1.0 PengenalanAcara-acara lari berganti-ganti biasanya adalah puncak dalam sesuatu temasyasukan. Kemahiran yang ditunjukkan danketepatannya semasa menukar batonmewujudkan suatu suasana yang menguja(exciting) dan tidak dapatdiduga dalamperlumbaan. Adalah penting supaya pasukan yang terlibat dalam perlumbaan lariberganti-ganti adalah merupakan pasukan yang pantas dan berkoordinasi sertatepat dalam penukaran baton. Acara lari berganti-ganti yang biasa dipertandingkanadalah acara 4 X 100 meter , 4 X 200 meter dan 4 X 400 meter. Suatu pasukan lariberganti-ganti terdiri daripada empat orang pelari yang bergilir-gilir di antara satusama lain, mereka berlari dalam satu pusingan balapan dengan membawa baton didalam tangan dan dihantar ke dalam zon penukaran baton kepada pelariseterusnya. Jika baton terjatuh, ia mesti dipungut oleh pelari yangmenjatuhkannya. Selepas baton dihantar, pelari harus berada di dalam lorongnyasehingga laluan di balapan tidak berhalangan.2.0 Alatan Lari Berganti-gantiAlatan yang digunakan dalam acara lari berganti-ganti ini adalah:-a) Blok permulaanBlok permulaan digunakan dalam semua acara lari berganti-ganti. Blok permulaanakan digunakan oleh pelari pertama. Blok permulaan harus boleh disesuaikanmengikut keselesaan atlet.2)BatonBaton adalah alat yang paling penting dalam acara lari berganti-ganti. Batonberbentuk tiub bulat bergeronggang dan berpermukaan licin diperbuat daripadakayu, logam atau apa jua bahan yang keras sebatang penuh, berukuran tidak lebihdaripada 30cm dan tidak kurang daripada 28cm. Ukur lilitnya hendaklah antara12cm dan 13cm yang beratnya tidak kurang daripada 50g. Ia wajar diwarnakan supaya senang dilihat ketika dibawa berlari. Baton hendaklah dipegang sepanjanglarian. Penyerahan baton kepada rakan sepasukan dilakukan di dalam zonpenukaran baton(20 meter).3)Alatan lain yangdiperlukandalam acaralari berganti-ganti adalah sepertipakaian dan kasut lari yang sesuai dan menepati peraturan yang telah ditetapkan.3.0 Pemilihan atletPemilihan pelari-pelari dan penempatan mereka di atas trek adalah amat penting.Secara umumnya, seorang jurulatih akanmemilih pelari pecut yang mempunyaikelajuan yang tertinggi dan daya ketahanan kelajuan, iaitu pelari-pelari yang bolehmengekalkan kelajuan tinggi secara terus-menerus sejauh lebih daripada 100meter. Semua ahli pasukannya harus kukuh dari segi psikologi dan sentiasa tenangsemasa baton dihantar.Adalah menjadi tanggungjawab jurulatih menempatkan pelari-pelarinya secarastrategik untuk mendapat sebarang kelebihan yang mungkin timbul. Jurulatih jugaharus tahu berkenaan sifat-sifat psikologi pelari-pelarinya, iaitu mengetahui samaada seorang atlet akan berlari dengan baik sekali di hadapan atau daripadabelakang. Adalah amat penting supaya mereka ditempatkan di mana mereka bolehmenyumbang yang terbaik dari segi jasmani dan mental. Menguntungkan jikajurulatih tahu berkenaan kelemahan-kelemahan pasukan lawan mereka. Dia harustahu siapakah di antara pelari-pelari pasukan lawan yang rentak lariannya bolehdiganggu oleh pelari pasukannya untuk cuba memaksa pelari tersebut berlarimelebihi keupayaannya di awal perlumbaan. Semua maklumat ini akan menolongjurulatih tersebut memutuskan di mana dia akan menempatkan pelari-pelarinya.4.0Teknik-teknik

1)TeknikPenukaranBatonDalam teknik penukaran baton terdapat dua gaya utama yang diutamakan iaitugaya selang-seli tanpa padang dan gaya selang seli cara pandang.A. Gaya Selang-Seli Tanpa PandangGaya selang-seli tanpa pandang biasanya dilakukan oleh kuatert pelari 4x100meter. Pelari pertama dan pelari ketiga akan membawa baton menggunakantangan kiri manakala pelari kedua dan pelari keempat akan menerima batondengan tangan kanan. Semasa penerimaan baton pelari tidak akan menoleh kebelakang.Untuk menerim baton, sebagai contoh pelari kedua akan mula berlariapabila perlari pertama sampai di tandaan. Apabila pelari pertama mulamemasuki zon penerimaan baton, pelari pertama perlu memberikan isyaratsupaya pelari kedua menghulurkan tangan untuk menerima baton. Pada masayang tepat,baton itu akan diletakkan ke dalam tangan penerima. Terdapat duacara menghantar baton iaitu pergerakan ke bawah dan pergerakan ke atas.B. Gaya Selang-Seli Cara PandangGaya ini diberi nama gaya selang-seli cara pandang kerana pelari yangmenerima baton itu akan menoleh ke belakang dan memerhatikan pemberianbaton kepadanya. Pembawa baton akan meletakkan baton ke dalam tanganpenerima. Biasanya pemeberian itu dilakukan dengan pergerakan ke bawah.2)Teknik Memberi dan Menerima Baton.A. Teknik Memberi Baton.Untuk memastikan pemberian baton yang cekap dan tepat, pembawa baton ituharus mengekalkan kepantasan larian semasa hendak memberi baton supayapenerima baton yang sudah berada pada tahap larian yang baik tidak kelihatan tertunggu-tunggu pembawa baton di mana hal ini akan merugikan masa.Pembawa baton juga harus memberi isyarat kepada penerima apabilamemasuki zon penukaran baton denganmengatakan up dan sebagainyasupaya penerima baton bersiap sediauntuk menerima baton.Pembawa batonharus menghulurkan baton dengan tangan yang lurus kepada penerima supayapenerima dapat menerima baton dengan sempurna. Di sini pembawa batonmesti memainkan peranan dengan melihat tangan penerima sama ada bersediauntuk menerima baton atau tidak. Pembawa baton harus meletakkan bahgaianhujung baton ke dalam tangan penerima supaya baton dapat diberikan kepadapenerima baton yang seterusnya dengan baik dan sempurna.

B. Teknik Menerima BatonPenerima baton pula harus menyediakan tandaan sebelum larian dimulakan.Penerima baton harus berada di dalam keadaan yang sentiasa bersedia dengansentiasa memandang pelari yang membawa baton. Sebaik sahaja melihatpembawa baton sudah mencecah bahagian tandaan penerima baton sudahharus memulakan larian dengan pantas dan menungu isyarat daripadapembawa baton.Sebaik sahaja menerima isyarat daripada pembawa baton,penerima haruslah menghulurkan tangan yang lurus ke belakang atau ke sisidan menerima baton itu di bahagian pangkal supaya mudah untuk diserahkanpula kepada penerima berikutnya .Harus diingatkan supaya penukaran batontidak dilakukan selepas atau sebelum zon penukaran baton kerana hal ini bolehmembatalkan larian. Dan sekiranya baton yang dibawa terjatuh ke trek semasamelakukan pertukaran, pembawa baton tadi dikehendaki untuk mengambilsemula baton itu dan meberikan kepada penerima.3)TeknikLariana) TeknikPerbezaan perbezaan semula jadi sperti susuk badan atlet,keseimbangananggota,penuilan otot dan pembawaan akan menentukan stail seseorangindividu,tetapi sebenarnya kelajuanpelari bergantung kepada duafactorasas iaitu 1)panjang langkah dan2)kadar melangkah.Kesepaduan yang betul antara panjang langkah dengan kadar melangkahakan member pelari ritma yang sempurna.b) Panjang LangkahPanjang langkah seorang pelari ditentukan oleh beberapa faktor:1)Panjangnyakaki pelari2)Kefleksibelanpinggul3)Kekuatan dan keanjalan otot-otot4)Julatpergerakan

Dua perkara yang patut dielakkan adalah berlaripelepik-pelepik dan termelangkah.Berlari pelepik-pelepik biasanya dilakukan untuk mencapai aksi yang lebih pantasdaripada kaki sehinggamenjejaskan kepanjangan langkah. Termelangkah melibatkanjangkauan ke depan dengan kakipemulihan semasa menyentuh tanah. Ia akanmelambatkan atlet dengan menyebabkan kesan membrek kepada gerakan kehadapan. Gaya lari yang baik adalah dengan memanjangkan pinggul,lutut dan sendipergelangan kaki,pemacu kaki belakang dan mengangkat lututdan paha kakidepan.Walaupun faktor-faktor asas melibatkan panjang langkah dankadar melangkahyang tetap, berlari adalah suatuaktiviti menyeluruh yang melibatkan kaki, lengan,tubuh badan, kepala dansemua bahagian anggota yang turutmenyumbangkankejayaan pergerakannya. Satu analisis ringkas berkenaanpergerakan-pergerakanpelbagai anggota badan akan memudahkan kefahaman tentang teknik laric) Aksi kakiGaya lari yang baik digambarkan dengan dua aksi kakiyang nyata:1)Pemanjanganpemacukakibelakang2)Lutut kaki pemulihan dinaikkand) Aksi lenganLengan memainkan dua peranan penting. Merekamenolong mengimbangkan pelaridan juga menetapkan langkah kaki. Dalam aksi berlari, lengan harusdibengkokkanpada siku, lebih kurang 90 darjah.Bahu harus ke depan dengan tangan mengendurdan jari-jari bengkok sedikit. Tangan menghayun ke depan pada paras bahu dankebelakang pada ketinggian pinggul.e) Condongan badan dan aksi ke depanKepala dam mata memainkan peranan yang pentingdalam condongan badan. Pelariharus cuba mengekalkan posisi kepada penjajaran lazimdengan tubuh badan danbahu, dan badan dicondongkan sedikit ke depan.8.0PERATURAN170 : LARI BERGANTI-GANTI8.1Garisan-garisansetebal5smhendaklahdibuatmerentasi balapanbagimenandakanjarakperingkatlariandanmenentukangarisanpembahagi(scratch).8.2Setiap zonsambut hendaklahsepanjang 20meter dengangarisan pembahagi(scratch) di tengah-tengahnya. Zon sambut bermula dan tamat dari sisi garisannyayang menghala garisan permulaan, dari arah peserta datang.8.3Garisan tengah zon sambut pertama 4x 400 meter (atau zon sambut kedua 4 x200 meter) sama dengan garisan permulaan 800 meter.8.4Zon sambut kedua dan terakhir 4 x400 meter ialah garisan 10 meter di kedua-duabelah garisan permulaan atau penamat.8.5Lengkuk yang merintasi balapan pada permulaan memotong masukpelari kedua (4x 400 meter) dan pelari ketiga (4 x 200 meter) di awal bahagian lurus seberang padanghendaklah sama dengan garisan memotong masuk bagi acara 800 meter, seperti dijelaskan dalam Peraturan 163.5.8.6Lari berganti-ganti 4 x100 meterdan kalau boleh4 x200 meter hendaklahdijalankan dalam lorong sepenuhnya. Dalam acara 4 x 200 meter ( jika tidak dijalankandalam lorong ) dan 4 x 400 meter, pusingan pertama serta sebahagian daripadapusingan kedua sehingga ke garisan memotong masuk, hendaklah dijalankansepenuhnya di dalam lorong.8.7Dalam 4x 100meter dan4 x200 meter, pelari-pelari kecualipelari pertamasesuatu pasukan itu, boleh memulakan lariannya tidak melebihi 10 meter keluardaripada zon sambutnya (lihat perenggan 2 di atas). Satu tanda jelas akan diletakkanpada setiap lorong bagi menandakan had luar zon ini.

8.8Dalam 4 x400 meter, pelari kedua yangakan memulakan lariannya masih di dalamlorong tidak dibenarkan keluar dari zonnya dan meyambut baton dari dalam zontersebut. Serupa juga bagi pelari ketiga dan keempat mesti menyambut baton daridalam zon.Pelari kedua setiap pasukan akan berlari di dalam lorong sehingga menghampirigarisan memotong selepas selekoh pertama di mana atlet boleh meninggalkan lorongmasing-masing. Garisan memotong hendaklah melengkung selebar 5 cm, merentasibalapan ditanda, pada setiap hujung dengan sehelai bendera. Sekurang-kurangnyasetinggi 1.50m, terletak di luar balapan, 30 cm daripada garisan yang paling hampir.Peringatan I:Bagi membantu peserta-peserta mengenal pasti lengkukmemotong masuk, kon-kon atau prisma kecil (5 sm x 5 sm),yang tidak melebihi tingginya 15 sm yang berlainan warnadengan garisan lengkuk tersebut bolehlah diletakkan di setiaptitik sebelum pertemuan garisan lengkuk tadi dengan garisanlorong.Peringatan II: Dalam larian 4 x 200 m dan 4 x 400 m yang disertai oleh tidaklebih daripada empat pasukan, disarankan hanya selekohpertama pusingan pertama dijalankan mengikut lorong.8.9Pelari-pelari ketiga dankeempat 4 x400 m hendaklah mendengar arahan pegawai-pegawai yang ditetapkan, menunggu untuk menyambut baton mengikut susunan pelaripasukan masing-masing setelah melepasi tanda 200 m balapan (dari dalam ke luar).Setelah pelari-pelari diletakkan dalam susunan ini, mereka tidak lagi boleh berubah