Back School in presenza di

lombalgia cronica :

esperienza personale

Andrea De Serio

Relatore: prof. Benedetto Toso

Obbiettivo

Verificare l’efficacia del programma Back

School, nei soggetti con lombalgia cronica

Strategie per il trattamento della

lombalgia cronica:

• Esercizi mirati

• Uso corretto del rachide

• Incremento delle capacità fisiche di base

• Azione sui fattori di rischio

Recupero della lordosi lombare: lettino con cuscini,

graduale estensione lombare

Rilassamento sul set lombar traction

Respirazione diaframmatica

Antero-retroversione del bacino

Antero-retroversione del bacino nella posizione

grounding

Stabilizzazione del rachide

Esercizi da ripetere a casa in

lordosi

Esercizi essenziali per riacquisire la fisiologica lordosi

lombare

La sfinge Estensione lombare sul

letto

Estensione lombare in

stazione eretta

Esercizi in lordosi

Estensione lombare su 2 cilindri

disposti l’uno perpendicolare

all’altro, a forma di “t”

Estensione lombare sul cuneo

Allungamento muscoli

ischiocrurali

Postura sui piani inclinati (Pancafit)

Postura con avambracci sul tavolo

Allungamento del muscolo

ileopsoas

Allungamento ileopsoas

Uso corretto del rachide

Uso corretto per lavarsi il viso

Uso corretto in posizione seduta

Uso corretto per lavarsi i denti

Incremento delle capacità fisiche di

base

Azione sui fattori di rischio

Presentazione del diario

settimanale

3°Allieva DIARIO SETTIMANALE

1° SETTIMANA lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato domenica

LOCALIZZAZIONE

DOLORE LOMBARE

(DOVE)

Gluteo Gluteo Gluteo Gluteo Gluteo Gluteo Gluteo

PUNTEGGIO DOLORE

LOMBARE (DA 0 A 10)

5 5 4 6 3 3 0

USO CORRETTO NELLE 24

ORE (N° ERRORI

GIORNALIERI)

5 6 4 5 5 5 5

RESPIRAZIONE

ADDOMINALE (MIN.)

0 0 0 1 1 0 1

CAMMINATA IN MINUTI 0 0 0 40 60 60 60

ASCIUGAMANO

ARROTOLATO DIETRO LA

ZONA LOMBARE (MIN.)

30 30 30 30 30 30 30

ATTIVITA’ FUORI DAL

COMUNE

/ / / / / / /

TECNICHE DI

RILASSAMENTO (MIN.)

0 0 0 0 0 10 10

N°CAFFE’ 0 2 3 3 3 1 2

SFINGE (N° RIPETIZIONI) 0 1 1 0 1 1 0

3°Allieva DIARIO SETTIMANALE

1° SETTIMANA lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato domenica

LOCALIZZAZIONE

DOLORE LOMBARE

(DOVE)

Gluteo Gluteo Gluteo Gluteo Gluteo Gluteo Gluteo

PUNTEGGIO DOLORE

LOMBARE (DA 0 A 10)

5 5 4 6 3 3 0

USO CORRETTO NELLE 24

ORE (N° ERRORI

GIORNALIERI)

5 6 4 5 5 5 5

RESPIRAZIONE

ADDOMINALE (MIN.)

0 0 0 1 1 0 1

CAMMINATA IN MINUTI 0 0 0 40 60 60 60

ASCIUGAMANO

ARROTOLATO DIETRO LA

ZONA LOMBARE (MIN.)

30 30 30 30 30 30 30

ATTIVITA’ FUORI DAL

COMUNE

/ / / / / / /

TECNICHE DI

RILASSAMENTO (MIN.)

0 0 0 0 0 10 10

N°CAFFE’ 0 2 3 3 3 1 2

SFINGE (N° RIPETIZIONI) 0 1 1 0 1 1 0

3°Allieva DIARIO SETTIMANALE

2° SETTIMANA lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato domenica

LOCALIZZAZIONE

DOLORE LOMBARE

(DOVE)

Gluteo Gluteo Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lombare centrale

PUNTEGGIO DOLORE

LOMBARE (DA 0 A 10)

3 4 5 4 2 0 2

USO CORRETTO NELLE

24 ORE (N° ERRORI

GIORNALIERI)

5 5 4 4 2 3 2

RESPIRAZIONE

ADDOMINALE (MIN.)

2 1 2 1 1 1 2

CAMMINATA IN

MINUTI

30 20 15 15 30 90 30

ASCIUGAMANO

ARROTOLATO DIETRO

LA ZONA LOMBARE

(MIN.)

20 20 30 30 20 20 30

ATTIVITA’ FUORI DAL

COMUNE

/ / / / / / /

TECNICHE DI

RILASSAMENTO

(MIN.)

0 5 5 5 0 10 10

N°CAFFE’ 2 2 2 2 2 2 2

SFINGE (N°

RIPETIZIONI)

0 1 1 1 0 2 0

3°Allieva DIARIO SETTIMANALE

2° SETTIMANA lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato domenica

LOCALIZZAZIONE

DOLORE LOMBARE

(DOVE)

Gluteo Gluteo Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lombare centrale

PUNTEGGIO DOLORE

LOMBARE (DA 0 A 10)

3 4 5 4 2 0 2

USO CORRETTO NELLE

24 ORE (N° ERRORI

GIORNALIERI)

5 5 4 4 2 3 2

RESPIRAZIONE

ADDOMINALE (MIN.)

2 1 2 1 1 1 2

CAMMINATA IN

MINUTI

30 20 15 15 30 90 30

ASCIUGAMANO

ARROTOLATO DIETRO

LA ZONA LOMBARE

(MIN.)

20 20 30 30 20 20 30

ATTIVITA’ FUORI DAL

COMUNE

/ / / / / / /

TECNICHE DI

RILASSAMENTO

(MIN.)

0 5 5 5 0 10 10

N°CAFFE’ 2 2 2 2 2 2 2

SFINGE (N°

RIPETIZIONI)

0 1 1 1 0 2 0

3°Allieva DIARIO SETTIMANALE

3° SETTIMANA lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato domenica

LOCALIZZAZIONE

DOLORE LOMBARE

(DOVE)

Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lobare

centrale

Lombare

centrale

PUNTEGGIO DOLORE

LOMBARE (DA 0 A

10)

2 2 2 1 0 0 1

USO CORRETTO

NELLE 24 ORE (N°

ERRORI

GIORNALIERI)

3 4 5 4 0 0 0

RESPIRAZIONE

ADDOMINALE (MIN.)

1 2 2 2 1 2 2

CAMMINATA IN

MINUTI

20 20 15 20 20 90 120

ASCIUGAMANO

ARROTOLATO

DIETRO LA ZONA

LOMBARE (MIN.)

30 30 20 20 30 30 30

ATTIVITA’ FUORI DAL

COMUNE

/ / / / / / /

TECNICHE DI

RILASSAMENTO

(MIN.)

10 10 10 10 15 10 10

N°CAFFE’ 2 2 2 2 2 2 3

SFINGE

(N°RIPETIZIONI)

0 0 0 1 1 2 1

PIEGAMENTI AL

TAVOLO (N°

RIPETIZIONI)

3 2 4 2 2 3 2

3°Allieva DIARIO SETTIMANALE

3° SETTIMANA lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato domenica

LOCALIZZAZIONE

DOLORE LOMBARE

(DOVE)

Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lobare

centrale

Lombare

centrale

PUNTEGGIO DOLORE

LOMBARE (DA 0 A

10)

2 2 2 1 0 0 1

USO CORRETTO

NELLE 24 ORE (N°

ERRORI GIORNALIERI)

3 4 5 4 0 0 0

RESPIRAZIONE

ADDOMINALE (MIN.)

1 2 2 2 1 2 2

CAMMINATA IN

MINUTI

20 20 15 20 20 90 120

ASCIUGAMANO

ARROTOLATO

DIETRO LA ZONA

LOMBARE (MIN.)

30 30 20 20 30 30 30

ATTIVITA’ FUORI DAL

COMUNE

/ / / / / / /

TECNICHE DI

RILASSAMENTO

(MIN.)

10 10 10 10 15 10 10

N°CAFFE’ 2 2 2 2 2 2 3

SFINGE

(N°RIPETIZIONI)

0 0 0 1 1 2 1

PIEGAMENTI AL

TAVOLO

(N°RIPETIZIONI)

3 2 4 2 2 3 2

3°Allieva DIARIO SETTIMANALE

4° SETTIMANA lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato domenica

LOCALIZZAZIONE

DOLORE LOMBARE

(DOVE)

Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lombare

centrale

PUNTEGGIO DOLORE

LOMBARE (DA 0 A 10)

2 2 2 2 1 6 3

USO CORRETTO NELLE

24 ORE (N° ERRORI

GIORNALIERI)

3 3 5 4 3 4 2

RESPIRAZIONE

ADDOMINALE (MIN.)

1 1 1 2 1 0 1

CAMMINATA IN

MINUTI

30 30 30 15 15 0 20

ASCIUGAMANO

ARROTOLATO DIETRO

LA ZONA LOMBARE

(MIN.)

30 30 30 30 30 30 30

ATTIVITA’ FUORI DAL

COMUNE

/ / / / / Sollevamento

peso in modo

scorretto

/

TECNICHE DI

RILASSAMENTO (MIN.)

10 15 15 15 0 0 20

N°CAFFE’ 3 3 2 0 2 2 3

SFINGE (N°RIPETIZIONI) 0 3 2 2 1 2 2

PIEGAMENTI AL

TAVOLO

(N°RIPETIZIONI)

2 2 2 1 2 0 1

3°Allieva DIARIO SETTIMANALE

4° SETTIMANA lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato domenica

LOCALIZZAZIONE

DOLORE LOMBARE

(DOVE)

Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lombare

centrale

Lombare

centrale

PUNTEGGIO DOLORE

LOMBARE (DA 0 A 10)

2 2 2 2 1 6 3

USO CORRETTO NELLE

24 ORE (N° ERRORI

GIORNALIERI)

3 3 5 4 3 4 2

RESPIRAZIONE

ADDOMINALE (MIN.)

1 1 1 2 1 0 1

CAMMINATA IN

MINUTI

30 30 30 15 15 0 20

ASCIUGAMANO

ARROTOLATO DIETRO

LA ZONA LOMBARE

(MIN.)

30 30 30 30 30 30 30

ATTIVITA’ FUORI DAL

COMUNE

/ / / / / Sollevamento

peso in modo

scorretto

/

TECNICHE DI

RILASSAMENTO (MIN.)

10 15 15 15 0 0 20

N°CAFFE’ 3 3 2 0 2 2 3

SFINGE

(N°RIPETIZIONI)

0 3 2 2 1 2 2

PIEGAMENTI AL

TAVOLO

(N°RIPETIZIONI)

2 2 2 1 2 0 1

Rappresentazione scala VAS e

questionario OSWESTRY nei 5 casi

di lombalgia cronica

Conclusioni

Al termine del percorso di Back School, si sono

evidenziati dei miglioramenti per la maggior parte

degli allievi