cia atletica ago

Nossas estrelas são vocês!

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CiaINDICE

CuidaConta com algumascuriosidades

012 CapaA trajetoria da Cia duranteos 25 anos de existência.

022 MitosO que é ou não verdade

008 WishesSteve Jobs surpriendenovamente: IPAD

018 ArtigoQualidade de Vida.

024 BelezaSempre linda: os melhores tratamentos

010 PerfilO que os alunos pensam da CIA ATHLETICA.

020 TurismoPorto de Galinhas.

034 SaúdeA importância do acompanhamento com Nutricionistas

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A edição passada da revista GenteCia teve sua primeira versão eletrônica. Passou a fazer parte da linha de comunicação eletrônica mensal, da qual já faziam parte o Acontece e a Newsletter. Veio para ficar. Em sua primeira edição foi lida eletronicamente por mais de 30 mil pessoas, número aproximado de sua tiragem impressa. Uma surpresa não tão grande considerando seu público alvo: alunos da Cia Athletica.

É incrível como tudo o que se faz de novo dá certo dentro das academias: o aluno perder peso no Desafio Super 100, meditar pela paz mundial no Yoga pela Paz, doar seu tênis usado no Tênis Vivo. E esses são só alguns exemplos das inovações que são apresentadas. É o encaixe perfeito entre a forma de pensar da Cia e o jeito de ser dos seus alunos.

A inovação sempre fez parte do jeito de ser da Cia Athletica, já faz parte do seu DNA. Estava presente em sua fundação, no modelo de super-academias apresentado há quase 25 anos atrás, e também no pioneirismo da primeira academia dentro de um Shopping Center. Nas aulas, graças a um forte e competente Departamento Técnico, foi sempre a grande responsável pela maioria dos lançamentos de novidades no mercado de fitness brasileiro. Vocês sabiam que a primeira aula de spinning em uma academia no Brasil foi na Cia Athletica?

Marcos Nisti

CiaEDITorIAl

Público Alvo : Inovadores.

PUBLISHER & EDITORA GERAL: Samantha Hackradt ([email protected]) JORNALISTA RESPONSÁVEL: Julia Dias - CONSULTORIA TÉCNICA: Wilmar do Santos - PROJETO GRÁFICO: Nine - Editora & Design - REVISÃO: Personal Traduções e Versões - FOTOS DA CAPA: Pedro Morais (MStudio) - FALE CONOSCO: [email protected] Revista Gentecia é uma publicação trimestral - Distribuição dentro das academias do grupo.Edição nº 23 - Nine Editora & Design - tel.: 11 2619-9979 • www.nineed.com

CiaExPEDIENTE

As opiniões desta revista não representam necessariamente as opiniões da Editora e nem de seus colaboradores.

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ProBlEMA PoDE SEr SEU TrAVESSEIroVocê acorda irritado, nervoso, indisposto? Pois acredite, a causa pode ser o seu travesseiro. A escolha do travesseiro adequado é fundamental para se ter uma boa noite de sono. Na hora de optar por um é importante considerar o material de que ele é feito, e, claro, a posição em que você deseja colocá-lo na cama. A melhor posição para se dormir é de lado, e nesse caso a altura do travesseiro tem que ser igual a distância entre o pescoço e a parte externa do braço. Mas se você costuma dormir de barriga para cima, o melhor é que ele seja mais baixo, de uma altura suficiente para preencher o espaço entre o pescoço e a nuca sem comprimir a coluna.

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rIr AINDA É o MElhor rEMÉDIo.Um estudo realizado nos EUA mostrou que assistir a comédias ajuda a reduzir o estresse e a reação inflamatória nos diabéticos, além de melhorar o nível do colesterol. Entre os que se submeteram ao estudo, os que assistiram a esse tipo de filme 30 minutos por dia, além de administrar os medicamentos convencionais, apresentaram melhora dos fatores de risco cardiovascular. E como já está mesmo comprovado que o riso reduz a pressão arterial, baixa o nível de glicemia e diminui até mesmo a percepção de dor, vale adotar a máxima presente no refrão da música de Vinícius de Moraes: “é melhor ser alegre que ser triste, alegria é a melhor coisa que existe…”. rir é saudável, pratique!!!

3FEIJAo QUE EMAGrECEPesquisas recentes revelaram que a faseolamina, uma proteína de reserva presente no feijão branco, ajuda a emagrecer e reduzir os níveis de triglicérides do sangue. Quando ingerida, ela inibe a digestão do carboidrato e retarda a absorção de açúcares no sangue. No entanto, a faseolamina só possui esse efeito se consumida em forma de farinha. Por isso é preciso lavar o feijão e depois secá-lo sobre um papel toalha para que seja possível triturá-lo no liquidificador e em seguida peneirá-lo. A receita é consumir uma colher de chá diluída em um copo de água ou de suco, 30 minutos antes das principais refeições (duas vezes por dia), sem ultrapassar 1 grama por dia para não provocar efeitos colaterais indesejáveis, como diarréia e náuseas.

1CiaCUIDA

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BEBIDA MIlENArDois estudos realizados nos Estados Unidos apontaram que o chá ajuda a combater alguns tipos de câncer, doenças cardíacas e até mesmo o mal de Parkinson. o que os especialistas alegam é que os antioxidantes encontrados no chá ajudam a restaurar as células danificadas pela ação do sol, pelo estresse e por determinados alimentos, o que pode resultar em diversos males. No caso das doenças cardíacas, cientistas do Centro Beltsville de Pesquisas em Nutrição humana, no Estado de Maryland, comprovaram que o chá ajuda a diminuir o colesterol, e, por isso, pode minimizar os riscos de doenças cardíacas. Já no caso de câncer, estudos conduzidos pela Universidade do Arizona com 140 fumantes, atestaram que a bebida pode reduzir o risco de desenvolver câncer de pulmão.

Imag

ens:

SX

C.H

UQUEr EMAGrECErE? ENTão CoMA.Se você quiser reduzir o excesso de peso e manter uma dieta saudável, a recomendação dos especialistas em nutrição da Sociedade Espanhola de Farmácia Comunitária (SEFAC) é que o intervalo entre uma refeição e outra não ultrapasse três horas. É que após esse período, o corpo pode entrar em "estado de fome” por interpretar que há “escassez de alimentos” e começar a poupar energia, queimando assim menos gordura. “Manter um peso saudável e reduzir os quilos extras vai muito além de razões estéticas ou de beleza: significa prevenir doenças físicas (diabetes, hipertensão arterial, etc.) e psicológicas (depressão, perda de auto-estima, ansiedade), ou evitar fatores como a rejeição social (ou a discriminação no emprego) ou econômica (aumento de gastos com saúde)”, explica Alejandro Eguilleor, coordenador científico da campanha.

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VITAMINA D CoNTrA FrATUrASAltas doses de vitamina D, administradas a cada quatro meses, reduzem o risco de fraturas em pessoas entre 65 e 85 anos. Isso é o que relata um estudo da Universidade de Cambridge na Inglaterra, feito com 2.686 pessoas, homens em sua maioria. Durante o estudo, metade do grupo recebeu a vitamina e a outra metade placebo. o resultado foi uma redução de 22% das fraturas em geral e de 33% delas em locais mais atingidos pela osteoporose. A osteoporose é mais comum em mulheres, principalmente devido à baixa produção do hormônio estrógeno depois da menopausa. Ao longo dos cinco primeiros anos após a interrupção do ciclo menstrual, a massa óssea total da mulher diminui até 15%.

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CiaWIShES

Nem é preciso ser louco por tecnologia para ficar sonhando em ter nas mãos o mais novo lançamento da Apple. Afinal, quem

não quer poder navegar na web, ler e-mails, assistir a vídeos e filmes online, ouvir músicas ou jogar, em um dispositivo em formato tablet com uma tela de 9.7 polegadas?O iPad, apresentado como um dispositivo situado em uma categoria entre o notebook e o smartphone, utiliza o mesmo sistema operacional do iPhone e é voltado para o público leigo, devido ao tipo de interface oferecido. Por ser intuitiva, ela permite que o usuário acabe se adaptando ao modo de operar o iPad mesmo que nunca tenha usado produtos da Apple, ou seja leigo em tecnologia. O produto, que inaugurou uma terceira geração de dispositivos pessoais, ainda é leve, simples de usar, e tem uma tela grande e sensível a toques.Definido pelo próprio Steve Jobs, CEO da Apple, como "realmente mágico", o iPad utiliza um processador desenvolvido pela própria fabricante, o Apple A4 de 1GHz, que garante ao mesmo tempo baixo consumo de bateria e velocidade aos aplicativos. Outro destaque é o fato de a tela multitoque (diagonal) ser

retroiluminada por LEDs, o que permite utilizá-la tanto na horizontal quanto na vertical, e usufruir de nada menos que uma resolução de 1024 por 768 pixels. Além disso, há modelos com espaço de armazenamento e conectividade distintos, e, conseqüentemente, diferentes preços, mas tanto o WI-FI quanto o 3G, esse último um pouco mais caro, estão disponíveis com 16, 32 ou até 64GB. Depois dos EUA, a primeira leva de lançamentos internacionais do iPad aconteceu na Austrália, Canadá, França, Alemanha, Itália, Japão, Espanha, Suíça e Reino Unido. Já na segunda leva de países, que começou receber o tablet a partir de julho deste ano, estão Áustria, Bélgica, Hong Kong, Irlanda, Luxemburgo, México, Holanda, Nova Zelândia e Singapura. O que significa que o Brasil, mais uma vez, ficou de fora. Portanto, para você que mora no Brasil e não tem planos de viajar para os EUA ou para algum desses outros países tão cedo, resta esperar pelo lançamento oficial da Apple no país. E como há rumores de que isso acontecerá no final de novembro, você também começar a torcer para que seja mesmo verdade!

O novo brinquedinho de Steve JobsiPadVeio para revolucionar a leitura na Era Digital.

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A opinião das nossas estrelasInovação sempre fez parte do jeito de ser da Cia Athletica, já faz parte do seu DNA. Estava presente na sua fundação, no modelo de super-academias apresentado quase 25 anos atrás, e também no pioneirismo da primeira unidade.

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• Há quanto tempo você freqüenta a Cia? 10 anos• Quais modalidades de esporte você pratica na Cia? Faço ginástica (aulas de spinning), boxe e corrida.• Na sua opinião, qual é o principal diferencial da Cia? As opções e variedades que a Cia proporciona• Se tivesse que descrever o ambiente da academia em três palavras, quais seriam?Amizade, saude e bem estar.• Neste ano a Cia Athletica completa 25 anos de suor e sorrisos. Consegue lembrar de um momento marcante na sua vida do qual a Cia Athletica também tenha feito parte?A Cia sempre esteve presente na minha vida, pois desde criança frequento. E nesse periodo foram muitos os momentos divertidos e engraçados com os amigos.

• Há quanto tempo você treina na Cia Athletica?Há cerca de dez anos.• O que buscava encontrar quando pensou em freqüentar uma academia? Diria que conquistou tal objetivo na Cia?Buscava um bom local para praticar esportes, e encontrei na Cia muito mais do que isso.• Se tivesse que descrever o ambiente da academia em três palavras, quais seriam?Saúde, alegria e companheirismo.• Você tem ou fez amigos na Cia com quem convive fora do ambiente da academia?Ao longo desse tempo fiz muitos amigos, sim. A Cia acabou sendo apenas o ponto de partida para muitas amizades. E a Cia continua sendo o ponto de referência para a conquista de novos amigos.• Um dos slogans da Cia Athletica define o trabalho da rede como “O que a gente faz, faz bem para você”. Poderia citar o que mais lhe faz bem na Cia?Me faz bem o astral, sempre para cima. O ambiente, gostoso. E o prazer que as pessoas demonstram ao freqüentar o mesmo local, sem contar os resultados para a saúde de cada um.• Nesses “25 anos de suor e sorrisos” a Cia tem buscado excelência em tudo o que oferece a seus alunos e colaboradores. Na sua opinião, o que distingue a rede e pode ser considerada sua característica marcante?• O de ser um lugar que coloca o bem-estar das pessoas no mesmo nível com que trata da saúde delas. O resultado disso é qualidade de vida.

CamillaRuggeri

Carlos Tramontina

CiaPErFIl

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ReginaRuggeri

• Há quanto tempo você treina na Cia?Há uns 10 anos• O que você mais gosta na academia? De me sentir como se estivesse na minha casa, bem à vontade. E das várias opções de aulas. Se eu não tivesse que trabalhar, passaria o dia na academia.• Já fez amigos amigos na academia com quem convive também fora da Cia?Sim, tenho amigos que encontro para churrascos, viagens, enfim, convivemos fora da academia.• Se tivesse que descrever o ambiente da academia em três palavras, quais seriam? Saudável, Amistoso e Divertido.• Este ano a Cia comemora “ 25 anos de suor e sorrisos”. Descreva como você se vê inserida nesse contexto.Na alegria que sinto numa aula de spinning com minhas 2 filhas , Priscilla e Camilla. É um dos melhores momentos do meu dia, quando estamos juntas depois da correria, curtido esse momento.Fico feliz em ver que consegui passar pras minhas filhas esse gosto por esporte e por uma vida SAUDÁVEL.

• Há quanto tempo você trabalha na Cia?Há 25 anos. Desde a inauguração da Unidade Kansas, em 6 de março de 1985.• Se tivesse que explicar o que representa para você o trabalho que realiza na Cia, como o descreveria?Como um grande marco na minha carreira, pela oportunidade que tive de desenvolver um trabalho que eu idealizei, e ao mesmo tempo aprender muito com ele, lidando com diferentes tipos de pessoas.• Este ano a Cia Athletica completa “25 anos de suor e sorrisos”. Quais foram suas maiores conquistas como professor e treinador de boxe ao longo desse tempo?Além do autoconhecimento que adquiri fazendo algo de que gosto, poder ajudar o outro lhe oferecendo aquilo que ele precisa é muito gratificante. O objetivo do treino é ser educativo, recreativo e terapêutico, e,

muitas vezes, ajuda a aliviar o stress.• Se tivesse que descrever o ambiente da academia em três palavras, quais seriam?

Bem estar, satisfação e autoconhecimento• Pode citar um momento importante da sua vida ou carreira no qual Cia teve um papel fundamental?O que consegui fazer da minha carreira, atuando fora das 4 cordas em vez de apenas dentro delas, devo à oportunidade e a liberdade que a Cia me deu de expandir os horizontes no meu trabalho.

Miguel de Oliveira

Raquel de Paula •

• Ha quanto tempo você trabalha na CIA?

3 anos e meio

• Por que você escolhei trabalhar na Cia?

Poque eu faço faculdade de Educação Física e gosto muito de academia.

• O que mais gosta no ambiente da Cia? se tivesse que descrevêlo em três

palavras quais seriam?

o bom astral que o lugar passa para as pessoas. Amizade, bem-estar e trabalho.

• Um dos mis recentes slogan da Cia é: o que a gente faz, faz bem para você.

De que forma o atendimento procura traduzir aos alunos?

Tratando-os bem e ajudando-os da melhor maneira possível. No final das contas

nosso trabalho tem de deixar o aluno satisfeito tanto física quanto mentalmente.

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CiaCAPA

Sorrisos

Anos de

SuorPor Julia Dias

Em comEmoração aos 25 anos Da cia athlEtica, EntrEvistEi Para Esta EDição Da rEvista GEntEcia, os maiorEs rEsPonsávEis PEla iDEalização E rEalização DEssE ProJEto incrivElmEntE bEm sucEDiDo, E PEDi quE mE contassEm um Pouco sobrE os momEntos mais rElEvantEs quE comPõEm Essa lonGa traJEtória. com a Palavra, Gary schulzE, richarD bilton, E o DirEtor DE markEtinG, marcos nisti.

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Há 25 anos a Cia Athletica Kansas foi o primeiro espaço construído especialmente para abrigar uma academia de ginástica no Brasil. Como surgiu a idéia de criar uma das maiores academias da América Latina?

Gary – Eu trabalhava em empresa e na hora do almoço freqüentava uma academia pequena que ficava próxima ao local. como o espaço era bem simples e não tinha uma aparelhagem muito sofisticada, comecei a pensar que talvez se criássemos um local especificamente voltado para a prática de atividade física, que oferecesse essas características e um pouco mais de conforto, poderia dar certo. Então procurei o dono dessa pequena academia, e, junto com ele, o pai do Richard – que foi o nosso sócio antes da entrada dele – e mais duas outras pessoas, uma delas dona deste terreno, começamos a idealizar a Cia Athletica. Sempre pensei nisso como um espaço para reunir os amigos, uma filosofia que permanece até hoje na Cia Athletica.

Qual foi o maior desafio enfrentado para tornar esse projeto realidade naquela época?

Gary – convencer as pessoas de que você vai fazer uma coisa que ninguém fez ainda sempre é difícil. Depois de viajar para o exterior percebi que nosso projeto era muito simples comparado ao que havia disponível lá fora. o problema era que já haviam 60 estacas cravadas no terreno, então tive que fazer com que os outros sócios acreditassem que realmente valeria a pena mudar o projeto. No final, foram utilizas apenas 10 das estacas. E é claro que eles queriam me matar! mas com isso criamos um espaço bem mais sofisticado; hoje muita gente que vem aqui não acredita que a unidade kansas tem 25 anos.

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Na opinião de vocês, quais os projetos mais ousados empreendidos pela rede nesses 25 anos?

Richard – uma coisa é a nossa percepção outra, a percepção que os outros tinham do que nós imaginávamos realizar. Por isso, para os investidores nosso projeto era muito ousado. naquela época, a moda eram os rinques de patinação, que duravam seis meses ou um ano e quebravam. as pessoas diziam que éramos loucos de fazer um investimento fixo desse tamanho e arriscar esperar pelo retorno. E nos perguntavam: e a hora que passar a moda, o que vocês vão fazer? Mas nós nunca quisemos quantidade, o que buscamos sempre foi montar academias que fossem pontos de referência em cada cidade. não estamos preocupados com ranking nem com volume, nós queremos mesmo é ser referência nesse mercado. outro projeto ousado foi a unidade Morumbi Shopping, a primeira no brasil a ser construída dentro de um Shopping Center.

O projeto de expandir a rede já fazia parte do objetivo inicial, ou surgiu apenas após a inauguração da segunda unidade da rede, a Cia Athletica Morumbi Shopping?

Richard – quando eu entrei, o Gary queria ficar só com a Kansas, e eu disse que pensava em transformar a Cia Athletica em uma rede de academias. até porque, na época, nos Eua, já haviam redes do ramo com capital aberto e ações negociadas na bolsa. Com esse argumento convenci o Gary, já que queríamos ter a mesma dimensão dessas academias.

Quantas unidades da Cia existem hoje em operação? Qual é o número total de alunos e colaboradores em toda a rede?

Gary – hoje são 15 unidades, cerca de 30 mil alunos e mais de 1.200 colaboradores.

Uma característica bem marcante da marca Cia Athletica é a inovação. Onde vocês buscam inspiração e como fazem para estar sempre à frente em todos os sentidos?

Gary – a cia já nasceu da inovação, o próprio prédio da Unidade Kansas já foi um projeto inovador para os padrões da época. A segunda unidade da rede também já nasceu inovando, pois foi a primeira academia dentro de um shopping center. A última a ser inaugurada este ano será dentro do são Paulo Futebol clube, ou seja, nós não tememos novos desafios. Muitas idéias surgiram de observar.

Soube que a Cia Athletica é a única rede de academias no Brasil com certificação ISO 9001-2008. O que isso representa em termos de qualidade para os alunos das unidades?

Richard – O ISSO 9001 – 2008 para nós não tem o objetivo de ser uma ferramenta de marketing e sim um referencial de padronização da qualidade dos serviços em todas as unidades. É uma forma de alinhar todos os processos e poder resolver qualquer intercorrência, independente de em que unidade ela aconteça.

A unidade do São Paulo Futebol Clube é baseada em um conceito especial, do que se trata exatamente? Há outras

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inaugurações previstas para este ano?

Gary – O próprio estádio do São Paulo está se modificando muito, e o anel inferior está se transformando em um shopping. Além de poder assistir a jogos de futebol enquanto faz ginástica, o aluno da unidade do sPFc poderá também ver em uma área com poltronas, de dentro da academia, diversos shows e atrações internacionais, já que o local costuma abrigar esse tipo de evento.

Claro que isso não será gratuito, porque a Cia também não vai ter isso de graça. Funcionará como um camarote, o espaço é seu, e você tem o direito de comprar os ingressos para utilizá-lo. Outra coisa interessante é que os alunos da cia vão poder utilizar a pista de corrida que existe ao redor do campo de futebol, pois existe uma passarela saindo de dentro da academia para a pista. É unidade unidade muito sofisticada, uma academia de luxo mesmo.

O que é a campanha Linha da Vida? Quem pode participar?

Marcos – A Linha da Vida é o grande presente da Cia Athletica para a sociedade em geral em comemoração a esses 25 anos. Qualquer um pode acessá-la no nosso site - www.ciaathletica.com.br/linhadadvida - e preencher com os 10 fatos passados e futuros mais importantes da sua vida. além de ajudar a pessoa a avaliar o que é realmente importante para ela, faz refletir e permite planejar o que se espera do futuro.

O que é o conceito In & Out?

Marcos – o conceito in &out se baseia na idéia de que queremos que o aluno saia da academia melhor do que entrou. E isso não tem a ver apenas com a atividade física, queremos criar um ambiente que propicie bem estar. tudo que a cia faz – ações em prol da sustentabilidade como a das sacolas plásticas que substituíram os saquinhos, reaproveitamento dos tênis doados para o projeto tênis vivo, etc – para melhorar a vida das pessoas, faz parte do conceito in &out.

Usando os parâmetros da Linha da Vida, uma vez que vocês já construíram os 25 anos passados, se tivessem que preenchê-la com os planos para a Cia nos próximos 25 anos, o que colocariam?

Richard – O nosso conceito – e isso fica bem claro quando estamos negociando nos shoppings ou com os investidores – é que nosso objetivo é deixar a Cia Athletica para nossos filhos e netos, não é mesmo Gary? hoje muitos dos nossos concorrentes pensam em crescer, aumentar, abrir capital e vender. Esse não é o nosso foco. queremos fazer sempre a melhor, a mais admirado, servir como referência. Daqui há 25 anos, espero que estejamos fazendo mais do mesmo.

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SãO 25 ANOS DE GENtE CUIDANDO DE GENtE. AGREGANDO ALGO DE BOM AO DIA A DIA DAS PESSOAS, OFERECENDO ExPERIêNCIAS POSItIvAS qUE PROPICIAM A SAúDE DA ALMA, DO CORPO, E DA MENtE.

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CiaArTIGo

O termo qualidade de vida é quase um chavão nos dias de hoje. Em textos e conversas, ele aparece como uma afirmação que dispensa explicações, todo mundo sabe do que se trata. Mas o fato é que não há consenso sobre sua definição: “qualidade de vida” tem algo de subjetivo, ou seja, próprio de cada pessoa. Ao abordar o assunto, cada um pode estar pensando em coisas totalmente diferentes.É claro que ter uma vida de qualidade pressupõe algumas coisas práticas, como ter hábitos saudáveis, cuidar da saúde e praticar uma atividade física, entre outras. Só que no fundo todos sabemos que qualidade de vida implica mais do que boa saúde física e mental. É necessário estar de bem consigo mesmo, com a vida, com as pessoas queridas, enfim, estar em equilíbrio. Além disso, precisamos ainda levar em conta coisas como a qualidade dos nossos relacionamentos, o devido balanço entre a vida pessoal e profissional, o tempo para o lazer, a saúde espiritual, etc. A verdade é que ser competente na gestão da própria saúde e estilo de vida deveria fazer parte das prioridades de

todos.Embora sejam muitos os fatores que influenciam na qualidade de vida, os mais importantes dependem mesmo de nós. Eles estão diretamente relacionados à nossa visão do ideal, nossa herança familiar e cultural, à fase da vida em que nos encontramos, à expectativa que temos em relação ao futuro, nossas possibilidades, o ambiente, a visão que temos do mundo e da vida. Mas qualidade de vida não está à venda como se fosse um item da moda ou de supermercado, e, salvo no que se refere ao seu lado mais concreto – como ter uma alimentação adequada e dedicar tempo para o lazer, por exemplo – não podemos conseguí-la de um dia para o outro. Para viver uma vida de qualidade precisamos considerar sempre a máxima de que “a única coisa permanente na vida é a mudança”, por isso é importante avaliar continuamente o quanto as escolhas que fizemos ainda nos parecem satisfatórias. Para você, quer melhorar o seu nível de qualidade de vida, seguem algumas dicas, de Nuno Cobra que valem a pena incorporar ao cotidiano:

qUALIDADEDE vIDAO que isso significa para você?

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1 Busque um sono melhor, mais profundo e reparador. 2 Envolva-se com uma alimentação mais adequada ao seu gasto calórico. 3 Introduza o movimento na sua vida.4 Encontre um tempo, por menor que seja, para o relaxamento e a meditação.5 tenha a atitude simples de buscar estar presente com sua cabeça onde está o seu corpo. 6 Ao acordar, antes do café da manhã, tome um copo de água.7 Faça respirações profundas e tranqüilas sempre que se perceber vivo. 8 Espreguice e boceje várias vezes por dia. 9 Contemple mais a vida que nos cerca e pense menos. Não leve a vida muito a sério. 10 traga ao seu mundo social mais amigos. Pessoas queridas são fatores fundamentais para adquirir uma vida melhor, com mais resultado e qualidade. 11 Se possível, more perto do trabalho.12 Após o almoço, tenha mais momentos de divertimento e recreação.13 Não se irrite no trânsito. Irritar-se no trânsito produz uma péssima qualidade de vida, porque o trânsito está muito inserido no nosso dia a dia. 14 tenha uma boa alimentação mental. Não esqueça de que para onde vai a sua cabeça, a vida corre atrás. Pense coisas boas, assim a vida também será da mesma forma.15 Evite o ódio, a raiva e a mágoa, pois esses são venenos que atingem você e não o adversário; eles levam para a corrente circulatória hormônios que irão destruir uma boa perspectiva de vida. Seja esperto, não odeie as pessoas. Não por ser bom para elas, mas porque é melhor para sua saúde e felicidade. E claro, além dos itens acima, você também pode acrescentar outros que considera importante.

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Como exibir uma barriga de tanquinho?Quer ver aqueles “gominhos” aparentes na sua barriga? Então comece adicionando três coisas à sua rotina: uma dieta

equilibrada, exercícios abdominais e atividade aeróbica. A primeira e a última vão ajudar a evitar que as gordurinhas se

acumulem perto da cintura, enquanto os exercícios desenvolvem os músculos que deverão aparecer quando você estiver,

por assim dizer, mais sequinho(a). Ainda, segundo o educador físico, Wilmar dos Santos Villas, os homens levam certa

vantagem na conquista desse objetivo por causa da predominância hormonal, da testosterona. Ele alega que “com raras

exceções, mesmo que um homem e uma mulher tenham exatamente o mesmo treino e a mesma alimentação, é o homem

quem define primeiro”. E recomenda: para quem esta começando, duas séries de 20 repetições de dois tipos diferentes

de abdominais de duas a três vezes por semana, sempre com o acompanhamento de um profissional capacitado. “É que

embora toda série de abdominais trabalhe essa região, alguns tipos enfocam os músculos de formas diferentes, otimizando

os resultados.”, explica. "Com o tempo, respeitando uma progressão de exercícios, o ideal é intensificar o nível de dificuldade".

CiaDúVIDAS Afinal, faz bem correr descalço?

Correr descalço parece ser melhor para

os pés, pois produz muito menos

estresse de impacto comparado

ao que ocorre com os calçados de

corrida especiais e caros. Isso é o

que atestou um estudo publicado na

revista científica Nature, que observou

que a corrida em que o primeiro toque

é na ponta dos pés gera maior absorção da

carga vertical, e que os corredores que correm

descalços preferem este tipo de pisada. Por isso, se você

já está costumado a correr descalço, se andou e brincou com

os pés no chão quando criança, pode dispensar o calçado, desde

que não corra em superfícies duras. Prefira essa escolha, portanto, nos

finais de semana em que vai correr na praia. Mas se você não está

acostumado à pratica com os pés livres, o melhor a fazer é escolher um

tênis confortável e trocá-lo no momento correto. É que a diferença na

maneira como que o pé atinge o solo é muito importante, e, examinando

o nível de estresse nos pés em diferentes tipos de corrida, o estudo comprovou que pessoas com tênis de

corrida atingem o solo com a massa da perna toda, ou cerca de 7% do corpo. Isso é mais de três vezes

o impacto de um corredor descalço. Assim, se você está habituado a correr de tênis, pode machucar o

calcanhar ao correr descalço.

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O que são alimentos funcionais?Os alimentos nutracêuticos, conhecidos

popularmente como alimentos funcionais,

são aqueles que ajudam a melhorar o

metabolismo e a prevenir doenças. Entre

eles estão o Betacaroteno, presente

na abóbora, cenoura, mamão, manga,

damasco, espinafre e couve, que se converte

em vitamina A, protegendo as células do

envelhecimento e ajudando a reduzir o risco

de câncer. As isoflavonas, encontradas

nas sojas e seus derivados, que por terem

uma estrutura química semelhante ao

estrógeno (hormônio feminino), aliviam os

efeitos de calor e cansaço da menopausa

e da tensão pré-menstrual. o licopeno –

muito relacionado à diminuição do risco de

câncer de próstata – que evita e repara os

danos dos radicais livres que alteram o DNA

das células e desencadeiam o câncer, e é

encontrado no tomate e seus derivados,

além de na beterraba e no pimentão. o

Ômega 3, presente nos peixes de água fria,

como salmão e truta, e nos óleo de peixes,

que é responsável por diminuir o risco

de doenças cardiovasculares e reduz os

níveis de triglicerídeos e do colesterol total

do sangue, prevenindo que se acumulem

nos vasos sanguíneos do coração. os

flavonóides, que diminuem o risco de

câncer e atuam como antiinflamatórios,

anulando a dioxina (substância altamente

tóxica usada em agrotóxicos), e que está

presente no suco natural de uva e no vinho

tinto, além de em alimentos como café, chá

verde, chocolate e própolis. E, por fim os

probióticos, encontrados em Iogurtes e no

leite fermentado, que são microorganismos

vivos que ajudam no equilíbrio da flora

intestinal e impedem que bactérias e outros

microrganismos patogênicos se proliferem no

intestino.

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CiaMIToS

MArGArINA É MAIS SAUDáVEl QUE MANTEIGA A manteiga, por ser derivada do leite de vaca, é uma fonte muito rica de gorduras saturadas – consideradas componentes que contribuem para o surgimento de doenças cardiovasculares. Por isso, a indústria começou a modificar a composição química e estrutural das gorduras por meio da hidrogenação das moléculas do óleo vegetal, e chegou assim à margarina, que tem consistência semelhante. Entretanto, anos mais tarde, pesquisas revelaram que as modificações feitas nos ácidos graxos (conhecidas por cis-trans) também estão associadas às doenças cardiovasculares. ''O ácido graxo modificado tem comportamento metabólico semelhante ao das gorduras saturadas'', explica uma professora titular de Nutrição da Universidade de Brasília. Portanto, utilizar margarina não ajuda a baixar o colesterol. ''O importante é diminuir a quantidade de ambas nas refeições. ''

INClUIr BANANAS Ao CArDáPIo AJUDA A rEDUzIr CãIBrAS

A banana é rica em potássio e por isso pode contribuir sim para o desaparecimento das cãibras, caso seja esse o motivo do aparecimento desse desconforto.

É que além da perda excessiva de água e sais – como potássio e sódio – durante a transpiração, outros fatores também podem

desencadear cãibras. São eles: acúmulo excessivo de ácido láctico no músculo em conseqüência de grande esforço físico, deficiência de fluxo sanguíneo causada por resfriamento,

geralmente nos membros inferiores, mudança brusca de temperatura e problemas vasculares.

232323

QUEr EMAGrECEr? CorrA PArAA MUSCUlAção

Mesmo que haja um pequeno ganho de peso por causa do aumento de massa muscular, isso não quer dizer que musculação engorda. Com o passar do tempo, o efeito cumulativo da musculação poderá até ajudar no emagrecimento, além de auxiliar na definição das formas corporais. Só não vale achar que a gordura vai virar músculo! O tecido adiposo não tem a capacidade de se transformar em músculos. O que ocorre é que você perde gordura e aumenta a massa muscular que já existe, deixando-a com maior volume, não criando outros músculos. Além disso, é bom não esquecer que se após algum tempo treinando musculação a balança sinalizar algum aumento de peso, isso significa apenas que músculos pesam mais que gordura. Por isso é que, muitas vezes, embora estejamos visualmente mais magros, nosso peso pode apresentar um leve aumento.

2424

Sempre

Estudos mostram que a partir dos 30 anos o corpo sofre uma perda de colágeno de aproximadamente 1% por ano, e aos

50, passa a produzir apenas 35% do colágeno necessário para os órgãos de sustentação. Como sua função é primordialmente estrutural, ou seja, proporcionar sustentação às células, mantendo-as unidas, e ele é o principal componente protéico de órgãos como a pele, ossos, cartilagens, ligamentos e tendões, supõe-se que a diminuição do colágeno seja uma das principais causas do envelhecimento. Isso porque sua deficiência faz os músculos ficarem flácidos, diminui a densidade dos ossos, faz com que as articulações e ligamentos percam elasticidade e força, e torna a cartilagem que envolve as articulações frágil e porosa. Por isso os benefícios da ingestão de colágeno hidrolisado são: firmeza, elasticidade e hidratação da pele. É possível repor o colágeno perdido? o colágeno deve ser reposto em nosso organismo por meio de uma alimentação equilibrada. os alimentos de origem animal, tais como as carnes, principalmente as vermelhas, são excelentes fontes de proteínas e colágeno. A partir dos 30-40 anos, contudo, somente a alimentação não é capaz de fornecer a quantidade ideal dessa proteína de que nosso organismo necessita. É aí que entra a suplementação. Estudos conduzidos em renomadas instituições de pesquisa mostram que o uso diário de colágeno extraído industrialmente dos ossos, peles e tendões de animais não tem contra-indicação e pode estimular a produção do colágeno natural que perdemos com o passar dos anos. Dessa forma, a reposição de colágeno alimentício surge como uma nova ferramenta, não apenas para o tratamento de osteoartrite, mas também para a manutenção da estética e beleza. Segundo pesquisas conduzidas pelo professor

Jaime Farfan na Unicamp, o colágeno hidrolisado em pó contém uma série de fragmentos de proteínas, que quando ingeridos, são parcialmente digeridos e absorvidos, fornecendo aminoácidos fundamentais para a manutenção de ossos e a reconstituição ou regeneração de algumas articulações. E além de o colágeno em pó ser um eficiente aliado contra processos de flacidez tecidual, quando aliado a atividade física, torna-se uma excelente fonte protéica, capaz que sintetizar massa magra mantendo assim o aspecto jovial do nosso corpo. Reposição de colágeno x saúde da pele

Uma investigação clínica do Medcin Instituto da Pele avaliou a firmeza, elasticidade e hidratação da pele, como conseqüência da ingestão de colágeno hidrolisado. o estudo, que contou com a participação de três grupos de 20 voluntárias cada, com idade entre 35 e 60 anos, mostrou em uma avaliação feita após 60 dias ingerindo a proteína, que as mulheres que consumiram 2g de colágeno/dia tiveram um aumento de 4,2% na firmeza e 8,5% na elasticidade da pele, enquanto que aquelas que consumiram 5g/dia tiveram um aumento de 17% na hidratação, 5,5% na firmeza e 10% na elasticidade da pele. o colágeno hidrolisado é reconhecido como um ingrediente alimentício pelo Ministério da Saúde e pelo FDA, órgão que regulamenta alimentos e bebidas nos EUA, por isso, atualmente, já é possível ver no mercado alguns alimentos enriquecidos com essa proteína. Mas se achar mais prático fazer a reposição em forma de suplementação, você pode ainda escolher entre balas, capsulas ou pó de colágeno hidrolisado, que também podem ser encontrados nas lojas de produtos naturais.

CiaBElEzA

Os benefícios da reposição de colágenoLinda

O COLAGENO REPRESENTA CERCA DE 25% DE RODA PROTEINA DO ORGANISMO HUMANO E É PRODUZIDO NORMALMENTE DESDE QUE NASCEMOS. PORÉM, COM A CHEGADA DA MATURIDADE, A DEFICIÊNCIA NA QUANTIDADE QUE O CORPO PRODUZ RESULTA NA DIMINUIÇÃO DA ELASTICIDADE DA PELE, NO APARECIMENTO DE RUGAS E NO AUMENTO DA FRAGILIDADE ARTICULAR E ÓSSEA.

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CiaMoDA

A JCHERMANN começou com camisetas descoladas sob encomenda para um público exclusivo. Hoje suas criações se multiplicam em diversas peças para o público feminino e masculino como referência de criatividade e espontaneidade. As peças podem ser encontradas nas melhores multimarcas de sao paulo e no showroom na rua joaquim floriano, 111.

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Última palavra entre os adeptos da alimentação saudável, a ração humana é um composto com diferentes tipos de

ingredientes ricos em fibra, que ajuda a controlar o colesterol e o diabetes, regula o intestino e contribui para a desintoxicação do organismo. Por ter a função de estabilizar o sistema digestivo e diminuir a absorção de gordura, o grande atrativo desse alimento para muitos é que ele pode auxiliar no emagrecimento. Entretanto, para ter resultados nesse sentido com o uso da ração humana é preciso que você esteja praticando alguma atividade física, já que o objetivo principal do composto não é fazer perder peso e sim regular as funções do intestino. Embora muitas pessoas confundam a indicação do produto, é importante ressaltar que a ração humana não é uma dieta e jamais deverá substituir as refeições. O ideal é que ela seja consumida durante o café da manhã e no lanche da tarde, limitando-se o seu consumo a duas colheres de sopa por dia. Outra recomendação importante

é ingerir muito líquido ao consumir a ração, já que por ela ser extremamente rica em fibras, faz o intestino funcionar muito bem, mas também pode gerar algum desconforto abdominal, ou até mesmo fazer o efeito contrário no caso do emagrecimento. Estima-se que quatro colheres de sopa da ração contenham, em média, 170 calorias, dependendo da receita. Não é muito recomendável comprar a ração humana pronta, porque ela pode perder as propriedades pela forma como foi armazenada. Embora não seja muito prático, nutricionistas aconselham a comprar cada um dos ingredientes – vendidos a granel – e fazer a mistura em casa. Dessa forma, além de se ter a garantia do que está sendo consumindo, também é possível seguir uma prescrição individualizada, feita por uma nutricionista de acordo com as necessidades e peculiaridades de cada um.Conheça agora alguns dos principais ingredientes da ração humana e seus benefícios à saúde:

CiaGASTroNoMIA

Ração Humana

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LinhaçaRica em ácidos graxos Ômega 3, sais minerais e vitaminas, auxilia na regularização do intestino, tem ação antiinflamatória e aumenta a atividade do sistema imunológico, além de possuir uma substância que protege contra tumores de mama, ovário e próstata.

Colágeno Usado para enrijecer os tecidos, eliminar rugas e aumentar a tonicidade dos músculos, também fortalece unhas, cabelos e hidrata a pele, dando-lhe maior resistência, mais espessura e brilho. Fornece aminoácidos fundamentais para a manutenção dos ossos e para a reconstituição ou regeneração de algumas articulações.

Fibra de trigo Estimula os movimentos naturais do intestino, combate a prisão de ventre e favorece a eliminação de toxinas dos órgãos de digestão e excreção. As fibras são muito importantes também na prevenção de hemorróidas, câncer e obesidade.

AveiaContém uma espécie de goma que envolve as moléculas gordurosas, dificultando a absorção destas pelo organismo. A aveia auxilia no combate ao colesterol e estimula o apetite. Além disso, é essencial ao crescimento humano, fortificando o músculo cardíaco, regulando o sistema nervoso e fortalecendo a pele e os cabelos. Por isso é tão utilizada em produtos de beleza.

Soja Rico em proteínas, vitaminas, sais minerais e lecitina, que tonifica o sistema nervoso. Contém também um hormônio natural vegetal que age no organismo como estrogênio, ajudando na redução dos sintomas associados à menopausa. Auxilia na redução do colesterol no sangue, e na prevenção e tratamento de muitos tipos de câncer, fornecendo ao organismo a quantidade adequada de proteínas e carboidratos, bem como as vitaminas E e do complexo B, além de Ômega 3.

Açúcar mascavo Extraído da cana-de-açúcar, como não passa pelo processo de refinamento, mantém as vitaminas e sais minerais do caldo da cana. Contém vitaminas

e grande quantidade de minerais – entre eles ferro, magnésio, cálcio e fósforo.

Castanha É rica em folato (uma das vitaminas do complexo B) e contém as vitaminas C e B6. É uma excelente fonte de ferro, fósforo, riboflavina e tiamina.

Amêndoa Relativamente rica em vitaminas B1, B6, e principalmente em vitamina E, a amêndoa é um dos alimentos vegetais mais ricos em cálcio e fósforo. Além disso, contêm também quantidades significativas de magnésio, potássio, ferro, zinco e cobre. A amêndoa é um alimento excelente para ajudar a curar o stress, a depressão, a fadiga e o colesterol elevado.

GergelimAlimento muito rico em cálcio e fósforo, o gergelim possui em sua composição um óleo de ótima qualidade biológica, além de proteínas, lecitina, vitaminas A, E, B1, B2, niacina e minerais. Por possuir muitas fibras, cálcio e ferro, constitui-se em um ótimo complemento alimentar. O gergelim também tonifica os nervos, combate dores reumáticas, tumores, acido úrico, memória fraca, hemorróidas, gastrite, ulcera, prisão de ventre e pressão alta. É considerado um excelente repositor de cálcio.

Gérmen de TrigoContém vitaminas dos grupos A, B, D, F, K e principalmente a vitamina E, que regenera os tecidos. Combate a menstruação irregular, dificuldades de crescimento e desenvolvimento, fraqueza muscular e infecções, e também doenças reumáticas, como o torcicolo, reumatismo muscular e nervoso, doenças cardíacas e circulatórias.

Como preparar a Ração Humana:Utilize a mesma quantidade de cada componente. A porção recomendada é de 50 gramas de cada um deles.Bata no liquidificador os ingredientes que não sejam em pó e em seguida misture-os. Guarde em um recipiente escuro para evitar a oxidação. Conserve a ração humana em geladeira por no máximo 10 dias.Consuma uma a duas colheres de sopa por dia com água, leite ou um suco de sua preferência.

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CiaDICA

hoje em dia é comum ouvir as pessoas convidando os amigos para fazer um “happy hour”. O que poucos sabem, porém, é onde surgiu a expressão que define o costume de se reunir para tomar aperitivos nos bares depois de um dia de trabalho.

O termo “happy hour” é utilizado mundialmente, mas surgiu em 1920, na Marinha dos Estados Unidos. Na época, significava um evento com hora marcada, em que os marinheiros lutavam entre si e tomavam umas e outras para se divertir e descansar da rotina nos navios. O “Happy” fazia referência ao estado de “Alegria” conferido pela brincadeira e pela bebida.

Também nos Estados Unidos, a expressão passou a ser usada na década de 1930, durante a vigência da

proibição do consumo de álcool por lá. As pessoas se reuniam então em bares ilegais para beber, antes de seguir para jantar nos restaurantes, onde as bebidas alcoólicas eram proibidas.

hoje o happy hour já está amplamente difundido também no Brasil. E se ele representa um momento de prazer e descontração para aqueles que passaram o dia mergulhados no trabalho, para os donos de bares se traduz em uma ótima oportunidade para aumentar o movimento durante a semana. Por isso é que existem tantas promoções para atrair os fãs desse costume, incluindo de cerveja a porções, que às vezes, dependendo do dia, chegam a custar até metade do preço.

Happy Hour:Saiba onde eSSa mania começou

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Porto de Galinhas

Imagine conhecer um cenário paradisíaco

repleto de praias de areias brancas e água

transparente. Pare de imaginar, porque este

lugar existe e fica no município de Ipojuca,

a apenas 40 minutos de carro do Aeroporto

Internacional de Pernambuco. Com uma paisagem

deslumbrante e atrações perfeitas para férias em

família ou para uma romântica viagem a dois, Porto

de Galinhas tem a praia mais famosa do Brasil.

O Porto (como é chamado pelos nativos) atende

aos mais exigentes gostos, com piscinas naturais

de águas calmas e praias com mar agitado. O local

também se destaca pela concentração de hotéis

de luxo e Resorts de referência internacional, além

de uma gastronomia de requinte diversificada que

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CiaTUrISMo

Texto por: Litoral Verde

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vai desde frutos do mar até pratos à base de frutas

e raízes da região.

O lugar é ideal para quem gosta de esportes

náuticos ou de passeios tranquilos, que permitem

apreciar a paisagem. Na praia de Maracaípe, por

exemplo, o surfe é o principal esporte praticado e,

por isso, é uma das sedes do Campeonato Mundial

de Surfe.

Além da praia que leva o próprio nome da vila com

águas quentes e que permite passeios de jangada,

o Pontal de Maracaípe também proporciona aos

turistas banhos em águas tranquilas, além de

passeios de caiaque e caminhadas por trilhas

ecológicas. Nesse local, ainda se encontra a

sede do projeto Hippocampus, onde ocorre a

preservação dos cavalos-marinhos.

No sentido sul do litoral, mais precisamente no

município de Tamandaré, está localizada a praia dos

Carneiros. São cinco quilômetros de um cenário

rodeado por coqueirais e recifes, assemelhando-se

a um aquário natural. O passeio pela região é feito

por barcos ou saveiros.

Ao norte, no Cabo de Santo Agostinho estão duas

belíssimas praias: Gaibu e Calhetas. Na praia de

Gaibu, piscinas naturais de águas esverdeadas e

transparentes e mar aberto compõem a paisagem e

formam o local ideal para mergulhadores e surfistas.

Bastante procurada para a prática de mergulho,

a praia de Calhetas permite a pesca submarina.

Apesar do acesso ser difícil devido à estrada de

terra, vale a pena desfrutar da paisagem.

Outra excelente opção de passeio é Maragogi, que

fica entre as capitais Recife e Maceió (AL). A cidade

chama a atenção pelos atrativos naturais que

incluem água cristalina e uma paisagem exuberante,

tanto ao norte quanto ao sul, onde os cenários são

encantadores e praticamente desertos.

Maragogi está bem no centro da Costa dos Corais.

Formada por recifes de corais, praias e manguezais,

é a maior unidade de conservação marinha do

Brasil.

w w w . n i n e e d . c o m

Reinventando a forma de ler revistas: IPADNessa Era Digital, onde tudo esta em total convergência, é preciso estar conectado a todos os elementos para que se possa realizar um trabalho incrível. Seguindo esse pensamento, a NINE mais uma vez INVOVA e sai na frente, tornando-se a primeira editora de revistas customizadas a CRIAR NO FORMATO IPAD, utilizando a mesma tecnologia das REVISTAS TIME & WIRED.É a reinvenção da forma de ler se revistas. Nessa nova Era Digital, estamos transformando essa leitura em uma experiência única e interativa, o que

não era possível em frente a de uma tela de computador convencional.

CiaSAúDE

NutricionistaAlimentar-se bem ajuda a prevenir doenças e a aumentar a longevidade

Os benefícios de fazer uma dietacom acompanhamento de uma

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Não há mais dúvidas sobre o quanto é importante para a saúde termos uma alimentação

saudável, que englobe todos os grupos alimentares, e, além de completa, seja também agradável ao paladar para que o indivíduo não desista de segui-la. Para isso, o ideal é utilizar um cardápio específico montado por um nutricionista, que é o profissional da área da saúde qualificado para desenvolver e elaborar planos alimentares personalizados e adaptar os cardápios às necessidades de cada indivíduo.Também é de responsabilidade do nutricionista prescrever dietas que promovam qualidade de vida e bem-estar, além daquelas destinadas a um objetivo específico, como manutenção ou perda de peso, melhora do desempenho de atletas, ou até mesmo recuperação da saúde. hoje, uma grande vertente da medicina aponta para as vantagens de prevenir doenças. E é incontestável que uma alimentação saudável, especialmente durante a infância e a juventude, tem papel fundamental para a longevidade com qualidade de vida. Além disso, para o perfeito crescimento e desenvolvimento

de crianças e adolescentes é necessário que eles consumam os nutrientes corretos em porções adequadas. Nesse caso, o nutricionista tem papel fundamental para ajudá-los a incorporar ao dia a dia, desde cedo, uma educação alimentar que fará com que cresçam com hábitos saudáveis. Através de uma reeducação alimentar é possível evitar patologias futuras, especialmente as que são conseqüência de excesso de peso e acúmulo de gordura corporal, por isso o nutricionista também tem papel essencial na prevenção e tratamento de doenças crônicas não-transmissíveis, como hipertensão e diabetes.Vale ainda mencionar que o papel do nutricionista engloba uma gama imensa de atividades que podem ajudá-lo a trazer benefícios à saúde, como a prescrição de dietas de emagrecimento, indicação da devida suplementação nos casos onde isso se fizer necessário, elaboração de um cardápio específico para o período de gestação ou menopausa, planejamento de um controle alimentar mais adequado para a terceira idade – que ajude a evitar os problemas mais comumente relacionados a essa faixa etária – entre outros.

Confira alguns dos benefícios decorrentes de ter uma alimentação saudável com ajuda de um nutricionista: • A alimentação equilibrada facilita a manutenção do peso apropriado.• Ao ajustar adequadamente a alimentação é possível prevenir e controlar doenças, como hipertensão e diabetes.• Uma alimentação correta ajuda a melhorar o desempenho nos estudos e no trabalho;• Ao fornecermos todos os nutrientes necessários ao organismo, possibilitamos a melhora da pele, das unhas e dos cabelos.• Um nutricionista pode oferecer dicas e receitas saudáveis e saborosas.• Controlar a qualidade e higiene dos alimentos ingeridos também está entre as tarefas do nutricionista. Assim você garante qualidade e segurança à sua alimentação.Há quem diga que “você é aquilo que come”, portanto, qualidade de vida e bem-estar são fatores diretamente relacionados à alimentação. Ao comer bem e com qualidade, obtemos não apenas os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, mas também a sensação de prazer. Um nutricionista pode ajudá-lo a consumir, de maneira correta e adequada para o seu estilo de vida, não só os alimentos de que você precisa, mas também aqueles de que mais gosta, ajudando-o a viver mais e melhor, e a ser mais feliz!

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Tabule LibanêsAdriana Mattar, chef e proprietária do Cooking Buffet

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RECEITATabule Libanês• 250 g de trigo em grão• 1 litro de água mineral• 250 g de pepino japonês em cubos• 250 g de tomate em cubos• ½ xícara de cebolinha picada• ½ xícara de hortelã picada• 50 ml de azeite extravirgem• 2 pitadas de sal refinado

• 2 pitadas de pimenta-branca moída

MOdO dE PREPARO: Coloque o trigo em grão de molho em ½ litro de água. Deixe descansar por 24 horas. Escorra a água do trigo e coloque-o para cozinhar em ½ litro de água nova por 40 minutos, em fogo médio. Retire do fogo e deixe esfriar. Adicione o restante dos ingredientes e misture bem. Decore com hortelã.Rendimento: 750 g

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Para quem não sabe, o pilates é um sistema de exercícios criado nos anos 30 do século passado, pelo alemão Joseph Hubertus Pilates (daí o nome), com o objetivo de

promover o equilíbrio entre corpo e mente. Pilates, que passou a infância e parte da juventude lutando contra sua saúde frágil, na busca de superar essa dificuldade acabou por criar o seu próprio programa de exercícios, além de adotar também a prática de várias modalidades esportivas como ginástica, mergulho e box, entre outras. Mais tarde, estudou fisiologia, anatomia e medicina oriental, e teve a oportunidade de aplicar seus conhecimentos durante a Primeira Guerra Mundial. Enquanto trabalhava como enfermeiro, Pilates percebeu que a falta de atividade física dos pacientes dificultava o processo de reabilitação, e, com o intuito de trabalhar a resistência de músculos específicos sem comprometer outras partes do corpo, desenvolveu exercícios utilizando cordas, roldanas e molas, que adaptava à cama do hospital. Mas somente a partir de 1984, quando o centro de Medicina dos Esportes de um grande hospital nos Estados Unidos passou a utilizá-lo na reabilitação de dançarinos e atletas com problemas, é que o método realmente ganhou fama e se difundiu pelo mundo inteiro.O método, que recebeu influência de diversos movimentos, como a yoga, exercícios greco-romanos e meditação, baseia-se em seis princípios fundamentais: concentração, respiração, alinhamento, controle de centro, eficiência e fluência do movimento. E talvez isso explique porque o maior benefício do Pilates seja fazer com que a pessoa

passe a compreender melhor o próprio corpo para que essa compreensão resulte em aprimoramento do desempenho em todas as atividades, do trabalho ao lazer. Além disso, a prática também mexe com as emoções. Segundo Pilates, o centro de força controla não só os movimentos do corpo como as emoções. Os adeptos ficam mais centrados, nos dois sentidos, físico e mental. Outro fator que interfere no bem-estar é o controle da respiração, fundamental para manter a postura durante os exercícios. A respiração adequada também ajuda a combater o stress, pois acalma a mente e controla a agitação.

Quem pode praticar Pilates? Em princípio, todo mundo, em qualquer faixa etária, inclusive crianças. As restrições dizem respeito àqueles que por orientação médica, estão contra-indicados de realizar qualquer exercício físico.

Em que se baseia a prática?A base do método é o centro de força, composto principalmente pelos músculos do abdome, região lombar, quadris e glúteos. O centro de força permanece contraído, dando sustentação para a livre movimentação das pernas e braços.

Qual a diferença entre o Pilates em equipamentos e o Mat Pilates?A diferença básica entre o Pilates com aparelhos e o Mat Pilates (ou Pilates Solo), é que no primeiro você conta com a ajuda das molas, da cama e das empunhaduras, e esses recursos ajudam a realizar certos movimentos. Já no Mat Pilates, você depende

CiaEQUIlíBrIo

Pilateso que é e quais os seus benefícios

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da força do próprio corpo para realizá-los: o centro de força dos movimentos está no abdome e na coluna lombar. Por isso alguns exercícios se tornam mais pesados no Mat Pilates, que além de fortalecer o corpo inteiro, trabalha muito o alongamento e acrescenta uma parte lúdica ao exercício, pois os alunos geralmente acham divertido se exercitar com os elásticos e a bola. Benefícios de Ambos os Métodos

Seja nos aparelhos inventados por Joseph Pilates – estruturas de madeira e metal, com molas e tiras de couro – ou nos movimentos feitos no chão, técnica conhecida por Mat Pilates, os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, dentro do limite de cada um. Os corpos treinados pelo método são fortes, alongados, flexíveis e saudáveis. A postura melhora muito e os movimentos se tornam mais elegantes. Assim, tanto em aparelhos como no solo, o pilates é uma atividade física sem impacto, que respeita as características individuais de cada praticante. E por dar ênfase à correção postural, ao bom alinhamento das articulações, é indicado também para o tratamento de lesões na coluna, joelhos e ombros, entre outros.

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CiaDESCUBrA

AÇAÍ COMA SEM MEDO

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Natural da região norte do Brasil, o fruto Açaí pode ser encontrado em toda floresta Amazônica e é consumido há anos pelos povos que habitam a região. A grande descoberta,

porém, é que além de ser muito energético e nutritivo, o açaí é uma rica fonte de antocianinas – substâncias antioxidantes que ajudam no combate ao colesterol e aos radicais livres – consideradas seu mais importante nutriente, devido aos efeitos comprovadamente fitoterapêuticos. As antocianinas são pigmentos naturais pertencentes à família dos flavonóides, responsáveis pela cor roxa do açaí, que garantem melhor circulação sanguínea e protegem o organismo contra o acúmulo das placas de depósito de lipídeos, causadores da arteriosclerose. Por causa da substância, recomenda-se tomar um cálice de vinho tinto por dia. Mas o que muitos não sabem é que o açaí tem 33 vezes mais antocianina do que a uva!

Os benefícios não param por aí. O fruto também contém ferro, potássio, proteínas, vitaminas B1, B2, A, E, cálcio, carboidratos, lipídios e fibras, além de Omega 6 e Omega 9, contidos nas gorduras saudáveis não saturadas, e considerados ótimos para baixar a incidência de doenças cardíacas. Por ser um alimento rico em diversas substâncias saudáveis, o Açaí na tigela ou em suco (como o mix com guaraná e outras frutas) é bastante

consumido não só por aqueles que praticam esportes, mas também por idosos, uma vez que auxilia no combate ao colesterol e à anemia.

Açaí pode combater células de câncerSegundo um estudo publicado no “Journal of Agricultural and Food Chemistry”, o açaí pode se tornar um aliado no combate ao câncer. Pesquisadores americanos constataram que os antioxidantes contidos no fruto conseguiram destruir células cancerosas de leucemia. De acordo com a pesquisa, os extratos do açaí foram capazes de estimular a destruição de até 86% das células de leucemia testadas.

Açaí pode ser consumido à vontade?Na verdade, quem tem problemas com excesso de peso deve ficar atento à quantidade de açaí consumida, pois embora o fruto possua gorduras de boa qualidade, seu valor calórico é elevado. Entretanto, o maior problema com relação às calorias de uma tigela de açaí está, com certeza, relacionado ao xarope de guaraná e à quantidade de granola adicionados, que por serem ricos em açúcar, aumentam bastante o seu valor calórico. Nesse caso, a sugestão é tomar o suco com a polpa de açaí batida com fruta, deixando de lado o xarope e a granola. Assim, até mesmo quem deseja perder peso pode usufruir dos inúmeros benefícios que o açaí oferece, e consumi-lo sem culpa, e claro, sem exageros.

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O lado colorido obra de Graziela Pinto

Aos 31 anos a artista Graziela Pinto, formada em belas artes na Itália, vive e trabalha em São Paulo. Suas obras incluem pintura, desenho, colagem e tecidos, e tanto nas pinturas figurativas como na fase Oras Bolas, a principal característica de Graziela é encher as telas de cores. Seus desenhos são feitos com carvão e pastel, como quem brinca com sombra e luz para representar o cotidiano. Além disso, a visão que a artista nos oferece é sempre do espectador voyeur. Mas o que torna as obras de Graziela realmente especiais é uma interessante dualidade entre exagero e delicadeza. Suas obras nos dão a reconfortante sensação de que há sempre uma série de possibilidades na vida, vários caminhos para escolhermos seguir. E o trabalho da artista, embora não seja interativo, tem um lado bastante lúdico, pois coloca o público dentro do que poderíamos chamar de um “campo pictórico". No caso da Oras Bolas, sua maneira de pintar, não apenas telas mas também com adesivos plásticos coloridos em vez de tintas convencionais, organizando as esferas nas paredes, expressa, mesmo com a forma redonda única – sempre bolas – uma incrível profusão de tamanhos e cores.

CiaArTE

OrasBolas

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Conduzido por profissionais dedicados, que farão gratuitamente a prescrição e o monitoramento individual das atividades físicas de acordo com os objetivos e preferências de cada aluno, o Programa de Resultados da Cia é uma consultoria completa e personalizada. Desenvolvida para oferecer orientação sobre bem-estar, atividade física e nutrição, o programa visa ajudar os alunos a obter os resultados almejados de forma mais rápida e consistente. o primeiro contato, de preferência feito após a devida avaliação física, destina-se a conhecer o objetivo do aluno, saber se ele tem alguma restrição para a prática de atividades físicas, quantas vezes por semana pretende freqüentar a academia e em qual período, bem como quais são as modalidades que mais despertam o seu interesse. Depois de colhidas essas informações, o professor deverá montar a programação semanal do aluno, que pode englobar musculação, ginástica e esportes, entre outros, em uma prescrição cruzada que irá incluir duas ou mais das várias atividades oferecidas pela academia, de forma orientada. Como parte do programa é feito também o Teste do Movimento Funcional (TMF), que avalia e quantifica a qualidade de execução do aluno em sete exercícios básicos, para determinar as limitações ou assimetrias apresentadas, e ajudar o professor a prescrever exercícios mais seguros e corretivos, proporcionando assim bem-estar e prevenindo lesões. O próximo passo é marcar três agendamentos com o professor responsável para a montagem do treino e a prescrição das demais atividades. Após quinze dias do início do programa, o professor enviará um e-mail ao aluno para saber como foram essas duas primeiras semanas. Ao término de 30 dias, esse contato deverá ser via telefone para saber se o aluno está gostando do programa estipulado ou se deseja fazer alguma alteração. Finalmente, após 60 dias do início, o professor deverá entrar em contato e marcar um novo agendamento, onde avaliará, junto com o aluno, o resultado desses dois meses e fará a montagem de um novo treino. o Programa de resultados é aberto a todos os alunos da Cia, novos ou antigos. Então, mesmo que você já esteja inserido em uma rotina de treinamento e queira mudar o foco ou experimentar uma nova abordagem, pode marcar seus agendamentos para que o professor responsável ajude e acompanhane você nesse processo.

CiarADAr

o Programa de resultados pode ainda atender a objetivos individuais e específicos, como:Perda de Peso: onde são indicadas as aulas que promovem um alto gasto calóricoCondicionamento Físico: Praticamente todas as aulas são indicadas, pois as capacidades físicas básicas (força, resistência, flexibilidade) estão ligadas ao condicionamento físico.Performance: Neste caso, são indicadas as atividades que vão ao encontro do aprimoramento do gesto técnico específico da modalidade praticada pelo aluno.Anti-stress: Aqui entram as chamadas “aulas zen”, por serem mais tranqüilas, e as que trabalham flexibilidade, consciência corporal, respiração, concentração e reeducação postural. Prevenção: Indicado para o aluno que apresenta alguma patologia, como diabetes, hipertensão, obesidade, etc. Le

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Programa de resultados

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1.Aula de localizada do Prof. Cid Queiroz no aulão do dia das mães - Unidade Barra 2.Arraiá Aquático da Companhia

Athletica unidade Rio de Janeiro - Unidade Barra 3.Mãe e filha na festa dos 7 anos da Companhia Athletica Unidade Rio

de Janeiro 4.Aluna Therana na fachada da Companhia Athletica unidade Rio de Janeiro 5. I Mostra Interna de Dança da

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CiaINSIDE

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da Companhia Athletica Unidade Rio de Janeiro 6.Colaboradores na festa de 7 anos da Companhia Athletica Unidade Rio

de Janeiro 7. Alunas na comemoração dos 7 anos da da Companhia Athletica Unidade Rio de Janeiro 8. Participação

do Professor Pablo Nunes no Iron Man 2010

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1.Baile da Ressaca - Unidade Morumbi Shopping 2.Dia do Futebol - Unidade Morumbi Shopping 3. Dia do Yoga -

Unidade Morumbi Shopping 4. Festa Meta dos batimentos - Unidade Morumbi Shopping 5.Dia do Yoga - Unidade

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Morumbi Shopping 6. Baile da Ressaca - Unidade Morumbi Shopping 7.Dia do Futebol - Unidade Morumbi Shopping

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1.Canto Catuépe - Unidade Ribeirão Preto 2.Spinning Brega - João André e Vivian - Unidade Ribeirão Preto 3.Aluna Gaby

e Professora Jackie - Unidade Ribeirão Preto 4. Equipe de Futebol Olso Brasil - Unidade Ribeirão Preto5. Jogadores de

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Volei - Unidade Ribeirão Preto 6. Dj Diego Faleiros - Unidade Ribeirão Preto

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1.Pedro Amaral e José Mauro - Unidade Kansas 2.Passeio Programa Baby ao Parque CERET: Da esquerda para direira:

Duda (aluna Programa Kids), Profª Claudia Precioso, Nina (aluna Programa Baby) e Juliana (aluna). Unidade Analia Franco

3.Homenagem ao professor Miguel de Oliveira - Unidade Kansas 4.Aula Hopping Copa Kansas

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CiaINSIDE

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9

5.Encontro Gestores _ Unidade Ribeirao Preto 6.Arranjo da florista Andrea Saladini para a palestra da Dra Maria Paula

Del Nero

7.Ana Luiza Lopes Babio8.Dia das maes_Bianca e Rosana9.Equipe BH10.Arvorismo - Fernando, Vinmcius, Adilson e

Rafael

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cia atletica ago

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