Burn-outBurn-outA něco málo k relaxaci

Workshop ELIXÍR26.-27.1.2007

Cíle workshopuCíle workshopu

mapovat naše zkušenosti

inspirovat balík nástrojů, co se osvědčilo

BURN-OUT – Syndrom vyhořeníBURN-OUT – Syndrom vyhoření

Klíčová slovaFrustraceNegativní emoceCitové stažení ZiskyNaučená bezmocAdaptační proces

BURN-OUT – Syndrom vyhořeníBURN-OUT – Syndrom vyhoření

PříčinyFrustrace – nenaplnění BezmocNeschopnost adaptačního procesuPodceňování relaxaceZklamání

Příběhy – rizika Burn-outPříběhy – rizika Burn-out

Příběh Petra

Petr přišel do oddílu ve 12 letech. Dnes je mu 17 a pomáhá vést oddíl. Spolupracuje s vůdcem a má na starosti poskytovat skautům podporu při práci se stezkou. Mimo to na akcích je to on, kdo chystá různé drobné i větší fitky – prostě mu to jde a tak se na něj vedoucí spoléhá.

Příběhy – rizika Burn-outPříběhy – rizika Burn-out

Příběh Jana

Jana se o skautském oddíle dozvěděla poměrně pozdě ve svých 16 letech a hned se s nadšením pustila do pomoci s přípravou roverských akcí – dost jí to přitáhlo. Poslední dobou lidi v kmeni nemají moc času a na akce, které Jana pomáhá chystat chodí jen pár lidí. Na akcích se dost kritizuje…

Příběhy – rizika Burn-outPříběhy – rizika Burn-out

Příběh Lenka

Lenka vedla světlušky už dva roky. Na začátku to bylo super, ale po sněmu střediska nastoupil nový střediskový, který chce pořád nějaké nové věci. Lenka na to moc není a nechce se učit pracovat s nějakým „Google docs“, ale jak kdyby to bylo jediné co musí umět…Holky jsou taky nějaké jiné – čím dál divočejší….

Příběhy – rizika Burn-outPříběhy – rizika Burn-out

Příběh Roman

Roman je nový vedoucí skautů. Je to machr. Každý se diví jak mu to jde. Skoro každé odpoledne je v klubovně…taky to tam prokouklo…nástěnky a tak…A ten program – je to fakt bomba….On je snad superman…Kluci říkali, že i na výpravě klidně probdí noc a povídá s nimi…to je ale vedoucí…

STRESSTRES

Stres je zátěž.To co se děje s člověkem při stresu je

vlastně reakcí organismu na zátěž.Existují tzv. akutní reakce na stres – jedná se

o zvláštní chování, které nás může i zaskočit.Smyslem většiny reakcí na stres je ochránit

vlastní životPři reakcích na stres se zapojují hlavně

podkorové části mozku

RELAXACERELAXACE

Relaxace je metoda, která podporuje fyzický a duševní klid, stejně tak udržuje optimální hladinu klidu nebo napětí z hlediska efektivnosti, tedy ani příliš nízkou, ani příliš vysokou v různých situacích, ve kterých se nalézáme.

Relaxace nám umožňuje efektivněji odpočívat.

PRODÝCHÁNÍPRODÝCHÁNÍ

Při stresu dochází k zrychlenému dýchání – každý, kdo je napjatý, dýchá příliš

Lidé radí – Zhluboka se nadechni, bude Ti lépe!!! POZOR!!!

Tím dochází k reflexu sympatiku, který nám nyní není zrovna sympatický

Dojde k hyperventilaci, ale my potřebujeme hypoventilaci – můžeme trénovat…

RELAXAČNÍ DÝCHÁNÍRELAXAČNÍ DÝCHÁNÍ

Dýchání břichem Posaďte se na židli v mírném předklonu, s uvolněnými a ohnutými

zádyv pozici kočího. Chytněte se oběma rukama židle pod hýžděmi a lehce zatáhněte

rukama, jako byste chtěli sami sebe zvednout. Tato poloha znemožňuje dýchání horní částí plic, protože brání zvednout ramena a hrudník.

Udržujte ruce napjaté a několikrát se nadechněte a přitom dobře sledujte pohyb svého břicha – je nuceno při nádechu se nafouknout a při výdechu pak vyprázdnit.

Až bude tento pohyb zřetelně patrný, pusťte židli, zůstaňte ohnutí a ruce a ramena nechte těžce klesnout. Pokračujte v dýchání a sledujte, jak se Vám břicho zvedá a klesá. Nakonec se pomalu narovnejte, ale hrudník udržujte stále ve stejné výšce, aby se pohyb spojený s naplněním a vyprázdněním plic omezil pouze na úroveň bricha.

JSEM SCHOPEN RELAXOVATJSEM SCHOPEN RELAXOVAT

Čtyři způsoby relaxace:

Ovládání dechuSnížení svalového napětíPomocí smyslového vnímáníUvolněním myšlenek

TEST DÝCHÁNÍTEST DÝCHÁNÍ

1. Lehce vydechněte, jako když se vypouští balónek, bez svalové námahy

2. Jenom lehce se nadechněte3. Vzduch na velmi krátký okamžik zadržte

v plících4. Nakonec bez námahy vydechněte

TEST TÍHYTEST TÍHY

Ruce a obličej jsou velmi citlivé a mohou vykonávat jemnou motoriku.

Můžeme říci, že když uvoníme ruce a obličej, uvolníme ¾ mozkového centra

KONTAKTKONTAKT

Jiří KučeraSMÍŠEKVůdcovský lesní kurz URSUSwww.skaut.cz/ursuskuc@atlas.cz 777 633 869Skype: j.k.pohoda