bodybooster magazine juli 2012

BODYBOOSTERmagazine NO

. 8 -

JUL

I 20

12

WBFFREPORTAGE

HMB - VIRKER DET?

NANNA:MIN RØV ER TOPPEN AF POPPEN

CHOCK YOUR MUSCLES AND GROW

NICK OLSENIS LIVING THE

AMERICAN DREAM

DANMARKS ENESTE

BODYBUILDING OG

FITNESS MAGASIN

03 MUSCLENEWS07 NICK OLSEN ATLETINTERVIEW

15 REPORTAGE WBFF31 JYLLANDS STÆRKESTE MAND EVENT

37 PRODUKTANMELDELSE RECOVERY PRO 43 MUSCLE KITCHEN KYLLING OG CASSAVAMOS

45 MOUHAMAD ALI ATLETINTERVIEW

51 NANNA MIN RØV ER TOPPEN AF POPPEN

57 HMB VIRKER DET?

61 EVENTKALENDER63 POWERLIFTING CHAMPIONSHIPS65 TESTOSTERON LETROZOL PILLER

6 7 CHOCK YOUR MUSCLES AND GROW

73 VIDEOKOMMENTARER

INDHOLD

UDGIVER

WWW.BODYBOOSTER.DK

[email protected]

KORREKTUR: MARIE CHRISTENSEN

FOTO/SKRIBENT

ANDERS BALLE

CAMILLA LENA JENSEN

SKRIBENTER

HENRIK DUER

KRISTIAN THYGESEN

FREDERIK BAHNE

SKRIBENTER

JAN MOOS

MADS KROON

MIKKEL MOURIDSEN

http://1repmax.dk/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=29&category_id=5&option=com_virtuemart&Itemid=28

4 BODYBOOSTER

CALL US

70 26 26 62Monday to

friday 09-11

LIKE US

facebook.com/Bodystore.dk

NYHED!

Endelig er den her! Proteindrikken

som du kommer til at længes efter.

Gourmet-Pro er et proteintilskud af meget høj kvalitet og et proteinindhold på 76-80%. Gourmet-Pro består af proteinkilderne, mælke- og valleprotein; en blanding af høj biologisk værdi. Proteinet absorberes langsomt i kroppen og kan derfor tilføre musklerne med aminosyrer i adskillige timer efter indtagelse. Dette gør Gourmet-Pro til et perfekt mellemmåltids- eller natprotein.

900g

77-80%Protein30

servings/package

108kcal/

package

DELICIOUS tasting, SLOWLY ABSORBED protein shake!

• Protein som optages langsomt.

• Fantastisk smag og fyldig konsistens.

• Perfekt som mellemmåltid og aftenprotein.

• 77-80% protein.

StrawberryMilkshake

BananaCream

Double Chocolate

189,-

http://www.bodystore.dk

BODYBOOSTER 5

CALL US


friday 09-11

LIKE US


NYHED!



Gourmet-Pro er et proteintilskud af meget høj kvalitet og et proteinindhold på 76-80%. Gourmet-Pro består af proteinkilderne, mælke- og valleprotein; en blanding af høj biologisk værdi. Proteinet absorberes langsomt i kroppen og kan derfor tilføre musklerne med aminosyrer i adskillige timer efter indtagelse. Dette gør Gourmet-Pro til et perfekt mellemmåltids- eller natprotein.

900g

77-80%Protein30

servings/package

108kcal/

package

DELICIOUS tasting, SLOWLY ABSORBED protein shake!

• Protein som optages langsomt.

• Fantastisk smag og fyldig konsistens.

• Perfekt som mellemmåltid og aftenprotein.

• 77-80% protein.

StrawberryMilkshake

BananaCream

Double Chocolate

189,-

Pre-workout offers!Anvend rabatkoden: BODYBOOSTER12

gælder t.o.m. d. 13/8-2012

CALL US


friday 09-11

LIKE US


Jerry Ossi, Team Bodystore

Nu 99,-(Ord. 149,-)

Nu 159,-(Ord. 219,-)

Giver ekstrem defi nition, muskel-

styrke, udholdenhed og eksplosivet! En effektiv præstationsfremmer med

kreatin, BCAA, koffein og beta-alanin!



1 BODYBOOSTER

ET PAR ORD FRA MANDEN BAG BODYBOOSTER

LEDER

Endnu et magasin og endnu en hektisk tid mod deadline. Men det er fedt at kunne præsentere end-nu en udgave af Danmarks eneste bodybuilding- og fitnessmagasin lavet med passion for sporten og ikke med øje for fortjeneste. Det kræver dog alligevel en fortjeneste, for at vi kan fortsætte, så derfor vil der snart ske ændringer og nye til-tag hos Bodybooster. Vi har indset, at det ikke er nok at gøre det ”for sjov” længere, vi er også nødt til at tage et skridt i den økonomiske ret-ning. Men hvad betyder det? Ikke andet end at vi vil skrue op for blus-set, og dem der følger os vil indse, at vi er kommet for at blive.

Sommeren er over os og det bety-der også at Bodybooster vil holde lidt ferie inden vi går amok. Vi skal fylde vores glykogendepoter op og restituere efter et rigtig godt år med bodybuilding og fitness. Det er ty-deligt at bodybuilding og fitness siden Bodyboosters start har vendt

180 grader i DK og fået meget mere opmærksomhed. Det er vi glade for og vi tillader os at tage lidt af æren for det. En af de store gevinster er ikke mindst, at der både er kommet et nyt forbund, men også et frisk pust af mennesker i DBFF, der virke-lig vil sporten godt.

Husk at holde øje med Bodybooster efter de nye tiltag over sommeren og ellers –TRÆN HÅRDT!

Anders Balle

http://ww.bodybooster.dk/forum.html

BODYBOOSTER 2

HVER MÅNED UDVÆLGER BODYBOOSTER DEN MEST INSPIRERENDE LOG I BODYBOOSTER FORUMMET. PRÆMIEN ER ET GAVEKORT

PÅ 500,- KR TIL WWW.BODYSTORE.DK

KLIK HER FOR AT DELTAGE

Vinderen offentliggøres påwww.bodybooster.dk

d. 31. maj 2012.

VIND 500 KRGavekort

http://ww.bodybooster.dk/forum.html


3 BODYBOOSTER

MUSCLE NEWS Kaffe giver gamle muskler nye kræfter!

Coffee makes you strong. Du har sikkert altid vidst, at det var kaffen der holdt dig vågen foran pc’en, men nu viser det sig, at den også holder dig stærk.En ny undersøgelse, fremlagt på Society for Experimental Biology, har vist, at koffein øger styrken i ældre muskler. Dette tyder på, at stimulanten koffein kan hjælpe æl-dre mennesker til at bevare deres styrke, samt reducere forekomsten af fald og skader.

Hvorfor forbedrer en diæt med højt indhold af DHA din hukommelse?

Vi har alle hørt at det er godt for vo-res hukommelse at spise fisk med et højt indhold af omega-3 fedt-syrer. Men hvorfor er det at DHA, en omega-3 fedtsyre som findes i fisk, gør vores hukommelse bedre?

En gruppe forskere ved University of Alberta Faculty of Medicine & Dentistry, har opdaget at hukom-melsesceller i hippocampus kunne kommunikere bedre med hinan-den og bedre formidle budskaber, når DHA niveauer i denne region af hjernen var højere. Så gå aldrig ned på den fede fisk og husk dit Omega 3-6-9 tilskud.

Bodybuilding myte er blevet busted

Mange mener, at de ved at træne specifikt efter at booste deres hor-monproduktion, kan opnå bedre resultater.

Ny forskning fra McMaster Universi-ty afslører at motion- og trænings-relateret testosteron og væksthor-mon ikke spiller en indflydelsesrig rolle på opbygningen af muskler efter vægtløftning på trods af, at konventionel viden tyder på noget andet.

http://www.dbff.dk

5 BODYBOOSTER

EPO mod depression?

Nogle sportsfolk har været kendt for at dope sig med hormonet EPO for at forbedre deres præstationer. Forskere fra universitetet i Zürich har nu opdaget, gennem dyrefor-søg, at EPO har en præstations-fremmende effekt i hjernen, kort efter en injection, ved at forbedre ilttransporten i blodet. Da EPO også øger motivationen, kunne det være nyttigt i behandling af depression, siger eksperter.

Bananer vs. sportsdrik

Bananer har længe været en favorit for udholdenhedsatleter. Bananer er rige på kalium og andre nærings-stoffer, og er nemt for cyklister, lø-bere og vandrere at have med sig. Det viser sig at bananer faktisk er det mest optimale valg, når du skal præstere. De indeholder ikke kun energi men også antioxidanter, fi-bre og vitamin B6. Dette får du ikke i din sukkerdrik.

MUSCLE NEWS

KØB 1REPMAX GEAR HOSWWW.GYMBUTIKKEN.DK

™

http://www.gymbutikken.dk

KØB 1REPMAX GEAR HOSWWW.GYMBUTIKKEN.DK



7 BODYBOOSTER

FACTS OM NICK OLSEN• Bor i Salt Lake City Utah.• Har en søn - og en datter på vej.• Træner næsten aldrig mave.• Har boet i Glostrup det meste af sit liv.• Er blevet udvalgt som top 10 finalist til bodybuilding.com FITUSA konkurrence.• Yndlings træningsdag er ben.

ATLETINTERVIEW Skrevet afFrederik Bahne

NICK OLSEN

BODYBOOSTER 8

9 BODYBOOSTER

Hvem er Nick Olsen?

Jeg startede med at træne da jeg var 20 år, så det er 10 år siden. Jeg var et rigtigt dårligt sted i mit liv. Havde ingen selvtillid, ingen frem-tid, var overvægtig og ulykkelig. Allerede efter første træning i træningscentret var jeg bidt. Jeg havde en fantastisk følelse af, at fuldføre noget og at jeg gjorde fremskridt efter hver træning og jeg har ikke set mig tilbage siden. I dag bor jeg i USA og arbejder som personlig træner og fitnessmodel, og derudover ejer jeg en hjemme-side. Jeg træner med mine klienter på deltid og arbejder på min hjem-meside deltid. Jeg elsker mit arbej-de og føler mig utrolig heldig over, at jeg kan få lov til at tjene penge på min hobby og gøre, hvad jeg er bedst til hver dag.

Træning og dagligdag

Som jeg skrev før, så har træning kun ændret mit liv positivt. I alle aspekter er træning et område, hvor man kan lære om livet. Du lærer at fuldføre ting, kende dine egne grænser, leve sundt og ser konstant udvikling. Tricket er at få det til at fungere sammen med dagligdagen og alle de andre for-pligtelser man har, når man har familie og børn. For mig og min familie er træning og sundhed det vigtigste, så det skaber vi plads til i hverdagen og gør det til vores før-steprioritet.

Jeg mener, at alle har frie valg her i livet. Lige meget hvad du laver, el-ler hvilke undskyldninger du har, vil det altid være muligt at udleve dine drømme.

NICK OLSEN

”Jeg laver 4-ugers træningsprogrammer og mad-programmer. Det er sådan jeg arbejder bedst. Jeg elsker struktur og på den måde kan jeg også se til-bage på, hvad der virker, og hvad der ikke virker.”

BODYBOOSTER 10

NICK OLSEN

Photo by: Anders Balle

NIC

K O

LSEN

11 BODYBOOSTER

PATR

ICK

JOH

NSO

N

NIC

K O

LSEN

BODYBOOSTER 12

Træning off-og on-season

Off-season kører jeg meget single sets med 6-12 reps, for at opbyg-ge og skabe nye muskelfibre, men on-season er det rent volume-træning for at få pumps og fedt-forbrændingen helt op at ringe. Jeg træner cardio 30-45 minutter 4 gange om ugen både off-seaon og on-season.

Hvordan ser din kost ud?

Jeg spiser efter carb-timing princip-per, hvor det er meget struktureret, hvordan jeg timer mine kulhydrater. Jeg arbejder hårdt for min hypert-rofi, så jeg vil også gerne beholde den. Jeg spiser mange kulhydrater til morgenmad, men ingen til af-tensmaden. Min kost skifter hver 4. uge så min krop hele tiden ud-fordres. Jeg leger også meget med mine makronæringsstoffer for at se, hvordan min krop reagerer i forhold til, hvilken type træning jeg kører.

Bruger du kosttilskud?

Ja, jeg bruger helt sikkert kosttil-skud, faktisk op til flere. Her er min liste:• Whey • Jack3d • Calcium

• Magnesium • Vitamin C • Kreatin • Multivitamin • DHA

Hvordan er WBFF i forhold til IFBB?

Jeg kan godt lige flowet på scenen i WBFF. Poseringen er meget fri, hvor IFBB eller NPC, som det hed-der i USA, er mere stift. Jeg elsker showet og derfor er WBFF fanta-stisk. NPC har helt sikkert også sin egen charme og der er så mange fantastiske atleter i begge orga-nisationer, at det er ærgerligt, der er så meget politik involveret mel-lem forbundene, så de ikke kunne samarbejde noget mere.

Kan du give et godt tip til læserne derude?

Forfølg dine drømme, lige me-get hvor store de er! Verden er et fantastisk sted, hvor vi alle har en chance for at blive, hvad vi gerne vil være.

Tag chancer og lær af dem. Jeg vil ikke sidde om 70 årig, på et plejehjem og sige ”Gid jeg havde gjort…”.

13 BODYBOOSTER

PURE POWER. RAW ENERGY.

MU

SC

LE

TE

CH

SU

PE

R C

ON

CE

NT

RA

TE

D S

ER

IES

Truly intense training isn’t powered by proprietary blends or underdosed formulas. For the fuel and fury that’ll have you lifting past your limits, you need a product that’s packed with scientifi cally studied ingredients for results across the board: extreme energy, intense focus, enhanced muscle strength and serious pumps. You need NeuroCore, an unbelievably powerful pre-workout with superior ingredients that gives full disclosure.

Get it today for a fi ller-free pre-workout formula that delivers as promised.

NeuroCore™ – THE MOST POWERFUL PRE-WORKOUT STIMULANT

Available At

Rea

d la

bel

bef

ore

use

. © 2

012

COMPARE US TO THE COMPETITION NOW AT MUSCLETECH.COM/COMPARE

Ingredient Amounts Fully

Disclosed

Competitor #1

NeuroCore

Competitor #2

Beta-Alanine(Amplifi ed Strength)

L-Citrulline(Long-Lasting

Muscle Pumps)

Rhodiola(Adaptogen)

DMAE(May Support

Acetylcholine Production)

Ca�eine Anhydrous

(Extreme Intensity)

Creatine HCI(Increase Muscle Size)

YES 3000mg 3000mg YES YESYES3200mg

NO ZERO NO NOWEAKER DOSE

NOZERO

(Uses Inferior L-Arginine and Does Not Disclose Amount*)

ZERO (Uses Inferior L-Arginine and Does Not Disclose Amount*)

ZERO NO NOYESYES

(Amount Not Disclosed)

YES (Amount Not Disclosed)

* A recent study on nitric oxide metabolism shows that L-citrulline is scientifi cally superior to arginine for increasing plasma levels of arginine.Reference: Schwedhelm et al., 2007. Br J Clin Pharmacol. 65(1):51-9.

I WANT MUSCLETECH

P2395_MMI362_AUG12_NCORE_1p.indd 1 30/04/12 9:46 AM

299,-

naNO X9®

HARDCORE PRO SERIES TM

NEW naNOX9 Hardcore Pro Series is the ultimate stimulant-free, pre-workout rapid-release nitric oxide formula! All it takes is one dose to realize that this is something intensely powerful! This advanced formula is designed for extreme muscle pumps and shocking muscle hardness and fullness.

naNOX9 Hardcore Pro Series is fueled by new ArgiProX9TM, a nitric oxide generating powerhouse blend designed for rapid vasodilation and one sick pump! Plus, with Rapid-Release Micro-Dispersion TechnologyTM, each dose initiates compound diffusion in mere seconds – leading to ultra-fast, complete caplet breakdown and lightning-fast results!

Product Info

FORMAT SIZE SERVINGS

180 60Caplets PRE-WORKOUT

MORNING

What is naNO X9 Hardcore Pro Series?

How does it work?

When to take it:

Multimillion-Dollar Research BudgetA portion of every dollar spent on MuscleTech® supplements goes back into supporting its research and development efforts, which include scientifi c research, reviewing third-party scientifi c studies and consulting with leading university researchers.

P0901_NANHCPS_SellSheet.indd 1 10/15/10 4:43:26 PM

http://bodystore.dk/4/dk/varumarken/muscletech

CALL US


friday 09-11

LIKE US



MU

SC

LE

TE

CH

SU

PE

R C

ON

CE

NT

RA

TE

D S

ER

IES




Available At

Rea

d la

bel

bef

ore

use

. © 2

012



Disclosed

Competitor #1

NeuroCore

Competitor #2



Muscle Pumps)

Rhodiola(Adaptogen)

DMAE(May Support


Ca�eine Anhydrous

(Extreme Intensity)




NOZERO



ZERO NO NOYESYES




I WANT MUSCLETECH


naNO X9®




Product Info



MORNING


How does it work?

When to take it:




CALL US


friday 09-11

LIKE US


429,-



BODYBOOSTER 14


MU

SC

LE

TE

CH

SU

PE

R C

ON

CE

NT

RA

TE

D S

ER

IES




Available At

Rea

d la

bel

bef

ore

use

. © 2

012



Disclosed

Competitor #1

NeuroCore

Competitor #2



Muscle Pumps)

Rhodiola(Adaptogen)

DMAE(May Support


Ca�eine Anhydrous

(Extreme Intensity)




NOZERO



ZERO NO NOYESYES




I WANT MUSCLETEC H


299,-

naNO X9®




Product Info



MORNING


How does it work?

When to take it:




CALL US


friday 09-11

LIKE US



MU

SC

LE

TE

CH

SU

PE

R C

ON

CE

NT

RA

TE

D S

ER

IES




Available At

Rea

d la

bel

bef

ore

use

. © 2

012



Disclosed

Competitor #1

NeuroCore

Competitor #2



Muscle Pumps)

Rhodiola(Adaptogen)

DMAE(May Support


Ca�eine Anhydrous

(Extreme Intensity)




NOZERO



ZERO NO NOYESYES




I WANT MUSCLETEC H


naNO X9®




Product Info



MORNING


How does it work?

When to take it:




CALL US


friday 09-11

LIKE US


429,-



15 BODYBOOSTER

For første gang i historien er World Bodybuilding and Fitness Federati-on repræsenteret i Danmark, show-et slog sin gang i udkants Danmark på en af vor fra 406 smukke øer; nærmere bestemt i Sønderborg på Als. Øen er i daglig tale ikke umid-delbart noget centrum for nogen af os, men det var den lørdag d. 19. maj 2012, det var nemlig her, at WBFF eventen blev afviklet. Bodybooster var til stede, og her får I mit indtryk af hele seancen. Jeg har brugt det originale ’1-5 stjerners system’ som vurderingsredskab. De individuelle

kategorier lægges til slut sammen og divideres med antal kategorier for at finde gennemsnittet.

Manden bag WBFF showet

Youssef Badran, 23 somre, person-lig træner, model mv. Meget kan man sige, men jeg mener uden tvivl, at det er skide flot, at så ung en mand allerede nu er oppe og markere sig, og dermed gør en forskel for sporten. I kan evt. se et interview med

Skrevet af Mads Kroon

BODYBOOSTER 16

Youssef om netop dette show her:

Interview med Youssef Badran

Omgivelser

Alsion, Universitet i Sønderborg. Sto-re glaspartier pryder bygningen hele vejen rundt, et uhyre idyllisk sted med alt, hvad det indebærer: nyslået græs – og ikke mindst duften heraf, en havn lige i nærheden og en im-ponerende udsigt mv. Udover det var selve scenen og salen i top, lys-show, dj, siddepladser og udsyn kan ikke findes meget bedre - bestemt en sådan event værdig. Jeg havde al-drig hørt om dette sted, så jeg vidste egentligt ikke, hvad jeg havde i ven-te. Dog var jeg ikke i tvivl om, hvad jeg syntes om stedet, da vi landede. Det er intet mindre end gigantisk, Ringsted kongrescenter har i hvert fald fået baghjul på denne konto.

WBFF Klasserne

• Bodybuilding• MaleFitnessModel• MaleMuscleModel• DivaFitnessModel• DivaBikiniModel• Figure

Det var som tilskuer svært at vur-dere klasserne, da en hel del af at-leterne var repræsenteret i mere end en klasse. Klasserne flød i min optik en smule sammen, hvilket gjorde det trivielt at følge show-et 110%. Dem der læser dette, og som tidligere har set bodybuilding eller fitnessshows ved, at har man set ét show, ja, så har man set det meste. Det kræver ganske enkelt that little extra at få tilskuernes ful-de opmærksomhed – en ting der for mit vedkommende bestemt ikke lykkedes her. Jeg siger derfor nej tak til brug, eller rettere, gen-brug af respektive atleter i flere forskellige klasser. Det skal hertil siges, at hvis ikke bikini-klassen havde været repræsenteret, ja så havde WBFF nu nok mistet endnu en stjerne på kontoen. Hvis der er noget, der kan holde fanen højt, eller rettere, øjnene på scenen, så er det sgu et par bikininumser.

Dommere og pointfordeling

Eftersom showet var noget nyt for os alle, var det svært at have en idé om, hvorledes dommerne vægte-de deres point. Der havde været megen snik-snak om, at det som

http://ww.bodybooster.dk/video.html?task=play&id=315&sl=latest

17 BODYBOOSTER

atlet var vigtigt at smile og have en vis udstråling på scenen. Hertil kan jeg ikke andet end at tilføje: Hvem vil vurderes ud fra en udstråling du med høj sandsynlighed har lagt fra dig i løbet af de sidste 12 ugers benhårde diæt? Her er der for mig kun en ting der tæller, nemlig det det hele handler om, og det er for-men! Hvis man med flere års hård træning kan tabe til en konkurrent, der vel at mærke står dårligere end dig, grundet et par julelys i øjnene samt et skævt smil, ja så er dette ikke min kop te. Dommerpanelet virkede umiddel-bart ikke lige så strikt og professi-onelt som i IFBB øjemed, der var i op til flere af klasserne, citat: ”så tæt konkurrence” blandt nr. et og nr. to, at det blev besluttet, at begge skul-le have, hvad der svarede til den oprindelige første plads, nemlig et pro-card. Der sad jeg sgu lidt med følelsen af at være til bankospil i det lokale for-samlingshus, der var sidegevinster til højre og venstre, men det var ikke købmandsposer der blev delt ud, det var pro-cards. Det kan godt være, at forbundet er nyt, men det at vinde et pro-card er for mig en ganske speciel ting, en ting der i den grad mister sin glans, når de bliver delt ud på må og få. Man mi-

ster på en måde troen på forbun-det, når de projekterer sig selv, som de nu engang gjorde. Jeg følte et eller andet sted, at det var lidt til grin, hvad i vurderer fra ovenståen-de vil jeg lade være op til jer.

Publikum og atmosfære

Her trækker WBFF til gengæld tænder ud. Stemningen, til trods for en sal, der knap var halvt fyldt, var helt i top! Jeg ved ikke om der var en særlig rumklang i salen, men publikum og speakeren gav den i den grad fuld hammer, hvil-ket fik hele salen op at ringe. Det er ikke alene fedt for os der kigger med, det er også super fedt for at-leterne på scenen.

Samlet vurdering

Eventen får i gennemsnit 3 Body-booster-stjerner. Det er en karakter, der ligger sig solidt i midten. Det er i vore øjne en rigtig flot præstation, idet vi skal tage forbehold for, at det er første gang at showet er re-præsenteret i Danmark. Det kræver uhyre megen koordination at af-

BODYBOOSTER 18

holde sådan et show, og idet der er styr på det basale, er der faktisk styr på utrolig meget. Vi forudser noget stort i løbet af de næste år, og ser frem til igen at være en del af WBFF.

En WBFF atlet fortæller

For at få et andet perspektiv på tin-gene har vi bedt vores egen Nico-lai Sander - en atlet der tog første pladsen i kategorien Male Fitness Model - beskrive sin oplevelse af showet. Hvad vi specielt er interes-serede i er forskellen på IFBB- og WBFF konkurrencer, hvilket han ud-specificerer nærmere, da han har stillet op i begge forbund.

Nicolai Sanders reflektioner

Det var ved at være sidst på ef-termiddagen, da vi ankom til ho-tel Scandic i Sønderborg. Her var der ”Athletes Meeting”, samt info-møde. Jonas (DM vinder i body-building -70 kg. i 2011) og jeg satte os ind til de andre. Vi fik udleveret nogle papirer som skulle udfyldes, så speakeren havde noget infor-mation om os atleter til showet. Kort efter gik Paul Dillett (formand og stifter af WBFF) på og fortalte os, hvad der skulle ske, hvorfor han havde oprettet sit eget forbund, og hvad det var vi alle var ved at

blive en stor del af. WBFF er til for-skel fra IFBB ikke en konkurrence, som vi normalt kender det. De ligger mest vægt på, at det er et show. I WBFF regi betyder scenen, lyset, lyden og stemningen alt. Her bliver man ikke kun målt på sin fy-siske fremtoning. Jeg kan kun sammenligne Athletic Fitness fra IFBB med Fitness Model fra WBFF, da det er mine præferen-cer. Jeg har konkurreret i Athletic Fitness i 2009. I Athletic Fitness bliver man bedømt 50% på fysik, 25% på roning og 25% på dips, det er de såkaldt gamle regler fra 2011. I Fitness Model under WBFF er det helt anderledes. Fysikken tæl-ler 40% stage performance tæller 20% og marketability (evnen til at sælge sig selv og fitnessindustrien) tæller ligeledes 40%. Nu ved jeg godt, at man ikke direkte kan sam-menligne disse to klasser, da man ikke skal præstere noget fysisk i Fitness Model under WBFF. Jeg vil dog alligevel forsøge at holde dis-se to klasser op mod hinanden, da de jo er hinandens konkurrenter i hver deres forbund. Jeg vil også være ærlig fra starten og sige, at jeg nærer stor glæde ved begge konkurrenceformer. Athletic Fit-ness for netop de fysiske runder, hvor man selv har en chance for

19 BODYBOOSTER

at præge resultatet. Fitness Model for den super fede stemning der er på scenen og blandt atleterne. En af de store forskelle på IFBB og WBFF er, at man under IFBB må have opvarmer med back stage, og dette er ikke tilladt under WBFF. Under WBFF er der et professio-nelt tanning team, som står for al farve inden konkurrencen. Jeg kan huske, at jeg blev meget forvirret og ved første øjekast en lille smule irriteret, da jeg fik denne besked. Tankerne fløj igennem hovedet, for jeg vidste ikke, hvad jeg skulle gøre uden min gode ven og op-varmer Jonas. Men når jeg her ef-ter showet ser tilbage, gik det over al forventning. Alle hjalp alle, og alle var super flinke. Det medvirker efter min opfattelse til et mere ro-ligt back stage areal, hvor der ikke er en masse folk, man ikke kender, der render rundt. Det er kun atle-ter som alle har samme mål. Efter min opfattelse medvirker det også til en bedre stemning blandt atle-terne back stage da man kun har hinanden. Som tidligere nævnt er der stor for-skel på, hvordan man bliver målt og dømt i de 2 forbund. I Athletic Fitness står man i 4 statiske pose-ringer og bliver målt muskel på muskel for at finde ud af, hvem der

har den bedste symmetri. I Fitness Model er der ingen faste poserin-ger. Man bliver også som i Athletic Fitness bedt om at vise front, side, ryg og til sidst den anden side. Forskellen er at under WBFF er der ingen faste poseringer. Man viser det bedste af sin krop samtidig med, at man smiler og nyder tiden på scenen. Om man er til det ene eller det andet vil jeg ikke gøre mig til herre over. Jeg kan bare fortæl-le at jeg oplevede en helt anden energi på scenen blandt atleterne til WBFF, fordi vi havde en fest. Mu-sikken pumper ud af højtalerne, lyset blinker og publikum skriger.En af de helt store forskelle på IFBB og WBFF ligger også i eftermæglet efter konkurrencen. Hos WBFF er rejsen først lige begyndt. Du op-lever et worldwide fællesskab af atleter, som støtter dig og hjælper dig med at promovere dig selv og sporten. Hvad man vil opnå ved at dyrke fitness eller bodybuilding er nok meget forskelligt fra per-son til person, jeg kan kun tale for mig selv. For mig handler det om at komme ud i verden, blive set og måske en dag få min største drøm opfyldt med et cover shoot for et stort internationalt fitnessmaga-sin. Den 24. og 25. august skal der afholdes World Championship i

BODYBOOSTER 20

WBFF regi i Toronto Canada. Her vil alverdens fitnessmagasiner, fo-tografer, castere osv. være tilstede og lede efter nye talenter til indu-strien. Dermed kommer drømmen måske tættere på at blive opfyldt. For mig handler det ikke om IFBB vs. WBFF. For mig handler det om, at vi sammen brænder for fitness- og bodybuildingsporten. Begge organisationer ønsker at fremme sporten worldwide, nationalt, og

lokalt. Det skal vi ikke bekrige hin-anden for at opnå, men vi skal i stedet forsøge at samarbejde. Om man er til den ene eller anden kon-kurrenceform er ikke afgørende. Af-gørende er det, at vi elsker sporten, og derfor synes jeg, at alle burde bakke op om de mange flotte atle-ter, som hver dag kæmper en kamp for at give jer publikum en oplevel-se på scenen, uanset om det er på en WBFF scene eller en IFBB scene.

21 BODYBOOSTER

WBFF DANISH CHAMPIONSHIP

BODYBOOSTER 22


23 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 24


Atleterne gav publikum et uforglemmeligt show ............

25 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 26


27 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 28


29 BODYBOOSTER


BODYBOOSTER 30


31 BODYBOOSTER

EVENT

j llands stærkeste mandJyllands stærkeste mand blev endnu en gang afholdt på Torvet i Silkeborg i forbindelse med byens Open by Night arrangement. 10 stærkmænd havde meldt deres ankomst, heri-blandt mange gengangere fra sid-ste år. Vejret var endnu en gang med de stærke vikinger og dette gjorde

showet meget publikumvenligt. Set i lyset af sidste års show var der ikke lige så meget drøn på i år. Atleterne var enten ikke på det niveau, det kræ-vede, eller også gik de ikke all-in. Det kunne også skyldes at disciplinerne ikke var de tungeste, der er set i en stærkmandsarena.

BODYBOOSTER 32

Efter at have overværet flere stærk-mand-shows, må jeg indrømme at dette ikke var det mest pirrende af dem, jeg har set. Der manglede lidt RAW POWER fra atleterne og jeg sav-nede, at der var mere brøl og action end så. Hvis stærkmand skal spire igen mener jeg, at atleterne skal være mere ”crowd pleasing”. Ikke desto mindre var det en god konkurrence, som for-løb smertefrit og professionelt.

Mikkel Leicht var Mikkel Leicht. Stærk, brølende og helt klart favorit til at vinde. Han skuffede ikke det frem-mødte publikum, men vandt hele 4 ud af 6 discipliner og endte ikke over-raskende på 1. pladsen

Thomas ”*Combat Boots” Kær var den ene af de to mænd der kunne give Mikkel Leicht lidt konkurrence på dagen. Han tog igen i år 2. plad-sen.

Henrik W. Madsen forbedrede sin 6. plads fra 2011 til en 3. plads i år. Kun 4,5 point fra Thomas Kær var han del af den dominerende trio.

Thomas Høeg som både stillede op som arrangør og atlet endte på en 4. plads. Thomas som for nyligt har gen-nemgået en kikkertoperation tog en af sine bedste placeringer til dato. Han forbedrede sin 5. plads fra sidste år.

Ralf Jakobsen, sidste års 6’er og kon-

kurrencens mindste mand, gav et godt indtryk i Conans Wheel, hvor han endte i toppen. Han lå meget tæt på Thomas Høeg, kun adskilt af 2 point.

Daniel Lund Brix, sidste års 9’er viste i år sine forberedelser. Han havde en uheldig start i logpres, hvor han failede med 120 kg., hvilket ikke er det tungeste, men viste sit værd i de andre discipliner, som gjorde at hans 6. plads var fortjent.

Lasse Walther Jensen, stævnets yng-ste deltager måtte se sig slået af de andre deltagere. Dog skal han ud-mærkes med dagens fighterpris, da han helt klart var den, der kæmpede hårdest for sin placering.

Morten Holt Jensen startede rigtig flot ud men grundet en skade i be-net, måtte han trække sig fra stævnet og var ikke i stand til at indhente flere point.

Henning Krogh havde pokerfjæs bag solbrillerne, men det var desværre ikke nok til at følge med. Han endte på en 9. plads efter at have kæmpet bravt.

Ronnie Chano, havde modet men ikke styrken. Han endte igen i år på 10. pladsen og måtte se sig slået. Han valgte dog at tage kampen op, og det skal han have credit for.

33 BODYBOOSTER

Pointfordeling1. 57 point2. 51,5 point3. 47 point4. 35,5 point5. 33,5 point6. 25 point7. 17,5 point8. 15 point9. 12 point10. 9 point

1. plads - Mikkel Leicht 57 point

2. plads - Thomas Kær 51,5 point

3. plads - Henrik W Madsen 47 point

4. plads - Thomas Høeg 35,5 point

5. plads - Ralf Jakobsen 33,5 point

6. plads - Daniel Lund Jørgensen 25 point

7. plads - Lasse Walther Nielsen 17,5 point

8. plads - Morten Holt Jensen 15 point

9. plads - Henning Krog 12 point

10. plads - Ronnie Sørensen 9 point

PLACERINGER

BODYBOOSTER 34


35 BODYBOOSTER


FARMER WALK

MED 120 KG

I HVER HÅND

THOMAS HØEG

............................

...

.

BODYBOOSTER 36


37 BODYBOOSTER

KOSTTILSKUD

RECOVERYPRO STAR

NUTRITION

Recovery-Pro er en avanceret valleprotein- og kulhydratformel, som er beriget med Optipep, L-leucin og kreatin.

• Optimalrestitution.• Øgetmuskelvolumen.• 40%valleprotein(24g/portion).• 44%kulhydrater(26g/portion).• 7%L-glutamin(4200mg/portion).• 5%L-leucin(3000mg/portion).• 5%Creapure(3000mg/portion).• Optipep(hydrolyseretvalleprotein).• Nedsatlaktoseindhold(0,5%).

http://bodystore.dk/4/dk/artiklar/recovery-pro


BODYBOOSTER 38

Bodybooster har udvalgt 3 personer i Danmark til at teste Recovery Pro. De 3 testpersoner har testet produktet efter følgende faktorer:

o Vurdering af smago Vurdering af konsistens / hvor nemt det blandeso Vurdering af kvaliteto Vurdering af effekt

STAR NUTRITION

TESTER

Klaus KnudsenPersonlig trænerAalborg

Frederik BahneJudo kæmperJægerspris

Mathias de Paiva StuderendeKokkedal

BODYBOOSTER

39 BODYBOOSTER

Klaus Knudsen

Personlig træner

Aalborg

Jeg har nu brugt Recovery Pro i en uge under min bulk periode. Jeg har brugt en serverings størrelse på 100 gram pr. servering simpelthen for at få flere kulhydrater pr. servering, hvil-ket har virket virkelig godt for mig. Jeg har ikke øget min fedtprocent men styrken forblev stigende.

Recovery Pro er yderst velsmagende med en god sødme i smagen. Det der er et stort plus ved Recovery Pro er, at den opløses meget hurtigt, og det gør det yderst nemt at ryste sam-men i sin shaker uden at bruge sær-lig meget vand eller mælk.

Recovery Pro er et rigtig godt bud på et all-in-1 proteinprodukt. Med det lave laktoseindhold, tilsat kreatin og alle de essentielle aminosyrer, så er det helt klart et produkt, jeg ville benytte mig af igen.

Smag

Kvalitet

Effekt

BODYBOOSTER 40

Frederik Bahne

Judo kæmper

Jægerspris

Recovery Pro er en god blanding af valleprotein, maltodextrin og krea-tin. En servering giver ca. 25 gr. pro-tein og 25 gr. kulhydrater. En god blanding så musklerne får ”føde” ef-ter den hårde træning.

Smagen var rigtig god. Jeg blandede 2 dl. pulver op med 5 dl. vand, hvilket gav en cremet og fyldig smag. Det var desuden utrolig nemt at blande op, uden at der kom klumper i sha-ken! Normalt er jeg ikke glad for pro-teinprodukter med kulhydrater i, da jeg ofte finder dem for søde, denne her var dog helt tilpas. Det var ikke det der voldsomme sukker-rush, som man oplever med nogle reco-veryprodukter. Jeg føler ikke længe-re samme træthed eller ømhed efter mine hårde træninger. Dog kunne jeg godt savne, at der blev tilsat lidt ekstra glutamin, men det er min holdning. Jeg forsætter helt klart på produktet, da det indeholder det meste af det, som et godt recovery-produkt skal indeholde. Proteiner til musklerne, kulhydrater til energide-poterne og kreatin.

Smag

Kvalitet

Effekt

41 BODYBOOSTER

Mathias de Paiva

Studerende

Kokkedal

Jeg har anvendt ca. 40 gram per ser-vering blandet op med mælk, hvilket gav en dejlig smag af sød chokolade i munden. Recovery-Pro har været rigtig nem at opløse og har ikke ef-terladt nogen klumper i min shaker. Kvaliteten har været helt i top, og det har også været rart at vide, at det ikke er en weight gainer, som er proppet med sukker, men derimod består af 40 % protein. Derudover har det væ-ret en nem måde at indtage kulhy-drater og protein efter min træning uden at skulle slæbe et halvt køle-skab af mad med i træningstasken. Samtidig indeholder Recovery Pro også kreatin og der er tilsat ekstra L-leucin. Dette har resulteret i, at det har virket som et komplet kosttilskud for mig, i den forstand, at jeg ikke har haft behov for at supplere min kost med andre kosttilskud end Recovery Pro. Personligt har jeg ofte kun ind-taget min proteinshake efter min træning og på den måde sat kulhy-draterne lidt i glemmeboksen, men med Recovery Pro har jeg kunnet mærke, at mine glykogen-depoter blev genopfyldt, idet jeg har haft en øget energi under træningen.

Smag

Kvalitet

Effekt

BODYBOOSTER 42

CALL US


friday 09-11

LIKE US


StrawberryMilkshake

ChocoMint

Double Chocolate

BananaCream

Recovery-Pro fra Star Nutrition indeholder hurtige kulhydrater og valleprotein som effektivt optages i kroppen efter træningen. Kulhydrater er nødvendige for at give dine muskler ny energi, mens protein er afgørende for dannelsen og bevarelse af muskelmassen. Recovery-Pro har et naturligt højt indhold af forgrenede aminosyrer (BCAA) samt L-glutamin, og er beriget med Optipep (hydrolyseret valleprotein), L-leucin og kreatin monohydrat som sikrer en øget ydeevne under intens og eksplosiv træning f.eks. vægttræning og sprint.

• Advanceret restitutionsformula.

• Indeholder 40% protein og 44% kulhydrater.

• Beriget med Creapure®, Optipep® og L-leucin.

• Højt indhold af BCAA og glutamin.

Recovery Pro Rapid recovery for lean, explosive muscle growth

4kg

40%Protein66

servings/package 44%

Carbs

5%L-leucin

LowLactose

5% Creapure creatine

7%L-glutamine

NYHED!

Ny generation kompromisløs

restitutionprodukt er her!

549,-


43 BODYBOOSTER

MUSCLE KITCHENKRYDREDE KYLLINGE-DELLER MED CASSAVAMOS OG GRØNTIngredienser:

• 150 gr. hk. kyllingekød• 100 gr. kogt cassava• 50 gr. broccoli• 50 gr. harricot verts• Ramsløg, persille, rosmarin, chili og hvidløg – efter smag.

Næringsindhold pr. 100 gr.:

• Energi 666 KJ/159 kcal• Protein 1,4 gr.• Kulhydrat 38,1 gr.• Fedt 0,3 gr.• Kostfibre 1,8 gr.

FREMGANGSMÅDE• 150 gr. kyllingefars røres sejt med lidt salt. En smule vand tilsættes for at gøre

farsen mere let og luftig. Krydderierne chili, hvidløg og rosmarin røres i til sidst inden stegning.

• Cassavaen pilles og koges herefter i ca. 20-30 min., alt efter, hvor store stykker den er skåret ud i. Vandet fra kogningen bruges til at blende cassavaen med, da roden giver vandet smag. Mængden af vand justeres i forhold til den ønskede konsistens.

• Inden servering smages mosen til med salt, peber, persille og ramsløg.• Broccoli og harricot verts kan enten dampes let eller serveres rå, alt efter hvor-

dan det bedst nydes.

http://www.camillalenajensen.com/

BODYBOOSTER 44

Bodyboosterskostekspert

Camilla Lena Jensen

[email protected] www.camillalenajensen.com

Mobil: +45 27 20 29 17

FREMGANGSMÅDEFakta om cassava:Cassava er en rod, som er en af de største fødekilder i Afrika. Inden man beslutter sig for at afprøve cassava, er det vigtigt, at man har styr på tilberedningen. Tilberedningen skal udføres korrekt, da der er stor risiko for cya-nidforgiftning. Roden sættes enten i blød i 24 timer eller koges inden spisning for at fjerne disse giftstoffer. Det gode ved cassava er, at den har et lavt indhold af kulhydrat og fedt, ikke indeholder sukkerstoffer og er rig på aminosyrer såsom isoleucin, leucin, lysin, alanin, glutaminsyre, histidin mm.Den indeholder således alle de aminosyrer vi har brug for dagligt og mere til.

http://www.camillalenajensen.com/

45 BODYBOOSTER

Mouhamad A. Ali

Mouhamad A. Ali er 26 år og han har stået på scenen i en kanon form mange gange! Off-season ligger hans vægt på ca. 84-87 kg. med en fedtprocent på ca. 7-9%. On-season ligger hans vægt ca. på 77-79 kg. med en fedtprocent på ca. 3,8-4,2%

MOUHAMAD FACTS• Kulhydrater smager sørme bedst, men fedt mætter mest. Men kulhy-

drater er klart nr. 1!• Alt med struktur er bedst; livet, skolen, arbejde og sidst men ikke

mindst ens træning.• Det at man bevæger sig, føler sig sund og rask og på samme tid kom-

mer til at være mere bevidst omkring sin krop og hvad man putter i den er fantastisk – det burde være en lov at ALLE skulle dyrke en form for sport.

KONKURRENCEHISTORIE• 2009 DM AF 1. plads

• 2009 NM AF 4. plads

• 2010 DM BB -80 3. plads

• 2012 Loaded Cup CBB -180 (-175) 3. plads

• 2012 Oslo GP CBB -180 (-175) 1. plads

Nr. 1 til Oslo Grandprix CBB -180 cm

BODYBOOSTER 46

Nr. 1 til Oslo Grandprix CBB -180 cm

47 BODYBOOSTER

MOUHAMADJeg er en ung fyr på snart 27, der har trænet med vægte i et fitness-center siden november 1999. Min familie og jeg kom til Danmark i starten af 1990, så min baggrund er irakisk/arabisk.

Jeg er uddannet personlig træ-ner og kostvejleder, hvilket jeg arbejder med både i Danmark og Frankrig. Jeg er personlig træner i flere ting, som det ses under sport.

Jeg har haft en atlet med til DM 2010 i AF.

Jeg er tilknyttet flere Fitness Wor-ld centre, hvor jeg har forskellige hold og laver træningsprogram-mer i både Haderslev og Køben-havn – derudover kan man tage fat i mig, hvis man hellere vil finde ud af noget privat/online.

LOADED CUPInden en konkurrence, f.eks. Loa-ded Cup 2012, var jeg på diæt fra 1. februar – og derfra hed det mor-gen cardio, hver evig eneste dag. Denne gang havde jeg sat mine ben som weakpoint, og derfor

trænede jeg 2 dage og en cardio-dag og så forfra.

Mere specifikt inden Loaded Cup 2012 konkurrencen:

Dag 1 Ben/bicepsDag 2 Bryst/maveDag 3 Morgen/aften cardioDag 4 Ben/tricepsDag 5 Ryg/maveDag 6 Morgen/aften cardio

Typisk i off-season træner jeg på skift med en 2x2 split, eller et 4-splits træningsprogram, 1 dags pause, og forfra igen. Eller et 3-split, 1 dags pause og forfra igen. Jeg har mere frie tøjler når det er off-season.

KOSTMin kost er meget efter alminde-lig sund fornuft. Jeg sørger for at få mindst 2-3 gr. protein pr. krops-kg. og ellers køber jeg f.eks. aldrig smør på trods af, at jeg elsker det - og så holder jeg mig fra madvarer

BODYBOOSTER 48

med alt for meget fedt. Heldigvis elsker jeg at lave mad og er rimelig god til det, så jeg laver mad næ-sten hver dag. Op til en konkur-rence er kosten meget mere struk-tureret, og jeg holder øje med formen fra uge til uge og sørger for at gå hverken for hurtigt eller for langsomt ned i vægt. Dette ju-sterer man enten ved at justere på ens cardiotræning eller på kalorie-indtaget.

KOSTTILSKUD Jeg anvender proteinpulver og vi-taminer året rundt og krea-alkyl kreatin samt BCAA i perioder. Proteinpulver får jeg i en shake om dagen sammen med 2 styk-ker frugt, så proteinet bedre op-tages. Jeg foretrækker mad frem for at drikke mine kalorier – men det er meget nødvendigt med no-get proteinpulver, især efter ens træningspas. På træningsfrie dage napper jeg en shake med et styk-ke frugt eller 2 og lidt nødder, som et mellemmåltid, hvis der går for længe imellem 2 måltider.

Favorit proteinpulver: Dymatize Elite Whey til efter træ-ning, og Dymatize Gourmet inden sengetid (Det er flere forskellige

typer af protein der optages over en længere periode).Den bedste jordbærsmag finder man ved Optimum Nutrition.

Multivitaminer:Multivitaminer spiser jeg året rundt - 1 stk./dag, og under diæt får jeg både 1 multivitamin, 2 C-vitamin (60mg.) 2 gange dagligt.Favorit multivitamin er Omnimin, da den indeholder alle de minera-ler og vitaminer kroppen har brug for og det er den mest kraftige, der er godkendt i DK.

Krea-Alkyl:Krea-Alkyl er en form for krea-tin der hverken kræver opstarts upload (dvs. 4*5 gr. som alm. krea-tin) eller binder væske i kroppen – den bruger jeg ca. 2 til 3 gange om året i 2 mdr. ad gangen – det er mest effektivt at bruge det få gange om året.Favorit Krea-Alkyl: Jeg har ikke et favoritmærke, der køber jeg blot det billigste jeg kan finde (ca. 2500-3000 mg/dag).

BCAA:BCAA tabs får jeg inden cardiotræ-ning. Jeg tager 2 stk. før og 2 stk. efter, da det begrænser muskel-massetabet, har jeg erfaret.

49 BODYBOOSTER

Favorit BCAA tabs: Dymatize BCAA tabletter og det er igen pga. prisen og størrelsen på pillerne.

Alt andet vil jeg personligt mene er spild af penge, medmindre man har en masse penge man gerne vil bruge på kosttilskud og prøve sig frem.

TOPATLETDen eneste ulempe ved at være atlet på højt plan er de sidste 2-3 uger inden en konkurrence, hvor ens nærmeste oplever at man er i PMS - som jeg kalder det – altså at man har humørsvingninger og en meget kort lunte, he he. Det er fedt at følge ens mål og forbedre sig. Det er en indre kamp der handler om disciplin, tro på en selv og vilje.

TIPSTag nu fat i en instruktør hvis du er i tvivl om noget, og lad være med at spare de få 100 kr. Det trods alt er, ved at træne forkert selv. Man sparer både tid og undgår i stor grad skader. Og HUSK stiller du samme spørgsmål til 5 instruktø-rer, vil du få 5 forskellige, men rig-

tige svar. Spørgsmålet er, hvad der passer til dig og din krop! Vælg en instruktør og sæt din lid til ved-kommende. Man må gerne være uenig med ens instruktør og på-pege det, men følg nu anvisnin-gerne alligevel.Desuden vil jeg til en hver tid an-befale proteinpulver efter vægt-løftning sammen med 2 stk. frugt uanset, hvad ens formål med træ-ning er!

Sidst men ikke mindst vil jeg sige tak for BodyBoosters interesse omkring Bodybuilding og Fitness i Danmark, mig selv inkluderet. Skulle det ske, at der er en enkelt eller 2 der vil sponso-rere mig, så vil jeg med glæde høre fra dem :) Mit mål er EM og Arnold Classic, hvilket jeg vil opnå inden jeg stiller mine ”poserings trusser”!

Peace and Out,

Ali

Skrevet af

Frederik Bahne

BODYBOOSTER 50

http://www.facebook.com/TheMusclecoach

51 BODYBOOSTER

NANNA

Nanna Isabella Sørensen kom til verden d. 14. juli 1991 med en drøm om at være en af de hotteste bikinimodeller i Danmark. Det må siges at være gået i opfyldelse.Til daglig læser Nanna på HF og arbejder på restaurant Spisestuen i Es-bjerg. Her serverer hun bl.a. stegt flæsk i lange baner, hver torsdag, og sørger for at hendes gæster forlader restauranten med en god ople-velse. Derudover laver hun modelarbejde for forskellige onlineshops og har deltaget i flere musikvideoer.

NANNA FACTS• Mit favorit citat: Quitters never win and winners never quit!• Mit favorit cheat-meal: Uhh den er svær, jeg er virkelig en madglad

pige :) Men en sikker vinder er altså alt med chokolade. F.eks. pande-

kager med masser af chokoladesovs!

”Min røv er toppen af poppen”

Skrevet af Mads Kroon

BODYBOOSTER 52

53 BODYBOOSTER

OM NANNAJeg har altid elsket at træne. Jeg startede, som så mange piger, med at gå til ridning. Dernæst fik jeg en stor passion for dans, stre-et- og showdance, som jeg dan-sede på eliteplan. Når jeg dansede glemte jeg alt andet omkring mig og jeg fandt mit frirum i danse-klubben. Der skete mange ting i mit liv, som gjorde at jeg stoppede min dans og jeg holdt faktisk en lang pause, hvor jeg overhovedet ikke fik trænet. For omkring 2 år si-den fangede fitness min interesse. Jeg startede med cardio og body-pump, som stille og rolig gjorde mig nysgerrig på styrketræning. I begyndelsen turde jeg ikke give mig i krig med styrketræning, da jeg, som mange piger er, var ban-ge for at komme til at ligne en Bo-dybuilder. En kammerat hjalp mig i gang og lærte mig, hvordan jeg skulle træne de forskellige muskler og jeg blev så bidt af det! Det var fantastisk at se hvordan min krop ændrede sig og at jeg hver dag kunne mærke, at jeg blev stærkere og bedre. Det var en kæmpe mo-

tivation at se, hvordan jeg kunne forme min egen krop. Det blev en konkurrence mod mig selv. Hver dag pressede jeg mig selv til det yderste og stræbede efter altid at være bedre, end jeg var dagen før. Det har givet mig så meget, ikke kun på det fysiske, men også på det psykiske plan. Gejsten som jeg har når jeg træner, bruger jeg også i min hverdag når jeg bliver udfordret eller møder modstand.

BODYBOOSTER 54

Nannas vej fra trænings-lokalet til scenen

Grunden til at jeg valgte at stille op i WBFF Danish Championship var faktisk lidt tilfældig. Jeg blev kon-taktet af Youssef Badran, som hav-de set noget af mit modelarbejde og syntes at jeg kunne passe godt ind i WBFF. Han fortalte mig om mulighederne inden for WBFF og det fangede virkelig min interesse!

Derudover syntes jeg, at det kun-ne være fedt at være med i det før-ste WBFF show nogensinde i Dan-mark. Jeg sprang ud i det selvom jeg kun havde 6 uger til at træne op til showet. Youssef hjalp mig med at sammensætte en diæt, hvor jeg kom ned på 11-1200 kcal om dagen - jeg havde et par kilo der skulle smides – og derudover hjalp han mig med at planlægge det perfekte træningsprogram, og så var det ellers bare at gå i krig.

Vejen op til WBFF Danish Champi-onship var hård, men jeg gav al-drig op. Lige meget hvor træt jeg var, og hvor mange der synes det var helt idiotisk at træne op til det, så lyttede jeg til mig selv og dem der troede på mig og jeg satte mig ALDRIG ned og gav op.

Hvordan trænede du op mod konkurrencen?

De 6 uger op til showet trænede jeg struktureret 5-6 gange om ugen. Her trænede jeg typisk således:

Mandag: Forlår, læg, mave

Tirsdag: Bryst og biceps

Onsdag: HIIT og mave

Torsdag: Ryg og baglår

Fredag: Skulder og triceps.

Derudover fulgte jeg som sagt en diæt, der lå på omkring 11-1200 kcal. dagligt. Dagen inden showet satte jeg mit kalorieindtag stille og roligt op og mit væskeindtag ned.

Nu efter showet træner jeg stadig 5-6 gange om ugen og jeg går me-get op i, hvad jeg spiser, men jeg er ikke fanatisk. Jeg har en tommel-fingerregel jeg lever efter: Clean eating søndag-fredag og lørdag = Dirty eating! Efter min livsstil er der ikke on/off season, da det er en del af min livsstil altid at spise så sundt, som muligt og sørge for at min krop altid er på toppen og bliver dækket ind med de nærings-stoffer, som jeg har brug for.

55 BODYBOOSTER

Hvordan oplevede du WBFF showet?

Det var en kæmpe oplevelse at del-tage i WBFF Danish Championship, som jo var min første konkurrence - men absolut ikke sidste!

Lige nu vil jeg koncentrere mig om mine eksamener og afslutte min HF-uddannelse. Næste gang I med sikkerhed kommer til at se mig bli-ver til WBFF i 2013 i DK, hvor jeg kommer til at stå markant skarpe-re end ved dette års WBFF. Hvis jeg har overskuddet til det, vil I måske også se mig til andre konkurrencer i 2012, men lige nu er skolen vig-tigst.

Dine allerbedste sider?

Form og personlighedsmæssigt: Min røv er toppen af poppen og mine ben er også gode. Derudover arbejder jeg rigtig meget med min mave, som kommer til at blive rig-tig skarp i fremtiden.

Et kæmpe plus ved min person-lighed er helt sikkert, at jeg altid er positiv og tænker muligheder frem for begrænsninger og smiler lige meget, hvilke udfordringer jeg bliver kastet ud i.

Tips til andre diva piger

Mit bedste tip til alle andre piger, der overvejer at stille op i en bikini-klasse: Lad være med at sammen-ligne dig selv med andre. Vær din egen og tro på dig selv og vær ikke bange for at give dig i krig med de tunge vægte.

Afslutning

Afslutningsvis skal vi lige påpege at Bodybooster om en måneds tid offentliggører en vildt læker video med Nanna i ægte diva/bikini stil. Glæd jer!

BODYBOOSTER 56

”Quitters never win and winners never quit!”

57 BODYBOOSTER

Kosttilskuddet HMB (hydroxy-beta-methylbutyrate) er et af de mere po-

pulære kosttilskud på markedet. Det store spørgsmål er selvfølgelig:

”Giver det større muskler?”

HMB – VIRKER DET?

KOSTTILSKUDSkrevet af Henrik Duer

Cand. scient. idræt og kemi www.fitness-institute.dk

http://www.fitness-institute.dk

BODYBOOSTER 58

HMB er et naturligt forekommende stof

HMB er et naturligt stof som krop-pen selv producerer ud fra ami-nosyren leucin, en af proteinernes byggesten. En person på 70 kg. producerer ca. 0,2 – 0,4 g HMB pr. dag. HMB er interessant fordi det har såkaldte anti-catabolske effek-ter dvs. at det kan hæmme ned-brydningen af musklen (anabol er det modsatte af catabol). Endvide-re ser det også ud til at HMB kan fremme proteinsyntesen og ikke kun bremse nedbrydningen. Der-med virker HMB teoretisk set som et dobbeltløbet haglgevær, når det kommer til opbygning af mu-skelmasse. Om en muskel vokser afhænger af om den får opbygget mere protein, end der bliver ned-brudt – den såkaldte ”muskelmas-sebalance”. Balancen er positiv, når musklen vokser og omvendt.

Giver HMB større muskler?

Ser man nærmere på de ca. 20 un-dersøgelser der pt. er lavet med HMB tilskud i forbindelse med styrketræning, er resultaterne des-værre ikke entydige og ikke alle forsøg er specielt gennemtænkte.

Nogle af undersøgelserne viser en fremgang i muskelmasse og an-dre ikke. I de undersøgelser, som har vist en fremgang, har resulta-tet været omkring +1 kg. muskel-masse og fremgang i styrke, efter 9-12 ugers styrketræning i kombi-nation med 3 gr. HMB om dagen.

Tag 3 gr. HMB om dagen

Hvis du vil afprøve HMB, er de nu-værende anbefalinger 3 gr/dag. Hvis kroppen selv skulle produce-re 3 gr. HMB ud fra leucin i kosten ville det kræve 60 gr. leucin dag-ligt. Det vil næsten være praktisk umuligt og meget dyrt, hvorfor det giver mening med HMB som kosttilskud. Man kender ikke til langtidseffekterne ved konstant brug af HMB, så hvis du vælger at benytte HMB, vil jeg anbefale at du også kører perioder uden HMB, nøjagtig ligesom med kreatin.

Referencer:• Journal of strength and conditioning research. Oct 2009

• Journal of strength and conditionin research. March 2010

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855308

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20093960

59 BODYBOOSTER

http://www.fitness-institute.dk

BODYBOOSTER 60

http://www.dbff.dk/kb-billet-til-dm/

61 BODYBOOSTER

Arnold Classic Europe

12.-14. oktober 2012 Madrid

EVL’s Praque Pro

27. oktober 2012 Prag

NM i Fitness og Bodybuilding

20. oktober 2012Herning

Danmarks stærkeste mand

11. august 2012Ringsted

Danmarks stærkeste viking

25. august 2012Bakken

DM i Fitness og Bodybuilding

6.-7. oktober 2012 Ringsted

EVENTKALENDER

BODYBOOSTER 62Besøg vores webshop på www.gymbutikken.dk og se mere om vores konkurrencedygtige priser på andre kvalitetsprodukter samt levering.

Rent valleprotein! Højeste kvalitet! Rig på vigtige aminosyrer! 4 velsmagende varianter!

Ny smag!!!

Appelsin/Passion

KOSTTILSKUD AF HØJ KVALITETBrændstof til din krop

Whey protein 8O fra kr. 299,-

http://WWW.GYMBUTIKKEN.DK

63 BODYBOOSTER

EUROPEAN JUNIOR & SUB-JUNIOR POWERLIFTING CHAMPIONSHIPS

Powerlifting handler ikke specielt meget om teknik og at løfte mange kilo, men hovedsageligt om ren rå råstyrke i ét eneste clean stød. I Powerlifting konkurrerer man i 3 discipliner, squat, bænkpres og død-løft, hvor alt der tæller er et one rep max. Fra d. 5. til 9. juni blev der afholdt EM i Powerlifting for juniorer og sub-juniorer i Herning Kon-grescenter og jeg var, som udsending fra Bodybooster, den eneste re-

EVENT Skrevet afMikkel Mouridsen

BODYBOOSTER 64

præsentant for en medieportal, til stede på den sidste dag, hvor de tungeste herrer på -120 og +120 kg. skulle konkurrere.

Det var uden tvivl testosteron og ren primathjerne, som slog til når atleterne trådte på scenen én ef-ter én og uden tøven kastede sig over jern, som for de fleste men-nesker ville betyde, at de skulle risikere deres helbred for at løfte. Med brøl og fastspændte lår på størrelse med deres egen talje, unracker de unge mænd med lethed mere end et kvart ton og fuldstændig fokuserede for-bereder de sig på det pinefulde squat, som de ikke har tænkt sig at give op overfor uden kamp.

Det var en skræmmende ople-velse at se atleterne skære tæn-der og se blodet løbe ud af næse og mund på enkelte, men samti-dig fascinerende at se, hvad den menneskelige krop egentlig er i stand til, når man er under så stort et pres. Deltagerne får lus-singer og tilråb backstage, træ-der ind på scenen og ser at den modbydelige vægtstang venter,

mens tilskuerne rejser sig op i sæderne, og jublende og afven-tende ser til mens den ultimative styrketest skal til at begynde. Rusland var ”on a rampage”, top tunet og kampklar og tog 4 før-stepladser i henholdsvis -59, -74, -120 og +120 kg. Det største op-gør kom i +120 kg. klassen mel-lem storfavoritten fra Norge, Niklas Zellin (21 år) og favoritten fra Rusland, Igor Filippov (23 år). Niklas kom suverænt fra start med en personlig rekord i squat på 380 kg., men Igor trumfede suverænt i bænkpres med 22,5 kg. mere på stangen end Niklas, og endte derfor som sejrsherre. Der blev desværre ikke nogen danske førstepladser. Ud af de 6 danskere som deltog, var det Ja-cob Beermann, der kom tættest på en sejr og tog en flot fjerde-plads i -74 kg. klassen. Overall løb Danmark af stablen som nr. 7 ud af de 17 deltagende nationer. Alle resultater og løft for alle 62 junioratleter over alle stævnets fem dage kan ses her:

Resultater

http://www.europowerlifting.org/fileadmin/epf/data/Events_2012/European_Juniors/detailed_scoresheet_j_m.htm

65 BODYBOOSTER

Én Letrozolpille firedobler testosteronniveauet hos mændForuden de kendte fysiske pro-blemer, der følger med overvægt, har overvægtige mænd desuden større risiko for nedsat libido (sek-sualdrift) samt for at udvikle de-pression. Dette er følgevirkninger, som netop kan ses ved et lavt te-stosteronniveau. Endokrinologer ved Rijnstate Hospital i Holland har opdaget, at selv små doser af Letrozol tilsyneladende kan med-virke til, at overvægtige mænd kan opnå et normalt eller oven i købet højere testosteronniveau end nor-malvægtige mænd.En af grundene til at Letrozol virker så godt på organismen er, at stof-fet nedbrydes relativt langsomt og derfor giver en langvarig effekt. Personen belemres således heller ikke med at skulle indtage flere pil-ler om dagen. Forskerne gav tolv overvægtige mænd med lave te-stosteronværdier en ugentlig pille på 2,5 mg. Letrozol.

Figuren nedenfor viser hvilken ef-fekt Letrozol har haft på de mand-lige testpersoner.

Det øgede testosteronniveau ved-ligeholdes i seks måneder, mens den reducerende virkning på østro-genniveauet begynder at falde ef-ter seks uger.

TESTOSTERON Skrevet afKristian Thygesen

BODYBOOSTER 66

Figuren nedenfor viser resultatet af seks ugers behandling med Le-trozol, heriblandt dets effekt på frit testosteron og frit østrogen. Figu-ren undervurderer dog stoffets ef-fekt på østrogen ved disse mænd eftersom, østrogenniveauet ved nogle af testpersonerne var så lavt, at det ikke kunne måles.

Forskerne mener, at bedre resulta-ter kan opnås, hvis indtagelsen af de 2,5 mg. Letrozol blev spredt ud over flere dage i stedet for blot én gang ugentligt. De foreslår f.eks. at

overvægtige mænd kunne indtage 1 mg. to gange ugentligt.Dette studie har muligvis interes-se hos de atleter, der benytter sig af forskellige medikamenter for at forbedre deres præstation. Denne type medicin bliver ofte brugt ef-ter endt cyklus af anabolske steroi-der for at normalisere den hormo-nale balance.

Reference: Eur J Endocrinol. 2008 May;158(5):741-7.

Bodybooster opfordrer ikke til brug af ulovlige medikamenter, denne artikel er udelukkende skrevet med underholdningsformål.

67 BODYBOOSTER

ChoCk your musCles De fleste mænd i de danske jern-huler er særdeles optagede af, hvordan man øger muskelmassen og det gerne hurtigst muligt. Em-net er også et af de mest debat-terede, når man lytter med i fit-nesscentrenes omklædningsrum eller når proteinshaken fortæres i saunaen. En af de mest benyttede metoder i jagten på større mu-skelmasse er ideen om jævnligt at skifte øvelser, så man reelt set chokerer sine muskler. Ifølge den-ne teori vil musklen reagere ved at vokse, fordi den hele tiden bliver udsat for ny stimuli. Teorien er nok mest kendt fra de mange kulørte muskelmagasiner, som kommer fra USA. The Weider Muscle Confu-sion Principle er den mest omtalte metode. Helt tilfældigt faldt jeg over en gammel artikel på Pub-med fra 1988, hvor forskere fra De-

partment of Physical Education på Universitetet i Hamilton i Canada analyserede om jævnlig udskift-ning af øvelser ville føre til større muskelmasse. Deres resultater er noget anderledes end ovenståen-de tese.

Forskerne fandt frem til, at muskler ikke kan chokeres eller forvirres til at vokse. Det er simpelthen fysiolo-gisk umuligt. Forskerne sammen-ligner det med en elastik. Man kan ikke trække en elastik i forskellige retninger og vinkler for at forvirre eller chokere det. Det samme gæl-der for muskler. Muskler er passivt væv, som kun trækker sig sammen, når det får besked herpå. Muskler har ikke en selvstændig hjerne, som man kan forvirre. Ifølge for-skerne er det en meget dårlig idé at skifte øvelser jævnligt. Deres

and grow?

træningSkrevet af Jan Moos

Professionsbachelor i Human ernæring

BODYBOOSTER 68


69 BODYBOOSTERAN

DER

S PE

DER

SEN

AN

DER

S PE

DER

SEN


BODYBOOSTER 70

begrundelse skal ses ud fra neden-stående figur, hvor man har set på, hvordan mennesker tilpasser sig nye øvelser ud fra parametre som neural adaption, styrkefremgang og udvikling i muskelmasse.

Læringskurve

Alle øvelser har en læringskurve, i fagsprog kaldet neurale adaptio-ner. I denne fase tilpasser musklen sig det den bliver udsat for. Lige-som når vi lærer at cykle. I starten er det svært, men jo mere vi øver jo bedre bliver vi.

Vi bliver bedre til det vi øver os på. Sådan er det også med styrketræ-ning. Denne læringsperiode vari-erer fra få uger til få måneder alt afhængig af øvelse og sværheds-grad.

Muskelmasse

Ser man på nedenstående figur fremgår det tydeligt, at muskel-massen øges minimalt indtil krop-pen har tilpasset sig en ny øvelse. Muskelmassen øges kraftigt efter at kroppen har nået plateauet for neurale adaptioner.

71 BODYBOOSTER

Som det fremgår af figuren er kroppen mellem 8-20 uger om at tilpasse sig en ny øvelse. Er du en af dem, som skifter øvelse hver 4. eller 6. uge får din krop aldrig en chance for at tilvænne sig den en-kelte øvelse. Dette bevirker at du ikke får det optimale ud af øvelsen, og dermed mister du også mulig-heden for at bygge tilstrækkelig muskelmasse. Når du endelig har tilpasset dit nervesystem til at træ-ne f.eks. bænkpres, har du allerede skiftet øvelse og du kan begynde forfra, og sådan kan du blive ved med at køre i ring. Husk på at vi bliver gode til det, vi øver os på.

Styrkefremgang

Den styrkefremgang du oplever i læringsperioden, skyldes ikke øget muskelmasse, men er ho-vedsageligt forbedringer i neurale adaptioner, samt at du langsomt udvikler en bedre teknik. Disse for-andringer stopper lige så snart du skifter øvelse. Tænk blot på første gang du selv lå i bænkpressen. Du havde svært ved at styre stangen og bevægelsen. Men du opleve-de stor styrkefremgang de første mange måneder. Det kaldes neu-rale adaptioner.

Forskerne anbefaler

• Vælg 2-3 basisøvelser for hver kropsdel. Det kunne f.eks. være Squat, Dødløft og Rumænsk dødløft for ben. På den måde behøver du ikke holde dig til én øvelse. Disse 2-3 basisøvelser skal du holde dig til de næste mange år for at forløse dit mu-skelpotentiale.

• Du kan skifte mellem single-joint øvelser, som benspark, leg curl osv. De neurale adaptioner i single-joint øvelser er nemlig minimale.

• Hvis du rammer et plateau er det tid til at re-analysere din træning og kost og ikke skifte øvelse for at ”chokere” diner muskler.

Giv det en chance og kontakt mig gerne for at fortælle om dine erfa-ringer!

Jan Moos

Reference:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3057313?ordinal

pos=6&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.PubmedDU KAN KONTAKTE MOOS MUSCLE TEAM PÅ:

[email protected]

+45 28 51 35 91

MoosMuscleTeam

BODYBOOSTER 72

When winning is not enoughDU KAN KONTAKTE MOOS MUSCLE TEAM PÅ:

[email protected]

+45 28 51 35 91

MoosMuscleTeam

73 BODYBOOSTER

Kommentarer

KLIK PÅ VIDEOBILLEDERNE FOR AT SE VIDEOERNE

Patrick Johnson - Triceps

Frede219 skriver: The Danish Kai Greene!

Bodybooster: HELL YEAH BABY!

http://www.youtube.com/watch?v=wLENZmlInjk

BODYBOOSTER 74

DK’s yngste konkurrende bb’er træner ryg og bicepsTheKimnorgaard skriver: Sådan der, fedt at se en ung fyr der ved hvad han vil, og er klar til at betale prisen for at opnå det !!!! Work hard, stay clean.Bodybooster: Vi giver dig ret Kim. Søren vil nå langt. Thumbs up for motiverende kommentar!

Team Bodybooster - Skuldertræning med

tips og tricks

403krf skriver: Bum bum pas på krudt tønden ikke

sprænger!

Bodybooster: Bum bum, hvad ved du om det? Du er

velkommen til at joine til en træning. Så må vi se om

tønden sprænger. ;)

http://www.youtube.com/watch?v=oKRo0pM2rMg

http://www.youtube.com/watch?v=nMNjr5YggQM

75 BODYBOOSTER

http://www.discount-supplements.co.uk

NÆSTE UDGAVE AF BODYBOOSTER MAGAZINE

DET VAR DET, VI HAVDE FOR DENNE GANG. HUSK AT SENDE LINKET TIL MAGASINET VIDERE, SÅ DU HJÆLPER MED AT SPREDE BUDSKABET OM BODYBOOSTER MAGAZINE.

SEND DETTE LINK VIDERE TIL DINE VENNER: WWW.BODYBOOSTER.DK/MAGAZINE.HTML

NÆSTE UDGAVE AF BODYBOOSTER MAGAZINE UDKOMMER I OKTOBER 2012. HER ER ET LILLE SMUGKIG PÅ ET PAR AF EMNERNE:

DM I BODYBUILDING OG FITNESSVI SER NÆRMERE PÅ NOGLE AF HØJDEPUNKTERNE.

DANMARKS STÆRKESTE MANDSE NOGLE AF DE SPIRENDE TALENTER I DANMARK.

MUSCLE NEWSBYDER PÅ NYE OG SPÆNDENDE OPDAGELSER :)

www.bodybooster.dk/magazine.html

MAKSIMER

AF DIN TRÆNING!

http://bodystore.dk/4/dk/varumarken/six-star-muscle

199,-

CALL US


friday 09-11

LIKE US



MAKSIMER

AF DIN TRÆNING!


199,-

CALL US


friday 09-11

LIKE US


NYHED!



UTROLIG GOD BLANDING AF

OG L-GLUTAMIN!


169,-

CALL US


friday 09-11

LIKE US




bodybooster magazine juli 2012

Documents

gr gourmet

slowly absorbed protein

like usfacebook

hj kvalitet

blanding af hj biologisk

tilfre musklerne

bestr af proteinkilderne

bodybooster lederendnu