ASPECTOS PSICOLOGICOS EN LA

PREVENCIÓN DE ACCIDENTES EN

DEPORTES DE MONTAÑA

Raúl García Cuesta

Psicólogo deportivo

Introducción a aspectos psicológicos

1. Aspectos básicos: Psicología cognitiva-conductual

Genética Biología Fisiología Cultura

Educación Ética Familia Religión Moral

EXPERIENCIA y APRENDIZAJE

CONDUCTAS PENSAMIENTOS

Acontecimientos Creencias

EMOCIONES

Sentimientos - Afectos

Introducción a los riesgos y accidentes CLASIFICACIÓN DE LAS CAUSAS DE LOS ACCIDENTES (en distinta literatura)

Condiciones del medio, entre las que aparecen identificadas la dificultad de la actividad y las condiciones meteorológicas favorables o desfavorables pera la realización de la práctica deportiva. En ocasiones las condiciones favorables son más frecuentes que las desfavorables.

Factores contribuyentes, entre los que aparecen, citados por grado de evidencia, las condiciones del medio (roca, nieve…), la ejecución incorrecta de tareas (principalmente por distracción), la escasa experiencia, la baja preparación física, la ausencia de material adecuado y la velocidad excesiva (o las prisas, por ejemplo).

Errores humanos, entre los que podemos identificar el exceso de confianza, la no aplicación de reglas (ir solo, asegurar con el ocho…), omisiones (no ponerse crampones…), habilidad deficiente (pasos complejos), hacer cosas inadecuadas, tomar decisiones equivocadas (en el itinerario…) o simplemente creer en la suerte (en la mala suerte).

Aspectos a cuidar desde la psicología

en la prevención de accidentes

1. Planificación de objetivos

2. Focalización de atención

3. Regulación de tensión

4. Tomas de decisión

5. Técnicas psicológicas de ayuda

6. Temas de interés

1. Fatiga

2. Hidratación

3. Inactividad

1.Planificación de objetivos

1.FORMACION DEL GRUPO

1. Numero de personas

2. Calidad

1. Técnica

2. Física

1.Planificación de objetivos

2. ELECCION DE CIMA O

RUTA ADECUADA A LAS

CAPACIDADES DE LOS

MIEMBROS DEL GRUPO

1. Buen nivel técnico

2. Mixto

3. Bajo

1.Planificación de objetivos

3. ASIGNACION DE FUNCIONES

1. Capacidades técnicas o físicas

2. Experiencia

3. Grado de confianza

1.Planificación de objetivos

4. PREPARACION

TECNICA

1. Aprendizaje, cursos de

formación teóricos y

prácticos

2. Entrenamiento

3. Experiencia

1.Planificación de objetivos

5. PREPARACION

LOGISTICA Y

ECONOMICA

Donde dormimos,

como vamos,

cuanto dinero sale, etc

1.Planificación de objetivos

6. PREPARACION DE

MATERIAL

Realizar listado

7. ALIMENTACION Y

MATERIAL

MEDICO

2. Focalización de atención El deportista deberá estar

capacitado para el empleo de

diferentes formas de atender, y

para ser lo suficientemente flexible

en su aplicación.

Saber discriminar entre los estímulos

relevantes y los que no lo son.

Tener los recursos para atender solo

y exclusivamente a esos estímulos

relevantes

Dejar lo menos posible a la

improvisación

2.Focalización de atención

EXTERNA: Estímulos relevantes

que proceden del

entorno

INTERNA:

Dependen del

propio individuo

ESTRECHA: Con

poca amplitud de

campo.

ANCHA: Con mucha

amplitud de campo.

2. Focalización de atención ANTES DE LA SALIDA

EXTERNO

1. Meteorología

2. Reelección material

3. Estado lugar elegido

(Información y

Comprobación).

4. Confirmación de ruta y

previsiones horarias.

5. Intendencia

2. Focalización de atención ANTES DE LA SALIDA

INTERNO

1. Compañía:

1. Grado de confianza

2. Relación

2. Convencimiento ante el

objetivo:

1. Capacidad

2. Interés real

3. Decisión personal

2.Focalización de atención DURANTE LA SALIDA

MUY IMPORTANTE:

1. ALERTA

2. VIVIR EL PRESENTE

3. PREVISION

4. FUTURO INMEDIATO

2. Focalización de atención DURANTE LA SALIDA

EXTERNO

1. Condiciones del terreno

2. Variaciones

metereologicas.

3. Revisión del estado del

material.

4. Horarios

5. Cordadas previas

2. Focalización de atención DURANTE LA SALIDA

INTERNO

1. Sensaciones de seguridad:

1. Contraste de capacidad

con dificultad

Convencimiento ante el

objetivo:

1. Mantenimiento de la

tensión adecuada

3. Regulación de tensión FISICAMENTE:

1. Entrenamiento y capacidad

2. Calentamiento y lesiones

A TENER EN CUENTA:

Encontrarse tenso e inquieto es algo más que razonable.

Si esta tensión se convierte en agarrotamiento muscular (que nos impide movernos de manera coordinada o que nos provoca un gasto energético excesivo) o

experimentamos inoportunos dolores de estómago, nauseas, ganas de ir al lavabo

entonces el estrés nos está afectando de manera grave.

3.Regulación de tensión

PSICOLOGICAMENTE:

1. El estrés no sólo es inevitable si no que es necesario para que nos movamos en pos de nuestros objetivos.

2. Lo verdaderamente negativo es no llegar a manejar el estrés hasta el punto que sea excesivo y sus síntomas nos afecten reduciendo nuestra capacidad de actuar.

3.Regulación de tensión PSICOLOGICAMENTE

1. Es necesario aceptar el estrés y la ansiedad como algo natural, pero al mismo tiempo es necesario saber darse cuenta de cuando está incrementando más allá de lo razonable para poder poner remedio.

2. La confianza se basa en creer que nuestros recursos y capacidades pueden ser suficientes para que nuestras probabilidades de conseguir los objetivos sean elevadas.

3. La confianza es una cuestión de probabilidades, no de seguridades.

3.Regulación de tensión

PSICOLOGICAMENTE

1. Antes o durante una salida la sombra de ciertos pensamientos puede planear sobre nosotros, "y si las cosas no van bien...", "y si no es el camino...", "y si me encuentro mal", “no he entrenado bien para esta salida” etc...

2. Si este tipo de pensamientos acuden una y otra vez a nuestra mente, entonces la ansiedad excesiva puede llegar a atenazarnos y convertirse en miedo, el cual seguramente provocará que cometamos más errores.

3. PERDIDA DE CONFIANZA

3.Regulación de tensión PSICOLOGICAMENTE:

1. Recursos para ajustar la tensión (ansiedad-relajación).

1. Restructuración cognitiva (fomentando pensamientos adecuados o positivos)

2. Estado de alerta

3. Establecer una rutina

4. Técnicas de relajación, respiración o de practica imaginada

GRAN RELACION EN LOS RECURSOS PARA AJUSTAR

LA TENSION Y EL CONTROL DE LA ATENCION.

4. Tomas de decisión

Ante los diferentes

acontecimientos, y

situaciones que se pueden

dar en nuestra salida, nos

vemos muchas veces,

obligados a tomar

decisiones, de las que

dependerán desde el éxito

o no de la salida, hasta

nuestra seguridad y de la

que nos acompañan.

4. Tomas de decisión. Proceso:

Valorar situación, tanto los

factores positivos como los

negativos

Discusión de Posibles

soluciones

Valorar coste y capacidad.

Elegir una opción

Realización

4. Tomas de decisión. Aspectos a tener en cuenta:

Evitación de

distorsionadores

Decisión consensuada o

por experiencia.

Una buena decisión no

tiene porque coincidir con

un buen resultado posterior

4. Tomas de decisión. Aspectos a tener en cuenta:

Una vez tomada la decisión

no podemos mantener

dudas sobre la misma.

Centrarnos en la ejecución

y confiar en nuestras

posibilidades

4. Tomas de decisión. Aspectos a tener en cuenta:

Posibilidad de reevaluar la

situación. No a la huida

hacia adelante.

CONCORDANCIA ENTRE

EL PENSAMIENTO Y LA

CONDUCTA

5.Técnicas psicológicas de

ayuda

Relajación y respiración.

Practica imaginada.

Reestructuración cognitiva.

Técnicas de focalización de

atención.

Establecimiento de rutinas

6. Temas de interés. FATIGA:

Centrar atención en las

piernas en movimiento.

Autoafirmaciones positivas.

Objetivos cortos y no

pensar en lo que queda.

Posibles alternativas

6. Temas de interés. HIDRATACIÓN:

Asociar beber a

conductas que

realizamos

durante la salida

Dar importancia

a beber y comer

por encima de

otros aspectos

6. Temas de interés. INACTIVIDAD:

Preparar actividades

alternativas con

anticipación

No precipitar

decisiones por

aburrimiento, el reloj o

el dinero.

Minimizar riesgos para poder disfrutar

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