dieta w ciąży / co jeść w ciąży - prezentacja 2016
TRANSCRIPT
![Page 2: Dieta w ciąży / Co jeść w ciąży - prezentacja 2016](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062503/58f045ed1a28ab324e8b45bf/html5/thumbnails/2.jpg)
Plan prezentacji1. Odżywienie w czasie ciąży2. Zapotrzebowanie energetyczne3. Dieta w ciąży4. Mleko i produkty mleczne5. Zawartość wapnie w produktach mlecznych6. Produkty zbożowe7. Mięso i ryby8. Jaja9. Tłuszcze10.Warzywa i owoce11.Orzechy i pestki12.Płyny13.Kawa14.W ciąży lepiej unikać
![Page 3: Dieta w ciąży / Co jeść w ciąży - prezentacja 2016](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062503/58f045ed1a28ab324e8b45bf/html5/thumbnails/3.jpg)
Odżywianie w czasie ciąży Prawidłowe odżywianie w ciąży jest podstawą dla jej
właściwego przebiegu oraz odpowiedniego rozwoju płodu.
W czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na składniki odżywcze.
![Page 4: Dieta w ciąży / Co jeść w ciąży - prezentacja 2016](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062503/58f045ed1a28ab324e8b45bf/html5/thumbnails/4.jpg)
Zapotrzebowanie energetyczneW czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne
przyszłej mamy:I trymestr – bez zmianII trymestr – + 360 kcalIII trymestr – + 475 kcal
![Page 5: Dieta w ciąży / Co jeść w ciąży - prezentacja 2016](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062503/58f045ed1a28ab324e8b45bf/html5/thumbnails/5.jpg)
Dieta w ciąży- Powinna być urozmaicona i pełnowartościowa- Składać się z 4-5 posiłków spożywanych w
odstępach 3-4 godzinnych- Nie należy „jeść za dwóch”
![Page 6: Dieta w ciąży / Co jeść w ciąży - prezentacja 2016](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062503/58f045ed1a28ab324e8b45bf/html5/thumbnails/6.jpg)
Mleko i produkty mleczneZalecane są wszystkie produkty mleczne głównie ze względu na wysoką zawartość wapnia, a więc:
Mleko Kefir Jogurt naturalny Maślanka Sery
![Page 7: Dieta w ciąży / Co jeść w ciąży - prezentacja 2016](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062503/58f045ed1a28ab324e8b45bf/html5/thumbnails/7.jpg)
Zawartość wapnia w produktach mlecznych 1l mleka - 1200mg
szklanka kefiru 250ml – 258mg
![Page 8: Dieta w ciąży / Co jeść w ciąży - prezentacja 2016](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062503/58f045ed1a28ab324e8b45bf/html5/thumbnails/8.jpg)
szklanka jogurtu naturalnego – 425mg
szklanka maślanki – 275mg
plaster (10g) sera żółtego– 81mg
![Page 9: Dieta w ciąży / Co jeść w ciąży - prezentacja 2016](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062503/58f045ed1a28ab324e8b45bf/html5/thumbnails/9.jpg)
Produkty zbożowe Pełnoziarniste pieczywo Kasze: jęczmienna, gryczana, jaglana Ryż brązowy Makaron Płatki owsiane
![Page 11: Dieta w ciąży / Co jeść w ciąży - prezentacja 2016](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062503/58f045ed1a28ab324e8b45bf/html5/thumbnails/11.jpg)
Mięso i ryby Chude mięso: drób, królik, cielęcina Ryby: dorsz, makrela, łosoś, sielawa, śledzieZwierają: omega3, jod, witaminy!
![Page 12: Dieta w ciąży / Co jeść w ciąży - prezentacja 2016](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062503/58f045ed1a28ab324e8b45bf/html5/thumbnails/12.jpg)
Jaja
Jajka to bardzo bogate w składniki odżywcze pożywienie, które zdecydowanie powinno występować w jadłospisach przyszłych mam.
![Page 13: Dieta w ciąży / Co jeść w ciąży - prezentacja 2016](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062503/58f045ed1a28ab324e8b45bf/html5/thumbnails/13.jpg)
Tłuszcze Oleje roślinne Masło
Nie dla: tłuszczy
zwierzęcych i margaryn!
![Page 14: Dieta w ciąży / Co jeść w ciąży - prezentacja 2016](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062503/58f045ed1a28ab324e8b45bf/html5/thumbnails/14.jpg)
Warzywa i owoce
Dziennie Warzywa: 300-500g Owoce: 300-400g
Zaleca się wszystkie!
![Page 15: Dieta w ciąży / Co jeść w ciąży - prezentacja 2016](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062503/58f045ed1a28ab324e8b45bf/html5/thumbnails/15.jpg)
Orzechy i pestki
Cenne źródło selenu, cynku, magnezu witaminy E, witamin z grupy B, kwasów tłuszczowych omega 3,
manganu, fosforu i miedzy.
![Page 16: Dieta w ciąży / Co jeść w ciąży - prezentacja 2016](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062503/58f045ed1a28ab324e8b45bf/html5/thumbnails/16.jpg)
Cukier i słodyczeUnikaj słodyczy i cukru, ich spożycie jest związane z powstawaniem nadmiernych kilogramów w czasie ciąży!
![Page 17: Dieta w ciąży / Co jeść w ciąży - prezentacja 2016](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062503/58f045ed1a28ab324e8b45bf/html5/thumbnails/17.jpg)
Płyny Woda Herbaty najlepiej owocowe i herbatę czerwoną Soki 100% owocowe i warzywne Zalecenia:Od 2-2,5 l płynów na dobę.
![Page 18: Dieta w ciąży / Co jeść w ciąży - prezentacja 2016](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062503/58f045ed1a28ab324e8b45bf/html5/thumbnails/18.jpg)
Kawa
Kawa oraz napoje i produkty bogate w kofeinę powinny być ograniczone w czasie ciąży.
Maksymalnie 200-300g kofeiny dziennie!
![Page 19: Dieta w ciąży / Co jeść w ciąży - prezentacja 2016](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062503/58f045ed1a28ab324e8b45bf/html5/thumbnails/19.jpg)
W ciąży lepiej unikać:
Serów pleśniowych miękkich i półmiękkich Ryb: szczupak, okoń, miętus, sandacz, węgorz Niepasteryzowanego mleka Surowych jaj Surowych ryb i mięsa