O GUIA COMPLETO PARA O TREINAMENTO DO INTERVALO

Segmentao mxima perda de gordura atravs de alta intensidade do treinamento IntervaladoTreinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) uma forma popular de exerccio que combina dois dos mtodos de queima de gordura mais eficazes.O primeiro o treinamento de alta intensidade, o que empurra o corpo para o mximo esforo para alcanar o uso de oxignio e fadiga muscular mximo em uma rpida exploso.Quanto mais msculos de trabalho, o mais oxignio de que necessitam.Isto medido em relao a um de VO2 mximo, que a maior quantidade de oxignio que o corpo consome durante o exerccio.Trabalhar seu corpo perto do seu VO2 max aciona oefeito Afterburn, onde o corpo continua a consumir oxignio (e queimar calorias) at 48 horasaps o treino(leva cerca de cinco calorias para consumir um litro de oxignio). O segundo mtodo o treinamento do intervalo, que alterna perodos de esforo intenso com perodos de moderada a baixa intensidade de esforo.Intervalo de formaoestimula o metabolismosignificativamente mais do que um exerccio constante de comprimento igual ou at maior (por exemplo, um exerccio de alternncia de perodos de alta / baixa intensidade 20 minutos queima mais calorias do que um treino de intensidade lugar 20 minutos).Intervalo de formao tambm constri o tecido muscular mais rpido do que o treinamento de estado estacionrio.Ao combinar os dois princpios acima, exerccios pode maximizar a queima de gordura e o potencial de fortalecimento muscular atravs de exerccios significativamente menor.HIIT maximiza o aumentoda taxa metablica, otimiza a construo muscular e reteno muscular durante a perda de gordura e aumenta a queima de calorias durante e aps os treinos.

A CINCIA POR TRS INTERVAL TRAININGImpostos HIIT e maximiza aptido tanto aerbia e anaerbia, enquanto cardio aborda apenas aerbico.A respirao aerbica requer oxignio para gerar energia na forma de ATP, enquanto que a respirao anaerbica no.HIIT afecta o tecido muscular, ao nvel celular, alterando efectivamente a actividade mitocondrial nos prprios msculos.Estudos indicam que to pouco como 27 minutos de HIIT trs vezes por semana, produz a mesma melhoria anaerbica e aerbica, de 60 minutos de estado estacionrio cardio cinco vezes por semana.INTERVALO PROTOCOLOS DE FORMAOProtocolos de treinamento intervalado diferem em termos de durao de intervalos de alta e de baixa intensidade, a proporo de alta para baixa intensidade, e o nvel de intensidade durante os treinos.Trs protocolos principais so o mtodo Tabata, Little Method, e formao de turbulncia.O mtodo Tabata foi desenvolvido em 1996 pelo Dr. Izumi Tabata do Japo.Envolve jatos de alta intensidade em 170% de sua VO2 mx.Os treinos total de quatro minutos e envolvem 20 segundos de alta intensidade seguido por 10 segundos de descanso por oito ciclos.A freqncia recomendada de Tabata treinos entre duas e quatro vezes por semana.Tabata o melhor para aqueles que j esto aptos e est procurando um treino que exige muito pouco tempo.O Mtodo Tabata tambm pode ser realizada com os movimentos de fora de formao.Para implementar o mtodo Tabata, tente o seguinte.Comece com um perodo de trs minutos de aquecimento, depois de sprint por 20 segundos.Lazer (caminhada) por 10 segundos, em seguida, repita a corrida / caminhada de ciclo para um total de oito ciclos.The Little mtodo foi desenvolvido pelos Drs..Johnathan pouco e Martin Gibala em 2009.Envolve exerccios de alta intensidade em 95% de sua VO2 mx.O protocolo chama durante 60 segundos de alta intensidade seguido por 75 segundos de baixa intensidade.Repita o procedimento para um total de 12 ciclos (totalizando 27 minutos) at trs vezes por semana.Para implementar o mtodo pouco, comea com trs minutos de warm-up.Ciclo por 60 segundos de forma rpida e com resistncia mxima.Siga que com 75 segundos de ciclismo lento na baixa resistncia, e repita o ciclo rpido / lento para um total de 27 minutos.Este o melhor para aqueles com um nvel de condicionamento intermedirio, que tem 30 minutos de sobra.

Formao Turbulence foi desenvolvido pela fisiologia do exerccio pesquisador Craig Ballantyne.Envolve oito rep musculao define alternado com um a conjuntos de cardio de dois minutos.O protocolo alterna high-weight/low-rep treinamento de fora com cardio de alta intensidade.Os exerccios combinam o treinamento de fora mxima de 45 minutos com cardio, bem como a frequncia recomendada trs vezes por semana.Para implementar a formao de turbulncia, comece com cinco minutos de warm-up.Realizar um conjunto de oito repeties de um movimento de levantamento de peso (como halteres), seguido de um minuto de escaladores de montanha.Repita atravs de uma rotina de corpo inteiro durante 45 minutos.Turbulence Formao geralmente melhor para aqueles que tm mais tempo para treinar e est olhando para incorporar o treinamento de fora em suas rotinas.Treinamento intervalado de alta intensidadeno para todos. um mtodo extremamente eficaz para melhorar a forma fsica em um curto espao de tempo, mas tambm extremamente desgastante para o corpo. melhor comear de forma gradual e incorpor-lo em sua formao ao longo do tempo.