Anamnesi Sportiva, Analisi e Anamnesi Sportiva, Analisi e Monitoraggio del Dispendio Monitoraggio del Dispendio

EnergeticoEnergetico

Dott. Michele GalliDott. Michele GalliU.O. Medicina dello Sport USL 3 PistoiaU.O. Medicina dello Sport USL 3 Pistoia

10 Dicembre 201210 Dicembre 2012U.O.U.O.

MedicinMedicina a

dellodelloSportSport

U.O.U.O.MedicinMedicin

a a dellodelloSportSport

MET = METABOLIC EQUIVALENTEspressione del costo energetico delle varie attività

1 MET = 3,5 ml/kg/min consumo energetico a riposo

MET = METABOLIC EQUIVALENTEspressione del costo energetico delle varie attività

1 MET = 3,5 ml/kg/min consumo energetico a riposo

VALUTAZIONE DEL LIVELLO DI ATTIVITA’ FISICA DI

PARTENZA

Il costo energetico delle varie attività è espresso in multipli del livello a riposo

Es. Camminare piano in pianura 2 MET bicicletta 16 km/h 4 MET jogging 7 MET

Per convenzione una attività si considera

LIEVE 1,1 – 2,9 METMODERATA 3,0 – 5,9 METINTENSA ≥ 6,0 MET

Il costo energetico delle varie attività è espresso in multipli del livello a riposo

Es. Camminare piano in pianura 2 MET bicicletta 16 km/h 4 MET jogging 7 MET

Per convenzione una attività si considera

LIEVE 1,1 – 2,9 METMODERATA 3,0 – 5,9 METINTENSA ≥ 6,0 MET

1 MET = 1 Kcal x kg x ora

Soggetto di 80 Kg che

Pedala a 16 Km/h in pianura per un ora e mezzo

4 (MET) x 80 (KG) x 1,5 (ore) = 480 Kcal

fa jogging per un ora

7 (MET) x 80 (Kg) x 1 (ora) = 560 Kcal

SI CONSUMA MOLTO MENO DI QUELLO CHE SI PENSA

Soggetto di 80 Kg che

Pedala a 16 Km/h in pianura per un ora e mezzo

4 (MET) x 80 (KG) x 1,5 (ore) = 480 Kcal

fa jogging per un ora

7 (MET) x 80 (Kg) x 1 (ora) = 560 Kcal

SI CONSUMA MOLTO MENO DI QUELLO CHE SI PENSA

MET-minutMET-minutii

es.attività di 4 MET per 30 min= es.attività di 4 MET per 30 min= 120 MET-120 MET-minutiminuti

es.camminare veloce(3,3 MET)per es.camminare veloce(3,3 MET)per mezz'ora= mezz'ora= “100 MET-minuti”“100 MET-minuti”

MET-minuti alla settimanaMET-minuti alla settimana

I benefici in termini di salute I benefici in termini di salute dipendono principalmente dal valore dipendono principalmente dal valore totale di energia consumata durante totale di energia consumata durante l' esercizio fisico:l' esercizio fisico:

Range di riferimentoRange di riferimento 500 – 1000 500 – 1000 MET-min/sett.MET-min/sett.

METs(kcal/kg/ora) Medi METs(kcal/kg/ora) Medi giornalierigiornalieri

Forniscono una Forniscono una media sulle 24 oremedia sulle 24 ore, , dando una misura/indice dell' dando una misura/indice dell' intensità metabolica con cui una intensità metabolica con cui una persona “vive” la giornatapersona “vive” la giornata

MM

Valori di riferimentoValori di riferimento

Tipo di soggetto METs Medi giornalieri

Sovrappeso/obeso 0.8 – 1.0

Sedentario/inattivo 1.2 – 1.3

Normale 1.4 – 1.6

Attivo o atleta > 1.7

VALUTAZIONE DEL LIVELLO DI ATTIVITA’ FISICA DI PARTENZA

Questionari / Indagine anamnestica IPAQ long form IPAQ short form

“Contapassi” 5.000 passi /g livello minimo 10.000 passi/g attivo 12.500 passi/g high active

“Accelerometri”

ARMBAND

VALUTAZIONE DEL LIVELLO DI ATTIVITA’ FISICA DI PARTENZA

Questionari / Indagine anamnestica IPAQ long form IPAQ short form

“Contapassi” 5.000 passi /g livello minimo 10.000 passi/g attivo 12.500 passi/g high active

“Accelerometri”

ARMBAND

QUALE INTENSITA’

ATTIVITA’ LIEVE : lieve aumento del battito cardiaco e della respirazione, appena percepiti, non sudorazione

ATTIVITA’ MODERATA: accelerazione del battito cardiaco ed aumento della respirazione ben percepiti, ma sono ancora in grado di parlare tranquillamente con chi mi sta a fianco, inizio sudorazione

ATTIVITA’ INTENSA: accentuato aumento dei battiti cardiaci, affanno (per parlare ho difficoltà), sudorazione profusa.

ATTIVITA’ LIEVE : lieve aumento del battito cardiaco e della respirazione, appena percepiti, non sudorazione

ATTIVITA’ MODERATA: accelerazione del battito cardiaco ed aumento della respirazione ben percepiti, ma sono ancora in grado di parlare tranquillamente con chi mi sta a fianco, inizio sudorazione

ATTIVITA’ INTENSA: accentuato aumento dei battiti cardiaci, affanno (per parlare ho difficoltà), sudorazione profusa.

QUESTIONARIO INTERNAZIONALE SULL’ATTIVITA’ FISICA

Pensi a tutte le attività vigorose, energiche che ha svolto negli ultimi sette giorni. Le attività fisiche vigorose sono quelle che richiedono uno sforzo fisico duro e che la fanno respirare con un ritmo molto più frequente rispetto al normale. Pensi soltanto a quelle attività fisiche che lei ha svolto per almeno 10 minuti consecutivamente.

1. Durante gli ultimi sette giorni, in quanti giorni lei ha svolto attività fisica vigorosa come sollevare oggetti pesanti, zappare, fare aerobica, o pedalare in bicicletta ad una certa velocità?

_______ giorni per settimana

Nessuna attività fisica vigorosa --------------------- Vada alla domanda 3

2.Quanto tempo in totale di solito trascorre in attività fisiche vigorose in uno di quei giorni?

_______ ore per giorno

_______ minuti per giorno

Non sa / non è sicuro/a

Pensi a tutte quelle attività moderate che lei ha svolto negli ultimi sette giorni. Le attività moderate sono quelle che richiedono uno sforzo fisico moderato e che la fanno respirare con un ritmo un po’ più frequente rispetto al normale. Pensi soltanto a quelle attività fisiche che lei ha svolto per almeno 10 minuti consecutivamente.

3. Durante gli ultimi sette giorni, quanti giorni lei ha svolto attività fisica moderata come portare pesi leggeri, andare in bicicletta ad un ritmo regolare oppure giocare il doppio a tennis? Non includa il camminare.

_____ giorni per settimana

Nessuna attività fisica moderata --------------------- Vada alla domanda 5

4. Quanto tempo lei di solito dedica alle attività fisiche moderate in uno di quei giorni?

_______ ore per giorno

_______ minuti per giorno

Non sa / non è sicuro/a

Pensi al tempo da lei trascorso camminando negli ultimi sette giorni. Includa il tempo trascorso sia al lavoro sia a casa, nello spostarsi da un luogo ad un altro e qualsiasi altro cammino che lei ha fatto solo per divertimento, sport, esercizio fisico o per passatempo.

5. Durante gli ultimi sette giorni, in quanti giorni lei ha camminato per almeno 10 minuti di continuo?

_______ giorni per settimana

Nessuno --------------------- Vada alla domanda 7

6. Di solito quanto tempo ha trascorso, in uno di quei giorni, camminando?

_______ ore per giorno

_______ minuti per giorno

Non sa / non è sicuro

L’ultima domanda riguarda il tempo trascorso stando seduto dal lunedì al venerdì negli ultimi sette giorni. Includa il tempo in cui rimane seduto al lavoro, in casa, nello svolgere un corso di formazione, durante il suo tempo libero. Questo può includere il tempo trascorso seduto alla scrivania, nel far visita ad amici, leggendo, o seduto/a o sdraiato/a per guardare la televisione.7. Durante gli ultimi sette giorni, in un giorno della settimana, quanto tempo ha trascorso stando seduto?

_______ ore per giorno

_______ minuti per giorno

Qui termina il questionario, grazie per la collaborazione

Non sa / non è sicuro

N. Giorni att. Fisica intensa

X

Minuti att. Fisica intensa (media giorno)

Totale minuti att fisica intensa

X 8

Totale MET att fisica intensa

ATTIVITA’ FISICA INTENSA

N. Giorni att. Fisica moderata

X

Minuti att. Fisica moderata (media giorno)

Totale minuti att fisica moderata

X 4

Totale MET att fisica moderata

N. Giorni cammino

X

Minuti cammino (media giorno)

Totale minuti cammino

X 3.3

Totale MET cammino

ATTIVITA’ FISICA MODERATA

CAMMINO

SOMMA TOTALE MET ____________