A lo largo de la historia el hombre se ha preocupado siempre por su bienestar. Actualmente gracias a todos los conocimientos que tenemos podemos dirigir nuestra vida de forma que nuestro futuro sea más saludable y por tanto mejor.

A continuación vamos a ver una serie de pautas para poder llevar una vida saludable, pero tendremos que tener en cuenta que lo que hoy hagamos no nos dará sus frutos hasta dentro de unos años, así que:

¡¡¡¡HAY QUE TENER PACIENCIA!!!!!

Índice

• Hábitos de ejercicio.

• Hábitos de higiene

• Hábitos de alimentación

Hábitos de ejercicio.

1.- REALIZA EJERCICIO CON FRECUENCIA.

La realización de actividad física continuada tiene innumerables beneficios sobre nuestro organismo, tanto a simple vista (cuerpo esbelto, agilidad, vitalidad) y otros no tanto (mejora del sistema cardiorrespiratorio).

¿Cuánto ejercicio debo realizar? ¿y qué tipo de ejercicio?

A vuestra edad debe realizarse diariamente, aunque no significa que tengas que entrenar todos los días, lo importante es ser activo (andar, subir escaleras, jugar).

2.- CALENTAMIENTO.

- La duración oscila entre 8-12 minutos.

- Debe realizarse organizadamente, de arriba abajo o viceversa.

- Comienza a poca intensidad y ve aumentando progresivamente.

- No olvides ninguna parte del cuerpo e incide en las que más vayas a utilizar.

2.- ESTIRAMIENTOS.-

Se deben realizar todos los días y sobre todo cuando hemos realizado esfuerzos físicos, así ayudaremos a nuestros músculos a relajarse. Si no lo hacemos iremos perdiendo flexibilidad con el tiempo.

¿Cómo trabajar la flexibilidad?

- No realizar rebotes.

- Aguanta entre 10 y 15 seg. La postura que realices.

- No hagas ejercicios que no conozcas bien ni fuerces más de la cuenta porque te puedes lesionar.

Hábitos de higiene

1.- POSTURAS CORRECTAS.-

El cuidado de nuestras posturas nos va a beneficiar o perjudicar toda la vida. Tenemos que cuidar sobre todo las posturas de nuestra columna vertebral.

¿Por qué en ocasiones nos duele la espalda?

Muchas de las actividades que realizamos a diario requieren una postura fija durante determinado tiempo, lo que puede provocar dolencias que deriven en desviaciones de la columna, si no se cuida la postura.

• Tipos de desviaciones de la columna.

- Escoliosis.-----------------------------

- Cifosis.--------------

- Lordosis.-----------------------

Recomendaciones

• Realiza actividades que favorezcan la movilidad articular.

• Haz estiramientos.

• Fortalece los músculos.

• Varía a menudo de postura para no estar estático.

• Corrige los malos hábitos.

2.- Cuidado Personal

La higiene personal es fundamental, por eso has de recordar los siguientes consejos:

- Lávate tras la actividad física.

- Cámbiate de ropa después de realizar actividad física.

- Emplea ropa adecuada para cada actividad.

- Lava tus manos antes de las comidas.

- Lava tus dientes después de las comidas.

Hábitos de alimentación

Has de saber que el orden de las comidas es muy importante así como la cantidad que debes comer en cada una de ellas.

Lo ideal es que realices cinco comidas al día y que consigas llevar una dieta equilibrada. Para ello no te tienes que olvidar de comer: fruta, verdura, cereales, legumbres, proteínas, lácteos…y olvida un poco la “comida basura”.

De no tener unos buenos hábitos alimenticios tu cuerpo te pasará factura y no podrás realizar muchas de las actividades que tanto te gustan.

¡¡¡¡¡¡NO LO OLVIDES!!!!!!!!!