resistencia aeróbica internal training

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RESISTENCIA AERÓBICA INTERNAL TRAINING

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RESISTENCIA AERÓBICA INTERNAL TRAINING

¿QUÉ ES LA RESISTENCIA AEROBICA?

Consiste en la capacidad que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo.

OBJETIVOS DE LA RESISTENCIA AERÓBICA

El objetivo principal en este tipo de resistencia es el de aguantar, sin perder eficacia en las acciones. Siempre constituye la base para poder entrenar otros aspectos de la preparación física, donde se exigen esfuerzos de mayor intensidad.

BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA AERÓBICA

Desarrolla el volumen del corazón. Aumenta el número de capilares y de alvéolos. Aumenta el número de arterias coronarias. Elimina y distribuye la grasa proporcionalmente. Mejora el riego sanguíneo de retorno.

¿CÓMO SE TRABAJA LA RESISTENCIA AERÓBICA?

• Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo.

• Sistema interválico: Las actividades a realizar pueden ser: juegos de carrera, relevos, recorridos con obstáculos y deportes colectivos.

INTERVAL TRAINING

Lo fundamental de este método son las pausas, caracterizadas por ser activas, lo que significa que se realizan andando o trotando. Diferentes propuestas:

TIPOS DE TRABAJO DEL INTERVAL TRAINING

Trabajo aeróbico Trabajo anaeróbico

Intensidad 50% - 70% 80% - 90%

Frecuencia cardíaca Menos de 180 pm Más de 180 pm

Distancia 100 – 400m Menos de 400m

Tiempo de esfuerzo 30’’- 45’’ hasta 90’’-120’’

90’’ – 120’’ o 3’

INTERVAL TRAINING (VIDEO)

http://www.youtube.com/watch?v=AvqZvnFr630

GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN