body&health 5ta edición
TRANSCRIPT
TRH?
Psicoterapia
¿Conoces la
Cabello?Aliméntate sanamente
durante el
Mitos y Realidades de la
Aprende más sobre la
¡DAÑOS EN LA PIEL
¿Cómo prevenir lacaída
del
POR EL USO DE
TINTES!
Embarazo
Esfuerzo?
Hiperplasia Prostática Benigna
P.12Consejos para una buenaLimpieza Facial
P.24Natación: Conoce sus Beneficios
tubelleza
culturasaludable
AÑO 0 REVISTA 5 MAyO - junIO 2015
¿Bajarde Peso sin
Freddy Antonio PeñaDirector General
ColaboradoresAna Siu MoguelCora Siu MoguelAlejandro Puig
Fátima LilianneDiseño [email protected]
Rebeca Ruiz RiverollCorrección de [email protected]
VENTASCamilo Puig [email protected]
La revista Body&health tendrá una publicación bimestral con un tiraje de 2 mil ejemplares
Los artículos publicados son responsabilidad de sus autores.
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portada
CartaEditorial
Junto con el hermoso calor y las fiestas dedicadas a festejar la maternidad, llega la 5ta edición de body&health, como es habitual, en ediciones anteriores, hemos preparado artículos con diversas temáticas, dedicadas a mejorar tu salud. En body&health podrás encontrar artículos como: “Trastorno articular: osteoartritis”,
“terapia de reemplazo hormonal” y consejos para tener una excelente limpieza facial, para llevar una dieta sin gluten, cómo prevenir la caída de cabello etc. Además te brindamos una tabla nutricional para mejorar tu alimentación durante el embarazo, y así, tener un bebé saludable. También podrás descubrir todos esos mitos y realidades que están detrás de la psicoterapia. Todas las temáticas expuestas en los diversos artículos de nuestra revista, están creados con la intención de contribuir a favor de la salud física y mental de las familias chiapanecas. El equipo de body&health te desea una vida armoniosa, fructífera y saludable. Recuerda disfrutar de lo que te rodea y aprovechar al máximo la compañía de tus seres queridos.
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SÍGUENOS Body&Health Chiapas BodyandHealth1
Cordialmente.
CO
NTE
NID
O TUSALUDConoce:Terapia de Reemplazo Hormonal
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TUBELLEZADaños en la piel, por el uso de:Tintes10
CULTURASALUDABLEVisita:Cañahueca
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CLASIFICADOS28
Terapia de Reemplazo Hormonal 4Hiperplasia Prostática Benigna 6
Osteoartritis 8Daños en la piel por el uso de Tintes 10
Consejos para una Limpieza Facial 12Alopecia Androgénica 14
Alimentación durante el Embarazo 16Mitos y realidades de la Psicoterapia 18
¿Bajar de peso sin esfuerzo? 20Dieta sin Gluten 22
Beneficios de la Natación 24Espacio Renovado: Cañahueca 26
Clasificados 28
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tusalud body&health mayo-junio
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trh:
beneficios
riesgos
recomendaciones
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Terapiade
ReemplazoHormonal
La menopausia está marcada por el final de la menstruación (cuando los períodos de una mujer se suspenden), y los cambios en las
hormonas femeninas. como resultado de estos cambios hormonales, muchas mujeres tienen síntomas físicos y emocionales, tales como
sofocos, sudores nocturnos e irritabilidad.
“Fuente: National Cancer Institute of EE.UU
La terapia de reemplazo hormonal para la menopausia es un tratamiento dirigido a aliviar los síntomas comunes de la menopausia y para hacer frente a los cambios biológicos a largo plazo que sufre el cuerpo de una mujer durante y después de la terminación de la menopausia.
La terapia de reemplazo hormonal para la menopausia es un tratamiento dirigido a aliviar los síntomas comunes de la menopausia y para hacer frente a los cambios biológicos a largo plazo que sufre el cuerpo de una mujer durante y después de la terminación de la menopausia.
La mayoría de los expertos coinciden en que si la terapia hormonal se utiliza durante un período no mayor de 5 años los beneficios superan a los riesgos.
Si esta terapia se utiliza durante más tiempo, sobre todo por más de 10 años, usted debe discutir sus riesgos individuales con su médico y revisar su utilización cada año.
Disminuye las sensaciones repentinas de calor y los trastornos del sueño que a menudo acompañan la menopausia.
Disminuye la incomodidad vaginal al aumentar el grosor, la elasticidad y la capacidad de lubricación del tejido vaginal.
El tejido del conducto urinario se vuelve más grueso y más elástico, reduciendo la incidencia de incontinencia por esfuerzo y las infecciones del conducto urinario.
Puede ser útil en el alivio de la depresión y los cambios de humor que pueden ocurrir durante la menopausia y puede producir una sensación general de bienestar y aumentar la energía.
Aumenta el grosor y la elasticidad de la piel, lo que disminuye la apariencia de arrugas.
Previene la osteoporosis; también se utiliza en el tratamiento de la pérdida de masa ósea cuando ésta ya ha comenzado.
Previene el deterioro de la densidad del hueso y puede reducir la incidencia de fracturas en la cadera. Esa pérdida de la densidad del hueso reaparece cuando se interrumpe la terapia de reemplazo hormonal.
Algunos estudios indican que el
tomar estrógeno puede reducir el
riesgo de desarrollar la enfermedad
de Alzheimer. Sin embargo, los
científicos advierten que se necesita
investigación adicional para
explorar esta posibilidad.
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Es una enfermedad muy común en hombres mayores, presentándose en 60% de los hombres arriba de 60 años de edad, y hasta en 80% de los hombres arriba de 80 años.
La próstata normal crece rápidamente a partir de la pubertad, sufriendo cambios histológicos (a nivel celular) a partir de los 40 años. Actualmente, la Hiperplasia Prostática no puede prevenirse.
Aunque la HPB puede no causar sintomatología alguna, algunos hombres eventualmente desarrollarán sintomatología urinaria obstructiva baja. Algunos ejemplos de éstos síntomas son la sensación de no vaciar por completo la vejiga o de tener que ir con frecuencia a orinar, la presencia de un chorro urinario débil, o bien el hecho de despertarse con frecuencia en la noche para vaciar la vejiga. Esta sintomatología puede llegar a interferir en tu calidad de vida.
Al envejecer, estos síntomas pueden volverse cada vez más molestos. Los síntomas generalmente son independientes al tamaño de la próstata, y algunos pacientes con próstatas pequeñas pueden tener sintomatología muy importante.
Es importante tomar en cuenta que estos síntomas no son un efecto ineludible de la edad. Por el contrario, se trata de condiciones tratables presentes en una gran cantidad de hombres.
Si usted tiene síntomas que lo incomodan, debe ser re-visado por un especialista. Es importante descartar si sus síntomas son ocasionados por la HPB o bien por alguna otra enfermedad. También si presenta sangre en la orina, o bien inicia con sensación de ardor al orinar, es conveniente que sea valorado lo antes posible.
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HiPerPLasia ProstátiCa
BeNigNa
HPB
Fuente: Urología Multidisciplinaria
body&health mayo-juniotusalud
Cerca del 30% de los hombres con HPB eventualmente tendrán sintomatología que
interfiera con sus actividades, o bien, presenten otros problemas relacionados que
requieran tratamiento.
Es importante hacer hincapié que la HPB no es cáncer, ni
desarrollará cáncer en un futuro.
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tusalud
OsteoartritisTrastorno articular:
Es el trastorno articular más común. Se debe al envejecimiento y al desgaste y ruptura en una articulación.Fuente: Medline PlusEl cartílago es el tejido firme y elástico que protege los
huesos en las articulaciones y permite que éstos se deslicen uno sobre otro. Cuando el cartílago se rompe y se desgasta, los huesos se rozan. Esto provoca dolor, hinchazón y rigidez de osteoartritis.
A medida que la osteoartritis empeora, se pueden formar espolones óseos o hueso adicional alrededor de la articulación. Los ligamentos y músculos alrededor de la articulación pueden volverse más débiles y más rígidos.
•La osteoartritis tiende a ser hereditaria.
•Tener sobrepeso aumenta el riesgo de osteoartritis en las articulaciones de la cadera, la rodilla, el tobillo y el pie, debido a que el peso extra causa más desgaste y ruptura.
•Las fracturas u otras lesiones articulares pueden llevar a la osteoartritis posteriormente en la vida. Esto incluye lesiones al cartílago y los ligamentos en las articulaciones.
antes de los 55 años, la enfermedad ocurre por igual en ambos sexos.
después de esta edad, es más común en las mujeres.
se puede someter a una cirugía, pero otros tratamientos pueden mejorar su dolor y hacer su vida mucho mejor. aunque estos tratamientos no pueden hacer desaparecer los dolores, con
frecuencia lo que hacen es retrasar la cirugía.“ “caUsas
síntomas
otros factores también pueden llevar a osteoartritis
•Los trabajos que implican arrodillarse o estar en cuclillas durante más de una hora al día o que implican levantar objetos, subir escaleras o caminar aumentan el riesgo.
•La práctica de deportes que implican un impacto directo sobre la articulación (como el fútbol americano), torsión (como el baloncesto o futbol soccer) o lanzar también aumentan el riesgo de artritis.
Los síntomas de la osteoartritis generalmente aparecen en personas de mediana edad y casi toda persona tiene algunos síntomas hacia la edad de 70 años. El dolor y la rigidez en las articulaciones son los síntomas más comunes. El dolor con frecuencia es peor después del ejercicio y cuando usted pone peso o ejerce presión sobre la articulación.Con la osteoartritis, las articulaciones se vuel-ven más rígidas y más difíciles de mover con el tiempo. Usted puede notar un sonido de fricción, chirriante o crujiente al mover la articulación. La “rigidez matutina” se refiere al dolor y la rigidez que puede sentir apenas despierta por la mañana. La rigidez de la osteoartritis por lo regular dura 30 minutos o menos y mejora después de la actividad leve que permite que la articulación se “caliente”.Algunas personas podrían no tener síntomas, aunque las radiografías muestren los cambios de la osteoartritis.La osteoartritis no se puede curar y muy probablemente empeorará con el tiempo. Sin embargo, los síntomas se pueden controlar.
Por el uso de
• Adquirir el producto en lugares acreditados, comprobando que lleva especificada su composición y datos del fabricante. Evitar aquellos sin etiqueta, ni formulación.
• Comprobar la fecha de caducidad y guardarlo en un lugar adecuado. • Rechazar productos caducados, los envases abiertos o expuestos a fuentes de calor o luz. Mantenerlos alejados de los niños.
• Manipularlos con guantes.
• Utilizarlos sólo para colorear el cabello.
• Evitar que entren en contacto con los ojos.
Es casi imposible que una mujer después de los 15 años, y a veces antes, no haya hecho uso en algún momento de su vida de tintes para el cabello, hay quienes desde corta edad lo usan, y para algunas otras ya es un estilo de vida el teñirse con-stantemente el cabello. El tinte como algunos otros productos de belleza, están elaborados a base de químicos que contienen sustancias que son irritables para la piel como el amoniaco o el agua oxigenada que hacen recomendable dosificar su uso.
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Por: Redacción
Si ALgUnA vEz hAS ExpErimEntAdo ALgún tipo dE dErmAtitiS por EL
USo dE tintES dE CAbELLo y qUiErES SEgUir USándoLoS, ES
AConSEjAbLE ACUdir Con tU dErmAtóLogA dE ConfiAnzA pArA
qUE pUEdA EvALUAr EL CASo y pUEdA AConSEjArtE Cómo USAr tintES En EL CAbELLo.
tintesDAÑOS EN LA PIEL
En cueros cabelludos sensibles los productos quimicos de los tintes
pueden desencadenar una dermatitis con aparicion de descamacion en el
cuero cabelludo. Ademas, en los casos de dermatitis de contacto alergica
leve, puede observarse enrojecimiento en el cuero cabelludo, seguido de
descamacion, mas apreciable en los momentos de contacto con la sustancia.
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Para minimizar los efectos de las sustancias de los tintes conviene seguir una serie de recomendaciones:
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consejos...
El cuidado facial no es materia de un solo día. Aparte de los tratamientos que nos ayuden a corregir problemas puntuales, como un peeling para eliminar manchas y liftings
para disimular las arrugas, la limpieza facial diaria es la mejor forma de cuidar la salud de la piel a largo plazo. debemos realizar al menos dos limpiezas diarias, por la mañana y por la noche.
CREMa lIMPIadoRael primer paso de una limpieza facial es limpiar bien la cara de cualquier resto de suciedad. Para ello podemos recurrir a una crema limpiadora, si tienes la piel seca o sensible, o bien a un jabón adecuado para tu tipo de piel.
tóNICoA continuación aplicaremos sobre la cara un tónico facial, que también debe elegirse en función al tipo de piel. Su función es ayudar a la piel a recuperar su nivel de acidez neutro.
CREMa HIdRataNtEEs el paso más importante del cuidado facial, las células de la piel hidratada aumentan de tamaño y así se reducen los espacios que generan las arrugas. La piel debe estar siempre hidratada según tu tipo de piel, debes de escoger una crema hidratante pues esto facilitará su absorción.
Fuente: diario femenino
Limpieza Facial
La piel debe soportar numerosas agresiones a
lo largo del dia. Nuestros gestos, la
contaminacion, la suciedad, el maquillaje, las infecciones.
Poco a poco los efectos del desgaste se acumulan y
aparecen los problemas.
¿Qué productos necesito para realizar la limpieza facial diaria?
No olvides usar siempre productos adecuados para tu piel y aplicar crema de protección solar antes de salir de casa, siendo imprescindible en épocas de mucho sol.
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AndrogénicaAlopecia
Por: dra.Cora Siu MoguelDermatóloga / Ced. Prof. 3909191 Ced. Esp. 6595130 [email protected] / Tel (961) 617 5048
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¿CÓmOPREvENIR LA CAíDA DEL CABELLO?
La pérdida de cabello (alopecia) puede ocurrir a cualquier edad y afecta a un estimado de
30 a 40% de la población se produce principalmente en la cabeza.
podemos perder entre 80 y 150 cabellos al día, dependi-endo de nuestro tipo de cabello y antecedentes genéticos. por lo consiguiente, el crecimiento del cabello tiende a ser cercano a 1 cm al mes.
Las razones detrás de la pérdida pueden variar entre la genética y envejecimiento, hasta enfermedades, estrés y mala alimentación. incluso los partos pueden provocar la pérdida del cabello en algunas mujeres.
La Alopecia Androgénica es la forma más común de pérdida de cabello y también se conoce como patrón masculino o calvicie de patrón femenino. Las hormonas y la genética parecen jugar el papel principal aquí. El patrón masculino de calvicie es hereditario, incluso puede saltar generaciones. tiende a ocurrir en la corona y en las sienes y cuando estos puntos se unen, la parte superior del cabello queda completamente calva.
para las mujeres, el cabello se adelgaza inicialmente en la zona frontal y de la corona y se mueve hacia abajo de los lados de la cabeza, mientras que la parte posterior de la cabeza permanece densa con pelo. Esta es hereditaria y suele afectar a las mujeres en su mayoría después de la menopausia.
Consejos para cuidar tu cabello y prevenir la alopecia:
Alrededor de 90% de tu pelo tiene una fase de crecimiento de dos a seis años, mientras que el 10% restante está en una fase de reposo de dos a tres meses.
Existen diversos tratamientos como el minoxidil, finasteride e incluso el trasplante de pelo, los cuales pueden ser prescritos por tu dermatólogo (a) para el tratamiento de la alopecia androgénica.
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No expongas tu cabello al calor y procedimientos de secado frecuentes. El calor debilita las proteínas del cabello y puede hacerlo frágil.
Evita teñirte el cabello constantemente. Nunca cambies el color de tu cabello con más frecuencia de 6 a 8 semanas y trata de teñirlo por partes, en lugar de un teñido completo.
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Ten cuidado de cómo estilizas tu cabello. Algunos estilos requieren que jales el cabello y pueden ser una causa de la pérdida del cabello si lo haces todos los días. Por ejemplo, las colas de caballo, trenzado apretado con fuerza y trenzas, pueden conducir a la pérdida significativa del cabello, cuando se hace todos los días. Esto se conoce como “alopecia por tracción”.
Come saludablemente para mejorar la condición de tu cabello. Un cuerpo sano tiene más probabilidades de tener un cabello saludable
Lava tu cabello regularmente con el champú adecuado.
Evita dietas líquidas muy bajas en calorías.
Consume suplementos, los cuales contienen vitaminas especiales para fortalecer tu cabello y evitar la caída del mismo.
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Fuente: Kids Health
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Alimentacióndurante el
EmbarazoPara comer bien durante el embarazo, no sólo debes incrementar tus porciones de
alimentos, también conviene considerar que necesitas, aproximadamente 300 calorías
adicionales por día.
¿Alguna vez te has preguntado cómo puede ser razonable ganar de 11 a 15 kilos (promedio) durante el embarazo,
cuando un bebé recién nacido solamente pesa una fracción de esa cantidad?
Aunque puede variar de mujer a mujer, a continuación detallamos como esos kilos de más pueden acumularse:
Los alimentos adicionales que consumas deben proveer los nutrientes que tu bebé necesita para crecer. por ejemplo, el calcio ayuda a desarrollar y a mantener los huesos y los dientes fuertes. mientras estés embarazada, todavía necesitarás calcio para tu cuerpo y calcio adicional para tu bebé en desarrollo.
• 3.5 kilos - peso promedio del bebé.• 3 kilos - las proteínas, grasas y otros nutrientes
almacenados en el cuerpo de la madre.• 2 kilos sangre adicional.
• 2 kilos líquidos corporales adicionales.• 1 kilo aumento de tamaño del pecho.• 1kilo aumento de tamaño del útero.
• 1 kilo líquido amniótico que rodea al bebé.• 1/2 kilo la placenta.
Independientemente de que estés o no estés embarazada, una dieta saludable incluye proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y mucha agua. El gobierno de los Estados Unidos publica pautas de nutrición que pueden ayudar a determinar cuántas raciones de cada grupo de alimentos debes comer cada día.
A continuación detallamos algunos de los nutrientes más comunes que necesitas, para que los necesites y donde puedes encontrarlos:
NUTRIENTE
Proteínas Crecimiento de las células y producción de sangre
Producción diaria de energía
Huesos y dientes fuertes,contracción de los músculos, funcionamiento de los nervios
Producción de glóbulos rojos(necesarios para prevenir la
anemia)
Piel saludable, Buena visión, huesos fuertes
Encías, dientes y huesos sanos; ayuda a absorber el hierro
Desarrollo de glóbulos rojos, utilización efectiva de las proteínas,
grasas y carbohidratos
Desarrollo de glóbulos rojos, mantenimiento de la salud del
sistema nervioso
Huesos y dientes sanos; ayuda a la absorción del calcio
Producción de sangre y de proteínas,
efectiva función enzimática
Almacenamiento de energía corporal
Carnes magras, pescado, pollo, claras de huevo, habas, mantequilla
de maní, soya
Pan, cereales, arroz, papas, pasta, frutas, vegetales
Leche, queso, yogurt, sardinas o salmón, espinacas
Carne roja magra, espinacas, panes y cereales enriquecidos con hierro
Zanahorias, vegetales de hojas verdes
Frutos cítricos, tomates, jugos de fruta enriquecidos
Cerdo, jamón, cereales integrales, plátanos
Carne, pollo, pescado, leche (Nota: los vegetarianos que no
consumen productos lácteos necesitan un suplemento adicional de vitamina B12)
Leche enriquecida, productos lácteos, cereales y panes
Vegetales de hoja verde, frutas y vegetales de color Amarillo oscuro,
habas, frutos secos
Carne, productos lácteos como la leche entera, frutos secos, mantequilla
de maní, margarina, aceite vegetal (Nota: limita el consumo de grasa a 30% o menos
de tu ingesta diaria de calorías)
NECESARIO PARA LAS MEJORES FUENTES
Carbohidratos
Calcio
Hierro
Vitamina A
Vitamina C
Vitamina B6
Vitamina B12
Vitamina D
Ácido Fólico
Grasa
Comer una variedad de alimentos en las proporciones indicadas es un buen paso para mantenerse sano.“
Tabla Nutricional
body&health mayo-junioculturasaludable
Puede ser momento de darse la oportunidad de desechar los “tabúes” y falsas ideas acerca de ir a psicoterapia y bus-car la mejor opción para ayudarse, conocerse, entenderse y gozar de una equilibrada salud mental y emocional.
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Por: Psic. Noemi Penagos GallegosMaestría en Psicoterapia HumanistaCédula profesional:5385217
Cuida tu salud mentalPsicoterapia
Actualmente en el país, nos enfrentamos aún con muchos conflictos cuando se habla de acudir a una consulta psicológica, muchas son las ideas falsas, o poco acertadas que se tienen acerca de lo que es la
psicoterapia, en general se suele etiquetar a la gente que acude al psicólogo, como personas “locas”, “que
no pueden resolver sus problemas”, “deprimidos” etc.
Si partimos de la base de lo que es en realidad la “psicoterapia” nos daremos cuenta que quien busca el apoyo profesional de este tipo únicamente está contribuyendo a mejorar su salud emocional y mental.
La psicoterapia tiene como objetivo general el cambio de pensamientos, sentimientos y conductas, que en momentos específicos de nuestras vidas no, nos están permitiendo un desarrollo personal adecuado. y en algunos de los casos este cambio de conductas, nos llevaran a un autoconocimiento, crecimiento y a una revalorización.
Las preguntas anteriores, pasan por la mente de las personas que en cierto momento consideran acudir al psicólogo. Por eso, importante estar informados acerca de lo que es un proceso terapéutico.
Antes que nada, deben de estar conscientes de que si bien el psicólogo es tan “humano” como todas las personas, y a su vez tambiéntiene problemas, es un profesional que cuenta con años de formación y educación especializada, que conoce y practica las diferentes técnicas y herramientas para trabajar ética y profesionalmente temas relacionados a la conducta humana.
Cada ser, es único, todos procesamos los pensamientos, ideas, conductas de manera diferente, es por eso que también cuando se trata de buscar apoyo emocional, debemos saber que existen diferentes estilos terapéuticos, es decir que el terapeuta maneja ciertas herramientas de trabajo de acuerdo a su especialidad y formación la cual deberá ser estrictamente profesional y respaldada académicamente.
¿Cómo le voy a contar a un extraño mi
vida? ¿Y si el psicólogo tiene más
problemas que yo? ¿Es cómo platicar
con un amigo?
Mitos y REAlidAdEs dE lA
muchas personas creen que el proceso terapéutico, es algo de durará toda su vida, llevará muchas sesiones o incluso generará cierto tipo de “dependencia” , con respecto a esto el terapeuta establece con el paciente los objetivos principales de la terapia, una vez que se llegan a cumplir estos objetivos la relación paciente-terapeuta, se debe terminar de manera sana y satisfactoria.
finalizando, es necesario mencionar que el ir a terapia es un acto voluntario, que requiere de valentía y fortaleza, pues es difícil ser honestos con nosotros mismos y reconocer cuando necesitamos ayuda.
El ver por nuestra salud emocional y mental, debe ser tan indispensable como cuando nos preocupamos por nuestra salud física.“
¿Cuánto tiempo voy a acudir?
culturasaludable
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bajar de peso puede convertirse en una obsesión, bajo un bombardeo de publicidad
con imágenes de personas esbeltas. Podemos estar seguros que el consumo de pastillas para bajar de peso, ha sido un
negocio redituable, ya que cada día hay más personas que hacen uso de este método para
disminuir tallas.
body&health enero-febrerobody&health mayo-junio
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PaStIllaS y SUS RIESGoS
Por: la Redacción
La Promesa:
esfuerzo!¡Perder peso sin
Hay que sospechar de las pastillas que prometen adelgazar en poco tiempo y sin esfuerzo, de los medicamentos que venden en comerciales televisivos o internet, y cualquier producto de composición dudosa.
Pastillas o infusiones a base de plantas conocidas por sus propiedades diuréticas, como té verde y ciruela.Uso: Son eficaces en caso de problemas digestivos y de retención de líquidos o problemas de estreñimiento, pero no eliminan la grasa del cuerpo.Riesgos: En exceso pueden favorecer la deshidratación del organismo, lo que puede provocar fatiga y vértigos.
Actúa en el interior del aparato digestivo, obligando a unas enzimas llamadas lipasas a rechazar las grasas, evitando de ese modo que la grasa sea absorbida.Uso: Actúan reduciendo la cantidad de lípidos absorbidos en el intestino y se utilizan en casos de obesidad y bajo prescripción médica, en personas que padecen al menos un 30%de sobrepeso.Riesgos: Provocan aceleración del ritmo cardíaco, aumento de la presión arterial, problemas digestivos, boca seca, fatiga.
Productos a base de fibras que se hinchan en el estómago y dan sensación de saciedad. Los preparados más habituales son los derivados de la pectina, del glucomanano y de gomas naturales.Uso: Suelen tomarse entre 10 y 30 minutos antes de las comidas produciendo sensación de saciedad. Se utilizan en el tratamiento de la obesidad. Riesgos: Provocan molestias en personas con el intestino delicado.
Son los que contienen por ejemplo cafeínas o efedrinas, un alcaloide que se encuentra en las anfetaminas. Uso: Producen una disminución o supresión del apetito.Riesgos: Peligrosos efectos secundarios y alto riesgo de adicción. Provocan disfunciones intestinales, cánceres de colon, daños endocrinos y adicción.
Diuréticos y laxantes
Inhibidores de la absorción de grasas
Inhibidores naturales
Drogas inhibidoras del apetito
todas las pastillas para adelgazar pueden tener efectos secundarios
muy peligrosos, lo más aconsejable es tener una dieta
balanceada, practicar algún tipo de actividad física por 30 minutos por lo menos 3 veces a la semana.
culturasaludable
el gluten es una proteína amorfa (irregular) que se encuentra en la semilla de muchos cereales (trigo, cebada, centeno y posiblemente avena) combinada con almidón. representa un 80% de las proteínas del trigo y está compuesta de gliadina y glutenina. el gluten es el responsable de la elasticidad de la masa de harina, y confiere la consistencia elástica y esponjosa de los panes y masas horneadas.
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culturasaludable body&health marzo-abril
dieta sin gluten...
Cada vez son más quienes optan por llevar una di-eta “gluten-free”, aunque no tengan enfermedad
celíaca. Sin embargo, los especialistas afirman que una alimentación sin gluten no aporta ningún beneficio en salud.
investigaciones científicas han mostrado que este tipo de alimentación únicamente beneficia a personas con enfermedad celiaca (intolerancia permanente al gluten que contienen: el trigo, la cebada, el centeno y probablemente la avena) y es importante saber que no ayuda a bajar de peso.
El gluten se puede obtener a partir de la harina de trigo y otros cereales, lavando el almidón. El producto resultante tendrá una textura pegajosa y fibrosa parecida a la del chi-cle. El gluten es apreciado en la alimentación por su poder espesante.
hay personas que pueden tener algún tipo de intolerancia o reacción adversa al gluten, que no entra dentro de la clásica enfermedad celíaca, con síntomas digestivos que podrían mejorar al eliminarlo de su dieta. de hecho, las enfermedades relacionadas con la sensibilidad al gluten no están todavía perfectamente caracterizadas, pues hay alteraciones que aún no se conocen bien.
Una dieta exenta de gluten es, en general, pobre en fibra y los productos especiales sin gluten suelen contener una mayor proporción de grasas, especialmente saturadas, para compensar la menor palatabilidad (sabor) inherente a la utilización de harinas sin gluten, especialmente en panadería.
Por: la Redacción
eliminar el gluten de la dieta supone prescindir de ciertos cereales y de los nutrientes que estos contienen.
Una Moda sin razón
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Fuente: Esteban Cienfuegos
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La natación es un entrenamiento muy completo y para todo el cuerpo, en el trabajan prácticamente todos los músculos. Con esta actividad puedes quemar entre 300 y 450 calorías por cada media
hora, dependiendo de la intensidad y la velocidad del ejercicio.
Natacionbody&health mayo-junio
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¿Cuáles son los beneficios reales de la
natación como rutina física? y ¿qué tipos de cuidados debo tener?
Practicar natación trae beneficios a la salud, como son: la mejora en la capacidad respiratoria, mejora el funcionamiento de la actividad musculares, así como mejorar la salud del corazón y la circulación sanguínea.
Practicar 40 minutos de natación al día, no solo te ayuda a perder peso sino que a la vez, fortaleces todos tus músculos, pues es un deporte en el que ejercitas todo el cuerpo.
La natación puede ser tu gran aliado para prevenir y mejorar algunas enfermedades como: asma, le-siones musculares y nerviosas, hipertensión arterial, problemas en la columna por mencionar algunos.
Si regularmente practicas natación, puedes tener la seguridad que tu cuerpo se estilizará pues, la practi-ca regular ayuda a perder grasa y ganar masa muscu-lar. Además de reducir medidas y mejorar tu postura corporal.
Excelente practica deportiva para personas que manejan alto nivel de estrés, pues moverse en el agua lejos de tensionar, relaja. Se han realizado es-tudios donde se demuestra el descenso de los nive-les de estrés mientras se practica la natación, pues a pesar de la actividad física, la mente se relaja y se concentra básicamente en los movimientos que re-alizas.
Excelente practica deportiva para personas que manejan alto nivel de estrés, pues moverse en el agua lejos de tensionar, relaja. Se han realizado estudios donde se demuestra el descenso de los niveles de es-trés mientras se practica la natación, pues a pesar de la actividad física, la mente se relaja y se concentra básicamente en los movimientos que realizas.
• Usar bloqUeador solar: Si la practica es al aire libre aunque sea un día nublado debes de cuidar tu piel.
• No te excedas: Ir gradualmente subiendo la intensidad de tus ejercicios es lo recomendable, pues excederse en el esfuerzo físico puede traer lesiones musculares como calambres, por eso es recomendable comenzar con una rutina moderada.
• tomar UN baño aNtes y despUés de Nadar: Así podrás dis-minuir los riesgos de contraer hongos u otras enfermedades de la piel, es recomendable que cuando tomes un baño uses calzado especial (sandalias por ejemplo)
• si haz comido eN abUNdaNcia: Es necesario esperarte 1 hora aproximadamente para la actividad en la piscina, pues sumer-girte y nadar después de ingerir alimentos puede traer proble-mas digestivos y circulatorios.
Nadar mejora tu salud
Tonifica tus músculos
Previene enfermedades
Adelgaza
Relaja
La practica de natación es un ejercicio completo y que gradualmente podemos ir subiendo la intensidad, así que si nunca lo haz practicado antes no te preocupes, pues tu sabrás cuando requerir de mayor intensidad.
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culturasaludable
Beneficios de la
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Por: Zuri Vreillor
FlyboardRENOVADOS
ESPACIOS
Caña Hueca, lugar en donde la infancia de muchos se ha quedado colgada de los pasamanos... Un espacio hecho para el deporte, la recreación y la cultura.
Ecología, deporte y educación
Años anteriores los tuxtlecos habían exigido una remodelación de los espacios, que comprenden al parque de “Caña hueca”. desde el año pasado se
comenzó con dicha renovación de espacios. durante el mes de marzo se inauguraron en Caña hueca, 18 espacios deportivos, dos pistas de atletismo, 22 juegos infantiles, cinco estacionamientos, 11 locales comerciales, cinco servicios sanitarios, cinco gimnasios al aire libre. La inversión de los espacios modificados fue aproximadamente de 300 millones de pesos. por fin estos nuevos gobiernos, tanto municipales como estatales, han escuchado las necesidades del pueblo: espacios donde la ecología, el deporte y la educación, se preserve y desarrolle en las mentes de nuevas generaciones, encaminadas a una vida sana. Los dirigentes que conforman la Comisión nacional de Cultura física y deporte (Conade) siguen trabajando para difundir el deporte y la cultura a través de los parques de tuxtla gutiérrez; Chiapas. Actualmente esta renovación de espacios, abarca diversos parques: joyyo mayyu (parques ubicados en el oriente y poniente dentro de la ciudad) Estos espacios renovados ofrecen al tuxtleco un ambiente de armonía, en donde libremente pueden ejercitarse, y fortalecer su salud. también pueden disfrutar de las diversas mercancías en venta, que ofrecen los 11 locales comerciales.
Caña Hueca no solo es un espacio para hacer deporte. A su vez los niños y niñas pueden disfrutar de resbaladillas, pasa manos, columpios y otros juegos. La recreación para los pequeños es segura y sana. La limpieza que ahora se respira en el parque, brinda una seguridad en la salud de los pequeños (as).
La distribución de las áreas verdes en Caña hueca es vistosa y colorida para cualquier visitante. Estos jardines realzan la riqueza natural que el estado de Chiapas, posee. dando una frescura excelente para el clima tropical, que se vive en tuxtla gutiérrez.
Lo único que resta mencionar es la manera en cómo preservar esta renovación de espacios. La educación ecológica que reside en los tuxtlecos, saldrá a la luz. Ahora cada uno de nosotros(as) hará conciencia de cuánto tiempo tardará el parque limpio y en optimas condiciones. por lo tanto, habrá que exigir a cada visitante del parque, levante su basura o inclusive recoja desechos no ocasionados por él. Es importante que Caña hueca dure otros 32 años más. que los nietos lleven a sus futuros hijos.
Crear conciencia de no contaminar espacios como éste, sería una verdadera renovación no solo de espacios físicos, sino también una renovación de pensamientos, que lleven a los chiapanecos a generar “cambios”.
Caña Hueca es una muestra de cómo la ecología, el deporte y la educación pueden estar unidaspara el bienestar de las familias tuxtlecas.
“¡Cuidemos Caña Hueca! y
procuremos que este lugar sea el punto de reunión de varias
generaciones familiares.
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