JEDZ ZDROWO – JEDZ ZDROWO – ŻYJ KOLOROWOŻYJ KOLOROWO

Otyłość – choroba Otyłość – choroba cywilizacyjnacywilizacyjna

Występowanie otyłości u dorosłych i dzieci ma Występowanie otyłości u dorosłych i dzieci ma charakter epidemiczny. Otyłość jest naj-charakter epidemiczny. Otyłość jest naj-częstszą współczesną chorobą cywilizacyjną. częstszą współczesną chorobą cywilizacyjną. Częstość występowania otyłości u dzieci w Częstość występowania otyłości u dzieci w europejskich krajach wysokorozwiniętych osza-europejskich krajach wysokorozwiniętych osza-cowano na około 10-15%. cowano na około 10-15%. W USA odsetek ten sięga 25%. W USA odsetek ten sięga 25%. W Polsce analizy statystyczne wskazują na W Polsce analizy statystyczne wskazują na częstość występowania otyłości częstość występowania otyłości u 2,5-12% u 2,5-12% dzieci.dzieci.

Przyczyny otyłości Przyczyny otyłości

Najczęstszą przyczyną otyłości jest zbyt duża kalorycz- Najczęstszą przyczyną otyłości jest zbyt duża kalorycz- ność posiłków, do zapotrzebowania energetycznego ność posiłków, do zapotrzebowania energetycznego dziecka, tzn. gdy za dużo je, a za mało się rusza. dziecka, tzn. gdy za dużo je, a za mało się rusza. Dużą rolę odgrywa też jakość jedzenia i styl życia: jak Dużą rolę odgrywa też jakość jedzenia i styl życia: jak często dziecko je fastfoody, czy je śniadania, jakie często dziecko je fastfoody, czy je śniadania, jakie produkty stanowią główny składnik diety, ile czasu produkty stanowią główny składnik diety, ile czasu poświęca na oglądanie telewizji czy siedzenie przed poświęca na oglądanie telewizji czy siedzenie przed komputerem, a ile na sport i ruch  na świeżym komputerem, a ile na sport i ruch  na świeżym powietrzu. Przekąski również stanowią przyczynę powietrzu. Przekąski również stanowią przyczynę nadwagi. Ciastka, gazowane napoje, cukierki, lizaki. nadwagi. Ciastka, gazowane napoje, cukierki, lizaki. Słodycze traktowane jako element nagrody lub Słodycze traktowane jako element nagrody lub „pocieszyciela". „pocieszyciela".

Dieta współczesnego człowieka to dieta Dieta współczesnego człowieka to dieta przepełniona substancjami chemicznymi, przepełniona substancjami chemicznymi, wzmacniaczami smaku, utleniaczami wzmacniaczami smaku, utleniaczami

i innymi chemikaliami, które mają poprawiać i innymi chemikaliami, które mają poprawiać smak i konserwują dania. Substancje te w smak i konserwują dania. Substancje te w dłuższym okresie czasu szkodzą człowiekowi dłuższym okresie czasu szkodzą człowiekowi i odkładają się w organizmie. Sprzyja to i odkładają się w organizmie. Sprzyja to powstaniu wielu chorób a także otyłości.powstaniu wielu chorób a także otyłości.

Nie moja wina, że tyję?Nie moja wina, że tyję?

Dzisiejsze szybkie życie nie Dzisiejsze szybkie życie nie pozwala ludziom na zdrowe pozwala ludziom na zdrowe odżywianie. Jemy szybko i odżywianie. Jemy szybko i bardzo niezdrowo. popularne bardzo niezdrowo. popularne czipsy, batoniki, wafelki, które czipsy, batoniki, wafelki, które kuszą są wyjątkowo kuszą są wyjątkowo niezdrowe. To samo dotyczy niezdrowe. To samo dotyczy fast foodów. Niemalże na fast foodów. Niemalże na każdym kroku, mamy okazję każdym kroku, mamy okazję kupić hamburgera, hot doga kupić hamburgera, hot doga czy też kebaba. Jedzenie to, czy też kebaba. Jedzenie to, jest dalekie od zdrowego jest dalekie od zdrowego jedzenia i dodatkowo, wy-jedzenia i dodatkowo, wy-jątkowo skutecznie zatruwa jątkowo skutecznie zatruwa nasz organizm. nasz organizm.

Człowiek to nie chomikCzłowiek to nie chomik

Z roku na rok kłopoty z utrzymaniem Z roku na rok kłopoty z utrzymaniem właściwej masy ciała ma coraz więcej właściwej masy ciała ma coraz więcej dzieci. Najskuteczniejszą metodą za-dzieci. Najskuteczniejszą metodą za-pobiegania nadwadze i otyłości wydaje pobiegania nadwadze i otyłości wydaje się być zmiana niewłaściwych nawyków się być zmiana niewłaściwych nawyków żywieniowych oraz regularna aktywność żywieniowych oraz regularna aktywność fizyczna. fizyczna.

Ciężkie konsekwencje Ciężkie konsekwencje otyłościotyłości

Nadmierna waga uderza w Nadmierna waga uderza w cały organizm, obciąża cały organizm, obciąża wszystkie narządy i za-wszystkie narządy i za-kłóca ich prawidłowy kłóca ich prawidłowy rozwój. Oprócz skutków rozwój. Oprócz skutków zdrowotnych, obserwuje-zdrowotnych, obserwuje-my również skutki psy-my również skutki psy-chologiczne. Dzieci cier-chologiczne. Dzieci cier-piące na otyłość mają piące na otyłość mają problemy z akceptacją problemy z akceptacją grupy, są narażone na grupy, są narażone na wyśmiewanie przez ró-wyśmiewanie przez ró-wieśników i odstają od nich wieśników i odstają od nich pod względem spraw-ności pod względem spraw-ności fizycznejfizycznej

Choroby powstałe w wyniku Choroby powstałe w wyniku otyłości otyłości

Otyłość to nie tylko dyskomfort psychiczny - Otyłość to nie tylko dyskomfort psychiczny - obniżona samoocena, mogąca wywołać depresję, obniżona samoocena, mogąca wywołać depresję, dyskryminacja otoczenia.  Nieleczona otyłość jest dyskryminacja otoczenia.  Nieleczona otyłość jest przyczyną chorób układu krążenia, zaburzeń w przyczyną chorób układu krążenia, zaburzeń w oddychaniu podczas snu, astmy, cukrzycy typu 2, oddychaniu podczas snu, astmy, cukrzycy typu 2, kamicy nerkowej, otłuszczenia wątroby  i wielu kamicy nerkowej, otłuszczenia wątroby  i wielu innych chorób, które mogą zagrażać życiu. Ponadto innych chorób, które mogą zagrażać życiu. Ponadto u dzieci i młodych dorosłych z otyłością stwierdza u dzieci i młodych dorosłych z otyłością stwierdza się częstsze niż u ich zdrowych rówieśników się częstsze niż u ich zdrowych rówieśników występowanie poważnych problemów fizjo-występowanie poważnych problemów fizjo-logicznych. Do typowych zaburzeń należą: zbyt logicznych. Do typowych zaburzeń należą: zbyt szybkie tempo wzrastania i dojrzewaniaszybkie tempo wzrastania i dojrzewania. .

Inne przyczyny otyłościInne przyczyny otyłości

5% przypadków otyłości u dzieci jest 5% przypadków otyłości u dzieci jest spowodowane chorobami tarczycy lub spowodowane chorobami tarczycy lub układu nerwowego. Należy o tym pamiętać układu nerwowego. Należy o tym pamiętać

i jeśli zauważymy, że dziecko tyje bez i jeśli zauważymy, że dziecko tyje bez powodu, tj. przy zachowaniu odpowiedniej powodu, tj. przy zachowaniu odpowiedniej diety i dawki ruchu, należy niezwłocznie diety i dawki ruchu, należy niezwłocznie udać się do lekarza. udać się do lekarza.

Co wybrać?Co wybrać?

Albo… ? Albo…Albo… ? Albo…

..

Nie tuczmy naszych dzieci!Nie tuczmy naszych dzieci!Otyłość u dzieci ma Otyłość u dzieci ma długotrwałe, ujemne długotrwałe, ujemne następstwa zdrowot-następstwa zdrowot-ne i to bez względu ne i to bez względu na masę ciała czło-na masę ciała czło-wieka dorosłego. wieka dorosłego. Otyłość u dzieci skut-Otyłość u dzieci skut-kuje wcześniejszą kuje wcześniejszą umieralnością oraz umieralnością oraz częstszym zapada-częstszym zapada-niem na choroby niem na choroby układuukładu krążenia.krążenia.

Jak walczyć z otyłością?Jak walczyć z otyłością?

Najbardziej trwałą i efektywną metodą w walce Najbardziej trwałą i efektywną metodą w walce z otyłością jest stała zmiana nawyków z otyłością jest stała zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia. Rodzice powinni żywieniowych i stylu życia. Rodzice powinni zadbać by w jadłospisie dzieci znalazły się zadbać by w jadłospisie dzieci znalazły się zdrowe i wartościowe produkty. Ważne też jest, zdrowe i wartościowe produkty. Ważne też jest, jak dziecko spędza czas - czy przed jak dziecko spędza czas - czy przed telewizorem, czy też na spacerach i zabawach telewizorem, czy też na spacerach i zabawach na świeżym powietrzu.  Należy również na świeżym powietrzu.  Należy również zadbać o zdrowe przekąski. Nikt nie mówi, zadbać o zdrowe przekąski. Nikt nie mówi, żeby całkowicie wyeliminować słodycze. żeby całkowicie wyeliminować słodycze. Powinny jednak być przeznaczone na Powinny jednak być przeznaczone na specjalne okazje, specjalne okazje,

Owoce i warzywa są Owoce i warzywa są źródłem niezbędnych źródłem niezbędnych

witaminwitamin

Zdrowe odżywianie się Zdrowe odżywianie się może uchronić nas od może uchronić nas od wielu groźnych wielu groźnych chorób. Ważnym chorób. Ważnym składnikiem właściwej składnikiem właściwej diety są owoce i diety są owoce i warzywa.warzywa. O Odpowiednie dpowiednie i racjo-nalne żywienie i racjo-nalne żywienie za-pewnia nam za-pewnia nam energię na cały dzień i energię na cały dzień i dos-tarcza dos-tarcza organizmowi wiele organizmowi wiele potrzebnych witamin potrzebnych witamin czy mikro-elementów. czy mikro-elementów.

Jak postępować, by Jak postępować, by zdrowo żyć? zdrowo żyć?

PIRAMIDA ŻYWIENIOWAPIRAMIDA ŻYWIENIOWA

Właściwy styl życia Właściwy styl życia

Walka z nadwagą i otyłością dziecka jest Walka z nadwagą i otyłością dziecka jest koniecznym warunkiem dla jego harmonijnego koniecznym warunkiem dla jego harmonijnego rozwoju fizycznego i psychicznego. Tym-rozwoju fizycznego i psychicznego. Tym-czasowe stosowanie rzekomo rewelacyjnych czasowe stosowanie rzekomo rewelacyjnych kuracji odchudzających czy też głodzenie się kuracji odchudzających czy też głodzenie się nie przynosi dobrego efektu – po ich nie przynosi dobrego efektu – po ich zakończeniu dziecko zazwyczaj wraca do zakończeniu dziecko zazwyczaj wraca do poprzedniej wagi. Najbardziej skuteczną poprzedniej wagi. Najbardziej skuteczną metodą postępowania jest trwała zmiana metodą postępowania jest trwała zmiana nawyków żywieniowych i ograniczenie sie-nawyków żywieniowych i ograniczenie sie-dzącego trybu życia. dzącego trybu życia.

Walczmy z otyłością u dzieciWalczmy z otyłością u dzieci

- - regularne spożywanie posiłków,regularne spożywanie posiłków,

- eliminacja podjadania między posiłkami, - eliminacja podjadania między posiłkami, - ograniczenie lub eliminację posiłków ograniczenie lub eliminację posiłków

wysokokalorycznych wysokokalorycznych

- zwiększone spożycie produktów - zwiększone spożycie produktów niskokalorycznych (warzyw oraz owoców)niskokalorycznych (warzyw oraz owoców)

- ograniczenie siedzącego trybu życia (oglądanie - ograniczenie siedzącego trybu życia (oglądanie telewizji lub korzystanie z komputera krócej niż telewizji lub korzystanie z komputera krócej niż przez 2 godziny dziennie), przez 2 godziny dziennie), - umiarkowany wysiłek fizyczny (np. codzienna - umiarkowany wysiłek fizyczny (np. codzienna jazda na rowerze co najmniej przez 30 minut). jazda na rowerze co najmniej przez 30 minut).

Warto polubić warzywa i Warto polubić warzywa i owoce oraz nabiałowoce oraz nabiał

Ruch - towarzysz przez cały Ruch - towarzysz przez cały dzieńdzień

Nieocenione znaczenie w Nieocenione znaczenie w zapobieganiu otyłości mają zapobieganiu otyłości mają regularne ćwicze-nia regularne ćwicze-nia fizyczne. Zamiast spędzać fizyczne. Zamiast spędzać wolny czas przed wolny czas przed telewizorem, ro-dzice telewizorem, ro-dzice powinni zachęcać dzieci do powinni zachęcać dzieci do ruchu na świe-żym ruchu na świe-żym powietrzu. powietrzu.

Pierwszym krokiem do Pierwszym krokiem do zmiany złych nawyków może zmiany złych nawyków może być zatem rodzinny spacer być zatem rodzinny spacer lub wycieczka rowerowa. lub wycieczka rowerowa.

Pomocne rady dla rodzicówPomocne rady dla rodziców1.Wyeliminuj jedzenie typu "fast-food" i siedzenie godzinami przed telewizorem. 1.Wyeliminuj jedzenie typu "fast-food" i siedzenie godzinami przed telewizorem. 2. Ogranicz tłuste i słodkie pożywienie. Po prostu go nie kupuj.2. Ogranicz tłuste i słodkie pożywienie. Po prostu go nie kupuj.3. Dbaj o systematyczne posiłki, 4-5 dziennie.3. Dbaj o systematyczne posiłki, 4-5 dziennie.4. Ucz dziecko zasad prawidłowego odżywiania dostosowując wiedzę do wieku 4. Ucz dziecko zasad prawidłowego odżywiania dostosowując wiedzę do wieku

dziecka.dziecka.5. Sam jedz prawidłowo-rodzice są ważnym wzorem dla dziecka, dziecko powinno 5. Sam jedz prawidłowo-rodzice są ważnym wzorem dla dziecka, dziecko powinno

jeść wspólnie z jeść wspólnie z rodzicami podobne posiłki      , nie może być na osobnej, drastycznej diecie. rodzicami podobne posiłki      , nie może być na osobnej, drastycznej diecie.

6. Powoli zwiększ aktywność fizyczną dziecka, wybierając sporty, które 6. Powoli zwiększ aktywność fizyczną dziecka, wybierając sporty, które lubi.lubi.

7. Towarzysz dziecku w trakcie posiłku i przy uprawianiu sportu.7. Towarzysz dziecku w trakcie posiłku i przy uprawianiu sportu.8. Dbaj o to, by dietetyczne posiłki były ładne, kolorowe i smaczne.8. Dbaj o to, by dietetyczne posiłki były ładne, kolorowe i smaczne.9. Nie kupuj słodyczy "na drogę" do przedszkola.9. Nie kupuj słodyczy "na drogę" do przedszkola.10. Zawsze przygotowuj zdrowe, smaczne posiłki do szkoły, zamiast dawać 10. Zawsze przygotowuj zdrowe, smaczne posiłki do szkoły, zamiast dawać

pieniądze na jedzenie.pieniądze na jedzenie.11. Rodzinne wypady do restauracji zastąp spacerem, wyprawą na basen czy na 11. Rodzinne wypady do restauracji zastąp spacerem, wyprawą na basen czy na

rower.rower.

A więc? …A więc? …

Wybierasz słodycze Wybierasz słodycze i fastfoody?i fastfoody?

……czy może sport i zdrowe czy może sport i zdrowe jedzenie?jedzenie?

Opracowała Agnieszka CierebiejOpracowała Agnieszka Cierebiej