RESISTENCIA AERÓBICA INTERVAL TRAINING

Buenos días clase, estoy aquí para hablar la de la resistencia aeróbica, centrándome en el modo de entrenamiento por el interval training.

¿QUÉ ES LA RESISTENCIA AERÓBICA?

Consiste en la capacidad que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo.

OBJETIVOS DE LA RESISTENCIA AERÓBICA

El objetivo principal en este tipo de resistencia es el de aguantar, sin perder eficacia. Constituye la base para poder entrenar otros aspectos de la preparación física, que exigen esfuerzos de mayor intensidad.

¿CÓMO SE TRABAJA LA RESISTENCIA AERÓBICA?

Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20 minutos y manteniendo una frecuencia cardiaca entre 150-170 pulsaciones por minuto.La actividad más común es: la carrera)

Sistema interválico: (El tiempo de esfuerzo no debe sobrepasar los 20 segundos y la frecuencia cardiaca debe subir hasta 170 y bajar a 120 o 130 pulsaciones / minuto.) Las actividades a realizar pueden ser: -Juegos de carrera-Relevos-Recorridos con obstáculos -Juegos colectivos -Deportes colectivos

INTERVAL TRAINING

Lo fundamental de este método son las pausas, caracterizadas por ser activas, lo que significa que se realizan andando o trotando.

TIPOS DE TRABAJO DE INTERNAL TRAINING

Trabajo aeróbico Trabajo anaeróbico

Intensidad 50% - 70% 80% - 90%

Frecuencia cardíaca Menos de 180 pm Más de 180 pm

Distancia 100 – 400m Menos de 400m

Tiempo de esfuerzo 30’’- 45’’ hasta 90’’-120’’ 90’’ – 120’’ o 3’

VIDEO

Aquí ahora os pongo un enlace a un vídeo de un ejemplo de internal training, está en inglés pero bueno no importa lo que cuenta es el contenido visual, espero que os guste.

FIN

Muchas gracias por vuestra atención, espero que os haya gustada, y hayáis aprendido un poco sobre tipos de entrenamiento.