1

Al elegir vivienda:

todos en los zapatos del

constructor

Año

5 –

Núm

ero

32 –

Dis

trib

ució

n gr

atui

ta –

Med

ellín

, ab

ril d

e 20

11 –

http

://s

alud

a.ud

ea.e

du.c

o

2 3

remisión a ellos si lo considera necesario, y que poste-riormente, cuando el paciente vuelva donde el médico familiar, este conozca las recomendaciones del espe-cialista e incentive a la persona para que las ponga en práctica. Así proponemos un flujo de información de las historias clínicas, y al médico de familia como el encar-gado de canalizarlo de acuerdo con los procesos que lleven sus pacientes.

Ustedes como familias pueden facilitar este pro-ceso que queremos iniciar. En nuestras manos está el reto de asegurar continuidad en las fases del sistema, y que sea posible la unificación de la historia clínica para que en los diferentes sitios en los que usted recibe atención, cuenten con la misma información. De esa manera facilitaremos que cuando hablamos de preven-ción, promoción, curación y rehabilitación, el médico familiar se convierta en un eje que articule la atención en cualquier etapa.

Por todo esto, la próxima vez que tome el teléfono para pedir una consulta para usted o alguno de sus be-neficiarios, elíjala con el mismo médico; esto nos per-mitirá brindarle mejor atención y usted podrá estable-cer con el profesional una relación de mayor confianza que repercutirá en su bienestar.

María Piedad Rivera ParraCoordinadora del Programa de Salud

Universidad de Antioquia

Edito

rial

El recuerdo del médico que atendía a todos los miembros de la familia y guardaba en su memoria el historial de sus padecimientos, aún está en la

mente de muchas personas que extrañan esa cercanía, que añoran al médico confidente, amigo. Si bien algu-nas características estructurales dificultan una relación tan próxima, queremos proponer a nuestros afiliados y a sus familias que empiecen a consultar al mismo médico.

La intención es que ustedes de manera autónoma inicien una relación más cercana con nuestros profe-sionales, en la que prime el respeto y la confianza. Para esto es clave que haya continuidad en las consultas, así el profesional llevará un proceso y usted no tendrá que empezar desde cero cada vez que pida una consulta. El médico tendrá mejor conocimiento de su historia clíni-ca, y esto le permitirá ser más acertado en su diagnós-tico y en las medidas que deba tomar.

Asimismo, es fundamental que todos los miem-bros de la familia que sean afiliados al Programa de Salud consulten al mismo profesional. Aunque no se debe desconocer que las personas tenemos una car-ga biológica de enfermedad, el entorno juega un papel fundamental en las afectaciones a nuestra salud, y la familia es nuestro entorno más cercano. Todo lo que ocurre en ese microsistema incide en el bienestar del individuo, por eso es importante que el médico conoz-ca a la familia y la trate como tal, de esa manera su atención será más integral.

Lo anterior no significa que el médico de familia pueda resolverlo todo y sea innecesario consultar a los especialistas. Se trata, en cambio, de que él haga la

Con el mismo médico, por favor

Nuestros afiliados menores de 12 años y mayores de 55 añospodrán vacunarse contra la influenza y la gripa A(H1N1) sin ningún costo. A partir del 1 de abril, con solo presentar el carné de afiliado o el documento de identidad, serán vacunados en el bloque de Pediatría Social del Hospital San Vicente de Paúl (Calle 64 No. 51D–154, Bloque 11). Quienes no hagan parte de esta población deberán pedir autorización al Comité Técnico Científico.

El Programa de Salud cuida de usted y los suyosA vacunarsesin ningún c

osto

ContenidoEditorial 3

El grupo de manualidades:más que un pasatiempo 4 Pare el minutero, viva pleno 5

Aprópiese de su cuerpo,sea autónomo 6

Frutas, verduras y leguminosas:tres pasos antes de comerlas 8

Para la mejor elección, la familiaen los zapatos del constructor 10

Por su salud oral,certezas al comprar 12

Dependencia: un pasito delafecto a la necesidad 14

Cuidarme para cuidarte 16

Max y Mo 17

Querem

os conocer sus comentarios y sugerencias

Escríbanos al correo electrónico

Saluda No. 32 - abril de 2011ISSN 2145-843X

RectorAlberto Uribe Correa

Vicerrector AdministrativoRubén Alberto Agudelo García

Jefa del Departamento de Seguridad Social

Marta Taborda Hernández

Coordinadora del Programa de SaludMaría Piedad Rivera Parra

Coordinadora del Programa de Riesgos Ocupacionales

Margarita Rosa Castro González

Comité EditorialMarta Taborda HernándezMaría Piedad Rivera Parra

Margarita Rosa Castro GonzálezSandra Milena Montoya Hincapié

Paola Andrea Cardona FrancoAndrés Felipe Restrepo Palacio

Diana Robledo BermúdezAngélica Díaz Gómez

Diego Fernando Arias MarínLaura Múnera Restrepo

Carlos Felipe Hoyos PinzónFrancisco Javier González Maya

Coordinación GeneralSandra Milena Montoya Hincapié

Juan David Murillo Hoyos

ProducciónFacultad de Comunicaciones

Universidad de Antioquia

DecanoJaime Alberto Vélez Villa

EditorAndrés Felipe Restrepo Palacio

PeriodistasMariluz Palacio Úsuga

Juan Diego RestrepoToro

Diseño y diagramaciónLuisa Santa Escobar

Caricatura Max y MoCarlos Barrientos Quintero

FotografíaDiego González Torres

ImpresiónLa Patria

Programa de SaludCiudad Universitaria, Bloque 22 Oficina

340Afiliaciones: 219 8410

Plan complementario: 219 8414

Las opiniones de los autores no comprometen a la U. de A.

saluda@comunicaciones.udea.edu.co

Circulamos con 5.000 ejemplares

Distribución gratuita

Búscanos en facebook como Medios Saluda.

saluda.udea@gmail.com

4 5

Tenga en cuenta que somos menos eficientes si esta-mos cansados, insatisfechos o enfermos.

Coma alimentos saludables, hágalo despacio, masticando cada bocado. La prisa hace que comamos solos, en recipientes desechables, frente a la tele o al computador, mientras trabajamos o estudiamos. Vuelva a la comida casera, a las recetas de la abuela, a los productos frescos y locales con altos contenidos de frutas y verduras, a la cena compartida en familia.

La falta de tiempo no es excusa para descuidar la salud. El reto es lograr una mejor calidad de vida. Desafiar la velocidad con el disfrute que nos da una caminata, con pequeños actos que nos hagan sentir mejor: leer un libro, apagar el celular cuando estamos con nuestra familia, pasar tiempo a solas. Aprópiese de su tiempo, es la mejor manera de hacer de su vida lo que usted quiere que sea.

Lograr el equilibrio entre el tiempo destinado a nuestras obligaciones y el dedicado al ocio y a las relaciones afectivas, implica liberarnos de la velocidad regida por el minutero.

Ahorrar tiempo se nos convirtió en una obsesión. Se nos olvida disfrutar cada momento y pasa-mos por alto que las relaciones personales, la

alimentación y el ocio son necesarios y reconfortantes. Siempre activa, nuestra mente salta de un pensamiento a otro ante los estímulos diarios del correcorre, presio-nada por la sensación de que el tiempo se va a acabar.

Existe otra forma de pensar. El cerebro humano es más creativo cuando la mente está serena, sin estrés ni presión. Aunque es imposible controlar el tiempo, podemos acomodarlo a nuestras necesidades.

“Está comprobado que toda hora empleada en planear eficazmente el tiempo, ahorra de tres a cuatro horas de ejecución y produce mejores resultados”, dice el psicólogo Diego Fernando Arias, quien recomienda utilizar los últimos veinte minutos de labores para pla-near el día siguiente. “Haga una lista de actividades y luego organícela por prioridades. Identifique las horas en las que usted es más eficiente, y a partir de esto elabore un plan para organizarse”, sugiere Arias.

El tiempo vital del cuerpoTomarse tiempo no significa ser perezoso, se tra-

ta de desacelerar la vida para disfrutarla. Privilegiar lo lento implica que el cuerpo y la mente respondan a su naturaleza. Comience por buscar la plena conciencia de su organismo, respirando, haciendo ejercicio, esti-rándose. Descanse tanto como su actividad física se lo pida. Respete las horas de sueño, recuerde que son fundamentales para iniciar el día con suficiente energía.

“Cada cosa a su tiempo” es una premisa que nos invita a trabajar concentrados en una sola actividad y a hacer de esta algo placentero. Para lograr tal propó-sito, elimine los distractores en el trabajo, sean físicos o electrónicos. Sea positivo frente a las labores que realiza. Además, tenga presente aquello que lo enamo-ra de su profesión y la importancia de las actividades que desempeña.

Practique un pasatiempo. Cultivar, tejer, dibujar, bai-lar, y hacer manualidades son actividades motivadoras.

Movimiento SlowEn 1986 cientos de italianos protestaron en la Piazza di Spagna (Roma) ante la apertura de un McDonald´s. Defendían la comida de preparación y consumo len-tos. Así nació el movimiento Slow, que luego consti-tuyó la Sociedad por la Desaceleración del Tiempo, la cual promueve que cada ser vivo, proceso o acon-tecimiento tienen su propio tiempo, el “tempo giusto”.

Pare el minutero,viva pleno

“En la vida hay algo más importante que incrementar su velocidad”.

Mahatma Gandhi

La tía Mela decidió volarse los sábados de su casa. Cuando

descubrió que podía cam-biar la escoba y la trapeadora por el pincel y la aguja, les explicó a sus trece sobrinos que quería hacer otras actividades, y dejó las tareas del hogar para los domin-gos. El feliz hallazgo ocurrió el día en que una mujer disfrazada de “clown” la invitó a participar en las redes sociales del proceso En Familia.

Esa oportunidad hizo que Mela o Carmenza, como la conocen en la Universidad, afianzara la idea de que “mientras en otras EPS la Prevención y la Promoción son un letrero en una puerta y unos boletincitos, en el Programa de Salud es algo de verdad”. Se inscribió sin pensarlo dos veces en el grupo de manualidades, porque quería perfeccionar el bordado punto de cruz y la pintura en tela que le había enseñado su mamá. Más allá de esto, se llevó una grata sorpresa. “Ahí no solo pulí lo que sabía, aprendí muchas cosas nuevas”, dice.

Además de potenciar sus habili-dades, Carmenza y sus com-

pañeras han hecho del en-cuentro de cada sábado un momento para estrechar vín-

culos. “Vamos pintando, con-tando cosas, y así terminamos

conociendo a las compañeras. Nos convertimos en una familia

que se ve cada ocho días, en un grupo donde se tejen amistades muy bonitas, porque uno empieza a aprender de los demás, y a ayudarse mutuamente. Ir a bailar, a la obra de teatro o a las ma-nualidades es una terapia, una posibilidad que debe-mos valorar”, cuenta satisfecha.

La experiencia de ella habla de los resultados de la propuesta que hace la línea de Redes Sociales del proceso En Familia. “Nuestra labor está orientada a pro-piciar espacios y actividades en los que las personas

sientan que hacen parte de un grupo. Además, al desarrollar una habilidad se fortalece la autoestima y se posibi-lita una mejor calidad de vida. Para no-sotros es importante que las personas sean conscientes de que este proce-so aporta a su salud, y se animen a apropiarse de su vida para que ellas mismas se procuren bienestar”, explica el líder de la línea, Walter Gallego.

Carmenza ha desarrollado tal sentido de perte-nencia por el grupo, que cuando tuvieron dificultades para acceder a un aula con los requerimientos necesa-rios, le pidió permiso a su jefe para que les prestaran un lugar apropiado. Desde entonces cuentan con un espacio amplio y aireado en el que pueden lavar sus pinceles sin tener que desplazarse. Esta secretaria y antropóloga de formación sabe que sin sus integrantes las redes sociales no tendrían razón de ser, por eso se esmera para demostrar su talento y don de gentes.

A finales del año pasado, llena de orgullo exhibió con sus compañeras el resultado de meses de dedica-ción: mariposas en acetato, toallas con figuras en punto de cruz y cojines pintados hicieron parte de la muestra. Para la profesora Luz Dary Castro Carmona también fue gratificante ver el producto final de su trabajo con el grupo. “Fue una labor muy enriquecedora. Inclusive, ellas se asombraron porque ninguna pensó que los pro-yectos les fueran a quedar tan bonitos”, cuenta.

Algunas vendieron sus trabajos, otras los conser-varon. Sin importar cuál fue el destino de estos, todas quedaron con la satisfacción de demostrar que pue-den hacer con su tiempo algo lúdico y útil. La tía Mela ya no recuerda cuántas mariposas hizo. No le queda ninguna porque a sus familiares y conocidos les pare-cieron tan bonitas que no repararon en comprárselas. Lo que sí tiene claro es que ahora cuenta con nuevas amigas y un grupo en el que espera seguir compartien-do buenos momentos.

El grupo de manualidades:más que un pasatiempoConversan mientras pintan o bordan, y sin darse cuenta se hacen amigas. Carmenza García Cardona es una de ellas: las enamoradas de las manualidades en el proceso En Familia.

Carmenza se dejó tentar por la posibilidad de pertenecer al grupo de manualidades de Redes Sociales. La danza, el teatro, la actividad física, los recetarios y el grupo de apoyo en adicciones, son otras opciones que quizá a usted le interesen. Para recibir información al respecto, se puede comunicar a los teléfonos 219 8941 y 219 8927, o escribir al correo redesenfamilia@gmail.com.

6 7

Extensión de rodilla de pie Trabaja el equilibrio, la coordinación intramuscular, y fortalece el cuádriceps. Apóyese en un solo pie, para esto ubíquese cerca de una pared o de un elemento en el que pueda sostenerse en caso de necesitarlo.

Oculovisual Mejora la coordinación visual. Dirija sus ojos hacia un objeto determinado en la dirección que este sea movido.

Flexión de rodilla Mejora el equilibrio y compromete toda la musculatura de la pierna sobre la que se realiza. Mantenga la espalda recta, el abdomen contraído, y lleve un pie hacia atrás, luego abra las manos para conseguir equilibrio.

Extensión de tobillos con ojos cerrados Mejora el equilibrio y la estabilidad de la articulación del tobillo. Ubíquese cerca de una superficie en la que se pueda apoyar en caso de necesitarlo. Extienda los brazos y párese en las puntas de los pies mientras se contrae la articulación de los tobillos.

La propiocepción es la ca-pacidad que nos permite saber en qué posición está

nuestro cuerpo con relación al espacio que lo rodea, y así res-ponder de manera acertada a los estímulos que llegan al cerebro.

De acuerdo con las pro-fesionales en actividad física Elizabeth Alzate Grisales y Lina María Puerta Pulgarín, la propio-cepción hace que los receptores sensoriales respondan ante un estímulo, por ejemplo, que frente a una caída las manos ejerzan un movimiento reflejo que ayude a proteger a la persona.

Las profesionales recomien-dan estimularla desde edades tempranas, porque potencia la capacidad de cumplir con ta-reas diarias, disminuye el riesgo de caerse y protege de lesiones agudas, mejora la fuerza, el equi-librio, la coordinación y la capa-cidad de reacción. Todo esto re-percute en el control del cuerpo en aspectos específicos como la postura y el movimiento.

Aprópiese de su cuerpo, sea autónomoCuando un adulto mayor pierde la coordinación de sus movimientos y el equilibrio, se convierte en una persona dependiente. Entonces, se hace necesario que realice ejercicios de propiocepción para mejorar dichas capacidades, y así incentivar su autonomía.

El trabajo propioceptivo puede realizarse en circuitos, es decir, en una seguidilla de 6 a 8 ejercicios que se repitan entre 5 y 6 veces. De acuerdo con cada ejer-cicio, se realizan entre 10 y 12 repeticiones, o entre 10 y 15 segundos. Es fundamental contar con ase-soría profesional e iniciar con ejercicios fáciles para luego aumentar el grado de dificultad teniendo en cuenta el progreso del adulto mayor.

Extensión de rodilla sobre base inestable Fortalece la musculatura de la zona media y los extensores de rodilla. Siéntese sobre el balón y apóyese en una pierna con la espalda recta. Extienda los brazos para buscar equilibrio.

Ejercicios recomendados

8 9

Al limpiarlas y desinfectarlas

Al guardarlas• Limpias y desinfectadas, se almacenan en el refrige-

rador a una temperatura de 5°C. Las frutas y verdu-ras se guardan en bolsas de plástico agujereadas, o se envuelven ligeramente con papel absorbente, o se ubican en recipientes de plástico con una entrada de aire en la tapa, y se sitúan en los cajones inferiores de la nevera.

• Debido a los diferentes grados de ma-duración, las frutas y verduras se deben guardar en recipientes separados. Es aconsejable que el material sea vidrio, porque algunos plásticos pueden liberar una sustancia tóxica llamada antimonio. Si va a usar recipientes plásticos, mire que en la parte inferior estén marcados con los números 1, 2, 4 o 5, dentro de un triángulo, esto indica que el material es apropiado y sus compuestos no gene-ran riesgos para la salud.

• Las leguminosas se pueden dejar en sus respectivas bolsas o guardarlas en recipientes preferiblemente oscuros, en lugares frescos y sin humedad como las alacenas.

2

3

• La limpieza puede hacerse con un poco de jabón de fácil disolución y con una esponja suave

o un cepillo pequeño. Este proceso se lleva a cabo con

todas las frutas y las verduras, con mayor énfasis en las poro-

sas como las fresas, pues son más susceptibles de absorber sustancias y provocar alergias.

• Los vegetales de hoja verde y las frutas, como la piña y el banano, también deben lavarse; las últimas porque la cáscara puede contener residuos que al abrir la fruta contaminan la pulpa. Se deben lavar

solo momentos antes de consumirse, pues la hume-dad deshidrata y marchita los vegetales. Las frutas, por su parte, no se alcanzan a secar totalmente y podrían deteriorarse.

• Luego de lavarlas se sumergen por cinco minutos en un litro de agua con dos cucharadas de vinagre blanco, así se desinfectan y se eliminan algunos pesticidas o partículas infecciosas. Después se secan con toallas desechables o servilletas. Aunque en los servicios de alimentación industrializados se utiliza el cloro como desinfectante, en casa lo mejor es el vinagre, para no correr el riesgo de usarlo inadecuadamente.

• Las leguminosas se deben lavar con agua solo an-tes de su preparación.

Plástico

1 2

4 5

Vidrio

Cuántas veces mientras comemos nos pregunta-mos por la frescura y la limpieza de las frutas, las verduras o las leguminosas que consumi-

mos. En ese momento no hay mucho qué hacer; esta pregunta la debimos resolver antes para evitar ingerir microbios, residuos de fertilizantes o algunos micro-organismos que quedan luego de la recolección. Si desea tomar las medidas pertinentes en el momento adecuado, tenga en cuenta los siguientes pasos:

Frutas, verduras y leguminosas:tres pasos antes de comerlas

Las frutas, las verduras y las leguminosas cuentan con nutrientes que inciden positivamente en nuestro organismo. Para aprovecharlas al máximo, debemos considerar varias recomendaciones en el momento de comprarlas, limpiarlas y almacenarlas.

Al comprarlas• Uno de los requisitos fundamentales

para comprar frutas y verduras es su grado de maduración. Seleccione las de apariencia fresca. Prefiera aquellas que no estén empacadas o, de lo contrario, observe que no haya líquido en la envoltura.

• Es importante que el color sea vivo y llamativo. Que esté opaco, generalmente, es signo de vejez. En las verduras de hoja verde, como la espinaca o la lechuga, el color debe ser brillante; si es amarillento, están viejas.

• La textura también es definitiva. Las verduras o las frutas de color anaranjado son un ejem-plo. Según la nutricionista Angélica Díaz, si la corteza es más rugosa de lo normal y tiende a encogerse, denota vejez.

• Para las leguminosas, como fríjoles, lentejas, ar-vejas secas, garbanzos y soya, se debe prestar más atención cuando se compran en graneros o lugares abiertos. En dichos sitios están en contacto con el suelo y con animales, o tienen residuos de la cosecha. En estas circunstan-cias, algunos granos solo tienen el caparazón, lo que indica que han sido perforados y consu-midos por animales. Además, nos los lleve si su textura es rugosa.

1

Cada etapa mencionada es fundamental, ninguna

es un simple capricho de los nutricionistas. Lo

ideal es que los alimentos estén en perfectas

condiciones para aprovechar mejor sus nutrientes

y evitar que afecten nuestra salud.

10 11

Preste atencióna la pintura de paredes y techos, indican humedades.

La vivienda debe estar en terrenos seguros, secos y

estables, que no se inunden. Si lo considera necesario,

consulte los mapas de riesgo de su municipio.

Conozca el sistema de construcción y de estructura,

lo ideal es que sea aporticado, es decir, de vigas y columnas.

A diferencia de los muros vaciados que no se pueden

modificar, con este sistema usted puede hacer reformas sin

inconvenientes.

Verifique que los espacios sean

ventilados e iluminados

naturalmente.

Los espacios de almacenamiento, cuarto útil

o bodegas, deben ser suficientemente amplios.

Mire cuánto marca el

contador el día que recibe el

inmueble, este valor lo debe

pagar la constructora o el

antiguo dueño.

Los techos no deben tener espacios por donde ingresen aguas o animales.

Otros aspectos a tener en cuenta• Los pisos deben ser firmes, impermeables y de fácil limpieza, para evitar la presencia de parásitos e insec-

tos que pongan en riesgo la salud; los pisos falsos requieren más cuidados para controlar posibles plagas.

• Fíjese que los zócalos estén pulidos y que las puertas de cuartos, muebles de cocina y clósets estén niveladas.

• Pruebe las conexiones a redes eléctricas y telefónicas, y el funcionamiento de internet y del gas.

• Identifique que el lugar para la disposición de basuras sea adecuado. En el caso de los edificios, si funciona el shut de basuras. Además, pregunte por la frecuencia de recolección de residuos sólidos.

Para la mejor elección,la familia en los zapatos del constructor

Encontrar la casa que se ajuste a sus necesidades es una tarea que requiere planeación y mucha observación. Comparta esta tarea con su familia.

Asesoría: Catalina Betancur, ingeniera sanitaria.

Antes de firmar un contrato de arren-damiento o compraventa, es nece-sario que la familia se tome el tiem-

po de buscar e informarse sobre aspectos que le permitirán evaluar las condiciones de la propiedad. • Considere las particularidades de la

familia. Si algún integrante es niño o anciano, se recomienda buscar los pri-meros pisos, evitar escaleras internas, en caracol, o superficies lisas que repre-senten un riesgo de accidentes.

• Tenga en cuenta el sistema de transpor-te para llegar a la vivienda y el sector en el que está ubicada. La infraestructura que la rodea influirá en sus actividades. Averigüe si cerca hay instituciones edu-cativas, culturales y de salud, bancos, canchas y parques; pregunte también por cárceles, discotecas, botaderos de basura y fábricas.

• Entérese sobre nuevos proyectos como vías o construcciones en lotes cerca-nos; son indicadores de valorización en el futuro. En cambio, la cercanía a que-bradas, lagos, charcos o matorrales son generadores de plagas.

• Si la casa está dentro de un conjunto residencial, conozca las condiciones internas y el valor de la administración. Verifique los servicios que presta, como vigilancia, ascensor, piscina, zona de re-unión, área recreativa, entre otros.

• Considere el precio y su capacidad de endeudamiento. Tener un ahorro pro-gramado permite obtener un crédito con una entidad financiera. Confirme el

valor del metro cuadrado de la zona en la Secretaría de Planeación del municipio o en una inmobiliaria de confianza. Si com-pra bajo planos arquitectónicos, cuando el proyecto sale a la venta, el metro cua-drado tiende a ser más barato. Tenga en cuenta que los espacios suelen ser pre-sentados con mobiliarios que dan sensa-ción de amplitud.

• Usted puede solicitar al vendedor el cer-tificado de registro de la propiedad, la licencia de construcción, el registro mer-cantil de la constructora y las pólizas de seguro que exige la ley. En caso de que sea una vivienda usada, compruebe que el pago de los impuestos esté al día. Si lo requiere, solicite un documento en el que se definan los sistemas constructivos, los materiales y los equipamientos de la casa con sus especificaciones.

• Haga un inventario por escrito de los da-ños que encuentre. Si le entregan la vi-vienda con imperfectos o se modifican los elementos comunes (por ejemplo, donde aparecía una piscina ponen un parque in-fantil), usted tiene el derecho de reclamar al vendedor. Si este hace caso omiso, acuda a la Confederación Colombiana de Consumidores o a Camacol.

• Tenga en cuenta las opiniones de su fa-milia y, una vez hecha la elección, asegu-re su vivienda contra desastres, robos o daños internos. De la seguridad de su casa, de las condiciones de la estructu-ra y del entorno, depende que su familia esté en un ambiente propicio para tener buena calidad de vida.

12 13

Que la seda se deslice fácilmenteLa seda dental con sabores y flúor no aporta mayores beneficios que las

demás y es más costosa. Se recomienda la que trae cera cuando la persona tiene los dientes muy juntos, porque se desliza fácilmente y disminuye la

posibilidad de lastimar las encías. En cambio, no se deben usar palillos para sustituir esta herramienta, porque son poco higiénicos, remue-

ven la encía y no limpian entre los dientes.En el caso de las personas con ortodoncia o prótesis denta-

les, es aconsejable el uso de enhebradores para pasar la seda dental por las zonas de difícil acceso, al igual que los cepillos

interproximales.

¿Con o sin flúor?, una pregunta importanteLas cremas dentales dejan una sensación de fres-

cura, facilitan el desplazamiento del cepillo sobre los dientes debido a su efecto lubricante, y los protegen gracias a su aporte de flúor. Las que son para meno-res de seis años no deben tener dicho componente, porque si los niños lo ingieren sufren una intoxicación que limita el desarrollo adecuado de los huesos y los dientes. De ahí que sea importante verificar la au-sencia de flúor en la etiqueta de las cremas dentales para menores.

Componentes como las macropartículas y el bicarbonato de sodio son abrasivos y su uso indis-criminado puede dañar el esmalte de las piezas den-tales. Además, no contribuyen a procesos de blan-queamiento, porque no tienen una acción directa sobre la dentina, que es la parte del diente que da el color. Tampoco es cierto que el efecto de las cremas dentales pueda durar 24 horas; recuerde que siempre

debe lavar sus dientes después de cada comida.

Cero alcohol en el enjuague bucal El enjuague bucal se considera un elemento acceso-

rio. Aunque es publicitado para eliminar bacterias, esto se cumple con el uso adecuado del cepillo y de la seda dental.

Es necesario tener especial cuidado con los enjuagues que tienen alto contenido de alcohol, porque acaban con los micro-

organismos que habitan en la boca sin discriminar los benéficos de los nocivos, y pueden provocar lesiones en los tejidos orales.

Tenga en cuenta estos argumentos cuando se pare enfrente de un estante. Además ignore los precios, porque en cuestión de herra-

mientas para la higiene oral el valor no indica la calidad. Conozca sus necesidades. Centre la atención en las características de los productos y no

se deje llevar por las presentaciones más atractivas. Así sabrá realmente de qué objetos valerse para tener una buena higiene oral.

Asesoría: Diana Robledo Bermúdez, odontóloga.

Hacer complejo algo simple es una forma de crear confusión. Un estante repleto de colores, olores y promesas plantea preguntas que quizá no sabe

responder o que prefiere ignorar, pero que inciden en su salud. La próxima vez que vaya de compras déjese guiar por el conocimiento y no por las bondades que ofrece la publicidad.

En materia de herramientas para la higiene oral, la condición básica que debe saber es que hay nece-sarias, complementarias y accesorias. Las primeras son el cepillo y la seda; en el segundo grupo, se en-cuentra la crema dental; y entre las accesorias, está el enjuague bucal.

La forma adecuada del cepilloEl mango del cepillo debe ser anatómico y con

antideslizante. Si es adecuado, usted lo sentirá có-modo, y su forma y textura contribuirán a que no se resbale entre los dedos. Es importante que el cuello no sea flexible, porque esto dificulta el acercamiento entre la cabeza del cepillo y los dientes, además obliga a ejercer mayor presión. La cabeza debe tener forma de diamante para garantizar mejor acceso a las zonas posteriores de la boca. Las cerdas suaves y planas son las apropiadas, excepto cuando se trata de prótesis den-tales, que se recomiendan las duras. La disposición de las cerdas en zigzag o con alturas diferentes no es aconseja-ble, porque tienen menos contacto con el diente. Accesorios como el cepilla-lengua o el rasca-encías son innecesarios; las cerdas suaves cumplen esta función.

Lo ideal es sustituir el cepillo cada tres meses o cuando las cerdas estén deterioradas. Recuerde que cepillar no es un asunto de fuerza, sino de destreza y de suavidad para remover la placa bac-teriana, de lo contrario podría dejar algunas zonas sin limpiar, desgastar sus dientes y correr las encías.

Por su salud oral,

Algunas ofrecen dientes más blancos, otras prometen aliento fresco o efectos duraderos, descubra realmente cuáles características privilegiar en el momento de llevar a casa las herramientas para su higiene oral.

certezas al comprar

A base

de flúor

Protege

los tejidos

orales

No presenta

efectos negativos

sobre los

tejidos orales Efectos negativosen lostejidos orales

SinalcoholConalcohol

Otrasadiciones

Sinflúor

Con

flúor

Cintadentalcon nailon

Cintadental

Seda

dental

sin cera

Seda

denta

l

con c

era

Manuales

Aparatologíafija

Aparatologíaremovible

Prótesisremovibles

Placas de bruxismo

Retenedores

Bebés

Ortodoncia

* Enh

ebra

dore

s

*Cep

illos i

nter

prox

imale

s

*Sed

a de

ntal

con

nailo

n

* Cep

illos

de

cerd

as fu

erte

s*R

epos

o en

agua

+ b

icar

bona

to

Dedal. Sin crema dental

Coronas(prótesis fija)

Suaves

Recomendado

para todos

En prótesisdentales

En casos de cualquier discapacidad

o dificultad manual

Medianos Fuertes

Eléctricos

Con sabor

Sin sabor

Con sa

bor

Sin sa

bor

Prótesisfija

Dientes

muy juntos

Dientes

muy ju

ntos

Dientes

con

espacio

normal

Más

de

500

ppm

.

May

ores

de11

año

sN

iños

6-10

años

Has

ta40

0pp

m.

Produce mayor

desgaste en los dientes

Menores de

6 años.

*En bebés solo co

n agua

Mic

ropa

rtícu

las

Bic

arbo

nato

Otro

s

GrandesPequeños

Sedas

den

tale

s

Elementosde higiene

oral

Cepillosdentales

Enjuages

dentales Crem

as

dentale

s

Necesarios Complementarios Accesorios

14 15

Qué hacer Camila Urán asumió su situación y logró resolverla.

Sin embargo, reconocerse dependiente y cambiar no es sencillo. Para llevar a cabo este proceso, la trabaja-dora social Lexly Juliet Montoya recomienda:

• Reflexionar sobre las relaciones que se tejen, en par-ticular, sobre aquella que genera dependencia.

• Establecer si experimenta bienestar o malestar hacia usted mismo, esto le permitirá evaluar su autoestima. Algunos psicólogos proponen: escribir cartas dirigi-das a uno mismo para expresar sentimientos positi-vos (amor, respeto, protección) que muchas veces no se exteriorizan; hablarse frente al espejo para interactuar positivamente, y dar paseos por lugares agradables con el fin de disfrutar la soledad.

• Ingresar en redes de apoyo u otros grupos en los que pueda construir nuevas relaciones, y responder a las dimensiones biológicas, psicológicas sociales y espirituales.

• Tomar decisiones asumiendo su responsabilidad y estableciendo límites a los demás frente a las mismas.

• Si bien la actitud y la disposición de la persona son determinantes, es necesaria la orientación profesional.

El origen de la dependenciaLa psicología clínica explica la dependencia emocional a partir de:

• Carencias afectivas y relaciones insatisfactorias en la primera infancia. Los esquemas o pautas para relacionarnos están determinados por las primeras experiencias de la vida. En este sen-tido, los dependientes emocionales pudieron tener carencias de afecto en etapas tempranas.

• Factores de tipo biológico. Los estudiosos su-gieren que el temperamento y la genética son importantes en la formación de una dependen-cia emocional. Además, sostienen que el hom-bre tiene una mayor facilidad para desvincularse emocionalmente en comparación con la mujer.

Cuando ambos son dependientesExisten relaciones de codependencia en las que ambas personas legitiman la necesidad afectiva. En estas relaciones son típicas expresiones como: “Sin ti no puedo vivir”, “tú eres mi media naranja”, además de conductas que evidencian necesidad mutua: euforia o profunda tristeza, llamadas excesivas y sobrevaloración de la relación por encima de cualquier necesidad personal. También es característica la renuncia a

espacios y a personas por privilegiar la compañía de la otra persona.

Al poco tiempo de conocerse, Camila Urán y Carlos Giraldo iniciaron una buena amistad. Como ella tenía pocos amigos, concentró su

atención en él. Poco a poco empezó a depender emo-cionalmente de Carlos.

Según la trabajadora social Lexly Juliet Montoya, en las relaciones de pareja la dependencia, lejos de ser una unión afectiva saludable, es un vínculo extremo que se caracteriza por la necesidad exagerada de ver o frecuentar al otro, el temor excesivo a una ruptura, la idealización, los celos y la posesión. Aunque la de-pendencia es más común en las relaciones de pareja, también se presenta entre familiares, compañeros de trabajo o amigos, como en el caso de Camila.

Ella hizo a Carlos su consejero y no entendía que además de ser independiente él tenía más amigos. “Yo no tomaba ninguna decisión sin consultársela, y me preguntaba qué pasaría si mi amigo se fuera”, recuerda la joven.

Lexly Juliet explica que en las relaciones de de-pendencia hay una incidencia negativa pues existe una figura dominante y otra sumisa. “Son relaciones total-mente desequilibradas. La persona dependiente se de-dica por completo a la otra, busca exclusivamente su aprobación y pierde de vista su propio bienestar”.

“Todo el día pensaba en mi amigo, me preocupa-ba demasiado por él, pero sentía un desbalance en la amistad. Yo lo tenía por encima de muchas cosas, pero él levantaba una barrera”, comenta Camila.

La trabajadora social manifiesta que las personas dependientes tienen baja autoestima y un autoconcep-to insuficiente; es decir, una construcción mental ne-gativa sobre sus cualidades, algo que se traduce en subordinación y susceptibilidad ante las situaciones. “Si Carlos no estaba, me desmoronaba; cuando fui consciente de mi problema busqué ayuda psicológica. Tenía que apropiarme del rumbo de mi vida. Fue un proceso lento pero lo logré. Ahora tenemos una exce-lente amistad, sin dependencias”, concluye Camila.

Dependencia:un pasito del afecto a la necesidad

¿Alguna vez ha sentido que su mundo se reduce a su pareja, a un amigo o a un familiar? Si es así, estas relaciones pueden estar fundamentadas en una dependencia emocional.

16 17

seguroMAX y MO

bueno, más o menos desde siempre. je, je.

pero tú sabes, no todos los días el sol brilla igual.

muy bien.¿y tú cómo estás?

hola, max,¿cómo estás?

¡hola, rogelio!

bien, pero mis ojos me molestan...

...el computador de mi oficina está delante de una ventana y entra demasiada luz.

¿hace mucho que esto te

afecta? ¿qué tal si le proponemos a la gente reunirse

para comentar sus necesidades sobre

el ambiente de trabajo?

¡hay que hacer algo!

¡mo, meencanta la idea!

max, ÉL se ve un poco

cansado.

Plan de Acciónen Salud OcupacionalPlan de Acciónen Salud Ocupacional

No podía más, había perdido el gusto de vivir. La enfermedad de su hermana se convirtió para Ligia Herrera en una preocupación. “Al princi-

pio fue muy duro, me olvidé de mí porque estaba sola para todo”, comenta. Debía sacar tiempo para las dos, estar atenta al baño, las comidas y la movilidad de su hermana.

Sin pensarlo, Ligia se convirtió en cuidadora. Los cuidadores son quienes atienden a personas depen-dientes, mayores o no, con alguna discapacidad o enfermedad grave. Alivian sus síntomas y les evitan lesiones.

Entre el cuidador y la persona cuidada se desa-rrolla gran confianza. “Se llegan a conocer tanto que el cuidador entiende las necesidades del paciente, y le puede transmitir seguridad al tomar decisiones, al darle un abrazo o al peinarlo”, comenta Joanna Patiño Espinal, enfermera profesional de la Universidad de Antioquia.

Sin embargo, hay momentos difíciles de sortear. “A veces, después de una noche en vela, me llenaba de ofuscación. Tenía tanto qué hacer en tan poco tiem-po”, cuenta Ligia. A pesar de esto, después de una du-cha fría o de una oración renovaba sus fuerzas. Poco a poco tomó las riendas de la situación. “Volví a tomar mis pastillas, empecé a comer en unos horarios, dele-gué y me quité de la cabeza el miedo a que otra perso-na la cuidara”, dice.

Una actitud positiva se apoderó de las hermanas durante el año que duró la enfermedad. “Entendí lo im-portante que era para ella mi cariño, y que debía prepa-rarme lo mejor que podía porque no sabía cuánto iba a durar la enfermedad”, explica Ligia.

La hermana falleció en octubre. Durante su acom-pañamiento, Ligia aprendió a aceptar la enfermedad y la muerte, se fortaleció. Y aunque estaba cansada se sentía satisfecha por su labor. “En mejores manos no pudo estar”.

Cuidarme paracuidarte

El autocuidado es indispensable para hacerse cargo de un paciente y evitar que los enfermos sean dos.

No se olvide de ustedSi durante el acompañamiento a su familiar usted se olvi-da de su propio cuidado, es probable que presente tras-tornos gastrointestinales o dolores de cabeza, síntomas de estrés, depresión, agotamiento, cambios de ánimo e insomnio. A continuación encontrará recomendaciones que contribuirán a su bienestar mientras vela por la salud de la persona que atiende.

• Conozca todo acerca de las condiciones del enfermo; entre algunos aspectos, su patología y los trámites ne-cesarios para su atención. • Reciba capacitación de los profesionales de la institu-ción médica que trata a su familiar. Aclare dudas con los médicos, la enfermera y el psicólogo. • Apóyese en la familia para dividir las tareas. Una buena herramienta es elaborar un cuadro de turnos. • No sobreproteja a su familiar. Deje que la persona de-sarrolle sus actividades hasta donde pueda.• Evite el contagio de enfermedades. Use implementos de protección como guantes y separe los desechos. El lavado de manos es fundamental.• Haga ejercicios de respiración y estiramiento. Cambiar al paciente de posición exige esfuerzo físico. No se ex-ceda, consiga una silla de ruedas o una cama hospita-laria en caso de necesitarlo. • Aliméntese bien en horarios establecidos. Dosifique la alimentación durante el día. • Tenga a la mano un cuadro o tabla para la administra-ción de sus fármacos y los del paciente. De esta mane-ra usted podrá salir y dejar a un encargado. Asimismo, no descuide el control de sus propios medicamentos. • Tome descansos y duerma bien. Facilite un ambiente tranquilo para dormir.• Si se presentan actitudes demandantes y manifestacio-nes inadecuadas, culpe a la enfermedad y no al enfer-mo. Busque apoyo psicológico.

18 19

...y hay personas como tú que tienen soluciones simples

e inteligentes, ¡podrías ayudarles!

bueno, probablemente hay otras personas con tus mismas necesidades...

Max lleva a rogelio por toda la u, y

comenta la idea a la gente.

mi problema se soluciona

con una persiana.

para eso no necesito reunirme...

¡y, realmente, no tengo tiempo!

rogeliono parece

muy convencido.

Hagamos parte de la solución mediante nuestras

propuestas.

¡rogelio,anímate!

bueno, ¡Hagámoslo!

¡qué bueno que estemos tantos aquí reunidos!Así podemos evaluar

las condiciones de salud y seguridad en nuestras áreas y proponer un plan de mejoramiento.

esto es lo que haremos...

jumM... si tú lo dices.

¡sí!

¡sí!

Correo electrónicoenfamilia.udea@gmail.com

Inscripciones219 8927

Si eres afiliado alPrograma de Saludde la Universidad

de Antioquia,

inscríbete y comienza a disfrutarde los

beneficiosde estar

Las acciones de En Familia APS no implican ningún cambio en la

prestación de su servicio de saludy no generarán ningún sobrecosto.

La información que usted suministraal proceso es confidencial.

*Mayores de edad y legalmente capaces.

-Inscripción de candidatos hasta el 29 de abril a las 5:00 p.m. en el Departamento de Seguridad Social (bloque 22 – oficina 340).

-Publicación de planchas, 13 de mayo, a través de www.udea.edu.co-Más información en el teléfono 219 8400

El Departamento deSeguridad Social te invita a elegir tus representantes

Los cotizantes del Programa de Salud y los pensionados a cargode la Universidad de Antioquia, pueden votar electrónicamenteentre el 25 y el 27 de mayo, a través de www.udea.edu.co.

Los beneficiarios* del Programa de Salud pueden votar manualmentepor su representante ante el Comité Técnico Científico, el 27 de mayo,

en el bloque 16 de Ciudad Universitaria o en la Sede Ambulatoria e la IPS Universitaria.

Participa en las elecciones de:

Representantes ante la Junta Administradora del Programa de Salud.

Representante de los afiliados al Plan de Salud Universitario ante el Comité Técnico Científico.

Representantes ante la Junta Administradora del Encargo Fiduciario.

Si eres es afiliado al Programa de Salud, recuerda que debes actualizar tus datos personales y los de tus beneficiarios.

Además, ten en cuenta reportar novedades como divorcios, nacimientos y fallecimientos.

Actualiza tus datos

personales

Verifica tu número telefónico, la dirección de tu casa, tus nombres completos y fecha de nacimiento

en los números

20

Red de Prestadores de Servicios de SaludPrograma de Salud de la Universidad de Antioquia

Consulte actualizaciones en http://saluda.udea.edu.co

Institución Dirección TeléfonoMedellín

E.S.E. Carisma Cra. 93 No. 34AA 01 492 4000Centro Integrado Nueva Vida Cra. 67 No. 32B 36 235 5806 - 316 1118Clínica Bolivariana Cra. 72A No. 78B 50 445 5906Clínica Cardiovascular Cll. 78B No. 75 21 445 4000Clínica CES Cra. 50C No. 58 55 576 7272Clínica Las Vegas Cll. 2Sur No. 46 55 315 9000Clínica Medellín Cll. 53 No. 46 38 356 8667Clínica Oncológica Astorga Cll. 8 No. 43C 55 326 6000Clínica Psiquiátrica Sagrado Corazón Cra. 50 No. 62 63 263 1551CLOFÁN (Clínica Oftalmológica de Antioquia) Cra. 48 No. 19A 40 444 0090Comité de Rehabilitación Cll. 65 No. 49 04 211 0505COODAN (Cooperativa Odontológica de Antioquia) Cra. 50A No. 58 68 284 7000Elastimedias Cra. 46 No. 54 14 251 1100Fundación ANDECOL Cra. 69 No. 30A 50 265 7505Hospital Pablo Tobón Uribe Cll. 78 No. 69 240 445 9414Hospital Universitario San Vicente de Paul Cll. 64 No. 51D 154 444 1333IATM (Instituto de Alta Tecnología Médica) Cra. 50 No. 63 95 448 4481Instituto de Cancerología Cra. 80 Diagonal 75B No. 2A 80 340 9350Instituto del Corazón Circular 73 No. 39 37 411 1838Instituto Gastroclínico Cra. 46 No. 2Sur 45, Cons. 162 444 6600Instituto Neurológico De Antioquia Cll. 55 No. 46 36 576 6666IPS Universitaria Universidad De Antioquia Cll. 69 No. 51C 24. Bl. 2, Clínica León XIII 516 7300Óptica Gusmen Cra. 80A No. 32EE 72, Cons. 914, Ed. Office 33 265 3247Oxivital Trans. 39A No. 70 08 414 4955Praxis Clinic Ltda. Cll. 33 No. 76 57 416 3649Salud Domiciliaria Integral SAS Cll. 10 No. 38 49, Ed. Bulevar de la 10, Of. 303 311 1990SAMEIN (Salud Mental Integral) Cll. 32F No. 63A 117 444 4891SODIME (Sociedad de Otorrinolaringología y Diagnóstico de Medellín) Cll. 7 No. 39 290, Cons. 801 312 3939Unidad de Osteoporosis y Climaterio, Clínica del Prado Cra. 50 A No. 64 65, Cons. 401 212 7922Vital Salud Cra. 43 No. 1Sur 100 448 6768

Área MetropolitanaCaldas (Antioquia). Hospital San Vicente de Paul Cra. 48 No. 135Sur 41 (Caldas, Antioquia) 378 6300Copacabana. Hospital Santa Margarita Cra. 45 No. 52 26 (Copacabana) 274 0203Envigado. Hospital Manuel Uribe Ángel Diagonal 31 No. 36A Sur 80 (Envigado) 339 4800Girardota. Hospital San Rafael Cra. 16 No. 11 01 Girardota 405 2440Itagüí. Clínica Antioquia Cll. 45 No. 49 02, piso 5 (Itagüí) 370 7000AntioquiaAndes. Hospital San Rafael Av. Medellín No. 48 20 (Andes) 841 4343Concordia. Hospital San Juan de Dios Cra. 18 No. 16 05 (Concordia) 844 6161El Peñol. Hospital San Juan de Dios Trans. 7A No. 11 84 (El Peñol) 851 5750Hispania. Hospital San Juan del Suroeste Cll. 50 No. 46 47 (Hispania) 843 2211La Ceja. Clínica San Juan De Dios Av. San Juan de Dios (La Ceja) 553 1330Puerto Berrío. Hospital La Cruz Cra. 7 No. 48 03 (Puerto Berrío) 833 2490Rionegro. Clínica Somer Cll. 38 No. 54A 35 (Rionegro) 569 9999Rionegro. Hospital Gilberto Mejía Cra. 70 No. 40 68 (Rionegro) 531 6927Santa Fe de Antioquia. Hospital San Juan de Dios Cll. 10 No. 3 24 (Santa Fe de Antioquia) 853 1020Sopetrán. Hospital Horacio Muñoz Suescún Cll. 13 No. 11 53 (Sopetrán) 854 1555Titiribí. Hospital San Juan de Dios Cra. Bolívar No. 18 55 (Titiribí) 848 2626

Fuera de AntioquiaBogotá. R.T.S. SAS Transv. 23 No. 97 73, piso 6 (Bogotá) (051) 589 3244Bucaramanga. CAPRUIS (Caja de Previsión Social de la Universidad Industrial de Santander)

Cra. 27 con calle 9 (Bucaramanga) (057) 632 8383

Cali. Fundación Clínica Valle del Lili Cra. 98 No. 18 49 (Cali) (052) 331 9090Cali. Hospital San Juan de Dios Cra. 4 No. 17 67 (Cali) (052) 489 2222Cúcuta. Clínica Santa Ana Av. 11E 8 41 Colsag (Cúcuta) (057) 582 8384Manizales. Hospital Santa Sofía Km. 2 vía Chinchiná (056) 887 9200Montería. Universidad de Córdoba Cra. 6 No. 76 103 (Montería) (054) 786 0197Pácora. Hospital Santa Teresita Cra. 2 No. 2 49. (Pácora) 867 0193Sincelejo. Clínica Santa María Cra. 22 No. 16A 47 (Sincelejo) (055) 281 2430