O squash é um desporto considerado

novo em muitos países e está a tornar-se

uma divertida opção para manter

os padrões de aptidão física necessários

para a boa saúde. Apesar de ainda ter

fama de desporto elitista, a verdade

é que se trata de uma modalidade cada

vez mais procurada e também pelos

mais jovens. É muito fácil de aprender

a jogar e vais queimar muitas calorias,

vamos a isso!

Por Pedro Morais Carneiro

e Luis Ferreira (professor de squash)

Fotos João Carlos Oliveira

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Xadrez movimento

O Squash é um desporto praticado com raquetes e com uma pequena bola de borracha por dois jogadores (ou 4 jogadores para

disputa de duplas) num campo fechado por 4 paredes. O ritmo vivo do jogo impõe muita pressão no jogador para executar a

jogada certa. Muitos especialistas em desportos classificam

o Squash como um "xadrez" em movimento!

A prática regular de Squash traz diversos benefícios para os seus adeptos, o mais cativante poderá ser a quantidade de calorias que se

gasta, já que permite gastar até 750kcal em aproximadamente 30 minutos de jogo. Além do treino aeróbio proporcionado, o squash

exige muita movimentação de pernas e os repetidos agachamentos para manter a bola em jogo são excelentes estímulos para a

musculatura dos membros inferiores, sendo glúteos e quadricípetes os principais músculos envolvidos.

Também os níveis de flexibilidade podem ser mantidos e até desenvolvidos com a prática do Squash porque ao jogar a pessoa realiza

passadas de pernas mais largas durante a movimentação no court.

Um outro grande benefício do Squash é o desenvolvimento do tempo de reação, ou seja, a velocidade de resposta a um estímulo.

Equilíbrio, coordenação motora, agilidade são outras mais-valias físicas trabalhadas quando se pratica squash, sendo por isso uma

modalidade recomendada inclusivamente para crianças a partir dos quatro anos de idade.

A pega corretal Segurar bem na raquete é essencial para o êxito no squash. Pega na raquete como se a tua mão a estivesse a cumprimentar, desenhando um “V” entre o polegar e o indicador.

Material necessáriol Raquete: existe no mercado uma considerável oferta de raquetes, as mais usadas pesam entre 110 a 160 gramas. O seu formato também pode variar, mais larga ou mais estreita, consoante o estilo do jogador.

l Bolas (ordem decrescente de rapidez): azul, vermelha, branca, amarela e dupla pinta amarela.

l Óculos de proteção, tendo em conta que duran-te o jogo a bola pode atingir mais de 200km/h.

Medidas do campol Comprimento 975 cm

l Largura 640 cm

l Da retaguarda à linha de meio Campo 426 cm

l Altura da parede frontal 457 cm

l Altura da parede da retaguarda 213 cm

l Altura da linha de serviço 180 cm

l Altura do topo do Tin (com o Tin incluído) 48 cm

l Caixa de Serviço 160x160 cm

l Altura mínima livre de objetos suspensos 564 cm

l Largura das linhas de marcação (Que não estão incluídas nas medidas anteriores) 5 cm

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Sistemas de Pontuação

l Deve jogar-se à melhor de 5/3 jogos, ou seja, o joga-

dor que primeiro vencer 3/2 jogos ganha a partida. Pode

jogar-se num de três sistemas existentes, mas a preferên-

cia deve ser dada ao sistema PAR11, que é visto como o

futuro sistema unificado de pontuação a nível mundial:

l Standard: até aos 9 pontos; um jogador ganha um

ponto sempre que ganhar uma jogada em que serviu;

quando o jogos estiver a 8-igual, o jogador que recebe

pode escolher Set One (acabar aos 9) ou Set Two (acabar

aos 10).

l PARS ou PAR15: até aos 15 pontos; um jogador ganha

um ponto sempre que ganhar uma jogada; quando um

jogo estiver 14-igual, o jogador que recebe pode escol-

her Set One (acaba aos 15) ou Set Three (acaba aos 17).

l PAR11: um jogador ganha um ponto sempre que

ganhar uma jogada; o jogo só termina quando um dos

jogadores tiver uma vantagem de dois pontos a partir,

inclusive, dos 11.

Regras de segurançal Nunca tentes devolver uma bola quando há o risco de

atingir o adversário com a bola ou com a raquete.

l Mantém o teu movimento da raquete (swing) o mais

compacto possível.

l Não empurrar ou contribuir para o contacto físico com o

adversário.

A JogadaUma jogada (Rally) é uma troca válida de golpes alternados depois de um serviço válido. Um jogador perde uma jogada quando:

l Deixa que a bola salte mais do que uma vez no chão na sua vez de jogar;l Depois de jogar, a bola atinge a chapa em qualquer ponto (incluindo a linha na parte supe-rior da chapa, tin), uma qualquer linha exterior de demarcação do campo ou um ponto fora do campo (incluindo objetos pendurados do teto ou paredes);l Depois de jogar, a bola toca no chão antes de atingir a parede frontal;

l A tua raquete atinge a bola mais do que uma vez ou durante um período de tempo suficientemente grande para ser considerado transporte;l Antes de atingir a bola com a raquete a bola toca nalguma parte do teu corpo, roupa ou acessórios, ou a raquete não está na mão quando atinge a bola.

agradecimentOsHealth & Racket Club Quinta da Marinha; Pedro Morais Carneiro e Luís Ferreira. Bibliografia adicional: www.worldsquash.org www.englandsquashandracketball.com Suporte Teórico para Clínica Squash (Hugo Cabral)

Para saberes onde jogar Squash em Portugal: www.portugalsquash.com Federação Nacional Squash: www.pt-squash.org

∇ Dropl O Drop é uma pancada atacante executada suavemente em direção aocanto inferior direito ou esquerdo da parede frontal, que obrigará o adversárioa deslocar-se à frente e reduzirá as suas opções. Quando executado no momento certo, dificilmente será devolvido.

∇ Boast l Esta é uma das bolas tradicionalmente consideradas de defesa, em que a bola atinge primeiro uma das paredes laterais antes de atingir a parede frontal.

∇ LoB l É também uma pancada de características defensivas, destina-se a explorar a altura do court. Para retirar pressão e permitir recuperar tempo/posição.

PancadasExiSTEM VáRiOS TiPOS DE PANCADAS POSSíVEiS. VAMOS DEMONSTRAR ALgUMAS DELAS: ∇ o serviço

l O jogador que serve deve ter, pelo menos, um pé dentro da caixa de serviço(assente no chão, não podendo pisar o risco) no momento do impacto daraquete na bola. O jogador pode arremessar a bola ao ar com a mão ou com araquete, mas a bola não pode bater no chão ou paredes antes do impacto coma raquete.l A bola deve atingir em primeiro lugar a parede da frente, acima da linhade serviço (excluindo a própria linha) e quando voltar da parede frontal podeatingir qualquer parede lateral e/ou a parede da retaguarda antes de tocar ochão dentro do quadrado de receção de serviço do lado oposto.l Se a bola atingir alguma linha de demarcação do campo nas paredes laterais,frontal ou da retaguarda, ou se tocar alguma linha do quadrado de receção doserviço, ou se tocar na linha de serviço ou abaixo dela na parede frontal, ou seo jogador que serviu fizer falta com o pé ou o arremesso da bola for incorreto,o serviço é considerado inválido e a jogada é ganha automaticamente pelojogador recetor, que passará a servir.

∇ voLLey l É a pancada que é batida de primeira, sem a bola ressaltar primeiramente, no chão, com o objetivo de manter o controlo da zona central do court (T) e aplicar pressão sobre o adversário.

∇ Drive l Esta é a pancada básica do squash. Consiste numa pancada paralela à parede

lateral, onde a bola deve ressaltar a primeira vez no chão junto da caixa de

serviço e a segunda vez entre a confluência do chão com a parede de trás.

Quando bem executado, o drive torna-se difícil de devolver.