mere løssluppen med diæ-ten og havde både hvidt brød og andre mere indbydende retter på sin tallerken.

PHOTO BY: RASMUS DUE NYGAARD

BODYBOOSTER 8

Om hele oplevelsen ved EM udta-ler Jonas:

”Jeg er meget tilfreds med min præ-station til EM. Jeg mener selv, at jeg var i min bedste form nogensinde, så der var der ikke noget at komme efter. Jeg havde gjort alt, hvad jeg kunne.

Det var en kæmpe oplevelse at være med til noget så stort som EM, som blev vist på Bulgarsk tv. Dagen ef-ter konkurrencerne var de Bulgar-ske aviser fyldt med nyheder fra EM i Bodybuilding. Det var noget af en oplevelse og fedt at se, hvor accepte-ret denne sport er i Bulgarien. Det er noget vi atleter i Skandinavien kan være meget misundelige over.”

FreMTiden

Jonas ved ikke, hvornår han står på scenen igen. Han havde over-vejet VM i december, hvis han var kommet blandt de 6 første til EM. Derfor var 7. pladsen også lidt nedslående, da det kræver en fina-leplads, at komme til VM. Nu over-vejer han i stedet EM i CBB næste år, DM i -100 kg. om 2 år eller +100 kg. om 4-6 år.

Om fremtiden siger Jonas:

”Fremtiden på scenen er ikke afgjort, men I får mig at se igen, det står helt fast! Tak til mine sponsorer, og ikke mindst Bodybooster for et fedt ma-gasin og en fed hjemmeside.”

9 BoDYBoostERPHOTO BY: RASMUS DUE NYGAARD

BODYBOOSTER 10

• Nr. 7 EM 2011 Classic Bodybuilding +180 cm. • Nr. 2 OGP 2011 Classic Bodybuilding +180 cm.• Nr. 1 NM 2010 Classic Bodybuilding +180 cm.• Nr. 2 NM 2009 Classic Bodybuilding +180 cm.• Nr. 1 DM 2010 Classic Bodybuilding +180 cm.• Nr. 1 DM 2009 Classic Bodybuilding +180 cm.• Nr. 3 DM 2008 Classic Bodybuilding +178 cm.

KONKURRENCER

11 BoDYBoostER

Saftige grillStegte SteaKS med Kartofler Sommeren nærmer sig med hasti-ge skridt og det er en oplagt mu-lighed for at lave lækker mad med simple ingredienser.

grill timeKalorier: • Total: 3048 kcal.• Protein: 860 kcal. (215 gr.)• Kulhydrat: 1392 kcal. (348 gr.)• Fedt: 796 kcal. (88 gr.)

Dette kunne f.eks. give dig 6 målti-der á 610 kalorier.

Ingredienser:Bøffer:• 4 skiver oksefilet á 200 gr.• 1 tsk. oregano• 1 tsk. basilikum• Salt og peber• Persille

Grillsauce: • 1 dl. olivenolie • 1-2 spsk. vineddike • 1/2 -1 fed knust hvidløg • 1 tsk. paprika

Tilbehør:• 4 tomater • 8 grillbagte kartofler

MUSCLE KITCHEN

Step 1Kullene antændes og brænder til de er hvide og gløder. Beregn 20-30 min. Start med at pakke kartoflerne ind i sølvpapir og læg dem på grillen.

Step 2Krydderierne blandes og gnides på begge sider af kødet. Olie og eddike røres sammen og tilsættes hvidløg og paprika.

BODYBOOSTER 12

Step 3Bøfferne pensles med grillsaucen og grilles på den ene side i ca. 5 min. Herefter vendes de og pensles og grilles på den anden side, i 5 min.

Step 4 Efter den halve stegetid, lægges tomaterne på grillen. Når kødet er færdigstegt drysses salt og hakket persille henover.

4 hurtige grilltipS• Forbag kartoflerne i mikrobølgeovn, for at spare tid på grillen. • Mix kartoflerne med en flødeost med krydderurter.• Marinér kødet 4-12 timer forinden det lægges på grillen.• Syrlige ingredienser i marinaden, såsom rødvin, citronsaft og balsamico,

øger kødets saftighed.

13 BoDYBoostER

I denne udgave prøver vi noget nyt, nemlig crossfit. Crossfit stor-mer henover Danmark, og det er ikke så dumt endda. Vi tog forbi Crossfit Aalborg for at tage et kig på, hvad de kan tilbyde. Taget i be-

tragtning af, at crossfit er ganske nyt, er det allerede blevet utro-lig populært. Alle hold er næsten fuldt bookede og centret har lige omkring 200 medlemmer, her på deres 1-års fødselsdag d. 7. maj.

CENTERANMELDELSE

CROSSFIT CENTER AALBORG

PHOTO BY: ANDERS BALLE

HJEMMESIDE: WWW.CROSSFITAALBORG.DK MAIL: INFO@CROSSFITAALBORG.DK

TELEFON: +45 25 21 83 30

CROSSFIT CENTER AALBORG

stemningen i centret

Martin Jensen og Mads Skovsgaard Thimm er ejere af Crossfit Aalborg. De dyrker begge selv crossfit, er instruktører i centret og er meget ambitiøse. De kan lide crossfit for-di det er hårdt og fordi hver træ-ning efterlader dem med en følel-se af, at have overvundet sig selv endnu en gang. Det er dog ikke kun træningen, der tiltaler dem, men også det kammeratskab, der udvikles i forbindelse med crossfit. Sammenlignet med et almindeligt fitnesscenter, hvor medlemmer-ne passer sig selv, og til tider kan komme og gå uden at hilse på an-dre medlemmer, så er crossfit en helt anden boldgade. Her er det nærmest en team-effort, når man skal igennem en træningssession. Som Martin udtaler: ”Folk hepper på hinanden, giver ”high fives”, når der er overvundet grænser, og identificerer sig med hinanden netop fordi de går igennem den samme hårde træning.” Ydermere er det altid varieret træning. Der bliver lagt 110 % fokus på teknik, da deltagerne altid er under opsyn af en instruktør. I crossfit får man

ikke et træningsprogram stukket i hånden, for derefter at blive over-ladt til sig selv. Det sociale styrkes yderligere af pointavler, hvor gode løft bliver noteret. Dette øger kon-kurrencemomentet og giver med-lemmerne mere blod på tanden til at yde ekstra.

Maskiner og vægte

Crossfit Aalborg har uden tvivl et stort udvalg af træningsudstyr, som helt sikkert er tiltalende for både crossfittere, men også stærk-mænd og styrkeløftere. Stærk-mænd kunne helt klart have fordel af farmerwalk, prowler, trapbar, kæder, reb, dæk og box squat. Det er også tilladt at bruge magnesi-um, og der er masser af det.

Lad os tage et kig på, hvad Crossfit Aalborg kan tilbyde af udstyr:

• Squat racks/bænkpress racks fra ER Equipment• Kettlebells• Dæk til flip eller hammer• Powerbags ofte brugt til MMA • Sjippetove• Trap-bar• Farmer-walks• Prowlers

15 BoDYBoostER

• Romaskiner• Kæmpe pullup stativ til straight pull

ups og kipping• Rope – til rope climb• Ringe til ring-dips• Sledges• Reverse Hyper (som de eneste i Jylland)• OL stænger fra 8-20 kg.• Box til box squat/box jump• GHD maskine (glute ham developer)• Bands (forskellig belastning)• Kæder • 6 stk. stærkmands sten

Omgivelser og renlighed

Lidt skjult i Aalborg Øst, i et indu-striområde, ligger Crossfit Aalborg

i en tidligere lagerhal. Det var først da jeg så 10-12 i forvejen pressede personer blive opmuntret til at løbe en 400 meters strækning, ef-terfulgt af overhead presses med vægtstang, at det stod klart, at jeg var havnet det rigtige sted.

Crossfit Aalborg er et sted, hvor man skal træne, svede og brøle. Der skal kæmpes og brændes no-get krudt af, og det gør man ger-ne et sted, hvor der er lidt støv på gulvet - og helst støv fra magne-sium. Der er omklædning til både mænd og kvinder, med bruseni-che og glimrende ugenerte og fremkommelige omgivelser. Alt i alt masser af plads til en gang jern-hård crossfit.

DER ER ALTID INSTRUKTØR PÅ TIL EN CROSSFITTIME

BODYBOOSTER 16

Pris og åbningstider

Et crossfitcenter fungerer på en lidt anden måde, end et almindeligt fitness- og træningscenter. Deres koncept er opbygget efter, at der trænes på fastlagte hold, ligesom med spinning eller Bodypump i et fitnesscenter. Der er dog såkaldt ”Open Gym” mandag-fredag fra kl. 9-10 og 20-22 og lørdag-søn-dag fra kl. 12-14. Åbningstiderne i weekenden kunne, efter vores mening, godt være mere fleksible.

Klik her for at se holdplan.

Hver tirsdag køres der vægtløft-

ningshold, som består af træk- og stødøvelser ved instruktør Jeppe Nørgaard. Hver anden lørdag er der mobilitytræning, som fore-bygger skader, giver en sund kropsholdning og smidighed.

Priserne er ganske overkomme-lige, især når man tager i betragt-ning, at træningen altid foregår under instruktion fra en uddannet træner, en træner, som holder dig

Priser Crossfit Aalborg:

• Klippekort med 10 klip: 500,- kr.• Månedskort - ubegrænset: 399,- kr.

(Årskort 3995,- kr.)• Månedskort - studerende: 349,- kr.

(Årskort 3495,- kr.)

PHOTO BY: ANDERS BALLE

17 BoDYBoostER

THE MIND SET

01 I will promise to do my best. My best will vary from day to day, hour to hour, minute to minute. But in that minute, I will do the very best I can.

02 If I can run, I run. If I can walk, I walk. If I must crawl, I crawl. And when I make it, I will rest. And live to fight another day.

03 I fear no man, but I fear my workout. If I don’t fear my work-out, it isn’t hard enough.

04 I may puke. I may cry. But I will not quit. Ever.

05 I will not cheat. There is no honor in cheating. I will call out cheaters if I see them, as they have no place in my gym.

BODYBOOSTER 18

motiveret, presser dig og hjælper dig med at bruge den rigtige tek-nik. Faktisk får du nogenlunde det samme, som hvis du hyrer en per-sonlig træner, den eneste forskel er, at en personlig træner koster fra 500 kr. i timen, mens et med-lemskab af Crossfit Aalborg kun koster ca. 400 kr. om måneden.

Konklusion

Efter at have besøgt dette center, må jeg konkludere, at crossfit er noget ganske andet, end jeg tro-ede. Det gik op for mig, at selv som bodybuilder, kan jeg sagtens have

fordel af at melde mig til et crossfit-hold, især for at forbedre min ud-holdenhed og kondition. Det kræ-ver trods alt en del ilt at lave +10 gentagelser i en tung squat. De stærkmænd og styrkeløftere, der har svært ved at finde centre, med det udstyr de skal bruge kan med fordel træne her, da de næ-sten har alt det stærkmænd og styrkeløftere skal bruge. Mit besøg hos Crossfit Aalborg var samlet set en rigtig god oplevelse, og jeg må indrømme, at jeg er imponeret, og dermed giver vurderingen næsten fuld score. Det kan godt være, at der ikke er håndvægte, men hvis du begynder til crossfit i Crossfit Aalborg glemmer hurtigt, at du nogensinde har haft brug for dem.

PHOTO BY: CROSSFIT AALBORG

19 BoDYBoostER

Lonnie er 36 år og hun har kun trænet seriøst i 6 år - alligevel er hun den mest vindende bodyfitness atlet vi har i Danmark. Senest fik hun en 1. plads til Oslo Grand Prix og en 4. plads til EM i Rusland. Hun bor i Randers, hvor hun træner i Fitness dk og arbejder som personlig træner.

Lonnie Boe Pedersen

ATLETINTERVIEW

PHOTO BY: NORAH JOSEPHSEN

BODYBOOSTER 20

Hvad er din off-season og on-season vægt?

I år nåede jeg kun op på 60 kg. off-season. Dog har jeg tidligere været oppe på 62,5 kg. Tidligere i min karriere var min on-season konkurrencevægt 50 kg., men sid-ste år øgede jeg den til 52 kg. Ved Oslo Grand Prix var min vægt 54 kg., inden jeg begyndte på væske-udtømning, så det har generelt varieret lidt.

Hvor ofte træner du?

Jeg træner oftest et 4-split, fordelt på ben, overkrop, ben og overkrop, altså 4 gange ugentligt. På de dage, hvor jeg ikke styrketræner, træner jeg ofte cardio i form af såkaldt High Intensity Interval Training, HIIT, efterfulgt af 25 - 30 min. stea-dy state cardio. Søndag er ofte hvi-ledag, dog ikke op til konkurrencer. Jeg træner meget styrkebetonet og ofte er det basisøvelser. Jeg træ-ner gerne 4 uger i træk med styrke i basisøvelserne dvs. 1 - 3 reps og mange sæt i basisøvelserne. Jeg kører ikke ret meget isolationstræ-ning, men derimod støtteøvelser til hovedøvelserne. De efterfølgende 4 uger træner jeg så med højere volumen i reps og færre sæt.

PHOTO BY: NORAH JOSEPHSEN

EuRoPas 4. BEDstE BoDYfitnEss atLEt

21 BoDYBoostER

Hvad var dine forventninger til Oslo grand Prix?

Jeg havde absolut ingen forvent-ninger til Oslo Grand Prix, da jeg ikke selv mente, at jeg var i den form, jeg gerne ville være i. Jeg sammenlignede med den form jeg havde til DM og NM, og denne gang var jeg 2 kg. tungere. Tradi-tionelt set har de piger, der tidlige-re har vundet, været meget hårde og tørre, og det følte jeg bestemt ikke, jeg var. Feltet var benhårdt med rigtig mange gode piger. Ef-ter at jeg havde set de andre piger til indvejningen om fredagen, var jeg faktisk i tvivl om, hvorvidt jeg overhovedet ville nå finalen.

Oslo Grand Prix var tiltænkt som en formtest forud for EM. Jeg ville gerne eksperimentere lidt med væ-skeudtømningen og opkarbnings-fasen. Jeg gennemgik en mildere væskeudtømning, hvor jeg i, stedet for at drikke de sædvanlige man-ge, mange liter vand, sænkede kulhydratindtaget til næsten 0 gr. de sidste dage. Jeg drak dog sta-dig pænt meget vand, men ikke så meget som tidligere. Det gik dog over al forventning, og jeg er su-perglad for sejren i det største felt, jeg nogensinde har stillet op i.

Hvad synes du om T-walk fremfor badedragtsrunden?

Jeg syntes T-walken for det første er mere publikumsvenlig, men også en lejlighed for os piger, til at vise os fra vores feminine side. Jeg synes det er sjovere end blot at skulle vise en badedragt og de 4 anatomiske sider.

Hvad er det dommerne kig-ger efter, når de dømmer i bodyfitness?

Jeg går ud fra, at de bedømmer ef-ter de kriterier, vi ser i regelsættet, som er symmetri, proportioner og masse. Man må ifølge regelsættet ikke have tydelige seperationer eller striationer som bodyfitness-atlet. Dog har der været en del arrangementer, hvor dommerne har været nødt til at vælge en pige, der stod med dybe striatio-ner, fordi de andre deltagere ikke har haft den fornødne symmetri.

Hvad er dine planer i fremtiden?

Det kunne jo være lækkert at søge om at komme til VM. Jeg har in-gen forventninger om det, men man har jo lov til at drømme. El-

BODYBOOSTER 22PHOTO BY: NORAH JOSEPHSEN

23 BoDYBoostER

lers bliver det for første gang til en lang konkurrencepause, hvor jeg i stedet vil satse på at hjælpe nogle andre piger med at komme på sce-nen og forhåbentlig se dem klare sig godt. Det er mindst ligeså godt som at stå der selv. Konkurrence-træningen har slidt meget på min krop denne gang, og jeg har måt-tet skrue voldsomt op for cardio-delen, og sænke kalorieindtaget til noget nær det umenneskelige, for at kroppen ville reagere. Derfor vil jeg prøve at finde tilbage til en balance, hvor jeg stadig får spist sundt.

Fortæl kort om din oplevelse til eM?

Jeg kan fortælle, at jeg ikke følte et specielt stort pres, om at gøre det bedst muligt, fra andre, end mig selv. I en bedømmelsessport er det dog temmelig svært at påvirke re-sultatet på andre måder, end ved at have forberedt sig bedst muligt hjemmefra og stille op i den form, man selv synes om. Under selve konkurrencen mær-kede jeg et stort sus i maven, lige inden jeg skulle på scenen. Det var først der, at det rigtig gik op for mig, at det var stort og at jeg var nået rigtigt langt. Jeg var super

stolt og glad for at være nået der-til, specielt fordi jeg denne gang har måttet kæmpe rigtig hårdt for at komme i god nok form, da min krop ikke syntes om at være på diæt, så kort tid efter DM og NM. Selve EM var fra arrangørernes side rigtig godt planlagt og afviklet. Det var de bedste forhold, jeg har haft til en konkurrence. Fra back-stageområdet til maden på hotel-let var der taget hensyn til alle atle-ter, som ikke måtte spise andet en ris, kylling, fisk og riskiks uden salt. Der kørte en shuttlebus hvert 20. min. til og fra hotellet og der var rigtig god plads backstage. Selv ti-derne i programmet blev fulgt til punkt og prikke. Det var en meget stram afvikling og det var skønt, som atlet, at have nogle tidspunk-ter at kunne forholde sig til.Selve forbedømmelsen gik me-get hurtigt, og det var bare om at være vågen, da pigerne konstant skiftede posering ude på lineup’en og meget af bedømmelsen faktisk foregik der. Det værste for mig var at skulle forholde mig til, at det hele kunne være slut lige der og ikke vide om jeg var kommet vi-dere. Det gik heldigvis således, at jeg fandt mit navn på listen over atleter der skulle i finalen.

BODYBOOSTER 24PHOTO BY: NORAH JOSEPHSEN

Konkurrencer • 2011 1. plads til Oslo Grand Prix i BF - 163 cm• 2011 4. plads til EM i Rusland i BF - 163 cm• 2010 3. plads NM i BF - 163 cm• 2010 1. plads DM i BF – Masters• 2010 1. plads DM i BF - 163 cm• 2009 1. plads Trondheim Open i AF - 165 cm• 2009 1. plads DM i AF - 165 cm• 2008 1. plads NM i AF - 165 cm• 2008 1. plads DM i AF - 165 cm• 2007 4. plads NM i AF - 165 cm • 2007 1. plads DM i AF - 165 cm

25 BoDYBoostER

Hvad kunne du have gjort anderledes til eM?

Jeg kunne godt have været 1 kg. lettere, men det ville have været med fare for at blive for flad og jeg valgte derfor en mellemting mel-lem formen til Oslo Grand Prix og Nordisk. De andre piger var me-get større til finalen, end de var til forbedømmelsen, og det tror jeg også jeg kunne have været, med en lidt lavere fedtprocent, men det er kun et gæt. Jeg kan også sagtens blive bedre til at posere. Det var en rigtig god erfaring, at prøve at posere inter-

nationalt, hvor det går meget hur-tigere, end nationalt, og se, hvor-dan det er tilladt at posere ude på lineup’en. Det er noget jeg helt klart vil forberede mig på, såfremt jeg får lov til at stille op ved VM i Serbien. Alt i alt var det en rigtig god tur og en fantastisk oplevelse. Det var fedt at vide, at jeg kunne være med i toppen og at finde ud af, at jeg kun var 1 point fra en medalje. Jeg er rigtig glad og stolt over pla-ceringen, specielt men min alder og erfaring i Bodyfitness taget i betragtning.

PHOTO BY: NORAH JOSEPHSEN

BODYBOOSTER 26

JV

T-Technology

The MoST PoWeRFUl TeSTo BooSTeR

AnDRoX Q12 contains:600 mg of TeSToFen®

AVenA SATIVA, SPInAch leAF, ZMA, VITAMIn B6, VITAMIn B12, SAW PAlMeTTo eXTRAcT, neTTleRooT eXTRAcT, SIBeRIAn gInSeng, PIPeRIne

AnDRoX-Q12 guarantees:Increased muscle mass and strength

An intensified libidoA serious clinical back up

Increased Absorption of the Fenosides through living Lactobacilli

349,-k r.www.nutriworld.dk

www.nanoxnutriceuticals.com

27 BoDYBoostER

konkuRREnCEfoRBEREDELsETiden nærmer sig DM i fitness og bodybuilding. I den anledning har Bodybooster fået Jan Moos til at give sit bud på, hvordan man for-bereder sig optimalt til en konkur-rence. Jan er en respekteret coach og førte blandt andet Lars Risum til dobbelt triumf ved DM i 2010. Lars vandt både 90 kg. klassen samt Over All. Frem til DM i 2011 har Jan

10 atleter med, så vi tænkte, at det var oplagt at høre Jans tanker om konkurrenceforberedelse.En af de ting, som jeg konstant støder på, når jeg hjælper atleter er et ocean af myter. I denne arti-kel vil jeg gennemgå de mest sej-livede myter og omsætte dem til sund fornuft. Jeg vil gerne under-strege, at jeg ikke har de vise sten,

TRÆNINGSkrevet af Jan Moos

Professionsbachelor i Human ernæring

PHOTO BY: KLAUS RIIS

Denne artikel er til informativt brug. Bodybooster og Jan Moos opfordrer på ingen måde til at påbegynde et steoridebrug.

BODYBOOSTER 28PHOTO BY: KLAUS RIIS

når det kommer til konkurrence-forberedelse. Der er mange måder at gribe det an på. En del myter er dog så langt væk fra den fysiologi-ske virkelighed, at de trænger til at blive revurderet. Derfor vil jeg gen-nemgå de, i min optik, vigtigste.

UdTøMning

Carbdepletion/Carbloading:Udtømningsfænomenet knytter sig specielt til den sidste uge op til konkurrencen. Jeg har selv benyt-tet mig af metoden som atlet. Jeg er dog blevet klog af skade, hvor-for mine atleter ikke benytter ud-tømningsprincippet. I litteraturen finder man adskillige metoder til udtømning. Den mest anvendte metode begynder på 6. dagen før konkurrencen, hvor atleten træner til udmattelse. De næste 3 dage lever atleten på en diæt, som har et højt indhold af protein og fedt. Kulhydraterne er skrabet ned til et absolut minimum (ca. 10 %). De sid-ste 3 dage skruer atleten højt op for indtaget af kulhydrater (ca. 90 %). Ideen med udtømning er, at atle-ten kan opbygge større kulhydrat-depoter og dermed trække mere væske fra underhuden og ind i cel-lerne. På den måde er det, i teorien, muligt at opnå en stenhård musku-

latur. Problemet er bare, at mange videnskabelige undersøgelser ikke understøtter ideen om, at man kan skabe større kulhydratdepoter ved at gennemgå en udtømningsdiæt. F.eks. har et studie vist den samme effekt ved at være på en normal diæt indtil 3 dage før konkurren-cen. Altså har man ikke tømt ud. De sidste 3 dage steg forsøgsperso-nernes kulhydratindtag til ca. 75 % af deres samlede indtag. Effekten af dette, var den samme, som de forsøgspersoner, der forsøgte med udtømningsdiæten.

I forlængelse heraf vil jeg gerne bidrage med min egen erfaring. Jeg prøvede udtømning et par gange uden, at jeg kunne se de store resultater. Derfor blev min fremgangsmåde at følge en nor-mal diæt op til konkurrencen. Kun de to sidste dage op til kon-kurrencen skruede jeg lidt op for kulhydratindtaget. Risikoen for at ødelægge den fysiske form med udtømningsdiæten er alt for stor. Specielt set i det lys, at man i for-vejen har pint sig selv i flere uger op til konkurrencen. Hvorfor øde-lægge det i den sidste uge? Det er min mening, at man risikerer alt for meget, med alt det hekseri i ugen op til konkurrencen.

29 BoDYBoostER PHOTO BY: KLAUS RIIS

BODYBOOSTER 30PHOTO BY: KLAUS RIIS

Risikoen for at spise for meget kulhydrat, og dermed blive blød på selve dagen, er for stor. Om-vendt kan man også have spist for lidt, så man ser bedst ud én eller to dage efter konkurrencen. Jeg har i hvert fald hørt om mange, som mener at de har set bedre ud dagen efter. Af den grund er der mange, som kaster kulhydrater i halsen i bestræbelserne på, at få de sidste blodårer frem, men tro mig, det er ikke de 5 ekstra blod-årer på maven, der gør forskellen. Er du i optimal form ugen før kon-kurrencen, skal blodårerne nok være der!

Min konklusion er således føl-gende: Ser du godt ud ugen før konkurrencen, er der stor sand-synlighed for, at du også ser godt ud 7 dage senere, altså på selve dagen. Derfor tilstræber jeg at få mine atleter i form ugen før kon-kurrencen. I min verden eksisterer udtømning eller peak week, som nogen kalder det, ikke. Husk på, at det ikke er i dagene op til kon-kurrencen, at krigen bliver vun-det. Det er de 364 dage, der går forud! Dog er jeg enig i, at der skal ind-tages kulhydrater op til konkur-rencen, og især på selve dagen

er det vigtigt at give sine muskler det optimale brændstof.

VæsKe Og salT

Der findes endvidere et utal af myter om, hvordan man skal kon-trollere sit væskeindtag op mod en konkurrence. Nogle holder op med at drikke væske 2-3 dage før konkurrencen, mens andre nøjes med at stoppe dagen før. Rent fysiologisk fungerer vores væskebalance således, at ophø-rer al væsketilførsel, vil man op-leve en voldsom tørst, og hypofy-sen vil udskille det antidiuretiske hormon vasopressin, som bevir-ker, at der sker et fald i nyrernes vandudskillelse. Tilføres et væ-skeoverskud, aftager frigørelsen af vasopressin fra hypofysen, og nyrerne udskiller væskeoverskud-det. Derfor er det ikke muligt at ændre signifikant på sin væske-balance op til konkurrencen, som mange mener. Mange tror fejlag-tigt, at de kan tømme væske ud og dermed få det hårde look. Her skal man være opmærksom på, at kroppen består af ca. 60-63 % vand. Mennesket har væske i hud, hår, negle, tænder, blod, muskler osv. F.eks. vil det ikke være hen-sigtsmæssigt at trække væske ud

31 BoDYBoostER

af musklerne, hvilket kan ske hvis man bruger vanddrivende piller, idet de indeholder omkring 78 % vand. På den måde får man en flad muskulatur. Den væske, som er interessant, er den væ-ske vi har i underhuden. Det kan, som tidligere beskrevet, trækkes ind i musklerne med kulhydrater, idet 1 gr. kulhydrat binder ca. 3 gr. væske. Ligeledes har jeg ople-vet en øget tendens til, at mange er begyndt at spise salt dagen før, for at trække væsken ind i cellerne. Umiddelbart lyder det også smart, men man skal være opmærksom på, at væsken i den menneskelige organisme forde-

ler sig med ca. 2/3 væske inde i cellerne og 1/3 uden for cellerne. Derfor kan det være risikabelt at begynde på saltindtag dagen før en konkurrence. Salt, natrium, virker nemlig som en magnet, der tiltrækker væske, og holder på den ekstra væske i kroppen som en svamp. I og med at 1/3 af vores væske findes uden for cel-lerne, altså i underhuden, er der en betragtelig risiko for, at man vil komme til at se blød ud. Den-ne strategi vil jeg på ingen måde anbefale. Jeg ved godt, at det er på et teoretisk plan, men det er meget veldokumenteret, at salt binder væske, så drop al salt i

PHOTO BY: KLAUS RIIS

BODYBOOSTER 32PHOTO BY: KLAUS RIIS

dagene op til konkurrencen - også dagen før. Alt andet er fysiologisk uforsvarligt.

siTe injecTiOns

Det er min klare opfattelse at site in-jections ikke længere er så udbredt en metode, når fysikken skal opti-meres. Alligevel støder jeg med jæv-ne mellemrum på den opfattelse, at lokale injektioner med hormoner har lokal virkning. Det kan siges meget kort og præ-cist. Hormoner er kroppens kemiske budbringere og virker kun der, hvor der er en modtagercelle, såkaldt re-ceptor. Ligeledes transporteres hor-monerne hovedsageligt via blodba-nen. En injektion vil langsomt blive kløvet af ved injektionsstedet og ad den vej komme rundt i kroppen med blodet. Hvis hormoner virkede lokalt, ville der være mange body-buildere, som gik rundt med en stor højre røvballe.

Her er eT HelT andeT eKseMPel:

Du har hovedpine og tager derfor en Panodil for at lindre smerten. For at opnå den bedste effekt vil du så knuse pillen og massere den ind i hovedbunden? Nej, du vil forhå-bentlig sluge pillen - gad vide hvor-dan den kommer op til hovedet?

KOnKlUsiOn

I forbindelse med denne artikel vil den opmærksomme læser nok stille følgende spørgsmål: Hvis ovenstå-ende myter ikke har en fysiologisk berettigelse, hvorfor bliver de så sta-dig anvendt? Det er et vanskeligt spørgsmål at sva-re på. Som jeg indledte artiklen med, så ejer jeg ikke den hellige gral og vil heller ikke virke bedrevidende. Der er som sagt mange måder at komme i form på. Jeg er dog videnskabeligt opdraget og denne artikel skal blot ses, som et venligt bidrag til de atle-ter, der bruger næsten al deres våg-ne tid på at forberede sig optimalt til DM. Jeg håber at mange atleter vil reflektere over indholdet i nærvæ-rende artikel. Måske kan nogle atle-ter bruge den til noget, hvor andre sikkert mener, at jeg er gået helt galt i byen. Alligevel tror jeg, at disse my-ter eksisterer, fordi nogle er af den gamle skole og stadig bruger de tricks, som tidligere legender inden for sporten, har benyttet sig af, mens andre læser gamle muscle-mags og studier. Der er ingen tvivl om, at my-ter er svære at udslette. Endvidere kan én atlet viderebringe en myte til andre atleter. Måske har atleten oplevet konkurrencemæssig suc-ces med at drikke 15 liter cola

33 BoDYBoostER

light onsdagen før og derefter stoppet med al væske. Dette kan så danne grundlag for, at denne metode virker, fordi han efterføl-gende vandt konkurrencen, uden dog helt at vide om cola light’en var den direkte årsag til succesen. Ud fra et videnskabeligt grund-lag er det næppe forklaringen på succesen. Myten er endvidere al-lerede søsat og dermed er myte-karrusellen sat i gang. Desuden er der mange atleter, der kun stil-ler op 2-4 gange, og derfor ikke har mulighed for, eller modet til, at eksperimentere med nye til-tag. Af den grund er det oplagt at prøve med de i forvejen såkaldte

anerkendte metoder. Jeg forstår godt atleter, der ikke prøver nye metoder af, fordi det kan være ri-sikabelt at kaste sig ud i. Det kan måske ende med at blive en dår-lig oplevelse. Denne mangel på eksperimenter medfører også, at man ikke kan konkludere, hvilke parametre der i sidste ende får indflydelse på slutresultatet. På den anden side – who dares wins!

gOd Træning Til jer alle!

PHOTO BY: KLAUS RIIS

MoosMuscleteam When winning is not enough

Hvis du vil have hjælp til konkur-rence eller bare komme i bedre form kan du kontakte Jan på:27206348 / jm@healthgroup.dk

BODYBOOSTER 34

PHOTO BY: KLAUS RIIS

Så står Philipsen Tailormade klar med løsningen. Vi laver skrædder-

syede jakkesæt og skjorter så de passer til dine brede skuldre.

FOR STOR TIL NORMALEN?

PHILIPSEN TAILORMADE

5 gode grunde til at vælge PT Made

•Lækkert kvalitetstøj

•Du får tøj der passer

•Hurtig levering

•Professionel service

•Fornuftig pris

www.ptmade.dkamp@ptmade.dk

+ 45 31 69 61 61

35 BoDYBoostER

EVENTKALENDER

dsM - danmarks stærkeste mand

25. juni 2011

Torvet, Ringsted

grappling liga Finale

2. juli 2011

Frederiksborg centret, Hillerød

Poseringsseminar

18. juni 2011, kl. 11-13

Jensens motion og fitness,Havdrup

13. august, kl. 11-13

Frederiksværk MotionscenterFrederiksværk

Poseringsseminar

18. juni, kl. 12-15

Rawi ExerciseOdense

13. august, kl. 12-15

Rawi Exercise Odense

Poseringsseminarerne er et tilbud til ALLE der interesserer sig for fitness og bodybuilding. Arrangøren er DBFF og det er gratis at deltage.

Læs mere på: www.dbff.dk

BODYBOOSTER 36

37 BoDYBoostER

PRODUKTANMELDELSE

BODYBOOSTER 38

PRODUKTANMELDELSE

Leder du efter et proteinpulver uden kulhydrater, uden fedt og uden laktose? Proteinpulver der er let at fordøje, let for kroppen at op-tage og samtidig smagfuldt? Stop din søgen her, Dymatize ISO-100 er det proteinpulver du leder efter.

Hydroliseret whey

I hydrolyseret whey er proteinen nedbrudt til mindre segmenter i form af peptider. Dette gør, at pro-teinet er nemmere og hurtigere for kroppen at optage, hvilket er utrolig vigtigt, når du som sports-

udøver har brug for en hurtig re-stitution, positiv nitrogenbalance og resultater der kan ses. Desuden er laktosen fjernet, så hvis du døjer med laktoseintolerance, så er Dy-matize ISO-100 dit foretrukne pro-teinvalg.

Hydrolyseret whey er det bedste inden for proteinverdenen, du får nemlig mere protein per 100 gr. end i de øvrige produkter på markedet.

smag

Mange af de proteintilskud der er på markedet er lowbudget, dårlig

Dymatize

ISO-100

39 BoDYBoostER

kvalitet og Gud ved, hvem der har godkendt smagen. De fleste har sikkert prøvet et proteintilskud, som ved indtagelse har frempro-vokeret opkastningsfornemmel-ser, og som har en konsistens, der minder mere om meljævning tilsat sødemiddel, end den lækre milk-shakesmag, som man blev lovet. Dymatize ISO-100 er rent faktisk et produkt, der lever op til forvent-ningerne og kan ikke sammenlig-nes med de proteintilskud, man køber i malerspande. Dymatize ISO-100 har en cremet, naturlig og behagelig konsistens, der gør det til en god oplevelse at indtage det.

Med sin søde smag skyller Dyma-tize ISO-100 alle cravings efter slik og kager langt væk. Især smags-varianten Gourmet vanilje er helt fænomenal. Det eneste det kan sammelignes med, er vaniljemilk-shaken fra Mc Donalds.

Mixing

Dymatize ISO-100 opløses med det samme, netop fordi det er hy-

drolyseret. Med Dymatize ISO-100 oplever du ikke en klumpet og klam konsistens, som når du kø-ber de billige produkter. Mix pro-duktet med vand, mælk, juice eller din foretrukne yoghurt - Dymatize ISO-100 vil ikke skuffe dig.

Konklusion

Hvis du anvender proteintilskud i din hverdag, så er Dymatize ISO-100 det produkt, du bør give din tillid. Kvalitetsmuskler bliver op-bygget af kvalitetsprodukter. Med ISO-100 fra Dymatize i hånden er du sikret et kvalitetsprodukt.

Mange udtaler, at det er det bed-ste proteinprodukt, de har prøvet til dato. BSN’s Syntha-6 ligger tæt op af den, men har 15 gr. kulhydrat per servering. Det er ikke tilfældet med Dymatize ISO-100, da der er 0 gr. kulhydrat og 0 gr. fedt – dvs. 100 % protein. Dymatize ISO-100 er absolut det bedste valg til både diæt- og bulkperioder. Med 81 ser-veringer i 2,2 kilos bøtten er du sik-ret kvalitetsprotein måneden ud.

BODYBOOSTER 40

41 BoDYBoostER

LassE sCHuLZ oG LEa WiEHL - 2 uPCoMinGs tiL DM 2011

ATLETINTERVIEW

LassE:21 år, har trænet i snart 5 år.

LEa:21 år, har trænet i ca. 2 år.

PHOTO BY: ANDERS BALLE

BODYBOOSTER 42

TYPISK TRæNINGSUGE FOR LEA:

Mandag: Chest/Delts/TrapzTrisdag: Quads/Hamstrings/CalfsOnsdag: Delts/Back/BicepsTorsdag: Quads/Hams/Glutes/ChestFredag: Back/Delts/Tricepslørdag: Cardiosøndag: Fri

TYPISK TRæNINGUGE FOR LASSE:

Mandag: Chest/Triceps/Calfs/AbsTirsdag: Back/Delts/CalfsOnsdag: Quads/HamsTorsdag: Chest/Triceps/Calfs/AbsFredag: Back/Delts/Calfslørdag: Triceps/Biceps/Calfssøndag: Fri

Hvordan er jeres træning tilrettelagt?

Lea:Jeg træner 6 dage om ugen, 5 styrketræningsdage og 1 cardio-dag. Split, frekvens og volumen varierer fra træning til træning og fra uge til uge. Min træner laver nyt program til mig hver uge og disse split programmer er, hvad man kan kalde utraditionelle split. Mht. øvelser ligger det typisk mel-lem 7-10 øvelser pr. pas.

Lasse:Jeg træner 6 gange om ugen. Begge brystdage køres med tung vægt. Tirsdagens rygtræning bli-ver gennemført uden dødløft, rackpulls eller barbell rows, for at skåne lænden til bentræningen. Dødløft mm. trænes om fredagen.Jeg sigter ikke efter et bestemt an-tal øvelser, men fokuserer i stedet på antal repetitioner. Hvis jeg f.eks.

træner bryst, går jeg efter 16 sæt. Dvs. at jeg den ene dag måske la-ver 5 øvelser af 3 sæt, men så en anden dag laver 2 øvelser med 8 sæt i hver.Jeg stræber efter at stresse alle muskelfibre i løbet af en træning. Når jeg træner en specifik muskel-gruppe sørger jeg altid for at have både et lavt, mellem og højt antal gentagelser.

Hvordan er jeres træ-ningsstil?

Lea:Jeg fokuserer på at få en god mind-muscle kontakt til den givne muskelgruppe, som jeg træner. Da jeg ikke har trænet så forfærdelig lang tid endnu, er det vigtigt at få opbygget den muskelkontrol, jeg skal bruge, når jeg blandt an-det skal posere. Jeg elsker at løfte tungt og løfte igennem, dog har jeg en lille svaghed for at sludre,

43 BoDYBoostER

så det er ikke altid kun balls to the walls. Jeg kan godt lide at forbere-de mig psykisk til et træningssæt. Jeg er ikke bleg for at grynte og lave lyde, hvilket nogle gange for-skrækker nogle fyre. Jeg laver sjæl-dent såkaldte forced reps, men be-nytter mig af de mange forskellige teknikker, restpause, dropsets osv.

Lasse:Min træningsstil er forholdsvis hurtig og lige på og hårdt. Jeg er meget glad for frivægte, og bru-ger dem så ofte jeg kan komme til det. Som good old Ronnie sagde: ”There’s nothing better than free

weights!”. Mit princip er: ”Stick to the basics.”Jeg kommer for at give den gas, og når jeg er i centret ønsker jeg at koncentrere mig om min træning, og derefter forlade centret igen. Jeg holder meget sjældent mere end 2 min. pause imellem to sæt, oftest endda meget mindre tid, og alle sæt træner jeg, indtil jeg når meget nær failure. Jeg laver dog aldrig decideret failure træning, da det for mig, som regel, kun fø-rer til skader. Desuden vil jeg gerne selv løfte mine vægte. Jeg er glad for rest-pause og dropsets og benytter

inGEn nÅDE nÅR LEa sPottER

BODYBOOSTER 44

ofte forskellige teknikker, længere negative faser osv. for at stresse musklerne mere.Derudover benytter jeg min træ-ner, Steffen Fisker, til at gennemgå mine idéer og teorier med.

Hvordan er jeres kost?

Lea:Min træner, Steffen Fisker, styrer min kost. Jeg får hver uge nogle angivelser for, hvor mange gr. pro-tein, fedt og kulhydrat jeg må få. I sammenspil med min træner sam-mensætter og redigerer jeg så min kost.

Lasse:Offseason styrer jeg selv min kost. Jeg taster ALT hvad jeg spiser ind i et kostprogram, for at sørge for, at jeg får det jeg skal have. Op mod DM planlægger jeg det ligesom Lea med min træner, Stef-fen Fisker.

Hvornår stiller i op?

Lea:Jeg stiller op til DM i Classic Bo-dybuilding for kvinder i oktober 2011. Jeg skal veje omkring 60 kg. på scenen og kommer dermed i den store CB klasse.

PHOTO BY: ANDERS BALLE

45 BoDYBoostER

Lasse:Jeg stiller også op til DM i Body-building i oktober 2011. Jeg stil-ler op i klasserne junior og senior. Jeg har ingen anelse om, hvilken vægtklasse jeg havner i, men jeg er egentlig også ligeglad. For mig handler det ikke om vægtklasse, men om, at jeg skal komme i bedst mulig form, klasse er sekundært.

Hvad er jeres forventnin-ger til jeres første konkur-rence?

Lea:Mine forventninger er at få noget mere erfaring og forhåbentlig en god placering. Jeg vil selvfølge-lig gerne vinde, men jeg satser ikke på det, da der kommer man-

PHOTO BY: ANDERS BALLE

LassE vED HvaD DER GivER BiG Guns sHRuGs - GivER Massiv nakkE

BODYBOOSTER 46

ge gode atleter til konkurrencen. Derudover er jeg trods alt kun 21 år, så jeg er en af de yngste, hvis ikke den yngste. Mange af de an-dre atleter har meget mere træ-nings- og sceneerfaring end mig.

Lasse:Mine forventninger er blandede. Jeg har ventet mange år på at

kunne præsentere en fysik, som jeg var tilfreds med. Jeg har al-tid sagt, at jeg ikke ville stille op, før jeg vidste, at jeg havde en chance for at vinde. Størrelsen af chancen er underordnet, men jeg vil dog have en chance for at vinde. Mine forventninger er at at stå så godt på scenen, som jeg overhovedet kan.

PHOTO BY: ANDERS BALLE

LassE vED HvaD DER GivER BiG Guns sHRuGs - GivER Massiv nakkE

47 BoDYBoostER

Hvad er jeres planer for fremtiden?

Lea:Jeg håber, at jeg i løbet af de næste år, eller dette år, stiger til tops til DM, så jeg på sigt kan konkurrere i udlan-det. Jeg vil gerne rejse rundt mellem de internationale stævner og opleve forskellige steder. Det kunne især være fedt at prøve at konkurrere i USA.

Lasse:Den kortsigtede plan er at placere mig højt eller vinde DM. Derefter går turen til de internationale konkur-rencer. Drømmen er, på nuværende tidspunkt, at kvalificere mig til Ar-nold Amateur og generalt at kunne klare mig godt internationalt.

Hvordan er det at være et kærestepar, hvor begge parter er så dedikerede til bodybuilding?

Lasse & Lea:Det er skønt, for vi forstår virkelig hinanden i forhold til træning og specielt i forhold til diæt. Idet man forstår hinanden, er det meget nem-mere at støtte hinanden, både i gode og hårde tider. Når vi begge træner, og er så dedikerede, er der heller ikke nogen af os, der lokker den anden i byen eller til fest osv. Den primære fordel er nok, at vi for-står, at den anden ikke nødvendigvis gider at foretage sig alt muligt. Da vi ikke går i byen, er vi rigtig gode til at hygge sammen og nyde at slappe af sammen.

Som tidligere nævnt er det især en fordel at være kærester i forhold til diæten. Når den ene er på diæt, så tager den anden hensyn, og spiser ikke junk food eller lignende foran den anden.Det eneste minus må være, at vi har en del shakers, proteinpulver og træ-ningstøj, der flyder rundt over det hele, men mon ikke vi klarer det :)

vi sEs tiL DM 2011

LassE & LEa

PHOTO BY: ANDERS BALLE

BODYBOOSTER 48PHOTO BY: ANDERS BALLE

Med forbehold for trykfejl og udsolgte varer – tilbudet gælder i perioden 15/06 - 30/07 2011

Gå ikke glip af Danmarks

bedste tilbud på Kreatin!

1 kg Kreatinfor kun

99,-Normalt pris 358,-

Husk: Du kan få en gratis

Shaker med på alle ordrer!

Altid gratis fragt ved bestillinger over 500 kr.

49 BoDYBoostER

osLo GRanD PRiX 20118 danske atleter var i år repræsen-teret til Oslo Grand Prix og hele 3 af dem var i Bodyfitness -163 cm. klassen. Det var atleterne Janne Knudsen, Christina Schwartz og Lonnie Boe Pedersen, der her var repræsenteret. I Athletic Fitness havde vi Teddy Prip, i Classic Bo-dybuilding +180 cm. havde vi Jo-nas Skov Johansen, i Bodybuilding -100 kg. havde vi Thomas Salmon og Henrik Bertram Jensen og i +100 kg. Klaus Ladegaard. Danske Line Kolbe repræsenterede Sveri-ge i Classic Bodybuilding Women +163 cm. Bodybooster fik i sam-

arbejde med Bodystore.dk, som sponsorerede turen, arrangeret at Bodybooster rejste med de dan-ske atleter for at følge dem.Der var 115 atleter tilmeldt konkur-rencerne og det hele løb af stablen på en enkelt dag, dog med enkel-te svipsere og kæmpe pladspro-blemer. Atleterne måtte opholde sig i forgangene ved trappen, da backstageområdet var for lille til at rumme dem alle. Da de første atleter i Athletic Fitness gik på, eksploderede salen. Der blev pif-tet, klappet, råbt og heppet. Det er første gang, jeg har oplevet så

EVENTDÆKNING

PHOTO BY: ANDERS BALLE

BODYBOOSTER 50

stor opbakning til et amatørshow, som jeg gjorde her. Det var en fan-tastisk stemning, som kunne mær-kes af alle de tilstedeværende. Alle klasser kom igennem pre-judging, og med kun 45 minutters pause mellem pre-judging og finalerne var vi hurtigt videre. Dommerne ro-terede og den danske dommer, Bo Allsø, skulle dømme finalerne, sam-men med de andre dommere. Det var fedt at se, at Danmark var re-præsenteret med kyndige domme-re. Der var ingen gæsteoptræden, udover en lidt ufrivillig posering

fra Norges ”meteren”, som han kal-des. Alligevel var det samlet set en rigtig god oplevelse, især fordi alle danskerne nåede finalen med både 1 guld-, 2 sølv- og 2 bronzemedal-jer med hjem i bagagen. 5 medaljer fra 8 atleter, må siges at være en flot præstation fra Danmark. Bodybooster har taget en masse billeder og filmet en række video-er fra Oslo Grand Prix, som du kan se ved at klikke her:

• Se billeder ved at klikke her.• Se video ved at klikke her.

Danskernes placeringer:• TeddyPrip:4.pladsiAthleticFitness• ChristinaSchwartz:5.pladsiBodyfitness-163cm.• JanneKnudsen:3.pladsiBodyfitness-163cm.• LonnieBoePedersen:1.pladsiBodyfitness-163cm.• LineKolbe:5.pladsiClassicBodybuilding• JonasSkovJohansen:2.pladsiClassicBodybuilding• ThomasSalmon:5.pladsiBodybuilding-100kg.• HenrikBertramJensen:3.pladsiBodybuilding-100kg.• KlausLadegaard:2.pladsiBodybuilding+100kg.

PHOTO BY: ANDERS BALLE

51 BoDYBoostER

o s L o G R a nD P Ri X 2 0 1 1

Jonas Skov (midt for) breder vingerne Thomas Salmon (nr. 2 fra venstre) og Hen-rik Bertram (nr. 2 fra højre) giver den gas

Christina Schwartz (midt for) i lineup Janne Knudsen (til højre) og Lonnie Peder-sen (midt for) viser feminin overlegenhed

PHOTOS BY: ANDERS BALLE

BODYBOOSTER 52

o s L o G R a nD P R i X 2 0 1 1

Thomas Salmon (nr. 2 fra venstre) og Hen-rik Bertram (nr. 2 fra højre) giver den gas

Klaus Ladegaard (midt for) making impression

Janne Knudsen (til højre) og Lonnie Peder-sen (midt for) viser feminin overlegenhed

Teddy Prip (2. fra venstre) tager en flot 4. plads

PHOTOS BY: ANDERS BALLE

53 BoDYBoostER

Som altid er jeg alt for sent på den. 5 min. i lukketid, eller rettere, 2 dage efter deadline skriver An-ders: ”Hva’ gamle, hvor bliver Bos-sens klumme til det næste blad af....?”

Jeg er netop hjemvendt fra Aal-borg efter et par dage på lande-vejen, med mit nye brand TWISM, og er nu klar til at modtage varer. Jeg har bestilt en container fra Kina, med en kollektion, som vi helt selv har designet og fået pro-duceret. Og ja, hvad er det, der

får mig til at tro så meget på det nye projekt, at jeg kaster mig ud i det, og smider mere end 15 unge drenges konfirmations- eller bør-neopsparinger efter det? Jeg aner det ikke. Jeg tror vel bare på det pis, jeg laver, og når det kommer til stykket, er jeg en kæmpe opti-mist.

BOdyMan

I Aalborg besøgte jeg 2 fyre, der åbnede en biks for 8 år siden. De var sådan nogle rigtige nørder, der ville have fået klø af mig i sko-len, hvis de da havde delt klasse med mig. Jeg glemmer aldrig det første opkald fra dem: ”Hej, det er Thomas fra Aalborg. Jeg vil gerne købe lidt GASP tøj af dig”.

Nu står vi her, 8 år efter, og fand-me nej, om jeg havde troet på, at de ville få banket en kiosk op, med 15 ansatte. Det er klart den bedste Fitness og Streetwear biks i Dan-mark (eller er det LOADED..?). Der er stor, stor respekt fra min side, så BODYMAN, jeg synes i er for seje!

BOSSENS KLUMME

BODYBOOSTER 54

nUTraMinO

Samme lille tanke havde jeg om 2 andre fyre jeg kender. Den ene er fitness-atlet, og den anden er en IT-nørd, som man kun kan blive ir-riteret på. De kom her for en del år siden og ville starte et kosttilskuds-firma op, og ja, dem har jeg set rigtig mange af. Deres brand kom dog ind i en del centre, og det ses også i vores LOADED biks, som en fast bestanddel igennem de sidste mange år. Nu kommer de så også i 7eleven og på alle tankstationer og i supermarkeder. Som om det ikke var nok, var jeg på Istedgade igår aftes og købe mig en salat – ja, der står sgu’ SALAT! Og wupti, der står deres brand igen. Der var både proteinbarer og proteindrik-ke, og der står jeg og tænker, hvem fanden havde troet for 7-8 år siden, at deres brand nu, dags dato, er at finde over alt? Jeg synes, at det er sejt. Thomas og Per fra NUTRA-MINO, jeg har stor respekt for det i har opnået, i det lille land vi lever i. I har nosser og i har vist, at det er muligt, hvis bare man tror på det!

KOnKlUsiOn

Tja, det gælder vel bare om at tro på det, man laver. Det gælder også dig, og i forbindelse med din træ-

ning. Hvad enten du vil smide de sidste forpulede 5 kg. eller du for al-vor vil sætte kampen ind mod den der fucked-up megatynde læg, så TRO PÅ DIG SELV! Det samme gæl-der, hvis du er en af de, mere end 100 atleter, som skal til DM i okto-ber i år. Måske er du endda hende, jeg så powerwalke i Randers i går i øsende regnvejr kl. 7 om morge-nen. Gå efter det og tro på dig selv, og skid hul i det, som andre siger og tror på. GÅ EFTER DET, som DU føler, er rigtigt for dig.

Gør som Bodyman, Nutramino, Anders fra BODYBOOSTER teamet og alle atleterne, de har gjort deres tanker og drømme til virkelighed! Jeg ved godt, at jeg nedtaler en del mennesker, og ellers ikke er bleg for at dele en sviner ud, men i det store hele er der masser af kærlighed gemt i den gamle her. Det skal der også deles lidt ud af i ny og næ. Jeg glæder mig over, at folk har nosser, tror på sig selv, skil-ler sig ud og giver den gas. Det er sejt og vil for ALTID have min stør-ste respekt... :-)

Luv – Stellan

Tjek mit nye brand ud på: www.twism.eu

55 BoDYBoostER

KOSTTILSKUDSkrevet af Henrik Duer

Cand. scient. idræt og kemi www.fitness-institute.dk

no - GEnERatoRs ER DE PEnGEnE væRD?Nitrogenoxid (NO)-stimulerende kosttilskud er nok det mest hypede og annoncerede kosttilskud i bodybuildingindustrien i dag. Reklamerne vi-ser, at dette kosttilskud kan give større muskler, nedsat restitutionstid, lavere blodtryk og ikke mindst en øget potens, men virker det? Jeg har set nærmere på sagen.

BODYBOOSTER 56

Vi er leTTe OFreDe fleste, som styrketræner, har et stort ønske om at blive større og er derfor altid på jagt efter nye træ-ningsmetoder og kosttilskud, som kan hjælpe i den rigtige retning. Det gør os til lette ofre for bl.a. kosttilskudsindustrien. Desværre kan en hurtig skimning af et typisk fitness/bodybuildingmagasin hur-tigt få dig til at tro, at du aldrig vil nå dit mål medmindre, du køber det nyeste kosttilskud.

Selvom nogle kosttilskud som f.eks. kreatin og proteinpulver er rimeligt velundersøgte, rent vi-denskabeligt, er det bestemt ikke normen. Ofte benyttes såkaldt ”lånt forskning” og udtalelser fra sponsorerede atleter til at sælge de enkelte kosttilskud. I modsæt-ning til lægemiddelindustrien, som bruger flere års forskning og millioner af kroner, inden læge-midlerne kan produceres, er vejen for et kosttilskud til hylderne i bu-tikkerne meget kortere.

HVad er nO? NO er forkortelsen for Nitrogen-Oxid, som er et stof vores krop selv producerer. Stoffet kan få blodårerne til at åbne sig mere og dermed øge blodgennemstrøm-

ningen i f.eks. muskulaturen. NO dannes i kroppen ud fra amino-syren L-arginin, ilt og andre stof-fer. Da man ikke kan spise NO, er tanken, at indtagelse af L-arginin, evt. sammen med alfa-ketoglute-rat (AKG), kan øge kroppens egen produktion af NO.

HVad er arginin?

Arginin er ikke en ny opfindelse, da det er en aminosyre, som fin-des i vores kost i bl.a. kød, mælke-produkter og nødder. Aminosyrer er proteinernes byggesten. Den kødspisende dansker får dagligt mellem 5 – 10 gr. arginin gennem kosten. Arginin findes også i prote-inpulver og har været et selvstæn-digt kosttilskud i mange år uden, at man egentlig har kendt til dets mulige selvstændige effekter i for-bindelse med træning.

der er MåsKe nOgeT OM snaKKen

NO kan som beskrevet øge blod-gennemstrømningen, og dermed tilføre musklen flere næringsstof-fer pr. tidsenhed, her drejer det sig primært om tilførslen af ami-nosyrer. Dette er specielt interes-sant i forbindelse med styrketræ-ning da en såkaldt større levering

57 BoDYBoostER

af aminosyrer til musklen, lige ef-ter styrketræning menes at være vigtig i forbindelse med muskel-vækst. Sagt meget forsimplet, kan arginin i teorien bidrage til at give musklen flest mulige bygge-sten, når den er allermest moden til og modtagelig for opbygning, hvilke er umiddelbart efter, at den er færdigtrænet. Arginin tiltænkes også at have effekter på bl.a. satel-litceller, væksthormon og præsta-tionsevnen.

en Ting er TeOri...

...et andet er praksis..... Desværre findes der kun ganske få videnskabelige undersøgelser, der efter mit kendskab har set nær-mere på effekten af arginin-tilskud på opbygningen af muskelmasse. Dem der er lavet giver langt fra et fyldestgørende billede, men måske en indikation om, hvilken vej vin-den blæser. Her er kort fortalt lidt om de undersøgelser, der er foreta-get.

arginin Og gHI et studie har man undersøgt ef-fekten af arginin på kroppens pro-duktion af væksthormon, GH, i hvile og i forbindelse med styrketræning. Man kan dog altid diskutere GH’s relevans i forbindelse med muskel-vækst. Otte utrænede mænd blev sat til at træne det samme trænings-pas: 3 sæt med 10 reps til udmattelse i 9 øvelser, to gange med otte dages mellemrum. Den ene gang fik de 10 gr. aminosyrer + 10 gr. arginin lige inden træning og den anden gang kun de 10 gr. aminosyrer. Således én træning henholdsvis med og uden arginintilskud. Ved hver forsøgs-gang blev der i 3,5 timer fra start til slut udtaget blodprøver hvert 10. min. Resultaterne viste, at arginin øgede produktionen af GH i hvile, men effekten var modsat efter styr-ketræningspasset. Her viste det sig, at GH-responset var større, når man trænede og undlod at tage arginin. Hvad årsagen til det var, fandt man ikke ud af.

BODYBOOSTER 58

arginin Og MUsKelVæKsT

I den nyeste, og mest relevante un-dersøgelse, jeg kunne finde, havde forskerne set nærmere på protein-syntesen i musklen, dvs. opbygning af muskelmasse, og blodgennem-strømingen efter et enkelt styrke-træningspas. Set-uppet var simpelt. En gruppe fastende unge utrænede mænd tog arginin umiddelbart ef-ter ca. en times hård styrketræning, hvorefter de sammenholdt resulta-tet med et tilsvarende træningspas uden indtagelse af arginin. Resulta-tet var lige så simpelt: ingen effekt på hverken proteinsyntesen eller blodgennemstrømningen. Det bør dog nævnes, at det ville have gjort undersøgelsen mere komplet, hvis de også havde målt på proteinned-brydningen i musklen, da nettoop-bygningen er lig med summen af syntesen og nedbrydningen. Dvs. at havde nedbrydning været min-dre efter arginintilskuddet, ville det have haft en større effekt på opbyg-ningen af muskelmassen.

BrUg Pengene På nOgeT andeT

Indtil videre er der ingen beviser for at arginintilskud har den til-tænkte effekt i forbindelse med styrketræning. Faktisk viser forsk-ningen indtil videre, at det er virk-ningsløst i den forbindelse og me-get modsat af, hvad der bliver sagt i reklamerne. Der mangler stadig meget forskning før det sidste ord er sagt i den sag, men det beret-tiger selvfølgelig ikke producenter til at proklamere, at arginin giver større muskler, tværtimod. Derfor er mit råd at bruge pengene på at optimere nedenstående punkter, som har langt større betydning for din muskelmasse:

1. Få styr på dit program2. Planlæg din træning3. Trænings-mangement (styringen af

din træning) 4. Tilrettelæg din kost5. Benyt kosttilskud der virker, f.eks. pro-

teinpulver og kreatin (på responders)

59 BoDYBoostER

Ps:

Husk at læse varedeklarationen på NO/arginin-tilskudet, da den fak-tisk kan give en god forklaring på, hvorfor brugerne af NO-genera-tors ofte får følelsen af en ”her-og-nu-effekt”. I nogle af produkterne er der tilsat masser af koffein, tau-rin, sukker osv. altså lidt ligesom en Red Bull - og man bliver bedt om at indtage kosttilskuddet på tom mave. Hvem vil ikke føle en effekt af at indtage en Red Bull på

tom mave og et lavt blodsukkerni-veau? Dertil skal vi også tillægge placebo-effekten. Når der står at man føler ”the pump” med det samme i en ”pålidelig” annonce og de store drenge nede i gym’et siger at det virker, så kan man, som godtroende, ikke undgå selv at tro på det.

Referencer:J Strength Cond. 32 (2) 2010 J Appl Physiol 101:848-852, 2006J Nutr. 141: 195–200, 2011.

BUY NATURE´S BEST PRODUCTS ONLINE AT WWW.LOADED.DK

BODYBOOSTER 60BUY NATURE´S BEST PRODUCTS ONLINE AT WWW.LOADED.DK

61 BoDYBoostER

Crossfit – Effektiv træningCrossFit blev oprindeligt udvik-let af Greg Glassman, en tidligere gymnast, der i sine unge dage kaldte sig Verdens bedste atlet. I mange år eksisterede CrossFit blot i en garage i Santa Cruz. I 2001 blev hjemmesiden www.crossfit.com oprettet. På denne side er der, siden 2001, blevet postet så-kaldte Workout Of the Day, WOD, hver dag. Den dag i dag findes der over 2.500 CrossFit Gyms og Cros-sFit er nu spredt over det meste af verden.

HVad er crOssFiT

CrossFit er et styrke- og konditi-onsprogram bygget op omkring konstant varierende funktionelle bevægelser, der udføres ved høj intensitet. CrossFits mål er at ska-be den fuldkomne atlet, ikke at specialisere sig inden for f.eks. løb eller vægtløftning, men at blive stærk på alle fronter, ved at opnå en kombination mellem gymna-sten, vægtløfteren og løberen. I

CrossFit benyttes der ikke maski-ner til træningen. I stedet består et CrossFit Gym af frie vægte, kettle-bells, ringe, pull-up stativer, medi-cinbolde, traktordæk m.fl. CrossFit anbefaler to forskellige slags diæ-ter: Paleo diet, hvor man mere el-ler mindre spiser, som man gjorde i stenalderen. Og Zone diet, hvor man skal veje og opdele sin kost i blokke, hvilket godt kan virke en smule besværligt. Mange følger disse diæter med fine resultater til følge af træningen. CrossFit hen-vender sig til folk i alle aldersgrup-per, samtidig med, at der ikke stil-les krav til det fysisk niveau, inden man begynder til CrossFit. F.eks. kan nybegynderen og elite gym-nasten træne side om side på et hold, dog varierer vægten natur-ligvis alt efter det fysiske niveau. Der findes desuden børnehold. CrossFit er ikke et specialiseret træningsprogram, men et bevidst forsøg på at optimere fysisk kom-petence i hvert af de ti anerkendte fitnessdomæner som er:

TRÆNINGSkrevet af Michael Holmgaard

Personlig Træner www.lifesaver.dk

BODYBOOSTER 62

Kardiovaskulær udholdenhed: Kroppens organsystemers evne til at indsamle, bearbejde og afgive ilt.

Udholdenhed: Kroppens organsystemers evne til at behandle, levere, gemme og bruge energi.

styrke:En muskelenheds, eller en kombi-nation af muskelenheders, evne til at anvende kraft.

smidighed: Kroppens evne til at være og ar-bejde i yderstillinger.

Kraft (power): En muskelenhed, eller en kombina-tion af muskelenheders evne til at levere maksimal kraft på kortest tid.

Fart/hastighed: Evnen til at ændre en bevægelse (f.eks. retning).

Koordinering: Evnen til at kombinere forskellige be-vægelsesmønstre til en bevægelse.

adræthed: Evnen til at minimere transforma-tionstiden fra et bevægelsesmøn-ster til et andet.

Balance: Evnen til at styre placeringen af kroppens tyngdepunkt i forhold til sin kerne.

nøjagtighed: Evnen til at kontrollere bevægelser i en bestemt retning ved en given intensitet.

PHOTO BY: CROSSFIT AALBORG

63 BoDYBoostER

crOssFiT i danMarK

CrossFit i Danmark er blevet me-get populært især pga. CrossFit Butcher’s Lab og CrossFit Copen-hagen. Begge steder er blandt de største i verden, i forhold til antal medlemmer. Desuden skal mili-tæret ved CrossFit Livgarden have en del af æren, da de gør et stort stykke arbejde, i forhold til at pro-movere CrossFit i Danmark.I Danmark findes der efterhånden CrossFit i flere af de større byer, en-ten som uafhængig CrossFit, eller igennem et fitnesscenter. For at få tilladelse til at benytte navnet CrossFit, skal man, udover at købe navnet igennem CrossFit HQ, også på et såkaldt Level 1 kursus, som tager to dage. Man kan efter de to dage åbne sit eget CrossFit-center og undervise andre. Problemet med dette kursus er, at det ikke er alle, der kan lære den rigtige tek-nik og at sammensætte fornuftige programmer på en enkelt week-end og derefter undervise i det med succes. Det gør, at der faktisk kan være stor forskel i kvaliteten fra sted til sted. Som før nævnt findes CrossFit også i flere fintesscentre i Danmark. Mange CrossFittere me-ner dog, at det er en dårlig idé, da de ser CrossFit som en slags græs-

rodsbevægelse, der helst ikke skal blive for mainstream.

Man kan desuden argumentere for, at fitnesscentrene ødelægger konkurrencen ved at sænke pri-serne, så de oprindelige CrossFit steder ikke kan overleve. Om end er min overbevisning, at folk nok skal komme og betale det det ko-ster, hvis CrossFit-centret gør det rigtigt, det kan man jo se på But-cher’s Lab og Copenhagen, som er gode eksempler på dette.

crOssFiT i Usa

I USA koster et medlemsskab til CrossFit omkring $150-250 per måned, hvis man forudbetaler for 12 måneder. I Danmark ligger pri-serne omkring 350-400 kr. Samti-dig er lønnen i USA generelt lavere end i Danmark. Alligevel betaler det amerikanske medlem gerne mange penge, for at få den kva-litet, der følger med. Desuden er personlig træning i CrossFit også rigtig stort i USA, her betaler folk omkring $100 for en enkelt time med en instruktør.Efter at have tilbragt en del tid i USA og oplevet, hvordan CrossFit fungerer der, vil jeg mene, at den største forskel er, at CrossFit i USA

BODYBOOSTER 64PHOTO BY: CROSSFIT AALBORG

65 BoDYBoostER

tiltrækker et mere bredt publikum, end det gør i Danmark. I USA fin-des der bl.a. mange børnehold, og der kommer også flere folk, som er oppe i årene. I Danmark lader det til, at CrossFit stadig henvender sig primært til personer i aldersgrup-pen 20-45 år. Dog er der håb for, at det vil ændre sig med tiden, da CrossFit med fordel kan dyrkes af alle aldersgrupper.

aTleTer Og crOssFiT

Mange atleter bruger CrossFit som et supplement til deres sportsspe-cifikke træning. Flere NFL og MLB hold er begyndt at træne CrossFit. Efterhånden er CrossFit gået fra at være en måde at komme i form på, til at blive en sport for mange mennesker. Hvert år afholdes der CrossFit Games i Californien og her kan alle deltage i kvalifikationen igennem bla. internettet (www.games.crossfit.com). I Danmark afholdes der hvert år det, der må være den største CrossFit konkur-rence udenfor USA, “FIT AS FU*K Challenge”. Denne event tiltræk-ker mange atleter til København.

HVeM er jeg?

Jeg er uddannet Personlig Træner og har desuden arbejdet som fy-sisk træner for et elitehåndbold-hold. Jeg har endvidere de fleste uddannelser indenfor CrossFit.

Det sidste lange stykke tid har jeg opholdt mig i USA, hvor jeg blandt andet har undervist i CrossFit, samt fulgt flere instruktører for at se, hvordan de arbejder. Nu er jeg hjemme igen, og det meste af min tid går med at undervise CrossFit, samt personlig træning i CrossFit Aalborg. Jeg stiller det krav til de personer, som ønsker privatun-dervisning, at de skal være ind-stillet på at abejde hårdt, og at forandring ikke sker fra den ene dag til den anden. Desuden er det kun dem selv, som kan skabe æn-dringerne. Er de ikke indforståede med det, er der ingen grund til, at de spilder deres egen og min tid.Send mig en mail eller giv mig et kald hvis du er klar på en CrossFit udfordring :)

Michael Holmgaard

E-mail: Michael.holmgaard@gmail.com - Tlf. nr.: 24 47 75 99

BODYBOOSTER 66

E-mail: Michael.holmgaard@gmail.com - Tlf. nr.: 24 47 75 99

67 BoDYBoostER

EVENTDÆKNING

JYLLanDs stæRkEstE ManDOnsdag den 1. juni blev der afholdt Jyllands stærkeste mand på torvet i Silkeborg. 11 atleter var mødt op til stævnet. Heriblandt var Martin Tronholm Jensen, som udelukken-de brugte stævnet som træning, og derfor ikke indgik i pointscoren.

ØVERLSERNE VAR: • LASTBILTRæK• LOGLIFT• MEDLEY• ATLAS STONE• YOLK • DØDLØFT

REsuLtatListEn:1: Mikkel Leicht2: thomas kær3: torben sørensen 4: asbjørn Ettrup5: thomas Høeg

6: Henrik W. Madsen 7: Ralf Jakobsen8: Lasse W. nielsen 9: Daniel Brix10: Ronnie Chano

BODYBOOSTER 68

Mikkel Leicht var favorit til at vinde. Lastbiltrækket blev vundet af Tor-ben Sørensen fra Silkeborg, med en tid på 21,68 sek. Torben, som flere gange er blevet nr. 2 til DM, er tilbage efter 6 års pause. Resten af øvelserne røg direkte på Mikkel Leichts CV. Flere atleter brugte stævnet, som træning op mod Danmarks stær-keste mand. Heriblandt var As-bjørn Ettrup, som er regerende Danmarksmester. Danmarksme-ster konkurrencen bliver afholdt den 25. juni på torvet i Ringsted. Daniel Brix, som var debutant,

præsterede en flot indsats og viste vilje i alle øvelserne. Det var godt at se, at der kommer nyt blod til sporten, og det var imponerende at se personer, som Thomas Høeg, der har brugt mange kræfter på at arrangere dette stævne og samti-dig er med på deltagerlisten. Det er tydeligt at se, at stærkmand er mere publikumsvenligt, end f.eks. bodybuilding. Der er drøn på hele tiden og der kæmpes til det yderste, for at få de sidste me-ter eller gentagelser med.Næste event er Danmarks stærke-ste mand, vi glæder os! :)

PHOTO BY: ANDERS BALLE

69 BoDYBoostER

Thomas Høeg i Loglift Asbjørn Ettrup i en lynhurtigt Medley

Tilskuerne fik også lov til at løfte :)Mikkel Leicht pleaser fans

SE FLERE BILLEDER OG MASSER AF VIDEO PÅ WWW.BODYBOOSTER.DK

BODYBOOSTER 70

Asbjørn Ettrup i en lynhurtigt Medley Henrik W. Madsen i Touch Down Lastbiltræk

Mikkel Leicht pleaser fansVinderen af JSM får knockles af Flemming Guffi

PHOTOS BY: ANDERS BALLE

SE FLERE BILLEDER OG MASSER AF VIDEO PÅ WWW.BODYBOOSTER.DK

71 BoDYBoostER

KOSTSkrevet af Klaus Riis

IFBB Personlig Træner

www.succeshistorien.dk

kostGuiDE tiL tRæninGNår man træner er en optimal kost ufattelig vigtig for, at man kan nå sine mål. Kroppen skal have den rette næring for at vokse og ud-vikle sig. Jeg vil i det følgende kort opsummere nogle gode kilder til

de 3 makronæringsstoffer: protein, kulhydrat og fedt. Derudover opli-ster jeg også, hvilke kosttilskud jeg anbefaler, at man supplerer kosten med. Frugt står angivet, som en af de bedste kulhydratkilder. Eksem-

gOde ernæringsKilder:

Proteinkilder: Kulhydratkilder: Fedtkilder:

- æggehvide

- Kalkun

- Kylling

- Fisk (indeholder sunde fedtsyrer)

- Mælkeprodukter med en fedt-

procent under 10% (yoghurt,

skummetmælk, ost, hytteost

- Proteinpulver (valle/whey

protein) isolat anbefales.

- Oksekød med en fedtprocent

under 12%

- Havregryn

- Brune ris

- Basmati og Jasmin ris

- Bulgur

- Couscous

- Rugbrød

- Fuldkornsbrød

- Kartofler

- Frugt

- Olivenolie

- Macadamia nøddeolie

- Flaxseed/Hørfrøolie

- Fiskeolie

- Nødder, mandler, valnødder og

paranødder er bedst (andre nød-

der bør spises med måde)

BODYBOOSTER 72

pler på frugttyper, som især er gode kulhydratkilder er: Bananer, pærer, æbler, appelsiner, grape-frugter, blåbær, solbær, hyben mv. Man skal dog være opmærksom på, at der er fruktose i frugter, og at de derfor bør spises med måde.Man bør også være opmærksom på de mindre gode kulhydratkil-der, såsom frugtjuice. Generelt skal man se sig for mht. til de simple sukkerarter: bordsukker/sukrose, dextrose, maltodextrin, glukose/druesukker, maltose/mælkesuk-ker og fruktose. Endvidere er der

nogle fedtkilder, som jeg mener, at man bør undgå fuldstændigt. Disse er:

• Smør/margarine • Mættede fedtsyrer • Kemisk fremstillede olier

gode kosttilskudKosttilskud skal regnes for det, det er: tilskud til kosten. De bør der-for ikke bruges som erstatning for kosten. Når man træner hårdt, har man brug for ekstra meget pro-tein, vitaminer og kreatin, for at opnå bedre resultater. Tit og ofte

73 BoDYBoostER

kan det være svært at indtage så meget protein, som vi gerne vil, og derfor er et tilskud af protein og aminosyrer et godt supple-ment til at få den mængde prote-in, vi har behov for. I det følgende finder du de mest essentielle kost-tilskud, du skal bruge, for at give kroppen det, den har behov for, når du træner.

Multivitaminer

Vitaminer er livsvigtige, organiske stoffer, som kroppen ikke selv kan danne, hvorfor vi skal have dem tilført gennem vores mad. De ind-

deles i to grupper, hhv. de vand-opløselige- og de fedtopløselige vitaminer.

Fiskeolie

Fiskeolie indeholder de essentielle fedtsyrer, dvs. livsvigtige Omega 3 fedtsyrer DHA og EPA, som gav-ner hjerne- og hjertekredsløb.

Desuden er tilskud af fiskeolie med til at rette op på den udbred-te ubalance mellem indtagelse af Omega 6 og Omega 3 i vores kost, hvor vi får for meget Omega 6 i forhold til Omega 3.

BODYBOOSTER 74

Proteintilskud

Protein består af aminosyrer. Ami-nosyrerne kan kombineres til et utal af forskellige proteiner. Krop-pens proteiner opbygges af 22 forskellige aminosyrer. 11 af disse aminosyrer kan kroppen ikke selv producere, og de skal derfor tilføres via kosten. Disse 11 amino¬syrer kaldes derfor essentielle (livsvigti-ge) aminosyrer.Protein holder os endvidere mætte længere, idet det regulerer krop-pens optagelse af næring. Derfor er det også godt at bruge, hvis man vil tabe sig, da det giver mindre ud-

sving i blodsukkerniveauet. Fysisk træning øger også behovet for pro-tein til væv og muskelopbygning.

glukosamin, MsM og chondrotin

Disse tilskud bruges til forebyg-gelse af slid i bevægeapparatet og lindring af ledsmerter.

Koffeintabletter

Det virksomme stof, koffein, er et stimulerende middel med hurtig indsættende og opkvikkende ef-fekt.

75 BoDYBoostER

Kreatin

Kreatin monohydrat er en naturlig substans der normalt bliver pro-duceret i leveren, nyrerne og bug-spytkirtlen, af arginin, glycin og methionin, som spiller en vigtig rolle i energi metabolismen.

Orale supplementer af kreatin mo-nohydrat har vist sig at øge genop-bygningen af ATP (andenosin tri-fosfat) fra ADP (andenosin difosfat) under muskelsammentrækninger. ATP er molekylet muskelcellerne forbrænder under muskelsam-mentrækning.

Det øger også væskespændingen i kroppen, inde i musklerne, samt under huden. Derfor kan nogle få et lidt oppustet udseende, ved at benytte kreatin monohydrat. Dog varierer det utroligt meget fra per-son til person.

glutamin

Glutamin er en af de vigtigste aminosyrer, som hjælper på im-munforsvaret, vedligeholdelse af mavetarmsystemet samt sports-præstationen.

d-vitamin

Knoglerne skal tilføres kalcium i hele livet igennem, og D-vitamin øger optagelsen af kalcium, samt beskytter huden.

Test Boostere, pre-work-out drikke og andet præ-stationsfremmende

Vil man tage sin træning op på et højere niveau, kan nogle af disse produkter være særdeles gavnli-ge. Dog bør de vælges med omhu. Nogle boostere kan resultere i en positiv doping test og andre er særdeles virkningsløse og penge ud af vinduet. Forhør dig om an-dres erfaring inden du køber.

Jeg anbefaler, at I køber jeres kost-tilskud hos BodyOutlet.net. Skan-dinaviens førende webshop.

Klaus Myren riis

• Personal trainer

• Strongman

• Fitness/bodybuilder model and competitor

BODYBOOSTER 76

77 BoDYBoostER

BREVKASSE

Hej Bodybooster!

Ham Peter på jeres team hvordan ser hans træningsprogram ud? Jeg har set hans videoer og synes at han virkelig går op i det, både med hans måde at træne på og hans person.

Mvh. Jan Nielsen

Hey, Hollerup her :)

Angående træningsprogram så træner jeg ikke efter et fast pro-gram. I år arbejder jeg ekstra hårdt på mine weak points, som er læg, baglår og triceps. Det vil sige, at disse muskelgrupper får ekstra fokus ved, at jeg træ-ner dem 2 gange om ugen, læg-musklerne gennemtrænes dog 3 gange om ugen. De resterende muskelgrupper rammes hårdt og grundigt en gang om ugen.Det giver mig 7 træningsdage om ugen, men 2 af dagene har jeg kun cardiotræning samt træ-ning af lægmuskler og baglår, så det tæller lidt som en hviledag for mig. Jeg lytter til min krop. Dvs. at jeg mærker efter på min krop, om den er klar til at træne den enkelte muskelgruppe. Hvis jeg kan mærke at kroppen er

helt brændt ud og jeg har behov for ekstra restitution, så tager jeg en dag eller to, helt fri for vægt-træning og bytter den hårde car-dio ud med et par lange gåture. Når jeg træder ind af døren til centret, har jeg på forhånd be-sluttet, hvordan og hvad der skal trænes den pågældende dag. Det kan nemt være helt nye øvel-ser, for at chokke kroppen. Jeg udfordrer mig selv hver gang og timer mine pauser mellem hvert eneste sæt vha. stopur. No time for bullshit talk, train to win, hver dag :)

Best regards

Mr. Holyshit Hollerup

Hey Bodybooster!

Helle Nielsen, som er på jeres side, så jeg i fjernsynet. Hun er mega vild. Hvordan bærer hun sig ad med at komme i så god form når hun er kvinde? Jeg har svært ved at tabe mig bare en lil-le smule og synes jeg prøver alt. Hvad er det hun gør, som jeg gør forkert?

Mvh. Jesper Søholt Jensen

BODYBOOSTER 78

Hej Jesper

Nu ved jeg ikke, hvad du spiser, og hvor meget du træner, men en typisk fejl mange laver, når de skal tabe sig, er faktisk at spise for lidt. Du skal spise ca. 6 måltider om dagen, og alle måltider skal inde-holde protein. Det gælder både hvis du skal tabe dig eller opbyg-ge muskelmasse. Sørg desuden for at holde indtaget af kulhydra-ter relativt lavt. Når jeg er på diæt, spiser jeg i slutningen af diæten noget lignende 10 % kulhydrat, 80 % protein og 10 % fedt. Det er når jeg rigtig skal give den gas og få resultater i en fart. Man kan ikke fungere på så lavt et indtag af kul-hydrat og fedt hele tiden, da man bliver drænet for energi, men det er effektivt. Man kan f.eks. tage en lav-energiuge, en medium-ener-giuge og afhængig af energifor-brug, enten gå tilbage til en lav-energiuge eller forsætte med en høj-energiuge, og så starte forfra.

Det er naturligvis også vigtigt, at du bevæger dig. Den bedste træ-ning er en kombination af vægt-træning og kredsløbstræning. Vægttræningen former din krop, forhindrer at du taber muskelmas-se, når du er i kalorieunderskud og øger din hvileforbrænding. Kreds-løbstræningen er et MUST for at forbrænde kalorier.

Held & lykke!

Mvh. Helle Nielsen, IFBB Pro

Hey Bodybooster!

Tak for en fed side. Det er virkelig fedt at se med på jeres videoer og nu også galleri. Hvordan bliver man en del af jeres team, og hvad indebærer det?

Venlig Hilsen

Aleksander Dyremose

Hej Aleksander!

Tak for din interesse for siden, YEAH. Bodybooster teamet er skabt med henblik på at promove-re de atleter, der er en del af team-et, så de kan blive set og så andre kan se, hvem der dyrker sporten. For at komme på teamet skal man brænde for sporten og være villig til at gøre en indsats for at promo-vere sig selv og sporten. Hvis du godt kunne tænke dig at blive en del af Team Bodybooster, så lad os høre fra dig.

Best regards

Anders Balle

Bodybooster

skriv til

brevkassen

Brevkasse@bodybooster.dk

79 BoDYBoostER

næstE uDGavE af BoDYBoostER MaGaZinE

DEt vaR DEt, vi HavDE foR DEnnE GanG. Husk at sEnDE LinkEt tiL MaGasinEt viDERE, sÅ Du HJæLPER MED at sPREDE BuD-skaBEt oM BoDYBoostER MaGaZinE.

sEnD DEttE Link viDERE tiL DinE vEnnER: WWW.BoDYBoostER.Dk/MaGaZinE.HtML

næstE uDGavE af BoDYBoostER MaGaZinE uDkoMMER D. 15. auGust 2011 oG HER ER Et LiLLE sMuGkiG PÅ Et PaR af EMnERnE:

DM BoDYBuiLDinG oG fitnEss 2011vi føLGER En RækkE atLEtER MoD DM.

konkuRREnCEfaRvE HvaD ER DE nYE REGLER oG HvoRDan oPnÅR Du DEt BEDstE REsuLtat.

HEnninG kRistEnsEn is BaCkHEnninG GivER fLERE tiPs tiL natuRLiG tRæninG.

http://WWW.SUCCESHISTORIEN.DK

ovER anD out

inDtiL næstE uDGavE af

uDkoMMER D. 15. auGust 2011