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¿Qué Ayudas Ergogénicas Pueden Potenciar el

Efecto del Entrenamiento Intervalado (HIIT)?

FACUNDO AHUMADA

4 AGOSTO, 2015 19:10

El Lic. Carlos Sanchis Sanz, uno de los miembros del equipo IEWG nospresenta esta discusión en el marco de nuestro Curso de EntrenamientoIntervalado, Entrenamiento Polarizado y Taper que iniciamos enSeptiembre.

Es bien sabido que el entrenamiento conocido como HIIT produce en el 

organismo un descenso de las reservas de ATP, PCr y glucógeno, además dela acumulación de metabólicos (ADP, Pi, H+, Mg+), causantes de fatigamuscular todos ellos y limitando seguramente la capacidad del deportistapara completar un mayor volumen de entrenamiento en una misma sesión oen sesiones venideras (lo cual asociaríamos con una mayor mejora en el rendimiento).

Sería por tanto una buena estrategia intentar reducir el descenso en lasreservas energéticas del organismo y la acumulación de los metabólitosmencionados a través de la ingesta de ayudas ergogénicas.

Aunque hay poca bibliografía al respecto, haciendo una breve revisión,desde el IEWG hemos querido hacer una tabla resumen con los resultadosde algunos estudios recientes:

http://g-se.com/es/secciones-tematicashttp://g-se.com/es/http://g-se.com/es/http://g-se.com/es/secciones-tematicashttp://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-resistencia/foro

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Como pueden ver, la creatina, la cafeína, los carbohidratos (enjuague), labeta-alanina y el resverastrol han mostrado, al menos de forma puntual,beneficios al ingerirse previamente a la realización de un HIIT o al manteneruna ingesta regular durante fase de entrenamiento con este método. Porejemplo, Se ha propuesto que la beta-alanina sería un ayuda ergogénicaeficaz para potenciar los efectos del entrenamiento HIIT, debido a la mejorade la capacidad buffer observada tras su ingesta.

Sin embargo, como hemos comentado, todavía hay pocos estudioscentrados en analizar el efecto de las ayudas ergogénicas sobre algo tanespecífico como son las adaptaciones producidas por el HIIT, y los estudiosque hay son difícilmente comparables por la disparidad de muestrautilizada, cantidad de producto utilizado, etc. Por esta razón una buenaparte de la información que sirve a un entrenador/deportista para tomardecisiones al respecto es la experiencia basada en datos de campo.

¿Cuál es su experiencia respecto al efecto de ayudas ergogénicas, como lacafeína, la beta-alanina o la creatina, en el entrenamiento intervalado (HighIntensity Interval Training)?.

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Personalmente, he llevado a cabo pruebas con cafeína (5 mg/kg) y puedodecir que he observado un descenso en el RPE (medido con escala de Borg)durante un HIIT de larga duración y un aumento del tiempo que se pasa enla intensidad objetivo (debido a la mayor facilidad para mantener un altaintensidad seguramente).

¿Tienen alguna experiencia similar basada en datos de campo? ¿Conocenalgún estudio científico que no hayamos mostrado en la tabla anterior sobreeste tema?

Esperamos sus aportaciones a este interesantísimo tema.

Capacitación recomendada

Curso de EntrenamientoIntervalado o High Intensity

Interval Training (HIIT),

Taper y EntrenamientoPolarizado

FRANCO EMMANUEL CRAGNULINI

5 AGOSTO, 2015 12:42

Mi experiencia incluyo Cafeína, Creatina y Beta Alanina. Aportando unefecto positivo tanto en la tolerancia al esfuerzo como en los tiempos derecuperación intra esfuerzo. Quizás también haya influido el tiempo de

aprendizaje, pero la sensación subjetiva del esfuerzo la puedo notar másbaja sobre todo con la toma de Cafeína (5 mg/kg) cuando la eh tomadosola.

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CAPACITACIÓN RECOMENDADA

Curso de Entrenamiento Intervalado o High Intensity Interval Training(HIIT), Taper y Entrenamiento Polarizado

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G-SE • ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA • FORO • ¿QUÉ AYUDAS ERGOGÉNICAS PUEDEN POTENCIAR EL EFECTO DEL

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