guia de alimentaciÓn y suplementos

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Queridos amigos,Cada vez son más los entusiastas del fitness

y de la cultura física que se ejercitanregularmente en los gimnasios con el objetivode mejorar su estética corporal y al tiempoincrementar su rendimiento deportivo.

Muchos lo hacen para modificar su estructuracorporal, ganar o perder peso, aumentar eltamaño de su musculatura, etcétera, perotambién son un gran número los que recurren alentrenamiento con pesas para destacar en susrespectivos deportes.

En cualquier caso, los ejes fundamentalesson seguir un programa de ejercicio biendiseñado para cada objetivo, así como llevaruna dieta equilibrada y adaptada a lasnecesidades particulares de cada uno.

Sin embargo, con frecuencia la línea quesepara el éxito del fracaso en un objetivo es tanfina, que cualquier ayuda complementaria puedeser la clave para triunfar. Ahí es dónde lossuplementos alimenticios desempeñan un papelde gran relevancia, porque gracias a la cienciahoy hay disponibles un gran número de ayudasnutricionales que pueden contribuir a acelerarvuestros progresos en todos los sentidos.

En Olympus Sport Nutrición S.A., contamoscon más de 22 años de experiencia, por eso enesta guía hemos reunido de forma fácil deconsultar los mejores suplementos del mercadoactual y a los mejores precios, para que podáisconfigurar un programa alimenticio perfecto queos permita alcanzar vuestros objetivos.

No obstante, os recordamos desde aquí queningún suplemento servirá de mucho si falláisen los ejes básicos, como son el entrenamiento,la alimentación y el reposo, por eso mismo, nospermitimos recordaros unos consejos básicos:EEnnttrreennaadd ddee vveerrddaaddSi esperáis progresar debéis hacer que cadasesión de entrenamiento cuente de veras, asíque entrenaos con intensidad, porque hacerlo amedio gas no os conducirá a ningún lado.Procurad incrementar el peso usado cuando unejercicio se vuelva fácil, cambiad las rutinascada 10-12 semanas para evitar la monotonía yla adaptación y no olvidéis de incluir la actividadcardiovascular.AAlliimmeennttaaooss bbiieenn yy ccoonn rreegguullaarriiddaadd ppaarraammaanntteenneerr aaccttiivvoo eell mmeettaabboolliissmmooAyunar porque queréis eliminar grasa es lo peorque podéis hacer, ya que además de poner enpeligro la salud, por la drástica reducción de

alimento, el efecto será el contrario, puesto queel metabolismo disminuirá y preservará el tejidoadiposo como reserva. Sin embargo, comercinco o seis pequeñas comidas al díamantendrá estable el nivel de azúcar en sangre,evitará que paséis hambre, así os resultará másfácil seguir la dieta, proporcionaréis nutrientesde forma constante al organismo y elmetabolismo se activará, de manera que nonecesitará hacer acopio del tejido graso.

Evitad los alimentos refinados y las grasassaturadas y vuestro cuerpo y músculos os loagradecerán.NNoo ssuubbeessttiimmééiiss eell ddeessccaannssooEl equilibrio entre ejercicio y descanso escrucial para progresar. Los músculos no crecendurante el entrenamiento, sino despuésmientras se recuperan. Si no permitís lacompleta recuperación entre sesiones yposteriormente, vuestro rendimiento decaerá,así como os resultará casi imposible hacercrecer los músculos o libraros de la grasa.

Aseguraos ocho horas de sueño cada noche yal menos tomaos dos días completos dedescanso semanal.BBeebbeedd aagguuaa eenn aabbuunnddaanncciiaaBeber agua es un hábito muy saludable porqueayuda a metabolizar los alimentos, a expulsarlas toxinas, además de ayudar a mitigar elhambre y a evitar la retención de líquidos.

Bebed 8-10 vasos de agua al día e inclusomás si os entrenáis al aire libre o en climacálido y húmedo.

Seguid un estilo de vida saludable yequilibrado y conseguiréis el bienestar pordentro, así como un cuerpo impresionante porfuera.

¡Buena suerte!

AADDVVEERRTTEENNCCIIAAEsta guía NO debe usarse para prevenir o tratarenfermedad alguna, ni tampoco pretende sustituir eltratamiento médico, ni ser una alternativa al consejo de undoctor en medicina o un licenciado en nutrición.Su único propósito es la presentación de una serie deinformaciones relacionadas con los suplementosalimenticios existentes y su aportación en el rendimientofísico, para incrementar el conocimiento público deldesarrollo actual de la suplementación nutricional en elámbito deportivo.Los datos que se facilitan sólo tienen fines informativos.Los programas de ejercicio, dietas específicas yadministración de suplementos alimenticios sólo debenser adoptados por personas completamente sanas y bajoel consentimiento de su doctor.

El organismo atraviesa distintas fases meta-bólicas durante el día en función de la activi-dad física, la alimentación, el sueño o inclusode los ciclos hormonales, de manera que elmomento concreto de la administración de lossuplementos puede suponer un aumento desu eficacia. En otras palabras, que programarla administración de la toma puede marcar ladiferencia entre progresar o no.AAddmmiinniissttrraacciióónn aaccoonnsseejjaaddaa::

MMaaññaannaa:: De preferencia utilizarlo reciénlevantados.

EEnnttrree ccoommiiddaass:: De preferencia utilizarlo 2horas antes o después de las comidas.

AAnntteess ddee eennttrreennaarr:: De preferencia utilizarloantes de entrenar.

SSeessiióónn:: De preferencia utilizarlo durante lasesión.

DDeessppuuééss ddee eennttrreennaarr:: De preferencia utilizar-lo después de entrenar.

DDee nnoocchhee:: Utilizarlo a la hora de acostarse.

Guía de consejos dietéticos . . . . . . . 3

Consejos de entrenamiento . . . . . . . 17

Proteinas de suero . . . . . . . . . . . . . 21

Proteinas lentas . . . . . . . . . . . . . . . 25

Proteinas combinadas . . . . . . . . . . . 27

Ganadores de peso . . . . . . . . . . . . . 30

Hidratos de carbono . . . . . . . . . . . . 35

Creatinas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

Voluminizadores celulares . . . . . . . . 41

Precursores de oxido nitrico . . . . . . 42

Definición muscular . . . . . . . . . . . . 44

Aminoácidos . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

Vitaminas y minerales . . . . . . . . . . . 57

Fórmulas pre-entrenamiento . . . . . . 60

Fórmulas post-entrenamiento . . . . . . 64

Promotores de anabolismo natural . . 66

Barras energéticas y proteinicas . . . 70

Bebidas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71

Antioxidantes . . . . . . . . . . . . . . . . . 72

Salud y bienestar general . . . . . . . . 73

Ácidos grasos esenciales . . . . . . . . . 77

Enzimas digestivas . . . . . . . . . . . . . 79

Accesorios de entrenamiento . . . . . . 80

DVD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82

Libros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83

Ropa casual y calzado deportivo . . . 84

Máquinas para gimnasios . . . . . . . . 86

Programas de dieta y de suplementos 88

Guía calórica . . . . . . . . . . . . . . . . . 902h1h0h

0h1h2h

MañanaEntre

comidasAntes deentrenar Sesión

Despuésde entrenar De noche

CCLLAAVVEESS DDEE CCOONNSSUUMMOO PPAARRAA MMEEJJOORR AAPPRROOVVEECCHHAARR LLOOSS SSUUPPLLEEMMEENNTTOOSS

pedidos por teléfono: 93 729 25 56 22 205 17 85pedidos por teléfono: 93 729 25 56 22 205 17 85

IntroducciónLo hemos oído un millón de veces: “Somos loque comemos”. Y sin duda ha quedadodemostrado reiteradamente. El rendimientofísico y nuestra figura dependen de lo quecomemos, pero también nuestra salud, y poreso todo el mundo se preocupa cada vez másde la dieta.

Pero, a pesar de este interés, nos faltainformación. Sabemos que no debemosconsumir gran cantidad de grasa ni de azúcar,y que, en cambio, sí debemos obtenerproteína, pero ser capaces de decir cuál es lacomposición exacta de cada alimento que nosllevamos a la boca, es otra cuestión.

NUTRIENTESEl cuerpo necesita recibir varias sustanciasque le permitan funcionar correctamente,realizar todo tipo de actividades y reparar lostejidos y crecer; a excepción del oxígeno,todas provienen de los alimentos. Estassustancias se dividen en dos grupos: losmacronutrientes y los micronutrientes.

El organismo necesita grandes cantidadesde macronutrientes, que son la proteína, loscarbohidratos y la grasa; mientras que seconforma con un volumen de micronutrientes,vitaminas y minerales menor, aunque seanigual de importantes.

LOS MACRONUTRIENTESLos alimentos nos deben proporcionar todoslos macronutrientes; es decir, proteína,carbohidratos y grasa.

La proteína se descompone enaminoácidos. Estos son imprescindibles parael crecimiento muscular y la reparación de lostejidos, además de servir como energíacuando el cuerpo no dispone de carbohidratosy de grasa.

Hay una serie de aminoácidos esencialesque el cuerpo no puede producir por símismo, así que los obtiene de los alimentos.Toda la carne animal contiene esosaminoácidos. En cambio, la única verdura queentra en este grupo es la soja, pues al restosiempre le falta alguno de los aminoácidosesenciales. Por eso, si queréis obtener esosnutrientes sin tomar carne, debéis combinardistintas fuentes proteicas vegetales.

Un requisito indispensable para que seproduzca el crecimiento muscular es laretención del nitrógeno, que sólo se consiguecon una cantidad apropiada de proteína deprimera clase.

Los culturistas necesitan consumir másproteína que las personas que no se ejercitan,por lo que es recomendable que tomen 2,3gramos de proteína por kilo de peso corporal,lo que debería corresponder a un 25% o un30% de su consumo calórico total.

Esto significa que una persona que 80kilogramos necesita tomar 184 gramos deproteína (736 calorías) al día.Nota: un gramo de proteína aporta cuatrocalorías o 4 Kcal, que es igual a 17 Kj.

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Tanto si vuestroobjetivo esincrementar o reducirel peso corporal, esimprescindible seguirunos buenos hábitosde alimentación. Osproponemos una guíacon algunos consejosútiles para lograrvuestros objetivos deforma saludable.Además, en la página8 os ofrecemos latabla derequerimientoscalóricos en funcióndel peso corporal(calorías delmetabolismo basal) ylas que vuestrocuerpo puede gastarsegún las actividadesdiarias.También encontraréisla tabla con el índiceglucémico de losalimentos. Recordadque cuanto más altoes éste, más se activala secreción deinsulina y máscapacidad degeneración de tejidoadiposo tiene esealimento.

GU ÍA D ECONSE JOSD I E T É T I COS

Proteína de primera claseLa mayoría de la proteína animal, como la dela leche, los huevos, la carne y el pescado,son de primera clase porque su registro deaminoácidos es el más parecido al quenecesitan las personas. Las proteínasincompletas son aquellas que son deficitariasen uno o varios aminoácidos, como la lisina,la metionina o el tristófano, y no se puedenutilizar en su totalidad a menos que secombinen con otros alimentos que loscomplementen. Un ejemplo de combinaciónes tomar judías con tostadas, ya que semezcla la harina con las judías y se obtieneuna proteína de buena calidad.

Durante muchos años se consideró que elhuevo era la mejor proteína para elcrecimiento, pero los científicos crearon unaproteína con un índice biológico mayor: laproteína de suero.

Proteína y deporteLos deportistas necesitan más proteína que lapoblación sedentaria y, aunque no hay unconsenso general, la mayoría de lasautoridades sanitarias cree que deben

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consumir el doble de la cantidad habitual. Losexpertos en el culturismo y los propiosculturistas opinan que esta cantidad se quedacorta y sugieren tomar tres gramos por kilocorporal para aumentar el tamaño muscular.

Desde el inicio del levantamiento con pesos,los culturistas y los atletas de fuerza hansuplementado su alimentación con batidosproteicos a base de huevos y leche o caseína.Con el tiempo, los investigadores hanaprendido a procesar la leche para obtener unconcentrado, de hasta un 80%, de proteína desuero con no más que unos rastros de grasay carbohidratos. Además, se ha demostradoque la proteína de suero contiene diversosnutrientes beneficiosos para la salud, y porello es la mejor.

En la actualidad los batidos de proteína desuero son una parte indispensable de la dietade los culturistas. Se suelen comprar en elgimnasio o en tiendas del sector y sepreparan fácilmente con agua o leche. Laración habitual es de uno o dos batidos al díaentre comidas para obtener la cantidadproteica y calórica adecuada.

Los carbohidratos son la fuente principal ymás rápida de energía, sobre todo en elproceso de carga previo a la competición.

Los músculos dependen de loscarbohidratos para llenar los depósitos deglucógeno. Excepto la leche, todos losalimentos con carbohidratos son de origenvegetal. Y cada gramo de carbohidratosaporta cuatro calorías.

Los carbohidratos proporcionan energía quese acumula en forma de glucosa en la sangrey en forma de glucógeno en el hígado y en losmúsculos. Cuando se agota el glucógeno, seproduce el cansancio y el rendimiento seresiente. No obstante, la cantidad deglucógeno que se gaste depende del tipo deactividad, de la duración y de la intensidad,pues no todo el ejercicio es igual. Por logeneral, para mantener un nivel de glucógenoadecuado de cara al entrenamiento, quienesse ejercitan deben cubrir entre el 55% y el60% de sus necesidades energéticas con loscarbohidratos.

De todos los carbohidratos, los complejos(almidón) son los que más debéis consumir, yaque mantienen el nivel de azúcar en sangre

más equilibrado que los simples (azúcares) y,además, aportan vitaminas, minerales y fibra.Los carbohidratos simples, que provienen delazúcar, la miel, la mermelada, los caramelos ylas bebidas gaseosas entre otros, debensuponer menos del 15% de vuestro consumode carbohidratos diario.

Carga de carbohidratosLa carga de carbohidratos, o de glucógeno, esun proceso por el cual los culturistas yalgunos atletas de otros deportes aumentan lacantidad de glucógeno de los músculos.

Este aporte extra de glucógeno esimportante para quienes participan en unacompetición de resistencia en la que estaránmás de 90 minutos en tensión constanteporque retrasa el cansancio y mantiene laenergía, y evita la hipoglucemia.

El aumento de carbohidratos también esbeneficioso para los atletas en laprecompetición porque introduce el glucógenoen los músculos y los llena, dando unaimagen de plenitud. Por eso tomansuplementos de carbohidratos antes deentrenar y de las competiciones.

La carga de carbohidratos comienza tres ocuatro días antes del concurso y llegan asuponer el 80% o el 85% de sus necesidadesenergéticas; es decir, aproximadamente 9,5gramos de carbohidratos por kilo de pesocorporal. Los culturistas comienzan la semanaprevia a una competición reduciendo elconsumo de carbohidratos y aumentando elejercicio para agotar el glucógeno durante unpar o tres de días. Después, limitan elejercicio para gastar menos glucógeno yaumentan la ingesta de carbohidratos diaria,tomándola en pequeñas porciones cada dos otres horas. Puesto que el cuerpo ha estadoprivado de carbohidratos durante unos días,compensa la situación absorbiendo máscantidad de glucógeno de lo habitual. Elresultado es que se produce un aumentotemporal del tamaño y la dureza musculares.

La grasa es la fuente energética másconcentrada, pero el cuerpo la utiliza como taldespués de agotar los carbohidratos. Existenunas grasas beneficiosas, las esenciales, queson imprescindibles para el óptimo desarrollode ciertos procesos fisiológicos, como el

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funcionamiento del cerebro y los nervios.También son necesarias las grasasinsaturadas, aunque deben consumirse conmoderación. En cambio, las saturadas sonclaramente perjudiciales.

El problema de los lípidos es que contienenmuchas calorías, nueve por gramo, así que nodeben suponer más de un 20% de la dieta y,si pretendéis presentaros a una competición,debéis reducir esta cantidad.

Las grasas se componen de triglicéridos, ycada uno consta de tres ácidos grasos y unaunidad de glicerol. Por eso hay tres tipos delípidos.

Las grasas saturadasEn esta categoría está la mantequilla, eltocino, el queso, la grasa de la carne, el cocoy la leche entera. Una presencia excesiva deestos lípidos en el organismo eleva el índicede colesterol y, por ello, la incidencia de lasenfermedades coronarias. Es recomendableque sustituyáis estas grasas por lasinsaturadas o las poliinsaturadas.

Las grasas insaturadasLas contienen alimentos como el aceite deoliva y el de cacahuete.

Las grasas poliinsaturadasEl aceite de girasol, el de cártamo y el depescado, además de algunas margarinaspoliinsaturadas, contienen este tipo de grasa.El pescado azul aporta grasas sanas, como elácido graso omega 3, que es beneficioso parael corazón.

LOS MICRONUTRIENTESComo hemos dicho, en esta categoría estánlas vitaminas y los minerales. Las vitaminasactivan y regulan diversas funcionescorporales. Las dividimos en dos grupos: lasliposolubles y las hidrosolubles.

Las vitaminas hidrosolubles son la A, la D, laE y la K y es peligroso consumirlas en exceso;sobre todo la A y la D. La mayoría de lasvitamina B, el ácido fólico y la vitamina C sonhidrosolubles y si hay un superávit, elorganismo lo expulsa a través de la orina. Lasvitaminas B son sensibles al calor, lariboflavina (B2) es sensible a la luz y lavitamina C se destruye cuando entra encontacto con el aire.

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• Comed siempre a la misma hora.• Todas las tomas deben contener proteína,

carbohidratos y grasa.• No fuméis.• No toméis bebidas alcohólicas.• Tomad un multivitamínico mineral en cada

comida.• Añadid un suplemento enzimático a las

comidas principales.• Tomad al menos dos batidos proteicos al

día entre comidas, pues cada uno osaportará 500 calorías y no os costará tantotomarlas como si fueran sólidas.

TRUCOS PARA PERDER PESOSi tenéis problemas de exceso de peso, oqueréis evitar llegar a tenerlos, tened a manoesta guía y leedla a menudo. Los consejosque os vamos a proporcionar os ayudarán amanteneros en forma.

No obstante, antes de entrar de lleno en lossecretos de la pérdida de grasa, vale la penaque analicemos por qué nuestro cuerpoacumula grasa y así entenderemos mejor losprincipios que sustentan los consejos depérdida de tejido adiposo.

La grasa es un mecanismode supervivenciaLos científicos creen que el metabolismo estáregulado por un mecanismo primitivo que nospermite sobrevivir en condiciones extremas,como la carencia de alimentos, la exposicióna bajas temperaturas o la actividad físicaprolongada.


Las consecuencias de la falta de vitaminasson la anemia, la letargia, el escorbuto, ladebilidad ósea, el retraso del crecimiento y ladificultad de cicatrización de las heridas.

Por su parte, los minerales regulanprocesos fisiológicos y son vitales para losdientes y los huesos. Sus funciones son lassiguientes:• Son los constructores básicos de los

huesos y los dientes.• Las sales minerales controlan el nivel de

líquido en plasma y dentro de las células.• Trabajan junto con las enzimas y otras

proteínas para formar coenzimas.

CÓMO GANAR PESOEl secreto del aumento de peso es la comida.Cuanto más comáis, más engordaréis. Escierto que comer tres veces al día alimentossaludables es bueno, pero todavía es mejorhacer seis tomas gracias a algunostentempiés. Y todavía mejor es comer tresveces y añadir un batido proteico o deganancia de peso entre medio hasta tres ocuatro veces.

Las normas básicas de la ganancia de pesoson las siguientes:• Nunca os infléis, porque se producen gases

y hasta pérdida de peso.• No sintáis hambre en ningún momento.

Debéis aportar proteína y otros nutrientes alos músculos de forma constante.

• Mantened unos horarios estables en laalimentación y el entrenamiento para que elcuerpo se adapte al nuevo ritmo.

• Intentad llevar una vida tranquila para noquemar calorías debido a los nervios.Echad una siesta o relajaos tumbadosdurante media hora leyendo un libro oescuchando música.

• Desayunad bien. Es un factorimprescindible. Se trata de la comida másimportante del día, ya que proporcionanutrientes y energía al organismo despuésde varias horas de sueño.A continuación tenéis una lista de consejos

para componer una dieta equilibrada.Además, antes de realizar cualquier actividaddebéis realizar la digestión y no fuméis.Quienes fuman suelen estar faltos de apetitoy les cuesta ganar peso.

Estos son los consejos para que la básculamarque más kilos:

Por eso, cuando coméis menos de lo normalel cuerpo cree que está en una época dehambruna, y conserva a toda costa la grasa queposee. La capacidad del cuerpo para conservary utilizar esa grasa es uno de nuestrosmecanismos de supervivencia más importantes.Cuantos más lípidos podamos usar comoenergía, menos cantidad de ellos y de colesteroltendremos en sangre y en el hígado. En cambio,los cuerpos más reticentes a utilizar los ácidosgrasos presentan altos niveles de estoselementos y tienen más cúmulos de grasa.

Como consecuencia de esta situación,aumentar el gasto energético gracias alejercicio facilita el uso del tejido adiposo.

El control del peso es unacuestión de sentido común¿Por qué complicarnos si, para controlar elpeso corporal, basta con tener sentido común?Casi todos controlaríamos nuestro cuerpo si enla escuela nos hubieran enseñado losprincipios básicos de nuestro metabolismo y elvalor nutricional de la comida.

Nunca me ha gustado el término dieta porsus connotaciones negativas. Hace pensar enalgo estricto, restrictivo e impuesto. Elsubconsciente se revela y, más tarde o mástemprano, acabamos odiándola.

Comer bien debe ser una costumbre, no unproblema. No tenéis que engullir una comidainsípida para conseguir esa sensación debienestar que buscamos. En realidad, es todolo contrario; con la estrategia adecuada esposible tomar alimentos deliciosos y estar enforma.

De hecho, los siguientes secretos de lapérdida de grasa proporcionan hábitosalimentarios adecuados. No los apliquéistodos a la vez porque os será más difícil.Introducidlos uno a uno en vuestra vida y notaréis la diferencia.

Con prudencia y lentitudganaréis la carreraSi habéis acumulado tejido adiposo despuésde meses o incluso años, ¿esperáis perderloen unos días? Tenemos tendencia a quererque todo pase de inmediato, pero el cuerpono funciona así. Por eso, lo primero quedebéis aceptar es que el cambio será gradualy tenéis que pensar a largo plazo. Una pérdidade grasa de sólo 250 gramos en una semanano es mucho, pero es un objetivo alcanzable yno requiere un gran esfuerzo aunque al cabodel año supondrá una reducción de 12 kilos.

¿No firmaríais ahora mismo una pérdida de12 kilos en un año? Para muchos, perder cuatro

comidas precocinadas. Estos alimentos hanperdido sus propiedades nutricionales y sonpoco más que una fuente de grasassaturadas, la bestia negra del aumento depeso y de la salud. Haceos un favor y lacomida basura ni la miréis.

Menos productos lácteosPor suerte, cada vez hay más pediatras ymédicos generales que no recomiendan quelos humanos beban leche de vaca, que esideal para los terneros, pero no para nosotros.Además de tener un gran contenido delactosa —un azúcar simple que aumenta elpeso corporal—, causa pequeñas alergias,con síntomas como la hinchazón, la pesadezde estómago, las flatulencias y el exceso demucosidad.

La excepción son los yogures naturales, sinazúcar ni fruta. El resto, queso y otrosproductos lácteos, no deben incluirse envuestra dieta por su contenido graso.

Tened cuidado con la frutaLa fruta es una excelente fuente de aguapura, fibra, vitaminas y minerales, perotambién contiene fructosa, que es un azúcarque se convierte en grasa, a menos que seconsuma antes de realizar ejercicio. Así pues,comed fruta por la mañana porque podréisquemar el azúcar. Las frutas más adecuadasson las manzanas y los cítricos, pero nocomáis uva, plátanos ni higos.

Evitad las grasas saturadasNo sólo componen el tejido adiposo, sino queperjudican la salud, así que alejaos de lagrasa animal, de las carnes frías, de losalimentos en lata y del queso, entre otros.

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u ocho kilos ya supondría una transformación,así que ¿por qué no nos damos tiempo paraconseguirlo? En cuestión de grasa, cuanto máslentamente la eliminemos, más tiempomantendremos el nuevo peso.

Otro de nuestros mecanismos internos es elregulador del peso corporal, que consideranormal el peso que hemos mantenido durantemucho tiempo. Así pues, si hace años quepesáis 80 kilos, el cuerpo piensa que es lacifra adecuada y, cuando se cambia, intentarecuperar la normalidad.

Por eso nos cuesta tanto eliminar esos kilosde más que hace mucho que acumulamos.Debemos mantener una nueva cifra duranteel tiempo necesario para que el reguladorinterno la acepte como la nueva norma,porque si no, recuperaréis el peso perdido encuanto dejéis la dieta.

En resumen, las prisas no son buenas paranada, pero tampoco para la figura. Establecedun tiempo adecuado para perder grasa ytransformad vuestro físico. Vale la pena.

Comed poco y a menudoAunque parezca extraño, si queréis perderpeso no tenéis que pasar hambre. Recordadcómo reacciona el metabolismo ante elhambre. Además, esa sensación deinsatisfacción os pondrá de mal humor ytendréis la tentación de dejar la dieta, operderéis a los amigos.

Comer con frecuencia avisa al organismode que dispone de la cantidad de nutrientesadecuada y de que no necesita acumulargrasa de reserva. Además, cuando comemos,la temperatura corporal se eleva para trataresos alimentos. Así pues, la propia digestióngasta cierta cantidad de energía. Por último, sino tenéis el estómago vacío os será más fácilcomer limpio, ya que no os apeteceránalimentos grasos.

Por todo ello, debéis comer cinco o seisveces al día, pero cantidades pequeñas. Elmetabolismo se acelerará, quemará máscalorías y no sufriréis momentos de hambre.

No toméis comida basuraEs tan obvio que no debería mencionarlo, perolo hago por si acaso. Por comida basuraentendemos la que se compone de alimentosfritos, patatas, hamburguesas, pizzas y


No cocinéis los alimentos con mantequilla,sino usad aceite de oliva.

Decid no a la salLa sal provoca la retención de agua; enemigade un cuerpo recortado. Además, eleva lapresión sanguínea y daña a los riñones.

Está demostrado científicamente que lacelulitis es más habitual en personas conretención de agua, ya que este tejido secompone en gran parte de líquido.

Olvidaos del azúcar¿Sabíais que el azúcar engorda más que lagrasa? La razón es su composición químicasencilla, que facilita que el organismo lodescomponga y lo asimile, y el efecto queeste rápido proceso tiene en el nivelinsulínico. Todo lo dulce os hará ganar peso y,además, es un paso más hacia la diabetes ylas enfermedades cardiovasculares.

No cocinéis mucho los alimentosCocinar demasiado la comida destruye granparte de sus nutrientes y suele cargarla degrasa. Cocinad los alimentos el tiempo justo y,si se puede comer crudo, como la fruta ymuchas verduras, hacedlo. Es mejor hacer laverdura al vapor que cocerla; la carne espreferible hacerla a la plancha que freírla, yfreír es mejor que rebozar o añadir salsa.

Bebed mucha aguaBeber agua no os hará estar delgados, aunquealgunos estudios indican que tomar 500mililitros de agua acelera la termogénesis,pero sí mejorará todas las funcionescorporales. Por eso debéis beber mucho entrecomidas y sobre todo, no os olvidéis de tomarun cuarto de litro una hora antes de comerpara que os dé sensación de saciedad.

Sin embargo, debo advertiros de que nopodéis beber mucho durante las comidasporque la digestión se produce en un medioácido, gracias a la secreción de ácidohidroclorídico, y el agua ralentiza este proceso.Imaginad que queréis limpiar algo con lejía; sile añadís agua, la eficacia será menor ytendréis que aumentar la cantidad. Con ladigestión ocurre lo mismo, si bebéis muchaagua, los jugos gástricos se diluyen y elorganismo tiene que liberar más cantidad hastaconseguir el nivel ácido adecuado. Bebed sóloun vaso de agua o dos, con las comidas.

Podéis hacer trampa un díaNo es necesario que os desesperéis cada vezque coméis algo que no deberíais, pero quesea una cantidad pequeña. Estableced un díatrampa a la semana para permitiros esosalimentos que normalmente debéis ignorar. Espreferible que ese día especial sea el sábadoo el domingo, pues quedáis con amigos y esmás difícil seguir la dieta.

Nunca sigáis una dieta aburridaVuestra dieta debe constar de gran variedadde alimentos. No comáis siempre lo mismo.No es cierto que sólo se pueda perder peso a


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base de arroz y pechuga de pollo, que, nosólo es aburrido sino que es dañino, porqueos perderéis los nutrientes de otros alimentos.Con una alimentación variada obtendréis lasvitaminas, los minerales, los aminoácidos yotros componentes que son vitales para elorganismo y, además, os gustará comer.

Aderezad la dieta y la vidaLos aliños y las salsas añaden gran cantidadde calorías a la comida y os harán engordar.Quizá temáis que si elimináis las salsas y losaliños, vuestra comida os resultará insulsa.Pues bien, las especias no añaden calorías,pero facilitan la digestión y enriquecen losplatos con estupendos aromas y sabores.

Lo mejor de las especias no es que densabor a la comida, sino que son muy sanas yfavorecen la circulación, la digestión y laabsorción, además de ayudar a mantener lalínea. Así que, experimentad con la pimienta ylas hierbas y disfrutad.

Los nutrientes que sacianDebéis consumir nutrientes que os sacien,como la fibra, que se obtiene de la verdura,incluida la lechuga. Comenzad la comida conuna ensalada y os llenaréis antes y oslevantaréis de la mesa saciados.

Bebed un par de vasos de agua 15 minutosantes de comer. El agua no contiene calorías,pero sí hidrata y filtra las impurezas. Comodijimos anteriormente, beber agua antes de lacomida también os permitirá comer menos.

SincronizaosEl organismo se adapta a ciclos, ya sea elestablecido por los días u otros. Por eso, elmetabolismo funciona como un reloj natural,que se pone en marcha al amanecer ydescansa por la noche. Esto significa que elcuerpo necesita más calorías por la mañanaque por la noche y que las usa mejor en lasprimeras horas del día.

Una condición indispensable tanto paraganar músculo como para perder peso, escomer más por la mañana que por la tarde. Ylo mismo ocurre con los alimentos queaportan mucha energía, como loscarbohidratos y las grasas.

Controlad la cantidadLa clave para cambiar la forma del cuerpo esconsumir la cantidad de nutrientes adecuada.

El organismo no procesa todos los nutrientesdel mismo modo. Las proteínas, las grasas ylos carbohidratos se utilizan para funcionesespecíficas, aunque también puedan servirpara otras. Por ejemplo, el papel de loscarbohidratos es, principalmente, aportarenergía, mientras que el de la proteína esconstruir estructuras. La grasa también tieneuna función constructiva. Además, todos ellosson fuentes energéticas.

Debéis consumir poca grasa sea cual seavuestro objetivo. Las grasas saturadas son lasmás peligrosas para la salud y debéiseliminarlas por completo de vuestra dieta.Esto significa apartar los fritos, las carnesgrasas, las salsas y otros productos derivadosde los animales. Las grasas insaturadas,presentes en los aceites vegetales, el pescadoazul y las legumbres son buenas para elorganismo, pero también deben consumirseen cantidades pequeñas. La razón es que ungramo de grasa, tanto si es sano como si no,contiene 9 calorías; un 225% más que las delas proteína y carbohidratos, que contienen 4calorías por gramo.

Así pues, tomad pocos lípidos y combinad laproteína y los carbohidratos para desarrollarmúsculo y perder tejido adiposo.

El consumo de proteína debe ser altoporque conserva el tejido muscular, aunquese pierda peso.

Tomad el doble carbohidratos que deproteína si pretendéis aumentar la masacorporal. En cambio, si el objetivo es sóloperder peso, tomad la misma cantidad, o lamitad, de carbohidratos respecto a la proteína.

Como norma general, tomad poca grasa ymucha proteína. Y variad el consumo decarbohidratos controlando la reacción delcuerpo y adaptándolo a vuestras necesidades.

Reducid el azúcar y la grasaPuesto que los humanos hemos evolucionadodesde una raza carnívora, estamosprogramados para realizar un gran esfuerzofísico con poca cantidad de glucosa.

Tomar 100 gramos de carbohidratos en eldesayuno aportará azúcar a la sangre(energía) suficiente para dos días; siempreque no realicéis una actividad físicaagotadora. La glucosa plasmática evita que seutilice la grasa acumulada porque lasecreción de la insulina impide la presenciadel glucagón, que es una de las hormonasque descomponen el tejido adiposo. Incluso sihacéis ejercicio para agotar el azúcar y queno se acumule como grasa, no disminuiréis eltejido adiposo que ya tenéis.

La importancia delejercicio aeróbicoHasta ahora hemos hablado de cómodisminuir el consumo calórico, pero hay unsistema para comer más y seguir eliminandola grasa. Reducir en 500 calorías vuestroconsumo diario tendrá el mismo efecto queseguir comiendo lo mismo quemando 500calorías más. En ambos casos, habréisborrado de vuestro organismo 500 caloráis. Elmejor método de adelgazamiento combinaambos sistemas. ¿Por qué? Para empezar, lacombinación dobla la eficacia. Además, elejercicio mejora la salud y el tono muscular. Y,por último, te permite adelgazar comiendomás.

El ejercicio aeróbico quema grasa corporal.Por ejercicio aeróbico entendemos todaactividad de intensidad moderada de más demedia hora de duración, como caminar aritmo rápido, correr, nadar, montar enbicicleta, subir escaleras o utilizar cualquiermáquina cardiovascular, que encontraréis enun gimnasio: la bicicleta estática, la máquinade andar, el simulador de remo o el deescaleras.

Con una sesión de 30 o 40 minutos al díatendréis suficiente, aunque podáis variar laduración según el peso que queráis perder.Haced esta sesión antes de desayunar porquees cuando más grasa gastaréis.

Entrenamiento deresistencia o con pesosOtro tipo de ejercicio que podéis utilizar es ellevantamiento con pesos, y es muybeneficioso, pues aumenta la masa musculary moldea el cuerpo. Casi todos quieren estarun poco más tonificados y eso sólo es posiblegracias al trabajo muscular. Estar delgado yblando no está mal, pero no es muy atractivo.Si desarrolláis los músculos moldearéisvuestro cuerpo y vuestra apariencia físicamejorará.

Además, tener más cantidad de músculo ospermitirá comer más porque se trata de untejido activo que usa calorías incluso cuandoestá en reposo. Es decir, que de dos personasque pesen igual, la que contenga másmúsculo, gastará más calorías.

Así pues, el músculo os dará una imagenmás esbelta y estilizada.

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GUÍA PRÁCTICA PARA GANARMÚSCULODe la misma manera que para perder pesohay que llegar a un déficit calórico, paraganarlo es preciso llegar al superávit. En otraspalabras, el organismo debe recibir máscalorías de las que gasta a diario en susfunciones.

Básicamente podríamos simplificarlodiciendo que hay que comer más y ya está,pero aunque esto es cierto hay matices muyimportantes que vale la pena subrayar, puestoque ninguno de vosotros está interesado enganar peso graso, sino músculo.

A pesar de sus esfuerzos continuos en elgimnasio, muchos son incapaces de verincrementar su masa muscular, o sea su pesomagro y además a pesar de esforzarse encomer al mínimo descuido pierden peso, loque es más frustrante todavía.

La pérdida de peso suele producirse poruna alimentación insuficiente o bien por undesgaste físico excesivo, a veces por unacombinación de ambas cosas. Para ponerremedio a la situación estableceremos unplan dividido en tres aspectos fundamentales:dieta, ejercicio y descanso.

La alimentación específicapara ganar masa muscularCuando se trata de ganar masa muscular losculturistas son los reyes, puesto que elobjetivo final de estos atletas es precisamentealcanzar el máximo desarrollo posible. Puesbien, los grandes campeones de ese deporteotorgan una importancia de hasta el 80% a laalimentación en los resultados finales.

¿Quiere esto decir que sólo el 20% deltamaño de los músculos depende delentrenamiento?

No, esa sería una lectura falsa. Significa quelos progresos que puedan derivarse delentreno pueden variar hasta en un 80% enfunción de la alimentación.

Digamos que ganáis dos kilos en un mescon la alimentación correcta, entoncesentrenando igual pero sin ella ganaríais 400gramos, o sea un 80% menos (2.000 gramos

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X 80%= 1.600) de los progresos óptimos.En cualquier caso el entrenamiento es el

primer eslabón en el proceso de hipertrofia ysin el cual no existe la posibilidad decrecimiento de un músculo.

Pero hasta éste depende de la alimentación,ya que sin la energía que nos aportan losalimentos careceremos del vigor para realizarese esfuerzo necesario.

Entre los culturistas se afirma que elentrenamiento debe estar programado alaporte alimenticio, y que este último siempredebe superar la energía empleada con laactividad física.

El razonamiento es sensato y las pruebasconfirman la tesis. Cada vez que alguien llega aun punto de estancamiento basta con aumentarsu ingesta alimenticia para que los progresosse reanuden. En otros casos se reduce lacantidad de trabajo, lo cual en esencia equivalea aumentar la alimentación puesto que al sermenor el desgaste, el superávit nutricional es elmismo que si hubiésemos mantenido elvolumen de trabajo pero incrementadosustancialmente el aporte alimenticio.

Por consiguiente, trazad un plan nutricionaly seguidlo a rajatabla. Procurad que notranscurran más de tres horas sin que el

cuerpo obtenga nutrientes, paraasí mantener los procesoanabólicos elevadoscontinuamente.

Desayunad con abundantesproteínas y carbohidratos, asícomo ácidos grasos esenciales.

Tomad uno o dos tentempiésantes del almuerzo del mediodía,que será equilibrado. Repetid esostentempiés por la tarde y cenadcon abundancia de proteínas ycarbohidratos fibrosos, y si tardáisen iros a dormir, procurad haceruna pequeña comida proteínicaantes.

Para ganar músculo es precisocomer en abundancia y esto es asía pesar del tipo de metabolismoque tengáis. Si sois del tipoectomorfo, o sea muy delgados,

deberéis procurar que las proteínasrepresenten el 40% del total calórico, loscarbohidratos otro tanto y las grasas el 20%restante.

En el caso de los endomorfos, o contendencias al sobrepeso, elevad las proteínasal 60%, reducid los carbohidratos al 30% ylas grasas al 10%.

Utilizad fuentes de proteínas magras comolas aves, pollo, pavo o avestruz, los huevos,los pecados o la carne de ternera. Obtenedlos carbohidratos almidonados de las patatashervidas o al horno, el arroz, la pasta integral,o las legumbres. Los fibrosos de las verduras,ensaladas y hortalizas. Y las grasas de losaceites vegetales que utilizáis en lapreparación de los alimentos, los frutos secos,las semillas o los pescados azules.

Bebed mucha agua entre comidas, porquesin ella no metabolizaréis bien los alimentos.

Si seguís estas directrices, trabajo muscularde alta intensidad y corta duración, junto conuna alimentación rica en proteínas ycarbohidratos, ganaréis una buena cantidadde peso corporal que lo será en forma detejido magro, o sea de musculatura, lo cual osdará una ventaja añadida en la mayoría dedeportes y por consiguiente en vuestrorendimiento último.

Por consiguiente, la dieta es el factor másrelevante para elevar el volumen corporal y heaquí unos pasos obligatorios para configurarun régimen alimenticio adecuado.

* Realizad varias pequeñas comidas al díaen lugar de las tres tradicionales. Con ello seconsiguen varios propósitos interesantes comoevitar el catabolismo cuando pasan muchashoras entre comidas, mantener un aporteconstante, y superior, de nutrientes al cuerpo yuna mayor asimilación de los alimentos. Enefecto, el organismo tiene una capacidadmáxima de absorción de nutrientes de unasola vez, de manera que cuando coméismucho de una sentada es muy probable queno absorbáis gran parte de eso, así que partede ese atracón se acaba perdiendo.

Imaginad que ante el deseo de ganar pesoos coméis un pollo de una vez, sin embargo, apesar del trabajo excesivo que eso supone


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para vuestro sistema digestivo acabáisasimilando sólo un cuarto, habréis perdido lastres cuartas partes del alimento. Ahora bien,si dividís ese mismo pollo en cuatro comidas,vuestro aparato digestivo no sufrirá un estrésexcesivo y podéis además acabar asimilandotodo el pollo entero. Imaginad la grandiferencia que eso puede suponer entérminos de ganancia de masa muscular. Demanera que comed al menos cinco veces aldía pero en cantidad moderada.

* Aseguraos que en cada una de esaspequeñas comidas hay proteínas, pues comosabéis es con ellas que el cuerpo forma susestructuras, son los ladrillos de nuestroedificio. Los músculos están constituidos poraminoácidos, que son los elementos que seobtienen de la digestión de las proteínas. Demanera que por mucho que os machaquéisen el gimnasio, sin la suficiente presencia deproteínas no será posible construir ni una solafibra de tejido muscular. Eso quiere decir queincluyáis en vuestra dieta carnes, huevos,pescados, aves o complementos proteínicos.

Aseguraos asimismo un suficiente aporte decarbohidratos complejos, porque éstos osaportarán la energía y al tiempo actúan comogarantes de la preservación proteínica, paraque ésta no sea utilizada como combustible ysirva para la creación de tejidos. Por lo tantoconsumid suficientes cereales, patatashervidas, pasta y arroz integral, verduras,legumbres y hortalizas.

Haced una pequeña comida proteínica justoantes de acostaros si entre la cena y elmomento de irse a dormir transcurren más dedos horas. Durante la noche se producenmuchos de los procesos anabólicos delcuerpo, así que una dosis extra de proteína ospermitirá ganar peso magro.

Los grandes campeones del culturismo deantes (como Lou Ferrigno) y de ahora (comoJay Cutler) se ponen el despertador a medianoche para despertarse y beber un batido deproteínas, con el objetivo de frenar elcatabolismo nocturno y acelerar las gananciasde masa muscular. Todos los que ponen enmarcha este protocolo de alimentaciónnocturna aseguran que aumentannotablemente su masa muscular. Beberse unbatido no toma más de un par de minutos yconstituye una forma fácil y segura de añadir

otra comida más dentro de las 24 horas yademás elevará muy sustancialmente elbalance de nitrógeno.

No abuséis de la grasa. Ésta aporta nuevacalorías por gramo y aunque se precisanmuchas para aumentar de peso, el cuerpotiene preferencia por usar los carbohidratoscomo fuente primordial de combustible, por loque si las grasas son abundantes, puedenpasar a formar parte de los depósitos deltejido adiposo. Además las grasas se digierenmuy lentamente y tienen un efecto sacianteque anulará el apetito y como consecuenciacomeréis menos, justo lo contrario de lo quebuscáis.

Eliminad el hábito del tabaco, si lo tenéis,porque éste anula el apetito e interfiere connumerosos procesos orgánicos, ya quedestruye ciertas vitaminas. Lo mismo esválido para el alcohol, aparte de sus efectosperjudiciales aporta siete calorías por gramo,pero como esas calorías están exentas deotros nutrientes el cuerpo tenderá aacumularlas en forma de grasa.

El empleo de complementos de enzimasdigestivas os será de gran ayuda ya quefacilitarán la digestión y por lo tanto la mejorabsorción de los alimentos.

EjercicioA la hora de ejercitarse cuando se deseaganar peso es conveniente no hacerlodemasiado, puesto que la actividad físicaquema calorías que por lo tanto dejarán deestar disponibles para la creación de nuevasestructuras.

En especial el ejercicio de larga distanciacon componente aeróbico debería reducirsetanto como se pueda durante esta fase en laque se busca el incremento del peso corporal.

Por el contrario es mejor inclinarse por eltrabajo muscular de alta intensidad y cortaduración, que estimula la hipertrofia de losmúsculos sin un gasto excesivo de energía.Por tanto, entrenad con pesas y usad muchopeso, pero no os excedáis en la cantidad deejercicio.

Debéis acabar cada sesión pensando quepodríais hacer más, no agotados y vacíos conla sensación de haberlo dado todo. Recordadque después de una dura sesión deentrenamiento la máxima prioridad delorganismo es recuperarse del dispendioenergético, luego, una vez que larecuperación ha sido llevada a cabo es

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cuando el cuerpo repara las fibras muscularesy se produce la hipertrofia, pero si os agotáisdifícilmente tendréis oportunidad para crecer.

Por consiguiente, atacad cada grupomuscular con ejercicios básicos y compuestosy el máximo peso posible, respetando lacorrecta ejecución de cada repetición, yrealizad 10-12 series efectivas para losgrupos grandes y 6-8 para los pequeños unasola vez por semana.

Tampoco entrenéis más de dos díasseguidos ni más de cuatro en total porsemana, porque eso comprometería vuestrarecuperación y por tanto el desarrollomuscular.

DescansoEste resulta esencial a la hora de adquirir másvolumen. Aseguraos de dormir ocho horascada noche y en la medida de lo posibleañadid una siesta diurna de al menos mediahora. Esta práctica habitual en todos losregímenes de aumento de peso es de eficaciacomprobada por los años y miles de casos. Enrealidad el cuerpo se regenera y crecedurante el sueño, no en vano la hormona delcrecimiento, esencial en todos los procesosde desarrollo, tiene su punto álgido deproducción natural mientras dormimos.

Otro pequeño truco de eficacia contrastada,es tomarse un pequeño descanso de 15 o 20minutos después de cualquier comida,quedándose sentados con los pies elevadossobre un taburete, una silla o algo similar.Este hábito ayudará a ralentizar elmetabolismo y permitir una mejor absorciónde los nutrientes.

DDEESSAAYYUUNNOO BBUn sandwich de pan integral con fiambre de

pavo o polloUn café con lecheUn plátano DDEESSAAYYUUNNOO CCDos huevos escalfadosDos lonchas de jamón cocido con pan integralUna pera o un kiviTTEENNTTEEMMPPIIÉÉ AADos yogures naturales desnatados y un

plátanoTTEENNTTEEMMPPIIÉÉ BBUna manzana y una loncha de jamón cocido

con pan integralTTEENNTTEEMMPPIIÉÉ CCUna lata pequeña de atún al natural (no en

aceite) con una loncha de pan integral y unpoco de arroz hervido

AALLMMUUEERRZZOO AAUna pechuga grande de pollo a la plancha Una ensalada verde variadaUn tazón de arroz hervidoAALLMMUUEERRZZOO BBUn filete magro de ternera a la parrilla o

planchaUn plato de verduras hervidas Una ensalada verde variadaAALLMMUUEERRZZOO CCDos hamburguesas de pollo caserasUn plato de patatas hervidasUna ensalada verde variadaMMEERRIIEENNDDAA AAUn pedazo de requesón (no queso blanco) sin

panUn vaso de agua

MMEERRIIEENNDDAA BBUna ensalada pequeña de bacalao con tomate

y judías verdesMMEERRIIEENNDDAA CCDos lonchas de jamón cocido o una gruesa de

pavo frío (sin pan)Un vaso de aguaCCEENNAA AAUn plato de verduras al vaporPescado hervido o a la planchaUna ensalada verdeCCEENNAA BBJudías verdes hervidasDos latas pequeñas de atún al natural (no en

aceite)Una ensaladaCCEENNAA CCUna gran ensalada verde variadaUn filete a la plancha o una tortilla francesa

de tres claras y una yemaUn yogur natural desnatado

Como veis estas son unas simples ideaspara que comprendáis que no hace faltacomer poco para perder peso.

La elección de los alimentos variará enfunción de vuestros gustos personales, gradode actividad y sobre todo la cantidad de pesoa eliminar, pero la idea básica es la aquíreflejada, comer varias veces al día usandoalimentos que nutren y aportan todas lasproteínas, vitaminas y minerales necesariospara el mantenimiento de la vitalidad y laóptima salud, pero de moderado contenidocalórico y bajos en azúcares.10

PPeessoo RReeqquueerriimmiieennttooss AAccttiivviiddaadd AAccttiivviiddaadd AAccttiivviiddaadd AAccttiivviiddaaddccoorrppoorraall ccaallóórr.. bbáássiiccooss lliiggeerraa mmeeddiiaa sseemmiippeessaaddaa ppeessaaddaa((KKiillooss)) MM..BB.. ((ddiiaarriioo)) ((ddiiaarriioo)) ((ddiiaarriioo)) ((ddiiaarriioo)) ((ddiiaarriioo))

67 2.500 150 300 525 75069 2.570 155 310 540 77071 2.640 160 320 555 79073 2.710 165 330 570 810

74,5 2.780 170 340 585 83076,5 2.850 175 350 600 85078 2.920 180 360 615 87080 2.990 185 370 630 89082 3.060 190 380 645 910

83,5 3.130 195 390 660 93085,5 3.200 200 400 675 95087 3.270 205 410 690 97089 3.349 219 429 705 99091 3.410 215 430 720 1.010

92,5 3.480 220 440 735 1.03094,5 3.550 225 450 750 1.05096 3.620 230 460 765 1.07098 3.690 235 470 780 1.090100 3.760 240 480 795 1.110

101,5 3.830 245 490 810 1.130103,5 3.900 250 500 825 1.150105,5 3.970 260 520 850 1.180

TABLA DE REQUERIMIENTOS CALÓRICOS DIARIOS

EJEMPLOS DE MENÚS PARAPERDER PESO GRASO YMANTENER LA MASA MAGRAA simple título de orientación, ya que cadadieta debe ser establecida siguiendo patronesindividuales, he aquí unas tres sugerenciasdel menú de alimentación para estar biennutrido, disponer de energía a raudales yfomentar la pérdida de peso graso.DDeessaayyuunnoo AA Tortilla de tres claras y una yemaUn tazón de leche descremada (si la toleráis

bien) con muesli o copos de avenaUna manzana


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+100%Sirope de Maíz Maltosa (Cerveza) Maltodextrina

90% - 100%Glucosa (dextrosa) Sirope de glucosa Sirope de arroz Sirope de trigoAlmidones modificados Pan sin gluten Baguette Harina de arroz Fécula de patata (almidón)Patatas al horno Patatas fritas

80% - 90%Patatas fritas industriales Harina de patata Arroz pastoso Pan blanco sin gluten Miel Apio cocido Chirivía Arroz inflado Arroz de cocción rápida

(precocido) Zanahorias cocidas Palomitas (sin azúcar) Corn Flakes (copos de maíz) Harina de trigo blanca Maizena (almidón de maíz) Pastel de arroz Pan de hamburgesa Pan blanco de sandwich Puré de patata instantáneo Galletitas saladas

70% - 79%Donuts Gofre Lasaña (trigo tierno)Sandía Calabaza Pan de barra (pan blanco) Leche de arroz (con azúcar) Bebidas con cola Barritas energéticas

chocolateadas Galletas Harina de maíz Cereales refinados azucarados Colas, bebidas gaseosas, sodas Croissant Pastas de trigo tierno blanca

(macarrones, raviolis…) Arroz precocido Pan de campoPan de arroz Sémola de maíz Fideos Patatas cocidas peladas Arroz blanco Fideos chinos de arroz Merengue Azúcar blanco (sacarosa)Azúcar moreno

60% - 69%Remolacha cocida Castañas Mermelada (azucarada) Cuscús normal Muesli (con azúcar, miel…)

Pan de 30% de centeno (conharina blanca)

Pan moreno (con harina blanca) Patata cocida con la piel Uvas pasas Confituras Sorbete (con azúcar) Dulce de Membrillo (con azúcar) Plátano (maduro) Melón Sémola refinada Helado (azucarado) Lasaña (trigo duro) Helado (con azúcar añadido) -

60Pizza Mayonesa (industrial) Arroz de grano largo

50% - 59%Galletas de mantequilla Zumo de Mango (sin azúcar) Zumo de Naranja industrial Mandioca Papaya Polvorones Melocotón en almíbar Polvo chocolateado azucarado

(para batidos)Tallarines blancos muy cocidos Espaguetis blancos muy cocidos Ketchup Mostaza (con azúcar) Sushi

40% - 49%Barra energética de cereales

(sin azúcar) Galletas (harina integral, sin

azúcarKaki Kiwi Mango Zumo de Piña (sin azúcar) Zumo de manzana (sin azúcar) Boniato Muesli (sin azúcar) Cebada (grano entero) Trigo sarraceno Sémola integral Sémola de trigo duro Cuscús de trigo duro Arroz integral Batata Cuscús integral Trigo sarraceno integral Espaguetis blancos al dente Pan tostado integral y sin azúcarSalsa de tomate (con azúcar) Plátano (no maduro) Arándano Piña Coco Uvas Guisantes en conservaPastas de trigo duro al dente Pan de Salvado Zumo de Pomelo (sin azúcar) Higos secos Frijoles Pan Ácimo (harina integral) Pan Bagel integral Pan de Pita integral Pan de Centeno integral Pan 100% integral

Pumpernickel (pan negroalemán) - 40

Mantequilla de cacahuete Cereales integrales (sin azúcar)Copos de avena Judía roja en conserva (frijoles) Zumo de Zanahoria (sin azúcar)Zumo de Naranja (sin azúcar) Sorbete (sin azúcar)

30% - 39%Apio crudo Compota de frutas (sin azúcar) Zumo de tomate Semillas de Lino Semillas de Sésamo Pipas de girasol Mostaza Guisantes Garbanzos en conserva Arroz salvaje Salsa de tomate natural (sin

azúcar) Alubias pintas Alubias negras Fideos chinos de trigo duro NaranjaCiruelas Manzana Higo Membrillo Yogurt entero Yogurt desnatado Helados (sin azúcar añadido) Melocotón Albaricoque (fruta fresca)Zanahorias crudas Nabo Confitura/mermelada de frutas

(sin azúcar) Queso de Cabra Queso Fresco Queso Blanco Requesón Cuajada Judías verdes Tomates Leche fresca Leche en polvo Lentejas Salvado Fideos chinos de soja PeraMandarina Alubias blancas Garbanzos (cocidos)

20% - 29%Frijoles Frambuesas MorasGrosellas rojas Hummus Perlas de cebada Fresas Chocolate negro (>70% de cacao) Mermelada de fruta (sin azúcar) Pomelo Cerezas Berenjena Brotes de Bambú Alcachofas Cacao en polvo (sin azúcar) Fructosa Zumo de limón (sin azúcar)

Leche de soja Leche de almendras Tofú Soja en grano Albaricoque

10% - 19%Almendras Anacardos Piñones Avellanas Pistachos Pipas Cacahuetes Nueces Pesto Rabanitos Aceitunas Espinacas Cebolla Cebolleta Ajo Puerros ChampiñonesSetas Pepino Pimiento Jengibre Hinojo Espárragos Acelgas Brocoli Coliflor Col Coles de Bruselas Calabacín Endibia Rábano Lechuga Escarola Grosellas negras Aguacate Especias (Perejil, Pimienta,

Orégano, Canela, Albahaca,Clavo, Romero, Tomillo, etc)

Vinagre Crustáceos Quesos Vino tinto Carnes frescas (Ternera, Cerdo,

Cordero) Aves (Pollo, Pavo, Codorniz) Pescados Mariscos Café Té Huevos MargarinaGrasas vegetales Fiambres (jamón de York,

pavo…)Embutidos (chorizo, salchichas,

morcilla, salchichón) Mayonesa casera Aceites

Nota: Los alimentos con un valor porencima de 50 se consideran deelevado índice glucémico, los queestán en la horquilla entre 30 y 50se estiman como de moderadoíndice glucémico y todos aquellospor debajo de 30 son de muydébiles o incluso de nulos efectossobre la secreción de insulina.

ÍNDICE GLUCÉMICO DE ALGUNOS ALIMENTOS

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USO PRÁCTICO DE LOS SUPLEMENTOSLAS PREGUNTAS MÁS COMUNES EN EL USO DE LOS SUPLEMENTOS NUTRICIONALES... Y SUS RESPUESTAS

Es tan amplia y tan sofisticada la gama de suplementos nutricionales disponibles en el mercado actual, que no es de extrañar que sean muchos losdeportistas y consumidores que se sienten confusos acerca de qué suplemento tomar, en qué cantidad y cuándo hacerlo.Para arrojar algo de luz sobre todas esas dudas, recogemos aquí seguido las preguntas más comunes, así como sus respuestas.

AAddvveerrtteenncciiaa:: EEssttaa iinnffoorrmmaacciióónn nnoo ddeebbee uussaarrssee ppaarraa pprreevveenniirr oo ttrraattaarr eennffeerrmmeeddaadd aallgguunnaa,, nnii ttaammppooccoo pprreetteennddee ssuussttiittuuiirr eell ttrraattaammiieennttoo mmééddiiccoo,, nnii sseerr uunnaa aalltteerr--nnaattiivvaa aall ccoonnsseejjoo ddee uunn ddooccttoorr eenn mmeeddiicciinnaa oo ddee uunn lliicceenncciiaaddoo eenn nnuuttrriicciióónn.. SSuu úúnniiccoo pprrooppóóssiittoo eess sseerrvviirr ddee gguuííaa pprrááccttiiccaa ddee llaa ffoorrmmaa mmááss aaddeeccuuaaddaa ddee aaddmmiinniissttrraarr llooss ssuupplleemmeennttooss,, ddee aaccuueerrddoo aall ccoonnsseennssoo ggeenneerraall,, aa ttrraavvééss ddee llaa eexxppee--rriieenncciiaa eemmppíírriiccaa yy aa llaass iinnddiiccaacciioonneess ddee llooss ddiissttiinnttooss ffaabbrriiccaanntteess.. LLooss ddaattooss qquuee ssee ffaacciilliittaann ssóólloo ttiieenneenn ffiinneess iinnffoorrmmaattiivvooss..LLaa aaddmmiinniissttrraacciióónn ddee ssuupplleemmeennttooss aalliimmeennttiicciiooss ssóólloo ddeebbee sseerr aaddooppttaaddaa ppoorr ppeerrssoonnaass ccoommpplleettaammeennttee ssaannaass,, aaqquueellllaass qquuee ppaaddeezzccaann aallggúúnn pprroobblleemmaa ddee ssaalluuddssóólloo ddeebbeenn hhaacceerrlloo bbaajjoo eell ccoonnsseennttiimmiieennttoo pprreevviioo ddee ssuu ddooccttoorr..

NOCIONES GENÉRICAS¿¿PPoorr qquuéé ttoommaarr ssuupplleemmeennttoossnnuuttrriicciioonnaalleess??Los suplementos nutricionalesno están diseñados para sustituir

una alimentación equilibrada, que debeser el eje central del bienestar de todapersona, sino para complementar oenriquecer la dieta con algunos nutrien-tes específicos.El ritmo de vida actual, junto con loshábitos de comer fuera de casa y recu-rrir a la comida precocinada, así comolos métodos de producción masiva dealimentos que proporcionan tasas denutrientes más bajas en éstos, conllevana incrementar el riesgo de deficienciasnutricionales, a pesar ingerir calorías enexceso. Los suplementos nutricionalescontribuyen a reforzar la alimentación.

SSii mmee eennccuueennttrroo bbiieenn ddee ssaalluudd,, ¿¿ppaarraaqquuéé ttoommaarr ssuupplleemmeennttooss??Los suplementos no están concebidospara personas enfermas o con proble-mas de salud, sino para las sanas que oaquellas que desean mantener su buenestado físico, o se esfuerzan en eldeporte, para apoyarles en su rendi-miento físico y para facilitar su recupe-ración del desgaste muscular.

¿¿LLooss ssuupplleemmeennttooss eessttáánn úúnniiccaammeenntteeiinnddiiccaaddooss ppaarraa llooss ddeeppoorrttiissttaass ddeeeelliittee oo qquuiiéénn mmááss ppuueeddee bbeenneeffiicciiaarrsseeddee ssuu eemmpplleeoo?? El objetivo principal de los suplementoses el de aportar cantidades concretas denutrientes específicos y por consiguien-te todo el mundo puede derivar benefi-cios de su uso. Los deportistas puestoque someten sus cuerpos a un desgas-te extraordinario encuentran en lossuplementos un gran apoyo para man-tener y mejorar su rendimiento, sean ono deportistas de elite. Pero las perso-nas que realizan deporte ocasionalmen-te o son activas por su trabajo o estilovida, también obtendrán beneficios de laadición a su programa alimenticio de lossuplementos.

ACERCA DE LOS PRODUCTOS PARA FAVORECER EL ANABOLISMO NATURAL

¿¿EEss rreeaallmmeennttee ppoossiibbllee iinnccrreemmeennttaarr llaa pprroodduucccciióónn hhoorrmmoonnaall ccoonn ssuupplleemmeennttooss nnaattuu--rraalleess??Ciertamente lo es, porque hay numerosos estudios que así lo confirman. Otra cosa distin-ta es que todo el mundo obtenga los mismos resultados, puesto que cada organismo es un

laboratorio químico diferente y no todos respondemos igual a los mismos estímulos.

EEssttooyy ttoommaannddoo uunn pprroodduuccttoo nnaattuurraall ppaarraa eelleevvaarr llaa tteessttoosstteerroonnaa yy lloo cciieerrttoo eess qquuee hhee rreeaalliizzaa--ddoo pprrooggrreessooss nnoottaabblleess,, ppeerroo ¿¿ccóómmoo ppuueeddoo ssaabbeerr ssii eenn rreeaalliiddaadd eell pprroodduuccttoo ffuunncciioonnaa ddee vveerr--ddaadd oo eess ddeebbiiddoo aall eeffeeccttoo ppllaacceebboo??Lo importante para cualquier culturista es progresar, más que si el producto funciona por tal o porcual mecanismo. De manera que ¿por qué preocuparse? El objetivo es progresar y tanto si la diná-mica del producto surte efectos, como si los progresos provienen del efecto placebo, lo importan-te es progresar, así que sigue con él y entrena duro.

¿¿EEss ppoossiibbllee qquuee uunnooss mmiinneerraalleess ppuueeddaann mmeejjoorraarr llaa pprroodduucccciióónn ddee tteessttoosstteerroonnaa oo eess uunnccaammeelloo ccoommeerrcciiaall ssiimmpplleemmeennttee??Los médicos dicen que en medicina dos y dos no son siempre cuatro, porque tratan con sereshumanos. En nutrición pasa algo parecido, porque cada organismo es individual. No obstante, estáabsolutamente comprobado científicamente que cuando el organismo es deficitario en algunosminerales cruciales, tales como el zinc, el magnesio o el potasio, la producción hormonal se resien-te y con su administración se recobra la normalidad.

¿¿DDeebboo ttoommaarr eell TTrrííbbuulluuss TTeerrrreessttrriiss aanntteess oo ddeessppuuééss ddee eennttrreennaarr??No es necesario hacerlo después de entrenar y antes tampoco, es mejor tomarlo por la mañana odurante el día y en dos ocasiones mejor que en una, ya que sus efectos se notan a largo plazo.

¿¿LLooss pprroodduuccttooss ppaarraa iinncceennttiivvaarr eell aannaabboolliissmmoo nnaattuurraall ppuueeddeenn oo ddeebbeenn ttoommaarrssee ccoonn llaa ccoommii--ddaa oo eenn aayyuunnaass??No hay razón para que no puedan tomarse con las comidas, pero el consenso general es que parecen ejercer mejor sus funciones cuando se toman con el estómago vacío, o separados de lascomidas.

ACERCA DE LOS PRODUCTOS QUE FOMENTAN LA PRODUCCIÓN DE ÓXIDO NÍTRICO

¿¿CCuuáánnddoo eess mmeejjoorr uussaarr llooss pprroodduuccttooss qquuee aauummeennttaann eell óóxxiiddoo nnííttrriiccoo??El mejor momento es alrededor de una hora antes de la sesión de entrenamiento. El díaque no entrenáis podéis usarlo por la mañana.

¿¿EEss bbuueennoo mmeezzccllaarr uunn pprroodduuccttoo ddee óóxxiiddoo nnííttrriiccoo ccoonn llaa ccrreeaattiinnaa aanntteess ddee eennttrreennaarr??Está bien, de hecho algunos fabricantes ya desarrollan fórmulas en las que unen ambos suplemen-tos.

PPuueessttoo qquuee llooss ssuupplleemmeennttooss ddee óóxxiiddoo nnííttrriiccoo iinnccrreemmeennttaann eexxppoonneenncciiaallmmeennttee llaass ccoonnggeessttiioo--nneess mmuussccuullaarreess,, ¿¿eess nneecceessaarriioo mmiieennttrraass ssee uussee eennttrreennaarr ccoonn aallttaass rreeppeettiicciioonneess,, ssuuppeerrsseerriieesseettcc??En absoluto. Los suplementos de óxido nítrico fomentan la dilatación de las venas, lo cual permiteun mayor flujo de sangre, pero para ello no es necesario emplear peso ligero y muchas repeticio-nes. Podéis seguir entrenando como habitualmente que el suplemento en cuestión os proporcio-nará fantásticas congestiones.

ACERCA DE LAS PROTEÍNASSSii ssooyy ddeellggaaddoo yy lllleevvoo ppooccoo ttiieemmppoo eennttrreennaannddoo,, ¿¿qquuéé ttiippoo ddee pprrootteeíínnaaddeebboo ttoommaarr,, qquuéé ccaannttiiddaadd yy ccuuáánnddoo eess mmeejjoorr qquuee llaa ttoommee??Los principiantes una vez que han establecido unos hábitos nutricionalesóptimos que incluyan varias pequeñas comidas al día, pueden derivar nota-

bles beneficios del aporte adicional de calorías y de proteínas en forma de batido.El tipo idóneo de proteína es el conocido popularmente como “ganador de peso”, por-que incluye no sólo proteínas, sino hidratos de carbono y grasas buenas. Para aquelloscon necesidad de incrementar su peso corporal, debéis emplear una fórmula en cuyocaso el contenido proteico no supere al de hidratos de carbono, por tanto, desde el 20al 45% de proteínas es el óptimo. Probad distintos porcentajes y observad con cuálevoluciona mejor el volumen.La cantidad es mejor que no sea demasiado de una vez, para evitar empachos y sobre-cargar el sistema digestivo, por tanto no toméis más de 50g de producto de una vez ycomenzad con 20-25g para paulatinamente ir aumentando ese total y dar tiempo aacostumbraros.En cuanto a cuándo es el mejor momento, nunca antes o muy cerca de una comida,puesto que eso os saciará y comeréis menos, justo lo contrario de lo que hay que hacercuando se quiere ganar peso.Tomadlo alrededor de dos horas antes u otras tantas después de una comida. Dosveces al día es mejor que una.

¿¿EEnn qquuéé ddeebboo ddiilluuiirr eell ssuupplleemmeennttoo ddee pprrootteeíínnaa,, eenn aagguuaa,, lleecchhee uu oottrroo llííqquuiiddoo??Básicamente depende del objetivo, pero casi siempre es mejor hacerlo en agua.Hacerlo en leche sólo está aconsejado cuando se quiera sumar más calorías al batidopara incrementar el peso corporal y cuando lo hagáis es recomendable hacerlo enleche desnatada para evitar la grasa que la entera proporciona.Sin embargo, para muchos la leche presenta varias desventajas, por un lado el bati-do resulta pesado de digerir, causa empachos y flatulencia, que algunos achacan a laproteína, cuando generalmente es debido a la lactosa de la leche. También aumentael nivel de calorías, carbohidratos (lactosa) y grasa y por tanto impide la definición.Además, un batido en leche tarda mucho tiempo en digerirse, mientras que en aguaes más rápido, de manera que no os quitará el apetito. Sí, con leche siempre sabenmejor los batidos (por la lactosa, o azúcar lácteo) pero son mucho más digestivos enagua.

¿¿CCuuáánnddoo tteennggoo qquuee ttoommaarr llaass pprrootteeíínnaass lleennttaass,, ssóólloo ddee nnoocchhee??Las proteínas lentas, a base de caseína o caseinatos, pueden tardar hasta siete horasen digerirse y son ideales para tomar de noche y evitar el catabolismo nocturno, perotambién se pueden emplear en otras ocasiones, como durante el día entre comidas.Este tipo de proteína es ideal para los que hacen dieta de definición, porque al tardartanto en digerirse evitan al hambre y en ese caso es ideal empezar ya con el desayu-no a controlar al apetito.

HHee ooííddoo qquuee llaa pprrootteeíínnaa ddee ssuueerroo ssee ddiiggiieerree mmuuyy rrááppiiddoo yy eess iiddóónneeaa ppaarraa ttoommaarrddeessppuuééss ddee eennttrreennaarr.. PPeerroo,, ¿¿eess mmeejjoorr llaa pprrootteeíínnaa ddee ccoonncceennttrraaddoo oo ddee aaiissllaaddoo ddeellssuueerroo??Si nos atenemos al valor biológico o al coeficiente de biodisponibilidad, el aislado supe-ra al concentrado, la concentración de proteínas y aminoácidos es mayor, mientras queapenas presenta trazas de grasa o de hidratos de carbono. Su ritmo de absorción esasimismo mayor que el del concentrado. En pocas palabras, la proteína del concentra-do de suero es muy buena, pero la del aislado es más pura y más aprovechable.Siempre que se pueda es mejor emplear el concentrado durante el día y el aislado justodespués de entrenar.

¿¿PPuueeddoo ddiilluuiirr llaa pprrootteeíínnaa ddee ssuueerroo eenn lleecchhee??Poderse, se puede, otra cosa es que hacerlo sea lo ideal. No es buena idea, porque unade las cualidades por las que es apreciada la proteína de suero es por su celeridad enla digestión, pero una vez que se mezcla con la leche, que es de muy lenta digestión,esa celeridad disminuye notablemente.

CCaaddaa vveezz qquuee ttoommoo uunn bbaattiiddoo ddee pprrootteeíínnaass ssiieennttoo ppeessaaddeezz ddee eessttóómmaaggoo.. ¿¿DDeebbooddeejjaarr ddee ttoommaarr bbaattiiddooss yy ccoonn qquuéé ppuueeddoo ssuupplliirrllooss ppaarraa mmaanntteenneerr eelleevvaaddoo eell nniivveellddee pprrootteeíínnaass??Es muy probable que esa pesadez provenga de la leche, si lo tomas con ésta. Pruebaa tomarlo con agua, o bien toma antes del batido un suplemento de enzimas digesti-vas que ayudan a digerir mejor los alimentos.Si no quieres usar los batidos como aporte adicional de proteínas puedes sustituirlospor comprimidos de aminoácidos o de hígado desecado.


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ACERCA DE LOS HIDRATOS DE CARBONO

¿¿SSii hhaaggoo uunnaa ddiieettaa ddee ddeeffiinniicciióónnddeebboo ddeejjaarr mmii ssuupplleemmeennttoo ddee hhiiddrraa--ttooss ddee ccaarrbboonnoo??

Más valdría que sí, puesto que la mayor parte de lasdietas de definición exigen una reducción drásticade los hidratos de carbono, para forzar así al cuerpoa obtener la energía de los depósitos de grasa acu-mulada.Por tanto, si reducís los hidratos de la dieta conven-cional, no sería lógico mantenerlos en forma desuplemento, como no sea en pequeñas cantidadesantes de la sesión (para garantizar la energía) y justodespués (para rellenar los depósitos de glucógeno).

¿¿CCuuáánnttoo ttiieemmppoo aanntteess ddee eennttrreennaarr ddeebboo ccoonnssuu--mmiirr mmii bbaattiiddoo ddee hhiiddrraattooss ddee ccaarrbboonnoo ppaarraa nnoottaarrllooss eeffeeccttooss??Eso depende del tipo de hidrato de carbono queempleéis. Si son del tipo lento deberíais ingerirlo delorden de 2-3 horas antes, para que llegado elmomento del entrenamiento éstos hayan podidoabsorberse en los músculos. Si utilizáis del tipo rápi-do entonces sería bueno tomar en pequeña cantidad15 minutos antes e incluso durante la sesión si éstaes larga y pesada. Los hidratos rápidos producenuna súbita llegada de glucosa a la sangre y conse-cuentemente también un pico de insulina para bajaresos niveles, pero si tomáis en gran cantidad, la lle-gada de glucosa será elevada como lo será el picode insulina que automáticamente disminuirá losniveles de azúcar por debajo de lo normal y enton-ces sentiréis una caída de la energía.Por tanto, es mejor utilizar los carbohidratos rápidosen pequeñas cantidades y en varias veces (a sorboscortos) que en gran cantidad.

¿¿PPuueeddoo uussaarr uunn ssuupplleemmeennttoo ddee hhiiddrraattooss ddee ccaarr--bboonnoo aanntteess ddee aaccoossttaarrmmee??Si sois del biotipo ectomorfo recalcitrante, de esosque parece que no les es posible de ganar peso cor-poral, entonces tomar un batido de hidratos de car-bono antes de acostaros sí puede ayudaros a ganarpeso.

SSiiggoo uunnaa ddiieettaa cceettooggéénniiccaa ((ssiinn hhiiddrraattooss ddee ccaarr--bboonnoo)) ppaarraa eelliimmiinnaarr ggrraassaa yy mmee ffuunncciioonnaa bbiieenn,,ppeerroo aa llaa hhoorraa ddee eennttrreennaarr hhee ppeerrddiiddoo ffuueerrzzaa yyeenneerrggííaa.. ¿¿PPooddrrííaa aayyuuddaarrmmee uunn ssuupplleemmeennttoo ddeehhiiddrraattooss ddee ccaarrbboonnoo yy ssii eess aassíí,, ccuuáánnddoo eess mmeejjoorrttoommaarrlloo??Las dietas sin hidratos de carbono funcionan paraperder grasa, pero no son recomendables a largoplazo, no sin incluir al menos algunos hidratos fibro-sos, como ensaladas, verduras y hortalizas. La faltatotal de hidratos de carbono deja vacíos los depósi-tos de glucógeno musculares y por tanto además dequedarse los músculos planos, también se carecede la energía (por falta de glucógeno) para entrenar.Por tanto, sí es muy conveniente emplear un suple-mento de hidratos de carbono, y el mejor momentopara usarlo es después de entrenar, porque enentonces los músculos están vacíos y ávidos dehidratos de carbono para reconstituir el glucógeno ylos absorberán como una esponja absorbe el agua.Una vez que los músculos reconstituyan el glucóge-no se verán más grandes y en la próxima sesiónnotaréis una gran diferencia de energía y fuerza.

ACERCA DE LA CREATINASSii ccoommoo hhee lleeííddoo llaa ccrreeaattiinnaa llaa ppuueeddee pprroodduucciirr eell ccuueerrppoo,, ¿¿ppoorr qquuéé hhaayyqquuee ttoommaarrllaa aaddiicciioonnaallmmeennttee eenn ffoorrmmaa ddee ssuupplleemmeennttoo?? ¿¿NNoo ppuueeddee rreenn--ddiirr iigguuaall ccoonn llaa qquuee yyaa ffaabbrriiccoo??

Es cierto, la creatina la puede producir el propio cuerpo, pero para ello necesita tres amino-ácidos: la arginina, la glicina y la metionina. Para empezar esos aminoácidos no están siem-pre presentes en cantidad suficiente para fabricar creatina, porque el cuerpo tiene otrasnecesidades y preferencias para ellos. Por otro lado, la fabricación endógena (propia) decreatina es más bien limitada, desde luego no tanto como para satisfacer las necesidadesde un culturista que quiere aumentar su fuerza y volumen musculares.Sin duda la creatina es el suplemento con el que más estudios se han hecho con deportis-tas y el porcentaje de resultados positivos es abrumador. En otras palabras, no es posiblerendir igual sin tomar creatina que usándola como suplemento.¿¿CCuuáánnddoo eess mmeejjoorr ttoommaarr llaa ccrreeaattiinnaa,, aanntteess oo ddeessppuuééss ddee eennttrreennaarr??Eso depende. En realidad la creatina la emplea el cuerpo para regenerar el ATP que es elsustrato energético que utilizan los músculos para llevar a cabo las contracciones de altaintensidad. Por tanto, lo que cuenta es que cuando entrenéis las células musculares esténcargadas de ATP. La mayoría de fabricantes recomienda tomar la creatina justo después deentrenar porque en esos momentos los músculos han agotado las reservas de ATP que tení-an y se produce un efecto de rebote, o de sobrecompensación, por el cual aceleran el aco-pio de ATP y por tanto absorben la creatina a un ritmo acelerado. Otros prefieren tomarlaantes de entrenar esperando que eso ayude durante la sesión de entrenamiento, e inclusootros aseguran que recién levantados se puede obtener una gran absorción y puesto quelos músculos sólo emplean el ATP durante las contracciones muy intensas, éste estará dis-puesto para ser usado durante la sesión.Probad en cada caso vuestra respuesta, pero el caso en tomarla.HHee ooííddoo qquuee llaa ccrreeaattiinnaa ppuueeddee pprreesseennttaarr eeffeeccttooss sseeccuunnddaarriiooss,, ¿¿eess cciieerrttoo??No, es falso rotundamente. Los únicos efectos secundarios comprobados son una ligera diarreaen el caso de personas que han tomado una cantidad muy elevada de golpe, pero nada más.Por el contrario, la creatina es de largo el suplemento más estudiado de la historia y ade-más de ratificar una y otra vez que favorece el rendimiento deportivo, aumenta la fuerza yel volumen muscular, hoy los científicos han demostrado que favorece la función cardiaca,mejora la densidad de los huesos, retrasa la senilidad de los viejos, reduce las agujetas yque hasta presenta funciones antioxidantes.EExxiisstteenn mmuucchhooss ttiippooss ddiissttiinnttooss ddee ccrreeaattiinnaass,, ¿¿ccuuááll eess eell mmááss eeffiiccaazz??Es un asunto bastante personal. La mayoría responde bien al monohidrato de creatina, quees la fórmula básica (con la que se han hecho todos los estudios), pero otros no y sin embar-go responden bien a las nuevas formas de creatina, como la malato, la etil ester o la con elpH corregido. Éstas moléculas están alteradas químicamente para incrementar el grado deabsorción y que lleguen al músculo.¿¿EEll mmoohhiiddrraattoo ddee ccrreeaattiinnaa eess mmeejjoorr ttoommaarrlloo ccoonn aagguuaa oo ccoonn zzuummoo??Existen numerosos estudios en los que se ha comprobado que la insulina desempeña un rolesencial en la absorción de creatina, puesto que actúa como transportador que la introdu-ce en las células. Ahora bien, el agua no afecta a la insulina, mientras que el zumo sí lo haceun poco al contener un hidrato de carbono, la fructosa que presenta un grado de estimula-ción de insulina de 20 (índice glucémico). Sin embargo, los científicos han comprobado quecon la adición de un carbohidrato simple (como la glucosa o la dextrosa) se produce un picode insulina que ayuda a llevar la creatina al interior del músculo, porque su grado de esti-mulación de la hormona es 100.Por tanto, lo mejor es combinar la creatina con un azúcar.SSii eessttooyy eenn ffaassee ddee ddeeffiinniicciióónn yy nnoo ppuueeddoo ttoommaarr ccrreeaattiinnaa ppoorrqquuee ccoonn ééssttaa ppiieerrddoo ddeellddeettaallllee mmuussccuullaarr,, ¿¿qquuéé ppuueeddoo hhaacceerr??La creatina no hace perder el detalle muscular por sí misma, pero cuando ésta se tomajunto con hidratos de carbono simples para promover un pico de insulina a fin de aumentarla absorción, esos hidratos de carbono también se almacenan en el músculo y además lohacen con tres veces su peso en agua, de ahí parte de los notables efectos de voluminiza-ción que este tipo de combinación (creatina con hidratos de carbono simples) proporcionan.Es evidente que toda esa cantidad de agua borra el detalle muscular, por tanto, si quieresusar creatina en fase de definición debes inclinarte por los nuevos tipos que no precisan decarbohidratos para su transporte.¿¿DDeebboo ttoommaarr llaa ccrreeaattiinnaa eenn cciiccllooss,, eess ddeecciirr ddeessccaannssaannddoo oo ppuueeddee hhaacceerrlloo ddee ccoonnttii--nnuuoo??La mayoría de expertos coinciden en subrayar la conveniencia de realizar ciclos con laadministración de creatina, para evitar de la insensibilización de los receptores y transpor-tadores de creatina. Especialmente cuando se usa la monohidrato con azúcares convienedescansar dos o tres semanas de cada seis u ocho de uso.Las nuevas creatinas parecen responder bien con el uso a largo plazo, peo parece sensatopensar que hacer de tanto en cuando un descanso pueda reactivar los resultados al volvera emplearlas.

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ACERCA DE LAS FÓRMULASPRE-ENTRENAMIENTO

HHee lleeííddoo eenn vvaarriiaass rreevviissttaass qquuee llaabbeettaa--aallaanniinnaa eess eell úúllttiimmoo ssuupplleemmeenn--ttoo ppaarraa ppooddeerr pprroolloonnggaarr eell eennttrreennaa--mmiieennttoo iinntteennssiivvoo.. ¿¿CCuuáánnttoo ttiieemmppooaanntteess ddee llaa sseessiióónn ddeebboo ttoommaarrllaa??

La beta-alanina no es obligatorio tomarla antes dela sesión. Se trata del precursor de la carnosina,que es el amortiguador que emplean los músculospara eliminar la acidez muscular y permitir el tra-bajo de alta intensidad. Paulatinamente con el con-sumo habitual de beta-alanina los músculos iránincrementando su reserva de carnosina, que luegoos permitirá entrenar más duro. Pero el aumentodel acopio de carnosina no es algo que se realiceen minutos, por tanto no notaréis ninguna diferen-cia tomando beta-alanina antes de entrenar. Sepuede tomar en cualquier momento del día y pocoa poco las reservas musculares irán creciendo.HHee ccoommpprraaddoo uunnaa ffóórrmmuullaa ccoonn ccrreeaattiinnaa yy ccaarr--bboohhiiddrraattooss yy eenn llaa eettiiqquueettaa ppoonnee qquuee ddeebbeettoommaarrssee ddeessppuuééss ddee eennttrreennaarr,, ppeerroo ¿¿ssii eess ppaarraappooddeerr eennttrreennaarr ccoonn mmaayyoorr iinntteennssiiddaadd nnoo sseerrííaammeejjoorr ttoommaarrlloo aanntteess??No obligatoriamente. El razonamiento es lógicopartiendo de la base que los hidratos de carbono

ACERCA DE LAS GRASAS ESENCIALES

SSii ssiiggoo uunnaa ddiieettaa ppaarraa ddeeffiinniirr,, ¿¿nnoo ddeebbee--rrííaa eevviittaarr ttooddaass llaass ggrraassaass,, iinncclluuiiddooss lloossssuupplleemmeennttooss ddee áácciiddooss ggrraassooss??

No señor, no es así. Deberéis evitar las grasas malas,como las saturadas y las trans, es decir las que seencuentran en la comida basura y en la bollería indus-trial o en los embutidos, pero las grasas buenas sonesenciales en la dieta para el óptimo funcionamientodel organismo y hasta ayudan a quemar grasa. Portanto, incluir en vuestra dieta un suplemento de ácidosgrasos esenciales (grasas buenas) lejos de perjudicarvuestro proceso de definición lo reforzará notablemen-te y de paso vuestro estado de salud también.SSii llaass ggrraassaass bbuueennaass ccoonnttiieenneenn 99 ccaalloorrííaass ppoorrggrraammoo,, eexxaaccttaammeennttee iigguuaall qquuee llaass ggrraassaass mmaallaass,,¿¿ppoorr qquuéé ddeebboo ttoommaarr oommeeggaa 33 oo MMCCTT,, nnoo mmee ppoonn--ddrráánn ggoorrddoo??Para empezar puede que el contenido calórico de ambostipos de grasa sea lo único que tengan en común.Los hombres de ciencia han demostrado concluyente-mente que los omega 3 son absolutamente esencialesen la alimentación humana y lejos de engordar, entremuchas otras funciones favorecen la actividad delmetabolismo, por tanto indirectamente contribuyen aeliminar la grasa y a mejorar la ganancia de masa mus-cular. También se ha demostrado que favorecen la fun-ción insulínica, otro medio de fomentar la creación depeso magro y reducir el graso.El aceite MCT está alterado molecularmente y no seconvierte en grasa corporal.Además, lo fundamental es que para obtener los bene-ficios saludables de las grasas buenas no es necesarioingerir grandes cantidades, por eso la suma total de calorías no ha de ser elevada, con unas pocas patatas fritas y media hamburguesa estaréis ingiriendomás calorías que con cualquier suplemento de grasasbuenas.


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ACERCA DE LOS PRODUCTOS PARA DEFINIRLLooss ddeennoommiinnaaddooss FFaatt BBuurrnneerrss oo ssuupplleemmeennttooss ppaarraaddeeffiinniirr,, ¿¿ccuuáánnddoo eess mmeejjoorr uuttiilliizzaarrllooss??La variedad de productos para ayudar a deshacerse del acopio de grasa es muy grande y en ella los hay que

actúan por distintos mecanismos. No obstante, un gran número lo hace mediante la activación del metabolismo para quemar más calorías con las actividades físicas y por ello lo mejor es utilizarlos por la mañana o antes del ejercicio, sea aeróbico oanaeróbico.

SSii eessttooyy eenn ffaassee ddee vvoolluummeenn ¿¿uussaarr uunn qquueemmaaddoorr ddee ggrraassaappaarraa eevviittaarr aaccuummuullaarr mmuucchhoo tteejjiiddoo ggrraassoo,, mmee iimmppeeddiirráá ggaannaarrvvoolluummeenn??No debería e incluso según qué producto empleéis puede inclusocontribuir a aumentar la masa magra.Existen suplementos que propician el óptimo funcionamiento de latiroides y del metabolismo, así que además de ayudar a quemarmás calorías también favorecen la formación de músculo, puestoque cuando el metabolismo actúa bien siempre que se entrenepesado y se proporcionen las suficientes calorías y proteínas seconstruirá músculo.Muchos profesionales del músculo suelen emplear un suplemen-to quemador de grasas durante la fase de volumen, porque esoles permite consumir muchas calorías para fomentar la adquisi-ción de masa, sin que al acopio de grasa sea exagerado.

UUttiilliizzoo uunn pprroodduuccttoo tteerrmmooggéénniiccoo qquuee mmee aayyuuddaa aa ddeeffiinniirr,, ppeerroonnoo ddeessccaannssoo ddee nnoocchhee ccoommoo aanntteess yy ppiieerrddoo ttaammbbiiéénn mmaassaammuussccuullaarr,, ¿¿ccóómmoo ppuueeddoo ssaaccaarrllee eell pprroovveecchhoo ssiinn eessooss eeffeeccttoossnneeggaattiivvooss oo ddeebboo ddeejjaarrlloo ppoorr ccoommpplleettoo??Deberéis leer la etiqueta y seguir las indicaciones de administra-ción al pie de la letra. Esos efectos parecen derivarse de quetenga un contenido en cafeína u otros estimulantes vegetales delsistema nervioso central que pueden causar dificultades paraconciliar el sueño si se toman seis horas antes de acostarse, o enexceso. Por tanto, comenzad por no tomarlo después de las 4-5de la tarde, o antes y luego disminuid la dosis.Seguid con una dosis más baja durante un tiempo (al menos 2semanas) y luego incrementadla paulatinamente hasta ver comoreaccionáis.

ACERCA DE LAS FÓRMULAS POST-ENTRENAMIENTO

HHee ooííddoo qquuee ddeessppuuééss ddee eennttrreennaarr hhaayy qquuee ttoommaarr uunn ssuuppllee--mmeennttoo ppaarraa aacceelleerraarr llaa rreeccuuppeerraacciióónn yy eell ccrreecciimmiieennttoo,,¿¿ppeerroo qquuéé nnuuttrriieenntteess ssoonn llooss mmááss iinnddiiccaaddooss eenn eessoossmmoommeennttooss??

En realidad el cuerpo hará el máximo aprovechamiento de cualquiernutriente que reciba en esa situación, pero los más esenciales son loshidratos de carbono, puesto que con el entrenamiento habrá gastado susreservas de glucógeno que se aprestará a restaurar enseguida, y las pro-teínas, porque además de restituir el glucógeno tiene que reparar las fibrasmusculares erosionadas con las pesas y efectuar el crecimiento.Existen productos en el mercado diseñados para ser usados únicamenteen ese momento crítico (como el WPP11 de Future Concepts) que ademásde contener las proteínas e hidratos de carbono más idóneos para esosmomentos, también incluye otras moléculas para facilitar las funcioneshepáticas, bloquear las hormonas catabólicas, elevar las anabólicas, frenarlos radicales libres y hasta regenerar las articulaciones. Pero las proteínasy carbohidratos de rápida digestión son los imprescindibles.TTooddoo eell mmuunnddoo hhaabbllaa ddee eessaa ffaammoossaa VVeennttaannaa AAnnaabbóólliiccaa qquuee ssee aabbrreeddeessppuuééss ddee eennttrreennaarr,, ppeerroo eenn ccoonnccrreettoo ¿¿ccuuáánnttoo ttiieemmppoo dduurraa?? Hay algunas discrepancias al respecto, puesto que algunos le dan una horade duración y otros menos de media hora. De todos modos tanto su inten-sidad como su duración depende de la intensidad y duración de la sesión,puesto que esa aceleración metabólica no es sino una respuesta de com-pensación del cuerpo a un desgaste o ataque a su equilibrio.Al parecer lo que si es seguro es que entre los 15 y 30 minutos despuésde la sesión es cuando esa aceleración está en su punto álgido y luegopaulatinamente va recobrando la normalidad. Pero no se cierra de golpe.90 minutos después todavía el ritmo de absorción es bastante alto.TToommoo uunnaa pprrootteeíínnaa ddee ccaasseeíínnaa qquuee eess pprrááccttiiccaammeennttee ppuurraa yy ssiinn hhiiddrraa--ttooss ddee ccaarrbboonnoo,, ¿¿ppuueeddoo eemmpplleeaarrllaa ddeessppuuééss ddee eennttrreennaarr??Poder puedes, pero no es el mejor tipo de proteína para ese momento con-creto, puesto que entonces necesitas un tipo que casi no necesite diges-tión para que los aminoácidos lleguen a la sangre enseguida y comiencena regenerar los músculos, mientras que la proteína de caseína tarda horasen digerirse, así que cuando lo haga hecho ya no podrás beneficiarte deesa aceleración metabólica transitoria que se produce justo después deentrenar.

producen energía y la creatina favorece elincremento del ATP, y de hecho también sepuede consumir antes de entrenar, pero sinembargo los estudios, así como la experienciacon miles de atletas y de culturistas demues-tra que justo después de entrenar se produceuna situación metabólica muy especial que hadado en llamarse “la ventana anabólica” y “laoportunidad de oro” porque tras haber vaciadolos depósitos de glucógeno muscular el cuer-po tiene una reacción de rebote, en la que conel objetivo de compensar la pérdida de sustra-tos energéticos hace acopio de mayor canti-dad que la gastada y así absorbe hidratos decarbono y creatina a un ritmo acelerado. Portanto, administrado el suplemento después deentrenar se pueden saturar los músculos conmayor cantidad de carbohidratos y de creati-na. En la práctica eso significa una recupera-ción acelerada, músculos más grandes y estaren mejor condiciones para la próxima sesión.De todas formas, se puede hacer como ciertasmarcas aconsejan, tomar una pequeña parteantes de la sesión, otro poco durante y el restoal final.EEssttooyy pprroobbaannddoo uunn ssuupplleemmeennttoo ddee bbeettaa--aallaanniinnaa yy nnoo nnoottoo ddiiffeerreenncciiaa aa llaa hhoorraa ddeeeennttrreennaarr,, eenn ccaammbbiioo uunn ccoommppaaññeerroo ddeell ggiimm--

nnaassiioo ddeessddee qquuee llaa uussaa ‘‘ttiirraa’’ mmááss yy ppuueeddeehhaacceerr mmááss rreeppeettiicciioonneess,, ¿¿ppoorr qquuéé aa ééll lleeffuunncciioonnaa yy aa mmíí nnoo??Los estudios demuestran que la beta-alaninacon el tiempo de uso se regula al alza, no a labaja, como ocurre con otros nutrientes. Esoquiere decir que cuanto más tiempo se usemejores serán los efectos. La razón es que labeta-alanina es el precursor de la carnosina,que es el aminoácido que en el músculo actúacomo amortiguador y reduce la acidez muscu-lar, permitiendo contracciones más fuertes ydurante más tiempo. Pero las reservas de car-nosina llevan tiempo en saturarse, por tanto labeta-alanina no es un producto cuyos efectosse sientan enseguida, sino que se van acumu-lando con el tiempo de uso.Tu compañero la usa hace algún tiempo y lefunciona bien, porque ya ha tenido tiempo desaturar las reservas musculares de carnosina.Si persistes en su uso también tú notarás susefectos.QQuuiieerroo uunn ssuupplleemmeennttoo qquuee mmee aayyuuddee aaeennttrreennaarr mmááss dduurroo,, eessppeecciiaallmmeennttee ccuuaannddooeennttrreennoo ppiieerrnnaass,, ppeerroo nnoo qquuiieerroo eemmpplleeaarrhhiiddrraattooss ddee ccaarrbboonnoo ppoorrqquuee pprreetteennddoo mmaann--tteenneerrmmee lloo mmááss ddeeffiinniiddoo ppoossiibbllee.. ¿¿QQuuééssuupplleemmeennttoo ppuueeddoo uussaarr??

Existen suplementos que proporcionan ener-gía por tres mecanismos y sin aportar azúca-res ni calorías, 1) porque estimulan el sistemanervioso central, 2) porque promueven ladegradación del tejido adiposo para usar losácidos grasos como combustible energético y3) porque devoran el ácido láctico y el amo-niaco que producen los músculos durante lascontracciones.En el primer caso son suplementos del tipoque contienen cafeína, guarana, taurina yotras sustancias estimulantes del SNC. En elsegundo caso los suplementos termogénicosque contienen sinefrina, forskolina, yerbamate, etcétera. Y en el tercer caso se trata defórmulas que complejas como TNT Blitz oExtreme – XT.

¿¿EEss bbuueennaa llaa ccaaffeeíínnaa ccoommoo ssuupplleemmeennttooppaarraa aanntteess ddee eennttrreennaarr??Sí, lo es, porque estimula el sistema nerviosocentral y moviliza los ácidos grasos (grasas)como fuente de energía, por tanto preserva elglucógeno por lo que se puede entrenar pormás tiempo.El problema con la cafeína es que el cuerpo seadapta rápidamente y el poco deja de surtirefecto.

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ACERCA DE LOS AMINOÁCIDOS¿¿CCuuáánnddoo ssee ddeebbeenn ttoommaarr llooss ccoommpplleejjooss ddee aammii--nnooáácciiddooss??Los complejos de aminoácidos se pueden tomar en

cualquier momento del día. Casi no necesitan digestión y no aportanapenas calorías así que son ideales tanto para las épocas de definición,así como para las de volumen.Se pueden añadir al final de una comida para equilibrar el contenido deésta en aminoácidos y así favorecer el máximo aprovechamiento de losalimentos proteicos del menú. También se pueden consumir entre comi-das para elevar el equilibrio de nitrógeno en sangre y también se pue-den consumir antes y después de entrenar para garantizar la preserva-ción del tejido muscular durante la sesión. Realmente, los aminoácidosconstituyen un suplemento muy versátil para cualquier culturista.SSii yyaa ttoommoo aammiinnooáácciiddooss BBCCAAAA ¿¿hhaaccee ffaallttaa ttoommaarr ttaammbbiiéénn llooss oottrroossaammiinnooáácciiddooss?? Los BCAA son únicamente tres aminoácidos: leucina, isoleucina y vali-na, mientras que en un complejo de aminoácidos hay al menos 20 dis-tintos, entre los cuales los esenciales que el cuerpo no puede fabricar,así que los BCAA no pueden reemplazarlos.¿¿CCuuáánnddoo ddeebbeenn ttoommaarrssee llooss BBCCAAAA ppaarraa eexxttrraaeerr llooss mmeejjoorreess rreessuull--ttaaddooss??Los BCAA pueden tomarse en cualquier momento, porque se metabo-lizan en el tejido muscular y no en el hígado, así que en breve tiempotras su ingestión llegan al músculo. No obstante, los expertos coincidenen señalar que cuando mejor partido se puede extraer de los BCAA estomarlos justo antes y después de la sesión de entrenamiento.¿¿PPuueeddee ssuussttiittuuiirr llaa gglluuttaammiinnaa aa llooss BBCCAAAA yy eenn qquuéé mmoommeennttooss eessmmeejjoorr uussaarrllaa?? La glutamina la usa el organismo para producir la mayoría de aminoá-cidos, pero no todos pueden obtenerse fácilmente de la estructura quí-mica básica de la glutamina, por tanto, ésta no debe reemplazar a losBCAA sino en todo caso complementarlos.Los niveles de glutamina están directamente ligados al equilibrio positivode nitrógeno y por tanto al crecimiento. Está comprobado que después deuna sesión de entrenamiento éstos niveles caen en picado, lo quedemuestra que el cuerpo recurre a la glutamina para soportar el estrés yregenerar los tejidos, fabricando con ella otros aminoácidos y estructuras.Por tanto, la glutamina se puede consumir en cualquier momento deldía, pero ocasiones señaladas son antes y después de la sesión, asícomo antes de acostarse.¿¿PPuueeddoo mmeezzccllaarr llooss BBCCAAAA yy llaa gglluuttaammiinnaa ccoonn pprrootteeíínnaass??Sí, perfectamente y aunque las proteínas de suero presentan buenosniveles de ambos, si se mejora esa concentración mejor que mejor.HHee lleeííddoo qquuee ccaassii ttooddooss llooss eeffeeccttooss ddee llooss aammiinnooáácciiddooss BBCCAAAA llooss

pprroodduuccee llaa lleeuucciinnaa,, aassíí qquuee ¿¿ssii ttoommoo lleeuucciinnaa nnoo hhaaccee ffaallttaa qquueettoommee BBCCAAAA??Así parece ser, por lo que los últimos estudios están demostrando. Esbastante probable que tomando leucina se puedan obtener los mismosresultados que con los BCAA, es decir con la adición de la isoleucina yla valina. Además, si resulta que el protagonista de los efectos de losBCAA es la leucina, al tomarla por separado se puede incrementar sucantidad, superando así la que se obtiene cuando se consume juntocon isoleucina y valina.SSii llooss aammiinnooáácciiddooss iimmppoorrttaanntteess ssoonn llooss eesseenncciiaalleess,, ppoorrqquuee eellccuueerrppoo nnoo ppuueeddee ffaabbrriiccaarrllooss,, mmiieennttrraass qquuee llooss ddeemmááss llooss ppuueeddeehhaacceerr ccuuaannddoo qquuiieerraa,, ¿¿ppoorr qquuéé ttooddooss llooss pprroodduuccttooss ddee aammiinnooááccii--ddooss eessttáánn ccoommppuueessttooss ddee eesseenncciiaalleess yy nnoo eesseenncciiaalleess,, ssiieennddoo ééssttoossúúllttiimmooss llooss mmaayyoorriittaarriiooss??Es una cuestión de costes de fabricación principalmente. No es nadasencillo aislar los aminoácidos esenciales de los no esenciales y resul-ta más barato y fácil dejarlos todos en un complejo de aminoácidos. Laprueba es que de momento sólo la empresa MRM ha lanzado un pro-ducto que contiene únicamente los aminoácidos esenciales (MMuusscclleeEEsssseennccee), de manera que es obvio que su eficacia para construir mús-culo debe ser mayor que todos los demás.MMee hhaann hhaabbllaaddoo mmuuyy bbiieenn ddee llaa LL--ccaarrnniittiinnaa,, ppeerroo ttaammbbiiéénn eessttáá llaaaacceettiill--LL--ccaarrnniittiinnaa qquuee ttiieennee uunn pprreecciioo ssuuppeerriioorr.. ¿¿EEss iigguuaall qquuee ttoommeeuunnaa uu oottrraa ffoorrmmaa??El aminoácido L-carnitina desempeña numerosas funciones en el orga-nismo y la más popular, y por la que los usuarios la buscan más, esporque es el vehículo que el organismo utiliza para transportar los áci-dos grasos (grasas) a las mitocondrias para producir energía. En otraspalabras que ayuda a obtener energía a partir de las grasas.Sin embargo, la acetil-L-carnitina es el aminoácido en forma químicaorgánica acetilada, un proceso que también se produce en el cuerpouna vez que el organismo utiliza el aminoácido base en distintas fun-ciones. Al añadir un grupo acetilo el aminoácido base presenta otraspropiedades, principalmente se convierte en un neurotransmisor queatraviesa la barrera hematoencefálica para producir acetilcolina y lle-gar antes al cerebro. Por ejemplo, en farmacología el ácido salicílico alañadirle un grupo acetilo se convierte en ácido acetilsalicílico (aspirina)mucho más rápido y profundo de acción. Incluso el analgésico naturalmorfina al añadirle ese grupo se convierte en diacetilmorfina (heroína)mucho más fuerte.De tal forma que la aceti-L-carnitina (ALC) constituye un suplementocon propiedades distintas y mucho más eficaces que la L-carnitinabase. Los estudios señalan que la ALC aumenta los niveles de acetilco-lina y promueve una elevación de la producción hormonal, por tantopromueve el anabolismo y frena el catabolismo, además de potenciarla función cerebral.

ACERCA DE LAS VITAMINASY MINERALES

¿¿CCuuáánnddoo eess mmeejjoorr ttoommaarr llaassvviittaammiinnaass yy mmiinneerraalleess??Las vitaminas y minerales sedeben tomar junto con los alimen-

tos, porque así siempre se absorben mejorque con el estómago vacío porque empleancofactores de los alimentos para su absor-ción. Por tanto tomadlas al acabar el desayu-no u otra comida.

¿¿DDeebboo ttoommaarr llaass vviittaammiinnaass yy ppoorr ppaarrttee lloossmmiinneerraalleess oo ttooddooss jjuunnttooss??Es siempre mejor tomarlos juntos, porquealgunas vitaminas suelen ser necesarias parael mejor aprovechamiento a ciertos minerales.

SSii yyaa ttoommoo uunn ssuupplleemmeennttoo mmuullttiivviittaammiinnííccooyy mmiinneerraall,, ¿¿eess nneecceessaarriioo qquuee ttoommee aallggúúnn

eexxttrraa ddee eessttooss eelleemmeennttooss ppoorr sseeppaarraaddoo?? Sí, puede ser necesario. Los complejos multi-tamínicos y minerales contienen una largalista de todos los elementos dentro de unequilibrio que suele estar basado en cubrir lasnecesidades mínimas para evitar cualquierdeficiencia, pero nada más. Es decir, existenvitaminas y minerales que pueden ejercerefectos específicos y muy beneficiosos enciertas cantidades, pero alcanzar esas canti-dades no es posible empleando un complejode gran espectro, puesto que éstos presentancantidades mínimas de todos los elementos.Si buscáis los efectos antioxidantes y diuréti-cos de la vitamina C, o los músculo-protecto-res de la E necesitaréis cantidades extra. Siqueréis sacar partido de los efectos favora-bles sobre los niveles hormonales del zinc, elmagnesio o el potasio, también será necesa-rio tomar alguna cantidad extra.

HHee ooííddoo ffrreeccuueenntteemmeennttee qquuee llaass vviittaammiinnaassyy llooss mmiinneerraalleess ssoonn aannttiiooxxiiddaanntteess,, ppeerroo¿¿ccuuáálleess ssoonn llaass aannttiiooxxiiddaanntteess yy bbaassttaa ccoonn ttoommaarr uunn mmuullttiivviittaammíínniiccoo--mmiinneerraallppaarraa oobbtteenneerr ssuuffiicciieennttee pprrootteecccciióónn aannttiioo--xxiiddaannttee??Es posible que en breve los hombres de cien-cia nos sorprendan con nuevas propiedadesde las vitaminas y minerales, pero las que sonampliamente reconocidas por su capacidadantioxidante son las A (en forma de retinol ode betacaroteno), C, E, y los minerales zinc yselenio.Los complejos multivitamínico-minerales,suelen contener cantidades suficientes paracubrir las necesidades mínimas, es decir lojusto para no sufrir deficiencias, así que paraasegurar una buena protección antioxidantees necesario tomar cantidades adicionales deesos nutrientes.


LAS BASES DELENTRENAMIENTO CON PESASLa forma correcta deentrenarInnumerables teorías apoyan las distintasrutinas de entrenamiento y a menudoprovocan acalorados debates y discusionesacerca del número más efectivo derepeticiones, series, días de entrenamiento,técnicas e intensidades. Al final, resulta que lamayoría de rutinas funcionan, siempre ycuando estén apoyadas por protocoloscorrectos de entrenamiento y de nutrición.

En esencia, todas las rutinas de ejercicio conpesas están basadas en el hecho de que losmúsculos son erosionados mediante ellevantamiento con pesos (no importa el tipode rutina) y éstos en respuesta reaccionaráncreciendo. Básicamente el objetivo de todarutina es generar un “daño controlado”. Elatleta debe erosionar el tejido muscular sólolo suficiente para que el cuerpo respondaañadiendo nueva fibra muscular. Es de granrelevancia que entendáis el término “dañocontrolado” porque eso indica que es posibleentrenar demasiado tiempo, excesivamenteduro y con demasiada frecuencia y encualquier caso sobreentrenar el músculo, quede hecho es contraproducente.De manera que, ¿qué programa debéisutilizar? La respuesta es... ¡Probadlos todos! La clave del progreso es la estimulaciónmuscular y la forma más eficaz de estimularlos músculos es variar vuestra rutina cada 8 o10 semanas. Así que elegid una rutina devuestra revista favorita, pero simplemente nosigáis empleándola durante demasiadotiempo. Incorporad nuevas ideas y protocolosde ejercicio a vuestro entrenamiento. Losmúsculos necesitan un cambio, éstosresponden siempre bien a la variedad. Unavez que el cuerpo se adapta a la rutina actual,lo progresos empezarán a disminuir e inclusopueden detenerse por completo. Debéissorprender a los músculos con distintosenfoques de entrenamiento y ejercicios.El propósito de esta Guía de Entrenamiento esconsolidar y describir un número de ejerciciospara cada parte corporal y sugeriros unas

cuantos programas de entrenamiento. Esvuestra responsabilidad determinar cuándovuestro cuerpo ya no está respondiendo(haciendo progresos o notando los músculosdoloridos) y entonces decidir si es elmomento de alterar vuestra rutina actual.Adicionalmente, esta Guía sentará algunosprincipios básicos relacionados con la técnica,la intensidad y la concentración. La falta deatención a estos tres principios (no laausencia de un sistema secreto deentrenamiento) está demostrado que es elerror más grave que cometen los culturistasprincipiantes e intermedios.

ENTRENAMIENTOCARDIOVASCULARLas bases de losprofesionalesLas actividades aeróbicas ayudan a fortalecerel corazón, aumentan la capacidad pulmonary queman calorías ‘grasas’. Gastar energía esjustamente lo que nos proporciona más vigorpara otras actividades de nuestras vidas.Variad vuestra actividad aeróbica.El entrenamiento cruzado ofrece a vuestro

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C ONS E JOS D EENTR ENAM I ENTO

Esta Guía deEntrenamientoproporcionaconocimientosbásicos yfundamentales atodos aquellosseriamenteinteresados ycomprometidos enacondicionar ydesarrollar suscuerpos.Encontraréis es estaspáginas informaciónveraz y fidedignarelacionada contodos los aspectoscríticos paraconstruir y mantenerun físicoextraordinario.Escoged la rutinaque mejor se adaptea vosotros y...¡poneos en marcha!

CONSTRUIR UN GRAN FÍSICOUna mejor calidad de vidaConstruir un físico proporcionado y equilibrado requiere una combinación de entrenamiento defuerza (ejercicio con resistencias) junto con un programa de ejercicio cardiovascular. Combinar laactividad aeróbica con el entrenamiento con pesas producirá los mejores y más duraderosresultados.Centraos en los beneficios saludables y funcionales del ejercicio y las mejoras sobre la aparienciafísica seguirán. Mejorad la calidad de vuestra vida, además de la cantidad. No se trata de cienciaespacial, simplemente es un hecho contrastado que desarrollar la fuerza incrementa el ritmometabólico y por tanto eso os permitirá quemar más calorías procedentes de las grasas que conmenos fuerza. Vuestro entrenamiento cardiovascular no solamente fortalece el corazón, sino quetambién consume una gran cantidad de calorías ‘grasas’. Primero tenéis que establecer unobjetivo de acondicionamiento y luego podréis avanzar con un plan funcional de acuerdo avuestras necesidades.

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cuerpo y mente algo por lo que continuaresforzándose. Existen menos probabilidadesde aburrimiento cuando tenéis más opcionesde actividades para hacer. El cuerpo serámenos proclive a estancarse si cambiáisperiódicamente lo que hacéis.¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia? Sisimplemente tratáis de mantener un buengrado de forma física, haced actividadaeróbica tres veces por semana. Si buscáismejorar vuestro nivel de acondicionamiento,entonces deberéis realizar ejercicio aeróbicono menos de cuatro veces a la semana ypuede que hasta seis. La actividad aeróbicapuede dividirse en varios periodos a lo largodel día, pero debéis aseguraros al menos 20minutos de trabajo cardiovascular continuo eincluso hasta 60 minutos. Variar la duraciónde la actividad constituye otra magníficaforma de mantener el cuerpo en constanteadaptación.Modificad el nivel de intensidad. Escuchad avuestro cuerpo y utilizando una escala del

“ritmo de percepción del rendimiento” del 1-10 aprended a desafiar vuestros límites detanto en cuando. El 1 es el ritmo en el queestáis en completo descanso. El 10 es elritmo máximo en el que os quedáis sinaliento. En una actividad aeróbica debéisencontraros típicamente en una escala deentre 5 y 8. Es aceptable y hastarecomendable hacer entrenamiento deintervalo y hasta llegar a un punto deintensidad entre 8-10 durante cortosestallidos de energía. Esto se llama salir de lazona de confort. Se pueden producir muchoscambios cuando os desafiáiscardiovascularmente una o dos veces porsemana durante vuestro entrenamientoaeróbico.Debéis entender que cuando aumenta el ritmocardiaco, se incrementa la absorción deoxígeno y ese es el verdadero trabajoaeróbico. Si podéis cantar durante laactividad, es que no estáis entrenando losuficiente duro como para producir cambios.

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RUTINA UNODDííaa 11 –– PPeecchhoo,, HHoommbbrrooss yy TTrríícceeppssEEjjeerrcciicciioo RReeppeettiicciioonneessPress de banca inclinado 3 x 12, 10, 8Press de banca con mancuernas 3 x 12, 10, 8Pull over 3 x 12, 10, 8Aberturas Peck Dec 3 x 12, 10, 8Elevaciones laterales con

mancuernas 3 x 12, 10, 8Elevaciones laterales, inclinado 3 x 12, 10, 8Encogimientos de hombros 3 x 12, 10, 8Extensiones de tríceps en polea 3 x 12, 10, 8Patadas con mancuerna 3 x 12, 10, 8

DDííaa 22 –– EEssppaallddaa,, BBíícceeppss && AAbbddoommiinnaalleessEEjjeerrcciicciioo RReeppeettiicciioonneessJalón dorsal al frente 3 x 12, 10, 8Remo en barra T 3 x 12, 10, 8Remo inclinado con barra 3 x 12, 10, 8Curl con barra de pie 3 x 12, 10, 8Curl de concentración 3 x 12, 10, 8Curl de martillo 3 x 12, 10, 8Encogimiento de abdomen 3 x 25Elevación de piernas rectas, colgado 3 x 25

DDííaa 33 -- PPiieerrnnaassEEjjeerrcciicciioo RReeppeettiicciioonneessSentadillas 3 x 12, 10, 8

Zancadas 3 x 12, 10, 8Prensa de piernas 3 x 12, 10, 8Curl de femoral 3 x 12, 10, 8Elevación de talones en prensa 3 x 20Elevación de talones sentado 3 x 20Elevación de talones de pie 3 x 20

DDííaa 44 -- DDeessccaannssooDDííaa 55 –– RReeppeettiirr eell ddííaa 11

RUTINA DOSDDííaa 11 –– PPeecchhoo yy BBíícceeppssEEjjeerrcciicciioo RReeppeettiicciioonneessPress de banca 3 x 8 - 10Press de banca inclinado 3 x 8 - 10Pull over 3 x 8 - 10Cruces con cables 3 x 8 - 10Curl alternado 3 x 8 - 10Curl del predicador 3 x 8 - 10Curl con barra de pie 3 x 8 - 10

DDííaa 22 –– EEssppaallddaa yy TTrríícceeppssEEjjeerrcciicciioo RReeppeettiicciioonneessRemo en barra T 3 x 8 - 10Jalón dorsal de agarre estrecho 3 x 8 - 10Remo inclinado con barra 3 x 8 - 10Remo sentado con cable 3 x 8 - 10Fondos de paralelas 3 x 8 - 10Extensión con mancuerna, un brazo 3 x 8 - 10Fondos entre bancas 3 x 8 - 10

DDííaa 33 –– HHoommbbrrooss yy AAbbddoommiinnaalleessEEjjeerrcciicciioo RReeppeettiicciioonneessPress militar con mancuernas 3 x 8 - 10Remo al mentón con agarre

estrecho 3 x 8 - 10Elevaciones frontales 3 x 8 - 10Elevaciones laterales, inclinado 3 x 8 - 10Encogimientos de rodillas en borde

de banca 3 x 25Elevación de piernas, flexionadas 3 x 25

DDaayy 44 -- PPiieerrnnaassEEjjeerrcciicciioo RReeppeettiicciioonneessSentadillas Hack 3 x 8 - 10Curl de femoral 3 x 8 - 10Extensiones de piernas 3 x 8 - 10Zancadas 3 x 8 - 10Elevaciones de talones de pie 3 x 20Elevaciones de talones en prensa 3 x 20Elevaciones de talones sentado 3 x 20

DDííaa 55 -- DDeessccaannssoo

DDííaa 66 –– RReeppeettiirr eell ddííaa 11

RUTINA TRESDDííaa 11 –– EEssppaallddaa yy BBíícceeppssEEjjeerrcciicciioo RReeppeettiicciioonneessDominadas 3 x 12, 10, 8Remo sentado con cable 3 x 12, 10, 8Remo con mancuerna a un

brazo 3 x 12, 10, 8

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO


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LAS CLAVES DEL ÉXITOCONSEJOS DE LOSPROFESIONALESMantened un diario deentrenamientoDetallad y registrad blanco sobre negrovuestras rutinas de entrenamiento, losejercicios, series, repeticiones y los kilosempleados. Cada semana consultad los datosy elegid unos cuantos ejercicios en los queincrementar un poco el peso utilizado. Undiario os aportará una buena indicación devuestro progreso de entrenamiento y de quéejercicios os están funcionando bien envuestro caso, lo cual os permitirá desestimaraquellos otros que no están produciendoresultados.

Realizad varias pequeñascomidas al díaComer de esta forma os garantiza que estáisproporcionando a vuestro cuerpo el adecuando

aporte constante de nutrientes para asegurarel crecimiento muscular más eficientemente.Muchas dietas aportan niveles calóricos y denutrientes insuficientes para que el cuerpopueda crecer. El resultado es un estadocatabólico que destruye el tejido muscular.

Comed suficiente proteínaProcurad consumir al menos dos gramos deproteína por cada kilo de peso corporal y día.Esta cifra es crítica para las personas que seembarcan en un programa de ejercicio deresistencias de alta intensidad, porquenecesitan mayores cantidades de proteínapara favorecer la reparación y el crecimientomuscular. Ciertas personas de metabolismoectomorfo pueden necesitar incluso un mayoraporte de proteínas para poder experimentarganancias de peso muscular. Este objetivopuede cumplirse fácilmente mediante lasuplementación extra de proteínas o deaminoácidos. Comed correctamente y tratadvuestro cuerpo con respeto. El óptimo

entrenamiento no puede compensar los maloshábitos nutricionales ni una dieta deficiente.

Evitad las distraccionesdurante el entrenamientoConversad antes o después del entrenamientosi queréis, pero una vez que hayáiscomenzado la sesión, centraos en el ejercicioseriamente y concentraos en sentir losmúsculos y pasad de un ejercicio al siguientedescansando sólo lo suficiente pararecuperaros de la serie anterior.

Variad vuestro programaDebéis convertiros en vuestro propio científico(o director) del entrenamiento. Después de uncierto periodo de tiempo los músculos seacostumbran a la misma rutina y ejercicios,volviéndose inmunes y refractarios alestimulo. Los progresos se vuelven nulos.Esto puede superarse variandoperiódicamente el orden, los ejercicios y losgrupos entrenados. Incorporar

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Efectuad siempre algunas series ligeras al principio a modo de calentamiento antes de realizar las series duras y efectivas, que son las aquí seguidorecogidas. Procurad en la medida de lo posible incrementar un poco el peso en cada serie sucesiva.

Jalón dorsal tras nuca 3 x 12, 10, 8Curl de concentración 3 x 12, 10, 8Curl inverso con mancuerna 3 x 12, 10, 8Curl de predicador 3 x 12, 10, 8

DDííaa 22 –– HHoommbbrrooss yy AAbbddoommiinnaalleessEEjjeerrcciicciioo RReeppeettiicciioonneessPress militar con barra 3 x 12, 10, 8Elevaciones laterales con

mancuernas 3 x 12, 10, 8Remo al mentón con agarre

estrecho 3 x 12, 10, 8Elevaciones laterales, inclinado 3 x 12, 10, 8Elevaciones de piernas flexionadas 3 x 8 - 10Encogimientos de rodillas sentado 3 x 8 - 10

DDííaa 33 –– PPiieerrnnaass EEjjeerrcciicciioo RReeppeettiicciioonneessSentadillas 3 x 12, 10, 8Extensiones de piernas 3 x 12, 10, 8Prensa inclinada 3 x 12, 10, 8Curl de femoral 3 x 12, 10, 8Elevación de talones en prensa 3 x 12, 10, 8

Elevación de talones sentado 3 x 8 - 10Elevación de talones de pie 3 x 8 - 10

DDííaa 44 –– PPeecchhoo,, TTrríícceeppss yy AAbbddoommiinnaalleessEEjjeerrcciicciioo RReeppeettiicciioonneessPress de banca 3 x 12, 10, 8Aberturas con mancuernas 3 x 12, 10, 8Press de banca declinado 3 x 12, 10, 8Aberturas Pec Dec 3 x 12, 10, 8Fondos de paralelas 3 x 12, 10, 8Press francés con barra EZ 3 x 12, 10, 8Encogimientos de rodillas en suelo 3 x 25Encogimientos de abdomen 3 x 25

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RUTINA CUATRODDííaa 11 –– PPeecchhoo yy TTrríícceeppssEEjjeerrcciicciioo RReeppeettiicciioonneessPress de banca inclinado 3 x 8 - 10Press de banca con mancuernas 3 x 8 - 10Pull over 3 x 8 - 10

Aberturas Peck Dec 3 x 8 - 10Extensiones de tríceps en polea 3 x 8 - 10Patadas con mancuernas 3 x 8 - 10

DDííaa 22 –– PPiieerrnnaass EEjjeerrcciicciioo RReeppeettiicciioonneessSentadillas Hack 3 x 8 - 10Zancadas 3 x 8 - 10Extensiones de piernas 3 x 8 - 10Curl de femoral 3 x 8 - 10Elevaciones de talones de pie 3 x 8 - 10Elevaciones de talones en prensa 3 x 8 - 10Elevaciones de talones sentado 3 x 8 - 10

DDííaa 33 –– EEssppaallddaa EEjjeerrcciicciioo RReeppeettiicciioonneessJalón dorsal de agarre estrecho 3 x 8 - 10Remo con barra T 3 x 8 - 10Remo con mancuerna, un brazo 3 x 8 - 10Dominadas 3 x 8 - 10Remo inclinado con barra 3 x 8 - 10

DDííaa 44 –– HHoommbbrrooss yy BBíícceeppssEEjjeerrcciicciioo RReeppeettiicciioonneessRemo al mentón con agarre

estrecho 3 x 8 - 10Elevaciones laterales inclinado 3 x 8 - 10Encogimientos de hombros 3 x 8 - 10Curl con barra de pie 3 x 8 - 10Curl de predicador

(con mancuernas) 3 x 8 - 10Curl alternado 3 x 8 - 10

DDííaa 55 –– DDeessccaannssoo DDííaa 66 –– DDeessccaannssoo DDííaa 77 –– RReeppeettiirr ddííaa 11

Nota: Para mayor información acerca deentrenamiento, consultad las revistasMusclemag International y BodyFitness’MuscleShow de venta en todos los quioscosde España o bien en la web:www.musclemag-es.com o www.bodyfitness-es.com

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constantemente nuevos ángulos ymovimientos a vuestra rutina provocará una‘confusión muscular’ que erosionará losmúsculos más fácilmente y, como ya hemosmencionado, esa es la señal que pone enmarcha los procesos de regeneración ysobrecompensación, es decir de crecimiento.

Incrementad regularmenteel pesoSolamente mediante el incremento del pesoempleado tan a menudo como sea posibleproporcionaréis a los músculos el estímulopara que éstos reaccionen protegiéndosecontra futuros ataques, desarrollando másmasa muscular. Este es el factor másimportante para aumentar la fuerza y eltamaño de los músculos.

Entrenad duro, no largoSe puede entrenar muy duro, o muchotiempo, pero no ambas cosas. Reducid eltiempo que pasáis entrenando y elevad elnivel de intensidad. Las contraccionesmusculares de alta intensidad son unrequisito imprescindible para estimularrápidos y sustanciales incrementos en masamuscular y fuerza. Los músculos respondensiempre a esos estímulos. Completar unnúmero arbitrario de series y repeticiones nohará que éstos crezcan. Debéis llevar laúltima repetición al fallo para que esa seriesea realmente productiva. Pero mantened lassesiones relativamente cortas. Excederse enla cantidad de ejercicio en busca de impulsarlos progresos os conducirá al estancamiento.El sobreentrenamiento es con frecuencia unerror muy común y fatal que cometen losculturistas principiantes e intermedios. Elentrenamiento deber ser duro y pesado paraser productivo, pero éste no puedeprolongarse mucho más allá de 30 minutos.

Las claves para conseguirun físico completoEs fantástico desarrollar un volumen superiora la media y una fuerza excepcional, pero noparecen un gran logro cuando el cuerposoporta tanta grasa corporal que no esposible mostrar los músculos por los quetanto os habéis esforzado. Si coméis enabundancia para favorecer el crecimiento,

pero entonces acumuláis un exceso de grasa,no tendréis un aspecto muy muscular. Portanto, incluid en vuestra rutina el ejercicioaeróbico. 20 minutos al día serán suficientespara mantener los acopios de grasarelativamente bajos. Calculad vuestra máximafrecuencia cardiaca restando vuestra edad a220 y multiplicad el resultado por 70% y eseserá vuestro nivel de trabajo.

Concentraos en el grupomuscular que estáisentrenandoAl concentraros en un grupo muscularespecífico, lo aislaréis automáticamente más.No dependáis en exceso de las máquinas,porque los pesos libres son más eficaces paraalcanzar un buen desarrollo.

Respirad correctamenteLa respiración correcta es muy importante.Mediante la respiración aportamos a lascélulas musculares el oxígeno necesario paralas contracciones y eso facilita la energía y elcrecimiento. Exhalad cuando levantéis el pesoe inspirad al bajarlo.

Concentraos en la fasenegativaLa mayor parte de la erosión, y porconsiguiente de las ganancias, musculares segeneran durante la fase negativa (oexcéntrica) del movimiento. Es másimportante para el crecimiento controlar elpeso cuando lo bajamos que cuando lolevantamos (fase positiva o concéntrica). Por

tanto, concentraos en la parte negativa decada repetición. En otras palabras, bajadlomás lentamente que lo subís.

Mantened la tensiónconstanteTodo ejercicio debe ser ejecutado bajo tensiónconstante. La presión debe permanecer todoel tiempo sobre el grupo muscular que estáisentrenando. Muchas veces esto se consigueno bloqueando la articulación implicada, paraevitar así la eliminación de la tensión delmúsculo unas décimas de segundo.

Completad todo elrecorrido de movimientoUno de los errores más frecuentes que secomenten en el gimnasio es no efectuar elmovimiento completo de cada ejercicio. Alhacer un recorrido más corto se puede movermás peso, pero se disminuye la estimulaciónmuscular. Hay que completar la plenaextensión y contracción de cada repetición.

Concentraos en la forma,no en el pesoAunque debéis entrenar siempre lo máspesado posible, e incrementar el peso tan amenudo como podáis, debéis ejecutar losejercicios usando una forma estricta. Movermucho peso puede que os haga sentir muymachos, pero hacerlo de forma incorrectaevita que desarrolléis al máximo vuestramusculatura y os expone a una lesión.

Aprovechad la contracciónde picoEste es un principio de entrenamiento queconvierte la repetición media en una especialque produce crecimiento. En lugar de moversimplemente el peso arriba y abajo, debéismantenerlo en la parte final durante unsegundo y apretar conscientemente elmúsculo para intensificar la contracción. Osea, en el pico de la contracción.

El descanso es críticoEstimuláis los músculos en el gimnasio, peroel crecimiento se produce fuera de él. Dejadtranscurrir al menos 72 horas antes de volvera entrenar un mismo grupo muscular. Algunaspersonas necesitan incluso más tiempo. Muypocos son capaces de progresar descansandomenos.

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CELL-WHEY EXTREMEEl sueroconstituye lamejor fuente deproteína enexistencia por susnumerososbeneficiosconstatados parala salud y dentrode los sistemasde obtención delas fraccionesproteínicas delsuero, el métodode filtración a baja

temperatura y a doble flujo cruzado, usandofiltros de cerámica de alta precisión, es el queproporciona mayores cantidades deaminoácidos esenciales y ácido glutamínico.Cell-Whey Extreme constituye la mejor fuentede proteínas, péptidos y aminoácidos nodesnaturalizados para nutrir los músculos yfavorecer su máximo crecimiento.

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO(50gr.):• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 192 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33gr.

• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.1gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.6gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 1 dosificador(30gr.) en 250ml. de agua o lechedescremada. Tomar después del ejercicio oentre comidas.SABORES DISPONIBLES: chocolate,fresa, vainilla, frutas del bosque

CELL-WHEY ISOLATEAislado deproteína deextrema purezay solubilidadobtenida porultrafiltración abajatemperatura dellactosuero,para nodesnaturalizarlosaminoácidos. Alno necesitardigestión, suspéptidos y aminoácidos llegan rápidamente alos músculos para nutrirlos y regenerarlos.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 382 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89.28gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.01gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.95gr.MODO DE EMPLEO: Mezclar undosificador colmado (30gr.) con 300ml. deleche desnatada o agua, 2 x al día. Usarinmediatamente despues del entrenamiento,para una recuperación rápida o durante el díacomo bebida alta en proteínasSABORES DISPONIBLES: chocolate,fresa, vainilla

GOLD WHEY PROTEIN Aquellos confacilidad paraacumular pesograso, o los quesigan una dieta dedefinición,necesitancomplementar suaporte nutricionalcon proteínaspuras que sirvanpara nutrir lamusculatura, peroque no puedancrear adiposidad.Gold Whey Proteinproporciona un76% de proteínasdel lactosuero de gran valor biológico, justolos elementos necesarios para la construccióndel tejido magro.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total Calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 376 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71.5gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19.9gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.1gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadasde proteína en 300ml de agua o lechedesnatada. Tomar entre comidas y después de entrenar.SABORES DISPONIBLES: choco, vainilla

* Preço em Portugal

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P ROT E Í NAS D E SU ERO

ALPHAPPRREEMMIIUUMM PPRROOTTEEÍÍNNAA DDEELL AAIISSLLAADDOO DDEE SSUUEERROO LLAACCTTEEOO Aislado de proteína de suero microfiltrado de extremapureza y solubilidad, obtenido por un proceso a bajatemperatura para no desnaturalizar los aminoácidos.Como no necesita digestión, tras ingerirlo los aminoácidosy péptidos fluyen con celeridad a los músculos.Extremadamente rico en aminoácidos ramificados BCAA yglutamina.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 372 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88.2gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.1gr. MODO DE EMPLEO: Mezclar 3 dosificadorescolmados (30gr.) con 300ml. de leche desnatada o agua,2 veces al día. Usar inmediatamente después del entrenamiento, para una recuperación rápida o durante el díacomo bebida alta en proteínas.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

1kg. 19€€ *21€€

2kg. 35€€ *39€€

1kg. 35€€ *39€€

2kg. 59€€ *66€€

1kg. 24€€ *26,50€€

3kg. 59€€ *66€€

1kg. 45€€ *50€€

2kg. 85€€ *95€€

Las proteínas dellactosuero son las demayor valorbiológico conocido,es decir son las quemás puedeaprovechar elorganismo humano,presentan un elevadocontenido deaminoácidosramificados, BCAA,glutamina y sedigieren muyrápidamente,llegando a la sangrecon celeridad paraactivar el proceso deanabolismo.Una dieta alta enproteínas combinadacon el entrenamientocon pesas, favorecela hipertrofia de losmúsculos. Losestudios apuntan aque también ayudana controlar el apetitoy a reducir losniveles de grasacorporal, además deque favorecen larespuesta inmune.Se suelen tomarantes y después delejercicio.

BOLETÍN DE PEDIDO EN PÁGINA 96

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entrenamiento se puede tomar antes ydespués de la sesión.SABORES DISPONIBLES: capuchino,choco, vainilla, fresa

NITROBOLProteína pura desuero obtenidapormicrofiltración abajatemperatura,procesada sinreactivos niagentesquímicos parapreservar sumáximo valorbiológico.Más del 72% de proteína constructora demúsculo, con altas concentraciones deaminoácidos ramificados BCAA y ácidoglutámico para incrementar la retención denitrógeno.Si os entrenáis con rigor vuestros músculosmerecen lo mejor: ¡Nitrobol!

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 385.56 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72.00gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 11.00gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.27gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores(30gr.) en 250ml. de agua. Se recomienda tomar de 1 a 2 batidos al día yen especial uno de ellos después de entrenar.

SABORES DISPONIBLES: choco, fresa,vainilla

NITRO-TECH HARDCOREPro SeriesLa fórmula superior de Nitro-Tech Hardcore –Pro Series ayuda a garantizar que vuestrosmúsculos torturados por el entrenamientoobtengan la proteína que necesitan paracrecer en tamaño y fuerza.¡La fórmula de proteína constructora demúsculo más vendida del mundo!

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR 1DOSIFICADOR (32G):• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . 125,5 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1,5gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 1 o 2dosificadores con aguao leche desnatada.Tomar de 1 servicioentre las comidasprincipales y otro justodespués de entrenar.Para maximizar losresultados hacer 3tomas durante unmínimo de 6 semanas. SABORESDISPONIBLES:chocolate, fresa,vainilla

ISO GROWTH En Iso Growth se utiliza la sorprendente tecnología demulti fracción peptídica, por medio de la cual NutriGenomics emplea una nueva tecnología que le permitefraccionar, o segmentar, las cadenas de péptidos enintervalos de longitud concreta, para lograr la inmediataabsorción sin necesidad de digestión y fijar al tejidomuscular polipéptidos de uso específico.Su fórmula contiene un aislado de proteína de suerosecuencialmente fraccionado (aportando B-Lactoglobulina, A-Lactalbumina, Immunoglobulinas,Glycomacropeptidos), así como ciertos elementos claveen el anabolismo, acetil-L-carnitina (ALC), cetoisocaproato (KIC), ornitina alfa cetoglutarato (OKG),también activadores de la sensibilización celular yestimulantes de la insulina sin necesidad de lapresencia de azúcar en sangre, como acetil-L-leucina,leucina metil ester, 4 hidroxiisoleucina y tambiénAminogen® para multiplicar la absorción de los aminoácidos.La gran diferencia con un aislado del suero convencional, es que con Iso Growth se obtienenmejores resultados con la mitad de la cantidad de un aislado regular.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 370.84 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91.65gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.06gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.98gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (45gr.) de proteína en 300ml de agua y tomar 1 o2 batidos al día; uno dentro de los 45 minutos después del entrenamiento para obtener elmáximo rendimiento de la ventana anabólica que se produce tras éste.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla


ISOBOLAislado deproteína desuero, unproducto de lahidrolizaciónenzimática paraobtener péptidosde pequeñascadenasnitrogenadas dedistintos pesosmoleculares.Isobol no es unaproteína convencional, sino un productotecnológicamente muy superior que nonecesita digestión.90% de proteína en materia seca, con altasdosis de aminoácidos ramificados BCAA yácido glutámico.Favorece el balance positivo de nitrógeno, defácil absorción y total metabolización.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 362.30 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90.35gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.46gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.28gr.MODO DE EMPLEO: diluir 2 dosificadores(30gr.) de proteína en 250ml. de agua. Se recomienda tomar de 1 a 2 batidos al día,uno de los cuales después del entrenamiento.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa,vainilla

ISOBOLIC PLATINUM Isobolic Platinumes un aislado deproteína de suero,no un concentradoque se digiererápido, sino unhidrolizado que nonecesita digestión,porque ha sidoenzimáticamentedigerido y aportapéptidos decadenas cortasque pasan

directamente a la circulación desde elsistema gástrico.También contiene Aminogen®, paraincrementar en más del 250% la absorción deaminoácidos y péptidos.Isobolic Platinum es un aporte puro desustancias nitrogenadas, de absorcióninstantánea y un placer para el paladar, quegarantiza el crecimiento muscular.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 376.64 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90.35gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.46gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.28gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores(45gr.) de proteína en 250ml. de agua y tomarde 1 a 2 veces al día. Los días de


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1.5kg 45€€ *52€€

2.5kg. 69€€ * 79€€1kg. 39€€ *43€€

2.5kg. 85€€ *95€€

1kg. 39€€ *43,5€€

2.5kg. 79€€ *88,5€€2kg. 35€€ *39€€

4kg. 59€€ *65€€

908gr. 39€€ *43€€

1.8kg. 73€€ *82€€

2h1h0h

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NITRO-TECH ISOLATE65 PRO SERIES

¡Aislado de proteínade suero de absorciónultra rápida!Nitro Isolate 65 ProSeries es un aisladode proteína de suerocon 65g de proteína,11g de leucinaanabólica, 20g deBCAA y 12 deglutamina por ración.Esta proteína estádesarrollada paraactuar rápidamente y

para ser tomada cuando más lo necesitan losmúsculos: después de entrenar.Aislado Premium de Proteína de suero.Enriquecido con el aminoácido L-leucina.Ayuda a ganar músculo de calidad. Absorciónultra rápida. Ayuda a la recuperaciónmuscular. Impide el catabolismo

MODO DE EMPLEO: En una batidora, unmezclador o incluso en un vaso con unacuchara, mezclar una ración (2 dosificadores)con 240-300cl de agua y beberlo. Consumirdos veces al día. Bebed 10 vasos de agua aldía para mantener un buen estado de salud.SABORES DISPONIBLES: chocolate,vanilla

NITRO-TECH NOP-47 Muscletech presentaNitro-Tech NOP-47, laprimera proteína delmundo para pre-entrenamiento, quecontiene proteínaaislada e hidrolizada desuero de rápidaabsorción para fluir alos músculos durante lasesión. El nuevo agenteNOP-47 es un péptidode proteína que puedeejercer importantes

efectos de vasodilatación para maximizar losresultados de la construcción muscular.

VALOR NUTRICIONAL POR 46gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . 170 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.5gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 1 dosificadoren agua fría o leche desnatada. Tomar de 1servicio 30 minutos antes de entrenar.SABOR DISPONIBLE: frutas

ONLY WHEYOnly Whey es una proteína que, como sunombre indica, su única fuente proteínica esel suero lácteo ultrafiltrado.Aparte de eso, sólo incluye grasas saludables

como el MCT, elaceite degirasol y el deoliva, así comocreatina y unvasto complejode vitaminas yminerales.Only Whey esideal paradespués delejercicio, por sufácil digestión yrápidaabsorción.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 401.35 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78.20gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 12.62gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.23gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 3 dosificadores(50gr.) en 450ml. de agua o leche desnatada. Tomar después del ejercicio o entre comidas.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa,vainilla

PROTEXT-XT Justo al levantarse odespués de una durasesión deentrenamiento, losmúsculos estánávidos de sustanciasnitrogenadas ypéptidos cortos queayuden a sureconstrucción ysíntesis de nuevostejidos, así como deelementosenergéticos de rápida asimilación parareconstruir los depósitos de glucógeno.Protext-XT es una excepcional fórmula queincluye aislado y concentrado de proteína desuero, así como péptidos de suero, junto con l-glutamina, glutamina malato, glutamina AKG,grandes dosis de aminoácidos ramificados, uncomplejo multivitamínico y mineral así comodextrosa como fuente de carbohidratosrápidos. En total un 68% de moléculasnitrogenadas para activar la reparación yreconstrucción muscular, un 17% de glúcidosy un 4.57% de grasas saludables.Reconstrucción muscular instantánea.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 381.13 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.57gr.MODO DE EMPLEO: Como complementode la dieta, diluir 3 1/2 dosificadores (100 g)de polvo en 500ml de agua fría y tomarloinmediatamente después del entrenamiento, yal levantarse. Dosis diaria recomendada: 2-3dosificadores según peso corporal.SABORES DISPONIBLES: frutas,naranja, piña

PURE WHEY ISOLATEPure Whey Isolate es uno delos mejores aislados deproteína de sueromicrofiltrada.Constituye el suplementoperfecto para administrarmoléculas nitrogenadas purasa los músculos saltándose labarrera digestiva, ya que estáparcialmente digerido. Sólopéptidos y aminoácidos, singrasas ni carbohidratos, nilactosa. El resultado es un63% de aminoácidos esenciales (los que elcuerpo no puede fabricar) entre los que secuentan: 25,7% de ramificados BCAA, 18,9%de ácido glutámico, así como una granconcentración de péptidos de bajo pesomolecular, los de absorción instantánea.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 375.27 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.5gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.03gr.INGREDIENTES: aislado de proteína desuero CFRM ultrafiltrado a baja temperatura yflujo cruzado; l-glutamina; aminoácidosramificados BCAA (leucina, isoleucina yvalina); edulcorante (aspartamo, acesulfamo,neohesperidina); aroma de vainilla; aroma delimón; pinitol; ácido alfa lipoico; mezcla devitaminas y minerales.MODO DE EMPLEO: Diluir 5 dosificadores(total 50gr.) en 250ml. de agua o lechedesnatada y tomar entre las comidas o antesde acostarse.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa,vainilla


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1kg. 35€€ *39,5€€

2.2kg. 67€€ * 76€€

1kg. 49€€ *54€€

1.7kg. 70€€ * 77€€

735gr. 39,5€€ *44€€


2kg. 35€€ *39€€

4kg. 59€€ *65€€

2,1lb. 54,90€€

*62€€

SABIAS QUE . . .El nombre proteína proviene del antiguo griego proteusque significa de máxima importancia. Su papel funda-mental es estructural, es decir formar tejidos y estruc-turas, desde la piel, el cabello, las uñas, los huesos,hormonas, músculos, órganos, así como enzimas y coen-zimas. La reserva natural del cuerpo la constituyen los

músculos.

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QUATTROPPRREEMMIIUUMM PPRROOTTEEÍÍNNAA DDEE SSUUEERROO LLAACCTTEEOO

Concentrado deproteína de sueroobtenido por microfiltración a flujocruzado, constituye elsuplemento perfectopara administrarmoléculasnitrogenadas puras alos músculossaltándose la barreradigestiva, ya que estáparcialmente digerido.Sólo péptidos yaminoácidos paraapoyar el crecimiento

muscular.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 407 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76.4gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7.2gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8.1gr. MODO DE EMPLEO: Mezclar 3dosificadores colmados (30gr.) con 300ml. deleche desnatada o agua, 2 veces al día. Usar inmediatamente después delentrenamiento, para una recuperación rápidao durante el día como bebida alta enproteínas.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa,vainilla, chocolate-menta

WHEY PLATINUMWheyPlatinumcontieneúnicamente lamejor proteínade suero enexistencia, dedisolucióninstantánea yde deliciososabor.TambiéncontieneAminogen®,paraincrementar en más del 250% la absorción deaminoácidos.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 381.50 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 14.70gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.30gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores(45gr.) de producto en 300ml. de agua ytomar de 1 a 2 veces al día entre comidas ojusto después del entrenamiento.SABORES DISPONIBLES: capuchino,choco, vainilla, fresa

WHEY TECH IICombinación deproteínas rápidas ylentas, concentradoy aislado del suero,péptidos, la caseínamicelar nodesnaturalizada y laalbumina de huevojunto con elcalostro, elalimento másperfecto de lanaturaleza.Asímismo se hanincorporado una serie de aminoácidos clavecomo la arginina, la cisteína, la fenilalanina, laglicina, la leucina y la metionina, queconstituyen el pilar de la síntesis proteica. Losbífidus activos ayudan en la asimilación asícomo el ácido alfa lipoico y las vitaminas yminerales evitan posible carencias.

VALOR NUTRICIONAL POR 100GR:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 382.42 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86.62gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.80gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadassoperas colmadas en 250ml. de agua y tomardespués del ejercicio o entre las comidas.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa,vainilla


24WHEY MATRIXEs una mezcla de proteína de suero que contiene unamatriz especial: Genomics Whey Protein MatrixTM, queincluye el concentrado de proteína de suero parcialmentepre-digerido con peso molecular modificado, hidrolizado deproteína de suero, péptidos de glutamina de suero (incluidospéptidos naturales de glutamina), péptidos de suero, asícomo ciertas moléculas especiales, tales como acetil-L-carnitina (ALC), ceto isocaproato (KIC), ornitina alfacetoglutarato (OKG), acetil-L-leucina, leucina metil ester, 4hidroxiisoleucina, además de estar reforzado conAminogen®, el compuesto que multiplica la absorción delos aminoácidos en el tubo digestivo, especialmente de losramificados.Whey Matrix está muy lejos de ser una proteínaconvencional de suero, sino que constituye una fórmulamagistral que proporciona distintas secuencias de péptidos,junto con fracciones anabólicas y elementos que favorecen la producción de óxido nítrico, altiempo que ciertas partículas aceleran las acciones anabólicas, mientras otras frenan lascatabólicas.La gran diferencia con una proteína de suero convencional, es que con Whey Matrix se necesitaapenas la mitad de cantidad de proteína para obtener mejores resultados.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 391.35 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11.95gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.95gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (45gr.) de proteína en 300ml de agua y tomar 1 o2 batidos al día; uno dentro de los 45 minutos después del entrenamiento para obtener elmáximo rendimiento de la ventana anabólica que se produce tras éste.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

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sente en la alimentación delser humano durante su evolu-ción y nuestros genes se hanadaptado a ésta. Esa pro-porción se encuentra en elaceite de semillas de lino y enlos pescados azules.

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secuencialmente para permitir una primeraoleada de péptidos cortos y aminoácidos a lacirculación antes de que la caseína comiencea liberarse.También contiene Aminogen®, el agenteespecífico para multiplicar la absorción yutilización de los aminoácidos.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Valor energético: . . . . . . . . . . . . 368,3 kcal.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1,81gr• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88,43gr

(92,1 sobre materia seca)• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1grMODO DE EMPLEO: Como complementode la dieta proteínica, diluir un dosificador (30g) de polvo en 30 cl de agua fría. Tomar unservicio entre las comidas y otro justo antesde acostarse.SABORES DISPONIBLES: vainilla,chocolate, fresa

EGG GOLD Egg Gold es uncomplementohiperproteico abase de puraclara de huevoliofilizada, lo quelo convierte en elsuplemento idealpara elevar laingestanutricional deproteínas delmáximo valorbiológico.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . 346 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7.5gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharassoperas colmadas en 250ml. de agua y tomarentre comidas.

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90+ PROTEIN110000%% PPUURREE CCAASSEEIINN PPOOWWEERR¡Hasta 7 horas de liberación de aminoácidos!A veces, cuanto más lento es mejor, especialmente cuando se trata del ritmo de digestión de lasproteínas.Mientras que la absorción rápida es deseable inmediatamente antes o justo después de la sesiónde pesas, la liberación sostenida y gradual de los aminoácidos a la circulación es sin duda lo másbeneficioso durante el resto del día y sobre todo de noche.Las proteínas obtenidas de la caseína y su liberación en aminoácidos y péptidos es lenta ygradual, pudiendo durar hasta siete horas. Gracias a esa cualidad única, este tipo de proteínasconstituye una protección del tejido muscular y presenta unaprotección anticatabolizante que otras fuentes de proteína notienen, especialmente cuando son administradas de noche,cuando pueden mantener el equilibrio de nitrógeno positivo parafavorecer la reconstrucción muscular e impedir el catabolismo.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Valor energético: . . . . . . . . . . . . . . 368 kcal.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1,8gr• Proteínas: 88,40gr (90,5 sobre materia seca)• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1grMODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, diluirun dosificador (30 g) de polvo en 30 cl de agua o lechedesnatada. Dosis diaria recomendada: 1 dosificador una o dosveces al día. Tomar un servicio entre las comidas y otro justoantes de acostarse.SABORES DISPONIBLES: vainilla, chocolate, fresa

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lenta, así como ácidos grasos esencialesprovenientes del aceite de semillas de lino,omega 3 y MCT, pero también dos tipos decreatina, fibra dietética, vitaminas yminerales.Si usáis la mitad de agua para su disolución ylo dejáis reposar en la nevera una hora, enlugar de un batido obtendréis una deliciosacrema, tipo natillas o mousse de chocolate,convirtiéndose en el postre ideal para ganarmasa limpia.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 373.40 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65.80gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 17.47gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.48gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 3.5dosificadores (100gr.) en 500ml. de agua oleche desnatada. Tomar 1 o 2 servicios al día entre las comidaso antes de acostarse para anular elcatabolismo nocturno mantener elevada lasíntesis muscular.SABORES DISPONIBLES: chocolate,vainilla, fresa-plátano

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MICEL-XTMicel-XT es un preparado proteínico deliberación lenta para impedir el catabolismo.Disfruta de undelicioso batido yasegúrate que losmúsculos recibenaminoácidos durante7 horas pararegenerarse y crecer.Micel-XT contienecaseína micelar purano desnaturalizadapara proporcionarmás del 65% deproteína de acción

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SVALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 393.30 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90.45gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.80gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.93gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadassoperas en 250ml. de agua o leche desnataday tomar entre las comidas.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa,vainilla

PROTEÍNA DE SOJA Fórmula rica enproteínas de soja y bajaen azúcares, ideal comocomplemento de ladieta y como sustitutivode comida dentro de unprograma de caloríasmoderadas para elcontrol de peso.Es un complementoidóneo para la mujer porsu aporte nutricional yelementos beneficiosospara el metabolismofemenino, tales comolas isoflavonas de lasoja (protectoras y reguladoras de los órganosreproductores), la fibra dietética, saciante yreguladora del tránsito intestinal, el hierro, quepreviene la aparición de la anemia, etc, etc.

VALOR NUTRICIONAL POR 60gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 242 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13.8gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 31.15gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.9gr.MODO DE EMPLEO: Mezclar 3dosificadores (60gr.) en leche desnatada oagua.SABOR ÚNICO: chocolate

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VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO(30gr.):• Total calórico: . . . . . . . . . . . . . 103.55 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26.22gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.44r.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.27gr.MODO DE EMPLEO: Disolver 30gr. deAthletic Protein en 250ml. de agua o lechedesnatada.SABORES DISPONIBLES: choco, vainilla

MULTI MOLECULARPROTEIN Multi Molecular Protein presenta unacombinación de varias fuentes proteínas dedistintos pesos moleculares, entre las quedestacan el concentrado de proteína de suero,el aislado de proteína de suero, la albuminade huevo, el caseinato cálcico y el aislado deproteína de soja, que además de proporcionar

un aporte de sustancias nitrogenadas deamplio espectro de aminoácidos, presentaigualmente una liberación sostenida y gradualde los péptidos. Esta fórmula contiene pocoshidratos de carbono, del almidón de arroz, asícomo aceite MCT como fuente de grasasbuenas. Constituye la proteína ideal paratomar entre comidas o durante la noche, paramantener los niveles de nitrógeno establesdurante muchas horas.También incorpora Aminogen®, esecompuesto revolucionario patentado en USAque permite absorber el 250% más deaminoácidos de cualquier fuente de proteínaque se consuma, por lo que multiplica elrendimiento gramo a gramo de cualquierproteína.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 381.50 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 14.70gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.30gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores(30gr.) de producto en 300ml. de agua oleche desnatada y tomar de 1 a 2 veces aldía.SABORES DISPONIBLES: capuchino,choco, vainilla, fresa

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BETAPPRROOTTEEÍÍNNAA SSEECCUUEENNCCIIAALL Proporciona 6 tipos de proteínas de gran valor biológico paraaportar una liberación secuencial y gradual de las moléculasnitrogenadas.Mezcla de proteína (concentrado y aislado de proteína desuero, caseinato cálcico, suero en polvo, proteína de soja,albúmina de huevo), que combina fuentes de liberaciónrápìda, media y lenta.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 393 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72.81gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12.6gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.76gr. MODO DE EMPLEO: Mezclar 3 dosificadores colmados(30gr.) con 300ml. de leche desnatada o agua, 2 veces aldía. Usar inmediatamente después del entrenamiento, para una recuperación rápida o durante el díacomo bebida alta en proteínas.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla

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VALOR NUTRICIONAL POR 100GR:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 401.87 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77.47gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8.8gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.31gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 3 dosificadores(total 30gr.) en 250ml. de agua o lechedescremada y tomar entre las comidas oantes de acostarse. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa,vainilla

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de ejercicio, las lesiones, la tensión y la enfermedad reducendrásticamente las reservas de glutamina, por eso su ingestiónevita el catabolismo y mejora la recuperación.

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VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 407.08 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55.83gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 30.19gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7gr.INGREDIENTES: Concentrado de proteínade suero (que contiene: beta lactoglobulina -50-55%-, alfa lactalbumina -20-25%-,inmunoglobulinas -10-15%-, albumina séricabovina -5-10%-, glucomacropéptidos -2-5%-,lactoferrina -1-2%-, lactoperoxidasa -0,5%-,liosozima -0,1%-), caseinato cálcico,maltodextrina, albumina de huevo, aislado deproteína de suero, triglicéridos de cadenamedia (MCT), acetil-L-carnitina (ALC), cetoisocaproato (KIC), ornitina alfacetoglutarato(OKG), ácido linoleico conjugado (CLA), ácidohidroxicítrico (HCA de garcinia cambogia),aromas, omega 3, L-tirosina, gluconato depotasio, magnesio quelado, quercetina,piridoxina, papaína, bromelaína, edulcorante:aspartamo, lisofosfatidilcolina, cloruro decromo, mezcla de vitaminas y minerales.MODO DE EMPLEO: Diluir 2dosificadores (50gr.) en 250ml. de agua fría oleche desnatada.Se puede tomar varias veces al día entrecomidas.SABORES DISPONIBLES: fresa,chocolate, vainilla


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VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 381.37 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59.02gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 30.13gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.75gr. INGREDIENTES: Concentrado del suero, (conteniendo fracciones séricas como : betalactoglobulina -50-55%-, alfa lactalbumina -20-25%-, inmunoglobulinas -10-15%, albuminasérica bovina -5-10%-, glucomacropéptidos -2-5%-, lactoferrina -1-2%-, lactoperoxidasa -0.5%-, liosozima -0.1%-), dextrosa, aislado de proteína del suero, aromas, ornitina alfa cetoglutarato(OKG), ceto isocaproato (KIC), acetil-L-carnitina (ALC), sulfato de glucosamina, ácidos grasosesenciales omega 3, fosfatidilserina, N-acetil cisteína (NAC), ácido lipoico, quercetina, glutatiónreducido, extracto de alcachofa, papaína, bromelaína, lisofosfatidilcolina, curcumin(curcumalonga linn), ácido ascórbico (vit. C), piridoxina, cloruro de cromo, mezcla de vitaminas yminerales.MODO DE EMPLEO: Cocebido para usarse únicamente después de entrenar o, los días dedescanso, por la mañana en ayunas.Para hacer la dosis diluir 2 dosificadores (60gr.) en 250ml. de agua fría. SABORES DISPONIBLES: fresa, chocolate, vainilla

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SABIAS QUE . . .El betacaroteno forma parte de un grupo de sustancias,los carotenoides, que están presentes en los pigmentos delas plantas. Hasta ahora se conocen alrededor de 600tipos de carotenoides, entre los que el más popular es elbetacaroteno. Básicamente actúa como antioxidante encombinación con otras vitaminas como la C, E, el ácido

alfa lipoico, etc. En el cuerpo el betacaroteno se puede transfor-mar si es necesario en vitamina A, una vitamina liposoluble quetambién tiene actividad antioxidante. Mientras que la vitaminaA formada en forma de retinol puede ser tóxica si se ingiere enaltas dosis durante un tiempo prolongado, el betacaroteno no pre-senta ese inconveniente.

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ATHLETIC FORCEOPTIMIZERMezcla deproteínas,carbohidratos,vitaminas,minerales yácidos grasosesenciales(procedentes delaceite de lino),idóneo paraaumentar depeso magro.Incluyeingredientes deabsorción lenta yrápida, por lo que es apta para tomarla tantoantes como después del entrenamiento: si lautilizamos antes, elevaremos los niveles deenergía durante la sesión deportiva. Si lautilizamos después, facilitaremos larecuperación de la masa muscular ypotenciaremos el crecimiento de ésta.

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO(50gr.):• Total calórico: . . . . . . . . . . . . . 199.65 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22.35gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18r.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.25gr.MODO DE EMPLEO: Disolver 50gr. deAthletic Force Optimizer en medio litro deagua o leche desnatada.SABORES DISPONIBLES: choco, vainilla

ATHLETIC POWER Mezcla decarbohidratos,principalmentelentos conalgunos deliberaciónmedia y rápida,junto a unamezcla deproteínas deliberaciónmúltiple, ygrasassaludables.

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO(50gr.):• Total calórico: . . . . . . . . . . . . . 212.85 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10.25gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32.50r.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.65gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 50gr. deAthletic Power en medio litro de agua o lechedesnatada.SABORES DISPONIBLES: choco, vainilla

CELL-MASS Contiene unamezcla muymeticulosa decarbohidratosrápidos y lentospara favorecer eltrabajo duro ysostenido, altiempo que aportalas proteínasnecesarias para lareconstrucciónmuscular.Las vitaminas ymineralesaseguran la plena utilización de los nutrientes.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 374 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 74.77gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1gr. MODO DE EMPLEO: Diluir 50gr. de polvoen 40cl. de agua o leche descremada fría. Dosis diaria recomendada: 150gr.SABORES DISPONIBLES: chocolate,fresa, vainilla, plátano



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G ANADORES D E P ESO

DELTAMMYYOOTTRROOPPHHIICC BBOODDYYWWEEIIGGHHTT GGAAIINNIINNGG FFOORRMMUULLAAProteína Premium de lactosuero con hidratos de carbonopara favorecer el aumento del peso corporal, la fuerza y lamasa. A diferencia de otros “WeightGainers” que contienensólo un poco de proteínas baratas y muchos azúcares,DELTA contiene la más pura proteína de suero, en casi un50%, junto con hidratos de carbono complejos. Ladigestión y absorción están garantizadas.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 398 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45.7gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.4gr. MODO DE EMPLEO: Mezclar 4 dosificadores colmados(50gr.) con 40cl. de leche desnatada o agua, 2 veces aldía. Usar inmediatamente después del entrenamiento, para unarecuperación rápida o durante el día como bebida alta en proteínas. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa, vainilla



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Con este nombre seconoce

popularmente afórmulas

específicamentediseñadas para

fomentar la gananciade peso corporal. Porlo general contienen

varias fuentes deproteína, pero elmayor aporte lo

proporcionan loshidratos de carbonoy también incluyengrasas saludables,

vitaminas yminerales para

apoyar el incrementodel peso.

Se consumen a lolargo del día,

siempre entrecomidas y para las

personas muydelgadas resulta

conveniente incluirun batido de noche.

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MañanaEntre

comidas




MAGNA MASSA El complementoideal de la dietapara aquellos condificultad enaumentar de peso,o los que siguenun programa devolumen y deseanelevar su tamañocorporal de formarápida.Como proteínasólo contiene la de suero de mayorvalor biológico(aislado yconcentrado), asícomo

carbohidratos lentos y varios activadoresmetabólicos como la creatina, el HMB, laarginina, los prebióticos, enzimas digestivas,ácido lipoico, fibra dietética, etc.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total Calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . 375 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25.1gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66.5gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.2gr.MODO DE EMPLEO: Mezclar 2dosificadores (100gr) en 400ml de agua o deleche desnatada y beberlo entre las comidas.SABORES DISPONIBLES: choco, vainilla

MASSBOL Massbol es una fórmula perfecta paraproporcionar a los músculos todos losmateriales imprescindibles para incrementarla masacorporalmagra cuandose combinacon elentrenamientocon pesas.Una mezclaidónea deaislado deproteína desuero,concentradode proteínade suero,caseinatocálcico, junto con carbohidratos complejospara sustentar las sesiones intensas, ácidosgrasos esenciales, MCT, fibra dietética,vitaminas y minerales.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 376.80 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 50.90gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.40gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores(100gr.) de proteína en 400ml. de agua. Se recomienda tomar de 1 a 2 batidos al día.SABORES DISPONIBLES:choco, fresa,vainilla

MASSPLEX-XT Ahora es posible incrementar el volumencorporal y la fuerza, si además de entrenaroscon pesas de forma intensa, incorporáis avuestro programa alimenticio MassPlex-XT.No es lo que se conoce como un weight gainero suplemento para ganar peso de esos queaportan muchas calorías y azúcares cuando semezclan con leche y os ponen gordos.MassPlex-XT sólo se mezcla con agua yproporciona más del 50% de proteínasmediante una mezcla de rápidas (como elsuero) y lentas (como la caseína micelar).También incorporacalostro. Aporta,además,carbohidratoscomplejos que ossuministraránenergía paravuestras sesionesbrutales; 4 tipos decreatina para apoyarel aumento defuerza y volumen;ácidos grasosesenciales; asícomo vitaminas yminerales. Ahora, siseguís una buenarutina deentrenamiento y dieta, la incorporación delMassPlex-XT constituirá la pieza clave paradisparar vuestros progresos.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 382.26 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49.68gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 35.64gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.54gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores(50gr.) en 250ml. de agua. Tomar 1 o 2servicios al día entre las comidas.SABORES DISPONIBLES: chocolate,vainilla, fresa-plátano


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MASS HARDCORE Mass Hardcore es una proteína para aquellos queexperimentan dificultad para ganar peso magro.Entre sus ingredientes destacan la matriz proteínicaformada por el concentrado de proteína de suero, elaislado de proteína de suero, la albumina de huevo, elcaseinato cálcico y el aislado de proteína de soja, conlo que se consigue un aporte de sustanciasnitrogenadas de distinta velocidad de digestión y deabsorción, así como un amplio espectro deaminoácidos.La maltodextrina y el almidón de arroz proporcionan loshidratos de carbono lentos y los trigliceridos de cadenamedia (aceite MCT) las grasas buenas.Pero es imprescindible destacar la adición deAminogen®, un compuesto patentado en USA quepermite absorber el 250% más de aminoácidos decualquier fuente de proteína que se consuma, por loque multiplica el rendimiento gramo a gramo de cualquier proteína.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 379.34 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 46.60gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.66gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (100gr.) de producto en 400ml. de agua y tomarde 1 a 2 veces al día.SABORES DISPONIBLES: capuchino, choco, vainilla, fresa

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A T E N C I Ó N : Acceded a nuestra web: www.olympus-sport.com 24 horas, 365 días a vuestroservicio, para realizar vuestros pedidos,aprovechar las ofertas y regalos, teneracceso a artículos de nutrición,resultados de las últimas competicionesnacionales e internacionales amateur yprofesional, disfrutar con las mejoresgalerías de fotos de entrenamiento delos mejores atletas, y mucho más.

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MASS TECH NNEEWW FFOORRMMUULLAA

La nueva fórmulacientíficamente avanzadade Mass Tech está diseñadapara liberar los nutrientesclave constructores delmúsculo capaces de activarel crecimiento cuandoentrenáis duro.Un servicio de Mass Techaporta suficientescarbohidratos de altacalidad para soportar esassesiones intensas deentrenamiento, así como 53

gramos de proteína superior para maximizarel crecimiento y la reparación musculares. Yaes posible forzar el cuerpo e ir más allá con lafórmula científicamente avanzada de MassTech.

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO(227gr.):• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . 860 Kcal (con leche desnatada 1030Kcal)• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53g (con leche desnatada 70g)• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155gr (con leche desnatada 179g)• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3g (con leche desnatada 4g)MODO DE EMPLEO: Añadir el contenidode 5 dosificadores (227gr.) en 500-750ml. deagua o leche desnatada y mezclar durante 30segundos. Hacer 1 o 2 tomas al día ente lascomidas y/o después del ejercicio.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa,vainilla

MAX GAINER Fórmula paraaumentar devolumen.Contienecarbohidratoscomplejos ysimples,prótidos deorigen vegetaly de suerolácteo,vitaminas yminerales.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . 382.7 kcal.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73gr.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.3gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadassoperas colmadas en 250ml. de agua o lechedescremada y tomar entre comidas. Se recomienda tomar de 1 a 2 batidos al día.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa

MESO-TECH COMPLETE Meso-TechCompletecontieneúnicamenteingredientesde la mejorcalidadincluyendoproteína100% desuero (lafuente deproteínas suprema para desarrollar lamusculatura y la fuerza) y las principalesvitaminas y minerales. Meso-Tech Completees el mejor sustituto alimenticio.

VALOR NUTRICIONAL POR SOBRE(78gr):• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 280 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3gr.MODO DE EMPLEO: Añadir el contenidode un sobre en un vaso de agua. Hacer 1 o 2

tomas diarias como sustitutivo de una comiday otro después del entreno.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa,vainilla

METAPOWER Fórmula para aumentar de volumen.Contiene carbohidratos poli y di-sacáridos deliberación sostenida de energía.Combinación de prótidos de origen lácteo, dealbúmina de huevo y suero lácteo enconcentración del 22%.Contiene, además, omega 3, enzimasdigestivas y vitaminas.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 401.19 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20.95gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 70.82gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.79gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadassoperas colmadas en 250ml. de agua o lechedesnatada y tomar entre comidas.SABORES DISPONIBLES: choco, fresa,vainilla



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SABIAS QUE . . .Los batidos para tomar antes de entrenar deben presen-tar una composición mixta en proteínas de liberaciónmoderada, carbohidratos lentos y pocas grasas. Sinembargo, después de entrenar se precisan proteínas queno requieran digestión, como los hidrolizados del suero,así como hidratos de carbono rápidos, tipo glucosa o

dextrosa, para aprovechar la ventana anabólica que se originadespués de entrenar y que dura poco más de una hora.

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MUSCLE FUEL Combinado delas mejoresproteínas dediferente ritmode absorción: lasdel suero,caseína micelarnodesnaturalizada,albúmina dehuevo y lecheen polvo.A esta mezclade proteínas sele han añadidolos aminoácidosmás importantesen el

metabolismo muscular como la cisteína, laarginina, la leucina, la fenilalanina y lametionina, para configurar un espectro idealde sustancias nitrogenadas que suponen másdel 50% del producto.Muscle Fuel contiene carbohidratos simples(dextrosa) y complejos (maltodextrinas) paraaportar energía y servir de transporte a lacreatina (6%), acción que cuenta también conla ayuda del ácido alfa lipoico (200mg.) y elpicolinato de cromo.Otras fuentes de energía la componen lostriglicéridos de cadena media (MCT) y, por fin,un complejo de vitaminas y minerales.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 383.56kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52.39% • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 42.70% • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.15%MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadassoperas colmadas en 250ml. de agua o lechedesnatada.• Tomar a lo largo del día para conseguirvolumen• Tomar antes de entrenar para disponer demás energía• Tomar después de entrenar para favorecerla recuperación del glucógeno muscularSABORES DISPONIBLES: choco, fresa,vainilla, piña colada

PERFECT WEIGHTGAINER

Una fórmula nutricional especialmenteindicada para favorecer el aumento de pesomagro. Es una mezcla perfecta de varios tiposde proteínas, aminoácidos, hidratos decarbono complejos, ácidos grasos esencialesomega 3, vitaminas, minerales y otrosnutrientes. Perfect Weight Gainer esindispensable para los culturistas, atletas ypersonas activas que deseen ganar pesorápidamente.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 392.60 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14.25gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 77.96gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.64gr.MODO DE EMPLEO: Mezclar 3dosificadores en agua o leche desnatada.SABORES DISPONIBLES: chocolate,vainilla

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SABIAS QUE . . .La glicina es un aminoácido no esencial que el cuerpoproduce diariamente en alrededor de 20 gramos. Sinembargo, cuando se toma en dosis de varios gramos conel estómago vacío produce una secreción de hormona delcrecimiento. El doctor Chaikelis demostró que la admi-nistración de 6 gramos de glicina durante 10 semanas

incrementó sustancialmente los niveles de fuerza en los atletas bienentrenados. Por otra parte, el doctor Carl Pfeifer en el BrainBio Center de Princeton, demostró que con la administración de30 gramos de glicina se producía una elevación en la producciónde hormona del crecimiento 10 veces superior a la media.

1.5kg. 24€€

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SYNTHA-MAXXSyntha-Maxx es una fórmula muy avanzadapara incrementar el peso magro y la fuerzamuscular y para ello reúne ingredientes deúltima generación. El aporte de proteínas esligeramente superior al 56% y proviene deuna mezcla de proteínas rápidas como elaislado y el concentrado de suero ultrafiltrado,proteínas de liberación media como laalbúmina de huevo y de liberación lenta comola caseína micelar y el caseinato cálcicoinstantáneo.Asimismo aporta un25% de hidratos decarbono procedentes delas maltodextrinas y un4% de grasas buenas,como los triglicéridos decadena media (MCT), elaceite de girasol alto enácido oleico y el aceitede oliva virgen. Peroademás incorpora unagran novedad, como esla creatina monohidratode doble protecciónantiácida: Kre-GenicTM que es la creatina decuarta generación y la última novedadmundial en creatinas.Esta nueva molécula no se degrada en el pHdel estómago y siempre llega a los músculos.Para culminar esta sensacional fórmulaincluye vitaminas y minerales.Syntha-Maxx es el producto más vanguardistay eficaz del mercado para adquirir volumen ymasa muscular de forma absolutamentenatural y rápida.

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO(96gr.):• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 351.52 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53.81gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 24.76gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.97gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores(95gr.) en 40cl. de agua, dos veces al día, depreferencia antes del ejercicio y entrecomidas.SABOR ÚNICO: chocolate

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34TRUE MASS Complejo multiproteínico y de hidratos decarbono para aumentar el peso y volumencorporal.

VALOR NUTRICIONAL POR DOSIS(145gr.):• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 630 kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16gr.MODO DE EMPLEO: Añadir tresdosificadores a 450ml. de agua o a tu bebidafavorita. Remover, agitar, mezclar y beberinmediatamente. Tomar de 2 a 4 servicios aldía.SABORES DISPONIBLES: choco,vainilla, fresa, galleta

2.6kg. 59,50€€

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ULTRA MASS Fórmula para aumentar de peso.Contiene carbohidratos, proteínas de suero lácteo ycaseinato cálcico, además de un complejo de vitaminas yminerales.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 377.4 kcal.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72gr. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.6gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 3 dosificadores de productoen 250ml. de agua o leche descremada y tomar entre lascomidas principales. SABORES DISPONIBLES: choco, fresa

1.5kg. 22,50€€

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5kg. 65€€

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SABIAS QUE... La fibra es un car-bohidrato que noproporciona ni unasola caloría porqueel tubo digestivohumano carece de

las enzimas para digerirlo.No obstante, es indispensableen la alimentación humanaporque favorece el tránsitointestinal, ayuda a reducirlos niveles de colesterol ylimpia el colon de residuosmetabólicos. Las necesidadesde fibra estimadas para unapersona adulta rondan los25-30 gramos. Los ali-mentos ricos en fibra son lasverduras, las hortalizas, lasfrutas, así como las legum-bres y gramos integrales.


AMINTARGO CELLAmintargo Cell esel mismocarbohidrato deAmintargo Gold(de cadena muylarga y de altopeso molecularobtenido porhidrolización delalmidón de maíz,que proporcionaun 99% deamilopectina),pero además, enesta fórmula

específica para acelerar la reconstrucción deltejido muscular e incrementar la capacidad deentrenamiento a alta intensidad, se hanañadido 12 gramos de péptidos de suero, 12gramos de L-glutamina, 6 de Kre-Alkalyn (lacreatina con el pH corregido), 2 de betaalanina, 2 de taurina y 4,5 gramos deaminoácidos ramificados BCAA.Todo un cóctel excepcional que vuestrosmúsculos agradecerán, porque osproporcionará una energía inagotable, unarecuperación supersónica y un crecimientoacelerado.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 380.05 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29.53gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 65.46gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.01gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 4 dosificadores(70gr.) en 50cl. de agua. Para mejorar elrendimiento físico, tomar una dosis antes delejercicio. Para acelerar la recuperación, tomar unservicio dentro de los 45 minutos después delentrenamiento. Dosis diaria recomendada: 4dosificadores una o dos veces al día.SABOR ÚNICO: naranja

AMINTARGO GOLD Amintargo Gold es un carbohidrato de cadenamuy larga y de alto peso molecular obtenidopor hidrolización del almidón de maíz, queproporciona un 99% de amilopectina y tienela particularidad de reponer de forma

instantánea losdepósitos deglucógeno,porque sedigiere másrápido que unhidrato decarbonosimple, perosin lapresencia deazúcar.No contieneproteínas, nigrasas, sólohidratos de carbono (de los cuales 0,5% sonrápidos), más vitaminas, minerales yelectrolitos.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 378 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.5gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.5gr.MODO DE EMPLEO: Como complementode la dieta, diluir 4 dosificadores (70gr.) depolvo en 50cl. de agua fría. Para mejorar elrendimiento físico, tomar una dosis antes delejercicio. Para acelerar la recuperación, tomarun servicio dentro de los 45 minutos despuésdel entrenamiento para sacar al máximoprovecho a la situación metabólica que seproduce entonces. Dosis diaria recomendada:4 dosificadores una o dos veces al día.Los atletas de más de 90kg de peso, puedenusar 7 dosificadores por toma.SABOR ÚNICO: naranja


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H I DRATOS D E CARBONO

Los hidratos decarbono constituyenel combustibleprincipal de losmúsculos, porconsiguiente un buenaporte de estenutriente permiterendir al máximo ymantener los nivelesde glucógeno delmúsculo recargadospara que éstosdispongan de fuerzadurante elentrenamiento.También ayudan aganar peso.Se consumen entrehoras para mantenerelevados los nivelesde energía, así comoantes del ejercicio yjusto después parafavorecer larecuperación.

2kg. 29€€ *32,50€€

4kg. 47€€ *52,50€€

KARBO XTREMEEste producto es la culminación de varios años deinvestigación del Jeff Golini, de Montana, USA, el inventorde la Kre-Alkalyn (la creatina con el pH modificado), quienha logrado sintetizar y patentar internacionalmente (Karbo-Lyn® is a registered trademark of All AmericanPharmaceutical & Natural Foods Corporation) uncarbohidrato absolutamente único.Es lo que en América se llama un High TechHomopolysaccharide o sea un homopolisacárido de altatecnología, puesto que es un hidrato de carbono de muyelevado peso molecular obtenido por un proceso enzimáticoa partir de moléculas del maíz, de la patata y del arroz.El resultado es el mejor hidrato de carbono en existenciapara acelerar la reconstrucción del glucógeno, acelerar larecuperación, formación de tejido muscular y sobre todopara incrementar la capacidad de entrenamiento.Vuestros músculos agradecerán Karbo Xtreme, porque osproporcionará una energía inagotable, una recuperación supersónica y un crecimiento acelerado.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 380.32 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 95.08gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (80gr.) de producto en 250ml. de agua. Paramejorar el rendimiento físico, tomar una dosis antes del ejercicio. Para acelerar la recuperación,tomar un servicio en los 30 minutos posteriores al entrenamiento. También se pueden emplear 3dosificadores (120gr.) y beber la mitad antes de la sesión del ejercicio y el resto después.SABORES DISPONIBLES: limón, naranja

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ATHLETICELECTROLITES Preparaciónidónea paraantes, durante ydespués delesfuerzomuscular y surecuperación.Contienecarbohidratosvitaminas,y los electrolitosque se pierdencon el esfuerzofísico intenso.

VALOR NUTRI-CIONAL POR 100gr:• Total calórico: . . . . . . . . . . . . . . . . 378 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94.9gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.MODO DE EMPLEO: Disolver 1 medidor(50gr.) en 1 litro de agua y tomar antes,durante y después del ejercicio.SABORES DISPONIBLES: naranja, limón

ATHLETIC ENERGY Contiene una mezcla perfectamente calculadade carbohidratos lentos, medios y rápidos,junto con las principales vitaminas yminerales.

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO(75gr.):• Total calórico: . . . . . . . . . . . . . . . . 191 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.

MODO DEEMPLEO:Disolver 75gr. deAthletic Energy enmedio litro deagua y tomarantes, durante ydespués delejercicio.SABORESDISPONIBLES:naranja, limón

MEGA ENERGY Mezcla de carbohidratos puros, complejos ysimples, enriquecidos con vitaminas,minerales y picolinato de cromo.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 388 kcal.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97gr.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.

MODO DEEMPLEO:Diluir 3cucharadassoperascolmadas enagua y beberlaantes, durante ydespués delesfuerzo físico oentrenamiento. SABORÚNICO: fresa


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SUPER-CARBO Se trata de un supercarbohidrato complejo de alto pesomolecular; es decir que es una mezcla de unamaltodextrina modificada, un almidón del maíz de altopeso molecular y de los famosos fructooligosacáridos,que favorecen la absorción intestinal y su buenfuncionamiento.Presenta un alto contenido en amilopectina y tiene laparticularidad de reponer de forma instantánea losdepósitos de glucógeno, porque se digiere más rápidoque un hidrato de carbono simple, pero sin la presenciade azúcar.No contiene, proteínas, ni grasas, sólo hidratos decarbono para proporcionar energía y reponer losdepósitos de glucógeno.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 397.60 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 99.40gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores (80gr.) de producto en 250ml. de agua. Paramejorar el rendimiento físico, tomar una dosis antes del ejercicio. Para acelerar la recuperación,tomar un servicio en los 30 minutos posteriores al entrenamiento. También se pueden emplear 3dosificadores (120gr.) y beber la mitad antes de la sesión del ejercicio y el resto después.SABOR ÚNICO: pomelo

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SABIAS QUE . . .Los hidratos de carbono constituyen la clave de la com-posición corporal. Los ectomorfos o delgados por natu-raleza han de consumir más carbohidratos que proteínaspara subir de peso. Los endomorfos, o gordos por natu-raleza, deben comer más proteínas y restringir loshidratos de carbono para experimentar una reducción del

peso. Las mejores fuentes de hidratos de carbono son los cerea-les integrales, las legumbres, los panes, arroz y pasta integra-les, las patatas, las verduras y hortalizas, así como las frutas.

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ATHLETIC CREATINE La creatinaconstituye elcomplementoalimenticio de mayorconsumo en elmundo deportivosencillamenteporque funcionaextraordinariamentebien para mejorartanto el rendimientocomo la fuerza yvolumenmusculares.

MODO DE EMPLEO:La cretina puede disolverse en agua o enzumo de frutas.FFaassee ddee ccaarrggaa:: Tomar 25gr. durante los 10primeros días. (10gr. antes del entrenamiento y el restodividirlo en tres ingestas).DDeessppuuééss ddee llaa ffaassee ddee ccaarrggaa:: Tomar sólo10gr. antes del entrenamiento.

CADA DOSIS APORTA:Monohidrato de CreatinaAmortiguada (Kre-Alkalyn®): . . . . . 2000mg.Betaina Hcl: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 800mg.Beta-alanina: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 476mg.Ácido alfa lipoico: . . . . . . . . . . . . . . . . 200mg.BioperineTM: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4mg.MODO DE EMPLEO: Tomar una dosisantes del entreno. Los días de descanso tomar la dosis por lamañana en ayunas.

CELL-CREA La creatina ha demostrado ampliamente quees el suplemento alimenticio ideal para todoslos atletas de fuerza y potencia.

INGREDIENTES: Monohidrato de creatinade máxima pureza.VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calórico: . . . . . . . . . . . . . . . . 400 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.MODO DEEMPLEO:Disolver en zumode naranja.FFaassee ddee ccaarrggaa::Tomar 25gr.durante los 10primeros días.(10gr. antes delentrenamiento yel resto dividirloen tres ingestas).DDeessppuuééss ddee llaaffaassee ddee ccaarrggaa:: Tomar sólo 10gr. antes delentrenamiento. * Preço em Portugal

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C R EAT I NAS

CE2 MYO-XT Dentro del marcode un programa deentrenamiento conpesas y una dietaequilibrada yabundante, lacreatina es útil paraalcanzar cotas másaltas de volumen yfuerza musculares.A pesar de eso, notodo el mundoobtiene buenosresultados, porquemuchas veces lacreatina se degrada en el entorno ácido delestómago y es transformada en creatinina, unresiduo inerte. Sin embargo, Ce2 Myo-XTincorpora la extraordinaria creatina patentadaen Montana, USA, KreAlkalyn, que tiene el pHmodificado para evitar su degradación.Además Ce2 Myo-XT ha añadido otrasmoléculas sinérgicas como la betaínaanhídrica, la beta-alanina, la glicociamina y elácido lipoico, así como Bioperine TM, paramayor sinergía y potenciación muscular.Ce2 Myo-XT sólo necesita el 20% de la dosisnormal de creatina porque es... ¡500% máspotente!

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La creatina es unamolécula compuestapor tres aminoácidosque en el cuerpo secombina con elfosfato pararegenerar el ATP quees la molécula queutilizan las fibrasmusculares para eltrabajo de altaintensidad. Existeninnumerablesestudios que hanpuesto de manifiestoque laadministración decreatina aumenta lafuerza muscular, elrendimiento de altaintensidad, así comoel volumen de losmúsculos. Sin lugara dudas es elsuplemento másutilizado por todotipo de deportistas.Las creatinas sepueden tomar entrehoras para irsaturando los nivelesmusculares de estasustancia, antes delentrenamiento parafavorecer elrendimientoinmediato y justodespués de la sesiónpara acelerar larecuperación yobtener una mayorabsorción celular dela creatina.


BETA CREATINE CP ((HHIIGGHH IINNTTEENNSSIITTYY TTEECCHHNNOOLLOOGGYY))En esta fórmula se combinan dos nuevas formas de creatina, lacreatina citrato y la creatina piruvato, dos nuevas moléculas queaumentan la biodisponibilidad de la creatina y aumentan sucapacidad de producción de ATP.A esas dos formas de creatina se añade la beta alanina, que es elmayor amortiguador de la acidez muscular, de forma que éstaeleva el umbral de la resistencia muscular ante los esfuerzos demáxima intensidad.Con Beta Creatine CP podréis hacer más repeticiones con losmismos pesos que utilizáis ahora, o bien las mismas repeticiones pero con más peso.El resultado en ambos casos es un aumento de la fuerza y del desarrollo muscular.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar 4 cápsulas al día, de preferenciaantes o después del entrenamiento.

80 cápsulas de 875mg. 17,5€€

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CELL-POWER STACKIINNCCRREEAASSEE && EEXXTTEENNDD MMUUSSCCLLEE PPOOWWEERR

Recientemente se hadado a conocer en elmundo culturistaque la combinaciónde creatina y beta-alanina incrementacasiautomáticamente lafuerza en nadamenos quealrededor de un 8-10% y la resistenciade alta intensidad encasi un 20%. Losestudios han puestode manifiesto queambas moléculas

funcionan de forma sinérgica en las célulasmusculares, proporcionándoles más fuerza yvolumen. Además, al parecer la beta-alaninaprolonga la vida media de la creatina.Ahora muchos culturistas y atletas de fuerzaensayan con esta combinación paraexperimentar nuevos progresos.COLOSSUS, con Cell Power Stack ha ido másallá al combinar la creatina con el pHcorregido (la que siempre se absorbe el100%) con beta-alanina, pero ha añadido dosmoléculas excepcionales, la acetil-L-carnitinaque favorece el anabolismo y bloquearadicalmente el catabolismo, junto con laacetil-L-tirosina, un moduladorneurotransmisor que proporciona gran energíamental para aumentar y prolongar la fuerzamuscular.Con Cell Power Stack experimentaréis unaexplosión de fuerza y resistencia muscular.

CADA DOSIS APORTA:Kre-alkalyn: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1500mgBeta-alanine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1500mgAcetyl carnitine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 996mgL-tyrosine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 500mgMODO DE EMPLEO: Tomar 6 cápsulascon un gran vaso de agua 1 hora antes deentrenar.

CELL-FORCE Que la creatina funciona no hay ninguna dudaporque existen docenas de estudios que lodemuestran y miles de atletas que locorroboran. A pesar de todo eso, todavía hayquien no obtiene los resultados que espera

porque la creatinaconvencional nosiempre seabsorbe y, por logeneral, sedegrada en elestómago debidoa problemas dealcalinidadconvirtiéndose encreatinina, unresiduo inerte.Cell-Force

contiene la molécula de creatina desarrolladaen Montana (USA) con el pH corregido paraque no se degrade en el estómago y llegue alas células musculares.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 dosificador(3gr.) con un gran vaso de agua 1 hora antesdel entrenamiento.

CELL-MUSCLEVOLUMINIZER

Un suplementoexcepcional paraincrementar lafuerza, elcrecimiento yvoluminizaciónmuscular.Contiene la últimageneración decreatina con el pHcorregido (Kre-Alkalyn) y agentespara aumentar laproducción deóxido nítrico.

MODO DE EMPLEO: Tomar una dosis 1hora antes de entrenar.

CREAKIC HARDCORE Como sabéis la creatinaes la molécula naturalque mejores resultadosproduce en términos deganancia de masamuscular y de fuerza.Ahora Muscletech lanzaal mercado el CreakicHardcore querepresenta la creatinade cuarta generación,con tecnología dedispersiónnanomolecular, deacción rápida y sin retención de agua.

MODO DE EMPLEO: Tomar 3comprimidos por la mañana y otros 3después del entrenamiento o a las 8-10 horasde la primera toma.

Se aconseja beber varios vasos de aguadurante el día para una mejor absorción de lacreatina, pero también para mantener unacorrecta hidratación y estado de salud. Nosuperar la dosis de 6 comprimidos al día.

CREATINE ADVANCED E2Este es el productodefinitivo para losguerreros del hierroque quieren movermás peso y entrenarmás duro que nunca.Creatine AdvancedE2 contiene unacombinación denuevas creatinas yotros ingredientessinérgicos queproporcionan unnotable aumento de

la fuerza y volumen musculares.

INGREDIENTES: creatina etil ester malato;tricreatina de malato; di-creatina malato;beta-alanina; glicociamina; además de ácidolipoico.MODO DE EMPLEO: Tomar 3comprimidos al día con un gran vaso de agua30 minutos antes de la comida, los días dedescanso, o del entrenamiento.

CREATINE ETHYL ESTER La Creatine Ethyl Ester es la molécula decreatina más reciente desarrollada en loslaboratorios para lograr que ésta llegue a losmúsculos, algo que se consigue con laesterificación etilo.Si sois de los que nonotáis efectos con lacreatina convencional,probad esta nuevamolécula y despegad.

MODO DE EMPLEO:Tomar 4 cápsulas conun gran vaso de aguaantes o después delejercicio. Los días dedescanso, tomar ladosis de 4 cápsulas porla mañana.


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60 comp. de 1.500mg. 12€€ *13,50€€

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180 cáp. de 750mg. 22€€ *24,50€€

SABIAS QUE . . .La creatina es una sustancia que el cuerpo producenaturalmente porque es indispensable para las contrac-ciones musculares. También obtenemos creatina a travésdel consumo de carnes y pescados, pero no la suficientepara notar una mejora en el rendimiento deportivo comocuando se añade a la dieta mediante un suplemento,

porque para obtener sólo 2 gramos habría que comer más de unkilo de carne roja.

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CREATINE PLATINUM Creatine Platinum nosólo contiene la últimamolécula de creatina, laetil ester, sino quetambién incorpora lacreatina methil ester yla creatina malato, paralograr una fórmula deacción sinérgica de grancalado.

MODO DE EMPLEO:Tomar de 3 a 4cápsulas con un gran

vaso de agua antes o después del ejercicio.Los días de descanso, tomar la dosis de 3-4cápuslas por la mañana.

CREATINEEl monohidrato de creatina es el complemen-to alimenticio de mayor consumo en el mundodeportivo, sencillamente porque funcionaextraordinariamente bien para mejorar tantoel rendimiento como la fuerza y volumenmusculares. No se puede alcanzar el plenopotencial sin el uso de la creatina.

MODO DE EMPLEO: Disolver en zumo denaranja o de uva.FFaassee ddee ccaarrggaa:: Tomar 25gr. durante los 10primeros días. (10gr. antes del entrenamientoy el resto dividirlo en tres ingestas).DDeessppuuééss ddee llaa ffaassee ddee ccaarrggaa:: Tomar sólo10gr. antes del entrenamiento.

GOLD CREATINE La creatina interviene en la formación de ATP,la unidad principal de energía de todas lascélulas del cuerpo. Estimula el rendimiento enlos ejercicios de intensidad aumentando lafuerza y el volumen muscular.

MODO DE EMPLEO:DDoossiiss ddee ccaarrggaa ((llooss 1100 pprriimmeerrooss ddííaass))::Tomar 1 cucharada sopera (10gr.) 3 vecesdiarias (30gr.). Una de las tomas justo antesde entrenar.DDoossiiss ddee mmaanntteenniimmiieennttoo ((aa ppaarrttiirr ddeell 1111ººddííaa)):: Tomar 1 cucharada (10gr.) justo antesde entrenar. La creatina puede mezclarse conagua o zumo y se toma con el estómagovacío.


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60 cáp. de 1.000mg. 11€€ *12,50€€

120 cáp. de 1.000mg. 18€€ *20€€



HETA CREATINELa creatina es el suplemento indispensable para eldeportista que busca progresar y para el culturistacuyo objetivo es buscar aumentar su fuerza y volumenmusculares. El monohidrato de creatina constituye unaherramienta nutricional empleada por todos los atletasde fuerza y muy especialmente por los culturistas ytodos aquellos sometidos a grandes desgastes físicos.Heta creatine puede ser disuelto en cualquier líquidopara proporcionar potencia y tamaño muscularconsiderables.

MODO DE EMPLEO: Tomar 25gr. durante los 10primeros días (5 x 5gr.). Después tomar sólo 5gr.antes y después del entrenamiento. Disolver el polvo en zumo de frutas.

500gr. 15€€

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KREA-GENICHace ya algún tiempo que los investigadores descubrieronque la creatina cuando llega al entorno ácido del estómagose degrada, pues su pH cae en picado y al hacerlo seconvierte en creatinina, un residuo que es inerte y seexpulsa.Mediante la combinación de un antiácido se logra protegerla molécula de creatina para que no se degrada en elestómago y pueda llegar a la sangre. Y los resultados sonsatisfactorios, casi siempre.Ahora Leader Labs lanza la nueva molécula de creatina condoble amortiguación antiácida para lograr la máximaabsorción y mejores resultados.Más potencia, más fuerza, más desarrollo muscular en lamitad de tiempo y con menos cantidad.

INGREDIENTES: Monohidrato de creatina (Krea-Genic).MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cápsulas al día con ungran vaso de agua antes del ejercicio, o entre comidas losdías de descanso.

120 cáp. de750mg. 25€€

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250gr. 12€€ * 14€€

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SABIASQUE. . .

La proteína es elcomponente más im-portante del orga-nismo, detrás delagua. Aunque lacantidad de proteína

y día se establece en ungramo por kilo corporal paralas personas sedentarias, losdeportistas necesitan el dobley los culturistas todavía mássi quieren incrementar sumasa muscular, porque laproteína es la materia primacon la que sintetizar el tejidomuscular.

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KRE-ALKALYNBUFFEREDASN ha ideado una nueva fórmula que reducela inestabilidad de la creatina y mantiene elpH necesario para su máxima absorción yutilidad.Este suplemento nos garantiza que la creatinaatraviese las paredes intestinales pasando altorrente sanguíneo y después transportada alos músculos.Además incluye citrulina malato y N-aceti-L-glutamina para amplificar los efectosvasodilatadores y voluminizadores.El resultado es una infusión de fuerza ytamaño musculares muy evidentes y ademáscon una pequeña dosis sólo los días deentrenamiento.

INGREDIENTES: monohidrato de creatina;malato de citrulina; n-acetil glutamina.MODO DE EMPLEO:((EEnn ccoommpprriimmiiddooss)) Tomar 4 comprimidos con250ml. de agua una hora antes de la comidao del entrenamiento.((EEnn ppoollvvoo)) Tomar 1 dosificador (6gr.) con250ml. de agua una hora antes de la comidao del entrenamiento.SABOR ÚNICO: limón (500gr.)

MEGA KRE-ALKALYN Mega Kre-Alkalyn esla nueva creatinaconocidamundialmente porsu capacidad únicapara atravesar labarrera del sistemagástrico sindegradarse, graciasa su corrección delpH.La gran diferenciacon otras creatinases que no necesitaazúcares, fases decarga ni grandes cantidades para ser eficaz:basta con 1.500-2.000mg para notar susefectos. Cada cápsula proporciona 750miligramos, así que bastará con 2 cápsulas.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulascon 250ml. de agua una hora antes de lacomida o del entrenamiento.

PURE CREATINEMonohidrato de creatina de máxima pureza. El monohidrato decreatina se ha convertido en el arma nutricional que emplean ensu régimen alimentario todos los atletas de fuerza, así comocorredores, saltadores, ciclistas y, fundamentalmente, losculturistas y todos los deportistas sometidos a gran desgastemuscular.

MODO DE EMPLEO: DDoossiiss ddee ccaarrggaa ((llooss 55 pprriimmeerrooss ddííaass)):: Tomar 1 cucharadita decafé (6gr.) 5 veces díarias (30gr.)DDoossiiss ddee mmaanntteenniimmiieennttoo ((aa ppaarrttiirr ddeell 66ºº ddííaa)):: Tomar 1-3cucharaditas de café (3 a 18gr.) al día.La creatina puede mezclarse con agua o zumo y se toma con elestómago vacío.


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120 cáp. de750mg. 26€€

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1kg. 25€€ *28€€

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100 comp. de1.800mg. 26€€ *29€€

(en polvo) 500gr.59€€ *65€€

SABIAS QUE . . . El agua es el elemento más abundante del cuerpo huma-no, 70%, y de los músculos, 72%. Aunque no propor-ciona ni una caloría resulta esencial para el organismoporque todas las funciones metabólicas se llevan a caboen un entorno liquido. Constituye el vehículo esencialpara expulsar las toxinas del organismo y contribuye a

su limpieza. Existe al menos un estudio que ha puesto de mani-fiesto que beber 500 ml de agua fresca produce una elevación delefecto termogénico interno, lo cual conduce a un mayor gasto caló-rico y a eliminar grasas. Tanto en periodo de ganancia como depérdida de peso hay que beber agua en abundancia.

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CELL-CHARGE Este suplemento esel “cargador” quenecesitan vuestrosmúsculos antes deentrenar para tirar alo grande y despuéspara acelerar larecuperación y elcrecemiento.Combina un cóctelde nutrientes quemarcará un antes y undespués en vuestrodesarrollo muscular:

100 gramos aportan entre otras sustancias,83 gramos de dextrosa, 6 de creatina Kre-alkalynn (la creatina con el pH corregido parano ser degradada en el estómago y llegarintacta a las células musculares), 2 deglutamina, 2 de taurina y 200 miligramos deácido alfa-lipoico.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 333 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83.2gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.MODO DE EMPLEO: Como complementode la dieta tomar durante 7 días 50gr. por lamañana y 50gr. después del entrenamiento. Luego, tomar 50gr. al día después delentrenamiento. Diluir en 250ml. de agua.SABORES DISPONIBLES: naranja,limón, frutas tropicales

VOLUMINIZADORESCELULARES


CELL-MUSCLEVOLUMINIZER Más información en página 38.

MAGNA CELL Más información en la página 65.

CELL TECH HARCOREPro SeriesMás información en la página 64.

VOLUMAIZEVolumaize es un suplemento de últimageneración que contiene más de 20ingredientes para actuar como una unidadcolectiva a fin de evitar que se pierda elvolumen y congestión que se experimentan

las 24-48 horasdespués de unasesión dura deentrenamiento. Eluso de Volumaizeaumenta el riegosanguíneo, elaumento individualde las fibrasmusculares y unagransupercompensacióndel glucógenomuscular.El resultado es quelas sesiones seránmás productivas y las congestiones duraránmucho más.

MODO DE EMPLEO:DDííaass ddee eennttrreennaammiieennttoo:: Mezclar 2dosificadores con 200ml. de agua yconsumirlo durante el entrenamniento.DDííaass ddee ddeessccaannssoo:: Mezclar 1 dosificador con150ml. de agua y tomarlo al levantarse.SABORES DISPONIBLES: uva, articberry

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1.5kg. 35€€ *38€€

2.7kg. 55€€ *60€€

CRS 086 CCRRSS 008866 es una fórmula energética y potenciadora de la hidratación celular.Cuando los músculos se hidratan y las células se llenan de agua, éstos aumentan de tamaño, sufuerza de palanca es mucho mayor y, lo que es más importante, se activa notablemente la síntesisproteínica y, por tanto, se acelera la construcción muscular.La tecnología de la hidratación celular en su máxima expresión.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 368.53 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25.01gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62.86gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.85gr.INGREDIENTES :: glucosa; monohidrato de creatina micronizada,creatina etil ester malato, creatina alfa cetoglutarato; ribosa;gluconato de potasio; taurina etil ester, beta alanina; l-metionina;fosfato dibásico de calcio; l-arginina; l-glicina; ácido lipoico; ácidoascórbico; óxido magnesio; picolinato de cromo.MODO DE EMPLEO: Tomar 2 dosificadores (80gr.) con 500ml. deagua inmediatamente después de entrenar. Los días de descansotomarlo 30 min. antes del desayuno. Ciclar el uso del productodescansando 3 semanas cada 6 de utilización.SABORES DISPONIBLES: limón, naranja, punch

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2kg. 24€€ *27€€

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3.2kg. 64,90€€

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Con este nombre seconoce popularmentea los productos queincluyen junto con lacreatina otrosingredientes quefavorecen suabsorción en losmúsculos y queademás producen lahidratación de losmismos, es decir queconducen la creatina,junto con el agua yotros nutrientes alinterior de las célulasmusculares.Por lo generalincluyen hidratos decarbono de altoíndice glucémicopara promover unpico de insulina(puesto que diversosestudios handemostrado que estahormona actúa comotransportador de lacreatina al interior delas células), así comoglutamina, taurina,electrolitos,antioxidantes, etc.Se consumenpreferentementeantes, durante ydespués delentrenamiento,aunque en ocasionesconviene tambiéntomar una dosis losdías de descansopara saturar losmúsculos denutrientes eincrementar sutamaño.



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KREA NYTRIC OXIDEKrea Nytric Oxydeconstituye unsuplementoexcepcional para losculturistas, porqueincluye la nuevacreatina con el pHcorregido para queno se degrade en elestómago y seelimine.Además contienevarios compuestosque favorecen laproducción de óxidonítrico para obtenerun incremento de lafuerza y lascongestionesmusculares.Cada dosis proporciona 2.500mg. de Kre-Alkalyn y 2.500mg. de precursores de óxidonítrico. La combinación de ambos ejesproporciona una reacción muy notable de lafuerza, rendimiento y tamaño de los músculos.

MODO DE EMPLEO: Tomar 5comprimidos con un gran vaso de agua(200ml.) 30-60 minutos antes del ejercicio losdías de entrenamiento. Los días de descanso de toma por lasmañanas.

EPOZINE-02 NTEpozine-02 NT es unrevolucionariosuplementovoluminizador delplasma, concebido porBSN para mejorar elrendimiento aeróbico yanaeróbico eincrementar lacapacidad derespuesta físicadurante elentrenamiento de altaintensidad, garantizando así la ganancia demasa muscular. Eleva la producción de óxido nítrico y la síntesis de proteína,favoreciendo con ello al aporte de nutrientes ysustancias que activan la hipertrofia.

INGREDIENTES: Nitros 10, CRTS 2,Myogenic Endura Shot, Oxygen CapacityComposite, Anabolic Red Mass Interfusion,Insulino-Mimetic MatrixMODO DE EMPLEO: Mezclar el contenidode un sobre en 150ml de agua y tomarlo 30-45 minutos antes de entrenar.

DETONATOR((PPUUMMPP && GGRROOWWTTHH))La fórmula deDetonator es elresultado de los últimosestudios en el ámbitode la producción deóxido nítrico, puestoque se han asociadoaquellas moléculas conlas que los expertos enculturismo, autores yentrenadores hanobtenido los mejoresresultados, es decir:L-citrulina, L-arginina mono HCL, L-ornitinaAKG, L-tirosina, taurina, resveratrol, extractode canela y niacina.El resultado es un enorme flujo de óxidonítrico y unas congestiones extraordinarias,mejor rendimiento en el gimnasio, menorcansancio, recuperación acelerada y endefinitiva un mayor crecimiento muscular.

MODO DE EMPLEO: Como complementode la dieta tomar 4 cápsulas al día, depreferencia 1 hora antes del entrenamiento.

PRECURSORESDE OX IDON I TR I CO

Bajo estaclasificación se

encuentran fórmulasde nutrientes que

poseen la capacidadde incrementar la

formación de óxidonítrico en el cuerpo,

un gas que ensanchalas venas para

facilitar el riegosanguíneo

(vasodilatación), locual aumenta al

aporte de nutrientesy oxígeno a los

músculos y acelerala eliminación de los

residuos metabólicosde las contracciones,

como el ácidoláctico. Al mismo

tiempo retrasan laacidez muscular,

conduciendo a unaumento de lacapacidad decontracción,favorecen la

congestión musculary el crecimiento.

Se pueden consumira lo largo del día

para ir optimizandola reacción de los

músculos, así comomedia hora antes de

la sesión paraexperimentar los

mejores resultadosdurante la misma.

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80 cápsulas de 935mg. 19€€ *21€€

CELL - AAKGMMUUSSCCLLEE PPUUMMPPCell AAKG de Colossus es un nuevo suplemento de gran eficaciapara elevar la producción de óxido nítrico.El óxido nítrico constituye una molécula que favorece lacirculación sanguínea y acelera el desarrollo muscular. El agentenatural que actúa como prercursor del óxido nítrico en elorganismo es el aminoácido arginina, pero existe una forma dearginina que es varias veces más potente que el aminoácidobase arginina, se trata de la arginina alfacetoglutarato (AAKG).Cell AAKG de Colossus proporciona nada más y nada menos que100 comprimidos de 1.000mg y cada comprimido equivale ensus efectos a 6.000mg de arginina base, lo cual es una potenciaexcepcional.Con Cell AAKG experimentaréis unas congestiones brutales yuna aceleración de la recuperación y del crecimiento de grancalado.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, hombres, tomar 2 comprimidos por lamañana y 2 comprimidos por la tarde en ayunas.Mujeres, tomar 1 comprimido por la mañana y 1 comprimido por la tarde en ayunas. Los días deentrenamiento tomar la dosis de la tarde 30-60 minutos antes del ejercicio.



100 comp. de1.000mg 29,5€€

*35€€

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NITRIXComplemento alimenticio específico paraaumentar la vasodilatación, la producción deóxido nítrico y las congestiones musculares.

MODO DE EMPLEO:• PPaarraa ppeerrssoonnaass ppoorr ddeebbaajjooddee llooss 110000kkgg:: Tomar 3 comp. 3veces al día (todos los días)antes del desayuno, delalmuerzo y de la cena, con elestómago vacío.• PPaarraa ppeerrssoonnaass ppoorr eenncciimmaaddee llooss 110000kkgg:: Tomar 4 comp. 3veces al día con el estomagovacío, antes de las 3 comidasprincipales. Tomar 30-45minutos antes de las comidas.Consumir con comida, minimiza

sus efectos. Al mismo tiempo, mientras se consuma Nitrixes conveniente que los niveles de consumode glutamina no sean más de 10gr. diarios.Se aconseja también tomar por lo menosentre 2 y 3 litros de agua y mantener unadieta rica en proteína y en hidratos decarbono.INGREDIENTES: vitamina B9 (ácido fólico);l-arginina alfacetoglutarato, l-arginina etilester, l-citrulina; methocel (polímerohidrofílico de metilcelulosa); mezcla patentadade: creatina etil ester, beta-alanina, creatinafosfato sódico, acido creatinol-o-fosfatomálico, creatina alfa amino n-butirato, di-calcio fosfato, di-potasio fosfato y di-sodiofosfato, creatina-etil-ester-malato, l-citrulina,nicotinamida adenina dinucleotido.

VECTOR NO2-XTVector No2-XT es un cóctelnutricional para fomentar lascongestiones musculares y laproducción de óxido nítricoque, además, realza lavascularidad.Los ingredientes de esteproducto incluyen los últimosdescubrimientos en nuevasformas del aminoácidoarginina (precursor del óxidonítrico) como la arginina alfa

cetoglutarato, la arginina etil ester, la argininamonoclórida, junto con la citrulina malato y laniacina, además de un agente de apoyo a laabsorción. El resultado son congestionesincreíbles, más tolerancia para realizar esasrepeticiones brutales más allá de la barreradel dolor y mayor crecimiento muscular.Vector No2-XT es el ecualizador de tusmúsculos.

MODO DE EMPLEO: Como complementode la dieta, tomar 5 comprimidos con un granvaso de agua. Los días de entrenamientotomarlos 30-60 minutos antes de la sesión.Mientras utilice este producto beba 6-8 vasosde agua al día.

XPANDXpand es unproductorevolucionario quecontiene unafórmuladenominadaMuscleVoluminizerComplex que esuna combinaciónde sustancias queproducen unacongestión yvoluminizaciónmuscularinstantánea.

INGREDIENTES: citrulina malato; l-arginina alfa ceto glutarato; arginina etil ester;arginina cetoisocaproato; argininahidroclorida; bioperina.MODO DE EMPLEO: Tomar 5 cápsulascon un gran vaso de agua 30-60 minutosantes del ejercicio los días de entrenamiento.

XTREME MUSCLE PUMP Xtreme Muscle Pump os permitiráprecisamente alcanzar congestionesmusculares extremas,porque su fórmulacombina la creatina conel pH corregido (Kre-Alkalynn®) para evitarque se degrade en eltubo gástrico, en unadosis de 2.500miligramos, a los que seañaden 1.500 dearginina alfa cetoglutarato y 1.000 decitrulina malato. Total,5.000 miligramosexcepcionales paraproducir además delincremento de la fuerza y el rendimientomuscular, unas congestiones sensacionales yfuera de serie.

MODO DE EMPLEO:DDííaass ddee eennttrreennaammiieennttoo:: TTomar 6 cápsulas60 minutos antes de la sesión deportiva.DDííaass ddee ddeessccaannssoo:: Tomar las 6 cápsulasantes del desayuno o de la comida principal.

VM NOX2 PPOOTTEENNCCIIAADDOORR DDEE LLAA PPRROODDUUCCCCIIÓÓNN DDEE OOXXIIDDOO NNÍÍTTRRIICCOO..Actúa sobre varios ejes que incrementan la vasodilatación, la voluminización, la fuerza y laresistencia, así como el desarrollo muscular.VVMM NNooxx22 constituye una verdadera revolución en las ayudas ergogénicas naturales. Se trata deun preparado que reúne un cóctel de nuevas moléculas, algunas de las cuales no se habíanutilizado nunca en el mundo del culturismo. En concreto el núcleo del VVMM NNooxx22 consiste en unacombinación de sustancias bautizada como AdvancedVaso Muscular Voluminizer Matrix, cuyos compuestosactúan sobre varios ejes que incrementan lavasodilatación, la voluminización, la fuerza yresistencia, así como el desarrollo muscular.

INGREDIENTES: Tricreatina malato, dextrosa,arginina alfa cetoglutarato, citrulina malato, taurina,creatina HMB, creatina monohidrato, 4hydroxiisoleucina.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 dosificador (10gr.)con 300ml. de agua 30 min. antes de entrenar o antesdel desayuno los días de descanso.SABOR ÚNICO: naranja

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NA NOX9 HARDCORE Aumentar la producción de óxido nítrico, además de aumentar el flujosanguíneo y la congestión del músculo entrenado, favorece de formasignificativa el crecimiento muscular.Na Nox9 Hardcore es el suplemento que produce una congestión máximaen sólo 9 segundos.Usando el primer producto de oxido nítrico concebido bajo tecnología denano partículas, algunas tan pequeñas como dos micrones, ahora podréisentrar en una nueva dimensión del crecimiento muscular y sentir losefectos inmediatos. En sólo 9 segundos sentiréis su fuerza correr por lasvenas y los músculos y vuestros progresos serán más rápidos y notablesque nunca.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 servicio (3 comprimidos) con 250ml. de agua dos veces al día.Los días de entrenamiento tomar uno de los servicios antes de hacer el ejercicio.

180 comp. 69,50€€ * 78€€

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ATHLETIC BURNER Combinaciónperfecta deelementosnutricionales quefavorecen elrendimiento físicode máximaintensidad, asícomo el empleo delas grasascorporales comofuente principal deenergía.

MODO DEEMPLEO: Tomar2 cápsulas media

hora antes del entrenamiento y la comidaprincipal.

CARNITINA LÍQUIDA La Carnitinafavorece lautilización de losácidos grasos librescomo primerafuente de energía eincrementa laeliminación de tejidoadiposo.

INGREDIENTES: L-carnitina; vitaminaB6.MODO DEEMPLEO: Tomar 2cucharaditas entrecomidas y una horaantes de hacerejercicio.

CARNITINE PLATINUM Se sabe que lafunción principalde la L-carnitina enel cuerpo esconducir los ácidosgrasos (grasa) alas células paraque éstas losutilicen comocombustibleenergético, portanto su empleoproporciona másenergía a expensasdel tejido adiposo.En CarnitinePlatinum hay l-carnitine pura así como colina,un factor que aumenta y prolonga los efectosde la carnitina.

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cápsulascon un gran vaso de agua 2 veces al día; depreferencia antes del desayuno y del ejercicio.

CARNITINE XTREME CarnitineXtremeproporciona l-carnitina de lamáxima calidad(Lonza) parafacilitar eltransporte delos ácidosgrasos a lasmitocondrias,donde seemplean paraproducirenergía,aumentando elvigor yreduciendo eltejido graso.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6cápsulas al día repartidas antes de lascomidas o del entrenamiento.


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D E F I N I C I ÓN MUSCULAR(pé rd i da de g rasa )

Bajo la clasificaciónde “definición

muscular”encontraréis unaamplia gama de

productos quepresentan distintas

fórmulas ycombinaciones de

nutrientes paraacelerar la

degradación deltejido adiposo.

No obstante,recordad que para

obtener los mejoresresultados de

cualquier productoeliminador de la

adiposidad, esconveniente llevar

una dieta sinazúcares, ni grasas y

calóricamenteequilibrada, así como

realizar actividadcardiovascular.

ADIPO-XTREMEAdipo Xtreme es un producto sensacional para eliminar laadiposidad subcutánea de forma extrema y muy acusada. Elproducto en cuestión tiene una fórmula excepcionalmenteestudiada y desarrollada que le ha valido un registro europeo.Ataca la adiposidad desde diferentes frentes y acelera demanera muy significativa la definición muscular, activando elmetabolismo para impedir su nueva formación.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula al día para valorar latolerancia al producto, aumentar progresivamente hasta llegar ala dosis completa de 4 cápsulas. Repartir las dosis entre lamañana (antes del desayuno) y el mediodía o tarde (antes de lacomida principal o el entrenamiento).

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SABIAS QUE . . .El ácido hidroxicítrico, HCA, se obtiene del fruto de lagarcinia cambogia. Entre las propiedades de esta plan-ta destaca que activa ligeramente el ritmo metabólico,reduce el apetito y sobre todo inhibe la acción de la enzi-ma ATP citrato liasa, que es la encargada de formarel tejido adiposo con los excedentes de glucosa, o azú-

car. Por tanto, lo más destacable es que el HCA evita que elexceso de carbohidratos se convierta en grasa corporal.

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CELL-CUT Con Cell-Cut deCOLOSSUS podréisactivar fácilmentela eliminación de laadiposidadsubcutánea paraexhibir la definiciónmuscular quesiempre habéisestado buscando ylucir por fin esosmúsculosrecortados,rocosos,vascularizados eimpresionantes.

INGREDIENTES: garcinia cambogia;guarana; citrus aurantium; l-carnitine; colina;inositol; picolinato de cromo.MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulascon un gran vaso de agua 30 minutos antesdel desayuno y de la comida o antes deentrenar.

CELL-LIQUID BURNERCell-Liquid Burneres una fórmulabotánica para diluiren un litro de agua ybeberla durante eldía para ayudar aque el cuerpo selibere de los excesosde adiposidad y delagua subcutánea.Beber agua enabundanciaconstituye un hábitosaludable queresulta de granayuda a losculturistas y entusiastas del fitness, si diluístres cucharadas de Cell-Liquid Burnerdescubriréis que además vuestros músculosse definirán casi como por arte de magia.

MODO DE EMPLEO: Diluir 3 cucharadasen 1 litro de agua y beber a lo largo del día.

CELL-LIQUID CARNI-COMPLEXLa L-carnitina está asombrando a científicos ya deportistas, porque como vehículo naturalque el cuerpo emplea para transportar losácidos grasos a las mitocondrias, donde éstosse queman para producir energía, es muypreciada durante las épocas de definiciónpara acelerar la degradación de la grasacorporal. Pero eso no es todo, porque luegolos hombres de ciencia han descubierto quetambién favorece la producción hormonal, asíque se convierte en un suplemento de granutilidad, porque contribuye a latransformación de la composición corporal,

reduciendo el tejidograso y aumentando elmuscular.¿Qué más se puedepedir?Colossus presenta CellLiquid Carni-Complexque es L-carnitinaliquida muyconcentrada junto convarios cofactores quepotencian su acción.En una simplecucharadita obtenéis1.000mg. de L-carnitina, así como400mg. de colina yotros 400mg. deinositol, ambos emulsificadores de la grasa,pero la colina ha demostrado en variosestudios que actúa como potenciador de lasacciones de la L-carnitina, aumentando yprolongando sus efectos.Y para mejor utilización incluye vitaminas B5y B6, ambas cofactores de la función de estosemulsificadores de la grasa.Nunca ha sido tan fácil conseguir el cuerpoque buscáis como con Cell Liquid CarniComplex.

MODO DE EMPLEO: Como complementode la dieta, tomar 20ml. (2 cucharadas) pordía, en ayunas, antes del ejercicio físico o endías de descanso entre las comidas.

CELL-THERMO Está demostradoque las caloríasingeridas que elcuerpo no utilizacomocombustibleenergético sealmacenan enforma de grasa.No obstante,existe otro mediopara gastar esascalorías: comofuente de calormediante elproceso conocido

como termogénesis. Cuando la termogénesisse activa se pueden quemar muchas caloríasdurante las 24 horas del día paraproporcionar calor corporal, aunque no sehaga ejercicio. Cell-Thermo es una fórmuladesarrollada por Colossus precisamente paraactivar la termogénesis e incrementar porese medio la combustión de las grasasdurante todo el día, y mucho más si se haceejercicio. Además aumenta la energía antesde la actividad física.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas 30min. antes del ejercicio y 30 min. antes de lacomida principal.

CHEATERS RELIEF Complementoalimenticio paracontrolar las caloríasantes y después delas comidas.

MODO DEEMPLEO: Tomar 1cápsula 15-20minutos antes odespués de lacomida. INGREDIENTES:Mezcla patentada de:opuntia ficus indicca,chitosan, cassianomame, garcinia cambogia (50% ácidohidroxicítrico) faseolamina, ácido r-alfalipoico,4-hidroxi isoleucina (extraida del fenugreek) ycanela.


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SABIAS QUE . . .Los estudios han revelado que existen numerosas sustan-cias naturales que activan por distintos mecanismos lareducción de los depósitos de grasa subcutánea.Sustancias como la cafeína y varios extractos de plan-tas sirven para activar el metabolismo y hacer que sequemen más calorías durante el ejercicio, por lo que el

cuerpo recurre a la utilización de la grasa corporal como combus-tible. La L-carnitina es otra molécula que facilita el empleo delos ácidos grasos como fuente de energía.


gimnasios, tiendas de dietética, defitness, herbolarios, etc.Solicitad información en:[email protected],o en el telf 93 - 729 25 56 o mediante fax: 93 – 729 25 28.2h

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CHOLINE & INOSITOL El Inositol y laColina son dossustanciasnaturales que seencuentranpresentes en lalecitina.Ambas son agenteslipotrópicos, esdecir, que previeneny evitan la excesivaacumulación degrasa y colesterol.Facilita laeliminación de toxinas y restos demedicamentos.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2cápsulas al día con las comidas.

CYTOLEAN FAT BURNER Combinacióncalculada deelementoslipotrópicos deacción reforzada.

INGREDIENTES:citrato de colina;garcinia cambogia(HCA); lecitina desoja; l-carnitina yvitamina B6.MODO DE

EMPLEO: Tomar 2 cápsulas media horaantes de las principales comidas con un vasode agua.

DIETEXComplemento alimenticio que facilita latermogénesis y activa los procesos de energíaa expensas de la grasa corporal.Favorece la reducción de la retención delíquidos.

INGREDIENTES: Garcia cambogia; citrusaurantium; l-carnitine; nuez de cola; té verde;jengibre; cola de caballo; cloruro de cromo yBioperine.MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulasmedia hora antes del desayuno y 2 másmedia hora antes de la comida o delentrenamiento.

ENDOBURN NTEndoBurn NTforma parte de unanueva línea desuplementos deBSN llamada N-Tensity Technology.EndoBurn NT es elcomplementoidóneo de unapoderosa selecciónde productosdiseñados paraatletas de elite quebuscan resultadosfuera de lo común.EndoBurn NT es un potente agentetermogénico que activa el metabolismo,proporcionando energía, concentración mentaly mayor sensación de bienestar. Además,EndoBurn NT os ayudará a reducir elcoeficiente graso como nunca antes.Diseñado con ingredientes de últimageneración con EndoBurn NT lograréis antesesa transformación física.

MODO DE EMPLEO: Como complementode la dieta, comenzar tomando 1 cápsula conel estómago vacío 30-45 minutos antes deldesayuno o de un batido. Esperar 4-5 horas y,si conviene, consumir una segunda cápsulade nuevo 30-45 minutos antes de unacomida. Si la tolerancia al producto es buena,repetir al día siguiente aumentando a 2cápsulas dos veces al día y seguir en los díassiguientes hasta alcanzar un máximo de 3cápsulas 2 veces al día. No superar nunca ladosis recomendada. Las personas con elestómago sensible pueden tomar las dosiscon algún alimento o incluso después de lascomidas y no antes.

GOLD L-CARNITINE Favorece lautilización de losácidos grasos comoprimera fuente deenergía, por tantomejora elrendimiento físico yreduce los depósitosde grasa.

MODO DEEMPLEO: Tomar 2comprimidos 2veces al día antesde las comidas oantes del ejercicio.

ISOCARNITINE HCA Q10Fórmulalipotrópica queayuda a ladefiniciónmuscular. Porsu contenido enGarciniaCambogia evitala conversiónde loscarbohidratosen grasa.

INGREDIENTES: l-carnitina; garciniacambogia; co-enzima Q10.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula conun vaso de agua antes de las comidas o antesdel ejercicio.


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LEAN FACTOR IILa fórmula de Lean Factor II es tan especial quefavorece la utilización de los ácidos grasos dereserva, es decir la grasa, como fuenteenergética durante la actividad física.Una o dos ampollas, según el peso corporal,antes del ejercicio movilizan los ácidos grasospara que sean empleados como combustiblemuscular, haciendo que disminuya sensiblementeel tejido adiposo.Por tanto, Lean Factor II aporta mucha energía,preserva los carbohidratos y define la masa muscular.

INGREDIENTES: L-carnitina, citrato de colina; n-acetil tirosina , citrato potásico, citrato decalcio; nuez de cola; extracto de te verde; extracto seco de citrus aurantium; cafeina.MODO DE EMPLEO: Tomar un vial media hora antes del entrenamiento.

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ISOCARNITINE LIQUIDFórmula lipotrópica queayuda a la definiciónmuscular. Favorece lautilización de los ácidosgrasos libres comoprimera fuente de energíae incrementa laeliminación de grasa deltejido adiposo.

INGREDIENTES: l-carnitina líquida; vitaminaB6. (Contiene 25gr. decarnitina por botella)MODO DE EMPLEO:Tomar una cucharadita de café (10ml.) antesdel ejercicio.

LIPO 8 Lipo 8 es un nuevosuplemento de ICES queva a suponer un antes yun después en la forma dedeshacerse de la grasasubcutánea y de controlarlos lípidos. Lipo 8 es unarevolucionaria fórmulaconstituida por 8 agentesexcepcionales con efectosmuy notables que seprolongan durantemuchas horas. La fórmulacontiene extracto de té

verde, yerba maté, N-acetil-l-tirosina, nuez decola, corteza de sauce blanco, coleusforskohlii, extracto de teobroma y bioperine.Esta novedosa y científica combinación desustancias ha conseguido un registro europeoque avala su eficacia y seguridad. No hahabido nunca antes una forma más fácil deconseguir músculos definidos que con Lipo 8.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas allevantarse y otras 2 media hora antes delentrenamiento, o bien de la comida principal.

MEGA L-CARNITINA La carnitina favorece la utilización de losácidos grasos libres como primera fuente deenergía e incrementa la eliminación del tejidoadiposo.Cada dosis (10mg.) contiene 666mg. de l-carnitine.

INGREDIENTES: L-carnitina; vit B6.MODO DE EMPLEO: Tomar 2cucharaditas entre comidas y una hora antesde hacer ejercicio.

RED STACK DIABLO Colossus hadiseñado estafórmula con laque se obtieneenergía rápida,se aumenta latermogenesis yfavorece elmetabolismo delas grasas.Ideal enperiodos dedefinición ofalta deenergía, semejora elrendimientodeportivo encadaentrenamiento y la calidad muscular.

INGREDIENTES: cafeína HCL, naranjaamarga, sauce blanco, l-tirosina, te verde,jengibre, cayena, ácido lipoico, cromo.MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulasdiarias media hora antes de la comidaprincipal o del entrenamiento.

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SABIAS QUE . . .La cafeína es un compuesto perteneciente al grupo de lasmetilxantinas que se encuentran en el café, el té, el cho-colate, la cola y varias plantas, entre las que destacala guarana. La palabra café proviene del árabe anti-guo qabweb que significa dar fuerzas, por eso sus efec-tos son conocidos desde hace miles de años. La cafeína

estimula el sistema nervioso central y eleva la energía, porquepromueve el uso de los ácidos grasos como combustible energético,por eso los deportistas la usan porque disminuye la sensación defatiga, estimulando el sistema nervioso y cardiaco, así como elrespiratorio. También ayuda a adelgazar.

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MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2cápsulas con las comidas.

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• Ayuda a eliminar el exceso de agua bajo lapiel

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cápsulas 2veces al día, 30 minutos antes de la comidaprincipal y 30 minutos antes de hacerejercicio.Comenzar a utilizar menos de la dosisindicada (1-2 cápsulas 2 veces al día) paracomprobar su tolerancia. No tomar más de 12 cápsulas al día.

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SABIAS QUE . . . El cuerpo humano está preconcebido para realizar unagran cantidad de actividad con un consumo moderado decalorías. Por eso con frecuencia no nos damos cuenta quepara quemar simplemente 100 calorías (las que aportauna manzana media) se necesita pasar 79 minutos sen-tado, 19 caminando o 5 corriendo. Imaginad la canti-

dad de actividad necesaria para quemar las calorías de unahamburguesa grasienta.




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AMINO COMPLEX Los aminoácidosconstituyen losbloquesconstructoresdel tejidomuscular y laúnica materiasólida que losforman. Duranteépocas de grandesgaste físico ymuscular, asícomo con elentrenamiento

con pesas, se destruye gran cantidad detejido y las necesidades de aminoácidos seincrementan notablemente.Amino Complex de Natural Diet proporcionaun complejo de aminoácidos de vastoespectro que incluye los esenciales y los noesenciales.

MODO DE EMPLEO: Tomar 3comprimidos al día, de preferencia entre lascomidas o antes y después del ejercicio.

AMINO PEPTIDE 1500 Péptidos decadenas cortashidrolizadas de laalbúmina de huevo.Se absorben sinnecesidad dedigestión y vandirecto al músculo.Son moléculasconstructoras demúsculo puro.Además contienecantidades extrasde aminoácidosramificados: L-leucina, L-isoleucina, L-vainaademás de vitamina B6.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2comprimidos con las comidas o más en fasede entrenamiento intenso.

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Una fantásticaconcentración deaminoácidosesenciales y noesenciales de lamáxima calidad ypureza, puesto quesu único origen esel aislado de suerolácteo, nada degelatina, colágenou otras fuentesbaratas empleadasen muchas otrasfórmulas deaminoácidos delmercado.Cada comprimidoproporciona

1.675mg de moléculas constructoras demúsculo puro y sin grasa.

MODO DE EMPLEO: Como complementode la dieta tomar 10 comprimidos con lasprincipales las comidas para enriquecerlas enaminoácidos, o bien entre comidas paraelevar el equilibrio de nitrógeno.

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AMINOBOL IIIAminobol IIIproporciona los bloquesconstructores de losmúsculos.Los aminoácidos enforma libre, tanto losesenciales como los noesenciales así como lospéptidos cortos, sonabsorbidos por el tejidomuscular con ansia,especialmente despuésde entrenar, y con granceleridad, pues nonecesitan procesodigestivo. Aminobol IIIsuministra los bloquesconstructores sin apenas calorías, sinnecesidad de absorber grandes cantidades dealimento ni otros inconvenientes.

MODO DE EMPLEO: Repartir 4comprimidos diarios en las comidas.

AMINOCELL Los BCAA’s son losaminoácidos másimportantes para elcrecimiento y larecuperaciónmuscular. Seabsorbenrápidamente, pasandel hígado y semetabolizandirectamente en eltejido muscular.Mejoran la relacióntestosterona/cortisol, por lo que actúan comoanticatabólicos, mejoran los niveles detestosterona y reducen los de cortisol.Los BCAA’s mantienen la concentración deglucógeno muscular e intervienen en lasíntesis de proteínas.

INGREDIENTES: aminoácidos ramificados:L-leucina; L-isoleucina; L-valina. Vitaminas:B6, B2 y B1.MODO DE EMPLEO: Tomar 2.000mg. aldía.


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Los aminoácidos sonlos constituyentes delas proteínas y losbloquesconstructores que elcuerpo emplea parala formación de todotipo de tejidos y deestructuras. Algunosaminoácidos sonesenciales, es decirque el cuerpo nopuede fabricarlos ypor tanto han deingerirse con ladieta, mientras quelos no esenciales elcuerpo los puedefabricar a voluntadcuando los necesita.Los estudiosdemuestran queademás de que laingesta deaminoácidosaumenta el balancepositivo denitrógeno, un factoresencial paragarantizar elcrecimientomuscular, algunosaminoácidos cuandose administran deforma individualejercen efectos muyespecíficos en elorganismo.

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SARGININA La arginina es unaminoácido puroque tomado con elestómago vacíopodría llegar aactivar la secreciónde la hormona delcrecimiento,incrementando lafuerza y el volumenmuscular ypotenciando elmetabolismo de lasgrasas. En elorganismo seconvierte en óxido nítrico mejorando lacongestión muscular.También favorece la recuperación de lesionesy la formación de colágeno.Además ayuda a mantener el bienestargeneral y favorece al sistema inmunológico.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulasantes de las comidas, o antes de acostarse.

ARGININA + ORNITINA La arginina es unaminoácido puroque tomado con elestómago vacíopodría llegar aactivar la secreciónde la hormona delcrecimiento,incrementando lafuerza y el volumenmuscular ypotenciando elmetabolismo de lasgrasas. En elorganismo seconvierte en óxidonítrico mejorando la

congestión muscular.También favorece la recuperación de lesionesy la formación de colágeno.La ornitine, por otra parte, aumenta la síntesisde aminoácidos, especialmente de arginina, altiempo que ayuda en la eliminación de losresiduos musculares como el ácido láctico.

INGREDIENTES: 1 cápsula contiene: • l-arginine: 500mg.• l-ornitine: 250mg.MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulasantes de las comidas, o antes de acostarse.

BCAALos BCAA son losaminoácidos másimportantes parael crecimiento y larecuperaciónmuscular.Se absorbenrápidamente,pasan al hígado yde ahí al tejidomuscular.Mejoran larelación testosterona/cortisol, por lo queactúan como anticatabólicos.Los BCAA mantienen la concentración deglucógeno muscular e intervienen en lasíntesis de proteínas.

INGREDIENTES: aminoácidos ramificados600mg.: leucina, isoleucina, valina; L-glutamina; vitamina B6. MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6comprimidos al día, de preferencia antes ydespués del ejercicio.

BCAA + GLUTAMINE POWDER Losaminoácidosramificados(BCAA)constituyen lacadenaesencial queforma lamusculaturahumana y sonlos que elcuerpo utilizacon prioridad para obtener energía.Por otra parte la l-glutamine también tieneuna acción anabólica y evita la destruccióndel tejido muscular.

INGREDIENTES: l-leucina; l-isoleucina; l-valina, l-glutamine, además de vitamina B6para favorecer su absorción.MODO DE EMPLEO:Tomar variascucharitas de café (5gr.) al día con aguadurante o fuera de las comidas, peroespecialmente antes o después de entrenar.

BCAA PLATINUM BCAA Platinumno es unafórmula deaminoácidosramificadosconvencional,sino que incluyela Ester SorbTMTechnology quepermite una totalabsorción eincorporación deestosaminoácidos altejido muscular.Contiene leucina,

isoleucina y valina en forma etil ester que es350% más bio-utilizable que en su formaconvencional.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2-4 cápsulas2 veces al día preferentemente antes ydespués del ejercicio.

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SABIAS QUE . . .Los aminoácidos esenciales son aquellos que el cuerpo nopuede fabricar por sí mismo y han de proporcionarsediariamente con la dieta. Sin ellos el crecimiento nopuede producirse y las proteínas no se aprovechan com-pletamente por el organismo. Los aminoácidos esencia-les son: Fenilalanina, histidina*, isoleucina, leucina,

lisina, metionina, treonina, triptófano y valina. *La histidina se con-

sidera esencial en los niños y los atletas. La arginina no se considera esencial en los adul-

tos, pero sí en los niños.





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BCAA PLUS Aminoácidosramificados: l-leucina, l-isoleucina,l-valina, además del-glutamine y devitamina B6 parafavorecer suabsorción.Los BCAA’s son losaminoácidos másimportantes para elcrecimiento y larecuperaciónmuscular, seabsorben rápidamente, son los únicosaminoácidos que se absorben directamenteen el tejido muscular.Mejoran la relación testosterona – cortisol,por lo que actúan como anticatabólicos.Los BCAA’s mantienen la concentración deglucógeno muscular e intervienen en lasíntesis de proteínas.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2comprimidos diarios, de preferencia despuésde hacer ejercicio. En fase de entrenamientointenso tomar otra dosis después del esfuerzofísico, para acelerar la recuperación y detenerel catabolismo.

BCAA POWER Se trata de unafórmula de los tresaminoácidosramificados: leucina,isoleucina y valina,junto con vitaminaB6 para su óptimametabolización.La leucinarepresenta el 50%del total, siguiendolo que los científicosrecomiendan comomejor proporciónpara la síntesismuscular.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 2 a 6cápsulas al día, preferentemente antes ydespués del entrenamiento.

BCAA – PRO11000000MMGG AAMMIINNOOÁÁCCIIDDOOSS RRAAMMIIFFIICCAADDOOSSFavorece la adquisición de masa & reduce ladegradación de los tejidosLos aminoácidos ramificados l-leucina, l-isoleucina y l-valina, son los más importantespara el crecimiento y la recuperaciónmuscular. Se absorben rápidamente, pasan alhígado y de ahí al tejido muscular parafavorecer su construcción y evitar sudegradación. Incluye además vitamina B6para su mejor metabolización.


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MODO DE EMPLEO: Tomar 3comprimidos 15 minutos antes y 3 másdespués de hacer ejercicio.VALOR NUTRICIONAL POR 6COMPRIMIDOS:• Nutrientes: . . . . . . . . . . . . . x 6 comprimidos• L-leucina: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3000 mg• L-valina: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1500 mg• L-isoleucina: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1500 mg• Vitamina B6: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.4 mg

BCAA XTREME BCAA Xtremeproporciona losbloquesestructurales sobrelos que se asientala construcción ymantenimiento dela masa muscular,es decir, losaminoácidosleucina, isoleucinay valina, en lasmismasproporciones quese hallan en el

tejido muscular, junto con la el co-factor parala correcta metabolización de éstos, lapiridoxina.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas 15minutos antes y 2 cápsulas inmediatamentedespués del ejercicio.

BETA ARGININEEl aminoácido puroarginina juega unpapel importante en lasíntesis proteínica altiempo que constituyeel precursor naturaldel óxido nítrico en elorganismo, por lo quecon su ingestión seincrementa lavasodilatación y lacapacidad de generargrandes congestionesmusculares y unmayor riego de sangrea los músculos. Según algunos trabajos, suingestión con el estómago vacío podríaincrementar la secreción de hormona delcrecimiento, lo cual es otro factor de granrelevancia para los culturistas.

MODO DE EMPLEO: Como complementode la dieta tomar 4 cápsulas al día, depreferencia antes del entrenamiento.

BETA-ALANINE Beta-Alanine contieneúnicamente esteaminoácido queconstituye el tampónnatural para amortiguarla acidez muscular.No sólo existen estudiosque ponen demanifiesto que laingestión de beta-alanina permite entrenarmás duro y superar labarrera que supone laacumulación de ácidoláctico en los músculos,sino que miles de culturistas lo corroboran.La beta-alanina funciona y... ¡muy bien!

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulascon un gran vaso de agua antes del ejercicio.Los días de reposo se puede tomar por lasmañanas.

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BETA GLUTAMINELa glutamina es el aminoácido más abundante delorganismo y también del músculo, además de ser elsustrato energético preferido de los intestinos, del hígado,los riñones y del músculo. El cuerpo puede fabricar otrosaminoácidos a partir de la glutamina y si ésta falta en elsistema entonces recurrirá a degradar el tejido muscularpara obtenerla.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta,tomar 1/3 dosificador (5 gr.) con un gran vaso de agua(250ml.) antes del ejercicio y al acostarse.

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BIO-PEPTIDE 2000 Las estructurasmusculares seforman a partir deaminoácidos ypéptidos, que soncadenas cortas delos mismos.Por eso estosnutrientes debenestar presentes encantidadessuficientes para queel organismo puedahacer uso de ellosdurante la síntesismuscular.En especial los péptidos de cadenas cortasson los que se absorben con mayor rapidezporque son los que el cuerpo utiliza de formaprioritaria.Así que un suplemento de péptidos puederesultar de gran ayuda para todos aquellosque buscan un aumento de su masa corporalmagra.Con Bio-Peptide 2000 los laboratorios ASNpresentan a todos los atletas y culturistas unsuplemento nutricional a base de péptidos decolágeno y lactosuero, junto con dosaminoácidos importantes como son la glicinay la lisina, así como la vitamina B6indispensable para su correctametabolización, y el picolinato de cromo.Un complemento ideal para incrementar elaporte de sustancias tan importantes para lamusculatura.

INGREDIENTES: 1 comprimido contiene:2.000mg. de péptidos derivados del colágenoy del lactosuero; l-glicina; l-lisina; vitaminaB6; picolinato de cromo.MODO DE EMPLEO: Tomar 2comprimidos con las comidas o entre mediopara mantener elevado el balance denitrógeno. En fase de entrenamiento intensotomar otra dosis después del esfuerzo físico,para acelerar la recuperación y detener elcatabolismo.

BIOAMINO Complejo de aminoácidospuros, di y tripéptidos.

INGREDIENTES: alanina;fenilalanina; arginina; valina;ácido aspártico;hidroxiprolina; ácidoglutámico; prolina; glicina;serina; histidina; treonina;isoleucina. MODO DE EMPLEO:Tomar de 8 a 16comprimidos diarios, (16gramos diarios aprox.)

CELL-AMINO 2500Los aminoácidosson los bloques deconstrucción detodas las células,especialmente delas musculares.Cell-Amino 2500constituye la formamás sencilla yeficaz de aportaraminoácidosextraídos delconcentrado desuero a losmúsculos cuandomás lo necesitan.Absorcióninmediata.

INGREDIENTES: aminoácidos extraídos dela proteína de lactalbumina hidrolizada, VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 399 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88,6gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16,3gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1gr.MODO DE EMPLEO: Tomar 2comprimidos antes de las comidasprincipales.

CELL-BCAA Los aminoácidosramificadosconstituyen el 35%del tejido musculary hasta el 25% de laenergía musculardurante el esfuerzo.Son los másimportantes para elcrecimiento yrecuperaciónmuscular.

INGREDIENTES:l-leucina; l-valina; l-isoleucina; vitamina B6;picolinato de cromo. MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cápsulas 15minutos antes y 3 más después de hacerejercicio.

CELL-BCAA 6000Los aminoácidosramificados constituyenel 35% del tejidomuscular y hasta el25% de la energíamuscular durante elesfuerzo.Son los másimportantes para elcrecimiento y recuperaciónmuscular.

INGREDIENTES: l-leucina; l-valina; l-isoleucina; vitamina B6. MODO DE EMPLEO: Tomar 2comprimidos 15 minutos antes y 2 másdespués de hacer ejercicio.

CELL EXTREME POWERAumenta la fuerza &retrasa de la acidezmuscularCuando el músculo seejercita con altaintensidad, bien seacon mucho peso orealizando esasrepeticiones extrafinales para alargaruna serie, se sienteuna fuerte quemazónproducto de la acidez

muscular, resultado de los iones y residuosmetabólicos. Los estudios más recientes hanpuesto de manifiesto que la beta alaninaposee la capacidad de amortiguar dichaacidez y por consiguiente permite elevar elumbral del fallo muscular y permite entrenarcon más peso o realizar más repeticiones, loque equivale a mayor desarrollo muscular.Cell Extreme Power de Colossus proporcionabeta alanina de máxima pureza en cápsulasde 800mg.

INGREDIENTES: beta alananina (800mg)MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulaspor la mañana y 2 cápsulas por la noche juntocon 250 ml de agua. Los días deentrenamiento tomar 2 cápsulas 30-60minutos antes del ejercicio.


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SABIAS QUE . . .Los aminoácidos esenciales de cadena ramificada, leu-cina, isoleucina y valina (BCAA), constituyen losprincipales constructores de los tejidos musculares.Cuando la tensión física es elevada y el cuerpo necesi-ta energía, ante la falta de glucosa la obtiene de losBCAA y al hacerlo se degrada el tejido muscular en

una acción de catabolismo puro.

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CELL-MUSCLE LIQUID Cell-Muscle Liquidproporciona una síntesismuscular instantánea yaque se trata de unaaportación en suspensiónlíquida de una grancantidad de aminoácidosesenciales y péptidos cortosque se asimilan sinnecesidad de un largoproceso digestivo, comosucede con las proteínasconvencionales, por esollegan con celeridad a losmúsculos.Cada taponcito de líquidoproporciona 10 gramos puros de bloquesconstructores de los músculos.Cell-Muscle Liquid os permitirá mantener confacilidad ese tan necesario balance positivode nitrógeno durante todo el día y sinsobrecargar el sistema digestivo..500mg. detaurina, 3.000mg. de creatina, 2.000mg. deglutamina y 800mg. de ribosa.

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La l-glutamina es unode los aminoácidosmás versátiles.Entre suspropiedades destacansu acción anabólica yanticatabólica,promueve la síntesisde proteínas evitandosu degradación, yestimula los procesosde producción de

nitrógeno y, con ello, la congestión muscular.Cell-Muscle Recovery es un suplementocompuesto por un complejo de glutaminapara favorecer la recuperación y elcrecimiento muscular al tiempo que frena elcatabolismo

INGREDIENTES: l-glutamina micronizada;l-glutamina péptida.MODO DE EMPLEO (ccááppssuullaass)):: Repartir 5 cápsulas diariastomadas con un gran vaso de agua antes delejercicio y otras 5 antes de acostarse.((EEnn ppoollvvoo)):: Diluir 1 cucharada (5gr.) en unpoco de agua y tomar antes del ejercicio yantes de acostarse.

CELL-WHEY AMINOComplejo deaminoácidosesenciales y noesencialesobtenidos delaislado desuero. Losaminoácidosleucina,isoleucina yvalina son losbloques deconstrucción detodas lascélulas, especialmente de las musculares, eintervienen en la reparación de los tejidoscorporales.Estimulan el crecimiento muscular y reducenel catabolismo.

INGREDIENTES: Aislado de la proteína desuero microfiltrado a flujo cruzado;aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina yvalina; arginina, phenylalanina, triptófano,metionina y otros aminoácidos no esenciales. MODO DE EMPLEO: Tomar 10 cápsulasal día repartidas en las comidas principales.

E.S.A.A.C. ((EENNGGIINNEERREEEEDD SSEERRUUMM AALLBBUUMMEENN AAMMIINNOOCCHHAAIINN))Este es un suplementoabsolutamente singulary que no tieneparangón, porque noexiste nada semejanteen el mercado. Se tratade una cadena péptidade alto peso molecular,55.000 daltons,obtenida mediantetécnicas debiotecnología delplasma sanguíneo yque se absorbeinstantáneamente.Entre sus efectos, seencuentra la fijación inmediata al tejidomuscular, las altas concentraciones de ciertosaminoácidos específicos para la acciónanabólica, el aumento muy significativo de laeritropoyesis (producción de eritrocitos oglóbulos rojos en la sangre), un notableincremento del apetito, vigor y resistenciafísica.¡Los efectos son rápidos y visibles!

MODO DE EMPLEO: Tomar 6comprimidos con un vaso de agua con eldesayuno o después del ejercicio.

GLUTAMAX L-glutamina pura conaminoácidosramificados BCAA.Dos ingredientessinérgicos que juntosson mucho máseficaces que porseparado.

MODO DEEMPLEO: ((EEnn ccoommpprriimmiiddooss))Tomar 4 cápsulas aldía repartidas entrelas comidas, o antesde acostarse. ((EEnn ppoollvvoo)) Tomar una cucharadita de café(6gr.) diluida en agua o zumo con lascomidas, o antes de acostarse.


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CELL-SIGNAL MMUUSSCCLLEE CCEELLLL AACCTTIIVVAATTOORR Ya son numerosos los estudios que han puesto de manifiesto elimportante papel que desempeña el aminoácido leucina en elmetabolismo de las células musculares. Desde hace ya años se sabíaque este es el artífice de los beneficios atribuidos a los aminoácidosramificados (BCAA) compuestos por leucina, isoleucina y valina, peroahora los científicos han comprobado que la leucina actúa como unmensajero que activa la síntesis de proteínas, incrementa el número yactividad de los receptores anabólicos del tejido muscular, además deaumentar la secreción de insulina sin necesidad de la presencia deazúcar en sangre.En cierto sentido la leucina ejerce sus acciones por los mismosmecanismos que actúan las hormonas y aumenta el anabolismo porlo menos por tres mecanismos.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta tomar 4 cápsulas al día. Los días deentrenamiento tomar 2 antes y otras 2 después del ejercicio.

80 cáp. de 850mg. 12€€

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GLUTAMINE Se ha establecido unaestrecha relaciónentre elsobreentrenamiento yel catabolismo de losmúsculos y unosniveles bajos deglutamina.Por otro lado, esteaminoácido constituyela fuente de energíade numerosas células,entre las que también

se favorecen las del sistema inmune, por loque un aporte suficiente de glutamina esesencial para estar en plena forma.

VALOR NUTRICIONAL:• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95% • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0% • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0%MODO DE EMPLEO: Tomar una dosis(10gr.) con 150ml. de agua al levantarse yotra al acostarse. Los días de entrenamientotomar otra dosis justo después del ejercicio.

GLUTAMINE POWER Natural Dietpropone elaminoácido másanabólico yanticatabólico encómodas cápsulasde 750mg. muyfáciles de consumiren cualquiermomento y lugarpara mantener elbalance denitrógeno positivo.

MODO DEEMPLEO: Tomar unmáximo de 10cápsulas al día con un gran vaso de agua: 5antes del entrenamiento y el resto antes de acostarse.

GLUTA VOL-XT Gluta Vol-XT constituye básicamente unaporte de glutamina, pero en sus diversas

formas químicas, como lal-glutamina en formalibre, pero también conenlaces péptidos, laglutamina alfacetoglutarato, laglutamina malato o laanalil-glutamina, lo quegarantiza que laglutamina no se consumaen las células del tubogástrico, que la utilizancomo su fuente primordialde energía y atraviese la

barrera gástrica para llegar en cantidad a lasangre y así su reserva muscular sea elevada.ICES ha añadido también una buena dosis deaminoácidos ramificados BCAA, así que GlutaVol-XT constituye el mejor aporte de materialnitrogenado para la síntesis muscular.

MODO DE EMPLEO: Tomar una dosis(10gr.) con 150ml. de agua al levantarse yotra al acostarse.Los días de entrenamiento tomar otra dosisjusto después del ejercicio.

GOLD BCAA Aminoácidosramificados: l-leucina, l-valina y ll-isoleucina, ademásde vitamina B6 yglutamina parafavorecer suabsorción. LosBCAA’s son losaminoácidos másimportantes para elcrecimiento y larecuperaciónmuscular. Seabsorben rápidamente, pasan al hígado y deahí al tejido muscular. Mejoran la relacióntestosterona / cortisol, por lo que actúancomo anticatabólicos elevando los niveles detestosterona y reduciendo los de cortisol.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas 15minutos antes y justo después del ejercicio.

GOLD GLUTAMINE L-glutamina purade la máximapureza.Constituye el60% de lareserva de todoslos aminoácidosy sirve comomateria primapara construircualquieraminoácido queel cuerponecesita. Losbajos niveles deglutamina estándirectamenteasociados con elcatabolismomuscular.Cada cucharaditaaporta 5gr. de L-glutamina.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cucharaditadespués del ejercicio y otra antes deacostarse.

HUMANBOL Humanbol es uncomplejo perfecto deaminoácidosesenciales y noesenciales, paraaportar al organismolos nutrientes quenecesita paraconstruir grandesmúsculos, así comotodo tipo de tejidos.No necesitan digestióny fluyen en minutos ala circulación.

MODO DEEMPLEO: Tomar 4comprimidos diarios repartidos en lascomidas principales.


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LEUCINE XTREME La leucina está revolucionando al mundo del culturismo,porque los investigadores están descubriendo a diarionuevas propiedades a este aminoácido; especialmenterelacionadas con la síntesis muscular y la activación de losreceptores de los músculos.Los hombres de ciencia aseguran que la leucina actúa en elorganismo como un mensajero modular, elevando la síntesisde nuevo tejido muscular.

MODO DE EMPLEO: Tomar 4 cápsulas con un vaso deagua de 1 a 2 veces al día, preferentemente antes y sobre todo después del ejercicio.

120 cáp. de 1000mg.

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180 cáp. de 1000mg.23,50€€ *26,50€€

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100 cáp. de 750mg. 9,90€€

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350gr. 35€€

*39,50€€


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LEUCINE PLATINUM La leucina estárevolucionando almundo delculturismo, porquelos investigadoresestán descubriendoa diario nuevaspropiedades a esteaminoácido;especialmenterelacionadas con lasíntesis muscular yla activación de losreceptores de losmúsculos.Los hombres deciencia aseguran quela leucina actúa en

el organismo como un mensajero modular,elevando la síntesis de nuevo tejido muscular.Bajo la forma química de etil ester elaminoácido se salta el paso gástrico y semetaboliza directamente en las célulasmusculares.

INGREDIENTES: leucine ethyl ester.MODO DE EMPLEO: Tomar 4 cápsulascon un vaso de agua de 1 a 2 veces al día,preferentemente antes y sobre todo despuésdel ejercicio.

LEUKICHARDCORE Más información en lapágina 62.

LEUTECH ((MMUUSSCCLLEE SSYYNNTTHHEESSIISSAACCTTIIVVAATTOORR))

Más información en la página 68.

MUSCLE BOLIC Muscle Bolic deASN constituyeuna auténticanovedad en elpanorama de lossuplementosnutricionalesespecíficos paralos deportistas deespecialidadesque exigengrandesesfuerzos ydesgastes musculares, en especial losculturistas.Y la razón es que Muscle Bolic proporcionalas sustancias que los músculos necesitanpara repararse y crecer, además de pararendir con más intensidad y evitar ladegradación muscular o catabolismo.Se trata de una mezcla en la que el 73% esglutamina, el aminoácido más abundante enel músculo humano, además de losaminoácidos ramificados BCAA, más unabuena dosis de beta-alanina y taurina pararendir a mayor intensidad.

INGREDIENTES: glutamina, leucina,valina, isoleucina, taurina, beta-alanina.MODO DE EMPLEO: Tomar 10 gramosantes de entrenar y justo después.

PRIME ALCAR ((AACCEETTYYLL--LL--CCAARRNNIITTIINNEE))Se trata de la formaquímica acetilada delaminoácido L-carnitina, que seconvierte así en unneurotramisor queatraviesa la barrerahematoencefálicapara llegar al cerebroy enviar señales yestímulos a distintasglándulas.Numerosos estudioshan puesto de relieveque gracias a laingestión de acetyl-L-carnitine, tanto losanimales de laboratorio como los humanos noexperimentan la típica supresión hormonaldebido al fuerte desgaste físico, bloqueandoasí el catabolismo y potenciando las accionesde anabolismo.

MODO DE EMPLEO: Como complementode la dieta tomar 4 cápsulas de preferencia 2cápsulas después del ejercicio y otras dosantes de acostarse.


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120 cáp. de 500mg. 25€€ *28€€

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120 comp. de 1.334mg. 29€€

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250gr. 24€€

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MUSCLE ESSENCE ((PPUURREE EESSSSEENNTTIIAALL AAMMIINNOO AACCIIDDSS))Todos sabemos que los músculos están compuestos deaminoácidos.Existen dos tipos de éstos: los esenciales y los no esenciales.Como su propio nombre indica los primeros resultanabsolutamente esenciales porque el cuerpo no puedesintetizarlos y por lo tanto los ha de obtener de la dieta o delo contrario no podrá llevar a cabo numerosas funcionescomo son la formación de enzimas, coenzimas, hormonas ytodo tipo de moléculas y mensajeros y neurotransmisores.En cambio, los segundos no son esenciales, simplementeporque el cuerpo puede fabricarlos a voluntad cuando leplazca o cuando los necesite.No obstante, los científicos han descubierto que hay dosaminoácidos que pueden considerarse condicionalmenteesenciales, es decir que aunque el cuerpo puede fabricarlos,son tantas las funciones que éstos realizan que en situaciones de gran estrés físico, u hormonal,o psicológico, o ante la enfermedad el cuerpo necesita mucha más cantidad de la que puedellegar a fabricar por sí mismo y en ese momento se convierten en esenciales.No es ninguna casualidad que esos dos sean de los más útiles para los culturistas, es decir laglutamina y la arginina, cuyos niveles bajos indican catabolismo y pérdida de masa directamente,mientras que cuando las reservas son altas, el anabolismo impera a sus anchas.Pues bien, MRM ha desarrollado Muscle Essence que únicamente contiene los aminoácidosesenciales, esos que el organismo no puede sintetizar por sí mismo y que tanto necesita.Esa composición, muy parecida a la del músculo humano, la ha incrementado con importantesdosis adicionales de los dos aminoácidos condicionalmente esenciales, la arginina y la glutaminay además ha cargado en la aportación de leucina, que es el aminoácido clave en todos losprocesos de anabolismo muscular.Una dosis de 15 gramos de Muscle Essence os proporciona más del 235% de aminoácidosesenciales (que son los que realmente importan) de una doble dosis de proteína de suero,además de 4.000 miligramos de aminoácidos clave como la leucina, otros 4.000mg de glutaminay 1.500mg de arginina.Sin azúcares, sin grasas, sin empachos ni molestias estomacales, una simple dosis de MuscleEssence multiplicará las acciones anabólicas para un crecimiento acelerado y natural, sin efectoshormonales de ningún tipo.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, tomar 1 dosificador (15 gramos) con ungran vaso de agua (250ml) antes o después del ejercicio y al acostarse, para promover elcrecimiento nocturno.

500 gr. 35€€

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120 cáp. de 750mg. 18€€ *20€€


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PURE GLUTAMINELa glutaminatiene un papelesencial en losprocesosanticatabólicos,hidratación yvoluminizaciónmuscular.La glutamina secomplementaperfectamentecon la creatina.

INGREDIENTES: l-glutamine 100%.MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cucharitasde café (10gr.) con agua al levantarse ydespués de entrenar.

SIGMA BOL ((PPUURREE BBRRAANNCCHHEEDD AAMMIINNOO AACCIIDDSS,, BBCCAAAA))

Sigma Bolcontiene losaminoácidosramificados,BCAA,compuestos porleucina,isoleucina yvalina, que sonjustamente losmás importantespara el culturista,porque semetabolizandirectamente enel músculo y noen el hígado,producen energíaen caso de

necesidad y preservan el mantenimiento de lamasa muscular incluso en periodos de dietaestricta.

MODO DE EMPLEO: Como complementode la dieta, tomar 4 comprimidos 15 minutosantes y 4 más después de hacer ejercicio.

WHEY PEPTIDECONCENTRATE Concentrado de péptidos del suero, lassustancias con las que se fabrican losmúsculos.

INGREDIENTES: concentrado de proteínade suero.MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6comprimidos diarios con o entre las comidasprincipales para elevar los niveles denitrógeno y péptidos.

WHEY PEPTIDEPROTEINUn concentrado de péptidos del suero, lassustancias con las que se fabrican losmúsculos.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 2 a 4comprimidos al día.


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500mg. 39€€

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SABIAS QUE . . .La coenzima Q 10, conocida también como ubiquinona,se ha venido usando clínicamente con los enfermos car-diacos, pero puesto que participa en la formación deATP es de ayuda en el deporte, especialmente en lasespecialidades de resistencia, como las carreras. Porotro lado se ha descubierto que presenta acciones antio-

xidantes y por consiguiente constituye una ayuda para reducir losdaños producidos por los radicales libres. Las dosis óptimas seencuentran entre los 60-150 mg, pero los deportistas puedennecesitar más.

2h1h0h

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AQUAMIN Unaconcentraciónmuy equilibradade mineralesobtenidos todosdel fondo marino.Rápida y totalabsorción.

MODO DEEMPLEO: Tomar1 comprimido aldía con la comidaprincipal.

ATHLETIC LIFE PACK Con Athletic Life Pack de World Gym obtenéislas vitaminas, minerales, antioxidantes,enzimas digestivas, ácidos grasos esencialesomega 3 y otros elementos energéticos comoel ginseng, etc, para llevar a cabo una vidaactiva y repleta de energía.

Con este suplemento,Wold Gym ha reunidotodo el espectro denutrientes que pordiferentes víasproporciona energía araudales y permite elmejor rendimientofísico y psíquico delorganismo. Se tratade un envase con 30bolsitas, una paracada día, quealbergan una grancantidad de

principios activos presentes en pastillas,comprimidos y cápsulas. Se toma elcontenido de una bolsa con el desayuno, ocon el almuerzo, para dotar al cuerpo de ungran número de sustancias esenciales ybeneficiosas para su mejor funcionamiento.¡Llevad una vida atlética con Athletic Life Pack!

INGREDIENTES: vitaminas: B1, B2, B3,B5, B6, B12, C, D, E; ácido fólico; ginsengkoreano; glucosamina; magnesio; zinc;manganeso; selenio; cromo; cobre; iodo;papaína; bromelaína; ginseng koreano;concentrado lípido marino.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 sobre diariode preferencia con el desayuno o el almuerzo.

ATHLETICVITAMINS Complementoalimenticio queincluye todas lasvitaminas y losmineralesimportantes para elrendimiento físico.

MODO DEEMPLEO: Tomar 1cápsula con lacomida principal.

CALCIUM & MAGNESIUM El calcio y elmagnesio son losdos mineralesesenciales para lacontracciónmuscular y loshuesos sanos.En Calcium &Magnesium deWorld Gym estáncombinados en sujusta proporción.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimidocon un vaso de agua en la comida delmediodía.

CELL-VITADurante la prácticadeportiva elorganismo utiliza yelimina grandescantidades devitaminas ymineralesnecesarios parauna correctarecuperación yevitar posiblesdeficiencias. EnCell-Vita secombinan un totalde 21 vitaminas yminerales,elementos

imprescindibles y esenciales de laalimentación.

INGREDIENTES: vitaminas A; B1; B2; B3;B5; B6; B12; C; D; E; H; M; magnesio óxido;zinc sulfato; hierro fumarato; cobre; potasio;manganeso; cromo; selenio; molibdeno.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimidodiario con el desayuno.

CHROMIUMPICOLINATE El mineral cromo esesencial en laalimentaciónhumana sobre todopara una correctametabolización dela glucosa.

MODO DEEMPLEO: Tomar 1comprimido con unvaso de agua en lacomida delmediodía.


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V I TAM INAS Y M IN ERA L ES

Las vitaminas yminerales noproporcionan ni unacaloría, sin embargocon catalizadoresesenciales paramúltiples reaccionesen el organismo.Estas sustancias sepierden con el sudory la orina y con elejercicio intenso seincrementannotablemente susrequerimientos.Añadir vitaminas yminerales extra avuestra alimentaciónes una formasensata de evitarcualquier carencia,así como degarantizar un óptimorendimientodeportivo y bienestargeneral.

A T E N C I Ó N : Si queréis acceder ala última informacióntécnica tanto deentrenamiento comode nutrición, accededa las mejoresrevistas especializadas del mercado:www.muscleshow.eu BOLETÍN DE PEDIDO EN PÁGINA 96

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MEGA B COMPLEX La gama delcomplejo devitaminas B endosis altas para losatletas sometidos adesgaste físico.

INGREDIENTES:vitaminas B1, B2,B6; niacina; colina;ácido pantoténico;inositol; paba; ácidofólico; biotina.MODO DEEMPLEO: Tomar 1

comprimido al día con el desayuno o lacomida del mediodía.

MULTI MINERAL Los minerales sonesenciales en laalimentación decualquiera, peromuy especialmentede los culturistasen fase de entrenoduro y crecimiento.

INGREDIENTES:potasio; magnesio;selenio; hierro;cromo; zinc; cobre;manganeso; yodo.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula aldía con el desayuno o la comida del mediodía.

MULTIVIT + HIERRO Fórmula que aporta vitaminas hidrosolubles,liposolubles y hierro.Por su alto contenido en vitaminas del grupoB, facilita la digestión y absorción de loscarbohidratos.Por otra parte el hierro es uno de losminerales más importantes para losdeportistas, ya que interviene en el transportedel oxígeno por lo que mejora la resistenciafísica.

INGREDIENTES:vitaminas: A, B1, B2, B3,B6, C, D, E; ácido fólico; hierro.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimidodiario con el desayuno o con el almuerzo.

MULTIVIT - MINERALPPAARRAA LLAA MMUUJJEERR Complejovitamínico ymineral formuladoespecialmentepara la mujer.

MODO DEEMPLEO: Tomar1 comprimido conel desayuno o conla comida delmediodía.

MULTIVIT ONE A DAY Fórmula que aportavitaminashidrosolubles yliposolubles.Por su contenido envitaminas del grupoB facilita ladigestión yabsorción de loscarbohidratos.

INGREDIENTES: vitaminas A, B1, B2, B3,B5, B6, B12, C, D, E; ácido fólico.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimidoal día con el desayuno o con el almuerzo.

MULTIVITAMINFórmula queaporta vitaminashidrosolubles yliposolubles.Su altocontenido envitaminas delgrupo B facilitala digestión y laabsorción de loscarbohidratos.Tomar unmultivitamínicoen épocas de duro entrenamiento esfundamental, ya que el organismo utiliza yelimina grandes cantidades de vitaminasnecesarias para una correcta recuperación yevita posibles deficiencias.

INGREDIENTES: vitaminas B1, B2, B6,B12, B9, B5, B3, C, D y vitamina H.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula aldía con agua durante o fuera de las comidas.

TOTAL VITAMINS & MINERALS Complejo de vitaminasy minerales,oligoelementos yadaptópgenos paramejorar los procesosde recuperación y deintensidad en elesfuerzo.

MODO DEEMPLEO: Tomar 1cápsula al día conagua durante o fuerade las comidas.


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30 comp. 4€€

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SABIAS QUE . . . Existe un suplemento nutricional que proporciona en unasola dosis todos los nutrientes, incluidos las vitaminas,los minerales, los antioxidantes, las enzimas, los fito-nutrientes y la fibra de 5 raciones de frutas, verdurasu hortalizas. Constituye una garantía nutricional paratodos aquellos que por exigencias de la dieta baja en

carbohidratos, por elección personal, o por la razón que sea noconsumen las raciones de frutas, verduras y hortalizas que laOMS aconseja para el mantenimiento de la óptima salud.Greens Power es una fórmula mundialmente patentada y famo-sa en el mundo entero.

30 cáp. 10€€

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VITAMINA B COMPLEX Las vitaminasdel grupo B sonnecesarias parala correctaasimilación deloscarbohidratos yla síntesis delas proteínas.La vitamina Bse eliminafácilmentemediante lasudoración, ya

que es hidrosolubre. Así que un aporte extrade estas vitaminas en épocas desobreesfuerzo físico es muy importante.

INGREDIENTES: vitaminas B1; B2; B6;B12; ácido fólico; niacinamida; pantotenato decalcio.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimidodiario con el desayuno o con el almuerzo.

VITAMINA C La vitamina C esimprescindiblepara el correctofuncionamiento delorganismo:• Disminuye lafátiga muscular • Aumenta lacantidad de ácidosgrasos en plasma,así disponemos demás combustiblepara el músculo yahorramosglucógeno • Interviene en lasíntesis deaminoácidos • Participa en la formación de colágeno, elcual es vital para el crecimiento y lareparación de los tejidos corporales • Actúa como antioxidante neutralizando losradicales libres

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimidodiario con las comidas.

VITAMINA C La vitamina C esesencial ennumerososprocesos yfundamental parael culturista quese entrena duro,porque contribuyea acelerar larecuperación, esantioxidante ypuede incluso seranticatabólica.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimidocon la comida principal.

VITAMINA E La vitamina Eactúa comoantioxidanteneutralizandolos radicaleslibres yproporcionandooxígeno alcuerpo dándolemayorresistencia.Una ingestaelevada deácidos grasos

(omega 3 y omega 6) aumenta la necesidadde esta vitamina.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2comprimidos al día preferentemente con lascomidas.

VITAMINAS YMINERALES Complemento vitamínico ymineral ideal paradeportistas con dietashipocalóricas ehiperproteicas.

INGREDIENTES: litotamnio; betacaroteno;Vitaminas A, B1, B2, B5, B6, B8, B9, B12 y C;PP; covitol; magnesio; cobre; zinc; selenio;manganeso; potasio; potasio iodado; bambú.MODO DE EMPLEO: Tomar 2comprimidos al día, preferentemente con lascomidas.

VITA-XTREME Vita-Xtremeproporciona todaslas vitaminas ymineralesesencialesconocidos paramantener unrendimiento físicointenso, perotambién incluyeotros nutrientesespecíficos: extractode Panax Ginseng,lecitina, betaina,propolis, espirulina,betacarotenos,coenzima CQ 10, etc.Si os entrenáis duro este es el reconstituyenteque necesitáis para rendir al máximo.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula aldía, con el desayuno o con la comidaprincipal.

ZINC GLUCONATOEl zinc gluconatees un mineralesencial en laalimentación.Antioxidante, es unbuen amigo de lafertilidadmasculina.

MODO DEEMPLEO: Tomar2 comprimidos aldía.

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60 comp. 2,90€€ *3,20€€60 comp.

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SABIAS QUE . . .Los estudios del doctor Paul Greenhaff, una de lasmáximas autoridades sobre la creatina, han demostradoque el transportador natural que introduce la creatina enlas células musculares es la insulina, por eso muchasfórmulas de creatina incluyen carbohidratos de máximoíndice glucémico, para que provoquen un pico de insuli-

na que arrastre la creatina al interior de los músculos. Se reco-mienda tomarla antes (para mejorar el rendimiento) y después(para acelerar la recuperación) del ejercicio.


ALC La acetil-L-carnitina es laforma acetiladadel aminoácidoL-carnitinacuya diferenciaquímica loconvierte enuna sustanciacompletamentediferente alaminoácidobase, que elcuerpo utilizapara distintasfunciones.Los atletas de

deportes de fuerza y sobre todo los queentrenan con pesas para desarrollar sumusculatura, encuentran en esta sustanciauna gran ayuda para soportar mejor lasrigurosas sesiones de entrenamiento yrecuperarse mejor de éstas, ya que favorecelas acciones constructoras, evitando la caídade los niveles hormonales al tiempo quebloquea las de degradación muscular,obteniendo así los resultados mássatisfactorios de sus esfuerzos.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1-2comprimidos una hora antes de hacerejercicio, o entre comidas.

ALCMás información en lapágina 66.

AMINTARGOCELLMás información en la página 35.

AMINTARGOGOLD Más información en la página 35.

ATHLETICELECTROLITES Más información en lapágina 36.

ATHLETICENERGY Más información en lapágina 36.

ATHLETICFORCEOPTIMIZERMás información en lapágina 30.

ATHLETIC FLASHComplementoalimenticioenergético sincalorías.Su composiciónfavorece la respuestade reacción rápida yla resistencia antelos esfuerzosintensos y de cortaduración, como lascarreras de velocidado el entrenamientocon pesas. No sóloproporciona unempujón de energía,sino también defuerza.Athletic Flash: ¡una explosión de energía!

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas 30minutos antes del ejercicio.


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F ÓRMULAS PR E -ENTR ENAM I ENTO

Este apartado incluyeesos suplementos

concebidos paramejorar el

rendimiento de lafuerza o resistencia

físicas, queconsumidos antes de

las sesiones deentrenamiento

significarán un buenimpulso para

progresar más, tantoen fuerza, potencia

como en crecimientomuscular.

1.3kg. 39€€ *43€€

60 comp. de1.250mg. 33€€

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1.5kg. 20€€

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1.5kg. 23,50€€ *26€€

1kg. 35€€ *39€€

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2kg. 29€€ *32,50€€

4kg. 47€€ *52,50€€

100 cáp. 17€€

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SABIAS QUE . . .Las proteínas una vez digeridas se dividen en aminoá-cidos, que son las sustancias que usa el organismo.Algunos aminoácidos los puede fabricar el cuerpo apartir de otros, pero unos pocos no y por eso se clasifi-can como esenciales. Las proteínas de origen vegetal sonincompletas porque carecen de algunos aminoácidos

esenciales, mientras que las de origen animal son completas por-que los contienen todos.

2h1h0h

0h1h2h

MañanaEntre

comidas



2h1h0h

2h1h0h

200 cáp. de400mg. 29€€

*32€€



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NT

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BETA-ALANINE Más información en lapágina 51.

CELL-GROWTHCOMPLEX Un suplemento innovador que es mucho másque un transportador de creatina, puesto queproporciona además péptidos del suero,taurina, ribosa, glutamina y polímeros deglucosa. El mejor recuperador muscular.Cell-Growth Complex constituye un nuevoavance en términos de ganancia de masamuscular puesto que está científicamentedesarrollado para aprovechar ese momentotan extraordinario para acelerar el crecimientoque se conoce como la “Ventana Anabólica”.Numerosos estudios científicos handemostrado que después de entrenar se abreuna oportunidad metabólica única paraacelerar la recuperación y el crecimientomusculares, siempre y cuando se aporten alos músculos una serie de nutrientes yelementos clave. Cell-Growth Complex está

específicamentediseñado paraaprovechar almáximo esaventana, porqueproporciona casi40 gramos depéptidos de sueropara reconstruirlas célulasmusculares, 44 decarbohidratos parareponer losdepósitos deglucógeno, asícomo 3.500mg. detaurina, 3.000mg.

de creatina, 2.000mg. de glutamina y 800mg.de ribosa.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 350.60 Kcal. • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39.20gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 44.40gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.80gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 100gr. deproducto en 500ml. de agua y tomar justoantes y después de entrenar.SABOR ÚNICO: naranja

EXTREME-XTExtreme-XTconstituye unverdadero avanceen el mundo de lafuerza.Esta fórmula estácompuesta poruna nuevamoléculacompleja (l-arginina, ácidoalfacetoisocatroatocálcico, glicina)que ha sidotestada en variasuniversidadesestadounidensesdonde se ha podido comprobar que tras suadministración, el atleta experimenta unincremento medio del 10% en su fuerza

contráctil. En la práctica los powelifters,halterófilos y culturistas están corroborandoese dato: tras una dosis de Extreme-XTpueden mover más peso o hacer másrepeticiones con el mismo.¡10% de fuerza más instantáneamente!

MODO DE EMPLEO: Tomar 10comprimidos 45-60 minutos antes delejercicio de alta intensidad.


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CREA-GENESIS IILa nueva fórmula de ASN incorpora una serie de nuevosbloques de nutrientes muy específicos y que convierten aeste producto en la mejor ayuda nutricional paradesarrollar grandes cantidades de tejido muscular limpio.• GlucogenstackTM® es un carbohidrato de alto pesomolecular patentado que se obtiene del almidón de maíz yque repone de forma acelerada los depósitos deglucógeno muscular, para que los músculos dispongan deenergía rápida y duradera.• InsulinstackTM® es un bloque concebido parapromover un elevado pico de insulina, la hormonaanabólica que lleva los aminoácidos y la creatina, asícomo otros nutrientes a las células musculares.• CreatinestackTM® es una combinación patentada queincluye la creatina monohidrato, la creatine etil-ester y latri-creatina malato, tres tipos de creatina excelentes quepromueven la voluminización muscular más que ninguna otra fórmula de creatina en existencia.• Nitric-oxidestackTM® es un cóctel de ingredientes específicos que constituye un verdaderoavance para potenciar el desarrollo muscular por medio de la producción de óxido nítrico.• CreagentstackTM® es la fórmula patentada de ASN para proporcionar los tres aminoácidos delos cuales el cuerpo produce su propia creatina; de manera que Crea-Genesis II fomenta ademásla producción endógena de la creatina.• CellpowerstackTM® constituye un compuesto francamente revolucionario y sus efectos sonespectaculares por si solo, pero dentro del marco de los otros compuestos que forman Crea-Genesis II resulta impresionante, porque sus componentes: la beta-alanina, la gluconolactona y laglicociamina llevan mucho más allá los efectos de todos los demás, incrementado la potencia, lafuerza, la resistencia a las contracciones extremas y sobre todo la rápida recuperación, todo locual conduce a la hipertrofia de los músculos.Por último, en Crea-Genesis II se han incorporado los fosfatos y electrolitos para potenciar elpase hídrico al interior de las células. Las singulares características de la fórmula de Crea-Genesis II convierten a este producto en la mejor ayuda nutricional para desarrollar grandescantidades de tejido muscular limpio.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 362.41Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27.11gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 63.31gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.08gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 100 gramos (6 dosificadores) de producto en 500ml. de agua ydisfrutar de una tercera parte de esta agradable bebida antes del ejercicio para mejorar laenergía, otra tercera parte durante el entrenamiento para sostener el rendimiento muscular y elresto justo después de entrenar, como el mejor medio para mejorar y acelerar la recuperacióndel esfuerzo muscular.SABORES DISPONIBLES: naranja, limón, frutas del bosque

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150 comp. de1000mg. 35€€ *39€€

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GAKIC HARDCOREGakic es otro de losproductosrevolucionarios deMuscletech.No sirve ni paraganar masa ni paraperder grasa, sinopara aumentar lafuerza de formainstantánea (más del10%) y retrasar lafatiga muscular(más del 25%).Funciona eliminandoel amoníaco y elácido láctico que se

produce en las células durante el ejerciciointenso aumentando la capacidad atlética yevitando las agujetas.

MODO DE EMPLEO: Tomar 8comprimidos 45 minutos antes de hacerejercicio.

INTRAVOLIntraVol presenta latecnologíadesencadenante dehiperhidratacióncelular deseñalizaciónespecífica para unamayor absorción delos nutrientes. Setoma durante lasesión deentrenamiento paramaximizar larespuesta muscular,potenciando lahidratación y las congestiones.

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO(30gr.):• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . 80 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.MODO DE EMPLEO: Mezclar 2dosificadores en 250ml. de agua y tomarlojusto antes del entrenamiento. IntraVol está concebido para ser consumidoen pequeños sorbos durante los descansosentre series de ejercicios.No superar la dosis recomentada en unperiodo de 24 horas.SABOR ÚNICO: cóctel de frutas

KARBOXTREMEMás información en lapágina 35.

LEUKIC HARDCORE Leukic es elprimersuplemento delmercado quepotencia deforma 100%natural lasacciones quefavorecen losprocesos deanabolismo sinefectosandrogénicos deningún tipo.Leukic contieneuna molécula(que proviene de la combinación de ciertosaminoácidos) que aumenta la retención denitrógeno y al entrenar, por tanto, mejora lasíntesis proteínica y muscular.

MODO DE EMPLEO: Tomar 6comprimidos por la mañana al levantarse. Losdías de entrenamiento tomar otra dosis de 6comprimidos inmediatamente antes de hacerejercicio.

MAGNACELL Más información en lapágina 65.

MEGAENERGY Más información en lapágina 36.

MUSCLEBOLIC Más información en lapágina 55.


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LPC X10Cada dosis de LLPPCC XX1100 proporciona una serie decompuestos muy específicos, todos con soportecientífico que corrobora su efectividad sobre distintasfunciones clave para un culturista, como son elaumento de la producción hormonal, el incremento dela síntesis proteica, la sensibilización e incremento,tanto en el número como en la actividad, de losreceptores musculares, además depropiciar las condicionesmetabólicas para desarrollarmayores niveles de fuerza ypotencia durante elentrenamiento.No es un producto que setenga que tomar semanas para sentir susefectos, porque se notan desde la primera toma:+ fuerza + energía + motivación conforme avanza la sesión + desarrollo muscular en pocotiempo¡Explotad la ciencia de los receptores musculares para crecer!

INGREDIENTES: Arginina HCL, glycina, ácido cetoisocaproato cálcico (KIC), ácido cítrico,acetil-L-leucina, fenilalanina alfa cetoglutarato, propionil-L-carnitina, acetil-L-carnitina, leucinamethil ester, fenilalanine etil ester, fósfato potásico, sodio citrato, sodio clorido.MODO DE EMPLEO: Diluir 1 sobre en un vaso de agua (200ml.) y tomarlo 30 minutos antesdel entrenamiento o al levantarse en ayunas los días de descanso.

16 sobres de 12.50gr. (200gr.)

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A T E N C I Ó N : Acceded a nuestra web: www.olympus-sport.com 24 horas, 365 días a vuestroservicio, para realizar vuestros pedidos,aprovechar las ofertas y regalos, teneracceso a artículos de nutrición,resultados de las últimas competicionesnacionales e internacionales amateur yprofesional, disfrutar con las mejoresgalerías de fotos de entrenamiento delos mejores atletas,y mucho más.

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NANO VAPORHARDCORE PRO SERIESNano Vapor es elarma definitiva depre-entrenamiento.Experimentad unaexperiencia únicaconstructora demúsculo ypsicoactiva, porqueNano Vapor estáformulado paratransformarinmediatamentecada sesión enuna experienciacomo nunca habéis experimentado. Contienelos ingredientes precisos para activar lossistemas fisiológicos vitales para rendir ycrecer más.Solamente para hombres.

MODO DE EMPLEO: Empezar tomando undosificador (25gr.) en medio vaso de agua fríay tomar 15 minutos antes del entrenamiento.Después de probar la tolerancia y potencia delproducto, se puede incrementar la dosis hasta2-3 dosificadores por servicio mezclados en240ml.-360ml. de agua fría. Para mejoresresultados, tomar con el estómago vacío. No superar los 3 dosificadores en 24h.SABORES DISPONIBLES: naranja,punch

PRIME ALCAR ((AACCEETTYYLL--LL--CCAARRNNIITTIINNEE))

Más información en lapágina 55.

RECUP-BOLSe trata de una fórmulade excepcionalpotencia pararecuperarse y crecer.Por cada 100 gramosse obtienen 15 decreatina, otros 15 de l-glutamina y 6 deaminoácidosramificados BCAA.También cuenta concarbohidratos demáximo índiceglucémico y

potenciadores de la absorción de la creatina,como el D-pinitol y el ácido alfalipoico.Complejo idóneo para tomar en el inicio y,sobre todo, al final de una sesión deentrenamiento para garantizar la plenarecuperación y crecimiento.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . 333.04 kcal.

• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25.30gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 57.69gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.12gr.MODO DE EMPLEO: Diluir 2 dosificadores(total 40gr.) en 250ml. de agua y tomar antesy después del ejercicio.SABORES DISPONIBLES: choco, limón

SUPER-CARBO Más información en lapágina 36.

TNT BLITZ-XT TNT Blitz-XT es una fórmula para permitirosentrenar brutalmente.Reúne varios agentes específicos para retrasarla acidez celular y dar el 120% en cada sesión,como la taurina, la carnosina,la citrulinamalato, la beta-alanina, la inosina, la acetil-L-tirosina y la cafeína, todo ello redondeado con

un agente capaz de incrementar la absorciónde todos los ingredientes.TNT Blitz – XT es el único supplemento delmercado que incluye carnosina y beta alanina,

los dos tampones naturales de la acidezmuscular.Antes de entrenar tomad una dosis de TNTBlitz-XT y experimentad un estallido deenergía inagotable.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2comprimidos antes de entrenar.


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NANO VAPOR HARDCOREPACKS¡La explosión antes de entrenar!¡Una de las más fuertes experiencias vaso-anabólico-psicoactivas!La increíble potencia de esta poderosa formula proporcionauna experiencia como jamás antes habréis sentido. Cuandotomáis naNo Vapor Hardcore Pro Series, vuestra alerta mentaly concentración se incrementan dramáticamente y ossentiréis más fuertes que nunca. De hecho, algunos estudiosrealizados con atletas han puesto de manifiesto que el grupoque tomó el producto mejoró su fuerza en un 18,3% encomparación con el grupo placebo.

MODO DE EMPLEO: Comenzad por mezclar undosificador (un servicio) con 100-120cl de agua fría yconsumirlo 15 minutos antes de entrenar. Una vez que hayáis desarrollado la tolerancia alproducto podréis gradualmente aumentar la dosis a 2-3 dosificadores (2-3 servicios) diluidos en240-350cl de agua. Para los mejores resultados, tomarlo con el estómago vacío. No superar los3 dosificadores en un periodo de 24 horas.

150 cáp. 49,50€€

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SABIAS QUE . . . Tras un periodo de actividad física extenuante, comouna sesión de entrenamiento, el metabolismo sufre unaaceleración temporal de casi todas sus funciones, espe-cialmente de aquellas tendientes a la absorción y recu-peración de las sustancias gastadas durante el esfuer-zo. Esta aceleración dura unos 90 minutos antes de vol-

ver a la normalidad. Este es el momento indicado para consu-mir proteínas y carbohidratos de rápida digestión, porque si tar-dan en digerirse ya se habrá acabado ese periodo de sobrecom-pensación. Las proteínas se destinarán a reconstruir los múscu-los y los hidratos de carbono a reconstituir los depósitos de glu-cógeno.

2h1h0h

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120 cáp. de 750mg. 18€€ *20€€


AMINTARGOCELLMás información en la página 35.

AMINTARGOGOLD Más información en la página 35.

ATHLETICELECTROLITES Más información en lapágina 36.

ATHLETICENERGY Más información en lapágina 36.

ATHLETIC FORCEOPTIMIZERMás información en lapágina 30.

ATHLETICREGENERATION

Cóctel específicamente diseñado que reúnetodas las sustancias nutricionales parafavorecer la regeneración tisular después delentrenamiento, combinando carbohidratossimples y complejos, proteína de suero,glutamina, aminoácidos ramificados BCAA’s y

vitaminas. Nada más acabar la sesión deentrenamiento, empezad a regeneraros conAthletic Regeneration.La fórmula ideal para regenerarse despuésdel esfuerzo.

VALOR NUTRICIONAL POR SERVICIO(75gr):• Total calórico: . . . . . . . . . . . . . 238.53 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10.16gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . 49.10gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.16gr.MODO DE EMPLEO: Disolver entre 75gr.(dependiendo del peso corporal) de AthleticRegeneration en 200-400ml de agua ytomarlo justo después del ejercicio.SABOR ÚNICO: limón

BETAGLUTAMINEMás información en lapágina 51.


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F ÓRMULASPOST-ENTR ENAM I ENTO

Los científicos handescubierto que

justo después de unadura sesión de

entrenamiento seabre una oportunidadmetabólica en la que

ciertos procesostendientes a la

reparación yrecuperación se

acelerantemporalmente, ese

periodo se conocecomo La VentanaAnabólica y parasacar el máximo

partido de esasituación transitoria,algunos suplementos

están concebidospara ser

administrados nadamás acabar la sesión

de entrenamiento.


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4kg. 47€€ *52,50€€

CELL TECH HARCORE Pro SeriesMuscletech presenta la nueva fórmula de creatina contransportadores celulares, Cell Tech Hardcore Pro Series,que supera a todas sus anteriores fórmulas de unproducto similar.Está diseñada para acelerar el desarrollo de la fuerza ytamaño musculares gracias a un cóctel de nutrientes muyespecíficos para saturar los músculos de agua, azúcaressimples (carbohidratos) y creatina, además de contar conagentes que aumentan la presión osmótica y la reaccióninsulínica. El resultado es un incremento de la fuerza ydel volumen de los músculos.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . 300 • Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . 0g • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . 75g • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gMODO DE EMPLEO: Durante los primeros 5 días como fase carga, tomar dos dosis diarias,una al levantarse y la otra justo después de entrenar. A partir del sexto día tomar una única dosisinmediatamente de finalizar el entrenamiento. En los días que no se entrene, tomar la dosis porla mañana.SABORES DISPONIBLES: naranja, limón, cóctel de frutas, frambuesa

2kg. 44,90€€ *50€€

3kg. 64,90€€

*72,50€€

750gr. 22,50€€ *25€€

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MañanaEntre

comidas



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CELL-GROWTHCOMPLEX Más información en la página 61.

CELL-MUSCLERECOVERYMás información en la página 53.

CELL-TECH POWERPACKS

Del famoso equipode investigadoresde Muscle-Techsurge la últimainnovación desuplementos decreatina: Cell-TechHardcore ProSeries PowerPacks.Se trata de unanueva fórmula decreatina en

comprimido en un concentrado y poderosopack diseñado para provocar unos nivelesextremos de saturación de creatina.En el marco de un programa deentrenamiento con pesas, ayuda a aumentarla fuerza y el volumen musculares.Favorece las ganancias de Masa Muscular yde Fuerza. Promueve la Voluminizacióncelular. Mejora la recuperación entre series.Acelera la re-síntesis del ATP

MODO DE EMPLEO: Consumir un packdespués del entrenamiento. La correctahidratación es esencial para los culturistasacérrimos. Bebed 240cl de agua de 8 a 10veces al día.

CREA-GENESIS IIMás información en la página 61.

GLUTAMINE Más información en la página 54.

GLUTAVOL-XT Más información en la página 54.

GOLDGLUTAMINE Más información en la página 54.

HALO ANABOLIC Halo Anabolic es unsuplemento post-entrenamiento quefavorece elcrecimiento muscular.Gracias a su fórmularealizada concompuestosanabólicosprocesadoscriogénicamente, HaloAnabolic favorece elanabolismo muscular,frenando el catabolismo y forzando elcrecimiento de los músculos.Halo Anabolic incluye más de 75 ingredientesconstructores de músculo investigadoscientíficamente, además de las moléculascryo-anabólicas, que forzarán vuestrosmúsculos a un estado anabólico de granalcance.

MODO DE EMPLEO: Halo Anabolic es unsuplemento extremadamente potente.Comience consumiendo 1 sólo servicio (1dosificador) mezclado con 150ml. (aprox.medio vaso) de agua fría después de cadaentrenamiento. Conforme vaya observando latolerancia al producto, puede incrementar ladosis a 2 y/o 3 dosificadores mezclados en300-450ml. (un vaso y medio) de agua fríarespectivamente. Los días de descanso puede consumir unservicio (de uno a 3 dosificadores) por lamañana. Bajo ningún concepto debensobrepasarse los 3 dosificadores diarios. SABORES DISPONIBLES: punch,naranja, frambuesa

KARBOXTREMEMás información en la página 35.

LEUCINEPLATINUM Más información enla página 55.

LEUCINEXTREME Más información en la página 54.

LEUTECH ((MMUUSSCCLLEE SSYYNNTTHHEESSIISSAACCTTIIVVAATTOORR))


MAGNA CELL Magna Cell es un recuperadore hidratador muscular queactiva el crecimiento.Esta fórmula proporcionaraudales de energía gracias ala dextrosa pura (un hidratode carbono rápido de máximoíndice glucemico), perotambién con 10 gramos decreatina, así como uncompuesto de péptidos yaminoácidos esenciales y no esencialesobtenidos hidrolizado del lactosuero (proteínade alto valor biológico y máxima absorción)reforzado con 7,5 gramos de glutamina yvarios electrolitos y agentes para acentuar laacción anabólica de la insulina, como el d-pinitol y el ácido alfalipoico y antioxidantes.Una fórmula excepcional para lograr lasmáximas cotas de fuerza y volumen muscular.

VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . 358 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62.2gr. • Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.2gr.MODO DE EMPLEO: Mezclar undosificador (50gr.) con 250ml. de agua ytomar una dosis antes y otra justo despuésdel entrenamiento. SABORES DISPONIBLES: granada,naranja

MEGA ENERGY Más información en la página 36.

MUSCLE BOLIC Más información en la página 55.

PURE GLUTAMINEMás información en la página 56.

RECUP-BOLMás información en la página 63.

SUPER-CARBO Más información en la página 36.


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250gr. 16€€ * 18€€

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120 cáp. de 500mg. 25€€ *28€€

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180 cáp. de 1000mg.23,50€€ *26,50€€

1,8kg. 24€€ *27€€

3,5kg. 39€€ *44€€

500mg. 39€€

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100 cáp. 17€€ * 19€€

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1kg. 35€€

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250gr. 24€€

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30 packs 44,90€€

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2kg. 49€€

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ARGININA +ORNITINA Más información en lapágina 50.

ATHLETICCONSTRUCTOR

Cóctel muy específicopara favorecer laconstrucción demúsculos y nuevostejidos evitando lapérdida de masamagra frente a losesfuerzos intensos yprolongados con elentrenamiento.Se administra antesde acostarse parafavorecer durante lanoche el entorno máspropicio al

crecimiento.

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cápsulas aldía antes de acostarse.


ALCEs la formaacetilada de lacarnitina, suacción es másrápida, profunda yeficaz que la L-carnitina normal.Interviene en larecuperaciónmuscular, ayuda areducir el procesode catabolismoque se producetras el ejercicio intenso.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulasentre horas y una hora antes de hacerejercicio.


ARGININA Más información en lapágina 50.


66

P ROMOTORES D E ANABOL I SMONATURAL

En este capítuloencontraréis unagran variedad de

productos y fórmulascuyo objetivo es

mejorar por distintasvías las acciones

tendientes a generarel anabolismo oconstrucción de

nuevos tejidosmusculares.

Entre sus diversasacciones se incluyen

el incremento delbalance positivo de

nitrógeno y elfomento de la

producción naturalde las hormonas

anabólicas, así comola disminución de las

catabólicas.

200 cáp. de400mg. 29€€

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100 cáp. 19€€ *21€€


120 cáp. de750mg. 16€€

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SABIAS QUE . . .El calcio es el mineral más abundante del cuerpo, delque podemos albergar alrededor de 1- 1,5 kilos, prin-cipalmente almacenado en los huesos. Además de sernecesario para la formación y consolidación de huesos ydientes, el calcio también interviene en la regulación deiones a través de las paredes celulares, permite la con-

tracción muscular y los impulsos nerviosos. Además de los lác-teos, el brécol, el repollo, los brotes y semillas, las alubias, loscacahuetes, las gambas, el salmón y todos los vegetales de hojaverde. La dosis diaria establecida es de 1.000 mg al día, perolos deportistas necesitan más.

60 comp. de1.250mg. 33€€

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120 cáp. de750mg. 14€€

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24 HOUR GROWTH PACKEl crecimiento muscular es un proceso que seproduce durante las 24 horas del día, o asídebería ser para obtener los mejores resultados.24 Hour growth Pack es un kit especialmentediseñado para apoyar el crecimiento natural delos músculos durante todo el día.El kit incluye dos envases: uno de 30 sobrespara uso diurno con la fórmula AM que se tomaal levantarse los días que no se entrena, o bien60 minutos antes de la sesión de pesas; y otrode 30 sobres más para uso nocturno con lafórmula PM que se toma al acostarse cadanoche.

MODO DE EMPLEO: AM: Como complemento de la dieta, tomar un sobre AM al levantarse siese no se ejercita. Los días de entrenamiento tomar 60 minutos antes del ejercicio.PM: Tomar un sobre PM por la noche antes de acostarse.

Pack de 30 + 30 sobres

(kit para un mes).75€€ *84€€

2h1h0h

0h1h2h

MañanaEntre

comidas



2h1h0h

0h1h 2h

0h1h 2h


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OM

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OR

ES

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AN

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ISM

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NA

TU

RA

L

AXIS-HT Fórmula específicapara elevar losniveles hormonalesen el hombre, a finde aumentar lamasa muscular.

MODO DEEMPLEO: Tomar 2cápsulas en eldesayuno y 2 con lacomida.Tomar durante 6semanas hasta unmáximo de 12 yluego descansar 4semanas.

CELL-MALE BOOSTERLos chicos sabéisque los niveleshormonalesdesempeñan unafuncióntrascendental a lahora de aumentar lasíntesis muscular,porque precisamenteentre las funcionesde la hormonamasculina, latestosterona,destacan lasanabólicas.

Colossus acaba de lanzar al mercado Cell-Male Booster una sensacional fórmula quereúne varios ingredientes que handemostrado en estudios científicos suspropiedades para elevar la tasa hormonalmasculina.Además de incluir los famosos ingredientesconocidos como ZMA, añade el tribulusterrestris de máxima calidad, la maca pura yel fenugreco, plantas de gran reputación pormejorar el metabolismo masculino.¡Con Cell-Male Booster entraréis en unanueva etapa de poderío, dentro y fuera delgimnasio!

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulaspor la mañana al levantarse y otras 2 antesde acostarse con 300ml. de agua. No superarla dosis diaria recomendada.

CELL-NIGHT STACKSe sabe que elcuerpo lleva a cabola mayoría de susactividades derecuperación ycrecimientomientras dormimos.Durante el descansonocturno se activala produccciónhormonal tendientea regenerar lostejidos y producir eldesarrollo muscular.Por eso Cell-NightStack se toma antesde acostarse para favorecer ese entornoanabólico natural.El resultado es más energía, fuerza,resistencia y músculos más grandes.

MODO DE EMPLEO: Tomar una dosis (4cápsulas) al acostarse.

CELL-TRIBU Cell-Tribu es uncomplementoexcepcional para losque se emplean condureza en elgimnasio.Compuesto portribulus terrestris demáxima pureza,eleva la produccióndel sistemamasculino. Estoayuda a mantenerel entorno anabólico

y, con ello, potenciar el crecimiento muscular.

INGREDIENTES: tribulus terrestris (40%saponinas).MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2cápsulas con las comidas.

CORT BLOC PM-ZMA El cuerpo se recupera y procede a lareparación y regeneración del desgaste diurnodurante la noche, y es durante este periodoque se lleva a cabo la mayor parte delcrecimiento.

No obstante, paraque esos procesosse realicen con lamejor eficacia, espreciso que elorganismodisponga de todoslos elementos decarácternutricionalindispensables yun entornometabólicoprecisos.Cort Bloc PM-ZMA proporciona las sustanciasnutricionales específicas para propiciar eseentorno nocturno positivo para la mejorrecuperación y desarrollo.Cort Bloc PM-ZMA: El constructor nocturno.

INGREDIENTES: fosfatidilserina; zincmonometionina; magnesio aspartato; vitaminaB6.MODO DE EMPLEO: Tomar de 1 a 3cápsulas al día, preferentemente antes deacostarse.

CRYOTESTCryotest es el último suplemento lanzado almercado por Muscletech y es un productodestinado a proporcionar mejor recuperación,así como incrementos en la fuerza y en lacapacidad de desarrollo muscular gracias auna fórmula nocturna en la que destacan lostres ingredientes conocidos como ZMA yreforzada con muchos otros compuestos.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 cápsulasjusto antes de acostarse.


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120 cáp. 65€€

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120 cáp. 27€€

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120 cáp. de600mg. 25€€

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168 cáp. 46,50€€ *52€€

SABIAS QUE . . .Está demostrado que la vitamina C refuerza el sistemainmunitario, protege a los tejidos y células del dañooxidativo causado por los radicales libres, ayuda en laestructura y función de los vasos sanguíneos, intervieneen la formación estructural del tejido conjuntivo (cartí-lagos, ligamentos, tendones, dientes, encías, huesos) y

acelera la curación de las heridas.

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LEUTECH ((MMUUSSCCLLEE SSYYNNTTHHEESSIISS AACCTTIIVVAATTOORR)) Leutech (MuscleSynthesis Activator)es el suplementoesencial en elprograma de todoculturista serio,porque activa deforma acentuada lasíntesis del tejidomuscular, tal ycomo se hademostrado ennumerosos estudiosy como ponen demanifiesto miles deusuarios. Leutech,contiene laaltamente tecnológica molécula: L-leucina-ácido-cetoisocaproico cálcico, a la que se haañadido BioperineTM para maximizar suabsorción.¡Si queréis progresar, no entrenéis sinLeutech!

MODO DE EMPLEO: Tomar 6comprimidos antes y 6 después delentrenamiento junto con un gran vaso deagua. Los días de descanso tomarlos allevantarse.

PRIME ALCAR ((AACCEETTYYLL--LL--CCAARRNNIITTIINNEE))

Más información en lapágina 55.

T.P.A.-4 La primeraregla delprogresomuscular esentrenar congranintensidad, peroeso puedeconllevar unagotamientogeneral,incluido el delsistemahormonal yconvertirse ésteen vuestro eslabón débil del crecimiento.Por mucho que entrenéis y os alimentéis, sivuestro sistema hormonal no funciona a pleno

rendimiento, no progresaréis.T.P.A- 4 constituye una fórmulainternacionalmente registrada, diseñadaespecialmente para desempeñar el papel dereforzar ese eslabón débil y convertirlo enfuerte.T.P.A-4 ¡el eslabón fuerte del hombre!Nota: producto aconsejado sólo parahombres. Mujeres abstenerse.

MODO DE EMPLEO: Tomar 4 cápsulasmedia hora antes del entreno.Los días de descanso tomar la dosis allevantarse o bien media hora antes de lacomida principal.

TESTO 9¡¡SSÓÓLLOO PPAARRAA HHOOMMBBRREESS!!Fórmula específica sólo para hombres, queincorpora nueve ingredientes para aumentarla intensidad en el entrenamiento y acelerar lacapacidad de recuperación y de musculación,al evitar la caída hormonal debido al granesfuerzo físico.

MODO DE EMPLEO: Tomar 5 cápsulas 30minutos antes del desayuno o 30-60 minutosantes de hacer ejercicio. Se recomienda ciclarel uso del producto descansando 3 semanascada 6 de utilización.


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GP 01 El GGPP 0011 es el suplementonutricional que constituye el modomás preciso y eficaz de sacar elmáximo provecho a esa etapanocturna de reconstrucción que esel sueño.El descanso nocturno constituye unperiodo indispensable para que elorganismo pueda recuperarse detodas las actividades y desgastefísico que se produce durante el día,pero mientras dormimos elorganismo no está inactivo, sino todolo contrario, los niveles de lashormonas anabólicas se disparan en una frenética actividad reconstructora.El GGPP 0011 favorece y aumenta todas esas acciones, al tiempo que favorece un sueño reparador yprofundo.¡Progresa un 33% más, convirtiendo la noche en un periodo constructivo!

INGREDIENTES: Glicina, glutamina peptida, ornitina alfa cetoglutarato, arginina CIH, lisina CIH,aspartato potasico, aspartato de magnesio, L-teanina, nicotinamida, zinc quelato, piridoxina.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 sobre en un gran vaso de agua (200ml.) 30 min. antes deacostarse. SABOR ÚNICO: naranja

120 comp. de1.334mg. 29€€

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120 cáp. 25€€

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120 cáp. de1.000mg. 35€€

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20 sobres de 20gr. 49€€

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120 cáp. de 750mg. 18€€ *20€€

SABIAS QUE . . .El ácido lipoico, también llamado ácido tiótico o ácidoalfa lipoico (ALA) es un antioxidante muy importanteque presenta la característica singular que actúa tantoen el medio acuoso como lípido, a diferencia de otrosantioxidantes como la vitamina C que es hidrosoluble, ola E que es liposoluble. Otro rasgo crucial del ALA es

que además regenera a los demás antioxidantes, incrementando suactividad. Por otro lado, también interviene en el metabolismo dela glucosa y de la insulina, favoreciendo sus acciones y por ellohace que el cuerpo no necesite tanta producción de la hormona,por eso se emplea desde hace décadas en las terapias naturalesde los diabéticos. El ALA está presente en muchos alimentospero en cantidades ínfimas, por eso es conveniente usar un suple-mento dietético que lo aporte.

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TRIBU-BOLMMAALLEE BBOOTTAANNIICCAALL SSUUPPPPOORRTT

Es un productoque contieneTribulus Terrestrisbúlgaro demáxima potenciay pureza, con unaelevadaconcentración desaponinas yprotodioscinas,que son lassustanciasactivas en elorganismohumano.El mejor aliadodel metabolismomasculino.

MODO DE EMPLEO: Como complementode la dieta tomar 2 cápsulas al día junto conla comida.

TRIBU-TECHTribu-Tech contieneúnicamente Tríbulusterrestris búlgaro dela máxima calidad,con una elevadaconcentración deprotodioscina yposee una granactividad.Las mejoras enfuerza, enresistencia depotencia y enadquisición demasa aumentannotablemente con su uso.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulascon un vaso de agua junto con la comidaprincipal.

ZMA PLUSEl ZMA es unaformulaconocida en elmundo entero,compuesta demagnesio, zincy vitamina B6que tomada denoche favorecenotablemente larecuperación ylos procesos deanabolismo.Aquí ASN haañadidoademásglutamina extra

para potenciar más si cabe las acciones.

INGREDIENTES: l-glutamina; aspartato demagnesio; zinc monometionina; vitamina B6.MODO DE EMPLEO: Tomar una dosis alacostarse.


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TEST RF 05 EERRGGOOCCÉÉUUTTIICCOO DDEE UUSSOO DDIIUURRNNOO,,EEXXCCLLUUSSIIVVAAMMEENNTTEE PPAARRAA HHOOMMBBRREESS..En el TTEESSTT RRFF 0055 se emplean seis ingredientes botánicos deefectos absolutamente únicos y contrastados para incrementarla potencia masculina en todos sus aspectos (dentro delgimnasio y en la alcoba), incluidos los del gran desgastemuscular. Imprescindible durante etapas de entrenamientointenso o preparación a la competición.Siente la fuerza del hombre primitivo.

INGREDIENTES: Tribulus terrestris, fenugreko (trigonellafoenum-graecum), gelatina (cápsula), muira puama(Ptychopetalum olacoides), Beta Sitosterol, sabal (serenoaserrulata), extracto de ortiga (Urtica dioica).MODO DE EMPLEO: Tomar 5 cápsulas 30 minutos antesdel desayuno o 30-60 min. antes de hacer ejercicio. Noexceder de 5 cáps. diarias. Ciclar el uso del productodescansando durante 3 semanas cada 6 de utilización.

120 cáp. 45€€

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BARRASEN ERGÉT I CAS Y PROT E I N I CAS


ISOBAR Isobar de ASN constituye el bocado más delicioso y nutritivo para eldesarrollo muscular.Cada unidad aporta 34.36 gramos de proteínas provenientes delconcentrado de suero y la caseína, es decir, la combinación óptima deproteínas rápidas y lentas, además de aminoácidos esenciales paraevitar el catabolismo y aumentar la voluminización muscular como sonla glutamina y la taurina.La creatina es otro ingrediente de esta fantástica combinación desustancias alimenticias, así como las isoflavonas o los copos de avenaque constituyen la mejor fuente de carbohidratos complejos y fibra paraaportar la energía sostenida.

VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 357 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33.40gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22.06gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7.06gr.SABORES DISPONIBLES: piña, avena

MAX BAR Barritas energéticas a base de cereales.Aportan la energía necesaria para realizar el ejercicio y reponer laglucosa que se pierde durante la práctica deportiva.

VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 433 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17gr.SABOR ÚNICO: avena

MESO-TECH COMPLETE Barrita energética que aporta 25gr. de proteína de lactosuero de altovalor biológico.

VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA (84gr.):• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 340 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7gr.SABORES DISPONIBLES: choco, cacahuete

NATURAL BARBarrita energética que aporta 12 gramos de proteínas (caseinato cálcicoy proteina de suero) e incluye vitaminas.Ideal para comer entre horas y aumentar la ingesta de proteínas.

VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA (35gr.):• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 186.3 kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12.57gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12.62gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.50gr.

NITRO-TECH BARS HARDCOREBarrita energética rica en proteínas (30gr.) y de delicioso sabor.

VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA (80gr.):• Total calorias: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 240 Kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30gr. • Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6gr.SABORES DISPONIBLES: choco, cacahuete

NUTRI BARBarrita proteico-energética que aporta 12 gramos de proteínas(proteínas lácteas). Incluye vitaminas. Ideal para comer entre horas yaumentar la ingesta de proteínas.

VALOR NUTRICIONAL POR BARRITA (35gr.):• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13s kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15,40gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2,80gr.SABORES DISPONIBLES: vainilla, yogur&manzana o chocolate


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Cuando se está muyocupado y corto detiempo, prepararsemúltiples comidas

resulta muycomplicado, sin

embargo, saltarseuna comida puederepresentar perderpeso y energía, no

rendir óptimamente yestar siempre

hambriento, con locual es más fácilsaltarse la dieta

comiendo cualquiercosa.

Las barritasenergéticas

constituyen un medioidóneo de aportar

calorías, proteínas,hidratos de carbono

y vitaminas, parafavorecer el

rendimiento yconseguir vuestros

objetivos físicos.

12 barritas de 80gr. 30€€

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24 barritas de80gr. 26,40€€

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32 barritas de35gr. 32€€

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12 barritas de84gr. 30€€

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12 barritas de80gr. 30€€ *33,60€€

12 barritas de 35gr. 12€€

*13,20€€

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MañanaEntre

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BEB IDAS


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Las bebidas tienen laparticularidad de queno necesitan ningúntipo de preparación yse absorben deforma casiinstantánea. Existendistintos tipos debebidas concomposiciones yobjetivos muyespecíficos, desdemejorar elrendimiento,aumentar laproducción de óxidonítrico, activar laeliminación de grasay proporcionarproteínas ycarbohidratos demáxima calidad.¡No salgáis de casasin vuestra bebidafavorita!


500ml. 2,8€€ 3,2€€

500ml. 3,5€€ 3,9€€

500ml. 1,7€€ 1,9€€

500ml. 1,8€€

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500ml. 2,3€€ 2,6€€

500ml. 2,3€€

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500ml. 1,45€€

1,6€€

500ml. 3,5€€ 3,9€€

AMINO DRINK Bebida proteínica de suero contodos los aminoácidos esencialesy no esenciales.

VALOR NUTRICIONAL PORBOTELLA (500ML.):• Total calorías: . . . 260 Kcal• Proteínas: . . . . . . 15gr. • Carbohidratos: . . . . 50gr. • Grasas: . . . . . . . . 0g.SABORES DISPONIBLES:punch

BURNER DRINK Bebida de control del peso concarnitina y cafeína.

VALOR NUTRICIONAL PORBOTELLA (500ML.):• Total calorías: . . . . 35 Kcal• Proteínas: . . . . . . . 0gr. • Carbohidratos: . . . . . 9gr. • Grasas: . . . . . . . . 0g.SABORES DISPONIBLES:pomelo, naranja, limón

DELICIOUS PROTEINSHAKE Bebida proteínica de suero.

VALOR NUTRICIONAL PORBOTELLA (330ML.):• Total calorías: . . . 173 Kcal• Proteínas: . . . . . . 30gr. • Carbohidratos: . . . . 11,9gr. • Grasas: . . . . . . . . 0,6g.SABORES DISPONIBLES:vainilla, chocolate, fresa, plátano

FORCE DRINKBebida energética con guarana ycafeína.

VALOR NUTRICIONAL PORBOTELLA (500ML.):• Total calorías: . . . 100 Kcal• Proteínas: . . . . . . . 0gr. • Carbohidratos: . . . . 24,5gr. • Grasas: . . . . . . . . 0g.SABORES DISPONIBLES:punch, pomelo

ISOCHARGE DRINKBebida para una rápidahidratación con hidratos decarbono y vitaminas.

VALOR NUTRICIONAL PORBOTELLA (500ML.):• Total calorías: . . . 530 Kcal• Proteínas: . . . . . <0,1gr. • Carbohidratos: . . . . 30gr. • Grasas: . . . . . . . <0,1g.SABORES DISPONIBLES:naranja, limón

METAPURE DRINKLa bebida proteínica más pura enexistencia, sólo contiene unaislado puro de suero que nonecesita digestión y sortea el tubodigestivo para llegar directamentea la sangre.

VALOR NUTRICIONAL PORBOTELLA (500ml.):• Total calorías: . . . 128 Kcal• Proteínas: . . . . . . 32gr. • Carbohidratos: . . . . . 0gr. • Grasas: . . . . . . . . 0g.SABORES DISPONIBLES:fresa/plátano, frutas del bosque,limón

RECOVERY PROTEINSHAKE Bebida proteínica láctea conhidratos de carbono.

VALOR NUTRICIONAL PORBOTELLA (500ML.):• Total calorías: . . . 504 Kcal• Proteínas: . . . . . . 53gr. • Carbohidratos: . . . . 69,5gr. • Grasas: 1,5g.SABORES DISPONIBLES:vainilla, fresa, plátano

THERMO BOOSTER Bebida estimulante con cafeína,guarana y L-carnitina.

VALOR NUTRICIONAL PORBOTELLA (500ML.):• Total calorías: . . . . 3 Kcal• Proteínas: . . . . <0,050gr. • Carbohidratos: . . . . . 0gr. • Grasas: . . . . . . <0,050g.SABORES DISPONIBLES:sorpresa de frutas, baya

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MañanaEntre

comidas



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ANTIOXIDANTFORMULA Una mezcla devitaminas,minerales y otrassustanciasantioxidantes paramejorar elbienestar y larecuperación delejercicio.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula aldía con el desayuno o la comida principal.

ATHLETIC ANTI RADICAL

Complementoalimenticio específicopara luchar contra losradicales libres que seforman con el ejerciciointenso.Contiene las vitaminas,minerales yaminoácidos con másfuerza antioxidante parareducir el proceso decatabolismo y facilitar larecuperación muscular.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula aldía con la comida.

COENZYME Q10 La Coenzyme Q10posee fuertespropiedadesantioxidantes y, portanto, incluirla en elrégimen alimenticiomejorará vuestrorendimiento.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 comprimidoal día con la comida.


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A N T I OX IDANT ES

SABÍAS QUE...Las vitaminas delgrupo B y C sonhidrosolubles y se eli-minan con la orina,por tanto el cuerpo nolas almacena, lo quesignifica que no se

producen sobredosis, pero hayque tomarlas regularmente. Lasvitaminas A, E, D y K sonliposolubles y se almacenandurante bastante tiempo en lostejidos grasos. Algunas como laA, D y la K pueden ser tóxicassi se ingieren en grandes dosispor largos periodos de tiempo.

A.L.A. PLATINUMAALLPPHHAA LLIIPPOOIICC AACCIIDD El ácido alfa lipoico es un antioxidante de gran alcance que tienela singular particularidad de ser hidro y liposoluble, por tanto atacalos radicales libres en medio acuoso y lípido y ayuda a regenerarotros antioxidantes.Además, el ácido alfa lipoico se ha demostrado como elingrediente clave para hacer absorber la creatina y estabilizar laglucemina en sangre.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2 cápsulas al día con un gran vaso de agua en las comidas.

Los antioxidantesson productos quereúnen vitaminas,

minerales,aminoácidos y

extractos de plantasque presentan

actividadantioxidante, es decir

que neutralizan losdañinos radicales

libres que se formancon el ejercicio y laalta combustión de

oxígeno, la polucióndel entorno y los

contaminantes de ladieta.

60 cáp. de 200mg.12€€ * 13,50€€

120 cáp. de 200mg.20€€ *22,50€€

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60 cáp. 13,50€€ * 15€€

A T E N C I Ó N : Si queréis acceder ala última informacióntécnica tanto deentrenamiento comode nutrición, accededa las mejoresrevistasespecializadas del mercado:www.muscleshow.eu

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4€€

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MañanaEntre

comidas



FÓRMULAS D I G EST I VAS Y PROB IÓT I COS

PROBIOTIC BOWELBLEND Una mezcla dedistintasfuentes desustanciasprobióticaspara favorecerel buenfuncionamientointestinal. Idealpara losculturistas queingieren muchoalimento.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulas aldía antes de las comidas.

PROBIOTIC HELPUna concentraciónfuerte desustanciasprobióticas parafavorecer el buenfuncionamientointestinal. Ideal paralos culturistas queingieren muchoalimento.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2cápsulas con un gran vaso de agua en lascomidas.

PROBIOTIC POWER Probiotic Power Power es un complemento dela dieta que proporciona agentes probióticospara favorecer el buen funcionamientogástrico e intestinal.

INGREDIENTES: fructo oligosacáridos;cáscara de psyllium; alfalfa; mezcla probióticamulti-fuentes.MODO DE EMPLEO: Tomar de 1 a 3cápsulas al día repartidas en las comidasjunto con un gran vaso de agua.

ARTHRI CAPArthri Cap es una combinación de nutrientesespecíficos para que vuestras articulacionesno se resientan con el trasiego de las pesas.

INGREDIENTES: sulfato de glucosamina;sulfato de condroitina; n-acetil-dglucosamina; zinc citrato; boro; cobre;manganeso.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula 1 o2 veces al día, junto con las principalescomidas.


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S A LUD YB I EN ESTARGEN ERA L

En este apartadoencontraréissuplementostradicionales quehan formado partede la dieta delhombre desde hacegeneraciones y quepueden contribuir aaumentar elbienestar general.

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30 cáp. 5€€ *5,60€€

60 cáp. 8,70€€

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GLUCOSAMINE PLATINUM ¿Hay alguien que se entrene con pesas y no use laglucosamina?Este nutriente constituye el material básico con el cual seregeneran los cartílagos articulares.En la actualidad una gran parte de deportistas, en especiallos de disciplinas de fuerte desgaste muscular, lo incluyenen sus dietas para mantener en plena forma susarticulaciones.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula al día con unvaso de agua.

60 cáp. de 750mg.9,50€€ * 11€€

120 cáp. de 750mg.16,50€€ * 18,50€€

FÓRMULAS ART I CU LAR ES

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MañanaEntre

comidas



2h1h0h

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2h1h0h


CARTÍLAGO DE TIBURÓN El Cartílago deTiburón se utilizaen trastornosdegenerativos delasarticulacionescontribuyendo aaumentar laviscosidad dellíquido sinovial,mejorando así laagilidad yflexibilidadarticular.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6cápsulas al día.

JOINT FOOD Joint Food contienelas sustanciasalimenticias quepromueven la salud yel bienestar articular.

INGREDIENTES:sulfato deglucosamina.MODO DEEMPLEO: Tomar 1cápsula al día con lacomida principal.

JOINT PERFORMANCE JointPerformanceconstituye unagran ayudanutricional desoporte paramantener laintegridad de lasarticulaciones.Se trata de laperfectacombinación detres sustanciasclave para labuena saludarticular, comoson el MSM(metilsulfonilmetano), y los sulfatos deglucosamina y de condroitina.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula conun vaso de agua de 1 a 2 veces al día, mediahora antes de las comidas.

FÓRMULAS HEPÁTICAS (protectores hepáticos)

CARDO MARIANOEl cardomariano esmuy útil paradietashipercalóricas ypara estimularla funciónhepático-biliaren aquellostratamientos enque se utilicensustancias quepuedan alteraro disminuir lasfunciones

hepáticas y digestivas.


CELL-CLEAN SUPPORT Cell-Clean Support esuna fórmula herbáceaantioxidantecoadyuvante en laprevención y tratamientode alteracioneshepáticas. Es unsuplemento concebidocomo hepatoprotectorcon ingredientesnaturales que mejoran ladesintoxicación y funciónhepática favoreciendo laregeneración del tejidodañado y ayudando aeliminar toxinas producidas por la ingesta demedicamentos, etc...

INGREDIENTES:extracto de cardo mariano;diente de león; extracto de alcachofa; ácidoalfa lipoico; colina; inositol.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula conun vaso de agua antes de cada comida.

FÓRMULAS H ERBA L ES

ELEUTEROCOCO El Eleuterococo,que pertenece ala familia delginseng facilita laadaptación delorganismo asituaciones dedesgaste físico onervioso.Mejora elrendimientomuscular.



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SABIAS QUE . . .La glucosamina es una sustancia natural que seencuentra en todos los tejidos humanos, pero en mayoresconcentraciones en los conjuntivos, como tendones, liga-mentos, cartílagos, discos intervertebrales, etcétera. Laglucosamina se absorbe hasta en un 95% en el tubointestinal y el organismo la utiliza para regenerar los

tejidos conjuntivos que suelen erosionarse con la práctica depor-tiva. Protege contra las lesiones y acelera la recuperación des-pués de sufrir una en los tejidos conjuntivos. No presenta ningúntipo de efecto secundario a largo plazo.





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GINKGO BILOBA El Ginkgo Biloba es una planta china quefavorece las prestaciones físicas.Tiene propiedades antioxidantes y favorece lamicro circulación.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1-2 cápsulasal día.

GINSENG KOREAN La raíz más popular en el mundo del deportepor sus propiedades para mejorar elrendimiento físico.


TÉ VERDE Antioxidante y tónico general.


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AQUA FLUSH Aqua-Flush esuna combinaciónde agentesbotánicosespecíficos quecontribuyen aactivar ladiuresis y laeliminación deaguasubcutánea.

INGREDIENTES: kelp; extracto de boldo;ácido ascórbico; extracto de bladderwrack;extracto de diente de león; extracto de uvaursi.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula de1 a 2 veces al día 20 minutos antes de lascomidas principales.

BOLDO El Boldo es uncoadyuvantede la funciónhepática yvesicular queactúa tambiéncomodepurativo.Es, además,un diuréticonatural.



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CELL-AQUA WAY OUT El exceso de retención de agua subcutánea no sólo no es muyconveniente para la salud, sino que constituye la barrera queimpide que los músculos se vean en todo su esplendor.Esa fina capa de agua borra y esconde los detalles musculares,además de proporcionar una imagen fofa y blanda de losmúsculos.Ahora Cell-Aqua Way Out evitará ese problema, porque gracias asu fórmula vegetal diurética consigue eliminar la retención hídricapara proporcionar esa imagen de músculos secos y duros comoel acero.

MODO DE EMPLEO: Como complemento de la dieta, tomar 3cápsulas al día junto con un gran vaso de agua (250 ml), con lacomida.

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SABIAS QUE . . . La sal provoca la retención de agua, por lo que al acu-mularse bajo la piel ‘borra’ los músculos y evita que sevean definidos, además, eleva la presión sanguínea ypuede dañar los riñones. Por otro lado, está demostra-do científicamente que la celulitis es más habitual enpersonas con retención de agua, ya que este tejido se

compone en gran parte de líquido. Por consiguiente, convienereducir el consumo de sal.


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COLA DE CABALLO La Cola deCaballo es unaplanta rica enminerales yoligoelementos(sílice, potasio,hierro...), por loque es unpotenteremineralizante.Excelentediurético, evitala excesivaretención delíquidos.


ELIMINATIONMezcla de plantasde acción diurética,hepatoprotectoras ydepurativas.

MODO DEEMPLEO: Tomarde 4 a 6 cápsulas aldía.

CONTRO L D E L AP E T I TO

APPETITE FREE Su principio activoestáconmocionando almundo de lasdietas. Compuestode Hoodia. Éste seobtiene de uncáctus africanoque losaborígenesmascan cuandohacen largosrecorridos paraevitar el hambre.Con Appetite Free podréis evitar el hambrecuando queráis.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula conun gran vaso de agua 20 minutos antes de lacomida, una o dos veces al día.

CELL-HCA Un suplemento deácido hidroxicítrico,el principio activode la garciniacambogia paraevitar la formaciónde grasaprocedente de losexcesos deazúcares e hidratosde carbono.

MODO DEEMPLEO: Comocomplemento de ladieta, tomar 3 x 1comprimidos juntocon un gran vaso de agua (250ml.) 30minutos antes de las comidas.

GARCINIACAMBOGIA Arbusto indio rico enácido hidroxicítrico(HCA). Diferentesestudios handemostrado la accióndel HCA en el controldel apetito y laregulación del pesocorporal.

MODO DE EMPLEO: Tomar 2 o 3comprimidos una hora antes de las comidas.

NUTR IC I ÓNPREV ENT I VA

LECITHINLa Lecitina de Sojaes un complementoalimenticio que, porsu alto contenidoen colina e inositoltiene un efectolipotrópico.Entre sus mayoresvirtudes está la defacilitar la digestióny mejorar la

absorción intestinal de las grasas y dereducir los niveles de colesterol.

MODO DE EMPLEO: Tomar varias cápsulas aldía con agua, durante o fuera de las comidas.

LEVADURA DE CERVEZALa Levadura de cerveza tiene multitud depropiedades como ayudar en estados defatiga y recuperación muscular (por su altocontenido en aminoácidos y vitaminas delgrupo B). Además es un gran reconstituyentey depurativo del organismo.


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VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.5gr.INGREDIENTES: 100% levadura decerveza.MODO DE EMPLEO: Tomar varioscomprimidos al día con agua durante o fuerade las comidas.

LEVADURA DE CERVEZAAlimento rico envitaminas delgrupo B yaminoácidos,buen amigo delsistema nervioso.

MODO DEEMPLEO: Tomarde 4 a 6 cápsulasal día repartidasen las comidas.

PURE GARLIC Esencia pura de ajo,un bulbo usado yconocido desdehace milenios porsus innumerablespropiedadesbeneficiosas.

MODO DEEMPLEO: Tomar 1comprimido al díacon la comida.

WHEAT GERM OILEl aceite de germende trigo es uncomplementoalimenticio idealpara deportistas enperiodos de dieta, yaque aumenta laresistencia y reducela fatiga.

MODO DEEMPLEO: Tomarvarias cápsulas al

día durante o fuera de las comidas.

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ACEITE DE SALMÓN Rico en EPA yDHA, el mejoramigo de lasarterias y delcorazón.

MODO DEEMPLEO: Tomarde 1 a 2 cápsulasal día con lacomida principal.

ATHLETIC GOOD OILSComplementoalimenticio que reúnelos ácidos grasosesenciales, así comoaquellas grasassaludables quefavorecen lasfunciones orgánicas yel rendimientodeportivo.

INGREDIENTES:lecitina, aceite desalmón, aceite de lino,aceite de prímula, vitamina E.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula conlas 3 comidas principales.

CELL-CLA El ácido linoléicoconjugado (CLA) noestá consideradocomo un ácido grasoesencial, pero tieneuna granimportancia en elmetabolismo celular.Con efectosanticatabólicos,ayuda a reducir lagrasa corporal a lavez que aumenta lamasa muscular.Obtenido a partir delas semillas de cártamo, este ácido grasosaludable activa el metabolismo

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 cápsulasjunto con un gran vaso de agua (250ml.), conlas comidas.

CELL-OMEGA Los ácidos grasosesencialesintervienen entantas funciones enel organismo queconstituyen unagarantía de buenasalud y resultanimprescindibles pararendir óptimamente:• Mejoran laresistencia física• Previenen losprocesosinflamatorios

• Intervienen en la formación de lashormonas

INGREDIENTES: aceite de pescado yOmeag 3, vitamina E.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cáp. tresveces al día con las comidas.

EFA’S OMEGA’S-XT Todos los expertos ennutrición y atletasestán de acuerdo: losácidos grasosesenciales constituyenun pilar de la nutricióny el bienestar físico.Efa’s Omega’s-XTreúne los mejoresácidos grasos delpescado, como el EPAy el DHA, y de losvegetales como el GLA,el de semillas de lino,de grosella negra, etc…Incluid grasas saludables en vuestradieta...tomad Efa’s Omega’s-XT.


EFA’S PLATINUM EFA’s Platinum noes un suplementomás de ácidosgrasos esenciales,es decir de grasasbuenas... No, eseso y mucho más,porque en sufórmula incluyeprincipalmente elaceite de semillade sésamo(sesamumindicum) con unaalta concentración

de lignanos, unas sustancias que activan elmetabolismo y han demostrado que aceleranla lipólisis o combustión de la grasa corporal,además del aceite de lino, con más del 54%de ácido alfa linoléico, y aceite de girasol.Esta es la forma natural de activar vuestrosistema, para que acumule más tejidomuscular y elimine el graso al mismo tiempo.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula conun gran vaso de agua de 1 a 2 veces al día,en las comidas.

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Las ácidos grasosesenciales son lasllamadas grasasbuenas, que elcuerpo necesita parallevar a cabo unagran variedad defuncionesmetabólicas y que nopuede fabricar por símismo.No se puedepresentar un óptimodesarrollo físico ybuen estado de saludsin la presencia delos ácidos grasosesenciales.

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GOLD OMEGA Complejo de ácidosgrasos esencialesomega 3 y 6además de vitaminaE. Esenciales para elmantenimiento deun buen estado desalud, así comopara la formaciónde hormonas yprostaglandinas.

MODO DEEMPLEO: Tomar 1o 2 cápsulas al día

con las principales comidas.

LIPID EDGE La ventaja de loslípidos saludables,el ácido linoleicoconjugado (CLA),es que es uno delos ácidos grasosesenciales másactivos que hademostrado envarios estudiosque, a dosisdiarias de 3gramos, elimina lagrasa corporal ymejora la masamagra o muscular.

INGREDIENTES: ácido linolenicoconjugado (CLA).MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula conlas comidas principales.

MCT El aceite triglicérido decadena media MCTaporta más del dobledel poder de energíaque los carbohidratos ylas proteínas y, sinembargo, es muchomás improbable que seconvierta en grasacomo ocurre con losácidos grasos decadena larga.MCT ofrece a los atletasy culturistas una fuentealternativa de energía

rápida sin agotar los depósitos de glucógeno.Cada cucharada contiene 114 calorías densasen nutrientes.

INGREDIENTES: triglicéridos de cadenamedia: 60% ácido caprílico y 40% ácidocáprico. VALOR NUTRICIONAL POR 100gr.:• Total calorías: . . . . . . . . . . . . . . . . . 900kcal.• Proteínas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.• Carbohidratos: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0gr.• Grasas: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100gr.MODO DE EMPLEO: Tomar unacucharada con las comidas.

OMEGA 3 Este complementoes recomendableen las dietas bajasen grasas, ya quemantiene el nivelóptimo de ácidosgrasos, que sonesenciales para elfuncionamiento delorganismo:• Mejoran lacapacidad deresistencia física • Previenen los procesos inflamatorios • Protegen de la destrucción de glóbulos rojostras la práctica de un esfuerzo físico.

INGREDIENTES: ácidos grasos omega 3(1.000mg.); EPA (180mg.); DHA (120mg.).MODO DE EMPLEO: Tomar 1 o 2cápsulas al día con las comidas.

ONAGRA Coadyuvante en los procesos inflamatorios,alivia los síntomas del síndrome premenstrual.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 4 a 6cápsulas al día con las comidas.


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ESSENTIAL CLA El ácido grasoesencial CLA(ácido linolénicoconjugado) no sóloresulta esencial enla alimentaciónhumana, sino quea dosis de 3gramos al día, hademostrado quepuede reducir lagrasa corporal yaumentar la masamuscular.

MODO DE EMPLEO: Tomar de 1 a 3cápsulas al día con las comidas.

FLAX SEEDS OIL Flax Seeds Oil o aceitede semillas de lino, esla mejor fuente deácidos grasosesenciales cuyaspropiedades hanocupado librosenteros.En las dietas bajas engrasas, sirve paramantener un nivelóptimo de ácidosgrasos, que sonesenciales para elfuncionamiento del organismo, mejorando lacapacidad de resistencia física y previniendolos procesos inflamatorios.

MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula aldía con la comida principal.

FLAX SEEDS OIL Los ácidos grasosesenciales son nutrientesabsolutamenteimprescindibles en laalimentación humana,pues el organismo losprecisa para innumerablesfunciones. El problema esque no es capaz desintetizarlos por sí mismo.De manera que han deser aportados en la dieta.Para mantener el pesomagro y un nivel bajo detejido adiposo, los ácidosgrasos esenciales talescomo ácido linolénico,ácido linoleico y ácidoaraquídico han de estarpresentes a diario en lanutrición.

El aceite de semillas de lino es la fuentenatural más rica en ácidos grasos esenciales:palmítico; esteárico; palmitoleico; oleico;linoleico; linolénico y araquídico.

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MODO DE EMPLEO: Tomar 2 cápsulascon un vaso de agua en las comidas quecontengan alimentos proteicos.

DIGEST FACTORS Digest Factors aporta tres factores esencialespara que el organismo absorba en mayorcantidad y haga un mejor uso de losnutrientes, en especial los prótidos.

INGREDIENTES: Complejo de enzimasdigestivas (amilasa 2400 ug, proteasa 600 ug,lactasa 4000 ug, lipasa 100 ug, celulasa 200ug) bromelaína, papaína.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula conun vaso de agua en cada comida.

ZYMAVOL-XT Si la alimentación esla clave de losprogresosmusculares, digerirbien los alimentoses indispensable.Los culturistas seesfuerzan en comermucho, pero amenudo hacerlo contanta frecuencia ytantas calorías dedistintos orígenesproduce pequeñasmolestias comopesadez, flatulenciao falta de apetito.Esto es consecuencia de un excesivoagotamiento de las enzimas digestivas.Zymavol-XT es una ayuda eficaz queproporciona una gran variedad de enzimasnaturales que actúan como coadyuvantes enla digestión de las proteínas, el almidón, lafibra, la lactosa, etc...



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E N Z IMASD IG EST I VAS

No somos lo quecomemos, sino loque absorbemos delo que comemos. Confrecuencia losculturistas querealizan múltiplescomidas diariasagotan la necesariapresencia deenzimas digestivas ysufren de pesadez deestómago, gases ysensación deempacho, y lo que espeor, al no digerirbien los alimentos nolos absorben yacaban expulsadossin seraprovechados.Un complejo deenzimas digestivascon cada comidafacilitará la digestióny aumentará laabsorción, al tiempoque contribuirá a queobtengáis el máximoresultado de vuestradieta.

AB 18 Para ganar volumen corporal no importa la cantidad dealimento ingerida, sino la que finalmente el cuerpo es capaz de aprovechar. AABB 1188 constituye el medio más eficaz paraaumentar la absorción de todas las sustancias alimenticiasingeridas por vía oral.No actúa al nivel de la digestión, sino de la absorción final eincorporación de los nutrientes al organismo.No somos lo que comemos, sino lo que absorbemos.

INGREDIENTES: Complejo de fosfolípidos(lisofosfatidilcolina, fosfatidiletanolamina, fosfatidilinositol),pomelo en polvo (bergamotina); momórdica; quercitina;piperina.MODO DE EMPLEO: Tomar 1 cápsula 30 minutos antesdel desayuno o del almuerzo.

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FFIIBBOO 22000033 TTHHEE WWOOMMEENNDocumental de la famosaferia alemana en el quepodemos ver a MonicaBrant, Lizzy Taylor, Regginada Silva. etc. 90 minutos.

TTIITTAANNSS IIII DDEEXXTTEERRJJAACCKKSSOONN “The Blade” nosmuestra porque derrotó aJay Cutler y porque es unode los mejores del circuitoprofesional. 110 minutos.

TTIITTAANNSS IIIIII VVIICCTTOORRMMAARRTTIINNEEZZ El vencedor deThe Night of Champions ydel GNC Show es una de lasestrellas con mayor proyec-ción. 125 minutos.

TTIITTAANNSS IIVV TTRROOYY AALLVVEESSRodado una semana antesdel Mr Olympia del 2004.Troy nos sorprende con suespecial tratamiento de cadaparte corporal. 110 minutos.

JJAAYY CCUUTTLLEERREl nuevo “Ripped to Shreds”. Loúltimo en entrenamiento y dieta.El mejor Jay de todos los tiem-pos.210 minutos.

DDOORRIIAANN YYAATTEESS,, MMRR OOLLYYMM--PPIIAA 11999922 Un vistazo al inte-rior del Mr. Olympia del 92celebrado en Helsinki.Dorian, Vince Taylor, ShawnRay, etc. 60 minutos.

RROOCCKK HHAARRDD GGUUNNTTEERRSSCCHHLLIIEERRKKAAMMPPDescubre como entrena elgigante alemán en una com-pleta sesión de gimansio.90 minutos.

AAHHMMAADD HHAAIIDDAARREl rey de los abdominales yuno de los culturistas conmejor simetría de la historia.55 minutos

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TTHHEE BBAATTTTLLEE FFOORR TTHHEEOOLLYYMMPPIIAA 22000044 Testigo delas mejores prepa-racionespara el Mr Olympia del2004, Coleman, Cutler,Cormier, etc. 432 minutos.

FFIIBBOO 22000011,, WWOONNDDEERRFFUULLWWOOMMEENN Las chicas más maravi-llosas de la FIBO del 2001: KimChizevsky, Anja Langer, MonicaBrant, Dawn Sutherland ymuchas más. 60 minutos.

TTHHEE BBAATTTTLLEE FFOORR TTHHEEOOLLYYMMPPIIAA 22000022 Testigo delas mejores prepa-racionespara el Mr Olympia del2002, Coleman, Charles,Jackson, etc. 320 minutos.

MMRR.. OOLLYYMMPPIIAA 22000055 4400AANNIIVVEERRSSAARRIIOO Edición espe-cial para celebrar el 40º ani-versario, las finales, la ruedade prensa e imágenes traslos bastidores. 227 minutos.

KKEEVVIINN LLEEVVRROONNEE MMAARRYY--LLAANNDD MMUUSSCCLLEE SSCCEENNEEEl hombre que a punto estu-vo de destronar a Coleman yque tantas competiciones haganado. 120 minutos.

TTIITTAANNSS VVOOLL..55 DDAARRRREEMMCCHHAARRLLEESS El campeón delNew York Pro, captado en sucasa en Florida y en LasVegas durante octubre de2005. 125 minutos.

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RROONNNNIIEE CCOOLLEEMMAANNEn este DVD filmado antesdel Olympia 1997, se reco-ge el entrenamiento deRonnie de todo el cuerpo.60 minutos.

TTIITTAANNSS VVOOLLUUMMEENN 99:: GGAARRYYSSTTRRYYDDOOMM La estrella másrutilante de la IFBB en los80 y 90, ganador de los 2campeonatos de la WBF havuelto. 125 minutos.

TTIITTAANNSS SSPPEECCIIAALL EEDDIITTIIOONN::22000066 SSHHAAWWNN RRAAYY PPRROOLa primera competiciónorganizada por Shawn Ray,en Denver, EEUU.117 minutos.

LLEEEE PPRRIIEESSTT.. ““AANNOOTTHHEERRBBLLOONNDD MMYYTTHH”” Lee nosconduce a través de sussesiones increíbles y su pre-paración para competir, etc.60 minutos.

JJAAYY CCUUTTLLEERR.. ““AA CCUUTT AABBOOVVEE””Entrenamiento completo deJay Cutler, cuando a puntoestuvo de derrotar a RonnieColeman.85 minutos .

TTIITTAANNSS VVOOLLUUMMEE 66:: GGUUSSTTAA--VVOO BBAADDEELLLL El hombre quebatió a Coleman y a Cutleren la ronda del desafío delOlympia 2005. La sensaciónde la IFBB. 125 minutoss.

TTIITTAANNSS VVOOLLUUMMEE 77:: LLEEEEPPRRIIEESSTT El culturista máspopular del planeta.Vencedor en 2006. Grabadoen Austin y Pasadena.122 minutos.

TTIITTAANNSS VVOOLLUUMMEE 88:: MMUUSSTTAA--FFAA MMOOHHAAMMMMAADD Un dvdrepleto de trepidante accióncon el “coloso jordano”.Rodado en 2005 en 2006.125 minutos.

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MMEELLVVIINN AANNTTHHOONNYY JJRR..Filmado durante la prepara-ción del Mr. Olympia 2006que incluye imágenes de suparticipación en el Ironman2005. 4 horas 14 minutos.

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GGUUSSTTAAVVOO ““TTHHEE GGRREEAATT””BBAADDEELLLL Ganador delIronman 2005, el puertorri-queño de hierro repasa susmejores momentos en elOlympia. 75 minutos.

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mangas. Coloresnegro o blanco. Tallas

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elástico sin mangas.Colores marino o

granate. Tallas M, L,XL, XXL.

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cuello alto.Color verde.Tallas M y L.

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LLooss ssiigguuiieenntteess eejjeemmppllooss ppuueeddeenn sseerrvviirrooss ddee gguuííaa ddee rreeffeerreenncciiaa ppaarraa eellaabboorraarr pprrooggrraammaasseessppeeccííffiiccooss ddee ddiieettaa yy ddee ssuupplleemmeennttaacciióónn ppaarraa ppootteenncciiaarr llooss oobbjjeettiivvooss ffííssiiccooss qquuee ppeerrssiiggááiiss..

EJEMPLO A (ectomorfoque busca ganar peso)

**11 ccoommiiddaaCereales muesli con leche desna-

tadaTortilla de tres claras y una yema1 pieza de fruta (kivi, piña natural

o manzana)1 sobre de AAtthhlleettiicc LLiiffee PPaacckk

((WWoorrlldd GGyymm)) (complejo multivi-taminico-mineral, enzimático,etc)

**22 ccoommiiddaa Batido de MMeettaappoowweerr ((AASSNN)) con

leche desnatada1 pieza de fruta (kivi, piña natural

o manzana)**33 ccoommiiddaaArroz integral hervidoTernera a la plancha 1 ensalada verde1 pieza de fruta (kivi, piña natural

o manzana)**44 ccoommiiddaaSandwich de pavo frío con pan

integral y 50g de frutos secos**AAnntteess ddee eennttrreennaarr1 dosis de CCeellll CChhaarrggee

((CCoolloossssuuss)) (transportador decreatina)

**55 ccoommiiddaa ((ddeessppuuééss ddeell eennttrreennoo))Batido de PPuurree WWhheeyy IIssoollaattee

((AASSNN)) con agua **66 ccoommiiddaa Ensalada variadaPatata hervida con judías verdesPollo a la plancha1 dosis de EEFFAA’’ss OOmmeeggaa ((IICCEESS))

(complejo de ácidos grasosesenciales)

EJEMPLO B (ectomorfoque busca ganar peso)

**11 ccoommiiddaa Bocadillo de atún con pan integral1 rebanada de pan con manteca

de cacahuete1 zumo natural de naranja o

pomelo y 1 plátano1 dosis de VViittaa XXttrreemmee ((NNuuttrrii

XXttrreemmee)) (complejo multivitami-nico-mineral, enzimático, etc)

**22 ccoommiiddaaBatido de MMaassss HHaarrddccoorree ((NNuuttrrii

XXttrreemmee)) con leche desnatada**33 ccoommiiddaa Plato de pasta integral hervidaPavo o pollo a la plancha1 pieza de fruta (kivi, piña natural

o manzana)1 dosis de DDiiggeesstt FFaaccttoorrss ((WWoorrlldd

GGyymm)) (complejo enzimáticodigestivo)

**44 ccoommiiddaaBatido de MMaassss HHaarrddccoorree ((NNuuttrrii

XXttrreemmee)) con leche desnatada**AAnntteess ddee eennttrreennaarr1 dosis de CCrreeaaGGeenneessssiiss IIII ((AASSNN))

(transportador de creatina, acti-vador del óxido nítrico)

**55 ccoommiiddaa ((ddeessppuuééss ddeell eennttrreennoo))Batido de IIssoobboolliicc PPllaattiinnuumm

((NNuuttrrii XXttrreemmee)) con agua **66 ccoommiiddaaEnsalada variadaArroz integral hervido Salmón o caballa o sardinas a la

plancha1 dosis de DDiiggeesstt FFaaccttoorrss ((WWoorrlldd


EJEMPLO C (ectomorfoque busca ganar peso)

**RReecciiéénn lleevvaannttaaddoo1 dosis de AABB 1188 ((FFuuttuurree

CCoonncceeppttss)) (Multiplicador de laabsorción)

**11 ccoommiiddaa Bocadillo de pavo frío con pan

integralCopos de avena con leche entera

y canela1 dosis de CCeellll VViittaa ((CCoolloossssuuss))

(Complejo multivitaminico ymineral)

**22 ccoommiiddaaBatido de MMaassssbbooll ((WWoorrlldd GGyymm))

con leche desnatada**33 ccoommiiddaa Plato de legumbres (lentejas, o

judías o habas o garbanzos, etc)Hamburguesa de ternera 1 pieza de fruta (kivi, piña natural

o manzana)1 dosis de ZZyymmaavvooll –– XXTT ((IICCEESS))

(complejo enzimático digestivo)1 dosis de OOmmeeggaa 33 ((NNaattuurraall

DDiieett)) (complejo de ácidos gra-sos esenciales)

**44 ccoommiiddaa Sandwich de atún con pan inte-

gral50g de frutos secos**AAnntteess ddee eennttrreennaarr1 dosis de CCRRSS 008866 ((FFuuttuurree

CCoonncceeppttss)) (transportador decreatina

1 dosis de AABB 1188 ((FFuuttuurreeCCoonncceeppttss)) (Multiplicador de laabsorción)

**55 ccoommiiddaa ((ddeessppuuééss ddeell eennttrreennoo)) Batido de WWPP PP 1111 ((FFuuttuurree

CCoonncceeppttss)) con leche agua**66 ccoommiiddaa Verduras al vaporArroz integral hervidoTernera o buey a la plancha

EJEMPLO A (endomorfoque busca perder peso)

**RReecciiéénn lleevvaannttaaddoo1 dosis de CCeellll TTeerrmmoo ((CCoolloossssuuss))

(activador termogénico)**11 ccoommiiddaaTortilla de 3 claras y 1 yema1 tomate troceadoBatido de MMiicceell –– XXTT ((IICCEESS)) en

agua, con copos de avena ycanela

1 dosis de TToottaall VViittaammiinnss((TTrrooppiiccaannaa))

**22 ccoommiiddaaBatido de CCNNGG ((NNuuttrrii GGeennoommiiccss))

con agua**33 ccoommiiddaaEnsalada variadaArroz integral hervido Hígado de ternera a la plancha1 dosis de DDiiggeesstt FFaaccttoorrss ((WWoorrlldd


**44 ccoommiiddaa100g de jamón de pavo1 tomate troceado**AAnntteess ddee eennttrreennaarr1 vial de LLeeaann FFaaccttoorr ((AASSNN))

(activador termogénico & ener-gético)

**55 ccoommiiddaa ((ddeessppuuééss ddeell eennttrreennoo))Batido de PPrrootteexx –– XXTT ((IICCEESS)) con

agua**66 ccoommiiddaaEnsalada variada 1 taza de verdura al vaporPavo a la plancha1 dosis de ZZyymmaavvooll ((IICCEESS))

EJEMPLO B (endomorfoque busca perder peso)

**RReecciiéénn lleevvaannttaaddoo1 dosis de TTHH 110011 ((FFuuttuurree

CCoonncceeppttss)) (activador metabóli-co y quemador de grasa)

**11 ccoommiiddaa100g de atún en agua (escurrido),

con un tomate troceadoBatido de 9900++ ((WWoorrlldd GGyymm)) en

agua con copos de avena ycanela

1 dosis de AAtthhlleettiicc VViittaammiinnss((SSppoorrttiinngg NNuuttrriittiioonn)) (complejode vitaminas y minerales)

**22 ccoommiiddaa50g de pavo frío50g de piña natural**33 ccoommiiddaaEnsalada variadaVerdura hervidaPollo a la plancha

1 dosis de DDiiggeesstt FFaaccttoorrss ((WWoorrllddGGyymm)) (complejo enzimático-digestivo)

**44 ccoommiiddaa8 claras de huevo cocidas2 rodajas de piña natural**AAnntteess ddee eennttrreennaarr1 dosis de TTHH 110011 ((FFuuttuurree

CCoonncceeppttss)) (Activador metabóli-co y quemador de grasa)

**55 ccoommiiddaa ((ddeessppuuééss ddeell eennttrreennoo))Batido de WWPP PP1111 ((FFuuttuurree

CCoonncceeppttss)) con agua**66 ccoommiiddaaEnsalada variada Pescado a la plancha1 dosis de GGPP0011 ((FFuuttuurree

CCoonncceeppttss)) (potenciador noctur-no de la producción de la hor-mona del crecimiento)

EJEMPLO C (endomorfoque busca perder peso)

**RReecciiéénn lleevvaannttaaddoo1 dosis de AAddiippoo XXttrreemmee ((NNuuttrrii

XXttrreemmee)) (activador metabólico yquemador de las grasas)

11 ccoommiiddaaTortilla de 4 claras y 1 yema 50g de requesón 1 pieza de fruta (kivi, piña natural

o manzana)1 sobre de AAtthhlleettiicc LLiiffee PPaacckk

((WWoorrlldd GGyymm)) (complejo multivi-taminico-mineral, enzimático,etc)

**22 ccoommiiddaaBatido de TTrrii--MMaattrriixx PPrrootteeiinn

((AASSNN)) con agua**33 ccoommiiddaaEnsalada variada1 taza de arroz integral hervidoPechuga de pollo o salmón a la

plancha**44 ccoommiiddaaAtún en agua (escurrido)1 kiwi**AAnntteess ddee eennttrreennaarr1 dosis de AAddiippoo XXttrreemmee ((NNuuttrrii

XXttrreemmee)) (activador metabólico yquemador de las grasas)

**55 ccoommiiddaa ((ddeessppuuééss ddeell eennttrreennoo))Batido de IIssooggrroowwtthh ((NNuuttrrii

GGeennoommiiccss)) con agua**66 ccoommiiddaaEnsalada variada Pescado a la plancha (o sepia o

calamar)1 dosis de EEFFAA’’ss OOmmeeggaa ((IICCEESS))


1 dosis de ZZyymmaavvooll ((IICCEESS)) (com-plejo enzimático-digestivo)

C O M B I N A C I O N E S S I N É R G I C A S D E P R O D U C T O S


PR

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TIV

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EJEMPLO A (mesomorfoque busca ganar masay mantenerse definido)

**RReecciiéénn lleevvaannttaaddoo1 dosis de LLIIPPOO 88 ((IICCEESS)) (activa-

dor metabólico & quemador degrasa)

1 dosis de TTPPAA 44 ((IICCEESS)) (poten-ciador de la producción de tes-tosterona)

**11 ccoommiiddaa1 lata de atún en agua (escurrido) Tortilla de 5 clarasCopos de avena con MMiicceell –– XXTT

((IICCEESS)) en agua y canela1 dosis de DDiiggeesstt FFaaccttoorrss ((WWoorrlldd

GGyymm)) (complejo enzimático-digestivo)

**22 ccoommiiddaaPechuga de pollo troceada y un

tomate**33 ccoommiiddaaEnsalada variada1 taza de judías o de brócoli Pechuga de pollo o de pavo a la

plancha**44 ccoommiiddaa1 batido de MMuullttiimmoolleeccuullaarr pprroo--

tteeiinn ((NNuuttrrii XXttrreemmee)) en agua**AAnntteess ddee eennttrreennaarr1 dosis de LLIIPPOO 88 ((IICCEESS))

(Activador metabólico y quema-dor de grasa)

1 dosis de TTPPAA 44 ((IICCEESS)) (poten-ciador de la producción de tes-tosterona)

**55 ccoommiiddaa ((ddeessppuuééss ddeell eennttrreennoo))Batido de AALLPPHHAA ((MMRRMM)) con agua

**66 ccoommiiddaaEnsalada variada1 taza de verduras al vaporTernera magra a la plancha1 dosis de EEFFAA’’ss OOmmeeggaa ((IICCEESS))



EJEMPLO B (mesomorfoque busca ganar masay mantenerse definido)

**RReecciiéénn lleevvaannttaaddoo1 dosis de TTEESSTT RRFF 0055 (liberador

de testosterona)**11 ccoommiiddaaTortilla de 4 claras y 1 yemaHamburguesa de polloCopos de avena mezclados con

QQUUAATTTTRROO ((MMRRMM)) en agua ycanela

**22 ccoommiiddaaBatido de QQUUAATTTTRROO ((MMRRMM))10g de aminoácidos AAllpphhaa

AAmmiinnooss ((MMRRMM))**33 ccoommiiddaaEnsalada variadaArroz integral hervido200g de ternera a la plancha1 dosis de VViittaa XXttrreemmee (complejo

multivitaminico&mineral)1 dosis de ZZyymmaavvooll ((IICCEESS)) (com-

plejo enzimático-digestivo)**44 ccoommiiddaa100g de atún en agua (escurrido)**AAnntteess ddee eennttrreennaarr1 dosis de LLPPCCXX 1100 ((FFuuttuurree

CCoonncceeppttss)) (Activador de pro-

ducción de testosterona y de lasensibilidad de los receptoresmusculares)

**55 ccoommiiddaa ((ddeessppuuééss ddeell eennttrreennoo))Batido de WWPP PP1111 ((FFuuttuurree

CCoonncceeppttss)) con agua**66 ccoommiiddaaEnsalada variadaVerduras hervidas200g de salmón a la plancha1 dosis de GGPP0011 ((FFuuttuurree

CCoonncceeppttss)) (potenciador noctur-no de la producción de la hor-mona del crecimiento)

EJEMPLO C (mesomorfoque busca ganar masay mantenerse definido)

**RReecciiéénn lleevvaannttaaddoo1 dosis de LLeeuutteecchh ((NNuuttrrii

GGeennoommiiccss)) (activador anabóliconatural)

**11 ccoommiiddaaCopos de avena con agua y cane-

laHuevos revueltos (4 claras y 2

yemas)1 rebanada de pan de centenoPiña natural1 dosis de MMuullttiivviitteess ((AASSNN))

(complejo multivitamínico)1 dosis de EESSAAAACC ((NNuuttrrii

GGeennoommiiccss)) (aminoácidos de altopeso molecular -55.000 dal-tons- obtenidos del plasma san-guíneo)

**22 ccoommiiddaaBatido de WWhheeyy MMaattrriizz ((NNuuttrrii

GGeennoommiiccss)) (proteína de suerocon agentes anabólicos)

**33 ccoommiiddaaEnsalada variadaArroz integral hervidoHamburguesa de pollo o de pavo 1 dosis de EEFFAA’’ss OOmmeeggaa ((IICCEESS))



**44 ccoommiiddaa 100g de pavo frío1 rebanada de pan de centeno**AAnntteess ddee eennttrreennaarr1 dosis de EExxttrreemmee ((IICCEESS))

(aumentador de la fuerza con-tráctil)

5g de MMuussccllee EEsssseennccee ((MMRRMM))(exclusivamente aminoácidosesenciales, reforzados con dosisextra de arginina y leucina)

1 dosis de DDeettoonnaaddoorr ((MMRRMM))(activador de la producción deóxido nítrico)

**55 ccoommiiddaa ((ddeessppuuééss ddeell eennttrreennoo))10g de MMuussccllee EEsssseennccee ((MMRRMM))

(exclusivamente aminoácidosesenciales, reforzados con dosisextra de arginina y leucina)

**66 ccoommiiddaaEnsalada variadaVerduras mixtas al vaporBacalao a la plancha1 yogurt natural1 dosis de MMuullttiivviitteess ((AASSNN))

(complejo multivitamínico)1 dosis de ZZyymmaavvooll ((IICCEESS)) (com-

plejo enzimático-digestivo)

Las siguientes combinaciones de productosprofundizan en sus acciones al interactuar losunos con los otros y por tanto producen efec-tos de mayor calado que la suma de cadauno por separado.PPaarraa aacceennttuuaarr llaa ddeeffiinniicciióónn * Proteína de digestión lenta (para evitar el

catabolismo y mitigar el hambre) (tomar 2veces al día, entre comidas, y otra al acos-tarse)

* Producto termogénico (que active el meta-bolismo para quemar la grasa) (2 veces aldía, por la mañana y antes del ejercicio)

* Complejo multivitamínico (para evitar defi-ciencias debido a una dieta más restrictiva)(2 veces al día con las comidas)

* Complejo de ácidos grasos esenciales (parafavorecer el metabolismo) (2 veces al díacon las comidas)

* Aminoácidos esenciales y BCAA (para evitarla pérdida de músculo debido a la dieta y alaumento de la cantidad de ejercicio) (a lolargo del día a discreción)

* Proteína de digestión rápida (tomar despuésde entrenar diluida en agua)

PPaarraa ggaannaarr mmaassaa mmuussccuullaarr* Proteína de digestión gradual, lenta, media y

rápida (para evitar el catabolismo) (tomar 2veces al día, entre comidas, y otra al acos-tarse)

* Producto que active las acciones de anabo-lismo (por medio del aumento de la produc-ción hormonal) (2 veces al día, por la maña-na y antes del ejercicio)

* Producto que promueva la producción deóxido nítrico (para aumentar la vasodilata-ción y la congestión muscular) (2 veces aldía, por la mañana y antes del ejercicio)

* Complejo multivitamínico (para evitar defi-ciencias debido a una dieta más restrictiva)(2 veces al día con las comidas)


* Complejo de enzimas digestivas (favorece labuena digestión y por tanto una mejor asi-milación de los nutrientes)

* Aminoácidos esenciales y BCAA (para evitarla pérdida de músculo debido a la dieta y alaumento de la cantidad de ejercicio) (a lo

largo del día a discreción)* Proteína de digestión rápida (tomar después

de entrenar diluida en agua)PPaarraa iinnccrreemmeennttaarr llaa ffuueerrzzaa* Proteína de digestión variada y de alto con-

tenido calórico (para favorecer la adquisi-ción de peso corporal) (tomar 2 veces aldía, entre comidas, y otra al acostarse)

* Producto energético (que active la capaci-dad contráctil de los músculos) (antes delejercicio)

* Producto que amortigüe la producción de áci-dos (para retrasar la fatiga muscular) (2 vecesal día, por la mañana y antes del ejercicio)

* Complejo multivitamínico (para mejorar elmetabolismo nutricional) (2 veces al día conlas comidas)


* Aminoácidos esenciales y BCAA (para favo-recer la ganancia de músculo) (a lo largodel día a discreción)

* Proteína de digestión rápida (tomar despuésde entrenar diluida en agua)

89

GU

ÍA

CA

LÓ

RIC

A


P R O D U C T O S L Á C T E O S 1 Nata enriquecida 0 447 1.841 1,5 48,2 2,0 2 Nata simple 0 195 806 2,4 19,3 3,2 3 Leche entera 0 65 272 3,2 3,9 4,6 4 Leche desnatada 0 32 137 3,4 0,1 4,75 Leche condensada entera, azucarada 0 170 709 8,5 10,2 11,7 6 Leche entera, evaporada 0 149 620 8,4 9,4 8,1 7 Leche en polvo, desnatada 0 339 1.442 36,1 0,6 50,4 8 Yogur natural, desnatado 0 65 276 5,1 0,8 10,09 Yogur de fruta, desnatado 0 89 382 4,1 0,7 17,9

10 De cabra 0 66 277.2 3,5 3,8 4,511 De oveja 0 100 420 5,5 6,4 5.0

Q U E S O S 12 Manchego 0 406 1.682 26,0 33,5 013 Requesón 0 96 402 13,6 4,0 1,4 14 Queso para untar 0 283 1.173 18,3 22,9 0,9 15 Queso holandés 0 245 1.017 16,5 19,9 016 Brie 0 300 1.246 22,8 23,2 017 Queso de cabra semi curado 0 326 1369.2 18,5 28 0 18 Queso de cabra fresco 0 206 865.2 11 17,5 1,519 Queso rallado 0 385 1617 12,5 4,6 73.020 Queso fresco con un 25% de grasa 0 156 655.2 16 9 321 Queso fresco con un 45% de grasa 0 284 1192.8 16 23 322 Queso fresco con un 65% de grasa 0 346 1453.2 12,5 32 2

C A R N E S 23 Bacón ahumado 11 339 1.402 13,9 31,5 024 Bacón a la plancha 0 393 1.632 28,1 31,2 025 Ternera cruda 17 313 1.296 16,6 27,4 026 Ternera picada, estofada 0 229 955 23,1 15,2 027 Ternera filete, crudo 4 176 736 20,2 10,6 028 Ternera filete, cocinado 0 223 932 30,9 11,0 029 Morcilla frita 0 305 1.270 12,9 21,9 15,0 30 Pollo crudo 41 194 809 19,7 12,8 031 Pollo asado con piel 0 213 888 24,4 12,8 032 Pollo asado sin piel 0 148 621 24,8 5,4 033 Ternera acecinada 0 202 844 25,9 10,9 0 34 Jamón 0 166 690 16,4 11,1 035 Hígado de cerdo crudo 6 86 363 15,5 2,7 036 Hígado de cerdo frito 0 202 848 29,2 9,5 037 Cordero crudo 23 295 1.223 16,2 25,6 038 Cordero asado 0 266 1.106 26,1 17,9 039 Hígado de cordero crudo 0 140 587 20,3 6,2 0,8 40 Hígado de cordero frito 0 237 989 30,1 12,9 041 Embutidos 0 266 1.153 12,9 23,8 3,3 42 Paté 0 347 1.436 13,7 31,9 1,4 43 Cerdo crudo 26 297 1.231 16,9 25,5 044 Chuleta de cerdo cocinada 26 332 1.380 28,5 24,2 045 Salchicha de ternera cocinada 0 267 1.114 12,9 17,7 15,146 Salchicha de cerda cocinada 0 317 1.318 13,6 24,5 11,2 47 Pastel de bistec y riñones 0 274 1.146 9,3 17,1 22,2 48 Pavo asado con piel 0 189 793 26,2 9,4 049 Frankfurt 0 310 1302 13 28 1,550 Salchicha de cerdo 0 304 1276.8 12 28 1

P E S C A D O S 51 Pescado blanco, filetes 3 77 324 17,1 0,9 052 Bacalao frito 0 235 982 19,6 14,3 7,5 53 Filetes de pescado, empan. 0 178 749 12,6 7,5 16,1 54 Arenque entero 46 251 1.040 16,8 20,4 055 Caballa 40 282 1.170 19,0 22,9 056 Sardinas en salsa de tomate enlatadas 0 126 531 18,8 54,0 0,757 Sardinas en aceite enlatadas 0 217 906 23,7 18,6 0 58 Atún en aceite 0 289 1.202 22,8 22,0 059 Gambas hervidas 0 107 451 22,6 1,8 060 Pez aguja 0 79 331.8 18 0,3 061 Pez espada 0 116 487.2 19 4,5 062 Bagre 0 75 315 18 0,5 063 Rape 0 79 331.8 18 1 064 Rodaballo 0 89 373.8 16,5 2,5 065 Lenguado 0 78 327.6 15 2 066 Lubina 0 90 378 20 1,2 067 Sardinas con tomate en lata 0 126 529.2 18.8 54.0 0.768 Sardinas con aceite en lata 0 217 911.4 23.7 18.6 069 Salmón 0 175 735 19 11 0

90

COMPOSICIÓN POR 100 GR.

Núm

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Dese

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cárid

os g

r.

En esta guía calóricaencontraréis el

análisis exhaustivode más de 200

alimentos con sucomposición

energética, calórica yvitamínica, para que

os sirva deherramienta para un

mejor controldietético.


GU

ÍA

CA

LÓ

RIC

A

49 50 0,2 30 500 0,02 0,08 0,4 1 1 72 79 0,3 40 155 0,03 0,12 0,8 1 2 88 103 0,1 50 56 0,05 0,17 0,9 1,5 3 91 108 0,1 50 1 0,05 0,18 0,9 1,5 4 30 270 0,2 140 123 0,09 0,46 2,3 4,1 5 69 260 0,3 170 125 0,07 0,42 2,1 1,5 6

3 1.230 0,3 510 550 0,38 0,16 9,5 13,2 7 86 200 0,1 80 12 0,06 0,25 1,2 0,8 877 150 0,1 70 12 0,05 0,21 1,2 0,7 9 87 130 0,5 41 191 0,05 0,12 1,2 2 1082 170 0,5 45 0,6 0,06 0,02 0,3 3 11

37 800 0,4 610 363 0,04 0,50 6,0 0 12 79 60 0,1 450 41 0,02 0,19 3,3 0 13 51 510 0,7 1.170 198 0,02 0,24 0,1 0 14 56 384 0,2 1.260 270 0,03 0,11 4,2 0 15 48 380 0,8 1.410 238 0,09 0,60 62 0 16 53 200 0,6 50 70 0,05 0,35 0,25 2,5 1770 160 0,7 40 60 0,05 0,42 0,35 2 1812 670 0,8 1.400 300 0,01 0,54 0,1 0 1971 500 0,6 1.400 268 0,01 0,3 0,1 0 2058 580 0,6 1.200 210 0,01 0,3 0,1 0 2155 620 0,6 1.070 190 0,02 0,4 0,1 0 22

51 7 0,6 1.340 0 0,45 0,14 6,5 0 23 34 14 1,3 2.404 0 0,57 0,27 12,5 0 24 55 7 1,9 70 10 0,05 0,23 6,9 0 25 59 18 3,1 320 0 0,05 0,33 9,3 0 26 69 8 2,1 72 0 0,06 0,23 8,5 0 27 57 15 3,0 360 0 0,03 0,33 10,2 0 28 44 35 20,0 1.210 0 0,09 0,07 3,8 0 29 67 9 0,7 75 0 0,11 0,13 9,6 0 30 62 13 0,5 90 0 0,05 0,19 13,6 0 31 68 9 0,8 81 0 0,08 0,19 12,8 0 32 59 27 2,4 854 0 0 0,20 9,1 0 33 67 4 0,6 1.405 0 0,54 0,20 6,3 0 34 80 10 6,4 200 160 0,56 2,58 11,1 6,5 35 58 12 9,1 220 220 0,41 3,70 20,1 11,5 36 56 7 0,4 71 0 0,09 0,21 7,1 0 37 55 8 2,5 65 0 0,12 0,31 11,0 0 38 70 6 7,5 73 19.900 0,39 4,64 20,7 19,2 39 54 8 10,9 83 30.500 0,38 5,65 24,7 18,6 40 54 39 1,0 913 0 0,06 0,15 3,9 0 41 47 1.4 8,2 762 8.300 0,14 1,32 4,3 0 42 57 8 0,9 65 0 0,49 0,20 8,9 0 43 46 1.1 1,2 84 0 0,66 0,20 11,0 0 44 48 68 1,6 1.095 0 0 0,14 9,0 0 4545 54 1,5 1.075 0 0,01 0,16 7,2 0 46 51 47 1,8 402 0 0,12 0,25 4,9 0 47 63 7 0,9 70 0 0,09 0,16 12,2 0 48 48 12 10,6 1.170 0 0,28 1,70 8,6 0 4950 15 11,5 1.230 0 0,20 1,10 8,9 0 50

82 22 0,5 99 1 0,07 0,09 6,0 0 51 57 80 0,5 100 0 0,06 0,07 4,9 0 52 64 43 0,7 320 0,2 0,09 0,06 3,5 0 53 64 33 0,8 67 46 0 0,18 72 0 54 57 24 1,0 130 45 0,09 0,35 11,6 0 55 74 300 2,7 317 8 0,02 0,29 11,1 0 56 58 550 2,9 650 7 0,04 0,36 12,6 0 57 55 7 1,1 420 0 0,04 0,11 17,2 0 58 70 150 1,1 1.590 0 0,03 0,03 7,4 0 59 80 40 0,8 147 0 0,08 0,16 3,5 0 6074 65 0,5 220 0 0,09 0,01 0 0 6178 65 0,7 160 0 0,09 0,10 4,7 0 6279 21,3 0,3 65 620 0,01 0,13 0 0 6380 15 0,5 90 0 0,02 0,15 3 0 6482 28,7 0,7 100 0 0,01 0,03 5,5 0 6585 26 1,1 230 0 0,11 0,16 6,7 0 6672 310 2,2 530 42 0,05 0,18 3,9 0 6760 325 2,5 429 57 0,07 0,19 4,5 0 6875 6 0,47 59 53 2 0,15 5,7 0 69

91

(peso cocinado excepto donde se indique crudo)Ag

ua g

r.

Calci

o m

g.

Hier

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g.

Sodi

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g.

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Núm

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GU

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CA

LÓ

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A


70 Salmón ahumado 0 260 1092 25 18 0H U E V O S

71 Huevos hervidos 12 147 612 12,3 10,9 072 Huevos fritos 0 232 961 14,1 19,5 073 Huevos de codorniz 0 160 672 13 12 074 (1 huevo de codorniz) 0 24 100.8 2 1,8 075 Huevos de gallina 0 160 672 13 12 076 (1 huevo entero) 0 75 315 7,5 5 077 (1 clara de huevo) 0 20 84 5 0 078 (1 yema de huevo) 0 55 231 2,5 5 0

G R A S A S 79 Mantequilla 0 740 3.041 0,4 82,0 080 Manteca 0 892 3.667 0 99,1 081 Mantequilla baja en calorías 0 366 1.506 0 40,7 082 Margarina 0 730 3.000 0,1 81,0 083 Aceite de oliva 0 899 3.696 0 99,9 0

C O N F I T U R A S Y S U C E D Á N E O S 84 Chocolate con leche 0 529 2.214 8,4 30,3 59,4 85 Miel 0 288 1.229 0,4 0 76,4 86 Confitura 0 262 1.116 0,5 0 69,2 87 Mermelada 0 261 1.114 0,1 0 69,5 88 Azúcar blanco 0 394 1.680 0 0 105,3 89 Melaza 0 298 1.269 0,3 0 79,0 90 Menta 0 392 1.670 0,5 0,7 102,2

V E R D U R A S 91 Berenjenas 23 14 62 0,7 0 3,1 92 Judías estofadas 0 81 345 4,8 0,6 15,1 93 Judías verdes hervidas 1 19 83 1,9 0,2 27 94 Judías rojas crudas 0 272 1.159 22,1 1,7 45,0 95 Judías de soja hervidas 0 141 592 12,4 6,4 9,0 96 Remolacha hervida 0 44 189 1,8 0 9,9 97 Coles de Bruselas 0 18 75 2,8 0 1,798 Repollo crudo 43 22 92 2,8 0 2,8 99 Repollo hervido 0 15 66 1,7 0 2,3

100 Zanahorias 4 23 98 0,7 0 5,4 101 Coliflor hervida 0 9 40 1,6 0 0,8 102 Apio 27 8 36 0,9 0 1,3 103 Calabacines 13 29 122 1,6 0,4 5,0 104 Pepino 23 10 43 0,6 0,1 1,8 105 Lentejas hervidas 0 99 420 7,6 0,5 17,0 106 Lechuga 30 12 51 1,0 0,4 1,2 107 Champiñones 25 13 53 1,8 0,6 0 108 Cebolla 3 23 99 0,9 0 5,2 109 Chirivía cocinada 0 56 238 1,3 0 13,5110 Guisantes congelados hervidos 0 72 307 6,0 0,9 10,7111 Guisantes procesados en lata 0 86 366 6,9 0,7 18,9 112 Pimientos verdes 14 12 51 0,9 0 2,2 113 Patatas 10 74 350 2,0 0,2 17,1 114 Patatas hervidas 0 76 322 1,8 0,1 18,0 115 Patatas chips 0 533 2.224 6,3 35,9 49,3 116 Patatas fritas 0 234 983 3,6 10,2 34,0 117 Patatas al horno 0 162 687 3,2 4,2 29,8 118 Patatas rustidas 0 150 632 3,0 4,5 25,9 119 Espinacas hervidas 0 30 128 5,1 0,5 1,4 120 Maíz dulce en lata 0 85 379 2,9 1,2 16,8 121 Boniatos 14 91 387 1,2 0,6 21,5 122 Tomates 0 14 60 0,9 0 2,8 123 Nabos hervidos 0 14 60 0,7 0,3 2,3 124 Berros 23 14 61 2,9 0 0,7 125 Batatas hervidas 0 119 508 1,6 0,1 29,8

F R U TA 126 Manzanas 20 46 196 0,3 0 11,9 127 Albaricoques en almíbar 0 106 452 0,5 0 27,7 128 Albaricoques secos 0 182 762 4,8 0 43,4 129 Aguacates 29 223 922 4,2 22,2 1,8 130 Plátanos 40 76 326 1,1 0 19,2 131 Casis 2 28 121 0,9 0 6,6 132 Cerezas 13 47 201 0,6 0 11,9 133 Dátiles secos 14 248 1.056 2,0 0 63,9 134 Higos secos 0 213 908 3,6 0 52,9 135 Grosellas hervidas sin azucarar 0 14 62 0,9 0 2,9 136 Uvas 5 63 268 0,6 0 16,1137 Pomelo 50 22 95 0,6 0 5,3

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75 52 2,0 140 190 0,09 0,47 3,7 0 71 63 64 2,5 220 140 0,07 0,42 4,2 0 72 74 59 3,8 141 156 0,12 0,85 0,10 0 7312 10 0,6 23,5 26 0,02 0,14 0,016 0 7475 28 0,99 6 0,60 0,04 0,23 0,06 0 7537 14 0,49 63 0,30 0,02 0,12 0,03 0 7680 5 0,05 90 0 0 0,15 0,05 0 7749 23 0,95 8 0,55 0,04 0,07 0,01 0 78

15 15 0,2 870 985 0 0 0,1 0 79 1 1 0,1 2 0 0 0 0 0 80

51 0 0 690 900 0 0 0 0 81 16 4 0,3 800 860 0 0 0,1 0 82

0 0 0,3 0 0 0 0 0 0 83

2 220 1,6 120 6,6 0,10 0,23 1,6 0 84 23 5 0,4 11 0 0 0,05 0,2 0 85 30 18 1,2 14 2 0 0 0 10 86 28 35 0,6 18 8 0 0 0 10 87

0 2 0 0 0 0 0 0 0 88 28 26 1,5 270 0 0 0 0 0 89

0 7 0,2 9 0 0 0 0 0 90

93 10 0,4 3 0 0,05 0,03 1,0 5 91 74 48 1,4 550 12 0,08 0,06 1,3 0 92 91 22 0,7 1 67 0,03 0,07 0,8 5 93 11 140 6,7 40 0 0,54 0,18 5,5 0 94 67 145 2,5 15 0 0,26 0,16 3,4 0 95 83 30 0,4 64 0 0,02 0,04 0,4 5 96 92 25 0,5 2 67 0,06 0,10 0,9 40 9788 57 0,6 7 50 0,06 0,05 0,8 55 98 93 38 0,4 4 50 0,03 0,03 0,5 20 99 90 48 0,6 95 2.000 0,06 0,05 0,7 6 100 95 18 0,4 4 5 0,06 0,06 0,8 20 101 94 52 0,6 140 0 0,03 0,03 0,5 7 102 92 30 1,5 1 58 0,05 0,09 0,6 16 103 96 23 0,3 13 0 0,04 0,04 0,3 8 104 72 13 2,4 12 3 0,11 0,04 1,6 0 105 96 23 0,9 9 167 0,07 0,08 0,4 15 106 92 3 1,0 9 0 0,10 0,40 4,6 3 107 93 31 0,3 10 0 0,03 0,05 0,4 10 108 83 36 0,5 4 0 0,07 0,06 0,9 10 109 78 35 1,6 2 50 0,30 0,09 1,6 12 110 70 33 1,8 380 10 0,10 0,04 1,4 0 111 94 9 0,4 2 33 0,08 0,03 0,9 100 112 79 8 0,4 8 0 0,20 0,02 1,5 8-19 113 80 4 0,4 7 0 0,20 0,02 1,2 5-9 114

3 37 2,1 150 0 0,19 0,07 6,1 17 115 44 14 0,84 41 0 0,2 0,02 1,5 6-14 116 59 1 0,8 53 0 0,01 0,04 3,1 12 117 65 10 0,62 9 0 0,2 0,02 1,3 5-12 118 85 136 4,0 120 1.000 0,07 0,15 1,8 25 119 72 4 0,5 270 4 0,04 0,06 1,8 0 120 70 22 0,7 19 4.000 0,10 0,06 1,2 25 121 93 13 0,4 3 100 0,06 0,04 0,8 20 122 95 55 0,4 28 0 0,03 0,04 0,6 17 123 91 220 1,6 60 500 0,10 0,10 1,1 60 124 66 9 0,3 17 2 0,05 0,01 0,8 2 125

84 4 0,3 2 5 0,04 0,02 0,1 5 126 68 12 0,7 1 166 0,02 0,01 0,4 2 127 15 92 4,1 56 600 0 0,2 3,8 0 128 69 15 1,5 2 17 0,10 0,10 1,8 15 129 71 7 0,4 1 33 0,04 0,07 0,8 10 130 77 60 1,3 3 33 0,03 0,06 0,4 200 131 82 16 0,4 3 20 0,05 0,07 0,4 5 132 15 68 1,6 5 10 0,07 0,04 2,9 0 133 17 280 4,2 37 8 0,10 0,08 2,2 0 134 90 24 0,3 2 25 0,03 0,03 0,5 31 135 79 19 0,3 2 0 0,04 0,02 0,3 4 13691 17 0,3 1 0 0,05 0,02 0,3 40 137

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138 Zumo de limón 64 7 31 0,3 0 1,6 139 Mango 34 59 253 0,5 0 15,3 140 Melón 40 23 97 0,8 0 5,2 141 Naranjas 25 35 150 0,8 0 8,5 142 Zumo de naranja 0 38 161 0,6 0 9,4 143 Melocotones 13 37 156 0,6 0 9,1 144 Melocotones en almíbar 0 87 373 0,4 0 22,9 145 Peras 28 41 175 0,3 0 10,6 146 Piña enlatada en su jugo 0 46 194 0,5 0 11,6 147 Ciruelas 8 32 137 0,6 0 7,9 148 Ciruelas pasas 17 161 686 2,4 0 40,3 149 Frambuesas 0 25 105 0,9 0 5,6 150 Riubarbo cocinado con azúcar 0 45 191 0,5 0 11,4 151 Fresas 3 26 109 0,6 0 6,2 152 Pasas 0 250 1.066 1,8 0 64,7

F R U T O S S E C O S 153 Almendras 63 565 2.336 16,9 53,5 4,3 154 Coco desecado 0 604 2.492 5,6 62,0 6,4 155 Cacahuetes salados 0 570 2.364 24,3 49,0 8,6

C E R E A L E S 156 Galletas de chocolate 0 524 2.197 5,7 27,6 67,4 157 Galletas digestivas 0 471 1.978 6,3 20,9 68,6 158 Galletas semi-azucaradas 0 457 1.925 6,7 16,6 74,5 159 Pan moreno 0 217 924 8,4 2,0 44,2 160 Pan blanco 0 230 980 8,2 1,7 48,6 161 Pan integral 0 215 911 9,0 2,5 41,6 162 Copos de maíz 0 368 1.567 8,6 1,6 85,1 163 Galletas de arroz y maíz 0 340 1.444 11,4 3,4 70,3 164 Muesli 0 368 1.556 12,9 7,5 66,2 165 Galletitas con nata 0 440 1.857 9,5 16,5 68,3 166 Pan tostado de centeno 0 321 1.367 9,4 2,1 70,6 167 Harina blanca 0 337 1.435 9,4 1,3 76,7 168 Harina integral 0 306 1.302 12,7 2,2 62,8 169 Copos de avena 0 374 1.582 10,9 9,2 66,0 170 Arroz hervido 0 359 1.529 7,0 1,0 85,8 171 Espaghettis hervidos 0 342 1.456 12,0 1,8 74,1

PA S T E L E S , E T C . 172 Pastel de chocolate con alcorza de

mantequilla 0 500 2.092 5,8 30,9 53,1173 Bollitos con pasas 0 296 1.250 7,6 7,5 52,7 174 Pastel de fruta 0 322 1.357 4,9 12,5 50,7 175 Pastelitos de mermelada 0 368 1.552 3,3 13,0 63,4 176 Magdalenas 0 393 1.652 5,4 16,9 58,4

P O S T R E S 177 Tarta de manzana 0 369 1.554 4,3 15,5 56,7 178 Tarta de bizcocho y mantequilla 0 157 661 6,1 7,7 16,9 179 Tarta de queso con fruta 0 239 1.005 5,2 10,6 32,8 180 Flan 0 118 496 3,8 4,4 16,7 181 Helado 0 165 691 3,3 8,2 20,7 182 Arroz con leche 0 131 552 4,1 4,2 20,4 183 Dulce de bizcocho borracho 0 165 690 2,2 9,2 19,5

B E B I D A S 184 Chocolate a la taza 0 366 1.554 5,5 6,0 77,4 185 Cacao en polvo 0 312 1.301 18,5 21,7 11,5 186 Café molido, infusión 0 3 12 0,3 0 0,4 187 Café instantáneo en polvo 0 100 424 14,6 0 11,0188 Bebidas refrescantes gasificadas 0 38 166 0 0 10,0189 Té 0 0 0 0 0 0190 Zumos no diluídos 0 98 418 0 0 26,1

B E B I D A S A L C O H Ó L I C A S191 Cerveza 0 37 156 0 0 2,3 192 Licores 0 222 919 0 0 0193 Vino blanco 0 89 371 0 0 2,5 194 Sidra 0 43 180 0 0 2,9

VA R I O S 195 Polvo de curry 0 325 1.395 12,7 13,8 41,8 196 Ajo pelado 0 133 556 6,6 0,6 29,9 197 Manteca de cacahuete 0 623 2.581 22,6 57,7 13,1 198 Salsa de soja 0 56 240 5,2 o,s 8,3 199 Sopa de tomate 0 55 230 0,8 3,3 5,9 200 Ketchup 0 98 420 2,1 0 24,0 201 Encurtido 0 134 572 0,6 0,3 34,4 202 Mayonesa 0 311 1.288 1,9 27,4 15,1

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91 8 0,1 2 0 0,02 0,01 0,1 50 138 83 10 0,5 7 200 0,03 0,04 0,4 30 139 94 16 0,4 17 175 0,05 0,03 0,3 50 140 86 41 0,3 3 8 0,10 0,03 0,3 50 141 88 42 0,3 2 8 0,08 0,02 0,3 25-45 142 86 5 0,4 3 83 0,02 0,05 1,1 8 14374 4 0,4 1 41 0,01 0,02 0,6 4 144 83 8 0,2 2 2 0,03 0,03 0,3 3 145 77 12 0,4 1 7 0,08 0,02 0,3 20-40 146 85 12 0,3 2 37 0,05 0,03 0,6 3 147 23 38 2,9 12 160 0,10 0,20 1,9 0 148 83 41 1,2 3 13 0,02 0,03 0,5 25 149 &5 84 0,3 2 8 0 0,03 0,4 7 150 89 22 0,7 2 5 0,02 0,03 0,5 60 151 18 52 1,8 53 5 0,10 0,08 0,6 0 152

5 250 4,2 6 0 0,24 0,92 4,7 0 153 2 22 3,6 28 0 0,06 0,04 1,8 0 1545 61 2,0 440 0 0,23 0,10 21,3 0 155

2,2 110 1,7 160 0 0,03 0,13 2,7 0 156 2,5 92 3,2 600 0 0,14 0,11 2,4 0 157 2,5 120 2,1 410 0 0,13 0,08 2,9 0 158 40 99 2,2 540 0 0,27 0,10 2,3 0 159 38 105 1,6 525 0 0,21 0,06 2,3 0 160 38 54 2,7 560 0 0,34 0,09 1,8 0 161 3,0 3 6,7 1.160 0 1,8 1,6 21,9 0 162 1,8 33 7,6 360 0 1,0 1,5 14,3 0 163 5,8 200 4,6 180 0 0,33 0,27 5,7 0 164 4,3 110 1,7 610 0 0,13 0,08 3,4 0 165 6,4 50 3,7 220 0 0,28 0,14 2,9 0 166

14,0 140 2,0 2 0 0,31 0,04 3,5 0 167 14,0 38 3,9 2 0 0,47 0,09 8,3 0 168

8,2 52 3,8 9 0 0,90 0,09 3,3 0 169 11,4 4 0,5 4 0 0,41 0,02 5,8 0 170

9,8 25 2,1 3 0 0,22 0,03 3,1 0 171

8,4 130 1,6 440 298 0,07 0,09 2,0 0 172

27,7 110 1,9 230 0 0,37 0,16 3,1 0 173 20,6 84 3,2 220 0 0,07 0,09 1,3 0 174 14,4 72 1,7 130 0 0,06 0,02 1,2 0 175 20,2 42 1,1 380 0 0,06 0,11 1,6 0 176

22,9 51 1,2 210 0 0,05 0,02 0,4 0 177 67,5 130 0,6 150 78 0,07 0,23 1,8 0 178 44,0 68 0,5 160 0 0,04 0,16 1,7 0 179 74,9 140 0,1 76 38 0,05 0,20 1,0 0 180 65,7 120 0,3 70 0 0,04 0,15 0,9 0 181 71,8 30 0,1 55 33 0,04 0,14 1,1 0 182 68,1 68 0,3 63 50 0,06 0,10 0,6 0 183

2 33 24 2 2 0,06 0,04 2,1 0 184 3 130 10,5 7 7 0,16 0,06 7,3 0 185

98 3 0,1 1 0 0 0,01 0,6 0 1863 140 4,6 81 0 0,04 0,21 27,9 0 187

91 4 0,1 8 0 0 0 0 0 188 0 0 0 0 0 0 0,9 6,0 0 189

72 11 0,1 35 0 0 0,01 0,1 5 190

93 8 0 6 0 0 0,03 0,17 0 191 68 0 0 0 0 0 0 0 0 192 85 10 0,4 1 0 0 0 0 0 193 92 5 0,2 7 0 0 0 0 0 194

9 478 29,6 52 99 0,25 0,28 3,5 11 195 75 33,3 0 33,3 0 0,33 0 0 0 196

1 37 2,1 350 0 0,17 0,10 15 0 197 71 65 4,8 5.720 0 0,04 0,17 1,8 0 198 84 17 0,4 460 35 0,03 0,02 0,6 0 199 65 25 1,2 1.120 0 0,06 0,05 0,3 0 20059 19 2,0 1.700 0 0,03 0,01 0,2 0 201

52,7 34 0,8 840 0 0 0 0 0 202

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