HaberAyda UluçWTA Türkiye’de. Turnuva 25-30 Ekim 2011 tarihlerinde Sinan Erdem Spor Salonu’nda gerçekleşecek...

Dr. Mehmet Gümüş

Kaliteli ve sağlıklı yaşamıherkes hak ediyor!..

281210

Lluis Bruguera

Türkiye’de kulüpler tenisinlokomotifi konumundalar...

Röportaj SağlıkBahçeşehir’deKupalar sahiplerinibuldu...

Aktüel

Tenis sağlıktır...

Yıl:1 Sayı:2 [ AĞUSTOS 2011 ] [ 6 ayda bir yayınlanır ]

20

22010’dan sonra 2011’de dergimizin 2.sayısını yayınlamanın mutluluğunu yaşamaktayız.Yaşam hızla akmaya devam ederken Ocak ayında Bahçeşehir Tenis Kulübü 5.olağan genel kurulu yapıldı; Yapılan seçim sonrası yönetim kurulumuz ikinci kere üyelerin destekleri ile çalışma-larına 2013 yılına kadar devam etmektedir. Bu sayımızda yönetim kurulumuzu daha yakından tanıyacaksınız.

Bu yıl ilk defa katıldığımız Türkiye Kulüpler Veteran Tenis Şampiyonasında 45 yaş erkek takı-mımız Türkiye beşincisi oldu, tüm sporcularımızı kutluyoruz. Haziran ayının başında 9.Bahçe-şehir Seniors Tenis turnuvamız 300’ün üzerinde veteran tenisçinin katılımı ile güneşin altında Bahçeşehir Tenis Kulübü kortlarında tamamlandı; Makarna partisi ile açılış kokteylini, döner partisi ile de kapanış kokteylini çok sayıda tenisseverin yanı sıra Başakşehir Belediyesi Başkan Yardımcısı Sn.Nurettin Ertemel ve Bahçeşehirli dostlarımızın katılımı ile gerçekleştirdik. Şam-piyon olan tenisçilerimizi çeyrek altın ve hediyelerle ödüllendirdik.

Türkiye’de tenis kulüpleri tenisin lokomotifi konumundadır. Kulübümüzde bu dönemde de altyapı çalışmalarımız daha disipline edilmiş bir şekilde, Baş antrenörümüz Muharrem Ataç tarafından yürütülmektedir. Değişik yaş kategorilerinde çok sayıda çocuğumuz tenis antren-manlarına devam etmektedir. 14 yaş kategorisinde oyuncumuz Berkcan Simitçi İstanbul Mavi Kulüp haftasonu Turnuvasında birinci, 12 yaş kategorisinde de Aslı Kızıltan Yeşilyurt haftasonu turnuvasında ikinci oldular; Kendilerini kutluyor, başarılarının devamını diliyorum.Türkiye Te-nis Federasyonu tarafından 2010 yılında Türk tenisi genel teknik direktörü yapılan ünlü İspan-yol tenis antrenörü Sn.Luis Bruguera’da dergimize yaptığı açıklamada kulüpleşmenin ve alt-yapı çalışmalarının önemini vurgulamaktadır. Ayrıca Türk tenis dünyasında ilklere imza atan Marsel İlhan’dan sonra bu kez de performansıyla büyük bir potansiyeli olduğunu kanıtlayan ve Grand Slam’de oynama hakkı kazanan ilk Türk bayan tenisçi Çağla Büyükakçay’la yaptığımız röportajı da ilgiyle okuyacağınızı umuyorum. Bu yıldan itibaren 3 yıl boyunca “WTA Champions-hips” sezon sonu turnuvası İstanbul’da yapılacak. Ayda Uluç başkanlığında Türk Tenis Fede-rasyonu yönetimi sezon finalinin gerçekleştiği kadınlar tenisinin en önemli turnuvasını bu yıl ilk defa İstanbul’da düzenleyecek olmanın haklı gururunu ve heyecanını yaşamaktalar; Yine bu sayımızda WTA İstanbul şampiyonası ile ilgili haber ve bilgileri bulacaksınız. Sizleri 25-30 Ekim’de Ataköy Sinan Erdem tesislerinde yapılacak dünyanın ilk sekizinde yer alan bayan te-nisçilerinin katılacağı şampiyona maçlarını izlemeye bekliyoruz, kaçırmamanızı tavsiye ederiz.

Tenis sağlıktır, mutluluktur, kaliteli yaşamdır; Bu sayımızda sağlıklı ve kaliteli yaşam ile ilgili yazıları da ilgiyle okuyacağınızı umuyorum.

Sponsorlar olmadan sporun ayakta kalmasının zorluğunu hep söylüyoruz. Altyapı çalışma-ları ve coşkulu turnuva organizasyonlarına sponsorlarımız büyük katkı sağlıyorlar; Kulübü-müze 2013’e kadar sponsor olarak katkı sağlayan Özyurtlar Gayrimenkul A.Ş Yönetim Kurulu Başkanı değerli dostum Sn.Tamer Özyurt’a, Capacity AVM Yönetim Kurulu Başkanı ve aynı za-manda da kulübümüzün 2.dönem başkanı olan Sn.Selahattin Özgül’e ve diğer sponsorlarımıza sağladıkları katkılardan dolayı çok teşekkür ediyoruz. Ayrıca Başakşehir Belediye Başkanımız Sn.Mevlüt Uysal ve belediye çalışanlarına kulübümüze verdikleri destekten dolayı teşekkür ediyoruz.

Hepinize sağlıklı,mutlu ve bol tenisli günler diliyorum.

başkandan

Değerli tenisseverlermerhaba;

AĞUSTOS 2011 3

Bahçeşehir Tenis Kulübü adınaİmtiyaz Sahibi

Dr. Mehmet Gümüş

Sorumlu Yazı İşleri MüdürüUğur Barış Karabulut

Genel Yayın YönetmeniDeniz Kızıltaş

Görsel YönetmenVeysel Şahin

Katkıda BulunanlarMuharrem Ataç

Onur BinayAlican Keser

Mustafa Akgün

Yayın TürüSüreli 6 aylık yayın

BaskıŞan Ofset

Yayına HazırlıkYelpaze İstanbul

Güvercin Sokak Papağan ÇıkmazıBadem 16 Villa 1 Bahçeşehir İst.

Tel: 0212 669 83 86Faks: 0212 669 16 50

www.yelpazeistanbul.comyelpaze@yelpazeistanbul.com

DağıtımYelpaze Bahçeşehir dergisiyle

birlikte dağıtılır.

AçıklamaSayın Okurlarımızın Dikkatine

Bahçeşehir Tenis Kulübü Dergisi,Yelpaze Bahçeşehir Dergisinin ekiolarak 6 ayda bir ücretsiz olarak

okuyucusuyla buluşur.

Gönderilen yazılar yayınlansınveya yayınlanmasın iade edilmez.

Yayınlanan yazıların sorumlu-luğu yazı sahibine, reklamların sorumluluğu reklamverenlere aittir. Bahçeşehir Tenis Kulübü dergisinde yayınlanan yazı ve

resimler kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.

4

6

8

10

12

14

18

20

26

28

32

Çağla Büyükakçay Savaşcı şampiyon...

Yönetim Kurulu...

Berkcan Simitçi Gelecek vaad eden tenisci.

Haber Ayda Uluç

Sağlık Tenis Sağlıktır...

Sağlık Kaliteli ve Sağlıklı Yaşam...

Sağlık DengeliBeslenme...

Makarna Partisi...

Turnuvadan...

Kupalar sahiplerini buldu

Röportaj Lluis Bruguera

6 20

14

12

10

8

4

Mehmet Gümüş 1967 yılında Ha-tay/Samandağ’da dünyaya geldi. İlk, orta ve lise öğrenimini Antakya’da ta-mamladı. 1990 yılında Çukurova Tıp Fakültesi’nden mezun oldu. 1995 yılında Cerrahpaşa Tıp Fakültesi İç Hastalık-ları Ana Bilim Dalı’ndan İç Hastalıkları uzmanlığını aldı. 1996 yılından buyana Özel Avcılar Anadolu Hastanesi’nde İç Hastalıkları Uzmanı olarak çalışmak-ta. 1996 yılında Ayfer Gümüş ile evle-nen Mehmet Gümüş ailesinin; Atakan, Çağatay ve Kaan adlarında üç oğlu var. 2000 yılından beri Bahçeşehir’de yaşa-maktalar. 2004 yılında Bahçeşehir Te-nis Kulübü’ne ailece üye olan ve 2009 yılından itibaren de Bahçeşehir Tenis Kulübü Yönetim Kurulu Başkanlığı görevini yürüten Mehmet Gümüş, tenisle ilgili de şunları söylüyor;

“Tenis, yaşantımıza çok büyük renk katmasının yanı sıra, birçok arkadaşlık ve dostluğu da beraberinde getirdi. Sevgiyi, hoşgörüyü, mutluluğu kulüp ortamında yaşamaktayız. Tenisin Bahçeşehir’de yaygınlaşması ve gelişmesi, çocuklarımıza ve gençlerimize iyi bir kulüp orta-mı sağlamak için tüm yönetim kurulumuzla birlikte yoğun çaba harcamaktayız...”

Dr. Mehmet Gümüş Bahçeşehir Tenis Kulübü Yönetim Kurulu Başkanı

1965 yılında doğdu. Mimar Sinan Üniver-sitesi Güzel Sanatlar Fakültesi Devlet Kon-servatuarı Tiyatro bölümünü bitirdi. Halen İstanbul Devlet Tiyatrosu’nda oyuncu olarak çalışmakta. Evli ve bir kızı var. Bahçeşehir Tenis Kulübü’nde 10 yıldır Tenis oynamakta olan Tuna, “Tenis hayatıma girdiğinde yıl-lardır niye oynamamışım diye pişmanlık duydum. İkinci tutkum kulüpteki insanlar, en iyi dostlarım, burası bir yuva...” diyor.

Simay Tuna Bahçeşehir Tenis Kulübü Yönetim Kurulu Başkan Yardımcısı

1950 yılında Eskişehir’de doğdu. İlk, orta ve lise öğrenimini İzmir’ de tamamladı. İzmir Atatürk Lisesi’ni bitirdikten sonra Ege Üni-versitesi Ziraat Fakültesi Gıda Bölümü’nü 1975 yılında bitirdi. Çevre düzenlemesi ve süs bitkileri satış işi ile uğraşmakta. 1976 yılında Meyla Turhal ile evlendi. Hande ve Yetkin adında iki çocuğu ve kızından iki to-runu var. 1995 yılından beri Bahçeşehir’ de yaşamakta.

Tenis sporuna 1990 yılında Yeşilyurt Te-nis Kulübü’nde başladı; daha sonra Bakır-

köy’de devam etti. Bahçeşehir’de tenis kulübü kurulduktan sonra ikinci yönetim kurulunda başkan yardımcılığı görevin-de bulundu. Onur Turhal “Kulübümüzün kuruluşunda ve devamında hep beraber olduğum arkadaşlarımla süre gelen dost-luklarım en büyük kazancımdır.” diyor.

Onur Turhal Bahçeşehir Tenis Kulübü Yönetim Kurulu Üyesi

Bahçeşehir Tenis Kulübü Yönetim Kurulunu

1964 istanbul’da doğdu. 1996’dan buyana Bahçeşehir’de yaşıyor. Tenis oynamak ve sosyalliğini yaşamaktan dolayı çok mutlu olduğunu söyleyen Demetgül tenis sporu-na dair “Her yaşta yapılabilen ve yarışmacı olunabilinen ender sporlardan biri. Fark etmek için geç kalmayın” diyor.

Tamer Demetgül Bahçeşehir Tenis Kulübü Yönetim Kurulu Üyesi - Kulüp Kaptanı

6

Bahçeşehir Tenis Kulübü Yönetim Kurulunu

yönetim

1969 yılında İstanbul’da doğdu. İTÜ İnşaat Mü-hendisliği 1990 mezunu. 15 yasında Lal adında, “hayatımın neşesi” dediği bir kızı var. 14 yıl-dır Bahçeşehir’de yaşıyorlar. Bahçeşehir Tenis Kulübü’ne 2003 yılında üye olan ve yaklaşık 12 yıl-dır tenis oynayan Deniz Kızıltaş’ın kulübü ve tenis sporu ile ilgili görüşleri ise şöyle. “ Yorucu geçen bir iş günün ardından koşa koşa kulübe gelip te-nis oynamak, aslında gün boyu yorulan beynimi rahatlatıyor. Kızımla beraber tenis oynamak ya da iddialı tenis maçlarının ardından dostlarla sohbet edebilmek büyük bir keyif veriyor bana. Bahçeşehir’de yaşayıp tenis oynamayı öğrenmek isteyen herkes, mutlaka kulübümüze gelip başlangıç derslerine katılmalı.”

15.09.1960 yılında doğdu. İlk, Orta ve Lise tahsilini Ankara Anıttepe Lisesi’nde ta-mamladı. Daha sonra Ankara Üniversitesi Siyasal Bilgiler Fakültesi’nden mezun oldu. Lise ve Üniversite yıllarında profesyonel olarak basketbol oynadı. Tenise 1998 yılın-da başladı. 1996 yılından beri Bahçeşehir’de yaşıyor. Bahçeşehir Tenis Kulübüne 2002’li yıllarda üye oldu. 2009 yılında Adana’da ya-pılan 50+Türkiye Şampiyonasında 1.lik elde etti. Önder Simitçi “Buradaki insanları ta-nımaktan ve bu kulüpte tenis oynamaktan dolayı çok keyifliyim” diyor. Özlem Simitçi ile evli Önder Simitçi çiftinin Berkcan adın-da bir oğlu (14 yaş), Duru adında da bir kız-ları var. (3 yaş).

1959 Edirne doğdu. Yaklaşık 11 senedir te-nis oynamakta olup iki kızından küçük olanı da Bahçeşehir Tenis Kulübü alt yapısında 4 seneden buyana tenis oynamakta. Öncele-ri takım sporları da yapan Burak Kızıltan, tenise dair şunları söylüyor. “En iyi terapi imkanı dediğim spor branşlarının içinde tenisin bambaşka bir yeri var. Takım spor-larına göre avantajı, oynamak için bir kişi bulmanızın yeterli olması. Hatta hatta top makinası ya da duvar bile tenis oynamayı başka birine bağlı olmaksızın mümkün kı-lıyor. Yeni başlayacak kişilere en önemli tavsiyem en azından bir süre hoca nezare-tinde çalışmaları. Yanlış oturan hareketler zor telafi oluyor. Herkese bol sporlu, bol tenisli günler dilerim.”

Deniz Kızıltaş Bahçeşehir Tenis Kulübü Yönetim Kurulu Üyesi

Önder Simitçi Bahçeşehir Tenis Kulübü Sayman

Burak Kızıltan Bahçeşehir Tenis Kulübü Yönetim Kurulu Üyesi

1959 yılında İstanbul’da doğdu. İ.T.Ü. Ma-kina Fakültesi mezunu. Yaklaşık 15 senedir tenis oynuyor. 10 yıldır Bahçeşehir’de eşi Gülay, oğulları Bora ve Alp birlikte yaşı-yorlar. Enderer tenise ve kulüplerine dair şunları söylüyor.”Hepimiz tenisi ve tenis dostlarımızı çok seviyoruz. Tenisin daha çok tanınmasını ve yayılmasını diliyorum. Bahçeşehir Tenis Kulübünde olmaktan mutluyum ve bu duyguyu yeni üyelerle paylaşmak isterim.”

Adnan ENDERER Bahçeşehir Tenis Kulübü Yönetim Kurulu Başkan Yardımcısı

tanıyalım

1971 yılında Bulgaristan/Razgrad da doğ-du. 1994 yılında İstanbul Üniversitesi Bilgi-sayar Bilimleri Mühendisliği bölümünden mezun oldu. Bahçeşehir Tenis Kulübü’ne 2001 yılında üye oldu. İş yaşamının stre-sinden uzaklaşabilmek için herkesin bir hobiye ihtiyacı olduğuna inanan ve tenisin de bu hobilerin en iyilerinden biri olduğunu düşünen Çalışkan, “Oynaması kadar, oyun sonrası oyun ile ilgili muhabbeti de bir o kadar güzel olan bu spora, başlangıç için hiç bir yaş geç değil“ diyor.

Bülent Çalışkan Bahçeşehir Tenis Kulübü Genel Sekreter

AĞUSTOS 2011 7

Tenise başlamadan önce iki konuda çok yetenekli olduğu keşfedilen Büyükakçay konservatuarla tenis arasında seçim yap-mak zorunda kalır. Ailesi çok küçük olması-na rağmen kararı küçük kızlarına bırakırlar. Büyükakçay'da "Çok sevdiğim tenisi istiyo-rum" diye karar verir. İlk tenis raketi ile topa vuruşu Azmi Akkoyun gözetiminde olur. Ar-kasından Adana Tenis ve Dağcılık Kulübünde tenise başlayan Büyükakçay daha ilk sene-sinde yeteneklerinden dolayı kulüp antrenörü Cemal Karasu'nun dikkatini çeker. Yaşıtları bunaltıcı sıcaklarından havuza giderken, ken-disi küçük yaşına rağmen duvar antrenmanı yapmaya gidiyordu.

Tenisi çok sevdiğinden yine kendi isteği ile gönüllü olarak bunaltıcı sıcaklarda uluslar arası turnuvalarda top toplayıcısı olarak gö-rev alıyordu. Şehrin en iyi ilköğretim okulla-rından birinde okurken İngilizcesini geliştirdi. Okulunu ihmal etmeden antrenmanlarını da sürdürdü. Daha o günden şampiyon bir tenisçi olacağının belirtilerini gösteriyordu. Antrenman saatlerinin dışında okula gitme-den önce her sabah saat 6'da 1 saat fazladan çalışıyordu. 10 yaşında Türkiye çeyrek fina-li, 11/12 yaşında Türkiye Şampiyonu oldu. 13 yaşında milli takıma seçildi. 13/14 yaş grup-larında oynamaya başladığında artık tüm Türkiye'de tanınıyordu. Üst yaş grubunda şampiyon olmaya başlayınca İstanbul kulüp-leri Büyükakçay'ı renklerine katmaya çalışı-yordu. Ablası Nehir'in İstanbul'da üniversiteyi kazanması ve annesi Seçil Hanımın büyük özverileri ile İstanbul'a gelme kararları doğ-rultusunda, Büyükakçay'da hayallerini ger-çekleştirmek için Enka Spora transfer oldu. 2004 yılında İstanbul'a ilk geldiklerinde ailece

çok zorlanırlar. Adana gibi her yönüyle kolay bir şehirden, İstanbul gibi her şeyiyle zor bir kente alışmak kolay olmamıştı. Ayrıca yaşantı olarak yüksek standartlarda bir hayat sürer-ken, ülke şartlarından dolayı ailece ekonomik olarak zor bir dönem yaşarlar.

Yaşıtları eğlenceye vakit ayırırken, Büyükak-çay kendi ve ailesi için genç yaşta sorumluluk almaya başlar. Hırslı bir oyuncu olduğundan 15 yaşında A Milli takıma seçilir. Zaman içinde her şeyi yoluna koyar. Lisede not ortalaması çok yüksek bir öğrenciyken turnuvalarda ra-hat oynayabilmek için akşam lisesine geçiş yapıp ve başarıyla bitirir. Marmara Üniversi-tesi Spor Yöneticiliği Bölümünde öğrenimine devam etmektedir. Büyükakçay, kariyerinin başlarında Mihail Iliescu ve Okan Armağan'la çalıştı. İlk profesyonel çalışmasına Ali Göreç ile başladı ve Alaaddin Karagöz ile devam etti.

Kariyerindeki dereceleri; 12/14/16 yaş Kış Kupası Tek ve Çift Bayanlar Şampiyonluğu. 16 yaş Tennis Europe Bosnia Tek Bayan Yarı Finalist ve Çiftler Finalist. 16 yaş Tennis Euro-pe Cevanşir Cup Tek Bayan Finalist ve Tennis Europe Sadi Gülçelik Cup Tek Bayan ve Çift Bayan Şampiyonluğu. 18 yaş Türkiye Klasman Tek Bayan ve Çift Bayan Şampiyonluğu. 18 Yaş Türkiye Şampiyonluğu (2007), 18 Yaş Kış Kupası Şampiyonluğu (2007), Büyükler Kış Kupası Şampiyonluğu (2007). Büyükler Türki-ye Şampiyonluğu (2008) olmuştur. Bugün ise kariyerine Avustralyalı antrenörü John Carlos ile devam etmektedir. 10 bin ve 25 bin dolar-lık turnuvalarda üst üste şampiyon olmuştur. Bir Türk kızı olarak 25 bin dolarlık turnuva-da teklerde şampiyon olma rekoru da Çağla Büyükakçay'a aittir.

Ulus ve uluslar arası turnuvalarda dereceler elde etmeye devam etmektedir. İlk profesyo-nel sponsoru Soyak olmuştur. Fakat ekono-mik kriz sebebi ile sponsoru geri çekilince iki yıl boyunca tek başına büyük zorluklarla uluslara arası turnuvalara katılmıştır. Bugün

ise Türkiye Tenis Federasyonu, Garanti Koza Club İstanbul/Enka ve TURKCELL sponsorlu-ğu ile yoluna devam etmektedir. Büyükakçay, bir söyleşinde "Ben tenise başladığımdan itibaren kondisyon çalışsaydım çok daha iyi bir yerde olurdum. İlk yüze girmem için bi-raz mental ve taktik desteğe ihtiyacım var." dedi.

Aslında profesyonel olarak mental destek alırsa, Büyükakçay çok daha büyük başarı-lara imza atacağı kesindir. Uzun yıllar tüm zorlukların üstesinden gelen milli sporcu-muz WTA dünya sıralamasında 157'inci sıraya yükselip Türkiye tek bayanlar rekorunu kırdı. 21 yaşındaki başarılı tenisçimiz aynı zaman-da dünyada tek bayanlarda kırılması zor bir rekora imza attı. Türk tenis tarihine tek ba-yanlarda ismini altın harflerle yazdıran milli sporcumuz, Ana Ivanovıc hayranı ve genç te-nisçilere özellikle kondisyon antrenmanlarını fazla yapmalarını öğütlüyor.

Tenis sistemimizi incelediğimizde, bu-gün bile okul mu, tenis mi diye çelişki-ye düşen oyuncu ve velilere en güzel ör-nek Türkiye Şampiyonu Milli Sporcu Çağla Büyükakçay'dır. Savaşçı Şampiyon Çağla Büyükakçay, dünyanın en prestijli Wımledon, Roland Garros, Amerika Açık (U.S Open) tur-nuvalarında oynadı.

Artık tüm dünya biliyor ki Wımbledon'da teklerde bir Türk kızı da yer aldı. Bu rüyayı yaşattığı için ne mutlu bize. Emeği geçen her-kese kalpten şükranlarımızı sunuyoruz.

Çağla BüyükakçaySavaşçı şampiyon

10 yaşında Türkiye çeyrek finali, 11/12 yaşında Türkiye Şampi-yonu oldu. 13 yaşında milli takıma seçildi. 13/14 yaş grupların-da oynamaya başladığında artık tüm Türkiye'de tanınıyordu.

Milli tenisçimiz Çağla Büyükakçay 1989 yılında Adana'da dünyaya geldi. Adanalı sporcu bir ailenin küçük kızı Çağla, annesinin tenisi çok sevme-sinden dolayı 8 yaşında tenisle tanıştı.

portre

8

ABerkcan Simitçi 9 Haziran 1997’de İstanbul’da doğdu. Tenise 8 yaşında Bahçeşehir Tenis Kulübü’nde başladı. Fiziği ile dikkat çeken Berkcan, tenisteki hızlı gelişimi ile bir anda kulübün gözdesi oldu.

Antrenmanlara kısa sürede gösterdiği adaptasyon ve gelişim antrenörlerinin dik-katinden kaçmadı ve yanına diğer istekli oyuncuların da ilavesi ile takımımızın ilk sol elini de kullanan değerli oyuncuların-dan oldu. Nitekim katıldığı 2. turnuvasında kulübümüze bir derece hediye etmesini bildi. Bahçeşehir Tenis Kulübü kortlarında düzenlenen 12 yaş yaz kupası turnuvasında beşincilik elde etti.

Ve yine bu sene katıldığı Mavi Kulüp 14 yaş hafta sonu turnuvasında grup birincisi oldu.Antrenmanlarına aralık vermeden Bah-çeşehir Tenis Kulübü ve İstanbul Tenis Kulübü’nde devam eden Berkcan, kulübü-müzün gelecek vaad eden sporcularının başında gelmektedir. Başarısınını devamını diliyoruz.

Bahçeşehir Tenis Kulübü Türkiye 5.si Tür-kiye Tenis Federasyonu'nun düzenlediği ve Antalya Tenis Federasyonu'nun ev sahipliği yaptığı Türkiye Kulüpler Şampiyonası 2011, Mayıs ayında Antalya Clup Alibey'de yapıldı.

Kulübümüzden Muharram Ataç, Tamer Demetgül, Ahmet Faki, Burak Kızıltan ve Ahmet Yılmaz'dan oluşan takımımız, bulun-duğu gruptan TED'in ardından ikinci olarak çıktı. İlk kez katıldığımız Türkiye Kulüpler Şampiyonası'nda +45 kategorisinde Türkiye 5.si olan takımımızı kutluyoruz.

Berkcan SİMİTÇİBahçeşehir’in Gelecek Vaad Eden Tenisçisi;

Bahçeşehir Tenis Kulübü, Türkiye 5.’si

2011Mayıs ayında Antalya Clup Alibey'de yapıldı.

10

Eğer dergimizi inceleyip içinizden “Keşke ben de tenis oy-nayabilseydim” diye geçiriyorsanız, hemen harekete ge-çin. Kulübümüzdeki grup ya da bireysel ders imkanların-dan yararlanın. Ekim ayında yapılacak Bahçeşehir Tenis Turnuvası’na yeni başlayanlar kategorisinden katılarak hem kendinizi geliştirin hem de yeni dostluklar edinin. Kim bilir belki kupayı da siz kazanırsınız.

Kapımız açık, güler yüzümüzle tenis oynamak isteyen herkesi

bekliyoruz. : )

Kulübümüzde yılın 12 ayı boyunca ve günde 24 saat tenis oynayabilir, duvar kortunda ücretsiz antrenman yapabilir, her seviye için özel ders alabilir, kış ve yaz dönemi tenis kurslarında grup derslerine katılabilir veya kortları kiralayabilirsiniz. Siz yeter ki tenis oynamak isteyin...

Tabi tüm tenis kulüplerinde olduğu gibi rezervasyon önceliğini üyele-rine tanıyan kulübümüzün, 2 açık ve 2 de kapalı kortu mevcut ve günün her saati kortlar kullanıma açık. Hatta raketiniz ve topunuz yoksa gelin onları da biz verelim üstüne bir de çay ya da kahve ikram edelim.

Kulübümüzde haftanın 7 günü üniversite mezunu antrenörlerimizden bireysel ya da grup özel ders alabilirsiniz, hem de ayrıca bir kort ücreti ödemeden. Antrenörlerimiz Türkiye Tenis Federasyonu 3. ve 4. Kade-me antrenör belgesine ve akademik birer geçmişe sahiplerdir.

Yaz döneminde hafta içi çocuklar 4 gün, yetişkinler 2 gün ve kış döne-minde hafta sonları 2 gün tenis kursları düzenliyoruz. Uluslararası Te-nis Federasyonu (ITF)'in öğütlediği modern tenis eğitimi metodu olan MİNİ TENİS eğitimi uyguladığımız kurslarımızda, hem oyun oynayarak ve eğlenerek tenis öğreniyor, hem de kendi fiziksel özelliklerinize göre tenis tekniklerini uygulayarak gelişme kat ediyorsunuz. Tüm bunların üstüne farklı seviyelerde başka öğrencilerle partner olup farklı sosyal ilişkiler kuruyorsunuz. Üstelik çok uygun bir fiyata.

Şayet tenis oynamayı biliyor sadece kortlardan faydalanmak istiyor-sanız; Günün 24 saati rezervasyon yaptırmamak şartı ile kortları ki-ralayabilir, dilediğiniz kadar tenis oynayabilirsiniz. Yılda iki kez senior (veteran) turnuvası düzenleyen kulübümüze isterseniz numaranızı bı-rakın, turnuvalardan sizleri de haberdar edelim.Hepinize sağlıklı bol tenisli günler dileriz.

Mustafa Akgün (Kulüp Müdürü)

mustafaakgun@live.comT: 212 669 92 72 - F: 212 669 83 15 - C: 530 523 51 69

Bahçeşehir Tenis Kulübü'ne

hoş geldiniz.

haberler

Sizi de aramızabekliyoruz...

AçıkDavet!

AĞUSTOS 2011 11

TTÜRKİYE'DE Kİ TENİS KULÜPLERİNİN YAPISINI

NASIL DEĞERLENDİRİYORSUNUZ?..

Türkiye'de kulüpler tenisin lokomotifi konu-mundalar. Hem tenisi yaygınlastırma hem de üst düzey tenisçi yetiştirme yükü kulüplerin omuzlarında. Ülke olarak dünya klasmanına sporcu yetiştirebilmemiz için özel koçluğun yaygınlastırılması gerekiyor. Kendini sade-ce ve sadece bir veya birkaç sporcuya ada-yan kapasiteli antrenörlere ihtiyacımız var. Mevcut durumda kulüp antrenörleri onlarca sporcu ve çokca bürokratik işi birlikte yü-rütürken elit düzeyde sporculara da hizmet vermeye çalışıyorlar. Bu yolun seçilebilmesi için her şeyden önce genç antrenörlerin özel koçluğu bir alternatif olarak görebilmeleri gerekiyor.

FEDERASYON OLARAK HEDEFLERİNİZ NELER-DİR?..

Üst duzey gençlerimizin prosfesyonel are-naya transferleri her ne kadar öncelikli he-defimiz olsada, ülkemizde tenisin yaygınlaş-tılrılması, antrenör seviyemizin yükseltilmesi üzerinde hassasiyetle durduğumuz ve proje-

lerini hazırladığımız diğer konu başlıklarımız var.

BU KONUDA FEDERASYON OLARAK NE TÜR ÇALIŞMALAR YAPMAKTASINIZ?..

Bizler TTF olarak sporcularımıza bu bilin-ci yerleştirmeye, antrenörlerimize bu hayali yaşatmaya çalışıyoruz. İlk etapta federasyo-na kadrolu antrenörler alarak elit düzeydeki sporcularımızın turnuva ortamında aldıkları antrenman kalitesini yüksek tutmayı hedef-ledik. Bilindiği üzere ülkemizde çok sayıda future turnuvası mevcut. Bu turnuvalarda gençlerimize iyi antrenman verebilmek adına diğer ülke federasyonlarıyla çeşitli işbirliği çalışmaları sürdürmekteyiz. Bu çalısmaları-mıza paralel olarak Milli Takım Seçmeleri ve çeşitli gelişim kamplarımızda üst düzey spor-cu ve antrenörleriyle çalışma firsatı yarata-rak temellerini attığımız "Türk Sistemi"ni tüm yurda yayma çabası içindeyiz. Böylelikle turnuvalarda federasyon antrenöleri tarafın-dan çalıştırılan sporcularımız kulüplerinde de benzer tarzda bir eğitim aldığından ötürü kargaşa yaşamayacak ve calışmalarımızın verimliliği artacaktır.

BU HEDEFE VARMAK İCİN KULÜPLERİN YAP-MASI GEREKENLER NELERDİR?..

Kulüplerin hayati foksiyonlarını sürdürme-leri kulübe giren genç nüfusla orantılıdır. Tenis okulları ve performans faaliyetleri ku-lüplere dinamizm getirirken, farkı jeneras-yonların iç içe girebilmesi için ön koşuldur. Veteran sporcuların gerek kulüpler gerekse de ülkemiz için önemi tartışılmaz. Onlar te-nise destek verecek, cocuklarının, yakınları-nın tenise başlamasına vesile olacak ve tenis ailemizin büyümesini sağlayacaklardır. Ve-teranları aktif ve musabık tutabilecek sosyal etkileşimlerinin üst düzeyde olmasını sağla-yacak yapıların kulüplerde inşaası son derece önemlidir.

Bu ay dergimizde sizler icin Türkiye Tenis Federasyonu

Baş Antrenörü Lluis Bruguera’yı misafir ettik.

Gençleşmeyenkulüpler

ölürlerLLUIS BRUGUERA KİMDİR?

Lluís Bruguera, Bruguera Tennis Academy Top Team’in kurucusu ve Sergi Bruguera ile birlikte şu anki direktörüdür.

İşletme mezunu olan Bruguera uluslar arası tenis organizas-yonlarında çeşitli önemli görevlerde bulunmuştur.

röportaj

12

röportaj

WWTA CHAMPIONSHIPS (Bayanlar SEZON SONU TURNUVASI), kadınlar tenisinin en önemli turnuvası olarak takvimde yer alı-yor. Sezon finalinin gerçekleştiği turnuvada dünya klasmanında yer alan en iyi sekiz te-nisçi raket sallıyor. Tüm dünyanın yakından takip ettiği şampiyona, milyonlarca kişiyi ekran başına çekiyor. Yıl içerisinde WTA turnuvalarında en iyi puanı toplayan sekiz kadının teklerde mücadele ederken iki de yedek oyuncu bulunduruluyor. Çiftlerde de en iyi dört takım sezon sonu şampiyonasın-da kupa için yarışıyor.

Turnuvada teklerde sekiz oyuncu dör-derli iki ayrı grupta karşılaşırken ilk ikide

yer alan oyuncular çapraz eşleşme sonra-sı yarı final oynuyor. Yarı final kazananları 4.450.000 USD toplam ödülden en büyük dilimi almak için kıyasıya mücadele ediyor.

2011 yılından itibaren WTA Championships’e İstanbul’da ev sahipliği yapacak. Turnuva 25-30 Ekim tarihlerinde Sinan Erdem Spor Salonu’nda gerçekleşecek.

91 ülkeden 2.200’ün üzerinde tenisçinin yer aldığı Kadınlar Tenis Birliği, dünyanın en önemli organizasyonlarından biri ola-rak dikkat çekiyor. Yıl boyunca turnuvalara katılan sporcular 86 milyon dolar toplam ödülden pay almak için yarışıyor.

TTF’nin büyük başarısı;2011’de WTA TÜRKİYE’de...

Türkiye Tenis Federasyonu bu yıl gerçekleştirdiği yoğun çalışma-larla 2011 yılından itibaren WTA Championships’e İstanbul’da ev sa-hipliği yapacak. Turnuva 25-30 Ekim 2011 tarihlerinde Sinan Erdem Spor Salonu’nda gerçekleşecek.

Ülke Şehir Yıl Stadium Kort Kapasite

Boca Raton 1972–1973 – Toprak –

Los Angeles 1974–1976 – Halı –

New York 1977 Madison Square Garden Halı 18,000

Oakland 1978 Oakland Coliseum Halı –

New York 1979–2000 Madison Square Garden Halı 18,000

Münih 2001 Olympiahalle Sert 12,000

Los Angeles 2002–2005 Staples Center Sert 17,000

Madrid 2006–2007 Madrid Arena Sert 10,500

Doha 2008–2010 Khalifa Int. Tennis Complex Sert 6,911

Istanbul 2011–2013 Sinan Erdem Arena Sert 15,000

Düzenlenen Ülkeler:

haber

14

Sponsorumuz

UNO-DUE-TRE Makarnaları

işletme sahibi aynı zamanda

kulüp üyemiz Fuat Yavuz’a

katkılarından dolayı

teşekkür ederiz.

9.Bahçeşehir Tenis Turnuvası açılış par-tisinde UNO-DUE-TRE makarnalarının sponsorluğunda gerçekleşen ikramla tenisseverler hem maç seyredip hem de aileleri ile birlikte lezzetli makarnaların tadına bakarak keyifli bir gün geçirdiler.

Makarna Partisi’ndebir aradaydık...Özyurtlar 9. Bahçeşehir Seniors Open Tenis Turnuvası Makarna Partisi ile Başladı...

etkinlik

16

Bahçeşehir’deki Gayrimenkulleriniz

Değerinde Alınır-Satılır, Kiraya verilir.

• Süzer Bulvarı Cami Karşısı No:7 Bahçeşehir-İSTANBUL •

Faik Yılmaz

0532 247 91 17İşletme Kurucusu

0212

669 22 520212

669 45 44

Bahçeşehir’deyıllıktecrübe15

FAİK YILMAZ

Untitled-1 1 7/15/11 4:23 PM

Untitled-1 1 7/15/11 4:23 PM

Bahçeşehir Tenis Kulübü,Görkemli bir Tenis Turnuvasına daha evsahipliği yaptı...

20

BBahçeşehir Tenis Kulübü, Özyurtlar Gayrimenkul Ana Sponsorluğunda gerçekleştirdiği ve artık gelenekselle-şen Seniors Tenis Turnuvası’na 9. kez ev sahipliği yaptı. 26 Mayıs-5 Haziran tarihleri arasında gerçekleşen turnu-vada sporcuların çekişmeli maçlarının yanı sıra yeni dostluklar ve keyifli anlar yaşandı. 12 kategoride toplam 285 te-nisçinin katıldığı turnuvanın, Direktör-lüğünü Burak Kızıltan, Başhakemliğini Muharrem Ataç gerçekleştirdi.

turnuvadan

AĞUSTOS 2011 21

turnuvadan

BBahçeşehir Tenis Kulübü, Özyurtlar Gayrimenkul Ana Sponsorluğunda gerçek-leştirdiği, 9. Seniors Tenis Turnuvası’nda, turnuvada şampiyon olan tenisçileri, çeyrek altın ve süprizhediyelerle ödüllendirdi...

Turnuvanın kapanış kokteylinde bir açı-lış konuşması gerçekleştiren Bahçeşehir Tenis Kulübü Başkanı Dr.Mehmet Gümüş şunları söyledi. “Değerli Konuklar, Sevgili Tenisseverler, Herkese Merhaba... Öz-yurtlar 9. Bahçeşehir Seniors Open Tenis Turnuvamızın ödül törenine hoş geldiniz. Bu turnuvaya 12 kategoride 285 veteran tenisçi katıldı. Şampiyon olan tenisçileri candan kutluyorum. Kupa ve altınları faz-lası ile hak ettiler.

Düzenlenen Törenle Sahiplerini Buldu.

9.Seniors Open Tenis Turnuvası’nda Kupalar

Özyurtlar Gayrimenkul

22

Spor sevgi, kardeşlik, barış ve mutluluk demektir; Yılda 2 kere düzenlediğimiz vete-ran tenis turnuvalarımız sizlerin katılımı ile Bahçeşehir’de tenis şenliğine dönüşmekte, birlikte keyifli ve güzel anlar yaşamaktayız. Her şeyden önce bilmenizi isteriz ki kulü-bümüz hepimizin ve burada sizleri ağırla-maktan ve birlikte olmaktan dolayı da büyük mutluluk duymaktayız. Bizler tenis camiası olarak büyük bir aileyiz ve giderek de artı-yoruz. Federasyon Başkanımız Sayın Ayda Uluç ülkemizde tenis sporunun gelişmesi ve profesyonel tenisçilerin yetişmesi için kort ve tenis kulübü sayısının artması ve tenis alt yapısının güçlenmesinin önemini devamlı vurgulamakta; Biz de Bahçeşehir Tenis Ku-lübü Yönetim Kurulu olarak bu doğrultuda çalışmalarımıza durmadan devam etmek-teyiz. Sizlere iyi bir kulüp ortamı yaratmak ve coşkulu turnuvalar düzenlemek için bü-yük çaba harcadığımızı gözlemlemektesi-niz. Bizim bu çabalarımıza sponsor olarak büyük katkı sağlayan başta Özyurtlar Gayri-menkul A.Ş Yönetim kurulu başkanı sevgili kardeşim Sayın Tamer Özyurt olmak üzere, Capacity AVM, Astaş-Astorya, Şark Sofrası,

Uno-Duo-Tre Makarna, Beyfen Koleji, Okan Tekstil, Sabra Tekstil, Ekspres Tekstil, Pica-dilli Çorapları, Remax Erguvan, Akmakina, Promat Matbaa, Muzaffer Giyim, SERTEX, Aydaroğlu Döviz, Hakan Çanta, Koska Mer-ter Helva, Eraslan Mutfak, D-Sign Reklam, hementeslimal.com, Dağdelen Su firmaları-na ve değerli yöneticilerine sonsuz teşekkür ediyoruz. Ayrıca turnuva hakemlerimiz baş-hakem Muharrem Ataç ile Emre Şener ve Emre Tanç’ı ve değerli personelimizi yoğun çalışmalarından dolayı kutluyorum. Turnu-vaya emeği geçen herkese bir kez daha çok teşekkür ediyoruz. Sağlık, mutluluk ve bol tenisli günler dileklerimizle, sonraki turnu-valarda görüşmek üzere hoşçakalın.” dedi.

Ödül töreninde sporculara kupalarını Ba-şakşehir Belediyesi adına törene katılan Be-lediye Başkan Yardımcısı Nurettin Ertemel ‘de verdi. Ayrıca kısa bir konuşma da yapan Ertemel, Başakşehir Belediyesi olarak Bah-çeşehir Tenis Kulübü’nün her zaman yanında olacaklarının ve birlikte güzel işlere imza ata-caklarının altını çizdi.

turnuvadan

AĞUSTOS 2011 23

ŞARK SOFRASI

Seçkin Lezzetlerin Mekânı

BÜYÜDÜKYENİLENDİK

Biz içimizde ki vizyonu, dinanizmi, motivasyonu yüksek ve eğitimli tam kadroyla hizmet bayrağını nice yıllara taşımaya GAYRET EDİYORUZ.

Bundan 23 yıl önce Orhan Çelik tarafın-dan markalaştırılarak, aile ve iş yemek-leri için çok özel bir adres haline gelen Bahçeşehir Şark Sofrası, Ramazan ayında konukları için eşsiz bir menü sunuyor. Bahçeşehir’de göletin yanında huzur dolu, ağaçların arasında yemyeşil atmosferde yer alan Şark Sofrası özel iftar menüsünün yanısıra bu Ramazan özellikle mangalbaşı ile çok iddialı.

BAHÇEŞEHİR ŞARK SOFRASI’NA GELİN VE“NERDE O ESKİ RAMAZANLAR” DEMEKTEN KURTULUN.

Bahçeşehir Şark SofrasıDoğa Park Alanı Gölet Bölgesi Bahçeşehir/İST.T: (0212) 669 41 51 (pbx) - F: (0212) 669 41 53E-Mail: info@sarksofrasi.net

Evet ne yapıp edin bu Ramazan yolunuzu mutlaka Bahçeşehir Şark Sofrası’ndan geçirin. Bütün bu anlattığımız güzelliklerin tanığı olun ve bizzat yaşayın. Ve “Ner-de o eski Ramazanlar” demekten kurtulun. Ramazan’a özel lezzetlerin ve bu kutsal ayın huzurunu, çoşkusunu ve bereketini sevdiklerinizle, dostlarınızla ve iş arkadaşlarınız ile birlikte Bahçeşehir Şark Sofrası’nda yaşayın.

iftar keyfinin ayrıcalığını yaşayın...RAMAZAN’da BAHÇEŞEHİR ŞARK SOFRASI’nda

R A M A Z A N MENÜ FİYATI K İ Ş İ B A Ş I

55TL

24

turnuvadan

Vitrifiyeler, banyo mobilyaları , duş tekneleri, banyo aksesuarları . Kısacası yaşayan banyolar için ihtiyaç duyduğunuz herşey ve daha fazlası Duravit’te. Ayrıntılı bilgi için bizimle temasa geçin . Garaj Sok. No:5- 7 34394 Mecidiyeköy –

İstanbul. Telefon : +90 212 272 42 63 . info@bmcenter.com.tr www.bmcenter.com

Derece Sıralamaları ise şöyle;

Özyurtlar Gayrimenkul 9.Seniors Open Tenis Turnuvası

ödül

26

İİstanbul’un başarılı uydu kent uygulaması

Bahçeşehir’e taşındıktan sonra daha sık oy-nama imkanı bulduğum tenis bende zamanla tutkuya dönüştü. Anesteziyoloji tıp biliminin en riskli ve en stresli branşlarından biridir. Ameliyat boyunca hastanın tüm hayati fonk-siyonları anestezi doktorunun sorumluluğu altındadır. Her gün bir çok riskli ameliyatın yapıldığı Cerrahpaşa Tıp Fakültesi’nden iş dö-nüşü o zaman ki Pegasus kulüpte açık hava-da muhteşem bir atmosferde oynadığım tenis günün stresini atmamı sağlıyordu.

Daha sonra Necdet Müldür öncülüğünde Şelale bölgesinde bir grup tenissever tarafın-dan başlatılan tenis kulübü kurma projesine katıldım. Bahçeşehir Kulübü kurulduktan sonra yapılan iki kapalı kort ile her türlü hava şartında tenis oynama imkanına kavuştuk. Bugün Bahçeşehir Tenis Kulübü her meslek-ten insanın tenis sayesinde dost olduğu büyük bir ailedir. Tenis hakkında birçok şey söyle-nebilir: Tenis tutkudur; Tenis mutluluktur; Tenis sosyalliktir… Bende Tıp mensubu ola-rak sağlık açısından “Tenis sağlıktır” başlığı altında görüşlerimi sizlerle paylaşmak istiyo-rum. Tenis yaşam boyu yapılabilen bir spor-dur; 5 yaşında başlayabilir ileri yaşlara kadar oynayabilirsiniz. Çocukların ruhsal gelişimine olumlu katkısı vardır. Kemik büyümesini hız-

landırır. Günümüzün en büyük problemlerin-den biri olan bilgisayar karşısında zamanının büyük bir kısmını geçiren çocuklarda görülen obezite sorununun önlenmesine yardımcı olur. Çocukların bağışıklık sistemini kuvvet-lendirir.

Harvard Universite’sinden Prof. Dr. Ralph Paffenbarger, 20 yıl boyunca 10.000 kişi üze-rinde yaptığı çalışma sonucunda haftada 3 saat orta yoğunlukta tenis oynayanlarda her-hangi bir nedene bağlı ölüm riskinin yarıya indiğini tespit etmiştir.

Koroner kalp hastalıklarının önlenmesinde aerobik sistemin dominant olduğu sporlar önerilmektedir. Tenis %78 aerobik % 22 si anaerobik sistemin kullanıldığı bir spordur. Haftada 3-5 kez günde 1 saat tenis oynamak koroner kalp hastalığı riski önemli ölçüde azaltacaktır. Kilonuzu kontrol etmede tenis size yardımcı olacaktır. 1 saat double teniste 420 kalori single teniste ise 600 kalori yakabi-lirsiniz. Tenis ileri yaşlarda görülen osteopo-rozun önlenmesine yardımcı olur.

İleri yaşlarda özellikle kadınlarda menopo-za bağlı osteoporoz gelişir. Bundan dolayı ka-dınlarda kalça kırığı olasılığı erkeklere göre 3 kat fazladır. Dünya da yaşlı nüfusun artışı

ile kalça kırığı sayısında görülen artış Dünya Sağlık Teşkilatı tarafından küresel bir sağlık sorunu olarak görülmektedir. Özetlemek ge-rekirse hareketsiz bir yaşam tarzı ile ilişkili obesite, yüksek tansiyon, hiperlipidemi, kar-diyovasküler hastalıklar ve osteporozun ön-lenmesinde düzenli tenis oynamanın etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Tenis insanın fiziksel, ruhsal ve mental ge-lişimine pozitif katkı sağlayan bir spordur. Tenisin ülkemizde yaygın hale gelebilmesi için hükümet ve yerel yönetimlerin desteğine ihtiyaç vardır. Mevcut kulüpler desteklenmeli ve yeni kulüplerin açılması özendirilmelidir. Türkiye Tenis Federasyonu’nun başarılı giri-şimi neticesi WTA Master Turnuvasının ekim ayında İstanbul’da yapılacak olması bu yönde atılan önemli bir adımdır.

Tenissever oynamak kadar kaliteli bir mü-sabakayı seyretmekten de zevk alır. Ulusla-rarası arenada rekabet edebilecek tenisçile-rimizi izleyebilmek en büyük arzumuzdur.

Son söz: Eğer daha az stresli daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam istiyorsanız yaşınız ne olur-sa olsun tenise başlayın.

Hayatta hiçbir zaman hiçbir şey için geç değildir.

Prof.Dr.Saffet Karaca

Tesadüfler bazen insan hayatını değiştirir. Cerrahpaşa Tıp Fakültesi’nden me-zun olduktan sonra Anesteziyoloji ihtisası yapmak için gittiğim Almanya’da bir meslektaşımın sayesinde tenisle tanıştım. Almanya’dan geri döndükten sonra

1986 yılında mezun olduğum fakültede akademik kariyere başladım. Halen aynı fakültede Anesteziyoloji profesörü olarak görev yapmaktayım.

Tenis Sağlıktır

içimizden biri

28

SSon yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar ile sedanter yaşam tarzı ve kötü beslenmenin insanları kronik hastalıklar yoluyla sinsice ölüme götürdüğü ortaya konmuştur. Baş-ta kalp damar hastalıkları olmak üzere ani ölüm, hipertansiyon, şişmanlık, şeker has-talığı, kolesterol yüksekliği, osteoporoz, dep-resyon ve bazı kanser türleri gibi ciddi has-talıklar ile sedanter yaşam ve kötü beslenme arasında sıkı bir ilişki vardır.

Günümüzde tüm ölüm nedenleri arasın-da kalp damar hastalıkları birinci sırada gelmektedir. Ayrıca 2009 yılında sadece İngiltere’de diyabet ilaçları için harcanan pa-ranın 30.4 milyar sterlin olduğunu düşünür-sek olayın ekonomik boyutunun da ne kadar önemli olduğu hakkında bir fikir edinebiliriz.

Öyleyse yaşam tarzımızı ve davranışlarımızı nasıl değiştirmeliyiz? Sağlıklı ve kaliteli ya-şamın kuralları nelerdir? Uyuşuk aşırı hoş-görüden mükemmel sağlığa geçiş mümkün müdür? Kararı kim vermeli, doktor mu? Has-ta mı? Doktorun rolünü düşündüğümüzde doktor kendini her zaman hasta için en iyi olana odaklar. Doktor ile fikir ayrılığına dü-şüldüğünde temel farklılık benim kendim için en iyi olanla, doktorun benim için en iyi olanı arasındaki seçimdir. Burada temel olan has-taların haklarını savunmak, hastayı sorumlu-luğa ortak ederek etkili sonuca ulaşmaktır. Bireylerin kendilerini yönetme kapasitesine saygı duyarak gerekli yaşam tarzı değişiklik-lerini yapmak zorunluluk haline gelmiştir.

Kaliteli yaşamın 10 temel kuralını özetlersek:1-Demokratik, özgür ve medeni bir çevrede

yaşamak, kendi kendine yetebilmek2-Tıbbi hizmetlere kolayca ulaşabilmek,

sosyal sağlık güvencesine sahip olmak3-Yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlayacak

az ve basit bir diyeti yapabilmek: Kalori ve tuz kısıtlı, doymuş yağ oranı düşük, yeteri kadar protein içeren, çok tahıllı ve glisemik indeksi düşük karbonhidratlardan oluşan sebze ve meyvelerden zengin Akdeniz tarzı beslenme-nin bilimsel olarak faydası kanıtlanmıştır.

4-Düzenli egzersiz yapabilmek: Bu konuda en iyi davranış değişikliği egzersizin yemek yemek, dişleri fırçalamak gibi yaşam alış-kanlığı halini almasıdır. Herhangi bir sağlık problemi bulunmayan bireylerin egzersizi haftada en az 3-4 gün ve egzersizin en az yarım saat, ideal olarak 50 dakika sürmesi gerekmektedir. Vücudumuz egzersize başla-dıktan ortalama 20 dakika sonra enerji kay-nağı olarak yağları yakmaya başlar ve eğer egzersiz kesintisiz 50 dakika sürerse, eg-zersizden sonra bile 4-6 saat boyunca yağlar yanmaya devam eder. Günde ortalama 5 km yürümekle yaklaşık 250 kalori harcadığımızı varsayarsak, düzenli egzersiz ile 1 ayda orta-lama 1 kg yağ yakarız, bu da yılda 12 kg eder. Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken en kritik nokta yapılan eforun yoğunluğudur. Egzersizin şiddeti siz egzersiz yaparken ıslık çalmanızın veya yanınızdaki ile konuşmanızın mümkün olabileceği veya egzersiz sırasında tatlı bir şekilde ter atılabilecek bir egzersiz şiddetinde olmasıdır.

5-Sigara ve alkolden uzak durmak.6-Emniyet kemeri takma ve sürat yapmama

gibi basit trafik kurallarına uymak.7-Gerekmedikçe iyonize radyasyon alma-

mak, güneş altında fazla kalmamak, kulak-lıksız olarak cep telefonu ile uzun süre ko-nuşmamak; Güneşte 1 saat kalmanın 1 paket sigara içmek kadar kanser riski yarattığını unutmamalıyız.

8-Dans, tenis, yogo ve müzik gibi dinlendiri-ci ve eğlendirici hobiler edinmek.

9-Düzenli ve güvenli cinsel yaşam, kaliteli ve yeterli uyku uyumak

10-Düzenli Tıbbi periyodik kontrolleri ve ge-rekli aşıları yaptırtmak.

50 yaş üzerindeki her erkek yılda bir pros-tat kanseri taraması için PSA, kolon ve mide kanseri açısından da büyük tuvalette gizli kan taraması ve 5 yılda bir de kolonoskopi yaptırt-malıdır.

Her kadın yılda bir vajinal smeer aldırmalı, meme ultrasonu yaptırtmalıdır. 50 yaş üze-rinde ise 2 yılda bir mamografi ve kemik yo-ğunluğu taramaları yaptırtmalıdır.

20 yaştan itibaren 5 yılda bir, 40 yaşından itibaren 2 yılda bir, 50 yaştan itibaren de yılda bir düzenli kan sayımı, kan şekeri, kan yağ-ları, karaciğer ve böbrek fonksiyon testlerine bakılması gerekmektedir.

Hepatit A ve B, tetanoz herkese, rahim ağzı aşısı, zatüre ve grip aşılarını da riskli gruplara yapmak gerekmektedir.

Uzm. Dr. Mehmet Gümüşİç Hastalıkları UzmanıÖzel Avcılar Anadolu Hastanesi

Kaliteli ve sağlıklı yaşamıherkes hak ediyor!..

Kaliteli ve sağlıklı yaşamın mutluluğun anahtarı olduğunu ve sağlıklı olmanın uğrunda çaba gösterilmesi gereken bir durum ol-duğunu başta belirtmek istiyorum. Sağlıklı olmayı belirleyen temel unsurlar, genetik miras, içinde yaşanılan sosyal çevre, sosyal

statü, davranışlarımız ve tıbbi hizmetlere ulaşabilirliğimizdir.

sağlık

30

KİNETİK ZİNCİRegzersizleri

AAmerikan Hastanesi’nde ortapedi ve trav-

matoloji bölüm başkanı Prof.Dr Mehmet Demirhan, tüm vücut kaslarını çalıştıran kinetik zincir egzersizlerini anlattı: İnsan vücudu sadece iskeleti oluşturan kemik çatı üzerinde ayakta durmuyor. Vücut böl-gelerinin stabilizasyonu, hareket edebil-mesi ve düzgün çalışabilmesi için kaslarla ‘fasya’ adı verilen, kasları birbirine bağla-yan yumuşak dokulara ihtiyaç var. Vücut kasları bir zincirin halkaları gibi birbirine bağlı olarak çalışıyor. Sadece omuz böl-gesinde her bir kürek kemiğinde 17 farklı kas bağlanıyor. Bel bölgesinde 66 farklı kas, beli bacaklara ve gövdenin üst kısmına bağlıyor. Yani omurganın sağlıklı bir şekil-de hareket edebilmesi için omuz kavşağı-nın ve kalçanın gövdeyle bağlantıları hem omurga hareketler hem de bu hareketlerin kontrolü açısından son derece önemli. Ki-netik zincir adı verilen bu sistemin etkili bir şekilde çalışabilmesi için sistemi oluşturan bütün halkaların sağlıklı olması gerekiyor.

Askılarla birbirine bağlanan vücut kasları; kol, gövde ve bacak hareketlerine yardım ediyor. Özellikle bel bölgesinin en derinle-rinde omurga kemiklerine doğrudan bağ-lanan küçük kaslar, vücudu bir korse gibi sarıyor. Ve hareket sırasında vücudun üst

bölümünden alt bölümüne yük transferine yardım ediyor.

Spor tüm vücudu harekete geçiriyor...

Yürüyüş, tenis, golf, dans gibi pek çok aktivite hem kol hem de bacak hareketle-rini çalıştırıyor. Sporcular üzerinde yapılan çalışmalar, bel bölgesini stabilize eden kasların kollarla ya da bacaklarla yapılan bir aktiviteden hemen önce kasıldığını gös-teriyor. Örneğin bir tenisçinin servis atışı sırasında kolunun bütün gücüyle topa vu-ruşundan önce bel bölgesindeki kasları ka-sılıyor ve bu bölge stabilize ediliyor. Ayrıca kol ve bacaklar sporcunun tüm hareketle-rine yardım ediyor. Bu durum, tüm sporlar ve günlük aktiviteler için geçerli. Kinetik zincir sisteminin herhangi bir bölgesinde-ki, örneğin omuz eklemiyle ilgili bir sorun bu bölgenin hareketlerinde bozukluğa ve bölgeye bağlanan 17 kasın bu sorun nede-niyle bozuk hareket etmesine neden oluyor. Omuz bölgesine bağlanan kasların yapışma yerlerinden dolayı omuz ağrısı, tüm sırt ve boyun bölgesine yayılım gösterebiliyor. Yani kalça ağrısının nedeni bel bölgesindeki bir kas sorunu olabilir ya da bel ağrınsın nede-ni kalça eklemine yapışan kaslardan birisi-nin yansıyan ağrısı da olabilir.

Bu nedenle omuz bölgesindeki ya da diz bölgesindeki bir sorun için öncelikle gövde-nin kontrolü hastaya öğretilmeli ve düzgün duruş eğitimleri verilmeli. Postür düzel-tildikten sonra önce bel bölgesini kontrol eden kaslara egzersiz verilmeli, daha sonra sorunlu omuz ya da diz bölgesindeki kasla-ra özel egzersizler yaptırılmalıdır.

VÜCUDUN KAS UYUMUOmurganın sağlıklı hareket etmesini sağlayan kasların uyumu,

kinetik zincir adlı bir sitem oluşturuyor. Bu sistemin düzgünçalışabilmesi için çeşitli egzersizlerle güçlendirilmesi gerekiyor.Prof.Dr.

Mehmet Demirhan

sağlık

32

Sağlıklı beslenme, yeterli ve dengeli bes-lenmenin bir bileşimidir. Sağlıklı beslen-mede 4 kural vardır.

1. KURAL: Temel besin grupları öğrenilme-lidir?

1. Grup: Süt, yoğurt, ayran, cacık, peynir, çökelek vb.2. Grup: Et, tavuk, balık, yumurta, kurubak-lagiller, peynir3. Grup: Sebze ve meyveler4. Grup: Tahıllar ve tahıl ürünleri

2. KURAL: Öğün düzenine dikkat edilmeli ve öğün atlanmamalıdır.

3. KURAL: Hatalı besin seçmemeye özen gösterilmelidir.

4. KURAL: Besinlerin hazırlanması, pişiril-mesi ve saklanması ilkelerine dikkat edil-melidir.

- Beslenme aynı zamanda psikolojik ve sosyolojik bir olaydır.

Sağlıklı beslenme önerileri

• Güne merhaba bir bardak su ve meyve ile başlanmalı

• Kahvaltı ana öğünlerin kraliçesidir.• Ara öğünlerde tüketebilmek için evden çıkmadan yanınıza meyve ve kepekli tahıl bisküvileri alın.• Öğle yemeğini asla atlamayın, bunun için önceden zamanınızı belirleyin. • Kötü bir şey mi tüketeceksiniz? Saat 16.00 – 17.00’yi bekleyin.• Akşam iş yemeklerinde neler yiyebilece-ğinizi önceden planlayın.• Alkollü içecekleri keyfinizi ve sağlığınızı bozacak oranda tüketmeyin.• Abartılı çay kahve ve kolalı içecekler iç-meyin.• Bitki çaylarının suyun alternatifi olduğunu unutmayın.• Bilinçli su tüketin ki hem iş veriminiz art-sın hem de sağlıklı yaşayın.• Yatmadan önce iyi uyuyabilmeniz için ye-nilmesi gerekenleri son bir kez gözden ge-çirin ve yatın.

SORUNLU BESİNLER

Fast food, kremalar, mayonez, soslar, çi-kolata barları, kremalı bisküviler, gofretler, cipsler, yağlı kahvaltı gevrekleri, poğaçalar, tavuk kanadı, kızarmış patates, yağlı – tatlı barlar, doymuş ve trans yağlar. SORUNSUZ BESİNLERAKILLI PROTEİNLER

- Balık ve deniz ürünleri- Yağsız kırmızı et- Tavuk ve hindi eti (derisiz, kanatsız)- Fasulye, nohut, bezelye, mercimek, börülce- Az yağlı süt ürünleri

YETERLİ VE DENGELİ BESLENMENİNTEMEL KURALLARI NELERDİR?

AKILLI KARBONHİDRATLAR

MEYVELER: Elma, erik, kayısı, portakal, mandalina, greyfurt, üzüm, armutSEBZELER: Ispanak, pancar, pazı, taze fasulye, bamya, kereviz, tere, soğan, sa-rımsak, havuç, brokoli, karnabahar, turp, lahana.

TAHILLAR: Bulgur, kuskus, kepekli ma-karna, erişte, tam tahıllı ekmekler, kepekli çavdar, kepekli yulaf ekmeği, köy ekmeği

AKILLI YAĞLAR

BİTKİSEL YAĞLAR: Zeytinyağı, keten tohu-mu yağı, fındık yağı.

KURU YEMİŞLER : Ceviz, fındık.

YAĞLI TOHUMLAR: Ayçiçeği, kabak.

sağlık

34

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

Cap krmsl TR 22x28.pdf 1 04.07.2011 14:55