KAS YRA ATLETISKAS.LT

Mūsų tikslai:• Šviesti visuomenę

• Teikti kokybišką informaciją sporto

klausimais

• Padėti kiekvienam sportuojančiam ir

nesportuojančiam

• Prekiauti maisto papildais, kurie atitinka

visus reikalavimus

• Konsultuoti žmones jiems įdomiais maisto

papildų vartojimo ir pasirinkimo klausimais.

Savo projektui suteikėme tokį pavadinimą, nes mes

siekiame, kad visuomenė Lietuvoje pradėtų sprotuoti,

pradėtų kitaip žiūrėt į savo gyvenimą. Norime, kad

kiekvienas lietuvis prižiūrėtų savo kūną, savo fizinę būklę,

sveikatą ir būtų atletiškas. Įkurę internetinį portalą,

parodėme kaip žmogus turi pradėti sportuoti, parodėmė

kaip tai daryti taisyklingai.

Kitu mūsų žingsniu tapo maisto papildų sportui

parduotuvės įkūrimas. Šiuo žengtu žingsniu norėjome, kad

Lietuvos gyventojai galėtų vartoti maisto papildus už juos

nepermokėdami. Taip pat norime prekiauti maisto papildais,

kurie padės pasiekti tam tirkų rezultatų ar tiesiog pagerinti

sveikatą. To siekdami, prekiaujame tik kokybiškais maisto

papildais, kurie atitinka visus Europos Sąjungos reikalavimus,

teikiame informaciją klientui apie papildų vartojimą,

konsultuojame lyg tuos papildus rinktumėmės mes patys,

Atletiskas.lt įkūrėjai.

Apie mus

Turinys

Kaip išsirinkti maisto papildus..............................................5

Norint sulieknėti.................................................................................6Norint užauginti masės.......................................................................7

Aminorūgštys ir jų vartojimas...............................................8

Glutaminas.........................................................................................9Argininas...........................................................................................10Citrulino malatas…...........................................................................11HMB..................................................................................................12BCAA.................................................................................................13Alaninas............................................................................................14

Baltymai ir jų vartojimas......................................................15

Kas yra baltymai...............................................................................16Hidrolizatai.......................................................................................17Izoliatai.............................................................................................18Koncentratai.....................................................................................19Kazeinas............................................................................................20Išrūgų baltymai.................................................................................21Jautienos baltymai…........................................................................22

Kokius baltymus rinktis.....................................................................23

Gaineriai ir jų vartojimas......................................................24

Kas yra gaineriai...............................................................................25Gaineriai ir jų vartojimas..................................................................26

Kreatino papildai ir jų vartojimas...............................................27

Kas yra kreatinas.......................................................................................28Kreatino monohidratas.............................................................................29Kreatino hidrochloridas (HCL)...................................................................30Kre - alkalinas............................................................................................31

Karnitinas, jo rūšys ir vartojimas................................................32

Kas yra karnitinas......................................................................................33L-karnitinas.......................................................................................34Acetyl - L- karnitinas..................................................................................35

Energetikai ir jų vartojimas..........................................................36

Kas yra energetikai....................................................................................37Prieštreniruotiniai papildai ir jų vartojimas..............................................38

Riebalų degintojai ir jų vartojimas.............................................39

Kam skirti riebalų degintojai ir koks vartojimas........................................40

Testosterono skatintojai ir jų vartojimas..................................42

Kodėl vyrams reikia testosterono skatintojo….........................................43Tribulus terrestris......................................................................................44MACA........................................................................................................45D-asparto rūgštis (DAA).....................................................................46

ZMA..........................................................................................................47

Ką rinktis

KAIP IŠSIRINKTI MAISTO PAPILDUS

Norint sudeginti riebalus, rekomenduojamevartoti tokius papildus*:

1. Baltymai, kad aktyvaus sporto metu, degtų ne raumenys, o kūno riebalai.

2. Karnitinas arba riebalų degintojas, padės panaudoti daugiau sukauptų riebalų energijai gauti sporto metu.

3. BCAA, kad jūsų kūnas greičiau atsigautų ir turėtumėte pakankamai energijos sportuoti.

4. Vitaminai ir mineralai, degintant riebalus, kūnas sunaudoja daug vitaminų ir mineralų, todėl svarbu jų gauti pakankamai.

*Surašyta eilės tvarka pagal svarbą.

Norite numesti nereikalingo svorio, tačiau nežinote kokiuspapildus gerti pageidaujamam tikslui pasiekti ? Dauguma žmonių, kurienori numesti svorio, dažniausiai daro viską blogai. Kodėl ? Nes pirkdamiir vartodami papildus, nežino kaip šis papildas veikia, ko galima pasiektijį vartojant arba tiesiog kaip jį vartoti. Dažniausiai žmogus gaunaklaidingą informaciją iš aplinkos, iš sporto partnerių ir pnš. Atletiskas.ltkomandos tikslas - išsiaiškinti ir pateikti naudingą informaciją žmoguiapie papildų vartojimą metant svorį ar deginant riebalinį sluoksnį. Taip,mesti svorį ir deginti riebalus - du skirtingi dalykai.

Dauguma papildų vartotojų mano, kad papildai yra stebuklingospiliulės ar milteliai (chemija), kurie gali tiesiog sudenginti riebalus vientik vartojant maisto papildą. Tai yra didžiausias mitas! Maisto papildainėra panacėja ir niekada nebuvo. Jūs deginsite riebalus ar auginsiteraumeninę masę, turite suprasti, kad reikia ne tik vartoti papildus,tačiau ir sportuoti - geriausia su svoriais. Fizinis krūvis padeda degintikalorijas, naudoti riebalus energijai gauti, o papildai skirti tam, kad tųriebalų kūnas panaudotų daugiau, neleistų deginti raumens ir suteiktųreikalingų mineralų bei vitaminų, kad kūnas nenusilptų dėl padidėjusiokrūvio. Taip pat turite žinoti, kad metant svorį svarbiausia teisingamitybą. Neveltui sakoma: “80% mityba, 20% sportas”. Vadovaukitėstuo ir pasieksite norimo rezultato! Maisto papildai, tai jūsų kasdieninėsmitybos dalis, kuri turi būti teisinga.

Ką rinktis – NORIU SULIEKNĖTI

Norint užauginti raumenis, rekomenduojama vartoti tokius papildus*:

1. Baltymai, jūsų raumens statybinė medžiaga. Reikėtų suvartoti bent 1,5 g. baltymo vienam kūno kilogramui.

2. Gaineris - papildomas patiekalas dienoseigoje didesniam kalorijų kiekiui bei vitaminams gauti.

3. BCAA, kad jūsų kūnas greičiau atsigautų, o raumenys galėtų augti greičiau, bei būtų apsaugoti.

4. Kreatinas, padeda auginti jėgą, o stiprusraumuo auga greičiau.

5. Vitaminai ir mineralai, degintant riebalus, kūnas sunaudoja daug vitaminų ir mineralų, todėl svarbu jų gauti pakankamai.

*Surašyta eilės tvarka pagal svarbą.

Viskas panašiai kaip ir su riebalų deginimu. Jei norite užaugintiraumeninę masę, privalote sportuoti, teisingai maitintis. Būtent -TEISINGAI MAITINTIS. Ši dalis pati svarbiausia ir neatsiejama nuosportininkų, kurie siekia didesnės raumeninės masės ar tiesiogdidesnio svorio. Tiesa, ne visiems gali būti lengva auginti kūno svorį. Jeiturite greitą medžiagų apykaitą, užauginti kūno svorį būs sudėtinga.Na, o jei medžiagų apykaita lėta, turbūt jūs neskaitytumėte šios knygosdalies. Tačiau nėra nieko neįmanomo. Žmogus su greita medžiagųapykaita svorį augins lėtai, tačiau užaugintas svoris bus liesi, tvirti irgerai sudėti raumenys.

Esminis dalykas norintiems auginti raumeninę masę, taipakankamas kalorijų kiekis per dieną. Turi VALGYTI! Jei nori užaugintisvorio turėdamas greitą medžiagų apykaitą, privalai suvartoti 400 - 500kalorijų daugiau nei tavo dienos norma. Taip pat labai svarbu, valgyti 5- 6 kartus per dieną. Laikytis teisingos mitybos auginant svorį labaisudėtinga dėl gyvenimo ritmo, darbo ir pnš. Tokiems atvejams yranaudojami papildai, kurie papildo jūsų mitybą reikalingomismedžiagomis, didesniu kalorijų kiekiu. Teisinga mityba ir sportas - dudalykai, kurie padės jums užauginti raumeninę masę.

Ką rinktis – NORIU UŽAUGINTI RAUMENIS

Aminorūgštys

AMINORŪGŠTYS IR JŲ VARTOJIMAS

Uždavus klausimą apie tai, kas yra amino rūgštys, dažniausiai girdimas atsakymas – „tai papildai sportuojantiems atletams ir jiereikalingi tam, kad raumenys po treniruočių greičiau atsistatytų“. Žinoma, atsakymas yra teisingas, tačiau amino rūgštys pasižymi ne vien šiasavybe. Ir būtent dėl to, kiekvienam atletui tikrai naudinga žinoti visas esmines šio elemento funkcijas ir kokiu būdu jis padeda raumenųatsistatymui. Amino rūgštys yra pagrindinė medžiaga užtikrinanti visų organizmo mikroelementų, tokių kaip vitaminai ar mineralai, gerovę.Taip pat amino rūgštys optimizuoja šiuos mikroelementus ir yra kaip „kuras“ raumenų augimui, gerai savijautai ir organizmo funkcionalumuipalaikyti.

Plačiau: https://www.atletiskas.lt/amino-rugstys/

Glutaminas yra viena iš pagrindinių neesminių amino rūgščių,kuri organizme yra paplitusi plačiausiai. Teigiama, kad glutaminasužima apie 60 proc. visų amino rūgščių esančių organizme. Tai nėraesminė amino rūgštis, nes jos organizmas pasigamina metaboliniųreakcijų metu, tačiau esant dideliam fiziniam krūviui, stresui,gliutamino sintezė gali sumažėti, todėl reiktų palaikyti tinkamą joskiekį su tinkamu maistu arba maisto papildais, turinčiais gliutamino.Gliutaminas dažnai vadinamas „smegenų maistu“, nes jis gana lengvaipatenka į smegenis, prasibraudamas pro įvairius kraujo ir smegenųbarjerus.

Naudojimas sporto tikslams: raumeninio audinio apsauga irvystymas. Reguliuodamas DNR ir RNR sintezę, didina testosteronosekreciją, kas prailgina anabolinę organizmo aplinką.Rekomenduojama išgerti iškart po sporto siekiant prailginti augimohormono gamybą. Glutaminas panaudojamas kaip energija, kaiorganizmui trūksta gliukozės, todėl taip apsaugo raumeninį audinį nuonykimo. Dalyvauja riebalų metabolizme ir raumeninės masės augime.

Šaltiniai: mėsa, žuvis, pieno produktai, špinatai, petražolės,kopūstai, šviežios sultys.

Aminorūgštys – GLUTAMINAS

Vartojimas:

Kiekis: 5- 10 g. per dieną*.Kaip: Išmaišant stiklinėje vandens.Kada: Prieš ir po treniruotės.

*Aktyviai sportuojant arba patiriant tam tikrą stresą galimasuvartoti ir iki 25-30 g per dieną.

Maisto papildai:• MUSCLETECH PLATINUM 100 % GLUTAMINE• SUPERIOR 14 100% L-GLUTAMINE• SCITEC L-GLUTAMINE

Pastaruoju metu argininas yra viena iš populiariausių aminorūgčių, kadangi jis yra dedamas į daugybę maisto papildų dėl savoazoto monoksido gamybos. Kaip žinia – azotas yra viena iš pagrindiniųmedžiagų dalyvaujančių raumenų proteino sintezėje bei plečiantkraujagysles, kas yra aktualu norint, kad į raumenis patektų daugiaukraujo. Kai kurie augalai patys gali absorbuoti azotą iš aplinkos, tačiaumums – žinduoliams jį reikia pasigaminti patiems. Taip pat argininasyra būtinas testosterono hormono sintezei. Tai yra aktualu tieksuaugusiems žmonėms, kurie aktyviai sportuoja, tiek vaikams –augimo procese. Ši amino rūgštis skatina raumeninės masės augimą,energijos pagaminimą iš gliukozės ir riebalų, o tai daro įtaką riebalinioaudinio mažėjimui.

Naudojimas sporto tikslams: vartojamas norint padidinti azotomonoksido gamybą, kas lemia kraujagyslių praplėtimą ir raumenųproteino sintezę. Taip pat argininas yra būtinas augimo hormonosintezėje, kuri palaiko aukštesnį testosterono lygį ilgesniu laikotarpiu.Argininas skatina raumens masės augimą ir energijos gamybą išgliukozės ir riebalų.

Šaltiniai: mėsa, žuvis, šokoladas, riešutai. Normaliai negaunantsu maistu argininas yra pagaminamas organizme iš kitų amino rūgščių.

Aminorūgštys – ARGININAS (AAKG)

Vartojimas:

Kiekis: 2 - 15 g. per dieną.Kaip: Išmaišant stiklinėje vandens.Kada: Prieš treniruotes*.

*Ne sporto dienomis bet kuriuo paros metu.

Maisto papildai:• FITMAX BASE ARGININE AKG• HAYA LABS SPORTS AAKG• OLIMP AAKG 1250 EXTREME

Aminorūgštis, kurios organizmas pasigamina pats, tačiau labiamažais kiekiais. Citrulino gausu tokiuose vaisiuose kaip arbūzai,obuoliai, todėl juos rekomenduojama vartoti prieš treniruotes.Žinoma, reikėtų vartoti valandą prieš. Tiesa, norint pajusti intensyvųefektą, reikėtų suvalgyti tiek obuolių ir arbūzų, kad ko gero pasidarytųlabai bloga.

Naudojimas sporto tikslams: Medžiaga skirta stimuliuotienergiją (ATP) ir sumažinti pieno rūgšties ir amoniako gamybą beipaspartinti raumens atsistatymą - šie procesai reikalingi tam, kad Jūsgalėtumėte ilgiau ir sunkiau treniruotis. Citrulino malatas ne tikpadidina aerobinės energijos kaupimąsi bei nutolina nuovargį, bet irpadidina arginino lygį organizme. Argininas turi įtakos NO (azotooksido) lygiui - t.y. leidžia raumenims pasiekti didesnį kiekį deguonies irmaistinių medžiagų (kitaip tariant, turėti geresnę ir produktyvesnętreniruotę).

Aminorūgštys – CITRULINO MALATAS

Vartojimas:

Kiekis: 6- 8 g. per dieną*.Kaip: Išmaišant stiklinėje vandens.Kada: Valanda prieš treniruotę.

*Nesportuojančiam žmogui vartoti po 1 g. tris kartus per dieną.

Maisto papildai:• FITMAX BASE CITRULLINE MALATE• MYPROTEIN CITRULLINE MALATE

Beta-hidroksi beta-metilbutiratas – taip skamba tikrasispavadinimas, todėl žmonės dažniausiai yra linkę jį vadinti tiesiog HMB.HMB yra leucino metabolitas, kuris susidaro per kelias skilimo reakcijasir galiausiai suskyla į mums reikiamą medžiagą. Bėda ta, kad tokiojeilgoje grandinėje iš suvartoto leucino kiekio lieka tik apie 5 proc. HMBmedžiagos, todėl norint gauti, tarkim 3 g, reiktų suvartoti apie 60 ggryno leucino. HMB visų pirma veikia kaip antikatabolinis preparatas,kuris apsaugo raumenų masę nuo irimo. Raumenų irimas yraneišvengiamas procesas sunkiai ir ilgai sportuojant, todėl norint siektirezultatų ir „nedeginti“ raumeninio audinio reiktų vartoti būtent tuosmaisto papildus, kurių sudėtyje yra jau apdoroto leucino – HMBpavidalu.

Naudojimas sporto tikslams: naudojamas norint apsaugotiraumeninį audinį nuo įrimo, anabolinei organizmo aplinkai skatinti,efektyviau deginti riebalinį audinį bei papildomos energijos gamybai.

Šaltiniai: mėlynžiedė liucerna, greipfrutai, šamai (žuvis).

Aminorūgštys – HMB

Vartojimas:

Kiekis: 3 - 6 g. per dieną*.Kaip: Užsigeriant vandens stikline.Kada: Kartu su maistu.

*Priklausomai nuo fizinio krūvio. Stebėkite kiek yra vienoje papildo porcijoje.

Maisto papildai:• FITMAX HMB+• SCITEC HMB• BIOTECH HMB 1000

BCAA’s – tai šakotosios struktūros amino rūgščių grupė, kurioslaikomos pačiomis svarbiausiomis amino rūgštimis visiems atletams.BCAA grupę sudaro trys esminės rūgštys: leucinas, izolinas, valinas. Josgamina, palaiko ir atstato raumeninį audinį. Vartojant vien tik valinąarba izoleuciną nebus gautas toks efektyvus poveikis kaip naudojantvisas tris vienu metu ir reikiamai dozuojant. Jungtinių Amerikos Valstijųmaisto ir vaistų tarnybos teigimu geriausias šių trijų amino rūgščiųsantykis yra 2:1:2 (leucinas, izoleucinas, valinas), tačiau prekybojelabiausiai paplitę BCAA’s maisto papildai santykiu – 2:1:1. Toks santykisšiuo metu yra optimalus ir efektyviausias norint pasiekti teigiamųrezultatų raumenų auginime ar jų atstatyme.

Naudojimas sporto tikslams: BCAA padeda greičiau atsistatytipo fizinio krūvio bei apsaugo raumeninę masę nuo irimo. Skaidomibaltymai virsta įvairiomis aminorūgštimis. Šakotosios grandiesaminorūgštys atlieka svarbią funkciją atsistatymo procesuose. Josskatina baltymų sintezę – padeda naujiems raumenų audiniamsgreičiau formuotis. Vartodamas BCAA aminorūgštis po sunkiųtreniruočių atsigausi gerokai greičiau.

Aminorūgštys – BCAA

Vartojimas:

Kiekis: 10 kg kūno masės, 1 g. BCAA*Kaip: Maišant ar užsigeriant vandeniu.Kada: 30 min. prieš ir iškart po treniruotės**

*80 kg sveriantis sportininkas turėtų išgerti 8 g. BCAA.**Prieš treniruotę dėl greitesnio pasisavinimo rekomenduojamas miltelių arba kapsulių formos papildas

Maisto papildai:• FITMAX BCAA PRO 4200• BIOTECH 100% BCAA• SUPERIOR 14 ESSENTIAL BCAA POWDER

Neesminė amino rūgštis, kurią organizmas sugeba pasigamintiiš šakotosios struktūros amino rūgščių: leucino, izoleucino ir valino.Alaninas aktyviai dalyvauja energijos gamyboje ir yra reikalingasformuojant neurotransmiterius, kurie yra svarbūs norint palaikytigliukozės kiekį kraujyje. Trūkstant gliukozės kraujyje, raumenys išskiriaalaniną, kuris yra paverčiamas gliukoze ir naudojamas energijaipalaikyti. Kuo intensyvesnė treniruotė, tuo daugiau alanino yraišskiriama iš raumenų. Žinoma, po tokių treniruočių reikia būtinaiatstatyti alanino kiekį organizme ir raumenyse, kad kitos treniruotėsmetu raumenys būtų pasiruošę esant reikalui vėl panaudoti šią aminorūgštį kaip energijos šaltinį. Maisto papildai savo sudėtyje turintysalanino yra ypač svarbūs aktyviai sportuojantiems žmonėms, nespadidina energijos gamybą bei ištvermę. Taip pat alaninasskatindamas limfocitų ir antikūnų gamybą, palaiko imuninės sistemosveiklą ir ją stimuliuoja. Alaninas dalyvauja vitamino B6 ir triptofanoapykaitoje yra reikšmingas prostatos gerinimo funkcijoms.

Naudojimas sporto tikslams: padidina energijos gamybą irištvermę; alaninas yra reikalingas formuojant neurotransmiterius, kurieyra svarbūs norint palaikyti gliukozės kiekį kraujyje.

Aminorūgštys – ALANINAS

Vartojimas:

Kiekis: 5 g. per dieną*Kaip: Maišant ar užsigeriant vandeniu.Kada: Prieš ir po treniruočių.

*Gerai maitinantis papildą vartoti nėra nebūtina.

Maisto papildai:• FITMAX BASE BETA ALANINE• OLIMP BETA ALANINE XPLODE• MYPROTEIN BETA ALANINE

Baltymai

BALTYMAI IR JŲ VARTOJIMAS

Baltymai - tai viena pagrindinių medžiagų sportuojančiam ir kiekvienam žmogui. Baltymai nuo angliavandenių ir riebalų skiriasi tuo, kad juose be anglies, deguonies ir vandenilio molekulių dar yra azoto, sulfanilamidino ir keletas mineralų. Statomoji medžiaga baltymas – 20 skirtingų amino rūgščių rūšių. Devynios iš 20 amino rūgščių yra būtinos gauti su maistu, nes jų pats organizmas pasigaminti negali, todėl būtina kasdien suvartoti atitinkamą kiekį baltymų.

Kiekvienas žino, kad baltymai yra statybinė raumens medžiaga, atstato pažeistas raumens skaidulas po treniruotės, bet be šių funkcijų, baltymai atlieka begalę kitų.

Kaip ir minėjome aukščiau, baltymai yra viena svarbiausių medžiagų kiekvienam žmogui, tiek sportuojančiam tiek nesportuojančiam. Baltymai ne tik “stato” mūsų raumenis, bet ir atlieka kitas funkcijas:• Aprūpina imuninę sistemą antikūnais;• Gamina hormonus ir enzimus, kurie yra įtraukiami į daugelį organizme vykstančių reakcijų;• Padeda virškinti ir absorbuoti maistą;• Energijos šaltinis, kai glikogeno atsargos išnaudotos;• Maksimizuoja deguonies transportavimą į audinius;• Medžiaga būtina raumenims, sausgyslėms, vidaus organams, kaulams, plaukams, odai, ir kitiems audiniams.

Jau nuo senų laikų diskutuojama, kiek baltymų reikia suvartoti žmogui, kiek reikia suvartoti sportuojančiam žmogui. Žinoma,kad sportuojantis žmogus baltymų turi suvartoti kur kas daugiau nei nesportuojantis žmogus. Nesportuojančio žmogaus parosbaltymų norma:

Vyrams 56 gramai per dieną.Moterims 46 gramai per dieną.

Sportuojantis žmogus per dieną privalo suvartoti kur kas daugiau baltymų, nes treniruočių metu yra ardomas mūsųraumeninis audinys. Tyrimai rodo, kad sportuojantis žmogus turėtų suvartoti bent 1,5 gramus baltymo vienam kūno kilogramui. Taireiškia, kad 80 kg sveriantis žmogus turėtų suvartoti 120 gramų baltymų. Tai padaryti sunku, dėl to sportininkai geria maisto papildus,skirtus suvartotam baltymų kiekiui padidinti. Tiesa yra nemažai baltymų rūšių, kurios veikia skirtingai. Visa tai mes ir aptarsimežemiau.

Baltymai – KAS YRA BALTYMAI

Hidrolizatai – baltymai, kurie yra pačio greičiausio pasisavinimoorganizme. Šio tipo maisto produktuose yra mažiau alergenų, todėltinka žmonėms, kurie dažnai būna alergiški tam tikroms medžiagoms(žiūrėti sudėtyje). Be viso to, naudojant hidrolizatą galima tikėtisdidžiausios liesos raumens masės prieaugio, kas padės suformuotiryškius ir tonizuotus raumenis. Tai aukščiausios kokybės baltymų rūšis,tačiau šie baltymai yra patys brangiausi rinkoje. Tie kas nori užaugintiliesą raumenį arba yra alergiški, tūrėtų rinktis šią baltymų rūšį. Aukštoskokybės hidrolizatai tinka ir žmonėms netoleruojantiems laktozės.

Naudojimas sporto tikslams: Kaip ir kiekvieni baltymai, taip irhidrolizatai, skiriami sportininkams norintiems užauginti stiprius irliesus raumenis. Taip pat šiuos baltymus vartoja sportininkai, kurie norigreito pasisavinimo. Tai labai naudinga, jei norima padidinti baltymųsuvartojimą ar greitai pasisotinti prieš treniruotę. Taip pat šie baltymailabai greitai pasisavinami ryte, kai organizmas reikalauja maistiniųmedžiagų.

Baltymai – HIDROLIZATAS

Vartojimas:

Kiekis: 1 -2 porcijos baltymų per dieną*Kaip: Maišyti tik su vandeniu**Kada: Treniruočių dienomis iškart po treniruotės. Ne treniruočių tik atsikėlus ryte.

*Porcijos dydis priklauso nuo papildo gamintojo.

Maisto papildai:• ON PLATINUM HYDROWHEY

Izoliatai dažniausiai yra gaminami iš išrūgų baltymų. Izoliatas –grynesnis, švaresnis ir lengviau pasisavinamas baltymų šaltinis.Dažniausiai tokio tipo baltyminiuose produktuose būna iki 95% irdaugiau gryno baltymo! Sudėtyje taip pat būna mažas riebalų irangliavandenių kiekis, todėl idealiai tinka laikantis mitybos dietos.Tokie baltymai iki aminorūgščių išsiskaido per 2 valandas, todėl yralabai vertinami tarp liesą raumenų masę auginančių sportininkų.

Naudojimas sporto tikslams: Šios rušies baltymai yra labaimėgstami tarp sportuojančių žmonių dėl savo sąvybės greit pasisavinti.Izoliatus mėgsta sportininkai, kurie laikosi mitybos dietos ir siekiaužauginti liesus raumenis. Taip pat šią baltymų rūšį verta rinktissportininkui, kuris ruošiasi dalyvauti varžybose ir sekia kuo labiauišryškinti savo raumenyną.

Baltymai – IZOLIATAS

Vartojimas:

Kiekis: 1-2 porcijos baltymų per dieną*Kaip: Maišyti tik su vandeniu**Kada: Treniruočių dienomis iškart po treniruotės. Ne treniruočių tik atsikėlus ryte.

*Porcijos dydis priklauso nuo papildo gamintojo. ** Greito įsisavinimo baltymai negali būti maišomi su kitaisskysčiais, nes praras greito pasisavinimo sąvybę.

Maisto papildai:• BIOTECH ISO WHEY ZERO• ON 100% WHEY GOLD STANDARD• SUPERIOR 14 ISO-PRO ZERO

Pieno išrūgų koncentratai yra išgaunami iš pieno išrūgų,koncentruojant baltymus, tai yra pašalinant vandenį. Jei koncentratasgaminamas naudojant žemą temperatūrą, išlieka nepažeistos baltymomolekulės. Pirmos kartos pieno išrūgų koncentratai turėjo tik 25 – 40proc. baltymų, daug laktozės ir riebalų. Šiuolaikiniuose koncentratuoseišlieka 80 proc. baltymų, o tai reiškia, kad 80 proc. sausos masės yrabaltymas. Koncentratuose išlieka apie 10 g laktozės, apie 6 g riebalų irapie 150 g cholesterolio. 100 g koncentrato turi apie 400 kcal.Koncentratai netinka tiems, kas netoleruoja laktozės ir yra alergiškipieno produktams.

Naudojimas sporto tikslams: Kaip ir kitos anksčiau minėtosbaltymų rūšys, taip ir ši yra dažnai vartojama sportininkų. Kitaip neianksčiau minėti baltymai, koncentratai yra pigesnė alternatyva, tačiauvistiek labai kokybiška. Tai labiau kasdieniniam naudojimui skirtibaltymai sportininko dienos baltymų suvartojimo normai padidinti.

Baltymai – KONCENTRATAS

Vartojimas:

Kiekis: 1 - 2 porcijos baltymų per dieną*Kaip: Maišyti su vandeniu ar neriebiu pienuKada: Treniruočių dienomis 45 min. po treniruotės ir tarp valgių. Ne treniruočių -tarp valgių.

*Porcijos dydis priklauso nuo papildo gamintojo.

Maisto papildai:• SUPERIOR 14 SUPERIOR WHEY CORE• SUPERIOR 14 PRO 6 HIGH QUALITY PROTEIN• BIOTECH NITRO PURE WHEY GOLD

Kazeinas - tai lėtai pasisavinami baltymai, kurie suteiks ilgą beinepertraukiamą organizmo aprūpinimą aminorūgštimis. Tokio tipobaltymų produktuose dažniausiai yra iki 80% baltymo. Šios rūšiesbaltymai pasisavinami per 5 - 7 valandas, todėl kazeinas ypač tinkamasvartoti tarp valgių bei prieš miegą – tokiu būdu yra palaikoma raumensaugimo būsena. Kazeinas pasižymi žema kaina ir tinkamas taupiemssportininkams, kurie nesiekia labai ryškaus kūno.

Naudojimas sporto tikslams: Šios rūšies baltymus sportininkainaudoja dažniausiai prieš miegą arba norėdami praturtinti savo mitybąbaltymais. Kazeiną mėgsta naudoti sportininkai, ypač kultūristai.Dažniausiai yra vartojamas pusryčiams arba prieš miegą. Kadangi jisskyla lėčiau nei kiti pieno išrūgų produktai, jis ir veikia ilgiau. Todėlmažiau kamuoja alkis, o organizmas aprūpinamas amino rūgštimisilgesnį laiko tarpą.

Baltymai – KAZEINAS

Vartojimas:

Kiekis: 1-2 porcijos baltymų per dieną*Kaip: Maišyti tik su vandeniu arba neriebiu pienuKada: Kiekvieną dieną, geriausia priešmiegą arba tarp valgymų.

*Porcijos dydis priklauso nuo papildo gamintojo.

Maisto papildai:• FITMAX GOOD NIGHT• PEAK MICELLAR CASEIN• BIOTECH CASEIN FUSION

Išrūgų baltymų (whey protein) rūšis yra priskiriami prie greito pasisavinimo baltymų. Tokie baltymai ypač tinka vartoti po treniruotės, tam kad būtų užtikrintas kuo efektyvesnis raumenų atsistatymas arba tik atsikėlus ryte siekiant pamaitinti organizmą baltymais, kad būtų pristabdyti kataboliniai procesai (raumens irimas). Išrūgų baltymams dar būdinga tai, kad jie greitai absorbuojami iš virškinimo trakto. Tai sudaro sąlygas greitam amino rūgščių patekimui į kraują ir jų panaudojimui baltymų sintezei. Šiuo atveju išrūgų baltymai turi stiprų anabolinį ( raumenis atstatantį ) poveikį organizmui.

Naudojimas sporto tikslams: Kaip ir kitas baltymų rūšis, sportininkai šiuos baltymus naudoja raumens augimui pagerinti. Šie baltymai yra tarpninis variantas tarp izoliato ir kazeino, nes jų pasisavinimas nėra nei labai greitas nei labai lėtas. Tinka vartoti 3 valandas prieš sportą, kad sporto metu raumenys nebūtų deginami dėl baltymo trūkumo.

Baltymai – IŠRŪGŲ BALTYMAI

Vartojimas:

Kiekis: 1-2 porcijos baltymų per dieną*Kaip: Maišyti tik su vandeniu arba neriebiu pienu, tinka kokteiliams.Kada: Kiekvieną dieną, iškart pro treniruotės, tarp valgių.

*Porcijos dydis priklauso nuo papildo gamintojo.

Maisto papildai:• MYPROTEIN IMPACT WHEY PROTEIN• MUTANT WHEY• HEALTHY CHOICE WHEY 100% IŠRŪGŲ BALTYMAI

Jautienos baltymai yra aukštos biologinės vertės, gyvūlinėskilmės, baltymų šaltinis. Puikiai tinkantis žmonėms, kurie netoleruojalaktozės. Puikiai tinka varoti bet kokiu paros metu tiek anksti ryte, tiekvėlai vakare. Pieno išrūgų baltymų biologinė vertė yra aukštesnės užjautienos, tačiau pastarieji neturi cholesterolio ir riebalų bei yra puikuskreatino šaltinis.

Naudojimas sporto tikslams: Jautienos baltymai puikiaitinkami raumeninės masės auginimui. Šiuos baltymus verta rinktissportininkams, kurie netoleruoja laktozės. Jautienos baltymai kaip irpieno baltymai yra gyvulinės kilmės, todėl jų biologinė vertė daugaukštesnė ir yr labai rekomenduojama sportuojantiems žmonėms.

Baltymai – JAUTIENOS BALTYMAI

Vartojimas:

Kiekis: 1-2 porcijos baltymų per dieną*Kaip: Maišyti su vandeniu arba pienu.Kada: Ryte ir iškart po treniruotės arba vakare.

*Porcijos dydis priklauso nuo papildo gamintojo.

Maisto papildai:• BIOTECH BEEF PROTEIN• EXTRIFIT ISOBEEF

Taigi, trumpai apibendrinkime ir nuspręskime, kokį baltymų šaltinį reikėtų rinktis sportininkui. Kiekvienas baltymų šaltinis turi savopaskirtį, todėl šis apibendrinimas turėtų padėti jums apsispręsti dėl jų pasirinkimo.

•Sportininkas kuris ieško labai greitai pasisavinamo baltymo, rekomenduojame rinktis produktą, kuris sudarytas iš pienoišrūgų hidrolizato ar izoliato. Tokie baltymai ypač tiks vartoti tais momentais, kuomet reikia greitai pasisavinamų baltymų – po treniruotėsbei ryte ant tuščio skrandžio. Labiausiai tinkami baltymai norintiems labai liesos raumenų masės;

•Norintiems pirkti nebrangius, tačiau vistiek labai gerus baltymus, siūlome rinktis pieno išrūgų baltymus ar koncentratus.Šie baltymai nėra brangūs, tačiau taip pat labai efektyvūs norint praturtinti savo mitybą didesniu baltymų kiekiu. Tinka auginantiemsraumeninę masę sportininkas ir tiems, kurių treniruotės trunka ilgai;

•Sportininkai ar mitybos dietos besilaikantys asmenys kurie netoleruoja laktozės, turėtų rinktis jautienos ar hidrolizatobaltymus, mat šie neturi arba turi labai labai mažai laktozės savo sudėtyje.

•Norintiems tinkamai pasistiprinti tarp valgymų vertėtų rinktis kazeino baltymus. Taip pat tiems, kurie nori kad jų raumenysgautų baltymų ir nakties metu. Taip užtikrinamas kokybiškas raumens augimas bet kuriuo patos metu.

•Tiems. kurie nori visų baltymų efekto, vertėtų rinktis baltymų mišinius, kurie savo sudėtyse turi įvairių rūšių baltymus.

Baltymai – KOKIUS BALTYMUS PASIRINKTI

Angliavandeniai/Gaineriai

GAINERIAI IR JŲ VARTOJIMAS

Kai dažnas, smulkesnis žmogus pagalvoja, kad reikia priaugti svorio ir taip „prisidėti“ raumens ant savo kūno, pirmas dalykas, ką jispradeda daryti, tai valgyti. O valgoma dažniausiai daugiau angliavandenių, taip pakeliant kalorijų kiekį. Tokia svorio auginimo taktikadažniausiai atneša gerų rezultatų profesionalams, kultūristams, kurie jau žino kaip ir kada vartoti daugiau angliavandenių.

Tačiau ne visiems išeina tiek daug suvalgyti, kad pradėtų augti svoris. Kartais žmogus tiesiog neturi laiko tiek valgyti arba tiesiog taiper brangu. Tam buvo sukurti didžiulį kiekį angliavandenių turintys maisto papildai, kuriuos vartoti dažniausiai būna pigiau nei gamintis daugmaisto. Taip pat jie padeda sutaupyti laiko, nes kokteilį išgerti ilgai netrunka.

Gaineriai – tai aukšto kaloringumo papildai miltelių forma, kuriuos sumaišyti galima su praktiškai bet kokiu mėgiamu skysčiu –vandeniu, pienu, sultimis. Dažniausiai rinkoje pasitaikantys gaineriai turi vidutinį kiekį baltymų, mažai riebalų ir daug angliavandenių.Geriausiai vertinami gaineriai, kurie savo sudėtyje turi 30 - 40% baltymų. Nors angliavandeniai ir yra pagrindinis kalorijų šaltinis, baltymaitaip pat labai svarbi sudedamoji dalis. Tiek baltymai, tiek angliavandeniai gali būti lėto arba greito pasisavinimo – kiekvienas išsirenkapagal savo poreikius. Greito ar lėto pasisavinimo baltymų ir angliavandenių turinčius papildus reikia vartoti skirtingai. Greito pasisavinimoreikia vartoti rytais ant tuščio skrandžio arba po sporto. Lėto pasisavinimo - dienos bėgyje tarp valgių.

Gaineriai skirtingai nei įprasti baltymų produktai, turi žymiai daugiau angliavandenių ir kalorijų vienoje porcijoje. Tai patogus būdassuvartoti dienos kalorijų normą. Pridėjus gainerio kokteilį į savo dienos racioną, galite:

• Gauti daug gerų kalorijų, baltymų, angliavandenių ir taip paspartinti raumenų auginimą• Pagreitinti atsigavimą po treniruočių• Apsisaugoti nuo katabolizmo

Gaineriai labai naudingi ir veiksmingi papildai greitą medžiagų apykaitą turintiems žmonėms. Gainerius taip pat mėgsta vartotisvorį auginantys atletai, kurie siekia didesnės raumeninės masės. Tiesa, vartojant gainerį reikia ir atitinkamo fizinio aktyvumo, antraip galipasirodyti ir riebalų sluoksnis.

Dažnai sakoma, kad gaineriai tai neveikiantys papildai, todėl kai kurie juos pavartoję nusivilia ir daugiau nebežiūri į tokius papildus.Esmė tame, kad tokie žmonės pradėję vartoti gainerius, dažniausiai nustoja valgyti maistą. Gaineris - tai tik papildomą kalorijų normąturintis suteikti papildas. Visą savo kūnui reikalingą kalorijų kiekį turite gauti su maistu!

Gaineriai

Pavalgėte anksti ryte, tačiau žinote, kad kitą valgymą turėsitepraleisti dėl darbo ar kitų svarbių reikalų ? Viso to puiki išeitis -Gaineris. Masės didintojų (gainerių) vienas iš privalumų dar ir tas, kadturėsite puikias galimybes užkamšyti maitinimosi intervalais kas 3valandas spragas, kadangi galėsite vartoti šį maisto papildą į tarpustarp valgių. Žmogui auginančiam raumeninę masę ar apskritai svorį,reikalinga valgyti 5 - 6 kartus per dieną. Tačiau tai padaryti labaisudėtinga. Dėl to į pagalbą galima pasitelkti tokius papildus kurie turidaug angliavandenių.

Masės augintojai dažniausiai yra didelio dydžio pakuotėse.Gamintojai neretai rekomenduoja vartoti didžiules porcijas, kadrezultatą pasiektumėt 100%. Tačiau gamintojai to siekdami pamiršta,kad papildas tik papildomoms kalorijoms gauti.

Rekomenduojame gainerio porcija padalinti į kelias dalis. Taipjo užteks ilgiau. Taip pat pirkdami papildą, rinkitės kuo mažiau cukrausturintį produktą. Tokie papildai kokybiškesni ir užaugina tinkamą masękūne.

Gaineriai

Vartojimas:

Kiekis: 1-2 porcijos gainerio per dieną*Kaip: Maišyti bet kokiu mėgstamu gėrimu, tinka įvairiems kokteiliams.Kada: Geriausia tarp valgymų ir potreniruotės.

*Porcijos dydis priklauso nuo papildo gamintojo.

Maisto papildai:• PVL MUTANT MASS• ON SERIOUS MASS• BIOTECH BRUTAL GAINER

Naudojimas sporto tikslams: Skirti sportininkams, siekiantiems per trumpą laiką užsiauginti didelius raumenis, ar tiems,kuriems sunku jų priaugti dėl per greitos medžiagų apykaitos. Šie produktai paprastai susideda iš baltymų ir angliavandeniųmišinio, pasižymi didžiausiu kaloringumu iš visų rinkoje esančių maisto papildų, todėl idealūs tiems, kurie su maistu nesurenkapakankamai kalorijų, baltymų ar angliavandenių norimam tikslui pasiekti.

Kreatinas

KREATINO PAPILDAI IR JŲ VARTOJIMAS

Kreatinas yra endogeninė (gaminasi žmogaus kūne) medžiaga, kuri randama kiekvienoje žmogaus ląstelėje. Medžiaga veikia kaipenergijos sandėlys. Ši medžiaga reikalinga sklandžiam fiziniam ir protiniam darbui atlikti. Papildomai šios medžiagos kūnas gali gauti išsuvartoto maisto, o labiausiai iš termiškai neapdorotos mėsos ir kai kurios žuvies, daugiausiai iš – silkės.

Kreatino yra ir sintetinės formos. Ne žmogaus kūne pagamintas kreatinas yra išsintetinamas nenaudojant gyvulinės kilmės mėsos.Toks kreatinas taip pat veikia mūsų kūną. Tačiau reikia atkreipti dėmesį, koks tai kreatinas. Pats gryniausias ir aukščiausios kokybės kreatinasyra paženklintas ant pakuotės „Creapure” užrašu.

Mūsų kūne kreatinas yra pagaminamas iš glicino, arginino ir metionino aminorūgščių. Ši medžiaga gaminasi kepenyse, inkstuose irkasoje, iš kurių siunčiama į kiekvieną žmogaus ląstelę kraujo pagalba. Kadangi kreatinas yra reikalingas visiems kūne vykstantiemsprocesams, kurie reikalauja energijos, todėl raumenų, smegenų ir nervų ląstelės gauna didesnį šios medžiagos kiekį.

Žmogus, kuris sveria 70 kilogramų, savo kūne turi apie 120 gramų kreatino rezervą. Didžioji dalis šio kreatino (apie 95%) yražmogaus raumenyse. Atliekant labai intensyvias treniruotes, ATP energijos šaltinio užtenka 1-2 sekundėm atliekant tam tikrą pratimą, poto fosfokreatinas naudojamas kaip pagrindinis energijos šaltinis. Vis dėlto, fosfokreatino energijos pakanka apie 10 sekundžių.Fosfokreatino lygio padidinimas raumenyse, turi didžiulę įtaką raumenų veiklai treniruočių metu. Daugiau nei 20 atliktų tyrimų parodė,kad kreatinas žymiai pagerina raumenų jėgą ir veiklą atliekant jėgos pratimus su mažesniu pakartojimų skaičiumi.

Kreatinas – KAS YRA KREATINAS

Kreatino maisto papildas labai populiarusir plačiai vartojamas ne tik kilnojant svarmenissporto klubuose, bet ir kitose sporto šakose, kurreikalinga didelė energija. Šis papildas labaireikalingas tiems, kurie užsiima ne viena sportošaka. Sportininkai, kuriems reikia greičio(sprinteriai, regbininkai, futbolininkai, plaukikai) irsportininkai, kurie intensyviai sportuoja susvoriais (kultūristai, jėgos sporto šakų atstovai),vartodami kreatiną, gali pagerinti savo atliekamądarbą sporto salėje, o rezultatus net iki 30%(didžiausias rezultato pagerėjimas pastebimassporte, kur reikia sprogstamosios jėgos, pvz:sprintas).

Plačiau apie kreatiną: https://www.atletiskas.lt/kreatinas/

Kas keletas metų pasirodo vis naujesnės ir geresnės kreatinos formos, tačiau kreatino monohidratas turbūt visada išliks labiausiai paplitusiu maisto papildu pasaulyje, o taip pat ir labiausiai mokslininkų ištirta medžiaga sportininkams. Jo vertė per daugelį metų buvo įrodyta vis naujuose tyrimuose. Tai nebrangus, tačiau vertinamas ir tikrai puikių rezultatų duodantis maisto papildas. Monohidratas - pirmoji kreatino forma kuri yra miltelių pavidalu. Remiantis naujausiais tyrimais, aiškėja, kad kreatino monohidratas yra vienas efektyviausių kreatino produktų iš visų, šiuo metu esančių rinkoje. Jei galite sau leisti didesnes išlaidas, tuomet siūlome rinktis mikronizuotą kreatiną, kadangi jį lengviau sumaišyti. Pats gryniausias ir aukščiausios kokybės kreatinas yra paženklintas ant pakuotės „Creapure” užrašu.

Naudojimas sporto tikslams: kreatinas pagerina raumens efektyvumą ir padidina stiprumą, nepridedant papildomo svorio. Reikia atsižvelgti į tai, kad kreatinas turi antioksidacinį poveikį, kuris sumažina raumenų žalą, pagerina atsigavimą po treniruotės ir išsaugo liesus raumenis. Kreatinas nėra kaip angliavandeniai, jis nekelia jokių hormoninių reakcijų. Taip pat šis papildais labai veiksmingas tiems, kurie nori užauginti jėgą.

Kreatinas – KREATINO MONOHIDRATAS

Vartojimas:

Kiekis: 3 - 5 g. porcijoje, 4 - 5 porcijos per dieną.Kaip: Ištirpdant stiklinėje vandens.Kada: Būtinai 20 min prieš ir iškart po treniruotės.

Maisto papildai:• FITMAX CREATINE CREAPURE POWDER• MYPROTEIN CREAPURE CREATINE MONOHYDRATE• MUSCLETECH PLATINUM CREATINE

Kreatino hidrochloridas (HCL) yra laikomas geriausia kreatinoforma sporto mitybos srityje, kalbant apie tirpumą, absorbciją irbiologinį aktyvumą. Kreatinas yra vienas iš populiariausių papildųsportininkams ir kultūristams, kurie gali padidinti fizinę jėgą, ištvermę, taip pat raumenų dydį. Šis junginys buvo pagamintas pagalhidrochlorido grupės tvirtinimo prie kreatino molekulės. Tai pagerinatirpumą ir pašalina šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio skausmus.

Naudojimas sporto tikslams: kreatinas pagerina raumens efektyvumą ir padidina stiprumą, nepridedant papildomo svorio. Reikia atsižvelgti į tai, kad kreatinas turi antioksidacinį poveikį, kuris sumažina raumenų žalą, pagerina atsigavimą po treniruotės ir išsaugo liesus raumenis. Kreatinas nėra kaip angliavandeniai, jis nekelia jokių hormoninių reakcijų. Taip pat šis papildais labai veiksmingas tiems, kurie nori užauginti jėgą. Kreatino hidrochloridas naudingas tiems, kurie nori ryškių raumenų.

Kreatinas – KREATINO HIDROCHLORIDAS (HCL)

Vartojimas:

Kiekis: 1 g. porcijoje, 1 - 3 porcijos per dieną.Kaip: Ištirpdant stiklinėje vandens.Kada: Būtinai 20 min prieš ir iškart po treniruotės.

Maisto papildai:• HAYA LABS SPORTS CREATINE HCL• MUSCLETECH CREACTOR

Kre-alkalinas patobulinta kreatino monohidrato forma,“buferinis kreatinas”, kuris veikia didesniame pH diapazone neipaprasti kreatino produktai (kreatino monohidratas, kreatinomalatas,kreatino etil-esteris) ir yra daug geriau pasisavinamas, o taireiškia aukštesnį jo lygį raumeniniame audinyje. Dėl šios priežasties šikreatino forma gali būti 10 kartų efektyvesnė ir veiksmingesnė.

Naudojimas sporto tikslams: patentuota kreatino forma,sporto metu suteikia daugiau energijos, ištvermės. Ši kreatino formapati geriausia siekiantiems užauginti jėgą sportininkams. Kitaip neipaprastas monohidratas, šis kreatinas yra tik kapsulėmis, nes jispaprastame vandenyje nėra tirpus. Šios formos kreatino privalumai:

Nereikia daryti užkrovimo fazės;Nereikia pertraukų tarp vartojimo;100% pasisavinimas;Žymiai padidina jėgą ir ištvermę.

Kreatinas – KRE-ALKALINAS

Vartojimas:

Kiekis: 2 - 3 porcijas per dieną.Kaip: Užsigeriant vandens stikline.Kada: Būtinai 30 min prieš ir iškart po treniruotės. Ne treniruošių dienomis - ryte.

Maisto papildai:• SCITEC MEGA KRE-ALKALYN• PEAK CREATINE ALKALYNE• MYPROTEIN KRE-ALKALYN

Karnitinas

KARNITINAS, JO RŪŠYS IR VARTOJIMAS

Karnitinas... turbūt populiariausias maisto papildas tarp moterų, kurios nori sumažinti kūno riebalų sluoksnį. Konsultuojant klientus, pastebėjome, kad vis dar yra pirkėjų, kuriems įdomu, kaip turėtų būti vartojamas šis papildas, ar jis gali būti žalingas ir kokiu tikslu reikėtų jį vartoti. Taigi, šioje dalyje pateikiame kai kuriuos atsakymus į jums įdomius klausimus apie maisto papildą - karnitiną.

Taip pat sužinosite kaip jį vartoti, kokią karnitino rūšį pasirinkti.

Plačiau: https://www.atletiskas.lt/l-karnitinas-vartojimas/

Labai naudinga, tačiau mažai kam žinoma medžiaga. Karnitinas yra į B grupės vitaminus panašus junginys, kurio tikslas yrapadidinti ląstelių membranų pralaidumą riebiosioms rūgštis (praplečia kraujagysles). Karnitinas padeda greičiau atskirti blogasias riebalųrūgštis lastelėse ir jas greičiau nugabenti į raumenis, kur jos būna sunaudojamos kaip energijos šaltinis.• Prailgina aukšto fizino intensyvumo darbo trukmę.• Pagreitina atsistatymą po sunkios treniruotės.• Pagerina smegenų veiklą.• Mažina stresą, kuris ilgame laikotarpyje sukelia širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą ir lėtinius uždegimus.• Transportuoja riebalus į raumenis kur jie būna panaudojami energijos gamybai.

Karnitinas – KAS TAI

Vienas paprasčiausių būdų mažinti riebalus kūne ir padidinti energiją, tai vartoti l-karnitiną kartu su omega-3 žuvų taukais.Karnitinas naudingas ir tuo, kad padidinus šio junginio kiekį raumenyse – pastebėsite bendros savijautos pagerėjimą.

Karnitinas yra amino rūgštis, kuri susideda iš lizino (viena svarbiausių aminorūgščių, kurios negalima gauti su maistu)ir metionino (viena iš aminorūgščių, palaikanti kūno svorį). Yra keletas skirtingų papildo formų, tokių kaip acetyl-L-karnitinas ir L-karnitino tartratas. Aptarsime kokią formą derėtų pasirinkti ir kada tai daryti. Karnitinas yra stiprus riebalų degintojas, nes jis yraatsakingas už riebalų transportavimą į ląsteles, kad riebalai būtų panaudoti energijai. Dėl padidinto karnitino kiekio raumenyse,palaikomas pastovus riebalų deginimo procesas. Tokiu būdu, kūnas efektyviau naudoja savo turimus išteklius ir taip padidinamas Jūsųeikvojamos energijos kiekis.

Karnitinas turėtų būti vartojamas reguliariai, nes tik tokiu būdu jis gali būti efektyvus. Dauguma žmonių pavartoja kreatinąvieną ar du mėnesius ir nepastebėje didesnio poveikio nustoja jį vartoti. Karnitinas kaip maisto papildas yra efektyvus vartojant ilgameperiode (rekomenduojame bent 3 mėnesius norint lieknėti). Šio papildo bijoti nereikėtų, nes jis nėra kenksmingas, jei vartojamassaikingai.

L-karnitinas kaip maisto papildas vartojamas norint panaudotiriebalus energijai (ATP) sukurti. Nevartojant arba gaunant mažai šiosmedžiagos su maistu, riebalai negali patekti į mitochondrijas ir taipbūti sudengti energijai gauti. Todėl šis papildas žmogų daroištvermingesnį, energingesnį. L- karnitinas yra esminė medžiaga, todėljei jos gaunama mažai, gali sutrikti žmogaus sveikata. Šį maisto papildąrekomenduojama vartoti ne tik sportininkams, bet ir kiekvienamžmogui. Taip pat norime paneigti jau kaip ir mitu tapusią nuomonę,kad karnitinas skirtas tik moterims. Ne, vyras kaip ir moteris yražmogus, todėl ši medžiaga vienodai svarbi abiems. Vyrams ji naudingadar ir todėl, kad pagerinus kraujotaką vartojant L-karnitiną, daugiaukraujo patenka į vyriškus organus, todėl pagerėja vyrų vaisingumas.

Naudojimas sporto tikslams: Karnitino lygio pakėlimo pliusas,tai jūsų treniruotės pajėgumo padidėjimas, nejaučiant didesnionuovargio. Galėsite pakelti daugiau svorio, padaryti daugiau pratimopakartojimų arba bėgti greičiau ir ilgiau. Taip yra dėl to, kad padidintaskarnitino kiekis raumenyse padeda sumažinti skausmą, raumenųpažeidimus ir dėl aukšto intensyvumo treniruočių atsirandančią pienorūgščių gamybą.

Kreatinas – L-KARNITINAS

Vartojimas:

Kiekis: 1 - 2 g. porcijoje, 3 porcijas per dieną.*Kaip: Ištirpdant stiklinėje vandens ar išgeriant skystį.Kada: Būtinai 30 min prieš treniruotę. Porciją ryte ir prieš miegą.

* Būna skysčio, tablečių ir miltelių pavidalų. Stebėti sudėtyje esantį kiekį gramais vienoje porcijoje.

Maisto papildai:• EXTRIFIT CARNI 120 000 L-CARNITINE• SCITEC CARNI-X LIQUID 100000• PEAK CARNITINE

Acetyl-L-karnitinas yra kilęs iš amino rūgščių lizino ir metionino. Acetyl L karnitinas turi antisenėjimo ir maistinių medžiagų atstatančių savybių. Šių papildų poveikis buvo plačiai nagrinėjamas tokiose srityse kaip svorio metimas, gydymas nuo Alzheimerio ir Parkinsono, nuo diabetinės depresijos ir daugelį kitų neurologinių sutrikimų. Šis papildas taip pat padeda reguliuoti medžiagų apykaitą, deginti riebalus, tačiau labiausiai naudojamas protinės veiklos gerinimui.

Naudojimas sporto tikslams: Acetyl-L-karnitinas atlieka panašias funkcijas kaip ir L-karnitinas: dalyvauja metabolizmo procesuose verčiant maistą į energiją, padeda deginti riebalus, gerina širdies darbą, baltymų sintezę, be to, acetyl-L-karnitinas padeda stiprinti imuninę sistemą, suteikia energijos, ištvermės, padidina ATP (adenazintrifosforo rūgštis – pagrindinis energijos šaltinis kūne) gamybą, padeda išlaikyti testosterono lygį po treniruotės. Didžiausias acetyl-L-karnitino privalumas yra tas, kad jis yra absorbuojamas į kraujotaką efektyviau nei L-karnitinas ir daug veiksmingiau pereina per ląstelių membranas, todėl ir veikia efektyviau.

Kreatinas – ACETYL-L-KARNITINAS

Vartojimas:

Kiekis: 1 - 2 g. porcijoje, 3 porcijas per dieną.*Kaip: Ištirpdant stiklinėje vandens ar išgeriant skystį.Kada: Būtinai 30 min prieš treniruotę. Porciją ryte ir prieš miegą.

* Būna skysčio, tablečių ir miltelių pavidalų. Stebėti sudėtyje esantį kiekį gramais vienoje porcijoje.

Maisto papildai:• HAYA LABS ACETYL L-CARNITINE• MYPROTEIN ACETYL L CARNITINE• SCITEC ALC

Prieštreniruotiniai produktai (pre-workout)

ENERGETIKAI IR JŲ VARTOJIMAS

Maisto papildai suteikiantys energijos prieš treniruotes skirti tiems, kurių treniruotės yra didelio intensyvumo ir reikalauja milžiniškoenergijos kiekio. Azoto skatintojai suteikia ne tik energijos, bet ir raumenų "pumpavimosi" efektą. Prieštreniruotiniai maisto papildai suteiksenergijos, praplės kraujagysles, "užpompuos" raumenis. Tokio tipo papildai prieš treniruotę ne tik paspartins metabolizmą, bet ir pagerinsištvermę!

Būna dienų, kai tiesiog nėra noro ar nėra energijos sportuoti. Taip nutinka dažniausiai po sunkios darbo dienos, o jei treniruotėryte, tai dėl miego trūkumo. Kartais atrodo, kad reikia gero spyrio į užpakalį, kuris priverstų susidėti sportinę aprangą ir keliauti į sportosalę. Taip pat būna žmonių, kurie tiesiog neturi motyvacijos sportuoti ir reikia kažkokio paskatinimo.

Ne taip jau seniai maisto papildų lentynos pradėjo pildytis azoto skatintojais, o pačių įvairiausių sričių sportininkai jau spėjopamėgti šį treniruotes į aukštesnį lygmenį iškeliančius maisto papildus. Skatintojai natūraliu būdu organizmą verčia gaminti šiek tiekdaugiau azoto oksido, taip išplėsdami kraujagysles. Į raumenis suplūdęs deguonis padeda pamiršti nuovargį – prireiktų itin intensyviostreniruotės, jog būtų išnaudotos visos staiga atsivėrusiu greitkeliu atkeliavusios medžiagos

Prieštreniruotiniai produktai – KAM JIE SKIRTI

Taigi, ko galima tikėtis vartojant prieštreniruotinius maisto papildus ?• Didžiulio energijos antplūdžio;• Daugiau motyvacijos sportuoti;• Daug efektyvesnių treniruočių;• Dar didesnio ištvermingumo ir raumenų jėgos;• Beprotiško raumenų „pumpavimo“ efekto;

Taip, tokie papildai ne tik suteikia motyvacijos ar netgi adrenalino, kuris paskatina kelti didesnį ir didesnį svorį, padeda ugdytiištvermę, auginti jėgą. Tačiau tokius papildus negalima vartoti žmogui, kuris turi problemų su kraujospūdžiu, širdimi ar pnš. Šie papildųkompleksai gali pakelti kraujo spaudimą, nes juose randamas didelis kiekis kofeino, beta alanino, taurino ar kitų medžiagų, kuriospraplečia kraujagysles. Todėl prieš vartodami šiuos papildus, įvertinkite savo sveikatos būklę.

Prieštreniruotiniai maisto papildai susideda iš įvairiausiųmedžiagų. Tobulėjant maisto papildų gamybai ir vis didėjant jųpasirinkimui, turbūt kiekvieną dieną pasaulyje atsiranda vis skirtingasmaisto papildas žmogaus energijos lygiui pakelti. Taip pat atsiranda visnaujų medžiagų, kurios tai daro. Dėl šios priežasties, kiekvienassportininkas, įvertinęs savo sveikatos būklę ir nusistatęs tikslus, turirinktis koks papildas prieš treniruotę jam tiktų labiausiai. Vieni papildaisavo sudėtyse turi kreatino, kiti didžiulį kiekį kofeino ir pnš. Jei žmogusnori tik energijos, tačiau nenori užauginti raumeninės masės, turėtųrinktis papildą be kreatino ir pnš. Kokį papildą išsirinkti pagal savotikslą, visada galite konsultuotis su Atletiskas.lt komanda internetinėjeparduotuvėje. Taip pat galite skaityti sudėtį ir žiūrėti kokios medžiagosįdėtos ir vadovaujantis šiuo papildų gidu, nuspręsti ar papildas jumstinkamas.

Naudojimas sporto tikslams: Šios grupės maisto papildaisdažniausiai vartojami kaip energetikai prieš treniruotę, kurie turėtųpaskatinti sportuoti ir tai daryti efektyviai. Tačiau yra energetikų, kurieskirti jėgai didinti. Tokie prieštreniruotiniai papildai labiau skirti tiems,kas siekia padidinti raumens jėgą ir ištvermę.

Prieštreniruotiniai produktai – JŲ VARTOJIMAS

Vartojimas:

Kiekis: 1 -2 porcijos prieš treniruotę*Kaip: Maišyti su vandeniuKada: Treniruočių dienomis 30 min prieš treniruotę.

*Porcijos dydis priklauso nuo papildo gamintojo rekomendacijos. Jei nuo vienos porcijos nejaučiate poveikio, vartoti 2 porcijas.

Maisto papildai:• MUSCLEPHARM ASSAULT• COBRA LABS THE CURSE!• BSN NO-XPLODE 3.0

Riebalų degintojai

RIEBALŲ DEGINTOJAI IR JŲ VARTOJIMAS

Jei pagaliau nusprendėte nebevarginti savo kūno ir galiausiai atsikratyti nereikalingu riebaliniu balansu, tai pateikote būtent čia!Maisto papildai riebalų deginimui padės jums pasiekti užsibrėžtų tikslų greičiau ir efektyviau. Žinoma, kad pasiektumėte geriausią rezultatąneužteks vien tik gerti papildus, nes nėra jokių stebuklingų "piliulių"... Intensyvus darbas sporto salėje, teisingi mitybos principai irsuderintas maisto papildų planas – tai yra raktas į sėkmę.

Daugelis žmonių svajoja turėti gražų, sveiką ir liekną kūną. Natūralu, jog, kai mūsų svoris netenkina, imame galvoti, kokiu būdugalėtume atsikratyti nereikalingų kilogramų. Kaip žinia, vienas efektingiausių būdų sulieknėti yra reguliarus sportavimas bei sveikamityba. Tačiau kartais net ir to neužtenka siekiant norimų rezultatų.

Šiam tikslui pasiekti skirti specialūs sporto papildai – riebalų degintojai. Jie tinkami abiem lytims – prekyboje prieinami tiekriebalų deginimo papildai moterims, tiek standartiniai ar geriausi riebalų degintojai vyrams. Šie papildai sportui padeda veiksmingaisudeginti nepageidaujamus riebalus. Kiekvieno riebalus deginančio preparato veikimo mechanizmas yra vis kitoks, tačiau visi šieproduktai užtikrina greitus rezultatus ir puikią išvaizdą. Riebalų degintojai, įtraukti į kasdienę mitybą, padės turėti tokią figūrą, apie kuriąjau seniai svajojote! Ką jums suteiks riebalų degintojas:

Daugiau energijos. Jeigu trūksta energijos pradėti sportuoti, tokiu atveju pasirinkite riebalų degintoją, kuris turi medžiagųsuteikiančių tokį poveikį. Šios medžiagos skatina judėti ir padeda sudeginti daugiau kalorijų. Turėdami daugiau energijos ne tik pradėsitesportuoti ilgiau, bet ir energingiau. To pasekoje, sudeginsite daugiau kalorijų. Viena iš pagrindinių energijos suteikiančių medžiagų, taikofeinas. Ši medžiaga suteikia energijos antplūdį, bet jis būna trumpas. Atminkite, kad kofeino dozė tokiuose papilduose yra daug kartųdidesnė nei kavos puodelyje. Kai kurie degintojai turi kitokių sudėtinių medžiagų, kurios veikia silpniau, tačiau ilgesnį laiką. Šiosmedžiagos yra: guarana, teobrominas, matė, kolamedžio riešutai ir tirozinas.

Malšina norą valgyti. Turbūt visi žinote, kad norint sudeginti riebalus ir panaikinti pilvą, reikia suvartoti mažiau kalorijų nei yrajūsų dienos norma. Sveikam svorio metimui rekomenduojama suvartoti 300-500 kalorijų mažiau nei reikia.. Esant sunkumams suvartotimažesnius kiekius kalorijų, gali pagelbėti maisto papildai. Riebalų degintojai savo sudėtyse dažniausiai turi medžiagų, kurios slopinažmogaus alkį.

Riebalų degintojai – KAS TAI

Mažina potraukį saldumynams. Šios paskirties papilduose yra medžiagų, kurios padeda atsispirti saldumynams. Viena iš tokiųmedžiagų - chromas. Ši medžiaga ne tik slopina norą valgyti saldų maistą, bet ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Taip pat tokiuosepapilduose būna žaliosios arbatos ekstrakto, karnitino, konjunguotos linolo rūgšties, kofeino. Visi šie ingridientai ir dar daug kitų,padeda deginti kūno riebalus, atsisakyti saldaus maisto.

Papildų rinkoje yra tiek vyrams tiek moterims skirtų riebalų degintojų. Mūsų manymu, vyro organizmas yra stipresnis, todėl šioslyties atstovai turėtų neturėtų pergyventi dėl papildų siprumo, nes visi jei sukurti žmogaus vartojimui. Kalbant apie moteris, jomsderėtų rinktis lengvesnius ir netūralesnius maisto papildus riebalų deginimui. Stiprūs riebalų degintojai gali pakenkti moters sveikatai, ožinant, kad moteris nori susilaukti vaiko, privaloma į tai žiūrėti atsargiai.

Dėl šios priežasties yra sukurta riebalų degintojų specialiai moterims, kurie yra silpnesni nei vyrų, tačiau suteikia tokį patį gerąefektą. Moterų papildų sudėtis turputį skiriasi nuo vyro, dėl šios priežasties net silpnesni produktai, gali būti tiek pat efektyvūs. Tačiau,ne visi papildai skirstomi vyrams ir moterims. Papildų aprašymuose dažniausiai pateikta informacija kam skirtas papildas.

Riebalų degintojai – KAM SKIRTI IR KOKS VARTOJIMAS

Maisto papildai moterims:• FITMISS TONE• NUTREX LIPO-6 BLACK HERS• PEAK INTERNATIONAL HELLBURNER FOR HERS

Maisto papildai vyrams:• MUSCLEPHARM SHRED SPORT• PEAK INTERNATIONAL HELLBURNER BLACK EDITION• SUPERIOR 14 THERMO FAT BURNER

Testosterono skatintojai

TESTOSTERONO SKATINTOJAI IR JŲ VARTOJIMAS

Norite pagerinti savo vyriškojo hormono – testosterono gamybą, tačiau esate prieš nelegalius testosterono skatinimo „vaistus“?Natūralūs testosterono maisto papildai skirti gerinti bendrą vyrų sveikatą ir skatinti raumenų augimą. Testosterono skatintojai taip patatsakingi už didesnę testosterono gamybą. Viena iš pagrindinių šio preparatų tipo sudedamųjų dalių yra D-Aspartic Acid (DAA), kuri padedaorganizmui didinti natūraliai išgaunamo testosterono lygį organizme.

Testosterono skatintojai gali tapti rimtesniu pagalbininku siekiant tikslų sporte, nei jūs galėjote kada nors įsivaizduoti.Padidinkite natūralų savo paties testosterono lygį ir pastebėsite kaip ženkliai padidėja jėga, greičiau auga liesa raumenų masė beiištvermė treniruočių metu.

Testosteronas - tai pagrindinis vyriškasis hormonas, atsakingas netik už raumenų išsivystimą, jų augimą ar baltymų sintezę,bet ir už libido (lytinį potraukį), erekcijos kokybę, nuotaiką, energiją ir kognityvines funkcijas. Padidėjęs testosterono lygis padidinabaltymų sintezę, ko pasekoje raumenų jėga , masė bei ištvermė didėja greičiau, pastebimas greitesnis atsistatymo efektas. Testosteronoskatintojus ypač rekomenduojame vartoti asmenims nuo 25 metų, nes nuo šio amžiaus, kiekvienais metais testosterono lygis sumažėjabent 2 procentais. Tai reiškia, kad nuo šio amžiaus, sportininkui bus sunkiau auginti jėgą, raumeninę masę, ištvermę, jei nebus vartojamipapildai, kurie skatintų šio hormono lygio augimą ar palaikymą.

Apibendrinant, galima teigti, kad šie maisto papildai naudingi tiems, kurie nori:•Kokybiškos raumenų masės;•Raumenų ryškumo;•Efektyvesnio atsistatymo po fizinio krūvio;•Energijos antplūdžio;•Didesnio natūraliai išgaunamo testosterono gamybos lygio;•Vyriškos potencinės energijos antplūdžio.

Testosterono skatintojai, savo sudėtyse turi tam tikrų medžiagų, kurios padeda šio hormono gamybai. Taip pat, šios grupėspapilduose yra ir kitų medžiagų, kurios prisideda prie aukštesnio testosterono lygio. Veikliosios testosterono skatintojų medžiagos:Tribulus terrestris, MACA, D-asparto rūgštis, vaistinė ožragė, vitaminas D, cinkas, magnis ir vitaminas B6.

Testosterono skatintojai– KODĖL REIKĖTŲ JUOS VARTOTI

Tribulus terrestris – viena populiariausių ir geriausių medžiagų,skatinančių testosterono gamybą. Tribulus terrestris ekstraktasgaunamas iš augalų Europoje, Azijoje, Afrikoje bei Australijoje. Šisaugalas Lietuviškai vadinamas Gulsčioji ragužė. Tribulus susideda išjunginių, vadinamų steroidiniais saponinais, kurie tiesiogiai veikiatestosterono gamybą organizme. Kuo daugiau steroidinių saponinųmaisto papilde, tuo stipresnis testosterono skatintojas. Stipriausipapildai turi 90% saponinų.

Naudojimas sporto tikslams: Vartojant maisto papilduspagamintus iš šio augalo yra siekiama eiti visai kitu keliu nei vartojantsintetinius hormonus. Ši veiklioji medžiaga natūraliai stimuliuojaorganizmo gaminamo testosterono kiekį, todėl Jūs galite greitai pajustiraumenų augimą, geresnį atsistatymą ir svarbiausia- be jokiu žalingųpoveikių. Šis būdas yra pats geriausias ,tai netrukdo natūraliosorganizmo homeostazes ir testosterono kiekis yra keičiamasnetrukdant ir neribojant natūralios jo gamybos organizme.

Testosterono skatintojai – TRIBULUS TERRESTRIS

Vartojimas:

Kiekis: 2 - 3 g. per dieną padalinus į dvi porcijas*Kaip: Išgerti su stikline vandens.Kada: Būtinai 30 min prieš treniruotę ir prieš miegą. Ne sporto dienomis ryte ant tuščio skrandžio ir prieš miegą.

* Papildai dažniausiai tablečių forma, todėl reikia sekti papildo sudėtį, kuri nurodo, kiek porcijoje ar tabletėje yra veikliosios medžiagos tribulus terrestris.

Maisto papildai:• BIOTECH TRIBULUS MAXIMUS• BIOTECH TRIBOOSTER• SUPERIOR 14 TRIBULUS TESTO 2500

Maca (Peruvinė pipirnė) -vienmetis augalas, auginamascentrinės Peru aukštumose. Ridiką primenanti šaknis yra vietiniųgyventojų nuolat vartojamas maistinis augalas. Šiuolaikiniai tyrimaileidžia manyti, kad peruvinė pipirnė padeda stiprinti lytinį potraukį,gerinti seksualinę potenciją bei suteikti energijos. Pietų Amerikosmoterys taip pat tūkstančius metų vartojo peruvinę pipirnę, kad būtųištvermingos, įveiktų nuovargį bei sumažintų streso poveikįorganizmui. Peruvinė pipirnė taip pat gali stiprinti moterų lytinįpotraukį. Ši medžiaga tinka tiek vyrams, tiek moterims. Macareikalingos gaminant medžiagas, perduodančias nervinius impulsus, irvaidinančias pagrindinį vaidmenį lytinio susijaudinimo bei lytinio aktometu. Maca išsiskiria tuo, kad mažina prolaktino kiekį organizme.Prolaktinas yra neigiamai testosterono kiekį veikianti medžiaga.

Naudojimas sporto tikslams: Dabartiniai mokslo tyrimaipatvirtino Macos didelį poveikį gerinant fizinę ir psichinę veiklą,ilginant gyvenimą. Peruvian Maca ypatingai tinka jėgos sportoatstovams ir kultūristams, kadangi stipriai augina raumeninę masę beijėgą. Maca sumažina atsistatymo laiką po sunkių treniruočių, todėlsportininkai treniruotis intensyviau ir dažniau.

Testosterono skatintojai – MACA

Vartojimas:

Kiekis: 1 - 1,5 g. per dieną padalinus į dvi porcijas*Kaip: Suvartoti su maistu.Kada: Valgymų metu.

* Papildai dažniausiai tablečių forma, todėl reikia sekti papildo sudėtį, kuri nurodo, kiek porcijoje ar tabletėje yra veikliosios medžiagos MACA. Dažniausiai reikia vartoti 1-2 tabletes.

Maisto papildai:• BIOTECH BRUTAL ANADROL• HAYA LABS MACA

D-asparto rūgštis (DAA) – tai medžiaga, kuri yra vienažinomiausių tarp testosterono gamybos skatinimą sukeliančiųmedžiagų. Ši rūgštis priskiriama prie aminorūgščių, tad ją organizmaspasigamina pats. Tačiau žmogus, kuris intensyviai sportuoja, šiosrūgšties gali trūkti. DAA išsiskiria iš kitų skirtingų testosteronostiprintuvų, nes yra veiksmingas visoms amžiaus grupėms, ne tikvyresniems.

Naudojimas sporto tikslams: DAA papildai jau turi didelįpopuliarumą tarp kultūristų ir sportininkų, kurie padeda išsiskirtiaugimo hormonui, kurio pagrindinis tikslas padėti auginti raumenųmasę. Vartodami šį maisto papildą pajusite netik ženkliai padidėjusiąTestosterono sekreciją, jūs ženkliai pajausite pagerėjusį pumpavimoefektą ir padidėjusią ištvermę tiek ilgų, tiek trumpų jėgos intervalųreikalajaujančiose treniruotėse. Taip pat, tai reiškia, kad tai yra tiesiogpuiku, ką gali ši itin nebrangi ir naudinga sportui medžiaga.

Testosterono skatintojai – D-ASPARTO RŪGŠTIS (DAA)

Vartojimas:

Kiekis: 1-2 porcijos per dieną*Kaip: Suvartoti su maistu.Kada: Valgymų metu ir prieš miegą.

*Porcijos dydi nurodo papildo gamintojas rekomendacijoje.

Maisto papildai:• PHARMAFREAK ANABOLIC FREAK• SCITEC DAA PRO• ACTIVLAB DAA 1000

ZMA – tai trijų maisto medžiagų: cinko, magnio ir vitamino B6kombinacija. Ši medžiagų kombinacija, turbūt pati populairiausia tarpsportininkų, norinčių pakelti testosterono lygį. Vyrams, jaučiantiemslytinį silpnumą labai stipriai veikia ZMA kombinacija su augalogulsčiosios ragužės (lot. Tribulus Terestris, ind. Gokshura) ekstraktais.Gulsčiosios ragužės veikimo mechanizmas labai gerai žinomasgydytojams, nes jau daugelį metų šio augalo ekstraktai naudojami kaipmedicinos priemonė. ZMA papildai taip pat labai naudingi žmonėms,kurie turi meigo sutrikimų ar tiesiog norintiems puikiai išsimiegoti.

Naudojimas sporto tikslams: Tiems kurie nori pagerinti savosporto rezultatus reikėtų naudoti visą rekomenduojamą paros normąZMA prieš einant miegoti, žinoma derinant su savo darbo ir poilsiorežimu, bei mityba.ZMA, kaip ir kitas natūralias medžiagas reikėtųnaudoti ciklais po 21 dieną su 14 dienų pertrauka, po to vėl tęsiantkursą. Taip iš eilės daromi 2 kursai. Per metus tai galima pakartoti 2kartus. Moterims pakanka naudoti 2 kapsules 1val iki miego, vyramsreikia naudoti 3 kapsules einant miegoti.

Testosterono skatintojai – ZMA (CINKAS, MAGNIS IR VITAMINAS B6)

Vartojimas:

Kiekis: 1 porcijos per dieną*Kaip: Užsigeriant stikline vandens.Kada: 30 - 60 min prieš miegą.

*Porcijos dydi nurodo papildo gamintojas rekomendacijoje.

Maisto papildai:• BIOTECH ZMATTACK• HAYA LABS ZMA• SCITEC ZMB6