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El secreto que te da músculoTe damos algunos consejos para que consigas aumentar el volumen de tu masa muscular.

Sport Life  04/07/2013

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El secreto que te da músculo

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Para que se produzca un aumento de la masa muscular, es necesario un clima hormonal adecuado. La hormona del crecimiento (GH) es laprincipal responsable de esta hipertrofia muscular. Aunque esta influenciada tanto por la edad como por el sexo, y se calcula que la secreción esde 0,4  1,0 mg/día en el varón adulto, con valores mas altos en los adolescentes. Debes saber que a través del entrenamiento y la alimentaciónpuedes estimular la secreción endógena de esta importante hormona. No olvides estos consejos:

 Entrena duro. Para que el entrenamiento de fuerza tenga un efecto estimulador sobre la liberación de GH es importante utilizar cargaselevadas entre 6 y 10 repeticiones máximas y períodos de descanso de no más de 1 minuto.

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Duerme profundamente. La secreción de GH por la hipófisis es pulsátil. Durante el día se producen pequeños episodios de secreción deGH, el mayor de los cuales tiene lugar entre los 60 y 90 minutos después del comienzo del sueño, que corresponde a la fase de sueñoprofundo (ondas lentas en el EEG).

Cuidado con los carbohidratos. La secreción de GH es estimulada por la hipoglucemia e inhibida por la hiperglucemia. Esta es una razónmás para no abusar de los carbohidratos antes de ir a dormir.

Supleméntate con aminoácidos. La presencia de aminoácidos (sobre todo la arginina) estimulan la producción de GH.

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