psihoterapie(1).ppt

PSIHOTERAPIAPSIHOTERAPIA

PLANUL CURSULUIPLANUL CURSULUI

1.1. Premisele refacerii psihice Premisele refacerii psihice

2.2. Relaxarea analiticăRelaxarea analitică

3.3. Relaxarea sinteticăRelaxarea sintetică

4.4. CromoterapiaCromoterapia

5.5. SilvaterapiaSilvaterapia

6.6. MeloterapiaMeloterapia

7.7. AromoterapiaAromoterapia

1. 1. PREMISELE PREMISELE REFACERII REFACERII

PSIHICE PSIHICE (1/3)(1/3) STRES PSIHIC = STRES PSIHIC = accentuarea accentuarea tensiunilor psihice tensiunilor psihice

Antrenamentele solicitante;Antrenamentele solicitante; Concursurile cu mare Concursurile cu mare

răspundere/Supramotivaţierăspundere/Supramotivaţie Monotonia ambianţei şi a activităţilor Monotonia ambianţei şi a activităţilor

din pregătirea centralizată;din pregătirea centralizată; Lipsa de comunicare cu membrii echipei Lipsa de comunicare cu membrii echipei

de pregătire.de pregătire.

1. 1. PREMISELE PREMISELE REFACERII REFACERII PSIHICE PSIHICE (2/3)(2/3)

STRATEGIA REFACERII PSIHICESTRATEGIA REFACERII PSIHICE

1.1.Revenirea Revenirea capacitcapacităţii biopsihice ăţii biopsihice ((senzorial, cunoşterea logică, reglare senzorial, cunoşterea logică, reglare psihicăpsihică).).

2.2.Refacerea capacităţii de efort bio-Refacerea capacităţii de efort bio-psihic (psihic (calităţi în registrul coordinativ).calităţi în registrul coordinativ).

3.3.Regenerarea în raport cu sarcina Regenerarea în raport cu sarcina competiţională urmărită (competiţională urmărită (profilul psihic profilul psihic specific probei/ramurii de sportspecific probei/ramurii de sport).).

Pregătirea psihologică continuă: climat Pregătirea psihologică continuă: climat psihosocial şi educogen + comunicare psihosocial şi educogen + comunicare optimăoptimă

Tehnici de reglare şi autoreglare psihică: Tehnici de reglare şi autoreglare psihică: cuvânt (sugestie/autosugestie)cuvânt (sugestie/autosugestie) tehnici de relaxaretehnici de relaxare

R=R=Stare a sistemului muscular Stare a sistemului muscular în opoziţie cu contracţia musculară

R=Proces psihosomatic, R=Proces psihosomatic, reglator tonico-reglator tonico-emoţional, emoţional, pentru: Stări musculare tensionate: încordare, contractură, crispare Stări psihice tensionate: mentale, emoţionale, stres

R=Metodă pentru obţinerea unei destinderi, prin controlul conştient al tonusului fizic şi mintal, cu scopul de a calma tensiunile interne şi a consolida echilibrul mintal al subiectului.

R=Tehnică kinetică staticăR=Tehnică kinetică statică R=Se aplică în scopR=Se aplică în scop:: profilactic, recuperator, de

refacere

Relaxarea musculară induce:Relaxarea musculară induce: Reducerea tonusului muscular/Relaxare locală/generală Reducerea încordării psihice

2. 2. RELAXAREA SIMPLRELAXAREA SIMPLĂ (2/15)Ă (2/15) Decubit dorsal/aşezat cu trunchiul Decubit dorsal/aşezat cu trunchiul

uşor înclinat înapoi. uşor înclinat înapoi. Ochii închişi/respiraţie uşoară şi Ochii închişi/respiraţie uşoară şi

superficială.superficială. Autosugestii:Autosugestii:

„„sunt liniştit”sunt liniştit” „„sunt foarte liniştit”sunt foarte liniştit” „„sunt calm”sunt calm” „„sunt calm, mă simt mai bine”sunt calm, mă simt mai bine” „„sunt foarte liniştit, nu mai griji”sunt foarte liniştit, nu mai griji” „„mă simt mai bine”mă simt mai bine”

MECANISM: MECANISM:

Conştientizarea stării de Conştientizarea stării de

contracţie şi relaxare a grupelor contracţie şi relaxare a grupelor

musculare.musculare.

2. METODA DE RELAXARE ANALITICĂ 2. METODA DE RELAXARE ANALITICĂ (4/15(4/15- CONDIŢII DE PRACTICARE -- CONDIŢII DE PRACTICARE -

Poziţie confortabilă (optim: decubit dorsal), Poziţie confortabilă (optim: decubit dorsal), îmbrăcăminte lejeră, fără încălţăminte, lumina îmbrăcăminte lejeră, fără încălţăminte, lumina eventual redusă.eventual redusă.

Corpul relaxat, braţele şi picioarele întinse, Corpul relaxat, braţele şi picioarele întinse, inspirând adânc, expirând lent şi liniştit.inspirând adânc, expirând lent şi liniştit.

Contracţie şi relaxare musculară, câte 5-7 Contracţie şi relaxare musculară, câte 5-7 secunde, repetându-se ciclul cel puţin de 2-5 secunde, repetându-se ciclul cel puţin de 2-5 ori.ori.

Durata unei şedinţe de relaxare este de 30 Durata unei şedinţe de relaxare este de 30 minute, la primele 3-4 şedinţe, apoi, pe minute, la primele 3-4 şedinţe, apoi, pe măsura dobândirii abilităţii de relaxare, măsura dobândirii abilităţii de relaxare, ajungând la doar 10 minute.ajungând la doar 10 minute.

Iniţial acţiunile sunt sugerate, Iniţial acţiunile sunt sugerate, apoi apoi autosugerate.autosugerate.

StrStrânge puternic pumnii …..ânge puternic pumnii …..Menţine tensiunea 5 secunde, Menţine tensiunea 5 secunde, conştientizând contracţia musculară. conştientizând contracţia musculară. Redu Redu la jumătate încordarea şi menţila jumătate încordarea şi menţinene încă 5 încă 5 secunde, observând nivel de tensiune secunde, observând nivel de tensiune musculară. musculară. RelaxeazRelaxează mâinile şi observă ă mâinile şi observă starea de relaxare şi senzaţia de confort starea de relaxare şi senzaţia de confort încă 10-15 secunde.încă 10-15 secunde.

2. METODA DE RELAXARE 2. METODA DE RELAXARE ANALITICĂ (5/15) ANALITICĂ (5/15)

Ridică braţele şi apucă stâns Ridică braţele şi apucă stâns mâinile ….mâinile ….Menţine tensiunea 5 secunde, Menţine tensiunea 5 secunde, conştientizând contracţia musculară. conştientizând contracţia musculară. Redu contracţia şi menţine 5 secunde, Redu contracţia şi menţine 5 secunde, observând nivel de tensiune musculară. observând nivel de tensiune musculară. Relaxează braţele şi observă senzaţia de Relaxează braţele şi observă senzaţia de confort încă 10-15 secundeconfort încă 10-15 secunde..

2. METODA DE RELAXARE 2. METODA DE RELAXARE ANALITICĂ (7/15) ANALITICĂ (7/15)

Flectează la maximum degetele Flectează la maximum degetele picioarelor!picioarelor!Menţine contracţia 5 secunde. Menţine contracţia 5 secunde. Redu la jumătate Redu la jumătate

tensiunea 5 secunde, tensiunea 5 secunde,

observă diferenţa.observă diferenţa. Reia poziţia iniţială şi Reia poziţia iniţială şi

conştientizând starea conştientizând starea

de relaxare încă de relaxare încă

10-15 secunde.10-15 secunde.

2. METODA DE RELAXARE 2. METODA DE RELAXARE ANALITICĂ (8/15)ANALITICĂ (8/15)

Trage vârfurile spre gambe …….Trage vârfurile spre gambe …….Păstrează starea de tensiune 5-7 Păstrează starea de tensiune 5-7 secunde, secunde, Redu încordarea la jumătate 5-7 Redu încordarea la jumătate 5-7 secunde, observând diferenţa de secunde, observând diferenţa de contracţie.contracţie.Încetează contracţia Încetează contracţia

şi simte diferenţa, şi simte diferenţa,

relaxarea şi rămâi relaxarea şi rămâi

10-15 secunde.10-15 secunde.

Întinde vârfurile …….Întinde vârfurile ……. Menţine contracţia 5 secunde. Menţine contracţia 5 secunde. Redu la jumătate Redu la jumătate

tensiunea 5 secunde, tensiunea 5 secunde,

observă diferenţa.observă diferenţa. Reia poziţia iniţială şi Reia poziţia iniţială şi

conştientizând starea conştientizând starea

de relaxare, păstreaz-o de relaxare, păstreaz-o

încă 10-15 secunde.încă 10-15 secunde.

Ridică picioarele întinse (la 20 cm)Ridică picioarele întinse (la 20 cm)Menţine contracţia 5 secunde. Menţine contracţia 5 secunde. Redu la jumătate tensiunea 5 secunde, Redu la jumătate tensiunea 5 secunde, observă diferenţa.observă diferenţa. Reia poziţia iniţială şi conştientizând Reia poziţia iniţială şi conştientizând starea de relaxare, păstreaz-o încă 10-15 starea de relaxare, păstreaz-o încă 10-15 secundesecunde..

2. METODA DE RELAXARE 2. METODA DE RELAXARE (10/15) (10/15)


Încordează musculatura Încordează musculatura abdomenului!abdomenului!Păstrează tensiunea maximă 5-7 Păstrează tensiunea maximă 5-7 secunde;secunde;Redu la jumătate încordarea încă 5-Redu la jumătate încordarea încă 5-7 secunde, şi simte diferenţa.7 secunde, şi simte diferenţa.Relaxează abdomenul şi 10-15 Relaxează abdomenul şi 10-15 secunde simte diferenţa dintre secunde simte diferenţa dintre momentele de tensiune şi cel de momentele de tensiune şi cel de relaxare.relaxare.

Ridică braţele, cu coatele îndoite, Ridică braţele, cu coatele îndoite,

executând presiune palmă pe palmă executând presiune palmă pe palmă ….….

Păstrează tensiunea la nivelul Păstrează tensiunea la nivelul pieptului şi a umerilor, 5-7 sec. pieptului şi a umerilor, 5-7 sec. Redu la jumătate tensiunea Redu la jumătate tensiunea musculară, alte 5-7 sec.musculară, alte 5-7 sec.Încetează contracţia Încetează contracţia

şi păstrează relaxareaşi păstrează relaxarea

10-15 sec .10-15 sec .

Ridică umerii ….Ridică umerii ….Păstrează tensiunea timp de 5-7 Păstrează tensiunea timp de 5-7 secunde.secunde.Redu la jumătate încordarea încă 5-7 Redu la jumătate încordarea încă 5-7 secunde.secunde.Încetează încordarea 10-15 secunde Încetează încordarea 10-15 secunde şi concentrează-te asupra senzaţiei şi concentrează-te asupra senzaţiei de relaxare.de relaxare.


Gesturi Gesturi efectuate la nivelul efectuate la nivelul capuluicapului, prin , prin încordarea maxilarelor încordarea maxilarelor (strânge din dinţi), încordarea limbii (strânge din dinţi), încordarea limbii (împinge limba spre cerul gurii), (împinge limba spre cerul gurii), încordarea frunţii. încordarea frunţii. contracţie maximă 5 s.contracţie maximă 5 s.contracţie medie 5 s.contracţie medie 5 s.relaxare musculară 10-15 s.relaxare musculară 10-15 s.

Relaxează tot corpul, Relaxează tot corpul, concentrează concentrează atenţia asupra decontractării muşchilor timp atenţia asupra decontractării muşchilor timp de 1 minut.de 1 minut.

Încheiere….. Controlul respiraţiei: Încheiere….. Controlul respiraţiei: Inspiraţii scurte până la senzaţia de Inspiraţii scurte până la senzaţia de umplere a plămânilor.umplere a plămânilor.Apnee în inspiraţie 5 secunde.Apnee în inspiraţie 5 secunde.Expiraţie lentă, în paralel cu gândul la Expiraţie lentă, în paralel cu gândul la cuvântul „relaxare” (calm, linişte) timp de cuvântul „relaxare” (calm, linişte) timp de 10 secunde.10 secunde.

Ciclul se reia de cel puţin 5 ori.Ciclul se reia de cel puţin 5 ori.

DESCHIDE OCHII !!DESCHIDE OCHII !!

3. METODA DE RELAXARE SINTETICĂ 3. METODA DE RELAXARE SINTETICĂ (1/9)(1/9)

- METODA LUI - METODA LUI JOHANNES HEINRICH JOHANNES HEINRICH SCHULTZ -SCHULTZ -CONDIŢII DE APLICARECONDIŢII DE APLICARE

Încăpere bine aerisită şi încălzită Încăpere bine aerisită şi încălzită suficientsuficientLumină difuză Lumină difuză Fond sonor liniştitorFond sonor liniştitorPoziţia iniţială (ochii închişi):Poziţia iniţială (ochii închişi):

decubit dorsal;decubit dorsal; aşezat în fotoliu;aşezat în fotoliu; poziţia „birjarului” (aşezat cu poziţia „birjarului” (aşezat cu

trunchiul aplecat, antebraţele trunchiul aplecat, antebraţele sprijinite pe coapse).sprijinite pe coapse).

Exerciţiul 1 Exerciţiul 1 pentru inducerea pentru inducerea relaxării generale, relaxării generale,

Autosugestia Autosugestia „... sunt calm ...sunt „... sunt calm ...sunt liniştit...”.liniştit...”.

Exerciţiul 2 Exerciţiul 2 – pentru sistemul muscular.– pentru sistemul muscular. Induce senzaţia de greutateInduce senzaţia de greutate

Autosugestia „Autosugestia „Braţul drept este foarte Braţul drept este foarte greu...”greu...” “Braţul stâng este foarte “Braţul stâng este foarte greu...”greu...”

Braţele sunt foarte grele ........ 6 xBraţele sunt foarte grele ........ 6 x Piciorul dreptPiciorul drept ….. ….. piciorul stângpiciorul stâng, … , …

Picioarele mele sunt foarte caldePicioarele mele sunt foarte calde … 8-15x … 8-15x …. cu inducerea senzaţiei de greutate la …. cu inducerea senzaţiei de greutate la întregul corp, pentru obţinerea relaxării, întregul corp, pentru obţinerea relaxării, decontractării generale.decontractării generale.

Exerciţiul 3Exerciţiul 3 – pentru sistemul – pentru sistemul vascular, vascular,

Induce senzaţia de cald, Induce senzaţia de cald, Autosugestia Autosugestia „„Braţul drept este foarte Braţul drept este foarte

cald...” braţul stâng este foarte cald, cald...” braţul stâng este foarte cald, Braţele mele sunt foarte calde …. Braţele mele sunt foarte calde …. obţinând senzaţia de linişte, calm.obţinând senzaţia de linişte, calm.

Autosugestia Autosugestia „„Piciorul drept este Piciorul drept este foarte cald...” piciorul stâng este foarte cald...” piciorul stâng este foarte cald, Picioarele mele sunt foarte foarte cald, Picioarele mele sunt foarte calde 8-15 x…. calde 8-15 x…. obţinând senzaţia de obţinând senzaţia de linişte, calm.linişte, calm.


Exerciţiul 4 Exerciţiul 4 - controlul activităţii - controlul activităţii inimii inimii Autosugestia Autosugestia

„„inima mea bate liniştit şi inima mea bate liniştit şi ritmicritmic … 8-15 x … 8-15 x

Induce calmul, liniştea sportivului.Induce calmul, liniştea sportivului.


Exerciţiul 5 Exerciţiul 5 – pentru sistemul – pentru sistemul respiratorrespirator

Urmăreşte reglarea respiraţiei, Urmăreşte reglarea respiraţiei, liniştit, cu ciclu respirator echilibratliniştit, cu ciclu respirator echilibrat

Autosugestia Autosugestia

„„Respir adânc şi liniştit...” 8-15 xRespir adânc şi liniştit...” 8-15 x Efect de relaxare, calmareEfect de relaxare, calmare

Exerciţiul 6 Exerciţiul 6 – pentru reglarea – pentru reglarea funcţionalităţii cavităţii funcţionalităţii cavităţii abdominale, abdominale, AutosugestiaAutosugestia

„„abdomenul este relaxat, cald şi abdomenul este relaxat, cald şi liniştit...”8-15 xliniştit...”8-15 x

Inducerea senzaţiei de cald, Inducerea senzaţiei de cald, activitate liniştită şi relaxată la activitate liniştită şi relaxată la nivelul abdomenului.nivelul abdomenului.

3. METODA DE RELAXARE 3. METODA DE RELAXARE SINTETICĂ (8/9)SINTETICĂ (8/9)

Exerciţiul 7Exerciţiul 7 – pentru relaxarea – pentru relaxarea capului, capului,

Autosugestionarea cu ideea: Autosugestionarea cu ideea: „„fruntea este răcorită şi fruntea este răcorită şi

destinsă...” 8-15 x, destinsă...” 8-15 x, Efectul de relaxare, deconectare Efectul de relaxare, deconectare

psihică psihică

3. METODA DE RELAXARE 3. METODA DE RELAXARE SINTETICĂ (9/9)SINTETICĂ (9/9)

Exerciţiul 8 Exerciţiul 8 – pentru prevenirea stării – pentru prevenirea stării de relaxare excesivă, de moleşeală,de relaxare excesivă, de moleşeală,

Autosugestia şi acţiuneAutosugestia şi acţiune „„Respir adânc, uşor … sunt odihnit…. Respir adânc, uşor … sunt odihnit….

8-15 x8-15 x Efectul de relaxare, deconectare Efectul de relaxare, deconectare

psihicăpsihică

DESCHIDE OCHII !!!DESCHIDE OCHII !!!

4. CROMOTERAPIA (1/9)4. CROMOTERAPIA (1/9)

Terapie complementară = Terapie complementară = Foloseşte culorile şi lumina pentru Foloseşte culorile şi lumina pentru

echilibru psihic (ROGVAIV).echilibru psihic (ROGVAIV).

ROŞU – culoarea energiei/puterii, ROŞU – culoarea energiei/puterii,

efect dinamizator, stimuleză efect dinamizator, stimuleză energiile blocate, îmbunătăţeşte energiile blocate, îmbunătăţeşte

circulaţia sângelui, circulaţia sângelui,

energizează ţesutul nervos. energizează ţesutul nervos.

ORANGE – calm, refacere energeticăORANGE – calm, refacere energetică

4.CROMOTERAPIA (4/9)4.CROMOTERAPIA (4/9)

GALBEN – culoaGALBEN – culoarrea intelectului, stimularea ea intelectului, stimularea proceselor mentale, reduce fricaproceselor mentale, reduce frica

VERDE – armonizează activitatea VERDE – armonizează activitatea inimii, veselie, echilibru fizic şi inimii, veselie, echilibru fizic şi

mintal, odihneşte ochii.mintal, odihneşte ochii.

ALBASTRU – culoarea conştiinţei şi ALBASTRU – culoarea conştiinţei şi curajului, calm psihic, elimină curajului, calm psihic, elimină

obsesiile, reduce procesele obsesiile, reduce procesele superactive, induce somnul.superactive, induce somnul.

INDIGO – stimulează simţurile: INDIGO – stimulează simţurile:

auzul, văzul, mirosulauzul, văzul, mirosul

VIOLET – calmează, reduce energiile VIOLET – calmează, reduce energiile în în surplus

Pereţii încăperilor (albastru, verde Pereţii încăperilor (albastru, verde dormitor/portocaliu living)dormitor/portocaliu living)

ObiecteObiecte ImaginiImagini FloriFlori HaineHaine Veioze, lampioane, apliceVeioze, lampioane, aplice Lampa de cromoterapieLampa de cromoterapie

5.SILVOTERAPIA (1/3)5.SILVOTERAPIA (1/3) Ameliorarea stărilor fizice şi psihice:Ameliorarea stărilor fizice şi psihice: Sedativ primăvara/toamna Sedativ primăvara/toamna Tonic Tonic

iarnaiarna

Sportivii melancoliciSportivii melancolici-Pădurea de arţar toamnaPădurea de arţar toamna

- - Pădurea - Pădurea de brazii de brazii

5.SILVOTERAPIA (3/3)5.SILVOTERAPIA (3/3)

Sportivi apaticiSportivi apatici

Pădurea de plopiiPădurea de plopii

5.SILVOTERAPIA5.SILVOTERAPIA

Sportivii introvertiţiSportivii introvertiţi

6. MELOTERAPIA6. MELOTERAPIA

Metodă naturală de relaxare şi Metodă naturală de relaxare şi stimulare psihicăstimulare psihică

Origine în Egiptul anticOrigine în Egiptul antic Locuri plăcute din naturăLocuri plăcute din natură AudiţiiAudiţii

• Pentru liniştire, calmare : aşezat cu Pentru liniştire, calmare : aşezat cu trunchiul înclinat înapoitrunchiul înclinat înapoi

• Pentru stimulare: aşezat cu trunchiul Pentru stimulare: aşezat cu trunchiul la verticalăla verticală

7. AROMOTERAPIA (1/2)7. AROMOTERAPIA (1/2) Distingem 100.000 de mirosuriDistingem 100.000 de mirosuri Utilizează uleiurile esenţiale extrase din Utilizează uleiurile esenţiale extrase din

plante aromaticeplante aromatice Boluri/săculeţe cu planteBoluri/săculeţe cu plante Băi aromatice Băi aromatice Masaj cu uleiuriMasaj cu uleiuri InhalaţieInhalaţie Lampa de aromeLampa de arome

C/a oboselii - C/a oboselii - masajul efectuat cu amestecul din două picături de masajul efectuat cu amestecul din două picături de ulei ulei esenţial de mentă şi de pinesenţial de mentă şi de pin, de două ori pe zi, timp de o săptămână., de două ori pe zi, timp de o săptămână.

C/a durerii de cap - C/a durerii de cap - amestec din 10 ml de amestec din 10 ml de ulei esenţial de mentă, 5 ulei esenţial de mentă, 5 ml de ulei de levănţică şi 5 ml de busuiocml de ulei de levănţică şi 5 ml de busuioc pe pe zonzonaa dintre dintre sprâncene şisprâncene şi tâmple.tâmple.

C/a dificultăţii de somn – ulei esenţial de C/a dificultăţii de somn – ulei esenţial de mandarinemandarine (10 picături), (10 picături), maghiranmaghiran (5 pic), (5 pic), melissamelissa (5 pic), (5 pic), muşeţelmuşeţel (5 pic)….in ulei de bază (5 pic)….in ulei de bază (sâmburi de caise, măsline, măceşe, trandafir …)(sâmburi de caise, măsline, măceşe, trandafir …)

a note de tête : note la plus volatile que l'on sent juste après la vaporisation du parfum. C'est une "note fraîche et verte" qui peut durer jusqu'à 2 heures.

La note de cœur : elle se développe pendant plusieurs heures et constitue l'odeur caractéristique du parfum.

La note de fond : elle s'évapore lentement, parfois pendant plusieurs jours. Sa fonction : fixer le parfum, pour le faire durer dans le temps

Un parfum est généralement constitué de notes de tête, de cœur et de fond. On parle de pyramide olfactive.

psihoterapie(1).ppt

Documents