kesihatan & kecergasan diri
TRANSCRIPT
INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS TUN HUSSEIN ONN
KESIHATAN DAN KECERGASAN DIRI (GKK 1043)
NURYAFIQAH BINTI HARRIS
Objektif
• Untuk menjadikan badan saya lebih cergas• Mengurangkan berat badan• Meningkatkan kelenturan badan• Menguatkan otot-otot• Menguatkan stamina
AKTIVITI TUJUAN
SENAMROBIK Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru dan mampu memberi
ketenangan kerana diiringi dengan iringan muzik
SKIPPING Menambahbaikan daya tahan otot kaki dan meningkatkan kekuatan tulang
dan mengelakkan ancaman osteoporosis.
BERJOGING Membolehkan proses pengeluaran peluh yang melibatkan semua
pergerakan badan supaya badan sihat.
BADMINTON Untuk meningkatkan ketumpatan tulang serta memperbaiki kekuatan
tulang. Ini merendahkan kemungkinan pecah tulang dengan ketara. Ini
menjadikan sukan ini lebih berkesan untuk wanita.
BERJALAN LAJU Mengeluarkan peluh dan meningkatkan kelajuan pergerakan kaki.
NAIK TURUN
TANGGA
Menguatkan otot-otot kaki dan menguatkan tulang kaki.
AKTIVITI MINGGU 1Hari Tarikh Aktiviti setiap Hari Aktiviti 3-5 kali Aktiviti 2-3
kali Aktiviti yang telah
dikurangkanAhad 09.08.2015 Berjalan ke kuliah
anggaran 300mBermain bola
tamparMakan makanan
ringanIsnin 10.08.2015 Naik turun 30 anak
tanggaDan berjalan ke kuliah
300m
Senamrobik ringan selama
45 minit
Makan makanan
ringan
Selasa 11.08.2015 Berjalan ke kuliah 300m Latihan gimnastik
Minum minuman dingin
Rabu 12.08.2015 Naik turun 30 anak tangga dan berjalan ke kuliah
200m
Menonton drama di laptop
Khamis 13.08.2015 Berjalan ke kuliah 300m Bermain Bola tampar
Tekan tubi sebanyak 15
kali
Minum minuman
dingin
Jumaat 14.08.2015 Naik turun 50 anak tangga Tidur lewat
Sabtu 15.08.2015 Naik turun 50 anak tangga Senamrobik berat 30 minit
Makan makanan
yang mengandungi
MSG
AKTIVITI MINGGU 2Hari Tarikh Aktiviti setiap Hari Aktiviti 3-5 kali Aktiviti 2-3 kali Aktiviti yang telah
dikurangkan
Ahad 16.08.2015 Berjalan ke kuliah anggaran jarak 300m
Bermain bola tampar
Makan makanan ringan
Isnin 17.08.2015 Naik turun 40 anak tangga
Skipping 150 kali
Tidur lewat
Selasa 18.08.2015 Berjalan ke kuliah anggaran 300m Latihan gimnastik
Minum minuman dingin
Rabu 19.08.2015 Naik turun 40 anak tangga dan berjalan ke kuliah
300m
Bermain ragbi 1 jam 30 minit
Menonton drama di laptop
Khamis 20.08.2015 Berjalan ke kuliah Skipping sebanyak 100
kali
Bangkit tubi sebanyak 50 kali
Makan makanan
ringan
Jumaat 21.08.2015 Naik turun 40 anak tangga Tidur berlebihan
Sabtu 22.08.2015 Naik turun40 anak tangga Skipping 100 kali
Menonton Drama
di Laptop
AKTIVITI MINGGU 3Hari Tarikh Aktiviti setiap Hari Aktiviti 3-5 kali Aktiviti 2-3 kali Aktiviti yang telah
dikurangkanAhad 23.08.2015 Berjalan ke kuliah 300m Bermain
Badminton Makan makanan ringan
Isnin 24.08.2015 Naik turun 60 anak tangga Dan berjalan ke kuliah
300m
Bermain Badminton
Makan makanan
ringan
Selasa 25.08.2015 Berjalan ke kuliah 300m Tekan tubi 10
kali
Minum minuman dingin
Rabu 26.08.2015 Berjalan ke kuliah 300mMenonton
drama di laptop
Khamis 27.08.2015 Berjalan ke kuliah 300m
Bola tampar Bangkit tubi 60 kali
Minum minuman
dinginJumaat 28.08.2015 Naik turun 70 anak tangga
Tidur berlebihan
Sabtu 29.08.2015 Naik turun 70 anak tangga Bermain Badminton
Makan makanan
ringan
AKTIVITI MINGGU 4Hari Tarikh Aktiviti setiap Hari Aktiviti 3-5 kali Aktiviti 2-3
kali Aktiviti yang telah
dikurangkan
Ahad 30.08.2015 Berjalan ke kuliah 300m Jogging 2 pusingan IPG Makan makanan ringan
Isnin 31.08.2015 Naik turun 30 anak tanggaDan berjalan ke kuliah
300m
Jogging 2 pusingan IPG
Makan makanan
segera
Selasa 01.09.2015 Berjalan ke kuliah 300mgimnastik
Minum minuman dingin
Rabu 02.09.2015 Naik turun 40 anak tangga dan berjalan ke kuliah
300m
Menonton drama di laptop
Khamis 03.09.2015 Berjalan ke kuliah 300m Bola tampar Marathon zumba 2 jam
Minum minuman
dinginJumaat 04.09.2015 Naik turun 50 anak tangga
Tidur Lewar
Sabtu 05.09.2015 Naik turun 50 anak tangga Jogging 2 pusingan IPG
Tidur lewat
Kadar Denyutan Nadi Rehat (KNR) / Minit
Purata Kadar Denyutan Nadi Rehat / Minit
MINGGU ISNIN KHAMISPERTAMA:
09.08.2015 –15.08.2015
85 78 82
KEDUA:16.08.2015 – 22.08.2015
74 69 72
KETIGA:23.08.2015 – 29.08.2015
63 60 62
KEEMPAT:30.08.2015 – 05.09.2015
58 56 57
Kadar Denyutan Nadi Rehat dan Purata Kadar Denyutan
Nadi Dalam Empat Minggu.
MINGGU 1 MINGGU 2 MINGGU 3 MINGGU 40
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Purata Kadar Nadi Rehat / Minit
Purata Kadar Nadi Rehat / Minit
klasifikasi skor kadar nadi rehat
STATUS KADAR NADI REHAT
(denyutan seminit)Cemerlang (excellent) 50 dan kurang
Bagus (good) 51 – 69
Pertengahan (average) 70 – 79
Sederhana (fair) 80 – 89
Buruk (poor) Melebihi 89
REFLEKSI
• Setelah empat minggu melakukan tugasan ini saya dapati bahawa kadar nadi rehat saya semakin rendah dari minggu ke minggu .
• Hal ini boleh dilihat dalam rajah graf tadi • Stamina saya juga semakin meningkat-tidak
berasa terlalu penat ketika melakukan aktiviti• Daya tahan otot saya juga semakin kuat – dapat
melakukan aktiviti tekan tubi dengan lebih banyak
Bermain bola tampar
Badminton
Jogging
Aktiviti senamrobik