校園靜心與情緒智慧eq -...
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校園靜心與情緒智慧EQ
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課程設計原則與重點
一 教師本身正向情緒氛圍的創造、示範與鼓勵正向語言與正向眼光、同理心的聆聽與反映(與孩子內在同頻、反映與回應孩子的情緒與內在需求)
二 彩繪心情與身體的藝術直覺創作活動
與靜心結合的引導
三 多元媒材與口語敘說的應用,例如:看圖說故事(應用現有各類圖卡),應用情緒形容詞卡,學習辨識與同理表達感受
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四 我的情緒語句完成活動+描繪身體圖+情緒臉譜與形容詞圖卡+塗色標示情緒身心反應的部位與語句,
學習自我情緒的辨識-探索-同理表達。
(當_____我覺得____,那時我的身體___頭腦或心好像_____)(薑餅人圖示)
五 為情緒找方法幫幫忙活動:(從故事與繪本中或學生生活中尋找各類情緒舒緩與管理的方法,尋找與建立學生可以應用幫忙某種情緒舒緩與管理的多元錦囊)(我可以____(做什麼或說什麼)讓自己感覺好一些…. 我也可以請___幫忙___讓我感覺好一些…..)。
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六、後現代取向諮商技術的 合併使用於靜心藝術創作中
例如:
畫出你最喜歡,會讓你心情會變好的人/事/物
畫出過去當你有困難時,後來成功解決的成功經驗與故事
你有一個水晶球 有神奇的力量 幫助你解決問題
那是發生了甚麼事呢? 你有何不同? 你會做甚麼?
如果 一覺醒來 發生了一個奇蹟 你的問題解決消失了
是發生了甚麼事?
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敘事治療技術的合併使用
1 找出情緒問題主題 2 外化此情緒(請兒童命名,例如:生氣魔怪)
3. 探索情緒魔怪的影響/計畫與需求(當魔怪出現的時候,是發生什麼事…常在什麼時候出現…魔怪想要做什麼?他的計畫是什麼?魔怪怎麼影響兒童的生活?讓兒童怎麼了?讓身邊的人怎麼了?..)
4. 尋找支線故事(其實兒童知道魔怪其實也是天使、魔怪也有好的時候、兒童也有不被魔怪控制的時候、那時兒童都是怎麼做到的…如何讓魔怪心中的天使顯現出來….)。
從例外與成功經驗找出與創造出正向資源、正向肯定句、安撫情緒的同理語言與舒緩管理情緒的正向行動方法(語句),
編排至兒童的情緒故事之中,成為療癒情緒或管理情緒的情緒錦囊妙方與故事書(畫出或製作相關的漫畫故事書或情緒資源小卡)。
5. 尋找見證者、啦啦隊(增加兒童改變的資源力量)
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校園靜心與EQ課程範例
情緒沒有對錯,情緒是很自然正常的,情緒是我們的好朋友…;
情緒是我們「心」的溫度計,
情緒讓我們知道,我們的心哪裡舒服或不舒服、開心或不開心,
什麼是我們在乎的,什麼是我們想要、需要的….
尤其有難過、生氣、害怕的情緒時,
我們可以找好的方法,不傷害自己不傷害他人的方法,
讓情緒自然抒發出來,讓自己好過一點,讓心重新舒服、開心起來!
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三大類負面情緒的情緒家族形容詞:
生氣、憤怒、發飆、不爽、悶悶不樂、悶、好煩、煩躁….
難過、傷心、失落、沮喪、挫折、憂鬱、失望…
害怕、擔心、緊張、焦慮、恐懼、驚嚇、不知怎麼辦、孤單、無助…
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※情緒繪本的啟示: (我的感覺系列—天下出版社
情緒教育相關教材)
【引發情緒的情境事件】
當小老鼠想要玩卻不能玩 想要媽媽陪卻沒有人陪 不想要被人嘲笑就是有小朋友嘲笑自己 喜歡的寵物生病了…
發生這些事情 都讓小老鼠很難過
【情緒感官經驗描述—協助自我覺察辨識】
難過的感覺像灰灰 累累的 讓老鼠不想動 不想玩 會想要哭…
【提供多元情緒抒發與管理方法】
其實啊 難過的時候 小老鼠可以說出來讓媽媽或大人知道
讓媽媽抱抱安慰自己 安慰自己說「沒關係!..媽媽愛你,你永遠是媽媽的寶貝..」 或者去吹泡泡 玩積木 讓自己心情好一點 也可以抱抱溫暖毛茸茸的玩偶…
【應用技巧方法的結果】難過的感覺好像就會好一些 過了一陣子老鼠就會想要去盪鞦韆 玩耍快樂了 因為小老鼠知道「我不會一直難過下去!」…
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※當你難過 生氣 或害怕緊張的時候,
你都是怎麼跟自己的感覺相處的呢?你身邊有人陪伴你、安慰你嗎?
即使,旁邊的大人沒辦法好好安慰你,甚至讓你不好受,
沒關係,我們可以學習 故事中的00,好好地找方法照顧自己,
我們可以選擇用更好的方法,讓心重新舒服、讓心情更好喔!
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與情緒做好朋友的畫畫活動:
※靜心引導 先安靜下來,我們一起做幾個深呼吸,感覺胸部有一個氣球,吸氣時感覺這
個氣球脹大,呼氣的時候,讓氣球慢慢消氣,吸氣…呼氣,吸氣…呼氣,吸氣…呼氣….感覺自己好放鬆、好平靜…
(深呼吸與放鬆靜心引導)p.100-102 (全身肌肉放鬆靜心引導)p.104-108
※單色彩繪心情 現在,看看你的蠟筆盒中每個色筆的顏色, 看看有哪個顏色吸引你,跟你打招呼? 選三個顏色,隨意塗鴉,就像小時候還不太會畫畫的自己, 想畫什麼就畫什麼,同時,繼續深呼吸 看看這個顏色想要帶你畫什麼? 感覺看看,畫這個顏色時,你有甚麼感覺…. (這裡有情緒卡/表,你可以看看哪個形容詞很符合這種感覺)
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※彩繪心情故事
每個人,都有心情不好的時候,現在你的心情如何?
最近你有心情不好的時候嗎? 還是更久以前? 哪時,發生什麼事,有什麼人…讓你不舒服…. 讓自己找出幾個顏色, 畫出那種不舒服的心情(難過、或生氣、或害怕)…! 那種感覺是什麼顏色、是什麼形狀,直線、圓形、像雲、像河流… 想畫什麼就畫什麼,同時,繼續深呼吸…. (這裡有情緒卡/表,你可以看看哪個形容詞很符合這種感覺) 畫畫的時候,讓自己感覺看看,顏色或圖案有在告訴你什麼? 如果這個顏色、圖案或線條會說話,他在說什麼呢? 畫完之後,如果你願意的話,也可以試著說說看….這個過程….
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※彩繪正能量--加入讓心更舒服的色彩
看看你畫的圖…,用你的心感覺看看,記得深呼吸…放鬆平靜的感覺
這個圖想要怎樣的幫助,想要加上什麼不同的顏色圖案
這個圖會覺得比較舒服、比較開心….
直覺的 選幾個顏色,感覺看看,這個顏色、這個圖案要畫在哪裡?
加入的顏色與圖案,他是怎麼幫助原有的圖更舒服開心呢?
(可加入冥想正能量色彩泡泡 的靜心活動)p.175-177
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※綜合彩繪心情與身體—說故事、送祝福找資源方法
【用薑餅人圖示自我心情與身體圖】
畫一個人形圖/薑餅人圖 代表自己,
那個自己 的身體與心情 如何呢?
需要你好好地來了解、看看他。
我們可以一起深呼吸、安靜下來,
感受我們的身體與心,好好感謝他們。
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感謝自己的心,引導詞
我親愛的 心,感謝你
感謝你長久以來的陪伴與支持,因為有你,我可以遊戲、學習與成長。因為有你,經歷許多生活中喜怒哀樂,
我可以越來越成熟、越來越好。
謝謝你,謝謝你,你是如此寶貴,你是我的朋友。
現在我要來好好看看你、聽聽你、陪伴你。
請幫助我認識你,
請教導我如何照顧你。感謝你,謝謝,謝謝!
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感謝自己的身體,引導詞
我敬愛的身體,感謝你,謝謝妳陪伴我長大,
幫助我不斷長高長大,更強壯。
因為有你,我可以做我想做的事、去我想去的地方,
我可以成長到現在,都是因為有你,我才可以繼續完成我的理想。感謝你!
現在我要來陪伴你、了解你,
請你幫助我認識你,教導我如何照顧你,愛護你。
謝謝,謝謝!
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【用薑餅人圖示自我心情與身體圖】
當_______發生(環境/情況,什麼人做了什麼事或者我自己….),
我覺得_______(辨識情緒,尋找適合的情緒形容詞),
那時我的身體與心怎麼了?_____
(身體掃瞄:頭、喉嚨、心、胸、手、胃、腳..),
那時我的心情、感受有哪些_____
那時,我做了什麼? 我採取哪些反應、行動?____________
那時我腦中有何想法?__________________
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其實,那時,我真正的需要是?
我可以送自己什麼祝福與力量?
(也可以從資源卡、力量卡中挑選)
其實,我可以為自己做什麼,讓身心更舒服、更開心?
讓我們一起試試看,更多元創意的舒壓放鬆、舒緩情緒的方法! (也可以從資源卡、力量卡中挑選)
※綜合應用「後現代諮商技巧」「靜心」與「藝術治療」技巧
於個案輔導中的範例說明
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多元感官與創意的抒解情緒的方法,大家一起來!
來舞動吧! 來打球或奔跑吧! 來放段音樂來聽吧! 來唱首歌! 來畫畫吧! 來說說看,找人聊聊吧! 來放鬆,泡個澡,喝喝茶吧! 來讓自己一個人沈靜下來,感覺自己的情緒,將情緒訴諸文字吧!
來與自己對話,把自己的委屈、難過、氣憤的情緒,說出來給自己聽,
安慰自己,擁抱自己吧! 來說個故事給自己聽,讓自己飛翔在不受拘束的想像世界中,讓自己的
心更自由,更有能量! 來換個想法吧,更多角度、更深更廣地看見自己與他人處境的為難與限
制,允許自己有更多的可能性,轉換想法與信念。
來祈禱上天吧!把所有交給上天,大自然吧! 祈禱,與大自然、上天連結,讓好的能量進入我的身心, 讓我更接納自己、更愛自己,更愛他人,好幸福….
※視覺化靜心—想像在大自然的海邊或森林的放鬆引導p.140-143
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※相互彩繪與祝福活動
我們可以與朋友相互交換看看彼此的圖,感覺看看
「如果我是你,我可能會有什麼感覺..我可能會怎麼想…我可能會有什麼行動…身體有什麼感受….其實啊,我需要的是?.... 」
你願意 送什麼祝福、資源與力量,送給你的朋友呢?
請把這些祝福、資源與力量畫出來,送給你的朋友吧!
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三步驟的簡要情緒教育步驟:
一 、辦識情緒WHAT-----
我現在有什麼情緒?:
當下我怎麼了?
我很像有一種不舒服的感覺,那種感覺讓我的身體內部怎麼了?這種感覺是難過或是生氣…?還是都有?
一辦識覺察情緒WHAT
二探索情緒的相關因素WHY
三如何因應情緒
HOW
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三步驟的簡要情緒教育步驟:
二 探索情緒的相關因素WHY-----
我為什麼會有這種感覺?:
我難過什麼?生氣什麼?
是情況太糟糕?
別人說了什麼話,做了什麼事,讓我感覺到受傷,還是情況不如我的期待?
還是我自己想到了什麼?還是過去有些情緒經驗被喚醒?是什麼讓我不舒服呢?
一辦識覺察情緒WHAT
二探索情緒的相關因素WHY
三如何因應情緒
HOW
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三步驟的簡要情緒教育步驟:
三 如何因應情緒HOW-----
如何有效處理情緒?
確認情緒、與情緒對話、積極調整反應:這種感覺讓我怎麼了?我當下的內在外反應是什麼?
其實我需要的是什麼?
我還可以如何反應,如何表達?
如何更建設性地照顧安撫我們的情緒?
我如何用避免傷害自己或傷害他人的方式反應呢?。
一辦識覺察情緒WHAT
二探索情緒的相關因素WHY
三如何因應情緒
HOW
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靜心與藝術治療技巧
在諮商輔導上的應用
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薑餅人
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太多事 做不完 頭腦一團亂
感覺有很多糾結的線團在頭
手腳無力 重重的 沒動力
提不起勁
心冷冷的 有點難過
瞇著眼睛 沒表情沒精神
感覺無奈
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信仰 佛菩薩的光明力量
家人朋友的支持
˙接觸大自然 讓我感覺放鬆
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合併焦點解決的評量問句技術 內在視覺(冥想) 與藝術治療技巧 例舉(逐字稿)
問: 剛才你的諮商師請你畫上你的資源力量後 你覺得1-10你現在是幾分呢?
答: 有7分耶! 原來是3-4分
問: 你是怎麼為自己做到的?
答: 提醒自己 其實我自己有許多資源….我是幸福的 其實我有在自我照顧自己 只是有時忘記了 會掉入一種以前的習慣…(鼓勵 讚賞)
問: 如果你每天 可以像這張畫一樣 可以提醒自己 多做一些讓自己放鬆 鼓勵支持的事 自我照顧自己 每天多用這種方式調整 你覺得你的生活 會有什麼不同? 請你深呼吸 放鬆 安靜 可以閉上眼睛 感覺看看 如果帶著這些資源助力 你自己會有何不同?
答: 我感覺 我第一個會變的 是心 我感覺心就變成紅色的了 會動了 因為我知道我是被支持 (你可以在心中 拿著紅色彩筆 畫上你的心)
第二個不同是 雖然頭腦還是有很多東西在轉 但是手腳比較有力了
問: 你覺得可以重新畫上什麼顏色或線條色塊?
答: 我看到是黃色的耶 很有希望 有動能的感覺 (很好 )
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問:你剛剛畫的信仰(佛菩薩) 給你什麼幫助?
答:就是比較穩定啊
問:除了穩定以外 你願意 在內心 請示佛菩薩 多祈求佛菩薩給你一些法寶 來幫忙你好嗎?
答: 好!
問(引導):請你在心中 想著你在家中拜的觀音菩薩 觀音菩薩是很慈悲的 你剛剛說 你相信菩薩會支持你學習心理輔導幫助學生 因為這是有利眾生的事 請你在內心 虔誠的向她祈請 請她幫忙你 如何面對現在的壓力 讓你更有智慧更有方法來學習呢? 可以向她祈求一個目前你最需要的法寶 那是甚麼? 你的腦海有可能會出現一個靈感或影像…. 你可以說出來或畫出來?
答: 有耶 我感覺看到觀音菩薩給我一雙手套 這個手套好有能量 可以讓我很快有動力又有效率的做事
問:能量手套是什麼顏色的? 答:紅色的 (太好了)
問: 我現在要請你去感覺喔 去想像 當你有了這個紅色的能量手套 你的雙手 現在戴上它們 ….. 感覺看看你原來的7分 現在變成幾分呢?(9 分)
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問:恭喜你 還有呢? 你也可以繼續請示觀音菩薩 你頭上那些紅色一圈圈的線圈怎麼辦呢?
答:我感覺 有變比較少了 而且耶 這些捲曲的紅線 我想到的是 佛菩薩很有慈悲很有智慧 很像也幫助我 把我頭上的線 變成一條一條有條理的
答: 好像幫助你 有條理 一步步規劃完成…(對對….)
問:那個有條理的線 是什麼顏色?
答:是綠色的… (太棒了)
(最後 個案邊畫圖 邊統整 個案也感覺到雙腳更有穩定的藍色
力量 自己的表情變成微笑開心的了)
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請個案將 她悲傷的內在小孩 隱喻圖像 畫出來 我的心裡 有一個還在哭的小女孩 那個被欺負的小女孩 好像被留在一個洞裡 一直在哭 走不出來 ………(放鬆 冥想 加入正能量元素) . 有好多朋友 在洞口 為我加油 他們一個一個下來 聯手拉我上去 長大後的我 我也一起下去 幫忙 把我自己拉出來…
其實 我只是需要被看到 被了解 我曾經受過的傷………
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圖卡媒材在遊戲治療上的應用 鄭如安主編 麗文文化
你覺得 這個小女孩 怎麼了? 她被欺負了 /她在等媽媽 好久都不來 她的心情呢? 她好難過 啊 跟我一樣 我也是常常這樣 一個人在盪
鞦韆 沒有人理我………
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你看到什麼? 你覺得圖裡面的小孩怎麼了? 她看到 爸爸媽媽在吵架了……
她很害怕 也很無奈…. 但是 沒辦法啊 大人就是這樣 我們小孩沒辦法啊…….
每次我爸爸大聲 我媽媽就叫我們躲起來…….
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改變卡 提供多元方法 促進學生發展 更正向的態度 更正向的心念與力量 成長 學習
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