guia de suplementos

Tireoide Saudvel Hipotireoidismo.net 1

Guia de

Suplementos


Introduo Suplementao ............................................................................................................................................ 4

Duas Categorias de Suplementao ............................................................................................................................... 4

Aumentar as Chances de Sucesso .................................................................................................................................. 5

Suplementos de Manuteno ........................................................................................................................................... 6

Vitaminas A e D ........................................................................................................................................................... 6

Vitamina K2 ................................................................................................................................................................. 6

Magnsio ..................................................................................................................................................................... 7

Selnio ......................................................................................................................................................................... 7

Iodo ............................................................................................................................................................................. 7

Vitamina C ................................................................................................................................................................... 7

Suplementos Teraputicos ................................................................................................................................................ 8

Perda de Peso ................................................................................................................................................................ 8

Colesterol Elevado e Doenas Cardacas ........................................................................................................................ 9

Presso Alta.................................................................................................................................................................. 10

Distrbios Digestivos .................................................................................................................................................... 10


Diabetes e Outras Perturbaes Glicmicas ................................................................................................................. 11

Ansiedade, Depresso e Desordens Cognitivas ............................................................................................................ 12

Auxilio Cerebral ......................................................................................................................................................... 12

Suporte Cognitivo (Perda de memria, Dificuldade de concentrao, etc.) .............................................................. 12

Auxilio Humoral ......................................................................................................................................................... 13

Anti-Ansiedade .......................................................................................................................................................... 13

Distrbios Tireoidianos................................................................................................................................................. 14

Doena Autoimune ...................................................................................................................................................... 15

Sndrome da Fadiga Adrenal ........................................................................................................................................ 16

Acne, Eczema, Psorase e Outras Doenas da Pele. ...................................................................................................... 16


Eu criei este guia para ajudar voc a escolher os melhores suplementos para suas necessidades. Nem todos os

suplementos so iguais; o processo de fabrico, a forma especfica do nutriente (isto , natural ou sinttico, quelatos,

ascorbatos, etc.), o sistema de transporte (por exemplo, lipossomal, transdrmico, etc.) e a forma de combinao

nutricional so variveis crticas na determinao da qualidade e adequao de um suplemento.

Lembre-se de consultar seu mdico ou profissional da sade antes de iniciar um protocolo suplementar.

Duas Categorias de Suplementao

Eu divido a suplementao em duas categorias: manuteno e teraputica.

A suplementao de manuteno envolve a suplementao com micronutrientes selecionados difceis de obter a

partir da dieta. Os suplementos desta categoria so tomados em pequenas doses, por tempo indeterminado.


A suplementao teraputica envolve o uso de suplementos especficos, por perodo especfico. Por exemplo, voc

pode tomar melatonina em uma viagem ao exterior de diferentes fusos horrios, ou pode administrar vitamina C se o

tempo estiver esfriando.

Aumentar as Chances de Sucesso

No h dvida de que pessoas que comeam a fazer uma dieta Paleo tm benefcios. Para alguns, isso pode ser

milagroso. Eu tenho visto pessoas reverter doena autoimune, artrite, insnia e problemas metablicos em algumas

semanas.

No entanto, algumas pessoas podem precisar de apoio adicional a fim de maximizar suas chances de manterem uma

abordagem Paleo personalizada, tendo sucesso em longo prazo. nsias por acar, perturbaes digestivas e fraca

capacidade de desintoxicao podem descarrilar a transio para uma dieta saudvel, especialmente se voc est

lidando com problemas de sade significativos, est experimentando estresse crnico e privao de sono ou tm um

historial de m alimentao, tabagismo, consumo excessivo de lcool ou inatividade fsica.

Depois de trabalhar com centenas de pacientes, percebi que a grande maioria das pessoas tem trs problemas:

Perturbaes digestivas

Falta de energia e nsia por acar


Fraca capacidade de desintoxicao (muitas vezes se manifesta como acne, desequilbrio hormonal, depresso,

ansiedade, ou problemas cognitivos).

Vitaminas A e D

Mistura de leo de fgado de bacalhau fermentado e manteiga. Existe leo de fgado de bacalhau de alta qualidade

disponveis no mercado.

Dosagem: 4 cpsulas por dia.

Vitamina K2

Vitamina K2 pura, sem K1.

Dosagem: 1 mg/dia.


Magnsio

Glicinato de magnsio. Uma forma altamente absorvvel.

Dosagem: 250-350 mg/dia.

Selnio

Dosagem: 200 mcg/dia. No exceda 400 mcg/dia de selnio.

Iodo

Comprimidos de alga marinha.

Dosagem: 325 mcg/dia.

Nota: Cuidado se voc tiver doena da tireoide, e certifique-se de tomar selnio juntamente com o iodo.

Vitamina C

Uma forma lipossomal da vitamina C, que mais biodisponvel do que preparaes padres.

Dosagem: 1 pacote por dia, com estmago vazio.


Perda de Peso

Recomendaes gerais:

L-carnitina: 150-250 mg/d

EGCG (extrato de ch verde): 100-300 mg/d

Cromo: 150-250 mg/d (como quelato de cromo)

Magnsio: 200-400 mg/d (como glicinato ou malato)

Probiticos e prebiticos


Colesterol Elevado e Doenas Cardacas

Nota: A suplementao para colesterol elevado e doenas cardacas depende de vrios fatores e devem ser adequadas

sua situao particular, para serem eficazes. Verifique com seu mdico antes de administrar qualquer suplemento,

especialmente se voc tiver uma doena cardaca pr-existente.

Recomendaes gerais:

Tocotrienol: 200 mg/d em forma delta e gama, contendo


Extrato de levedura de arroz vermelho: 2400 mg/d. Fundamental para evitar micotoxinas e assegurar a coerncia

de ingredientes ativos.

Presso Alta

Recomendaes gerais:

CoQ10: 100-225 mg/d como ubiquinol.

Extrato de alho: 10.000 UI de alicina por dia; ter certeza que um revestimento entrico.

Vitamina C: 500-1000 mg/d, na forma lipossomal.

Magnsio: 500-700 mg/d em forma glicinato.

Potssio (opcional): 2.000-3.000 mg/d na forma de gluconato. Isso s necessrio se voc no est comendo

alimentos ricos em potssio, como razes ricas em amido (por exemplo, batata, batata doce, banana e peixes).

Distrbios Digestivos

Recomendaes gerais:

cido clordrico (HCl): ver o Protocolo de HCL para instrues de dosagem. O HCL deve sempre ser tomado com

ou protease cida estvel ou pepsina.


Enzimas digestivas e auxiliares da bexiga, fgado/vescula: incluem proteases e peptidases para quebrar

protenas; lipases para quebrar gorduras; carboidrases para quebrar os hidratos de carbono; e nutrientes para

estimular a sntese e metabolismo da blis. A dosagem varia dependendo do produto.

Nutrientes para curar e selar a barreira intestinal: estes incluem L-glutamina, MSM, a quercetina, N-acetil

glucosamina, mucina, DGL, olmo e erva unha de gato. A dosagem depender da frmula especfica.

Probiticos: Eu recomendo organismos do solo, porque so seguros para pacientes com supercrescimento

bacteriano intestinal e so mais propensos a colonizar o trato intestinal.

Prebiticos: uma boa frmula incluiria a arabinogalactan, beta-glucana, inulina e oligofrutose. Os prebiticos

podem no ser adequados para todos com distrbios digestivos (especialmente aqueles com SIBO).

Diabetes e Outras Perturbaes Glicmicas

Recomendaes gerais:

Cromo: 100-300 mcg/d em forma de quelato de cromo. (Note-se que algumas pesquisas sugerem que o

picolinato de cromo em doses elevadas, uma forma popular de cromo, pode causar danos ao DNA.)

cido alfa-lipico: 200-400 mg/d.

Magnsio: 300-500 mg/d em forma de glicinato.

EGCG (extrato de folha de ch verde): 200-300 mg/d.

Gimnema silvestre: 200-400 mg/d.


Extrato de folha de banaba: 40-60 mg/d.

Prebiticos: uma boa frmula incluiria arabinogalactan, beta-glucana, inulina e oligofrutose.

Probiticos: prefiro organismos do solo por causa de sua tolerabilidade superior e colonizao do trato GI.

Nutrientes auxiliares da funo adrenal: mau controle glicmico muitas vezes associado a um baixo nvel de

cortisol, altos nveis de cortisol, ou interrupo no ritmo diurno da produo de cortisol. Auxiliar o sistema

adrenal pode ajudar a regular a glicemia.

Ansiedade, Depresso e Desordens Cognitivas

Recomendaes gerais:

Auxilio Cerebral

Vitamina B12: 800mcg-5mg/d, dependendo da gravidade da deficincia de vitamina B12, sob a forma de

metilcobalamina. A administrao sublingual mais eficaz.

DHA: 800-1.200 mg/d. Para distrbios cognitivos e humorais, sugiro suplementos com doses significativamente

maiores de DHA do que EPA.

Suporte Cognitivo (Perda de memria, Dificuldade de concentrao, etc.)

Acetil L-carnitina: 1.000-2.000 mg/d em doses divididas.

Fosfatidilserine: 100-300 mg/d em doses divididas.


Bacopa: 200-600 mg/d em doses divididas.

Curcumina: 400-600 mg/d.

Auxilio Humoral

5-HTP: 50-200 mg/d. 5-HTP no deve ser administrado simultaneamente com medicao antidepressiva sem

superviso mdica.

Erva de So Joo: 300 mg trs vezes por dia. Veja o captulo de bnus sobre a ansiedade, depresso e

transtornos cognitivos para acessar as contraindicaes.

SAMe: 400-1,600 mg/d. Comear pela dose mais baixa e aumentar lentamente ao longo de algumas semanas.

SAMe no deve ser tomado por pessoas com transtorno bipolar, porque relatos sugerem que pode aumentar a

ansiedade de pessoas nesta condio.

Anti-Ansiedade

Valeriana: 400 mg/d em doses divididas. Esteja ciente de que a valeriana tem um efeito sedativo, ento tome

cuidado com doses elevadas.

Extrato da flor de maracuj: 200-300 mg/d.

L-teanina: 100-200 mg/d.


Distrbios Tireoidianos

Recomendaes gerais:

Iodo: consulte o captulo de bnus em distrbios da tireoide para mais informaes e instrues de dosagem.

Selnio: 200 mcg/d em forma de selenometionina.

Vitamina D: a dosagem vai depender de muitos fatores, incluindo o seu atual nvel 25D, exposio ao sol, dieta,

estado de sade e local de residncia.

Zinco: 15-30 mg/d como aminocido quelato de zinco, picolinato ou glicinato.

Glutationa: 450 mg/d em forma lipossomal. Recomendado para doentes da tireoide (Hashimoto, Graves, Ordde).

Ashwagandha: 500-1.000 mg /d em doses divididas ao longo do dia.

Glndulas tireoidianas: veja o livro sobre os distrbios da tireoide para acessar os cuidados importantes e

instrues de dosagem.

Bugleweed *: 30-40 gotas duas ou quatro vezes por dia; recomendada para pacientes com hipertireoidismo.

L-carnitina *: 2-4 g /d; recomendada apenas para pacientes com hipertireoidismo.

* Nota importante: o hipertireoidismo uma condio mdica grave e potencialmente fatal. Discuta essas abordagens

naturais com seu mdico antes de as experimentar, e no pare sua medicao sem a expressa autorizao de seu

mdico.


Doena Autoimune

Recomendaes gerais:

Vitamina D: Recomendo que as pessoas com doena autoimune mantenham seus nveis 25D no ponto mais alto

da faixa recomendada de 25-50 ng/mL, ou seja, em algum lugar entre 40-50 ng/mL.

Glutationa: 450 mg/d em forma lipossomal.

Curcumina: 600 mg uma ou duas vezes por dia, em forma de nano partculas solveis em gua.

EPA e DHA: embora eu prefira que voc coma peixes gordos de guas profundas, sei que nem sempre possvel.

Se voc est tomando leo de fgado de bacalhau fermentado, que contm uma quantidade moderada de EPA e

DHA. Alguns podem beneficiar de EPA e DHA adicional, que pode ser obtido tomando 1 g diria de um leo de

peixe de alta qualidade.

Probiticos: organismos do solo particularmente teis para aqueles com doena autoimune. Eles eram

onipresentes em nosso ambiente, at recentemente, e tm um efeito regulador sobre o nosso sistema

imunolgico.

Prebiticos: estudos sugerem que 75-80 % do nosso sistema imune est em nosso intestino. Os prebiticos

estimulam seletivamente o crescimento de bactrias intestinais benficas, que suportam a sade imunolgica.


Sndrome da Fadiga Adrenal

Recomendaes gerais:

Pantetina: 450 mg duas vezes ao dia com alimentos.

Vitamina C: 1-2 gramas, uma vez ou duas vezes por dia, em forma lipossomal, dependendo da gravidade da

fadiga adrenal.

Ervas adaptognicas: incluem Ashwagandha, ginseng siberiano (eleutherococcus), rhodiola, folha de manjerico

pequeno, schisandra, e sementes de aveia selvagem.

Nutrientes para regular a glicemia: existe uma relao estreita entre as glndulas suprarrenais e a glicemia, e a

maioria dos pacientes com fadiga adrenal tambm tm hipoglicemia. Cromo, cido alfalipico, gimnema

silvestre, e outros nutrientes mencionados acima na seo sobre distrbios glicmicos podem ser teis no auxlio

da funo adrenal.

Glndulas adrenais e hormnios: como mencionado no captulo bnus sobre a sndrome de fadiga adrenal, as

glndulas adrenais e hormnios so utilizados sob a superviso de um profissional de sade.

Acne, Eczema, Psorase e Outras Doenas da Pele.

Recomendaes gerais:


As vitaminas A, D, e K2: a maneira mais fcil de obter estes nutrientes tomando leo de fgado de bacalhau e

manteiga fermentada. Embora eu aconselhe minimizar peixes e alimentos fermentados. A maior parte da

histamina encontrada na frao de protena de peixe, e a pequena quantidade de leo fermentado no um

problema para a maioria dos pacientes com intolerncia histamina. A dosagem de 4 cpsulas por dia.

Quercetina e bromelina: 1,600-2,400 mg/d de quercetina e 200-400 mg/d de bromelina, em doses divididas com

as refeies.

Vitamina C: 2-3 gramas por dia na forma de lipossomas.

Nutrientes auxiliadores da metilao: a intolerncia a histamina est associada a condies de metilao. Para

melhorar a metilao, tomar 400-1,200 mg/d de folato ativo (5-MTHF), 400-1,200 mg/d de vitamina B12 ativa

(metilcobalamina), 600-1,800 mg/d de trimetilglicina (conhecida como betana anidro), e 5-20 mg de B6 ativo

(piridoxal 5'-fosfato, aka P5P).

Probiticos: nem todos os probiticos so adequados para as condies da pele, especialmente quando h

intolerncia a histamina. Os organismos do solo e espcies especficas de degradao da histamina so mais

benficos, como Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum e Lactobacillus plantarum. A dosagem varia

dependendo do produto.

Prebiticos: Tomar prebiticos a maneira mais eficaz de aumentar os nveis de bifidobactrias intestinais. As

bifidobactrias atuam na degradao da histamina, os prebiticos podem ser um tratamento eficaz para a

intolerncia histamina.


Diamine oxidase: Isso s necessrio para aqueles com intolerncia a histamina grave, ou para aqueles com leve

intolerncia a histamina que desejam desfrutar de alimentos que contm histamina; a dosagem 4,000-10,000

HDU antes de comer um alimento que contm a histamina.

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suplementos teraputicos

introduo suplementao

vitamina k2

doenas cardacas

colesterol elevado

perturbaes glicmicas

desordens cognitivas

chances de sucesso