07/06/2014

Beneficios de la actividad física sobre la salud y la prevención de

algunas patologías Prof. Dr. Marcela González-Gross

ImFINE Research Group Departamento de Salud y Rendimiento Humano

Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte-INEF Universidad Politécnica de Madrid

@imfine_rg Imfine.es

¿Qué es un estilo de vida saludable?

Posibilidad de realizar las actividades diarias

Physical activity • Work • Leisure time

Interaction between physical activity, fitness and health

Fitness • Wellness • Disease • Mortality

health

•Heredity •Lifestyle

•Environment •Personal aspects

Modified after Bouchard et al (1990)

_

+

CV FUNCTION

BENEFITS OF EXERCISE

Much more than energy expenditure

-Mejoras en la función cardiaca -Mejora circulación sanguínea (captación y utilización de O2) -Reducción tensión arterial (previene y mejora la hipertensión) -Mejora niveles plasmáticos de lípidos y lipoproteinas; prevención de ateroesclerosis. (aumenta HDL-Ch y disminuye LDL-Ch). -Reducción de niveles plasmáticos de homocisteina? -Regulación de la glucemia (Diabetes) -Fortalece los pulmones, mejora la capacidad pulmonar. (asma)

RRs of CHD, 1977 through 1993, among Harvard alumni, according to types of physical activity in 1977.

Sesso H D et al. Circulation 2000;102:975-980

Copyright © American Heart Association

COGNITIVE FUNCTION

BEN

EFIT

S O

F EX

ERC

ISE

Much more than energy expenditure

-La formación y reabsorción óseas están controladas por dos mecanismos interactivos: el sistema hormonal y la carga mecánica. -Ayuda a densificar los huesos pudiendo incrementar la densidad Mineral y su tamaño en adolescentes. -Reducción de la pérdida de masa ósea y aumento de la resistencia mecánica del hueso.

-Favorece la mineralización en la época puberal -Reduce la aparición de fracturas. -La acción de éstas cargas va a provocar una reorientación de las trabéculas para adaptar su masa y su arquitectura a la dirección principal de las cargas (Del Rio y Roig, 2001)

Healthy Lifestyle in EUROPE by Nutrition in Adolescence - FP6 EU funded study

ImFINE

ANCOVA model

Valtueña et al. Osteoporos Int 2012

Vitamin D status and PA interact to improve bone mass in adolescents.

The HELENA study.

Healthy Lifestyle in EUROPE by Nutrition in Adolescence - FP6 EU funded study

ImFINE

Muscular FUNCTION

BENEFITS OF EXERCISE

Much more than energy expenditure

-Fortalecimiento muscular, de tendones y ligamentos. -Evita la disminución del índice metabólico de aumento de resistencia a la insulina, pérdida de masa ósea, reducción del fitness cardiocirculatorio, disminuir la tolerancia a la glucosa y aumentar la masa grasa entre otras cuestiones.

-Mejora la independencia, la movilidad y previene los dolores.

Pedrero-Chamizo et al. 2013

Relación entre fuerza y resultados del MMSE en

ancianos institucionalizados

Albers U. Tesis doctoral. 2012

Fitness as a Health Determinant in Adults

Jurca et al. MSSE 2004

Muscle strength

Prevalence of Metabolic Syndrome

Cardiorespiratory Fitness

Healthy Lifestyle in EUROPE by Nutrition in Adolescence - FP6 EU funded study

ImFINE

Source: http://universe-review.ca

COGNITIVE FUNCTION

BEN

EFIT

S O

F EX

ERC

ISE

Much more than energy expenditure

• Mejoras del estado de ánimo, emotividad, autopercepción, imagen corporal y autoestima física.

• El entrenamiento físico reduce la respuesta simpática al estrés físico

o mental. • Reducción del riesgo de aparición de depresiones. • Reducción de la ansiedad • Mejora las reacciones ante el estrés, la calidad y extensión del sueño. • Beneficio positivo sobre el rendimiento académico e intelectual.

(mejora la concentración, planificación, memoria a corto plazo, toma de decisiones y el comportamiento)

Alberg et al. Proc Natl Acad USA 2009

CV fitness is associated with cognition in adolescents

RISK FACTORS for

DEMENTIA

hiperuricemia

hiperlipidemia

obesity

smoking

age

vascular disease

STROKE

white matter lessions in the brain

diabetes

homocysteine

vascular dementias

Alzheimer’s disease

hipertension

small vessel disease

cognitive impairment

hipercholesterolemia ?

?

González-Gross y col. Br J Nutr, 2001 Sedentarism Low strength Low CV fitness Sin publicar

Healthy Lifestyle in EUROPE by Nutrition in Adolescence - FP6 EU funded study

WP 9

Physical activity and total and abdominal fat

(Moliner-Urdiales D et al. Int J Obes (London) 2009; 33: 1126-1135 )

% fat (DXA)

% fat (BodPod)

Sum 4 skinfolds

Abdominal fat (R1 – R2)

Abdominal fat (R3) Waist

Rate of fat oxidation at various exercise intensities, expressed as % VO2max

Acten et al. Med Sci Sport Exerc 2002

Metabolic profile and fitness in the AVENA study * (Castillo-Garzón y col. 2007)

1 2 3 4

-1-0.8-0.6-0.4

-0.2

00.2

0.4

0.6

0.8

1 OverweightNon-overweight

Met

abol

icP

rofil

eU

nfav

oura

ble

Fav

oura

ble

Cardiorespiratory fitness(quartiles)

Low

High

*P < 0.05

*P < 0.05

Association between metabolic profile (computed with age- gender specific standardized values of triglycerides, low density lipoprotein cholesterol, high density lipoprotein cholesterol and fasting glycaemia) and cardiorespiratory fitness quartiles in non-overweight and overweight Spanish adolescents. The higher is the metabolic profile the healthier. Weight categories were constructed following the International Obesity Task Force-proposed gender- and age-adjusted body mass index cutoff points. Data shown as mean and standard error of the mean. *P for trend in both overweight and non-overweight categories.

CANCER

BENEFITS OF EXERCISE

Much more than energy expenditure

-Efectos positivos sobre la capacidad funcional del sistema inmunitario (aumento linfocitos T, B y monocitos). (Puente-Maestu et al, 2006) -Aumenta GLUT4 y disminuye la producción del factor necrótico tumoral. -Mayor prevención en cáncer de COLON; aumenta el peristaltismo disminuyendo el efecto irritativo de algunos alimentos, MAMA; evita el aumento de estrógenos en sangre provocados por la obesidad, PRÓSTATA y ENDOMETRIO. (Moore, M.A., et al 1998) -Defensa contra el estrés oxidativo celular.

Fitness as a Health Determinant in Elderly

Ng & Popkin, Obesity Reviews 2012; 13:659-680

20

The Lancet 2012; 380:2224-60

Barreras en niños y adolescentes

Hábitos deportivos de la población escolar en España CSD 2011

González-Gross et al. Nutr Hosp 2008; 23(2): 161-170.

60 min AF MV

• < 5000 pasos/día: sedentarios • 5000 – 7499 : poco activos • 7500 – 9999: algo activos • 10000 – 12500: activos • >12500: altamente activos

Active healthy ageing

• Endurance exercise for older adults: • Frequency: For moderate-intensity activities, accumulate at least 30 or up to 60 (for greater

benefit) min/d in bouts of at least 10 min each to total 150–300 min/wk, at least • 20–30 min/d or more of vigorous-intensity activities to total 75–150 min/wk, an equivalent

combination of moderate and vigorous activity. • Intensity: On a scale of 0 to 10 for level of physical exertion, 5 to 6 for moderate-intensity and 7 to

8 for vigorous intensity. • Duration: For moderate-intensity activities, accumulate at least 30 min/d in bouts of at least 10 min

each or at least 20 min/d of continuous activity for vigorous-intensity • activities. • Type: Any modality that does not impose excessive orthopedic stress; walking is the most

common type of activity. Aquatic exercise and stationary cycle exercise may be • advantageous for those with limited tolerance for weight bearing activity. • Resistance exercise for older adults: • Frequency: At least 2 d/ week. • Intensity: Between moderate- (5–6) and vigorous- (7–8) intensity on a scale of 0 to 10. • Type: Progressive weight training program or weight bearing calisthenics (8–10 exercises

involving the major muscle groups of 8–12 repetitions each), stair climbing, and other • strengthening activities that use the major muscle groups. • Flexibility exercise for older adults: • Frequency: At least 2 d/week. • Intensity: Moderate (5–6) intensity on a scale of 0 to 10. • Type: Any activities that maintain or increase flexibility using sustained stretches for each major

muscle group and static rather than ballistic movements. • Balance exercise

Medicine & Science in Sports & Exercise. 41(7):1510-1530, July 2009.

CONCLUSIONES

• Existe evidencia científica de que la AF regular reduce el riesgo de mortalidad total, CV, y otras causas (independientemente de la pérdida de peso) y contribuye a un envejecimiento saludable.

• Las personas físicamente activas presentan un % de grasa corporal menor que las inactivas, a todas las edades y en ambos sexos.

• Personas con sobrepeso pero en buena CF tienen mejor salud cardiometabólica con mala CF.

• La AF y la CF parecen ejercer efectos independientes pero sinérgicos.

• El sedentarismo y las horas de inactividad física parecen actuar como factores de riesgo independientes en adultos.

• El entrenamiento aeróbico debe complementarse con entrenamiento de la fuerza, en ambos sexos y a todas las edades.

• Las recomendaciones son diferentes en niños y adultos. • La vida activa es divertida y ayuda a socializarse. • Nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio físico.

Grupo de Investigación ImFINE

Los individuos marcan goles, pero los equipos ganan partidos. Zig Ziglar