8/18/2019 Ejercicios Bursitis

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Debido a que la bursitis trocantérea puede ser causada por una variedad de

fuentes, los tratamientos de terapia física se concentran en mejorar ciertas áreas

en cada persona.

•  Aumentar la fuerza en los músculos ubicados alrededor de la

articulación de la cadera es una parte importante del tratamiento.• La terapia física también se concentran en mejorar el rango de

movimiento de la cadera.

• Estirar los flexores de la cadera y los msculos cuádriceps se puede lo!rar 

a través de una !ran variedad de ejercicios de terapia física y pueden ser 

beneficiosos en el tratamiento y la prevenci"n.

•  El entrenamiento de la marc#a también puede ser una $ona diri!ida en la

terapia física. Este tipo de terapia mejora el control y resistencia del

msculo del !lteo y se utili$a frecuentemente en individuos que tienen

tejido da%ado para ayudarlos a recuperar masa muscular. Estas estrate!ias

funcionan para disminuir los síntomas y además previenen futuros da%os.

La terapia física también se concentra en mejorar el rango de movimiento de la

cadera.

La articulaci"n de la cadera es esférica& estabili$a la parte superior del cuerpo y

participa en los movimientos durante la locomoci"n. El ejercicio vi!oroso, al!unas

lesiones en la pierna y la espalda, el uso de $apatos de tac"n alto y los problemas

de salud como la artritis podrían provocar que las articulaciones de la cadera se

sientan rí!idas e inc"modas. Esto puede limitar el ran!o de movimiento y afectar 

tu movilidad. 'in embar!o, #ay ejercicios que puedes #acer para aflojar el tejido

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blando en la $ona de la cadera, así como para mejorar la flexibilidad y el ran!o de

movimiento de la cadera.

Suavizar el tejido blando

 Al!unos problemas de ran!o de movimiento en la cadera pueden ser el resultado

de ri!ide$ del tejido blando que cubre y rodea la articulaci"n. (ara suavi$ar este

tejido y mejorar la flexibilidad, pueden masajearse las bandas iliotibiales en la

parte externa del muslo, los aductores de la cadera en la parte interna del muslo y

los msculos isquiotibiales. )sa un rodillo de esponja o una pelota peque%a *de

béisbol, de !olf, de tenis o de lacrosse* para dar masaje a estas áreas. Aplica

presi"n moderada y desli$a el rodillo o la pelota #acia arriba y #acia abajo sobre el

msculo o li!amento, deteniéndote en los puntos sensibles. +a$lo - veces en

cada $ona, trabajando desde diferentes án!ulos para conse!uir un masajeprofundo.

(arte frontal a espalda

La cadera contribuye al movimiento anteroposterior de la pierna, al caminar, trotar 

y correr. (ara mejorar el ran!o de movimiento de esta parte de la cadera,

balancea la pierna de adelante #acia atrás. Ap"yate en una pared o en una

superficie estable, de pie sobre una pierna y mueve lentamente la otra pierna

#acia adelante y #acia atrás. antén la pierna recta mientras se mueve #acia

atrás y no arquees la espalda para lo!rar un estiramiento más amplio y una mejora

"ptima en el ran!o de movimiento. /epite 01- veces con cada pierna.

2iros laterales

La cadera también permite que muevas lateralmente las piernas, por lo que debes

#acer ejercicios de ran!o de movimiento en esta direcci"n para lo!rar toda la

flexibilidad y movilidad posibles. Ap"yate en una pared o en una superficie estable

para mantener el equilibrio. 3alancea la pierna delante de ti de un lado a otro. El

tal"n debe !uiar el movimiento. Los dedos del pie de apoyo deben apuntar #acia

adelante& de esta manera tu torso permanece er!uido y no !ira. (ara obtener más

beneficios con este ejercicio, mueve las manos en sentido contrario al de la pierna.

/epite - veces con cada pierna.

En cuclillas

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)tili$as tus caderas cada ve$ que doblas el torso al inclinarte #acia adelante o

cuando te pones en cuclillas. (or lo tanto, #acer sentadillas puede ayudar a

mejorar la capacidad de ran!o de movimiento de la cadera. (on las manos sobre

tu cabe$a, apoya todo tu peso sobre el tal"n y #a$ una sentadilla profunda. )na

ve$ abajo, pon tus manos en el suelo y estira las piernas. antén la posici"ndurante un momento y lue!o re!resa a la posici"n en cuclillas antes de levantarte

de nuevo. /epite 4 veces para mejorar la flexibilidad, la movilidad y la amplitud

de movimiento.

 Estirar los flexores de la cadera y los msculos cuádriceps se puede lo!rar através de una !ran variedad de ejercicios de terapia física y pueden ser 

beneficiosos en el tratamiento y la prevenci"n.

 El entrenamiento de la marc#a también puede ser una $ona diri!ida en la terapia

física.

Este tipo de terapia mejora el control y resistencia del msculo del !lteo y se

utili$a frecuentemente en individuos que tienen tejido da%ado para ayudarlos a

recuperar masa muscular. Estas estrate!ias funcionan para disminuir los síntomas

y además previenen futuros da%os.

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