Las dietas menos efectivas

para recuperar tu figura

Si deseas bajar de

peso, es vital que

escojas el plan más

adecuado sin caer en

la trampa de las

dietas milagrosas.

Algunos regímenes

pueden comprometer

tu salud, por lo que te

mostramos las dietas

menos efectivas

para recuperar tu

figura que han

circulado por Internet

y que siguen incluso

muchas famosas.

Las dietas poco saludables

de la red

Actualmente se conocen numerosas dietas para adelgazar, pero antes hay que pensar si no afectarán la salud a largo plazo para no caer en el círculo vicioso del efecto rebote(cuando el cuerpo recupera peso rápidamente después de una estricta dieta en la que se limitaron los nutrientes), o causar trastornos metabólicos (como obesidad o diabetes) y otros riesgos.

Más de 30 expertos en obesidad y cuidado de la salud del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) participaron en un estudio que calificó las dietas más comentadas en la red durante el año pasado. Se trata de una guía orientativa, ya que lo ideal para reducir tallas y peso es acudir a un especialista en nutrición.

Estas dietas se caracterizan por ser extremadamente rigurosas,

prometen perder peso en poco tiempo al limitar considerablemente la

ingesta o al utilizar el consumo excesivo de un alimento. A continuación

te mostramos dietas poco saludables que deterioran la salud y que

los expertos desaconsejan:

Dieta The Burn. Ofrece perder 5 kg. en 10 días y aparentar

menos edad. Las sopas, batidos, frutas cocidas y tés son los

componentes de este régimen que busca revertir desequilibrios

hormonales y acelerar el metabolismo. En realidad, con este

plan sólo se consigue reducir los kilos por pérdida de agua y

masa muscular, lo cual ralentiza el metabolismo y ocasiona el

efecto rebote.

Dieta 5.2. Se alternan 5 días en los que se come con pocas limitaciones, con jornadas a base de líquidos, infusiones y pocos aportes calóricos de apenas 500 kilocalorías (kcal) por día (por debajo del mínimo de 900 kcal recomendadas en cualquier dieta). No está comprobado que sirva para perder peso; sin embargo, puede producir hipoglucemia (baja en los niveles de azúcar), problemas digestivos y estreñimiento. Además de que favorece la glotonería en los días de ingesta sin medida.

Dieta del té verde. Depura

para bajar 5 kg. en 7 días a

partir de efectos

antioxidantes, diuréticos y

quema grasas del té verde.

Consiste en beber 3 tasas

diarias de la infusión

(desayuno, media mañana y

comida al mediodía). Tiene

cantidades excesivamente

pequeñas de calorías y

elimina por completo los

carbohidratos (responsables

de proporcionar energía).

Puede producir excitabilidad,

nerviosismo, cansancio e

insomnio.

Dieta de la uva. Es parte de las monodietas (régimen de un

único alimento), que se basa en las cualidades depurativas y

antioxidantes de las uvas. En un período de 3 a 5 días se

toman sólo infusiones y de 1.5 a 3 kg. de la fruta repartidas

en 5 comidas por día. Promete pérdida de peso, revertir la

retención de líquidos, así como proteger hígado y corazón.

Aunque ofrece antioxidantes, potasio y fibra, deja a un lado el

consumo necesario de alimentos proteicos (carne, pescado y

lácteos). Es desaconsejable ya que no protege la salud ni

enseña a comer mejor.

Dieta del grupo

sanguíneo. Se comen

ciertos alimentos en

función del tipo de

sangre. Trata de

establecer una relación

directa entre el grupo

sanguíneo, la posible

genética de este y un

conjunto de alimentos.

No es la más

desequilibrada y dañina,

pero carece de la base

científica que intenta

presentar.

Las dietas para bajar de peso

más efectivas y saludables

No todas las dietas de las famosas que encontramos en la

red resultan un riesgo para la salud, hay opciones que

proponen hábitos alimenticios sanos. Son eficaces al proponer

una pérdida de peso realista, fácil de mantener con el tiempo

y sin efecto rebote. Te presentamos los 5 mejores regímenes

de acuerdo al IMEO:

Dieta de los días alternos

2.3.2. Se utiliza en consulta

con pacientes con

sobrepeso y obesidad

leve, se pueden perder de

1.5 a 6 kg. en 3 semanas y

se divide en 3 bloques. Un

régimen de 2 días en el que

se incorporan carbohidratos

al desayuno (arroz, harina o

pastas); verdura y proteína

en la comida, y caldo en la

cena. Una depuración de 3

días con alimentos

detoxificantes (que eliminan

sustancias tóxicas del

organismo), como verduras,

frutas, vino tinto y chocolate

negro, así como 2 días de

alimentación normal.

Dieta Perricone. Creada por

el profesor y dermatólogo

Nicholas Perricone, consta de

dos versiones, una de 28 días

y otra de tres. Propone llevar

una alimentación saludable

al potenciar ciertos alimentos

y al reducir otros para frenar

la inflamación y oxidación de

las células. Al principio se

puede comer casi todos los

alimentos, después se

priorizan el consumo diario de

salmón fresco, frutos del

bosque y verduras verdes,

entre otros.

Dieta del ceviche o crudiveganismo. Consiste en comer

alimentos sin cocinar como ensaladas, leche de almendras,

gazpacho y mucho pescado crudo (ceviche). A pesar de su

excentricidad tiene las ventajas de evitar grasas peligrosas,

aditivos, conservadores y otros químicos. Eso sí, debe

mantenerse la higiene y congelar el pescado, así como lavar

frutas y verduras.

Dieta bioptoteinada. Es una

dieta con proteínas, adecuada

para la pérdida de peso. Se

limitan el consumo de

carbohidratos de alto índice

glucémico (pan de trigo, papas,

miel) en favor de la proteína y

siempre sin comer más de lo

debido. Se elige en qué

momento consumir los

carbohidratos permitidos y el

resto del día se cubre con

proteínas. Ideal para mujeres

con menopausia.

Dieta disociada. Se distribuyen las comidas en 5 tomas con una separación de 4 horas. La regla a seguir es no mezclar grasas naturales, carbohidratos y proteínas. Únicamente deben consumirse pequeñas cantidades en cada comida y la mayor parte deben ser frutas y verduras. Se consigue deshincharse por la retención de líquidos y que el organismo consuma sus depósitos de grasa. No tiene efecto rebote y es beneficiosa para mujeres de edad; sin embargo, no debe mantenerse por periodos prolongados.

Elegir hábitos alimenticios

saludables siempre trae

mejores beneficios cuando se

desea bajar de peso. Los

especialistas señalan que las

dietas más efectivas son

aquellas relativamente fáciles

de seguir, nutritivas y

seguras, no las dietas de las

famosas o las que son más

populares en Internet.

Recuerda que al momento de

eliminar los kilos de más es

recomendable acudir con un

especialista para que diseñe

un plan adecuado a tus

necesidades.

SyM - Eduardo Cerqueda

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