Idrottsprojekt Klass: X X XNamn: X X XTräningsmål 

Ide Syfte Mål PlanSimning- Att jag ska använda simning som en rehabiliterings verktyg

Att kunna stärka upp mina kroppsmuskler utan att belasta de för mycket och mer specifikt att inte belasta mina vader som jag i nuvarande situation (2018-01-22) har så pass ont i så jag inte kan träna eller spela match.

Att kunna spela en match utan att känna av min smärta i vaderna.

1)Jag ska börja med att simma två gånger i veckan2) Om jag ser skillnad i min rehab ska jag förbättra det med att lägga till ett till sim pass3) Sedan för attkunna se någon skillnad ska jag skriva ned efter varje pass hur det kändes och att jag ska kunna spela en match utan att få ont i mina vader.4) för att även hjälpa till på traven ska jag stretcha vaderna varje kväll minst en minut på varje vadd

 För att kunna utföra mitt träningsmål behöver jag en simhall, simkort, baddräkt och en bra inställning på att detta kommer ge en positiv effekt. 

Träningsupplägg 

Måndagar: går och simmar i 40 min Onsdagar: går och simmar i 40 min Fredagar: uppdatera i dokumentet och skriva på uppsatsen Beteende mål 

Ide Syfte MålJag ska varje kväll skriva ner två saker som jag gillar om min kropp

Jag vill börja gilla min kropp som den är även fast den kanske inte följer varje kropps norm/ideal till princip

Att jag ska kunna titta mig i spegeln och vara nöjd över mig själv och min kropp utan att börja andra sekunden att kritisera den

För att kunna utför mitt beteendemål behöver jag ett anteckningsblock för att sedan i slutet av projektet ska jag kunna jämföra mina tankar och om det har hjälpt mig något, min självkänsla och hur jag ser på mig själv.  Träningsdagbok Vecka. 4 Fredag: simmat i 40 min Hann ändats med ett av två sim pass denna vecka på grund av junior - SM träningar. Däremot har jag kört rehabiliterings övningar varje dag och stretchat några kvällar.  Bra! Glöm inte foton! Juste tack Vecka. 5 Onsdag: Simning 30 min  Var lite tröt så orkade inte simma så mycket plus att jag känner mig inte helt frisk utan att jag håller på att bli sjuk. 

 Söndag: Simning 45 min   

 Idag var det väldigt härligt med att få simma och kändes relativt lätt och efteråt blev jag tröt. Men jag har börjat uppskatta simningen mer och mera. Till nästa vecka vill jag nog prova på fjärilsim eller något liknade för att få lite ändring. Jag tycker att det är lite för enformigt men efteråt så känns det bra som i all träning.  Vecka 6 Tisdag --> Torsdag: hade jag feber och halsont som gjorde att jag inte kunde följa mitt vanliga schema. Fredag - Däremot på fredagen så tränade jag ett pass på morgonen i skolan då vi hade arm och bål styrka (jag skriver om det istället). Jag kände mig allmänt svag i armarna och att det var längesedan jag körde ett pass som kände så mycket och så bra i armarna. Efteråt var jag väldigt slut i armarna men en sak som jag tror att det beror på var för jag var noggrann med in princip varje övning och jag utmanade mig själv med till exempel lite tyngre vikter på bänkpressen. Under passet fick jag även mjölksyra i armarna och är inte riktigt säker på varför men när jag frågade min tränare sa han att "när behovet av energi är större än syran så brukar man få mjölksyra" så jag antar att det är därför då. Det som är den bästa känslan efter man har tränat ett sådant pass är att det inte gör on i vaderna utan det brukar bara kännas i armarna.  Jag kände efteråt att jag hade för ont i halsen för att kunna simma för att det aldrig är bra att träna om man är sjuk och speciellt ont i halsen för det brukar endast resultera till att man får ondare i halsen.   

  Vecka 8 Tisdag - Min sjukgymnast och kiropraktorn Erik har kommit överens om att jag ska ta det lugnare och minska min träning. Så därför har jag nu bestämt mig för att ändra träningsform att skriva om i dagboken och fokusera på styrketräning för hela kroppen och sedan lägga upp en bra träningsplan så jag ska kunna hålla hela säsongen ut. Men idag har jag kört nu på morgonen ett träningspass för mina ben men jag kompletterade även upp några övningar som mina vader inte klarade av med lite överkropps styrka och tåhävningar i olika former. Syftet med denna träning var egentligen att jag skulle bli mera explosiv men i och med att jag inte får belasta mina vader så mycket behövde jag ta bort en hel del av vikterna. Jag fokuserade därför mera på att ta lätta vikter men flera repetioner och jobbade därmed på min grundstryka. Jag kände att jag fick upp ett bra flås men något som jag upplevde var svårare att genom föra idag var att göra frivändningar. Jag fick inte riktigt till tekniken i början och om jag ska vara härlig har jag alltid haft det svårt med just tekniken när det kommer till frivändningarna. Det ledde då till att jag tyckte att det blev jobbigare att göra flera repitioner.  

 På väg hem från den skoldagen   

Fredag -  Idag har vi kört överkropp men framför allt armstyrka. Jag känner mig helt slut efter detta pass men något jag hade i huvudet hela tiden var att efter detta pass tar jag lov och jag kan nästan svära på att det kändes tusen gånger lättare då även fast det var ett allmänt jobbigt pass. Vi skulle köra lite tyngre tyngder och jag kan säga nu i efter hand att det verkligen bränner och de tyngre tyngderna verkligen gjorde sitt. Jag bytte även ut det lätta bandet mot de som gör mera motstånd när jag gjorde mina chins. Efter gymmet har blivit klart i Vikingahallen har jag börjat köra minst tre gånger i veckan armstyrka vilket verkligen behövs. Jag skulle ändå säga att jag har bättre bål och magstarka än armstyrka så de är det jag kommer prioritera framöver.  

Efter träningspasset Vecka – 9 Tisdag- Denna veckas träning blir ingen riktigt skonsam, speciellt inte för vaderna. Men en väldigt roligt än.  Jag är just nu i Åre och åker skidor med familj och vänner. Första dagen var igår och vi åkte i ungefär 6 timmars och det kändes väldigt mycket sedan på kvällen i mina vader då. I och med att när man åker skidor belastar man till en stor del sina vader. Eftersom att jag har problem med de så kändes det extra mycket. För att minska smärtan så har jag skidstumpor som har komparation i sig och där av ger en minder smärta. Jag som individ har även en förmåga att spänna mina vader när jag ska göra mina carving svängar och är inte den som tar det lugnt i baken direkt så det påfrestar såklart även mina vader. Något jag kan tänka på till resten av veckan är att jag kanske borde variera min skidåkning med att köra slalom på morgonen n i de ny pistade backarna och sedan på eftermiddagen köra längd för att mina vader sedan ska hålla hela 

veckan.  

 En bild från toppen  Vecka 11 Tisdag De kommande två veckorna kommer jag träna minst 8 gånger per vecka inför SM och det är bra då att jag har bestämt mig för att inte tränings simma också för då skulle jag säkert blivit utmattad.  Men idag har jag tränat ben och det var ett explosivt pass för att träna spänsten men även vår reaktionsförmåga. Såna här pass anser jag är väldigt roliga. Att man får gå ihop fyra i en grupp och sedan pusha varandra men även att ställa upp som små banor och sedan efter varje banna blir jag helt slut. Men man orkar oftast ganska mycket eller iallafall jag brukar underskatta mig själv gällande all sorts av ben styrka och spänstträning. Överlag kändes träningen bra men däremot tror jag att jag har tappat ganska mycket av min bestyrka i och med att jag är skadad så det är väldigt dåligt. Jag längtar tills jag kan köra 100% och inte behöva tänka på att jag är skadad hela tiden. Fredag Idag körde vi armar och bål. Jimmy vår tränar brukar lägga upp armstyrka delen ganska liknade varje vecka i och med att vi har armstyrka varje fredagsmorgon.  De passen har lägger upp brukar se ut ungefär så här: Bänkpress 4 x 10 (av tyngre tyngder) Dips 3 x 10 Chins 3 x 10 Militärpress 4 x10 Bicepscurl 3 x10  Och sen brukar han antingen lägga till någon övning eller skriva att 

man ska maxa på något. Jag gillar att börja då med bänkpressen för att jag har svårast med den och är även en övning som jag borde öka i tyngder snart för just nu klarar jag endast 40. Men överlag kände jag mig ganska slut efter den delen av passet och jag kände att jag hade utmanat mig tillräckligt mycket angående att lägga på mera tyngder. Sen efter arm delen var det bara bålövningarna kvar och då fick man bestämma fyra övningar själv och det gick väldigt bra och jag har just u väldans träningsvärk i magen. En sak som jag gillar extra med detta passet är att jag inte får ont någonstans. I och med att jag har problem med mina vader och benhinnor och en stukad fot just nu så känns det skönt att inte behöva belasta de.  Vecka 12 Måndag Nu på kvällen råkade jag stuka min fot så vi får se hur min träningsvecka kommer att se denna vecka men jag ska göra allt för att kunna komma tillbaka. För i helgen har vi ungdom SM nere i Uddevalla och det skulle jag jättegärna vilja spela och kunna bevisa min plats i laget på ett rättvis sätt.  

  Tisdag  Den här träningen har jag endast kört rehab för min fot. I och med att jag redan har stukat foten för ett tag sen så var den extra svullen nu efter att jag hade gjort det igen. I början av mina rehab övningar kändes det bra men lite läskigt för om jag skulle ta i för mycket så kan det ju bli en överbelastning eller något liknade. Men som tur var hade jag en annan tjej i laget som heter Zanna som kunde hjälpa mig med bra övningar för att kunna bygga upp de små musklerna som behövs tränas upp efter man har stukat foten flera gånger om. Hon har själv 

råkat töja ut sitt ledband i sin fot så hon gjorde ungefär likadana uppgifter. Det som var jobbigast med den här träningen var ändå att jag inte kunde vara med så här tätt in på ett sm. Att bara sitta bredvid på sidan är väldigt frustrerande och göra rehab. Samtidigt som jag vet om jag börjar köra direkt på igen så kan jag ju riskera en alvarligare skada som är långvarigare. Så inför helgen får vi se hur det går och om jag klarar av att köra eller inte. Jag har nästan glömt bort att jag har benhinneinflammation och överbelastning i vaderna också så de har jag också kört mina rehab övningar till och jag kan säga redan nu om jag klarar av att spela i helgen med foten kommer jag troligtvis få ont i mina vader för jag har vaknat upp några gånger de senaste nätterna ut av kramp.   

 Utrustning Under detta projekt har jag först använt mig av mina egna pengar när jag har finansierat de gångerna jag simmade. Men i och med att jag bytetränings alternativ så behövde jag inte betala något speciellt längre. I och med att fysen i skola står skolan för gym och utrustning. Sedan gällande träningarna jag har utfört på kvällstid har klubben ståt för gymmet.  Sedan har jag använt mig av min dator som verktyg och utrustning när jag har letat information om vilka priser det var för att få kunna få simma och sedan nu när jag skriver min utvärdering på hela projektet.  Under tiden jag har utfört detta projekt har jag även fått hjälp av min sjukgymnast gällande tips på vilka rehab övningar jag kan utför för att stärka upp mina vader men även få tips om hur jag ska göra för att få bort smärtan när den är som värst. Där med har hon även hjälpt mig att sätta upp kortsiktiga mål som jag skulle nå under tiden jag har rehabiliterat.  

Intervju 

Vad hade du för idrottskarriär?  Jag har aldrig tävlat i någon idrott, bara lite basket när jag var liten, men jag sluttade när jag var ca 12 år. När jag var ca 30 år började jag motionera mer regelbundet. Jag upptäckte snart art det var lättare att förbättra konditionen om jag deltog i motionslopp. Jag har sprungit 3 Lidingölopp, deltagit 12 gånger i Vasan, Öppetspår. Hade du någon skada under denna träningsperioden du hade och sådana fall vad för sorts skada? När jag var ca 35 år fick jag ont i knäna. Jag hade även ont i knäna när jag växte upp. Jag gick först på sjukgymnastik. Ett av mina knän har en oparad menisk. Hur på verkade skadan dig mentalt? Minskade möjligheter till konditionsträning gjorde att jag kände mig stressad, orolig att jag inte skulle uppnå mins mål. Hur ser din nuvarande situation ut med din skada? Jag utesluter jogging, när jag tränar. Jag får återigen ont i knäna om jag springer  Reflektion Mitt mål jag satte upp var egentligen inte realistiskt från början i och med att jag visste att mina vader skulle troligtvis inte bli bättre endast över några par månader. Men man kan säga på sätt och vis att jag har nått målet. I och med att det har gått framåt, jag klarar mer än vad jag gjorde från början. Det innebär att jag kan köra hela träningar utan att få ont under en träning, smärtan kommer inte föräns dagen därpå eller någon timme senare.  

Jag började med att simma två gånger i veckan, det tror jag egentligen hjälpte mest, även fast jag inte riktigt märkte det just då. Om jag ser långsiktigt så skulle det egentligen varit ett mer skonsamt sätt att träna på, speciellt för mina vader. När jag sedan upptäckte att de två träningspassen med simning plus mina vanliga åtta pass handbollsträning i veckan blev det totalt för mycket ändå och jag klarade inte av skolan samtidigt.  Jag valde då att bara fokusera på de åtta handbollsträningspassen som jag då hade och fick mer balans i livet.  

Det finns studier på att barn och ungdomar fokuserar mycket bättre när de har tränat men jag tror att det blev lite för mycket för mig och min kropp och mitt välmående. En forskning gjord av Jesper Fritz, 

som är läkare och har forskat inom klinisk och molekylär osteoporos vid Lunds universitet, visar på att om man lägger in 40 minuter idrottslektion varje dag kan det leda till en ökad koncentration. De barnen han testade denna forskning på har alltså då förbättrat sina betyg med betydliga marginaler.1 

Det är viktigt att kunna hitta en balans i att inte överbelasta kroppen med för mycket träning och att det blir lagom är svårt. För både det mentala tillståndet men även så att dina muskler och kroppsdelar som du utsätter under träning ska kunna få återhämta sig. Under träningen så bryter du ner dina muskler och sedan under tiden dina muskler återhämtar sig bygger du upp musklerna igen. I tidningen Hälsa och Fitness i artikeln fem anledningar till att våga vila skriven av Sara Dahlström (20/4–2016) kan du läsa om hur till exempel ditt centrala nervsystem kan påverkas av för mycket träning med bemärkningar på humörsvängningar, depression eller sömnproblem.  

Jag har gjort detta idrottsprojekt och försökt genom att även se på hur väldigt många konkreta idrottskvinnors och mäns karriärer har sätt ut och hur deras karriärer har påverkat de psykisk och fysisk. Det är framför allt ovanligt att ha någon sorts idrottskarriär utan att ha haft någon skada som har gjort idrottaren begränsad och behövt avstå från träning under en period. Det har verkligen hjälpt mig att kunna se det ljusa i de mörka under den perioden då jag var så pass skadad att jag inte kunde spela utan att smärtan tog över.  Jag har också sett en om Sanna Kallur som verkligen inspirerade mig. Sanna Kallur är en av mina stora förebilder inom idrottsvärlden även fast hon inte har haft en karriär som handbollsspelare men i mina ögon har hon alltid varit en riktig kämpe. Kallur var en häcklöpare som har fått kriga sig igenom sin karriär med nästan lika många vinster som skador.  I en SVT dokumentär, gjord av Gunilla Wikström, Jennifer Howgate och Niklas Hermansson (5/9 - 16), får man se hela hennes karriär från 15 års ålder och skadefri. Lite längre in i karriären när hon var i bäst form och presterade bättre och ville ännu mer. Då 

hade hon säkerligen svårt att se balansen i hur mycket träning hennes kropp klarade egentligen av eftersom skadorna då kom. Sanna Kuller hade då skador som sprickor i smalbenen och överansträngt en muskel i låret. Hon fick trappa ner med träningen men körde kanske ändå lite för mycket för hennes egna bästa och smärta.  Sedan när hon kom tillbaka ramlade hon på första häcken och får en rejäl smäll på smalbenet och behöver där med operera in en metallplatta i smalbenet. Efter det blev hon väldigt deprimerad i och med att hon gick emot mot gång efter mot gång och kunde inte riktigt se ljuset i hennes karriär.  

Det som sen tog henne tillbaka till träning och häcklöpning var hennes inställning att det inte fanns några andra alternativ än att komma tillbaka. Även hennes familj stöttade henne genom hela hennes karriär. Det gjorde att det blev lättare att kunna dela glädje av framgångarna med någon men sedan även att kunna ta motgångarna och skador och att ha folk runt omkring än som stöttar än genom det är väldigt viktigt.  

Att ha sin familj med sig som stöttar mig igenom vad jag än gör, ger oavsett hur du är som individ ett mera positivt tankesätt till att kunna lyckas i livet eller inom din idrott.  Sedan när jag blir "hel" igen och har lyckats rehabilitera mig min väg tillbaka hoppas jag att min passion för handboll fortfarande är kvar.  Eller om passionen inte är kvar, det kvittar, så egentligen det alla, inte bara jag, behöver tänka på när man tränar är att även förebygga skador. Förebygga genom att till exempel göra regelbundna knäkontroller. Det är jättelätt att hitta något Youtube klipp på övningar för det. För om man förebygger skador så minskar även chansen att få nya och att behöva börja om från noll igen, vilket är väldigt mentalt påfrestande.   Under rehabiliteringstiden är det oftast svårt att kunna se en förbättring i skadan i till exempel knät. Om individen då ändå kan se till de små förbättringarna brukar det ändå sluta på att man inser att resten av kroppens muskler totalt sett behöver mera styrketräning.  

Efter att jag intervjuade Ola Melldahl insåg jag verkligen vikten av att förebygga skador då han skadade sig i knät som sedan har medfört problem resten av sitt liv eller iallafall till idag.   Att förebygga den mental träningen har jag under detta projekt även insett hur viktigt det är. Med den mentala träningen kan du både sätta upp mål inom din idrott gällande rehabilitering.  Om du vill blir bättre på till exempel en kullager om det gäller handboll eller att nästan gång jag springer kopper ska jag springa en minut snabbare. Det går inte bara att sätta upp målen och sedan utföra de utan du måste själv hitta drivkraft till att vilja nå dessa mål och att verkligen vilja det. Sedan att utföra detta och att hitta den rätta motivationen är inte lika lätt som man kan tro. Det kan då vara bra att använda sig av tekniker som att visualisera målet framför sig. Det skulle jag säga är det som jag brukar ge bäst effekt för mig.  När jag har varit skadad och inte ser så mycket positivt brukar jag till exempel ligga i min säng på kvällarna och visualisera när jag hoppar upp och gör ett jättesnyggt mål rakt i krysset eller att jag klarar av att springa en hel match utan att få ont i mina vader och sedan känna lyckan inombords. Jag använde mig av denna teknik redan innan jag var skadad, tex innan en match eller om det var någon svår övning jag inte klarade av så kunde jag visualisera att jag kunde göra det. Jag tänker då att om  jag klarar av det i mitt huvud varför skulle jag inte klara av det i verkligheten då också. Mental träning är A och O minst lika viktig som den fysiska. Det hänger ihop och påverkar varandra.  I reportage tränar du din mentala styrka för att lyckas nå dina tränings mål? av Rebecca Hammel (16/11–2017) informerar hon om den sortens mentala träning som alla borde göra, men det är endast 10% av Sveriges befolkning som tränar som även tränar sitt mentala också.   

Mitt beteende mål har även påverkat min mentala träning på så sätt att jag har börjat dagligen säga minst två positiva saker om mig själv och inte bara utseendemässigt utan även som person. Detta sättet att stärka upp sitt självförtroende påverkar din mentala träning. Eller i alla fall var det så för mig att jag vågade ta för mig mera och jag vågade tro på mig själv mera. Till exempel så klarar jag av mer än vad 

jag tror på bänkpress eller att jag vågar ta avslutet från den omöjligaste vinkeln på kanten. Stretcha och töja är två viktiga saker för att kunna förebygga skador. Inom handbollsvärlden tar man tyvärr inte det på så stort allvar och det tror jag är en av de stora anledningarna till att många blir skadade. Eftersom att det oftast är bristningar eller påfrestningar som sedan leder till större skador.  Om man från början istället hade stretchat och var allmänt mycket mera rörlig anser jag att det säkerligen hade minskat risken för mig att ha så många skador. Om man ser till exempel målvakterna i handboll som stretchar extremt mycket, så resulterar det i att dem inte får lika många bristningar eller överbelastningar som vi utespelare får.  Även fast målvakterna inte har så mycket närkontakt så måste de ändå kunna vara relativt rörliga. I reportaget Stretching av Linda Nestor (fitness 24/05–2017) tar hon upp hur viktigt det är att stretcha framför allt efter träningen för att minska chansen att få skador och öka blodcirkulationen och återhämtningsprocessen.  Om du stretchar innan träningen kan det leda till ett sämre resultat under träningen. Men det beror såklart på vilken sorts stretching du väljer att göra, dynamisk eller statisk. Enligt Linda Nestor och hennes källor anser hon att statisk är bättre innan alltså att det blir snarlikt töjningsövningar istället för stretching.    Jag hade mitt beteende mål att jag skulle försöka förbättra mitt självförtroende på så sätt att jag skulle säga positiva saker om mig själv hela tiden. De gjorde jag inte endast för att jag tycker att min kropp ser dålig ut vissa dagar utan rent allmänt om en individ vissas ha bättre självförtroende i allmänhet och verkar självsäker resulterar de med att individen tas mera på ett seriöst sätt och blir bort skojad. Jag kan känna mig nedtryckt i vissa sammanhang när jag inte är säker på min sak och känner att resten av personerna i min omgivning då anser att jag inte är tillräckligt viktig att ta seriöst.  De tror jag även är viktigt inom träning och när man ska idrotta. Om man inte är tillräckligt säker på till exempel tekniken gällande en frivändning och sedan börja lasta på för mycket vikter på n och samma gång utan att ha någon slags kontroll över det och ett förtroende att du själv kan klara det kan det leda till att du antingen skadar dig själv och kan ge 

dig själv väldigt alvarliga skador och sedan om dessa skador blir permanenta blir du även påmind hela tiden om att du inte klarade av just den frivändningen och att ditt självförtroende även där försämras.  Sociala medier är även något som kan tära på ditt självförtroende på så sätt att oftast ungdomar som har störst kontroll och koll över just sociala medier.  I artikeln Sociala medier försämrar ungas självkänsla skriven av Björn Alm (4 februari 2018 18.11) kan man läsa om hur tjejer ser ner på sig själva och hur vanligt det är att just unga flickor jämför sig med deras "förebilder" på sociala medier eller bara med andra i deras ålder. Men då glömmer de unga tjejerna oftast bort att deras förebilder även oftast jobbar med att lägga upp bilder och videos kontinuerligt på sociala medier. De skriver även om en undersökning som länsförsäkringen har gjort som visar hur stor skillnad det är mellan tjejer och killar i deras ålder gällande denna fråga. Då det är mer än hälften av flickorna som svarar att dom inte känner sig nöjda med sin kropp eftersom de jämför sig med andra i sociala medier. Nästan en fjärdedel av tjejerna säger sig också få sämre självkänsla av ju mer de använder just sociala medier. Medans killarna endast 13% som anser att deras självkänsla påverkas negativt av just sociala medier.  Att leva upp till normerna som finns i vårt samhälle och hur svårt det är egentligen att nå upp till de är omöjligt göra. Eftersom att samhället har satt upp så extremt många och orimliga normer att nå upp till.  Och speciellt de ungdomar som tränar gör det inte för att de vill ha en bra hälsa utan mera för att de vill nå upp till dessa normer som är omöjliga att nå till. Men oftast är ungdomar inte tillräckligt på lästa heller så de tror att om de tränar och minskar med kosten alltså äter mindre mat än vad de egentligen behöver kommer det ge resultat snabbare. Och har inte riktigt någon koll på vad de egentligen behöver äta. För sammanfattningsvis ska inte någon ungdom behöva tänka på hur deras kostvanor är så länge de inte har blivit rådgivning av en läkare för potential övervikt eller undervikt.   Skildringen mellan kroppsidealen mellan handbollen och det verkliga 

livet är ganska stora. Då i handboll ska du vara stark och lång är de två stora faktorierna som väger tungt men ändå explosive och ha en bra spänst medans samhällets kroppsideal och världen utan för handbollen säger att du ska vara smal men samtidigt ha breda höfter och bred byst. De leder sedan till att oftast om jag ska ta handboll som ett exempel så ger de här två visioner av kroppsideal ger motstånd till varandra på ett sätt att det inte går att uppfylla båda kroppsidealen. Det kan jag märka utav min omgivning då jag har kompisar som äter mindre för att det inte vill bli "tjocka" men samtidigt tränar det dubbelt så mycket som en vanlig ungdom bör egentligen göra. Detta påverkar sedan i längden även deras psykiska hälsa alltså att de oftast är väldigt trötta och lätt stötta. Själv påverkas jag på så sätt att jag blir osäker om min kropp när jag är utanför handbollsplanen eftersom att jag har närmare de kroppsidealen som en handbollsspelare ska ha och inte som samhället säger att man "ska" se ut. När jag sedan har börjat trampat ner på min egna kropp och utseende blir mitt självförtroende även direkt mycket sämre och sammanhang där jag inte känner människorna runt om mig blir jag genast ännu mera osäker.  Slutligen det som tydligt kan påverka din prestationsförmåga och minskar risken för skador under träning är hur du tar hand din hälsa och din kost samt hur du förhåller dina måltider till träningen. För vissa funkar det med att man skriver ner vad man äter och hur mycket man äter för att hålla koll på sin kost precis som att ha en träningsdagbok. Det funkar inte för mig, för då börjar jag omedvetet äta för lite. Jag behöver egentligen dubbla mitt intag om jag tex äter mer vegetariskt och då måste hitta alternativ till protein.   Källhänvisning https://www.forskning.se/2017/08/24/idrott-varje-dag-ger-hogre-betyg/ (hämtad 27/03/18) 

http://www.gp.se/nyheter/v%C3%A4stsverige/mer-tr%C3%A4ning-i-skolan-ger-b%C3%A4ttre-resultat-1.5233313 (hämtad 27/03/18 

http://halsafitness.se/traning/5-anledningar-till-att-vaga-vila/  (hämtad 

30/03/18) 

https://www.svtplay.se/video/17436406/sanna-kallur-fran-start-till-mal?info=visa (hämtad 04/02/18) 

https://www.sats.se/magazine/traning/motivation-och-mental-traning/tranar-du-din-mentala-styrka-for-att-lyckas-na-dina-traningsmal/ (hämtad 04/04/18) 

https://fitness.se/stretching/ (hämtad 05/04/18) 

https://youtu.be/_xUwD9XGI2o (hämtad 05/04/18) 

https://www.svt.se/nyheter/lokalt/vast/sociala-medier-forsamra-ungas-sjalvkansla (hämtad 02/05/18) 

https://www.svt.se/nyheter/inrikes/manga-som-tranar-ater-for-lite-drar-ner-pa-socker-och-fett  (hämtad 02/05/18)