activacion fisica

FUNDAMENTO LEGAL

¿POR QUÉ LA ACTIVACIÓN FÍSICA?

CONTRIBUYE A

DESARROLLAR ESTILOS

DE VIDA SALUDABLE A

TRAVÉS DE LA A. FÍSICA

Elementos básicos para una rutina de activación física

Apertura:son las actividades cotidianas como calentamiento; propicia la adaptación del cuerpo de un estado pasivo a uno activo

Medular: período de mayor intensidad donde se trabajan ejercicios globales, que a su vez, lograrán una mejor destreza favoreciendo las capacidades físicas

Cierre: relajación o disminución del tono muscular para proporcionar bienestar físico y mental, aumentando la energía del organismo para desarrollar .

Formas de implementar una rutina de activación física:

. Sentados o de pie en el grupo (nivel bajo o medio)

. De pie en formación general (nivel alto)

1.- en su sitio 2.-con desplazamiento.

. Por Grupo utilizando como organización el esquema de rondas, grandes juegos o esquemas coreográficos.

Tipos de movimiento a utilizar: A)Movimientos básicos: flexiones, estiramientos, rotaciones, contracciones ,decontracciones, saltos, giros, paso de marcha, etc.B)Movimientos combinados: contracción- extensión, estiramiento-salto-giroC)Aeróbicos de alto y bajo impacto, con movimientos combinados, pasos de baile popular o tradicionalD) Los anteriores empleando desplazamientos o en su sitio

Medios de implementación Cantos, rondas y juegos tradicionalesRutinas aeróbicasEjercicios de orden y controlSecuencias de pasos de baile tradicional y

popular Secuencias rítmicasExpresión corporalCircuitosJuegos de persecuciónMotricidad generalJuegos Predeportivos o modificadosCircuitos Gimnásticos

RecursosMÚSICA de toda, dando énfasis a la

mexicanaPreferentemente en compás 4/4 y 2/4

Polkas, redoba, shotis, cuadrillas, huapangueados, jarocha, tamborileros, sinaloense tradicional,campeche, marchas, etc

MerengueRegueReguetonRondas infantiles

OTRO RECURSO AL QUE SE PUEDE ACUDIR SON: Pandero, tambor, triángulo, etc.

EJEMPLOS DE DESPLAZAMIENTOS

ORGANIZACIÓN DE RUTINA POR DÍA SEMANA MES

1

2

LUNES MARTES MIER. JUEVES VIERNESCABEZA, HOMBROSBRAZOS

CABEZAHOMBROSBRAZOSTRONCO

CABEZAHOMBROSBRAZOSTRONCOEXT.INFERIO-RES

CABEZAHOMBROSBRAZOSTRONCOEXT. INFERIORESFLEXIBILIDAD

CABEZAHOMBROSBRAZOSTRONCOEXT. INFERIORESFLEXIBILIDAD

CABEZAHOMBROSBRAZOSTRONCOEXT. INFERIORESELASTICIDAD

CABEZAHOMBROSBRAZOSTRONCOEXT. INFERIORESTESIONALESRELAJACIÓN

CABEZAHOMBROSBRAZOSTRONCOEXT. INFERIORESAERÓBICOS DE BAJO IMPACTO

CABEZAHOMBROSBRAZOSTRONCOEXT. INFERIORESAERÓBICOS DE BAJO IMPACTO

CABEZAHOMBROSBRAZOSTRONCOEXT. INFERIORESAERÓBICOS DE BAJO IMPACTO

Indicaciones de la activación física en primarias

El Programa de Activación Física es creado para ser aplicado a toda la población infantil de las escuelas primarias dentro de su horario habitual, ya sea al inicio de clase o después del receso en sesiones de 8 a 10 minutos, la comunidad escolar es quien finalmente decidirá cuándo y cómo aplicarla.

Las rutinas de Activación Física pueden ser dirigidas por padres de familia, comité de salud, educadores, monitores (alumnos) .

Será necesario que la persona que dirija la sesión indique constantemente a los niños, que capacidades físicas se están estimulando o cuál es la intención de los ejercicios

ACTIVIDAD FÍSICA

Podemos definirla como todo movimiento corporal voluntario producido por la contracción musculo – esquelética y que implica un gasto de energía.

ACTIVACIÓN FÍSICA

Medio de la Educación Física consistente en una serie de ejercicios o actividades dinámicas, de carácter lúdico, secuenciadas en 3 fases con una duración de 5 ó 10 minutos hasta llegar a 30 minutos, que busca estimular las cualidades físicas básicas.

MÉTODO LINEAL (LIBRE)Los movimientos se realizan sin seguir un orden

o secuencia determinada.MÉTODO SUMATORIOSe enseña un movimiento “X” se enseña otro

movimiento ”Y” el cual se añade al primero (X+Y, X+Y+Z…). Se irán enseñando más movimientos que se sumarán a los ya aprendidos para construir un bloque.

MÉTODO PIRAMIDALMétodo en el cual el número de repeticiones de

cada ejercicio de una combinación de movimientos, se aumenta o disminuye de manera progresiva. (16, 8, 4 y 2 tiempos).

TÉCNICAS DE DIRECCIÓN

FRONTAL O DE ESPEJO: Consiste en demostrar los ejercicios frente al grupo (frente a frente), por lo que nuestro lado derecho e izquierdo serán invertido a los del grupo.

IMITATIVO: Esta técnica la ejecutamos dándole la espalda al grupo y estos nos siguen.

La Activación en la Primaria “JULIO DE LA FUENTE”

Se realiza los días martes y jueves de las 14:oo a 14.20 hrs. en el patio de la escuela, con toda la población escolar .

Se dio inicio en el mes de septiembre de 2014 y se llevará a acabo hasta junio de 2015.