Mesures Preventives: Mesures Preventives: Coaching i TabacCoaching i Tabac

Coaching i Pes IdealCoaching i Pes Ideal

Sara GallisSara Gallisàà MestreMestrePsicòlogaPsicòloga

FundaciFundacióó URVURVsara76psic@sara76psic@gmail.comgmail.com

Pes i TabacPes i Tabac

Tamboret de la SalutTamboret de la Salut

Alimentaciósaludable Exercici físic

No a les drogues

QuQuèè tenen en comtenen en comúú el pes i el el pes i el tabac en un proctabac en un procéés de Coaching?s de Coaching?

1.1. LL’’objectiu / motivaciobjectiu / motivacióó

2.2. Mesura de l'addicciMesura de l'addiccióó / pes ideal/ pes ideal

3.3. Creences / zona de confortCreences / zona de confort

4.4. Fortaleses i debilitats del CoacheeFortaleses i debilitats del Coachee

5.5. ““Gana emocional / plaers oralsGana emocional / plaers orals””

6.6. Pla dPla d’’acciaccióó

7.7. RecaigudesRecaigudes

8.8. Autoestima i cos: afirmacions i visualitzacionsAutoestima i cos: afirmacions i visualitzacions

LL’’objectiu / motivaciobjectiu / motivacióó

�� El coachee ha de respondre a la pregunta: quines El coachee ha de respondre a la pregunta: quines ssóón les motivacions que el porten a deixar el n les motivacions que el porten a deixar el tabac o ha baixar de pes. I aixtabac o ha baixar de pes. I aixíí poder marcar poder marcar ll’’objectiu, que en el cas del pes pot tenir dada objectiu, que en el cas del pes pot tenir dada numnumèèrica. Ex: pesar 55 Kg.rica. Ex: pesar 55 Kg.

�� La motivaciLa motivacióó ha de ser del coachee, no pot venir ha de ser del coachee, no pot venir del seu entorn.del seu entorn.

�� Com i quan sabrCom i quan sabrààs que has assolit ls que has assolit l’’objectiu?objectiu?

Ex: cabre als pantalons i posar un dia D.Ex: cabre als pantalons i posar un dia D.

Mesura de l'addicciMesura de l'addiccióó al tabacal tabac

TEST DE FAGERSTRTEST DE FAGERSTRTEST DE FAGERSTRTEST DE FAGERSTRTEST DE FAGERSTRTEST DE FAGERSTRTEST DE FAGERSTRTEST DE FAGERSTRÖÖÖÖÖÖÖÖM REDUM REDUM REDUM REDUM REDUM REDUM REDUM REDUÏÏÏÏÏÏÏÏTTTTTTTT

1.1.1.1.1.1.1.1. Quantes cigarretes fuma al dia?Quantes cigarretes fuma al dia?Quantes cigarretes fuma al dia?Quantes cigarretes fuma al dia?Quantes cigarretes fuma al dia?Quantes cigarretes fuma al dia?Quantes cigarretes fuma al dia?Quantes cigarretes fuma al dia?

1.1.1.1.1.1.1.1. Quant temps passa des de quQuant temps passa des de quQuant temps passa des de quQuant temps passa des de quQuant temps passa des de quQuant temps passa des de quQuant temps passa des de quQuant temps passa des de quèèèèèèèè ssssssss’’’’’’’’aixeca aixeca aixeca aixeca aixeca aixeca aixeca aixeca fins que fuma la primera cigarreta?fins que fuma la primera cigarreta?fins que fuma la primera cigarreta?fins que fuma la primera cigarreta?fins que fuma la primera cigarreta?fins que fuma la primera cigarreta?fins que fuma la primera cigarreta?fins que fuma la primera cigarreta?

Mesura del pes idealMesura del pes ideal

Exercici: les aparences enganyen?Exercici: les aparences enganyen?

CreencesCreences

�� No puc viure sense el tabacNo puc viure sense el tabac�� DD’’alguna cosa talguna cosa t’’has de morirhas de morir�� A mi no em passarA mi no em passaràà resres�� El meu tiet tEl meu tiet téé 85 anys fuma i est85 anys fuma i estàà bbéé..�� Sempre he tingut panxaSempre he tingut panxa�� ÉÉs gens genèètictic�� No puc seguir cap dieta: passo ganaNo puc seguir cap dieta: passo gana�� Estic gras per culpa de la meva mareEstic gras per culpa de la meva mare�� No penso fer exercici perquNo penso fer exercici perquèè éés cansats cansat�� No tinc tempsNo tinc temps�� No em puc aprimarNo em puc aprimar

Zona de confortZona de confort

�� El canvi costa un esforEl canvi costa un esforçç i si s’’hi esthi estàà tan btan béé a a la zona de confort. Tant en el pes com en el la zona de confort. Tant en el pes com en el tabac potser no es coneix res mtabac potser no es coneix res méés.s.

�� Porten una tota una vida fumant i sent Porten una tota una vida fumant i sent grassonets. Segrassonets. Se’’n recorden de com era la seva n recorden de com era la seva vida abans del tabac o del vida abans del tabac o del sobrepsobrepèès/obesitat?. Com se sentien?s/obesitat?. Com se sentien?

�� Els aterra el canvi: no saben viure dEls aterra el canvi: no saben viure d’’un altra un altra manera. No coneixen res mmanera. No coneixen res méés. s.

�� Donar primer pas Donar primer pas éés la clau.s la clau.

Fortaleses i debilitats del CoacheeFortaleses i debilitats del Coachee

�� SS’’ha detectar les ha detectar les debilitats/obstacles debilitats/obstacles del coachee per poder del coachee per poder afrontarafrontar--lesles

�� I les fortaleses ens I les fortaleses ens ajudaran durant tot el ajudaran durant tot el procprocéés per assolir s per assolir ll’’objectiuobjectiu

�� Ex: D: Vida socialEx: D: Vida social

F: ConstF: Constàànciancia

““Gana emocional / plaers oralsGana emocional / plaers orals””

�� El menjar i el tabac sEl menjar i el tabac sóón plaers oralsn plaers orals

�� Hi ha moltes vegades que el menjar i el Hi ha moltes vegades que el menjar i el tabac venen a omplir cartabac venen a omplir carèències emocionalsncies emocionals

�� Emocions: ansietat, avorriment, solitud, Emocions: ansietat, avorriment, solitud, rrààbia, por, mandrabia, por, mandra

�� Aquestes carAquestes carèències les podem tenir en ncies les podem tenir en diferents diferents ààmbits de la nostra vida: parella, mbits de la nostra vida: parella, amistat, feina, nens...amistat, feina, nens...

Termòmetre emocionalTermòmetre emocional

�� Serveix per mesurar si Serveix per mesurar si mengem/fumem per gana mengem/fumem per gana real o emocionalreal o emocional

�� 11--2 Gana emocional. No 2 Gana emocional. No tenim gana real, acabem tenim gana real, acabem de menjar i ens ha passat de menjar i ens ha passat alguna cosa que ens ha alguna cosa que ens ha afectat.afectat.

�� 3 Gana real3 Gana real�� 4 Gana real i no mengem. 4 Gana real i no mengem. �� 5 Estem afamats5 Estem afamats

Pla dPla d’’acciaccióó

�� SS’’ha de tenir un pla dha de tenir un pla d’’acciaccióó per a baixar de per a baixar de pes i deixar el tabacpes i deixar el tabac

�� Aquest pla dAquest pla d’’acciaccióó serseràà diferent per a cada diferent per a cada coachee.coachee.

�� Portar un registre, ens ajuda a mesurar els Portar un registre, ens ajuda a mesurar els nostres progressos. Snostres progressos. Sóón les nostres n les nostres evidevidèències/indicadors. ncies/indicadors.

�� Casos prCasos prààctics: Miquel ctics: Miquel ÀÀngel, Neus, Xavi i ngel, Neus, Xavi i Sara.Sara.

RecaigudesRecaigudes

��Prevenir els possibles moments de Prevenir els possibles moments de recaiguda detectantrecaiguda detectant--los i estan alerta.los i estan alerta.

��Si es recau, no et culpabilitzis per una Si es recau, no et culpabilitzis per una cigarreta o una magdalena. Continua cigarreta o una magdalena. Continua endavant. Sigues benendavant. Sigues benèèvol amb tu vol amb tu mateix.mateix.

Autoestima i cosAutoestima i cos

��Si es deixa el tabac Si es deixa el tabac éés guanya s guanya independindependèència, i es guanya autoestimancia, i es guanya autoestima

��Si sSi s’’arriba al pes ideal, es millora la arriba al pes ideal, es millora la imatge corporal i es guanya imatge corporal i es guanya autoestimaautoestima

��Aconseguir qualsevol objectiu millora Aconseguir qualsevol objectiu millora la nostra autoestima.la nostra autoestima.

Millor no obsessionarMillor no obsessionar--me amb...me amb...

Tenir una bona autoimatgeTenir una bona autoimatge

��El pes de la comparaciEl pes de la comparacióó

��Lupa personalLupa personal

��Mirallet, mirallet...Mirallet, mirallet...

��Inventar la bellesa Inventar la bellesa éés una actituds una actitud

Millorant l' autoimatgeMillorant l' autoimatge

�� Tenir criteri sobre el que Tenir criteri sobre el que éés bells bell�� Descarta la perfecciDescarta la perfeccióó ffíísicasica�� Destaca el que tDestaca el que t’’agrada de tuagrada de tu�� L' autoimatge es transmet als altresL' autoimatge es transmet als altres�� LL’’aspecte faspecte fíísic nomsic noméés s éés un dels components s un dels components

de la teva autoimatgede la teva autoimatge�� No magnifiquis el que no tNo magnifiquis el que no t’’agrada de tuagrada de tu�� Sempre hi haurSempre hi hauràà algalgúú disposat a estimardisposat a estimar--tete�� ComparaciComparacióó injustainjusta

AfirmacionsAfirmacions

�� El meu cos El meu cos éés perfecte tot i les seves s perfecte tot i les seves imperfeccionsimperfeccions

�� Escolto al meu cosEscolto al meu cos�� MM’’accepto, em cuido i maccepto, em cuido i m’’estimo el meu cosestimo el meu cos�� El meu cos El meu cos éés meravells meravellóós i pot fer coses s i pot fer coses

meravellosesmeravelloses�� El meu cos El meu cos éés macos maco�� Amb el meu cos he gaudit de moments Amb el meu cos he gaudit de moments

inoblidablesinoblidables

““Allibero del meu interior la Allibero del meu interior la persona prima que hi ha en mipersona prima que hi ha en mi””

““MM’’allibero del tabacallibero del tabac””

VisualitzacionsVisualitzacions

��La visualitzaciLa visualitzacióó ss’’utilitza per fer un utilitza per fer un pont al futur. Un spont al futur. Un s’’imagina a si mateix imagina a si mateix havent assolit lhavent assolit l’’objectiu: com es veu, objectiu: com es veu, que es diu i com se sent amb el nou cos que es diu i com se sent amb el nou cos i haventi havent--se alliberat del tabac. Quse alliberat del tabac. Quèèesta fent que abans no feia?. esta fent que abans no feia?.

FilmografiaFilmografia

DinDinààmiquesmiques

��Motxilla del pesMotxilla del pes

��LL’’AbraAbraççada de cigarretes i Kgada de cigarretes i Kg

��CarCaríícia verbal i fcia verbal i fíísicasica

BibliografiaBibliografia

�� Diet CoachDiet Coach de Kimberly Willisde Kimberly Willis

�� Coaching y peso idealCoaching y peso idealCoaching y peso idealCoaching y peso idealCoaching y peso idealCoaching y peso idealCoaching y peso idealCoaching y peso ideal de Jaci Molinsde Jaci Molinsde Jaci Molinsde Jaci Molinsde Jaci Molinsde Jaci Molinsde Jaci Molinsde Jaci Molins

�� Desear con Desear con Desear con Desear con Desear con Desear con Desear con Desear con ééééééééxitoxitoxitoxitoxitoxitoxitoxito de Pierre Franckhde Pierre Franckhde Pierre Franckhde Pierre Franckhde Pierre Franckhde Pierre Franckhde Pierre Franckhde Pierre Franckh

�� EnamoraEnamoraEnamoraEnamoraEnamoraEnamoraEnamoraEnamora’’’’’’’’t de tu t de tu t de tu t de tu t de tu t de tu t de tu t de tu de Walter Risode Walter Risode Walter Risode Walter Risode Walter Risode Walter Risode Walter Risode Walter Riso

�� Una mochila para el UniversoUna mochila para el UniversoUna mochila para el UniversoUna mochila para el UniversoUna mochila para el UniversoUna mochila para el UniversoUna mochila para el UniversoUna mochila para el Universo de Elsa de Elsa de Elsa de Elsa de Elsa de Elsa de Elsa de Elsa PunsetPunsetPunsetPunsetPunsetPunsetPunsetPunset